Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicothoracique: exercices efficaces

  • Réhabilitation

L'ostéochondrose cervicale et thoracique est courante et se manifeste par des symptômes vifs. La maladie est difficile à ignorer, car il existe un syndrome douloureux intense. Il existe également d'autres manifestations négatives qui ne peuvent être éliminées qu'avec le bon traitement..

La gymnastique est efficace pour l'ostéochondrose de la colonne cervicothoracique. Avec son aide, vous pouvez restaurer les muscles et améliorer la mobilité de la zone à problème. Il est important de prendre des mesures à temps et d'identifier la maladie afin de pouvoir se débarrasser de ses manifestations le plus rapidement possible.

Symptômes

L'ostéochondrose cervicothoracique est une pathologie des vertèbres dans laquelle se produit l'ossification des parties molles. En conséquence, l'effet de dépréciation disparaît, à cause duquel les os commencent à se frotter les uns contre les autres. Dans ce cas, il y a une compression des vaisseaux sanguins, ainsi que des fibres nerveuses situées à proximité. Les gens se plaignent de certains symptômes négatifs qui peuvent être utilisés pour reconnaître la maladie..

  • Syndrome douloureux. Elle est présente dans tous les cas et conduit au fait qu'une personne peut même temporairement perdre sa capacité à travailler. La douleur peut être donnée dans différentes zones: sur le front, dans la mâchoire, dans les mains, et également localisée dans la région thoracique.
  • Manque de coordination et vertiges. Cela est dû au fait qu'avec l'ostéochondrose, le flux sanguin cérébral est perturbé. Un tel phénomène est considéré comme dangereux, il est donc extrêmement important de prendre des mesures à temps et d'améliorer la circulation sanguine.
  • Nausée et vomissements. Tous les cas ne se produisent pas et n'apportent pas de soulagement.
  • Col et poitrine raides. Pour tourner, une personne doit déployer tout le corps.
  • Faiblesse dans les mains. Cela est dû au fait qu'il y a un problème avec la colonne vertébrale responsable des muscles des mains. Il peut être comprimé, ce qui affectera nécessairement la condition humaine.
  • Mal de crâne. Il est présent lors des périodes d'exacerbation et peut être de nature différente. On observe principalement une douleur unilatérale. Des sensations désagréables sont données au temple, à l'œil, ainsi qu'à l'arrière de la tête.
  • Problèmes d'audition et de vision. Une personne peut commencer à voir pire, à observer des éclairs lumineux ou des mouches. Les acouphènes sont également souvent observés et la qualité de l'audition est temporairement réduite..
  • Cou et poitrine nets. Cela devient perceptible lors des flexions et des virages..

Dans certains cas, essoufflement, douleur cardiaque, engourdissement des extrémités. Il est important pour une personne de ne pas ignorer ces symptômes, mais de consulter immédiatement un médecin. À domicile, il ne sera pas possible de poser un diagnostic précis, car il n'y aura pas d'équipement nécessaire. C'est pourquoi vous devriez visiter l'hôpital pour déterminer avec précision la pathologie existante..

Les causes

L'ostéochondrose apparaît pour diverses raisons, et souvent plusieurs facteurs négatifs l'affectent souvent à la fois. La maladie est assez courante dans le monde moderne et, à bien des égards, elle est associée à un mauvais mode de vie. En règle générale, il survient à l'âge moyen, environ 35 à 40 ans. De plus, la maladie peut survenir chez les jeunes citoyens..

Tout d'abord, le problème apparaît chez les personnes obèses. C'est pourquoi il est important de faire face à un excès de poids, car cela pose beaucoup de problèmes. De plus, un mode de vie sédentaire conduit à l'ostéochondrose, surtout si une personne est souvent dans la même position. Dans une telle situation, il vaut la peine de se réchauffer si possible afin de maintenir le corps en bon état..

Il est impératif de manger et de manger des aliments sains. Si une personne aime les viandes fumées, la salinité, les aliments en conserve, ainsi que les aliments gras et frits, l'état de la colonne vertébrale s'aggravera. Il est important d'ajouter plus de légumes et de fruits à l'alimentation pour ne pas avoir à souffrir d'ostéochondrose.

Les blessures entraînent également souvent des complications telles que des problèmes de cou et de poitrine. Par conséquent, dans de telles situations, il est important de consulter un médecin afin qu'il dise clairement s'il y a des conséquences d'une contusion grave. Avec les pathologies de la colonne vertébrale, telles que la courbure, la scoliose, il convient d'observer des mesures préventives. Il est important de prévenir l'ostéochondrose, car cela aggravera considérablement la condition.

Même une tension nerveuse peut contribuer au fait qu'une personne aura mal à la colonne vertébrale. Cela est dû au fait que pendant les moments stressants, les muscles sont trop tendus, ce qui augmente la douleur. Si possible, vous devez mener une vie calme si vous ne voulez pas rencontrer d'ostéochondrose plus tard. Si le stress ne peut être évité, après cela, vous devriez essayer de vous calmer rapidement afin de nuire le moins possible à votre santé..

Un autre facteur de provocation important est l'hérédité. Si les parents ont des problèmes de cou et de poitrine, l'enfant peut les rencontrer. Dans une telle situation, il vaut la peine de prévenir à l'avance la survenue de la maladie, de mener une vie saine et d'effectuer des exercices utiles. Ensuite, il y aura une chance de s'améliorer pour maintenir leur santé en bon état..

Comme vous pouvez le comprendre, il existe de nombreuses raisons qui conduisent à l'ostéochondrose. Dans certaines situations, la personne est à blâmer, car elle n'a pas surveillé sa santé. Dans tous les cas, pour traiter la maladie, vous devrez reconsidérer votre mode de vie si vous ne voulez pas aggraver la situation..

Vous devrez également faire des exercices thérapeutiques, ce qui est efficace pour les problèmes de colonne vertébrale. Seules des mesures globales, y compris des exercices physiques, permettront d'établir un état de santé. Dans tous les cas, le début du traitement n'est nécessaire qu'après confirmation de la présence de la maladie par le médecin.

Les bienfaits de l'exercice

Certaines personnes croient que l'ostéochondrose ne peut être traitée qu'avec des gels et des médicaments. En fait, il est important de faire des exercices afin d'améliorer considérablement votre bien-être et de maintenir le corps en bon état. Dans ce cas, il est important d'effectuer une gymnastique thérapeutique, qui vise spécifiquement le traitement de l'ostéochondrose. Si vous faites les exercices quotidiennement, le résultat ne tardera pas à venir.

Quels exercices sont utiles pour:

  • Grâce à une activité physique accrue, une personne peut éliminer la stagnation des articulations, ainsi que libérer les racines nerveuses.
  • Avec un exercice régulier de physiothérapie, il sera possible de réduire la charge sur la colonne vertébrale. Une personne remarquera immédiatement à quel point sa santé s'est améliorée.
  • La gymnastique vous permet d'accélérer les processus métaboliques et affecte non seulement les zones à problèmes, mais aussi l'ensemble du corps.

Il est impératif de respecter certaines règles pour que les exercices ne soient que bons. Vous devez également consulter un spécialiste pour consulter sur l'activité physique. Il est important de s'assurer que vous pouvez pratiquer la gymnastique dans une situation spécifique, car ce n'est pas toujours autorisé.

Lorsqu'une personne fait des exercices, elle doit éviter les mouvements brusques. Sinon, le syndrome douloureux s'intensifiera, ce qui entraînera des conséquences négatives. Dans le cas où une sensation désagréable se produit lors d'un exercice particulier, il vaut la peine d'abandonner ce type de charge. Pour chaque personne, la formation doit être sélectionnée individuellement afin d'obtenir le meilleur résultat..

La charge doit être effectuée tous les jours afin qu'elle soit utile. Progressivement, il sera nécessaire d'augmenter la charge afin de renforcer efficacement les muscles du cou et d'améliorer l'état de la colonne vertébrale. Si une personne fait tout correctement, les changements positifs ne prendront pas longtemps.

Options d'exercice

En moyenne, la durée de la leçon devrait être de 10 à 20 minutes. Il est important qu'aucune douleur intense ne se produise pendant l'exercice. Parce que dans une telle situation, la leçon devra être arrêtée et consulter un médecin.

Pour la colonne cervicale, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

  • Vous devez commencer par tourner la tête vers la droite et la gauche, tandis que le visage doit être uniforme. Ensuite, vous devez faire les inclinaisons de la tête, mais elles doivent être faites avec soin.
  • Vous devez déplacer votre menton vers l'avant horizontalement.
  • Ensuite, placez votre paume sur votre front et créez une tension entre ces parties du corps.
  • Les mains doivent être placées derrière la tête et repliées dans le château. Dans ce cas, les coudes doivent être appuyés contre la tête et le visage doit regarder en avant. Relevez progressivement vos coudes le plus haut possible..
  • Assis sur une chaise, vous devez garder votre posture. Dans ce cas, le menton doit décrire les nombres de 0 à 9 dans l'air.

Les exercices suivants sont utiles pour la région cervicothoracique:

  • La paume doit être placée sur la région temporale du visage, tandis qu'une tension doit être créée. La tête doit être tournée, créant une résistance à la main.
  • En position debout, vous devez vous détendre pendant que vos mains pendent. Il est important de ne déplacer que les épaules, de les relever et de les abaisser.
  • Vous devez vous allonger sur le dos, puis plier les genoux. Devra soulever la poitrine sans l'aide des mains.

Les options suivantes sont utiles pour la zone de la poitrine:

  • Vous devez vous tenir droit et déplacer en même temps le torse vers la droite puis vers la gauche.
  • Debout à quatre pattes, vous devez vous pencher vers la position inférieure, puis vers le haut.
  • Assis sur une chaise, vous devez vous tenir fermement au siège, puis commencer à vous balancer dans différentes directions.
  • Allongé sur le ventre, vous devez représenter un oiseau en vol.

Les avantages de la gymnastique avec ostéochondrose cervicothoracique

L'ostéochondrose est une maladie courante qui rajeunit activement aujourd'hui. La gymnastique avec ostéochondrose de la colonne cervicothoracique est un élément essentiel dans le traitement de la pathologie. La mise en œuvre régulière d'un certain nombre d'exercices dans le respect de certaines règles peut augmenter considérablement l'efficacité des médicaments et réduire le risque d'exacerbations. Au stade initial de la pathologie, seuls les exercices de physiothérapie sont suffisants - les médicaments ne sont pas nécessaires. La charge améliore la circulation sanguine dans la zone à problème et empêche le pincement des racines des nerfs.

Règles de gymnastique

Les avantages de la gymnastique ne seront que si elle est effectuée correctement. Les erreurs et le non-respect des recommandations générales conduisent au fait que la douleur dans le cou ne fait que s'intensifier et qu'une exacerbation de la pathologie se développe.

  1. Avant de procéder aux exercices, il faut suivre un cours de thérapie par l'exercice dans un établissement médical afin de savoir exactement comment chaque exercice est effectué et de ne pas se blesser, provoquant une surcharge vertébrale;
  2. Élaboration d'un complexe individuel, en tenant compte des maladies chroniques d'une personne, ainsi que du stade de l'ostéochondrose et de sa forme - aiguë ou rémission. Il est également important de déterminer l'aptitude physique d'une personne afin que la charge pour elle ne se révèle pas inutile. Lors de l'exacerbation, un complexe d'épargne est sélectionné, ce qui n'implique pas de charges, et pendant lequel les mouvements sont effectués avec une amplitude minimale. Progressivement, la charge augmente et l'amplitude du mouvement augmente.
  3. Une douleur intense et vive pendant l'exercice indique qu'il est urgent d'arrêter la gymnastique et de choisir un complexe différent. Une légère douleur dans les premiers jours est la norme.
  4. La charge doit être effectuée quotidiennement en même temps. Les irrégularités occasionnelles deviennent des inefficacités de l'exercice causal;
  5. La durée de la leçon est de 15 à 45 minutes. De plus, 2-3 exercices d'échauffement courts (en 5-10 minutes) sont effectués pendant la journée. Ceci est particulièrement important lorsque vous travaillez sur un ordinateur..
  6. Si possible, un massage est effectué après l'exercice, ce qui augmente l'efficacité de la procédure..
  7. Douche chaude après la gymnastique. Il est nécessaire pour l'échauffement qualitatif des muscles et l'élimination de la tension prononcée de ceux-ci.

Dans le cas où le patient souffrait de blessures au cou, le médecin, prescrivant un complexe d'exercices de physiothérapie, devrait les prendre en compte afin de ne pas causer de douleur due à d'anciens dommages. Avec l'ostéochondrose cervicothoracique, la gymnastique, dont une vidéo peut être consultée sur Internet, peut être utilisée sans consulter d'abord un médecin uniquement pour la prévention de la maladie, mais pas pour son traitement..

Les bienfaits de la gymnastique

Si le complexe avec chondrose est correctement sélectionné, il s'agit d'une thérapie à part entière avec des médicaments. Les principaux effets de l'exercice thérapeutique sont les suivants:

  • restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale et de la mobilité du disque intervertébral;
  • soutenir une bonne posture et prévenir l'apparition de courbure de la colonne vertébrale dans le cou et la poitrine;
  • créer un corset musculaire fort du cou et du dos;
  • une bonne répartition de la charge sur la colonne vertébrale et les muscles, ce qui soulage la douleur, même d'intensité importante;
  • élimination des vaisseaux pincés et restauration de la pleine circulation sanguine dans le cou. En conséquence, les maux de tête qui surviennent en raison d'un apport sanguin insuffisant au cerveau passent;
  • restauration d'une bonne circulation sanguine dans la colonne vertébrale, grâce à laquelle une nutrition complète des disques intervertébraux est obtenue et le processus de leur amincissement et de leur destruction est inhibé;
  • une diminution du niveau de sensibilité aux intempéries lorsque la colonne vertébrale réagit à un changement de temps avec douleur et exacerbation de l'ostéochondrose;
  • l'élimination de l'inactivité physique, qui est la principale raison du développement de l'ostéochondrose cervicale;
  • tonification générale du corps et augmentation significative de la capacité de travail grâce à une meilleure circulation sanguine dans le cerveau.

Des changements positifs dans l'état ne se font pas immédiatement sentir. L'impact sur la zone affectée doit être durable. Dans la plupart des cas, des améliorations sont notées après 2-3 semaines de gymnastique.

Différentes séries d'exercices

Une variété de complexes de gymnastique thérapeutique ont été développés, sur la base desquels un ensemble d'exercices pour un patient particulier est sélectionné. S'il est précisément prescrit de faire des exercices selon une certaine méthode et que le médecin a donné toutes les instructions, des exercices vidéo pour l'ostéochondrose cervicothoracique seront également utiles pour la familiarisation.

Complexe de base

Une telle gymnastique est utilisée pour rétablir une circulation sanguine normale et améliorer la mobilité vertébrale. L'exercice thérapeutique consiste en des exercices pour son cervical et son thoracique. Il est utilisé non seulement comme thérapeutique, mais aussi comme préventif. Tous les mouvements pendant les exercices doivent être fluides et prudents (comme dans la vidéo). L'exercice de l'ostéochondrose cervicale thoracique ne doit pas être accompagné de douleur. En cas de forte douleur, les cours doivent être arrêtés d'urgence.

Gymnastique pour le cou

  1. Debout sur une chaise avec un dossier droit. La tête doit être inclinée vers l'épaule (dans les deux sens) autant que possible, mais sans fanatisme. Le mouvement est répété 5 à 10 fois.
  2. La situation est la même. Avec prudence, la tête tourne d'un côté à l'autre avec une amplitude maximale. Répétez 10-15 fois.
  3. La situation est la même. La tête s'incline vers l'avant jusqu'à ce que le menton soit pressé contre la poitrine. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 5 secondes, puis revenir à l'original. Répétez 10 à 12 fois. Exercice prévu pour étirer les muscles et la colonne vertébrale.
  4. Position assise à la table, coudes sur la table. La paume doit être posée dans la région temporale et incliner la tête dans sa direction, tout en contrant la main. Vous devez agir pendant 10 secondes. L'exercice est répété jusqu'à 10 fois de chaque côté. Avec lui, les muscles latéraux se renforcent et la charge sur la colonne vertébrale commence à se répartir correctement.
  5. La situation est la même. La main est placée sur le front et une fois la tête appuyée dessus, tout en maintenant la paume de la main avec résistance. Il faut faire 10 séries de 10 secondes, avec une pause entre elles de 10 secondes.
  6. Position assise ou debout. Les épaules doivent être levées en même temps aussi haut que possible et maintenues dans cette position pendant 10 secondes. Après les épaules sont complètement détendues. Répète l'exercice 10 fois.

Gymnastique pour la région thoracique

  1. Position assise sur une chaise dont le dossier se termine juste en dessous des omoplates. Le dos doit être droit. Les mains jointes par le verrou sont placées à l'arrière de la tête. Sur l'inspiration, s'appuyer sur le dossier de la chaise, et sur l'expiration commencer à se plier le plus possible. Répétez l'exercice 5 fois.
  2. La position debout. Une écharpe épaisse ou un long et large morceau de tissu dense enveloppe la partie inférieure de la poitrine et ses extrémités sont prises en main. À l'inspiration, le tissu est tiré le plus serré possible et à l'expiration, il est libéré. L'exercice doit être effectué au moins 10 fois (pour les maladies des poumons ou les fractures fraîches des côtes, il est strictement contre-indiqué).
  3. Assis sur le sol avec les jambes redressées et concentrez-vous sur les bras tendus. À l'inspiration, faites pivoter le corps latéralement jusqu'à la distance maximale et, à l'expiration, revenez à sa position d'origine. Après la même action est répétée, mais dans la direction opposée. Effectuez des mouvements dans les deux sens 15 fois.

Si vous voulez voir une telle charge pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique dans la vidéo, il n'est pas difficile de le trouver.

Le complexe du Dr Bubnovsky

Une caractéristique de cette gymnastique de l'ostéochondrose est que tous les exercices doivent être sélectionnés individuellement pour chaque patient, en tenant compte de ses caractéristiques. Ce n'est peut-être qu'après avoir consulté un spécialiste. Lorsqu'une technique de traitement est obtenue, elle peut être réalisée efficacement à domicile. Il est clair qu'en général, un complexe individuel de gymnastique contre l'ostéochondrose de la région cervicothoracique ne fournira pas de vidéo sur Internet, mais il sera utile de voir la mise en œuvre d'exercices individuels.

Les avantages du traitement individuel du mouvement développé par le Dr Bubnovsky sont:

  • sécurité totale pour le corps, car l'exposition aux médicaments est exclue;
  • adapté aux personnes de tous âges grâce à une sélection individuelle d'exercices;
  • résultat du traitement à long terme, dans lequel le risque d'exacerbation répétée de la maladie est extrêmement faible pendant plus d'un an;
  • les exercices aident non seulement au traitement de la maladie, mais aident également à prévenir son apparition, ainsi qu'à améliorer les performances pendant le surmenage et les charges élevées;
  • effet positif sur toute la colonne vertébrale;
  • immunité accrue grâce à l'activation de tous les processus vitaux.

Les mouvements qui sont effectués au cours de ces exercices sont conçus pour faire fonctionner les réserves cachées du corps pour l'auto-guérison..

Méthode Shishonin

Vous pouvez vous familiariser avec cette méthode de gymnastique en ostéochondrose cervicale et thoracique sur Internet. Il est important de se rappeler que les exercices thérapeutiques ne seront efficaces que si toutes les exigences pour la conduite des cours sont strictement respectées. De plus, la méthode a un certain nombre de contre-indications. Les recommandations pour effectuer une charge thérapeutique sont:

  • les 2 premières semaines d'exercice sont effectuées tous les jours;
  • à partir de 3 semaines, l'intensité des cours diminue, et ils ont lieu tous les deux jours;
  • le dos doit toujours être dans une position complètement plate ou, s'il y a des courbures de la colonne vertébrale, alors aussi plat que possible;
  • pour la bonne exécution des exercices, ils doivent être effectués devant un miroir ou avec un assistant qui contrôle le processus;
  • un petit échauffement des muscles avant l'effort pour ne pas se blesser.

Les contre-indications de ce traitement sont:

  • grossesse - les exercices peuvent provoquer une fausse couche et des saignements utérins abondants;
  • maladies oncologiques - l'activation des processus métaboliques deviendra facilement un élan pour la croissance tumorale et la progression de la maladie;
  • fièvre;
  • phase aiguë de l'ostéochondrose;
  • inflammation due à des infections;
  • saignements internes ou externes, ainsi qu'une tendance à eux - les exercices peuvent facilement les provoquer ou augmenter en raison du flux sanguin.

La méthode ayant de nombreuses contre-indications et nécessitant un respect particulièrement strict de sa bonne exécution, elle n'est pas souvent utilisée.

Règles de sécurité en gymnastique

Une représentation visuelle de la façon dont les exercices thérapeutiques doivent être effectués en cas d'ostéochondrose cervicothoracique, la vidéo donne un aperçu assez complet, mais cela ne suffit pas pour éviter les erreurs dans le processus d'entraînement. Le respect obligatoire des règles de sécurité contribuera à les éviter et à prévenir l'exacerbation de la maladie, les traumatismes et les dommages thermiques du corps..

  1. Vous ne pouvez pas faire d'exercices thérapeutiques si la climatisation de la pièce est activée ou si la température de l'air est inférieure à +20 degrés. Les muscles chauffés par le refroidissement s'enflamment facilement et une myosite se développe, qui s'accompagne de douleurs aiguës et ne permet pas de mener une vie normale.
  2. L'utilisation d'auvents de protection lors de la pratique à l'extérieur en été par temps ensoleillé. Une circulation sanguine active dans le cou, si elle est exposée à la lumière directe du soleil, provoquera facilement une surchauffe locale du sang qui coule vers le cerveau et une forte détérioration du bien-être;
  3. Lors de l'utilisation de chaises ou d'autres équipements auxiliaires pour les exercices, il est nécessaire de surveiller sa qualité. S'ils ne sont pas fiables, ne les prenez pas, car il y a un risque élevé de blessure en cas de chute.
  4. Il est inacceptable d'utiliser indépendamment, sans ordonnance d'un médecin, un appareil de massage du cou et de la colonne vertébrale, ainsi que divers simulateurs pour étirer la colonne vertébrale.
  5. Vous ne pouvez pas effectuer des exercices à la hâte avec un rythme accéléré, car cela ne fera qu'aggraver l'état de la colonne vertébrale. Si vous n'avez pas de temps pour la gymnastique, il est plus sûr de sauter une journée que de faire de l'exercice incorrectement avec des risques pour la santé.

De plus, lorsque vous faites des exercices thérapeutiques avec l'ostéochondrose cervicothoracique, vous devez surveiller attentivement votre bien-être. Si c'est mauvais, ne surchargez pas le corps et vous devriez refuser de facturer une journée.

Auto-massage après la gymnastique

Après avoir effectué le complexe de gymnastique, l'auto-massage doit également être effectué. Avec lui, vous devez soigneusement, sans forte pression, frotter le cou d'abord avec des mouvements horizontaux, puis verticaux. S'il y a des balles en caoutchouc souple, à la fin du massage, il est utile de les rouler.

Il est impossible de s'en débarrasser sans une gymnastique régulière avec ostéochondrose cervicothoracique. Seul un traitement complet et complet est une garantie que la maladie ne s'aggrave pas.

Thérapie physique complexe pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique sont un élément important d'un traitement complexe. La zone du sternum est moins mobile et plus durable que les autres sections vertébrales, cervicales et lombaires. Par conséquent, les changements pathologiques du cartilage articulaire s'y trouvent beaucoup moins fréquemment. Les causes des sensations désagréables et douloureuses sont les blessures et les maladies de la colonne vertébrale. Il est impossible d'éliminer complètement leurs manifestations à l'aide de médicaments seuls. Des complexes d'exercices de gymnastique spécialement sélectionnés stimulent la nutrition et l'approvisionnement en sang des disques vertébraux, la mobilité articulaire.

Préparation pour les exercices. Recommandations générales

Utilisez une thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique doit être correcte. Les muscles et les ligaments non entraînés réagissent «de manière inadéquate» à la charge, provoquant de l'inconfort et de la douleur. Il est particulièrement important d'observer les "précautions de sécurité" lors de la préparation des cours pour les débutants qui se lancent pour la première fois dans un tel effort physique.

Préparez-vous à des cours comme celui-ci:

  • Prenez une douche avec de l'eau tiède;
  • Frottez doucement la zone du sternum avec des mouvements de massage;

Faire des exercices commence toujours par un échauffement: rotations du cou et du bassin, virages lents, balançoires.

Tous les complexes de gymnastique médicale associés à l'activité physique sont effectués lentement. En cas d'inconfort ou de douleur, les cours s'arrêtent et signalent au médecin ou à l'instructeur des sensations désagréables.

Pour vous entraîner au maximum, vous devez respecter les recommandations suivantes:

  • Les cours ont lieu dans un endroit bien ventilé;
  • Les vêtements de sport sont choisis en vrac, "respirants", sans interférer avec les mouvements;
  • Lorsque vous faites des exercices, surveillez la douceur et la «douceur» des mouvements;
  • Dans chaque leçon, l'intensité et l'amplitude des mouvements augmentent;
  • Au début de l'entraînement et après celui-ci, la pression artérielle et la fréquence cardiaque sont mesurées;
  • Avec des indicateurs de pression et d'impulsion instables, la charge est immédiatement réduite;
  • Pendant la gymnastique, ils surveillent la respiration: inspirez et expirez;
  • Les cours doivent avoir lieu régulièrement, sinon il sera difficile d'obtenir un résultat positif;
  • La formation n'est effectuée qu'après accord avec le médecin et la définition d'un ensemble d'exercices individuel.

Les principaux objectifs de la gymnastique

La physiothérapie pour l'ostéochondrose mammaire fait partie d'un traitement complet. Par conséquent, son utilisation poursuit des objectifs thérapeutiques spécifiques:

  • Optimiser les capacités thoraciques: respiration et ventilation;
  • Déterminez la masse musculaire de la ceinture scapulaire;
  • Prévenir de nouveaux épisodes de maladie;
  • Formez une bonne posture;
  • Restaurer les courbes correctes de la colonne vertébrale;
  • Créez un corset musculaire fort;
  • Optimiser la circulation sanguine générale et l'écoulement lymphatique;
  • Améliore "l'apport" de nutrition au cartilage de la colonne vertébrale.

Les exercices de physiothérapie augmentent le ton général et améliorent considérablement le bien-être du patient.

Gymnastique dans la période aiguë d'ostéochondrose thoracique

La plupart des médecins déconseillent fortement d'effectuer une gymnastique pour la colonne vertébrale thoracique lors d'une exacerbation. Un syndrome de douleur intense est éliminé à l'aide de médicaments prescrits par un médecin. Pendant cette période, le tissu cartilagineux est enflammé, donc des mouvements brusques peuvent provoquer des blessures.

Cependant, dans certaines situations, le médecin peut envisager d'utiliser une activité physique douce. Dans ce cas, la formation s'effectue obligatoirement en présence d'un moniteur et sous sa surveillance constante. Un complexe spécial est sélectionné pour le patient, dans lequel les exercices de base sont effectués en mode «lite».

Le seul exercice sur lequel la thérapie par l'exercice repose sur la période aiguë est le suivant:

  • Position de départ - allongé sur le dos (utilisez une surface solide et de niveau avec une pente);
  • La tête est plus haute que le niveau des jambes;
  • Les jambes sont lentement posées sur un petit rouleau, sous les genoux;
  • Commencez à respirer profondément en utilisant le diaphragme.

La clé de cet exercice est la respiration et la position du corps: l'angle d'inclinaison affecte l'extension de la colonne vertébrale. En raison de l'oxygénation rapide des fibres musculaires, le spasme musculaire est réduit, donc la douleur est réduite.

Lorsque l'état du patient se stabilise et que le syndrome douloureux diminue, l'activité physique augmente. Cela n'est fait qu'après l'autorisation du médecin traitant.

  • Position de départ - allongé sur le ventre;
  • Gardez vos mains écartées;
  • En même temps, levez lentement les mains et inclinez la tête en arrière;
  • Maintenez cette position pendant 5-6 secondes.
  • Position de départ - allongé sur le dos avec les bras tendus vers l'avant;
  • Levez les bras et les jambes en même temps l'un vers l'autre.
  • Position de départ - à quatre pattes;
  • Relevez lentement la tête en pliant (abaissant) doucement le dos;
  • Respirez profondément;
  • Après que tous les muscles soient tendus, abaissez lentement la tête et cambrez le dos;
  • Expirer.
  • Position de départ - à genoux;
  • Les mains pendent détendues le long du corps;
  • Inspirez et levez lentement les bras le plus haut possible, en inclinant le corps vers l'avant;
  • Fixez la pose pendant 2-3 secondes;
  • Détendez-vous, abaissez vos bras et revenez à la position de départ.
  • Position de départ - allongé sur le ventre;
  • Les bras tendus vers l'avant;
  • Levez lentement votre main droite et votre pied gauche;
  • Nous revenons à la position de départ;
  • Soulevez lentement votre bras gauche et votre jambe droite;
  • Retour à la position de départ.

Chaque exercice est effectué 5-6 fois. Si les mouvements s'accompagnent de sensations désagréables, le nombre d'approches est réduit.

Gymnastique pendant la rémission de l'ostéochondrose mammaire

La charge principale sur le muscle et le tissu articulaire est fournie par des exercices effectués pendant la période de rémission. C'est le moment où le syndrome douloureux a été arrêté à l'aide de médicaments, et le patient se sent satisfaisant.

Un ensemble d'exercices correctement sélectionné permet à une personne de les exécuter indépendamment à la maison. Pour ce faire, il suffit de passer 1-2 séances d'essai avec un instructeur qui évaluera l'exactitude du complexe.

Comme tout exercice, le complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique commence par un échauffement.

Des exercices qui «réchauffent» les muscles et les ligaments peuvent être effectués dans n'importe quelle position convenant au patient: assis ou debout.

  • Inclinez lentement votre cou d'un côté à l'autre;
  • Faites tourner le corps dans un mouvement circulaire;
  • Les bras tendus sur les côtés, commencent les mouvements de rotation, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.

Tous les exercices d'échauffement sont effectués 5 à 10 fois.

Le complexe est réalisé avec des objets de différentes positions de départ.

Vous aurez besoin d'une chaise avec un dossier rigide et droit..

  • Asseyez-vous sur une chaise;
  • Joignez vos mains dans la serrure et «jetez-les» derrière l'arrière de la tête;
  • Pliez lentement le dos pour qu'il touche le haut de la chaise.

Nous faisons 4-5 approches.

Vous aurez besoin d'un rouleau. Pour le faire, prenez un rouleau à pâtisserie et une grande serviette. Enveloppez une serviette sur un rouleau à pâtisserie pour obtenir un rouleau d'environ 10 cm de diamètre.

  • Posez le rouleau sur le sol;
  • Allongez-vous sur le dos pour qu'il soit au niveau du sternum;
  • Jetez vos mains derrière votre tête;
  • Penchez-vous lentement en douceur;
  • Retour à la position de départ.

L'exercice renforcera le tissu musculaire de la poitrine et du dos. Faites-le au moins 5 fois.

Mettez-vous à quatre pattes et partez «voyager» dans l'appartement. Cette "marche" vous permet de résoudre des problèmes avec toutes les parties de la colonne vertébrale. Une semaine après le début des cours, l'exercice peut être compliqué. Au cours d'une étape, pliez lentement le dos, au cours de la seconde - pliez.

Lors de l'exécution des mouvements, faites attention à la position du corps: les bras doivent être droits et le bassin élevé.

  • Position de départ - allongé sur le dos.
  • Pliez vos jambes et amenez-les à votre poitrine;
  • Dans ce cas, soulevez légèrement le bas du dos du sol;
  • Gardez vos muscles abdominaux tendus;
  • Verrouillez la position de votre corps pendant 5 secondes;
  • Prenez une position de départ.
  • Position de départ - allongé sur le ventre.
  • Joignez vos mains dans la serrure et jetez-les derrière votre tête;
  • Écartez vos coudes sur le côté;
  • Soulevez lentement le haut du corps avec vos épaules;
  • Revenez à la position de départ;
  • Alterner à tour de rôle la levée de chaque coude;
  • Retour à la position de départ.
  • Position de départ - debout.
  • Les mains sont posées sur les épaules;
  • Levez votre épaule gauche, abaissez votre droite;
  • Simultanément au mouvement, tournez la tête vers la droite;
  • Revenez à la position de départ;
  • Levez votre épaule droite, abaissez votre gauche;
  • Simultanément au mouvement, tournez la tête vers la gauche;
  • Retour à la position de départ.

Chaque exercice est effectué 4 à 6 fois, selon ce que vous ressentez.

L'étirement complète l'ensemble des exercices. Faites comme suit:

  • Gardez vos bras écartés;
  • «Embrassez-vous»;
  • Sentez-vous comment tous les muscles sont étirés;
  • Retour à la position de départ.

Contre-indications

Malgré les avantages évidents de la gymnastique médicale, tout le monde ne peut pas la pratiquer:

  • La période de récupération après une intervention chirurgicale sur la colonne vertébrale;
  • Pathologie du système nerveux avec altération de la coordination;
  • Maladies de l'appareil vestibulaire;
  • Pathologies chroniques au stade aigu;
  • Augmentation de la pression artérielle et de la pression intraoculaire.

La thérapie par l'exercice est une méthode de traitement, alors ne la démarrez pas par vous-même. L'instructeur de physiothérapie sélectionnera des exercices qui prendront en compte les caractéristiques individuelles du patient. Contrôle médical et entraînement systématique - une garantie d'une vie pleine et sans douleur après l'ostéochondrose.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

Pour le traitement de l'ostéochondrose, principalement des méthodes de thérapie conservatrice sont utilisées, où le rôle principal est joué par la physiothérapie. Et bien que d'autres méthodes donnent également un certain effet, ce sont des exercices qui fournissent un résultat durable et conduisent à la récupération. Quelle est l'utilisation de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose et comment choisir le bon complexe pour chaque colonne vertébrale?

Caractéristiques de la pathologie

Avec l'ostéochondrose, une destruction lente des disques intervertébraux se produit, ce qui affecte le plus négativement la santé de la colonne vertébrale. Dans les disques, il y a du tissu cartilagineux qui, en raison de son élasticité, sert comme une sorte d'amortisseur pour les vertèbres, empêchant leur friction et leurs impacts les uns contre les autres. Avec le développement de l'ostéochondrose, l'apport de nutriments aux disques est perturbé et le cartilage perd progressivement son élasticité et avec lui la capacité d'absorption. Les disques deviennent plus denses, plus minces, l'intégrité de leurs membranes fibreuses est violée, entraînant la formation de protubérances et de protubérances herniaires.

Dans cette condition, la colonne vertébrale perd sa flexibilité et sa mobilité, la présence de hernies entraîne un pincement des fibres nerveuses et un syndrome douloureux se produit. La principale difficulté est que la maladie se développe très lentement et sans symptômes graves, et les premières manifestations caractéristiques ne se produisent qu'avec des changements structurels importants dans les tissus. Pendant ce temps, les disques fortement endommagés ne peuvent pas être restaurés et une ostéochondrose avancée peut entraîner une invalidité..

Les bienfaits de la thérapie par l'exercice

Que proposent les cours d'éducation physique à l'ostéochondrose? Tout d'abord, l'activité physique vous permet de garder vos muscles du dos en bonne forme, ce qui rend la colonne vertébrale tolère facilement le stress quotidien. Des muscles et des ligaments forts et élastiques ne permettent pas aux vertèbres de se déplacer lors de mouvements brusques du corps ou de soulever des poids, et empêchent divers types de blessures. De plus, une charge régulière modérée contribue au métabolisme normal, nécessaire à la régénération des tissus, notamment du cartilage. Chez les personnes menant un mode de vie sédentaire, les processus métaboliques sont perturbés en premier lieu, ce qui conduit au développement de maladies du système musculo-squelettique.

LFK présente également d'autres avantages:

  • à l'aide d'exercices, l'apport sanguin est normalisé, les tissus sont saturés d'oxygène;
  • l'espace intervertébral augmente, la charge sur les disques diminue;
  • la posture est nivelée;
  • les crampes musculaires sont éliminées;
  • la capacité de travail augmente;
  • les terminaisons nerveuses pincées sont libérées, la douleur disparaît.

Vous pouvez le faire non seulement au bureau du LFK, mais aussi à la maison, l'essentiel est de choisir le bon ensemble d'exercices. Étant donné que l'ostéochondrose peut affecter n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, il existe des complexes distincts pour les régions cervicale, thoracique et lombaire, dont l'action est dirigée vers les groupes musculaires correspondants.

Qui est montré et contre-indiqué la thérapie d'exercice

L'exercice thérapeutique est indiqué à tous les stades de l'ostéochondrose, à l'exception de la phase aiguë. Il est également prescrit pour les violations de la posture, la courbure de la colonne vertébrale, la névralgie, la présence de hernies intervertébrales. De plus, la thérapie par l'exercice est la meilleure prophylaxie des maladies de l'arthrose, par conséquent, de tels exercices sont recommandés pour les personnes à risque, c'est-à-dire celles qui sont obligées de soumettre la colonne vertébrale à de lourdes charges ou, à l'inverse, de mener une vie sédentaire.

Les contre-indications de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose comprennent:

  • une période d'exacerbation de la maladie, accompagnée d'une douleur intense;
  • compression de la hernie intervertébrale de la moelle épinière;
  • instabilité vertébrale;
  • la présence de processus inflammatoires dans les tissus paravertébraux.

Il existe des contre-indications générales, notamment des infections virales et bactériennes, des sauts soudains de la pression artérielle, la présence de tumeurs cancéreuses dans la colonne vertébrale.

Important! Les personnes souffrant d'anomalies cardiaques et de pathologies du système respiratoire, ainsi que celles qui ont récemment subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, ne peuvent être pratiquées dans la salle de thérapie par l'exercice que sous la supervision d'un spécialiste.

Règles pour étudier l'ostéochondrose

Il existe de nombreux complexes de gymnastique spécialement conçus pour le traitement de l'ostéochondrose. Tous sont basés sur des exercices de base et n'ont pas de différences fondamentales, mais le médecin doit toujours choisir la meilleure option. Il est très important de prendre en compte le degré de dommages à la colonne vertébrale, la présence de maladies concomitantes, l'état de santé général, et donc vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un spécialiste. Pour que les cours donnent un résultat positif, vous devez non seulement respecter strictement les recommandations médicales, mais également suivre certaines règles.

    Les exercices doivent être effectués régulièrement, donnant des cours de 20 à 40 minutes chaque jour. Si possible, vous pouvez le faire deux fois par jour - le matin et le soir, mais sans zèle excessif afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale affectée par la maladie. La durée d'un tel traitement peut varier de 2 à 3 mois à un an ou plus, en fonction de la gravité des lésions vertébrales et de la dynamique de récupération.

Pointe. Pendant les cours, la charge devrait augmenter progressivement, donc ils commencent par des exercices légers, puis passent à des exercices plus complexes. Il en va de même pour la durée de la formation: la durée des premiers cours ne doit pas dépasser 20 minutes, à l'avenir elle est portée à 40 minutes, en ajoutant à chaque fois le nombre de répétitions.

Thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale

Les vertèbres cervicales sont les plus fragiles et les plus vulnérables, en outre, les vaisseaux qui alimentent le cerveau les traversent, et tout mouvement brusque peut entraîner des complications. Pour cette raison, vous devez être prudent, écouter attentivement vos sentiments. Pour la zone cervicale, il existe deux types d'exercices: dynamique et statique. Les premiers comprennent des mouvements standard sous forme d'inclinaisons et de virages d'amplitudes diverses, provoquant la contraction des muscles. Parmi ces exercices, le plus célèbre est la gymnastique Shishonin..

Vidéo - Gymnastique Shishonin avec ostéochondrose cervicale

Le deuxième type comprend des exercices dans lesquels les muscles éprouvent des tensions, mais ne se contractent pas, c'est-à-dire des exercices sans activité motrice. Leur avantage est que les vertèbres restent dans la même position, ce qui signifie qu'il n'y a aucun risque de toucher accidentellement la racine nerveuse ou les tissus enflammés et de provoquer des douleurs. De tels exercices ont un minimum de contre-indications et peuvent être utilisés à n'importe quel stade de la maladie..

Table. Exercices statiques pour l'ostéochondrose cervicale

IllustrationLa description
Vous devez vous tenir droit, mettre vos mains derrière votre tête et, après avoir joint le verrou, appuyez fermement sur l'arrière de la tête. Maintenant, vous devez resserrer vos muscles et essayer d'incliner la tête en arrière, tout en résistant à vos paumes. Dans cette position, vous devez rester 15-20 secondes, après quoi vous pouvez détendre les muscles. Répétez plusieurs fois.
Maintenant, les mains sont appliquées sur le front. Vous pouvez les connecter au château ou simplement mettre les deux paumes sur votre tête, comme vous le souhaitez. Ils contractent à nouveau leurs muscles et essaient de pencher la tête vers l'avant, montrant une résistance avec leurs mains. Ils gèlent pendant 15 à 20 secondes, puis détendent les muscles. Faites au moins 7 répétitions.
Pour étudier les muscles latéraux, la paume droite repose sur la tempe, prenez le coude sur le côté et essayez d'incliner la tête vers la droite. La paume offre une résistance maximale. Vous ne pouvez pas mettre la main sur la tempe, mais du côté au menton, cela ne joue pas un grand rôle. Geler dans cette position pendant 15 secondes, détendre les muscles.
Effectuez les mêmes actions, mais sur le côté gauche. Ils essaient également de dévier la tête vers la gauche. Répétez plusieurs fois.

Ces exercices sont recommandés pour être effectués quotidiennement, en combinaison avec une gymnastique régulière. En règle générale, après 2-3 séances, le syndrome de la douleur diminue, la mobilité du cou s'améliore.

Thérapie par l'exercice de la poitrine

Dans la zone thoracique, cette maladie est rare, en raison de la structure anatomique. En raison du fait que les vertèbres thoraciques sont moins mobiles, les disques subissent moins de stress par rapport à la colonne cervicale et lombaire, et même avec le développement d'une pathologie, ils ne sont pas beaucoup détruits. À l'aide d'exercices de physiothérapie (soumis à des cours réguliers, bien sûr), on peut presque toujours faire face à un problème.

Les exercices pour la région thoracique incluent siroter, incliner et tourner le torse, balancer, étirer la colonne vertébrale. Ils sont exécutés en position couchée, à quatre pattes, debout et également assis sur une chaise. L'accent principal est mis sur la déflexion de la colonne vertébrale dans la poitrine, l'étude des muscles de la ceinture scapulaire et des omoplates.

Vidéo - Exercices pour l'ostéochondrose thoracique

Thérapie par l'exercice pour le bas du dos

L'ostéochondrose lombaire est l'un des diagnostics les plus courants parmi les maladies de la colonne vertébrale. La longe subit des charges élevées quotidiennement, et donc les disques et les vertèbres sont très vulnérables ici, et les changements structurels sont assez prononcés. De plus, dans la région lombaire, les hernies intervertébrales se forment le plus souvent et des nerfs pincés se produisent..

Les exercices visent à renforcer les muscles de la zone lombo-sacrée et du bassin. Ils sont effectués en position couchée et à quatre pattes, y compris les déviations du dos, la torsion, les étirements de la colonne vertébrale, les mouvements des jambes.

Vidéo - Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

Il existe également des séries d'exercices séparées avec un ballon de gymnastique, qui conviennent à la fois au lombaire et à la poitrine. En raison des propriétés d'amortissement de la balle, elle est beaucoup plus facile à gérer, car moins d'efforts physiques sont nécessaires pour la terminer. Dans le même temps, la réduction de la charge n'affecte pas la contraction musculaire et le résultat est plus efficace.

Tout ce qui est nécessaire pour les cours est une salle gratuite et un fitball de la taille appropriée.

    Le patient doit s'allonger sur la fitball avec son ventre, abaisser ses mains au sol, redresser ses jambes. Ensuite, les bras sont écartés sur les côtés parallèles au sol ou appliqués sur la tête, après quoi ils commencent à soulever et abaisser le corps, fixant la position supérieure pendant un certain temps. Les mouvements sont forcément fluides, attention, on ne peut pas trop se plier, surtout dans les premiers jours de cours.

Si pendant l'exercice il y a des douleurs aiguës, les cours doivent être arrêtés immédiatement et le corps doit se reposer. La formation continue peut être poursuivie après consultation avec votre médecin. Mais même si aucune gêne n'est ressentie, il est important de respecter la mesure et de respecter les recommandations ci-dessus. Une passion excessive pour la thérapie par l'exercice n'aidera pas à récupérer plus rapidement, mais faire du mal est tout à fait.

Les exercices de physiothérapie sont une partie importante du traitement de l'ostéochondrose, mais en aucun cas le seul. Quelles autres méthodes de traitement sont utilisées pour cette maladie, ainsi que leur efficacité et quelles contre-indications peuvent être trouvées sur notre site Web.

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Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie accompagnée de la destruction progressive des disques intervertébraux. Les cartilages perdent leur élasticité et leur capacité à se déprécier, ce qui affecte négativement la condition physique du patient. Une partie importante du traitement de l'ostéochondrose est la physiothérapie, qui donne un résultat durable et favorise une récupération rapide..

Contenu

Après avoir lu l'article pendant seulement dix minutes, vous apprendrez à soulager l'état de l'ostéochondrose sans manipulations ni médicaments compliqués.

Caractéristiques de la maladie

L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus dangereuses du système musculo-squelettique, dont le traitement intempestif peut entraîner une diminution de la qualité de vie et même un handicap. La particularité de la pathologie est qu'elle se développe progressivement, se fait sentir soudainement et ne se prête pas au traitement final.

L'ostéochondrose touche principalement la partie valide de la population âgée de 30 à 50 ans. Les personnes atteintes de malformations de la colonne vertébrale menant un mode de vie inactif, ayant des antécédents d'autres pathologies du système musculo-squelettique sont sensibles à la maladie. Une prédisposition génétique n'est pas exclue. Les personnes qui ont souvent des cas d'ostéochondrose dans la famille doivent être particulièrement attentives à leur santé. Les femmes les plus vulnérables à cette maladie sont celles dont la pathologie est diagnostiquée deux fois plus souvent que les hommes.

Pendant l'ostéochondrose, une quantité insuffisante de nutriments pénètre dans les disques intervertébraux, ce qui entraîne leur amincissement progressif et une violation de l'intégrité. Au fil du temps, des saillies et des hernies commencent à apparaître, il est difficile pour le patient d'effectuer des mouvements élémentaires. Il est impossible de restaurer complètement les disques intervertébraux, seulement pour ralentir le processus irréversible.

Si vous avez des maux de dos qui s'aggravent pendant l'effort physique, vous ne devez pas annuler toute fatigue et attendre une récupération réussie. Plus tôt vous allez chez le médecin, passez un diagnostic et commencez le traitement, plus il y a de chances de retrouver un mode de vie sain plus rapidement.

Avec un traitement rapide et la mise en œuvre de toutes les recommandations d'un médecin, une rémission stable peut être obtenue. Mais pour cela, il faut non seulement prendre des médicaments, mais aussi assister régulièrement à des procédures physiothérapeutiques, une piscine, des massages. L'une des étapes importantes du traitement complet de l'ostéochondrose est la physiothérapie.

Les bienfaits de la thérapie par l'exercice

Grâce à une bonne activité physique, il est possible de maintenir les muscles du dos, réduisant la charge sur la colonne vertébrale.

Les avantages de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose:

  • Le métabolisme normal nécessaire à la régénération du tissu cartilagineux est rétabli.
  • Renforce le corset musculaire, ce qui empêche les vertèbres de bouger avec des mouvements brusques.
  • L'approvisionnement en sang tissulaire se normalise.
  • L'espace intervertébral augmente, la charge sur les disques diminue.
  • La posture devient plus douce et plus attrayante..
  • La performance et l'endurance du corps augmentent.
  • La ventilation s'améliore - avec l'ostéochondrose thoracique.

Indications et contre-indications

La thérapie par l'exercice est indiquée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les conditions suivantes:

  • Séjour forcé régulier dans une position inconfortable.
  • Diverses déformations de la colonne vertébrale, du pied bot, des pieds plats.
  • Blessures musculo-squelettiques graves.
  • Affaiblissement du système musculaire et des ligaments.
  • Vieillesse.

La thérapie par l'exercice peut être pratiquée à n'importe quel stade de l'ostéochondrose, à l'exception des aiguës. Avec une exacerbation, il est d'abord nécessaire d'éliminer le syndrome douloureux, puis de continuer à renforcer le système musculo-squelettique.

Contre-indications pour la thérapie par l'exercice:

  • Instabilité du disque intervertébral;
  • la présence d'une inflammation dans les tissus paravertébraux;
  • compression de la moelle épinière avec hernie intervertébrale;
  • infections bactériennes et virales;
  • changements soudains de la pression artérielle;
  • tumeurs malignes de la colonne vertébrale.

Les personnes qui souffrent de maladies graves des systèmes respiratoire et cardiovasculaire doivent être très attentives à leur état lors de l'exercice. Pour éviter les complications, il est recommandé de pratiquer sous la supervision d'un spécialiste.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose est rarement utilisée comme type de traitement indépendant. Pour obtenir un résultat rapide, il est recommandé de combiner exercices physiques avec massage, natation, magnétothérapie, acupuncture, etc..

Recommandations pour la thérapie par l'exercice

Une mauvaise technique pour effectuer des exercices avec ostéochondrose non seulement n'apportera pas de soulagement, mais aggravera encore l'état du patient. Par conséquent, les premières leçons doivent être effectuées sous la direction d'un spécialiste expérimenté. En fonction de votre diagnostic, de votre état de santé et de votre âge, un médecin pour des exercices de physiothérapie développera un complexe individuel que vous pourrez réaliser à domicile.

La thérapie par l'exercice ne donnera des résultats qu'avec une exécution régulière. Si vous négligez les cours, les faites de manière incomplète ou sautez souvent, un résultat positif ne viendra pas bientôt. La durée du traitement est déterminée individuellement - de plusieurs mois à un an.

La thérapie par l'exercice doit être effectuée régulièrement, mais sans charges supplémentaires. L'intensité et la fréquence des répétitions doivent être augmentées progressivement. Si vous ressentez une douleur suspecte pendant l'exercice qui n'est pas liée à la fatigue, arrêtez l'entraînement et consultez un médecin..

Les règles de base d'une thérapie d'exercice saine pour l'ostéochondrose:

  • Chaque séance devrait commencer par un échauffement - des mouvements simples aideront à préparer les muscles aux charges à venir et à réduire le risque de blessure. Les principaux mouvements pour s'échauffer sont les bras et les jambes qui se balancent, les squats, les inclinaisons et les tours du corps.
  • Pas de mouvements brusques ni de virages. Toutes les actions doivent être effectuées en douceur et progressivement..
  • Si des exercices de thérapie par l'exercice sont difficiles, ne vous fatiguez pas, en surmontant les douleurs insupportables dans les muscles et les articulations. Étirez vos inclinations à la distance la plus confortable pour vous. Un renforcement musculaire régulier augmentera votre capacité.
  • Contrôlez votre respiration - il sera plus facile de transférer des charges et de choisir le bon rythme.

Faites des exercices dans des vêtements confortables, de préférence à l'air frais. Si ce n'est pas possible, essayez de bien aérer la pièce avant la thérapie par l'exercice.

Étant donné que l'ostéochondrose est une maladie très insidieuse qui peut affecter diverses parties de la colonne vertébrale, des complexes distincts ont été développés pour chaque partie du corps.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une maladie qui rajeunit chaque année. Auparavant, la plupart des personnes âgées se plaignaient de douleurs au cou et d'une sensation de raideur, mais maintenant les jeunes sont de plus en plus confrontés à de tels problèmes. La principale raison de cette tendance est un mode de vie sédentaire. Une façon de soulager la condition est des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale.

Gymnastique pour le cou avec ostéochondrose: ce qu'elle donne?

Il est difficile de surestimer les avantages de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale. Une bonne activité physique donnera de tels résultats positifs:

  • activation des processus métaboliques, qui contribue à la régénération du cartilage;
  • renforcer les muscles et augmenter leur capacité à maintenir les vertèbres dans la bonne position;
  • amélioration de l'approvisionnement en sang;
  • normalisation de la posture;
  • une augmentation de la capacité de travail du corps et une diminution de la fatigue.

La gymnastique dans l'ostéochondrose peut être un salut pour les employés de bureau, les personnes souffrant de malformations de la colonne vertébrale ou ayant subi des blessures du système musculo-squelettique.

Contre-indications pour la gymnastique avec ostéochondrose cervicale

Malgré tous les avantages de la thérapie par l'exercice, il existe des situations où vous ne pouvez pas faire un ensemble d'exercices. Les contre-indications sont les suivantes:

  • mobilité accrue des disques intervertébraux;
  • processus inflammatoires;
  • la présence d'une hernie comprimant la moelle épinière;
  • instabilité de la pression artérielle;
  • la présence de tumeurs malignes.

Dans d'autres cas, la thérapie par l'exercice apportera de réels avantages. Un succès significatif peut être obtenu en appliquant une technique telle que la gymnastique Shishonin avec ostéochondrose de la colonne cervicale. Les exercices sont basés sur une étude approfondie des muscles, le processus ressemble à un espace de fitness moderne - callanetics.

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale à domicile

Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez effectuer correctement les exercices. De ce fait, les premiers cours devraient être dispensés sous la supervision d'un spécialiste. Ce n'est qu'après avoir acquis des compétences que vous pouvez suivre une thérapie par l'exercice à la maison. Il est important de respecter un certain nombre de règles, notamment:

  • faire un échauffement;
  • mouvements fluides;
  • optimalité de charge;
  • contrôle de la respiration.

Les spécialistes Drevmass sont toujours prêts à vous fournir un support de conseil qualifié et à partager leurs connaissances sur la thérapie par l'exercice. Vous pouvez nous contacter par tout moyen qui vous convient - par téléphone ou en ligne.

Thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale

L'ostéochondrose de la région cervicale s'accompagne des symptômes les plus prononcés, car c'est dans cette partie du corps que se trouvent les vaisseaux fragiles. À la suite du patient, maux de tête fréquents, chutes de pression, diminution de l'activité mentale.

Pour améliorer la nutrition du cerveau et le bien-être général de la patiente souffrant d'ostéochondrose cervicale, deux séries d'exercices ont été développées - statique et dynamique.

Exercices statiques pour l'ostéochondrose cervicale

Les exercices statiques n'impliquent pas d'activité motrice excessive. Toutes les vertèbres restent dans la même position, il n'y a donc aucun risque d'affecter accidentellement les tissus enflammés ou les racines nerveuses. Une telle thérapie par l'exercice est possible même avec une douleur intense au cou.

Le complexe comprend les exercices suivants:

  1. Les mains doivent être fermées aux coudes et enroulées autour du cou. Inclinez ensuite votre tête aussi loin que possible en arrière, en résistant avec vos mains. Faites au moins 15 à 20 répétitions de ce type.
  2. Vous devez placer vos paumes sur votre front et incliner la tête, en appliquant une pression avec vos mains. Dans cette position, vous devez rester pendant 10 à 20 secondes, puis vous détendre pendant un certain temps et effectuer au moins 7 à 8 de ces approches.
  3. Maintenant, placez votre main dans la zone du temple et essayez d'incliner la tête dans cette direction, en résistant à nouveau. Restez dans cette position pendant au moins 15 minutes, puis faites 7 répétitions et tout de même avec l'autre côté. Cet exercice est conçu pour travailler efficacement les muscles latéraux du cou..
  4. Prenez une position couchée, placez vos mains sur vos épaules et effectuez des mouvements circulaires, d'abord en avant, puis en arrière.
  5. Allongez-vous sur le dos, soulevez légèrement vos jambes et imitez la marche.
  6. Également allongé sur le dos, étirez vos bras et étirez-vous le plus haut possible, en soulevant vos omoplates du sol.
  7. Appuyez l'arrière de la tête plus près du sol.
  8. Mains le long du corps, soulevez le corps et essayez de ramener les omoplates autant que possible.
  9. Étendez votre main le long du corps en respirant - levez la main, abaissez-la pendant que vous expirez. Faites de même avec l'autre main..
  10. Allumez votre ventre, les paumes sous le menton. Pointez d'abord vos mains vers l'avant, puis écartez-vous et revenez à votre position d'origine.
  11. Étirez vos bras devant vous et simulez les mouvements de nage.
  12. Prenez une position assise, soulevez vos épaules le plus haut possible jusqu'à vos oreilles.
  13. Procéder à une rotation musculaire alternée dans différentes directions.
  14. Imitez le vélo.
  15. Inspirez, étendez vos bras sur les côtés. En expirant, serrez-vous dans la ceinture scapulaire..
  16. Assis, le dos plat, respirez et levez les mains pendant que vous expirez, descendez et serrez les genoux.

La thérapie par l'exercice, consistant en des exercices statiques, est recommandée d'être effectuée quotidiennement, en alternance avec d'autres complexes médicaux. Certains exercices peuvent être effectués même au travail, comme une séance d'entraînement et se débarrasser efficacement de la fatigue accumulée..

Exercices dynamiques pour l'ostéochondrose cervicale

Les mouvements dynamiques visent à restaurer la contractilité musculaire et sont des torsions et des tours d'amplitudes diverses.

Le complexe de la thérapie par l'exercice dynamique se compose d'un certain nombre d'actions:

  • Prenez position sur le ventre, les bras le long du corps, levez la tête, restez dans cette position, puis abaissez.
  • Déchirez la tête du sol, tournez à gauche, maintenez pendant quelques secondes, puis répétez le même exercice pour le côté droit.
  • Prenez une position allongée sur le côté, étendez votre bras pour qu'il couvre votre oreille et effectuez des relevés de tête soignés. Répétez plusieurs fois, puis tournez-vous de l'autre côté.
  • Allumez votre ventre, les bras pliés et fermés derrière l'arrière de la tête, le front repose sur le sol. Levez la tête le plus haut possible et restez dans cette position pendant plusieurs minutes.

Tous ces exercices doivent être effectués au moins 10 à 15 fois. Il n'est pas nécessaire de mettre en œuvre entièrement l'ensemble du complexe. Le médecin traitant sélectionnera les exercices les plus efficaces dans votre cas.

Thérapie par l'exercice de la poitrine

En raison des caractéristiques structurelles, la colonne vertébrale thoracique affecte moins souvent l'ostéochondrose que les autres parties du corps. L'ensemble d'exercices comprend des tours et des inclinaisons du corps, des étirements, des mouvements visant à étirer la colonne vertébrale.

Exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique:

  • Allongez-vous sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras appuyés sur la poitrine. Levez vos jambes le plus haut possible, en soulevant le bas du dos du sol.
  • Les bras et les jambes sont redressés horizontalement au sol. Levez alternativement la main gauche avec le pied droit et vice versa.
  • Prenez position sur le ventre, prenez vos mains sur le côté, tout en levant la tête. Essayez de rester dans cette position pendant quelques secondes.
  • Allongé sur le dos, tenez vos mains derrière votre tête et étirez-vous bien, levez vos jambes pour atteindre du bout des doigts la surface derrière votre tête. Il s'agit d'un exercice assez difficile, qui n'est immédiatement obtenu que chez les personnes ayant une bonne forme physique..
  • Tournez-vous sur le côté, les genoux pliés, levez la jambe aussi haut que possible, en déplaçant la cuisse sur le côté. Tournez-vous de l'autre côté et répétez la même chose.
  • Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos, respirez et levez la tête. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.
  • La pose reste la même, seulement maintenant vous devez essayer d'atteindre votre poitrine avec votre menton.

Thérapie par l'exercice pour le bas du dos

Le plus souvent, l'ostéochondrose est localisée dans la colonne lombaire. La raison en est la vulnérabilité des disques qui font régulièrement de l'activité physique. La thérapie par l'exercice aide à renforcer les muscles de la région lombo-sacrée et soulage la douleur.

Pour le traitement de l'ostéochondrose à l'aide de la thérapie par l'exercice, deux séries d'exercices ont été développées - épargnant et intensif.

Un ensemble d'exercices économe pour le bas du dos

En cas de douleur intense, les exercices suivants doivent être effectués:

  • Prenez une position couchée, les bras et les jambes tendus. Tout en inspirant, levez vos mains, tout en expirant, abaissez vos mains.
  • Effectuez 6-8 rotations circulaires des pieds.
  • Écarter alternativement le bras et la jambe droite, puis la gauche.
  • Les mains dans la serrure derrière la tête, levez la tête et tirez les pieds vers vous.
  • En position couchée, simulez le vélo.
  • Placez vos mains sur votre ventre, respirez au moins dix fois profondément et expirez.
  • Placez votre main gauche le long du corps, la droite en haut, puis changez de position.
  • Pliez vos jambes et essayez de les rapprocher le plus possible de votre poitrine..
  • Tournez de votre côté, faites les balançoires avec la main et le pied gauche, répétez tout de l'autre côté.
  • Tenez-vous à quatre pattes et étendez vos bras sur les côtés.
  • Faites les balançoires d'abord à gauche, puis à droite du pied droit.
  • Tirez la jambe pliée au genou aussi près que possible de la poitrine, puis tirez-la vers l'arrière et redressez-la.
  • Concentrez-vous sur les bras tendus et pliez bien le dos, puis pliez. Cet exercice est l'un des plus efficaces pour renforcer les muscles lombaires..

Le nombre de répétitions et l'intensité de l'augmentation des charges est déterminé individuellement par le médecin traitant.

Ensemble intensif d'exercices pour le bas du dos

En l'absence de maux de dos, toutes les forces peuvent être dirigées vers la formation d'un corset musculaire.

La formation à l'ostéochondrose lombaire comprend les exercices suivants:

  • Tenez vos mains derrière votre tête et faites des squats dans cette position.
  • Prenez une position couchée, prenez des haltères (1-2 kg.), Redressez vos bras et accroupissez-vous en même temps.
  • Mettez vos mains avec des haltères devant vous et déplacez-vous alternativement d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Les genoux doivent tendre dans la direction opposée..
  • L'étape suivante consiste à remettre vos mains, à les fermer dans la serrure, à vous pencher le plus possible et à lever la tête, à rester dans cette position pendant quelques secondes, puis à vous détendre brièvement et à faire quelques répétitions.
  • Pliez vos jambes en alternance au moins 20 fois.

Tous les complexes ci-dessus peuvent être effectués à domicile. Pour ceux qui apprécient leur temps et veulent prendre soin de leur santé, un «cinq minutes» spécial a été développé. Des exercices de renforcement musculaire simples mais bien affectants peuvent être effectués en 5 à 10 minutes.

Un ensemble rapide d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire:

  • Allongez-vous sur le ventre, pliez les bras au niveau des coudes, soulevez votre torse du sol et dans cette position, effectuez des tours alternés avec la tête gauche et droite. Cet exercice a un bon effet sur le renforcement des muscles de la colonne lombaire et cervicale..
  • Imaginez que vous nagez avec des bretelles, répétez ces mêmes mouvements, allongé sur le ventre.
  • Ramper un peu "dans un plastuski", en tirant doucement le genou vers le coude.
  • Allongé sur le ventre, faites les «ciseaux» d'exercice, puis répétez la même chose sur le dos. Essayez de ne pas devenir trop rapide et saccadé.

Dans un complexe rapide, 5-7 répétitions suffisent. Faites de meilleurs exercices le matin, au lieu de charger.

Thérapie par l'exercice sur fitball

Les exercices avec un ballon de gymnastique sont efficaces dans l'ostéochondrose à la fois lombaire et thoracique.

Le complexe comprend les exercices suivants:

  1. Il est nécessaire de se coucher sur le ventre sur un fitball, de mettre les mains derrière le cou et de lever lentement le corps à la hauteur la plus élevée possible, en essayant de rester dans cette position pendant au moins quelques secondes.
  2. Les mains restent dans la même position, seulement maintenant vous devez vous allonger avec le dos sur le ballon. Ensuite, tournez le torse le long des côtés, augmentant progressivement l'amplitude des mouvements.
  3. La situation reste la même, seulement maintenant vous devez redresser vos bras, vous lever au-dessus de vous et fermer la serrure. Effectuer des virages corporels comme dans l'exercice précédent.
  4. Allongez-vous le ventre sur le ballon, posez vos mains sur le sol, levez lentement les jambes, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Un tel exercice est nécessaire pour une étude de qualité des muscles pelviens.
  5. Prenez une position assise, redressez votre dos, placez vos mains devant vous. Garder l'équilibre, étirer les bras le plus haut possible, s'attarder dans cette position, revenir à la position de départ.

Pour les cours de fitball, vous devez choisir des vêtements confortables non synthétiques qui ne glissent pas sur la surface du ballon.

Simulateur Drevmass

Les exercices de physiothérapie sont loin d'être la seule thérapie pour l'ostéochondrose. La maladie doit être traitée de manière globale..

Caractéristiques des simulateurs Drevmass:

  • Un résultat stable - contrairement à la plupart des procédures physiothérapeutiques, qui ne soulagent que temporairement les symptômes désagréables, l'exercice sur le simulateur conduit à un effet durable. La raison en est que le simulateur élimine la cause de la maladie, pas ses symptômes..
  • Conception simple et pratique - vous pouvez assembler un masseur vous-même sans trop d'effort. En changeant la position des rouleaux actifs, vous pouvez efficacement travailler toutes les zones du dos et du cou.
  • Haute efficacité - si vous ne donnez que des cours de 10 à 15 minutes, après quelques mois, vous verrez un résultat positif.
  • Fabriqué en bois respectueux de l'environnement - la sécurité du simulateur est confirmée par les résultats d'un test toxicologique.
  • En vente, il existe des simulateurs de différentes tailles, donc Drevmass peut être choisi en fonction de leur hauteur.
  • Le simulateur convient aux personnes de tout âge, y compris les enfants et les personnes âgées.

Contrairement à de nombreux autres simulateurs médicaux, l'efficacité de Drevmass est confirmée par les principaux vertébrologues, neuropathologistes et orthopédistes. Aujourd'hui, le masseur est utilisé pour équiper les salles de physiothérapie, les centres de villégiature et les centres de rééducation. Pendant les cours, non seulement le dos est guéri, mais tout l'organisme dans son ensemble. Drevmass élimine parfaitement les dépôts de graisse dans le dos et l'estomac, donc après un entraînement régulier, vous deviendrez non seulement en bonne santé, mais aussi mince.

Le résultat de l'utilisation du masseur Drevmass:

  • Améliore l'approvisionnement en sang et la nutrition du tissu musculaire.
  • La raideur dans les muscles passe, l'intensité de la douleur diminue progressivement.
  • La posture est nivelée - vous remarquerez vous-même que même sans corset, vous garderez le dos droit.
  • L'activité motrice est normalisée - vous pouvez à nouveau bouger complètement et, en l'absence de contre-indications, même faire du sport.
  • Les maux de tête qui dérangent si souvent les patients atteints de pathologies vertébrales disparaîtront.

Les fabricants de Drevmass sont responsables de la qualité et de l'efficacité du simulateur, donc si trois mois après l'achat, vous ne voyez aucun résultat, tout l'argent dépensé sera remboursé en totalité. Vous pouvez commander un simulateur dans n'importe quelle localité de la Fédération de Russie avec paiement à la réception.

Si vous souhaitez recevoir des informations plus détaillées sur les simulateurs Drevmass, appelez le numéro de téléphone de contact ou écrivez vos questions par e-mail.