Formes d'exercices de physiothérapie

  • Blessure

La gymnastique thérapeutique (LFK) est une méthode de traitement qui implique l'utilisation de facteurs naturels et d'exercices physiques à des fins thérapeutiques et préventives. Les formes suivantes de thérapie par l'exercice sont connues:

  • cours de gymnastique thérapeutique;
  • exercice indépendant;
  • gymnastique hygiénique du matin;
  • Marcher Marcher;
  • formes massives de culture physique améliorant la santé;
  • ascensions mesurées;
  • éléments de jeux de sport;
  • tourisme proche;
  • excursions;
  • éléments de sport.

Les rééducateurs de l'hôpital Yusupov abordent individuellement le choix de la forme des exercices de physiothérapie, en fonction du diagnostic, du stade de la maladie, de l'âge du patient, de la forme physique et de la présence de maladies concomitantes. La clinique de rééducation est équipée d'équipements modernes de fabricants leaders en Europe et aux USA. Les cours sont encadrés par des instructeurs LFK. Les patients sont consultés par un neurologue, thérapeute ou cardiologue, endocrinologue. Pendant les cours, un électrocardiogramme et la pression artérielle sont surveillés.

La principale forme d'exercices de physiothérapie est la gymnastique médicale. Chaque procédure se compose de 3 sections: introduction, de base et finale. La section d'introduction de la leçon prépare le corps du patient à augmenter l'activité physique. Pour cela, des exercices de respiration, des mouvements pour les articulations moyennes et petites, des groupes musculaires sont utilisés. Tout au long de la section principale, un effet d'entraînement général et spécial sur le corps du patient se produit. Dans la dernière période, des exercices et des mouvements respiratoires sont à nouveau effectués, qui couvrent les petits et moyens groupes de muscles et d'articulations. Cela réduit le stress physique global..

Techniques de thérapie par l'exercice

Lors de la compilation du complexe de thérapie par l'exercice, les spécialistes de la réadaptation de l'hôpital de Yusupov sélectionnent des exercices dont la nature, la posologie, la charge physiologique et les positions initiales sont adaptées à l'état général du patient, à sa condition physique et à ses caractéristiques d'âge. La procédure combine les effets généraux et spéciaux sur le corps du patient.Par conséquent, les instructeurs LFK utilisent à la fois un renforcement général et des exercices spéciaux. Lors de la compilation de la procédure, le principe de cohérence et d'augmentation et de diminution graduelles de l'activité physique est observé. Pendant le cours, la charge sur tous les groupes musculaires impliqués dans l'exercice est alternée.

Les rééducateurs mettent à jour quotidiennement et compliquent les exercices. 10 à 15% des exercices déjà maîtrisés sont introduits dans la procédure de leçon pour consolider la motricité. Cependant, compliquez séquentiellement la technique. Au cours des trois derniers jours du traitement, les patients apprennent des exercices de gymnastique recommandés pour pratiquer à la maison..

En gymnastique thérapeutique 3 positions de départ:

  • couché (sur le ventre, sur le dos, sur le côté);
  • assis (sur un canapé, sur une chaise, au lit);
  • debout (reposant sur le dossier d'une chaise, des béquilles, des barres parallèles ou à quatre pattes).

Les instructeurs de la clinique de physiothérapie de la clinique de réadaptation choisissent individuellement leur position de départ pour diverses maladies. Les patients atteints de pathologie du système respiratoire peuvent effectuer des exercices physiques dans la position initiale en position debout, assise, couchée, allongée, avec une tête surélevée du lit. Si une traction squelettique est appliquée en cas de lésion des os tubulaires des membres inférieurs, des exercices sont effectués allongés sur le dos. Après un AVC, les patients commencent des exercices thérapeutiques au lit, puis s'assoient et se tiennent debout. Après restauration de la fonction motrice, ils procèdent à une marche dosée..

Tâches d'exercices de physiothérapie

Les tâches des exercices de physiothérapie sont déterminées par des idées sur la cause et le mécanisme du développement de la maladie ou de la blessure. La tâche principale de la thérapie par l'exercice dans le développement de l'insuffisance respiratoire dans la période aiguë de pneumonie est de compenser l'insuffisance respiratoire. Avec l'asthme bronchique dû à des changements dans la respiration externe, il est nécessaire d'améliorer la perméabilité bronchique, de soulager les spasmes et l'évacuation du contenu pathologique des bronches. Le but d'une thérapie physique complète est la normalisation des troubles autonomes, la restauration de la motricité altérée ou perdue, la structure normale du mouvement après une blessure.

Les tâches spéciales de la thérapie par l'exercice sont caractéristiques d'une certaine forme de pathologie et d'une combinaison de changements morphofonctionnels. Pour résoudre des problèmes particuliers, les exercices de physiothérapie sont sélectionnés en tenant compte des mécanismes des effets compensatoires et trophiques. Le massage sélectif affecte les tissus de la zone massée du corps et l'organe interne correspondant, qui est associé à la zone irritée d'innervation segmentaire. Des exercices de respiration spécialement sélectionnés ont un effet spécifique sur le système respiratoire..

Dans les cours de physiothérapie, le dosage de l'activité physique est d'une grande importance. Il détermine en grande partie l'effet thérapeutique du massage et de l'exercice. En cas de surdosage, l'état général du patient se dégrade et une charge insuffisante ne donne pas l'effet nécessaire. Pour fournir un effet thérapeutique et améliorer de manière optimale les fonctions de divers systèmes du corps, des exercices thérapeutiques peuvent être effectués en fonction de la condition physique du patient et de ses capacités. La dose d'exercice dépend du rapport entre la durée de l'exercice réel et la durée de la leçon entière.

Selon les tâches qui sont à différentes périodes de traitement, les rééducateurs utilisent des doses thérapeutiques, toniques (de soutien) et d'entraînement des charges. La posologie thérapeutique est utilisée lorsqu'il est nécessaire d'exercer un effet thérapeutique sur l'organe ou le système affecté, de compenser leur fonction et de prévenir les complications. Dans ce cas, l'activité physique totale pendant la leçon est généralement faible. Elle augmente à chaque fois légèrement.

La dose tonique (de soutien) est utilisée dans le cas d'un état satisfaisant d'un patient souffrant de maladies chroniques avec une évolution ondulatoire, avec une immobilisation prolongée, après la fin de la période de récupération de la thérapie avec l'effet thérapeutique maximal possible. L'activité physique générale et locale a un effet tonique et soutient les résultats obtenus. À cette fin, un exercice d'intensité modérée à élevée est utilisé..

Le dosage d'entraînement est utilisé pendant la période de traitement de rééducation. Leur tâche est de normaliser toutes les fonctions du corps, d'augmenter l'efficacité. Pour déterminer la quantité d'activité physique qui a un effet d'entraînement, les rééducateurs de l'hôpital Yusupov effectuent divers tests. Dans les maladies du système cardiovasculaire, les charges physiques maximales admissibles sont déterminées à l'aide d'un test de tolérance à leur égard. L'ampleur de la charge axiale en présence de fractures diaphysaires est déterminée en utilisant la pression d'une jambe endommagée immobilisée sur la balance jusqu'à ce que la douleur se produise. La charge optimale est de 80% de la valeur obtenue..

Méthodes d'exercices de physiothérapie

Les rééducateurs utilisent des méthodes individuelles et collectives de thérapie par l'exercice. Une méthode individuelle est utilisée chez les patients dans un état grave avec une activité motrice limitée. L'auto-étude est une variante de la méthode individuelle. Ils sont prescrits aux patients qui éprouvent des difficultés à se rendre régulièrement dans une clinique de réadaptation ou qui reçoivent leur congé pour des soins à domicile..

Lors de l'application de la méthode de groupe de la thérapie par l'exercice, les rééducateurs forment des groupes, en se concentrant sur la maladie sous-jacente et l'état fonctionnel des patients. Les instructeurs LFK de l'hôpital Yusupov combinent les deux méthodes d'exercices de physiothérapie. Habituellement, les leçons individuelles ont lieu en premier, puis en groupe.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose

La physiothérapie est l'une des méthodes les plus efficaces de traitement de la scoliose. La correction de la courbure de la colonne vertébrale avec un ensemble d'exercices physiques est possible dans le cas d'une scoliose acquise. Avec la scoliose congénitale causée par un développement anormal des structures corporelles, la thérapie par l'exercice est effectuée après un examen complet du patient à l'aide de méthodes de diagnostic modernes.

À l'hôpital de Yusupov, la thérapie par l'exercice pour la scoliose est complétée par des massages et des procédures physiothérapeutiques. Pour réduire la charge sur la colonne vertébrale, les rééducateurs utilisent des équipements de haute qualité du niveau européen (simulateurs, stand-ups, appareils Exarta, systèmes de suspension fonctionnant de manière similaire à une piscine). Il est conseillé aux patients de porter un corset orthopédique..

Le respect des règles suivantes permet au patient d'obtenir le maximum d'effets des exercices de physiothérapie et de se protéger contre les blessures et les conséquences indésirables:

  • Avant de commencer les cours, il est nécessaire d'effectuer une séance d'entraînement afin de réchauffer les muscles et les ligaments;
  • les exercices doivent être effectués à un rythme lent;
  • ne faites pas de mouvements brusques, effectuez des sauts;
  • il est nécessaire d'exclure un effort physique accru sur la colonne vertébrale (l'utilisation d'haltères et d'haltères est inacceptable).

Les rééducateurs de l'hôpital de Yusupov prescrivent une thérapie physique basée sur le type de scoliose. Les instructeurs LFK sélectionnent individuellement les exercices les plus appropriés. Il est recommandé au patient d'effectuer quotidiennement un complexe de thérapie par l'exercice à la maison pour la scoliose, qui consiste en un échauffement, des exercices de base et la partie finale. Tous les exercices sont symétriques. Les exercices de type asymétrique ne sont effectués que sous la supervision d'un rééducateur.

L'exercice suivant est suggéré comme échauffement:

  • penchez-vous le dos sur une surface verticale plane ou vers l'arrière de sorte que les fesses, les muscles du mollet et les talons reposent contre lui;
  • redressez votre dos, donnant à la posture une position anatomiquement correcte;
  • faire plusieurs pas en avant, en maintenant votre posture;
  • respirer uniformément, sans délai.

Écartez vos pieds de la largeur des épaules, abaissez vos bras le long de votre torse. Faites des squats en étirant vos bras vers l'avant. Tenez votre dos bien droit. Cet exercice doit être effectué lentement. Pendant le squat, une respiration est prise, tout en se soulevant - expirez.

Vous pouvez séparer vos pieds de la largeur des épaules, les mains en position libre. Au détriment de "1", inspirez et levez les deux mains. Au détriment de "2" étirer, au détriment de "3" - expirez, en baissant les mains. Gardez le dos droit tout en faisant cet exercice..

Après l'échauffement, nous procédons à la mise en place d'exercices symétriques de base. Mettez-vous à quatre pattes. Sans se plier, abaissez les fesses sur les talons, concentrez-vous avec les paumes sur le sol. Avec vos mains, déplacez le torse d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Déplacez-vous lentement, en restant quelques secondes dans chaque position. Effectuez 5 de ces mouvements dans chaque direction.

Avec la scoliose, il est recommandé d'effectuer l'exercice suivant 10 fois par jour:

  • prenez un oreiller rigide, posez-le sur le sol et allongez-vous avec le ventre;
  • joignez vos mains derrière votre dos dans la serrure;
  • soulevez votre corps à la hauteur la plus élevée possible sans surcharger la colonne vertébrale.

Après avoir terminé la leçon, vous devez vous reposer pendant 10-15 minutes.

Les rééducateurs utilisent diverses formes et méthodes de thérapie par l'exercice, appliquent leurs propres méthodes d'exercices de physiothérapie. Les instructeurs composent un ensemble d'exercices que le patient peut effectuer à la maison. Appelez l'hôpital de Yusupov et vous aurez rendez-vous avec le médecin.

Exercices de physiothérapie

Cet ensemble d'exercices est conçu pour les personnes ayant un faible niveau de forme physique, mais n'ayant pas de forts écarts de santé (si vous pouvez marcher, courir, vous pencher, faire des tâches ménagères, vous pouvez effectuer l'ensemble d'exercices ci-dessous).

L'exercice vise à renforcer les principaux groupes musculaires et à prévenir les maladies articulaires. Il est conseillé de faire tous les jours pendant 10-30 minutes (le premier mois - 10 minutes, puis augmenter progressivement le temps de la leçon à volonté). Il est nécessaire d'étudier dans une pièce ventilée, au plus tôt une heure après avoir mangé et au moins 20 minutes avant le prochain repas. Il est souhaitable en même temps et dans des vêtements confortables.

  1. P. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les mains, respirez, baissez les mains - expirez. Répétez 3-6 fois.
  2. I.p.- debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Mouvements circulaires de la tête. 10 tours dans un sens et 10 tours dans l'autre.
  3. P. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Mouvement circulaire des épaules d'avant en arrière à l'amplitude maximale. 10 tours en avant et 10 en arrière.
  4. P. p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Mouvements circulaires avec les bras droits en avant et en arrière (les bras se déplacent simultanément). 10 tours en avant et 10 en arrière.
  5. I.p.- debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Mouvements circulaires du corps. 5 tours dans un sens et 5 tours dans l'autre sens.
  6. P. p. - debout, les jambes écartées à la largeur des épaules (ou ensemble - selon le cas). Torse baissé. Répétez 5-6 fois.
  7. I.p.- debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Squats, bras tendus vers l'avant. Répétez 5 à 50 fois selon la forme physique.
  8. IP - debout, jambes écartées à la largeur des épaules, bras baissés (tenant de préférence des haltères dans les mains). Faites un pas large avec un pied en avant et revenez à la position de départ. Ensuite, faites un pas avec l'autre pied. Gardez le dos droit, ne vous penchez pas en avant. Effectuez 5 à 10 étapes avec chaque pied.
  9. P. p. - debout près d'une table (chaise), main dans la main par le bord. Tirez parti des jambes redressées. Dans le bas du dos pendant l'exercice, ne vous pliez pas, ne vous pliez pas en avant, les épaules sont redressées. Effectuez 5-15 mouvements avec un pied, puis le même nombre avec l'autre.
  10. I.p.- debout près d'une table (chaise), posez un pied sur le bord et penchez-vous doucement vers la jambe allongée sur la table (chaise). Effectuez 5 à 10 inclinaisons pour chaque jambe.
  11. I.p.- avec une main appuyée contre le mur, avec l'autre prenez-vous par la cheville de la jambe pliée et tirez le talon vers la fesse tout en poussant simultanément la hanche vers l'arrière. Tenez la pose pendant 15-30 secondes.
  12. I. p. - debout dans une inclinaison près de la table (chaise), avec vos mains pour tenir sur le bord (mains à la largeur des épaules), dos parallèle au sol. Pentes douces et élastiques vers le bas. Répétez 5 à 10 fois.
  13. IP - debout, jambes écartées à la largeur des épaules, bras levés au-dessus de la tête et tenant un haltère. Pliant les bras au niveau des coudes, l'haltère est derrière la tête. Les épaules (distance de l'épaule aux articulations du coude) sont immobiles. Dans le bas du dos, ne pliez pas. Répétez 5 à 15 fois.
  14. I. p. - couché sur le côté droit, la main droite sous la tête. L'haltère est dans la main gauche près de l'abdomen, la paume est dirigée vers l'intérieur, le bras est plié au niveau du coude à peu près à angle droit, la main est près du sol, mais ne repose pas dessus. Sans changer l'angle droit au niveau du coude, soulevez l'avant-bras jusqu'au niveau parallèle au sol. Remettez lentement votre main dans sa position d'origine. Répétez l'exercice 5 à 15 fois avec chaque main.
  15. I.p.- assis sur le bord d'une chaise, les pieds au sol, à peu près à la largeur des épaules, les bras baissés et tenant des haltères. Pliant les bras au niveau des coudes, les haltères approchant les articulations des épaules, les épaules et le dos sont immobiles - seul l'avant-bras bouge. Dans le bas du dos, ne pliez pas. Répétez 5 à 15 fois.
  16. I. p. - debout près d'une chaise (banc), le genou du même nom et la main sur un support. La trotteuse est abaissée et tient l'haltère, la paume est dirigée vers l'intérieur (vous pouvez reculer). Plier le bras, soulever le coude, le bras se déplace le long du corps, l'haltère doit être au niveau des côtes. Répétez 5 à 15 fois.
  17. IP - debout, jambes écartées à la largeur des épaules, bras baissés et tenant des haltères. Soulevez les bras droits vers l'avant jusqu'au niveau parallèle au sol et abaissez-les doucement vers le bas. Dans le bas du dos, ne pliez pas, ne pliez pas le tronc en arrière. Répétez 5 à 15 fois.
  18. I. p. - debout, jambes écartées à la largeur des épaules, bras droit tendu devant vous, légèrement plié. Mettez votre main gauche sur le coude de votre droite et poussez doucement, amenant la fosse du coude de la main droite à l'épaule gauche. Effectuez 10-15 secondes.
  19. IP - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, joignez vos mains derrière votre dos dans le château et soulevez-les avec des mouvements élastiques. Il est conseillé de ne pas plier les bras aux coudes. Effectuez 10-15 secondes.
  20. I.p. - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, levez les mains, pliez la main droite au coude pour que la main soit derrière le cou; avec votre main gauche, saisissez le coude avec votre droite et tirez-le sur le côté (gauche), répétez la même chose pour l'autre main.
  21. I. p. - allongé sur le dos, les bras pliés sous la tête, les jambes pliées reposent sur une chaise, l'angle du genou à environ 90 degrés. Levez vos épaules et étirez vos bras droits vers l'avant. Maintenez cette position pendant 1 à 4 secondes et revenez progressivement à sa position d'origine. Répétez 5-25 fois.
  22. I.p. - allongé sur le ventre, les bras pliés aux coudes et face au visage. Redressez vos bras et pliez-vous en arrière. Effectuez quelques mouvements souples et élastiques vers l'arrière et revenez doucement à sa position d'origine. Répétez 3-6 fois.
  23. P. p. - allongé sur le ventre, les bras écartés et allongés sur le sol. Se plier en soulevant les jambes, la poitrine et les bras du sol. Maintenez cette position pendant 1 à 5 secondes et revenez à sa position d'origine. Répétez 3-8 fois.
  24. I.p.- couché sur un banc (ou le ventre sur une chaise), les jambes sont tenues par le partenaire ou les jambes sont sous un autre sujet fixe. Mains enroulées derrière la tête ou pliées devant la poitrine. Relever les épaules et la poitrine. Ne jetez pas votre tête en arrière. Répétez 5 à 15 fois.
  25. Asseyez-vous en turc et penchez-vous.
  26. I.p.- asseyez-vous sur vos talons, les genoux légèrement écartés sur les côtés, les mains tiennent les talons. Sans relâcher vos mains, arrachez vos fesses de vos talons et soulevez votre estomac vers l'avant et vers le haut. Ne jetez pas votre tête en arrière. Répétez 3-8 fois.

Il n'est pas nécessaire d'effectuer tous les exercices du complexe à la fois, surtout dans les premières leçons. De plus, au fil du temps, vous pouvez ajouter d'autres exercices au complexe. Le complexe comprend des exercices avec des haltères. Le poids minimum des haltères pour les femmes est de 500 g, pour les hommes - 1 kg. Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles en plastique de limonade d'une capacité de 500 à 800 ml, qui doivent être remplies d'eau ou de sable (sel). Les bouteilles de ce volume sont confortables à tenir dans la main et ont suffisamment de poids pour effectuer les exercices. S'ils vous semblent faciles, augmentez le nombre de répétitions de chaque exercice. Si vous ne voulez pas faire d'exercices avec des haltères, vous pouvez faire des pompes en mettant l'accent sur les hommes et sur les genoux - pour les femmes. Le pouls pendant la séance ne doit pas dépasser 150 battements par minute. Après les exercices, il est conseillé de ne pas aller au lit et de s'asseoir pour se reposer, et de faire des travaux ménagers simples pendant 10-15 minutes.

Gymnastique pour la colonne vertébrale à la maison

La réalisation régulière d'exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale à la maison aidera à maintenir ou à corriger une mauvaise posture, à éliminer les maux de dos. Les raisons pour lesquelles ces écarts apparaissent dans la région de la colonne vertébrale sont nombreuses. La plupart d'entre eux sont associés à un long séjour d'une personne dans une pose statique. Des exercices simples empêcheront le développement de pathologies et aideront à les éliminer..

Comment est l'éducation physique et la posture chez l'homme

Une posture correcte est la capacité du squelette musculaire et osseux du corps à contrôler sa position dans l'espace. Avec son aide, une personne surmonte l'influence des forces externes dans une position statique et dynamique. La présence prolongée dans une pose statique, l'absence d'activité physique régulière, les facteurs héréditaires, les blessures et certaines pathologies du dos provoquent des troubles de la posture.

Pour former la bonne position du dos et prévenir le développement de complications associées à une mauvaise posture, toutes les activités physiques actives aideront: natation, équitation, athlétisme, lutte et de nombreux autres sports.

Dans le cas où il existe une prédisposition anatomique ou génétique claire ou des troubles posturaux ont déjà été identifiés, une thérapie par l'exercice est prescrite. Le complexe comprend des exercices spéciaux, dont la mise en œuvre poursuit les objectifs suivants:

  • Renforcez les muscles et les ligaments du dos pour le traitement et la prévention;
  • Corriger la bonne position de la colonne vertébrale.

Après la formation, le patient devrait connaître ces améliorations:

  • Le cadre musculaire est renforcé;
  • Symétrie anatomique atteinte;
  • Métabolisme stimulé;
  • Amélioration des capacités fonctionnelles du cœur et des poumons;
  • Antécédents émotionnels et mentaux stables;

Aux stades initiaux de la pathologie, la déformation de la colonne vertébrale a été éliminée et, dans les cas avancés, son développement a été arrêté.

Le plus souvent, les cours sont recommandés 3 fois par semaine. Cependant, le nombre et l'intensité de la formation peuvent varier: ils sont sélectionnés par le médecin, en tenant compte des indicateurs de chaque patient.

Un ensemble d'exercices et de règles d'exécution

La gymnastique thérapeutique pour le dos se compose de nombreux complexes dans lesquels certains exercices physiques sont regroupés. Cependant, leur mise en œuvre est régie par des règles générales. Leur connaissance et leur conformité sont la garantie d'un bon résultat après le cours.

  • En cas de sensations désagréables, douloureuses ou inconfortables, l'entraînement est arrêté et consulté le médecin sur la cause de leur apparition;
  • Les exercices sont effectués lentement ou à un rythme moyen;
  • Ne permettez pas de mouvements brusques;
  • Les charges et l'amplitude des mouvements augmentent progressivement;
  • Surveillez la quantité d'eau bu (elle ne doit pas être inférieure à 1,5 litre);
  • Dans la période aiguë de maladies de la colonne vertébrale, ne vous engagez pas dans des exercices thérapeutiques;
  • Après avoir éliminé la douleur, les analgésiques ne commencent pas l'entraînement;
  • Tout problème de santé (pression altérée, fièvre, maladies infectieuses) - une raison d'annuler la formation;
  • Les cours pour violation de posture se combinent avec des exercices de respiration;
  • Les exercices recommandés par l'instructeur de thérapie par l'exercice sont effectués dans la séquence et l'intensité strictement spécifiées;
  • Faites un échauffement avant l'entraînement;
  • Ils incluent la natation et l'aquagym dans le cadre de l'exercice régulier.

Considérez toutes les composantes de l'ensemble d'exercices le plus courant en violation de la posture.

Entraînement

Au stade de la préparation, il est important d'exclure toutes les contre-indications possibles et les facteurs associés.

Avant l'entraînement, assurez-vous que votre santé n'est pas en danger, ne vous inquiétez pas de la douleur. Préparez-vous à des cours comme celui-ci:

  • 2 heures avant le début de l'entraînement, vous devez manger. La préférence est donnée aux aliments composés de glucides complexes..
  • Prenez une bouteille d'eau potable sans gaz;
  • Il est bon de ventiler la pièce dans laquelle se déroulera la formation;
  • Transformez-vous en vêtements qui ne gênent pas les mouvements et sont fabriqués à partir de tissus naturels;
  • La première formation doit être effectuée sous la supervision d'un instructeur expérimenté;
  • Après 5-6 leçons, les complexes de traitement peuvent être effectués à domicile.

N'oubliez pas: la formation se compose de 3 étapes:

Par un échauffement, on entend une marche sans hâte sur place ou un balancement des bras. La relaxation est utilisée comme étape finale: des exercices d'étirement pour tous les groupes musculaires.

L'ensemble d'exercices de base

L'objectif de cette série d'exercices est de restaurer et de maintenir la mobilité naturelle de la colonne vertébrale.

Vous ne pouvez effectuer ces exercices que dans le domaine de la consultation préalable avec votre médecin..

  1. Tenez-vous contre le mur avec l'arrière de la tête, du dos, des mollets et des pieds. Accroupissez-vous lentement 10 fois.
  2. Allongez-vous sur le dos. Mettez vos mains le long du corps. Inspirez et levez lentement les deux mains tout en retirant vos chaussettes. Étirez-vous, ressentez tous les muscles de votre corps. Expirez et abaissez vos bras le long de votre corps. "Stretch" au moins 10 fois.
  3. Asseyez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Relevez vos jambes et faites-les ressembler à faire du vélo au moins 30 fois.
  4. Tenez-vous droit avec les jambes écartées. Pendant que vous inspirez, levez vos mains tissées dans la serrure. Tenez-vous sur la pointe des pieds en parallèle avec ce mouvement. Atteignez les bras tendus, en poussant la poitrine vers l'avant. Expirez en abaissant vos bras le long de votre corps. Répétez l'exercice au moins 12 fois.
  5. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Respirez profondément, levez les mains et placez-les sur le côté. Tournez vos paumes et rapprochez vos omoplates. Lorsque vous expirez, pliez légèrement vos genoux, déplacez vos mains vers l'avant et placez-les dans la serrure. Compléter 12 ensembles.
  6. Tenez-vous droit avec les jambes écartées. Pendant que vous inspirez, amenez vos mains derrière votre dos et emmenez-les dans le château. Tirez-les vers le bas, en redressant vos épaules autant que possible tout en vous tenant sur vos orteils. Pendant que vous expirez, détendez-vous, abaissez vos bras le long du corps, revenez à la position de départ. Compléter 12 ensembles.
  7. Allongez-vous sur le ventre. Tirez les deux mains vers l'avant et, en soulevant la ceinture scapulaire, tirez les bras et les jambes tendus vers le haut. Pliez le dos le plus longtemps possible. Faites l'exercice au rythme de votre respiration, ne vous précipitez pas. Faites-le 10 fois.
  8. Allongez-vous sur le ventre. Pliez vos jambes pliées par les chevilles. Vous pouvez prendre le pied. Inspirez et soulevez vos jambes et votre ceinture scapulaire en même temps. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous en abaissant vos jambes. Si vous vous sentez mal à l'aise, écartez légèrement les genoux et les pieds. Effectuez 10-12 fois.
  9. Mettez-vous à genoux avec votre bassin largement écarté. Placez vos paumes sur vos fesses et pliez le dos. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Respirez avec mesure. Si votre niveau d'entraînement le permet, déplacez vos mains des fesses vers les talons. Répétez 10 fois.
  10. Allongé sur le côté gauche, pliez votre jambe droite au genou et placez-la sur votre gauche. Placez la paume de votre main gauche sur un genou plié. Lève ta main droite. Lorsque vous inspirez, tournez votre tête vers votre main droite et étirez tout votre corps vers lui. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Chaque "pliage" est effectué au moins 10 fois de chaque côté.

Exercices de prévention

Chacun d'eux est répété jusqu'à 10 fois..

  1. Tenez-vous le dos aussi droit que possible. Mettez un bâton de gymnastique dessus et maximisez les omoplates. À ce moment, les mains doivent être pliées aux coudes. Penchez votre corps vers l'avant en observant un angle de 90 degrés par rapport à vos jambes..
  2. Mettez-vous à quatre pattes. Pliez vos bras pour que votre poitrine touche le sol. Expirez et redressez vos coudes, revenant à sa position d'origine.
  3. Mettez-vous à quatre pattes. Pendant l'inspiration, déplacez le corps vers les fesses, assis dessus. Après avoir expiré, pliez le dos autant que possible.
  4. Debout à quatre pattes, pendant que vous inspirez, levez la main droite en «déplaçant» le corps derrière lui. Expirez et abaissez votre main. Répétez l'exercice avec votre main gauche..
  5. Asseyez-vous. Lorsque vous inspirez, tirez vos genoux contre votre poitrine, cambrant votre dos avec une "roue". Lorsque vous expirez, remettez vos jambes dans leur position d'origine..

Exercices interdits

Pour comprendre quels exercices ne peuvent pas être effectués avec des violations de la posture, vous devez comprendre ses types.

Les médecins distinguent 4 types de postures. La première vue est la position correcte de la colonne vertébrale. Les 3 autres sont associés à divers changements dans différentes parties de la colonne vertébrale. Par conséquent, la sélection des exercices doit refléter l'image de la pathologie.

Lorsque la colonne vertébrale est déformée, il est recommandé d'abandonner de tels exercices:

  • Avec de fortes courbes dans la poitrine et la colonne lombaire;
  • Avec des secousses, des torsions et des virages serrés;
  • Avec le soulèvement d'objets lourds;
  • Avec une charge mal répartie de chaque côté du corps;
  • Utiliser des éléments d'acrobatie;
  • Utiliser la course ou le saut. (Dans certains cas)

Le rejet de ces éléments en classe évitera de surcharger la colonne vertébrale.

Contre-indications

Il est impossible d'abandonner complètement les exercices de physiothérapie avec une mauvaise posture. Cependant, vous devez vous abstenir de vous entraîner pour de tels troubles de santé:

  • Maladies inflammatoires dans la phase aiguë;
  • Maladies infectieuses ou bactériennes accompagnées d'une température corporelle élevée;
  • Douleur dans le tissu articulaire ou musculaire.

Ils commencent l'entraînement dès que les symptômes douloureux ont disparu.

La performance régulière des complexes médicaux sélectionnés par un médecin aidera à se débarrasser des problèmes avec un dos voûté et à maintenir une belle posture.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie accompagnée de la destruction progressive des disques intervertébraux. Les cartilages perdent leur élasticité et leur capacité à se déprécier, ce qui affecte négativement la condition physique du patient. Une partie importante du traitement de l'ostéochondrose est la physiothérapie, qui donne un résultat durable et favorise une récupération rapide..

Contenu

Après avoir lu l'article pendant seulement dix minutes, vous apprendrez à soulager l'état de l'ostéochondrose sans manipulations ni médicaments compliqués.

Caractéristiques de la maladie

L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus dangereuses du système musculo-squelettique, dont le traitement intempestif peut entraîner une diminution de la qualité de vie et même un handicap. La particularité de la pathologie est qu'elle se développe progressivement, se fait sentir soudainement et ne se prête pas au traitement final.

L'ostéochondrose touche principalement la partie valide de la population âgée de 30 à 50 ans. Les personnes atteintes de malformations de la colonne vertébrale menant un mode de vie inactif, ayant des antécédents d'autres pathologies du système musculo-squelettique sont sensibles à la maladie. Une prédisposition génétique n'est pas exclue. Les personnes qui ont souvent des cas d'ostéochondrose dans la famille doivent être particulièrement attentives à leur santé. Les femmes les plus vulnérables à cette maladie sont celles dont la pathologie est diagnostiquée deux fois plus souvent que les hommes.

Pendant l'ostéochondrose, une quantité insuffisante de nutriments pénètre dans les disques intervertébraux, ce qui entraîne leur amincissement progressif et une violation de l'intégrité. Au fil du temps, des saillies et des hernies commencent à apparaître, il est difficile pour le patient d'effectuer des mouvements élémentaires. Il est impossible de restaurer complètement les disques intervertébraux, seulement pour ralentir le processus irréversible.

Si vous avez des maux de dos qui s'aggravent pendant l'effort physique, vous ne devez pas annuler toute fatigue et attendre une récupération réussie. Plus tôt vous allez chez le médecin, passez un diagnostic et commencez le traitement, plus il y a de chances de retrouver un mode de vie sain plus rapidement.

Avec un traitement rapide et la mise en œuvre de toutes les recommandations d'un médecin, une rémission stable peut être obtenue. Mais pour cela, il faut non seulement prendre des médicaments, mais aussi assister régulièrement à des procédures physiothérapeutiques, une piscine, des massages. L'une des étapes importantes du traitement complet de l'ostéochondrose est la physiothérapie.

Les bienfaits de la thérapie par l'exercice

Grâce à une bonne activité physique, il est possible de maintenir les muscles du dos, réduisant la charge sur la colonne vertébrale.

Les avantages de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose:

  • Le métabolisme normal nécessaire à la régénération du tissu cartilagineux est rétabli.
  • Renforce le corset musculaire, ce qui empêche les vertèbres de bouger avec des mouvements brusques.
  • L'approvisionnement en sang tissulaire se normalise.
  • L'espace intervertébral augmente, la charge sur les disques diminue.
  • La posture devient plus douce et plus attrayante..
  • La performance et l'endurance du corps augmentent.
  • La ventilation s'améliore - avec l'ostéochondrose thoracique.

Indications et contre-indications

La thérapie par l'exercice est indiquée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les conditions suivantes:

  • Séjour forcé régulier dans une position inconfortable.
  • Diverses déformations de la colonne vertébrale, du pied bot, des pieds plats.
  • Blessures musculo-squelettiques graves.
  • Affaiblissement du système musculaire et des ligaments.
  • Vieillesse.

La thérapie par l'exercice peut être pratiquée à n'importe quel stade de l'ostéochondrose, à l'exception des aiguës. Avec une exacerbation, il est d'abord nécessaire d'éliminer le syndrome douloureux, puis de continuer à renforcer le système musculo-squelettique.

Contre-indications pour la thérapie par l'exercice:

  • Instabilité du disque intervertébral;
  • la présence d'une inflammation dans les tissus paravertébraux;
  • compression de la moelle épinière avec hernie intervertébrale;
  • infections bactériennes et virales;
  • changements soudains de la pression artérielle;
  • tumeurs malignes de la colonne vertébrale.

Les personnes qui souffrent de maladies graves des systèmes respiratoire et cardiovasculaire doivent être très attentives à leur état lors de l'exercice. Pour éviter les complications, il est recommandé de pratiquer sous la supervision d'un spécialiste.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose est rarement utilisée comme type de traitement indépendant. Pour obtenir un résultat rapide, il est recommandé de combiner exercices physiques avec massage, natation, magnétothérapie, acupuncture, etc..

Recommandations pour la thérapie par l'exercice

Une mauvaise technique pour effectuer des exercices avec ostéochondrose non seulement n'apportera pas de soulagement, mais aggravera encore l'état du patient. Par conséquent, les premières leçons doivent être effectuées sous la direction d'un spécialiste expérimenté. En fonction de votre diagnostic, de votre état de santé et de votre âge, un médecin pour des exercices de physiothérapie développera un complexe individuel que vous pourrez réaliser à domicile.

La thérapie par l'exercice ne donnera des résultats qu'avec une exécution régulière. Si vous négligez les cours, les faites de manière incomplète ou sautez souvent, un résultat positif ne viendra pas bientôt. La durée du traitement est déterminée individuellement - de plusieurs mois à un an.

La thérapie par l'exercice doit être effectuée régulièrement, mais sans charges supplémentaires. L'intensité et la fréquence des répétitions doivent être augmentées progressivement. Si vous ressentez une douleur suspecte pendant l'exercice qui n'est pas liée à la fatigue, arrêtez l'entraînement et consultez un médecin..

Les règles de base d'une thérapie d'exercice saine pour l'ostéochondrose:

  • Chaque séance devrait commencer par un échauffement - des mouvements simples aideront à préparer les muscles aux charges à venir et à réduire le risque de blessure. Les principaux mouvements pour s'échauffer sont les bras et les jambes qui se balancent, les squats, les inclinaisons et les tours du corps.
  • Pas de mouvements brusques ni de virages. Toutes les actions doivent être effectuées en douceur et progressivement..
  • Si des exercices de thérapie par l'exercice sont difficiles, ne vous fatiguez pas, en surmontant les douleurs insupportables dans les muscles et les articulations. Étirez vos inclinations à la distance la plus confortable pour vous. Un renforcement musculaire régulier augmentera votre capacité.
  • Contrôlez votre respiration - il sera plus facile de transférer des charges et de choisir le bon rythme.

Faites des exercices dans des vêtements confortables, de préférence à l'air frais. Si ce n'est pas possible, essayez de bien aérer la pièce avant la thérapie par l'exercice.

Étant donné que l'ostéochondrose est une maladie très insidieuse qui peut affecter diverses parties de la colonne vertébrale, des complexes distincts ont été développés pour chaque partie du corps.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une maladie qui rajeunit chaque année. Auparavant, la plupart des personnes âgées se plaignaient de douleurs au cou et d'une sensation de raideur, mais maintenant les jeunes sont de plus en plus confrontés à de tels problèmes. La principale raison de cette tendance est un mode de vie sédentaire. Une façon de soulager la condition est des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale.

Gymnastique pour le cou avec ostéochondrose: ce qu'elle donne?

Il est difficile de surestimer les avantages de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale. Une bonne activité physique donnera de tels résultats positifs:

  • activation des processus métaboliques, qui contribue à la régénération du cartilage;
  • renforcer les muscles et augmenter leur capacité à maintenir les vertèbres dans la bonne position;
  • amélioration de l'approvisionnement en sang;
  • normalisation de la posture;
  • une augmentation de la capacité de travail du corps et une diminution de la fatigue.

La gymnastique dans l'ostéochondrose peut être un salut pour les employés de bureau, les personnes souffrant de malformations de la colonne vertébrale ou ayant subi des blessures du système musculo-squelettique.

Contre-indications pour la gymnastique avec ostéochondrose cervicale

Malgré tous les avantages de la thérapie par l'exercice, il existe des situations où vous ne pouvez pas faire un ensemble d'exercices. Les contre-indications sont les suivantes:

  • mobilité accrue des disques intervertébraux;
  • processus inflammatoires;
  • la présence d'une hernie comprimant la moelle épinière;
  • instabilité de la pression artérielle;
  • la présence de tumeurs malignes.

Dans d'autres cas, la thérapie par l'exercice apportera de réels avantages. Un succès significatif peut être obtenu en appliquant une technique telle que la gymnastique Shishonin avec ostéochondrose de la colonne cervicale. Les exercices sont basés sur une étude approfondie des muscles, le processus ressemble à un espace de fitness moderne - callanetics.

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale à domicile

Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez effectuer correctement les exercices. De ce fait, les premiers cours devraient être dispensés sous la supervision d'un spécialiste. Ce n'est qu'après avoir acquis des compétences que vous pouvez suivre une thérapie par l'exercice à la maison. Il est important de respecter un certain nombre de règles, notamment:

  • faire un échauffement;
  • mouvements fluides;
  • optimalité de charge;
  • contrôle de la respiration.

Les spécialistes Drevmass sont toujours prêts à vous fournir un support de conseil qualifié et à partager leurs connaissances sur la thérapie par l'exercice. Vous pouvez nous contacter par tout moyen qui vous convient - par téléphone ou en ligne.

Thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale

L'ostéochondrose de la région cervicale s'accompagne des symptômes les plus prononcés, car c'est dans cette partie du corps que se trouvent les vaisseaux fragiles. À la suite du patient, maux de tête fréquents, chutes de pression, diminution de l'activité mentale.

Pour améliorer la nutrition du cerveau et le bien-être général de la patiente souffrant d'ostéochondrose cervicale, deux séries d'exercices ont été développées - statique et dynamique.

Exercices statiques pour l'ostéochondrose cervicale

Les exercices statiques n'impliquent pas d'activité motrice excessive. Toutes les vertèbres restent dans la même position, il n'y a donc aucun risque d'affecter accidentellement les tissus enflammés ou les racines nerveuses. Une telle thérapie par l'exercice est possible même avec une douleur intense au cou.

Le complexe comprend les exercices suivants:

  1. Les mains doivent être fermées aux coudes et enroulées autour du cou. Inclinez ensuite votre tête aussi loin que possible en arrière, en résistant avec vos mains. Faites au moins 15 à 20 répétitions de ce type.
  2. Vous devez placer vos paumes sur votre front et incliner la tête, en appliquant une pression avec vos mains. Dans cette position, vous devez rester pendant 10 à 20 secondes, puis vous détendre pendant un certain temps et effectuer au moins 7 à 8 de ces approches.
  3. Maintenant, placez votre main dans la zone du temple et essayez d'incliner la tête dans cette direction, en résistant à nouveau. Restez dans cette position pendant au moins 15 minutes, puis faites 7 répétitions et tout de même avec l'autre côté. Cet exercice est conçu pour travailler efficacement les muscles latéraux du cou..
  4. Prenez une position couchée, placez vos mains sur vos épaules et effectuez des mouvements circulaires, d'abord en avant, puis en arrière.
  5. Allongez-vous sur le dos, soulevez légèrement vos jambes et imitez la marche.
  6. Également allongé sur le dos, étirez vos bras et étirez-vous le plus haut possible, en soulevant vos omoplates du sol.
  7. Appuyez l'arrière de la tête plus près du sol.
  8. Mains le long du corps, soulevez le corps et essayez de ramener les omoplates autant que possible.
  9. Étendez votre main le long du corps en respirant - levez la main, abaissez-la pendant que vous expirez. Faites de même avec l'autre main..
  10. Allumez votre ventre, les paumes sous le menton. Pointez d'abord vos mains vers l'avant, puis écartez-vous et revenez à votre position d'origine.
  11. Étirez vos bras devant vous et simulez les mouvements de nage.
  12. Prenez une position assise, soulevez vos épaules le plus haut possible jusqu'à vos oreilles.
  13. Procéder à une rotation musculaire alternée dans différentes directions.
  14. Imitez le vélo.
  15. Inspirez, étendez vos bras sur les côtés. En expirant, serrez-vous dans la ceinture scapulaire..
  16. Assis, le dos plat, respirez et levez les mains pendant que vous expirez, descendez et serrez les genoux.

La thérapie par l'exercice, consistant en des exercices statiques, est recommandée d'être effectuée quotidiennement, en alternance avec d'autres complexes médicaux. Certains exercices peuvent être effectués même au travail, comme une séance d'entraînement et se débarrasser efficacement de la fatigue accumulée..

Exercices dynamiques pour l'ostéochondrose cervicale

Les mouvements dynamiques visent à restaurer la contractilité musculaire et sont des torsions et des tours d'amplitudes diverses.

Le complexe de la thérapie par l'exercice dynamique se compose d'un certain nombre d'actions:

  • Prenez position sur le ventre, les bras le long du corps, levez la tête, restez dans cette position, puis abaissez.
  • Déchirez la tête du sol, tournez à gauche, maintenez pendant quelques secondes, puis répétez le même exercice pour le côté droit.
  • Prenez une position allongée sur le côté, étendez votre bras pour qu'il couvre votre oreille et effectuez des relevés de tête soignés. Répétez plusieurs fois, puis tournez-vous de l'autre côté.
  • Allumez votre ventre, les bras pliés et fermés derrière l'arrière de la tête, le front repose sur le sol. Levez la tête le plus haut possible et restez dans cette position pendant plusieurs minutes.

Tous ces exercices doivent être effectués au moins 10 à 15 fois. Il n'est pas nécessaire de mettre en œuvre entièrement l'ensemble du complexe. Le médecin traitant sélectionnera les exercices les plus efficaces dans votre cas.

Thérapie par l'exercice de la poitrine

En raison des caractéristiques structurelles, la colonne vertébrale thoracique affecte moins souvent l'ostéochondrose que les autres parties du corps. L'ensemble d'exercices comprend des tours et des inclinaisons du corps, des étirements, des mouvements visant à étirer la colonne vertébrale.

Exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique:

  • Allongez-vous sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras appuyés sur la poitrine. Levez vos jambes le plus haut possible, en soulevant le bas du dos du sol.
  • Les bras et les jambes sont redressés horizontalement au sol. Levez alternativement la main gauche avec le pied droit et vice versa.
  • Prenez position sur le ventre, prenez vos mains sur le côté, tout en levant la tête. Essayez de rester dans cette position pendant quelques secondes.
  • Allongé sur le dos, tenez vos mains derrière votre tête et étirez-vous bien, levez vos jambes pour atteindre du bout des doigts la surface derrière votre tête. Il s'agit d'un exercice assez difficile, qui n'est immédiatement obtenu que chez les personnes ayant une bonne forme physique..
  • Tournez-vous sur le côté, les genoux pliés, levez la jambe aussi haut que possible, en déplaçant la cuisse sur le côté. Tournez-vous de l'autre côté et répétez la même chose.
  • Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos, respirez et levez la tête. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.
  • La pose reste la même, seulement maintenant vous devez essayer d'atteindre votre poitrine avec votre menton.

Thérapie par l'exercice pour le bas du dos

Le plus souvent, l'ostéochondrose est localisée dans la colonne lombaire. La raison en est la vulnérabilité des disques qui font régulièrement de l'activité physique. La thérapie par l'exercice aide à renforcer les muscles de la région lombo-sacrée et soulage la douleur.

Pour le traitement de l'ostéochondrose à l'aide de la thérapie par l'exercice, deux séries d'exercices ont été développées - épargnant et intensif.

Un ensemble d'exercices économe pour le bas du dos

En cas de douleur intense, les exercices suivants doivent être effectués:

  • Prenez une position couchée, les bras et les jambes tendus. Tout en inspirant, levez vos mains, tout en expirant, abaissez vos mains.
  • Effectuez 6-8 rotations circulaires des pieds.
  • Écarter alternativement le bras et la jambe droite, puis la gauche.
  • Les mains dans la serrure derrière la tête, levez la tête et tirez les pieds vers vous.
  • En position couchée, simulez le vélo.
  • Placez vos mains sur votre ventre, respirez au moins dix fois profondément et expirez.
  • Placez votre main gauche le long du corps, la droite en haut, puis changez de position.
  • Pliez vos jambes et essayez de les rapprocher le plus possible de votre poitrine..
  • Tournez de votre côté, faites les balançoires avec la main et le pied gauche, répétez tout de l'autre côté.
  • Tenez-vous à quatre pattes et étendez vos bras sur les côtés.
  • Faites les balançoires d'abord à gauche, puis à droite du pied droit.
  • Tirez la jambe pliée au genou aussi près que possible de la poitrine, puis tirez-la vers l'arrière et redressez-la.
  • Concentrez-vous sur les bras tendus et pliez bien le dos, puis pliez. Cet exercice est l'un des plus efficaces pour renforcer les muscles lombaires..

Le nombre de répétitions et l'intensité de l'augmentation des charges est déterminé individuellement par le médecin traitant.

Ensemble intensif d'exercices pour le bas du dos

En l'absence de maux de dos, toutes les forces peuvent être dirigées vers la formation d'un corset musculaire.

La formation à l'ostéochondrose lombaire comprend les exercices suivants:

  • Tenez vos mains derrière votre tête et faites des squats dans cette position.
  • Prenez une position couchée, prenez des haltères (1-2 kg.), Redressez vos bras et accroupissez-vous en même temps.
  • Mettez vos mains avec des haltères devant vous et déplacez-vous alternativement d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Les genoux doivent tendre dans la direction opposée..
  • L'étape suivante consiste à remettre vos mains, à les fermer dans la serrure, à vous pencher le plus possible et à lever la tête, à rester dans cette position pendant quelques secondes, puis à vous détendre brièvement et à faire quelques répétitions.
  • Pliez vos jambes en alternance au moins 20 fois.

Tous les complexes ci-dessus peuvent être effectués à domicile. Pour ceux qui apprécient leur temps et veulent prendre soin de leur santé, un «cinq minutes» spécial a été développé. Des exercices de renforcement musculaire simples mais bien affectants peuvent être effectués en 5 à 10 minutes.

Un ensemble rapide d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire:

  • Allongez-vous sur le ventre, pliez les bras au niveau des coudes, soulevez votre torse du sol et dans cette position, effectuez des tours alternés avec la tête gauche et droite. Cet exercice a un bon effet sur le renforcement des muscles de la colonne lombaire et cervicale..
  • Imaginez que vous nagez avec des bretelles, répétez ces mêmes mouvements, allongé sur le ventre.
  • Ramper un peu "dans un plastuski", en tirant doucement le genou vers le coude.
  • Allongé sur le ventre, faites les «ciseaux» d'exercice, puis répétez la même chose sur le dos. Essayez de ne pas devenir trop rapide et saccadé.

Dans un complexe rapide, 5-7 répétitions suffisent. Faites de meilleurs exercices le matin, au lieu de charger.

Thérapie par l'exercice sur fitball

Les exercices avec un ballon de gymnastique sont efficaces dans l'ostéochondrose à la fois lombaire et thoracique.

Le complexe comprend les exercices suivants:

  1. Il est nécessaire de se coucher sur le ventre sur un fitball, de mettre les mains derrière le cou et de lever lentement le corps à la hauteur la plus élevée possible, en essayant de rester dans cette position pendant au moins quelques secondes.
  2. Les mains restent dans la même position, seulement maintenant vous devez vous allonger avec le dos sur le ballon. Ensuite, tournez le torse le long des côtés, augmentant progressivement l'amplitude des mouvements.
  3. La situation reste la même, seulement maintenant vous devez redresser vos bras, vous lever au-dessus de vous et fermer la serrure. Effectuer des virages corporels comme dans l'exercice précédent.
  4. Allongez-vous le ventre sur le ballon, posez vos mains sur le sol, levez lentement les jambes, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Un tel exercice est nécessaire pour une étude de qualité des muscles pelviens.
  5. Prenez une position assise, redressez votre dos, placez vos mains devant vous. Garder l'équilibre, étirer les bras le plus haut possible, s'attarder dans cette position, revenir à la position de départ.

Pour les cours de fitball, vous devez choisir des vêtements confortables non synthétiques qui ne glissent pas sur la surface du ballon.

Simulateur Drevmass

Les exercices de physiothérapie sont loin d'être la seule thérapie pour l'ostéochondrose. La maladie doit être traitée de manière globale..

Caractéristiques des simulateurs Drevmass:

  • Un résultat stable - contrairement à la plupart des procédures physiothérapeutiques, qui ne soulagent que temporairement les symptômes désagréables, l'exercice sur le simulateur conduit à un effet durable. La raison en est que le simulateur élimine la cause de la maladie, pas ses symptômes..
  • Conception simple et pratique - vous pouvez assembler un masseur vous-même sans trop d'effort. En changeant la position des rouleaux actifs, vous pouvez efficacement travailler toutes les zones du dos et du cou.
  • Haute efficacité - si vous ne donnez que des cours de 10 à 15 minutes, après quelques mois, vous verrez un résultat positif.
  • Fabriqué en bois respectueux de l'environnement - la sécurité du simulateur est confirmée par les résultats d'un test toxicologique.
  • En vente, il existe des simulateurs de différentes tailles, donc Drevmass peut être choisi en fonction de leur hauteur.
  • Le simulateur convient aux personnes de tout âge, y compris les enfants et les personnes âgées.

Contrairement à de nombreux autres simulateurs médicaux, l'efficacité de Drevmass est confirmée par les principaux vertébrologues, neuropathologistes et orthopédistes. Aujourd'hui, le masseur est utilisé pour équiper les salles de physiothérapie, les centres de villégiature et les centres de rééducation. Pendant les cours, non seulement le dos est guéri, mais tout l'organisme dans son ensemble. Drevmass élimine parfaitement les dépôts de graisse dans le dos et l'estomac, donc après un entraînement régulier, vous deviendrez non seulement en bonne santé, mais aussi mince.

Le résultat de l'utilisation du masseur Drevmass:

  • Améliore l'approvisionnement en sang et la nutrition du tissu musculaire.
  • La raideur dans les muscles passe, l'intensité de la douleur diminue progressivement.
  • La posture est nivelée - vous remarquerez vous-même que même sans corset, vous garderez le dos droit.
  • L'activité motrice est normalisée - vous pouvez à nouveau bouger complètement et, en l'absence de contre-indications, même faire du sport.
  • Les maux de tête qui dérangent si souvent les patients atteints de pathologies vertébrales disparaîtront.

Les fabricants de Drevmass sont responsables de la qualité et de l'efficacité du simulateur, donc si trois mois après l'achat, vous ne voyez aucun résultat, tout l'argent dépensé sera remboursé en totalité. Vous pouvez commander un simulateur dans n'importe quelle localité de la Fédération de Russie avec paiement à la réception.

Si vous souhaitez recevoir des informations plus détaillées sur les simulateurs Drevmass, appelez le numéro de téléphone de contact ou écrivez vos questions par e-mail.