Traitement de la hernie rachidienne selon la méthode Bubnovsky

  • Réhabilitation

Selon Bubnovsky, les personnes qui ont connu une maladie de la colonne vertébrale demandent souvent s'il est possible de faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale à la maison. Le Dr Bubnovsky a réussi à aider plus d'une douzaine de personnes. Grâce à ses exercices, un nombre considérable de patients ont réussi à se débarrasser d'une hernie lombaire. L'objectif principal de ce traitement était de renforcer les ligaments de la colonne vertébrale sur toute sa longueur. La technique Bubnovsky, avec son exécution correcte, est aujourd'hui un ensemble d'exercices unique en son genre, en effectuant des résultats tangibles. Le traitement dure environ 3 mois.

Le médicament est entre vos mains

Quel est le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky et quand faut-il la contacter? Les exercices de guérison de la colonne vertébrale ont certaines indications. Souvent, cela est associé à un style de vie qui conduit une personne. Parmi les principales indications pour l'utilisation des exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky, on peut noter:

  • l'inactivité physique, exprimée dans un mode de vie sédentaire;
  • l'impact fréquent sur une personne d'une variété de situations stressantes;
  • la malnutrition et, par conséquent, les dépôts de sel.

Dans quels cas dois-je me tourner vers un complexe médical? Selon le Dr Bubnovsky lui-même, sa technique aide les personnes atteintes de problèmes vertébraux complètement différents, allant de douleurs dans la colonne cervicale à des problèmes dans le bas du dos.

La preuve que le programme de traitement et de réadaptation Bubnovsky fonctionne est le médecin lui-même. Les exercices ont été développés par Sergei Mikhailovich à un moment où il a lui-même subi une grave blessure au dos. Ses médecins traitants ont seulement haussé les épaules et n'ont donné aucun espoir de guérison. En effectuant ses propres exercices, le médecin a pu se tenir debout et aide maintenant ses patients à revenir à la normale.

Principes de la technique

Que la méthode soit effectuée à domicile ou dans un centre spécialisé, il est important de connaître les principes de traitement selon la méthode Bubnovsky.

  1. Relaxation complète du corset musculaire.
  2. Activation de tous les muscles.
  3. Entorse vertébrale et musculaire.
  4. Renforcer les muscles de tout le corps.
  5. Traitement non médicamenteux.

En ce qui concerne n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, le traitement doit commencer après une étude détaillée de la situation, un examen. Ce n'est qu'après qu'un spécialiste aura établi un diagnostic fiable, déterminé la zone à problème, le stade de la maladie et le degré de négligence, il sera possible de commencer la mise en œuvre des procédures selon la méthode Bubnovsky à la maison.

Kinésiothérapie pour hernie intervertébrale

Lors du démarrage de la mise en œuvre des procédures, il convient de rappeler qu'il est nécessaire d'effectuer des mouvements lentement, doucement et soigneusement. Faire des choses saccadées ou à un rythme accéléré peut conduire à des résultats complètement opposés..

Le traitement de la hernie intervertébrale peut comprendre une grande variété d'exercices. Tous augmentent l'endurance des muscles du dos en raison de l'augmentation progressive de l'activité physique..

  1. "Chat". Pour effectuer cet exercice, vous devez vous mettre à quatre pattes. Le dos doit rester aussi droit que possible, mais aussi aussi détendu que possible. Dans la position initiale, inspirez, expirez - avec l'arrondi maximum du dos. Après cela, vous devez revenir à la position initiale - inspirez, expirez - vous devez baisser le dos. L'exercice se compose de 2 parties. Au total, 10 à 20 séries doivent être complétées..
  2. "Marcher sur les fesses." Cet exercice est le plus approprié pour effectuer à la maison dans le traitement de la hernie. Elle doit être réalisée en position assise au sol. Les jambes et le dos doivent être droits. Les mains dans n'importe quelle position confortable. Sur les fesses, vous devez "avancer" d'environ 1 m vers l'avant et revenir. Effectuez cet exercice avec des répétitions au moins 9 à 10 fois.
  3. Le disque intervertébral peut être ramené à l'endroit en effectuant l'exercice "Vélo", en le complétant avec d'autres exercices. Pour ce faire, allongez-vous sur un plan encore dur, de préférence sur le sol. La longe doit être pressée contre le sol, les mains droites, située le long du corps. Les jambes levées devraient faire des mouvements ressemblant à du vélo. Vous devez faire l'exercice jusqu'à ce qu'une fatigue agréable des jambes apparaisse, mais au moins 1 minute.
  4. L'exercice suivant est effectué en étant allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds placés le plus près possible de vos fesses. Les mains doivent saisir les jambes dans la cheville. Étant dans cette position, vous devez soulever le bassin autant que le corps le permet. Vous pouvez régler vous-même la distance des pieds aux fesses et le degré de déflexion du dos. L'exercice implique au moins 8 répétitions.
  5. "Inclinable sur le côté." L'exercice est effectué en position debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains s'étendent idéalement sur les côtés au niveau des épaules, avec des performances plus légères - peuvent être laissées à la taille. Inspirez - inclinez vers la droite, expirez - revenez à la position de départ. Inspirez - inclinez vers la gauche, expirez - revenez à la position de départ. L'exercice peut être complété après 10 pentes dans chaque direction..
  6. "Bascule en avant." Les bras sont étendus vers le haut, le dos est droit. Une inclinaison vers l'avant en douceur est effectuée, idéalement avec vos mains, vous devez toucher le sol. À l'inclinaison maximale, le dos doit être détendu. L'exercice nécessite 8 à 10 approches.
  7. "Se pencher en arrière." Les jambes sont jointes, le dos droit, les paumes jointes à l'image d'une prière. Ensuite, vous devez vous pencher lentement en arrière, s'attarder dans une déviation maximale de 1-2 secondes, et revenir tout aussi lentement. Au début, l'exercice peut être effectué sur vos genoux, car des étourdissements peuvent survenir.

Avec la bonne exécution de toutes ces tâches, la colonne vertébrale deviendra de niveau, les muscles du dos se renforceront. Une hernie de la colonne vertébrale disparaîtra complètement.

Exercices pour hernie cervicale

Une hernie de la colonne cervicale nécessite également une attention. Là encore, la technique Bubnovsky peut vous aider, ce qui est facile à réaliser à la maison. Lorsque vous commencez à mettre en œuvre la méthodologie à la maison, il est important de ne pas oublier les précautions: effectuer la procédure délicatement, en évitant les secousses dans les mouvements.

  1. Effectué assis sur une chaise, comme tous les exercices similaires. Le dos est maintenu droit, mais pas tendu. Vous devez tirer doucement vos épaules vers le haut, puis les abaisser avec un peu de force, comme si vous laissiez tomber la charge. Un tel exercice est considéré comme un échauffement. Il prépare les muscles du cou à d'autres exercices. Effectuez-le au moins 8 fois.
  2. Cette leçon est appropriée si un traitement pour une hernie de la colonne cervicale est nécessaire. Il doit également être effectué 8 fois, en tournant doucement la tête vers la droite et la gauche, comme si vous tentiez de regarder par-dessus l'épaule.
  3. Position de départ comme dans des exercices similaires. L'exercice lui-même implique tour à tour 8 à 10 inclinaisons pour chaque épaule. L'articulation de l'épaule ne vaut pas la peine d'être déplacée.
  4. À partir de la position initiale, vous devez étirer votre menton vers l'avant en essayant de toucher votre poitrine. L'exercice est effectué avec autant de soin que possible, 8 répétitions.
  5. Vous devriez essayer d'incliner la tête 8 fois en arrière autant que possible. Le menton en parfaite exécution doit regarder le plafond.
  6. Depuis la position de départ, le menton et le cou sont avancés vers l'avant, la tête s'inclinant en même temps vers l'épaule droite, l'oreille gauche «s'étire» vers le plafond. Ensuite, l'exercice se fait dans la direction opposée. Seulement 16 fois dans les deux sens.
  7. "Bridge" convient au traitement d'une hernie de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, car il y a un étirement sur toute la longueur de la colonne vertébrale. La colonne cervicale doit être détendue..

Fréquence des cours à domicile

L'adaptabilité du programme de Bubnovsky permet au patient d'effectuer les exercices les plus simples de la vie quotidienne. L'auteur de la méthodologie appelle à surveiller votre propre bien-être. Les cours devraient apporter une relaxation musculaire, donc si vous ressentez des douleurs dans le dos ou le cou, vous devez arrêter temporairement l'exercice, vérifier l'exactitude de la technique. Après un certain temps, il sera possible de reprendre les études.

Pour obtenir une guérison complète, il est important de suivre régulièrement les recommandations du Dr Bubnovsky. Les cours devraient avoir lieu au moins 3 à 6 fois par jour. Dans ce cas, 1 approche ne doit pas être inférieure à 15–25 minutes. Les charges devraient augmenter progressivement..

À ce jour, la kinésiothérapie Bubnovsky a été reconnue comme le moyen le plus efficace et le plus important de se débarrasser de la hernie intervertébrale chez les personnes de tout âge..

Gymnastique Bubnovsky avec une hernie lombaire

Récemment, il y a eu plus de cas de hernie vertébrale lombaire chez les jeunes. Cela est dû au fait que dès le plus jeune âge, les enfants ont commencé à s'asseoir de plus en plus devant un ordinateur et à passer beaucoup moins de temps dans la cour et à jouer à des jeux de plein air. En parlant des employés de bureau, ils oublient de faire des exercices tout au long de la journée de travail, ce qui accélérera également le développement de la maladie. Si la pathologie de la colonne vertébrale est diagnostiquée à temps, vous pouvez être traité avec l'aide de la gymnastique, par exemple, selon la méthode de Sergey Bubnovsky.

Caractéristiques méthodologiques

Sergey Bubnovsky a développé de manière indépendante une série d'exercices qui aideront le patient avec tout type de hernie intervertébrale, ainsi que d'autres pathologies affectant le système musculo-squelettique. L'impulsion pour le développement de leurs propres méthodes a été la blessure que Bubnovsky a reçue dans sa jeunesse. Les médecins ont prétendu que tout finirait par un handicap, mais Sergey a étudié beaucoup de livres. Ayant rassemblé un ensemble de pratiques, j'ai pu les appliquer dans la pratique et surmonter la maladie.

Les exercices sont conçus de manière à utiliser toutes les réserves internes du corps, ce qui affectera l'amélioration du bien-être et l'élimination progressive d'une hernie dans la région lombaire. La gymnastique du Dr Bubnovsky est basée sur les principes suivants:

  • relaxation complète du tissu musculaire. Cela est nécessaire pour soulager l'enflure, l'inflammation, ainsi que pour se débarrasser des pincements des terminaisons nerveuses, qui provoquent une douleur intense;
  • étirement des muscles et de la colonne vertébrale. Grâce aux exercices, les muscles vont devenir élastiques et garderont longtemps leur tonus. La colonne vertébrale devient droite et les vertèbres déplacées se mettent en place avec le temps;
  • les étirements sont également nécessaires pour améliorer la mobilité et ramener le patient à un ancien mode de vie sans restrictions;
  • la prise de médicaments n'est pas nécessaire, car la douleur peut être soulagée par l'activité physique. La plupart des patients ont remarqué une amélioration après les premières séances;
  • pendant l'exercice, tous les muscles du corps sont impliqués. Cela accélérera le métabolisme et la circulation sanguine dans la zone de la hernie.

Comme tout traitement, le patient doit subir un examen approfondi avant de commencer les cours. Ce n'est que de cette façon qu'il est possible d'obtenir un diagnostic précis et de déterminer l'emplacement de la hernie, le stade de négligence de la pathologie, ainsi que de reconnaître les caractéristiques individuelles du corps du patient.

Ainsi, le médecin pourra déterminer correctement le programme d'entraînement, sa durée et son intensité. Si le patient respecte les règles et pratique régulièrement selon la méthode Bubnovsky, il se débarrassera bientôt des symptômes de la maladie.

Recommandations et contre-indications

Afin de ne pas nuire à votre santé, avant de commencer les exercices selon Bubnovsky, vous devez prendre en compte les contre-indications d'une hernie de la région lombaire. Il est interdit de commencer les cours pour les patients diagnostiqués avec un cancer, une angine instable, une hypertension et également une condition de pré-infarctus. Cela inclut également les personnes qui souffrent de troubles circulatoires dans le cerveau et d'une température corporelle élevée..

Si le patient a récemment eu une infection virale respiratoire aiguë ou une autre maladie infectieuse, il est également recommandé de s'abstenir temporairement des cours. Dans tous les autres cas, la technique peut être utilisée par des personnes de tout âge. L'une des principales conditions: pendant l'exercice, les étourdissements, l'inconfort dans le dos, les articulations des jambes et des bras, ainsi que dans la cavité abdominale ne devraient pas se produire.

Pour se débarrasser des symptômes d'une hernie lombaire, une tension abdominale supplémentaire est appliquée lors de l'exécution d'un exercice spécifique. Ainsi, le patient décharge de l'arrière.

Il est préférable de commencer la formation avec un entraîneur, car sans expérience appropriée, une personne ne sera pas en mesure d'effectuer correctement l'exercice. Dans ce cas, les cours ne donneront aucun effet et ne provoqueront même pas de complications..

Complexe de gymnastique

Avant de commencer les exercices de base selon la méthode du Dr Bubnovsky, vous devez commencer par une gymnastique adaptative des lombaires. Il contient des exercices d'entrée de gamme légers. Cela est nécessaire pour préparer le corps à une charge sérieuse. Malgré la primitivité et la simplicité, à ce stade, le patient peut se débarrasser des processus inflammatoires et de la douleur.

Les exercices de hernie seront les suivants:

  1. commencez par une position droite, les jambes écartées à la largeur des épaules et les mains derrière la tête. Ensuite, vous devez lever la jambe droite pliée au genou et en même temps l'atteindre avec votre coude gauche. Après cela, faites de même avec l'autre jambe. On pense que cet exercice développe la flexibilité de tout le corps et affecte l'accélération de la circulation sanguine (10-15 répétitions de chaque côté);
  2. pompes sur les genoux. L'accent est mis sur les paumes et les genoux (bras droits). Les talons doivent être arrachés du sol. Pendant l'exercice, le dos est maintenu stable, le bassin ne se lève pas. En fonction de sa condition physique, le patient doit faire de 7 à 15 répétitions;
  3. marchant à quatre pattes. Dans cette position, une personne marche dans la pièce dans n'importe quelle direction pendant au moins 10 minutes;
  4. pistes. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, le dos est droit. Les basculements sont effectués à droite, à gauche et en avant 10 fois de chaque côté. Dans ce cas, les hanches restent immobiles;
  5. allongé sur le dos, le bas du dos appuyé contre le sol. La jambe droite doit être levée et saisir le pied avec la main. La chaussette doit être tirée pour étirer le muscle du mollet. Après cela, la même chose devrait être répétée avec le pied gauche (10 répétitions par jambe);
  6. exercices d'étirement de la colonne vertébrale et abdominaux. Allongé sur le dos, le bas du dos est pressé au sol, les mains derrière la tête, les jambes légèrement pliées aux genoux. Progressivement, sans secousse, le corps se lève, essayant d'atteindre les genoux avec les coudes. Pour réduire la douleur (le cas échéant), une compresse de glace peut être placée sous le bas du dos (10 répétitions);
  7. position de départ sur les genoux, les jambes jointes. Progressivement, le patient se laisse tomber et s'assoit sur ses talons. Cet exercice étire les muscles des hanches, mais seulement si une personne le fait correctement et reste dans cette position pendant 3-5 minutes.

S'il n'y a aucun moyen de dialoguer avec un formateur, il est préférable de trouver une vidéo sur Internet et d'apprendre clairement la technique des exercices. Mais seulement si le médecin le permet.

Utilisation du simulateur Bubnovsky

Selon la méthode de Bubnovsky, une hernie de la région lombaire peut être traitée non seulement en se chargeant, mais également en s'exerçant sur des simulateurs. Les développements de l’auteur reposent sur l’utilisation d’équipements qui créent les conditions de l’antigravité et de la décompression. L'avantage de l'exercice est qu'ils n'entraînent pas d'augmentation de la pression artérielle, de tension excessive ou de faiblesse..

En parlant de la charge lors du travail sur le simulateur, elle est déterminée individuellement, en fonction de l'âge et des caractéristiques de l'anatomie de la colonne vertébrale du patient. Le dos est chargé progressivement. Des exercices réguliers aideront à développer les muscles, les ligaments et à ramener les vertèbres à leur place. Certains simulateurs, par exemple MTB-1 et MTB-2, peuvent être installés à la maison. Cela suffira à se débarrasser progressivement d'une hernie lombaire au stade initial de développement.

Les exercices de Bubnovsky à la maison sont des exercices thérapeutiques efficaces pour la colonne vertébrale, les articulations et le cou. Guide photo + vidéo

Il y a des millions d'années, lorsque le premier singe s'est redressé et a commencé à marcher sur deux jambes, elle a condamné les épines de milliards d'êtres humains pour effectuer un travail complexe.

Le dos droit est notre force, mais en même temps, en conservant la mauvaise image, et notre faiblesse.

Il existe des dizaines de différentes maladies et problèmes associés au dos. Ils peuvent être causés par des blessures mécaniques, des anomalies génétiques ou des maladies acquises..

Une chose en eux reste toujours inchangée, c'est une douleur qui accompagne une personne partout et ne la laisse pas aller même au lit.

Les exercices du Dr Bubnovsky à la maison peuvent soulager les symptômes et même soulager le problème de la pratique.

L'essence de la méthodologie

Selon Bubnovsky, les exercices pour la colonne vertébrale à la maison doivent nécessairement inclure un mouvement actif. C'est la clé pour se débarrasser de tout problème lié au système musculo-squelettique..

Ses cours incluent l'entraînement en force et l'étirement musculaire..

Une charge adéquate améliore la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui vous permet de vous débarrasser de la stase et de l'inflammation du sang.

Le médecin pense que c'est l'inflammation qui se développe activement avec un mode de vie sédentaire qui provoque une douleur aiguë chez les patients.

Les exercices du dos à la maison Bubnovsky se sont développés indépendamment lorsqu'il était en fauteuil roulant après un grave accident.

En appliquant et en développant sa technique, il a pu récupérer de lui-même et a décidé d'aider d'autres personnes à le faire..

Il a identifié les principaux domaines à suivre, tels que:

  • renforcer le système musculo-squelettique;
  • normalisation du système cardiovasculaire;
  • élimination de la charge excessive de la colonne vertébrale;
  • amélioration de la circulation sanguine et innervation des tissus internes.

Les avantages de la technique sont:

  • sélection d'exercices qui tiennent compte des caractéristiques de chaque département de l'organisme;
  • charge uniforme sur tous les tendons, muscles et articulations;
  • amélioration de la circulation sanguine et de l'innervation dans le corps;
  • normalisation du fond hormonal, ce qui conduit à une amélioration de l'humeur;
  • flexibilité accrue;
  • les cours peuvent avoir lieu à la fois dans le gymnase et à la maison.

Tous les exercices Bubnovsky peuvent être effectués avec un extenseur à la maison. Cela augmentera la vitesse de récupération avec une approche adéquate de leur utilisation..

Les postulats de la technique

Faire des exercices n'est pas la seule chose que le médecin propose. Ils sont un élément essentiel, sans lequel la récupération peut ne pas se produire..

Respiration droite

C'est la respiration qui est l'outil grâce auquel il est possible d'accélérer la restauration du système nerveux.

Le processus de respiration est à la fois conscient et inconscient. C'est à la frontière que l'humanité ne peut pas encore franchir librement.

La respiration est le pont par lequel nous pouvons agir sur le subconscient.

Par conséquent, vous devez surveiller la façon dont vous respirez. Cela devrait être fait lentement, en essayant de contrôler chaque respiration.

Améliorer votre alimentation et augmenter l'apport hydrique

Un mode de vie moderne fait oublier à une personne une alimentation saine. En quête de temps, nous consommons de la restauration rapide et des aliments déséquilibrés. Cela conduit à une accumulation de sels dans l'organisme et à une carence en vitamines..

Par conséquent, il est conseillé de commencer à consommer des aliments contenant des macro et micronutriments essentiels..

De plus, la déshydratation peut entraîner un épaississement du sang et ralentir le processus de récupération. Par conséquent, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure par jour.

Cours de natation

Presque tous les médecins recommandent de visiter la piscine. Une caractéristique de ce type d'activité est le travail de tous les muscles du corps, mais en même temps la charge de la colonne vertébrale est complètement soulagée.

Cela vous permet de renforcer la structure musculaire du corps sans risque de dommages ou de surmenage des vertèbres et des nerfs..

De plus, les procédures régulières à l'eau renforcent l'immunité, ce qui affecte favorablement la vitesse de récupération..

Comment faire des exercices

Ceux qui décident de commencer à faire les exercices Bubnovsky à la maison devraient commencer par les exercices les plus simples..

La première période de traitement est adaptative. Il vise le renforcement initial des muscles et des tendons, qui sera le principal fardeau au début des exercices.

Le médecin recommande le matin, sans se précipiter, de sortir du lit, d'effectuer les mouvements les plus simples au lit, afin de préparer le corps au travail.

Exercices sur le lit

  • Allongé sur le dos, commencez à alterner les mouvements avec votre orteil de vous, un léger effort, avec vos orteils vers vous.
  • Commencez les flexions latérales des pieds, en écartant légèrement vos jambes. Vous devez appliquer un peu de force pour une plus grande inclinaison, mais sans forcer.
  • Serrez vos orteils et étalez.
  • À son tour, tirez les talons vers les muscles fessiers, en glissant le long du lit.
  • Pliez vos genoux, écartez-les pour pouvoir incliner vos hanches vers l'intérieur. Inclinez vos jambes en alternance, en essayant de toucher le lit avec votre genou.
  • Essayez de mettre le genou au menton avec un genou, tout en gardant l'autre jambe immobile..

Ces exercices selon la méthode Bubnovsky à domicile doivent être effectués 10 à 20 fois, selon le niveau de douleur. S'ils sont faits pour la prévention, vous pouvez augmenter leur nombre.

Leçons complètes

Une fois la première étape au lit terminée, vous pouvez procéder à des exercices plus sérieux.

Dans ce cas, vous devez commencer par le plus petit. Un enthousiasme excessif a souvent conduit à une détérioration du patient.

Par conséquent, vous devez d'abord effectuer le complexe de base, en y connectant progressivement des exercices plus difficiles.

Abaisser les fesses sur les talons (si possible), commencer à respirer profondément, ce qui devrait se terminer par une expiration aiguë.

Allongé sur le côté, penchez-vous sur le sol avec votre main appuyée dessus, et celle du dessus essaie d'atteindre le genou. Il est possible de soulever le corps en s'appuyant sur une main pressée au sol.

Mettez-vous à quatre pattes et rapprochez vos genoux. Après avoir soulevé les pieds réduits du sol, commencez à remuer les fesses dans un sens et les pieds dans l'autre.

Tenez-vous droit avec les bras écartés à la largeur des épaules. Sur l'inspiration, levez les mains devant vous au niveau des yeux. Lorsque vous expirez, pliez lentement vos genoux, en abaissant vos paumes sur eux. Sur l'inspiration, redressez-vous et répétez la séquence.

Sur Internet, vous pouvez trouver diverses vidéos des exercices de Bubnovsky à la maison, sur lesquelles la technique d'exécution est clairement démontrée.

Conclusion

Les exercices de Bubnovsky à la maison corrigent la hernie, l'ostéochondrose et les réactions inflammatoires de la colonne vertébrale. C'est une excellente occasion de revenir à la normale pour ceux qui sont habitués à l'inconfort quotidien associé aux maux de dos..

L'exécution régulière, selon le créateur de la technique, non seulement éliminera les symptômes, mais guérira également certaines maladies.

Cela nous permet de recommander en toute confiance la mise en œuvre de la technique à tous ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et de prévenir leur apparition.

Le grand avantage de ces exercices est la simplicité de leur mise en œuvre et la possibilité de les réaliser à domicile, sans équipement supplémentaire.

Bubnovsky

Dans le monde moderne des super vitesses et des contraintes constantes, un nombre croissant de personnes sont confrontées d'une manière ou d'une autre à des problèmes associés aux maladies du système musculo-squelettique (OA). Malheureusement, ces maladies ne dépendent pas de l'âge ou du statut social d'une personne. Parmi ces problèmes et maladies, l'ostéochondrose des disques intervertébraux (parfois avec des hernies), les maladies articulaires (y compris la spondylarthrite ankylosante et la polyarthrite rhumatoïde), ainsi que les conséquences des opérations et des blessures antérieures, sont plus courantes que d'autres. Pas la dernière place n'est occupée par les maladies de la colonne vertébrale thoracique, dont le traitement et le diagnostic méritent attention.

Traitement au centre de Bubnovsky

Si vous rencontrez de tels problèmes, vous avez probablement déjà le temps d'offrir un traitement de la colonne vertébrale, un traitement articulaire utilisant des schémas thérapeutiques standard utilisant différents types d'anti-inflammatoires et d'analgésiques, un cours de blocage, le port de corsets et de bandages et, bien sûr, des restrictions de mouvements et charges.

En d'autres termes, le traitement de la colonne vertébrale, le traitement des articulations se résume à la formule: «Pas de stress, plus de médicaments. Vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale! "
Tout cela conduit à un seul résultat - les muscles et les ligaments qui sont privés de la charge, et par conséquent la nutrition, s'affaiblissent et s'atrophient, ce qui entraîne encore plus de perturbations métaboliques dans la zone touchée. Cela, à son tour, signifie le développement ultérieur de maladies de la colonne vertébrale ou des articulations - avec un manque de nutrition, les articulations et la colonne vertébrale s'usent et deviennent fragiles.

Il est difficile d'imaginer que le traitement de la colonne vertébrale, le traitement articulaire avec cette approche sera efficace!

Dans le même temps, pour une raison quelconque, tout le monde oublie que la charge la plus dangereuse pour une personne souffrant de muscles faibles du tronc est de déplacer son propre poids dans l'espace!

Au moment de décider quel traitement de la colonne vertébrale ou du traitement articulaire est nécessaire, il est extrêmement important de prendre en compte l'état du tissu musculaire du patient. Ce sont les muscles qui nourrissent les vertèbres et les articulations avec tout le nécessaire, car les faisceaux neurovasculaires traversent les muscles. Et, naturellement, en cas de violation de la nutrition de la colonne vertébrale et des articulations, leur fonction est perturbée.

D'où les maux de dos, la mobilité réduite des articulations, l'ostéochondrose, etc..

Mais curieusement, la médecine médicinale ne fait pas attention à ce tissu conjonctif très important du corps.

Un traitement efficace de la colonne vertébrale et un traitement articulaire sont-ils possibles sans chirurgie ni médicament?

Depuis plus de 20 ans, les problèmes de traitement des maladies du système musculo-squelettique ont été résolus avec succès dans des cliniques travaillant selon les méthodes du professeur Bubnovsky dans plus de cinquante villes en Russie, dans la CEI et à l'étranger.

Le professeur Bubnovsky, fondateur de la kinésithérapie moderne, est le créateur d'une approche fondamentalement différente de la question de savoir comment traiter la colonne vertébrale et les articulations. Le traitement selon son système unique - sans médicaments ni interventions chirurgicales - permet aux gens de retrouver une qualité de vie décente et retourne à pleine capacité de travail.

Traitement articulaire, traitement de la colonne vertébrale selon le système du professeur Bubnovsky

Le traitement de la colonne vertébrale, le traitement des articulations avec la kinésithérapie est un traitement du mouvement. Le manque de mobilité de notre mode de vie modifie l'état des muscles profonds, entraînant leur atrophie, qui, à son tour, perturbe le système de nutrition articulaire par la circulation sanguine.

Le composant le plus important du traitement selon S.M. Bubnovsky avec l'aide de la kinésithérapie sont des exercices thérapeutiques spéciaux qui sont sans danger pour les articulations et la colonne vertébrale, qui sont effectués par le patient sur les simulateurs multifonctionnels de décompression et anti-gravité Bubnovsky (MTB). La combinaison d'une gymnastique spécialisée, d'un bain russe et de procédures de cryothérapie constitue la base du système du professeur Bubnovsky.

Le traitement efficace de la colonne vertébrale et le traitement des articulations selon la méthode Bubnovsky se produisent en raison de l'inclusion dans l'activité active et la restauration des muscles profonds qui fournissent aux articulations et à la colonne vertébrale tout ce qui est nécessaire. Sergei Mikhailovich a prouvé que l'activation des muscles cassés est la base fondamentale du traitement de la plupart des problèmes articulaires et vertébraux. Les muscles au ralenti s'atrophient avec le temps, et cela ne fait que compliquer le traitement des articulations, le traitement de la colonne vertébrale.

Le principal critère de récupération selon le système du professeur Bubnovsky est la restauration de la constante musculaire du patient, qui se caractérise par la capacité à effectuer des exercices de mise en charge (exercices thérapeutiques sûrs) sans douleur.

Aux centaines de milliers de personnes qui sont venues dans les centres Bubnovsky, nous proposons une approche fondamentalement différente, qui réussit à la fois le traitement articulaire et le traitement vertébral. Une approche individuelle qui ne reconnaît pas les solutions standard, car nous sommes convaincus que même avec des diagnostics similaires, il n'y a pas de patients identiques!

Avoir subi un traitement de la colonne vertébrale ou des articulations au «Centre Dr Bubnovsky» à Khodynka et au «Centre Dr Bubnovsky» à Dm. Ulyanova, vous serez en mesure de surmonter la peur du mouvement de guérison et de réaliser que vous pouvez et devez vous passer de médicaments, car ils ne sont pas en mesure de restaurer votre santé sans vos efforts, votre patience et vos propres efforts..

La clinique du Dr Bubnovsky est équipée de tout le nécessaire pour un séjour confortable des patients, à votre disposition sont des vestiaires confortables, des douches, une armoire. Nous avons un sauna et des salles de massage.

Seul le mouvement peut vous donner une vie pleine!

Exercices pour une hernie de la colonne vertébrale selon Bubnovsky

La douleur dans la colonne vertébrale peut être causée par une hernie intervertébrale. Il existe différentes méthodes pour traiter ses variétés. Certains d'entre eux peuvent être utilisés indépendamment, car certaines conditions spéciales sont requises..

L'un des moyens disponibles pour la prévention et le traitement de la hernie intervertébrale est un ensemble d'exercices de Bubnovsky. Sa mise en œuvre est disponible à domicile, et ne nécessite pas de formation particulière..

Quelles sont les méthodes pour déterminer la présence d'une hernie, établir sa variété, ses caractéristiques de traitement? Comment effectuer cet ensemble d'exercices? Toutes ces informations sont nécessaires pour utiliser consciemment des moyens efficaces et prévenir d'éventuelles complications..

Hernie vertébrale et ses types

Une hernie intervertébrale est une maladie des os et des muscles d'une personne qui survient du fait que le noyau pulpeux du disque intervertébral change d'emplacement (c'est-à-dire qu'il se déplace) et que l'anneau fibreux perd son intégrité (se casse).

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Pour la prévention et le traitement de la HERNIE, notre lecteur régulier utilise la méthode de traitement non chirurgical, qui gagne en popularité, recommandée par les meilleurs orthopédistes allemands et israéliens. Après l'avoir soigneusement étudié, nous avons décidé de le proposer à votre attention.

Cette maladie est, selon les statistiques, la plus courante des maladies émergentes du système musculo-squelettique. Peu importe combien elle a été développée, la maladie elle-même n'est pas mortelle. Cependant, sa présence est toujours associée à une sensation d'inconfort physique, qui se manifeste de différentes manières, selon les spécificités de chaque cas. De plus, une hernie de la colonne vertébrale peut rendre une personne handicapée.

Les spécialistes classent les hernies par la nature de leur apparition (primaire et secondaire) et par localisation (cervicale, lombaire et thoracique).

Si une personne avait une colonne vertébrale en bonne santé, mais à la suite d'une blessure ou d'une charge excessive, une hernie est apparue, elle est alors classée comme principale.

Si des pathologies ont déjà été observées dans la colonne vertébrale, dont le développement a entraîné une hernie, cela est secondaire.

Comme caractérisé par des hernies dans différentes parties de la colonne vertébrale:

  • Colonne cervicale - une douleur dans le cou se fait sentir, elle peut passer aux épaules ou même aux mains - les doigts s'engourdissent, la pression monte. Les symptômes sont également des maux de tête et des étourdissements. Les hernies cervicales surviennent moins fréquemment que les autres.
  • Région thoracique - une douleur thoracique est ressentie. En règle générale, avec de telles hernies, les patients essaient de changer la position du corps afin de l'affaiblir, ce qui les aide. Mais il convient de noter que certaines poses contribuent à la courbure de la colonne vertébrale..
  • Lombaire - une douleur est ressentie dans le dos. Mouvements rapides, n'importe quelle charge - tout cela intensifie la douleur. Symptômes - la douleur donne aux jambes, elles peuvent devenir engourdies. C'est la hernie lombaire, dans les cas graves, qui provoque la paralysie. Et en fait, la hernie lombaire est la plus courante.

La douleur est le principal symptôme d'une hernie intervertébrale. L'état du corps et de la colonne vertébrale avec une hernie est caractérisé par:

  • inconfort dans le bas du dos;
  • douleur douloureuse qui peut survenir périodiquement;
  • avec un long séjour en position assise ou debout, il augmente considérablement;
  • en position couchée, un soulagement notable est ressenti;
  • un homme marche en boitant;
  • relaxation musculaire générale;
  • les organes pelviens commencent à travailler plus mal;
  • la puissance est affaiblie.

Ces signes inquiètent de nombreuses personnes, mais ils sous-estiment leur signification, les associent généralement à une «sur-tension», ce qui justifie leur présence. Ainsi, une visite chez le médecin est reportée. Ils se tournent vers lui dans un cas extrême, lorsque la douleur est insupportable et interfère déjà grandement dans la vie quotidienne et au travail.

Cependant, si vous ne contactez pas un spécialiste en temps opportun, la hernie se développera exclusivement, provoquant de plus en plus de désagréments. Par conséquent, il est recommandé de passer un examen immédiatement dès que des signes sont détectés..

Diagnostique

Un neurologue est celui qui diagnostique les hernies discales. Il donne une direction à l'imagerie par résonance magnétique, à l'aide de laquelle il est bien défini:

  • la présence de hernies et leur position;
  • tailles
  • largeur du canal rachidien;
  • y a-t-il un processus inflammatoire;
  • autres pathologies caractéristiques.

Plus ce type de diagnostic est réalisé tôt et avec précision, plus les chances de réussite et de traitement à court terme sont grandes.

Traitement d'une hernie lombaire

S'il s'avère que le patient a une hernie, le médecin peut suggérer deux façons de résoudre ce problème. Il s'agit d'une opération (en cas de besoin urgent) et d'une thérapie médicale (s'il est possible d'éviter la chirurgie).

Les méthodes thérapeutiques pour le traitement des hernies intervertébrales sont les suivantes:

Gymnastique thérapeutique - aide à renforcer les muscles nécessaires, le ton général du corps, augmente la capacité du corps à lutter contre les maladies. Cette méthode doit être utilisée avec l'avis d'un médecin, car certains exercices physiques utiles pour la prévention d'une personne en bonne santé ne peuvent qu'aggraver l'état d'un patient souffrant d'une hernie.

Thérapie manuelle et acupuncture. Avec ces méthodes, le soulagement est obtenu, la douleur est réduite et la pression sur les vertèbres est réduite. Mais vous devez garder à l'esprit que ces méthodes ne résolvent pas les problèmes qui ont provoqué l'apparition d'une hernie.

Physiothérapie - en utilisant des procédures de massage, de réflexologie, d'étirement et d'échographie dans le complexe, les spécialistes recherchent le traitement des hernies intervertébrales sans risque pour le patient.

Étant donné que de nombreuses procédures thérapeutiques ne sont pas disponibles pour des raisons financières ou par manque de temps, et certaines ne peuvent pas être effectuées à la maison, de nombreux experts conseillent d'utiliser la gymnastique adaptative de Bubnovsky.

Complexe Bubnovsky

Le professeur Sergei Mikhailovich Bubnovsky s'est blessé au dos et a eu un diagnostic décevant, qui excluait la guérison. Ensuite, il a étudié de façon indépendante la théorie et la pratique de spécialistes du monde entier, et a développé sa propre méthode, en adhérant à laquelle il a été guéri.

La méthodologie développée est basée sur les réalisations scientifiques et médicales des représentants nationaux et étrangers, mais c'est précisément Bubnovsky qui a réussi à les utiliser correctement au profit des personnes qui craignent une hernie de la colonne vertébrale. En détail, l'origine de la méthode et les liens vers des sources d'information sur sa base sont décrits dans son livre "Hernie vertébrale - pas une phrase!". Le livre contient également des méthodes pour traiter certains cas et des exercices connexes..

Ses exercices utilisent ses propres réserves corporelles et aident le patient à améliorer son bien-être et à restaurer son dos sans aide extérieure. Grâce à sa technique, de nombreuses personnes ont évité les souffrances causées par une hernie intervertébrale. Cela aidera également à se passer d’intervention chirurgicale, car les exercices de Bubnovsky peuvent résoudre les problèmes de hernie même dans les cas avancés.

Quels sont les points forts de cette technique:

Il est nécessaire de détendre les muscles. Complètement. Ensuite, l'inflammation et l'enflure sont supprimées. Un nerf pincé fait mal précisément à cause de la tension dans le muscle correspondant. La relaxation complète est un principe important de la technique..

Il est nécessaire de prendre soin d'étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les muscles flexibles fonctionnent mieux et font moins mal.L'étirement de la colonne vertébrale entraîne son redressement, puis toutes les vertèbres se mettent en place, ce qui réduit également la douleur et améliore le bien-être général..

Aucun médicament. Les analgésiques naturels sont une activité physique. Ceux qui font des exercices observent une amélioration de leur condition après plusieurs cours.

Développement filaire. Les muscles faibles ne soutiennent pas les os, ce qui entraîne une courbure et des charges inégales sur la colonne vertébrale. La technique fait attention au développement non seulement des muscles du dos, mais aussi des muscles abdominaux et du bassin, ainsi que des bras et des jambes.

Le développement de muscles qui ne sont pas impliqués dans les opérations quotidiennes. Si une personne marche longtemps ou s'assoit beaucoup, les mêmes muscles travaillent et se chargent activement. En travaillant avec des muscles inactifs au cours d'une journée normale, vous pouvez améliorer la circulation sanguine, ce qui contribue également à réduire la douleur et la récupération globale..

L'exécution régulière des exercices de Bubnovsky soulage les patients de tous les symptômes désagréables causés par une hernie intervertébrale et conduit à la guérison. Mais avant de les entreprendre, il est nécessaire de procéder à un examen approfondi et complet pour établir les caractéristiques d'un organisme particulier, ainsi que la position, la taille et l'état de la hernie. Ce n'est qu'après l'élaboration d'un programme d'entraînement individuel, quels exercices faire combien de fois et à quelle fréquence.

Différences entre l'approche de Bubnovsky et la pratique courante

Bubnovsky a examiné les tendances observées chez ses patients et l'attitude à l'égard du diagnostic des médecins traitants. Son propre raisonnement est que de nombreux patients prennent un diagnostic comme une hernie et deviennent déprimés près de leur cœur. Il note également que le terme «hernie spinale» est souvent utilisé pour expliquer toute douleur au dos, que des préjugés se sont développés dans la société concernant les conséquences d'un tel diagnostic et que les neuropathologistes eux-mêmes ont épaissi leurs couleurs, illustrant l'irréversibilité des conséquences d'une hernie. À son avis, très souvent, les références à un neurochirurgien ne sont pas suffisamment étayées, et même le terme lui-même - «hernie de la colonne vertébrale» - est quelque chose comme une invention artificielle des neurochirurgiens eux-mêmes.

Bubnovsky se réfère au fait qu'avant, les mêmes symptômes de maux de dos étaient attribués à la radiculite (souvent aussi sans raison). Mais au moins, ils ont essayé de traiter la sciatique en utilisant des agents thérapeutiques, et ils ne sont venus en aide aux neurochirurgiens que dans le cas le plus extrême - lorsque la thérapie n'a pas donné le résultat escompté. Les médicaments, la traction, la physiothérapie, les canettes n'aident pas - cela signifie une intervention chirurgicale. En cas de suspicion de hernie ou de hernie de petite taille, les patients sont envoyés en chirurgie pour des raisons de profit. C'est un moyen rapide, bien que coûteux, au final, il devient possible de servir des patients plus riches en moins de temps. Ce n'est que l'opinion du professeur, et il l'exprime dans son livre. Il est construit sur le principe des questions et réponses, car au cours des années de sa pratique, il a eu la chance de parler avec un grand nombre de patients et il a bien étudié leurs idées fausses et stéréotypes les plus courants..

Selon Bubnovsky, le médecin devrait se concentrer sur le résultat qui satisfera le patient. Et le chemin à parcourir passe par la prise en compte des deux désirs fondamentaux de ceux qui viennent se faire soigner:

  • Le patient veut se débarrasser de la douleur, et il est également essentiel pour lui que cette délivrance disparaisse sans l'utilisation de médicaments, car, en règle générale, il en a marre d'eux.
  • Le patient veut restaurer sa capacité de travail perdue, veut reprendre sa vie entière, travailler, ne veut pas limiter son propre potentiel physique.

Ces deux désirs sont pleinement réalisables afin que le médecin ne reste pas sans travail et que le patient se sente soulagé et satisfait du traitement.

Limites

Un certain nombre de complications qui peuvent être présentes chez un patient limitent la possibilité d'appliquer la technique Bubnovsky:

Temps postopératoire. Si le patient a récemment subi une intervention chirurgicale, l'utilisation d'exercices pendant une certaine période est inacceptable.

Problèmes cardiaques. Une condition proche d'une crise cardiaque, une angine de poitrine instable - ces signes suggèrent que vous ne pouvez pas appliquer la technique.

Une circulation sanguine altérée dans le cerveau, sous forme aiguë, limite également le recours à l'exercice. La même chose avec la crise hypertensive.

Maladies oncologiques, transition des métastases vers la région vertébrale.

Caractéristiques de l'application de la méthodologie - règles générales:

  • principe de chargement progressif;
  • pendant les exercices, la douleur aiguë ne devrait pas être autorisée;
  • Ne sautez pas et ne courez pas;
  • aucun mouvement brusque - effectué en douceur et avec précision;
  • tous les jours - plusieurs approches.

Il est important de se rappeler que la guérison ne se produit pas instantanément ou après quelques séances selon la méthode.

Bubnovsky Center - exercices pour étirer la colonne vertébrale avec des hernies

Position de départActionsRemarque

Nombre d'approches

1Sur les genoux. Dos platLe dos est maintenu droit et détendu lors des respirations. Lors de la première expiration, tournez votre dos et tenez-vous dans cette position. À la deuxième expiration, le dos doit se plier dans la direction opposéeFait en douceurAssis au sol, jambes et dos droits, bras près de la poitrineEn utilisant uniquement les muscles fessiers, avancez d'environ un mètre, puis reculez autantUne approche: c'est un aller-retourAllongé sur le dos, le bas du dos appuyé contre le sol, les bras le long du corpsLes jambes s'élèvent à angle droit et simulent le cyclisme

Durée d'approche - une minute

4Debout, les bras levés

Une inclinaison se fait vers l'avant, les paumes tentent d'atteindre le sol. À l'inclinaison maximale, le dos se détend, l'estomac et la poitrine sont pressés contre les jambesIl fonctionne doucement et lentement.Allongé sur mon ventre, les bras tendus, étendus devant toiExpirez: poitrine, les deux bras se lèvent et tiennent pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ et inspirezL'exercice se fait en douceurAllongé sur mon ventre, les bras tendus, étendus devant toiExpirez: le bras droit et la poitrine se lèvent, puis reviennent à la position de départ et inspirent. Idem pour la main gaucheUne approche consiste à faire avec chaque main

7Allongé sur le dos, les bras derrière la tête, les coudes en avant, les jambes pliées aux genouxInspirez - la jambe droite se lève et essaie d'atteindre les coudes, les omoplates doivent être levées et le menton pressé contre la poitrine. Expirez: les omoplates et les jambes tombent au sol. Inspirez: la jambe droite tendue essaie d'atteindre les coudes. Expirez: revenez à la position de départ

Une approche consiste à effectuer pour chaque jambe.8Allongé sur le dos, les genoux pliés, les pieds aux fesses, les mains enroulées autour des chevillesLe bassin monte à la hauteur maximale, le dos se plie. Retour à la position de départ

Exercices pour une hernie de la colonne vertébrale selon Bubnovsky à la maison

Nom / objectifPosition de départActionsRemarques

Nombre d'approches

Relaxation musculaireAux genouxExpirez: les arches arrières. Inspirez: le dos se plie dans l'autre sensCritique pour faire cet exercice en douceurÉtirement des muscles des jambes et du bas du dosAux genouxLa jambe droite est tirée en arrière, puis un squat lent sur la jambe gauche est effectué. La jambe gauche s'étire le plus possible, le squat est le plus bas possible.L'exercice se fait sans secoussesPistesAux genouxLe corps s'étire autant que possible vers l'avant, mais le dos ne peut pas être pliéÉtirement des muscles du dosAux genouxExpirez: tout le corps se replie, les bras se plient aux coudesDans le meilleur des cas, le corps est le plus près possible du sol, des squats sur les talons sont effectués, les bras sont redressés

Exercices pour les abdosAllongé sur le dos, les mains derrière la têteLes jambes se plient aux genoux. Expirez: torse, coudes essayant d'atteindre les genouxProgressivement la charge augmente

Pour une légère sensation de brûlure dans les muscles

Demi-pontAllongé sur le dosExpirez: le bassin monte et s'étire le plus haut possible.

Inspirez: revenez à la position de départ

Exercices de Bubnovsky pour une hernie de la colonne cervicale

Il convient de noter que lors de l'exécution de ces exercices, le cou doit être détendu..

Position de départActions

Nombre de répétitions

Assis sur une chaise, dos droit, cou détenduLa tête se penche doucement en arrière, le menton s'étireLe dos est droit, le cou est détendu.Demi-tours. La tête tourne vers la droite, le menton et le cou s'étendent vers l'avant. Dans cette position, un demi-tour est effectué sur l'épaule gauche

8 fois de chaque côté

Aux genouxDéconseillé aux débutants. Il se penche en arrière, s'aidant de ses mains, la tête tombe au sol, au sommet de la tête. Le cou est détendu. Dans cette position, vous devez vous balancer doucement d'avant en arrière

Ce complexe mène à la récupération. Mais avant de procéder, il est nécessaire de procéder à un examen complet et complet pour établir les caractéristiques du corps, ainsi que la position, la taille et l'état de la hernie. Ce n'est qu'après l'élaboration d'un programme d'entraînement individuel, quels exercices faire combien de fois et à quelle fréquence.

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Docteur honoris causa, docteur en sciences médicales
Université européenne,
Membre de l'Académie russe des sciences naturelles,
Professeur EAEN. L'auteur de 3 livres sur le traitement de la colonne vertébrale,
détient deux brevets d'invention.

Champs d'activité
Thérapie manuelle, ostéopathie.
A propos de l'auteur.

Mal au dos. Traitement - 5 exercices de Bubnovsky

Si votre dos vous fait mal. Gymnastique pour les douleurs aiguës dans la colonne lombaire

Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

En été, cela se produit plus souvent. Nous avons fouillé dans le jardin, attrapé brusquement une lourde valise ou sorti de la voiture dans les bras d'un grand enfant endormi - et s'il vous plaît, douleur au bas du dos. Ceux qui ne se plient pas, ne se redressent pas et comment effectuer maintenant même des tâches ménagères ordinaires - n'est pas clair. Ne vous précipitez pas pour avaler des analgésiques et étalez-les sur votre dos - les douleurs au bas du dos ne guérissent vraiment que les exercices. Voici la première chose à faire avec les maux de dos aigus.

Afin de restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations, il est nécessaire de comprendre non seulement leur structure anatomique, mais aussi la physiologie.

L'intégrité anatomique de l'articulation est maintenue en raison de l'interaction des muscles et des ligaments entourant l'articulation, ce qui lui permet d'être alimentée en liquide articulaire. Cette règle s'applique aux grosses articulations et à la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale reçoit la nutrition tout comme les articulations régulières, c'est-à-dire avec l'aide des muscles qui travaillent.

Physiologiquement, c'est à l'intérieur des muscles que passent les faisceaux neurovasculaires à travers lesquels se nourrissent les articulations. Le dernier maillon des vaisseaux sont les capillaires à travers lesquels s'effectue le métabolisme. Les articulations, y compris la colonne vertébrale, ne reçoivent de la nutrition que dans un cas - lorsque les muscles leur fournissent du sang, et non lorsqu'une personne consomme des pilules (injections, blocages, injections intra-articulaires), ce qui aiderait à guérir une articulation douloureuse. Le tissu musculaire est responsable de l'approvisionnement en sang.!

1. Marcher à quatre pattes (pas de contre-indications)

Un exercice simple mais très efficace pour soulager les maux de dos sévères. Une «étape» d'étirement alternée, incluant les muscles des membres supérieurs et inférieurs, dirige le flux sanguin du bas du dos, où il «colle», vers les muscles des mains et des pieds, qui remplissent une fonction de drainage, soulageant l'œdème interne (inflammation) des muscles profonds de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la douleur aiguë.

I.P. À genoux, posant ses mains sur le sol. Pour ce faire, vous devez ramper du lit au sol et commencer à vous déplacer à quatre pattes dans l'appartement, selon le principe: pied droit - main gauche. Il n'y a pas de charge axiale sur la colonne vertébrale - seuls les bras et les jambes fonctionnent.

Vous pouvez vous déplacer en portant des gants et des genouillères (ou en enveloppant vos genoux avec un bandage élastique) pendant 5 à 20 minutes, tout en retirant les jouets pour enfants déroulés sous le lit et en frottant les plinthes. À l'avenir, vous pouvez faire des travaux ménagers (par exemple, éplucher des pommes de terre ou couper des légumes pour la salade), à ​​genoux et allongé sur la poitrine avec un pouf (petit fitball). Tout est mieux que de s'allonger, de gémir et d'avaler des comprimés.

2. Appuyez sur le dos (pas de contre-indications)

Cet exercice vous permet d'étirer «doucement» les muscles de toute la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, et la cryocompression améliore la microcirculation, réduisant l'enflure et l'inflammation dans la zone douloureuse.

I.P. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons au sol, les mains jointes au château derrière sa tête. Sous la longe se trouve une compresse froide. Pour le faire, congelez l'eau dans une bouteille en plastique (0,5 litre) dans le congélateur afin que seulement la moitié de la bouteille soit remplie d'eau. Brisez la glace dans la bouteille avec un marteau (de préférence en bois), placez-la sous le bas du dos et commencez à faire de l'exercice.

À l'expiration de «Ha-a», essayez de déchirer les omoplates du sol et tirez les genoux pliés vers l'estomac de sorte que vos coudes touchent vos genoux.

Si cet exercice semble difficile à faire, essayez une option plus simple: lever alternativement vos bras et vos jambes. Dans ce cas, essayez d'atteindre le genou gauche avec le coude droit et vice versa - le genou droit avec le coude gauche.

Faites attention à rétracter l'abdomen vers la «colonne vertébrale». Alterner cet exercice, effectué «à l'échec» (c'est-à-dire le nombre maximum possible de répétitions de 10 à 50) avec ce qui suit.

3. Demi-pont (sans contre-indication)

I.P. le même que dans le précédent. Mains le long du corps. À l'expiration de "Ha-a", essayez de soulever le bassin le plus haut possible, en serrant les fesses et revenez à la position de départ. Si la glace sous le bas du dos après que l'exercice précédent a déjà fondu, vous pouvez retirer la «cryocompression» et continuer à effectuer ces deux exercices (2, 3) sans elle..

Les 2-3 premières répétitions provoquent une douleur assez intense dans le bassin et le bas du dos. N'ayez pas peur de ça. L'exercice est absolument sûr et effectué au moins 5 à 10 répétitions 2 à 3 fois par jour.

4. Étirement debout (pas de contre-indications)

Cet exercice s'étend sur toute la ligne arrière du corps, supprimant la compression des articulations des membres inférieurs et de la colonne lombaire.

I.P. Debout, les jambes plus larges que les épaules. Alternativement, nous descendons avec un dos droit dans le sens d'abord vers la droite, puis vers la jambe gauche. L'exercice est également effectué plusieurs fois par jour (et les jours suivants), mais à chaque fois l'inclinaison de la jambe (nécessairement redressée dans l'articulation du genou) diminue jusqu'à ce que les doigts touchent les orteils

Après cela, essayez de vous pencher en avant, en tenant vos talons avec vos mains et en regardant derrière votre dos.

Dans la phase finale du mouvement, essayez de vous attarder pendant 2 à 5 secondes. L'expiration accompagne tout mouvement. Vous pouvez prendre quelques courtes expirations Haa pendant l'inclinaison.

5. Relever les genoux sur la barre horizontale

Exercice assez difficile mais très efficace. Lorsque vous effectuez cet exercice avec les jambes droites, l'effet (analgésique et thérapeutique) peut être considéré comme obtenu, car sous l'influence du poids corporel, toute la colonne vertébrale est étirée, en particulier dans les zones d'attache des muscles paravertébraux (colonne lombo-sacrée et cervicale).

I.P. Accrochez-vous à la barre horizontale, le corps est droit. Il est effectué, comme tous les exercices, sur l'expiration de "Ha-a" et par la douleur dans la colonne lombaire. Il peut être appelé masculin, car il y a peu de femmes capables de l'exécuter 8 à 10 fois de suite. Essayez de relever les genoux pliés à l'estomac. Pour plus d'entrainement - élever les jambes droites à la barre horizontale.

L'exercice est absolument sans danger, malgré le syndrome douloureux sévère possible. Mais sauter au sol n'est pas recommandé. Il vaut mieux commencer et terminer cet exercice sur un banc bas.

Contre-indication: luxation habituelle de l'articulation de l'épaule.

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.