Quels sont les bienfaits d'un massage relaxant?

  • Réhabilitation

Notre vie est pleine de surprises, souvent pas des plus agréables. Nous pouvons dire que nous avons tous été habitués depuis longtemps à être dans un état de stress et même appris à ne pas remarquer à quel point nos nerfs sont tendus. Le rythme de vie moderne dicte peut-être de telles règles, mais cela ne signifie pas du tout qu'elles doivent être suivies attentivement. Le stress doit être éliminé et un massage relaxant est l'un des moyens les plus agréables de lutter efficacement contre l'excitabilité nerveuse excessive..

Mauvaise humeur, manque d'émotions positives, fatigue générale et une condition dans laquelle «abandonner» - tout cela fond comme de la fumée sous les mains habiles d'un massothérapeute. Pas étonnant que le massage relaxant soit aussi appelé détente: effectué dans un environnement confortable, sur votre musique préférée, il est vraiment capable de plonger une personne qui a été «pelotonnée» il y a une minute dans un état proche du nirvana.

L'objectif principal d'un massage relaxant est de calmer les nerfs déchaînés et de soulager la fatigue. Pendant ce temps, les propriétés utiles du massage ne se limitent pas à cela. Après un massage relaxant, une personne prend littéralement vie: sa circulation sanguine est stimulée et, par conséquent, le cerveau, qui a reçu une nutrition abondante en oxygène, se prépare à nouveau au travail. Les muscles tendus se détendent également du massage, qui se manifeste sous la forme d'une augmentation de la vitalité globale et d'une poussée de force.

Et même ce n'est pas tout à quoi un massage relaxant est utile. Il a une fonction curative. Dans le monde, il existe de nombreuses maladies graves qui se développent dans le corps dans le contexte d'un stress vécu. Ulcère gastrique, angine de poitrine, crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux - tout cela peut être évité en grande partie grâce au pouvoir miraculeux d'un massage relaxant. Comment? Le corps humain est un système unique où tout est interconnecté. L'action du massage relaxant vise simultanément les «trois piliers» du corps - le cerveau, les muscles et le système nerveux, et donc le résultat de cet effet sera ressenti par une personne ayant littéralement toutes les cellules de son corps. Autrement dit, si la cause de la maladie est éliminée - la tension nerveuse - alors il n'y aura aucune conséquence - la maladie elle-même.

Le rôle psychologique d'un massage relaxant est également inestimable. Nous avons tous probablement remarqué que parfois nous manquons de sensations tactiles. Juste de la chaleur humaine. Un massage corporel relaxant résout complètement ce problème. Même si une personne est dans un état de dépression prolongée, le massage relaxant ne fera pas beaucoup de mal, mais si vous voulez vous en sortir, cela contribuera beaucoup..

Quelle est la technologie du massage miracle? L'accent principal lors de sa mise en œuvre est placé sur le dos. Si une personne éprouve une gêne ou une douleur dans le cou et le bas du dos, une procédure correctement exécutée la soulagera certainement. En commençant par un massage du dos, un professionnel se déplace généralement vers le cou, suivi des membres et, enfin, masse la tête et le visage. Dans ce cas, tous les mouvements se font en direction du sang veineux. Ce fait joue un rôle particulier. Ainsi, le sang est intensément «distillé» à travers les vaisseaux, les valves veineuses défectueuses sont déverrouillées et la personne acquiert un sentiment de paix tant attendu et une poussée de force.

Il est très important que toutes les actions du masseur ne soient pas agressives, mais douces et douces. Ce n'est que de cette manière que l'effet de relaxation deviendra le plus visible.

Les produits US MEDICA répondent à toutes ces questions. Comme un bon massothérapeute, nos fauteuils de massage, ainsi que les enveloppements de massage et les appareils de massage des pieds détendront tous les muscles de votre corps et vous donneront une sensation de paix et une poussée de force.

En bref, un massage relaxant peut être un excellent moyen, étonnamment agréable, pour augmenter le tonus, soulager la tension nerveuse et prévenir de nombreuses maladies. Y a-t-il vraiment quelque chose de plus important dans notre monde stressant??

Qu'est-ce qu'un massage relaxant??

Ce type de massage vise non seulement la relaxation générale du corps, mais aussi la guérison. Dans ce cas, il est très important de respecter toutes les conditions: choisir les bons outils spéciaux, créer une atmosphère compétente et choisir la bonne musique. Il faut également se rappeler que les expériences positives dépendent du maître.

Qu'est-ce qu'un massage relaxant??

Ce type de massage affecte non seulement le corps humain. De plus, il contribue à améliorer le fonctionnement des organes du mouvement et des systèmes internes, des muscles, des articulations et des fibres nerveuses.

Ainsi, la base de ce massage est l'effet sur la peau, les muscles et les organes sensoriels associés au système nerveux. Grâce à cela, un effet positif général sur l'ensemble de l'organisme est obtenu. Cette propriété importante a été découverte par les anciens maîtres de la réflexologie et ils ont également identifié les principes de base du massage.

Caractéristiques du massage relaxant

Ces règles sont les suivantes:

  • Ce type de massage est effectué plus près de la nuit et principalement avant le coucher. Certains disent qu'il est possible de le dépenser le soir, mais il faut alors que le patient dispose de plusieurs heures avant d'aller se coucher pour se reposer;
  • La pièce où le massage aura lieu doit être chaude et confortable. De plus, la pièce doit être étouffée, avec une absence totale de courants d'air, de sources lumineuses de lumière et de son. Dans certains salons SPA, ce type de massage comprend des airs légers et mélodiques. Dans certains cas, des sons de la nature sont utilisés. De nombreux spécialistes utilisent des huiles aromatiques au cours de la procédure;
  • Le choix de l'huile de massage doit également être pris très soigneusement. Cela est dû au fait que ses composants seront absorbés dans la peau chauffée à travers les pores ouverts. Par conséquent, si vous êtes allergique à divers composants, cela devrait être dit à un spécialiste. L'huile d'olive naturelle ou l'huile de massage spéciale est généralement utilisée. De plus, il peut utiliser de l'huile pour bébé. Cependant, il est préférable d'utiliser des huiles végétales biologiques et une attention particulière doit être portée à l'arôme. Il devrait bien se fondre dans l'environnement. De nombreux experts utilisent des huiles à odeur neutre. L'utilisation de crème ou de lotion est souhaitable après la séance;
  • Ce type de massage est effectué sur le corps nu. Grâce à cela, le contact s'établit entre les mains du massothérapeute et du patient. Ainsi, la température des mains du massothérapeute et dans la pièce doit être optimale et mise en place pour la paix et la tranquillité;
  • Le plus souvent, le massage est effectué pendant une courte période, et peut-être pendant une longue période. Cela prend généralement de 15 minutes à une demi-heure. Cela dépend du moment où le patient atteint une relaxation complète. De plus, à ces fins, la séance se déroule sans interruption ni pause, tandis que le contact entre les mains et le corps ne doit pas être perdu;
  • Tous les mouvements et pressions du masseur sont effectués exclusivement en direction des ganglions lymphatiques: l'arrière de la tête, les épaules, les mains, les coudes, les épaules, les pieds, les genoux et les hanches.

Technique de massage de relaxation

Le plus souvent, dans ce type de massage, deux techniques de massage sont utilisées: le massage thaï et l'acupression.

Un massage relaxant combine plusieurs techniques de base:

  • Initialement, le caressage est utilisé. Avec son aide, la peau est chauffée et préparée à une pression plus forte. Lorsque vous caressez un masseur, toute la surface de la paume est utilisée. Cependant, vous ne devez pas trop appuyer sur la surface de la peau. Il est nécessaire de faire des mouvements coulissants continus à la surface de la peau;
  • L'utilisation du broyage: est considérée comme la deuxième technique la plus intense. La pression dans cette méthode est plus forte. Avec cette méthode, une pression de la main est ressentie, mais ne provoque pas de sentiments négatifs. Le frottement est effectué non seulement avec les paumes, mais aussi avec le bout des doigts, ainsi qu'avec les jointures d'une main serrée;
  • La mise en œuvre de réglages. Avec cette méthode, le masseur ramasse sa main dans une pincée et attrape la peau entre le pouce et les quatre autres. Avec une plus grande intensité de massage, le pli de la peau se rétrécit davantage et se soulève. Au cœur d'un massage relaxant, les réglages sont effectués avec moins d'intensité et ils ne sont effectués que du bout des doigts.
  • Application des vibrations. Elle est réalisée uniquement avec la paume de votre main, collectée en un poing avec une brosse ou avec le bord de la paume, rythmiquement sans arrêts. Le plus souvent, toutes les techniques de vibration avec un massage relaxant sont limitées au tapotement;
  • Utilisez le pétrissage. Elle consiste à capturer un site cutané et sa compression mécanique. Lors d'un massage relaxant, de légers pétrissages sont utilisés. Ils visent à réchauffer la peau et à éliminer les pinces musculaires..

Contre-indications

Ce type de massage est strictement interdit avec:

  • Température corporelle élevée;
  • En présence de violations de la peau;
  • Avec l'apparition d'abrasions ouvertes et de plaies;
  • En présence d'une réaction allergique;
  • Avec le développement du processus inflammatoire dans les ganglions lymphatiques;
  • Dans le domaine de la localisation des sutures postopératoires.

Le processus d'un massage corporel relaxant

Ainsi, ce type de massage permet à une personne de se détendre et de se reposer. Ce type de massage est recommandé d'être effectué après une dure journée de travail, ainsi qu'en présence d'un effort physique intense et d'un stress émotionnel..

Les étapes d'un massage relaxant

  • Au départ, vous devez préparer la pièce. Pour ce faire, allumez un lampadaire étouffé, allumez de la musique discrète et placez le patient sur une surface plane. Habituellement, un lit de repos ou un lit dur est utilisé. Le patient est allongé sur le ventre et étend ses bras le long du corps. Après cela, le spécialiste peut commencer le massage..
  • Tout d'abord, un massage des pieds est effectué. Effectuer des mouvements de pieds en caressant. Cela est nécessaire pour réchauffer le pied. Ensuite, vous devez ouvrir vos doigts, vous lever, puis frotter le bas des jambes;
  • Une fois que le spécialiste a atteint les hanches, il est nécessaire de leur porter une attention particulière. Ils doivent être bien réchauffés et pétrir sur le côté. Après cela, une attention particulière doit être portée à la surface arrière: des fossettes sous les genoux aux fesses;
  • Lorsqu'un spécialiste a atteint le dos, les mêmes règles doivent être suivies qu'avec un massage régulier. L'impact va du coccyx aux vertèbres cervicales. Il est nécessaire de se déplacer le long de la colonne vertébrale avec des mouvements de caresse, de frottement et de pétrissage. Après cela, vous devez revenir dans le bas du dos et effectuer l'impact des côtés de l'aisselle à la taille.
  • Il est nécessaire de porter une attention particulière au dos. Cela est dû au fait. Quelle est la plus grande charge qui lui tombe dessus. Pour l'étirer, il faut utiliser les pouces et les côtes des paumes. Cela est nécessaire pour détendre et réchauffer les muscles, afin qu'ils se ramollissent;
  • Après cela, le dos devrait reposer. Pour rester au chaud, couvrez votre dos avec une serviette. Après cela, le masseur doit se masser les mains. Vous devez commencer par la brosse, puis masser vos paumes et chaque doigt séparément. Après cela, vous devriez retourner aux avant-bras, aux coudes et aux épaules. Les mouvements circulaires, caressants et frottants légers sont couramment utilisés;
  • Après cela, vous devez à nouveau retourner dans le dos et masser la zone du col cervical. Habituellement, il est pincé par les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire. Il ne doit pas être pressé sur le cou et le dos; tous les effets doivent être exercés doucement. Cependant, cela devrait être fait en caressant continuellement et intensément le cou des deux côtés de la colonne vertébrale;
  • Ensuite, vous pouvez commencer à masser les épaules, mais seulement si cela ne provoque pas de sensations désagréables pour le patient. Frottement, pincement et pétrissage couramment utilisés.
  • Si nécessaire, vous pouvez masser la zone cervicale ou cervicale. Dans ce cas, le patient ne peut pas mentir, mais s'asseoir, en posant ses mains sur la table ou le dossier de la chaise.

Après le massage, le corps doit pouvoir se reposer un peu ou même dormir..

Comment faire un massage érotique pour une fille - instructions détaillées

Peu d'hommes savent comment faire un massage érotique pour leur bien-aimé, mais cela est très important pour maintenir une relation saine.

Un tel massage est une action entre deux personnes proches qui aide la fille à se détendre, à la positionner sur un homme et à la rapprocher de l'orgasme.

C'est aussi un excellent moyen de passer une soirée avec votre bien-aimé..

Entraînement

Il est très important de créer la bonne atmosphère avant le massage, ce qui aidera la fille à soulager la tension et à se régler à la fois sur la vague souhaitée.

Choisissez un moment où il n'y aura pas de choses importantes distrayant du processus, et un endroit où la fille se sentira à l'aise. En plus de l'appartement, la chambre d'hôtel est idéale, ce qui ajoutera environnement et romantisme au massage.

Ensuite, l'atmosphère de la pièce. Il est nécessaire de créer un effet agréable sur tous les sens: du toucher au goût.

Vous pouvez vous concentrer sur le schéma suivant:

  1. Intérieur et lumière. La lumière dans la pièce ne doit pas être brillante. La lampe doit être noyée, par exemple, en jetant un foulard transparent dessus, mais les bougies ou, si possible, un feu de cheminée sont les meilleurs. La pièce ne sera pas non plus superflue à décorer. Les pétales de rose, auparavant dispersés sur le sol et le lit, conviennent;
  2. L'arôme. La lampe aromatique aidera à remplir la pièce d'un arôme romantique. Pour son travail, une bougie chauffante et de l'huile essentielle sont nécessaires. Les huiles à l'arôme de fleurs, telles que les roses, le jasmin ou la lavande, conviennent bien. De plus, la lumière de la bougie complètera le paragraphe précédent;
  3. La musique. La liste de lecture doit être composée de musique relaxante, le rythme doit être lent et meilleur s'il n'y a pas de mots dans les morceaux, car les gens ont tendance à écouter les textes, ce qui distraira le processus;
  4. Un endroit. Tout le monde n'a pas de table de massage à la maison, mais vous pouvez vous en passer. Il est seulement important de considérer que la surface doit être suffisamment rigide, mais pas ferme, la fille doit être confortable;
  5. Huile de massage. Il rendra la peau plus douce et le toucher - plus agréable. Au lieu d'huile, vous pouvez également utiliser de la crème.

Référence! Juste avant le massage, vous pouvez prendre une douche avec la fille. Cela l'aidera à se détendre, à soulager les tensions et à créer l'ambiance de la réunion..

Comment bien faire?

Pour faire votre massage érotique de haute qualité préféré, il n'est pas nécessaire d'apprendre les compétences professionnelles d'un massothérapeute, bien que leur présence ne soit que bienvenue. Tout ce dont vous avez besoin est le désir de faire plaisir à votre âme sœur et de lui faire un joli cadeau.

Lorsque tous les points sur la création de l'atmosphère sont réunis et que la fille est bien située, vous devez d'abord soigneusement, mais pas pressé, frotter son corps avec de l'huile. Avant cela, il est conseillé de réchauffer légèrement l'huile.

Attention! Peut-être que la condition principale d'un massage agréable est d'avoir des mains bien entretenues. Les ongles doivent être coupés, il ne doit pas y avoir de bavures sur les doigts qui pourraient blesser la peau de la fille.

Regardez la leçon vidéo qui explique comment faire un massage érotique pour une fille:

Dos

Le dos est un endroit spécial pour le massage, car sur le dos de la fille, de nombreux points la font exciter, en particulier dans la zone située entre les omoplates et le bas du dos. Par conséquent, ces endroits doivent faire l'objet d'une attention particulière..

Vous pouvez commencer le massage par des coups doux le long et à travers le dos avec toute la paume, en les combinant avec des coups en cercle. Cela aidera à détendre la peau et à la préparer à des effets plus intenses..

Une variété de coups peuvent être frottés par la peau, qui sont effectués des côtés vers la colonne vertébrale et le dos.

Puisqu'il y a un grand nombre de terminaisons nerveuses sur les pieds, elles sont très sensibles au toucher. Tout mauvais mouvement peut conduire à des chatouilles, ce qui, bien sûr, ruinera toute la romance, qui ne sera pas facile à recréer.

Afin de faire un massage agréable des pieds sans provoquer de chatouillement, il est nécessaire d'observer attentivement la force de pression: pétrir les pieds avec une force suffisante, mais les effets ne doivent pas être douloureux.

Tout d'abord, étirez les pieds de la fille en utilisant toute la paume de votre main, puis frottez les talons avec votre pouce, puis massez doucement vos orteils.

Cou et épaule

Le cou et les épaules sont les parties les plus tendues du corps et ils réagissent très bien au massage, vous n'avez donc pratiquement pas besoin d'utiliser la force:

  1. Encore une fois, vous devez commencer à caresser.
  2. Passer en douceur de la racine des cheveux aux épaules, augmenter lentement le degré de pression, l'affaiblir dans le cou.
  3. Vous pouvez également changer de main périodiquement..

Anal

L'anus est un endroit assez délicat, il est donc préférable de commencer ce type de massage après le massage de toutes les autres parties du corps, lorsque la fille est détendue.

En passant doucement des fesses soigneusement beurrées à l'anus, vous devez commencer à masser l'anus avec des mouvements doux.

Glissez légèrement de haut en bas avec un doigt, en passant périodiquement à des mouvements circulaires.

Attention! Cela devrait être fait assez longtemps avant d'introduire le doigt à l'intérieur. Tous les mouvements doivent être aussi lents et prudents que possible..

Parallèlement à l'entrée dans l'anus, vous pouvez commencer à masser le clitoris, cela contribuera à rendre le processus plus agréable et plus libre..

Relaxant

Un massage relaxant d'un massage bien-être diffère en ce que le pétrissage est remplacé par des caresses et des frottements:

  • Ayant les mains abondamment graissées avec de l'huile de massage, vous devez commencer lentement et avec amour à lisser la peau de la fille.
  • Les mouvements de la main peuvent être circulaires et en zigzag.
  • Tout doit être fait lentement et en continu, en maintenant un rythme agréable et agréable..

Intime

Lorsque vous arrivez dans les endroits intimes de la fille, vous devez être prudent, car ils sont très sensibles. Vous devez les masser avec des mouvements doux et taquins.

Référence! Le corps de la bien-aimée vous fera certainement savoir quel massage donne le plus de plaisir, vous devez donc y porter une attention particulière. Vous ne devez pas vous attarder sur eux pendant longtemps, mais vous n'avez pas non plus besoin de les laisser longtemps. Tout doit arriver de façon ludique.

Des mouvements doux et coulissants peuvent caresser le bas du dos et le cou du partenaire. Vous pouvez également utiliser des lèvres, de la langue, des morceaux de glace, des plumes et d'autres attributs..

Comment faire un massage intime à une femme est décrit dans la vidéo:

Dans ce cas, le cul de la fille est mieux massé avec la partie de soutien de la paume:

Vous devez commencer par de légers mouvements d'une fesse, augmentant progressivement la force d'impact.

  1. Ensuite, vous devez pétrir doucement la fesse, en faisant attention, surtout dans la zone proche du bas du dos, car la peau y est beaucoup plus fine.
  2. Après avoir fini de masser une fesse, passez à la seconde.
  3. Ensuite, vous devez aller en douceur vers les hanches.
  4. Allongez légèrement les jambes de la fille, de sorte que plus tard, il sera plus facile de passer à un massage de la zone intime, et avec des mouvements doux avec un degré de pression suffisant, pétrir les hanches.

Sein

Demandez à la fille de se retourner sur le dos, puis, en lubrifiant soigneusement son corps avec de l'huile, commencez à masser doucement la zone péri-thoracique avec des mouvements circulaires.

En ce qui concerne la poitrine, vous devez être très prudent, car le recours à la force peut provoquer une gêne. En plus de caresser, vous pouvez mettre vos paumes sur votre poitrine et commencer à les tordre légèrement.

Une attention particulière doit être accordée aux mamelons, car il s'agit de l'une des principales zones érogènes de la fille. Ils doivent être joués avec soin, en utilisant les lèvres et la langue en plus des doigts.

Important! L'ensemble du massage doit être continu, tout accroc peut gâcher l'humeur érotique. Les mouvements doivent être doux et fluides..

Alors elle est excitée

Pour qu'après le massage, la fille finisse, il doit être effectué, en passant des zones les moins sensibles aux zones les plus sensibles, en terminant par un massage des parties génitales et de l'anus.

Voici un tableau pour vous aider à déterminer dans quel ordre masser:

Le plus sensibleMoins sensible
PiedsCaviar
CouÉpaules
PoignetsRetour
LongeLes doigts
MamelonsFesses
Earlobes
Intérieur de la cuisse
Organes génitaux

En agissant correctement sur les zones ci-dessus et en les alternant avec compétence, vous pouvez donner à la fille un plaisir inoubliable.

Important! Les recommandations données dans cet article, bien que très universelles, ne conviennent toujours pas à tout le monde. Chaque fille peut avoir des caractéristiques individuelles, donc lors du massage, vous devez vous concentrer sur la réaction de votre amant.

La vidéo montre comment faire un massage érotique, afin qu'une femme soit excitée:

Conseil

Ne vous attardez pas trop longtemps sur une zone. Avec le massage érotique, vous devez passer en douceur des zones moins érogènes à des zones plus érogènes, augmentant progressivement l'excitation sexuelle.

Il est nécessaire de surveiller attentivement la réaction de la fille au toucher:

  • Si la réponse au toucher est une tension, le massage est désagréable et l'attention doit être déplacée vers une autre zone.
  • Si la fille est complètement détendue, sa respiration et son rythme cardiaque s'accélèrent, la chair de poule est apparue sur son corps, elle écarte les orteils, alors tout va bien et vous pouvez passer à des actions plus décisives.

Un massage érotique correctement effectué aidera la fille à se sentir plus librement, à retrouver la bonne humeur et à faire plaisir aux deux partenaires, en les rapprochant.

Massage relaxant

Probablement, il n'y a presque aucun résident de la métropole qui parfois ne voudrait pas s'éloigner de l'agitation de la ville et se plonger dans l'atmosphère de calme et de tranquillité. Une grande aide dans ce domaine peut être un massage relaxant dans notre centre..

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Comment se déroule une séance de massage relaxant:

Un massage relaxant comprend plusieurs mouvements de base: caresses, frottements, pétrissages, tapotements et vibrations. Le massage se termine par les mêmes mouvements avec lesquels il a commencé. La technique de massage relaxante correcte comprend non seulement la procédure elle-même, mais également une musique apaisante et des arômes agréables. Cela contribue à créer une atmosphère spéciale et à vous immerger dans une sensation de relaxation complète. La chose la plus importante dans un tel massage n'est pas tant l'efficacité de la procédure que la sensation directe de calme et de relaxation.

Indications pour le massage:

  • fatigue
  • anxiété
  • insomnie
  • état d'anxiété
  • désir d'atteindre une relaxation profonde

Contre-indications:

Même un massage relaxant a un certain nombre de contre-indications, notamment:

  • maladies oncologiques
  • stade aigu des maladies (y compris le rhume)
  • fièvre
  • maladies de la peau (si l'autorisation du dermatologue n'est pas obtenue pour le massage)
  • opérations récentes
  • premier trimestre de grossesse.

"Immersion totale": nous recommandons de combiner avec flottant

Un massage relaxant est inclus dans la liste des massages que nous recommandons de combiner avec la procédure flottante dans le programme Full Immersion. Le massage préparera parfaitement votre corps à l'immersion dans la piscine flottante et améliorera tous les effets bénéfiques du flottement..

Retour de nos visiteurs

J'ai décidé de laisser un avis sur un massage relaxant. Je me fatigue donc au travail, mais pas seulement physiquement, moralement, probablement encore plus. Auparavant, après le travail, je rentrais immédiatement chez moi, puis tout le stress qui s'était accumulé au cours de la journée se déversait sur le pauvre mari. Puis j’ai réalisé que ce n’était pas possible, il ne se sent pas bien non plus. J'ai décidé que j'avais besoin d'un redémarrage. Un ami m'a conseillé d'être comme un massage relaxant dans Float Studio. Signé. La première fois que je suis venu me rencontrer et voir si ça me plait ou non. Aimé. Odeurs agréables, atmosphère confortable, massothérapeute, qui semble concerner toutes les cellules de votre corps. C'est comme s'il appuyait sur un bouton magique - et vous êtes déjà aigre sans pensées dans votre tête.
J'ai décidé que je ressemblais à un cours, comme il se doit (les massages se font généralement avec un cours). Je suis allé tous les jours après le travail. Calme et heureux est rentré à la maison. Et pour ne pas dire qu'il n'y a pas de force. Au contraire - après le massage, il semble que vous puissiez tourner les montagnes.
Marina
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Techniques et techniques pour effectuer un massage relaxant classique

Un massage relaxant aidera à soulager les tensions, à réduire la fatigue et à stimuler votre esprit après une journée épuisante..

Le massage pour le soulagement, le traitement et la prévention de nombreuses maladies est utilisé depuis l'Antiquité, mais il est pertinent aujourd'hui. Grâce aux nombreuses techniques, techniques et directions, chacun pourra trouver la bonne option pour lui.

Règles fondamentales

Pour effectuer un massage efficace et approprié, vous devez suivre les règles développées par les maîtres au fil des siècles.

  1. Pour plus d'effet, il est important de créer un environnement approprié;
  2. Les mains du maître doivent être chaudes;
  3. Il est effectué uniquement sur la peau exposée;
  4. Il est nécessaire d'utiliser diverses crèmes, huiles, mélanges;
  5. Pendant la séance, ne faites pas de pauses: le maître doit alterner de technologie en technologie;
  6. Vous ne pouvez pas commencer immédiatement après avoir mangé, vous devez attendre 1 heure;
  7. La durée ne doit pas dépasser 20 minutes;
  8. Commencez et terminez la procédure par des mouvements doux et soignés.

Indications et contre-indications pour le massage

Les indications

Le massage est recommandé pour:

Dr Bubnovsky: «Penny produit n ° 1 pour rétablir l'apport sanguin normal aux articulations. Aide au traitement des ecchymoses et des blessures. Le dos et les articulations seront comme à 18 ans, il suffit de frotter une fois par jour. "

  • manque de sommeil;
  • fatigue constante;
  • stress
  • apathie;
  • mauvaise immunité;
  • violation du tonus musculaire;
  • instabilité émotionnelle;
  • surtension;
  • maladies psychosomatiques;
  • maux de tête, migraine;
  • mauvaise humeur.

La bonne technique de massage relaxant résoudra ces problèmes et améliorera le bien-être général..

Contre-indications

Malgré le fait que le massage n'est pas de nature médicinale, il existe des contre-indications.

La session est interdite lorsque:

  • température corporelle élevée;
  • maladies infectieuses;
  • tumeur maligne;
  • les troubles mentaux;
  • opérations récentes;
  • l'usage de drogues;
  • pendant l'intoxication;
  • épilepsie;
  • troubles de la coagulation;
  • crises hypertensives;
  • les 2 premiers mois de la grossesse;
  • une réaction allergique aux huiles et à l'encens (un spécialiste doit être prévenu à l'avance);
  • la présence de maladies dermatologiques.

Préparer et créer la bonne atmosphère

La préparation doit commencer à partir de la pièce: aérer pour saturer d'oxygène. Chauffez ou refroidissez la pièce à une température de 22-24 degrés. Cette température est la plus confortable pour l'homme.

L'éclairage est une condition importante. Il doit être calme, étouffé. Une lumière douce et tamisée aide à se détendre, à se calmer et à créer un environnement confortable.

Vous pouvez utiliser des bougies parfumées, de l'encens, des lampes spéciales. Les bougies ont besoin de qualité dans de beaux chandeliers. L'encens est mieux utilisé avec un arôme léger et non intrusif..

Le son doit être calme, calme et apaisant. Pour la détente, les œuvres classiques et les sons de la nature.

Avant de faire un massage relaxant, vous devez vérifier vos mains. Des ongles bien entretenus et raccourcis sécuriseront le client. Huiles, lotions sont appliquées sur la paume de votre main pour un échauffement et une glisse faciles. Les huiles sont basiques (basiques) et supplémentaires.

  • Olive. Hypoallergénique, ne pollue pas les pores, améliore la peau. Bon pour la peau grasse;
  • Pêche. Améliore le flux sanguin vers la peau;
  • Abricot Absorbé sans éclat huileux;
  • Amande. Peu coûteux, bien absorbé, adapté à divers types de peau;
  • Huile de jojoba. Il a des propriétés antibactériennes prononcées. Convient bien aux personnes ayant une peau mixte et problématique et des éruptions cutanées..

Huiles essentielles supplémentaires:

Avantage

L'effet du massage relaxant sur le corps humain est étendu et multiforme. C'est comme suit:

  • améliore l'immunité;
  • affecte positivement l'état de la peau;
  • augmente le métabolisme;
  • calme les nerfs, ce qui est bon pour l'humeur;
  • aide à prévenir et combattre la cellulite, les varices.

Important! N'oubliez pas qu'un massage doit être effectué par un spécialiste qualifié. Une session incorrecte peut entraîner des conséquences néfastes..

Mouvements de base

Tout le monde peut comprendre comment faire un massage relaxant. Il vous suffit de mémoriser, d'apporter des mouvements de base à l'automatisme et d'apprendre à les combiner.

Ils sont utilisés comme élément de début et de fin d'une session. Ils aident à préparer la peau à un effet plus intense et à l'apaiser après. Selon la zone de la peau, ils se distinguent: large (avec toute la paume) et étroit (avec le bord de la brosse). Le trait est circulaire, diagonal, vertical et horizontal. Pour un meilleur effet, des touches douces, légères et intenses alternent..

L'effet sur la peau est plus visible que lors des caresses. Avec des mouvements en zigzag de la paume de la peau, la peau se déplace dans différentes directions. Bien frotter aide à l'ostéochondrose cervicale, éliminant la tension musculaire et les dépôts de coulée de boue. Joué par la paume, les coussinets, les jointures.

Les patchs cutanés capturent, tordent et massent alternativement. Améliore la circulation sanguine, la couleur et le tonus de la peau. Il est important de ne pas en faire trop. Avec un massage relaxant classique, seul un léger degré de compression est acceptable..

  1. Caresser - coups courts, légers et élastiques dans la zone musculaire;
  2. Mamelons - capture de la peau entre le pouce et le reste des doigts. La zone capturée est légèrement relevée. Les pincettes doivent être légères, à peine perceptibles.

Chaque zone du corps a ses propres caractéristiques et technologies. Comment faire un massage relaxant:

Commencez par caresser et pétrir votre dos, augmentant progressivement votre rythme. Ensuite, en partant de haut en bas, allez bras, jambes, ventre. Le cou et les épaules restent à la toute fin.

Tout d'abord, 2 à 5 cycles de course sont effectués. Puis 2-3 frottements sur tout le dos. Pétrissage d'intensité moyenne. Pats légers. Coups intensifs, s'estompant progressivement, se calmant.

Elle s'effectue en caressant et en frottant du bout des doigts du haut vers le bas.

Cela commence par caresser les hanches, l'articulation du genou. Puis se frottant. Les tibias et les pieds sont traités à la toute fin, en utilisant une méthode de pression de 2 à 4 minutes.

Vous pouvez le faire vous-même à la maison. Asseyez-vous sur une chaise préférée confortable. Se détendre. Commencez à caresser du haut de la tête vers l'arrière, les épaules. Ensuite, avec des tampons, commencez à frotter, pétrissez de haut en bas pendant 2-3 minutes et passez doucement à caresser.

Le plus simple à réaliser chez soi. Commencez par caresser le dos de la main, en commençant par le bout des doigts. Masser ensuite le muscle interosseux situé entre les doigts. La surface palmaire est alternativement caressée, frottée, pétrie.

Elle est réalisée en mouvements circulaires par le haut, descendant progressivement vers la semelle. Le talon est stimulé par des tapotements et des picotements. Allez au creux du pied, massez-le avec vos jointures, faites des mouvements de frottement à gauche et à droite. Marchez doucement sur les doigts, les articulations, entre les doigts..

Massage masculin et féminin

  • Pour hommes

Le gars doit être posé sur une surface solide et stable. Mettez un rouleau ou un oreiller étroit sous vos pieds. Commencez une séance de détente pour les hommes avec les pieds, les mollets et les hanches, continuez jusqu'à la couronne.

Il est important de se rappeler que les directions des mouvements doivent suivre le flux de sang veineux, car il se déplacera plus fortement à travers les veines, les capillaires, ce qui ouvrira les valves veineuses fonctionnant mal et permettra à l'homme de se sentir mieux, une poussée de force et d'énergie. L'effet relaxant le plus évident sera lors de l'utilisation de mouvements de massage légers et légers..

  • Pour femme

Un massage relaxant pour les filles comprend les bases du massage du drainage lymphatique pour:

  • normalisation du tractus gastrique et intestinal;
  • réduction de la douleur, gonflement pendant les menstruations;
  • réduire les maux de tête, la migraine;
  • prévention et réduction de la cellulite, des vergetures, des varices;
  • réduire la graisse corporelle;
  • améliorer le teint.

La zone principale est les tibias et les mollets, car les femmes passent longtemps dans des chaussures inconfortables, frottant, des bottes à talons longs. Les femmes non moins que les hommes sont constamment soumises à des pressions, des attaques, du stress intellectuel.

Les mouvements de pincement, de pétrissage et de tapotement augmentent le flux de sang artériel vers la peau, augmentant l'intensité des glandes sébacées et sudoripares, séparant les sections mortes de la couche supérieure de la peau, augmentant le flux de nutriments.

Les médecins recommandent de s'abstenir de massage au premier trimestre de la grossesse en raison de la forte vulnérabilité de l'enfant. De plus, n'utilisez pas d'huiles essentielles pendant la grossesse. Au deuxième, troisième trimestre, une visite chez un massothérapeute est possible, et parfois nécessaire.

Important! N'oubliez pas que seul un bon professionnel saura ce qui est possible et ce qui ne peut pas être dans votre position. Abordez judicieusement la sélection d'un spécialiste.

Les femmes enceintes ne sont autorisées que très tendres:

Les bienfaits du massage pendant la grossesse:

  • réduction de l'œdème;
  • amélioration de la circulation sanguine;
  • bon effet sur les veines;
  • les muscles se détendent;
  • prévention des vergetures et des varices;
  • amélioration de l'état psycho-émotionnel.

Enfants et massage

Le système nerveux de l'enfant est influencé par d'autres, est facilement surexcité. Elle est apaisée en lui prescrivant un massage relaxant. Pour la prévention, vous pouvez effectuer un massage de jour à la maison et avec un spécialiste. Pour que le système nerveux de l'enfant se développe bien, il est également conseillé d'effectuer des séances de massage à domicile au coucher.

Massage pour bébés

Le massage relaxant prescrit plus de 90% des nouveau-nés avec:

  • tremblement
  • hypertonie musculaire;
  • paralysie cérébrale;
  • tension du système nerveux du bébé;
  • pour améliorer le sommeil;
  • avec troubles nerveux.

Il est doublement utile pour un enfant en bonne santé: c'est la prévention de nombreuses maladies, aide à augmenter l'immunité, renforce les muscles, améliore la circulation sanguine, réduit les coliques.

Il est nécessaire d'utiliser un outil de massage pour bébé. Choisissez de l'huile pour enfants, du lait ou du talc en poudre, n'utilisez qu'un seul remède. Appliquer d'abord sur les paumes, au chaud, puis seulement continuer.

  • Le principal moyen est de caresser. Au fil du temps, vous pouvez introduire de petites vibrations, le pétrissage et le broyage;
  • Les premières séances devraient durer de 3 à 6 minutes. À chaque fois, augmentez le temps jusqu'à atteindre 15 minutes.

La session doit être effectuée dans l'ordre suivant:

Pendant la séance, vous devez sourire, parler avec le bébé et ne pas faire de mouvements brusques.

N'appuyez pas sur le cœur, la colonne vertébrale, les genoux, les aisselles.

Massage pour enfants à partir de 3 mois

Le moment le plus approprié est immédiatement après une baignade en soirée ou avant le coucher. Ne faites pas après les repas. Parlez avec le bébé, assurez-vous de sourire.

  • Caressant les poignées;
  • Caresser les jambes;
  • Caresser, frotter, tapoter le dos;
  • Caressant l'abdomen uniquement dans le sens des aiguilles d'une montre;
  • Caressant la poitrine;
  • Frotter et caresser les pieds.

Complexe pour enfants d'âge préscolaire et scolaire

  • Utilisez une huile ou une lotion adaptée à l'enfant, de préférence hypoallergénique: pré-test sur une petite zone de la peau;
  • Réchauffez le produit dans les paumes;
  • Caresser le dos avec votre paume alterner avec un éventail caressant. Mouvement de haut en bas. Utilisez la vibration: les enfants l'aiment beaucoup;
  • Passez doucement au massage des épaules du bout des doigts;
  • Utilisez des coups doux et frottez sur les mains de l'enfant;
  • Massez vos mains;
  • Ensuite, utilisez des mouvements de balayage et de caresse sur les jambes;
  • Revenez doucement et lentement à caresser votre dos, ralentissant progressivement.

Si le complexe est effectué régulièrement, l'enfant aura un sommeil sain et sain, ce qui aura un effet bénéfique sur son développement et son bien-être..

9 types de massage pour soulager les douleurs au cou et au dos

Les gars, nous mettons notre âme dans Bright Side. Merci pour,
que vous découvriez cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule..
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Nous sommes tous enclins au surmenage et nous devons tous pouvoir nous détendre. C'est à ça que sert le massage. C'est un excellent moyen de soulager les douleurs au dos et au cou, et il apaise également les nerfs. Les résidents américains visitent la salle de massage 230 millions de fois par an, et 88% conviennent que cette procédure est efficace comme anesthésique..

Bright Side partage avec vous 9 types de massages qui soulagent les tensions dans les muscles du cou et du dos. Et n'oubliez pas de vérifier le bonus à la fin de l'article..

Techniques d'auto-massage

1. Acupression relaxante pour les douleurs aux épaules et au cou

Selon la pratique et la recherche, c'est un moyen très efficace. Il s'avère que l'acupression et la réflexologie ont démontré un effet analgésique dans 9 études sur 10. Il existe de nombreux points d'acupuncture sur le corps humain.Par conséquent, avant de recourir à cette pratique, assurez-vous de consulter un spécialiste. Vous pouvez agir sur les points de massage associés au dos. Il y a des points pour détendre le cou et même tout le corps.

1. Prenez votre temps, faites les mouvements lentement.

2. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.

3. Détendez-vous, respirez profondément, fermez les yeux.

4. Appuyez sur les points avec force, en effectuant de petits mouvements de rotation ou des mouvements de haut en bas.

2. Soulagez les maux de dos avec une balle de tennis

Les maux de dos peuvent être causés par un certain nombre de raisons, qui incluent généralement une surcharge musculaire et une mauvaise posture. Pour soulager votre condition et détendre votre dos, vous pouvez essayer un massage avec une paire de balles de tennis.

1. Allongez-vous sur le dos. Les genoux doivent être pliés et les pieds doivent être au sol..

2. Soulevez vos hanches et placez 2 balles de tennis sous votre dos..

3. Allongez-vous dans cette position pendant 60 secondes..

Vous pouvez expérimenter avec des balles en mouvement pour travailler différentes zones des muscles et trouver différents points de tension. Par exemple, vous pouvez faire rouler les balles de haut en bas. Attention toutefois à ne pas exercer de pression sur la colonne vertébrale avec une balle de tennis.

3. Soulagez les maux de cou et de dos avec une serviette chaude

Pour utiliser cette technique de massage, vous n'avez besoin que d'une serviette. Il suffit de le chauffer et, jusqu'à ce qu'il refroidisse, de lui masser le dos.

1. Rouler une serviette douce dans un garrot serré.

2. Mettez-le à l'arrière du cou, en tenant une extrémité de la serviette dans chaque main.

3. Avec une pression modérée, déplacez la serviette de haut en bas du cou.

4. Répétez la procédure 2-3 fois..

Soulagement des douleurs au haut du dos

Dans la vie de tous les jours, nous utilisons souvent les muscles du haut du dos. Vous pouvez supprimer indépendamment le stress d'eux au besoin:

1. Tenez-vous droit.

2. Appuyez légèrement avec votre main gauche sur la zone douloureuse, en descendant.

3. Continuez à masser jusqu'à ce que vous ressentiez une relaxation dans la zone du point de massage. Prévoyez au moins 30 secondes pour chaque zone.

4. Veillez à éviter une pression excessive..

Massage professionnel

1. Shiatsu

Cette méthode de traitement est utilisée en médecine traditionnelle japonaise et chinoise. Littéralement, le terme peut être traduit par «pression des doigts». Il s'agit d'une technique éprouvée. Avec les pouces et les paumes, le masseur élabore certains groupes musculaires, ce qui aide à corriger divers troubles internes.

2. Massage aux pierres chaudes

Comme son nom l'indique, pour un tel massage, des pierres chaudes et lisses sont placées sur les principaux points du corps, et leur chaleur aide à soulager la tension des muscles et à les détendre. La chaleur des pierres permet au maître d'influencer mieux les couches musculaires profondes et de soulager la douleur.

3. Massage ayurvédique Potli

Originaire de la médecine ayurvédique indienne, le massage Potley implique l'utilisation d'herbes qui aident à détendre et à guérir les tissus de l'intérieur. L'effet est obtenu grâce à des sacs d'herbes chauffées (sueur) en combinaison avec de l'huile anti-âge, avec laquelle le maître frotte la peau. Chaque herbe a ses propres propriétés caractéristiques. Ce traitement relaxant vaut vraiment la peine d'être essayé.!

Comment masser le dos d'une autre personne ou de vous-même

Tutoriel vidéo complet.

Quand vous pouvez et ne pouvez pas faire de massage du dos

Un massage non professionnel mérite d'être essayé si:

  • Votre dos vous fait mal à cause de l'effort musculaire. Le massage aide à masser les lombalgies (examen) pour détendre et soulager la douleur. Mais si vous avez des maladies du système musculo-squelettique, par exemple, un déplacement des vertèbres ou une hernie, l'effet sera court.
  • Tu veux remonter le moral. Le massage aide à soulager le stress et à améliorer votre condition pendant la dépression.Effets thérapeutiques de la massothérapie chez les personnes déprimées: une méta-analyse.
  • Vous cherchez une meilleure façon de dormir. Le massage améliore la massothérapie peut aider à améliorer la qualité du sommeil pour diverses maladies et à lutter contre l'insomnie.

Avec des douleurs lancinantes sévères et une mobilité limitée, il est préférable de ne pas masser à la maison, mais de consulter un spécialiste. Pendant la grossesse, seul un type de massage est utile: doux, lisse, sans pression et mouvements choquants soudains. Et seulement après avoir consulté un médecin.

Ilya Nazarov, massothérapeute professionnelle

  • maladies du sang et prise d'anticoagulants;
  • dommages à la peau dans la zone de massage;
  • tumeurs, bosses d'origine inconnue dans le domaine du massage;
  • exacerbations de toute maladie nécessitant un traitement intensif immédiat;
  • saignements externes et internes;
  • processus infectieux aigus;
  • haute température;
  • néoplasmes malins et tuberculose.

Comment faire un massage du dos à une autre personne

Comment se préparer à un massage du dos

Le massage doit être effectué sur une telle surface afin que le corps ne tombe pas. Vous pouvez utiliser un canapé dur, un canapé ou un lit. Si le meuble est trop mou, il est préférable de passer au sol, de voyager en mousse ou en couverture.

Placez un oreiller de massage en forme de fer à cheval sous votre tête ou pliez une serviette épaisse de cette façon.

Placez un petit oreiller ou une serviette sous le bas de vos jambes. Cela soulagera la pression du bas du dos et aidera à se détendre..

Le dos devra être exposé. Les femmes doivent enlever leur soutien-gorge ou au moins le détacher pour que rien n'empêche les mains de glisser sur la peau.

Comment choisir l'huile ou la crème

L'huile ou la crème de massage permet aux mains de bien glisser sur la peau. Il existe des options classiques qui conviennent même aux bébés: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" avec un renard sur l'emballage (appelé "Fox", "Fox"), Johnson's Baby oil.

Vous pouvez également utiliser de l'amande, de l'avocat, du karité, du jojoba, des pépins de raisin, du chanvre, de l'huile d'argan. Ils n'obstruent pas les pores de la peau..

Pour l'arôme, vous pouvez ajouter des huiles essentielles: 4 gouttes par cuillère à soupe de base. L'essentiel est que la personne n'a pas d'allergies.

Dans les cas extrêmes, vous pouvez prendre de l'huile de tournesol.

Quelles règles de massage garder à l'esprit

  • Effectuez des mouvements près de la colonne vertébrale et ne touchez pas l'os.

Pendant le massage, ne touchez pas la colonne vertébrale elle-même. Cet effet est utilisé uniquement par les personnes ayant certaines compétences, les soi-disant chiropraticiens.

Ilya Nazarov, massothérapeute professionnelle

  • Déplacez-vous dans le sens du flux lymphatique: de bas en haut et du centre vers les côtés. Suivez clairement les instructions pour chaque exercice..
  • Prends ton temps. Effectuez toutes les techniques de massage classique: caresses, frottements et surtout pétrissage lent et lisse. Il y aura donc plus d'effet.
  • Gardez vos muscles complètement détendus. Si vous ressentez leur tension, vous devez changer la réception ou arrêter le massage.

Comment faire un massage du dos

Effectuer chaque mouvement Principes généraux du massage classique deux à trois fois. L'ensemble du complexe prendra 15 minutes.

Si une personne est mal à l'aise ou blessée, arrêtez.

Surface plate caressant

Appliquez de l'huile ou de la crème sur vos paumes pour les réchauffer.

Rassemblez vos doigts et placez vos paumes sur votre dos. Toucher à peine la peau, glisser du sacrum deux à trois fois vers le cou, vers la zone entre le cou et l'épaule, jusqu'aux articulations de l'épaule.

Caressage plat profond

Appuyez un peu sur la paume de votre main et déplacez-vous dans les mêmes directions que la dernière fois.

Broyage alterné

Rassemblez vos doigts et placez vos paumes sur votre dos. Déplacez vos mains d'avant en arrière, en déplaçant légèrement la peau. Vous pouvez moudre dans n'importe quelle direction: le long ou à travers.

Coups en spirale

Mettez les pinceaux sur le corps, connectez vos doigts. Effectuez des mouvements en spirale de bas en haut - du bas du dos jusqu'aux épaules. Empêchez votre peau de bouger.

Rectification en spirale

Avec quatre doigts ensemble, faites des mouvements circulaires dans la direction du pouce. Commencez par le bas et montez progressivement en spirale.

Repassage

Pliez vos doigts et placez les phalanges moyennes sur la peau. Déplacez-vous du milieu du dos vers la zone entre le cou et les épaules, ainsi que du bas du dos vers les aisselles. Ne pas pousser: le mouvement est léger et ne bouge pas la peau.

Sciage

Placez les deux paumes sur le bord, déplacez vos mains d'avant en arrière dans n'importe quelle direction. Travail à droite et à gauche de la colonne vertébrale.

Caresses séquentielles

Faites glisser vos paumes du bas du dos vers la zone située entre le cou et l'épaule, d'abord d'un côté de la colonne vertébrale, puis de l'autre.

Râteau caressant

Écartez vos doigts et faites un tel «râteau» de la colonne vertébrale sur les côtés. Vous travaillez d'abord avec les deux mains d'un côté, puis de l'autre.

Éclosion

Placez vos doigts sur le côté de la colonne vertébrale. Faites de petits mouvements d'avant en arrière, en vous déplaçant progressivement sur le côté.

Râteau caressant

Écartez vos doigts de la colonne vertébrale sur les côtés. Regardez la vidéo ci-dessus.

Peigne caressant

Pliez vos doigts comme si vous vouliez serrer un pinceau dans un poing. Placez vos articulations sur votre dos et guidez-les de bas en haut sur les côtés de la colonne vertébrale.

Pouce en spirale frottant

Placez vos pouces de chaque côté de la colonne vertébrale. Travailler dans ces domaines avec des mouvements en spirale, augmentant progressivement de bas en haut.

Caresses séquentielles séparées avec deux doigts

La réception est effectuée de la même manière que les coups séquentiels réguliers: une main répète l'itinéraire avec l'autre. Cependant, dans ce cas, vous ne travaillez pas avec toute la paume, mais avec seulement deux doigts. Faites-les marcher des deux côtés de la colonne vertébrale de bas en haut.

Éclosion sur les côtés de la colonne vertébrale

Cette technique est illustrée ci-dessus: mouvements de caresse courts avec les doigts écartés. Or, dans la position initiale, ces derniers sont dirigés non pas sur le côté, mais sur les épaules. Trappe près de la colonne vertébrale de bas en haut.

Repassage

Légère caresse des phalanges médianes des doigts. Regardez la vidéo ci-dessus.

Tranchage sur les côtés de la colonne vertébrale

Redressez votre paume et connectez quatre doigts ensemble, et saisissez le gros avec votre seconde main. Placez votre paume sur votre dos. Balayez du bas de la colonne vertébrale. «Touchez» à droite et à gauche de la colonne vertébrale sans la dépasser.

Caressage plat pondéré

Effectuez les caresses qui ont commencé le massage, mais avec une seule paume. Mettez le second sur le premier: cela augmentera la pression et augmentera l'impact. Effectuer dans trois directions: du sacrum au cou, les zones entre le cou et l'épaule, jusqu'aux épaules elles-mêmes.

Pouce roulant

Placez la brosse perpendiculairement à la colonne vertébrale de sorte que les doigts connectés regardent de côté. Dans un mouvement circulaire de l'autre paume, saisissez le tissu devant le pouce et roulez dessus. Montez ensuite un peu plus haut et répétez le mouvement.

Faites deux pénétrations dans chacune des trois directions des deux côtés de la colonne vertébrale:

  • de bas en haut le long de la colonne vertébrale;
  • du milieu de la colonne vertébrale à la zone entre le cou et l'articulation de l'épaule;
  • de la colonne lombaire à l'aisselle.

Repassage

Légère caresse des phalanges médianes des doigts. Regardez la vidéo ci-dessus.

Rouler le poing

Serrez la brosse dans un poing, placez-la dans le bas du dos à droite de la colonne vertébrale de sorte que les articulations soient dirigées vers les épaules. Dans un mouvement circulaire de la seconde main, saisissez le tissu et roulez le rouleau résultant sur le poing. Montez lentement.

Répétez dans trois directions de chaque côté de la colonne vertébrale:

  • de bas en haut le long de la colonne vertébrale;
  • du milieu de la colonne vertébrale à la zone entre le cou et l'articulation de l'épaule;
  • de la colonne lombaire à l'aisselle.

Caresses séquentielles

Faites glisser votre paume plate parallèlement à la colonne vertébrale sur les côtés droit et gauche de celle-ci. La seconde main rattrape la première, faisant le même mouvement. La vidéo est au dessus.

Pétrissage semi-circulaire

Connectez quatre doigts ensemble, mettez le grand de côté. Placez votre paume juste au-dessus du bas du dos parallèlement à la colonne vertébrale..

Tournez quatre doigts perpendiculairement à la colonne vertébrale, saisissez un rouleau de peau et de muscles. Sans relâcher, déplacez vos doigts vers la position de départ, puis relâchez. Déplacez votre paume un peu plus haut et répétez.

Faites ce mouvement du bas du dos jusqu'à l'aisselle, puis du milieu du dos jusqu'à la zone située entre le cou et l'épaule. Répétez de l'autre côté.

Caressage en spirale planaire

Mettez votre paume sur votre corps, connectez vos doigts. Effectuez des mouvements en spirale du bas du dos jusqu'aux épaules. Regardez la vidéo ci-dessus.

Pétrissage croisé

La vidéo montre le développement du côté. Vous devez appliquer cette technique sur la zone de la colonne cervicale à l'épaule: étirer la partie supérieure du muscle trapèze.

Placez vos paumes sur le côté de la colonne vertébrale juste en dessous du cou de sorte que les doigts connectés pointent vers la tête. Saisissez vos muscles et votre peau et faites glisser un bras vers vous. Ensuite, sans relâcher le rouleau, déplacez l'autre main vers vous et renvoyez la première. Après cela, déplacez vos mains un peu plus loin vers l'épaule et prenez un autre rouleau.

Travaillez sur les côtés droit et gauche.

Caresses séquentielles

Faites glisser votre paume plate parallèlement à la colonne vertébrale sur le côté. Dès qu'une main atteint la fin, répétez la même seconde. Vous pouvez regarder la vidéo ci-dessus..

Avions profonds puis superficiels

Les mêmes astuces avec lesquelles vous avez commencé, uniquement dans l'ordre inverse. Effectuer dans trois domaines: du sacrum au cou, du sacrum aux épaules et du sacrum aux zones entre le cou et les épaules.

Comment vous masser le dos

Vous pouvez faire un massage du dos à l'aide de balles: massage ou tennis. Vous pouvez les acheter dans les magasins de sport ou sur AliExpress..

Comment se préparer à un massage

  • Trouvez de l'espace libre sur le sol, vous pouvez faire un tapis.
  • Trouvez un endroit près du mur: certaines réceptions ont lieu en position verticale.
  • Choisissez des vêtements amples qui ne gênent pas les mouvements.

Quelles règles de massage garder à l'esprit

  • Ne roulez que les muscles et autres tissus mous, ne touchez pas la colonne vertébrale.
  • Respirez uniformément et profondément.
  • Faites rouler chaque zone de 30 à 60 secondes.
  • Si une douleur survient à un moment donné lorsqu'elle est pressée, déplacez le ballon vers les zones proches et faites-les rouler.

Quels mouvements effectuer

Il y a du son dans les extraits vidéo ci-dessous. Vous pouvez cliquer sur l'icône et écouter ce dont parle le présentateur (en anglais). La vidéo complète est sur le lien.

Entraînement en haut du mur

Mettez la balle sur le haut de votre dos à droite de la colonne vertébrale et appuyez-la contre le mur avec votre corps. Faites deux ou trois mouvements circulaires avec votre épaule. Sentez le masseur pétrir les tissus mous. Ensuite, pliez et redressez vos genoux, en faisant rouler la balle de haut en bas sur le dos dans une petite plage.

Déplacez le masseur au même endroit à gauche de la colonne vertébrale et répétez à nouveau.

Déployer la zone des omoplates sur le sol

Allongez-vous par terre. Placez le ballon sous l'omoplate à droite de la colonne vertébrale. Abaissez le bassin, pliez vos jambes, saisissez vos épaules avec vos mains pour que le haut du dos soit arrondi.

En déplaçant le corps d'avant en arrière, faites rouler le masseur en dessous. Vous pouvez le monter en petits cercles.

Répétez de l'autre côté.

Le roulement de la partie médiane

Tenez-vous contre le mur, placez la balle sous la partie centrale du dos à droite de la colonne vertébrale et appuyez avec le corps. Asseyez-vous un peu et redressez-vous: le masseur se déplacera de haut en bas du dos, fléchissant les muscles.

Mettez le ballon sur le côté gauche et répétez.

Lombaire

Asseyez-vous sur le tapis, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Placez le ballon sous le bas du dos à droite de la colonne vertébrale et abaissez-vous doucement dessus. Tout d'abord, essayez de redresser vos jambes. S'il y a suffisamment de pression, restez dans cette position pendant un certain temps..

Si vous souhaitez renforcer l'étude, pliez à nouveau vos jambes, soulevez légèrement le bassin et déplacez-le de sorte que le ballon décrive de petits cercles sur le dos. Roulez le masseur d'un côté à l'autre et de haut en bas.