Hernie vertébrale nageant: avantages, exemples d'exercices

  • Blessure

Faites de la natation régulièrement, ne soyez pas paresseux, cela a un effet bénéfique sur la santé

L'état de santé est influencé par des facteurs internes et externes, parmi lesquels la colonne vertébrale joue un rôle important. Il affecte la fonction de tous les organes du patient. C'est pourquoi il est si important de le renforcer et de le traiter en temps opportun. La protrusion du disque intervertébral perturbe le fonctionnement des organes internes, cela est dû à la compression des racines nerveuses responsables de certains systèmes et organes. Nager avec une hernie de la colonne lombaire (cervicale et thoracique) est l'un des principaux aspects de la thérapie. Vous pouvez le faire pour votre propre plaisir, cependant, le plus souvent, ils se souviennent de ce type de sport lorsque les problèmes de dos commencent.

Avantages et effets des procédures de l'eau

Cette discipline sportive est appelée renforcement général et amélioration des types de traitement. La natation affecte favorablement le travail des systèmes nerveux, musculaire, osseux et d'autres systèmes corporels. L'aquagym thérapeutique est utile pour toutes les maladies de la colonne vertébrale, car les procédures et les exercices aquatiques dans l'eau:

  • assurer un travail sûr de tous les groupes musculaires;
  • développer un corset arrière musculaire et ligamentaire;
  • normaliser le mouvement du sang à travers les vaisseaux sanguins dans la zone endommagée;
  • restaurer le processus métabolique dans le corps;
  • réduire la pression sur les tissus du disque intervertébral;
  • étendre la colonne vertébrale;
  • contribuer à la détente.

Il est important d'améliorer l'état psycho-émotionnel d'une personne. La natation thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale améliore l'état du tissu cartilagineux déformé, soulage la douleur dans les cas avancés. Est-il possible de pratiquer ce sport en faisant saillie du disque entre les vertèbres?

Éducation physique dans l'eau: exemples d'exercices

Avec une maladie de la colonne vertébrale, plusieurs styles sont autorisés à nager. Le choix du style dépend de l'emplacement de la masse herniaire:

  1. Sur le dos, il est utile de nager avec une hernie vertébrale dans n'importe quelle zone.
  2. Le laiton est recommandé pour les patients présentant une localisation de pathologie dégénérative dans la région lombaire, région thoracique. Le traitement d'une hernie dans la brasse cervicale est possible si la maladie est au stade de saillie.
  3. Le style de crawl est utilisé pour les hernies de la colonne thoracique. Avec une hernie lombaire n'est pas recommandée.

Il est important de nager correctement, l'instructeur devrait en dire plus et montrer si nécessaire. L'aquagym est l'un des types d'éducation physique améliorant la santé et peut très bien être utilisé dans le traitement de la hernie de la colonne vertébrale. Ce sport est le plus acceptable pour la dégénérescence des vertèbres et des disques. Si vous décidez de vous attaquer sérieusement au problème, utilisez les exercices appropriés..

Entraînement en saillie cervicale

Avec une hernie de la colonne cervicale, ils suggèrent d'effectuer des exercices spéciaux conçus pour renforcer cette partie particulière de la colonne vertébrale. L'ensemble d'exercices ressemble à ceci:

  1. Tumbling. Seuls les nageurs expérimentés sont autorisés. Il n'est pas recommandé d'essayer l'exercice vous-même; demandez de l'aide à l'entraîneur. Les tongs sont exécutées d'avant en arrière. Faites 4 mouvements.
  2. Exercice relaxant. Après avoir plongé dans l'eau, allongez-vous sur le ventre, étirez-vous à la surface, abaissez vos membres inférieurs sur le côté, étirez vos bras vers l'avant. Essayez de vous détendre. Faites 6 répétitions.
  3. Imitation de la natation rampante. Saisissez le côté avec les membres supérieurs, étendez le corps, faites des balançoires avec vos pieds. Pendant que vous inspirez, levez la tête en avant, en vous tournant vers les côtés. Entre les virages, abaissez votre tête dans l'eau, expirez. Prenez 12 respirations.

Les exercices sont lents. L'apparition de la douleur signifie la fin de l'entraînement. Le patient ne doit pas être forcé de faire de l'exercice par la force. Si vous ressentez une gêne, vous devez vous reposer puis continuer l'entraînement..

Complexe d'entraînement dans l'eau pour le bas du dos

Le plus gênant est une hernie dans le bas du dos et la région sacrée. Un entraînement efficace ne suffit pas pour améliorer votre condition, assurez-vous de prendre des médicaments, mais les analgésiques ne sont pas recommandés avant de nager. Un patient souffrant d'une hernie doit effectuer les exercices suivants:

  1. A genou Entrez dans l'eau par le coffre. Faites le tour de la piscine avec vos genoux hauts. Les bras sont droits, se déplacent simultanément avec les jambes. Imaginez le ski et essayez de le simuler dans l'eau.
  2. Squats profonds. Les instructeurs recommandent de faire des squats sur une jambe. Dans l'eau, le poids du corps n'est pas si perceptible, s'accroupir sera facile. Accroupi, attardez-vous sous l'eau pendant 3 à 5 secondes. Faites 12 squats.
  3. Rotation à 360 degrés horizontalement et verticalement.

Lors de la localisation d'une formation herniaire dans le bas du dos, il est utile de nager avec le style de la brasse. Vous pouvez nager sur une planche spéciale.

Conseils utiles

Pour que les procédures à l'eau avec une hernie de la colonne vertébrale sacrée aident et donnent un résultat positif durable, il est nécessaire de suivre certaines recommandations. Pour réussir les cours, suivez une série de règles:

  1. Une hernie de la colonne lombaire ne passera pas si la colonne vertébrale est surchargée. Échauffez-vous avant l'aqua.
  2. La température est de 27-30 degrés. Réduisez-le progressivement à 23 degrés.
  3. Les cours ont lieu 2 fois par semaine ou plus. Durée de la formation 45-60 minutes.
  4. Lorsque vous nagez avec une hernie de la colonne vertébrale, respirez correctement. Cela vous permet de remplir le sang d'oxygène autant que possible..
  5. Les exercices doivent être sélectionnés en fonction de l'emplacement de la saillie.

Commencer le traitement après l'ablation de la hernie doit être sous la supervision d'un spécialiste. Pour la natation, vous devez choisir un équipement pratique: maillot de bain, maillot de bain, chapeau, masque.

Contre-indications à ce sport

L'entraînement aqua aérobie est développé par un entraîneur ou un instructeur, car il est fortement conseillé aux victimes d'une hernie intervertébrale d'éviter les mouvements brusques et les charges lourdes, ce qui peut conduire à une natation normale. La gymnastique aquatique semble absolument inoffensive, cependant, il existe un certain nombre de contre-indications à l'entraînement. Les contre-indications incluent:

  • stade aigu de la maladie;
  • perturbation circulatoire;
  • la présence de pathologies cutanées;
  • insuffisance cardiaque.

L'aquagym ne sera bénéfique que si les exercices sont effectués correctement et que les recommandations de l'instructeur sont suivies. Vous ne pouvez pas vous engager dans la natation, si tourmenté par de graves accès de douleur. Il est également interdit de nager avec le rhume, la grippe, la fièvre. Les patients qui ne peuvent pas utiliser la natation comme traitement de la hernie peuvent être remplacés par un hydromassage, une douche de Charcot, des bains avec décoctions d'herbes médicinales.

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Comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale

Dans la période aiguë, qui dure environ 5 jours, la hernie intervertébrale est traitée avec du repos au lit et des médicaments. Comme la douleur et les symptômes de l'inflammation disparaissent, une activité physique modérée est indiquée. Les complexes d'exercices sont conçus pour renforcer les muscles soutenant la colonne vertébrale, améliorer le tissu trophique et soulager les spasmes musculaires. La meilleure option est les cours dans la piscine..

Photo 1. L'éducation physique dans l'eau est plus efficace que dans le gymnase. Source: Flickr (aquagym).

Les avantages de nager avec une hernie de la colonne vertébrale

La natation comme exercice thérapeutique pour diverses maladies du système musculo-squelettique (y compris la hernie intervertébrale) a l'effet thérapeutique maximum et a un minimum de contre-indications. Avantages de l'entraînement en piscine par rapport à l'aérobic régulière:

  • Absence presque totale de charge sur la colonne vertébrale. Les propriétés physiques de l'eau réduisent le poids corporel en déchargeant les vertèbres et en empêchant une nouvelle déformation des disques intervertébraux.
  • En raison de la densité, l'eau crée une résistance au mouvement, ce qui augmente la charge sur les muscles. Ainsi, la formation d'un corset musculaire est plus rapide que lors d'aérobic régulière.
  • L'aquagym aide à soulager les spasmes musculaires, qui sont la principale cause de douleur, de détérioration de l'apport sanguin aux tissus et d'engourdissement.

Il est impossible de ne pas noter l'effet général de renforcement de la natation, son effet positif sur le système immunitaire, les systèmes respiratoire et nerveux.

Complexes d'exercices aquatiques pour hernie

Les cours de physiothérapie dans la piscine consistent à effectuer des exercices séparés, à glisser sur l'eau sur le ventre ou le dos et à nager. Le complexe de mouvements est sélectionné par le médecin, en fonction de l'emplacement et de la gravité de la hernie, du stade de rééducation et d'autres caractéristiques individuelles. Habituellement, trois séances par semaine sont attribuées, d'une durée de 45 minutes.

Remarque! La formation ne devrait avoir lieu qu'en présence d'un entraîneur. Le spécialiste surveille la technique des exercices, montre de nouveaux éléments et contrôle le degré de charge.

Entraînement pour la colonne cervicale

Pour retirer la charge de la colonne cervicale, vous devez nager couché sur le ventre ou le dos. Avant de commencer à vous entraîner activement, il est recommandé de vous allonger pendant plusieurs minutes sur l'eau, en vous relaxant. Cela soulagera la tension musculaire et la colonne vertébrale prendra une forme anatomique naturelle. Les styles les plus adaptés à la natation:

  • Crawl. Il consiste à alterner de larges coups de mains avec rotation simultanée de la tête vers le membre actif. Le second est tiré en avant à ce moment. Les jambes font des mouvements alternatifs fréquents de haut en bas. Vous pouvez donc nager sur le dos et le ventre, la distance recommandée est de 200 à 400 m.
  • Nager sur le dos ou le ventre uniquement avec les jambes, les bras levés (vous pouvez vous accrocher à un panneau en mousse spécial) ou étiré le long du corps.
  • Des tongs dans l'eau d'avant en arrière - un exercice spécial pour les nageurs entraînés physiquement. Les débutants ne sont pas recommandés pour effectuer, et pour ceux qui ont été engagés pendant plusieurs semaines, vous pouvez faire 4 sauts périlleux d'avant en arrière.

Vous devez commencer avec de petites distances et un petit nombre de répétitions, mais à mesure que les muscles se renforcent, la charge doit être augmentée sous la supervision d'un entraîneur.

Photo 2. Il est important d'effectuer correctement les exercices en écoutant les recommandations du formateur. Source: Flickr (Team Swimex).

Complexe pour le dos

Lorsque la hernie intervertébrale est localisée dans la région lombaire ou thoracique, vous pouvez effectuer des exercices en position debout ou nager. Les charges excessives sur le dos (virages serrés ou virages) doivent être évitées et, si la douleur survient, arrêtez l'exercice. Styles de natation appropriés:

  • Rampage sur le ventre et le dos, 200 m en début d'entraînement avec une augmentation progressive de la distance.
  • Nager avec une planche ou avec les bras tendus, comme avec l'ostéochondrose cervicale.
  • Il n'est pas recommandé de nager la brasse immédiatement - une légère charge de compression agit sur les vertèbres lors des mouvements. Lorsque les muscles sont forts, vous pouvez partir de courtes distances de 100 m.

C'est important! Il est dangereux de nager avec un coup de papillon s'il y a une hernie intervertébrale, surtout pour les débutants. Les mouvements du corps ondulés et les secousses vers l'avant peuvent entraîner une protubérance encore plus importante des disques intervertébraux et aggraver la condition..

Marcher dans l'eau

Exercice efficace pour la hernie lombaire. Étant au fond de la poitrine dans l'eau, vous devez marcher énergiquement le long du bas pendant 5 minutes, en levant les genoux le plus haut possible. Les mains effectuent simultanément des mouvements qui rappellent le ski avec des bâtons..

Glide

C'est le nom de la libre circulation de l'eau après avoir repoussé les pieds du support. Le corps doit être allongé, les bras situés le long du corps ou étirés au-dessus de la tête. Vous pouvez effectuer l'exercice sur le dos et le ventre. Il convient au traitement de tout type de hernie intervertébrale, car il aide à étirer toute la colonne vertébrale.

Tours latéraux

Cet exercice renforce les muscles du dos et de l'abdomen, rétablissant la mobilité lombaire. Il est effectué dans un plan horizontal ou vertical, c'est-à-dire allongé sur l'eau ou debout au fond de la piscine (profondeur - pas plus élevée que la poitrine). Debout pour lever vos mains au niveau des épaules sur les côtés et, en partant du bas, faire des révolutions de 360 ​​° autour de son axe dans différentes directions. De même, les mouvements de mensonge.

Contre-indications aux exercices d'eau

Il existe un certain nombre de contre-indications générales pour la natation. Vous ne pouvez pas visiter la piscine en présence de maladies dermatologiques, de lésions cutanées. Les maladies rénales, le rhume, les inflammations infectieuses sont également des motifs d'interdiction, car l'eau froide peut aggraver la maladie. Avec une hernie, les contre-indications sont les suivantes:

  • La période aiguë de la maladie. Vous ne pouvez le faire qu'au stade de la récupération, lorsque la douleur et l'engourdissement des membres ont presque disparu.
  • Période postopératoire précoce. Si un traitement chirurgical a été effectué, il est permis d'aller à la thérapie par l'exercice à la piscine au plus tôt un mois et demi après l'opération.
  • Syndrome douloureux. En cas de douleur, les cours doivent être interrompus.

La natation, en particulier pour les débutants, doit être supervisée par un entraîneur. Il est impossible de modifier indépendamment le complexe d'exercices prescrit, ainsi que d'augmenter la charge.

Nager avec une hernie de la colonne lombaire: avantages et caractéristiques

Une hernie de la colonne lombaire est un processus pathologique dans lequel la protrusion du disque intervertébral est diagnostiquée. Cette maladie nécessite une approche intégrée du traitement avec l'utilisation de médicaments, de procédures physiothérapeutiques, d'exercices thérapeutiques. Très efficace est de nager avec une hernie de la colonne lombaire, qui doit être effectuée conformément à certaines règles.

Avantages et contre-indications

Nager avec une hernie est recommandé par un grand nombre de spécialistes, car il a un effet bénéfique sur le corps humain. Pendant l'exercice, la charge est retirée de la colonne vertébrale. La natation vous permet d'entraîner lentement vos muscles, ce qui aide à renforcer le corset musculaire. Après un entraînement régulier, la colonne lombaire, thoracique et cervicale peut supporter pleinement la charge..

Après avoir visité la piscine, une personne a une diminution de la sévérité de la douleur. L'eau a un effet bénéfique sur l'activation des processus de restauration dans le corps, ce qui permet d'obtenir une rémission stable du processus pathologique. Si une personne nage régulièrement, cela lui permettra d'étirer la colonne vertébrale. Avec l'aide de la natation, la restauration du flux sanguin complet dans le néoplasme est assurée. Il vous permet de réduire le stress de l'essorage.

Malgré les effets bénéfiques des procédures de l'eau, ils se caractérisent par la présence de contre-indications. L'utilisation de la manipulation lors de l'exacerbation du processus pathologique est strictement interdite. Leçon sans moniteur n'est pas recommandée pour le patient.

Règles fondamentales

Pour que la nage avec une hernie de la colonne vertébrale soit aussi efficace que possible, il est recommandé de la réaliser en stricte conformité avec certaines recommandations. Tout d'abord, afin d'assurer la bonne charge sur le disque intervertébral, il est recommandé de nager sur le dos et dans le style du crawl. Cela permettra un exercice complet des muscles du bas du dos. Ces styles excluent les charges excessives sur les disques intervertébraux..

Deuxièmement, pendant la période de natation, une personne doit surveiller l'état de son corps. Si un exercice particulier entraîne de la douleur ou de l'inconfort, il est recommandé de l'abandonner. Il est nécessaire de recommencer la séance après un mois, à condition que le corset musculaire soit renforcé..

Pour assurer une efficacité de manipulation maximale, il est recommandé de s'engager dans des piscines dotées d'un système spécial simulant un bain à remous. Grâce au massage à l'eau, un effet positif sur les muscles sous forme de relaxation et de tonification est assuré..

Avec une exacerbation de la maladie, le patient doit refuser de nager. Dans l'état d'une telle évolution de la maladie, des dommages aux disques vertébraux et aux nerfs peuvent être observés même avec des mouvements fluides. L'exécution de cours n'est autorisée qu'après avoir obtenu une rémission stable de la maladie.

Le volume et le type de charges doivent être sélectionnés correctement par le médecin, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. C'est pourquoi une personne doit passer par les mesures de diagnostic appropriées et consulter un médecin avant de poursuivre les cours.

Styles de natation et exercices de base

La charge sur le corps humain est répartie de manière inégale lors de la natation. Cela dépend directement du style de natation choisi. Avec une hernie de la colonne lombaire, il est recommandé de s'assurer que la charge sur le lombaire est minimale. Il existe trois styles de natation qui peuvent être utilisés pendant le processus pathologique:

  • Bras. Cette technique est calme, elle est donc largement utilisée pour les néoplasmes de la colonne lombaire. Un homme nage en position couchée. En même temps, il fait des mouvements actifs avec les bras et les jambes. Selon les particularités d'effectuer des mouvements, une personne ressemble à une grenouille qui nage. Pendant la période de baignade, il est recommandé de s'assurer que les mouvements des membres supérieurs et inférieurs sont uniformes. De plus, le patient doit s'assurer que la posture est uniforme.
  • Sur le dos. Il s'agit d'une méthode douce, dont l'utilisation est autorisée avec une variété d'activités physiques aux premiers stades de l'entraînement dans l'eau. Pendant la natation, une relaxation presque complète des muscles est observée. En raison du manque de charge, la colonne vertébrale est étirée. Lors de l'utilisation de cette méthode de natation, la position non naturelle de la colonne vertébrale est exclue. Le dos donne l'occasion de se détendre après une journée de travail.
  • Crawl. Style utilisé pour les patients qui ont une bonne forme physique.

En cas de maladie, la baignade peut être effectuée avec ou sans accessoires. L'utilisation d'une planche spéciale est recommandée. L'homme se trouve sur la planche et reprend le style dauphin à une distance de 10 mètres. Après cela, vous devez vous retourner sur le dos et vous déplacer avec le mouvement synchrone des mains à une distance de 400 mètres.

Ensuite, à une distance de 250 mètres, nous nous déplaçons par la méthode des mouvements alternés des mains. Avant la fin de la session, il est recommandé de nager avec un laiton calme à une distance de 100 mètres.

En l'absence d'accessoires, il est recommandé au patient de nager sur le dos. Les mains peuvent être lancées de manière synchrone ou alternée. La natation libre peut être effectuée par un lapin ou une brasse. Aux stades initiaux du traitement du processus pathologique, il est recommandé de nager 100 à 400 mètres en une seule séance. Dans les classes suivantes, il est recommandé d'augmenter progressivement la distance.

Dans la piscine, vous pouvez effectuer des exercices en position debout. Les patients peuvent être inclinés vers la droite et la gauche, d'avant en arrière. Il est également recommandé de faire une variété de tours du corps dans différentes directions. Dans le même temps, lever les bras n'est pas recommandé. Vous pouvez tirer vos jambes vers le corps. Les exercices doivent être effectués sous la supervision d'un instructeur, ce qui élimine la possibilité de complications.

Si le patient est diagnostiqué avec une hernie, il n'est pas recommandé d'utiliser la natation normale dans les premiers stades de son traitement. Pendant cette période, le patient, sous la supervision d'un instructeur, doit effectuer des exercices en se tenant debout dans l'eau jusqu'à la taille. Un ensemble d'exercices est développé par un médecin en fonction de la sévérité du processus pathologique et des caractéristiques individuelles du patient. Avec une mise en œuvre régulière du complexe, une extension complète de la colonne vertébrale sera assurée..

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale - le chemin de la guérison

La natation est un grand sport qui renforce le système immunitaire et aide au traitement de diverses maladies. Avec l'apparition de douleurs dans la colonne vertébrale thoracique, cervicale et également lombaire, la natation est incluse dans le schéma thérapeutique général. Nager avec une hernie de la colonne vertébrale aide à réduire la douleur et à détendre les muscles du dos. Les exercices dans la piscine sont une excellente méthode de prévention et de rééducation, ils font partie d'un traitement complet des hernies, protubérances, arthrose et autres maladies de la colonne vertébrale.

Nuances importantes

Il est recommandé de nager avec une hernie de la colonne vertébrale uniquement dans la piscine. Les réservoirs naturels ne conviennent pas pour effectuer les procédures de l'eau, car le flux naturel empêche une personne de se concentrer sur son corps, ce qui crée une charge supplémentaire pour le corps.

La température de l'eau dans la piscine pour la baignade thérapeutique doit être confortable, pas inférieure à 25-28 degrés. Si la température de l'eau est inférieure aux valeurs indiquées, il existe un risque d'inflammation..

Au stade initial, la durée de la formation ne doit pas dépasser 20 à 40 minutes. Selon les capacités physiques du patient, cette étape peut durer jusqu'à 3 mois. À l'avenir, lorsque le corps s'habitue à la charge, la durée de l'échauffement est augmentée à 50-90 minutes.

Il est interdit de faire des mouvements actifs et brusques avec une hernie de la colonne vertébrale, de sauter de la table de nuit ou de la tour.

Le cours général de l'exécution des procédures de l'eau dure 6 mois. Il est important que les exercices soient effectués sous la supervision d'un instructeur qualifié. Si, après avoir nagé dans la piscine, l'état général du patient s'aggrave ou que les symptômes de la maladie s'aggravent, il est nécessaire d'arrêter la formation et de consulter un médecin.

Styles de hernie vertébrale

De nombreux patients se demandent s'il est possible de nager avec une hernie de la colonne vertébrale. Les médecins sont sûrs que l'objectif principal de la natation dans la piscine est une récupération maximale en l'absence d'une charge importante. Par conséquent, vous devez vous engager dans la piscine, mais tous les styles de natation ne peuvent pas être appliqués avec une hernie. Considérez les options:

  • Brasse. En termes de caractéristiques externes, la brasse est similaire au mouvement d'une grenouille - une personne nage sur le ventre, effectuant des mouvements rythmiques avec ses bras et ses jambes. Le style brasse est idéal pour traiter les hernies thoraciques, il aide à renforcer les muscles du dos.
  • Sur le dos. Le style le plus calme, il contribue à une charge musculaire uniforme, ne permet pas la flexion de la colonne vertébrale. En position horizontale du corps, la colonne vertébrale est détendue, ce style de natation est donc recommandé pour le traitement des hernies lombo-sacrées.
  • Crawl. Le style de crawl est effectué de manière rythmée et rapide, il nécessite une certaine préparation physique. Vous ne devriez pas commencer la natation thérapeutique avec le style de crawl pour les débutants, les patients atteints de maladies du système respiratoire, ainsi que les personnes physiquement faibles. Il est recommandé que le crawl «approche» le style déjà à la dernière étape des procédures thérapeutiques de l'eau, lorsque le corps humain sera suffisamment préparé pour l'activité physique..

Certaines personnes choisissent leur propre style de natation pour les procédures aquatiques ("en forme de chien", sur le côté, etc.), dans ce cas, il est important de respecter les principes suivants:

La douleur et un resserrement du dos et des articulations au fil du temps peuvent entraîner des conséquences désastreuses - une restriction locale ou complète des mouvements de l'articulation et de la colonne vertébrale jusqu'au handicap. Les gens, enseignés par une expérience amère, utilisent un remède naturel recommandé par l'orthopédiste Bubnovsky pour guérir les articulations. Lire la suite "

  • Nagez en douceur, ne faites pas de mouvements brusques.
  • Ne chargez pas un groupe musculaire spécifique, répartissez la charge sur le corps uniformément.
  • Alterner mouvements actifs et relaxation.

Il n'est pas recommandé de s'engager dans un style de coup de papillon, en particulier avec une hernie de la colonne cervicale, car le style est assez compliqué à exécuter et nécessite des mouvements brusques, ce qui est inacceptable en présence d'une hernie.

Exercices thérapeutiques en piscine

Les bienfaits de la natation avec une hernie vertébrale sont indéniables et consistent non seulement à renforcer le corset musculaire, la relaxation et l'étirement de la colonne vertébrale, mais aussi à l'effet cicatrisant global.

Avant de procéder à un entraînement thérapeutique dans l'eau, il est nécessaire de procéder à un léger échauffement à terre. Un tel entraînement préparera les muscles à la charge à venir, augmentera la circulation sanguine et donnera de la vitalité au corps. Le complexe d'exercices pour s'échauffer peut comprendre:

  • Inclinaison légère du corps.
  • Squats peu profonds.
  • Torse latéral.
  • Mains Mahi.
  • Rotation des bras aux coudes et aux épaules.

Les instructeurs ont développé un complexe spécial d'exercices aquatiques, qu'il est recommandé d'effectuer avec une hernie de la colonne vertébrale.

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  1. Marcher dans l'eau. Pour plus de commodité et de confort, cet exercice doit être effectué dans une partie peu profonde de la piscine (idéal si l'eau de la piscine n'est pas plus haute que la poitrine). Effectuez des mouvements de progression le long du fond de la piscine, les marches sont larges, tandis que les genoux s'élèvent haut. Les mains imitent le mouvement du skieur et les membres inférieurs et supérieurs doivent bouger avec le temps. Durée - 5 minutes.
  2. Squats L'exercice est effectué dans l'eau, les mains doivent se tenir fermement aux mains courantes de la piscine. Les squats avec une pression sur l'une ou l'autre jambe se font à un rythme lent, s'attardant dans l'eau pendant 3-5 secondes. Montant recommandé - 12 fois par membre.
  3. Virages verticaux. Pour entrer dans une partie de la piscine où l'eau n'atteint que la poitrine et non plus haut. Faites tourner le corps à 360 degrés. Effectuez des mouvements alternativement - d'abord à droite, puis à gauche - 8 fois de chaque côté.
  4. Glissez. Prenez une position horizontale dans l'eau, poussez légèrement sur le côté de la piscine avec vos pieds, étirez-vous sur toute la longueur du bras, la tête immergée dans l'eau, les yeux fixés sur le sol. Détendez-vous, prenez une position de départ et répétez 4 fois.
  5. Virages horizontaux. Allongez-vous sur le dos dans l'eau et faites pivoter votre corps à 360 degrés. Faites 4 tours de chaque côté.

L'ensemble d'exercices ci-dessus est conçu pour les débutants, ainsi que pour les patients dont la taille de la hernie dépasse 7 mm. Nager dans la piscine réduit la douleur et réduit l'activité des symptômes concomitants. Pour obtenir un effet positif des procédures de l'eau, il est conseillé de pratiquer trois fois par semaine, la durée totale du cours est de 1 mois. Sur recommandation d'un médecin, dans les jours sans piscine, vous pouvez faire de la thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie).

Si le patient présente des changements positifs, à partir du 2ème mois, vous pouvez augmenter la charge. Au complexe de formation ci-dessus s'ajoutent:

  • Dos avec deux mains pour une longueur de 400 m.
  • Rampez sur le dos - nagez sur le dos en alternant mouvements de la main droite et gauche - jusqu'à une longueur de 200 m.
  • Rampez sur la poitrine - longueur 200 m.
  • Brasse - 100 m.
  • Nager avec une planche spéciale.

Les types de natation sont choisis par l'instructeur dans chaque cas individuellement. La préparation physique du patient, son âge et sa capacité d'adaptation dans l'eau sont pris en compte..

La natation aide-t-elle à guérir une hernie? Bien sûr que oui! Mais l'effet ne sera atteint que si les exercices sont effectués régulièrement.

Nous savons tous ce qu'est la douleur et l'inconfort. L'arthrose, l'arthrite, l'ostéochondrose et les maux de dos gâchent gravement la vie, limitant dans les actions normales - il est impossible de lever la main, de marcher sur un pied, de sortir du lit.

Particulièrement fortement, ces problèmes commencent à se manifester après 45 ans. Face à une faiblesse physique, la panique s'installe et est terriblement désagréable. Mais cela ne doit pas avoir peur - vous devez agir! Quels moyens devraient être utilisés et pourquoi - dit le principal chirurgien orthopédiste Sergei Bubnovsky. En savoir plus >>>

Comment nager dans la piscine avec une hernie de la colonne vertébrale

La natation est un grand sport. C'est bon pour la santé, pour la beauté de la silhouette, mais peu de gens savent que nager avec une hernie de la colonne lombaire aide à soulager la douleur et à soulager les muscles du dos.

Pourquoi le mal de dos se produit

La plupart du temps pendant la journée, une personne passe en position verticale. Il marche, s'assoit, se tient debout et à ce moment la colonne vertébrale est affectée par la pression atmosphérique et la force de gravité. La situation est aggravée, si une personne a un excès de poids, la charge sur la colonne vertébrale augmente plusieurs fois.

En raison d'une charge excessive, l'espace entre les disques se rétrécit, les disques sont comprimés et le noyau de la pâte est déplacé dans toutes les directions. Le processus de son déplacement est appelé saillie. Ce processus s'accompagne de douleurs intenses, de pincements des racines nerveuses et se manifeste par des symptômes neurologiques..

Si l'activité physique à ce moment ne s'arrête pas, le noyau gélatineux, qui inhibe la saillie, est détruit. Donc, la hernie intervertébrale est formée.

Traitement

Le traitement de la hernie intervertébrale comprend la pharmacothérapie, la physiothérapie, la physiothérapie, le massage, l'acupuncture. Nager avec une hernie de la colonne lombaire deviendra également un outil indispensable pour se débarrasser de la douleur.

Le médecin prescrira les principales méthodes et médicaments pour la pharmacothérapie, et le respect de recommandations strictes est la principale garantie de succès du traitement. Pendant toute la durée du traitement, ainsi qu'après, il est nécessaire de contrôler la charge sur la colonne vertébrale. Mais comment renforcer les muscles du dos pendant la thérapie, alors que l'activité physique doit être limitée? Les meilleures options seront la gymnastique thérapeutique et la natation. Nager avec une hernie de la colonne lombaire doit être envisagé plus en détail..

La natation

L'eau réduit considérablement le poids corporel d'une personne et, par conséquent, la charge dynamique sur la colonne vertébrale est réduite. Pour cette raison, la pression sur les disques intervertébraux est réduite. Pendant les cours, tous les groupes musculaires sont renforcés, les muscles du dos sont activés et les mouvements du corps dans la piscine contribuent à l'étirement de la colonne vertébrale, ce qui en soi est un effet thérapeutique.

Méthodes d'entraînement dans l'eau

En commençant les cours dans la piscine, vous devez suivre la règle principale - toute formation dans la piscine doit commencer par un entraînement sec. L'entraînement sec est conçu pour que les muscles aient le temps de se réchauffer. Un tel échauffement aidera à augmenter la circulation sanguine, réchauffera les muscles, donnera de l'énergie et aura des avantages évidents dans la préparation de la natation. Plongez dans l'eau en douceur, très soigneusement.

Styles de base

La natation thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale permet presque tous les styles, mais la préférence doit être donnée aux éléments suivants:

Le style papillon n'est pas indiqué pour les patients qui ont des problèmes de dos. Ce style est assez complexe et ne convient qu'à ceux qui pratiquent la natation professionnelle. De plus, ce style se caractérise par des mouvements très vifs et une charge plus élevée sur la colonne vertébrale. Effectuer des mouvements de balayage nets tout en nageant un coup de papillon, une tension excessive du bas du dos est possible, ce qui est la principale contre-indication en présence d'une pathologie de la colonne vertébrale, en particulier avec une hernie intervertébrale.

  1. Brasse

Le style de brasse est recommandé pour la scoliose, l'ostéochondrose, la lordose et les hernies de la colonne lombaire. La brasse est une technique de nage calme, le mouvement de l'eau se produit à une vitesse assez lente, mais avec des pathologies de la colonne vertébrale, en particulier avec une hernie intervertébrale, la vitesse de nage n'est pas nécessaire. Nager dans ce style ne prend pas beaucoup d'énergie d'une personne et lui donne la possibilité de consacrer beaucoup de temps à l'entraînement sur l'eau. Pour obtenir un bon effet de l'entraînement, vous devez travailler simultanément avec l'aide de tous les muscles du corps et garder le dos dans une position horizontale uniforme.

Il est recommandé lorsque le corps est déjà suffisamment fort après le traitement et est préparé pour de grands efforts physiques. Ce fait s'explique par le fait que le crawl est rapide et énergique en technologie, et nécessite l'application d'efforts musculaires. Si le patient a un tonus musculaire affaibli et a des problèmes respiratoires, il doit faire attention à nager le crawl.

La forme de natation la plus calme et donc la plus efficace est le style du dos. Les muscles pendant l'exercice reçoivent la même charge dans tous les services et il n'y a pratiquement aucun effet négatif sur les disques vertébraux. En nageant sur le dos, tous les muscles du corps sont impliqués. En évitant une charge excessive, en nageant sur le dos, vous pouvez développer une bonne vitesse. L'essentiel est de ne pas entrer en collision avec d'autres visiteurs de la piscine, nageant dans cette position. Le dos est un bon moyen de se détendre sur l'eau, si une personne avant de nager dans un style différent et plus énergique. Lorsque vous vous détendez sur l'eau, tous les muscles du corps se reposent, la colonne vertébrale s'étire, c'est la natation sur le dos qui convient aux personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale pour commencer à s'entraîner dans la piscine.

La fin de votre entraînement est également importante. Pour éviter une extension excessive de la colonne vertébrale, vous devez d'abord vous retourner de l'arrière, puis ne vous enfoncer qu'au fond de la piscine.

Si vous avez des questions et des difficultés lors de l'entraînement en piscine, un entraîneur expérimenté qui se trouve à proximité pourra toujours aider le patient. Non seulement la natation aide à renforcer la structure de la colonne vertébrale et à donner un bon effet thérapeutique avec une hernie. La gymnastique aquatique est une excellente méthode thérapeutique pour les pathologies de la colonne vertébrale. Un bon exercice permettra de détendre les muscles du dos, d'éliminer le pincement des racines nerveuses et de soulager la douleur.

Natation et exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale

La natation est un grand sport, bon pour la santé et une belle silhouette. Mais il n'est pas nécessaire d'être un athlète pour nager dans la piscine. Vous pouvez le faire pour votre propre plaisir. Et pourtant, le plus souvent, les gens se souviennent de la natation lorsqu'ils ont des problèmes de dos..

Mal au dos

La douleur dans la colonne cervicale, thoracique et lombaire est un symptôme non spécifique. Il est observé dans diverses maladies. Le plus souvent, ce sont des lésions dégénératives de la colonne vertébrale et leurs conséquences - protrusion et hernie intervertébrale.

Le dos fait mal et avec ostéoarthrose, en particulier sa version déformante. Un manque de calcium dans les os entraîne également des douleurs. Cette maladie est appelée ostéoporose et survient dans la vieillesse, avec des troubles métaboliques, le diabète.

Comment aider le corps à faire face à la maladie?

Mécanisme de dommages

La plupart du temps, la colonne vertébrale humaine est verticale. Cela signifie que la pression atmosphérique et la force de gravité agissent sur elle. Avec un surpoids, les charges de poids sur la colonne vertébrale augmentent.

Sous leur influence, les espaces intervertébraux se rétrécissent, les disques sont comprimés. Le noyau pulpeux entre les vertèbres commence à se déplacer dans différentes directions. Ce processus est appelé saillie. La saillie de la couche gélatineuse peut provoquer des douleurs et des symptômes neurologiques lorsque la racine nerveuse est violée.

Avec des charges continues, l'anneau qui retient le noyau gélatineux s'effondre et la saillie devient résistante. Une hernie intervertébrale se forme. Les symptômes neurologiques progressent, tout comme la douleur. Selon le niveau de lésion, les patients se plaindront de:

  • Douleur et brûlure dans le cou.
  • Faiblesse dans les mains.
  • Douleur dans la poitrine, bas du dos.
  • Déficience de la marche.
  • Augmentation ou diminution de la sensibilité cutanée.

Prévention et traitement

Les charges dynamiques et statiques sur la colonne vertébrale sont un facteur de dommage important. Afin d'éviter la formation d'une hernie intervertébrale ou de réduire ses manifestations, il est nécessaire de renforcer la colonne vertébrale, pour lui donner de la stabilité. De plus, il est important d'augmenter la distance entre les vertèbres. Cela réduira la compression des disques intervertébraux et le degré de saillie.

Avec l'ostéoporose, la stabilité de la colonne vertébrale est également très importante, elle est obtenue par un corset musculaire développé. Mais des charges excessives avec cette pathologie, comme avec les hernies intervertébrales, sont contre-indiquées.

Comment combiner des choses incompatibles - renforcer les muscles avec un effort physique indésirable? La meilleure option pour ces pathologies est la physiothérapie en eau - natation ou gymnastique..

La natation

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale est une activité très utile. L'eau réduit considérablement le poids corporel et, par conséquent, la charge statique. Pour cette raison, la pression sur les disques intervertébraux diminue également. De plus, les mouvements du corps dans l'eau contribuent à l'étirement de la colonne vertébrale, qui est un processus thérapeutique pour les protubérances et les hernies intervertébrales.

L'avantage de la natation et de l'aquagym est que pendant l'entraînement tous les groupes musculaires sont renforcés. Bien que les muscles du dos soient encore plus impliqués.

Mais pour que la natation soit bénéfique et non nocive, les exercices dans l'eau doivent être effectués correctement.

Activités aquatiques

Tout d'abord, vous devez vous souvenir d'une règle simple: la piscine commence par le terrain. La natation doit toujours être précédée d'un entraînement sec. Avant de commencer à travailler intensément dans l'eau, les muscles doivent s'étirer. L'entraînement à sec comprend les exercices suivants:

  • Torse.
  • Le corps tourne.
  • Squats.
  • Bras et jambes.
  • Rotation de la main dans les articulations de l'épaule et du coude.

Une telle gymnastique améliore la circulation sanguine dans le corps, donne de l'énergie, prépare aux exercices dans l'eau. Ses avantages sont évidents..

Pour entrer dans la piscine en présence de hernies intervertébrales ou d'une autre pathologie, il faut faire attention. Les sauts depuis une bordure de trottoir ou une tour ne sont pas autorisés. Après une immersion en douceur dans l'eau, vous pouvez commencer à nager.

Styles de natation

Pour les problèmes de dos, la plupart des styles de natation sont autorisés. Les principaux sont:

Si vous le souhaitez, vous pouvez nager et votre propre style - par exemple, latéralement ou en forme de chien.

Le style papillon n'est pas recommandé. Son exécution est assez compliquée. Une personne qui n'est pas engagée dans la natation professionnelle n'est pas toujours en mesure d'exécuter correctement tous les éléments. De plus, les mouvements dans ce style sont assez vifs, les charges sur la colonne vertébrale sont importantes. Il est également possible d'en faire trop dans les lombaires, ce qui est contre-indiqué pour les hernies de ce niveau.

Le style papillon convient aux athlètes en bonne santé, avec des muscles du dos, des épaules et des bras bien développés. Avec les hernies intervertébrales, des mouvements brusques de la colonne vertébrale peuvent entraîner une augmentation de la douleur. La séquestration du noyau pulpeux est également possible - sa séparation de l'espace intervertébral et son prolapsus dans le canal rachidien. Cliniquement, cela se manifestera par une aggravation de la maladie, l'apparition de symptômes neurologiques supplémentaires, des douleurs dans la section correspondante du dos.

Dos crawlé

Le dos est le plus calme de tous les styles. Dans le même temps, les muscles sont chargés uniformément, une sur-flexion de la colonne vertébrale ne se produit pas. Au contraire, allongé sur l'eau, le dos est situé directement, la charge sur les vertèbres est pratiquement absente. Cela aide à détendre la colonne vertébrale. Lorsque vous nagez sur le dos, les muscles des bras, des épaules, des fesses et des hanches fonctionnent.

Ce style vous permet de développer une bonne vitesse sans fatigue excessive du corps.

Le principal danger du dos est la collision avec d'autres nageurs. La visibilité dans cette position est très limitée..

Avec les hernies intervertébrales, en particulier dans la région lombaire, le moment d'arrêt de la natation est important. Lorsque vous essayez de revenir rapidement en position verticale, une sur-flexion de la colonne vertébrale peut se produire, ce qui est très indésirable pour cette pathologie. Par conséquent, vous devez terminer la nage correctement - commencez par vous rouler sur le ventre et ensuite seulement redescendez sur vos pieds.

Nager sur le dos est pratique et l'occasion de se détendre, si du coup la charge était trop lourde. Allongé sur l'eau est un excellent moyen de détendre tous vos muscles et d'étirer votre colonne vertébrale. C'est avec ce style que vous pouvez commencer des activités nautiques pour les personnes ayant des problèmes de dos.

Brasse

Si vous imaginez schématiquement le style de la brasse, il ressemblera à la technique de la natation à la grenouille. Avec lui, les bras et les jambes fonctionnent, une personne nage sur le ventre. Le style brasse est une bonne occasion de renforcer les muscles du dos thoracique. Cependant, la région lombaire pendant une telle natation ne fonctionne pas moins, donc la brasse est indiquée pour les hernies de cette localisation.

Néanmoins, c'est une technique de natation calme. Le mouvement avec le style de la brasse est assez lent, mais avec les hernies intervertébrales, la vitesse n'est pas nécessaire. Le style brasse ne fatigue pas le nageur et lui permet de consacrer plus de temps à l'entraînement à l'eau. Il est important de travailler de manière synchrone avec les bras et les jambes, gardez le dos droit, sans surcharger la colonne vertébrale.

Crawl

Le style de crawl est rapide et énergique. Cela demande un certain effort. Il ne doit pas être démarré avec des muscles faibles et sans formation générale. Il est difficile de nager en rampant si vous avez des problèmes avec le système respiratoire. En cas de grosses hernies intervertébrales, un travail musculaire intensif et des mouvements de la colonne vertébrale peuvent aggraver le syndrome douloureux. Par conséquent, ramper avec soin des maladies du dos.

Il vaut mieux y aller en dernier, lorsque le corps est suffisamment préparé pour nager.

Propre style

Certaines personnes n'ont aucune idée des styles de natation existants. Mais cela ne signifie pas qu'ils doivent abandonner la piscine. Quelqu'un sait nager sur le côté, se doigte rapidement et quelqu'un imite les animaux. Il est important de le faire correctement, en particulier avec les protubérances et les hernies intervertébrales..

Des règles simples doivent être suivies:

  1. Ne faites pas de mouvements brusques dans l'eau, essayez d'obtenir des mouvements fluides.
  2. Ne poursuivez pas la vitesse, concentrez-vous sur la qualité.
  3. Ne surchargez aucun groupe musculaire.
  4. Natation active alternée avec allongé sur l'eau et relaxation complète.
  5. Si vous avez des maux de dos, abandonnez cette méthode.

En plus de la natation, vous pouvez également faire de la gymnastique aquatique dans la piscine.

Gymnastique aquatique

Les exercices dans l'eau ont un effet curatif sur la colonne vertébrale. Ils provoquent son étirement et sa relaxation, soulagent les spasmes musculaires. La gymnastique aquatique est représentée par l'ensemble d'exercices suivant:

  1. Juste allongé sur l'eau, sur le dos. Les mains écartées. Vous devez respirer calmement et profondément, les muscles du corps sont détendus.
  2. Allongez-vous sur une corde pour séparer les pistes. Les mains s'élèvent au-dessus de la tête. Dans cet exercice, la colonne thoracique fonctionne plus.
  3. La position couchée sur le côté. Le bassin doit reposer contre le bord de la piscine, les jambes se lèvent dessus. Les mains sont écartées. Toutes les parties de la colonne vertébrale et des muscles du dos fonctionnent.
  4. Allongé sur le dos ou sur le ventre dans un masque en travers du chemin, tenant ses mains et ses pieds sur les séparateurs. Il est important de garder le dos droit, de ne pas le plier.

Des exercices actifs dans l'eau avec des éléments de danse, comme avec l'aquagym, avec des hernies intervertébrales, ne sont pas souhaitables.

La natation en piscine et la gymnastique aquatique sont une excellente méthode thérapeutique pour la pathologie de la colonne vertébrale. Mais il est important que les classes soient constantes et régulières, sinon l'effet sera de courte durée.

Traitement de la hernie lombaire avec baignade dans la piscine

Les exercices de natation sont indiqués pour les maux de dos.

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale est le moyen le plus efficace et le plus sûr de traiter les saillies intervertébrales. Dans l'eau, la charge sur le dos s'affaiblit et la résistance du milieu aquatique rend impossible les mouvements brusques et les traumatismes des segments endommagés de la colonne vertébrale.

Lignes directrices générales pour les activités de la piscine

Pour les joints problématiques, un rubanage préalable peut être nécessaire.

Engagez-vous dans la piscine avec un diagnostic de hernie intervertébrale, en observant les règles suivantes:

  1. Lors de l'achat d'un abonnement, veuillez noter que la température de l'eau dans la piscine n'était pas inférieure à 24 ° С, et qu'il n'y avait pas de courants d'air dans les locaux.
  2. Les cours devraient avoir lieu 2, et de préférence 3 fois par semaine.
  3. La durée optimale de la leçon est de 45 minutes..
  4. Si vous ressentez une douleur ou une gêne dans la hernie - arrêtez immédiatement de nager et sortez de l'eau.
  5. Avec tout type de hernie, sauter dans l'eau est strictement interdit. Vous ne pouvez entrer et sortir (!) Du bain de la piscine que par les rampes d'escalier.
  6. Avant le cours, prendre une douche, ne pas trop vaporiser le corps et, à la fin, rincer à l'eau froide (20-24 ° C). Lorsque vous quittez la douche, jetez une serviette sèche (!) Sur vos épaules ou votre taille, et retirez-la uniquement avant d'entrer dans l'eau.
  7. Assurez-vous de porter des lunettes spéciales. Ils vous aideront à ne pas fermer les yeux, ce qui signifie qu'ils ne vous permettront pas d'entrer en collision avec un autre nageur sur la voie ou avec le bord de la piscine, ce qui est très traumatisant, même sans hernie dans la colonne vertébrale.
  8. Lorsque vous prenez une douche finale, assurez-vous de la compléter avec des traitements contrastés..
  9. Après le cours, ne séchez pas vos cheveux et ne surchauffez pas votre tête sous un sèche-cheveux, mais faites particulièrement attention à ce que les passages d'oreille soient complètement secs.

Contre-indications

Assurez-vous que votre entraîneur d'aérobic possède un diplôme d'instructeur d'éducation physique

Malgré tous les avantages, la natation thérapeutique avec hernies intervertébrales n'est pas disponible si:

  • une aggravation de la pathologie s'est produite et le syndrome de la douleur est revenu - nous devons attendre la restauration d'une rémission persistante sans douleur;
  • il y a de graves malformations cardiaques congénitales;
  • il existe des pathologies dans lesquelles il existe la possibilité de crises convulsives ou épileptiques;
  • il y a des maladies de la peau, y compris des éruptions cutanées allergiques pleureuses.

Attention! Si vous ne nagez pas bien, n'oubliez pas qu'en achetant un abonnement général pour effectuer un ensemble d'exercices dans l'eau avec des hernies intervertébrales, vous gênerez les gens qui nageront le long de votre voie. Il est préférable de chercher immédiatement une piscine où il est possible d'entrer dans un groupe spécialisé d'aquagym, dont les cours sont dispensés par un moniteur de thérapie par l'exercice..

Comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale

S'il y a une hernie, l'entrée de la "récession" latérale est également contre-indiquée - seuls les escaliers

Tout médecin recommandera certainement à un patient souffrant d'une hernie intervertébrale de visiter la piscine, mais pas tous les spécialistes - un orthopédiste ou un neurologue, seront en mesure de faire des recommandations pratiques sur le contenu du cours de natation.

Nous traitons les hernies discales cervicales avec la natation

Un entraîneur compétent en thérapie par l'effort sera certainement attentif au fait que l'instruction pour le traitement des hernies situées dans la colonne cervicale ne propose que deux types de natation:

  1. Nager avec le style Crawl, mais uniquement avec un masque et un tuba, lorsque la tête est constamment sous l'eau et que le visage regarde vers le bas.
  2. Plongée en position: bras en avant, toute la colonne vertébrale étendue en une seule ligne. Dans cette position, les jambes peuvent travailler dans le style du crawl ou de la brasse..

Nous ne publions pas de vidéo dans cet article, faites attention à la photo.

Bandeau et masque rampant et plongeant

Il faut doser la charge en fonction du bien-être. Pendant la respiration, prenez position afin de ne pas gêner les autres nageurs dans la voie. À ce moment, il est souhaitable de faire des tours, des inclinaisons, dans différentes projections et des mouvements circulaires dans le cou tout en étant dans une position où la ligne d'eau atteint à peine les lèvres.

Important! Il existe des recommandations sur le réseau selon lesquelles avec les hernies intervertébrales, vous pouvez nager papillon. Nager avec un dauphin est catégoriquement contre-indiqué pour toute hernie de la colonne vertébrale; de ​​plus, il n'est pas recommandé d'effectuer des mouvements ondulatoires simultanés des jambes et du corps sans backswing.

Il est fortement déconseillé de nager la brasse avec hernies et protubérances dans la région cervicale et la jonction cervicothoracique, ainsi qu'avec des lésions des disques intervertébraux dans le bas du dos. Le prix pour une utilisation indépendante de ce style de natation est le même pour tout le monde - au lieu du bénéfice, exacerbation du syndrome douloureux et «rollback» du traitement plusieurs étapes en arrière.

Nager avec des hernies dans le bas du dos et la poitrine

Et comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale cervicale, thoracique, lombaire et lombo-sacrée (voir. Quelles sont les causes de la hernie intervertébrale de la colonne lombo-sacrée - traitement et symptômes)? Nous proposons un complexe cyclique de tâches de natation séquentielles qui convient à ces types de saillies et hernies.

PhotoDescription de la tâcheLongueur de distance
Allongé sur le ventre, une planche de natation dans les mains, le visage plongé dans l'eau, la colonne vertébrale est droite, ses jambes fonctionnent à la manière de Crawl:

  • pour 4 chefs d'accusation - expirez;
  • sur "je" - un souffle, la tête tourne vers la droite, mais pour que le cou ne se plie pas;
  • pour 4 chefs d'accusation - expirez;
  • "I" - un souffle avec un but tournant à gauche.
1 piscine
Rampez sur le dos.
Ne pliez pas vos genoux!
2 piscines
Allongé sur le côté, la main droite droite repose sur la planche, la gauche le long du torse, les jambes fonctionnent dans le style de Croll.1 piscine
Exploration régulière.
Ne tirez pas la couronne hors de l'eau en tournant la tête pour l'inspiration (voir photo).
1 piscine
En position couchée, les mains tiennent la planche pressée contre le ventre et les jambes fonctionnent comme un «crapaud» - style laiton.1 piscine
Couché sur le côté gauche, le bras droit gauche repose sur la planche, le droit le long du torse, les jambes fonctionnent dans le style de Croll.1 piscine
En position couchée, les mains tiennent la planche près de l'abdomen et les jambes fonctionnent dans le style de Croll.1 piscine
Rampage simple sur le dos.
Essayez de ne pas vous plier dans le bas du dos.
2 piscines

Fille flottante

Répétez les tâches du cycle dans l'ordre ci-dessus autant de fois que le temps de la leçon d'abonnement le permet.

Entre les tâches séparées, assurez-vous de reprendre votre souffle. Rappelez-vous, tout d'abord, que les exercices ne visent pas à développer l'endurance, mais au renforcement profond «doux» des muscles du dos desservant le segment affecté de la colonne vertébrale. Les cours de fitness et de Pilates peuvent également être bénéfiques..

Pendant les pauses de récupération en eau peu profonde, ne vous éloignez pas de la hauteur totale de l'eau et, tout en vous reposant près du côté de départ, ne tirez pas sur vos mains en vous tenant au bord supérieur ou au support de départ.

Sur une note. De nombreux auteurs recommandent d'utiliser «nager en position couchée tout en jetant simultanément les deux mains» comme style principal. Leur recommandation n'est pas compétente et ils ne comprennent pas très bien quels groupes musculaires sont impliqués dans le travail avec une telle «brasse ou papillon sur le dos». Avec une hernie de la colonne vertébrale, ne nagez jamais de cette manière.

Papillon et brasse sur le dos - types de coordination difficiles de la PTF pour les jeunes nageurs

Et pour conclure, prenez un autre conseil. Avant d'acheter un abonnement, passez à la fin de la leçon que vous avez sélectionnée à temps. Discutez avec des personnes quittant votre entraînement.

Les instructeurs sont-ils toujours près des côtés? L'eau est-elle propre et chaude? Quelle est la température dans la piscine? Les réponses à ces questions aideront à déterminer le bon choix et non seulement à économiser le budget, mais aussi à sauver la santé.

Comment nager dans la piscine avec une hernie de la colonne vertébrale

La principale raison du développement d'une hernie de la colonne vertébrale est une charge inégale. Pendant une exacerbation, ils sont traités avec des médicaments, mais pendant la rémission, vous pouvez utiliser des moyens auxiliaires. Pour les maux de dos, la natation donne de bons résultats. Des études récentes l'attribuent aux méthodes préventives et thérapeutiques obligatoires..

La piscine avec une hernie de la colonne lombaire

Une piscine est-elle utile pour une hernie vertébrale? Nager dans la piscine renforce les muscles du dos, qui supportent la majeure partie de la charge, soulageant ainsi le disque intervertébral endommagé.

Un entraînement régulier en piscine avec une hernie de la colonne vertébrale vous permet de:

  • réduire la douleur;
  • normaliser les processus métaboliques;
  • étirer la colonne vertébrale;
  • rétablir le flux sanguin naturel;
  • pour renforcer les muscles;
  • réduire la tension dans la colonne vertébrale.

Un corps dans l'eau perd du poids, crée une "apesanteur" et supprime la charge.

Le résultat maximum peut être atteint dans la piscine avec hydromassage, ce qui accélère la restauration du système nerveux, musculaire et cardiovasculaire. Les crampes musculaires sont réduites, le flux sanguin correct dans les veines est en cours d'établissement. L'hydromassage soulage le stress et détend. En termes d'efficacité, aucun type d'étirement ne peut lui être comparé..

Malgré l'utilité de la piscine, il existe des contre-indications:

  • période d'exacerbation
  • s'entraîner sans moniteur
  • sauter d'un piédestal
  • être dans l'eau avec une température supérieure à 30 degrés.

article: Les sangsues aident-elles avec la hernie spinale.

Les recommandations suivantes doivent être suivies:

  • S'engager en rémission.
  • Exécuter uniquement un complexe sélectionné individuellement.
  • Assurez-vous de vous échauffer un peu avant de plonger dans l'eau..
  • Faites de l'exercice 3 fois par semaine pendant 45 minutes.
  • Contrôlez la respiration pour une bonne ventilation: respirez profondément et expirez rapidement.
  • La charge devrait augmenter progressivement.
  • Choisissez un style de natation individuel.
  • La durée du cours est de 6 à 8 mois, puis il suffit de pratiquer 5 à 6 fois par mois.

Un entraînement sec devrait inclure:

  • coudes latéraux;
  • squats pleins et incomplets;
  • le corps tourne avec une petite amplitude;
  • rotation dans le coude, les articulations des épaules;
  • petites balançoires avec jambes, bras.

Cette gymnastique stimule la circulation sanguine, tonifie et prépare les muscles pour un exercice ultérieur..

La natation est mieux alternée avec des exercices.

Avec une hernie, vous pouvez nager dans trois styles:

1 Au dos. Le look le plus sobre qui puisse être utilisé pour tout effort physique du patient au début des activités nautiques. Pendant la natation, les muscles sont presque détendus, il n'y a pas de charge, la colonne vertébrale est étirée, ses positions non naturelles sont exclues. Nager dans le dos vous donne la possibilité de vous détendre après une journée de travail.

2 soutiens-gorge. Une natation calme, recommandée pour les hernies lombaires et thoraciques. Un homme nage sur le ventre, travaillant activement avec ses jambes dans ses mains, comme une grenouille. Il est nécessaire de surveiller le travail synchrone des bras et des jambes, et aussi de garder la posture.

3Krol. Convient aux personnes en bonne forme physique sans problème avec le système respiratoire.

Technique de natation rampante

Ne nagez pas avec le papillon avec des problèmes au bas du dos. Des mouvements brusques peuvent intensifier la douleur, provoquer une séquestration (séparation) du noyau pulpaire.
Comment choisir la bonne technique de natation.

Certaines personnes n'adhèrent pas à un certain style. La condition principale pour cela est de tout faire correctement:

  • exclure les mouvements brusques;
  • la qualité doit être supérieure à la vitesse;
  • divers groupes musculaires devraient fonctionner;
  • nage alternée avec relaxation et allongé sur l'eau;
  • en cas de douleur, arrêtez l'exercice.

Pour tout style de natation, vous devez l'arrêter correctement. Avec un changement brusque de position, la colonne vertébrale subit une flexion non naturelle. À la fin de la baignade, vous devez vous rouler sur le ventre, puis redescendre sur vos pieds.

Séquence de natation recommandée:

  1. Avec une planche de natation, nagez à la manière d'un dauphin à 100m.
  2. Allongez-vous sur le dos et, en touchant en même temps avec les deux mains, nagez 400 m.
  3. Dans la même position, nagez 250 m, mais alternez avec vos mains.
  4. Krol 150 m.
  5. Brasse calme 100 m.

Exercices dans la piscine avec une hernie de la colonne vertébrale

Pour les personnes souffrant de douleurs intenses et d'une hernie de plus de 10 mm, un complexe spécial a été développé. Il doit être effectué 4 fois par semaine pendant un mois. Exercices de base:

  • Marcher avec les genoux hauts, les mains imitent le ski. L'eau doit être au-dessus de la poitrine. Durée - 5 minutes.
  • Debout dans l'eau, faites pivoter le corps 10 fois dans chaque direction. L'eau au niveau de la poitrine.
  • Inclinez le haut du corps sur les côtés 6 fois. L'eau doit être au niveau de la ceinture.
  • Effectuez des squats tout en tenant la main courante. Dans ce cas, la pression sur chaque jambe doit être alternée. 10 squats pour chaque jambe, puis le même montant pour deux.
  • Pour presser les jambes contre l'estomac, en tenant un support. Exécutez 12 fois.
  • Après un mois d'entraînement, vous pouvez compliquer le complexe - entrer dans la natation, augmenter le nombre d'approches et la durée.
  • Les classes avec des appareils spéciaux peuvent remplacer les classes dans le gymnase.
  • S'il n'y a pas d'appareils spéciaux et de mains courantes pour la gymnastique aquatique dans la piscine, vous pouvez effectuer des exercices simples en utilisant les séparateurs de piste:

1 Allongez-vous sur le dos avec de l'eau. Diluez les mains, respirez profondément et calmement. Tous les muscles doivent être détendus..

2 Allongez-vous sur une corde, levez vos mains et abaissez-les dans l'eau. La charge maximale va à la poitrine.

3 Près du bord se trouvent sur le dos. Les pieds posés dessus, reposant dans l'eau avec un bassin. Écartez vos bras sur les côtés.

4 Allongez-vous sur la piste sur le dos ou le ventre (masqué), en fixant votre position avec vos mains et vos pieds sur les séparateurs. Il doit s'efforcer de maintenir une posture plate, à l'exclusion de la déviation.

Aérobic pour une hernie dans la piscine

Aqua-aérobic - mouvements de danse dans l'eau. Initialement, la technique a été créée par des médecins de l'URSS pour les athlètes, mais plus tard, les orthopédistes ont commencé à l'utiliser pour réhabiliter leurs patients.

L'exercice améliore la circulation sanguine et améliore le métabolisme. Le soulagement du stress augmente la distance intervertébrale, éliminant les symptômes d'une hernie. De plus, le système vasculaire et respiratoire se stabilise.

Les cours d'aquagym sont autorisés à tout âge..

Aqua aérobic - un moyen idéal pour tonifier les muscles avec une hernie de la colonne vertébrale

Le complexe exact est sélectionné individuellement et est entièrement contrôlé par le formateur. La durée standard des cours est de 60 minutes, la fréquence est de 3 fois par semaine.

Un complexe léger est prescrit s'il y a des problèmes d'hypertension et de personnes après 60 ans. Les cours avec un équipement spécial peuvent compenser entièrement les exercices de force dans la salle. Aqua aérobic élimine complètement les blessures.

Vous devriez commencer par un petit échauffement des muscles. Dans le même temps, une attention particulière est accordée aux techniques de respiration - les inhalations doivent être rapides et modérées. Cela vous permettra d'entraîner les muscles intervertébraux et intercostaux.

Parmi les contre-indications figurent:

  • maladies cardiovasculaires;
  • maladies infectieuses;
  • problèmes de peau.

Bassin après ablation d'une hernie de la colonne vertébrale

La natation vous permet de tonifier vos muscles du dos. La charge dans l'eau est minime. Cependant, les cours après la chirurgie sont prescrits un mois plus tard, lorsque le potentiel de rééducation augmente et que la cicatrice est complètement formée. Tout cela minimise le risque d'infection. Cependant, il convient de considérer un certain nombre de fonctionnalités:

  • une cicatrisation complète de la plaie postopératoire est nécessaire;
  • Avant le début du cours, vous devez suivre une thérapie par l'exercice;
  • la présence constante d'un instructeur est requise;
  • les exercices doivent alterner avec la natation.

Les cours complets dans la piscine ne sont autorisés qu'après 6 mois à compter de la date d'opération.

Les cours dans l'eau ont un effet bénéfique sur le bien-être du patient atteint d'une hernie rachidienne. En raison de la perte de poids, la colonne vertébrale subit un stress minimal et les muscles se renforcent. Les exercices doivent être sélectionnés individuellement, en tenant compte des caractéristiques du corps..

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Nager avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire, exercices, vidéo

Nager avec une hernie de la colonne lombaire aidera à étirer le dos, à renforcer les muscles, à restaurer les processus métaboliques et la circulation sanguine. Pendant l'entraînement en piscine, le risque de blessure est très faible - l'eau prend une partie de la charge et ne permet pas de faire des mouvements brusques.

Les bienfaits de la natation

La natation médicale avec une hernie de la colonne vertébrale, selon les spécialistes de la réadaptation, supprime la charge du bas du dos, forme doucement les muscles du dos.

Ce dernier est particulièrement important pour éviter une rechute de la maladie..

D'une part, les muscles reçoivent la charge nécessaire à la croissance, d'autre part, cette charge se propage dans tout le corps et ne blesse pas le bas du dos déjà endommagé par une hernie.

Avec une hernie lombaire, les exercices dans la piscine aident lentement mais correctement à gérer la douleur qui tourmente à la suite de spasmes musculaires..

La circulation sanguine dans la zone affectée s'améliore, le processus inflammatoire disparaît. Les cellules du cartilage normalisent leurs processus métaboliques et commencent à récupérer. Les drogues sont plus fortes.

Un étirement doux mais efficace de la colonne lombaire est effectué. La distance entre les vertèbres augmente, la pression sur les disques intervertébraux lésés de la région lombaire diminue.

Les processus métaboliques et la circulation sanguine dans le cartilage affecté sont améliorés..

  • N'oubliez pas de lire: est-il possible de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale.

Un autre effet important de la pratique dans l'eau est la relaxation. En effet, les patients atteints de hernie lombaire de la colonne vertébrale éprouvent souvent des douleurs lors des mouvements, ne peuvent normalement pas profiter de la vie. La natation aidera à augmenter le fond émotionnel et il y a une humeur pour combattre la maladie.

Comment nager avec une hernie

Comme toute thérapie par l'exercice pour une hernie lombaire, la natation a un certain nombre de limites et de recommandations:

  • Vous ne pouvez pas nager si la douleur s'est aggravée. Dans cette situation, même de tels mouvements fluides peuvent endommager les disques et les nerfs rachidiens et causer des dommages au patient. Vous ne pouvez commencer des exercices physiques, y compris la natation, qu'après une longue rémission, avec la permission d'un neurologue et sous la supervision d'un instructeur;
  • Il est nécessaire de sélectionner correctement le volume et le type de charge. La natation sportive normale donne une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. Le complexe de natation doit être développé par l'instructeur en collaboration avec le médecin traitant. Il est nécessaire de tenir compte de la force de la hernie, de sa rapidité de développement, des autres maladies observées dans le corps;
  • La charge la plus efficace sur la colonne vertébrale dans la piscine avec une hernie est le style du crawl et du dos. Ce sont ces styles qui entraînent les muscles du bas du dos, mais n'exercent pas de pression sur les disques intervertébraux;
  • Le patient doit écouter son corps, abandonner les mouvements qui provoquent une gêne. Si une crise de douleur survient pendant la natation, vous devez immédiatement arrêter la séance;
  • De nombreuses stations ont un système spécial qui simule un bain à remous. Un tel massage à l'eau a un bon effet sur les muscles, les détend et les tonifie en même temps;
  • Le massage à l'eau a des effets bénéfiques sur les poumons, le cœur, les nerfs et les muscles. Lisez les avis sur la piscine que vous vous apprêtez à visiter et choisissez celle qui est la plus équipée de divers soins.
  • Nous vous recommandons de lire: des exercices pour renforcer les muscles du bas du dos

Notez également les points suivants:

  • Vous devez le faire régulièrement, au moins deux fois par semaine, de préférence trois fois. Une session dure environ une heure;
  • Lors des premiers cours, une eau chaude de l'ordre de trente degrés sera préférable. Mais alors vous devez abaisser la température à 23. Pour abaisser son niveau, vous devez lentement, afin de ne pas irriter l'organisme de hernie lombaire déjà épuisé;
  • Pour avoir un effet bénéfique sur la circulation sanguine, vous devez respirer correctement en nageant. Inspirez profondément, expirez rapidement.

Style de natation

L'une des conditions préalables à une hernie de la région lombaire ou sacrée est l'ostéochondrose. Ce processus pathologique est observé chez la plupart des patients sujets à une hernie lombaire. En fonction des caractéristiques de l'ostéochondrose et d'autres processus pathologiques, vous devez choisir un style de natation:

  • Si le coude de la crête du sternum est aplati, vous devez constamment nager sur le dos. Dans cette position, elle retrouve ses virages physiologiques. Si vous nagez avec une telle pathologie sur le ventre, la condition ne peut qu'empirer;
  • Si le dos est trop plié en arrière, nager sur le dos est contre-indiqué. Après tout, il charge les muscles de la ceinture scapulaire et, par conséquent, le dos est encore plus arrondi. Par conséquent, nous nageons uniquement sur la poitrine;
  • Lorsqu'une faible immunité est observée, ou que le patient a des années et que ses muscles sont affaiblis, les mouvements de grande amplitude ne doivent pas être autorisés, comme chez un lapin.
  • Lecture recommandée: Yoga pour une hernie sacrée

Programme d'exercices

Si de telles pathologies ne sont pas observées, un complexe de natation général est attribué à un patient souffrant d'une hernie lombaire:

  1. Nous prenons une planche de natation, confortable dans l'eau, avec nos pieds nous répétons le style dauphin, distance 100 m;
  2. On se couche sur le dos, en même temps on bouge les mains à une distance de 400 m;
  3. Sans changer de position, nous commençons à bouger nos mains à tour de rôle à une distance de 250 m;
  4. Nous nageons la distance de ramper de 150 m;
  5. Avant de terminer la séance, allez à une brasse tranquille et nagez 100 m.

Nous vous conseillons de lire: une hernie de la colonne vertébrale peut-elle passer d'elle-même ou diminuer?

Les mouvements de thérapie par l'exercice suivants peuvent être effectués:

  1. Nous inclinons le boîtier alternativement sur les côtés;
  2. Faites pivoter doucement le corps;
  3. À son tour, tirez les jambes vers l'estomac, en les pliant à l'articulation du genou.

Dans l'eau, vous pouvez non seulement nager, mais aussi effectuer des exercices dans la piscine. C'est pratique car dans la piscine avec une hernie lombaire, il est difficile de se blesser le dos - l'eau retient une partie de la charge, les mouvements brusques sont exclus.

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Comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale, recommandations et conseils

Si une personne est diagnostiquée avec une hernie d'une partie de la colonne vertébrale, le traitement doit être commencé immédiatement. En plus des méthodes chirurgicales, il existe actuellement des méthodes physiothérapeutiques et thérapeutiques-gymnastiques. L'un des types de ce dernier nage dans la piscine.

Nager avec des hernies de la colonne vertébrale aide à améliorer la circulation sanguine à la fois dans la zone à problème et dans toute la zone du dos, ainsi que l'entraînement musculaire, ce qui entraîne l'élimination de la douleur due à la relaxation de cette dernière. De plus, il y a un effet de relaxation de tout l'organisme, qui a également un effet bénéfique sur l'état général du patient.

Règles générales

Nager avec différents types de hernies est indiqué pour les patients pendant la rémission, mais pas pendant l'exacerbation de la maladie afin d'éviter des douleurs atroces pendant l'exercice. Vous ne devriez consulter votre médecin et commencer les cours qu'avec son accord. Alors, comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale avec une hernie?

La baignade dans la piscine est effectuée sous la supervision d'un médecin d'exercices de physiothérapie à l'aide d'un programme individuel développé à l'avance pour ce patient. C'est cette approche qui aidera à choisir la charge la plus optimale, la durée des cours, ainsi qu'un ensemble d'exercices.

Entre autres choses, il existe certaines exigences pour les mesures thérapeutiques:

  • Il est préférable de dispenser des cours dans la piscine, et non dans des réservoirs naturels, et de préférence dans des espaces clos - cela garantit une température optimale de l'eau et de l'air, ainsi qu'un suivi vigilant du patient et une assistance en temps opportun;
  • La température de l'eau dans la piscine doit être chaude - environ 30 degrés dans la première leçon, à l'avenir, il est recommandé de baisser progressivement la température à 23 degrés, en baissant de 1 à 2 degrés dans chaque leçon suivante;
  • Il n'est pas recommandé de s'écarter d'un programme donné et d'en faire trop pour éviter les complications et les blessures inutiles. Une leçon ne dure pas plus d'une heure, cours - deux ou trois fois par semaine pendant six mois.

Quels sont les avantages de la natation?

Nager avec des hernies de la colonne cervicale

La hernie de la colonne cervicale la plus fréquente n'est pas très gênante pour le patient. En plus de la douleur et des spasmes musculaires, une personne a des maux de tête sévères, une mobilité limitée et, dans les cas graves, des troubles circulatoires, qui se manifestent sous la forme de vertiges, d'évanouissements.

Nager avec une hernie de la colonne cervicale comme méthode auxiliaire vise à renforcer ce département et à soulager les symptômes désagréables.

Avant d'entrer dans la piscine, vous devez faire un petit entraînement de gymnastique sous la supervision d'un médecin - pour améliorer le flux sanguin vers les muscles. Après cela, vous devez entrer soigneusement dans l'eau et attendre le temps de vous adapter au nouvel environnement, à sa température. Ensuite, ils commencent à effectuer des exercices selon le programme sous la supervision d'un médecin. Voici quelques exemples de base:

  • Le patient retient son souffle, se couche horizontalement sur l'eau sur le ventre, plonge la tête sous l'eau. Il repose contre le côté avec ses pieds et étend ses bras en avant. Appuyez les jambes l'une contre l'autre et étirez tout le corps autant que possible, comme si vous faisiez une gorgée le matin. Après cela, détendez-vous et revenez en position verticale. Faites quatre à cinq répétitions.
  • En tenant ses mains sur le côté, le patient doit s'allonger sur le ventre, s'étendre sur les bras tendus et faire des balançoires avec ses pieds, en effectuant les «ciseaux» d'exercice. Dans ce cas, lors de l'inhalation, vous devez lever la tête au-dessus de l'eau et la tourner dans différentes directions, tout en expirant, abaissez-la sous l'eau.
  • Exercice pour les patients entraînés avec un système musculaire développé - culbutes dans l'eau. Effectuer des sauts périlleux vers l'avant et vers l'arrière, en pinçant le nez avec votre main ou une pince à linge spéciale.

Nager avec les hernies lombaires

Les hernies herniaires sont les plus courantes. Pour soulager un symptôme de douleur et renforcer les muscles de ce département, des exercices et certains types de natation libre sont recommandés. Comment nager avec une hernie de la colonne lombaire?

La natation sur le dos est parfaite pour les personnes de tous âges, ainsi que pour divers degrés de gravité de la hernie. Nager sur le dos ne porte pas de charge, ce qui évite à la fois la douleur et les complications. Cette vue détend les muscles et le corps du patient, l’aide à s’adapter au milieu aquatique..

Le laiton est un autre type de natation qui détendra les muscles du patient si vous nagez à basse vitesse et par intermittence.

Le type de natation rampante ne convient pas à tout le monde. En plus du système musculaire développé, une personne ne devrait pas avoir de problèmes respiratoires et cardiaques, ce qui signifie que ce type doit être utilisé avec prudence ou pas du tout chez les personnes atteintes de maladies de ces organes. "Crawl" aide à "réchauffer" le complexe musculaire du dos, car une personne a besoin de surmonter la résistance à l'eau au détriment de ses propres forces.

Les exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale avec une hernie sont divers et dépendent du cas clinique. Ainsi, les types suivants de hernies de la colonne lombaire sont les plus populaires et conviennent à la majorité:

  • Marcher dans l'eau avec les genoux levés, de plus, l'eau doit être sur la poitrine. Les mains ne doivent pas être inactives, elles doivent faire des mouvements "d'avant en arrière", comme lors de la course.
  • Étant au même niveau d'eau, faites dix à quinze tours du corps sur les côtés. L'exercice doit être fait avec soin sans provoquer de douleur..
  • En sortant de l'eau jusqu'à la taille, faites cinq à dix inclinaisons à gauche et à droite.
  • Exercices en utilisant le côté ou les mains courantes. Accrochez-vous à ce support, accroupissez-vous. Vous devez d'abord vous accroupir sur une seule jambe, en les alternant. Après cela - accroupissez-vous sur les deux jambes. Répétitions - cinq à dix fois. Après un court repos, en tenant à nouveau le support, tirez les jambes vers la taille.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices de base pour les patients atteints de hernie lombaire, poursuivant l'adaptation aux cours, soulageant la douleur et améliorant le flux sanguin. Après avoir parcouru cette liste d'exercices, ils passent à des exercices plus complexes, augmentant la charge au besoin.

La natation aide-t-elle à l'arthrose du genou

Les avantages de nager avec des hernies

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale est-il utile? Définitivement oui. L'eau, en tant que moyen supplémentaire pour une personne, contribue non seulement à la mise en œuvre d'exercices spéciaux, mais renforce également le corps dans son ensemble, suscite l'appétit et normalise le sommeil d'une personne.

Les bienfaits des exercices spécialisés dans l'eau sont indéniables - les muscles sont mieux alimentés en sang, et donc en oxygène, ce qui leur permet de mieux travailler, de se débarrasser des spasmes et des douleurs.

De plus, la colonne vertébrale elle-même reçoit une charge, toutes ses articulations fonctionnent, ce qui sera également bénéfique dans le traitement complexe des hernies de diverses parties de la colonne vertébrale.

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale - le chemin de la guérison

La natation est un grand sport qui renforce le système immunitaire et aide au traitement de diverses maladies. Avec l'apparition de douleurs dans la colonne vertébrale thoracique, cervicale et lombaire, la natation est incluse dans le schéma thérapeutique général.

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale aide à réduire la douleur et à détendre les muscles du dos.

Les exercices dans la piscine sont une excellente méthode de prévention et de rééducation, ils font partie d'un traitement complet des hernies, protubérances, arthrose et autres maladies de la colonne vertébrale.

Nuances importantes

Il est recommandé de nager avec une hernie de la colonne vertébrale uniquement dans la piscine. Les réservoirs naturels ne conviennent pas pour effectuer les procédures de l'eau, car le flux naturel empêche une personne de se concentrer sur son corps, ce qui crée une charge supplémentaire pour le corps.

La température de l'eau dans la piscine pour la baignade thérapeutique doit être confortable, pas inférieure à 25-28 degrés. Si la température de l'eau est inférieure aux valeurs indiquées, il existe un risque d'inflammation..

Au stade initial, la durée de la formation ne doit pas dépasser 20 à 40 minutes. Selon les capacités physiques du patient, cette étape peut durer jusqu'à 3 mois. À l'avenir, lorsque le corps s'habitue à la charge, la durée de l'échauffement est augmentée à 50-90 minutes.

Il est interdit de faire des mouvements actifs et brusques avec une hernie de la colonne vertébrale, de sauter de la table de nuit ou de la tour.

Le cours général de l'exécution des procédures de l'eau dure 6 mois. Il est important que les exercices soient effectués sous la supervision d'un instructeur qualifié. Si, après avoir nagé dans la piscine, l'état général du patient s'aggrave ou que les symptômes de la maladie s'aggravent, il est nécessaire d'arrêter la formation et de consulter un médecin.

Styles de hernie vertébrale

De nombreux patients se demandent s'il est possible de nager avec une hernie de la colonne vertébrale. Les médecins sont sûrs que l'objectif principal de la natation dans la piscine est une récupération maximale en l'absence d'une charge importante. Par conséquent, vous devez vous engager dans la piscine, mais tous les styles de natation ne peuvent pas être appliqués avec une hernie. Considérez les options:

  • Brasse. En termes de caractéristiques externes, la brasse est similaire au mouvement d'une grenouille - une personne nage sur le ventre, effectuant des mouvements rythmiques avec ses bras et ses jambes. Le style brasse est idéal pour traiter les hernies thoraciques, il aide à renforcer les muscles du dos.
  • Sur le dos. Le style le plus calme, il contribue à une charge musculaire uniforme, ne permet pas la flexion de la colonne vertébrale. En position horizontale du corps, la colonne vertébrale est détendue, ce style de natation est donc recommandé pour le traitement des hernies lombo-sacrées.
  • Crawl. Le style de crawl est effectué de manière rythmée et rapide, il nécessite une certaine préparation physique. Vous ne devriez pas commencer la natation thérapeutique avec le style de crawl pour les débutants, les patients atteints de maladies du système respiratoire, ainsi que les personnes physiquement faibles. Il est recommandé que le crawl «approche» le style déjà à la dernière étape des procédures thérapeutiques de l'eau, lorsque le corps humain sera suffisamment préparé pour l'activité physique..

Méthodes de traitement d'une hernie de la colonne cervicale

Certaines personnes choisissent leur propre style de natation pour les procédures aquatiques ("en forme de chien", sur le côté, etc.), dans ce cas, il est important de respecter les principes suivants:

La douleur et un resserrement du dos et des articulations au fil du temps peuvent entraîner des conséquences désastreuses - restriction locale ou complète des mouvements de l'articulation et de la colonne vertébrale jusqu'au handicap. Les gens, enseignés par une expérience amère, utilisent un remède naturel recommandé par l'orthopédiste Bubnovsky pour guérir les articulations... Lire la suite »

  • Nagez en douceur, ne faites pas de mouvements brusques.
  • Ne chargez pas un groupe musculaire spécifique, répartissez la charge sur le corps uniformément.
  • Alterner mouvements actifs et relaxation.

Il n'est pas recommandé de s'engager dans un style de coup de papillon, en particulier avec une hernie de la colonne cervicale, car le style est assez compliqué à exécuter et nécessite des mouvements brusques, ce qui est inacceptable en présence d'une hernie.

Exercices thérapeutiques en piscine

Les bienfaits de la natation avec une hernie vertébrale sont indéniables et consistent non seulement à renforcer le corset musculaire, la relaxation et l'étirement de la colonne vertébrale, mais aussi à l'effet cicatrisant global.

Avant de procéder à un entraînement thérapeutique dans l'eau, il est nécessaire de procéder à un léger échauffement à terre. Un tel entraînement préparera les muscles à la charge à venir, augmentera la circulation sanguine et donnera de la vitalité au corps. Le complexe d'exercices pour s'échauffer peut comprendre:

  • Inclinaison légère du corps.
  • Squats peu profonds.
  • Torse latéral.
  • Mains Mahi.
  • Rotation des bras aux coudes et aux épaules.

Les instructeurs ont développé un complexe spécial d'exercices aquatiques, qu'il est recommandé d'effectuer avec une hernie de la colonne vertébrale.

Un peu de secrets

Avez-vous déjà ressenti des douleurs persistantes dans le dos et les articulations? A en juger par le fait que vous lisez cet article - avec l'ostéochondrose, l'arthrose et l'arthrite, vous le savez déjà personnellement.

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  1. Marcher dans l'eau. Pour plus de commodité et de confort, cet exercice doit être effectué dans une partie peu profonde de la piscine (idéal si l'eau de la piscine n'est pas plus haute que la poitrine). Effectuez des mouvements de progression le long du fond de la piscine, les marches sont larges, tandis que les genoux s'élèvent haut. Les mains imitent le mouvement du skieur et les membres inférieurs et supérieurs doivent bouger avec le temps. Durée - 5 minutes.
  2. Squats L'exercice est effectué dans l'eau, les mains doivent se tenir fermement aux mains courantes de la piscine. Les squats avec une pression sur l'une ou l'autre jambe se font à un rythme lent, s'attardant dans l'eau pendant 3-5 secondes. Montant recommandé - 12 fois par membre.
  3. Virages verticaux. Pour entrer dans une partie de la piscine où l'eau n'atteint que la poitrine et non plus haut. Faites tourner le corps à 360 degrés. Effectuez des mouvements alternativement - d'abord à droite, puis à gauche - 8 fois de chaque côté.
  4. Glissez. Prenez une position horizontale dans l'eau, poussez légèrement sur le côté de la piscine avec vos pieds, étirez-vous sur toute la longueur du bras, la tête immergée dans l'eau, les yeux fixés sur le sol. Détendez-vous, prenez une position de départ et répétez 4 fois.
  5. Virages horizontaux. Allongez-vous sur le dos dans l'eau et faites pivoter votre corps à 360 degrés. Faites 4 tours de chaque côté.

Traitement efficace de la hernie rachidienne lombaire

L'ensemble d'exercices ci-dessus est conçu pour les débutants, ainsi que pour les patients dont la taille de la hernie dépasse 7 mm. Nager dans la piscine réduit la douleur et réduit l'activité des symptômes concomitants.

Pour obtenir un effet positif des procédures de l'eau, il est conseillé de pratiquer trois fois par semaine, la durée totale du cours est de 1 mois.

Sur recommandation d'un médecin, dans les jours sans piscine, vous pouvez faire de la thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie).

Si le patient présente des changements positifs, à partir du 2ème mois, vous pouvez augmenter la charge. Au complexe de formation ci-dessus s'ajoutent:

  • Dos avec deux mains pour une longueur de 400 m.
  • Rampez sur le dos - nagez sur le dos en alternant mouvements de la main droite et gauche - jusqu'à une longueur de 200 m.
  • Rampez sur la poitrine - longueur 200 m.
  • Brasse - 100 m.
  • Nager avec une planche spéciale.

Les types de natation sont choisis par l'instructeur dans chaque cas individuellement. La préparation physique du patient, son âge et sa capacité d'adaptation dans l'eau sont pris en compte..

La natation aide-t-elle à guérir une hernie? Bien sûr que oui! Mais l'effet ne sera atteint que si les exercices sont effectués régulièrement.

Comment oublier les maux de dos et les articulations?

Nous savons tous ce qu'est la douleur et l'inconfort. L'arthrose, l'arthrite, l'ostéochondrose et les maux de dos gâchent gravement la vie, limitant dans les actions normales - il est impossible de lever la main, de marcher sur un pied, de sortir du lit.

Particulièrement fortement, ces problèmes commencent à se manifester après 45 ans. Face à une faiblesse physique, la panique s'installe et est terriblement désagréable. Mais vous ne devez pas en avoir peur - vous devez agir!
Quels moyens devraient être utilisés et pourquoi - dit le principal chirurgien orthopédiste Sergei Bubnovsky... En savoir plus >>>

Nager avec une hernie de la colonne lombaire

Une hernie est traitée de nombreuses façons, et l'une d'elles nage. Les exercices de natation vont étirer la colonne vertébrale, renforcer les muscles du dos et rétablir la circulation sanguine. Pendant que vous nagez, les chances de vous blesser sont minimes, tout cela à cause de la résistance de l'eau, il sera très difficile de faire des mouvements brusques dans l'eau.

HERNIE FITTING FOR THE SPINE

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale, la plupart des experts disent très utile. En nageant, il y a une charge minimale sur le bas du dos et le dos, mais cela entraîne les muscles.

Le développement musculaire est très important, s'il n'y a pas de développement musculaire, il peut y avoir des complications avec la maladie. La croissance musculaire s'étend sur tout le corps et ne blesse pas le bas du dos et la colonne vertébrale..

En améliorant la circulation sanguine dans le corps, vous supprimez le processus inflammatoire et les cellules commencent à récupérer.

Il y a aussi un gros plus pour les médicaments, ils commencent à agir beaucoup plus vite.

Nager avec une hernie va s'étirer, la ceinture a mis sur la colonne vertébrale et la distance entre les vertèbres sera beaucoup plus grande, ce qui réduira la pression sur les disques intervertébraux de la taille.

De plus, pendant les cours de natation, vous ne ressentirez aucune douleur, ce qui est un problème fréquent avec les mouvements..

Nager avec une hernie lombaire

Nager avec une hernie lombaire a ses propres caractéristiques qu'il faut respecter pour ne pas se blesser encore plus.

Si les douleurs se sont aggravées, la natation n'est en aucun cas impossible, car vous ne pouvez qu'endommager encore plus les disques vertébraux..

Vous devez commencer des cours de natation après une longue rémission, et avant cela, consultez un neurologue. Vous devez nager pour que l'entraîneur vous observe ou un instructeur qui vous arrêtera en cas de problème.

Nager avec une hernie lombaire

Vous devez choisir un programme de formation, afin qu'il n'y ait pas de charges inutiles. Dans les sports, il y a généralement une charge sur la colonne vertébrale, bien plus que la simple natation. Le programme de formation est mieux choisi par votre entraîneur, après avoir consulté votre médecin avec un neurologue.

Le programme de formation tiendra compte de tout, de la taille de la hernie et de sa vitesse de croissance. Il est préférable d'avoir un examen médical complet, vous pouvez avoir d'autres maladies.

Avec une hernie lombaire de la colonne vertébrale, nagez mieux à la manière d'un crabe, sur le dos ou le ventre.

Ce style de natation a l'effet le plus positif sur les disques intervertébraux, tout en entraînant les bons muscles sans stress supplémentaire..

Nager avec une hernie de la colonne lombaire

Le patient doit sentir son corps, et s'il éprouve une gêne pendant l'exercice, il est préférable de ne pas le faire. Si vous ressentez une douleur intense, la meilleure chose à faire est de terminer l'entraînement. Si vous êtes engagé dans un sanatorium, il existe des piscines spéciales avec bain à remous, elles ont un bon effet sur la hernie vertébrale.

Si vous avez déjà commencé à nager à des fins médicinales, vous devez visiter la piscine environ trois fois par semaine et vous entraîner en même temps d'une heure à deux. Vous devrez commencer votre entraînement à partir de +30 degrés et réduire progressivement la température de l'eau à +24. Vous ne pouvez pas changer radicalement la température, afin de ne pas irriter encore plus le corps. N'oubliez pas non plus de bien respirer lorsque vous nagez.

STYLE DE NATATION HERNIUM

L'ostéochondrose est une maladie très courante. Nager avec une hernie cervicale aide très bien. Les styles de natation changent, tout dépend du type de hernie dont vous souffrez. Si vous avez des problèmes avec la crête dans la zone de la poitrine, il est conseillé de nager sur le dos, car vous retrouverez votre posture correcte et le problème disparaîtra.