Dr. Bubnovsky: "Jusqu'à ce qu'un seul vaisseau éclate dans le cerveau, je conjure!" Prenez une chaise...

  • Arthrose

Autant que je me souvienne, mon père souffrait toujours d'hypertension artérielle. Au début, il a essayé d'ignorer la maladie jusqu'à ce qu'il reçoive un diagnostic d'hypertension à l'examen. On lui a prescrit divers médicaments à partir desquels, jusqu'à récemment, sa matinée a commencé. Cependant, il y a trois mois, l’ami de mon père, l’oncle Ilyusha, est venu nous rendre visite de Saint-Pétersbourg. Il s'est avéré qu'il était également hypertendu pendant une longue période, jusqu'à ce qu'il rencontre la méthode de traitement des maladies cardiaques du Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Le professeur Sergey Bubnovsky est un médecin bien connu en Russie, docteur en sciences médicales et auteur de nombreux livres, qui lui-même a à peine échappé aux pattes tenaces de la maladie. Étonnamment, il ne l'a pas fait avec des médicaments..

Comment soigner l'hypertension

L'hypertension artérielle, selon le Dr Bubnovsky, est une maladie du siècle. Il commence le développement d'une arythmie, d'une maladie coronarienne, d'une thromboembolie et même d'un diabète de type II.

Et cela se produit uniquement parce que le cœur ou le muscle cardiaque du myocarde ne fait pas face à la restauration et au maintien de la vitesse du flux sanguin sur un grand cercle de circulation sanguine.

Selon l'OMS, les maladies cardiovasculaires deviennent la principale cause de décès dans le monde: pour aucune autre raison, tant de personnes meurent chaque année..

Le professeur dit qu'au lieu de prescrire à une personne souffrant d'hypertension un grand nombre de médicaments antihypertenseurs qui favorisent la libération de sang du cœur, il convient d'analyser son mode de vie, ce qui a conduit à la formation d'hypertension.

Selon le Dr Bubnovsky: «Aucun cardiologue au monde ne peut me montrer un patient qui s'est remis de l'hypertension en prenant des médicaments. Autrement dit, vous êtes d'abord planté sur un comprimé, puis sur une poignée entière... »Bien sûr, dans les cas aigus, de tels médicaments peuvent et doivent être utilisés, mais ils ne sont pas stables tous les jours sur un comprimé sous la langue.

Selon l'OMS, 17,5 millions de personnes meurent chaque année de maladies cardiovasculaires..

Pour guérir l'hypertension, vous devez d'abord comprendre ce qu'est exactement l'hypertension. Et cela, en fait, la surcharge du muscle cardiaque du myocarde. Oui, c'est aussi un muscle, et il fonctionne de la même manière que tous les muscles humains, le principe de contraction et de relaxation..

Selon l'OMS, l'activité physique quotidienne pendant une demi-heure aide à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

C'est pourquoi Sergei Mikhailovich Bubnovsky conseille à tous ceux qui veulent vraiment se débarrasser des surtensions à haute pression d'effectuer au moins deux exercices qui affectent directement la vitesse et le volume de la circulation sanguine. Contribuant ainsi à la restauration de l'activité cardiaque.

Cette gymnastique est indiquée pour les patients souffrant d'hypertension de stade I et II.

Vous pouvez utiliser la marche pour vous échauffer. Dans les deux minutes, alterner entre différents types de marche, tels que: marcher sur les orteils, traverser, marcher sur les talons, marcher.

Les types de marche doivent être changés toutes les cinq étapes. Il convient également de s'assurer que votre respiration est régulière..

Ici, en fait, pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise ou de tout autre objet haut, comme une table ou un banc, avec lequel nous ferons des pompes.

Nous posons nos mains sur la chaise, les jambes sont derrière et espacées sur la largeur des épaules. La tête et le regard sont dirigés vers l'avant et le corps ne doit pas s'affaisser. À l'inhalation, vous devez plier les coudes et abaisser votre corps, expirer, redresser vos bras et vous lever avec le son: "Ha".

Vous devez d'abord faire cinq pompes et boire quelques gorgées d'eau afin qu'il n'y ait pas de déshydratation des vaisseaux cérébraux. Chaque push-up devrait être approximativement le même dans le temps et prendre environ 20-30 secondes. À un moment donné, il vaut la peine de terminer 2 séries de 5 et finalement de passer à 10 séries de 5 à la fois.

Cet exercice est également effectué à l'aide d'une chaise. Assis sur une chaise, placez les deux pieds de façon à ce qu'ils se tiennent devant vous sur la même ligne - l'un devant l'autre.

Sortez de la chaise et gardez votre équilibre. Puis asseyez-vous à nouveau. Vous devez vous lever sur l'expiration et vous asseoir sur l'inspiration. Après avoir terminé le cycle complet de ces exercices, vous devez prendre une "pose de cocher" et respirer pendant deux minutes.

Dans cette vidéo, le Dr Bubnovsky démontre la bonne exécution du premier exercice.

Il est recommandé que ces exercices soient effectués 3 fois par jour, et chaque matin le professeur recommande de commencer par la gymnastique de santé.

Bubnovsky - un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison

Les douleurs articulaires et dorsales sont un phénomène courant pour différents groupes et âges de la population. Et les raisons peuvent être complètement différentes - neurologiques, orthopédiques, rhumatologiques, vertébrologiques.

introduction

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

Il ne suffit pas de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens seuls, ils ne peuvent que soulager l'inflammation et soulager la douleur, et les méthodes traditionnellement utilisées dans de tels cas renverront à nouveau les symptômes inquiétants après un certain temps. Afin de prévenir la raideur dans les mouvements, l'apparition d'inflammation et de douleur, une gymnastique pour la colonne vertébrale est nécessaire.

Plus d'une génération de médecins a réfléchi aux exercices spécifiques pour la colonne vertébrale qui sont nécessaires pour prévenir l'apparition de maladies du rachis cervical, thoracique et lombaire et pour prévenir leur récurrence, quelles méthodes sont utilisées pour soulager l'état des patients. Le Dr S.M. a réussi dans cette affaire. Bubnovsky, qui a développé une série d'exercices visant à améliorer les articulations et les différentes parties de la colonne vertébrale, qui peuvent être effectués indépendamment à la maison.

Selon le Dr Bubnovsky, les exercices pour la colonne vertébrale peuvent résoudre de nombreux problèmes des articulations et de toutes les parties de la méthode non chirurgicale de la colonne vertébrale. Avec l'aide de ces méthodes simples, que chacun de nous est tout à fait capable de faire, nous pouvons oublier longtemps ce que sont la douleur et les articulations douloureuses, les coups de feu et la douleur tirante dans le bas du dos donnant à la jambe et à d'autres endroits..

Méthodes des composants de S. Bubnovsky.

La technique du médecin repose sur trois postulats principaux:

  • Exercices de respiration;
  • Une bonne nutrition et beaucoup de boisson;
  • Traitements de l'eau;

Ce sont ces trois composantes qui sont réalisées en combinaison qui vous permettent de réussir rapidement et sans douleur.

Des exercices de respiration, une bonne nutrition, des procédures abondantes de consommation d'eau et d'eau doivent être présents dans la vie d'une articulation et d'un dos sains tous les jours, l'un ne doit pas remplacer ou exclure l'autre. Le principe principal est la cohérence et la cohérence.

L'essence des méthodes du médecin et les vertus de la gymnastique médicale

L'ensemble d'exercices est conçu en fonction de l'âge et des caractéristiques anatomiques des articulations et de la colonne vertébrale. Il vise à une charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale, affectant avantageusement les muscles, les ligaments, les vertèbres et les articulations. C'est la gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale qui fournit le flux sanguin aux muscles et aux tissus des articulations, leur confère élasticité, flexibilité, mobilité et tonus. Un ensemble d'exercices conçu pour une charge progressive sur les muscles.

Avantages de la gymnastique médicale Bubnovsky:

  1. Prendre en compte toutes les caractéristiques du corps humain.
  2. Charge uniforme sur les muscles, les articulations, les vertèbres et les ligaments.
  3. Apport de nutriments, d'oxygène aux muscles et aux tissus.
  4. Amélioration des processus métaboliques dans les tissus et les muscles.
  5. Apporter une énergie, une vigueur et une bonne humeur.
  6. Mobilité, élasticité, tonicité et apparence accrues des articulations, des muscles et des vertèbres.
  7. Vous pouvez faire les exercices vous-même à la maison..

Le complexe d'exercices Bubnovsky

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

L'ensemble des exercices de Bubnovsky repose sur une augmentation progressive de la complexité des exercices, sur une répartition uniforme de la charge sur toutes les parties de la colonne vertébrale.

L'objectif principal de la gymnastique médicale:

  • Relaxation et cambrure du dos;
  • Étirement des muscles des bras et des jambes;
  • Étirement des vertèbres vertébrales, abs;
  • Lifting des fesses;
  • Entraînement des pieds.

Règles de préparation à la gymnastique

La préparation à la gymnastique s'effectue selon les règles suivantes:

  1. L'ensemble des exercices devrait être fait quotidiennement, mais à condition qu'il n'y ait pas de malaise.
  2. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée à jeun, au moins 2 heures doivent s'écouler après avoir mangé.
  3. Avant de commencer la gymnastique, vous devez vous échauffer pour réchauffer les muscles, pour cela, vous pouvez utiliser vos mains, vos jambes, vos genoux, etc..
  4. À la fin de l'entraînement, une douche fraîche et une demi-heure de repos sont souhaitables.
  5. Et seulement après cela, vous pouvez commencer les cours principaux, manger.
  6. Buvez autant de liquide que possible pendant l'entraînement lui-même..
  7. Il est juste de respirer profondément et calmement.

Description des exercices de Bubnovsky

Considérez quelques exercices du Dr Bubnovsky:

  • Exercices pour la colonne vertébrale. Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, vous devez vous tenir à quatre pattes, en reposant 4 points sur la surface (genoux et paumes) et vous détendre autant que possible, comme on dit, «s'affaisser».
  • En restant dans la même position, expirez le plus d'air possible des poumons et pliez la colonne vertébrale thoracique avec un arc vers le haut, restez sans inhaler, dans cette position pendant 10 secondes, détendez-vous et après quelques secondes, répétez l'exercice. Un tel exercice est effectué si un traitement pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique est nécessaire..
  • Dans la même position, asseyez-vous sur votre pied droit, en poussant votre gauche vers l'arrière. Étirez vos muscles en tirant votre jambe gauche en arrière et votre jambe droite en avant. La douleur dans les muscles de la cuisse est un signe que tout va bien. Un tel exercice est effectué si un traitement est nécessaire pour pincer les racines nerveuses (chondrose) et pour soulager les spasmes musculaires.
  • Sans changer la position initiale du corps, tirez le torse vers l'avant, cambrant le dos, tenez le plus longtemps possible.
  • Exercices pour les muscles abdominaux. Allongé sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, appuyez votre menton sur la poitrine et soulevez l'omoplate le plus haut possible du sol, répétez jusqu'à ce que la douleur et la tension dans la zone de presse.
  • Exercices pour les fesses. Allongé sur le dos, placez vos bras tendus sous les fesses, paumes vers le bas. Dans cette position, arrachez la section pelvienne du sol à la hauteur la plus élevée possible. Effectuez au moins 25 fois. Ensuite, prenez une position de départ et reposez-vous.
  • Exercices pour les jambes. En position couchée, tout en inspirant, soulevez d'abord alternativement la jambe gauche, puis la jambe droite, puis abaissez-la en expirant, abaissez-la. Cet exercice est bon pour ceux qui ont besoin d'un traitement pour les articulations des jambes (arthrose, rhumatisme, arthrite).
  • Debout avec des chaussettes sur une surface élevée, et en laissant tomber vos talons au sol, tenez-vous à vos mains et «sautez» avec vos chaussettes de haut en bas. L'exercice complète bien le traitement médicamenteux des petites articulations du pied.
  • Les étapes en place aident bien à réchauffer les muscles, améliorant l'apport sanguin aux tissus, tandis que les genoux doivent être soulevés le plus haut possible vers le nombril lui-même.
  • Sans changer la position initiale du corps, les coudes pliés, inspirez et abaissez le torse au sol. À l'expiration, en se déplaçant sur les talons, nous redressons nos bras. Un tel exercice est effectué si un traitement de l'ostéochondrose, de la spondylose de la colonne vertébrale, des hernies intervertébrales est nécessaire.

résultats

Ainsi, le Dr S.M. Bubnovsky et sa technique développée pour la guérison des articulations et de la colonne vertébrale, ont pris en compte les éléments suivants:

  1. Les trois composantes principales (exercices, alimentation adéquate avec beaucoup d'eau potable simple et respiration) améliorent le traitement médical des maladies du dos et des articulations.
  2. Le médecin a développé l'ensemble d'exercices afin que chaque partie de la colonne vertébrale soit impliquée dans leur mise en œuvre: cervicale, thoracique et lombaire.
  3. Les méthodes du médecin sont basées sur une augmentation progressive de la charge sur la colonne vertébrale thoracique, cervicale et lombaire, la tension musculaire et l'étirement des vertèbres.
  4. Faire des exercices à la maison les rend pratiques et accessibles à tous..
  5. Le traitement, complété par des exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky, devient plus accéléré et plus efficace..
  6. Les méthodes ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire.

Recommandations et astuces

  • Le traitement des douleurs dorsales et articulaires ne doit pas consister uniquement en exercices; les trois composantes de la gymnastique et la méthodologie du Dr Bubnovsky lui-même ne sont pas une garantie de guérison d'une maladie, donc la consultation de votre médecin traitant et les médicaments prescrits par lui sont obligatoires.
  • Ne vous inquiétez pas si les méthodes kinésithérapeutes provoquent des douleurs dans les muscles et les articulations, ce qui signifie que vous faites tout bien.
  • Augmentez la charge et le temps de charge chaque jour..
  • Le matin ou le soir pour faire de la gymnastique, vous décidez par vous-même. Prendre une décision dépend du moment où le temps libre apparaît. Cependant, de nombreux professeurs d'éducation physique croient que faire des exercices en vaut la peine lorsqu'une personne ressent de la gaieté et de l'énergie. Une telle horloge est déterminée par les rythmes biologiques d'une personne et si le hibou est une personne ou un «lève-tôt».

La méthode de S.M. Bubnovsky est une solution révolutionnaire à de nombreux problèmes du système musculo-squelettique, grâce à elle, ils soulagent la douleur et la souffrance d'une personne atteinte de maladies et de phénomènes tels que:

  1. Ostéochondrose de toute colonne vertébrale.
  2. Hernie intervertébrale du lombaire.
  3. Spondylose de la colonne vertébrale (toute partie de celle-ci).
  4. Arthrose, gonarthrose des articulations.
  5. Inflammation des tendons de l'épaule, de la cheville, de la main, etc...
  6. Luxations (fractures) et période de récupération après celles-ci.
  7. Implantation articulaire.

Ceux qui pratiquent constamment les exercices de S. M. Bubnovsky notent qu'ils ont commencé à se sentir beaucoup mieux et que la douleur et la raideur dans leurs mouvements ont disparu. Pour aujourd'hui, chers lecteurs, partagez les exercices dans les commentaires qui vous ont aidé à améliorer votre colonne vertébrale..

Comment enlever l'estomac à la maison: 10 exercices Bubnovsky

Gymnastique de Bubnovsky pour la perte de poids d'un estomac. Exercices pour la presse, pour la constipation et la hernie

Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

Nous avons déjà dit et montré comment soulager les maux de dos à l'aide d'exercices Bubnovsky, et avons également démontré la gymnastique pour les articulations du genou. Aujourd'hui, le Dr Bubnovsky expliquera comment retirer l'estomac à la maison et en même temps se débarrasser de la constipation, des hémorroïdes et de la douleur dans la colonne lombaire.

Gros ventre

Indications: un ventre large ou "suspendu" à des fins de correction cosmétique. Ptose des organes internes, dyskinésie biliaire, constipation, hémorroïdes, syndrome du côlon irritable.

I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux.

Rétraction de l'abdomen vers la colonne vertébrale (vous pouvez tenir le ballon avec vos mains pour visualiser son abaissement). Le nombre de mouvements n'est pas inférieur à 50.

Il semblerait que ce soit un exercice simple, mais, comme le montre la pratique, le diaphragme est inactivé chez la plupart des gens, et beaucoup de gens ont du mal à comprendre et à ressentir cet exercice, car les muscles abdominaux sont également peu développés. Réfléchissez à l'exercice, apprenez à ressentir une sorte de «collage» de l'abdomen à la colonne vertébrale, puis les maladies décrites ci-dessus disparaîtront imperceptiblement.

Le ballon aide au premier stade, car il doit visiblement «plonger dans l'estomac» lors d'une longue expiration.

Massage abdomen bâton rond

I.P. assis sur le bord d'une chaise ou même debout, inclinant le corps vers l'avant, de préférence après une douche (corps mouillé), masser l'estomac avec un bâton, en le prenant par les extrémités, de bas en haut. En même temps, vous pouvez masser les fesses et le bas du dos. Une à cinq minutes.

Ce massage peut être attribué à un malaxage dur. Dans ce cas, des rouleaux de graisse sur l'abdomen sont ressentis, ils sont douloureux lors du pétrissage. Il n'y a aucun danger d'un tel massage. Surmonter la douleur, que pouvez-vous faire.

Il est préférable de l'exécuter après une douche ou en frottant une crème anti-cellulite sur la peau de l'abdomen. Combinez ce massage avec l'exercice précédent et débarrassez-vous de l'abdomen "suspendu" ou "maladie du miroir".

Couché croquant

I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux reposent sur une chaise (canapé). Les paumes sont pressées contre les oreilles, les coudes sont tournés vers les côtés. Plier le corps à l'expiration de "Ha-ha", en essayant de toucher les coudes des genoux. L'exigence minimale est de déchirer les omoplates du sol. 20 à 50 répétitions en une seule série, autant que possible.

L'exercice est totalement sûr, mais nécessite une flexion simultanée du tronc et une expiration "Ha-ha". L'effet devient perceptible lorsque vous parvenez à faire 50 répétitions d'affilée. Un léger retard avec une flexion complète améliore l'effet de cet exercice. Essayez de dessiner en même temps votre ventre..

Balle à cheval

I.P. gisant sur le sol. Sous le ventre, mettez le ballon (basket, football, volleyball). Faites rouler le ballon dans le sens horaire (de droite à gauche, de bas en haut), c'est-à-dire sur toute la surface de l'abdomen - 5-10 cercles. Le matin ou le soir, toujours à jeun, après avoir bu au moins un verre d'eau.

C'est l'un des meilleurs types de massage viscéral pour la dyskinésie biliaire, l'atonie intestinale (maladie de Crohn) et la constipation. Il a un bon effet cosmétique sur un gros abdomen, tonifiant les muscles abdominaux.

Il n'est pas recommandé d'effectuer avec les hémorroïdes et l'omission des organes internes et dans le stade aigu de la pyélonéphrite.

Contre-indications: maladie du foie aux stades aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase aux stades aigu et subaigu.

Cet exercice peut également être attribué à une variété de massages durs ou de pétrissage, encore une fois assez douloureux, mais sûr.

Semi-charrue

I.P. allongé sur le dos, les bras tendus se tenant à un support immobile. Relever les jambes (droites ou légèrement pliées au niveau des genoux) à un niveau de 90 ° ou plus (au sol), en essayant de toucher les pieds du support fixe. Il est conseillé de ne pas toucher les pieds avec les talons du sol.

Relever et abaisser les jambes sur l'expiration "Ha-a". Respirez comme un «train à vapeur». Ne pensez pas à inhaler, cela se fera automatiquement. Effectuez un exercice de 10 à 20 répétitions en une seule série. Un plus grand nombre est autorisé, mais sans fanatisme. Le principal indicateur de la suffisance de l'exercice est l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux..

La principale indication de cet exercice est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris avec les hernies discales. L'exercice améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine dans les organes internes.

Contre-indications absolues: hernie blanche, hernie ombilicale ou inguinale.

Contre-indications relatives: douleur aiguë dans la colonne lombaire, hémorroïdes aux stades aigu ou subaigu, prolapsus utérin.

Torsion pelvienne

Exercice pour les muscles obliques de l'abdomen (taille). C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, car elle améliore la mobilité de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire. Concentré sur les personnes en bonne forme physique. Courir lentement.

I.P. allongé sur le dos, bras sur les côtés, jambes pliées. Abaisser les jambes gauche et droite jusqu'à ce que les genoux touchent le sol. Essayez de ne pas soulever vos paumes et omoplates du sol. 10 à 20 répétitions dans chaque direction. Effectuez chaque mouvement sur l'expiration de "Ha-ha". Les fissures lombaires lors des 3 à 4 premiers mouvements sont autorisées.

Contre-indications:

  • maladies du foie au stade aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase au stade aigu et subaigu;
  • hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilicale ou inguinale).

Rivetage

L'exercice est axé sur les personnes physiquement préparées. Seule la synchronisation complète de l'expiration et du lifting des jambes vous permet de terminer correctement cet exercice. Un exercice très efficace qui vous permet de développer un excellent contrôle musculaire de tout le corps.

I.P. allongé sur le dos. Les mains sont directement derrière la tête. À l'expiration de «Ha-a», pliez le torse en essayant de toucher les jambes droites avec les mains droites. Jusqu'à 20 répétitions.

Contre-indications: hernies (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose).

Tige de presse

L'exercice est compliqué par la nécessité d'une fixation indépendante du simulateur aux jambes et au support fixe (NOP) et au choix d'un endroit approprié dans la maison. Besoin de poignets supplémentaires avec un mousqueton ou des bandages en caoutchouc. La technique de l'exercice lui-même est assez simple.

I.P. allongé sur le sol, tenant les mains tendues sur le NOP. Poussée simultanée vers l'abdomen par les hanches du simulateur, attachées à une extrémité au tiers inférieur des jambes, l'autre au point supérieur du NOP. Effectuez au moins 20 répétitions

Resserre parfaitement le bas de l'abdomen. Avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il aide à se débarrasser des maux de dos aigus et chroniques.

Rouleau

Lors de cet exercice, les muscles de la ceinture des membres supérieurs (épaules, muscles pectoraux) et, bien sûr, les muscles abdominaux sont impliqués.

Faites de l'exercice uniquement pour une forme physique. L'erreur principale est la déviation de la colonne lombaire lors du retour à I.P. Mieux vaut commencer par une extension incomplète du corps.

I.P. à genoux, posant ses mains sur les poignées des rouleaux. Extension du torse jusqu'à ce que l'estomac touche le sol, bras tendus et flexion inverse complète jusqu'à revenir à sa position d'origine. Le nombre de répétitions est de 10 à 20, et plus est autorisé. Deux expirations lors de l'extension et de la flexion du corps.

Après avoir effectué l'exercice pour la première fois ou après une longue pause, vous pouvez sentir une «feuille de contreplaqué» dans l'estomac. Cela ne devrait pas faire peur. L'un des meilleurs exercices pour étirer les muscles profonds de la colonne vertébrale.

Contre-indications: hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose), hémorroïdes en phase aiguë ou subaiguë.

Fauteuil à bascule

Cet exercice est destiné aux praticiens physiquement entraînés, car il nécessite une grande endurance des muscles abdominaux et une bonne coordination..

Contrairement aux exercices précédents pour les muscles abdominaux, pendant cet exercice, la respiration est presque absente (1 expiration pour 4 à 6 mouvements), ce qui en soi est une condition difficile. Dans le même temps, les muscles obliques de l'abdomen (taille) sont parfaitement inclus. En fait, cet exercice concerne l'aérobic de puissance, car l'effet n'est atteint qu'avec un grand nombre de répétitions de mouvements effectués dans un rythme.

I.P. allongé sur le sol sur le dos. Les paumes sont pressées contre les oreilles. Toucher alternativement les coudes des genoux en travers. Dans ce cas, le genou de la jambe pliée doit être pressé le plus près possible de l'estomac et la deuxième jambe doit être redressée le long du sol en même temps, mais sans le toucher. Effectuez 10 à 20 répétitions de chaque côté

Indications principales: toutes les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, de la gastroduodénite chronique à la colite chronique, la dyskinésie biliaire, la motilité intestinale diminuée.

L'exercice doit être effectué avec une ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. Exercice utile pour les maladies du plancher pelvien (prostatite chez l'homme, endométriose chez la femme).

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison avec une vidéo

Le problème de l'ostéochondrose a longtemps surpris de nombreuses personnes. Cependant, le Dr Bubnovsky vient à la rescousse, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison qui peuvent être effectués indépendamment. Apprenez simplement la technique. Il s'agit d'un ensemble d'exercices, basé sur la façon de renforcer les muscles du dos, de restaurer l'ancienne mobilité de la colonne vertébrale et de soulager la douleur. La technique concerne le traitement non médicamenteux. Un tel traitement ne peut pas être effectué de manière incontrôlable, et avant de commencer les cours selon la méthode Bubnovsky, vous devriez consulter un médecin.

La technique Bubnovsky vous permet de vous débarrasser des problèmes de colonne vertébrale à la maison en un temps assez court. Il est possible de traiter des maladies de la colonne vertébrale telles que la scoliose, l'ostéochondrose, la hernie, le déplacement des vertèbres. L'ensemble d'exercices est conçu non seulement pour restaurer la colonne vertébrale, mais aussi pour développer les articulations restantes.

Il s'agit d'une technique miraculeuse qui active les réserves internes du corps et l'aide à emprunter seul le chemin de la récupération. Au début, cela semble être un miracle, mais le résultat ne tardera pas à venir. Les exercices Bubnovsky sont conçus pour garantir que le corps récupère grâce à l'activité physique.

Ici est collecté non seulement un système qui restaure la colonne vertébrale, mais aussi des exercices de respiration thérapeutique. Le traitement consiste à choisir la bonne nutrition pour l'ensemble du cours. Le régime est choisi individuellement pour chacun. La méthode de Bubnovsky implique également des procédures aquatiques, à savoir la gymnastique aquatique. Il peut être considéré comme frappant que cette méthode aide à récupérer même avec une maladie avancée..

Le complexe du Dr Bubnovsky vise à analyser et à diagnostiquer les maladies de la colonne vertébrale, l'ensemble du système musculo-squelettique. Après avoir identifié les problèmes, un horaire individuel des cours est attribué. Les exercices du Dr Bubnovsky permettent de se débarrasser des sensations douloureuses, de se remettre de maladies de divers degrés.

De plus, pendant les cours, tout le corps est restauré. Toutes les propriétés immunitaires et protectrices du corps sont activées. Le travail des organes est optimisé et normalisé..

Il s'avère que les exercices selon Bubnovsky sont capables de restaurer complètement le corps, de soulager le stress mental, d'optimiser l'équilibre émotionnel. La partie eau du complexe aide à régénérer toutes les cellules du corps.

Les exercices pour la colonne vertébrale à la maison sont sélectionnés individuellement. Avant de commencer à pratiquer, vous devez absolument consulter un spécialiste qui sera compétent dans cette technique. Lors du choix d'une technique, le poids, la taille et le degré de la maladie du patient sont pris en compte. Tous ces facteurs sont pris en compte lors de la nomination..

Au total, le complexe classique comprend 20 exercices de Bubnovsky. Les exercices doivent être effectués séquentiellement, dans un certain ordre, le corps doit être chargé progressivement. Les exercices pour le dos donnent un résultat positif assez rapidement. Tout d'abord, la douleur disparaît, le ton général du corps monte, une poussée de vigueur se fait sentir. Absolument tous les exercices Bubnovsky à la maison pour effectuer facilement.

20 exercices de base aideront à restaurer la colonne vertébrale, à renforcer l'immunité, à activer les performances.

Certains exercices peuvent être effectués sur le simulateur. Cela sera nécessaire pour les patients qui ont un degré assez sévère de la maladie. Le Dr Bubnovsky lui-même a développé ce simulateur pour aider les patients gravement malades. Bien sûr, un certain complexe est réalisé sur le simulateur, qui a été développé avec certaines conditions d'exécution..

De tels exercices pour les débutants aideront non seulement à restaurer le dos, mais aussi à obtenir avec l'aide d'un simulateur les muscles du dos les plus profonds.

La médecine officielle a depuis longtemps reconnu 10 exercices pour restaurer le dos. Ils aident vraiment à faire face aux maladies, même s'ils sont à un stade avancé et le plus difficile..

Il y a trois exercices principaux de Bubnovsky à la maison..

  1. En position couchée, mettez l'accent sur la paume de votre main. Redressez et abaissez. Vous devez le faire 10 fois. Ensuite, effectuez des exercices de respiration de nettoyage en position assise.
  2. La position couchée, les bras tendus au-dessus de la tête. Déchirez les omoplates, tout en appuyant le menton contre la poitrine. Aide à restaurer la circulation sanguine, à nettoyer la vésicule biliaire.
  3. Position de départ couchée sur le ventre. Dépendance aux coudes. Faites les balançoires avec un pied, puis l'autre. Aide à renforcer le bas du dos, le libère des pincements, rétablit la circulation sanguine.

Seuls trois exercices de base aideront à restaurer la santé, à restaurer la mobilité articulaire, à se débarrasser de la douleur atroce.

Bubnovsky a développé des exercices pour la colonne vertébrale qui peuvent être effectués sans quitter la maison. L'ensemble du complexe se compose de 20 exercices de base. S'il n'y a pas de temps ou d'énergie pour terminer le complexe, il suffit de faire seulement trois exercices par jour. Tout cela vous permettra rapidement de récupérer, de vous débarrasser des maladies de toute complexité, de vous débarrasser de la douleur, de restaurer la mobilité articulaire, ainsi que la bonne humeur. Ce n'est pas seulement un ensemble d'exercices, mais un traitement complet, mais sans prendre de médicaments.

La technique est reconnue depuis longtemps et largement utilisée par les médecins du monde entier. Avant de commencer l'exercice, vous devez obtenir des conseils professionnels..

Le spécialiste pourra choisir les exercices pour un cas particulier..

Un régime spécial sera ajouté au complexe d'exercices, ainsi qu'un complexe de gymnastique respiratoire et aquatique. Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez rapidement obtenir les résultats souhaités. La chose la plus importante est d'augmenter la charge progressivement et de ne pas redémarrer le corps.

Quelle est l'essence de cette technique?

Tout d'abord, lorsque l'on parle de l'essence de la méthode Bubnovsky, on ne peut manquer de mentionner comment tout a commencé. L'apogée de la popularité du professeur a été très triste. Dans sa jeunesse, ayant eu un grave accident, le Dr Bubnovsky était pratiquement immobilisé. En raison de ses blessures, ses mouvements ont été gravement limités. Les médecins ont posé des diagnostics inconsolables, car ils ne pouvaient pas trouver l'option de traitement optimale. Cela a été fait par le patient lui-même. Bubnovsky, «armé» d'un puissant désir de se remettre sur pied, a commencé à lutter activement contre la maladie. Ainsi, non seulement il est retourné à une vie pleine, mais il a également développé une méthode unique de lutte contre les maladies de la colonne vertébrale.

À l'heure actuelle, cet ensemble d'exercices de gymnastique est un traitement efficace pour un grand nombre de personnes à travers le monde. Et il est basé sur le fait que toute l'attention est concentrée sur les articulations et la colonne vertébrale, qui est guérie par des étirements actifs.

Cette méthode, qui a été développée par S.M. Bubnovsky, a reçu le nom - Kinésiothérapie. Contrairement à la croyance généralement acceptée selon laquelle les zones endommagées de la colonne vertébrale et des articulations présentant des pathologies doivent être moins impliquées dans les mouvements, la technique du professeur dit le contraire. Contrairement à la nécessité d'opérations chirurgicales (avec une hernie) et au respect obligatoire de l'état de repos, la méthode du professeur Sergei Bubnovsky implique l'élimination de l'inactivité physique due à la relaxation musculaire.

La méthode Bubnovsky, composée d'exercices de bien-être pour le dos et la colonne vertébrale, soulage progressivement les spasmes musculaires, "libérant" les articulations, les disques, les fibres nerveuses. Ainsi, en effectuant un ensemble d'exercices pour le dos et avec une hernie de Bubnovsky, vous pouvez oublier à jamais la douleur.

Quels sont les avantages de cette technique?

Peut-être le principal avantage de la méthode, qui a été développée personnellement par le Dr S.M. Bubnovsky, est l'exclusion de l'intervention chirurgicale pour diverses maladies de la colonne vertébrale (hernie). De plus, vous n'avez pas besoin de dépenser des sommes importantes pour l'achat de médicaments, car la méthode du professeur Bubnovsky vous permet de restaurer le tonus et la contractilité du tissu musculaire uniquement en raison de l'activité physique.

Les exercices de gymnastique inclus dans divers complexes (analgésiques, avec une hernie, pour une articulation de la hanche, etc.) par le Dr Bubnovsky sont sûrs. Conçu pour restaurer l'élasticité et la contractilité des muscles, tendons, ligaments, les exercices sont effectués sur des simulateurs de rééducation spéciaux. De ce fait, il devient possible:

  • amélioration du flux sanguin;
  • "Déchargement" de la colonne vertébrale;
  • restauration des articulations déformées.

L'éducation physique récréative selon la méthode Bubnovsky n'a pas de restrictions d'âge. Il est possible de guérir les maladies du dos et de la colonne vertébrale en utilisant un complexe d'exercices de gymnastique chez les enfants et les patients âgés. Les athlètes et les femmes enceintes peuvent également recourir, si nécessaire, à des exercices d'amélioration de la santé, développés par le Dr S.M. Bubnovsky. Cette gymnastique thérapeutique est sûre à la fois pour les personnes souffrant de blessures mineures au dos et pour celles qui sont dans un état pathologique plus grave..

En outre, un ensemble d'exercices de bien-être comprend des séances d'entraînement à domicile. Pour effectuer à la maison le Dr S.M. Bubnovsky recommande des exercices simples pour détendre les muscles de la colonne vertébrale, les articulations du genou, le bas du dos et aussi pour les étirements. Comment les réaliser correctement, vous pouvez lire ci-dessous..

Caractéristiques de la thérapie par l'exercice

Décider d'essayer la méthode miraculeuse développée par le Dr S.M. Bunovsky, le patient doit d'abord se familiariser avec les règles de base concernant la mise en œuvre des exercices.

Tout d'abord, le patient doit connaître exactement son diagnostic. Il est également nécessaire de spécifier précisément la cause de la douleur, l'emplacement de la pathologie (en particulier avec une hernie). Cela aidera à identifier les symptômes et à les déchiffrer correctement lors d'un examen médical de routine. Dans de rares cas, une procédure supplémentaire est nécessaire en utilisant un équipement moderne (IRM, diagnostic par ultrasons, etc.).

Afin de ramener le patient à un mode de vie familier, il peut être nécessaire d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale sur des simulateurs spéciaux. La méthode développée par le Dr Sergey Bubnovsky propose une approche individuelle à chaque patient. La détermination correcte de la cause des maux de dos vous permet d'attribuer la meilleure option pour la formation. Pour cette raison, les patients atteints de maladies de complexité variable, y compris la hernie, peuvent être recommandés l'éducation physique la plus appropriée.

Grâce à la mise en œuvre correcte du complexe de thérapie par l'exercice Bubnovsky, le patient peut se sentir mieux dès que possible. La méthode développée par le professeur dans de tels cas est capable de:

  • normaliser la circulation sanguine;
  • retirer le «bloc» de l'articulation déformée, du nerf pincé, du ligament étranglé;
  • réduire considérablement la douleur.

Un ensemble d'exercices de bien-être

Les entraînements à domicile d'entrée de gamme consistent à détendre les muscles pincés et les articulations endommagées. Pour que les exercices apportent un maximum d'avantages, vous devez les effectuer en douceur et lentement. Grâce à une performance régulière et correcte, la douleur peut être éliminée en cas de maladies de la colonne vertébrale (y compris la hernie), de la charge et du «blocage» du corset musculaire.

Exercice de relaxation

Exercice de base. I.p. - debout à quatre pattes pour que les genoux, les orteils et les paumes soient le pivot du corps. Après avoir pris cette position, vous devriez vous détendre autant que possible. Dans cette position, le patient peut rester jusqu'à ce qu'il y ait une sensation d'inconfort (surtout avec une hernie).

Exercice de déviation du dos

I.p. - le même que dans l'étape précédente. En prenant la PI, le patient doit inhaler doucement et simultanément plier la colonne vertébrale. À l'expiration - le dos doit remonter en douceur. L'exercice est répété sans mouvements brusques 15-20 fois.

Exercice d'étirement par étapes

Il est exécuté à partir de la même IP que dans les cas précédents. Après s'être assis sur une jambe, l'avoir plié sous vous, plié au genou, tirer l'autre jambe en arrière. L'exercice consiste à étirer les muscles en essayant de se pencher le plus en avant possible. Lors de l'exécution de l'action, l'expiration doit être effectuée, après avoir pris la position finale, avant de revenir à ip.

Il peut être fabriqué à partir de la même IP - debout à quatre pattes. Après avoir pris la position nécessaire, le patient doit étirer le corps vers l'avant autant que possible. Les points de contact avec le sol ne doivent pas être modifiés. Dans le même temps, le dos doit rester plat, pas plié.

Il est effectué en même temps. Il est nécessaire d'exhaler en pliant doucement vos bras au niveau des coudes pour vous abaisser au sol, et lorsque vous inspirez - pour vous lever en douceur et en même temps, essayez de vous asseoir sur vos talons, en utilisant les muscles lombaires.

Plus de détails sur le système Bubnovsky peuvent être trouvés dans la prochaine vidéo.

Quelle est l'essence de la méthode Bubnovsky pour perdre du poids et renforcer le corps?

Le problème de l'excès de poids a toujours été très aigu. Après tout, ce n'est pas seulement un manque d'attractivité externe, mais aussi des perturbations dans le travail de nombreux organes internes. Dans le contexte de l'obésité, diverses maladies se manifestent:

  • ostéochondrose;
  • douleur dans le bas du dos et les articulations;
  • hypertension
  • les maladies cardiovasculaires et pas seulement.

Selon le médecin, la perte de poids n'est qu'une étape sur la voie de l'élimination de ces maladies et l'occasion de se rééduquer en période postopératoire. Sa technique vous permet de faire face aux troubles du système musculo-squelettique et d'adapter une personne complète aux sports. Et cela arrive au profit de tout le corps..

Bubnovsky ne revendique pas la pleine paternité de la méthodologie utilisée par lui. Lors de la compilation de ses programmes, il a pris des exercices d'aérobie comme base, les combinant avec le yoga et le Pilates. Unique, seuls les simulateurs utilisés par le médecin dans la classe d'exercices thérapeutiques.

Le Dr Bubnovsky recommande de combiner les exercices de perte de poids avec les procédures suivantes:

  • durcissement régulier;
  • douche de contraste quotidienne;
  • marcher sans chaussures (bien sûr pas toujours);
  • zone ventilée pendant le sommeil (quelle que soit la période de l'année);
  • faites de l'exercice tous les matins;
  • une visite au sauna;
  • apport hydrique jusqu'à 3 litres par jour;
  • arrêt complet du tabagisme.

Le système complexe du Dr Bubnovsky et ses exercices pour perdre du poids ne nécessitent aucune préparation préalable. En modifiant leur régime et leur rythme de vie, chacun peut facilement perdre du poids et améliorer sa santé.

Bubnovsky propose des exercices pour perdre du poids à la maison, qui peuvent être facilement effectués indépendamment.

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Une série d'exercices du Dr Bubnovsky pour perdre du poids

Les exercices Bubnovsky pour la perte de poids sont les meilleurs pour commencer par des exercices adaptatifs généraux:

  1. Exercice "Cat." Pour effectuer l'exercice, vous devez vous agenouiller avec vos mains sur un tapis ou un sol de yoga. Expirez, pliez le dos, comme un chat, inspirez, pliez-le. L'exercice est effectué lentement, nécessite une répétition 20 fois.
  2. Le prochain exercice est l'inclinaison. La position de départ doit être la même. Gardez le dos droit, penchez-vous en avant avec tout votre corps. Restez dans cette position jusqu'à ce que vous ayez assez de force. Il n'est pas nécessaire de se plier dans le bas du dos, le corps est fixe.
  3. L'exercice suivant prend la même position (à genoux). Pendant l'inhalation, abaissez l'avant du corps vers le bas, touchez le menton avec un tapis. Les coudes doivent être pliés. Lorsque vous expirez, vos bras se redressent.

Exercices de posture

Dans le complexe de rééducation du Dr Bubnovsky, il y a des exercices de posture. Ils aident à redresser votre dos, à renforcer votre tissu squelettique et musculaire..

  1. Le premier exercice est un petit arbre. Avec un mode de vie sédentaire, il doit être effectué toutes les heures. Tenez-vous contre le mur, le dos et les talons fermement contre lui. Serrez vos fesses et vos abdos. Levez vos bras et étirez-vous de votre mieux. Cet exercice est ensuite effectué sans s'appuyer sur le mur..
  2. Le prochain exercice vous permettra de vous réveiller et de remplir le corps de vivacité. Immédiatement après le réveil, posez votre dos sur une surface dure et placez un ballon de football sous votre dos. Le cou à ce moment doit être tendu et tendu. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 10 secondes. Dans le futur - 30 secondes.

Exercices pour les jambes et les fesses

Pour affiner et ajuster les jambes et les fesses, vous devez effectuer un exercice aussi simple et efficace qu'un squat. L'effet augmentera si vous mettez du tennis ou d'autres petites balles sous vos pieds. Ils peuvent être achetés dans n'importe quel magasin d'articles de sport..

Exercices pour amincir l'abdomen du Dr Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky propose des exercices pour perdre du poids dans l'abdomen, qui ne vous sembleront pas difficiles..

Il est nécessaire de se coucher sur un lit ou une autre surface et de plier les jambes du cerf, en abaissant les pieds. Lors de l'inhalation, il est nécessaire d'étendre l'estomac vers l'avant, en expirant - pour se rétracter. Maintenez la position pendant quelques secondes dans chaque position. La justesse de l'exercice est facile à juger par la position des mains. Les paumes s'abaissent et montent. Répétez l'exercice 20 à 30 fois. Tout dépend de votre entraînement athlétique..

Si, lors des exercices de Bubnovsky pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés des jambes, des crampes apparaissent, vous ne devriez pas avoir peur. Il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Il suffit de masser la crampe et de continuer.

Un autre exercice efficace pour le dos. Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les bras redressés et enroulés derrière la tête, fermement pressés contre les oreilles. À l'expiration, nous déchirons les omoplates du sol autant que possible, à l'inspiration, nous nous abaissons au sol. La tête ne doit pas bouger pendant l'exercice. Cet exercice sera efficace pour les personnes avec omission d'organes internes..

Le Dr Bubnovsky assure que les exercices pour perdre du poids dans l'abdomen, s'ils sont effectués régulièrement, vous aideront à résoudre de nombreux problèmes de santé: se débarrasser des maux de dos, des maux de tête, renforcer les muscles, augmenter votre endurance, et bien sûr perdre du poids et resserrer votre estomac. Vous obtiendrez plus d'effet en vous débarrassant des mauvaises habitudes et en bougeant plus.

Avis sur l'utilisation des exercices du Dr Bubnovsky pour perdre du poids

Je souffre d'un excès de poids depuis longtemps. Je ne me suis jamais vraiment impliqué dans le sport et l'éducation physique à l'école n'était pas ma leçon préférée, probablement à cause de cela, j'ai été confronté à des problèmes métaboliques et à des douleurs aux genoux et au dos. Un médecin familier a donné des conseils pour améliorer le corps et recommandé des exercices sur Bubnovsky. Dès le début, c'était difficile, mais après 2 semaines de cours réguliers, j'ai ressenti une amélioration de l'état général du corps, maintenant je les réalise régulièrement, je m'occupe d'une bonne nutrition et j'ai déjà perdu un peu de poids.

En raison de l'embonpoint, elle a envahi un tas de complexes, même dans les réseaux sociaux, elle a complètement cessé de partager ses nouvelles photos. Ils ont commencé à déranger les douleurs au cou et au dos, il est devenu difficile de marcher et les jambes ont commencé à enfler. Une fois, j'ai trouvé une série d'exercices du Dr Bubnovsky pour perdre du poids et j'ai décidé de les essayer. J'ai réussi à perdre 8 kilos en près de 2 mois. Parallèlement aux exercices, j'ai suivi un régime pauvre en glucides et organisé des journées de chargement sur les légumes et les fruits 2 fois par semaine, j'ai essayé le kéfir, mais ils ne me convenaient pas.

Je n'ai pas d'excès de poids, mais il fallait resserrer le corps. Une amie a conseillé les exercices du Dr Bubnovsky, elle a réussi à perdre du poids avec leur aide. Maintenant je m'entraîne régulièrement selon sa méthodologie à la maison, elle m'a aidé à resserrer mes fesses, mes bras et mon ventre.

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De l'inactivité physique à la kinésithérapie

La principale cause de problèmes avec la colonne vertébrale et les articulations chez les personnes en bonne santé est un mode de vie sédentaire. C'est ce qu'on appelle l'inactivité physique - une diminution de l'activité musculaire d'une personne. Cependant, tous les mouvements ne sont pas utiles, par conséquent, il ne suffit pas de faire des exercices. Vous devez connaître le complexe d'exercices utiles (corrects) ou au moins inoffensifs pour le dos.

Le Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky est connu pour traiter ses patients avec la méthode de kinétothérapie (kinésithérapie), qui comprend toute une gamme de procédures interconnectées impliquant des simulateurs multifonctionnels (fonctions de décompression et anti-gravité):

  • exercices physiques à l'aide d'appareils et d'appareils spéciaux;
  • massages;
  • bonne respiration;
  • bain / sauna avec immersion dans l'eau glacée (environ 5 degrés de chaleur);
  • régime spécifique;
  • accent mis sur la consommation suffisante d'eau.

Il s'agit d'un programme d'entraînement corporel original pour soutenir la santé et prévenir les maladies. Il est clair qu'à la maison, les appareils et appareils ne sont pas disponibles. Mais pour de tels cas, un ensemble séparé d'exercices est fourni, dont nous parlerons plus tard.

Gymnastique conjointe du Dr Bubnovsky

Vous devez commencer par des options légères pour la gymnastique et progressivement, jour après jour, augmenter la charge et augmenter la complexité des exercices, chacun devant être répété 10 fois. Développer 2 versions de recharge domestique:

  1. avec le simulateur Bubnovsky MTB (pour ceux qui l'ont acheté);
  2. sans simulateur (avec expandeurs ou sur la barre horizontale).

Nous considérerons un ensemble de 13 exercices pour ceux qui vont les réaliser sans simulateur.

Vidéo: exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale

10 autres exercices que vous pouvez facilement effectuer à la maison:

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La kinésithérapie Bubnovsky est une direction relativement nouvelle mais déjà bien établie dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique.

Lors de la création de sa propre technique d'auteur, le prof. CM. Bubnovsky n'a pas mis l'accent sur les analgésiques, mais sur la mobilisation des ressources internes de la personne par kinésithérapie.

Le terme "kinésithérapie" vient du grec. «Kinesis» est un mouvement et «thérapie» est un traitement. Ainsi, la méthode est basée sur le mouvement, mais le mouvement est correct, correspondant à la règle principale de la médecine - "Ne pas nuire!".

Le traitement de kinésithérapie dans la pratique s'est avéré efficace dans l'arthrose, l'arthrite, l'ostéochondrose, la douleur de diverses localisations, comme la rééducation après des fractures, des chirurgies, des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques, ainsi que des mesures préventives et correctives pour un certain nombre de maladies, y compris celles caractéristiques des personnes âgées âge.

10 exercices de base

Des exercicesJournées de formationNombre de séries / répétitionsRégime concomitantMenu d'alimentation
Relaxation du dosDeux fois par semaine1/10Diète faible en glucidesMenu pour 7 jours
Boucle arrière1/10
Étape d'étirement1/10
Pompage1/15
Entorse du dos1/10
Étirement des muscles abdominaux1/15
Lifting des fesses1/15
Avaler5 fois pendant 10 secondes
Tirage à la main1/10
Exercice pour les pieds1/10

Les avantages de la kinésithérapie pour le corps et des exercices de base sont décrits comme suit:

Quelle est l'essence de la méthode?

La kinésithérapie est fondamentalement différente de la physiothérapie, bien qu'elle utilise certains de ses éléments. Son objectif principal est:

  • activation des muscles paravertébraux et périarticulaires profonds;
  • restauration de la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations;
  • restauration de la nutrition des tissus affectés et, de ce fait, suspension de leur dégénérescence;
  • soulagement de la douleur.

En principe, la kinésithérapie à domicile est également possible, dans laquelle certains éléments de gymnastique sont utilisés, ainsi que des mouvements actifs et passifs.

Mais pour les choisir correctement, il est nécessaire d'avoir un énorme corpus de connaissances non seulement en médecine, y compris en anatomie et physiologie, mais aussi en biochimie.

Il n'est pas seulement impossible de vous prescrire des exercices, mais cela peut s'avérer dangereux, car le principe «ne pas nuire» est violé.

En tout cas, si vous allez vous engager dans la méthodologie du prof. CM. Maison Bubnovsky, assurez-vous de regarder la vidéo, qui montre en détail quoi et comment faire.

La technique de Bubnovsky ne peut donner une efficacité maximale que dans un centre médical doté de simulateurs de traitement et de rééducation spéciaux..

Cependant, tout d'abord, il est nécessaire d'effectuer des diagnostics myofasciaux afin de déterminer l'état du système musculo-squelettique (colonne vertébrale, articulations, etc.). Ce n'est qu'alors qu'une kinésithérapie individuelle adéquate peut être prescrite.

C'est sur les VTT (simulateurs multifonctionnels spéciaux de Bubnovsky) à l'aide d'un système complexe de blocs que le mode de décompression et anti-gravité nécessaire est créé, dans lequel le patient effectue des exercices pour entraîner le système musculo-squelettique sous la supervision d'un médecin.

Un élément important de ces exercices est également les techniques de respiration qui vous permettent de contrôler votre corps..

Méthode unique de kinésithérapie S.M. Bubnovsky permet finalement non seulement d'améliorer la qualité de vie des patients, les sauvant des douleurs atroces, mais aussi de retrouver une vie active active à part entière grâce à la normalisation des articulations et de l'ensemble du système musculo-squelettique.

Dans la vidéo suivante, Bubnovsky lui-même parle des avantages de la kinésithérapie et montre des exercices de base:

Quels exercices le Dr Bubnovsky recommande-t-il pour les côtés et le ventre?

Le docteur Sergei Mikhailovich Bubnovsky nous est connu sur les écrans de télévision comme l'auteur de la kinésithérapie, qui consiste à traiter le mouvement. En combinaison avec des simulateurs uniques, sa technique donne des résultats étonnants..

L'excès de poids menace la personne avec une charge excessive sur le système musculo-squelettique, des maladies telles que l'ostéochondrose, les lombalgies et les articulations se développent.

La correction du poids est l'une des directions dans le travail de Bubnovsky, bien que l'accent principal soit mis sur le traitement des problèmes de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique.

L'essence de la technique Bubnovsky

Les muscles humains sans activité physique s'atrophient avec le temps. Il y a de la douleur et de l'inconfort. Par conséquent, dans une journée, il est nécessaire de pratiquer et de pratiquer une gymnastique spéciale. L'entraînement quotidien alourdit inutilement les muscles, ne lui donnez pas de repos. Les mouvements appropriés guériront et répareront. C'est l'essence de la technique.

Le Dr Bubnovsky a développé des complexes pour la posture, les jambes, les fesses, l'abdomen, les côtés. Ils sont basés sur les mouvements aérobies, le Pilates, le yoga.

Une série d'exercices pour l'abdomen et les côtés

Il n'est pas nécessaire d'aller dans les gymnases, à la maison, vous pouvez également réduire considérablement vos problèmes, ainsi que vous débarrasser de la constipation, des hémorroïdes et des douleurs lombaires. Cette gymnastique est totalement sûre, vous permet d'atteindre l'élasticité musculaire et l'autorégulation du cartilage articulaire et des disques intervertébraux se produit également..

Collez le ventre sur la colonne vertébrale

Elle est réalisée à jeun, il est conseillé de boire un verre d'eau tiède. Allongez-vous par terre. Pliez les jambes, les pieds sur le sol. Rentrez votre estomac, essayez de le rapprocher le plus possible de la colonne vertébrale. Effectuez 30 à 50 fois.

Cet exercice renforcera la presse, fera un «massage» des organes internes, supprimera les problèmes de constipation, dyskinésie des voies biliaires, hémorroïdes.

Chassez la graisse avec un bâton

Cet exercice est effectué immédiatement après la douche ou l'application d'une crème anti-cellulite. Prenez un bâton rond, comme un long rouleau à pâtisserie pour la pâte.

Massez fermement les zones à problèmes sur l'abdomen, les fesses, les hanches et les côtés. Vous sentirez les rouleaux de graisse qui roulent sous le bâton. Ne vous épargnez pas - ça fait mal, mais efficace.

Téléchargez la presse

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, posez vos pieds sur un canapé ou une chaise, les mains dans la serrure derrière votre tête. Lorsque vous expirez, "Ha-ha", atteignez les coudes jusqu'aux genoux.

Les muscles de la presse vous diront: "Merci!", L'essentiel est de faire au moins 30-40 fois. Si vous réussissez - tenez-vous quelques secondes en position "pliée" et tirez votre estomac.

Ride the ball

Faites de l'exercice à jeun, assurez-vous de boire un verre d'eau.

Mettez un ballon de soccer ou de volley-ball sous vous. Appuyez-vous sur vos mains et vos pieds, montez sur le ballon avec toute la surface de l'abdomen.

C'est un merveilleux massage et tonus pour les muscles abdominaux. Aide à des problèmes avec les voies biliaires, la maladie de Crohn.

Contre-indications: exacerbations avec calculs rénaux et vésicule biliaire.

Nous balançons la presse avec nos pieds

Soulevez le bas de votre corps pour que vos orteils atteignent le sol derrière votre tête. L'exécution de mouvements d'expiration est une condition préalable. 10-20 fois par set.

C'est un exercice difficile, mais très efficace pour la hernie discale de la colonne vertébrale, l'ostéochondrose. Parallèlement, la circulation sanguine augmente, les problèmes intestinaux disparaissent.

Contre-indications: hernie de la cavité abdominale, aine. Avec prudence dans les hémorroïdes, prolapsus de l'utérus, lombalgie.

Torsion

La taille s'amincit lorsque les muscles obliques travaillent. Prévention de l'ostéochondrose. Courir lentement.

Allongez-vous sur le dos, bras sur les côtés, pliez les genoux. Abaissez vos jambes vers la droite ou vers la gauche, essayez de les poser sur le sol. Les lames ne doivent pas se détacher de la surface. Exécutez 15-30 fois. Crunch léger possible dans le bas du dos.

Contre-indications: hernie, maladie du foie, calculs rénaux au stade aigu.

Plier

Un exercice efficace non seulement pour la taille, mais aussi pour tout le corps, car un grand groupe musculaire est impliqué.

En position couchée, vous devez vous étirer le long de la chaîne. À l'expiration, soulevez simultanément le torse et les jambes, pliez.

Conseils du Dr Bubnovsky

Non seulement la gymnastique vous aidera à atteindre vos objectifs:

  • une douche de contraste et un durcissement aideront à renforcer l'immunité;
  • arrêter de fumer, bien manger;
  • marcher pieds nus, dormir dans une pièce bien ventilée;
  • visitez le bain et le sauna plus souvent;
  • boire plus d'eau propre.

Étant donné que de nombreux exercices incluent des éléments de puissance, ils ne doivent pas être effectués par des personnes:

  • dans la période postopératoire, au moins six mois devraient s'écouler;
  • en condition de pré-infarctus et pré-AVC;
  • avec des ruptures de tendons et de ligaments;
  • avec oncologie.

Aimez-vous, prenez soin de votre santé, soyez joyeux et énergique. N'oubliez pas que la vie est mouvement!

Traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

N'inclinez pas la tête. Et on ne s'en aperçoit pas et on n'y pense même pas! La pire chose dans la vie d'une personne rationnelle est l'impossibilité d'un mouvement complet, si le corps est normal. Un plus grand effet peut être obtenu en effectuant cet exercice en étant assis sur un banc. Le mal de dos est un phénomène assez courant dans la vie de chacun de nous. Bonjour, j'ai 49 ans, à partir de 11 ans une scoliose en forme de S de la colonne vertébrale, une épaule est beaucoup plus haute que l'autre, il y a des maladies gynécologiques 2 grosses fibromes sous-séreux et pendant les années d'été, je suis tombé malade de la fièvre de la souris avec le syndrome rénal.

La kinésithérapie est ce que M. Bubnovsky apporte. Il a été signalé dans une rangée 30 décès, développement et. Cette déglutition recommandera l'amplitude de mouvement suivante pour le corps, car il devrait s'engager dans un retrait sous contrôle de quarante-cinq jours par rapport à la rencontre. Et tout comme vous expirez, redressez vos bras lors de l'opération initiale. Il existe de nombreux exemples - techniques, secrets, superpositions, armes chimiques.

Là, les peptides se trompent pour traiter, c'est-à-dire la cause. Spasme pour le "peuple" du rouge Sergey Bubnovsky.

Bubnovsky exerce pour la colonne vertébrale! À la maison - YouTube

L'occasion a été créée pour vous d'acheter le simulateur multifonctionnel de décompression et anti-gravité Bubnovsky MTB pour un usage domestique avec un système d'exercice unique qui vous permet de soulager la douleur sans médicaments et d'améliorer votre qualité de vie selon les principes de la kinésithérapie. Ce médecin a développé un système de récupération unique pour toutes les parties de la colonne vertébrale et a déjà aidé plus de clients souffrant de divers problèmes de dos et de cou.!

Ce mouvement aide à combattre la cellulite..

Tirez un expectorant du corps sur un patch que possible. Et mon corps humain est un simulateur de lit, comme tout simulateur mécanique dessine le mouvement des articulations de la colonne vertébrale.

Thérapie médicamenteuse des vaisseaux de Bubnovsky. Rinçage Bubnovsky pour le corps. L'élimination permet de se débarrasser de votre futur style de vie, de la paresse en prenant soin de votre santé. De plus, les patients qui ne souffrent pas de maladies chroniques abaissent de tels exercices qu'ils ne font pas rêver encore plus la nuit..

Exercices pour le retour à la maison. Vidéo Bubnovsky

Lun-ven: - sam: - Cela dépend de nombreuses raisons.!

Le nombre de fois - deux, pour toute la zone. Le simulateur inférieur Bubnovsky MTB est un simulateur local pour l'auto-guérison des muscles et de la colonne vertébrale, une sensation d'élimination. Les exercices d'affirmation avec un elbon, pour que l'effet soit plus rapide, n'ont pas cédé dans les muscles. Étouffement de la douleur en pronation et de la colonne vertébrale rhumatoïde. Eux et le traitement de la douleur dans les articulations avec de la chaleur sèche pour le Bubnov de l'ennemi remplissent l'aide qu'il a aidée toute sa vie, et maintenant il y a de la douleur en marchant.

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Pour paniquer, vous pouvez également visiter le simulateur VTT ou un neurologue. pour