Thérapie par l'effort pour la scoliose du 1er degré: technique d'exercice et degré de charge

  • Réhabilitation

Scoliose - courbure de la colonne vertébrale loin de l'axe central. La maladie se caractérise par plusieurs étapes. La première étape a un petit degré de courbure de la colonne vertébrale, elle peut donc être très bien traitée avec une thérapie par l'exercice. Tous les exercices peuvent être effectués à la maison, en visitant un médecin uniquement pour contrôler l'évolution de la maladie et évaluer l'effet thérapeutique.

Quelles sont les exigences pour la thérapie par l'exercice pour la scoliose du 1er degré, comment effectuer des exercices, quels appareils supplémentaires existent pour cela - vous apprendrez tout cela dans notre article et vous pouvez immédiatement commencer le traitement de la colonne vertébrale.

Exercices de physiothérapie pour la scoliose

Pour comprendre comment fonctionnent les exercices pendant la thérapie par l'exercice, il est utile d'analyser le mécanisme de la scoliose. Cette maladie de la colonne vertébrale est l'une des rares à pouvoir se manifester à un âge précoce. Mauvaise position au bureau, assise prolongée, couchette inadaptée - tout cela laisse une empreinte sur la posture de l'enfant. Le plus grand nombre de cas de scoliose est observé à l'adolescence. Mais les adultes sont sensibles à cette maladie..

La scoliose se caractérise par une courbure latérale de la colonne vertébrale sous la forme de la lettre C.En conséquence, les muscles de la courbure convexe sont étirés au maximum et les fibres musculaires de l'intérieur sont pincées, spasmodiques et éventuellement atrophiées. Ce spasme provoque un inconfort et conduit à encore plus de courbure, car une personne essaie involontairement de prendre une position dans laquelle la douleur du spasme sera insensible.

Au total, la scoliose a 4 stades. Au stade 1, la courbure atteint 10 degrés. Il s'agit d'un léger décalage de la position de la colonne vertébrale par rapport à l'axe vertical, il n'affecte pas l'apparence et n'est qu'une condition préalable à la formation de troubles plus complexes. Si le traitement est commencé à ce stade, la position de la colonne vertébrale est entièrement restaurée sans endommager les tissus..

Gymnastique pour la posture et le renforcement du dos:

L'action des exercices de scoliose vise à soulager la tension des muscles étirés et à éliminer le spam des muscles serrés, à restaurer une nutrition adéquate dans tous les tissus de la zone de courbure, à soulager la douleur et à prévenir d'autres maladies de la colonne vertébrale..

Si vous ne prenez pas au sérieux le traitement de la scoliose du premier degré, la maladie commencera à progresser. À un stade avancé, les vaisseaux sanguins, les terminaisons nerveuses et les organes thoraciques sont impliqués dans les processus pathologiques. Aux étapes 2-3, l'utilisation d'un traitement complexe avec l'utilisation de médicaments, de physiothérapie et d'une thérapie manuelle sera nécessaire. La scoliose au stade 4 est traitée par la méthode chirurgicale.

Technique de sélection d'exercices

La scoliose étant caractérisée par un certain nombre de caractéristiques: déplacement des vertèbres, effet asymétrique sur les muscles, la sélection d'exercices pour la colonne vertébrale comprend certaines exigences.

Le principe du choix des exercices:

  • les charges doivent avoir des intensités et des mécanismes d'action différents sur les côtés du dos et sur les côtés de la colonne vertébrale. Du côté de la déviation externe - une série d'exercices, du côté de la déviation interne - un autre complexe;
  • tous les exercices doivent être lisses, légers et n'impliquant pas de stress accru;
  • exclu de courir, étirer la colonne vertébrale en position suspendue (uniquement en position couchée), éléments acrobatiques;
  • des exercices peuvent également être inclus dans le complexe pour d'autres parties du corps (membres, épaules, autres parties de la colonne vertébrale non affectées par la scoliose);
  • les manipulations avec une charge supplémentaire ne sont pas recommandées (haltères, poids, haltères).

En plus de la thérapie par l'exercice, vous pouvez également choisir un type d'entraînement agréable avec une charge modérée sur la colonne vertébrale. Ces séances d'entraînement comprennent le yoga, le Pilates, la natation dans la piscine. Ils complèteront votre cours d'exercice à domicile et aideront à restaurer la santé complète du dos..

Types de charges

Dans le traitement de la scoliose, la liste la plus large d'exercices est utilisée. Cela est dû à une charge asymétrique sur les muscles paravertébraux. Par conséquent, votre complexe de thérapie par l'exercice devrait inclure les types d'exercices suivants:

  • asymétrique. Pendant les exercices, un seul côté du corps fonctionne, le second en ce moment est au repos. Puis changez de côté;
  • symétrique. Ils visent à restaurer le tonus musculaire correct, ce qui permettra à la colonne vertébrale de revenir à sa position stable;
  • détorsion. Ils visent à détendre les spasmes musculaires et à renforcer les atrophiés;
  • renforcement général. Destiné à améliorer la condition physique générale.

De plus, toutes les charges peuvent être divisées par degré d'intensité. Le complexe commence par des exercices simples pour s'échauffer. Ils augmentent la circulation sanguine, réchauffent les muscles, les préparent à davantage de stress et aident à éviter les étirements. Vient ensuite le bloc le plus intense. Tous les groupes musculaires ont un effet maximum. La formation se termine par des exercices de relaxation. Ils aident à normaliser la respiration et le rythme cardiaque, permettent au corps de sortir en douceur de la phase d'activité..

Règles d'exercice

Pour rendre votre formation aussi efficace que possible, il convient d'observer quelques règles simples:

  • Faites de l'exercice dans un endroit spacieux et bien ventilé;
  • l'entraînement est effectué 40 à 90 minutes après avoir mangé;
  • toutes les approches sont effectuées lentement, sans stress extrême, si vous ressentez de la douleur, vous devez vous reposer ou abandonner l'exercice;
  • les charges augmentent progressivement, ainsi que le temps d'entraînement;
  • La thérapie par l'exercice est effectuée tous les jours pendant au moins 10-15 minutes;
  • le complexe doit nécessairement comprendre trois blocs: échauffement, exercices intensifs, relaxation;
  • charges alternées sur différentes parties du corps.

En outre, la thérapie par l'exercice a des contre-indications. Il est interdit d'effectuer des exercices pour les maux de dos aigus, les étourdissements, l'hypertension. Stabilisez d'abord votre état, consultez un médecin et, uniquement avec sa permission, passez à la physiothérapie.

Complexes LFK pour différents groupes d'âge

L'approche de la mise en œuvre des exercices de physiothérapie peut varier en fonction de l'âge, du type et de l'emplacement de la courbure de la personne. Mais la base de toute formation est le complexe de base. Envisagez des exercices de base pour tous les âges..

  1. Avant de faire les exercices, vous devez donner à la colonne vertébrale une position aussi uniforme que possible. Pour ce faire, tenez-vous contre le mur, appuyez dessus avec les talons, les fesses, le bas du dos, les omoplates et l'arrière de la tête. Éloignez-vous du mur et essayez de garder le dos droit.
  2. Tenez-vous droit, les mains sur les coutures. Levez vos bras sur les côtés vers le haut avec une respiration, plus bas sur l'expiration.
  3. Faites pivoter les deux bras vers l'avant et vers l'arrière 4 fois de manière synchrone.
  4. Suivez les étapes en place tout en levant les bras.
  1. Allongez-vous sur une surface dure et uniforme. Étirez vos bras vers l'avant et vos pieds dans la direction opposée. Vous devriez sentir un étirement doux de la colonne vertébrale.
  2. Pliez la jambe au genou, tirez-la vers la poitrine, verrouillez, relâchez. Effectuer avec la deuxième jambe, les mouvements doivent être fluides.
  3. Allongez-vous sur le ventre. Soulevez votre jambe gauche et verrouillez-la dans cette position, levez la main droite et verrouillez-la. Courez dans la direction opposée.
  4. Pliez les genoux en position couchée sur le dos. Prenez vos genoux sur le côté tout en levant le bras du côté opposé. Courez dans l'autre sens.
  5. En position couchée sur le côté, lève les mains. Soulevez votre jambe supérieure à un angle de 45 degrés et verrouillez. Courir de l'autre côté avec le match retour.
  6. En position couchée sur le côté de la déflexion interne, levez-vous sur le coude, attardez-vous dans cette position.
  7. Tenez-vous droit, les mains sur les coutures. Apportez les bras droits derrière pour que les omoplates se ferment autant que possible, verrouillez-vous, détendez-vous.
  8. De la pose précédente, fermez vos mains derrière votre dos dans le château, marchez sur vos talons.
  9. Les mains derrière la tête, tenez-vous droit. Arrondissez la colonne vertébrale d'un côté et de l'autre côté.
  10. Allongé sur le ventre sur le sol, penché sur vos coudes, posez une main sur votre épaule. Prenez votre main sur le côté, maintenez pendant 1-2 secondes.
  11. En position couchée, prenez une main du côté de la déviation interne de la colonne vertébrale derrière la tête. La trotteuse se trouve le long du corps. Tirez vos bras dans la direction opposée, contractant vos muscles du dos.
  1. Levez vos mains, attrapez-les et, en même temps, tenez-vous debout.
  2. Marcher en place avec les genoux pliés.
  3. Levez vos mains lorsque vous inspirez, abaissez lorsque vous expirez.

Il s'agit du complexe de base, indiqué pour les patients de toutes catégories. Considérez également un groupe d'exercices spécifiques.

Exercices thérapeutiques pour la scoliose:

Pour les enfants

La thérapie par l'exercice des enfants est réalisée de manière ludique avec un accompagnement musical. Le temps de chargement est minime - jusqu'à 1 minute par approche.

  1. En position couchée, levez les jambes à 30 degrés, reproduisez-les et amenez-les à la croix. Effectuer 30 secondes.
  2. Allongez-vous sur le ventre, écartez et abaissez les bras et les jambes, simulant la natation dans la piscine.
  3. En position sur l'abdomen, soulevez le torse, les jambes contre le sol et fixez. Si l'enfant est difficile à réaliser un tel exercice, vous pouvez compter sur vos mains.

Il est également important de créer des conditions supplémentaires pour que l'enfant guérisse la scoliose. Il est nécessaire de fournir la couchette correcte. Il devrait être modérément dur, l'oreiller est petit. Les enfants de l'école primaire devraient acheter un sac à dos. Si un enfant porte un sac, il vaut la peine de changer d'épaule pour le porter.

Entraînement à la scoliose en forme de S:

  1. Serrez vos jambes sous vous, asseyez-vous sur vos talons. Mettez vos mains derrière votre tête, verrouillez-vous dans la serrure à l'arrière de votre tête. Effectuez des virages avec vos mains, en tournant le boîtier derrière eux.
  2. Allongez-vous le ventre sur un banc de gymnastique ou un autre plan de taille et de rigidité. Déplacez-vous pour que la région thoracique pende au-dessus du sol et que le reste du corps repose sur le banc. Mettez vos mains dans la serrure à l'arrière de votre tête et soulevez et abaissez le boîtier.
  3. À partir de la position de départ précédente, passez au niveau du bas du dos de sorte que le corps sous la région lombaire se trouve sur le banc, les jambes verrouillées. Relevez et abaissez le boîtier.

Lorsque vous effectuez des exercices conformément à toutes les règles, une belle posture sera restaurée en 1-2 mois, en fonction de la complexité de la maladie.

Simulateur Drevmass

Le traitement de la scoliose du premier degré nécessite une approche particulière. L'activité physique doit être choisie de manière à bien travailler les muscles étirés et spasmodiques des deux côtés de la colonne vertébrale. Aussi dans l'exercice de thérapie par l'exercice, la régularité est importante. Pour éliminer la scoliose à la maison, c'était simple et efficace, le simulateur Drevmass a été développé.

Il s'agit d'une construction à ossature en bois avec des rouleaux de différents diamètres. Pendant les cours avec Drevmass, vous obtenez tout un complexe thérapeutique. Il s'agit d'un massage avec une étude approfondie des muscles et des exercices impliquant tout le corps.

Le kit de simulation comprend un rouleau asymétrique conçu spécifiquement pour le traitement de la scoliose. Il vous permet de bien travailler chaque côté du dos. Avec le simulateur, vous pouvez effectuer des exercices pour le traitement de la scoliose en forme de C et en forme de S. Pour l'entraînement et le massage, vous devez vous allonger sur le simulateur. Dans ce cas, la colonne vertébrale est située dans l'évidement entre les rouleaux, ce qui évite la pression sur les vertèbres et leur déplacement. Seuls les muscles paravertébraux sont en cours d'élaboration. Le rouleau de plus grand diamètre doit être situé du côté de la déflexion externe. Ensuite, vous effectuez plusieurs balançoires, en vous aidant avec vos mains et en poussant avec vos pieds. Sur le simulateur, vous pouvez également effectuer un entraînement de toutes les parties du dos, de la colonne cervicale, de la poitrine.

Avantages du simulateur Drevmass:

  • exercices de physiothérapie et massage à l'aide d'un seul simulateur;
  • utilisation simple;
  • efficacité dans le traitement de tous les stades de la scoliose et d'autres maladies de la colonne vertébrale;
  • construction solide et légère en bois naturel;
  • la représentation de modèles de tailles différentes à choisir pour la croissance de l'utilisateur.

Un entraînement régulier avec Drevmass réduit la douleur, active la circulation sanguine, soulage les crampes musculaires, étire en douceur la colonne vertébrale, améliore la posture et la condition physique générale du corps.

Rendez vos exercices de scoliose aussi efficaces que possible avec le masseur Drevmass.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants - un ensemble d'exercices

De nombreux parents n'accordent pas beaucoup d'importance au diagnostic de scoliose. À leur avis, il n'y a rien de particulièrement effrayant dans le «coup habituel», car presque tout est courbé. Cette insouciance, pour le moins, n'est pas justifiée.

Qu'est-ce que la scoliose?

Scoliose - changements persistants de la colonne vertébrale au niveau des tissus, dans lesquels les vertèbres sont fixées dans une certaine position, formant des «arcs scoliotiques». Avec cette maladie, la fonction non seulement du système musculo-squelettique, mais aussi des organes du système cardiovasculaire et de la respiration est altérée.

Scoliose chez les enfants

L'âge le plus «dangereux» pour la posture des enfants:

  • 1-3 ans (bébé commence à marcher),
  • 6-7 ans (bonjour, école),
  • 12-15 (puberté, croissance vigoureuse).

Les causes du développement de la maladie sont divisées en deux groupes:

  • congénitale (sous-développement des vertèbres à la suite d'une altération du développement fœtal dans l'utérus);
  • acquis (pieds plats, longueurs de jambes différentes, blessures, myopie, strabisme, ainsi qu'une mauvaise position prolongée sur une chaise, à une table, etc.). À propos du traitement du pied plat transversal chez l'adulte, lire ici.

Il y a des cas fréquents de scoliose acquise à la suite de maladies des organes internes.

La courbure pathologique de la colonne vertébrale conduit à:

  • pneumonie,
  • processus inflammatoires dans les intestins,
  • cardiopathie,
  • cystite,
  • hépatite.

Cela est dû au fait que le premier élève pour la première fois de sa vie est dans une situation d'évaluation constante par les adultes: enseignants, parents et autres proches, camarades de classe et même lui-même.

Cela provoque des spasmes du diaphragme et, par conséquent, provoque une scoliose musculaire.

En classe, un petit élève est confronté à la nécessité de rester assis pendant longtemps, ainsi qu'à une augmentation du stress visuel, le régime change. Chez les enfants avec des muscles insuffisamment forts, ces facteurs peuvent également provoquer une scoliose..

La gravité de la maladie

Il existe 4 degrés de scoliose:

  • 1er degré - légère asymétrie de la figure: une épaule est légèrement plus haute que l'autre, la tête est abaissée.
  • 2 degrés: torsion des vertèbres, l'asymétrie est plus visible (la région thoracique est saillante); difficulté à respirer, inconfort associé à une longue position assise ou à la marche.
  • Grade 3: la bosse, les côtes saillantes, on remarque visuellement que les muscles de la paroi antérieure du péritoine sont extrêmement affaiblis, le degré de courbure atteint «30».
  • 4ème degré: dysfonctionnements des organes internes.

La signification et le principe de la scoliose de gymnastique chez les enfants

Les objectifs de la thérapie par l'exercice pour la courbure de la colonne vertébrale chez les enfants sont les suivants:

  • guérir le corps comme un seul système,
  • amélioration physique,
  • durcissement,
  • entraînement d'endurance de force,
  • stabilisation de l'état psycho-émotionnel de l'enfant;
  • entraînement à la coordination et à l'équilibre;
  • formation et maintien d'une posture correcte;
  • mobilité accrue de la colonne vertébrale;
  • renforcer le corset musculaire;
  • améliorer la nutrition des tissus;
  • si nécessaire, correction des défauts de posture et des déformations associées.

Périodes:

  • La période initiale comprend des exercices simples, avec un petit nombre de répétitions et d'approches, à partir d'une position couchée ou debout à quatre pattes.
  • Pendant la période de traitement principale à l'aide d'exercices correctifs, l'objectif est de changer la posture altérée. À ce moment, la charge atteint son maximum..
  • Au stade final, l'effet obtenu est fixe. La répétition de l'exercice et le degré d'exercice diminuent progressivement.

Quant à la leçon elle-même, elle comprend trois étapes:

  • Échauffement (exercices d'échauffement légers pour tous les groupes musculaires);
  • Le complexe principal (une partie des exercices devrait changer toutes les 2-3 semaines);
  • Attelage (mouvements calmes avec des éléments d'étirement).

Pour la thérapie par l'exercice avec des enfants, il est nécessaire de s'assurer de la disponibilité des équipements suivants:

  • mur lisse sans plinthe;
  • un grand miroir dans lequel l'enfant pourra se voir à pleine hauteur;
  • tapis d'exercice au sol.

Lorsque vous pratiquez une thérapie par l'exercice pour la scoliose, vous devez vous rappeler les principes de base:

  1. Transition progressive du simple au complexe.
  2. Ralentissement de tous les exercices.
  3. Exercices alternés impliquant les jambes et les bras.
  4. Répétition quotidienne.
  5. Cessation de la douleur.
  6. Interdiction des exercices d'étirement de la colonne vertébrale, de torsion et de saut.

Où tout commence?

Pour soigner le premier degré de scoliose, il suffit de passer par plusieurs cours de massage thérapeutique et de gymnastique thérapeutique.

Comme indiqué ci-dessus, chaque leçon doit commencer par un échauffement, avant lequel l'enfant doit fixer la bonne posture en touchant la paroi lisse avec les muscles du tibia, les talons et les fesses..

Après cela, vous devez vous éloigner du mur quelques étapes, en maintenant un dos plat. En fait, l'échauffement consiste à siroter, des mouvements circulaires des épaules, tirant les jambes pliées au genou vers l'estomac.

Exercices pour les enfants atteints de scoliose chez les enfants

Les exercices pour enfants ont beaucoup en commun avec la gymnastique pour adultes, mais ils sont plus simples et entraînent moins de stress..

Exercices spéciaux pour la scoliose précoce chez les enfants

La phase initiale est traitée efficacement avec une gymnastique spéciale.

Chaque jour, un ensemble d'exercices de physiothérapie devrait commencer par un échauffement:

  1. En position debout, levez les mains jointes et tendez lentement la main vers elles.
  2. De la même position, levez une main, la seconde tirez fortement.
  3. À partir d'une position debout, inclinez le torse vers la droite et la gauche (cela peut être fait avec une main levée et une jambe écartée).
  4. Allongé sur le ventre pour plier le dos (vous pouvez le compliquer en levant le bâton de gymnastique).
  5. Debout à quatre pattes, soulevez simultanément votre jambe droite et votre bras gauche et vice versa.

Les éléments suivants peuvent être inclus dans l'unité principale:

  1. L'exercice est effectué à partir d'une position couchée. L'enfant est allongé sur un lit, un banc, un canapé ou un canapé de sorte que le bord de la surface horizontale se trouve dans l'abdomen. Vous devez d'abord vous pencher, en essayant de vous assurer que le résultat est un angle droit, puis plier autant que possible.
  2. Pullups sur la barre. Ils doivent être progressivement augmentés à 10-12.

Lors d'un accroc, l'enfant peut marcher sur des talons ou des chaussettes, avec écrasement du bas de la jambe et soulèvement de la cuisse.

Recommandations pour faire des exercices pour les enfants

Au stade initial de la maladie, les parents sont autorisés à effectuer un ensemble d'exercices de physiothérapie à la maison. Dans ce cas, les principes énoncés ci-dessus doivent être strictement respectés..

Des exercices symétriques visant à renforcer le corset musculaire dans son ensemble et le développement de muscles affaiblis sont recommandés..

La gymnastique comprend également des exercices de respiration. Il est nécessaire au développement de poumons faibles. Lorsque les poumons sont remplis d'air, le tonus de tous les muscles du dos augmente. Par conséquent, il faut veiller à ce que les enfants ne retiennent pas leur souffle.

Exercices pour scoliose du 2e degré chez les enfants

Avec une scoliose de 2 sévérité, il n'y a également aucune indication d'intervention chirurgicale, et un traitement conservateur est suffisant.

La thérapie par l'exercice est nécessaire et efficace, mais uniquement en combinaison avec d'autres types de thérapie (massage, corset, etc.). Pas besoin d'automédication, surtout s'il s'agit d'un enfant. Rappelez-vous le principe principal de la médecine - NE PAS NUIRE.

Dans le traitement de ce stade de la maladie, les exercices doivent non seulement renforcer la colonne vertébrale et ses muscles environnants, mais également corriger la déformation.

Les exercices asymétriques visant à corriger la courbure doivent être effectués avec beaucoup de soin, sinon l'effet sera exactement le contraire. Par conséquent, la gymnastique ne doit être effectuée que sous la supervision d'un instructeur.

Gymnastique avec scoliose lombaire

Avec la scoliose lombaire, dans le bloc principal d'exercices, vous pouvez inclure:

  • un vélo (une imitation bien connue de faire du vélo allongé sur le dos);
  • ciseaux (à partir d'une position couchée, il est très lent d'effectuer des mouvements croisés avec les jambes et / ou les mains);
  • un petit poisson (à partir d'une position couchée pour plier le dos dans le bas du dos, en levant les jambes alternativement et / ou ensemble (la position finale est fixée pendant plusieurs secondes));
  • un chameau (debout à quatre pattes pour se courber fortement);
  • marcher en place avec le dos très droit (vous pouvez inviter l'enfant à essayer de garder une peluche ou une serviette carrée pliée sur la tête).

Exercices pour la scoliose thoracique

Pour renforcer le dos avec une scoliose thoracique, vous pouvez ajouter les exercices suivants:

  • Allongez-vous sur le ventre et en regardant le sol, du côté de la courbure, placez votre main derrière votre tête et étirez votre cou. Soulevez le coude de haut en bas, arrachez la poitrine du sol, escortez le coude avec les yeux.
  • Allongé sur le ventre, étirez votre bras du côté de la lésion sur le côté et étirez l'opposé avec la paume vers le bas. Lorsque vous inspirez, levez la tête et la poitrine du sol, serrez vos mains en poings, retenez votre souffle et abaissez-vous pendant que vous expirez.
  • Debout à quatre pattes, pliez d'abord le dos autant que possible, fixez-le pendant quelques secondes, puis pliez-le bien.
  • Effectuez l'exercice précédent en pliant le bras du côté sain au niveau du coude et en le plaçant sous le visage avec votre paume.
  • En position debout, faites des mouvements de glissement des mains de la cuisse à l'aisselle (avec une scoliose du côté gauche, la main droite glisse vers le haut et la main gauche vers le bas et vice versa).
  • Levez la main du côté douloureux et prenez la main opposée sur le côté.

Exercices pour la scoliose cervicale

Attention: si la colonne cervicale est pliée, la gymnastique doit être effectuée strictement sous la supervision d'un médecin ou d'un instructeur. À propos des types de courbure de la colonne vertébrale lire ici.

Tous les éléments doivent être exécutés en douceur, sans secousses ni mouvements brusques. Dans ce cas, l'enfant ne doit pas laisser une sensation de calme et de confort. Au moindre signe de douleur, l'activité doit être arrêtée.

Lorsque vous travaillez avec la colonne cervicale, les exercices sont divisés en ceux qui renforcent les muscles affaiblis et ceux qui étirent et détendent les muscles spasmodiques:

  • Mouvements de la tête de faible amplitude (hochements de tête, mouvements négatifs, petits virages sur les côtés);
  • Une inclinaison douce de la tête vers l'avant jusqu'à ce que le menton touche le sternum et inclinaison vers les côtés où le menton ou l'oreille touche l'épaule correspondante;
  • Une flexion prudente de la tête, tandis que le menton est tiré vers l'avant autant que possible (pas besoin d'incliner la tête en arrière).

Exercices pour la scoliose du côté droit chez les enfants

Les exercices les plus simples et les plus inoffensifs conçus pour éliminer légèrement la courbure de la colonne vertébrale:

  • De la position couchée (mains sous le menton), écartez les bras sur les côtés, rapprochez les omoplates, relevez la tête et les épaules et essayez de relever les jambes au moins légèrement au-dessus du sol.
  • À genoux, abaissez progressivement le corps vers le bas, avancez avec la main droite.
  • De la position couchée, essayez de maximiser le haut du corps.
  • Dans la même position de départ, prenez la jambe gauche en arrière, tandis qu'avec votre main, essayez d'atteindre l'autre main en la jetant sur votre tête.
  • Allongé sur le ventre (bras le long du torse), levez les jambes et attrapez-les avec vos mains.

Prévention de la scoliose chez les enfants

Le système musculo-squelettique est le système le plus important de l'univers unique le plus complexe, qui est appelé "l'homme".

La maladie de son composant le plus important, dont la colonne vertébrale est "est plus facile à prévenir qu'à traiter, surtout dans les derniers stades.

Par conséquent, peu importe à quel point cette expression peut être battue et banale, il ne faut pas négliger la prévention de la scoliose et sous-estimer sa signification.

Dans les mesures visant à prévenir le développement de la scoliose chez un enfant, il n'y a rien de surnaturel:

  • Observer la routine quotidienne, y compris les exercices matinaux obligatoires.
  • Répartissez uniformément la charge sur la colonne vertébrale et les muscles du dos (par exemple, portez une mallette tour à tour dans les deux mains, la meilleure option est une sacoche). Il est également dangereux de conduire un enfant pour la même main.
  • Allez nager, skier.
  • Portez des chaussures stables et confortables.
  • Inclure autant d'aliments riches en vitamines et en calcium que possible dans l'alimentation de l'enfant (produits laitiers et lait aigre, poisson, légumes, fruits).
  • Faites des promenades quotidiennes, ils fourniront à l'enfant la quantité nécessaire de vitamine D.
  • Surveillez la conformité des meubles à la maison, à la maternelle ou à l'école à la croissance de l'enfant (la distance de la surface de la table et de l'œil ne doit pas être inférieure à 30 cm)..
  • Disposez un lit assez dur (pas de canapés ni de lits - seulement un lit avec un bon matelas).
  • Interdire de regarder la télévision ou de lire en étant allongé sur le côté.
  • Expliquez à votre enfant que vous ne pouvez pas garder la même pose immobile pendant plus de 20 minutes..
  • Apprenez à vous asseoir correctement (plus près du bord de la chaise, les jambes sont droites au sol, les genoux pliés à angle droit, le dos droit).
  • Privilégiez les activités de plein air et les jeux de plein air en plein air (l'enfant est censé passer au moins 6 heures en mouvement).
  • Faire attention au fait que, paradoxalement que cela puisse paraître, les sports suivants peuvent avoir un impact négatif: sports et gymnastique rythmique, haltérophilie, badminton, boxe, tennis, escrime et patinage artistique.

Effectuer des exercices spéciaux avec un enfant pour la prévention de la scoliose:

  • Pour se tenir contre le mur, les épaules redressées, les bras - sur les côtés, les doigts écartés. Dans cette position, vous devez forcer tous les muscles, vous éloigner lentement du mur, abaisser vos bras et, tout en conservant une bonne posture, vous promener dans la pièce.
  • Redressez et étirez tout votre corps. Vous devez donc rester debout pendant plusieurs minutes, bougez vos mains, vos doigts. Détendez-vous et répétez quelques fois.
  • L'enfant se met à quatre pattes, l'adulte doit l'attraper autour de la taille. Il recule une jambe pliée, puis une autre, puis les deux jambes ensemble, s'appuyant uniquement sur les mains de l'assistant. Répétez 2-3 fois.
  • Asseyez-vous en turc et secouez la tête dans différentes directions.
  • Allongez-vous sur le tapis et roulez dessus, comme un phoque sur le rivage.
  • Allongez-vous confortablement et uniformément sur le dos, en levant la tête et en tirant vos chaussettes vers vous afin qu'un angle droit se forme, puis dirigez-vous en arrière et étirez vos chaussettes. Répétez 3 à 5 fois.

La santé est, sans exagération, la plus grande richesse d'une personne, et la tâche principale de chaque parent est de fournir à l'enfant toutes les conditions d'un développement normal dans l'enfance et, par conséquent, d'une vie adulte pleine à l'avenir.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose: un ensemble d'exercices pour corriger la posture

La scoliose est une maladie assez courante qui accompagne de nombreuses personnes en raison des caractéristiques du mode de vie moderne. Une des mesures de traitement efficaces est la gymnastique avec scoliose, qui aide à normaliser la condition. Considérez ce que c'est et comment le réaliser.

Exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale: caractéristiques

Il est peu probable qu'au moins un médicament moderne puisse remplacer les exercices de physiothérapie. Une série d'exercices régulièrement exécutés pour la scoliose aide à faire face aux tâches suivantes:

  • la force et l'élasticité des souris de retour, forment un cadre musculaire solide de la colonne vertébrale;
  • éliminer la tension pathologique des muscles;
  • empêcher la progression de la maladie en arrêtant l'augmentation de l'angle de courbure de la colonne vertébrale;
  • améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, normaliser la respiration;
  • réduire ou supprimer la courbure complètement latérale de la colonne vertébrale.

Dans ce contexte, les exercices thérapeutiques pour la scoliose sont une méthode clé de traitement conservateur, et cela est reconnu par les orthopédistes et les verbologues du monde entier. Les complexes d'exercice peuvent être utilisés comme seule méthode de thérapie dans les premiers stades de la flexion pathologique de la colonne vertébrale. Ils sont également nécessairement utilisés dans le traitement des stades 3 et 4 de la scoliose..

Pour que les exercices soient utiles, ils doivent être sélectionnés en tenant compte des divisions de la colonne vertébrale qui se développent. Ils doivent être effectués régulièrement, et l'instructeur doit d'abord former la technique.

Gymnastique pour la scoliose à domicile: les règles de base

Les exercices pour le dos avec scoliose doivent respecter plusieurs règles de base, qui doivent être prises en compte lors de la préparation du complexe.

1. Il est important d'exclure tous les types d'exercices qui peuvent aggraver l'état de la colonne vertébrale. Il s'agit notamment des éléments suivants:

  • tractions et accroche sur les traverses et les murs suédois;
  • des éléments d'acrobaties, tels que des sauts périlleux, des sauts, des "hirondelles";
  • exercices de musculation avec haltères et poids;
  • course rapide;
  • tous les sauts;
  • rotation du torse en position verticale.

2. Les premiers cours devraient avoir lieu à un rythme lent. Il est nécessaire de contrôler et de suivre la réaction du corps à l'un des exercices.

3. Les charges avec le nombre de répétitions sont réglées progressivement afin que les muscles et la colonne vertébrale ne soient pas surchargés

4. Les exercices sont conçus exclusivement pour la traction passive de la colonne vertébrale..

5. Vous devez alterner régulièrement des exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire et des exercices pour les jambes et les lombaires.

Les exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison, qui ont été prescrits par un médecin, doivent être répétés tous les jours, sans interruption. Après avoir terminé la leçon, reposez-vous, en traitement 30 minutes allongé sur le côté.

Stades de formation pour la scoliose

Chacun des exercices doit être effectué clairement conformément au plan de formation - cela aidera à obtenir le maximum d'effet de chaque exercice..

Les cours sont divisés selon les étapes suivantes:

  • Réchauffer. Cela implique la préparation de l'appareil ligamentaire pour effectuer des charges de base, stimuler la circulation sanguine dans le tissu musculaire et établir le rythme respiratoire correct..
  • La charge principale. Ils comprennent la correction de la courbure pathologique, la stimulation de l'activité motrice musculaire, ainsi que la restauration des fonctions correctes des systèmes internes du corps.
  • Conclusion A ce stade, nous réduisons progressivement la charge, rétablissons le rythme respiratoire habituel.

À chaque étape, il est important d'accorder une attention suffisante à une bonne respiration. Cela aidera à stimuler le fonctionnement des poumons et à fournir de l'oxygène supplémentaire aux muscles..

Exercices pour la scoliose à la maison: un complexe approximatif

N'oubliez pas que chacun des éléments des exercices de physiothérapie pour la scoliose doit être sélectionné individuellement. Voici un exemple d'une leçon standard utilisée pour ce problème..

1. Échauffez-vous

Un ensemble d'exercices LFK pour la scoliose doit commencer par redresser le dos. Tout d'abord, appuyez votre dos contre toute surface verticale plane, assurez-vous que vos mollets, omoplates et fesses le touchent. Essayez de vous souvenir de cette position et de ne pas la changer. Vous devez maintenant reculer de deux étapes.

Exerce maintenant directement:

  • Tenez-vous droit, séparez la largeur des épaules de vos pieds. Levez les deux mains en même temps, écartez-les et légèrement en arrière. Répétez l'exercice quatre fois..
  • Tenez-vous droit, rassemblez vos pieds, placez vos mains sur votre ceinture. Pliez alternativement les genoux des jambes, en les soulevant un peu, asseyez-vous peu profondément. Répétez 3 à 5 fois.
  • La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Marchez sur place. Lorsque vous marchez, ne soulevez pas vos genoux haut. Sur le compte d'un ou deux, inspirez, sur le compte de trois ou quatre - expirez. Lorsque vous inspirez, levez les mains sur les côtés, tout en expirant, abaissez-les doucement.

2. Exercices de base

Ces exercices pour corriger la scoliose seront les suivants:

  • Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Sur l'inspiration, écartez les coudes sur les côtés, en expirant, acceptez la position de départ. Ces mesures doivent être répétées cinq fois..
  • La position de départ est similaire. Pliez une jambe, tirez le genou vers l'estomac, répétez la même chose avec la deuxième jambe, puis deux ensemble. Répétez l'exercice 3-4 fois.
  • Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos bras au niveau des coutures, reposer vos paumes sur le sol. Pendant que vous inspirez, en vous appuyant sur vos mains, soulevez une jambe aussi loin que possible. Puis, en expirant, revenez à la position de départ. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Il est recommandé de répéter chaque exercice au moins trois fois..
  • Maintenant, allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long de la tête. Besoin de faire une traction passive. En inspirant, essayez de tirer la tête et les épaules vers le haut, tandis que vos jambes en même temps - vers le bas.
  • Allongez-vous sur le ventre. Avec les bras et les jambes, simulez les mouvements comme si vous nagiez.

3. Exercices finaux

Ils seront les suivants:

  • Vous devez vous tenir droit, placez vos mains sur votre ceinture. Besoin de marcher sur place. Lorsque vous marchez sur une respiration, levez les mains et passez en même temps à marcher sur les orteils. Expirez, abaissez vos mains et montez maintenant sur vos talons..
  • La position de départ est similaire. Marcher avec les genoux hauts.

Sur la photo, vous verrez un ensemble approximatif d'exercices pour la scoliose.

Les meilleurs exercices pour la scoliose

Des orthopédistes et des vertébrologues suisses, ainsi que des spécialistes de la thérapie par l'exercice, ont développé un ensemble d'exercices pour corriger la scoliose, ce qui permet de maximiser l'utilisation efficace des principaux groupes musculaires, en augmentant leur élasticité et leur élasticité. Il comprend de tels exercices:

Exercices pour les muscles du dos:

  • Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur les côtés. Levez la tête et essayez de relever les épaules, tout en serrant les mains en un poing et en les desserrant. Commencez cinq fois, augmentez progressivement ce nombre à 15.
  • Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains le long de votre torse. Levez vos jambes une à la fois, sans soulever votre bassin du sol. L'exercice doit être répété cinq fois.

Exercices pour les muscles latéraux du dos:

  • Allongez-vous sur le côté droit, soulevez maintenant votre jambe droite le long du tronc, placez votre pied gauche exactement sur le dessus. Soulevez doucement votre jambe gauche et abaissez-la de la même manière. Répétez cinq fois pour chaque côté.
  • Allongez-vous à vos côtés. Tirez la main, qui est en dessous, vers le haut, posez votre seconde main sur le sol au niveau de la poitrine. Levez les deux jambes aussi loin que vous le pouvez. Répétez la même chose pour l'autre côté. Pour chaque côté, vous devez faire 3 fois.

Pour les muscles abdominaux, faites l'exercice suivant:

  • Vous devez vous allonger sur le dos, mettre les mains sur les coutures. Levez une jambe sans plier le genou, maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Après avoir levé deux jambes ensemble. Commencez par trois répétitions, puis augmentez la charge jusqu'à 7 fois.

Exercice de posture:

  • Allongez-vous sur le dos. Gardez vos pieds ensemble, placez vos mains le long du corps. Pendant une seconde, vous devez lever la tête et les épaules, puis les abaisser lentement, sans secousses.

Exercice de correction de la colonne vertébrale:

  • Pour cet exercice, vous devrez préparer à l'avance un sac de sable ne pesant pas plus de 1 kg. Asseyez-vous sur une chaise, placez le sac sur votre tête pour qu'il ne tombe pas. Ensuite, levez-vous doucement et marchez un peu pour que le sac ne tombe pas de votre tête.

Types de thérapie par l'exercice pour la scoliose

La courbure latérale de la colonne vertébrale entraîne de lourdes charges sur l'appareil ligamentaire. Les muscles appariés présentent des différences de tension importantes. Les muscles du côté convexe sont constamment en bonne forme, ce qui conduit au fil du temps à la détérioration et à la perte de leur contractilité. Leurs «adversaires» du côté opposé sont toujours réduits, détendus. En raison de l'absence de mouvement, ils s'affaiblissent, ce qui peut provoquer une atrophie..

Par conséquent, il est important que les exercices pour le traitement de la scoliose à domicile incluent quatre types de charges:

  • Asymétrique. Ils vous permettent d'entraîner les muscles d'un seul côté du corps, tandis que le groupe musculaire opposé est détendu.
  • Symétrique. Ils aident à maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomique naturelle. La charge est répartie également sur les muscles des deux côtés, en conséquence, leur ton est nivelé, ce qui a un effet bénéfique sur la dynamique d'alignement de la colonne vertébrale.
  • Détorsion. Ils aident à soulager le stress des muscles tendus, tout en stimulant le travail de détente.
  • Renforcement général. Ils stimulent le système immunitaire, aident à augmenter l'endurance et améliorent le développement physique global de tout le corps..

Gardez à l'esprit que l'efficacité de la physiothérapie pour la scoliose sera déterminée par la façon dont vous prenez les cours de manière responsable et par votre conformité à toutes les exigences. Il est également important de surveiller constamment votre posture..

Une série d'exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale chez les enfants

La scoliose est une maladie courante qui se caractérise par une violation de l'état physiologique normal de la colonne vertébrale. Lors d'un tel diagnostic, des exercices spéciaux sont prescrits qui visent à renforcer les muscles du corset arrière. Ils sont considérés comme la base des mesures thérapeutiques utilisées pour éliminer la scoliose.

Scoliose de la colonne vertébrale chez les enfants

Selon les descriptions médicales, la scoliose infantile est une pathologie assez courante. Cela s'explique par la croissance rapide et l'élasticité du système musculo-squelettique à un jeune âge. Il est important d'identifier et d'arrêter le développement du problème à un stade précoce. Ce n'est que dans ce cas qu'il est possible de se débarrasser complètement de la maladie. Lors du diagnostic, on prescrit au patient des exercices spéciaux pour la scoliose pour les enfants.

Qu'est-ce que c'est, signes et classification

La scoliose est une pathologie courante, qui est un défaut grave sous la forme d'une courbure de la colonne vertébrale dans différentes directions. Traduit du mot grec "scoliose" signifie une courbe. Fondamentalement, la maladie est diagnostiquée dans l'enfance, mais il existe des cas où un tel diagnostic est posé par des adultes.

Avec la formation de la maladie, une position physiologiquement correcte des os du sternum, des côtes et des organes internes change. La scoliose est principalement une pathologie acquise..

Remarque! Lors du diagnostic, différentes formes et degrés de scoliose peuvent être détectés. L'efficacité de la thérapie dépend du diagnostic correct et opportun..

Les signes suivants indiquent le développement d'une scoliose:

  • l'apparition d'inconfort dans les lombaires;
  • douleur dans les organes internes;
  • maux de tête;
  • changements de démarche;
  • saillie de la poitrine;
  • déviation latérale de la colonne vertébrale;
  • fatigabilité rapide;
  • mou;
  • lames saillantes et asymétriques;
  • déformation d'une ou plusieurs vertèbres

Remarque! À un stade précoce de développement, la maladie ne se manifeste pas le plus souvent. Au fil du temps, il y a une détérioration du bien-être et une sensation de raideur dans la zone des muscles spasmodiques.

La maladie est classée en plusieurs variétés. Sous forme de courbure, la scoliose est la suivante:

  • En forme de C - peut être à gauche et à droite et se caractérise par un arc de courbure de la colonne vertébrale;
  • En forme de S - deux arcs de courbure de la colonne vertébrale;
  • En forme de Z - trois arcs de courbure de la colonne vertébrale.

Remarque! Selon l'évolution clinique, l'écart est aigu et chronique.

Par origine, la scoliose est des types suivants:

  • Congénitale - se forme à la suite d'anomalies dans le développement ou le sous-développement des côtes, des vertèbres.
  • Acquis - se développe après avoir souffert de blessures au dos et de maladies.
  • Idiopathique - la cause de la pathologie ne peut être établie et reste inconnue.

Les types de scoliose suivants sont distingués en fonction de la localisation de la courbure:

  • lombaire;
  • lombo-sacré;
  • thoracique;
  • thoracolombaire;
  • cervical;
  • cervicothoracique.

Selon le degré de courbure, la scoliose se produit:

  • 1 degré - la symptomatologie est légère et se manifeste principalement par une fatigue accrue et des problèmes de maintien du dos dans une position uniforme.
  • 2 degrés - se manifestant par une altération de la démarche, de la posture et de l'apparition de douleurs dans le dos.
  • 3 degrés - un engourdissement prononcé des extrémités apparaît, la douleur au bas du dos s'intensifie, le système digestif et le travail cardiaque.
  • 4 degrés - caractérisés par des troubles dans les organes et les systèmes, la courbure du bassin et la disposition asymétrique des jambes.

Les causes de la scoliose chez les enfants

La scoliose vertébrale peut survenir en raison de nombreux facteurs. Le plus souvent, cela est dû à l'habitude de s'affaiblir et à une faiblesse musculaire banale. En raison de malformations intra-utérines ou de blessures pendant le travail, une forme congénitale de scoliose se développe..

Remarque! Entre autres choses, la pathologie peut être déclenchée par des maladies du système nerveux central ou périphérique.

Les motifs du développement de la scoliose

Important! La forme acquise peut se développer en raison de fractures et de diverses blessures de la crête, de la subluxation des vertèbres, d'une nutrition déséquilibrée, d'un effort physique excessif, de certaines maladies infectieuses, ainsi que d'une mauvaise position du corps sur une longue période.

Exercices et gymnastique pour la scoliose à la maison

Lors de la courbure de la colonne vertébrale chez les enfants, les exercices doivent être sélectionnés de manière exhaustive. La gymnastique dans la scoliose chez les enfants et les adultes joue un rôle de premier plan. Ce n'est que par des exercices physiques sur le corset musculaire a un effet actif et la progression de la maladie ralentit, et au fil du temps, la déformation est complètement éliminée.

Exercices de base

Lors de la courbure de la colonne vertébrale chez les enfants, une session de formation spéciale devrait commencer par un échauffement, suivi de la partie principale et finale. Les exercices de base sont idéaux pour effectuer des exercices thérapeutiques. Ils sont les suivants:

  1. Vous devez vous allonger sur le dos, puis étirer la tête et les talons pendant 10 secondes. Le nombre de répétitions est de 4 à 5 fois.
  2. Allongé sur le dos, vous devez lever vos jambes au-dessus du sol et effectuer des balançoires croisées. Répétez l'exercice au moins 4 fois.
  3. Allongé sur le ventre, étirez vos bras devant vous et soulevez votre poitrine et vos jambes en même temps. Dans cette position, maintenez pendant 10 secondes, puis abaissez à la position de départ.
  4. Effectuer des mouvements de marche en place pendant plusieurs minutes avec un dos plat.
  5. En position debout, levez les bras au-dessus de votre tête et effectuez des mouvements de balancement du corps sur les côtés pendant une minute.
  6. Tenez-vous à quatre pattes, prenez un bras sur le côté et soulevez-le. Dans ce cas, la tête doit regarder une main levée.

Remarque! Les activités visant à traiter la scoliose doivent nécessairement comprendre des exercices de physiothérapie. Grâce à cette approche, il est possible de s'en débarrasser complètement au stade initial de la maladie..

Exercices auxiliaires

Une fois les exercices de base terminés, il est nécessaire de terminer l'exercice avec une gymnastique auxiliaire. Il est nécessaire de se tenir droit, de placer vos mains sur la ceinture et de marcher en place, en levant les genoux haut.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants, types en fonction du degré de scoliose (1 et 2 degrés)

Dans le traitement de la scoliose du 1er degré, les exercices sont de développement général et ne comportent pas de positions asymétriques. Avec une maladie au deuxième stade, des positions asymétriques sont utilisées. Les exercices doivent être sélectionnés individuellement. Lors de la thérapie par l'exercice pour la scoliose du 1er degré chez les enfants, les exercices doivent être combinés avec des exercices de respiration. À tous les stades de la scoliose, sauf la première, les exercices doivent être complétés par celle-ci.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose

Caractéristiques des exercices pour les enfants

Lors de l'exécution d'un complexe thérapeutique d'exercices, il est nécessaire de respecter certaines recommandations. Par exemple, avec la scoliose chez les enfants, les exercices doivent être sélectionnés individuellement par un médecin et effectués régulièrement.

Remarque! L'ensemble de classes standard ne convient pas à tout le monde. Selon le stade et les caractéristiques de la maladie, certains exercices devront être exclus.

Interdictions et mises en garde

Pour obtenir des résultats, vous devez clairement suivre certaines règles. Il est strictement interdit de pratiquer l'automédication.

Vous devez commencer les cours uniquement après les prescriptions du médecin et la définition d'un programme individuel. Lors des exercices, les mouvements brusques avec tension musculaire sont inacceptables. Si vous ressentez des étourdissements, une tachycardie ou une douleur dans le dos, l'exercice doit être arrêté immédiatement.

Règles de base pour la conduite des cours

Lorsque vous effectuez des exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison pour les enfants et les adultes, vous devez respecter les règles suivantes:

  • la gymnastique doit être pratiquée dans une pièce ventilée;
  • pour un bon exercice, la salle doit être équipée de miroirs;
  • Avant de commencer les cours, un échauffement est requis;
  • tous les exercices sont exécutés saccadés, lentement.

Remarque! La physiothérapie est considérée comme l'un des moyens les plus efficaces de corriger une colonne vertébrale courbe et de renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

Vous pouvez l'exécuter à la maison, dans la rue ou au gymnase. La chose la plus importante est de commencer le traitement à temps, et pour cela, vous devez subir un examen de routine au moins une fois par an. Il aide à identifier la pathologie à un stade précoce, lorsque le traitement conduit à une guérison complète..

Editeur: Koneva Elizaveta Sergeevna

Professeur d'école primaire de première catégorie de qualification, défectologue.

13 exercices de yoga pour corriger la scoliose

Effectuez ces asanas régulièrement et ils aideront à corriger la courbure de la colonne vertébrale et à restaurer une belle posture..

La scoliose est une courbure de la colonne vertébrale sur le côté par rapport à l'axe. Pour corriger cette violation, vous devez créer un corset musculaire fort qui maintiendra la colonne vertébrale dans la bonne position, et en même temps étirer les muscles tendus, développer la mobilité des articulations de la hanche. L'exercice vous y aidera. Nous montrerons comment effectuer les asanas recommandés par le US National Scoliosis Fund. Ils conviennent même aux débutants..

Attention: si vous avez un troisième ou un quatrième degré de scoliose, des douleurs au dos et au cou, il est préférable de consulter un médecin, d'engager un entraîneur de physiothérapie ou de yoga.

Poses d'étirement musculaire

1. Étirement du dos et des épaules dans une pose à angle droit

  • Tenez-vous devant le mur, étirez vos bras vers l'avant au niveau des épaules et posez vos paumes contre le mur.
  • Faites quelques pas en arrière et étirez votre dos. Gardez vos hanches larges..
  • Au fur et à mesure que les épaules et le dos des hanches s'étirent, avancez de plus en plus. Idéalement, vos mains sur le mur devraient être au niveau de vos hanches et votre corps devrait être à angle droit.

2. Étirement du dos et des épaules

  • Saisissez l'évier de cuisine, la table ou toute autre surface bien fixée et située au niveau des hanches.
  • Reculez en vous tenant à l'évier. Gardez vos jambes et votre dos droits, sentez l'étirement des muscles de votre dos.
  • De cette position, asseyez-vous et pliez-vous sur vos pieds, en essayant de maintenir un dos droit. Les côtes reposent sur les hanches.
  • Avancez de quelques centimètres, entrez dans un squat profond, puis revenez à sa position d'origine.

3. Étirement du dos dans des poses de chat et de vache

  • Tenez-vous à quatre pattes, les épaules au-dessus de vos poignets, les hanches au-dessus de vos genoux.
  • Pliez le dos dans la poitrine, verrouillez pendant quelques secondes.
  • Pliez dans la direction opposée et verrouillez à nouveau la position pendant quelques instants.
  • Pliez lentement et soigneusement..

Vous pouvez essayer d'effectuer ces poses en segments. De cette façon, vous travaillerez plus dur sur votre dos..

Commencez à cambrer votre dos du bas du dos progressivement, vertèbres après vertèbre, pour atteindre la région thoracique et le cou. Lorsque tout le dos est arqué, commencez à le plier en arrière: d'abord, la section de la poitrine se plie progressivement, puis ensuite - le lombaire.

4. Étirement des épaules et du dos dans la pose d'un chiot qui s'étire

  • Tenez-vous à quatre pattes, les épaules au-dessus de vos poignets, les hanches au-dessus de vos genoux.
  • Faites quelques pas avec vos mains en avant, abaissez votre estomac, comme si vous vouliez toucher vos hanches, redressez vos mains.
  • Touchez le sol avec votre front, détendez votre cou. Le bassin est légèrement tordu vers le haut pour que le dos reste droit.
  • Pour bien étirer votre dos, tirez vos bras vers l'avant sur le sol et vos hanches vers l'arrière. Si vous avez une scoliose droite, déplacez vos bras vers la droite.

5. Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche en position de cavalier

  • Fente en avant avec le pied droit, la gauche reste derrière sur le genou.
  • Doigts plus bas au sol des deux côtés du pied droit.
  • Gardez votre dos droit, abaissez vos épaules, redressez votre poitrine, regardez droit devant vous et vers le haut.
  • Essayez de ressentir une tension dans l'aine et la cuisse derrière la jambe debout..
  • Tenez la pose pendant 30 secondes, changez de jambe et répétez.

6. Étirement du muscle piriforme dans la pose d'un pigeon

  • Asseyez-vous sur le sol, avancez votre jambe droite et pliez-vous au genou, prenez votre jambe gauche en arrière et essayez de vous redresser.
  • Les deux hanches regardent vers l'avant, le dos est droit, sans déflexion dans le bas du dos.
  • Tenez le corps en vous appuyant sur les bras tendus ou pliez les coudes et abaissez-vous sur les avant-bras.
  • Asseyez-vous dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.

7. Étirement des biceps de la cuisse

  • Allongez-vous sur le sol, prenez un ruban adhésif ordinaire ou un expandeur.
  • Levez une jambe, mettez un ruban sur votre pied et, en vous balançant doucement, essayez de rapprocher votre jambe de vous-même, sans plier le genou.
  • Étirez vos muscles pendant 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.

8. Torsion de la colonne vertébrale

  • Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés.
  • Déplacez le bassin légèrement vers la droite, pliez la jambe droite au genou et déplacez le genou vers la gauche, en essayant de les atteindre au sol à côté de la cuisse gauche.
  • Tournez la tête vers la droite et détendez-vous.
  • Tenez la pose pendant 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.

Exercices de renforcement musculaire

9. Lever les bras et les jambes

  • Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant.
  • Levez votre bras droit et votre pied gauche en même temps..
  • Respirez en douceur, maintenez la position pendant cinq cycles de respiration.
  • Répétez l'exercice avec votre bras gauche et votre jambe droite..

Il existe une autre version de cet exercice:

  • Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant.
  • Placez vos paumes sur une élévation d'environ 20 centimètres ou, si vous avez une mobilité suffisante des épaules, sur le siège de la chaise.
  • En appuyant sur les paumes sur une plate-forme surélevée, soulevez le boîtier du sol de sorte que les paumes soient au niveau des épaules.
  • Tenez la pose pendant cinq cycles de respiration et descendez.
  • Répétez plusieurs fois.

10. Renforcement du muscle droit de l'abdomen

  • Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête.
  • Relevez vos jambes droites à 90 degrés, maintenez cette position pendant cinq secondes.
  • Abaissez vos jambes à 60 degrés et restez dans cette position pendant cinq secondes.
  • Abaissez vos jambes à 30 degrés et retardez à nouveau pendant cinq secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.
  • Assurez-vous que le bas de votre dos ne se détache pas du sol. Si vous ne pouvez pas le tenir, abaissez simplement vos jambes aussi lentement que possible sans délai.

11. Pose de demi-bateau

Cette posture contribue également à renforcer le muscle droit de l'abdomen..

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Déchirez le haut du dos et les jambes du sol. Longe pressée au sol.
  • Tirez les bras droits le long du corps jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
  • Les orteils sont au niveau des yeux.
  • Tenez la pose pendant 30 secondes.

12. Barre latérale

Une nouvelle étude de Serial Case Reporting Yoga pour la scoliose idiopathique et dégénérative a confirmé l'efficacité de la barre latérale pour corriger la scoliose chez les adolescents et les adultes. Le Dr Fishman et ses collègues ont testé l'efficacité de la barre latérale sur 25 participants - des personnes de 14 à 85 ans atteintes de scoliose idiopathique (dont l'origine n'a pas été détectée). Tout d'abord, les chercheurs ont vérifié la posture de chaque participant à l'aide de rayons X, puis ont expliqué comment effectuer la barre latérale et ont demandé de maintenir la pose pendant 10 à 20 secondes chaque jour..

Comme la scoliose est une position asymétrique, le Dr Fishman a décidé de la traiter de manière asymétrique, en demandant aux patients d'effectuer la pose uniquement du côté le plus faible.

En moyenne, les patients ont effectué la barre latérale pendant 1,5 minute par jour, six jours par semaine pendant six mois. Parmi 19 patients effectuant une pose trois fois par semaine, l'état de la colonne vertébrale s'est amélioré de 40,9%. Chez les adolescents, la courbure corrigée en moyenne de 49,6%, chez l'adulte - de 38,4%.

Voici comment faire la barre latérale:

  • Tenez-vous droit, les épaules au-dessus des poignets, le corps tendu en ligne droite.
  • Levez une main du sol, tournez le corps pour que la poitrine regarde sur le côté et tirez le bras au-dessus de vous.
  • Si vous avez une courbure vertébrale vers la droite, suivez la barre avec le support sur votre main droite.
  • Maintenez la pose pendant 10-30 secondes. Essayez de rester un peu plus longtemps dans le bar tous les jours.

13. Détente dans une pose de cadavre

Cet exercice aide à se détendre après une courte séance d'entraînement..

  • Allongez-vous sur le dos, placez un rouleau de serviette pliée sous vos genoux et quelque chose sous votre tête pour que votre cou soit en position neutre.
  • Fermez les yeux et détendez-vous complètement.
  • Respirez profondément et calmement, essayez de sentir comment la tension sort du corps.
  • Détendez-vous pendant cinq minutes.
  • Après cela, levez-vous doucement et soigneusement..

Effectuez ces exercices trois à quatre fois par semaine et vous améliorerez la flexibilité et la posture..