Gymnastique Bubnovsky pour le cou: facturer l'ostéochondrose

  • Luxations

Le style de vie et les spécificités du travail de la personne actuelle conduisent inévitablement à des maladies du système musculo-squelettique et des articulations, ainsi qu'à l'apparition d'une ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation et la névralgie du cou, des procédures manuelles spécifiques sont présentées - massage et gymnastique, manipulations matérielles et prise de médicaments, ce qui prend beaucoup de temps. Un certain nombre d'experts recommandent que la gymnastique avec ostéochondrose cervicale par le Dr Bubnovsky soit ajoutée à la totalité de tout ce qui précède dans un cours séparé. Il est conçu pour reprendre une fonction cervicale saine et arrêter les effets de la maladie..

Selon les statistiques, l'ostéochondrose cervicale se «rajeunit» régulièrement, affectant de plus en plus de jeunes chaque décennie. Comme pour un certain nombre d'autres maladies, les patients de moins de 30 ans ont commencé à se tourner vers les médecins avec un problème, qui était encore impensable il y a plusieurs décennies - une mauvaise écologie et un mode de vie sédentaire étaient à blâmer. En thérapie ou prophylaxie, il est recommandé d'utiliser la méthode Bubnovsky, dont le principe est basé sur des charges dynamiques modérées.

Les exercices sont faciles à répéter à la maison et sans aide extérieure, même avec une hernie vertébrale diagnostiquée. La thérapie est lancée après une consultation préalable avec le médecin traitant et après lecture des vidéos de formation.

Causes de l'apparition et des symptômes de la maladie

Une séance prolongée sur le lieu de travail implique un séjour prolongé dans une position physiologiquement non naturelle, à la suite de quoi les muscles vertébraux se détendent, provoquant une stagnation fatale du sang et du liquide lymphatique. Des spasmes réguliers dans la colonne cervicale augmentent la charge sur la colonne vertébrale et les disques, violant éventuellement leur structure et leur élasticité. Les facteurs qui causent l'ostéochondrose comprennent:

  • blessures au dos congénitales ou acquises;
  • Déséquilibre hormonal;
  • les maladies rhumatismales;
  • rhumes fréquents et hypothermie.

Lors de la violation de la position naturelle du dos, un pincement des vaisseaux et des nerfs entrant dans la zone cervicale est observé. Dans le pire des cas, c'est-à-dire en l'absence de traitement opportun pour l'ostéochondrose, la compression constante des vaisseaux entraîne inévitablement de graves lésions cérébrales (AVC).

En tenant compte des faits ci-dessus, le Dr Sergey Bubnovsky (qui a survécu à une grave blessure à la colonne vertébrale et s'est réadapté avec succès), a développé une thérapie efficace pour le cou. Les exercices Bubnovsky pour le cou sont conçus pour soulager les tensions et restaurer la souplesse naturelle de la colonne vertébrale. Cependant, la thérapie de l'ostéochondrose selon cette technique scientifiquement reconnue ne doit être commencée qu'après un diagnostic correctement diagnostiqué, qui doit être posé par un médecin expérimenté. Il est important que le patient connaisse exactement les symptômes typiques et découvre qu'il doit immédiatement contacter l'établissement médical.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose des vertèbres du cou sont:

  • migraine récurrente;
  • picotements désagréables dans les membres;
  • engourdissement des mains et des pieds;
  • étourdissements spontanés réguliers;
  • pincement (déformation) des vertèbres;
  • fatigue chronique.

Cependant, le principal symptôme de l'ostéochondrose cervicale est la névralgie du cou et de l'occiput, qui irradie souvent vers l'un des bras ou de l'épaule. Dans le même temps, la névralgie augmente en cas de charge.

En présence d'attaques douloureuses sévères, le traitement à domicile est extrêmement indésirable. Il serait logique d'arrêter toute activité physique et de subir un deuxième examen médical avec une consultation supplémentaire. Un spécialiste vous prescrira des médicaments et une gymnastique pour le cou vous aidera au stade de la rémission. Il est également indiqué pour la rémission de l'ostéochondrose mammaire..

Quelle est la signification et les avantages de la gymnastique selon Bubnovsky?

Les exercices de Bubnovsky pour le cou sont conçus pour renforcer les os et les muscles de la région cervicale du dos, ainsi que pour restaurer les ligaments affectés. La mise en œuvre systématique et correcte de toutes les approches gymniques conduit aux résultats suivants:

  • Minimisation des symptômes avec élimination ultérieure de la névralgie;
  • Élimination des crampes des muscles cervicaux;
  • La reprise de l'approvisionnement optimal en lymphe et en sang;
  • Déchargement correct de la colonne vertébrale;
  • Élimination de la dégénérescence progressive des os et du cartilage;
  • Normalisation du métabolisme au centre de l'inflammation;
  • Amélioration de la qualité de vie, jusqu'à une récupération complète.

La condition principale de la thérapie de Bubnovsky réside dans le choix individuel des exercices, compte tenu de l'évolution de la maladie - ce n'est pas un exercice ordinaire, mais toute une gamme de mesures visant le résultat. Une charge conçue pour engager et renforcer tous les muscles du cou, à la fois superficiels et profonds.

Pour faciliter et rendre plus efficace l'étude des zones affectées du cou, le Dr Bubnovsky a créé un simulateur manuel, mais il est recommandé de ne l'utiliser que si nécessaire et sous la surveillance étroite d'un spécialiste.

Préparation avant le cours

En tant que tel, il n'y a pas de formation spécialisée avant le début d'un cours de traitement. Cependant, seul un médecin pourra vous conseiller sur l'augmentation de l'effet manuel de l'entraînement:

  1. La gymnastique commence par pétrir les muscles et les articulations du cou avec vos mains, puis produit une série de rotations translationnelles de la tête: de bas en haut, de gauche à droite.
  2. Quelques minutes avant l'intervention, il est conseillé de prendre une douche chaude relaxante afin de préparer et d'améliorer la circulation sanguine des tissus du cou.
  3. À la fin de la gymnastique, ils font un petit étirement conçu pour niveler la myalgie résiduelle (au début, elle peut être observée le matin).
  4. Si possible, nager entre les étapes quotidiennes du cours est considéré comme utile..
  5. Les promenades quotidiennes dans l'air frais améliorent également la circulation sanguine, ce qui augmente le flux d'oxygène vers les tissus, accélérant efficacement leur régénération..

Le cours des exercices de Bubnovsky est prescrit par le spécialiste traitant, à la fin d'un examen approfondi. Souhaitant des améliorations, le patient doit suivre les instructions du médecin, car le cou est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale.

Après avoir effectué un examen systématique, le thérapeute ou le neurologue diagnostiquera, en identifiant la cause et le foyer pathologique, recommandera la durée du cours et les procédures les plus efficaces. Nécessite souvent une thérapie complexe avec la nomination d'un traitement médicamenteux.

7 exercices de base

La gymnastique Bubnovsky est une thérapie unique basée sur les concepts de mouvement dynamique et de kinésithérapie (thérapie active). Cette gymnastique active tous les systèmes du corps humain pour lutter contre la maladie. Pour un traitement efficace de l'ostéochondrose cervicale et la restauration de l'état naturel, afin de renforcer la colonne vertébrale, il est important de pratiquer sept exercices simples par jour:

  1. Incliner la tête et le cou dans des directions différentes (20-30 répétitions);
  2. La tête précise s'incline de gauche à droite jusqu'à l'apparition de la douleur (jusqu'à 30 répétitions);
  3. Mouvements de rotation circulaires de la tête (jusqu'à 20 répétitions);
  4. Abaisser la tête en touchant le menton à la gorge (20-30 répétitions);
  5. Lifting des épaules vigoureux (20-30 reps);
  6. "Rétraction" de la tête dans les épaules (20-30 reps);
  7. Abaisser et relever la tête avec la touche finale des genoux avec le menton (maintenir la position pendant 30 secondes ou plus). L'exercice est effectué en position assise avec les jambes pliées aux genoux..

À la fin de chaque étape, il est important de maintenir une pause de 30 secondes pour se reposer. Ensuite, nous analyserons chacune des étapes plus en détail..

Avec l'atténuation des symptômes pathologiques (rémission), la gymnastique systémique est indiquée, dont le lieu d'apparition est considéré comme l'école de Bybnovsky:

  • "Spring" - produit en position debout, les mains sont situées au niveau des coutures le long du corps. La tête se penche lentement en avant et est maintenue pendant si peu de temps. Puis il se penche lentement en arrière et les tient à nouveau. En finale, vous devez vous aligner et prendre une position de départ.
  • "Regard" - la position du corps, similaire à ce qui précède. La tête est tournée vers la droite et brièvement maintenue dans cette position, puis vers la gauche et à nouveau fixe. Effectuez trois séries avec de courtes pauses..
  • «Pendule» - le corps est dans une position similaire à la précédente. La tête est inclinée vers l'épaule droite et maintenue pendant environ une demi-minute (même en cas de syndrome douloureux prononcé, lorsqu'il est impossible de tolérer la douleur, la durée et l'intensité de la gymnastique dans les premiers jours du cours doivent être réduites). À la fin, la tête est ramenée à la position de départ, puis répétée avec une inclinaison vers la gauche. Effectuez cinq à six inclinaisons dans chaque direction.
  • «Goose» - une position dans laquelle les mains reposent sur une ceinture. Le menton est aligné sur un axe, parallèle au sol et légèrement saillant vers l'avant. La tête est dynamiquement détournée sur le côté et pose un menton sur l'épaule; le torse est également tourné. Parfois, les maux de dos commencent. Tournant, dans le gel "oie" pour la prochaine demi-minute. Les virages sont effectués jusqu'à six fois de chaque côté..
  • "Heron" - la scène est exécutée en position assise. Gardez la tête droite, paume sur vos genoux. Ensuite, les bras sont redressés et tournés en arrière (par analogie avec un geste de pêche, sur la proie capturée), jetant simultanément sa tête en arrière. Après quelques secondes, la tête et les bras retrouvent leur position d'origine. L'exercice est répété lentement avec plusieurs approches. Avec une hernie vertébrale en cours d'exécution, un syndrome de douleur légère est observé.
  • «Regard difficile» est la position initiale, similaire à la précédente. La tête est tirée vers la droite, tandis que la paume gauche est placée sur l'épaule droite et le coude est aligné avec le sol. La main libre reste immobile. Le corps se voit attribuer la position initiale, puis la technique du «regard difficile» est effectuée dans la direction opposée. En cas d'ostéochondrose compliquée, une crépitation osseuse est souvent observée (crunch spécifique).
  • «Fakir» - le patient occupe une position assise, les membres levés au-dessus du corps et légèrement pliés. La tête est tournée complètement sur le côté et maintenue, puis elle est tournée dans le sens opposé et la tête est à nouveau fixée de manière fixe pendant plusieurs (jusqu'à 20) secondes. Avec une hernie cervicale en cours d'exécution, la douleur survient souvent.

Vous pouvez vous familiariser avec la pratique de guérison décrite dans la vidéo de formation «Bubnovsky - exercices pour le cou».

Si le patient a une forme aiguë d'ostéochondrose, cela vaut la peine de pratiquer la gymnastique aussi doucement que possible, la plus petite netteté de tous les mouvements est maintenue. En cas de douleur atypique, vous devez immédiatement arrêter la procédure et consulter un médecin pour un examen plus approfondi.

Gymnastique pour le cou de Bubnovsky

L'ostéoporose de la colonne cervicale est une maladie assez courante, même chez les jeunes. Un point important dans le traitement, ainsi que pour la prévention est l'activité physique, un mode de vie sain. La gymnastique pour le cou de Bubnovsky donne d'excellents résultats, utilisée par de nombreux bureaux du LFK et centres de rééducation. L'auteur lui-même a souffert d'une pathologie sévère et a développé une technique par laquelle il a effectué son propre rétablissement.

Méthodologie des cours de Bubnovsky: description et informations générales

  • soulager les crampes musculaires;
  • charge réduite sur la colonne vertébrale;
  • normalisation de la circulation sanguine;
  • élimination des phénomènes dystrophiques dans le cartilage, les tissus osseux.

Il est important de changer votre façon de vivre. Même après le complexe de traitement, la longue position assise devant l'ordinateur peut rapidement revenir à son état antérieur..

Indications de mise en œuvre

Le caractère unique du complexe est qu'il n'y a pratiquement aucune contre-indication. Il est utilisé comme exercice pour le cou, simplement en l'incorporant dans le complexe de gymnastique du matin..

Le Dr Bubnovsky conseille d'appliquer quotidiennement la technique pour la zone des épaules et du cou afin d'exclure l'apparition d'ostéochondrose. Après tout, tout le monde sait que toute maladie est plus facile à prévenir.

Si des signes sont déjà apparus, il est préférable de commencer l'exécution dès que possible. Les symptômes suivants devraient alerter:

  • douleur en tournant, en inclinant la tête;
  • étrange crunch;
  • vertiges;
  • engourdissement des doigts;
  • est apparu "garrot" sur le dos dans le cou;
  • tension dans les muscles cervicaux.

Ce sont les symptômes qui accompagnent l'ostéoporose. Gymnastique pour le cou par le Dr Bubnovsky vidéo.

Ne manquez pas d'autres recommandations pour éliminer les problèmes de colonne vertébrale. Voici les exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, qui peuvent être répétés à tout moment de la journée. Mais un traitement efficace sera si la gymnastique est effectuée le matin ou le soir après le travail en même temps..

Important! Si un craquement se fait entendre lorsque la tête est inclinée vers l'épaule, la gymnastique pour le cou selon Bubnovsky est déjà nécessaire pour vous.

Efficacité complexe

Ne vous attendez pas à ce que le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky donne un résultat instantané. Cependant, un léger soulagement survient après la première leçon:

  • la raideur musculaire disparaît;
  • les mouvements du cou sont plus faciles;
  • le resserrement disparaît, la douleur dans la colonne vertébrale dans le cou;
  • les maux de tête disparaissent;
  • l'humeur s'améliore.

Cela suffit déjà à comprendre - l'entraînement des muscles de la colonne cervicale doit être effectué quotidiennement. Dur au début. Ce sera plus facile chaque jour. Après tout, il est nécessaire d'éliminer le problème et d'obtenir un résultat durable.

À qui il est contre-indiqué

Avant de commencer la gymnastique médicale Bubnovsky, il est conseillé de consulter un médecin. Les esculapiens connaissent bien les méthodes de leurs collègues et ils recommanderont certainement à quoi prêter attention et à quoi refuser. De plus, il existe toute une liste de contre-indications qui ne peuvent être ignorées pour ne pas provoquer une rechute d'un autre problème.

Les exercices Bubnovsky sont contre-indiqués:

  • à haute température;
  • dans la période postopératoire;
  • en présence de maladies infectieuses;
  • pathologie cardiaque;
  • hypertension;
  • oncologie;
  • grossesse.

La bonne humeur est un facteur important dans la lutte contre toute pathologie. De simples exercices de maux de tête peuvent le soulager. C'est pourquoi la consultation préalable est importante..

Gymnastique pour le cou

L'ostéochondrose de la colonne cervicale dans ses symptômes peut ressembler à des maladies des articulations de l'épaule, à des pathologies cardiaques. Par conséquent, chaque complexe est sélectionné individuellement ou convenu avec un médecin. Idéalement, s'il est possible d'effectuer les premiers cours dans une salle de thérapie par l'exercice ou sous la supervision d'un médecin.

Les médecins recommandent souvent de combiner les exercices du Dr Bubnovsky avec une pharmacothérapie. Mais selon Sergei: «Plus on prend de pilules, moins la santé devient».

S'il y a une possibilité de refuser des pilules, vous devez le faire. Les maux de tête disparaissent après les premiers cours, et l'état des vaisseaux sanguins, des plexus nerveux s'améliore un peu plus tard.

La technique de gymnastique pour les articulations et les muscles est simple et directe. Parfois, les exercices sont effectués sans dispositifs spéciaux, et parfois un équipement spécial créé par le professeur lui-même est requis.

Comment se préparer à l'exécution

La principale catégorie de clients potentiels est celle des personnes qui ont franchi le cap des quarante ans et celles dont le travail les oblige à passer des heures en position assise. Les jeunes ne font pas souvent attention aux symptômes mineurs. C'est dommage que la gymnastique industrielle, qui était une prévention exceptionnelle pour la colonne cervicale, soit partie avec l'URSS.

Donc, la décision a été prise, les visiteurs chez le médecin, vous pouvez commencer les activités préparatoires avant la gymnastique.

Ce sont des recommandations de base simples qui doivent être respectées:

  • procéder à la série d'exercices de Bubnovsky après avoir réchauffé les muscles;
  • se livrer à la chasse, sans stress;
  • refuser la gymnastique avec un mal de tête ou un malaise;
  • effectuer tous les mouvements en douceur, sans secousses;
  • répéter 5 fois, augmentant progressivement à 10;
  • le dos doit être de niveau pendant l'exercice.

Au fil du temps, vous pouvez sélectionner un petit nombre d'exercices et les effectuer quotidiennement. Après le début du soulagement, il n'est pas nécessaire de réaliser le complexe Bubnovsky complet. 3-5 exercices suffisent, mais toujours tous les jours pour maintenir la colonne vertébrale en parfait état..

Complexe d'exercice

Avant d'effectuer des exercices pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, il est nécessaire de s'échauffer.

Il peut s'agir de squats, de pompes. Ensuite, prenez une douche et frottez votre cou avec une serviette de bain, ce qui aidera à réchauffer les muscles du cou et à éliminer l'apparition de symptômes désagréables.

Il est important que la tête et le dos restent de niveau pendant l'échauffement. Après le préchauffage, vous pouvez effectuer les exercices du Dr Bubnovsky.

Le complexe se compose de 11 exercices, a un brevet.

  1. Gardez le dos, les épaules droites pendant toute la performance. Abaissez lentement votre tête vers le bas, touchez votre poitrine, maintenez pendant trois secondes, déplacez lentement votre tête vers votre dos, la fixation, revenez à la position de départ. (5 fois).
  2. Tenez-vous droit, les bras le long du corps. Le dos et les épaules sont plats. Tournez alternativement lentement la tête sur les côtés, maintenez pendant 3 secondes. Répétez 5 fois par jour en augmentant d'un mouvement. Porter à 10, plus besoin d'augmenter.
  3. Le prochain exercice de gymnastique selon le Dr Bubnovsky - inclinez lentement la tête vers l'épaule, la fixation, retournez à l'ip Répétez en sens inverse.
  4. Tirez le menton vers l'avant, mais pas au détriment de la mâchoire. Tournez lentement votre tête sur le côté, touchez votre épaule, verrouillez, revenez à l'original. Répétez dans l'autre sens.
  5. Penchez un peu la tête en arrière. Tournez alternativement sur le côté en essayant de toucher la nuque.
  6. Assis sur une chaise, les épaules et le dos sont droits, droits. Mettez la paume de votre main droite sur l'épaule opposée. Coude parallèle au sol. Tournez votre tête dans la direction opposée à la paume de votre main. Courez 5 fois de chaque côté.
  7. Restez sur la chaise, écartez les bras, touchez l'arrière de la tête avec l'arrière de votre tête. Maintenez la position pendant quelques secondes, revenez à l'original. Répétez 5 fois.
  8. Le complexe est un peu comme charger. Besoin de sortir de la chaise. Répétez l'exercice précédent.
  9. Levez vos bras au-dessus de votre tête, connectez vos paumes, en pliant légèrement vos coudes. Effectuez alternativement des tours de tête sur le côté. S'attarder après chaque tour.
  10. Tournez votre tête côte à côte autant que possible. Maintenez, revenez à la position de départ, répétez de l'autre côté.
  11. Debout légèrement pour pousser la tête en avant, tournez-vous sur le côté, touchez le menton de l'épaule. Verrouiller, répéter dans le sens opposé.

C'est un complexe simple, mais les classes régulières donneront rapidement des résultats positifs. Il peut être imprimé ou réécrit et conservé à portée de main. Pour ceux qui ne sont pas à l'aise pour lire et mémoriser, les mêmes exercices pour le cou selon Bubnovsky peuvent être vus dans la vidéo.

Exécution sous la supervision d'un spécialiste

La gymnastique du cou présentée selon Bubnovsky de 11 exercices ne nécessite pas que le patient soit supervisé par un spécialiste. Mais la gymnastique selon Bubnovsky ne se limite pas seulement au cou.

Il est l'auteur de techniques impliquant le traitement de nombreuses maladies. La base est l'élimination de la pathologie du système musculo-squelettique. 11 exercices peuvent être effectués à la maison, mais il existe des exercices efficaces qui nécessitent la présence d'un spécialiste.

Devoirs

La pathologie du système musculo-squelettique et l'ostéochondrose cervicale sont le fléau de l'homme moderne. Ceci est lié au mode de vie. Il semble que tout le monde soit pressé, courant quelque part, actif, mais la plupart du temps, la plupart des gens passent sur une chaise devant un écran d'ordinateur. De retour à la maison et en train de dîner, beaucoup s'assoient à nouveau devant un ordinateur portable ou un téléviseur. Mais à la maison, vous pouvez passer du temps plus efficacement. Même assis devant la télévision, effectuez 11 exercices du complexe Bubnovsky.

L’auteur ne prétend pas que tous doivent être exécutés dans l’ordre, comme dans la liste du complexe des méthodes de Bubnovsky. Vous pouvez changer de lieu, voire exclure quelque chose. Mais il vaut mieux terminer les 11 et le faire quotidiennement.

Dans l'une des émissions en direct, le médecin a déclaré qu'en plus de cette gymnastique, il était nécessaire d'effectuer des pompes qui sont efficaces dans la lutte contre l'ostéochondrose cervicale. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui passent toute la journée de travail assis. Vous pouvez le faire au travail et à la maison..

Vidéo "Gymnastique pour le cou de Bubnovsky"

Recommandations de charge

La technique de Bubnovsky est unique. Mais si vous ne suivez pas les recommandations d'un médecin qui s'est lui-même remis de la paralysie, il est difficile de réussir.

Par conséquent, il est important de savoir ce qu'il recommande avant de commencer les cours..

  • procéder au complexe après un échauffement préalable;
  • les cours ont lieu tous les jours et uniquement l'estomac vide;
  • prendre une douche régulièrement (avant et après l'exercice);
  • surveiller de près la nutrition et le mode de vie;
  • éliminer les mauvaises habitudes, passer des promenades plus actives au grand air.

Des recommandations similaires sont connues de tous depuis l'enfance. Mais leur non-conformité réduit tous les efforts à zéro.

Simulateur Bubnovsky et l'effet de son utilisation

Le complexe spécial de gymnastique de Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale peut être réalisé sur un simulateur développé par l'auteur.

Pendant les cours, un effet de décompression sur les muscles profonds de la colonne vertébrale est effectué, l'élasticité des ligaments est retournée. Cela permet de se débarrasser de la douleur sans traitement médical, de réduire la taille de la hernie et de restaurer la mobilité des vertèbres.

Pendant l'entraînement pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, le corps du patient est dans un état suspendu. Cela permet d'éliminer complètement la charge des muscles et d'étirer calmement les vertèbres.

Le simulateur présente un certain nombre d'avantages. La formation à ce sujet élimine même le besoin d'utiliser d'autres analogues.

L'effet de l'utilisation est évident:

  • prévention de l'ostéoporose;
  • élimination de l'excès de poids;
  • croissance et renforcement musculaire.

Le simulateur de Bubnovsky aidera à se débarrasser de la douleur et à oublier complètement l'ostéoporose de la colonne cervicale.

Thérapie et prévention de l'ostéochondrose

Dans l'un de ses livres, le Dr Bubnovsky souligne que l'ostéochondrose ne peut pas être considérée comme une phrase. Pour le traitement de la pathologie, il recommande la kinésithérapie ou la thérapie par le mouvement. Ce n'est pas seulement un style de vie actif, mais aussi un exercice spécial.

Sa thérapie exclut les méthodes médicamenteuses. Les médicaments traitent l'un et détruisent l'autre. Des exercices simples et une bonne nutrition soulageront définitivement la pathologie.

Aucun employeur ne sera intéressé par l'état de votre colonne vertébrale, donc aucune minute de déchargement n'est prévue dans aucun bureau. Les employés ne vous regarderont pas étrangement si vous effectuez quelques exercices simples sans même vous lever de votre chaise. Mais n'oubliez pas que le dos et les épaules doivent être plats. Effectuez les 5 fois. Tous les virages, les inclinations font comme vous expirez.

  • asseyez-vous droit, tournez lentement la tête vers la droite, fixez-le, revenez à la position d'origine et répétez de l'autre côté;
  • inclinez votre tête vers votre poitrine, puis translatez lentement vers votre dos, en vous fixant dans les deux positions;
  • restez en position assise, essayez d'incliner la tête pour que votre oreille touche votre épaule.

Même ces trois exercices, effectués une fois par jour, suffisent à prévenir l'ostéoporose. Gardez vos épaules et votre torse au niveau de la journée. Garder votre posture deviendra une habitude, et c'est une autre méthode préventive..

Auto-massage et repas

Bubnovsky recommande le traitement de l'ostéochondrose cervicale, en commençant non seulement par le mouvement actif, mais aussi par l'amélioration de la circulation sanguine.

Un massage aidera à disperser rapidement le sang et déjà après les exercices. Le médecin recommande l'utilisation d'huiles essentielles pour le massage, qui non seulement améliorent l'effet, mais ont également un effet bénéfique sur le système nerveux.

Vous pouvez réaliser vous-même un massage du cou:

  • confortable pour s'asseoir sur une chaise, le dos et les épaules sont uniformes;
  • avec de légers mouvements caressants pour réchauffer l'arrière du cou - de l'arrière de la tête vers l'arrière et le dos;
  • avec des coups légers pour réchauffer les parties latérales du cou - avec la main opposée de l'oreille jusqu'à l'épaule en arrière;
  • du bout des doigts, frottez les monticules situés derrière les oreilles;
  • masser la partie occipitale du cou avec des mouvements en spirale des doigts - de la nuque vers le dos, affectant la zone du garrot;
  • pincer l'arrière du cou avec le pouce et l'index, capturant non seulement la peau, mais aussi les muscles;
  • pincer les épaules;
  • zone de massage caressant pour terminer la session.

Les gens modernes prêtent peu d'attention à leur alimentation en raison du manque de temps pathologique. Ayant décidé de commencer le traitement de l'ostéoporose selon la méthode Bubnovsky, certains exercices ne suffiront pas. Sans une alimentation équilibrée, tous les exercices, les pompes, les tours de tête dans différentes directions seront tout simplement hors de propos.

Le traitement sans médicament est également complexe, comme en pharmacothérapie. Et ce complexe comprend des exercices réguliers, des massages et une bonne nutrition. Ce n'est que de cette manière que la pathologie peut être guérie.

Même au lit le matin, le médecin recommande de faire quelques exercices utiles pour enfin se réveiller..

  1. Étirez-vous sur le lit, mettez vos mains derrière votre tête. En appuyant sur l'arrière de la tête, essayez de surmonter la résistance des mains avec votre tête.
  2. Avec votre main gauche, saisissez l'épaule droite et tournez la tête vers la gauche. Et vice versa. 5 fois dans chaque direction suffiront.
  3. Essayez d'atteindre avec votre genou, en joignant ses mains à son front. La tête doit être levée.
  4. Asseyez-vous sur le lit et effectuez le massage du cou décrit ci-dessus.

La nutrition doit faire l'objet d'une attention particulière. Il ne doit pas y avoir d'aliments nocifs dans l'alimentation, les mauvaises habitudes doivent être abandonnées. Le menu du jour devrait comprendre:

  • des légumes;
  • des fruits;
  • céréales;
  • fromage;
  • Cottage cheese;
  • des œufs
  • viandes maigres, en particulier la viande de lapin.

Bubnovsky soutient qu'en mangeant des aliments simples mais sains, vous pouvez vivre jusqu'à cent ans. Il n'exclut pas les médicaments pour le traitement de cette pathologie, mais seulement dans des cas exceptionnels, lorsque le médecin ne voit pas d'autre voie.

Avis des patients

Des milliers de personnes se sont déjà débarrassées de la maladie qui, pendant de nombreuses années, les a privées d'une vie pleine. Grâce à cela, l'intérêt pour les enseignements de Bubnovsky ne fait que croître.

Maria Sergeyevna, Moscou: «Absolument par hasard, je suis arrivée au centre de Bubnovsky. Le médecin traitant m'a recommandé, mais j'ai pensé qu'il n'y avait pas de temps pour cette affaire. Fatigué de traiter l'ostéoporose avec des pilules. Déjà le foie est indigné par tant de médicaments. Après quelques cours, elle a commencé à réaliser que mes douleurs avaient disparu, il n'y avait aucun symptôme d'ostéoporose. Le simulateur du Dr Bubnovsky a donc aidé.

Svetlana, Voronezh: «J'ai trouvé une fois une vidéo sur le Web où Bubnovsky s'est vu proposer une gymnastique spéciale pour les douleurs au cou. Elle a commencé à l'appliquer quotidiennement à la maison et à plusieurs exercices au travail. Deux semaines plus tard, la tête a cessé de faire mal, le syndrome douloureux a quitté la colonne cervicale. N'est-ce pas un miracle! Et avant, j'ai tout étouffé avec des poignées de pilules. ".

L'ostéoporose apparaît comme un mal de tête, il n'y a personne à blâmer. L'homme lui-même est à blâmer pour cela en raison d'un mode de vie sédentaire.

Gymnastique pour le cou selon la méthode de Bubnovsky

De plus en plus de personnes souffrent de diverses affections causées par des problèmes de cou..

Cette partie du corps remplit de nombreuses fonctions qui affectent le fonctionnement d'autres organes, mais elle-même est un endroit assez vulnérable en raison de sa mobilité et de sa fragilité..

Souvent, de nombreux problèmes de santé sont résolus après avoir rétabli la santé et la mobilité du cou..

Diverses pommades et autres médicaments donnent un effet temporaire et n'éliminent pas le problème..

La vraie aide sera apportée par la gymnastique du professeur Bubnovsky.

Qui est Bubnovsky?

En fait, beaucoup donneront telle ou telle réponse très claire à cette question, car le Dr Bubnovsky est une personnalité médiatique, c'est-à-dire une personne populaire qui diffuse ses propres pensées et paroles à travers les médias..

À partir de là, un patient ordinaire devrait immédiatement faire preuve de prudence et de scepticisme sain, comme cela a été prouvé dans la pratique: ceux qui sont surtout des personnes PR n'ont pas le but principal d'aider les patients et de telles choses. En revanche, le médecin a des critiques positives et une méthode qui donne des résultats plus ou moins positifs..

Néanmoins, de telles remarques devraient être faites pour indiquer la formation de Sergei Mikhailovich Bubnovsky, qui détient un doctorat en médecine, mais des sources affirment qu'en psychiatrie.

Bien sûr, toutes les maladies, comme on dit «de la tête», mais la médecine moderne (aussi triste que cela soit) n'a aucune preuve documentée de résorption des hernies intervertébrales par des méthodes de suggestion suggestives ou travaille avec des accentuations de personnalité.

Dans le même temps, il existe toute une couche de l'industrie quasi médicale, par exemple, les pratiques de guérison «chamaniques» (notamment entre guillemets), lorsque les patients sont traités par la méthode de la suggestion et traités «chaman» (encore une fois entre guillemets) qui peuvent être compris dans certains mécanismes de la conscience, mais pas spécialement comprendre comment lier clairement ces mécanismes avec le travail du corps et la guérison en tant que telle.

De plus, Sergey Bubnovsky est diplômé d'un professeur d'éducation physique, c'est-à-dire qu'au niveau académique, il a reçu des informations sur le fonctionnement de l'anatomie et de la physiologie humaines. C'est d'ici, très probablement, que la particularité de la méthode de traitement choisie par lui - la kinésiothérapie.

L'essence de la méthodologie du Dr Bubnovsky

La kinésiothérapie est considérée comme une branche de traitement relativement nouvelle, bien qu'en fait rien de nouveau ne soit observé ici. Des techniques similaires se retrouvent facilement dans diverses formes de yoga, par exemple, bien que les méthodes de recherche modernes permettent une étude plus approfondie des mécanismes de travail des muscles et de l'appareil moteur dans son ensemble et, par conséquent, utilisent les mouvements les plus «bénéfiques» pour une option de traitement particulière.

En kinésiothérapie, la thérapie par le mouvement est utilisée, l'appareil musculaire est impliqué et, par conséquent, les ligaments et les articulations et même les structures osseuses fonctionnent également. En général, la méthode est efficace et a fait ses preuves. Ce n'est pas pour rien que la kinésiothérapie est utilisée, par exemple, dans les sports de haut niveau, où les principaux critères de choix d'une méthode sont précisément l'efficacité et l'obtention de résultats.

Bubnovsky, pour expliquer avec un certain degré de primitivité, utilise également la kinésiothérapie, uniquement sa propre méthode, c'est-à-dire les mouvements développés par lui (éventuellement pris quelque part et légèrement traités). Ainsi, le traitement pour l'essentiel est le travail sur différents simulateurs et la mise en place de mouvements spéciaux.

Avantages et inconvénients

Les avantages incontestables de la gymnastique de Bubnovsky pour le cou, efficaces pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne cervicale, comprennent:

  • universalité - les exercices bénéficieront à la fois dans le traitement de l'ostéochondrose, et pour sa prévention, et pendant la rééducation dans la période post-traumatique ou postopératoire;
  • sécurité - dans le traitement de cette gymnastique, les symptômes douloureux sont soulagés sans l'utilisation de médicaments pouvant nuire au corps;
  • la gymnastique est indiquée pour les personnes de tous âges des deux sexes;
  • l'effet du traitement de gymnastique persiste longtemps et empêche une éventuelle rechute de la maladie;
  • les exercices entraînent le système musculaire, contribuent à la correction du poids nécessaire et renforcent les défenses de l'organisme.

La méthode Bubnovsky est officiellement approuvée et est protégée par un brevet.

L'inconvénient de cette gymnastique est la nécessité d'une attitude disciplinée face aux cours, de s'engager régulièrement sans lacunes, en suivant correctement la prescription du médecin. En conséquence, les créateurs de la méthode proposent d'aller eux-mêmes aux cliniques, où, en fait, une simple visite au gymnase coûte cher. Dans un autre mode de réalisation, comme par exemple ci-dessous, il s'agit juste d'exercices, mais une exécution incontrôlée ne garantit rien.

De plus, Bubnovsky propose de ne pas utiliser de méthodes de traitement supplémentaires, c'est-à-dire ni des analgésiques ni une thérapie manuelle, par exemple.

Bien sûr, éveiller les ressources du corps et les diriger vers l'auto-récupération en utilisant uniquement la kinésiothérapie d'une manière est productif et raisonnable, mais pourquoi négliger d'autres méthodes? De plus, si c'est une combinaison raisonnable de différentes méthodes qui ne nuit pas (comme le dit Bubnovsky à propos de la thérapie manuelle ou des médicaments), mais.

Indications pour l'utilisation de la gymnastique Bubnovsky pour le cou

Les cours de cette gymnastique sont présentés et bénéficieront à ceux qui:

  • souvent étourdi;
  • la mémoire s'est détériorée;
  • il y a des déséquilibres, le mal des transports;
  • diagnostiqué avec une dystonie végétative-vasculaire;
  • augmentation de la pression intracrânienne;
  • il y a une hypertension artérielle.

Beaucoup de ces problèmes sont causés par un mauvais apport sanguin au cerveau en raison de dysfonctionnements des vaisseaux sanguins dans le cou. Le cou peut faire mal en raison de l'affaiblissement des muscles, et le renforcement de ces muscles est une autre raison de faire cette gymnastique. Ceci est très important pour ceux qui travaillent au bureau et avec un stress mental important est limité dans les mouvements.

Le résultat des cours sera visible avec des cours quotidiens réguliers pendant deux semaines, alors il suffit de s'engager 2 à 3 fois par semaine. Les exercices seront plus précis si l'étudiant contrôlera leur mise en œuvre à l'aide d'un miroir.

Exercice et exercices Dr Bubnovsky: traitement à domicile ostéochondrose du rachis cervical

introduction

Les problèmes avec la colonne cervicale sont assez courants, non seulement chez les personnes âgées, mais aussi chez les jeunes. La raison en est un mode de vie sédentaire, de mauvaises habitudes et une dépendance génétique.

Cependant, cette maladie peut être éliminée. À cette fin, de nombreux professeurs et médecins ont mis au point des exercices complexes spéciaux. L'un de ces complexes, appelé kinésithérapie, est représenté par le Dr Bubnovsky.

Contexte et symptômes de SHOX

Qu'est-ce que l'ostéochondrose cervicale? Il s'agit d'une déformation des disques intervertébraux et d'une dégénérescence du cartilage. Au fur et à mesure que la maladie se développe, elle détruit progressivement les tissus conjonctifs et les disques, entraînant une douleur intense et même une invalidité..

  • pieds plats, surtout si un patient en surpoids y est attaché;
  • blessures ou défauts dans le développement de la colonne vertébrale;
  • mode de vie - sédentaire ou, au contraire, physiquement difficile;
  • hypothermie régulière du corps;
  • violation, distorsion de posture;
  • sport spécifique;
  • la génétique.

Important: la dégradation de l'environnement, les mauvaises habitudes et un mode de vie sédentaire contribuent à l'ostéochondrose.

Comment comprendre exactement comment cette maladie s'est installée dans la région cervicale? Les symptômes suivants devraient alerter:

  • maux de tête sévères réguliers;
  • douleur aux épaules et au dos;
  • diminution de la force musculaire dans les mains;
  • douleur thoracique;
  • étourdissements fréquents;
  • sons croustillants en tournant la tête;
  • détérioration des fonctions visuelles et auditives;
  • coups de bélier.

Les bienfaits de l'éducation physique

Pour maintenir la santé, le corps a besoin d'exercice. En règle générale, tous les muscles humains pendant la journée sont assez actifs, ils doivent donc être développés et forts. Sinon, le corps pourrait ne pas être capable de supporter la charge et le dysfonctionnement, ce qui entraînerait des problèmes de santé garantis..

Quelle est l'essence de la gymnastique du médecin?

Le Dr Sergey Bubnovsky a compris de sa propre expérience que le mouvement est la vie. Il considère les muscles comme le principal facteur d'un corps sain, car c'est à travers eux que passent les terminaisons nerveuses et les vaisseaux sanguins. La gymnastique de Bubnovsky, appelée kinésithérapie, vise au renforcement musculaire général. Son essence réside dans le travail alterné sur les trois étages du corps humain - jambes, torse, cou.

Caractéristiques et action

L'auteur de la technique a développé un système d'exercices, dont certains conviennent à tout le monde sous forme d'exercices du matin, d'autres sont conçus pour soulager la douleur dans différentes parties du corps. Il a une technique et ses propres caractéristiques:

  • un facteur important est une respiration correcte pendant l'exercice;
  • la précision avec laquelle le patient répète les mouvements;
  • la possibilité d'utiliser des méthodes d'exposition supplémentaires, par exemple le massage;
  • rejet complet du traitement médicamenteux.

Divers exercices visent à aider le patient à:

  • maladie articulaire;
  • courbure de la colonne vertébrale;
  • hernies vertébrales;
  • coxarthrose;
  • blessures diverses;
  • préparation des opérations et réhabilitation après;
  • omission d'organes internes;
  • problèmes de santé des femmes;
  • préparation à l'accouchement et récupération après eux.

Un ensemble d'exercices aidera à se débarrasser de nombreux problèmes graves sans douleur ni intervention chirurgicale, à améliorer l'état général du corps et du corps. Compte tenu des caractéristiques de la maladie, un programme de formation individuel est développé pour chaque demandeur. Dans certains cas, la cryohydrothérapie est ajoutée aux exercices.

Indications et contre-indications

Indications pour l'exercice:

  • divers problèmes avec la colonne vertébrale;
  • Inflammation articulaire;
  • en surpoids;
  • les hémorroïdes;
  • prolapsus des organes pelviens;
  • maux de tête sévères et fréquents, migraine;
  • les troubles mentaux;
  • problèmes avec l'appareil vestibulaire;
  • varices;
  • périodes post-traumatiques et postopératoires.

Malheureusement, la méthode Bubnovsky ne convient pas à tout le monde, il existe un certain nombre de contre-indications:

  • infections ou inflammations sévères;
  • maladies oncologiques;
  • dommages graves aux ligaments ou aux tendons;
  • état de pré-infarctus / pré-AVC;
  • chirurgie récente;
  • risque de saignement.

Types de profession

Tous les exercices de la technique Bubnovsky sont divisés selon les types suivants:

  1. cours avec simulateurs multifonctionnels;
  2. exercices adaptatifs;
  3. exercices communs.

Préparation à la formation médicale

Au tout début de l'entraînement, il est recommandé de se réchauffer ou de masser le cou. Avec l'aide de ces actions, la douleur et les crampes musculaires reculeront. Pendant l'entraînement lui-même, une attention particulière doit être portée à la respiration..

Important: si des étourdissements ou une douleur intense apparaissent pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un spécialiste

Recommandations de mise en œuvre

Assurez-vous de prendre en compte les recommandations:

  • consultation préalable avec le médecin;
  • la première fois que vous faites des exercices devrait être tous les jours, après quelques semaines, vous pouvez faire de la gymnastique tous les deux jours;
  • ne doit pas faire de mouvements brusques, ils doivent être lisses;
  • le nombre minimum de répétitions est de cinq, progressivement elles devraient être augmentées;
  • effectuer les meilleurs mouvements devant le miroir;
  • le dos doit toujours être plat;
  • il sera très utile de prendre une douche chaude et relaxante avant l'exercice, et après - nagez.

Pour chaque problème, un ensemble d'exercices est sélectionné en fonction des données individuelles des patients. Mais certains exercices conviennent à tout le monde et sont inclus dans tous les groupes de traitement des maladies de la colonne cervicale..

Pour le cou

  • Assis exactement sur la chaise, vous devez incliner la tête sur le côté et la maintenir pendant trente secondes, puis l'incliner dans le sens opposé pendant une demi-minute.
  • La tête du patient s'incline le plus bas possible, puis s'étire vers l'avant, vers le haut.
  • Penchez légèrement la tête et tournez doucement d'un côté à l'autre..
  • La main est placée sur l'épaule opposée, la tête doit être tournée vers la main qui est sur l'épaule. Dans cette position, vous devez rester une demi-minute, puis changer la position à l'opposé.
  • Levez vos bras au-dessus de votre tête et de votre crochet. Tournez lentement la tête cinq fois dans une direction, puis dans la direction opposée. Dans chaque position doit être gelé pendant quelques instants.
  • Redressez votre dos et placez vos mains sur vos genoux, puis placez-les derrière votre dos, en levant le menton.
  • La dernière partie: levez-vous, abaissez vos bras, redressez votre dos. La tête pour faire des mouvements d'un côté à l'autre, comme si elle touchait l'épaule du menton.

Important: tous les mouvements doivent être effectués au moins cinq fois.

Pendant la grossesse

Pour les femmes qui occupent une position intéressante, le Dr Bubnovsky a développé un ensemble spécial d'exercices qui varient en complexité et en temps de réalisation, en fonction du trimestre de la grossesse..

Dans la vieillesse

L'exercice convient également aux personnes âgées..

Traitement vertébral à domicile

À domicile, l'utilisation de la kinésithérapie n'est possible qu'après plusieurs cours par un spécialiste.

Mise en charge

L'exercice pour le cou, qui peut être fait à la maison, se compose de onze mouvements:

  1. Debout, le dos droit et les bras baissés, soulevez doucement la tête, puis abaissez-la doucement en touchant le menton de la poitrine. Dans chaque position, attardez-vous quelques instants.
  2. Dans la même position, tournez lentement la tête dans un sens, puis dans l'autre. Faites une petite pause à chaque tour.
  3. En position debout, inclinez la tête directement sur une épaule, puis sur l'autre. Tenez une demi-minute de chaque côté.
  4. Debout, placez vos mains sur le bas de votre dos, étirez votre menton vers l'avant, tournez-le alternativement vers la droite et la gauche.
  5. Tours de tête dans différentes directions avec abaissement de l'arrière de la tête sur l'épaule. Élément de campagne.
  6. En position assise, placez votre paume sur l'épaule opposée, tandis que l'autre main est détendue sur le genou. La tête est tournée vers la main levée. Fixez une position pendant quelques instants. Échangez ensuite les côtés.
  7. Assis sur une chaise, écartez vos bras le plus loin possible, posez la tête en arrière. Verrouillez brièvement.
  8. Elle est réalisée debout et en même temps: tourner la tête vers la gauche, et à ce moment la main droite doit être pliée au coude et posée sur l'épaule gauche. Changer de côté.
  9. Debout pour lever vos mains au-dessus de votre tête, en les pliant légèrement et en alignant vos paumes. Tournez la tête alternativement dans différentes directions.
  10. Dans n'importe quelle position pratique, il est nécessaire de tourner la tête dans un sens ou dans l'autre au plus grand angle possible.
  11. Debout droit, tête en bas, le menton doit alternativement toucher l'une et l'autre épaule.

Important: tous les mouvements sont effectués en douceur, avec une posture uniforme. Dans chaque position, une fixation obligatoire. Au début de la gymnastique - un échauffement.

Auto-massage et repas

L'auto-massage peut être effectué en position assise ou debout, avec une ou deux mains. Il est important de se souvenir de la posture directe. Il est recommandé de commencer le massage par le dos avec des mouvements de caresse pour réchauffer les muscles.

Après deux minutes d'échauffement, vous pouvez procéder aux principaux mouvements: presser, frotter, peaufiner. En conclusion, encore une fois, caressez le cou de haut en bas pendant quelques minutes. Sur le devant du cou, il est recommandé de caresser, frotter, pétrir.

Pour lutter contre l’ostéochondrose, l’alimentation du patient joue un rôle important. Le Dr Bubnovsky a son propre point de vue sur la nutrition. Les céréales non salées avec des légumes ou des fruits frais sont idéales pour le petit déjeuner et le dîner..

Pour le déjeuner, les bonnes options sont: du fromage cottage et du lait faible en gras, de la soupe de légumes, du poisson bouilli ou de la viande avec un plat d'accompagnement de céréales ou de légumes. N'oubliez pas le régime de boisson - boire la norme quotidienne d'eau est très important pour la santé du corps dans son ensemble.

5 règles du Dr Bubnovsky sur la façon de dormir avec l'ostéochondrose, voir la vidéo:

Appareil d'entraînement

Un simulateur ou VTT aide les muscles à s'activer, et les articulations - pour améliorer la mobilité. En utilisant le simulateur, vous pouvez vous débarrasser de la douleur et des crampes, et même d'une hernie vertébrale. Le système multifonctionnel Bubnovsky vous permet de maintenir une excellente forme physique.

Avantages et inconvénients

Comme d'autres méthodes, la kinésithérapie a ses avantages et ses inconvénients. Avantages:

  • méthodes naturelles d'exposition au corps;
  • faible coût par rapport au traitement médicamenteux;
  • élimine la cause et non la conséquence de la maladie;
  • la possibilité de vivre pleinement.
  • la kinésithérapie ne fonctionne pas seule;
  • emporté, le patient peut abandonner fanatiquement la médecine traditionnelle;
  • attirer des spécialistes analphabètes.

Le coût d'un cours de thérapie en clinique

Le coût d'une cure varie légèrement selon la ville où se situe le centre. À Moscou, vous pouvez obtenir une consultation personnelle de Sergey Bubnovsky pour 10 000 roubles russes. Le coût du cours de traitement dépend du cycle et varie dans les 25 000 roubles pour douze classes.

Avis des médecins et des patients

Ce que les médecins disent de la méthode de kinésithérapie:

«Sur la base de mes observations, la méthode Bubnovsky apporte un résultat positif temporaire. L'état musculaire, la posture dans son ensemble s'améliorent, mais en raison du stress, une harmonie stable dans la colonne vertébrale ne se produit pas. Il est difficile de faire face à l'ostéochondrose d'un seul coup, une approche intégrée est nécessaire ici ".

«La promesse de guérir certaines maladies sans médicaments est une ignorance totale. Hélas, il y a des cas où les médicaments sont indispensables. ».

Et voici les opinions des patients qui se sont tournés vers le Dr Bubnovsky:

"Dans la classe, l'instructeur n'a pas oublié l'exactitude de mes exercices, en conséquence, l'articulation du doigt a été endommagée".

«Merci au centre de Bubnovsky d'avoir mis la belle-mère sur ses pieds».

«L'enfant avait des douleurs dans la poitrine, les visites aux hôpitaux n'ont pas donné de résultats. Ils se sont tournés vers le Dr Bubnovsky et en deux semaines les douleurs se sont calmées, puis ont complètement cessé. ».

Comparaison avec la méthode Shishonin

En comparaison avec la méthode Bubnovsky, la méthode Shishonin est plus fidèle et a beaucoup de critiques positives..

Conclusion

Aujourd'hui, une personne sur deux sait de première main ce qu'est l'ostéochondrose cervicale. Cette maladie a tendance à rajeunir rapidement, ce qui signifie que non seulement les personnes âgées, mais aussi les jeunes en souffrent. Il est prouvé que les hommes et les femmes physiquement actifs sont moins sujets à l'ostéochondrose. Par conséquent, l'exécution d'exercices simples sera une excellente prévention du problème..

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale: vidéo, gymnastique

introduction

Les problèmes avec la colonne cervicale sont assez courants, non seulement chez les personnes âgées, mais aussi chez les jeunes. La raison en est un mode de vie sédentaire, de mauvaises habitudes et une dépendance génétique.

Cependant, cette maladie peut être éliminée. À cette fin, de nombreux professeurs et médecins ont mis au point des exercices complexes spéciaux. L'un de ces complexes, appelé kinésithérapie, est représenté par le Dr Bubnovsky.

Contexte et symptômes de SHOX

Qu'est-ce que l'ostéochondrose cervicale? Il s'agit d'une déformation des disques intervertébraux et d'une dégénérescence du cartilage. Au fur et à mesure que la maladie se développe, elle détruit progressivement les tissus conjonctifs et les disques, entraînant une douleur intense et même une invalidité..

  • pieds plats, surtout si un patient en surpoids y est attaché;
  • blessures ou défauts dans le développement de la colonne vertébrale;
  • mode de vie - sédentaire ou, au contraire, physiquement difficile;
  • hypothermie régulière du corps;
  • violation, distorsion de posture;
  • sport spécifique;
  • la génétique.

Important: la dégradation de l'environnement, les mauvaises habitudes et un mode de vie sédentaire contribuent à l'apparition de l'ostéochondrose. Comment comprendre exactement comment cette maladie s'est installée dans la région cervicale? Les symptômes suivants devraient alerter:

Comment comprendre exactement comment cette maladie s'est installée dans la région cervicale? Les symptômes suivants devraient alerter:

  • maux de tête sévères réguliers;
  • douleur aux épaules et au dos;
  • diminution de la force musculaire dans les mains;
  • douleur thoracique;
  • étourdissements fréquents;
  • sons croustillants en tournant la tête;
  • détérioration des fonctions visuelles et auditives;
  • coups de bélier.

Les bienfaits de l'éducation physique

Pour maintenir la santé, le corps a besoin d'exercice. En règle générale, tous les muscles humains pendant la journée sont assez actifs, ils doivent donc être développés et forts. Sinon, le corps pourrait ne pas être capable de supporter la charge et le dysfonctionnement, ce qui entraînerait des problèmes de santé garantis..

Complexe de gymnastique

Phase préparatoire

La méthode ne nécessite aucune préparation particulière, mais le médecin recommande de suivre certaines règles pour augmenter l'efficacité de la gymnastique:

vous devez d'abord réchauffer les muscles et les articulations (il y aura suffisamment de tours et d'inclinaisons);
devant tout le complexe, ce serait bien de prendre une douche relaxante, qui réchauffera les tissus et augmentera le flux sanguin en eux (avec hernie intervertébrale, ajuster la température ambiante);
après avoir terminé l'ensemble du complexe, faites un bon étirement - cela empêchera la douleur dans les articulations et les muscles le lendemain;
un bon résultat est une visite à la piscine après l'achèvement de l'ensemble du complexe, ce qui est particulièrement important pour la lutte contre la hernie intervertébrale;
avec l'ostéochondrose cervicale, passez autant d'air frais que possible (il vaut mieux sortir le matin) - les muscles et les articulations seront enrichis en oxygène à ce moment.

Cours de procédures

La gymnastique suivante peut être réalisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques. Complexe adapté aux patients de toutes les catégories d'âge.

La durée du cours est d'au moins 90 jours.

  1. Asseyez-vous sur une chaise, inclinez la tête sur les côtés, puis effectuez des révolutions circulaires. Poussez ensuite le sol (nombre de fois non indiqué - faites autant que possible). Si les pompes de manière classique sont difficiles, mettez vos pieds sur vos genoux.
  2. Posez votre main contre le mur et posez votre genou et votre jambe sur une chaise haute ou un banc. Prenez l'expandeur avec votre main libre - tirez-le vers vous, puis loin de vous. En l'absence d'un extenseur, il peut être remplacé par des haltères - il est relevé.
  3. Allongez-vous sur le sol - pliez les jambes aux genoux et placez-les un peu à l'écart. Prenez de petits haltères dans vos mains, placez-les devant vous, puis placez-les derrière votre tête. Répétez au moins 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur une chaise tout en gardant le dos droit. Levez une main avec un haltère, puis posez-la sur la tête. Faites 20 répétitions.

Cours de base

Le Dr Bubnovsky recommande plusieurs fois par jour d'effectuer une série d'exercices de base, qui constituent une excellente prévention de l'ostéochondrose cervicale:

  1. la tête hoche la tête;
  2. incliner la tête sur le côté (incliner la tête jusqu'à ce qu'une légère sensation de douleur apparaisse);
  3. rotation circulaire de la tête;
  4. incliner la tête vers l'avant (vous devez vous pencher pour que le menton touche la poitrine);
  5. relever les épaules;
  6. étirer et rétracter le menton;
  7. pliez les genoux en position assise et inclinez la tête jusqu'à ce que le menton touche les genoux.

Chaque exercice est effectué au moins 20 fois. Intervalle entre chaque tour - une demi-minute.

20 exercices de base

Le complexe de base suivant doit être effectué tous les jours, puis vous pouvez oublier la douleur dans les articulations et les muscles:

  1. Asseyez-vous sur une chaise. Inspirez et grimpez en même temps sur les orteils, en faisant des mouvements circulaires avec ses mains. Pendant que vous expirez, asseyez-vous.
  2. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux et étirez-les légèrement. À l'expiration, relever le corps, à l'inspiration, revenir à sa position d'origine.
  3. La position de départ est la même. Expirez et essayez de toucher les coudes jusqu'aux genoux. Sur l'inspiration retour au sol.
  4. Allongez-vous sur le sol de votre côté. Expirez et soulevez le corps, maintenez pendant 3-5 secondes. Allongez-vous sur le sol pendant que vous inspirez.
  5. Debout à quatre pattes, les muscles pelviens doivent être détendus. Agitez vos hanches.
  6. La position de départ est la même. Inclinez votre tête vers le bas, en pliant vos coudes.
  7. Asseyez-vous sur vos talons, levez les mains et étirez-vous autant que possible.
  8. Asseyez-vous sur le sol, reposez vos mains en arrière, effectuez des ciseaux avec vos pieds.
  9. Allongez-vous sur le sol sur le côté. Tirez la jambe vers la poitrine, congelez pendant 2-3 secondes. Retour à la position de départ.
  10. Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes s'étendent et se lèvent légèrement. Mettez-les au sol, comptez jusqu'à 3 et relevez-les.
  11. Allongez-vous sur le dos. À l'inhalation, tirez les jambes vers la poitrine, à l'expiration, levez les jambes et écartez les bras sur les côtés. Les chaussettes doivent être tirées..
  12. La position de départ est la même. Pliez les jambes aux genoux et mettez à droite, redressez, pliez et mettez déjà à gauche.
  13. I.p. reste le même. À l'expiration, pliez les jambes au niveau des genoux et soulevez légèrement le corps. Maintenez cette position pendant quelques secondes, n'oubliez pas de tendre les muscles abdominaux.
  14. Allongez-vous à nouveau sur le dos. Placez le pied droit sur le genou gauche, puis étirez le coude de la main gauche vers le genou droit. Retenez votre souffle et expirez lentement.
  15. Répéter l'exercice, changer les jambes.
  16. Pour faire des pompes. Vous devez vous lever du sol pendant que vous expirez.
  17. Mettez-vous à quatre pattes. Inspirez et tirez le genou vers la poitrine, tout en expirant, poussez la jambe en arrière.
  18. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant. "Marche" sur les fesses d'avant en arrière.
  19. Devenez droit (vous pouvez vous asseoir avec les jambes tendues). Essayez d'atteindre vos chaussettes aussi près que possible de vos mains et restez dans cette position.
  20. La dernière étape est la relaxation. Pour rester droit, gardez le dos droit, mais détendu. Remontez les talons.

Chaque exercice est effectué au moins 10 fois.

Les causes de la maladie

Une personne développe une ostéochondrose pour les raisons suivantes:

  • fatigue physique et mentale;
  • violation dans les processus métaboliques du corps, à cause de laquelle les éléments utiles ne sont pas absorbés;
  • hérédité;
  • violation de la posture pendant la croissance humaine active, le développement de la scoliose;
  • porter des chaussures étroites ou des chaussures à talons hauts;
  • déshydratation prolongée ou fréquente du corps;
  • régime mal préparé, dans lequel il n'y a pas de vitamines et de minéraux nécessaires au développement normal;
  • mauvaises habitudes (surtout le tabagisme);
  • grossesse (surtout multiple).

Employés de bureau

Bubnovsky est un spécialiste reconnu qui traite des problèmes de cou et de colonne vertébrale depuis de nombreuses années. En suivant les règles simples décrites ci-dessous, vous pouvez stabiliser votre état en empêchant les processus dégénératifs de la colonne vertébrale.

Nous devons commencer par le fait que la longue séance est catégoriquement contre-indiquée dans l'ostéochondrose. L'heure académique dure 45-90 minutes, et donc les membres inférieurs n'ont tout simplement pas le temps de fuir. C'est pourquoi les écoles et les universités adhèrent à une règle aussi simple. La congestion veineuse est une conséquence directe des muscles immobiles, ce qui conduit au développement de maladies:

Il est nécessaire de maximiser l'espace libre en faisant des exercices simples. Quelques montées dans les escaliers suffiront à éliminer la charge excessive de la colonne cervicale.

Une règle tout aussi importante est un dos droit. Le lieu de travail joue un grand rôle, et donc la sélection d'une chaise de bureau est un processus long et minutieux

Bien sûr, le corps ne doit pas s'affaisser, la rigidité doit être modérée. Le dossier ne peut être utilisé qu'occasionnellement pendant une courte pause. Tout au long de la période de travail, assurez-vous que le dos reste droit..

Le Dr Bubnovsky dit qu'en travaillant à l'ordinateur, les coudes ne doivent pas pendre à la table. Une personne choisit une position qui permettrait aux coudes d'être à sa surface. Mains agitées simples et rotation dans les mains - la gymnastique la plus simple, mais non moins efficace. Il ne sera pas superflu de rappeler les exercices que font les élèves de première année: plier alternativement les doigts. Une telle approche permettra de maintenir un haut niveau de performance..

Pour soulager le stress de la colonne cervicale, il suffit de se lever et de changer de position. Un simple complexe aidera à soulager les tensions: en appuyant vos mains sur la table, en ne transférant qu'une partie de son propre poids, en sentant la colonne vertébrale s'étirer. Dans cette position, vous devez rester debout pendant 10 à 15 secondes. Si un syndrome douloureux se manifeste dans la région thoracique, vous pouvez presser 10 à 15 fois.

Des exercices

La mise en œuvre correcte du complexe de gymnastique est mieux étudiée dans la salle de thérapie par l'exercice sous la supervision d'un médecin. Après cela, des exercices pour le cou selon Bubnovsky peuvent être effectués à la maison..

Si au cours de la gymnastique des sensations désagréables commencent: étourdissements, douleur intense, inconfort dans le cou et autres, le complexe doit être réalisé en position assise avec un soutien pour le dos.

La charge cervicale Bubnovsky comprend sept exercices de base exécutés dans une certaine séquence:

  1. Au début, des inclinaisons lentes de la tête vers les côtés sont faites, en essayant de rapprocher l'oreille le plus près possible de l'épaule. Ensuite, la même inclinaison de l'autre côté est effectuée. Pendant cet exercice, assurez-vous que la tête ne tourne pas d'un côté..
  2. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant, en essayant de toucher la poitrine avec le menton et de la fixer. Lors du retour à la position de départ, le cou doit être tiré vers l'avant et vers le haut.
  3. La tête est rejetée en arrière et dans cette position, des virages lents à droite et à gauche sont effectués.
  4. Mettez votre main droite sur votre épaule et, en la tenant dans sa position habituelle, pour ne pas vous lever, tournez lentement la tête vers la droite. Faites ensuite l'exercice dans l'autre sens..
  5. Jeter la tête en arrière et, serrant les bras levés au-dessus de la tête, tourner à gauche et à droite.
  6. Asseyez-vous exactement sur une chaise, prenez les mains tendues derrière le dos, tout en jetant la tête en arrière et en levant le menton.
  7. Tenez-vous droit avec les bras baissés. Ensuite, en étendant votre cou autant que possible, faites des tours de tête lents à gauche et à droite, en essayant de toucher le menton de l'articulation de l'épaule.

Pendant l'exercice, vous devez surveiller votre respiration. Ainsi, au début des mouvements, une respiration profonde et douce est prise. En fixant la position, la respiration est retardée et l'expiration se fait lors du retour à la position de départ.

7 exercices de base

La gymnastique Bubnovsky est une thérapie unique basée sur les concepts de mouvement dynamique et de kinésithérapie (thérapie active). Cette gymnastique active tous les systèmes du corps humain pour lutter contre la maladie

Pour un traitement efficace de l'ostéochondrose cervicale et la restauration de l'état naturel, afin de renforcer la colonne vertébrale, il est important de pratiquer sept exercices simples par jour:

  1. Incliner la tête et le cou dans des directions différentes (20-30 répétitions);
  2. La tête précise s'incline de gauche à droite jusqu'à l'apparition de la douleur (jusqu'à 30 répétitions);
  3. Mouvements de rotation circulaires de la tête (jusqu'à 20 répétitions);
  4. Abaisser la tête en touchant le menton à la gorge (20-30 répétitions);
  5. Lifting des épaules vigoureux (20-30 reps);
  6. "Rétraction" de la tête dans les épaules (20-30 reps);
  7. Abaisser et relever la tête avec la touche finale des genoux avec le menton (maintenir la position pendant 30 secondes ou plus). L'exercice est effectué en position assise avec les jambes pliées aux genoux..

À la fin de chaque étape, il est important de maintenir une pause de 30 secondes pour se reposer. Ensuite, nous analyserons chacune des étapes plus en détail.

Avec l'atténuation des symptômes pathologiques (rémission), la gymnastique systémique est indiquée, dont le lieu d'apparition est considéré comme l'école de Bybnovsky:

  • "Spring" - produit en position debout, les mains sont situées au niveau des coutures le long du corps. La tête se penche lentement en avant et est maintenue pendant si peu de temps. Puis il se penche lentement en arrière et les tient à nouveau. En finale, vous devez vous aligner et prendre une position de départ.
  • "Regard" - la position du corps, similaire à ce qui précède. La tête est tournée vers la droite et brièvement maintenue dans cette position, puis vers la gauche et à nouveau fixe. Effectuez trois séries avec de courtes pauses..
  • «Pendule» - le corps est dans une position similaire à la précédente. La tête est inclinée vers l'épaule droite et maintenue pendant environ une demi-minute (même en cas de syndrome douloureux prononcé, lorsqu'il est impossible de tolérer la douleur, la durée et l'intensité de la gymnastique dans les premiers jours du cours doivent être réduites). À la fin, la tête est ramenée à la position de départ, puis répétée avec une inclinaison vers la gauche. Effectuez cinq à six inclinaisons dans chaque direction.
  • «Goose» - une position dans laquelle les mains reposent sur une ceinture. Le menton est aligné sur un axe, parallèle au sol et légèrement saillant vers l'avant. La tête est dynamiquement détournée sur le côté et pose un menton sur l'épaule; le torse est également tourné. Parfois, les maux de dos commencent. Tournant, dans le gel "oie" pour la prochaine demi-minute. Les virages sont effectués jusqu'à six fois de chaque côté..
  • "Heron" - la scène est exécutée en position assise. Gardez la tête droite, paume sur vos genoux. Ensuite, les bras sont redressés et tournés en arrière (par analogie avec un geste de pêche, sur la proie capturée), jetant simultanément sa tête en arrière. Après quelques secondes, la tête et les bras retrouvent leur position d'origine. L'exercice est répété lentement avec plusieurs approches. Avec une hernie vertébrale en cours d'exécution, un syndrome de douleur légère est observé.
  • «Regard difficile» est la position initiale, similaire à la précédente. La tête est tirée vers la droite, tandis que la paume gauche est placée sur l'épaule droite et le coude est aligné avec le sol. La main libre reste immobile. Le corps se voit attribuer la position initiale, puis la technique du «regard difficile» est effectuée dans la direction opposée. En cas d'ostéochondrose compliquée, une crépitation osseuse est souvent observée (crunch spécifique).
  • «Fakir» - le patient occupe une position assise, les membres levés au-dessus du corps et légèrement pliés. La tête est tournée complètement sur le côté et maintenue, puis elle est tournée dans le sens opposé et la tête est à nouveau fixée de manière fixe pendant plusieurs (jusqu'à 20) secondes. Avec une hernie cervicale en cours d'exécution, la douleur survient souvent.

Vous pouvez vous familiariser avec la pratique de guérison décrite dans la vidéo de formation «Bubnovsky - exercices pour le cou».

Si le patient a une forme aiguë d'ostéochondrose, cela vaut la peine de pratiquer la gymnastique aussi doucement que possible, la plus petite netteté de tous les mouvements est maintenue. En cas de douleur atypique, vous devez immédiatement arrêter la procédure et consulter un médecin pour un examen plus approfondi.

Des exercices à domicile systématiques selon la technique Bubnovsky vous permettront de vous débarrasser efficacement des phénomènes négatifs dans la région cervicale de la colonne vertébrale et enfin de vaincre l'ostéochondrose.

2018, Golub Oleg Vasilievich. Tous les droits sont réservés.

L'essence de la procédure

La gymnastique du Dr Bubnovsky est une éducation physique spéciale, dans laquelle réside la kinésithérapie et la thérapie à l'aide de mouvements. Cela aide à activer tous les systèmes du corps pour se débarrasser de l'inflammation dans les vertèbres..

Le traitement de l'ostéochondrose selon la méthode Bubnovskovgo est l'occasion d'élaborer un plan distinct pour les patients, basé sur l'état de santé, le stade de l'ostéochondrose, les symptômes.

Le médecin développe un cours d'ostéochondrose cervicale, thoracique et cervicothoracique. Bien que certains exercices conviennent pour éliminer les pincements dans le bas du dos.

Tout d'abord, les cours sont dispensés sous la supervision d'un médecin, d'un physiothérapeute, à l'aide d'une vidéo, puis le patient peut les poursuivre seuls à domicile..

Les principales caractéristiques et différences entre la méthode de traitement et la charge sont les suivantes:

  1. Des exercices individuels sont sélectionnés pour le patient en fonction de la pathologie et de la localisation des foyers d'inflammation;
  2. Tous les muscles profonds du corps sont renforcés et activés;
  3. Il existe une combinaison d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire avec frottement, réflexologie ou douche de Charcot.

Pour que le traitement selon la méthode Bubnovsky apporte des résultats encore plus rapidement, vous pouvez utiliser un simulateur spécial, dont les cours sont dispensés sous la supervision d'un thérapeute.

Préparation avant le cours

En tant que tel, il n'y a pas de formation spécialisée avant le début d'un cours de traitement. Cependant, seul un médecin pourra vous conseiller sur l'augmentation de l'effet manuel de l'entraînement:

  1. La gymnastique commence par pétrir les muscles et les articulations du cou avec vos mains, puis produit une série de rotations translationnelles de la tête: de bas en haut, de gauche à droite.
  2. Quelques minutes avant l'intervention, il est conseillé de prendre une douche chaude relaxante afin de préparer et d'améliorer la circulation sanguine des tissus du cou.
  3. À la fin de la gymnastique, ils font un petit étirement conçu pour niveler la myalgie résiduelle (au début, elle peut être observée le matin).
  4. Si possible, nager entre les étapes quotidiennes du cours est considéré comme utile..
  5. Les promenades quotidiennes dans l'air frais améliorent également la circulation sanguine, ce qui augmente le flux d'oxygène vers les tissus, accélérant efficacement leur régénération..

Après avoir effectué un examen systématique, le thérapeute ou le neurologue diagnostiquera, en identifiant la cause et le foyer pathologique, recommandera la durée du cours et les procédures les plus efficaces. Nécessite souvent une thérapie complexe avec la nomination d'un traitement médicamenteux.

Avantages et inconvénients

Les avantages incontestables de la gymnastique de Bubnovsky pour le cou, efficaces pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne cervicale, comprennent:

  • universalité - les exercices bénéficieront à la fois dans le traitement de l'ostéochondrose, et pour sa prévention, et pendant la rééducation dans la période post-traumatique ou postopératoire;
  • sécurité - dans le traitement de cette gymnastique, les symptômes douloureux sont soulagés sans l'utilisation de médicaments pouvant nuire au corps;
  • la gymnastique est indiquée pour les personnes de tous âges des deux sexes;
  • l'effet du traitement de gymnastique persiste longtemps et empêche une éventuelle rechute de la maladie;
  • les exercices entraînent le système musculaire, contribuent à la correction du poids nécessaire et renforcent les défenses de l'organisme.

La méthode Bubnovsky est officiellement approuvée et est protégée par un brevet.

L'inconvénient de cette gymnastique est la nécessité d'une attitude disciplinée face aux cours, de s'engager régulièrement sans lacunes, en suivant correctement la prescription du médecin. En conséquence, les créateurs de la méthode proposent d'aller eux-mêmes aux cliniques, où, en fait, une simple visite au gymnase coûte cher. Dans un autre mode de réalisation, comme par exemple ci-dessous, il s'agit juste d'exercices, mais une exécution incontrôlée ne garantit rien.

De plus, Bubnovsky propose de ne pas utiliser de méthodes de traitement supplémentaires, c'est-à-dire ni des analgésiques ni une thérapie manuelle, par exemple.

Bien sûr, éveiller les ressources du corps et les diriger vers l'auto-récupération en utilisant uniquement la kinésiothérapie d'une manière est productif et raisonnable, mais pourquoi négliger d'autres méthodes? De plus, si c'est une combinaison raisonnable de différentes méthodes qui ne nuit pas (comme le dit Bubnovsky à propos de la thérapie manuelle ou des médicaments), mais.

Bases méthodologiques

Quelle est l'essence de la gymnastique?

La technique de Bubnovsky visant à traiter le dos est appelée «kinésithérapie». L'ensemble du complexe est très simple et peut se faire indépendamment à la maison. Tous les exercices visent à améliorer la colonne vertébrale et les articulations.

La technique de Bubnovsky vous permet de vous débarrasser des douleurs articulaires sans médicament ni chirurgie.

Le Dr Bubnovsky est sûr qu'il est impossible de guérir l'ostéochondrose avec des médicaments, car la douleur réapparaîtra encore et encore (pour plus d'informations sur la possibilité de guérir complètement le SHOC, lisez ici). Et le complexe Bubnovsky est basé sur l'utilisation de toutes les ressources du corps humain, en particulier la colonne vertébrale. Le médecin a développé plusieurs types de complexes adaptés aux enfants, aux femmes enceintes ainsi qu'aux sportifs.

La technique de Bubnovsky commence par un diagnostic complet de la colonne vertébrale et des muscles, qui déterminera la cause du développement de l'ostéochondrose. Après avoir identifié la cause, le patient travaillera sur ce problème particulier. En plus des exercices physiques, le complexe comprend:

  • développer une bonne alimentation;
  • consommation abusive d'alcool;
  • traitements de l'eau;
  • exercices de respiration.

Avantages

Les principaux avantages de la technique Bubnovsky:

  1. légèreté et simplicité d'exécution - il n'est pas nécessaire de visiter les cliniques pour effectuer des complexes;
  2. universalité - il existe des techniques pour les patients d'âges différents et souffrant de divers problèmes de santé;
  3. les exercices aident à améliorer le flux sanguin et la saturation en oxygène du sang;
  4. lors de l'exécution du complexe, la charge sur les muscles et les articulations se répartit progressivement sans surcharge;
  5. les exercices visent à améliorer le tonus musculaire, à augmenter leur flexibilité, ainsi que la mobilité articulaire;
  6. la technique n'a pratiquement aucune contre-indication;
  7. après la charge, l'état de santé général, l'état psychologique s'améliore, le sommeil est rétabli et la nervosité disparaît.

Objectif de la méthode

Cette technique vise non seulement à se débarrasser de l'ostéochondrose, mais également à améliorer l'état des articulations et des muscles. Le complexe vise également à briser et à éliminer les sels.

Avantage

Le principal effet utile de la technique Bubnovsky est que sans charges spéciales et appareils spéciaux, il est possible de guérir l'ostéochondrose cervicale, de renforcer les muscles de tout le corps, car tout le corps est impliqué dans les exercices.

De plus, après avoir effectué le complexe, la circulation sanguine s'améliore et le sang lui-même est enrichi en oxygène. Après cela, les organes internes fonctionnent beaucoup mieux, le cerveau fonctionne mieux, le système nerveux se renforce et la résistance au stress augmente.

Avis des médecins et des patients

Ce que les médecins disent de la méthode de kinésithérapie:

«Sur la base de mes observations, la méthode Bubnovsky apporte un résultat positif temporaire. L'état musculaire, la posture dans son ensemble s'améliorent, mais en raison du stress, une harmonie stable dans la colonne vertébrale ne se produit pas. Il est difficile de faire face à l'ostéochondrose d'un seul coup, une approche intégrée est nécessaire ici ".

«La promesse de guérir certaines maladies sans médicaments est une ignorance totale. Hélas, il y a des cas où les médicaments sont indispensables. ».

Et voici les opinions des patients qui se sont tournés vers le Dr Bubnovsky:

"Dans la classe, l'instructeur n'a pas oublié l'exactitude de mes exercices, en conséquence, l'articulation du doigt a été endommagée".

«Merci au centre de Bubnovsky d'avoir mis la belle-mère sur ses pieds».

«L'enfant avait des douleurs dans la poitrine, les visites aux hôpitaux n'ont pas donné de résultats. Ils se sont tournés vers le Dr Bubnovsky et en deux semaines les douleurs se sont calmées, puis ont complètement cessé. ».

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky

traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky à domicile

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Gymnastique avec ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky

Nous utilisons les exercices du Dr Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale: 7 exercices

La gymnastique du Dr Bubnovsky n'est pas seulement un ensemble d'exercices d'exercices de physiothérapie. Il est basé sur la kinésithérapie - un «traitement de mouvement» spécial qui utilise les réserves internes du corps. Un trait distinctif de la technique Bubnovsky est la compilation de programmes individuels pour la restauration de la colonne vertébrale ou des articulations, que le spécialiste du centre développe pour chaque patient individuellement après un examen myofascial spécial (au cours duquel la localisation du foyer pathologique est très précisément déterminée). Tout d'abord, le patient apprend à effectuer correctement des exercices physiques avec des spécialistes dans les centres Bubnovsky, puis peut continuer à étudier de manière autonome à domicile. Trois différences de cette gymnastique avec ostéochondrose cervicale par rapport aux exercices de physiothérapie classiques: * sélection individuelle de l'activité physique en fonction de la pathologie révélée et de la capacité de réserve du corps du patient;

* Renforcer les muscles profonds du corset musculaire, qui sont rarement impliqués dans l'exécution des exercices ordinaires de thérapie par l'exercice;

* combinaison d'activité physique avec des exercices de respiration, massage spécial et cryothérapie (effet thérapeutique du froid).

Pour augmenter l'efficacité de ses exercices, le Dr Bubnovsky a développé un simulateur spécial, des cours sur lesquels, sous la supervision d'un spécialiste, contribuent à une élimination plus rapide du syndrome douloureux et à la restauration de la mobilité. La gymnastique du Dr Bubnovsky permet non seulement d'arrêter la destruction de la colonne vertébrale avec une ostéochondrose cervicale, mais aussi d'éviter un traitement ou une chirurgie prolongé.

Sept exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Le complexe d'ostéochondrose cervicale de sept exercices, décrit ci-dessous, est accessible à tous, car il ne nécessite pas de simulateur et est assez simple pour fonctionner à la maison. Exercices "Spring" (1), "Overview" (2) et "Metronome" (3) du complexe d'exercices thérapeutiques de Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale

Nom et position de départ (IP)

1. Le printemps. IP: tenez-vous droit face au miroir, abaissez vos mains le long du corps, gardez la tête droite. Baissez la tête et maintenez-la pendant quelques secondes. Soulevez votre menton et tirez-le légèrement vers l'avant, tenez votre tête dans cette position. Revenez à l'IP. 2. Le métronome. IP est le même.

Inclinez votre tête vers votre épaule gauche et maintenez-la pendant 30 secondes. Retour à la position de départ.

Inclinez votre tête vers votre épaule droite, fixant également votre tête pendant 30 secondes. Faites au moins six pentes. 3. Révision. IP est le même.

Tournez votre tête vers la droite aussi loin que possible, maintenez-la pendant quelques secondes. Répétez le même mouvement vers la gauche. Faites au moins trois tours dans chaque direction. 4. Oie. IP est le même, mais les mains sur la ceinture. Étirez votre cou, le menton doit être parallèle au sol. Sans changer la position du menton, étirez votre tête vers l'avant. Tournez votre torse sur le côté, tandis que votre menton atteint votre épaule. Attendez 30 secondes. Retour à la position de départ.

Faites de même en tournant dans l'autre sens. Effectuez au moins six tours dans chaque direction. 5. Heron. IP: asseyez-vous sur une chaise, mains sur les genoux, gardez la tête droite. Redressez vos bras et tirez-les vers l'arrière tout en inclinant la tête en arrière. Retour à la position de départ.

6. Aperçu (version compliquée). IP: le même que dans la version précédente. Placez la paume de votre main gauche sur votre épaule droite, tout en tournant la tête dans le même sens (vers la droite). Surveillez la position du coude, il doit être parallèle au sol; gardez votre autre main sur votre genou. Faites de même en tournant dans l'autre sens. 7. Fakir. IP: Asseyez-vous sur une chaise, levez les mains au-dessus de votre tête et pliez légèrement les coudes. Tournez la tête sur le côté. Retour à la position de départ.

Tournez la tête dans l'autre sens. Assurez-vous de fixer la position de la tête pendant plusieurs secondes à chaque fois. Exercice de fakir

Avantages et inconvénients de la gymnastique Bubnovsky

Avantages de la gymnastique Bubnovsky (qui sont pertinents à la fois dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale et dans d'autres départements): * Universalité. Les exercices pour le cou sont efficaces non seulement dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais aussi pour la récupération dans la période postopératoire ou après une blessure. Ils sont également utiles comme prophylaxie. * Sécurité. Cette gymnastique élimine non seulement les symptômes négatifs, mais aussi la maladie elle-même sans l'utilisation de

Autres séries d'exercices pour le cou

  • Fixez l'expandeur sur vous. Asseyez-vous sur le sol avec ses extrémités suspendues face à vous afin de pouvoir les affronter. Les épaules et le dos reposent sur le fitball. Prenez l'expandeur dans vos mains et tirez alternativement ses extrémités vers vous afin que vos bras se plient aux coudes puis se redressent.
  • Asseyez-vous de telle manière que l'expanseur soit derrière et au-dessus de nous. Fitball doit à nouveau être placé sous le dos. Prenez l'expandeur par les extrémités, étirez vos bras. Maintenant, vous devez abaisser vos mains sur les côtés, les plier aux coudes et les relever. Serrez le projectile, entraînant ainsi les muscles du cou et des épaules.
  • La position de départ est similaire. Mais maintenant, vous devez lever et abaisser les bras droits devant vous.
  • Push ups du mur. Vous devez vous tenir face au mur à une distance d'environ 50 cm. Avec vos mains, vous devez vous appuyer contre le mur au niveau des épaules et les plier aux coudes afin que vos jambes ne se détachent pas du sol. Maintenant, c'est comme si vous éloigniez le mur de vous, mais pas à travers les paumes, mais en redressant les bras grâce à l'effort des épaules. Ce mouvement s'effectue sur l'expiration..

Il existe également un complexe pour se débarrasser du garrot sur le cou. En raison du manque d'activité physique ou d'un excès de poids, un garrot se forme sur le cou - un gros coussin. Il interfère avec la circulation sanguine normale, contribue à une restriction encore plus grande des mouvements musculaires, ce qui perturbe les connexions nerveuses des articulations et des muscles avec le système nerveux central.

La gymnastique Bubnovsky comprend des exercices visant à éliminer ce problème:

Fixez la charge à la corde à travers l'anneau. Tenez-vous à quatre pattes sur le côté à une distance d'environ deux mètres. Il est nécessaire de prendre l'extrémité libre de la corde pour que la main se prolonge sur le côté. Penchez votre épaule au sol le plus bas possible sans lâcher la charge. Répétez la même chose pour l'autre main. Fixez l'expanseur au-dessus de vous. Asseyez-vous dos à lui, appuyé sur le fitball. Prenez les extrémités de l'extenseur dans vos mains, effectuez alternativement leurs balançoires avec leurs mains de haut en bas, en étirant le caoutchouc

Il est important de ne pas se précipiter. Faites l'exercice progressivement, respirez doucement et avec mesure

La position de départ est similaire. Effectuez des oscillations vers le bas et vers le haut avec les deux mains en même temps. Répétez l'exercice pendant 3-4 minutes.

Des exercices régulièrement et correctement effectués par Bubnovsky aideront à éliminer les sensations désagréables dans le cou et à prévenir un certain nombre de conséquences négatives. De plus, l'auteur de la technique conseille de reconsidérer votre style de vie, en le rapprochant le plus possible d'un mode de vie sain et sain. Un bon moyen d'améliorer la colonne vertébrale et les articulations est les exercices isométriques du Dr Borschenko, sur lesquels il existe déjà un article de synthèse sur notre site Web..