Comment le Dr Bubnovsky traite l'ostéochondrose

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Le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky est une méthode qui implique l'utilisation d'un complexe d'exercices de gymnastique et de simulateurs. La physiothérapie ou la gymnastique pour le traitement aide à renforcer la colonne vertébrale. Si une personne remarque des anomalies dans le travail des muscles cervicaux, des changements dans la morphologie des vertèbres, une dystrophie de la colonne vertébrale, elle doit consulter un médecin.

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon la méthode du Dr Bubnovsky a prouvé son efficacité avec le temps..

La méthode du Dr Bubnovsky dans le traitement de l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est une violation du fonctionnement de la colonne vertébrale supérieure. La principale raison de la pathologie est un mode de vie sédentaire, un travail constant à l'ordinateur, un manque d'activité physique, des activités de plein air et des sports.

Le traitement de l'ostéochondrose demande de la prudence, une attitude responsable. Les sections cervicales et lombaires de la colonne vertébrale contiennent un grand nombre de terminaisons nerveuses. Le moindre impact inapproprié sur eux peut entraîner des conséquences irréversibles. Exercices Bubnovsky visant à la restauration sûre de la posture, des fonctions vertébrales.

L'utilisation de médicaments pharmacologiques dans le traitement de l'ostéochondrose réduit la sensation de douleur, soulage l'inflammation, supprime le gonflement des tissus et arrête le développement de la pathologie. Le mal des médicaments réside dans leur effet sur la muqueuse de l'estomac. Les thérapies physiologiques sont plus sûres.

Types d'impact sur la région cervicale de la colonne vertébrale:

  • massage;
  • électrophorèse;
  • ultrason;
  • La culture physique;
  • physiothérapie.

Il est recommandé de combiner la physiothérapie avec des traitements à domicile pour l'ostéochondrose, qui doivent être utilisés après consultation d'un médecin:

  1. Infusions d'herbes.
  2. Décoctions.
  3. Thérapie de boue.
  4. Ozokerite - Appliques de cire de montagne.

Fonctionnalité de la méthode

La gymnastique selon la méthode Bubnovsky accélère considérablement la restauration des tissus osseux et musculaires dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale. Le médecin a créé de nombreux centres médicaux en Russie et à l'étranger. Dans les cliniques, une approche est choisie pour chaque patient en fonction du degré de la maladie, de la condition physique et de l'âge. La gymnastique dès les premières séances soulage la douleur et les tensions de la colonne vertébrale.

Le professeur Bubnovsky a inventé un simulateur, des exercices sur lesquels éliminer la douleur, renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine dans la colonne cervicale dans l'ostéochondrose.

Les cours sur le simulateur restaurent la fonction tissulaire et renforcent l'immunité.

Exercices de base pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique

La gymnastique de Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale est conçue pour un résultat rapide, mais les exercices ne peuvent pas être effectués sans supervision et recommandations du médecin.

Vous ne pouvez pas effectuer un complexe de traitement pour la douleur aiguë. Une exécution incorrecte sans supervision spécialisée peut aggraver une maladie du cou.

Quelques exercices d'ostéochondrose selon Bubnovsky:

  1. Asseyez-vous sur une chaise, croisez vos bras derrière votre tête. Pliez le dos en arrière de sorte que les omoplates touchent le dossier de la chaise. Répétez 4 fois.
  2. Asseyez-vous sur le bord des selles, la colonne vertébrale thoracique doit toucher le dos. Penchez-vous en avant, en arrière, prenez la position de départ, répétez 4 fois. Surveillez votre respiration, vous devez vous pencher en arrière pour inspirer, en avant pour expirer.
  3. Prenez une position assise ou couchée, prenez une serviette par les extrémités, enveloppez la partie inférieure de la poitrine. Respirez profondément, essayez de retirer la serviette aussi serrée que possible, détendez-vous en expirant. Répétez 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées sous vous, touchez vos genoux avec votre front. Maintenez cette position pendant 50 secondes. La région cervicale est étirée, les disques intervertébraux se détendent, contribuant au traitement de l'ostéochondrose.
  5. Inclinez lentement votre tête de gauche à droite et dans la direction opposée, jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur dans le cou.
  6. Baissez la tête jusqu'à ce que vous atteigniez votre poitrine avec votre menton, répétez plusieurs fois.
  7. Déplacez votre tête vers l'avant autant que possible, en étendant votre menton. Lorsque vous déplacez la tête dans la direction opposée, le menton le plus loin possible.
  8. Levez vos épaules autant que possible, gardez-les dans cet état pendant 10-20 secondes.
  9. Lentement, exécutez en douceur 20 à 50 hochements de tête.
  10. Effectuer des mouvements de rotation de la tête, en changeant périodiquement de direction.

La technique Bubnovsky a-t-elle des défauts

La gymnastique Bubnovsky contribue à la restauration complète des fonctions du corps et aide à n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. La technique de traitement comprend un programme pour sélectionner un régime pour chaque patient. Dans tous les centres médicaux de Bubnovsky, il existe un programme de stabilisation de l'alimentation.

Si lors de l'exécution des mouvements il y a des sensations douloureuses aiguës, il est urgent de consulter un médecin.

Il est difficile de traiter l'ostéochondrose cervicale. De nombreuses terminaisons nerveuses, vaisseaux sanguins, qui assurent l'activité cérébrale, traversent la partie supérieure de la colonne vertébrale. La thérapie Bubnovsky prévient les dommages et agit comme une prévention des complications.

L'exercice contribue à la normalisation des processus biochimiques dans les vertèbres, les ligaments environnants, les muscles. Le flux sanguin vers les vertèbres cervicales augmente, ce qui aide à la récupération, y compris dans les cas graves de hernies.

La kinésithérapie est un moyen plus facile de traiter une hernie. La technique vise à éliminer la scoliose, les maux de dos, est constamment ajustée, sera améliorée à mesure que les caractéristiques seront identifiées.

Dans cette vidéo, le Dr Bubnovsky montre quels exercices contribuent à l'activation de tous les systèmes du corps, ce qui aide à se débarrasser de l'inflammation dans les vertèbres:

La popularité de la technique Bubnovsky est due au fait que les exercices sont pensés dans les moindres détails et apportent une amélioration significative en peu de temps. Le complexe vise à prévenir les lésions de toutes les parties de la colonne vertébrale.

Si vous suivez les règles et recommandations pour le traitement de l'ostéochondrose, après 2-3 semaines, le patient ressentira le résultat, la douleur au cou cessera, la mobilité de la colonne vertébrale s'améliorera. Comme toute technique, celle-ci a des contre-indications: augmentation de la température corporelle, cancer, risque de développer ou d'augmenter les saignements.

La base de la méthode est des exercices systématiques, dont l'effet est perceptible après un certain temps. Au cours des premières étapes, la condition peut s'aggraver, mais après quelques cours, une amélioration suivra. Le cours se compose de 12 leçons de 1-1,5 heures.

Selon le degré de maladie cervicale et les progrès réalisés, le spécialiste détermine le nombre de cours nécessaires au traitement.

La thérapie de l'ostéochondrose implique la confiance totale du patient dans le médecin, la croyance qu'il est possible de se débarrasser de la maladie sans médicament.

La technique de Bubnovsky pour l'ostéochondrose du lombaire

Bubnovsky

Dans le monde moderne des super vitesses et des contraintes constantes, un nombre croissant de personnes sont confrontées d'une manière ou d'une autre à des problèmes associés aux maladies du système musculo-squelettique (OA). Malheureusement, ces maladies ne dépendent pas de l'âge ou du statut social d'une personne. Parmi ces problèmes et maladies, l'ostéochondrose des disques intervertébraux (parfois avec des hernies), les maladies articulaires (y compris la spondylarthrite ankylosante et la polyarthrite rhumatoïde), ainsi que les conséquences des opérations et des blessures antérieures, sont plus courantes que d'autres. Pas la dernière place n'est occupée par les maladies de la colonne vertébrale thoracique, dont le traitement et le diagnostic méritent attention.

Traitement au centre de Bubnovsky

Si vous rencontrez de tels problèmes, vous avez probablement déjà le temps d'offrir un traitement de la colonne vertébrale, un traitement articulaire utilisant des schémas thérapeutiques standard utilisant différents types d'anti-inflammatoires et d'analgésiques, un cours de blocage, le port de corsets et de bandages et, bien sûr, des restrictions de mouvements et charges.

En d'autres termes, le traitement de la colonne vertébrale, le traitement des articulations se résume à la formule: «Pas de stress, plus de médicaments. Vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale! "
Tout cela conduit à un seul résultat - les muscles et les ligaments qui sont privés de la charge, et par conséquent la nutrition, s'affaiblissent et s'atrophient, ce qui entraîne encore plus de perturbations métaboliques dans la zone touchée. Cela, à son tour, signifie le développement ultérieur de maladies de la colonne vertébrale ou des articulations - avec un manque de nutrition, les articulations et la colonne vertébrale s'usent et deviennent fragiles.

Il est difficile d'imaginer que le traitement de la colonne vertébrale, le traitement articulaire avec cette approche sera efficace!

Dans le même temps, pour une raison quelconque, tout le monde oublie que la charge la plus dangereuse pour une personne souffrant de muscles faibles du tronc est de déplacer son propre poids dans l'espace!

Au moment de décider quel traitement de la colonne vertébrale ou du traitement articulaire est nécessaire, il est extrêmement important de prendre en compte l'état du tissu musculaire du patient. Ce sont les muscles qui nourrissent les vertèbres et les articulations avec tout le nécessaire, car les faisceaux neurovasculaires traversent les muscles. Et, naturellement, en cas de violation de la nutrition de la colonne vertébrale et des articulations, leur fonction est perturbée.

D'où les maux de dos, la mobilité réduite des articulations, l'ostéochondrose, etc..

Mais curieusement, la médecine médicinale ne fait pas attention à ce tissu conjonctif très important du corps.

Un traitement efficace de la colonne vertébrale et un traitement articulaire sont-ils possibles sans chirurgie ni médicament?

Depuis plus de 20 ans, les problèmes de traitement des maladies du système musculo-squelettique ont été résolus avec succès dans des cliniques travaillant selon les méthodes du professeur Bubnovsky dans plus de cinquante villes en Russie, dans la CEI et à l'étranger.

Le professeur Bubnovsky, fondateur de la kinésithérapie moderne, est le créateur d'une approche fondamentalement différente de la question de savoir comment traiter la colonne vertébrale et les articulations. Le traitement selon son système unique - sans médicaments ni interventions chirurgicales - permet aux gens de retrouver une qualité de vie décente et de retrouver une pleine capacité de travail.

Traitement articulaire, traitement de la colonne vertébrale selon le système du professeur Bubnovsky

Le traitement de la colonne vertébrale, le traitement des articulations avec la kinésithérapie est un traitement du mouvement. Le manque de mobilité de notre mode de vie modifie l'état des muscles profonds, entraînant leur atrophie, qui, à son tour, perturbe le système de nutrition articulaire par la circulation sanguine.

Le composant le plus important du traitement selon S.M. Bubnovsky avec l'aide de la kinésithérapie sont des exercices thérapeutiques spéciaux qui sont sans danger pour les articulations et la colonne vertébrale, qui sont effectués par le patient sur les simulateurs multifonctionnels de décompression et anti-gravité Bubnovsky (MTB). La combinaison d'une gymnastique spécialisée, d'un bain russe et de procédures de cryothérapie constitue la base du système du professeur Bubnovsky.

Le traitement efficace de la colonne vertébrale et le traitement des articulations selon la méthode Bubnovsky se produisent en raison de l'inclusion dans l'activité active et la restauration des muscles profonds qui fournissent aux articulations et à la colonne vertébrale tout ce qui est nécessaire. Sergei Mikhailovich a prouvé que l'activation des muscles cassés est la base fondamentale du traitement de la plupart des problèmes articulaires et vertébraux. Les muscles au ralenti s'atrophient avec le temps, et cela ne fait que compliquer le traitement des articulations, le traitement de la colonne vertébrale.

Le principal critère de récupération selon le système du professeur Bubnovsky est la restauration de la constante musculaire du patient, qui se caractérise par la capacité à effectuer des exercices de mise en charge (exercices thérapeutiques sûrs) sans douleur.

Aux centaines de milliers de personnes qui sont venues dans les centres Bubnovsky, nous proposons une approche fondamentalement différente, qui réussit à la fois le traitement articulaire et le traitement vertébral. Une approche individuelle qui ne reconnaît pas les solutions standard, car nous sommes convaincus que même avec des diagnostics similaires, il n'y a pas de patients identiques!

Avoir subi un traitement de la colonne vertébrale ou des articulations au «Centre Dr Bubnovsky» à Khodynka et au «Centre Dr Bubnovsky» à Dm. Ulyanova, vous serez en mesure de surmonter la peur du mouvement de guérison et de réaliser que vous pouvez et devez vous passer de médicaments, car ils ne sont pas en mesure de restaurer votre santé sans vos efforts, votre patience et vos propres efforts..

La clinique du Dr Bubnovsky est équipée de tout le nécessaire pour un séjour confortable des patients, à votre disposition sont des vestiaires confortables, des douches, une armoire. Nous avons un sauna et des salles de massage.

Seul le mouvement peut vous donner une vie pleine!

Exercices Sergei Bubnovsky avec ostéochondrose

Le Dr Bubnovsky est un professeur bien connu qui a développé une méthodologie pour améliorer l'état des patients atteints de maladies articulaires. Le traitement de l'ostéochondrose selon la méthode Bubnovsky est basé sur la réalisation d'exercices spéciaux à la maison et dans les gymnases spécialisés. Le complexe de traitement est basé sur les principes de la kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement du mouvement.

Quelle est l'essence de la méthodologie?

L'objectif principal est de mettre le corps en mouvement, d'améliorer la circulation sanguine, car dans l'ostéochondrose, tous les muscles du dos sont contraints. La technique de Bubnovsky repose sur le travail avec les procédures de respiration, de régime et d'eau. L'ostéochondrose de la colonne vertébrale provoque une douleur intense chez une personne. Les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire ont le plus grand risque de développer cette maladie, vous devez donc commencer à bouger et à faire des exercices quotidiennement. Caractéristiques de la méthode:

  • Selon les capacités du corps humain, un complexe individuel est sélectionné.
  • Les muscles les plus immobiles sont impliqués et renforcés.
  • Le traitement utilise des exercices spéciaux pour la respiration, le massage et la cryothérapie.

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Les avantages de la thérapie par l'exercice selon Bubnovsky dans l'ostéochondrose

Le complexe de traitement de Bubnovsky:

  • favorise la régénération et le renforcement du tissu musculaire;
  • aide à l'ostéochondrose lombaire, cervicale et thoracique, utile pour le dos;
  • normalise le métabolisme et le flux sanguin;
  • supprime la raideur dans les mouvements;
  • élimine la douleur, la tension.

Tous les exercices sont simples, il n'y a aucun risque de dommages ou de blessures musculaires..

Moins de charge

Les inconvénients de ce complexe de traitement sont:

  • Pour un bon résultat, vous devez utiliser les services des gymnases, que tout le monde ne peut pas se permettre.
  • Besoin de faire des exercices tous les jours..
  • Il est nécessaire de suivre strictement le régime alimentaire et toutes les instructions du médecin.

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Indications principales

Des exercices Bubnovsky pour le traitement de l'ostéochondrose sont prescrits pour de telles conditions pathologiques:

  • douleur à l'arrière de la tête, tête;
  • un craquement en tournant la tête;
  • la nausée;
  • manque d'air;
  • chutes de pression;
  • problèmes de vue;
  • vertiges.

Dans le contexte de la maladie, des changements dégénératifs de la colonne vertébrale se produisent..

Le stade initial de l'ostéochondrose est la chondrose, à ce stade, des changements mineurs se produisent dans les tissus autour des vertèbres, les disques deviennent plus minces et les dommages aux éléments structurels de la colonne vertébrale commencent. La maladie survient avec une mauvaise nutrition et un stress excessif. Avec la chondrose, une douleur légère se produit, avec des mouvements dans certains départements, il n'y a pas de resserrement caractéristique. La maladie progresse presque imperceptiblement, donc les gens l'ignorent souvent. Avec la progression de la chondrose, la maladie passe à l'ostéochondrose et tous les tissus entourant les vertèbres sont affectés, donc si des symptômes pathologiques se produisent, vous devriez commencer à faire des exercices à la maison pour éviter le développement de la maladie.

Exercices de base

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky comprend un complexe entier, avant lequel il est nécessaire de s'échauffer afin de tirer le maximum d'avantages de l'entraînement et de s'étirer. Selon cette technique, les muscles sont chauffés par des pompes du sol, les femmes effectuent une version légère - des genoux. Le corps est maintenu même et plie les bras au niveau des coudes, tombant sur l'inspiration et se levant sur l'expiration. Vous devez respecter ces règles pour effectuer des exercices pour le cou et le dos:

  • La gymnastique Bubnovsky est pratiquée à jeun, mais vous devez boire beaucoup de liquide..
  • Tous les exercices du cou sont effectués en étant assis sur une chaise avec un dos plat..
  • Chaque exercice doit être retardé de 15 secondes..
  • Les mouvements nets et rapides sont exclus, uniquement lisses et lents.
  • Lorsqu'ils sont exécutés d'un côté, avant le second, ils reviennent à leur position d'origine.
  • Après l'exercice, vous devez prendre une douche froide et vous reposer pendant au moins une heure..

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Complexe bien-être

Exercices pour le cou

La gymnastique avec ostéochondrose de la colonne cervicale vise principalement à restaurer la mobilité des articulations. L'ostéochondrose cervicale se produit en raison de la déformation et de la destruction des vertèbres. La principale chose dans le traitement des maladies de ce département est les exercices de physiothérapie. Il est nécessaire de retourner le mouvement aux articulations, avec une utilisation prolongée de la technique, le résultat sera perceptible. Pour le traitement de la colonne cervicale, des exercices thérapeutiques spéciaux ont été développés:

  • Atteindre l'aisselle avec le menton.
  • Tournez la tête complètement à gauche et à droite.
  • Essayez de toucher l'épaule avec votre oreille.
  • Paumes pour se connecter et s'élever au-dessus de la tête, faire tourner la tête.
  • Étirez votre tête vers le haut, tandis que le menton est dirigé vers le cou, puis étirez le menton vers le haut, sans incliner la tête.

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Exercice thoracique

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicothoracique selon Bubnovsky est effectuée sur des simulateurs spéciaux, qui ont été développés par le professeur lui-même. Pour les cours à domicile, vous pouvez acheter un appareil spécial - un extenseur, il permet de mener à bien la physiothérapie de la colonne vertébrale thoracique à la maison. Les exercices pour l'ostéochondrose mammaire comprennent:

  • Rassemblez les omoplates et tenez-vous, puis étendez vos bras sur les côtés et en diagonale (gauche - haut, droite - bas), exécutez alternativement sur le côté gauche et droit.
  • Levez et retournez vos mains. Menton en avant, sentant la région cervicothoracique tendue.
  • Reposez-vous avec la paume gauche sur l'épaule droite et soulevez l'épaule gauche, tout en appuyant sur son menton.
  • Relevez et abaissez vos épaules en alternance.

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Traitement du bas du dos

Avec l'ostéochondrose lombaire, la plus efficace est la technique Bubnovsky, visant à renforcer les muscles et à restaurer la mobilité dans le bas du dos, en éliminant les sensations désagréables et la raideur. Les exercices sont simples et indolores, vous ne devez donc pas vous attendre à un résultat rapide, l'effet apparaît progressivement. La gymnastique se déroule comme suit:

  • Besoin d'atteindre avec les bras levés, le menton en avant.
  • Debout à quatre pattes, il est bon de plier le dos, puis de le contourner.
  • Faites des mouvements circulaires avec votre torse tout en gardant vos mains sur votre taille.
  • Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête. Pliez les genoux pour relever les jambes vers la poitrine et abaisser.

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Exercices de force

Ils sont effectués sur un simulateur spécial développé par Sergey Bubnovsky pour les patients atteints d'ostéochondrose, sous la direction d'un entraîneur. Le médecin d'une personne sélectionne individuellement un ensemble d'exercices et surveille l'état du patient. Les exercices physiques sont progressivement ajustés et les exercices changent. La physiothérapie peut être effectuée à domicile. À la maison, il est permis de faire:

  • des pompes;
  • rotation à la main;
  • exercices avec ballon et élastiques.

La gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale est officiellement reconnue comme faisant partie intégrante du traitement de la maladie. Si vous combinez des exercices avec une nutrition appropriée et un massage thérapeutique, vous pouvez obtenir un excellent effet et éviter la chirurgie.

Exercices de complication

Avec une exacerbation de l'ostéochondrose, une protrusion apparaît. Il s'agit d'une complication dans laquelle le disque intervertébral s'étend au-delà de la vertèbre. Avec les protubérances, le nerf est endommagé, ce qui provoque une douleur lancinante et une irritation sévères à certaines positions du corps humain. La maladie est considérée comme intermédiaire entre la hernie intervertébrale et l'ostéochondrose. Un complexe spécial de thérapie par l'exercice pour la protrusion a été développé:

  • Allongez-vous sur le ventre. En même temps, levez vos jambes et vos bras avec votre tête, restez dans cette position.
  • Allongez-vous sur le dos, pliez un peu les jambes. Mettez la main droite sur le genou gauche et essayez de soulever le membre inférieur, tout en vous reposant sur la main.
  • Debout à quatre pattes, levez le bras gauche et le pied droit et vice versa.

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Contre-indications

La charge thérapeutique de Sergey Bubnovsky n'est pas utilisée pour les processus inflammatoires des articulations, les vertiges graves, l'oncologie, les blessures (fractures, ligaments déchirés), ni immédiatement après la chirurgie. Tout d'abord, vous avez besoin de temps pour récupérer, car la gymnastique contient de nombreux exercices différents, y compris la force, qui peuvent nuire à un corps déjà affaibli. Avant d'utiliser la technique Bubnovsky, il est nécessaire d'étudier toutes les indications et contre-indications, afin de ne pas aggraver l'ostéochondrose.

Comment traiter l'ostéochondrose: les exercices Bubnovsky à la maison

Pourquoi le dos fait mal, les mains engourdies. Ostéochondrose de la colonne cervicale et lombaire

Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

De plus en plus, avec des maux de dos, les gens - jeunes et plus âgés - ne recherchent pas des pilules et des patchs, mais des exercices pour la colonne vertébrale. Avec des douleurs dorsales aiguës, un complexe d'exercices de Bubnovsky aidera à redresser et à restaurer l'activité. Et que peut-on faire pour traiter l'ostéochondrose? Dans ce cas, le Dr Bubnovsky a une gymnastique séparée, qui peut également être effectuée à la maison..

Il y a une montagne de lettres sur mon bureau, et tant d'auteurs de ces lettres se plaignent du même problème. Nous parlons de maux de dos, et le nom de ce problème est l'ostéochondrose. La seule différence est que certains ont une ostéochondrose dans la région lombaire, d'autres - dans le cervicothoracique et d'autres. Est-il possible de se débarrasser des maux de dos sans prendre de médicaments?

Pour commencer, je veux dire que l'ostéochondrose n'est pas une maladie, mais un châtiment pour l'incompréhension et l'ignorance de son propre corps. C'est ma profonde conviction.

Étonnamment, beaucoup de gens qui viennent me voir se considèrent en bonne santé et la douleur est un accident. Ils expliquent qu'ils ont soulevé quelque chose de lourd, se sont pliés sans succès et se sont retournés brusquement. Et ils demandent: "Faites quelque chose pour que tout disparaisse d'un coup".

Traitement de l'ostéochondrose

Ça n'arrive pas! Pour vous débarrasser des maux de dos, vous devez travailler dur pendant longtemps. Je crois, et ma pratique médicale à long terme confirme que l'ostéochondrose n'est pas une maladie, mais un mode de vie. Choisissez: être traité avant l'autodestruction, changer un comprimé en un autre, enfiler des corsets et faire des blocages qui tuent les nerfs périphériques, ou restaurer votre santé en abandonnant tout ce qui précède?

Je dis souvent à mes patients: "Le corps va s'écraser si vous ne vous en occupez pas." Cela signifie qu'une personne qui n'exerce pas ses muscles contribue à leur atrophie. En conséquence, les muscles sont comprimés en volume et avec eux, les vaisseaux et les nerfs qui traversent les muscles sont comprimés, de sorte que le flux sanguin et la nutrition des articulations se détériorent. Ainsi, une personne a l'air tout à fait normale à l'extérieur, mais semble être resserrée à l'intérieur, et non seulement sa colonne vertébrale, mais tout son corps souffre.

Si les articulations de la colonne vertébrale «rouillent» et que ses muscles profonds se durcissent, l'endurance disparaît, la force et la flexibilité sont perdues. Dans une telle situation, une personne ne peut parfois même pas attacher de lacets sur ses chaussures, car quand elle se penche, la douleur le perce. Le patient va chez le médecin, on lui diagnostique une ostéochondrose, puis - un traitement selon le plan connu de tous: comprimés, physiothérapie, corset.

Les causes de l'ostéochondrose

Dans la littérature médicale moderne, l'ostéochondrose est une maladie dans laquelle une variété de processus dystrophiques se produisent, à la suite de laquelle les vertèbres et les disques intervertébraux sont affectés et la nutrition est perturbée, dont les muscles volontaires sont responsables. Si au moins un muscle cesse de remplir ses fonctions, un «trou» apparaît dans lequel la maladie s'infiltre. Mais un muscle individuel ne s'atrophie pas - plusieurs muscles à la fois, plusieurs «coeurs» s'atrophient, apportant de la nourriture à différents organes et tissus.

Il s'agit d'un processus chronique qui commence inaperçu par l'homme et dure longtemps. Par conséquent, si des changements dystrophiques dans les vertèbres et les disques, c'est-à-dire l'ostéochondrose, sont visibles sur la photo, d'autres troubles sont également présents dans le corps - il peut s'agir de maux de tête, d'engourdissement des doigts, d'augmentation de la pression intracrânienne, d'arythmie, de douleurs lombaires, de problèmes avec les bronches et d'un certain nombre d'autres maux.

En d'autres termes, l'ostéochondrose, ou maladie de la colonne vertébrale, n'est pas une maladie unique, mais un indicateur de l'attitude d'une personne envers ses propres muscles.

Je m'occupe souvent des problèmes de maux de dos aigus - si aigus que le patient ne peut tout simplement pas penser à autre chose, mais en même temps, les images de sa colonne vertébrale ne montrent aucun changement pathologique. À l'inverse, il y a des photos de personnes âgées pour la plupart qui n'ont pas un seul segment entier de la colonne vertébrale, mais il n'y a pas de maux de dos. D'où vient un tel paradoxe?

La réponse est simple. Une personne peut se plaindre d'une faiblesse générale et du fait qu'elle «n'a pas de jambes», mais en même temps, elle fait de la meilleure gymnastique possible! Encore une fois, je tiens à vous rappeler que les muscles se rétablissent à tout âge et à partir de n'importe quel état, mais ils doivent créer les conditions nécessaires pour cela - c'est-à-dire effectuer des exercices physiques qui restaurent la fonction de «pompage» des muscles. Grâce à la mise en œuvre régulière de ces exercices, les vaisseaux sanguins et les capillaires qui transportent le sang sont restaurés, ce qui signifie que la nutrition musculaire est améliorée et que l'inflammation est soulagée..

Aimez-vous, votre corps, vos muscles et vos articulations et apprenez à en prendre soin, et pas seulement à les exploiter sans pitié. Suivant - des exercices simples mais efficaces qui aideront à faire face à l'ostéochondrose.

Gymnastique avec ostéochondrose

  1. Allongé sur le dos, saisissez vos bras autour de la jambe pliée au genou et appuyez-la contre votre poitrine, en essayant de toucher le genou avec votre menton. Changez de jambe et continuez l'exercice..
  1. Exercices très utiles pour les muscles extenseurs de la colonne vertébrale - les muscles dits paravertébraux. Position de départ: allongé sur le ventre de la balle, le corps pend vers l'avant. À l'expiration, soulevez le corps parallèlement au sol et revenez à sa position d'origine. Faites 10-15 répétitions.

Une autre option pour cet exercice consiste à soulever vos jambes de la position de départ, allongé sur le ventre avec le ventre.

De nombreux lecteurs se plaignent de l'ostéochondrose de la colonne cervicale et de la saillie discale. De plus, les doigts deviennent engourdis, la pression intracrânienne augmente. Dans ce cas, je leur «écris» deux recettes - ce sont deux exercices: des pompes et des tractions.

  1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues et vos mains reposant sur deux chaises. À l'expiration, redressez vos bras, comme si vous vous étreigniez des chaises. Retour à la position de départ.

Si l'exercice est difficile au début, les jambes peuvent être pliées aux genoux.

  1. Push-ups alternés avec pull-ups. Pour effectuer des tractions, installez une barre horizontale dans la porte - fixez le bâton à la hauteur des mains levées. Saisissez la barre horizontale avec vos mains et essayez de tirer le haut du corps. Ne vous découragez pas si rien ne se passe tout de suite - peut-être qu'au début, vous ne pouvez que légèrement monter au-dessus du sol. Continuez à faire des tractions régulièrement - au fil du temps, vous remarquerez que vous avez commencé à tirer de plus en plus haut, touchant presque le menton du bâton.

Je vous conseille d'effectuer tous ces exercices de manière réfléchie, sans précipitation, en ressentant tous les muscles qui travaillent. Le nombre de répétitions devrait être progressivement augmenté. Essayez de marcher au moins une heure et demie à deux heures par jour.

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

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Nous traitons le bas du dos selon la méthode de Bubnovsky

Problème planétaire

Après l'âge de 40 ans (bien que plus souvent et à un plus jeune âge), de nombreuses personnes commencent à souffrir de maux de dos récurrents. Au fil des années, cette douleur s'intensifie, devient plus diffuse, rendant parfois impossible tout mouvement dans le bas du dos lors d'une attaque.

Dans la grande majorité des cas, la cause de ces symptômes désagréables est des maladies dégénératives de la colonne lombaire, en particulier une hernie du disque intervertébral de cette zone. Une telle hernie saillante appuie sur les nerfs du dos à proximité et provoque la douleur correspondante. De plus, le plexus nerveux lombaire qui innerve les membres inférieurs peut être affecté par une hernie. Dans ce cas, la douleur peut se propager aux fesses et à l'arrière de la cuisse, les jambes peuvent devenir engourdies et s'affaiblir..

Afin d'éviter la progression des symptômes, de prévenir leur apparition et parfois de s'en débarrasser, la gymnastique selon Bubnovsky est utilisée. Cette thérapie par l'exercice a été développée spécifiquement pour le bas du dos et est conçue pour aider dans les cas où la thérapie par l'exercice habituelle est inefficace.

Le principe de la gymnastique

Contrairement à la thérapie par l'exercice régulier, la gymnastique selon Bubnovsky est assez intense et donne une bonne charge réalisable. Si le patient transpire pendant l'exercice, la gymnastique est bonne. Avec quoi cette technique lutte-t-elle? Voici les principales causes de maux de dos:

  1. Ostéochondrose de la colonne lombaire. La raison déjà mentionnée. C'est la principale cause de douleur dans la colonne lombaire. Une colonne vertébrale usée à des fins compensatoires "se développe" à sa surface excroissances osseuses (ostéophytes), qui peuvent appuyer sur les nerfs du dos et provoquer une douleur intense.
  2. Une hernie dans la colonne lombaire. Raison également déjà mentionnée. Un "disque intervertébral" rampant "dans l'espace environnant (en fait une hernie) peut, selon le même principe, pincer les nerfs et donner des symptômes désagréables.
  3. Sténose du canal rachidien. Un changement dans le corps qui est déjà caractéristique des personnes âgées. Il s'agit d'un rétrécissement de la lumière du canal rachidien à travers les tissus mous envahis par un pincement ultérieur de la moelle épinière au niveau de la colonne lombaire.
  4. Inflammation infectieuse des nerfs lombaires. Il provoque des douleurs dans la région lombaire. Un grand nombre de micro-organismes différents peuvent entraîner une telle inflammation..
  5. Blessure lombaire. De plus, le nerf peut être endommagé de manière purement mécanique et sans pincement, par exemple en tombant d'une hauteur sur le dos (dans la région lombaire).

C'est contre ces raisons que la gymnastique selon Bubnovsky est dirigée. Avec une diligence raisonnable, cela aura un bon effet dans le traitement de la colonne vertébrale..

Exercices thérapeutiques pour la sciatique

La gymnastique, inventée par Bubnovsky, vise à renforcer les muscles entourant la colonne lombaire.

L'exercice avec une diligence raisonnable soulage l'inflammation des nerfs lombaires et réduit les symptômes de la douleur, augmente la circulation sanguine, réduit l'enflure des tissus et aide à soulager les spasmes dans les muscles du bas du dos.

Dans certains cas, même une diminution de la hernie due à sa résorption partielle est notée. Tout cela réduit la pression sur les nerfs, améliore les processus de régénération et élimine partiellement ou complètement les symptômes désagréables..
L'exercice selon Bubnovsky doit être fait au moins une demi-heure par jour. Comme mentionné précédemment, la preuve de l'efficacité de l'entraînement est la sueur qui apparaît pendant celle-ci. Les principaux exercices de gymnastique lombaire selon Bubnovsky sont les suivants:

  1. Allongé sur le ventre. Les jambes ne sont pas pliées (redressées) au niveau des genoux. À son tour, soulevez une jambe ou l'autre jusqu'à la moitié du maximum possible et maintenez pendant 1-2 secondes.
  2. Allongé sur le ventre. Les jambes ne sont pas pliées (redressées) au niveau des genoux. Après avoir reposé les deux pieds sur le sol, il est nécessaire d'essayer de soulever légèrement le corps de la même manière que les membres inférieurs comme décrit dans l'exercice précédent.
  3. Allongé sur le ventre. Posez vos paumes sur le sol et essayez de soulever votre torse, tout en vous appuyant sur vos orteils.
  4. Debout Inspirez et expirez par une bouche fermée (pas jusqu'à la fin - un petit espace devra être laissé). Avec les paumes à ce moment, vous devez appuyer sur l'estomac, aidant ainsi la paroi abdominale à faire des mouvements respiratoires.
  5. Assis sur vos talons. Lors de l'inhalation, levez le corps et écartez les bras sur les côtés; lors de l'expiration - retour à la position de départ.
  6. Assis à genoux. Inclinez vers l'avant, faites une pause un peu et effectuez une inclinaison similaire vers l'arrière, retardant également de quelques secondes.
  7. Assis à genoux. Essayez de relever vos genoux en tournant alternativement le bassin gauche et droit.
  8. Assis sur les fesses. Essayez de vous déplacer vers le haut par rapport au sol, en tendant alternativement les muscles fessiers.
  9. Dans une pose à quatre pattes. Tour à tour pour déplacer les jambes d'avant en arrière (swing).
  10. En position couchée. Soulevez la jambe appuyée contre le sol, maintenez-la à 50% de l'amplitude maximale possible pendant deux à trois secondes. Après avoir fait une jambe, allongez-vous sur le côté opposé et répétez le même nombre d'approches pour l'autre jambe.
  11. En position couchée. Pliez les genoux et expirez légèrement pour soulever le corps.
  12. En position couchée. Croisez les jambes et faites les mêmes mouvements du corps, mais pas strictement verticalement, mais en allant un peu sur le côté (en diagonale).

Faire ces exercices n'est pas nécessaire dans l'ordre dans lequel ils sont donnés ici. Il n'y a pas non plus d'indication claire du nombre de répétitions pour chaque exercice - vous devez calculer personnellement ce complexe pour qu'il prenne au moins 30 minutes.

Bien que la gymnastique selon Bubnovsky soit orientée vers une charge suffisante pour le corps, on ne peut pas en faire trop. Lorsque la douleur s'intensifie après la gymnastique, il est nécessaire d'arrêter les cours et de consulter un spécialiste!

L'effet de la gymnastique

En plus d'améliorer la circulation sanguine dans la région lombaire et de soulager la douleur et l'enflure, cet ensemble d'exercices a les effets bénéfiques suivants:

  1. Renforcer les muscles lombaires et profonds du dos.
  2. Un effet positif sur le système cardiovasculaire, en particulier avec l'hypertension essentielle.
  3. Réduction du stress sur la colonne vertébrale et les articulations des jambes en raison du développement musculaire.
  4. Autre.

Contre-indications

Il y a des contre-indications pour la gymnastique selon Bubnovsky! Vous devez vous familiariser avec eux avant de combattre la douleur d'une hernie de la colonne vertébrale, et en aucun cas essayer de «fermer les yeux» aux maladies qui interdisent les exercices ci-dessus.

Cette liste n'est pas si longue, mais mérite tout de même l'attention:

  1. Période postopératoire précoce. Après l'opération, le corps est toujours "stressé" et ne se remet que de la chirurgie. L'exécution d'exercices peut entraîner une divergence des coutures, des saignements, des rechutes et de nombreuses autres complications terribles..
  2. Tumeurs malignes de la colonne vertébrale. L'exercice n'est pas autorisé pour les patients cancéreux. Dans ce cas, les exercices ne soulageront pas la douleur, mais ne feront qu'exacerber la situation..
  3. Troubles de l'approvisionnement en sang du muscle cardiaque. En d'autres termes, une condition qui peut conduire à une crise cardiaque. Lorsque le cœur "pend dans la balance" et est sur le point d'être sensible à une crise cardiaque, vous ne devez pas donner au corps au moins une sorte de charge et ainsi pousser le tissu cardiaque dans les bras de la nécrose cardiaque..

N'oubliez pas que les crises cardiaques et les AVC sont des pathologies avec un taux de mortalité assez élevé. Et le développement de l'oncologie et les complications postopératoires ne sont pas meilleurs en termes de pronostic. Par conséquent, vous ne pouvez en aucun cas ignorer les contre-indications!

Pourquoi Sergey Bubnovsky croit que l'ostéochondrose n'est pas une phrase

Sergey Bubnovsky est l'auteur du livre Osteochondrosis - Not a Sentence! Le médecin lui-même a pu se remettre sur pied après un grave accident de voiture en utilisant la technique de kinésithérapie qu'il a développée.

Principes généraux de la méthodologie

Selon le Dr Bubnovsky, presque toutes les pathologies de la colonne vertébrale sont le résultat d'un mode de vie passif. De nombreuses heures passent du temps devant l'ordinateur, devant le téléviseur, dans la voiture sans effort physique quotidien et marchant au grand air. Pas étonnant que l'ostéochondrose et la chondrose soient appelées le calcul de l'humanité pour un mode de vie civilisé.

D'autres conditions pour les maladies de la colonne vertébrale comprennent:

  • stress, tension nerveuse;
  • Troubles métaboliques;
  • prédisposition génétique;
  • déshydratation du corps;
  • le mauvais régime;
  • grossesse;
  • tabagisme, alcool.

La méthode traditionnelle de traitement de ces maladies présente de nombreux inconvénients. Habituellement, le traitement se résume à une thérapie avec certains médicaments qui soulagent l'inflammation et bloquent la douleur, sans résoudre le problème principal. Pendant un certain temps, le patient se sent vraiment beaucoup mieux, mais tout recommence.

Le principal inconvénient de la méthode de traitement traditionnelle est le manque de participation du corps à la thérapie.

Le Dr Bubnovsky aborde le traitement des pathologies de la colonne vertébrale de manière intégrée. Il considère la colonne vertébrale et tout ce qui s'y rapporte (muscles, ligaments, vaisseaux sanguins et tissus) dans son ensemble. Le patient doit se concentrer principalement sur les capacités de son corps. Si votre dos vous fait mal, au lieu d'analgésiques et de décharger la colonne vertébrale, vous devez comprendre que le principal besoin du corps est le mouvement. En utilisant les bons exercices, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

  • renforcer le corset musculaire;
  • restauration de la circulation sanguine;
  • soulager les crampes, la douleur.

Bubnovsky considère la douleur comme un allié fidèle, car avec son aide, il est possible d'identifier les problèmes dans une certaine partie de la colonne vertébrale. Le médecin voit le but de son système de guérison non seulement d'éliminer le symptôme de douleur, mais aussi de restaurer l'élasticité des muscles et des articulations. De plus, il est important d'éliminer les sels du corps.

Indications de traitement

Les indications pour l'utilisation de la méthode de traitement des pathologies du dos sont la hernie, l'ostéochondrose et la chondrose, la spondylose de la colonne vertébrale, la spondylarthrose, certaines blessures de l'épaule, des articulations du coude, une inflammation des tendons, des maladies des articulations du genou, des migraines, des foyers nécrotiques des articulations de la hanche. De plus, la technique est indiquée comme prévention des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, des maladies des organes internes, de la scoliose, de la cyphose, de la lordose. Il est utilisé par certaines femmes ménopausées, l'utilise avant l'accouchement et soulage leur état pendant la période post-partum.

Dans les centres du Dr Bubnovsky, des simulateurs sont utilisés pour aider à restaurer la mobilité articulaire et le tonus musculaire. Après une formation sur simulateurs, il est plus facile pour les patients de reprendre un mode de vie actif et de continuer à faire de l'exercice seuls à la maison.

Avantages de la méthode

Pas étonnant que la méthodologie du Dr Bubnovsky ait valu de nombreuses critiques positives. Elle présente de nombreux avantages:

  • Tous les exercices sont faciles à réaliser. Ils peuvent être effectués indépendamment à la maison..
  • La méthode n'a pas de contre-indications sérieuses.
  • L'exercice ne surcharge pas le corps. Toute la charge est répartie uniformément sur les muscles et les articulations.
  • La gymnastique convient à tous les groupes d'âge et aux personnes ayant des capacités physiques différentes..
  • Après l'exercice, le flux sanguin s'améliore, favorisant le réchauffement musculaire, la flexibilité des articulations augmente.

Un autre avantage important de la technique Bubnovsky est que pendant l'exercice, tous les organes et tissus sont impliqués, ce qui affecte tout le corps. Les patients notent une amélioration de l'humeur, un bon sommeil et une bonne santé tout au long de la journée.

La gymnastique Bubnovsky vous permet de guérir des patients désespérés qui ont oublié que vous pouvez bouger sans utiliser de médicaments contre la douleur. L'exercice aide à vivre sans douleur dans les articulations et la colonne vertébrale en raison d'une activité physique correctement sélectionnée. La kinésithérapie est le moyen le plus efficace dans la lutte contre la maladie; en termes d'effet, elle n'est comparable qu'à la thérapie par l'exercice.

Recommandations générales

Pour que la méthode ait l'effet escompté, il est important de respecter certaines règles:

  • l'exercice doit être effectué quotidiennement, à condition que vous vous sentiez bien, il ne devrait y avoir aucune exception;
  • procédures importantes concernant l'eau, exposition aux muscles froids;
  • la formation doit être effectuée à jeun;
  • pendant l'entraînement, il est nécessaire de surveiller la respiration;
  • tout exercice est effectué au moins 10 fois;
  • le complexe doit être fait par étapes pendant la journée;
  • avant les exercices, vous avez besoin d'un peu d'échauffement.

Il est important de surveiller le régime alimentaire, le régime alimentaire, d'effectuer des promenades quotidiennes en plein air.

Exercices pour l'ostéochondrose et la chondrose

La gymnastique du Dr Bubnovsky dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, thoracique et cervicale comprend diverses techniques de performance. Ils dépendent de la maladie sous-jacente du patient, de la localisation de la pathologie, de l'état général.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Le complexe de base de Bubnovsky dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale se compose de plusieurs exercices de base:

  1. Inclinez lentement la tête vers l'épaule, asseyez-vous dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez pour l'autre côté.
  2. Inclinez votre tête vers l'avant et touchez le menton de la poitrine. Étirez ensuite votre cou vers le haut et vers l'avant. Inclinez votre tête en arrière et tournez-la vers la droite puis vers la gauche.
  3. Mettez votre main droite sur votre épaule gauche et soulevez légèrement votre coude, puis tournez la tête vers la droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  4. L'exercice suivant est effectué de la même manière, mais pendant les tours, vous devez lever les bras et les accrocher au-dessus de votre tête. Position de départ - assis, placez vos mains sur vos genoux. Déplacez-les progressivement dans le dos, en étirant le menton.
  5. Terminez le complexe en étirant et en relaxant les muscles du cou. Vous devez vous lever et baisser les mains. Étirez votre cou vers l'avant, tournez la tête sur le côté, essayez d'atteindre votre épaule avec votre menton.

Il s'agit de l'ensemble principal d'exercices que tout patient peut effectuer..

Exercices de pathologie de la région thoracique

Complexe d'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique pour débutants:

  1. Tenez-vous dos au mur, appuyé contre lui avec les fesses, les omoplates, les mollets et la tête. Reculez du mur. Sans lever les épaules, rapprochez les omoplates et maintenez pendant 15 secondes, puis à travers la position de départ, amenez les épaules devant. Attardez à nouveau pendant 15 secondes. Retour à la position de départ.
  2. Prenez une position verticale, comme dans le premier exercice. Levez vos épaules, essayez de toucher les lobes d'oreille, fixez la pose pendant 15 secondes et plus.
  3. Tenez-vous droit, mettez vos doigts sur vos épaules et effectuez des mouvements de rotation. D'abord en avant 10 fois, puis en arrière.
  4. Mettez-vous à quatre pattes. Pliez la zone thoracique autant que possible sans sensations désagréables. Faites de votre mieux autant que possible.
  5. Levez-vous, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras à la taille. Penchez-vous vers l'avant, à partir de cette position, tournez avec le haut du corps.

Chaque exercice doit se terminer par des mouvements relaxants. Lorsque vous étudiez à la maison, vous pouvez utiliser le matériel vidéo pour que tous les exercices puissent être effectués correctement.

Contre-indications et mesures de sécurité

Vous pouvez traiter l'ostéochondrose et la chondrose à l'aide de la gymnastique Bubnovsky même dans la vieillesse. Cependant, la méthode du médecin n'est pas sans contre-indications et limitations:

  • rupture des ligaments et des tendons;
  • oncologie;
  • certains types de blessures;
  • processus inflammatoires aigus;
  • crise cardiaque et accident vasculaire cérébral.

Avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin et subir un examen complet pour avoir une image complète de l'état de la colonne vertébrale.

Le diagnostic est l'ostéochondrose cervicale. Traitement selon la méthode du Dr Bubnovsky

L'ostéochondrose cervicale se développe dans une grande partie de la population. La raison en est le plus souvent un mode de vie sédentaire. Mais d'autres facteurs conduisent à un processus aussi négatif..

Les causes de la maladie

Une personne développe une ostéochondrose pour les raisons suivantes:

  • fatigue physique et mentale;
  • violation dans les processus métaboliques du corps, à cause de laquelle les éléments utiles ne sont pas absorbés;
  • hérédité;
  • violation de la posture pendant la croissance humaine active, le développement de la scoliose;
  • porter des chaussures étroites ou des chaussures à talons hauts;
  • déshydratation prolongée ou fréquente du corps;
  • régime mal préparé, dans lequel il n'y a pas de vitamines et de minéraux nécessaires au développement normal;
  • mauvaises habitudes (surtout le tabagisme);
  • grossesse (surtout multiple).

Les conditions préalables à la maladie et la nécessité de l'éliminer

Les facteurs suivants peuvent conduire au développement de l'ostéochondrose:

  • maladies des organes internes - en particulier le foie, les reins, l'estomac ou les intestins;
  • pathologies du système endocrinien - diabète sucré de tout type, maladie thyroïdienne;
  • malformations congénitales du squelette;
  • séjour prolongé dans une position inconfortable;
  • surpoids;
  • routine quotidienne inappropriée - inactivité ou, inversement, activité physique excessive;
  • maladies infectieuses de nature chronique;
  • empoisonnement (y compris l'alcool);
  • influence constante de facteurs externes défavorables - froid, humidité élevée, courant d'air, vibrations.

Si vous ne commencez pas le traitement en temps opportun, l'ostéochondrose peut entraîner des conséquences négatives:

  1. formation d'une hernie intervertébrale;
  2. saillie du disque;
  3. lumbago;
  4. prolapsus du disque et développement anormal de la colonne vertébrale;
  5. la spinose.

Bases méthodologiques

Quelle est l'essence de la gymnastique?

La technique de Bubnovsky vous permet de vous débarrasser des douleurs articulaires sans médicament ni chirurgie.

Le Dr Bubnovsky est sûr qu'il est impossible de guérir l'ostéochondrose avec des médicaments, car la douleur réapparaîtra encore et encore (pour plus d'informations sur la possibilité de guérir complètement le SHOC, lisez ici). Et le complexe Bubnovsky est basé sur l'utilisation de toutes les ressources du corps humain, en particulier la colonne vertébrale. Le médecin a développé plusieurs types de complexes adaptés aux enfants, aux femmes enceintes ainsi qu'aux sportifs.

La technique de Bubnovsky commence par un diagnostic complet de la colonne vertébrale et des muscles, qui déterminera la cause du développement de l'ostéochondrose. Après avoir identifié la cause, le patient travaillera sur ce problème particulier. En plus des exercices physiques, le complexe comprend:

  • développer une bonne alimentation;
  • consommation abusive d'alcool;
  • traitements de l'eau;
  • exercices de respiration.

Avantages

Les principaux avantages de la technique Bubnovsky:

  1. légèreté et simplicité d'exécution - il n'est pas nécessaire de visiter les cliniques pour effectuer des complexes;
  2. universalité - il existe des techniques pour les patients d'âges différents et souffrant de divers problèmes de santé;
  3. les exercices aident à améliorer le flux sanguin et la saturation en oxygène du sang;
  4. lors de l'exécution du complexe, la charge sur les muscles et les articulations se répartit progressivement sans surcharge;
  5. les exercices visent à améliorer le tonus musculaire, à augmenter leur flexibilité, ainsi que la mobilité articulaire;
  6. la technique n'a pratiquement aucune contre-indication;
  7. après la charge, l'état de santé général, l'état psychologique s'améliore, le sommeil est rétabli et la nervosité disparaît.

Objectif de la méthode

Cette technique vise non seulement à se débarrasser de l'ostéochondrose, mais également à améliorer l'état des articulations et des muscles. Le complexe vise également à briser et à éliminer les sels.

Avantage

De plus, après avoir effectué le complexe, la circulation sanguine s'améliore et le sang lui-même est enrichi en oxygène. Après cela, les organes internes fonctionnent beaucoup mieux, le cerveau fonctionne mieux, le système nerveux se renforce et la résistance au stress augmente.

Indications de mise en œuvre et points importants

Les principales indications pour l'utilisation de la technique Bubnovsky sont la liste suivante des maladies:

  • polyarthrite rhumatoïde;
  • l'ostéomyélite;
  • La maladie de Bechtever;
  • hernie intervertébrale;
  • ostéochondrose;
  • ostéoarthrose;
  • tumeurs;
  • sténose vertébrale.

Afin que la technique apporte un effet maximal, tenez compte de ces points importants lors de son exécution:

  1. exécuter correctement les techniques de respiration;
  2. suivre la technique générale de tous les exercices;
  3. apprendre les principes de la répétition;
  4. refuser de prendre des médicaments;
  5. au cours de la procédure, recourir à une thérapie supplémentaire sous forme de massage et de visites régulières au bain russe avec aspiration obligatoire à l'eau froide.

Contre-indications

Malgré toute la facilité et l'universalité des exercices du Dr Bubnovsky, ils ont un certain nombre de contre-indications:

  • la période après la chirurgie;
  • ruptures de ligaments et de tendons;
  • maladies oncologiques;
  • état de pré-infarctus ou de pré-AVC (ne peut pas non plus être effectué la première fois et après ces maladies transférées).

Caractéristiques complexes

Types d'exercices

La gymnastique est divisée en plusieurs complexes, dont chacun vise un résultat spécifique:

  • complexe pour améliorer la circulation sanguine (plus d'informations sur les causes des accidents vasculaires cérébraux avec ostéochondrose cervicale peuvent être trouvées ici);
  • des cours pour réduire la douleur aiguë;
  • un complexe visant à améliorer l'état des lombaires;
  • gymnastique pour la colonne cervicale;
  • Système d'exercice de la hanche.

Charge de puissance recommandée

Une série d'exercices utilisant l'expandeur:

  1. Tenez l'expandeur dans vos mains, reposez-vous contre lui et pliez-le à un angle de 90 degrés, revenez à sa position d'origine - effectuez 20 répétitions (augmentez le nombre de répétitions au fil du temps);
  2. asseyez-vous sur une chaise et fixez l'expandeur entre les jambes, puis commencez à le tirer vers la poitrine - le nombre d'approches est défini individuellement pour chaque patient;
  3. fixez fermement l'expandeur derrière le dos - alignez le dos, les jambes écartées à la largeur des épaules, tirez lentement l'expandeur vers vous (vous pouvez commencer par 15 répétitions, en augmentant progressivement la charge).

Complexe de gymnastique

Phase préparatoire

La méthode ne nécessite aucune préparation particulière, mais le médecin recommande de suivre certaines règles pour augmenter l'efficacité de la gymnastique:

  1. vous devez d'abord réchauffer les muscles et les articulations (il y aura suffisamment de tours et d'inclinaisons);
  2. devant tout le complexe, ce serait bien de prendre une douche relaxante, qui réchauffera les tissus et augmentera le flux sanguin en eux (avec hernie intervertébrale, ajuster la température ambiante);
  3. après avoir terminé l'ensemble du complexe, faites un bon étirement - cela empêchera la douleur dans les articulations et les muscles le lendemain;
  4. un bon résultat est une visite à la piscine après l'achèvement de l'ensemble du complexe, ce qui est particulièrement important pour la lutte contre la hernie intervertébrale;
  5. avec l'ostéochondrose cervicale, passez autant d'air frais que possible (il vaut mieux sortir le matin) - les muscles et les articulations seront enrichis en oxygène à ce moment.

Cours de procédures

La gymnastique suivante peut être réalisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques. Complexe adapté aux patients de toutes les catégories d'âge.

Une série d'exercices:

  1. Asseyez-vous sur une chaise, inclinez la tête sur les côtés, puis effectuez des révolutions circulaires. Poussez ensuite le sol (nombre de fois non indiqué - faites autant que possible). Si les pompes de manière classique sont difficiles, mettez vos pieds sur vos genoux.
  2. Posez votre main contre le mur et posez votre genou et votre jambe sur une chaise haute ou un banc. Prenez l'expandeur avec votre main libre - tirez-le vers vous, puis loin de vous. En l'absence d'un extenseur, il peut être remplacé par des haltères - il est relevé.
  3. Allongez-vous sur le sol - pliez les jambes aux genoux et placez-les un peu à l'écart. Prenez de petits haltères dans vos mains, placez-les devant vous, puis placez-les derrière votre tête. Répétez au moins 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur une chaise tout en gardant le dos droit. Levez une main avec un haltère, puis posez-la sur la tête. Faites 20 répétitions.

Cours de base

Le Dr Bubnovsky recommande plusieurs fois par jour d'effectuer une série d'exercices de base, qui constituent une excellente prévention de l'ostéochondrose cervicale:

  1. la tête hoche la tête;
  2. incliner la tête sur le côté (incliner la tête jusqu'à ce qu'une légère sensation de douleur apparaisse);
  3. rotation circulaire de la tête;
  4. incliner la tête vers l'avant (vous devez vous pencher pour que le menton touche la poitrine);
  5. relever les épaules;
  6. étirer et rétracter le menton;
  7. pliez les genoux en position assise et inclinez la tête jusqu'à ce que le menton touche les genoux.

20 exercices de base

Le complexe de base suivant doit être effectué tous les jours, puis vous pouvez oublier la douleur dans les articulations et les muscles:

  1. Asseyez-vous sur une chaise. Inspirez et grimpez en même temps sur les orteils, en faisant des mouvements circulaires avec ses mains. Pendant que vous expirez, asseyez-vous.
  2. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux et étirez-les légèrement. À l'expiration, relever le corps, à l'inspiration, revenir à sa position d'origine.
  3. La position de départ est la même. Expirez et essayez de toucher les coudes jusqu'aux genoux. Sur l'inspiration retour au sol.
  4. Allongez-vous sur le sol de votre côté. Expirez et soulevez le corps, maintenez pendant 3-5 secondes. Allongez-vous sur le sol pendant que vous inspirez.
  5. Debout à quatre pattes, les muscles pelviens doivent être détendus. Agitez vos hanches.
  6. La position de départ est la même. Inclinez votre tête vers le bas, en pliant vos coudes.
  7. Asseyez-vous sur vos talons, levez les mains et étirez-vous autant que possible.
  8. Asseyez-vous sur le sol, reposez vos mains en arrière, effectuez des ciseaux avec vos pieds.
  9. Allongez-vous sur le sol sur le côté. Tirez la jambe vers la poitrine, congelez pendant 2-3 secondes. Retour à la position de départ.
  10. Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes s'étendent et se lèvent légèrement. Mettez-les au sol, comptez jusqu'à 3 et relevez-les.
  11. Allongez-vous sur le dos. À l'inhalation, tirez les jambes vers la poitrine, à l'expiration, levez les jambes et écartez les bras sur les côtés. Les chaussettes doivent être tirées..
  12. La position de départ est la même. Pliez les jambes aux genoux et mettez à droite, redressez, pliez et mettez déjà à gauche.
  13. I.p. reste le même. À l'expiration, pliez les jambes au niveau des genoux et soulevez légèrement le corps. Maintenez cette position pendant quelques secondes, n'oubliez pas de tendre les muscles abdominaux.
  14. Allongez-vous à nouveau sur le dos. Placez le pied droit sur le genou gauche, puis étirez le coude de la main gauche vers le genou droit. Retenez votre souffle et expirez lentement.
  15. Répéter l'exercice, changer les jambes.
  16. Pour faire des pompes. Vous devez vous lever du sol pendant que vous expirez.
  17. Mettez-vous à quatre pattes. Inspirez et tirez le genou vers la poitrine, tout en expirant, poussez la jambe en arrière.
  18. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant. "Marche" sur les fesses d'avant en arrière.
  19. Devenez droit (vous pouvez vous asseoir avec les jambes tendues). Essayez d'atteindre vos chaussettes aussi près que possible de vos mains et restez dans cette position.
  20. La dernière étape est la relaxation. Pour rester droit, gardez le dos droit, mais détendu. Remontez les talons.

Que faire à la maison?

Gymnastique du cou pour l'épanouissement personnel:

  1. Printemps - devenez uniforme, gardez le dos droit, détendez vos épaules. Abaissez la tête aussi loin que possible de la poitrine, attardez-vous pendant 3 à 5 secondes. Ensuite, jetez votre tête en arrière et relevez le menton autant que possible - pour rester à nouveau pendant quelques secondes.
  2. Aperçu - tournez la tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Dans chaque position, restez 5-7 secondes.
  3. Métronome - inclinez la tête vers l'épaule droite, restez dans cette position pendant une demi-minute. Faites de même avec le côté gauche..
  4. Oie - tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre ceinture. Placez le menton parallèle au sol, tirez-le vers l'avant le plus loin possible. Tournez la tête et posez votre menton sur votre épaule. Attendez une minute. Un tel exercice peut provoquer une gêne dans la colonne vertébrale..
  5. Heron - asseyez-vous sur une chaise, mettez vos paumes sur vos genoux. Reprenez vos bras (rappelez-vous comment un pêcheur montre la taille d'un poisson pêché) Dans ce cas, revenez en arrière. Maintenez la position pendant 10-15 secondes.
  6. Examen complexe - la position de départ est la même. Tournez la tête vers la droite, en même temps placez votre main gauche sur votre épaule droite de façon à ce que le coude soit parallèle au sol. La main droite reste sur le genou. Lorsque l'ostéochondrose cervicale est démarrée, un son spécifique peut apparaître.

Instructions

Comment oublier les douleurs articulaires?

En même temps, n'oubliez pas l'activité physique tout au long de la journée..

Il est recommandé de visiter régulièrement les bains classiques avec arrosage à l'eau froide..

Traitement et résultats

Pour obtenir des résultats positifs, vous devez vous engager dans la méthode Bubnovsky pendant plus d'une journée. La période minimale est de trois mois. Mais cela ne signifie pas du tout qu'après les premières améliorations de l'état de santé, il est nécessaire d'arrêter la mise en œuvre du complexe de traitement.

Pour que la douleur dans les articulations, en particulier dans la colonne cervicale, ne vous dérange plus, continuez à faire de la gymnastique. Idéalement, le complexe devrait faire partie intégrante de votre routine quotidienne..

Quoi d'autre est nécessaire?

Puissance et mode

Le Dr Bubnovsky conseille d'ajuster son alimentation comme suit:

  • remplacer les aliments frits et en conserve par des aliments bouillis ou cuits;
  • exclure la farine et le sucré (vous pouvez manger du miel et des fruits);
  • consommer quotidiennement des légumes et des légumes verts (en particulier le chou);
  • le premier repas devrait être des céréales;
  • arrêter de fumer et de boire de l'alcool;
  • boire au moins trois litres d'eau;
  • exclure les collations entre les repas principaux (il devrait y en avoir trois).

Concernant le régime du jour, Bubnovsky conseille:

  1. se lever le plus tôt possible, mais en même temps se coucher au plus tard à 22h00;
  2. dormir 8 heures par jour - ni plus ni moins;
  3. 4 heures avant le coucher ne mange pas.

Massage qui fixera les résultats

Mais à la maison, les caresses actives conviennent, qui visent à réchauffer les muscles et les articulations, ainsi qu'à augmenter la circulation sanguine dans la zone enflammée du corps.

Avis des médecins et des patients

La plupart des patients traités selon la méthode Bubnovsky affirment qu'elle les a aidés à résoudre les problèmes articulaires et musculaires. De plus, les patients affirment que le complexe est accessible à tous, il suffit de vouloir faire sa santé. Et le temps passé sur des complexes dans le montant minimum.

Les médecins réagissent également positivement à la technique de Bubnovsky - ils considèrent que son principal avantage est le refus de prendre des médicaments et l'accent mis sur l'activité physique. Après tout, en prenant des médicaments et en étant constamment assis au même endroit, il est impossible de se débarrasser de l'ostéochondrose.

La technique Bubnovsky présente bien plus d'avantages que d'inconvénients. Son principal avantage est l'utilisation des ressources de son propre corps en thérapie sans l'utilisation de médicaments. Si vous effectuez correctement la technique d'exercice et suivez toutes les recommandations du médecin, l'efficacité du complexe sera à un niveau élevé.

Vidéo utile

Nous vous proposons de regarder une vidéo sur le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon la méthode du Dr Bubnovsky: