Les meilleurs types d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale que vous pouvez faire à la maison

  • Arthrose

L'ostéochondrose est une maladie de la colonne vertébrale, qui implique des processus dystrophiques et dégénératifs dans les disques intervertébraux. Pour traiter une telle maladie, non seulement des médicaments sont prescrits, mais également une culture physique thérapeutique. Les exercices pour l'ostéochondrose cervicale peuvent réduire la douleur et améliorer le bien-être général du patient.

Ce qui affecte le développement de la maladie?

Le principal facteur provoquant une chondrose vertébrale est une charge inégale. Elle survient à la suite d'un sommeil sur un matelas moelleux, d'une position assise incorrecte ou du port de chaussures anatomiquement incorrectes. Parmi les facteurs supplémentaires qui activent le processus pathologique, citons les suivants:

  • surpoids;
  • activité physique insuffisante;
  • Stress physique;
  • prédisposition génétique;
  • changements liés à l'âge dans le système musculo-squelettique;
  • violation des processus métaboliques;
  • grossesse;
  • déshydratation prolongée et fréquente.

Tous ces facteurs ont un effet négatif non seulement sur l'état du système musculo-squelettique, mais aussi sur le corps dans son ensemble..

Symptômes de la maladie

  1. Avec des dommages à la région cervicale, des étourdissements, un engourdissement des mains et de la langue, une diminution de la vision et de graves maux de tête sont observés.
  2. Le type d'ostéochondrose mammaire s'accompagne de douleurs dans les côtes et le sternum.
  3. Avec les lésions lombaires, une gêne est présente dans le bas du dos et un engourdissement des membres inférieurs est observé..

Indications pour la thérapie par l'exercice

Les cours de médecine peuvent non seulement soulager les symptômes de l'ostéochondrose cervicale, mais aussi prévenir de nouvelles rechutes de la maladie.

L'importance de l'activité physique

La thérapie par l'exercice n'a aucune restriction de sexe ou d'âge. Indications pour assister aux cours de santé:

  • la présence de spasmes musculaires;
  • douleur
  • corset musculaire faible.

Une telle formation aidera non seulement à faire face aux changements dégénératifs-dystrophiques de la colonne vertébrale, mais améliorera également l'état général du patient. L'éducation physique donnera force et vitalité.

Les bienfaits de la physiothérapie

Si le traitement de la maladie a commencé au stade initial, les exercices de physiothérapie peuvent non seulement soulager la douleur, mais aussi éliminer la maladie.

Avec la bonne conduite d'une telle gymnastique, vous pouvez réduire la pression sur les terminaisons nerveuses.

Ce qui est requis pour la formation?

Des kits de gymnastique peuvent être nécessaires pour les cours. Ce sont des tapis souples, des rouleaux et des bâtons. Pour les exercices sur les mains et les pieds, des tables sont nécessaires. Ce sont des tables spéciales à plusieurs sections qui peuvent ajuster la hauteur. Extérieurement, ils ressemblent plus à un simulateur qu'à une table ordinaire. Ils sont conçus pour des occupations allongées ou assises sur différentes pentes..

Selon les exercices dont vous pourriez avoir besoin:

Les trois premiers sujets sont nécessaires pour la gymnastique articulaire. Les chariots à roulettes sont conçus pour les patients qui ne peuvent pas se reposer complètement sur leurs membres..

Dans certains cas, lors de la réalisation d'exercices pour le dos et le cou avec ostéochondrose, un bâton de gymnastique est utilisé. Nous en avons parlé plus en détail dans cet article..

Techniques de thérapie par l'exercice

Choisir la méthode de formation la plus efficace pour l'ostéchondrose aidera un médecin ou un entraîneur. Le spécialiste doit également familiariser le patient avec les règles de sécurité de base..

Il existe un grand nombre de méthodes diverses de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose. La traction passive est la plus utilisée. Elle est réalisée sous la pression de son propre poids. La durée de la formation varie en fonction de l'état du patient. Cela peut durer de 5 à 20 minutes. Si nécessaire, une charge supplémentaire peut être ajoutée pour la traction.

Nous suggérons de regarder une vidéo dans laquelle une thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose est démontrée:

Façons de restaurer la colonne vertébrale supérieure

Il existe de nombreux exercices et techniques qui vous permettent de restaurer la colonne vertébrale. Vous pouvez le faire à la fois en groupe dans un centre spécial et à la maison.

Charge pour la maison

Les entraînements à domicile aident non seulement à éliminer la douleur, mais aussi à les prévenir. Avant cela, consultez un médecin ou un entraîneur. Un effet positif ne sera observé qu'avec la bonne technique et un entraînement régulier.

Toute activité doit commencer par un entraînement léger. S'il n'y a pas de douleur, vous pouvez étirer les vaisseaux du genou et la cheville. Quelques squats et torsions du corps sont recommandés..

L'entraînement est recommandé dans des vêtements confortables qui n'entraveront pas les mouvements. Il est souhaitable qu'il soit fait de tissus naturels et agréables au toucher.

Tours et détours simples

Les virages et les inclinaisons sont les deux exercices les plus faciles et les plus efficaces. Effet thérapeutique:

  • élimination de la douleur;
  • soulagement de la charge des vertèbres cervicales;
  • amélioration de la mobilité vertébrale.

Il est préférable de commencer par les répétitions, puis de se déplacer en douceur vers les pentes. Il est recommandé de faire chaque exercice 10 fois.

Rotation axiale

Grâce à la rotation axiale, vous pouvez bien étirer les muscles de votre cou et améliorer leur élasticité. L'exercice active le flux sanguin à travers les vaisseaux. Il sera particulièrement utile pour les personnes ayant un travail sédentaire. Pendant la journée de travail, vous devez faire 2-3 approches d'un tel exercice.

Tour qui tombe

Dans l'exercice "chute de tour", vous devez être aussi prudent que possible.

  1. Position de départ - debout.
  2. Les jambes doivent être écartées, les épaules plus basses et le menton relevé. Les épaules doivent être aussi détendues que possible pendant l'exercice..
  3. Il faut reprendre le corps et les épaules pour 5-8 comptes tandis que la tête reste sur la base du lieu.
  4. Revenez à la position de départ aussi facilement que possible..
  5. Le nombre optimal de répétitions est 8 fois.

S'étirer avec effort

Cet exercice vise à étirer les muscles et à augmenter leur élasticité. Cela aidera également à réduire la compression des muscles pincés..

Cet étirement est recommandé sous la supervision d'un entraîneur..

Algorithme:

  1. En effectuant une inclinaison vers la droite, vous devez essayer de toucher le lobe de l'oreille de l'épaule droite.
  2. Il est nécessaire de fixer la pose pendant 5-10 secondes.
  3. La main gauche repose sur la tête et effectue plusieurs mouvements de ressort..
  4. Des mouvements similaires sont effectués depuis le deuxième côté..

Avant de commencer un entraînement, vous devez bien réchauffer les muscles. Sinon, les ligaments et les tendons peuvent être blessés..

S'étirer avec une serviette

Dans la technique d'exécution, l'exercice avec une serviette est comme s'étirer avec effort. Il vous permet d'étirer les muscles qui soutiennent les vertèbres cervicales. Comme amplificateur de charge, une serviette pliée plusieurs fois.

L'exercice se fait comme suit:

  1. La serviette est tordue et enveloppée dans deux mains à une distance de 30 à 35 cm l'une de l'autre.
  2. Vous devez apporter une serviette sur votre tête et la mettre derrière votre tête.
  3. Lorsque vous tirez la serviette vers le haut, les muscles du cou ne doivent pas résister. Pour y parvenir, vous pouvez légèrement reculer.

Le nombre optimal de répétitions est de 8 à 10 fois. Si l'exercice est fait correctement, vous pouvez rapidement vous débarrasser des spasmes musculaires et du syndrome de la douleur (nous avons parlé d'autres moyens de soulager les spasmes musculaires et du cou pendant la SHO dans cet article).

Complexes du cou doux

Il existe des complexes doux spéciaux qui vous permettent de garder vos muscles du cou en bonne forme. Effectuer de tels exercices n'est nécessaire qu'entre les exacerbations.

L'algorithme du premier exercice:

  1. Posture initiale - debout, les bras baissés, même la posture.
  2. Lentement, vous devez prendre votre tête à 90 degrés. Au début, l'amplitude doit être minimale, car l'état du patient s'améliore, la rotation de la tête peut être portée à 90 degrés.
  3. Des mouvements similaires sont effectués sur le deuxième côté..

Si vous faites des virages trop rapidement, il y a un risque de luxation des vertèbres. Le nombre de répétitions peut varier de 7 à 10 fois dans chaque direction.

Pour effectuer le deuxième exercice, vous devez rester dans la même position de départ - debout avec le dos droit. Il est nécessaire d'abaisser doucement la tête et d'essayer de toucher le menton de la poitrine. S'il n'y a aucun moyen de le faire, l'exercice doit être effectué autant que possible..

Exercice du cou

Formation du Dr Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a développé une série d'exercices qui aideront à soulager l'état du patient atteint d'ostéochondrose cervicale et conviennent à un usage domestique. Ils seront une excellente prévention des maladies.

  1. "Printemps". Pour l'exercice, vous pouvez choisir la position de départ la plus pratique. Vous devez commencer par des inclinaisons lentes de la tête. Il devrait procéder en douceur à l'étirement du cou. Il est recommandé de répéter ces mouvements 5 fois de plus..
  2. "Métronome". Cet exercice est effectué en étant assis sur une chaise avec un dos droit. La tête doit être inclinée d'un côté et verrouillée dans une telle position pendant 30 secondes, de même pour le deuxième côté..
  3. "Aperçu". Il est nécessaire de plier légèrement la tête et de fixer la position. Dans cette position, vous devez tourner la tête dans des directions différentes 5 fois dans chaque.
  4. "OIE". Cet exercice vise à éliminer le deuxième menton et à améliorer la circulation sanguine. Vous devez vous asseoir droit et redresser vos épaules. À l'inspiration, le menton s'étend le plus en avant possible, après 3 secondes il doit être pressé contre l'épaule.

Dans cette position, vous devez tenir votre tête pendant encore 12 secondes, puis revenir à sa position d'origine. 5 répétitions doivent être effectuées de chaque côté.

  • "Héron". Pour effectuer l'exercice, vous devez redresser le dos autant que possible et mettre vos mains sur vos genoux. Après cela, ils se rétractent derrière le dos, tandis que le menton se lève. Cet exercice implique la colonne cervicale et thoracique.
  • "Examen sophistiqué." La main gauche doit être placée sur l'épaule droite, tandis que la tête tourne vers la gauche. Dans cette position, vous devez corriger pendant 30 secondes. Des mouvements similaires sont effectués sur le deuxième côté..
  • "Fakir". Posture initiale - bras levés. Ils doivent être couplés et tourner doucement la tête dans différentes directions. Dans chacune des positions, vous devez fixer pendant quelques secondes.
  • Vous pouvez trouver plus d'informations sur le traitement de l'ostéochondrose du rachis cervical à domicile selon la méthode du Dr Bubnovsky dans cet article.

    Complexe Butrimov

    Effectuer le complexe Butrimov pour le traitement de SHOH n'est possible qu'avec une bonne santé. Les premiers exercices peuvent provoquer de légers étourdissements. Éventuellement croquant croquant dans le cou.

    Au départ, vous devez effectuer un test de flexibilité du cou - vous devez essayer d'incliner la tête pour toucher votre menton contre votre poitrine. S'il s'avérait ne terminer la tâche qu'à moitié, cela indique une mauvaise flexibilité de la colonne cervicale.

    La formation devrait être effectuée tous les jours. Vous devez commencer par des virages faciles et en inclinant la tête. Il est important de ne pas très bien s'asseoir dans une position fixe. Un tel exercice est parfait pour réchauffer le cou après un long travail à l'ordinateur..

    Nous vous suggérons de regarder une vidéo avec un ensemble d'exercices selon la technique de Butrimov:

    Ci-dessous, vous verrez différents exercices dans les images pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale:

    Comment augmenter l'efficacité des cours?

    Une approche intégrée améliorera l'efficacité de la formation. Il est important que les cours soient réguliers et que la technique pour faire l'exercice soit.

    Comment combiner le traitement?

    Le patient doit:

    1. mener le bon mode de vie;
    2. tempérer;
    3. suivre périodiquement des cours de massage préventif.

    Nutrition

    Dans le régime alimentaire d'une personne souffrant d'ostéochondrose, toutes les vitamines et nutriments nécessaires doivent être présents pour restaurer les tissus lésés. L'équilibre eau-sel joue un rôle important. Il est recommandé de boire beaucoup de liquides..

    La quantité optimale d'eau dépend de l'âge et de la gravité de la maladie.

    Si nécessaire, le médecin vous prescrit un régime spécial. Son essence est la nutrition fractionnée, c'est-à-dire que les aliments doivent être pris en petites portions 5 à 6 fois par jour. Un tel plan de repas réduira le poids corporel, soulageant ainsi la charge de la colonne vertébrale.

    Massage

    Le massage thérapeutique de l'ostéochondrose doit être effectué par un spécialiste. Au départ, il doit s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. L'impact sur les muscles affectés vous permet de soulager la douleur. Effet thérapeutique:

    • amélioration de la circulation sanguine;
    • prévention de l'atrophie musculaire;
    • restauration des tissus mous et des disques.

    Nous vous proposons de regarder une vidéo sur les bienfaits et contre-indications du massage pour l'ostéochondrose:

    Douche froide et chaude

    Une douche de contraste est recommandée le matin et le soir. Si vous versez de l'eau froide immédiatement après le réveil, la charge sur le cœur augmente, il est donc préférable de prendre une douche 30 à 50 minutes après le réveil.

    Pour éviter de blesser le muscle cardiaque, alternez la pression de 40 ° C à 20 ° C.

    Vous ne pouvez pas prendre de douche de contraste après un long séjour dans le froid, c'est une hypothermie dangereuse.

    L'effet de la gymnastique

    Les exercices thérapeutiques ont un effet positif sur tout le corps. L'effet thérapeutique suivant est observé:

    • activation de la circulation cérébrale;
    • renforcement musculaire dans la poitrine et le cou;
    • élimination des maux de tête et de l'insomnie;
    • soulager les symptômes de l'ostéochondrose cervicale.

    Prévention de la rechute

    Pour prévenir les rechutes, il est nécessaire de surveiller attentivement la nutrition et l'activité physique. Recommandations clés:

    1. Diriger des cours modérés. Il peut s'agir de natation, de gymnastique ou de lutte sans contact.
    2. Lors d'un travail sédentaire prolongé, il est nécessaire de prendre périodiquement des pauses pour un échauffement. Ils aideront à rétablir une circulation sanguine normale..
    3. Il est préférable de dormir avec un matelas orthopédique à surface plane. Les oreillers trop plats doivent être jetés.
    4. Il faut éviter de soulever ou de transporter des poids..
    5. Les chaussures orthopédiques doivent être privilégiées.

    Il est important de surveiller votre état émotionnel. Augmentation de l'anxiété, le stress provoque une réaction antispasmodique. Pour l'éliminer, vous devez apprendre les techniques de relaxation.

    Conséquences et complications possibles

    Un traitement incorrect ou prématuré est dangereux avec des complications. Dans le contexte de l'ostéochondrose, les processus pathologiques suivants peuvent se produire:

    • radiculite;
    • hernie intervertébrale;
    • accidents vasculaires cérébraux;
    • cyphose;
    • paralysie des membres inférieurs.

    Malgré le fait que l'ostéochondrose de grade 4 ne s'accompagne pas de symptômes actifs, elle est la plus dangereuse. Les complications à ce stade peuvent entraîner un handicap..

    Trucs et astuces utiles

    Les médecins se concentrent sur le fait qu'au stade initial, l'ostéochondrose cervicale est presque invisible et ne cause pas beaucoup d'inconfort. À ce stade, le traitement ne peut être effectué qu'à l'aide d'une thérapie par l'exercice. La nutrition et les conditions nutritionnelles doivent être revues..

    Les experts soulignent que la meilleure prévention de l'ostéochondrose cervicale est un mode de vie actif..

    Le tabagisme doit être complètement abandonné. Il est recommandé de surveiller la posture, en particulier en cas de position assise prolongée ou de rester dans la même position. Dans les formes sévères d'ostéochondrose cervicale, des corsets spéciaux et une pharmacothérapie plus active sont prescrits.

    L'ostéochondrose cervicale réduit la qualité de la vie humaine. Avec cette maladie, une sensation de raideur et de douleur se produit. Pour améliorer la condition et prévenir les complications, il est recommandé d'effectuer des exercices médicaux spéciaux.

    Gymnastique thérapeutique en ostéochondrose - complexes d'exercices améliorant la santé

    Une personne qui rencontre souvent des douleurs dans la colonne cervicale, thoracique ou lombaire, en particulier après une longue conservation d'une posture inconfortable statique, doit effectuer régulièrement les exercices qui composent la gymnastique pour l'ostéochondrose. En l'absence de la maladie, ils serviront de prévention et, si elle est présente, ils vous aideront à vous sentir mieux et à empêcher l'aggravation de la maladie..

    Qu'est-ce que l'ostéochondrose

    Le mot «ostéochondrose» en médecine signifie une maladie associée à des changements dystrophiques dans les tissus du cartilage articulaire. Selon les statistiques, la fréquence des dommages aux disques intervertébraux est supérieure à celle des articulations elles-mêmes. Pour traiter l'ostéochondrose, vous devez comprendre la raison de son développement:

    • Âge - en raison de la réduction progressive du lit vasculaire des disques intervertébraux (en particulier chez les personnes de plus de 35 ans), des changements dans leur schéma nutritionnel se produisent, ce qui rend difficile leur restauration.
    • Blessures au dos.
    • en surpoids.
    • Violation de la posture (congénitale ou acquise).
    • Mobilité accrue des segments vertébraux.
    • Corset de muscle faible.
    • Activité physique excessive dans le dos.
    • Préservation à long terme des poses inconfortables.
    • Trouble métabolique, malnutrition.

    Le principal symptôme est une douleur au dos douloureuse, qui peut être aggravée par une sensation de paralysie des membres. Si l'ostéochondrose est une maladie chronique, une perte de poids et une atrophie des membres apparaîtront parmi les symptômes. La douleur ne peut être observée que dans un seul secteur - cervicothoracique, lombaire, etc., ou se propager dans tout le dos, donner au cœur, au sacrum, à la tête, accompagnée de vertiges, "voler" devant les yeux.

    Gymnastique avec ostéochondrose

    La thérapie conservatrice est utilisée à la plupart des stades de cette maladie - les médecins ont rarement recours à une intervention chirurgicale et les spécialistes appellent la physiothérapie ou la gymnastique l'une des méthodes les plus importantes. Elle est sélectionnée en fonction de la gravité de l'état du patient, de la présence / absence de changements liés à l'âge, des maladies concomitantes. La gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose est non seulement un moyen de bloquer le développement de la maladie, mais peut également être utilisée à des fins prophylactiques.

    Ce qui est nécessaire pour

    Les exercices d'ostéochondrose ont plusieurs objectifs: dans les premiers stades, ils stimulent le processus de régénération du tissu cartilagineux et de décompression des racines nerveuses, et empêchent par la suite la destruction des disques intervertébraux. Avec leur aide, vous pouvez rapidement obtenir une relaxation musculaire, soulager la condition en cas d'exacerbation du syndrome douloureux. Après le premier mois de cours réguliers, la gymnastique thérapeutique se fera sentir:

    • l'élasticité musculaire augmentera;
    • la posture sera corrigée;
    • le processus de renforcement du corset musculaire commencera;
    • la mobilité de la colonne vertébrale reviendra;
    • la circulation sanguine est activée et le métabolisme est amélioré;
    • la fréquence des rémissions diminuera.

    Méthodes de copyright

    Si la prévention de la maladie peut être la callanétique, le yoga ou le Pilates, le traitement est sélectionné individuellement, souvent parmi 8 techniques de gymnastique de base pour l'ostéochondrose. Tous sont adaptés aux conditions de la maison, vous n'avez donc pas besoin de visiter le centre médical. L'effet thérapeutique le plus évident est donné par:

    • Complexe Butrimov - basé sur les méthodes chinoises, nécessite matin et soir.
    • Gymnastique thérapeutique de Dikul pour l'ostéochondrose - exercices isométriques pour le cou et exercices avec un bâton et une balle.
    • La gymnastique à la shishonine convient aux patients souffrant d'inactivité physique, est dépourvue de contre-indications, mais protège plus qu'elle ne traite.
    • Les exercices de physiothérapie selon Bubnovsky - la kinésithérapie, adaptée à tous, peuvent agir comme prévention de l'ostéochondrose. Il n'est transféré dans ses conditions d'origine qu'après une formation avec un spécialiste.

    Règles d'exercice

    L'essentiel est que les complexes LFK pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale soient sélectionnés conjointement avec un médecin pour chaque partie du dos individuellement et en tenant compte des éventuelles maladies concomitantes qui interdisent l'activité physique. Quelques règles plus importantes:

    • La gymnastique thérapeutique n'est pas de l'éducation physique, pas du sport: tous les exercices sont effectués en douceur, sans secousses.
    • Surveillez votre santé: la gymnastique ne doit pas provoquer d'exacerbations de l'ostéochondrose.
    • Augmentez le nombre d'approches progressivement, à mesure que le corps s'habitue à.
    • La gymnastique thérapeutique du dos avec ostéochondrose n'est pas pratiquée dans le contexte d'exacerbation: uniquement lors des rémissions.

    Gymnastique pour le dos avec ostéochondrose: règles d'exécution, séries d'exercices

    L'ostéochondrose est une pathologie chronique, dangereuse pour son évolution récurrente. Des changements dégénératifs irréversibles se produisent dans les vertèbres et les disques intervertébraux, provoquant l'apparition de douleur et de raideur des mouvements. La thérapie de l'ostéochondrose thoracique, cervicale ou lombaire vise à améliorer la circulation sanguine dans les tissus endommagés et à prévenir la propagation de la maladie aux vertèbres saines. Il est conseillé aux patients de prendre des médicaments, de la physiothérapie, de l'acupuncture, des massages, des traitements balnéologiques. La gymnastique régulière est l'un des moyens les plus efficaces de traiter l'ostéochondrose. Au stade initial de la pathologie, un entraînement quotidien à domicile lui permettra de s'inverser.

    Les principes de base de la physiothérapie

    C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

    Le disque intervertébral d'une personne en bonne santé est capable de supporter des charges importantes. Sa rupture se produira sous l'influence d'une force de compression supérieure à 0,5 tonne. En même temps, un disque atteint d'ostéochondrose se rompra même avec une force de compression de 0,2 tonne. Sous l'influence de facteurs négatifs externes ou internes, une quantité insuffisante de nutriments pénètre biologiquement dans les disques intervertébraux substances actives. Le déficit qui en résulte devient la cause de l'aplatissement et du ramollissement du tissu osseux, l'apparition de fissures radiales dans les anneaux fibreux. La distance entre les vertèbres adjacentes diminue, elles commencent à se déplacer l'une par rapport à l'autre.

    Jusqu'à présent, aucune préparation n'a été synthétisée dont l'utilisation aiderait à restaurer les tissus détruits des disques intervertébraux. La principale méthode de thérapie est la gymnastique pour le dos avec ostéochondrose. Pourquoi un entraînement régulier est beaucoup plus efficace qu'un médicament de cours:

    • le corset musculaire est renforcé, soutenant les vertèbres dans la position anatomiquement correcte, la charge sur toute la colonne vertébrale est réduite
    • améliore l'apport sanguin aux tissus avec de l'oxygène moléculaire;
    • l'approvisionnement des vertèbres et des disques en composés nutritifs et bioactifs est rétabli;
    • l'excrétion des produits inflammatoires, des toxines et d'autres substances toxiques des tissus est accélérée.

    La destruction des vertèbres provoque souvent des dommages aux structures des tissus mous à proximité - muscles, ligaments, tendons. Lors de la réalisation d'exercices de gymnastique spéciaux, ils peuvent non seulement être restaurés, mais également considérablement renforcés. Un corset musculaire puissant évite tout traumatisme supplémentaire au disque intervertébral.

    Le docteur S. Bubnovsky a développé un simulateur spécial qui accélère la rééducation des patients atteints de toute pathologie du système musculo-squelettique. Vous pouvez vous y entraîner dans une clinique ou l'acheter pour un usage domestique. Le Dr Bubnovsky a breveté une méthode de kinésithérapie qui vous permet de traiter des maladies sans prendre de médicaments.

    Règles de base pour faire des exercices

    L'ostéochondrose est localisée dans diverses parties de la colonne vertébrale. Au début du traitement, les médecins de la thérapie par l'exercice recommandent d'effectuer des exercices pour renforcer les muscles de la région du dos où des blessures ont été détectées. Après quelques semaines, vous pouvez commencer la gymnastique, aidant à stabiliser complètement l'état de toute la colonne vertébrale. Quoi d'autre devrait être appris avant la formation:

    • avec l'ostéochondrose, un processus inflammatoire peut se produire dans la colonne vertébrale. Avec son exacerbation, il est strictement interdit de faire de la gymnastique en raison du risque accru de lésion tissulaire. La formation n'est dispensée qu'au stade de la rémission;
    • si l'exercice recommandé par le médecin provoque une gêne, cela ne devrait pas être un signal pour son annulation. Il est nécessaire de réduire le nombre d'approches à 5-10 et de ne pas s'entraîner à pleine puissance;
    • mais avec l'apparition d'une douleur intense, l'exercice ne peut pas être effectué. Il doit informer le médecin qui corrigera le complexe;
    • Ne vous entraînez pas à l'épuisement, en essayant d'accélérer la récupération. Cela conduira non pas à une réparation tissulaire, mais à une abrasion des surfaces des disques intervertébraux. Les mouvements doivent être lents, fluides et le nombre d'approches doit être conforme aux recommandations du médecin.

    Il existe de nombreuses vidéos sur Internet avec des exercices pour la colonne vertébrale, y compris celles qui aident à l'ostéochondrose. Ils peuvent être utilisés à des fins préventives plutôt que thérapeutiques..

    Les premières mesures de réadaptation sont effectuées uniquement par un médecin de physiothérapie. Il développe un complexe individuellement pour chaque patient, en tenant compte du stade de la pathologie, du degré de lésion des tissus vertébraux, de l'âge du patient, de la présence d'une histoire chronique de pathologies. Les contre-indications aux exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose sont:

    • pathologies infectieuses respiratoires et intestinales aiguës;
    • diabète sucré sévère;
    • fièvre, fièvre;
    • troubles gastro-intestinaux;
    • tumeurs malignes de toute localisation;
    • pression artérielle élevée ou trop basse;
    • maladies graves du système cardiovasculaire.

    Les pathologies chroniques restantes ne sont pas incluses dans la liste des contre-indications, mais le médecin de la thérapie par l'exercice prend en compte leur présence et exclut des exercices complexes qui peuvent nuire au patient. Après 3-5 entraînements sous la supervision d'un spécialiste, vous pouvez le faire à la maison.

    L'une des méthodes les plus efficaces de traitement des maladies du système musculo-squelettique consiste à épargner l'entraînement Gitt. Le médecin recommande aux patients de ne pas faire d'exercices intensifs et de mettre en œuvre des exercices de faible amplitude. Par exemple, vous ne pouvez pas tourner brusquement la tête, mais vous devez seulement l'incliner légèrement. L'exercice fréquent aide à améliorer la circulation sanguine, mais en même temps élimine complètement l'abrasion du disque.

    Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose

    Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

    Avant de faire de la gymnastique pour le dos, un échauffement est nécessaire. Une douche chaude, qui améliore la circulation sanguine et prépare les muscles à des charges intenses, ne fera pas mal. L'échauffement consiste à marcher sur place, à se pencher et à tourner avec une petite amplitude. Dans les conditions de la clinique, au stade préparatoire, le rééducateur effectue un massage de toute la colonne vertébrale.

    Pour traiter l'ostéochondrose cervicale, des exercices sont utilisés pour aider à renforcer le corset musculaire non seulement du cou, mais aussi des épaules, des avant-bras et du haut du dos. L'entraînement est effectué en position debout, mais vous pouvez également vous asseoir lorsque vous vous sentez fatigué.

    Dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, on pratique des charges statiques qui ne provoquent pas le déplacement des disques intervertébraux, le contact de leurs surfaces. Une erreur typique des patients qui négligent les soins médicaux consiste à effectuer des mouvements circulaires de la tête. Si les disques sont déplacés dans la région cervicale, une telle formation peut entraîner de graves complications. La plus grande efficacité thérapeutique est caractéristique des exercices suivants:

    • placez la paume de votre main droite sur votre joue droite. Inclinez votre tête vers la droite, en essayant de surmonter la résistance, en essayant de ne pas trop fatiguer les muscles du cou. Répétez l'exercice 20-30 fois, puis faites de même avec la partie opposée du visage;
    • placez vos paumes les unes sur les autres sous le menton. Essayez de baisser la tête, en montrant de la résistance avec vos mains. Effectuez l'exercice 20-30 fois;
    • pour tordre les doigts des mains sur la partie inférieure de l'arrière de la tête et essayer, en surmontant la résistance des mains, de rejeter la tête en arrière. Effectuez 15-20 approches, arrêtez quand une douleur de n'importe quelle intensité apparaît;
    • en position debout, soulevez d'abord une épaule, puis l'autre. Répétez l'exercice en soulevant les deux épaules en même temps 20-30 fois;
    • en position assise, tirez la tête vers le haut, puis essayez de la presser sur vos épaules 15-20 fois.

    Pendant l'entraînement, le dos doit rester droit, lorsque la fatigue apparaît, accroupissez-vous et appuyez-le contre le dossier de la chaise. Seuls de tels exercices peuvent être effectués avec l'ostéochondrose cervicale. Tourne d'un côté à l'autre, des inclinaisons intenses d'avant en arrière accéléreront sans aucun doute la circulation sanguine, mais en même temps provoquent la destruction du tissu cartilagineux.

    Département thoracique

    Ce type de pathologie est très rarement diagnostiqué en raison de la faible mobilité de la colonne vertébrale thoracique, de l'absence de charges et d'une forte fixation aux côtes. Si la maladie est toujours détectée, le médecin prépare un ensemble d'exercices pour construire le corset musculaire de toute la poitrine, y compris les côtes. Pendant l'entraînement, vous ne pouvez pas beaucoup plier, sinon un déplacement encore plus important des disques vertébraux peut se produire..

    Quels exercices sont recommandés par les médecins pour l'ostéochondrose mammaire:

    • asseyez-vous sur un tabouret et pliez lentement d'un côté à l'autre, en déplaçant le torse de 20 à 30 cm. Lorsque vous inclinez vers la droite, le bras droit est levé et vice versa. Au stade final, croisez vos bras sur votre tête et secouez-les légèrement, comme pour soulager le stress. Effectuez 20 inclinaisons dans chaque direction;
    • allongez-vous sur le dos, levez lentement les mains. Croisez-les, essayez de soulever la partie supérieure du corps. Dans ce cas, seule la ceinture scapulaire doit être tendue et non le cou. Au début de l'entraînement, il suffit de faire 10 voyages, avec le renforcement du corset musculaire - 20-30;
    • s'allonger sur le ventre, se détendre, s'étirer lentement. Sans vous aider avec vos mains, pliez légèrement. Lors de l'exercice, les muscles du bas du dos doivent être tendus. Pliez, levez la tête et le bras. Répétez de 15 à 20 fois;
    • tenez-vous à quatre pattes, pliez le dos en inspirant. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Expirez ensuite et prenez une position de départ. Faire 20-25 ensembles.

    La colonne vertébrale thoracique n'est pas flexible, donc le premier entraînement peut causer des difficultés. Une gêne de faible intensité est autorisée. Dans ce cas, réduisez temporairement le nombre d'approches..

    Longe

    Les exercices pour le dos avec ostéochondrose lombaire sont de deux types. Il s'agit d'un étirement qui vous permet d'augmenter la distance entre les vertèbres endommagées et un entraînement en force visant à renforcer les muscles. Les rééducateurs recommandent aux patients d'acheter une barre transversale et de s'y accrocher plusieurs fois par jour. Si l'âge, l'excès de poids interfèrent avec une telle formation, vous pouvez alors vous étirer d'une autre manière. Vous devez vous asseoir sur une surface dure, prendre la pose de l'embryon et vous balancer d'avant en arrière.

    Il aide à prévenir les exacerbations de l'ostéochondrose lombaire et les exercices suivants:

    • allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps, détendez-vous. Soulevez lentement d'abord le droit, puis le pied gauche à 20-30 cm au-dessus du sol, en essayant de les maintenir pendant 7 secondes dans cette position. Effectuez 30 fois;
    • allongé sur le dos, pliez les genoux, puis écartez-les autant que possible, puis rapprochez-les. Faire 20-25 approches;
    • allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long du corps avec les paumes vers le bas. Soulevez d'abord le haut du corps, puis les jambes. Vous ne devriez pas essayer de les élever à une grande hauteur - 20 cm suffisent.Répétez l'exercice 20-30 fois;
    • allongez-vous sur le dos et pliez une jambe au niveau du genou. Soulevez l'autre 10-20 cm au-dessus de la surface du sol. Essayez de forcer les jambes lorsque vous faites l'exercice, pas le bas du dos. Faites 20 ensembles.

    La gymnastique avec ostéochondrose lombaire est très bien combinée avec le massage, y compris classique. Lorsque la colonne lombo-sacrée est affectée, une scoliose se produit souvent, la posture est perturbée et la démarche change. En combinant entraînement et massage, ces manifestations externes de la pathologie disparaissent beaucoup plus rapidement.

    Les exercices de physiothérapie et la gymnastique sont une méthode de thérapie conservatrice, indiquée pour diverses maladies. Mais la formation régulière est la plus pertinente dans le traitement et la prévention des pathologies du système musculo-squelettique. Les cours n'annulent pas l'administration de préparations pharmacologiques et de physiothérapie. Mais avec leur aide, vous pouvez réduire considérablement la dose d'analgésiques, minimiser leurs effets secondaires.

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    Nous traitons l'ostéochondrose - des exercices pour le dos qui fonctionnent

    L'ostéochondrose est une maladie de la colonne vertébrale qui se caractérise par des processus dégénératifs dans les disques intervertébraux et, par conséquent, ils perdent leur densité et leur intégrité. Une cause assez courante du développement de la maladie est un mode de vie sédentaire, ce qui provoque une diminution du tonus de la colonne vertébrale. Des exercices spéciaux pour l'ostéochondrose aident à ralentir l'évolution de la maladie, à améliorer l'état de la colonne vertébrale et du corps dans son ensemble, et à tonifier les muscles. Le plus souvent, ils se révèlent être combinés avec d'autres méthodes de traitement, telles que la thérapie manuelle, le massage.

    Exercices pour la colonne vertébrale en ostéochondrose: efficacité

    La gymnastique pour la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose n'est pas utilisée au stade aigu de la maladie. Afin d'améliorer le bien-être du patient, une extension de la colonne vertébrale le long de son axe est prescrite. En raison de l'augmentation de la distance entre les vertèbres, les muscles se détendent, l'irritation des racines nerveuses diminue, la douleur diminue.

    La physiothérapie donne un bon résultat dans les premières étapes du développement de la maladie. Il aide à stimuler les processus physiologiques et biologiques de tout l'organisme, améliore la circulation sanguine, augmente le tonus musculaire et aide à restaurer la fonction du segment du mouvement de la colonne vertébrale.

    Des exercices thérapeutiques régulièrement effectués pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale aident à atteindre les objectifs suivants:

    • Renforcer les muscles des mains et le système musculo-squelettique;
    • améliorer la circulation sanguine et la circulation lymphatique;
    • accélération des processus métaboliques dans les tissus affectés de la colonne vertébrale;
    • correction d'une mauvaise posture;
    • restauration des fonctions de soutien et motrices de la colonne vertébrale.

    Dans les premiers stades, l'éducation physique vise à réduire l'irritation des racines nerveuses en contact avec les disques intervertébraux touchés par la maladie. Malgré tous les avantages de la gymnastique, vous devez effectuer uniquement les exercices qui ne provoquent pas de douleur accrue.

    Le principal objectif poursuivi par la physiothérapie de l'ostéochondrose est de renforcer les tissus musculaires et cartilagineux qui soutiennent les vertèbres. Faites de l'exercice lentement, détendez-vous et essayez d'éviter les mouvements brusques..

    Faire des exercices est recommandé tous les jours. Tout d'abord, répétez chacune au plus cinq fois, et à mesure que les muscles se renforcent, augmentez la quantité à 10-12 fois.

    Le premier résultat de l'utilisation d'exercices de physiothérapie, vous le remarquerez immédiatement - vous commencerez à vous sentir plus facilement. Un ensemble d'exercices doit être sélectionné par un médecin, en tenant compte du stade et de la forme de la maladie, du type de structures affectées.

    N'arrêtez pas de faire de la gymnastique. Si vous ne vous sentez pas bien, contactez un spécialiste - il ajustera le complexe.

    Gardez à l'esprit que l'exercice de l'ostéochondrose est contre-indiqué dans certains cas. Les contre-indications sont les suivantes:

    • La phase aiguë de l'ostéochondrose.
    • Période postopératoire (au premier stade de la restauration vertébrale).
    • Maladies du système neurologique, accompagnées d'une altération de la coordination des mouvements.
    • Hypertension artérielle.
    • Troubles vestibulaires.
    • Problèmes de vision: myopie sévère, pression intraoculaire élevée.
    • Dysfonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, par exemple, arythmie.
    • Détérioration due à une maladie chronique, une maladie grave.

    Les cours ne peuvent pas avoir lieu l'estomac vide, mais ils ne doivent pas être effectués immédiatement après avoir mangé (environ une heure devrait s'écouler).

    Exercices efficaces pour l'ostéochondrose cervicale

    L'ostéochondrose peut survenir dans différents segments de la colonne vertébrale, mais le plus souvent, les structures osseuses et cartilagineuses de la région cervicale sont affectées. La raison principale dans ce cas est un long séjour dans une position inconfortable..

    La gymnastique avec ostéochondrose de la colonne cervicale peut inclure les exercices suivants:

    • Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et étirez votre cou. Faites 5 à 10 tours de tête lents vers la gauche et la droite. L'exercice vise les fonctions motrices des vertèbres cervicales.
    • En position debout, inclinez la tête vers le bas, en essayant d'atteindre votre menton jusqu'à votre poitrine. Répéter l'inclinaison 10 fois.
    • Asseyez-vous à la table, appuyez-vous dessus avec votre coude. Placez vos paumes sur la tempe, inclinez la tête sur le côté, tout en créant une résistance avec votre main. Ne faites pas l'exercice plus de 10 fois avec des intervalles entre les répétitions de 8 à 10 secondes. Cette gymnastique vise à renforcer les muscles latéraux du cou.
    • Allongez-vous sur le ventre pour que vos muscles se détendent complètement. Placez vos mains le long du corps, paumes vers le haut. Avec des mouvements fluides, tournez la tête à gauche et à droite. Prenez 10 de ces tours.
    • Asseyez-vous, penchez-vous en avant, tout en respirant profondément. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ, jetez la tête en arrière. Répétez l'exercice 10-15 fois.

    Exercices d'ostéochondrose pour les muscles de la ceinture scapulaire

    L'articulation de l'épaule relie la clavicule, l'omoplate et les os des mains, offrant une mobilité maximale du membre supérieur. En raison d'une mauvaise posture, un pli et une raideur des épaules apparaissent. En cas de tension chronique de la ceinture scapulaire, la respiration est difficile, la mobilité de la ceinture scapulaire diminue.

    L'ensemble des exercices pour l'ostéochondrose dans ce cas vise à travailler les muscles de la ceinture scapulaire. Les premiers exercices se font en douceur, puis la vitesse augmente progressivement. Cette technique aidera également à prévenir les douleurs musculaires après l'exercice. Il comprend les exercices suivants:

    • Écartez la largeur des épaules de vos pieds et placez vos mains sur votre ceinture. Tournez vos épaules vers l'avant, puis vers l'arrière.
    • Placez le bras malade sur une épaule saine. Placez le second sur les coudes d'un membre malsain, tirez doucement le bras affecté vers le bas avec un membre sain.
    • Prenez vos mains derrière votre dos, connectez-les au château, de manière à ce que le membre malade se trouve en haut. Tirez doucement le bras affecté vers le bas avec un membre sain.

    Exercices pour l'ostéochondrose thoracique

    Une mauvaise posture, un affaiblissement du muscle du dos dû au manque d'activité régulière, entraînent une déformation vertébrale dans la région thoracique. Des changements dégénératifs dans cette partie de la colonne vertébrale peuvent provoquer un dysfonctionnement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, l'apparition d'une arythmie, une angine de poitrine, une insuffisance pulmonaire et cardiaque. La gymnastique thérapeutique dans ce cas peut inclure de tels exercices:

    • Vous aurez besoin d'un rouleau d'un diamètre allant jusqu'à 10 cm ou d'une serviette enroulée. Allongez-vous sur le dos, faites rouler le rouleau sous la partie inférieure de la poitrine. Placez vos mains sous l'arrière de votre tête et soulevez lentement votre dos. Répétez plusieurs fois. Faites ensuite glisser le rouleau le long de la colonne vertébrale, répétez l'exercice depuis le début. En raison de l'étude uniforme des différentes parties de la colonne vertébrale thoracique, la colonne vertébrale est étirée, les muscles se tonifient.
    • Tenez-vous à quatre pattes et pliez le dos autant que possible. Tenez quelques secondes dans cette position, tout en tenant la tête droite. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice..
    • Allongez-vous sur le côté, pliez les genoux. Tirez la jambe droite vers le haut (serrez les muscles, maximisez la cuisse sur le côté), fixez la position de la jambe pendant 5 à 10 secondes et abaissez-la. Faites de même avec le match retour.
    • Allongez-vous sur une surface plane sur le ventre, mettez vos mains sous votre tête. En inspirant, levez les épaules et le corps, en expirant, revenez à la position de départ. Faites l'exercice au moins 3 à 4 fois. À mesure que les muscles se renforcent, augmentez le nombre de répétitions..
    • Asseyez-vous sur une chaise et appuyez-vous sur son dos. Penchez-vous en arrière de manière à ressentir l'étirement des muscles de la poitrine. Faites ensuite des virages lisses vers l'avant. Au total, 4 à 5 exercices complets pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.

    Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

    On pense que la douleur dans le bas du dos est une rémunération pour la capacité de marcher droit. C'est ce département qui reçoit la charge maximale lors de la marche et agit comme un amortisseur. La physiothérapie dans ce cas vise à étirer les muscles spinaux et abdominaux. Initialement, les exercices sont effectués en position couchée: la charge sur le dos dans ce cas est faible, et il n'y a aucun risque d'augmentation de la douleur.

    Les exercices pour le dos avec ostéochondrose dans ce cas donneront les résultats suivants:

    • amélioration de la circulation sanguine et lymphatique;
    • élimination des processus stagnants dans les organes pelviens;
    • normalisation du métabolisme dans l'os et le cartilage de la colonne vertébrale;
    • renforcement musculaire;
    • traction des racines nerveuses dans la moelle épinière;
    • restauration et amélioration du fonctionnement du système musculo-squelettique.

    La gymnastique contribuera à la production de protéines dans les tissus musculaires. Ils, pénétrant dans le corps, stimulent le travail de ses principaux systèmes.

    Pour soulager la condition avec l'ostéochondrose du bas du dos, vous pouvez utiliser les exercices suivants:

    • Allongez-vous sur le dos, appuyez fermement le bas de votre dos contre le sol, pliez les genoux. Tendez vos bras vers vos jambes, essayez de les étreindre, sans soulever le bas du dos du sol. Dans cette position, maintenez pendant cinq secondes, puis abaissez et détendez les muscles. Répéter l'exercice est recommandé en deux séries de 20 fois.
    • Rassemblez vos jambes, tirez-les sur votre ventre, pliez vos genoux. Enroulez vos bras autour de vos jambes, fixez cette position, puis étirez doucement votre tête jusqu'à vos genoux. Abaissez-vous doucement au sol et revenez à la position de départ.
    • Mettez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit. Avec vos mains, faites un pas vers la gauche, pliez le corps dans la même direction, puis vers la droite. À tour de rôle, attardez-vous quelques secondes. Répéter l'exercice est recommandé au moins dix fois.
    • Position de départ - debout à quatre pattes. Levez la tête et pliez simultanément le dos. Maintenant, faites tout dans l'ordre inverse, la tête inclinée et la colonne vertébrale légèrement courbée.
    • Tiens toi droit. Gardez vos jambes droites, placez vos mains sur votre ceinture. Inclinez au maximum vers l'avant et vers l'arrière. Dans chaque direction, vous devez faire 10 pentes profondes.
    • Asseyez-vous au sol, levez les mains, pliez-vous aux pieds, en essayant de toucher vos orteils avec vos mains. Une telle gymnastique aidera à renforcer les muscles spinaux et abdominaux. Penché en avant, vous devriez sentir le travail du dos, penché en arrière - appuyez sur.

    Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale aidera à normaliser considérablement la condition. Mais rappelez-vous que la thérapie doit être complexe. Il est important de respecter toutes les recommandations de votre médecin. Vous pouvez examiner en détail la technique des exercices sur la vidéo.

    Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

    La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire est depuis longtemps l'un des principaux éléments nécessaires au traitement de cette maladie grave. La médecine mondiale a développé une approche scientifique détaillée pour se débarrasser d'une telle pathologie. La gymnastique thérapeutique a pris l'une des principales places.

    Le plus souvent, l'ostéochondrose de la colonne lombaire survient chez des personnes encore assez jeunes. De plus, l'une des principales raisons de son développement est l'inactivité physique constante. Par conséquent, l'exercice régulier est simplement nécessaire pour ces patients. Bien sûr, le traitement doit être de nature globale et inclure des médicaments, de la physiothérapie et d'autres méthodes. Cependant, la formation devrait devenir une partie quotidienne du mode d'existence de la personne..

    Avantages de la thérapie par l'exercice

    Pour la restauration la plus complète de toutes les fonctions de la colonne vertébrale, les exercices de gymnastique thérapeutique sont d'un grand avantage. Elle s'applique non seulement au foyer de la maladie, mais également au corps entier du patient. La gymnastique peut augmenter considérablement son tonus, stabiliser l'état d'une personne, la soulager de la douleur constante, restaurer l'activité physique et le métabolisme général.

    La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire a été développée par des spécialistes expérimentés dans ce domaine, en tenant compte des principales caractéristiques de l'évolution de cette maladie grave..

    Ils comprennent le plus souvent:

    • forte douleur;
    • mobilité réduite dans les articulations;
    • diminution de l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale;
    • augmentation de la faiblesse musculaire;
    • dysfonctionnements des organes internes;
    • engourdissement du bas du dos et du sacrum;
    • changements soudains de posture;
    • violation de la sensibilité des membres inférieurs;
    • ischémie tissulaire, etc..

    Les exercices d'ostéochondrose de la colonne lombaire poursuivent comme objectif principal le traitement du patient, la restauration complète de son activité motrice, l'élimination du symptôme de douleur, l'amélioration de l'apport sanguin aux tissus, la réduction de la tension dans les muscles du dos et du bas du dos, le lancement de processus de régénération dans les cellules.

    La thérapie par l'exercice pour le traitement de l'ostéochondrose lombaire doit être soumise aux exigences d'une extrême prudence lors de l'exécution de mouvements individuels. Elle est réalisée sous étroite surveillance du bien-être général du patient et de ses sensations musculaires. Toutes ces mesures importantes visent à prévenir complètement la récurrence de cette maladie..

    Les exercices d'ostéochondrose lombaire sont conçus de manière à couvrir toutes les périodes de son évolution: exacerbation, stade de douleur insupportable et rémission. Les complexes des mouvements principaux sont assez simples, ils peuvent être facilement effectués à la maison.

    À chaque période de développement de la maladie, il est nécessaire de faire des exercices physiques strictement définis pour le traitement de l'ostéochondrose lombaire. Il est préférable de les traiter le matin, mais la règle principale est qu'ils ne sont pas effectués à jeun..

    Le patient doit constamment s'écouter. Dès les premières sensations, même légères et douloureuses, les exercices de la colonne lombaire doivent être arrêtés d'urgence. Il ne sera possible de reprendre l'occupation que si la personne retrouve un état de santé normal. À l'avenir, il vaut mieux éviter de tels mouvements ou les effectuer avec une extrême prudence..

    Types de complexes de gymnastique thérapeutique à différents stades de la maladie

    La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose lombaire comprend un certain nombre d'exercices spéciaux. Lors d'une exacerbation, en présence de douleurs intenses, le complexe suivant est recommandé:

    1. Flexion simultanée puis extension des doigts des membres supérieurs et inférieurs.
    2. Une jambe est pliée et fixée dans l'articulation du genou, et l'autre à ce moment produit un mouvement dans le genou. Faites alternativement au moins huit fois avec chaque membre.
    3. Enlèvement d'une jambe pliée à l'articulation du genou. En cas de changement de membre, répétez l'exercice au moins huit fois.
    4. Rotation des bras pliés levés jusqu'aux épaules.
    5. À partir d'une position couchée, les membres inférieurs doivent être pliés et non pliés aux genoux; effectuer au moins huit fois.
    6. Amener alternativement les jambes à l'estomac.

    D'autres exercices pour le bas du dos avec ostéochondrose doivent être effectués en l'absence de douleur intense. L'évolution chronique de la maladie nécessite une direction de mouvement différente:

    1. Étirer le corps sur le lit. Faites au moins cinq fois.
    2. De la position genou-coude, le dos est soigneusement plié. Faites au moins cinq fois.
    3. De la position couchée, des virages corporels sont effectués. Faites au moins huit fois.
    4. Accrochez-vous à un mur suédois ou à toute autre surface fermement fixée.
    5. Assis sur le sol, tournez alternativement le bout des doigts avec vos mains. Exécutez au moins dix fois.

    L'ensemble des exercices d'ostéochondrose lombaire pendant la période d'atténuation des symptômes diffère également en amplitude et en intensité des mouvements. Chacun d'eux est effectué au moins six à huit fois:

    1. Extension lombaire depuis la position couchée.
    2. Courbure du bas du dos.
    3. Lifting de la tête depuis la position couchée.
    4. À partir d'une position couchée, ils s'assoient, essayant d'obtenir leur genou droit avec leur main gauche, puis ils répètent le même mouvement dans un miroir.
    5. En position debout, sans plier les jambes, ils essaient d'atteindre le sol du bout des doigts.

    Quels exercices sont nécessaires pour la récupération la plus complète, décidez le médecin et l'instructeur pour la thérapie par l'exercice. Pour traiter la colonne lombaire à la maison, vous pouvez utiliser une vidéo spéciale. Avec son aide, vous pouvez présenter plus clairement toutes les exigences nécessaires pour effectuer un complexe de mouvements.

    L'effet de la thérapie par l'exercice sur le corps

    Les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose lombaire sont strictement conçus pour une certaine période de la maladie et doivent être effectués à ce moment. De plus, vous ne pouvez pas l'interrompre pendant une seule journée. Ne vous précipitez pas non plus. Il est nécessaire de faire chaque mouvement en douceur, sans secousses, de forcer les muscles sans les forcer indûment, de respirer uniformément.

    Les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose de la région lombaire offrent une excellente opportunité pour l'amélioration générale du corps du patient. Il vous permet de renforcer considérablement le système immunitaire, de perdre des kilos en trop qui provoquent le développement de cette maladie, d'acquérir une apparence sportive, d'augmenter la flexibilité musculaire, d'activer le flux sanguin et lymphatique, de normaliser le métabolisme et de compléter le traitement..

    Lorsque l'ostéochondrose lombaire est diagnostiquée, l'exercice sera d'une grande aide pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale. Ils normalisent les processus métaboliques dans ses tissus, préviennent la survenue de complications, développent les muscles et aident à traiter les maladies concomitantes..

    En cas d'ostéochondrose de la colonne vertébrale, il est nécessaire de se rappeler constamment que la satisfaction de toutes les exigences de base d'un instructeur pour la thérapie par l'exercice à domicile doit être entièrement coordonnée avec les prescriptions du médecin. Il est nécessaire de prendre régulièrement des médicaments, d'abandonner les mauvaises habitudes, d'ajuster le régime alimentaire, de passer plus de temps à l'air frais. Il est également nécessaire de subir un examen médical à l'heure fixée et de consulter l'instructeur de gymnastique thérapeutique.

    À la maison, l'ostéochondrose peut être complètement éliminée en effectuant un complexe de thérapie par exercice quotidien pour la région lombaire. Mais avant le début de sa mise en œuvre, un diagnostic précis, l'avis d'un médecin et l'interaction avec un moniteur d'éducation physique sont nécessaires.

    L'auto-traitement dans ce cas doit être exclu, ainsi que la mise en œuvre d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire sans surveiller l'état du patient. De cette façon, vous ne pouvez que nuire et non améliorer le cours de la maladie. L'exécution de certains mouvements qui ne font pas partie de la thérapie par l'exercice peut provoquer non seulement une rechute sévère, mais également le développement de complications graves.

    À domicile, le traitement de l'ostéochondrose lombaire est tout à fait possible. Les exercices de physiothérapie sont développés de manière plutôt douce et ne prennent pas beaucoup de temps et d'efforts. Il peut bien être effectué comme un exercice matinal et fournir non seulement une meilleure santé, mais aussi donner une charge de vigueur pour toute la journée..