Bubnovsky - un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison

  • Blessure

Les douleurs articulaires et dorsales sont un phénomène courant pour différents groupes et âges de la population. Et les raisons peuvent être complètement différentes - neurologiques, orthopédiques, rhumatologiques, vertébrologiques.

introduction

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

Il ne suffit pas de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens seuls, ils ne peuvent que soulager l'inflammation et soulager la douleur, et les méthodes traditionnellement utilisées dans de tels cas renverront à nouveau les symptômes inquiétants après un certain temps. Afin de prévenir la raideur dans les mouvements, l'apparition d'inflammation et de douleur, une gymnastique pour la colonne vertébrale est nécessaire.

Plus d'une génération de médecins a réfléchi aux exercices spécifiques pour la colonne vertébrale qui sont nécessaires pour prévenir l'apparition de maladies du rachis cervical, thoracique et lombaire et pour prévenir leur récurrence, quelles méthodes sont utilisées pour soulager l'état des patients. Le Dr S.M. a réussi dans cette affaire. Bubnovsky, qui a développé une série d'exercices visant à améliorer les articulations et les différentes parties de la colonne vertébrale, qui peuvent être effectués indépendamment à la maison.

Selon le Dr Bubnovsky, les exercices pour la colonne vertébrale peuvent résoudre de nombreux problèmes des articulations et de toutes les parties de la méthode non chirurgicale de la colonne vertébrale. Avec l'aide de ces méthodes simples, que chacun de nous est tout à fait capable de faire, nous pouvons oublier longtemps ce que sont la douleur et les articulations douloureuses, les coups de feu et la douleur tirante dans le bas du dos donnant à la jambe et à d'autres endroits..

Méthodes des composants de S. Bubnovsky.

La technique du médecin repose sur trois postulats principaux:

  • Exercices de respiration;
  • Une bonne nutrition et beaucoup de boisson;
  • Traitements de l'eau;

Ce sont ces trois composantes qui sont réalisées en combinaison qui vous permettent de réussir rapidement et sans douleur.

Des exercices de respiration, une bonne nutrition, des procédures abondantes de consommation d'eau et d'eau doivent être présents dans la vie d'une articulation et d'un dos sains tous les jours, l'un ne doit pas remplacer ou exclure l'autre. Le principe principal est la cohérence et la cohérence.

L'essence des méthodes du médecin et les vertus de la gymnastique médicale

L'ensemble d'exercices est conçu en fonction de l'âge et des caractéristiques anatomiques des articulations et de la colonne vertébrale. Il vise à une charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale, affectant avantageusement les muscles, les ligaments, les vertèbres et les articulations. C'est la gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale qui fournit le flux sanguin aux muscles et aux tissus des articulations, leur confère élasticité, flexibilité, mobilité et tonus. Un ensemble d'exercices conçu pour une charge progressive sur les muscles.

Avantages de la gymnastique médicale Bubnovsky:

  1. Prendre en compte toutes les caractéristiques du corps humain.
  2. Charge uniforme sur les muscles, les articulations, les vertèbres et les ligaments.
  3. Apport de nutriments, d'oxygène aux muscles et aux tissus.
  4. Amélioration des processus métaboliques dans les tissus et les muscles.
  5. Apporter une énergie, une vigueur et une bonne humeur.
  6. Mobilité, élasticité, tonicité et apparence accrues des articulations, des muscles et des vertèbres.
  7. Vous pouvez faire les exercices vous-même à la maison..

Le complexe d'exercices Bubnovsky

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

L'ensemble des exercices de Bubnovsky repose sur une augmentation progressive de la complexité des exercices, sur une répartition uniforme de la charge sur toutes les parties de la colonne vertébrale.

L'objectif principal de la gymnastique médicale:

  • Relaxation et cambrure du dos;
  • Étirement des muscles des bras et des jambes;
  • Étirement des vertèbres vertébrales, abs;
  • Lifting des fesses;
  • Entraînement des pieds.

Règles de préparation à la gymnastique

La préparation à la gymnastique s'effectue selon les règles suivantes:

  1. L'ensemble des exercices devrait être fait quotidiennement, mais à condition qu'il n'y ait pas de malaise.
  2. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée à jeun, au moins 2 heures doivent s'écouler après avoir mangé.
  3. Avant de commencer la gymnastique, vous devez vous échauffer pour réchauffer les muscles, pour cela, vous pouvez utiliser vos mains, vos jambes, vos genoux, etc..
  4. À la fin de l'entraînement, une douche fraîche et une demi-heure de repos sont souhaitables.
  5. Et seulement après cela, vous pouvez commencer les cours principaux, manger.
  6. Buvez autant de liquide que possible pendant l'entraînement lui-même..
  7. Il est juste de respirer profondément et calmement.

Description des exercices de Bubnovsky

Considérez quelques exercices du Dr Bubnovsky:

  • Exercices pour la colonne vertébrale. Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, vous devez vous tenir à quatre pattes, en reposant 4 points sur la surface (genoux et paumes) et vous détendre autant que possible, comme on dit, «s'affaisser».
  • En restant dans la même position, expirez le plus d'air possible des poumons et pliez la colonne vertébrale thoracique avec un arc vers le haut, restez sans inhaler, dans cette position pendant 10 secondes, détendez-vous et après quelques secondes, répétez l'exercice. Un tel exercice est effectué si un traitement pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique est nécessaire..
  • Dans la même position, asseyez-vous sur votre pied droit, en poussant votre gauche vers l'arrière. Étirez vos muscles en tirant votre jambe gauche en arrière et votre jambe droite en avant. La douleur dans les muscles de la cuisse est un signe que tout va bien. Un tel exercice est effectué si un traitement est nécessaire pour pincer les racines nerveuses (chondrose) et pour soulager les spasmes musculaires.
  • Sans changer la position initiale du corps, tirez le torse vers l'avant, cambrant le dos, tenez le plus longtemps possible.
  • Exercices pour les muscles abdominaux. Allongé sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, appuyez votre menton sur la poitrine et soulevez l'omoplate le plus haut possible du sol, répétez jusqu'à ce que la douleur et la tension dans la zone de presse.
  • Exercices pour les fesses. Allongé sur le dos, placez vos bras tendus sous les fesses, paumes vers le bas. Dans cette position, arrachez la section pelvienne du sol à la hauteur la plus élevée possible. Effectuez au moins 25 fois. Ensuite, prenez une position de départ et reposez-vous.
  • Exercices pour les jambes. En position couchée, tout en inspirant, soulevez d'abord alternativement la jambe gauche, puis la jambe droite, puis abaissez-la en expirant, abaissez-la. Cet exercice est bon pour ceux qui ont besoin d'un traitement pour les articulations des jambes (arthrose, rhumatisme, arthrite).
  • Debout avec des chaussettes sur une surface élevée, et en laissant tomber vos talons au sol, tenez-vous à vos mains et «sautez» avec vos chaussettes de haut en bas. L'exercice complète bien le traitement médicamenteux des petites articulations du pied.
  • Les étapes en place aident bien à réchauffer les muscles, améliorant l'apport sanguin aux tissus, tandis que les genoux doivent être soulevés le plus haut possible vers le nombril lui-même.
  • Sans changer la position initiale du corps, les coudes pliés, inspirez et abaissez le torse au sol. À l'expiration, en se déplaçant sur les talons, nous redressons nos bras. Un tel exercice est effectué si un traitement de l'ostéochondrose, de la spondylose de la colonne vertébrale, des hernies intervertébrales est nécessaire.

résultats

Ainsi, le Dr S.M. Bubnovsky et sa technique développée pour la guérison des articulations et de la colonne vertébrale, ont pris en compte les éléments suivants:

  1. Les trois composantes principales (exercices, alimentation adéquate avec beaucoup d'eau potable simple et respiration) améliorent le traitement médical des maladies du dos et des articulations.
  2. Le médecin a développé l'ensemble d'exercices afin que chaque partie de la colonne vertébrale soit impliquée dans leur mise en œuvre: cervicale, thoracique et lombaire.
  3. Les méthodes du médecin sont basées sur une augmentation progressive de la charge sur la colonne vertébrale thoracique, cervicale et lombaire, la tension musculaire et l'étirement des vertèbres.
  4. Faire des exercices à la maison les rend pratiques et accessibles à tous..
  5. Le traitement, complété par des exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky, devient plus accéléré et plus efficace..
  6. Les méthodes ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire.

Recommandations et astuces

  • Le traitement des douleurs dorsales et articulaires ne doit pas consister uniquement en exercices; les trois composantes de la gymnastique et la méthodologie du Dr Bubnovsky lui-même ne sont pas une garantie de guérison d'une maladie, donc la consultation de votre médecin traitant et les médicaments prescrits par lui sont obligatoires.
  • Ne vous inquiétez pas si les méthodes kinésithérapeutes provoquent des douleurs dans les muscles et les articulations, ce qui signifie que vous faites tout bien.
  • Augmentez la charge et le temps de charge chaque jour..
  • Le matin ou le soir pour faire de la gymnastique, vous décidez par vous-même. Prendre une décision dépend du moment où le temps libre apparaît. Cependant, de nombreux professeurs d'éducation physique croient que faire des exercices en vaut la peine lorsqu'une personne ressent de la gaieté et de l'énergie. Une telle horloge est déterminée par les rythmes biologiques d'une personne et si le hibou est une personne ou un «lève-tôt».

La méthode de S.M. Bubnovsky est une solution révolutionnaire à de nombreux problèmes du système musculo-squelettique, grâce à elle, ils soulagent la douleur et la souffrance d'une personne atteinte de maladies et de phénomènes tels que:

  1. Ostéochondrose de toute colonne vertébrale.
  2. Hernie intervertébrale du lombaire.
  3. Spondylose de la colonne vertébrale (toute partie de celle-ci).
  4. Arthrose, gonarthrose des articulations.
  5. Inflammation des tendons de l'épaule, de la cheville, de la main, etc...
  6. Luxations (fractures) et période de récupération après celles-ci.
  7. Implantation articulaire.

Ceux qui pratiquent constamment les exercices de S. M. Bubnovsky notent qu'ils ont commencé à se sentir beaucoup mieux et que la douleur et la raideur dans leurs mouvements ont disparu. Pour aujourd'hui, chers lecteurs, partagez les exercices dans les commentaires qui vous ont aidé à améliorer votre colonne vertébrale..

Exercices du Dr Bubnovsky pour le dos et les articulations

Nous portons à votre attention les recommandations et séries d'exercices pour le dos et les articulations du Dr Bubnovsky que vous pouvez utiliser vous-même à la maison.

Tous les exercices sont basés sur la méthodologie unique de Bubnovsky - la kinésithérapie, qui aide à restaurer les fonctions des membres, du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale, des articulations, des ligaments, des muscles et des organes internes. Cette gymnastique est significativement différente de la thérapie par l'exercice régulier, fournit une ambulance à la maison, aide à soulager rapidement la douleur et donne un effet positif durable..

Règles importantes pour l'exercice

  • Tous les complexes sont conçus pour surmonter la douleur, c'est-à-dire lorsque vous effectuez un exercice, vous devez vaincre la douleur - c'est la règle principale de la technique Bubnovsky. La douleur musculaire est une congestion qui perturbe la circulation sanguine et le flux lymphatique, ce qui détruit les tissus voisins..
  • Fréquence d'exercice - 1 ou 2 jours pour maintenir le tonus musculaire.
  • Pour réduire la douleur, expirez toujours avec effort, effort.
  • À la fin de l'entraînement, frottez vos articulations à froid pour éviter l'enflure.

Exercices de soulagement de la douleur pour le dos

1. Détente en arrière sur vos genoux

Position de départ - se concentrer sur les genoux et les paumes.

2. Arche arrière

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Tout en expirant, pliez doucement votre dos vers le haut, tout en inspirant, pliez doucement votre dos vers le bas.

Remarque: le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Élimine les mouvements brusques.

3. L'étape d'étirement

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Asseyez-vous sur votre jambe gauche et étirez en même temps votre jambe droite en arrière. Tirez votre jambe gauche vers l'avant, abaissez-vous. En mouvement: main droite, jambe gauche - alternativement. Respiration: expirez aux extrémités.

Remarque: le mouvement est autorisé en surmontant la douleur. À chaque étape suivante, essayez d'augmenter la largeur de l'étape pour atteindre un maximum. Le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Les mouvements brusques doivent être exclus.

4. Pompage

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Essayez d'étirer le corps le plus en avant possible, en gardant l'accent sur les genoux et les paumes.

Remarque: ne vous pliez pas dans le bas du dos!

5. Étirement du dos

Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Plier les bras dans les articulations du coude, à l'expiration, abaisser le corps au sol. De cette position, à l'expiration, redressez vos bras, en essayant d'abaisser le bassin sur les talons, en étirant les muscles du bas du dos.

Remarque: 5-6 répétitions.

6. Étirement de l'abdomen

Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras derrière la tête, "appuyez". Appuyez le menton sur la poitrine, à la sortie, pliez le torse, en essayant de déchirer les omoplates du sol et de toucher les coudes des genoux.

Remarque: les 3-4 premiers mouvements peuvent être effectués par la douleur. Le nombre de répétitions n'est pas limité, essayant d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux. Pour améliorer l'effet de l'exercice, la cryocompression (compresse avec de la glace) sous le bas du dos pendant la phase dynamique de l'exercice est autorisée.

7. Soulevez le bassin

Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus le long du torse. À l'expiration, essayez d'arracher le bassin le plus haut possible (demi-pont) et abaissez-le à l'inspiration.

Remarque: 10 à 30 répétitions, pause entre les mouvements 1-2 secondes.

Après avoir terminé les exercices, le complexe peut être répété encore 1-2 fois.

Exercices pour la colonne vertébrale avec une douleur constante

Si vous avez un mal de dos constant qui vous empêche de marcher et même de dormir, utilisez les méthodes suivantes:

  1. Préparez une cryocompresseur (compresse froide avec de la glace), vous pouvez utiliser un sac d'aliments surgelés. Position de départ - allongé sur le dos, toujours au sol, placez une cryocompresseur sous le bas du dos. Jetez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise pour qu'elles soient pliées aux genoux. Mains derrière la tête. Soulevez le corps jusqu'aux genoux, en vous pliant uniquement dans la poitrine. Faites le nombre maximum de répétitions.
  2. Position de départ - accent sur les genoux et les paumes (à quatre pattes). Pliez doucement le dos, expirez en arrière, inspirez en arrière. Faites un minimum de 20 répétitions.
  3. Préparez un expandeur fixe le plus haut possible sur le mur. Position de départ - assis sur le sol, dos au mur, entre le mur et le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. L'extenseur est au-dessus de vous. Attachez une extrémité de l'extenseur à la jambe et étirez les jambes vers l'avant pour ressentir la tension. Soulevez votre jambe droite, puis pliez-la, puis redressez-la à sa position d'origine. Faites le nombre maximum de répétitions.

Gymnastique Dr. Bubnovsky: améliorer la colonne vertébrale et les articulations

La douleur dans le dos et les articulations est un problème qui inquiète beaucoup. Ses causes peuvent être différentes: neurologiques, rhumatologiques, orthopédiques, vertébrologiques. La prise de médicaments peut atténuer le symptôme, mais n'élimine pas sa cause. Dr S.M. Bubnovsky conseille d'effectuer un ensemble spécial d'exercices qui aideront à prévenir les maladies des articulations et de la colonne vertébrale et leur rechute. La gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale peut être pratiquée à la maison. Considérez ce que c'est.

Fondements de la technique Bubnovsky

Les principaux postulats auxquels la méthode de S.M. Bubnovsky, ce qui suit:

  • des exercices;
  • nutrition adéquat;
  • traitements de l'eau.

C'est en combinaison que ces composants contribuent à progresser..

Les exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison sont conçus en tenant compte des caractéristiques anatomiques de la colonne vertébrale et des articulations. Ils visent à donner à la colonne vertébrale une charge uniforme qui affectera positivement tous les muscles, ligaments, vertèbres et articulations.

La gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale présente les avantages suivants:

  • Il prend en compte toutes les caractéristiques du corps..
  • Donne une charge uniforme sur les muscles, les articulations, les ligaments et les vertèbres.
  • Aide à saturer le tissu musculaire avec des nutriments.
  • Améliore les processus métaboliques dans les tissus et les muscles.
  • Apporte vigueur, énergie et bonne humeur.
  • Augmente la mobilité, l'élasticité du tonus des articulations, des muscles et des vertèbres.
  • Les exercices peuvent être effectués à la maison..

Les exercices pour la colonne vertébrale Bubnovsky sont basés sur les éléments suivants:

  • Relaxation et cambrure du dos.
  • Étirement des muscles des jambes et des bras.
  • Étirement des abdominaux et des vertèbres vertébrales.
  • Lifting des fesses.
  • Pied d'entraînement.

Système de Bubnovsky pour la colonne vertébrale: préparation

Avant de commencer les exercices, étudiez les recommandations suivantes:

  • Un ensemble d'exercices que vous devez faire tous les jours, si vous vous sentez normal.
  • Vous devez étudier l'estomac vide, car au moins deux heures doivent s'écouler entre manger et faire de l'exercice.
  • Avant de commencer la gymnastique, faites un échauffement qui aide vos muscles à se réchauffer. Pétrir les mains, les genoux, le bas des jambes en mouvements circulaires, etc..
  • Après avoir terminé votre séance d'entraînement, prenez une douche fraîche et détendez-vous..
  • Respirez correctement et profondément.

La technique de Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale: exercices

Envisagez quelques exercices qui incluent la gymnastique Bubnovsky pour améliorer les articulations et la colonne vertébrale:

  • Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, tenez-vous à quatre pattes et, reposant vos genoux et vos paumes sur la surface, détendez-vous autant que possible.
  • Dans la même position, expirez autant que possible des poumons et pliez la poitrine avec un arc vers le haut. Sans inhaler, restez dans cette position pendant dix secondes, détendez-vous et après quelques secondes répétez l'exercice. Cet exercice comprend des exercices pour la colonne thoracique selon Bubnovsky, il aide à prévenir l'ostéochondrose cervicale et thoracique.
  • Dans la même position, asseyez-vous sur votre pied droit et reculez votre pied gauche. Étirez vos muscles en déplaçant votre jambe gauche en arrière et votre pied droit en avant et vice versa. Si vous faites tout correctement, vous ressentirez une légère douleur dans les muscles des hanches. Cet exercice est utile pour soulager les spasmes musculaires et éliminer les racines nerveuses pincées..
  • Sans changer la position de départ, tirez le torse vers l'avant et pliez le dos. Gardez-la dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
  • Exercice pour les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, appuyez votre menton contre la poitrine et soulevez les omoplates le plus haut possible du sol. Répétez jusqu'à ce que vous ressentiez une forte tension dans les muscles abdominaux.
  • Exercice pour les fesses. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus placés sous les fesses avec les paumes vers le bas. Dans cette position, vous devez arracher le bassin le plus possible. Répétez au moins 25 fois. Ensuite, prenez une position de départ et reposez-vous.
  • Exercices pour les jambes. Prenez une position allongée sur le ventre et, lorsque vous inspirez, soulevez d'abord la jambe gauche aussi haut que possible, puis la jambe droite, tout en expirant, abaissez-la. L'exercice est particulièrement utile pour ceux qui ont des articulations des jambes problématiques..
  • Les chaussettes doivent être sur une surface élevée, les talons doivent pendre au sol. Les mains doivent s'accrocher à une sorte de support pour «se décoller» avec les pieds de haut en bas. Cet exercice est utile pour traiter les petites articulations du pied..
  • Les étapes à un endroit avec une élévation du genou élevée sont utiles pour réchauffer les muscles et améliorer la circulation sanguine..
  • Dans la même position de départ avec les bras pliés aux coudes, en inspirant, abaissez le corps au sol. À l'expiration, tout en vous déplaçant vers les talons, redressez vos bras. Cet exercice est utile à la fois pour l'ostéochondrose et pour les hernies intervertébrales et la spondylose de la colonne vertébrale..

De plus, les exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale de Bubnovsky ont fait leurs preuves. Ils sont utiles pour la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose et juste pour la prévention, aident à se débarrasser de la douleur et accélèrent le processus de guérison..

Considérez plusieurs de ces exercices:

  • Asseyez-vous sur le fitball et redressez votre dos, mais ne le pliez pas. Mettez vos mains sur vos genoux. Étirez-vous la tête en bas pour ressentir une légère extension de la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant dix secondes, puis revenez à la position de départ.
  • L'exercice suivant se fait contre le mur. Le ballon doit être placé sous le dos, les jambes un peu plus larges que les épaules. Accroupissez-vous doucement en faisant rouler la balle autour de votre colonne vertébrale. Répétez jusqu'à cinq fois. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de faire l'exercice.
  • L'essence du prochain exercice est que, debout contre le mur, vous avez besoin de sauter un peu avec le dos sur le fitball, en le roulant légèrement de haut en bas. Cette action aide à stimuler la fonction musculaire et à éliminer les pinces..
  • Exercice, utile pour la scoliose et pour sa prévention. Il faut mettre l'accent sur les mains, les tibias reposent contre le fitball. À tour de rôle et réorganisez en douceur les brosses, simulant ainsi la marche.
  • Ensuite, allongez-vous sur le fitball avec votre dos, mettez vos mains derrière votre tête, posez-les et vos pieds sur le sol. Essayez de rester dans cette position pendant une demi-minute, puis reposez-vous et répétez l'action.
  • Le troisième exercice se fait sur le sol. Vous devez vous allonger sur le dos, reposer vos pieds sur le ballon. Soulevez le boîtier et verrouillez-le en position. Le torse avec les jambes doit former une ligne droite. Tendez vos bras vers l'avant, fixez votre regard au plafond. Faites 15 répétitions.
  • Le prochain exercice vise à détendre les muscles du dos. Allongez-vous sur le ballon avec le ventre, posez vos mains et vos pieds sur le sol, tout en vous relaxant le plus possible. Après 3-5 minutes, changez de position et allongez-vous sur le fitball avec le dos. Les jambes dépassent comme un support. Faites rouler la balle sous la colonne vertébrale pendant plusieurs minutes.
  • Asseyez-vous sur le sol, mettez une balle sous votre dos, qui devrait reposer contre le mur. Déplacez le corps de gauche à droite, offrant ainsi un massage doux des vertèbres. Ce complexe est utile à la fin d'une journée difficile - il aide à soulager le stress et à se détendre..

Tous ces exercices, que le docteur Bubnovsky recommande pour soigner les articulations et la colonne vertébrale, contribuent à améliorer considérablement la condition. Pour en tirer le meilleur parti, tenez également compte des recommandations suivantes:

  • Il n'est pas toujours possible de se débarrasser des problèmes existants avec des exercices seuls. Dans tous les cas, vous devez consulter un médecin et prendre les mesures prescrites par lui, en particulier la prise de médicaments.
  • N'ayez pas peur de la douleur dans les muscles des articulations. Ils signifient que vous faites tout correctement..
  • Augmentez progressivement la charge et la durée du gymnase.
  • Vous pouvez choisir vous-même quand faire de la gymnastique - le matin ou le soir. Concentrez-vous sur vos rythmes biologiques. Mais il vaut mieux le faire tous les jours à la même heure..

Ceux qui pratiquent régulièrement des exercices à la maison selon la méthode du Dr Bubnovsky pour soigner la colonne vertébrale et les articulations, notent qu'ils se sentent beaucoup mieux qu'ils ont pu se débarrasser de la douleur et de la raideur des mouvements. L'exercice aide au traitement des maladies de la colonne vertébrale, mais il est préférable de les faire pour la prévention avant même qu'elles n'apparaissent - afin que vous puissiez maintenir la santé du système musculo-squelettique et ne pas rencontrer de symptômes désagréables.

Gymnastique Bubnovsky à la maison: exercices pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale d'une personne subit un stress important et a donc besoin de repos et de relaxation. Oubliant, nous nous condamnons à faire mal au dos.

Si ce problème vous est familier, le système d'exercice développé par le Dr S.M. Bubnovsky vous aidera à le résoudre..

Les exercices pour la colonne vertébrale à la maison, proposés dans le cadre de la méthodologie du Dr Bubnovsky, ne comprennent que trois principaux types de mouvements.

Les classes de la méthode sont aussi simples et sûres que possible, ce qui rend le traitement selon la méthode Bubnovsky adapté aux personnes avec n'importe quel niveau d'entraînement physique.

Malgré le fait que les patients de Sergei Mikhailovich, guéris par sa méthode, le surnomment «docteur du dos», cet ensemble d'exercices peut également guérir:

  • Migraines et maux de tête.
  • Prostatite, hémorroïdes, dysfonction sexuelle.
  • Diverses omissions d'organes internes.
  • en surpoids.

La technique développée par le Dr Bubnovsky fait partie des 20 meilleures méthodes de traitement des maux de dos..

Un des avantages incontestables de cette technique médicale simple est la possibilité d'effectuer des exercices à domicile, sans la "supervision" de spécialistes et sans équipement supplémentaire.

Quelle est la méthode du Dr Bubnovsky

Le but principal de la technique est de résoudre les problèmes de la colonne vertébrale thoracique et de la région lombaire. La gymnastique simple est indiquée pour l'ostéochondrose, la spondylarthrose, la spondylose, la courbure de la colonne vertébrale, la hernie vertébrale.

Des effets supplémentaires sont obtenus grâce à la mise en œuvre de 5 règles d'or:

  1. Se déplacer!
  2. Faites des exercices de respiration;
  3. Mettez le corps dans une bonne nutrition;
  4. Faire des procédures d'eau à une température comparable à la température du corps humain;
  5. Boire plus pendant les périodes d'entraînement que d'habitude.

Chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky stimule l'élasticité des ligaments, renforce le corset musculaire.

Non seulement des cours préventifs sont recommandés, mais aussi avec des maux de dos existants.

Si des douleurs dans la colonne vertébrale sont prises par surprise, vous avez besoin d'aide dès que possible, c'est pourquoi le complexe Bubnovsky est principalement adapté aux performances à domicile.

En tant que prophylactique, la formation doit être régulière..

Pour les douleurs dans le bas du dos pendant l'exercice, vous pouvez utiliser de la glace enveloppée de tissu, placée sous le dos avec douleur. Étant donné que l'ensemble d'exercices est recommandé pour un usage domestique, la préparation de la glace à l'avance n'est pas du tout difficile..

Le temps consacré aux exercices de Bubnovsky est spécialement conçu pour prévenir l'hypothermie. Vous pouvez être sûr de ne pas avoir froid.

Les principaux mouvements que contient le programme Bubnovsky sont:

  • Relaxation (affaissement) et flexion ultérieure du dos (même s'il y a des maux de dos);
  • Étirement de l'espace intervertébral;
  • Lever les fesses d'une position couchée (pour renforcer les muscles abdominaux).

Ainsi, l'un des complexes inclus dans la méthodologie du médecin élabore la région thoracique, fournit un travail adéquat sur la colonne vertébrale et fournit un renforcement musculaire (après tout, il est connu qu'un dos sain n'est possible que lorsque les muscles de tout le corps fonctionnent correctement).

Quels problèmes avec la colonne vertébrale la méthode Bubnovsky résout-elle??

Les règles de mouvement développées par le médecin sont applicables dans une variété de cas - des hernies aux fractures de la colonne vertébrale, des douleurs nocturnes dans la colonne vertébrale dues à un mode de vie sédentaire, au pincement des nerfs de la colonne vertébrale.

Si vous "vous êtes retrouvé" dans cette liste, nous vous recommandons de lire attentivement la technique.

La gymnastique thérapeutique Bubnovsky se produira à la maison

Les exercices suivants sont les plus simples pour la méthode ci-dessus..

Vous pouvez imprimer des textes à garder sous vos yeux lorsque vous effectuez une série d'exercices. Vous pouvez également être guidé par des photos.

Ambulance pour les maux de dos

  • Position de départ - debout à quatre pattes. En étirant la colonne vertébrale, abaissez-vous au sol et "marchez" en même temps avec votre genou gauche et votre main droite, puis votre genou droit et votre main gauche. Essayez d'étirer votre colonne vertébrale. 20-30 minutes.
  • Position de départ - allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux. Soulevez le corps tout en déplaçant vos coudes vers vos genoux. 15 à 20 minutes.
  • La position de départ est la même, mais les jambes sont droites. Soulevez le corps tout en déplaçant simultanément le coude de la main droite vers l'avant et vers le genou de la jambe gauche. Puis la même chose avec l'autre main et le pied. 10-15 minutes.
  • Position de départ - assis sur le sol, jambes droites devant vous. Pliez une jambe au niveau du genou, saisissez l'orteil et redressez-le vers l'avant-haut. Même chose avec l'autre pied. 10-15 minutes.

De tels exercices vous aideront en cas de manque de temps pour vous rendre au cabinet du médecin et en l'absence de douleurs articulaires..

Exercices de douleur nocturne

Il y a des moments où pendant la journée au travail - en position verticale ou assise - le dos ne fait pas mal, mais le bas du dos se fait sentir avec des douleurs de traction, il suffit de s'allonger.

  • Position de départ - allongé sur le sol, placez vos jambes de sorte qu'elles soient au-dessus de votre tête (par exemple, sur une chaise ou un fauteuil).
    Les jambes doivent être pliées aux genoux et les bras doivent être derrière la tête..
    Il est préférable de mettre quelque chose de froid sous le bas du dos (le plus simple est la glace dans le tissu). En déchirant la section thoracique du sol, soulevez le corps vers les jambes. 5-10 fois.
  • Position de départ - debout à quatre pattes. Pliez le dos et arrondissez-le, simulant une sirotation féline. Nombre de répétitions - tout en étant confortable.
  • L'exercice nécessite un extenseur et une balle. Fixez l'expanseur sur le mur, asseyez-vous sous celui-ci, mettez une grosse boule sous le dos. Retirez l'extrémité libre de l'extenseur pour le fixer à la jambe.
    Répétez plusieurs cycles: lever la jambe droite - plier - redresser - abaisser la jambe. La même chose avec l'autre jambe, 5 à 10 fois chacune.

Une gymnastique aussi douce à la maison nécessite moins d'efforts que la thérapie par l'exercice, mais n'aide pas pire. Étirer les muscles pour se débarrasser de la douleur.

Prophylaxie de la colonne vertébrale sédentaire

  • Position de départ, jambes plus larges que les épaules. Les bras inclinés vers l'avant, saisissez le support (appui de fenêtre, table, dossier de la chaise). 3-4 fois pour "s'affaisser" et, relâchez le support, inclinez-vous vers les jambes. 5-10 fois.
  • Position de départ - jambe droite et redressée pour garder un support (appui de fenêtre bas, chaise). Expirez, penchez-vous. 5 à 10 fois pour chaque jambe.
  • Position de départ - couché sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. Pendant que vous expirez, soulevez le corps en aidant avec vos mains. 5 à 10 fois, chaque fois que vous vous attardez dans cette position pendant 3 à 5 secondes.
  • La position de départ est la même. Soulevez les jambes et les bras droits en même temps, en vous étirant vers l'avant et vers l'arrière. 5-10 fois.
  • Position de départ, une jambe devant. En expirant, penchez-vous vers elle, pliez le bas du dos. Fixez l'inclinaison pendant 5-7 secondes. Il est important de garder les jambes droites. Chaque jambe a 5-7 pistes.

Préparation à la gymnastique à domicile

Afin de n'obtenir qu'un effet positif de ces cours, les exercices doivent être effectués conformément aux règles suivantes:

  1. Horaire quotidien en l'absence de maux évidents.
  2. Commencez les exercices au plus tôt 2 heures après avoir mangé.
  3. Étirer les articulations et les muscles avant de commencer la gymnastique (mouvements circulaires ou frottements).
  4. Après une séance d'entraînement, prenez une douche fraîche, donnez au corps au moins une demi-heure de repos.
  5. Respirez profondément et calmement avec votre nez tout en faisant de l'exercice sans retenir votre souffle.

Les avantages de la technique Bubnovsky

La kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement par le mouvement, est une approche globale qui n'a pas d'effets secondaires et, en l'absence de contre-indications, fournit un outil fiable pour guérir de nombreuses maladies du dos à la maison.

Les gens qui ne sont pas habitués à l'activité physique préfèrent les drogues. Dans certains cas, il s'agit d'une approche absolument justifiée..

Mais dans le cas de maux de dos, les anti-inflammatoires non stéroïdiens ne soulagent que les symptômes et «éteignent» temporairement la douleur..

À l'avenir, d'une manière ou d'une autre, jusqu'à ce que la cause de la douleur soit éliminée, les patients devraient être raides dans leurs mouvements, augmenter le processus inflammatoire et parfois la nécessité d'une intervention chirurgicale devient apparente.

Pour éviter cela, la gymnastique pour la colonne vertébrale, qui est adaptée pour une utilisation à la maison et présente les avantages suivants:

  • Prise en compte des changements liés à l'âge dans les articulations et la colonne vertébrale,
  • Charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale,
  • Effet bénéfique sur les muscles et les ligaments,
  • Stimulation de l'apport sanguin au corset musculaire et aux articulations,
  • Développement de la flexibilité, maintien de la mobilité et du tonus,
  • Amélioration des processus métaboliques.

Rappelons également que le traitement du dos et des articulations est le plus efficace avec un effet complexe, c'est-à-dire que les exercices à la maison seuls ne suffisent pas; il faut changer les habitudes alimentaires et essayer de prévenir l'hypothermie, afin de ne pas perdre la capacité de respirer par le nez.

L'école Bubnovsky a prouvé son efficacité dans le traitement de la colonne vertébrale et des articulations, ses enseignements sont très répandus. La gymnastique mixte est présentée aujourd'hui à la fois dans les centres médicaux et dans les publications sur Internet..

Les centres médicaux proposent des simulateurs spécifiques pour étirer les muscles, mais comment le faire à la maison?

Les exercices les plus simples peuvent être faits à la maison, cela vous aidera avec un petit bâton en bois pour mettre l'accent, ainsi que la présence d'un extenseur avec une balle - et vous avez une excellente alternative à un entraîneur.

Ainsi, vous pouvez télécharger des vidéos sur Internet pour regarder et exécuter le complexe à la maison. Presque tous les sites sérieux sur l'éducation physique contiennent des informations sur le système Bubnovsky.

L'exercice régulier en combinaison avec d'autres recommandations de la technique Bubnovsky renforcera la colonne vertébrale, éliminera les maux de dos et empêchera leur récurrence..

Avant de commencer un cours indépendant, il est recommandé de consulter votre médecin et / ou les médecins du centre du Dr Bubnovsky.

Exercices pour le retour de Bubnovsky à la maison

Exercices importants pour la circulation sanguine

I.P. On met les pieds un peu plus larges que les épaules, on pointe les chaussettes sur les côtés, on garde le dos droit, les membres supérieurs - on avance.

Pour les personnes faibles, vous avez besoin d'une tige de manche lisse et simple à partir d'une pelle. Ils l'ont mis entre les pieds devant et se sont accrochés à ses mains en haut..

Respire Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "hh!", Redressez les jambes. Nous répétons - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour les entraînés - 160 battements / min. Lorsque des douleurs musculaires apparaissent dans les jambes affaiblies:

  • prendre un bain ou une douche froide;
  • frottez vos muscles avec une serviette fraîche et humide.


pour calmer le rythme cardiaque après avoir fait l'exercice - se coucher

I.P. Allongé sur le dos, pliez vos jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou banc), en le touchant avec les fesses. Nous mettons nos mains sous nos têtes ou mettons nos paumes sur nos oreilles. Respire.

Lentement, lorsque vous expirez, soulevez le haut du dos et étirez vos coudes vers vos genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et d'attirer les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Nous atteignons progressivement la quantité: 10 × 10, puis 20 × 10.

Pour éviter une erreur - "hocher la tête" (ne travaillant que la colonne cervicale) pendant l'exécution, vous devez appuyer le menton contre la poitrine et ne pas le laisser partir pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce avec un pas allongé.

Expander Spine Exercise

Les extenseurs ou les amortisseurs en caoutchouc sont parmi les options d'équipement de fitness à domicile les plus abordables. Avec leur aide, vous pouvez effectuer des dizaines d'exercices..

Le plus commun des exercices de Bubnovsky:

  1. Allongez-vous sur le dos et saisissez le support. Utilisez le pied pour tirer l'amortisseur fixé au sommet du mur. La traction se fait jusqu'à ce que le talon touche le sol.
  2. Le même, mais avec deux jambes.
  3. Allongez-vous sur le ventre et pliez la jambe (ou les deux) dans l'articulation du genou pour produire la traction de l'expanseur, fixé au bas du mur.
  4. La poussée du genou vers l'estomac se fait de la même manière, mais allongée sur le dos.
  5. Tirez la jambe à quatre pattes.

L'essence de la technique Bubnovsky

Le système de récupération vise à traiter les maladies chroniques neurologiques et orthopédiques, inflammatoires de la colonne vertébrale, les grandes et petites articulations sans médicaments et portant des corsets, les interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «sols» du corps:

  • les premiers - pieds, jambes et bassin;
  • le second - l'abdomen, la poitrine et le dos;
  • troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) à travers les muscles aussi activement qu'il descend, vous devez inclure les muscles du premier étage, c'est-à-dire des membres inférieurs. Dans ce cas, les articulations des jambes sont incluses dans le travail. Ensuite, ils activent le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser de la douleur dans la colonne vertébrale. Ce n'est qu'après que vient le tour de la colonne cervicale, des bras et de l'articulation de l'épaule.

Il est nécessaire de sélectionner pour le complexe résidentiel les exercices qui seront idéalement adaptés pour développer la colonne vertébrale ou les grosses articulations, en éliminant les syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Gymnastique Bubnovsky pour débutants technique, exercices

Le rythme de vie moderne fait bouger beaucoup une personne, mener une vie active. Des charges anormales sur la colonne vertébrale et les articulations entraînent très souvent des douleurs dans le dos, les bras et les jambes. Tout peut devenir la cause des sensations douloureuses: maladies des articulations, de la colonne vertébrale, des crampes musculaires ou des névralgies.

Il n'y a pas toujours un besoin de traitement médicamenteux; Souvent avec de tels problèmes, l'éducation physique thérapeutique aide, dont le complexe d'exercices est développé et testé par des praticiens expérimentés. La technique du Dr S. M. Bubnovsky a obtenu un grand succès dans cette direction. La gymnastique Bubnovsky pour les débutants peut soulager les symptômes désagréables et les douleurs articulaires, empêcher le pincement et l'effacement des disques vertébraux, améliore la circulation sanguine dans les muscles et les tissus, rend les articulations plus mobiles.

Le centre de la gymnastique Bubnovsky

Sergey Bubnovsky a développé des exercices thérapeutiques spéciaux pour la colonne vertébrale et les articulations pour les débutants. Il présente de nombreux avantages par rapport aux autres complexes.

Cet ensemble d'exercices pour débutants vise à:

  1. Amélioration des articulations et de la colonne vertébrale.
  2. Réduction de la douleur par des méthodes non opératoires et non médicamenteuses.
  3. Améliorer l'apport sanguin aux tissus, les enrichir en oxygène.
  4. Augmentation de l'activité motrice des articulations et du dos.

La gymnastique adaptative pour débutants, développée par Sergei Mikhailovich Bubnovsky, prend en compte ces objectifs. Les exercices peuvent être effectués indépendamment du sexe, de l'âge et du niveau de forme physique.

Technique de gymnastique

Principes de base de la thérapie par l'exercice pour les débutants:

  • bonne respiration;
  • bonne nutrition, régime alimentaire (avec utilisation d'eau en grande quantité);
  • traitements de l'eau.

Lors de la gymnastique, une personne doit respirer calmement et profondément, boire au moins un litre et demi d'eau pendant l'entraînement, exclure les aliments contenant du sel contenant de grandes quantités de graisses et de glucides «rapides» (pain blanc, crème glacée et autres bonbons), les aliments fumés.

À la fin de la charge, vous devez prendre une douche fraîche et vous frotter avec une serviette de bain.

Exercices Bubnovsky

La gymnastique adaptative implique au maximum tous les groupes musculaires, les étire et les détend progressivement. La technique de Bubnovsky a divisé toute la gamme d'exercices en blocs spécifiques, dont chacun est destiné à un groupe distinct de vertèbres, de muscles ou d'articulations.

  1. Il est préférable de démarrer le complexe à partir de la colonne vertébrale. Mettez-vous à quatre pattes, en appuyant vos mains sur le sol. En inspirant (en respirant profondément et calmement), pliez le bas du dos, retenez votre souffle et détendez-vous en expirant. Après 10 secondes, répétez l'exercice..
  2. Debout à quatre pattes, détendez-vous, boitez et inclinez la tête vers le bas.
  3. Accroupissez-vous, puis abaissez-vous à votre jambe droite et poussez votre jambe gauche vers l'arrière. Étirez les muscles avec de légers mouvements de ressort. Après un certain temps, permutez les jambes et répétez les exercices sur l'autre jambe.
  4. Continuez le troisième exercice en utilisant la même méthodologie, mais remplacez les mouvements élastiques en tirant la section thoracique vers l'avant.
  5. Accroupissez-vous, abaissez vos paumes au sol. Dans cette position, sur la paume de la main, abaissez le corps vers l'avant en pliant le dos.
  6. Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains sur vos fesses. Après avoir inhalé, soulevez la jambe gauche en la maintenant aussi droite que possible. Expirez, plus bas. Faites de même avec le pied droit..
  7. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sous les fesses. Sans soulever vos épaules du sol, essayez de reposer votre menton contre la poitrine, expirez, détendez-vous, puis répétez l'exercice.
  8. Retournez-vous sur le côté, genoux rapprochés, inspirez par l'estomac, expirez - abaissez.
  9. Dans la position des pieds écartés de la largeur des épaules, tenez-vous avec vos pieds sur une légère élévation et abaissez les talons. Avec les mouvements du printemps, soulevez vos pieds de haut en bas jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Conclusion

La gymnastique du Dr Bubnovsky a pris une place forte parmi les exercices thérapeutiques d'autres méthodologistes dans ce domaine. Ses principaux avantages sont l'accessibilité et la facilité de mise en œuvre. Le complexe d'exercices de gymnastique n'a pratiquement aucune contre-indication, les personnes de tout âge, sexe, même sans entraînement physique spécial peuvent faire de la gymnastique.

Ce complexe nécessite de la diligence et le respect de certaines règles, sinon tous les efforts seront vains. La technique de respiration, réalisée en collaboration avec la gymnastique Bubnovsky, aide à saturer le sang en oxygène, soutient les vaisseaux dans le ton, réduit la charge sur le cœur.

Objectifs d'exercice pour la colonne vertébrale

Le célèbre médecin Sergei Mikhailovich Bubnovsky a développé divers exercices pour la colonne vertébrale après sa propre blessure. La source de la méthode est la kinésithérapie ou la guérison par le mouvement. La gamme de classes implique d'améliorer l'activité motrice de la colonne vertébrale, des articulations et de créer une puissante réserve pour protéger le dos des dommages.

Que donne la gymnastique avec des exercices réguliers? Tout d'abord, les exercices aideront à éviter la chirurgie, même en présence de protubérances et de hernies. Ceci est réalisé en renforçant le corset musculaire, qui soutiendra la colonne vertébrale et empêchera la progression de la maladie. Les classes contribuent également à améliorer la microcirculation sanguine et le métabolisme, par conséquent, augmentent l'intensité de la nutrition du cartilage. Cela aide à restaurer les disques intervertébraux et à réduire la douleur..

Quels autres effets sont réalisables avec l'exercice? Les voici:

  • Amélioration des tissus paravertébraux mous - ligaments, tendons, muscles;
  • Créer une bonne posture, réduire la courbure avec scoliose, cyphose, aplatissement du dos;
  • Prévention de l'ostéoporose osseuse;
  • Réduire la charge sur les disques intervertébraux;
  • Temps de rééducation réduit après un traumatisme vertébral;
  • Suppression de la raideur dans le dos.

Si vous faites de la gymnastique pour la colonne vertébrale quotidiennement, l'état général du corps s'améliore, l'endurance augmente, une personne devient plus calme, plus confiante. La thérapie par l'exercice et le traitement médicamenteux simultanés améliorent l'efficacité des médicaments qui vont directement à la destination.

L'essence de la méthodologie

Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky implique des sports. Cette méthode a été appelée «sport pour vous-même». Il comprend des exercices pour la colonne vertébrale, visant à la tension et au mouvement des muscles directement impliqués dans le processus pathologique qui se développe avec les maladies de la colonne vertébrale.

Le Dr Bubnovsky supervise un exercice basé sur sa méthodologie

Important! La plupart des maladies de la colonne vertébrale ne sont pas associées à des changements dans les disques intervertébraux, comme on le pensait auparavant, mais au blocage du tissu musculaire. La technique de Bubnovsky a confirmé l'effet thérapeutique des charges extrêmes

Afin de rendre ces exercices aussi efficaces que possible, vous devez suivre ces règles:

La technique de Bubnovsky a confirmé l’effet thérapeutique des charges extrêmes. Afin de rendre ces exercices aussi efficaces que possible, vous devez suivre ces règles:

  • adhérer strictement à la technique d'exécution des exercices;
  • surveiller la bonne respiration;
  • répéter les exercices strictement selon les recommandations;
  • subir des procédures supplémentaires (thérapie manuelle, massage, procédures balnéologiques).

Important! La technique de Bubnovsky est basée sur la tonification de l'appareil des muscles et des ligaments dans des conditions où les tissus ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène. De tels exercices peuvent causer de la douleur, dont l'intensité diminue à chaque leçon suivante.

On pense que la plupart du temps, la douleur dans la colonne vertébrale se produit en raison du blocage des muscles profonds. Pour soulager la douleur, une certaine tension musculaire est appliquée par l'exercice et l'utilisation de simulateurs..

Vidéo

Exercices Bubnovsky pour l'entraînement à domicile Lien vers la publication principale

Le Dr Bubnovsky a créé un ensemble d'exercices qui vous permet de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale et des articulations. C'est simple et n'importe qui peut le faire à la maison. Le médecin affirme qu'avec une utilisation régulière du complexe, vous pouvez vous débarrasser de l'ostéoarthrose, de la hernie, de la polyarthrite rhumatoïde et d'autres problèmes.

Un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky

De nombreuses personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale et d'articulations excluent une activité physique supplémentaire, mais cela ne s'applique pas à la gymnastique proposée par Bubnovsky, car elle est douce. Après seulement quelques procédures, la douleur et les crampes disparaîtront. De plus, le tonus musculaire augmentera..

Exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison:

  1. Le premier exercice vise à détendre les muscles du dos, et pour sa mise en place à quatre pattes, en mettant l'accent sur les genoux et les paumes. Il est nécessaire de se détendre, puis, en expirant, pliez lentement dans le dos, puis, lorsque vous inspirez, pliez.
  2. L'étirement du dos est inclus dans la liste des trois exercices de base de Bubnovsky pour la colonne vertébrale, car il aide les vertèbres à prendre la bonne position. L'IP est identique au premier exercice, mais seuls les bras doivent être pliés aux coudes. Tout en inspirant, inclinez le corps vers le sol et en expirant, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses. Si tout est fait correctement, il y aura un étirement dans la région lombaire.
  3. L'exercice suivant est appelé «nivellement» et pour sa mise en œuvre, la position initiale reste la même. Le défi est d'étirer le corps le plus en avant possible. Il est important de garder votre dos en position droite sans vous plier dans le bas du dos.
  4. La thérapie d'exercice Bubnovsky pour la colonne vertébrale comprend également une étape d'étirement. Asseyez-vous lentement sur votre jambe gauche pliée au genou, la jambe droite s'étendant vers l'arrière. Au point final du tronçon, vous devez expirer. Il est important de tout faire progressivement, car une douleur intense peut apparaître..
  5. Pour le prochain exercice, asseyez-vous sur le dos et étirez vos bras le long du corps. Lorsque vous expirez, vous devez pousser les fesses avec vos mains et, après avoir fixé, inhalé, revenir à IP.
  6. Pour traiter la colonne vertébrale, vous devez effectuer un exercice du Dr Bubnovsky, visant à étirer l'abdomen. IP - asseyez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes pliées aux genoux. Fixez le menton sur la poitrine, puis, lorsque vous expirez, pliez le corps en tirant les coudes jusqu'aux genoux. Répétez l'exercice jusqu'à ce qu'une sensation de picotement se développe dans les muscles abdominaux..
  7. Il est recommandé de compléter l'entraînement avec une traction à la main, pour laquelle il est nécessaire de prendre un bandage ou une boucle en caoutchouc. Tenez-vous sur le bandage avec vos pieds, en plaçant vos pieds, en les plaçant au niveau des épaules et en tenant les extrémités dans vos mains. Tâche - levez vos bras au-dessus de votre tête.
  8. La gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Bubnovsky comprend l'exercice "Swallow". Pour prendre une position de départ, il faut s'installer sur un sol sur le ventre. La tâche consiste à inspirer, à lever les bras et les jambes et à expirer, à prendre l'IP.
  9. Pour faire cet exercice, vous devez vous asseoir sur le dos, les bras tendus le long du corps, mais les jambes doivent être placées au niveau des épaules. Tâche - tirez d'abord vos orteils d'une main puis de l'autre.
  10. Asseyez-vous sur le dos, les genoux pliés, et écartez les bras, les paumes vers le bas. Tâche - abaisser la jambe, l'intérieur de la cuisse. Faites l'exercice alternativement, puis avec une, puis avec l'autre jambe.
  11. Allongé sur le dos, commencez à presser alternativement le pollen des jambes, puis étalez-les à la maxime. Vous pouvez toujours effectuer des mouvements de rotation des pieds.

Amélioration du système du Dr Bubnovsky

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Bubnovsky est sûr qu'en changeant le mode de vie et en faisant des exercices réguliers sur son système, vous pouvez restaurer la santé à tout âge et prolonger votre vie.

Règles fondamentales

Pour que la technique ait le bon effet, il est important de respecter un certain nombre de règles:

vous devez effectuer des exercices tous les jours, à condition que vous vous sentiez bien, vous ne pouvez pas sauter la formation dans d'autres cas; doit être pratiqué à jeun, c'est-à-dire qu'à partir du moment de manger, vous devez attendre environ 2 heures avant de commencer l'entraînement; il faut se rappeler de l'échauffement - pour cela, avant les exercices, vous devez étirer les articulations et les muscles principaux; il est important de boire beaucoup d'eau (à savoir, boire pur); la respiration doit être profonde et calme; chaque exercice est répété au moins 10 fois. Au fil du temps, le nombre de répétitions peut être augmenté; le complexe est réalisé par étapes pendant la journée (3-6 approches); une fois le complexe terminé, vous devez prendre une douche, vous reposer pendant environ 30 minutes et ensuite seulement faire les affaires quotidiennes.

Traitement de la colonne vertébrale selon Bubnovsky

Un ensemble d'exercices selon Bubnovsky est sélectionné dans des centres de traitement spécialisés pour le système musculo-squelettique. Les médecins se concentrent principalement sur les spécificités de la maladie et sa gravité. Chaque patient apprend la bonne technique d'exercice. En fonction du processus de traitement, ainsi que de l'efficacité de la thérapie prescrite, le complexe peut être ajusté.

Attention! Un exercice inapproprié peut aggraver votre dos. Pendant l'exercice, un certain nombre de processus se produisant dans la zone des disques intervertébraux sont normalisés, et l'état de l'ensemble du corset musculaire et des ligaments est normalisé

Pendant l'exercice, un certain nombre de processus se produisant dans la zone des disques intervertébraux sont normalisés, et l'état de l'ensemble du corset musculaire et des ligaments est normalisé.

Sur une note! L'utilisation de la méthode Bubnovsky dans le traitement du dos est en mesure de sauver complètement une personne des hernies intervertébrales, à condition que la systématique des exercices et la bonne exécution des exercices. Ceci est une bonne alternative aux opérations qui traitaient auparavant une hernie.

Où acheter et combien sont les simulateurs Bubnovsky

Les simulateurs développés par Bubnovsky lui-même donnent aux gens la possibilité d'améliorer l'efficacité des exercices et de restaurer le tonus des muscles profonds du dos, l'activité fonctionnelle des articulations. Si vous n'avez pas la possibilité de visiter le centre Bubnovsky pour une thérapie quotidienne, vous pouvez acheter un tel équipement à la maison. Il est possible d'acheter ces appareils d'exercice en ligne sur les sites officiels de vente d'équipements sportifs: kinezis-dv.ru ou kinezis.pro. Le coût sera le suivant:

Nom du simulateurCaractéristiquePrix, frotter.
Banc de Presse.Traitement de l'ostéochondrose, scoliose du dos thoracique.71000
Presse à jambes assis à 60 degrésEfficace pour les douleurs aiguës dans les lombaires, pour le traitement de l'ostéochondrose.105000
AERO MTB-1Augmenter l'efficacité des exercices thérapeutiques pour le dos. De plus, vous devrez acheter des amortisseurs en caoutchouc pour les jambes ou des ceintures en cuir.93000
Sangles en cuir avec fermoirs pour les jambesÉquipement supplémentaire pour effectuer des exercices sur Bubnovsky3260

Boutiques en ligne où il existe un service de livraison pour les simulateurs Bubnovsky:

ModèlePrix, frotter.Adresses des boutiques en ligne
Cadre de bloc multifonctionnel33570ironking.ru
Simulateur de rééducation avec unité réglable en hauteur44000tiu.ru
Simulateur analogique Bubnovsky31000chel.pulscen.ru
Simulateur Bubnovsky MTB-1 (60 kg)58100kinezis-dv.ru
Simulateur analogique Bubnovsky34000avito.ru

La technique de Bubnovsky dans le traitement de la hernie vertébrale

La méthode, qui a été développée par le Dr Bubnovsky, a été appelée kinésithérapie. Il comprend des diagnostics, ainsi qu'un cours de traitement, qui est sélectionné individuellement pour chaque patient individuel. Dans ce cas, l'accent n'est pas mis sur les médicaments, mais sur les exercices physiques. Cette méthode de traitement vous permet de restaurer toutes les fonctions du système musculo-squelettique dans les plus brefs délais..

Une semaine d'entraînement sur un tel simulateur vous permet de renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

En outre, une mobilité accrue des articulations. Tout cela permet de guérir une hernie discale sans contact avec un chirurgien. Si la maladie est déclenchée et que la chirurgie ne peut être évitée, la formation sur le simulateur est un élément essentiel de la rééducation.

La technique de Bubnovsky implique une sélection individuelle d'exercices pour chaque patient. Dans ce cas, la tâche principale du médecin est de déterminer le stade et la gravité de la maladie. Ainsi, il est possible de choisir le traitement le plus efficace et, si possible, d'éviter les médicaments, ainsi que le soutien chirurgical.

Un ensemble d'exercices pour la douleur dans le dos et les articulations

Considérez la technique pour effectuer les exercices que Bubnovsky recommande à ceux qui ont mal au dos. Cela nécessitera une chambre gratuite, quelques tapis d'entraînement et une bonne humeur.

Étape 2. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos en plaçant un sac de glace enveloppé dans une serviette sous le bas de votre dos. Les paumes des mains sont appliquées sur la tête. Ensuite, vous devez vous pencher dans la région thoracique afin que les coudes soient dirigés vers les genoux. Cet exercice vous aidera à étirer votre dos et la glace éliminera l'inflammation et l'enflure..

Étape 3. Après cela, une série de mouvements asynchrones des bras et des jambes. Allongé sur le dos, il est nécessaire de plier une jambe au genou, en la tirant vers la tête, et le coude de la main opposée s'étire jusqu'au genou. L'exercice stimule la circulation sanguine dans le bas du dos. Il peut être effectué même avec douleur.

Étape 4. Ensuite, une marche sur les genoux est effectuée, cela aidera à améliorer l'état des articulations des jambes. Vous devez vous déplacer sur le sol, sur un tapis étalé. S'il n'y a pas de tapis, il est recommandé de porter des genouillères souples.

Étape 5. Pour effectuer l'exercice suivant, vous pouvez utiliser le rouleau du tapis. Vous devez vous appuyer sur vos genoux et doucement, le dos droit, baisser les fesses sur les talons. S'il n'est pas possible de s'asseoir, un rouleau est placé sur le bas de la jambe et vous devez vous asseoir dessus.

Étape 6. Après cela, vous devez marcher sur vos fesses. Vous devez donc vous déplacer quotidiennement pendant 20 minutes.

Étape 7. Ensuite, vous devez effectuer une série de pompes qui amélioreront la circulation sanguine dans les muscles et soulageront les maux de dos. Vous pouvez les exécuter de manière classique ou à genoux. Les mains au niveau des coudes doivent se plier à au moins 90 degrés.

Étape 8. Pour vous débarrasser des maux de dos sévères, vous devez vous asseoir sur le sol, prendre un pied dans l'orteil du pied et le redresser (jambe).

Vidéo - Gardez le dos droit. Programme avec le Dr Bubnovsky

La technique Bubnovsky n'est pas en vain populaire - elle fonctionne vraiment et vous permet de guérir votre dos. L'essentiel ici est le désir du patient de faire face à la douleur. Sans la bonne attitude et la régularité des exercices, la technique sera inutile.

Indications et contre-indications

La gymnastique de Bubnovsky est basée sur le principe «le mouvement est la vie». Cependant, comme le dit l'auteur lui-même, un ensemble d'exercices mal sélectionnés peut aggraver encore les symptômes d'une maladie particulière..

Les indications d'une récupération appropriée sont:

  • Arthrite, arthrose.
  • Fractures, luxations, entorses en phase de récupération.
  • Spondylarthrite ankylosante.
  • Ostéochondrose.
  • Protrusion et hernie (protrusion) du disque intervertébral.
  • Faiblesse musculaire, etc..

En plus des maladies traditionnelles du système musculo-squelettique, des exercices correctement effectués selon Bubnovsky normaliseront la pression artérielle, élimineront les migraines, amélioreront l'humeur et le bien-être général.

Malgré la physiologie et la sécurité de la méthode, le professeur Bubnovsky admet que sa méthode ne convient pas à tout le monde. Les contre-indications au traitement approprié sont:

  • Chirurgie récente (jusqu'à 2 mois).
  • Rupture complète des tendons et des ligaments.
  • Hypertension artérielle non contrôlée avec risque de développer un AVC hémorragique (hémorragie cérébrale).
  • Maladies infectieuses aiguës.
  • Néoplasmes malins.
  • Pathologie organique sévère du cœur, des reins, du foie.

Dans toutes les situations ci-dessus, la gymnastique Bubnovsky provoque une détérioration de l'état du patient.

Caractéristiques du traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

La méthode est appelée "kinésithérapie", qui comprend, en plus du traitement, un certain nombre de mesures diagnostiques visant à déterminer l'état de la colonne vertébrale, du système musculo-squelettique, des articulations. Il s'agit d'un diagnostic myofascial, qui vous permet de déterminer la localisation exacte du processus pathologique.

À la suite du diagnostic, un cours de traitement individuel est établi pour le patient, en fonction des caractéristiques du développement de la maladie et de la présence de pathologies concomitantes. Le programme comprend un ensemble d'exercices développés par Sergei Bubnovsky, au cours de la mise en œuvre duquel il est possible d'obtenir une récupération complète de toutes les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale, ainsi que d'améliorer le fonctionnement de tous les systèmes et organes situés dans le corps humain.

Le traitement du dos par la méthode Bubnovsky est également possible avec la scoliose. Dans ce cas, ces exercices sont sélectionnés individuellement et visent le fonctionnement harmonieux des muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale dans la bonne position..

Conseil! Ces exercices sont particulièrement utiles pour les enfants qui n'ont pas encore complètement développé leur corset musculaire..

Travailler avec de petits patients

Une série d'exercices visant à améliorer la colonne vertébrale

Considérez les exercices de base qui incluent la méthode du Dr Bubnovsky pour améliorer la colonne vertébrale et les articulations:

  • Relaxation du dos. Elle est réalisée en position debout à quatre pattes. Le patient doit détendre son dos autant que possible..
  • Arche du dos. Elle est également réalisée à quatre pattes, mais dans ce cas, le patient doit plier lentement le dos, en expirant, puis se pencher, en respirant. L'exercice doit être répété 20 fois.
  • Mise à niveau. Prenez la position de «mettre l'accent sur les paumes et les genoux». Tirez le corps vers l'avant autant que possible tout en maintenant l'accent sur les genoux et les paumes. Effectuez l'exercice de sorte qu'il n'y ait pas de déviation dans le bas du dos.

L'exercice pelvien en action

  • Étape d'étirement. Mettez-vous à quatre pattes. Asseyez-vous sur votre jambe gauche en étirant votre dos droit tout en tirant votre main gauche vers l'avant. Lors du déplacement, il est nécessaire d'effectuer des changements alternés de bras et de jambes. À l'exclusion de tout mouvement brusque, répétez l'exercice 20 fois.
  • Étirement du dos. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Pliez les bras aux coudes, puis à l'expiration, abaissez le corps au sol et respirez. Après cela, essayez de redresser vos mains pendant que vous expirez, tout en abaissant le bassin jusqu'aux talons, ce qui entraînera un étirement des muscles lombaires. Effectuer l'exercice devrait être d'environ 6 approches.
  • Soulevez le bassin. L'exercice est effectué en étant allongé sur le dos, lorsque les bras sont étendus le long du corps. À l'expiration, il est nécessaire de soulever le bassin du sol le plus haut possible; à l'inspiration, de le baisser. Faites l'exercice jusqu'à 30 fois.

Exercices de gymnastique de groupe selon la méthode Bubnovsky

Étirement de l'abdomen. L'exercice est effectué en étant allongé sur le dos, lorsque les jambes sont pliées aux genoux et les bras au-dessus de la tête. Appuyez votre menton contre votre poitrine et pliez votre torse à la sortie, en essayant de déchirer vos omoplates du sol et de toucher vos coudes sur vos genoux.

Conseil! Une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux témoignera de la justesse de cet exercice..

Techniques de support

Le traitement du dos selon la méthode Bubnovsky implique un certain nombre de méthodes auxiliaires, notamment:

  • Massage.
  • Gymnastique articulaire, permettant de restaurer la coordination des mouvements, améliorant la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
  • Cryoprocédures qui aident à améliorer la thermorégulation, fournissant ainsi un effet analgésique sans utilisation de médicaments.

Massages après l'entraînement

Étirement debout (sans contre-indication)

Cet exercice s'étend sur toute la ligne arrière du corps, supprimant la compression des articulations des membres inférieurs et de la colonne lombaire.

I.P. Debout, les jambes plus larges que les épaules. Alternativement, nous descendons avec un dos droit dans le sens d'abord vers la droite, puis vers la jambe gauche. L'exercice est également effectué plusieurs fois par jour (et les jours suivants), mais à chaque fois l'inclinaison de la jambe (nécessairement redressée dans l'articulation du genou) diminue jusqu'à ce que les doigts touchent les orteils

Après cela, essayez de vous pencher en avant, en tenant vos talons avec vos mains et en regardant derrière votre dos.

Dans la phase finale du mouvement, essayez de vous attarder pendant 2 à 5 secondes. L'expiration accompagne tout mouvement. Vous pouvez prendre quelques courtes expirations Haa pendant l'inclinaison.

Points saillants de la méthodologie Bubnovsky

L'ensemble d'exercices pour le traitement du dos, développé par Bubnovsky, est appelé «kinésithérapie». Il est extrêmement simple et peut être effectué à la maison indépendamment. Son action vise à améliorer la colonne vertébrale et les articulations. Tout le monde peut faire tous les exercices du complexe, mais ils aideront à oublier les articulations douloureuses et la douleur pour toujours.

Sur une note! En règle générale, un patient qui a des problèmes de dos subit un traitement chirurgical ou médical. Si la thérapie est effectuée selon la méthode Bubnovsky, la personne utilisera les ressources de son propre corps pour la guérison et ne subira pas les effets des médicaments ni ne s'inquiétera de la nécessité d'une intervention chirurgicale.

Bubnovsky estime qu'il est impossible d'utiliser des médicaments pour soigner le dos. Les douleurs vont sûrement revenir - même avec un soulagement apparent, une rechute suivra à l'avenir. Et l'utilisation de l'ensemble d'exercices recommandé permettra de se débarrasser à jamais de la douleur en rétablissant toutes les fonctions de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs programmes Bubnovsky. Il existe des techniques pour les enfants, pour les adultes de tout âge, les femmes enceintes, les sportifs.

La kinésithérapie comprend un diagnostic complet de l'état des muscles et des os d'une personne, des articulations et de la colonne vertébrale - un tel diagnostic est appelé myofascial. Grâce à elle, vous pouvez établir avec précision la cause principale de la douleur et la traiter déjà de manière ciblée. En plus de certains exercices, la kinésithérapie comprend une bonne nutrition et une consommation excessive d'alcool, des procédures d'eau, une série d'exercices de respiration.

Sur une note! La kinésithérapie permet non seulement de vaincre les maux de dos, mais aussi d'améliorer généralement l'état du corps. L'essentiel est d'effectuer des exercices régulièrement et régulièrement.

Table. Indications et contre-indications.

Sur une note! En plus de la méthodologie des exercices, le Dr Bubnovsky a également inventé un simulateur spécial qui aidera à restaurer le tonus musculaire et à améliorer la fonction articulaire. L'exercice sur le simulateur n'est possible que dans des centres spécialisés.

D'autres activités

Après avoir maîtrisé les exercices de base pour la colonne vertébrale à la maison, vous devez commencer des entraînements plus complexes et les faire régulièrement. Mais ces cours ne doivent être sélectionnés qu'individuellement et d'abord effectués sous la supervision d'un thérapeute en réadaptation ou d'un instructeur en thérapie par l'exercice. Il est encore plus efficace de faire de la thérapie par l'exercice sur des simulateurs dans le gymnase.

La gymnastique conjointe implique les trois sections de la colonne vertébrale. L'exercice étirera votre colonne vertébrale et renforcera vos muscles. En parallèle, il est recommandé de former la respiration afin de combiner les exercices de respiration avec ceux décrits ci-dessus - de sorte que l'état général du corps s'améliorera considérablement.

Description des exercices

Les complexes de Bubnovsky comprennent divers exercices. Pour avoir une idée de la technique, il vaut la peine d'en explorer quelques-unes:

  • pour détendre les muscles du dos, vous pouvez vous agenouiller, vous appuyer sur vos mains et vous affaisser, complètement détendu;
  • dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, étant dans la position ci-dessus, vous devez libérer tout l'air des poumons, puis plier le dos en arc de cercle vers le plafond. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 10 secondes;
  • si vous restez dans cette position et que vous repoussez une jambe en arrière et que vous vous asseyez sur l'autre, alors les muscles des cuisses peuvent être bien étirés. Il devrait y avoir une légère douleur - cela signifie que l'étirement est fait correctement. L'exercice est efficace pour la chondrose et soulage les spasmes;

Zone de la colonne cervicale

Ces manipulations gymniques, qui seront décrites ci-dessous, sont largement utilisées pour traiter l'ostéochondrose de la colonne cervicale, ainsi que pour une hernie du disque intervertébral dans le cou. Un ensemble complet d'exercices de gymnastique pour le traitement des maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne cervicale comprend de telles techniques:

  • Une personne doit s'asseoir sur une chaise haute ou être debout. Après cela, il est recommandé de se détendre et de commencer à effectuer des mouvements de tête nets, lents et en hochant la tête. Afin d'éviter des conséquences négatives, il est recommandé d'éviter les virages serrés et de relever la tête;
  • Pour effectuer le prochain exercice, vous devez vous asseoir droit et essayer de vous détendre. Il est important de sentir que les muscles du cou, du col et des épaules se détendent. Ensuite, vous devez mettre une paume sur le front et appuyer légèrement dessus. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez imiter la résistance de la tête et de la paume, tout en sentant comment les muscles du cou se resserrent;
  • En position debout ou assise, il est nécessaire de se détendre et d'effectuer des mouvements lents précis de la tête d'un côté à l'autre. Il est important de se rappeler que tout mouvement soudain entraînera un pincement des racines nerveuses et une intensification du syndrome douloureux;
  • Afin d'effectuer l'exercice suivant, vous devez prendre une position verticale avec les bras aussi droits et étendus que possible. Dans ce cas, la pose ressemblera à la lettre T. Après cela, vous devez effectuer de 7 à 10 mouvements de rotation des mains dans le sens horaire. Après cela, des mouvements similaires sont effectués, mais dans le sens antihoraire. Au cours de la réception, il est recommandé que les brosses restent immobiles;
  • En position assise, il faut soulever les épaules avec un mouvement brusque, en essayant de les atteindre au niveau des oreilles. Il est recommandé de rester dans cette position pendant 3 à 5 secondes, après quoi les épaules reviennent à leur position d'origine.

Après que les méthodes de thérapie par l'exercice mentionnées ci-dessus ont été effectuées dans leur intégralité, il est recommandé d'effectuer un auto-massage du cou facile, dont la durée ne dépasse pas 3 minutes.

Nom de la manipulation gymnastique et position initiale du corpsTechnique d'exécution
Exercice "Printemps". Position du corps - debout exactement près du miroir, les bras sont situés le long du corps
  1. La tête descend et se maintient dans cette position pendant 5 à 10 secondes.
  2. La tête se lève, de sorte que le plafond est visible et tient pendant 5 à 10 secondes.
  3. Retour à la position de départ
Exercice «enquête». Position du corps - similaire à «Spring»
  1. La tête tourne vers la droite et tient pendant 5 à 10 secondes.
  2. Une manipulation similaire est effectuée à gauche.
Exercice «métronome». Position du corps - similaire à «Spring»
  1. La tête se penche vers l'épaule droite et tient pendant 15 secondes
  2. Retour à la position de départ
  3. Répéter l'inclinaison vers l'épaule gauche
Exercice "Heron". Position du corps - assis sur une chaise, paumes allongées sur les genoux, tête stable
  1. Les bras redressés sont tirés en arrière, tout en rejetant la tête en arrière
  2. Retour à la position de départ

Important! Si, avec des changements dégénératifs-dystrophiques de la colonne cervicale, l'instabilité d'une ou plusieurs vertèbres cervicales a été diagnostiquée, la prudence est recommandée lors de cette gymnastique. Avant d'utiliser les méthodes de thérapie par l'exercice, il est recommandé de consulter un neurologue.