Comment faire un massage du dos à la maison?

  • Luxations

Le massage de la colonne vertébrale aide à faire face à la fatigue, à se détendre après une journée bien remplie. Il aide également à réduire la douleur de l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Mais tout le monde n'a pas le temps et la possibilité de visiter des spécialistes, vous pouvez donc faire un auto-massage du dos à la maison.

Qu'est-ce qu'un massage à domicile utile

Le massage du dos joue un rôle positif pour tout le corps. Il s'agit d'une procédure pour traiter les situations stressantes et les troubles nerveux fréquents. Après la première séance, une amélioration de l'humeur et du bien-être s'ensuivra. Faites-le vous-même est recommandé dans les cas suivants:

  • raideur des mouvements;
  • maux de dos périodiques;
  • grand stress physique et mental;
  • problèmes d'endormissement, fatigue chronique;
  • immunité réduite.

Pendant la procédure, la respiration devient profonde, intense, à la suite de quoi les vaisseaux se dilatent, la circulation sanguine et l'écoulement lymphatique s'améliorent, et les spasmes des muscles du cou et du dos sont supprimés. Le cerveau reçoit une plus grande quantité d'oxygène, l'immunité et les réactions protectrices du corps sont restaurées.

L'auto-massage aide les muscles à gagner en souplesse et en plasticité, à améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique, à améliorer l'état et la posture de la peau.

Après la procédure, les reins, le foie et les glandes fonctionnent à un rythme accéléré. Les toxines et autres substances nocives sortent du corps. En conséquence, le métabolisme s'améliore, le corps est nettoyé. Cela contribue à la perte de poids rapide et à la combustion de l'excès de graisse..

En massant les points de déclenchement du dos avec vos doigts, vous pouvez soulager la douleur, les spasmes et détendre les muscles. La procédure aidera à renforcer les ligaments et à accélérer la résorption des joints..

Règles d'exécution de base

Avant de faire vous-même un massage de la colonne vertébrale, vous devez apprendre des règles simples qui vous aideront à effectuer la procédure correctement et à ne pas nuire à votre santé:

  • il est interdit d'appuyer fortement sur la zone des reins et la ligne de la colonne vertébrale avec vos doigts;
  • toutes les influences doivent être lisses, douces et dirigées le long des ganglions lymphatiques, vers le flux lymphatique;
  • les muscles ne doivent pas être très tendus, vous devez vous détendre;
  • pendant la procédure, la douleur ne doit pas être ressentie; si cela se produit, il est nécessaire de réduire l'intensité de l'exposition aux mains;
  • vous devez tenir compte de la vitesse des mouvements et de leur rythme - il ne doit pas y avoir plus de 30 influences par minute;
  • les mouvements peuvent être alternés, mais il n'est pas recommandé de faire une pause entre eux.

La zone arrière est conditionnellement divisée en 3 zones:

  • la région de la colonne lombo-sacrée - la distance entre la ligne du coccyx et la côte inférieure;
  • thoracique - commence à partir de la côte inférieure et se termine au bord supérieur de l'omoplate;
  • collier cervical - va du début de l'omoplate supérieure à la base de la tête.

Il est recommandé de commencer le massage à partir de la partie inférieure (bas du dos), en montant plus haut. Les derniers mouvements doivent se terminer dans le cou.

Massage classique du dos

La procédure est effectuée allongé sur le ventre ou assis en position droite sur une chaise avec le dos (face à lui). Il existe plusieurs techniques dans la technique de massage:

  1. Caressant. Ce mouvement vous permettra de normaliser vos muscles du dos et de les réchauffer avant l'intervention. Les mouvements fluides des deux paumes doivent se déplacer de bas en haut, capturant la zone des omoplates.
  2. Trituration. Les paumes devraient se déplacer plus intensément le long du dos, réchauffant ainsi les tissus plus fortement et améliorant le flux sanguin.
  3. Pétrissage. Les muscles doivent être pris avec vos doigts, pressés et roulés. Dans ce cas, la tension et les spasmes musculaires sont soulagés..
  4. Sciage. Bord des paumes mouvements de scie dans tout le dos.
  5. Pressant. Vous devez d'abord travailler sur le dos en utilisant les surfaces des paumes, puis le bout des doigts.
  6. Rabotage. Les doigts sont écartés et les coussinets ont un impact linéaire.
  7. Hacher. Les mouvements sont effectués par les côtes des paumes situées à une distance de 3-4 cm les unes des autres.
  8. Tapoter. Les doigts se plient et giflent dans le dos. Cette action ne causera pas d'inconfort, car un coussin d'air est formé pour amortir les coups..
  9. Bobbing Les bras croisés et bougent intensément sur le dos.
  10. Secousses et vibrations. L'action est réalisée à deux mains. Ils agissent sur la colonne vertébrale avec des mouvements similaires aux vibrations..

Effectuer des mouvements de caresse, de frottement et de pétrissage dans un ordre strict est facultatif, l'ordre des effets peut varier, mais au début et à la fin de la procédure, il doit y avoir des mouvements de caresses. Répétez les actions 3 à 4 fois, en commençant par le bas et en terminant par la colonne cervicale.

Une procédure populaire est l'hydromassage - exposition avec des jets d'eau de différentes intensités. Elle est réalisée dans les salons SPA, ainsi que dans les resorts et resorts. Pour faire un tel massage à la maison, achetez une douche ou un bain spécial.

Pour étirer le dos, il y a un exercice. Pour sa mise en œuvre, une bouteille en plastique de 2 litres est nécessaire. Il doit être rempli d'eau chaude aux 2/3. Enveloppez ensuite avec une serviette, allongez-vous sur le sol sur le dos, placez une bouteille en dessous et roulez. Passez du coccyx au cou, effectuez 10 à 15 minutes par jour. Cette action améliorera l'état de la colonne vertébrale..

Contre-indications

Le massage du dos est une procédure courante que vous pouvez faire vous-même à la maison, elle ne nécessite pas beaucoup de temps et d'efforts. Mais la procédure a des contre-indications:

  1. Fièvre causée par une maladie infectieuse ou inflammatoire.
  2. Présence d'inflammation cutanée et d'infections fongiques.
  3. Oncologie.
  4. Certaines maladies du système cardiovasculaire.
  5. Les femmes pendant la grossesse et les menstruations devraient mieux s'abstenir de la procédure.

Si de tels facteurs sont présents, le massage doit être reporté..

Conclusion

Le massage est une procédure qui a un effet positif non seulement sur la colonne vertébrale, mais aussi sur tout le corps. Il est utilisé pour traiter diverses maladies, renforcer l'immunité et reconstituer la vitalité. Pour l'exécuter, il n'est pas nécessaire de visiter les salons de beauté, vous pouvez faire de l'auto-massage à domicile. Pour ce faire, vous devez suivre certaines règles d'implémentation et appliquer les types classiques d'effets sur le dos. Il est également nécessaire de se rappeler qu'en plus du bénéfice, la procédure a des contre-indications.

Un massothérapeute lui-même: à quoi ça sert? + Vidéo

Dans le monde moderne, nous passons beaucoup de temps dans des poses statiques devant l'ordinateur et tous les mouvements actifs, même les tentatives de s'étirer, conduisent à la fatigue et à la douleur.

J'ai déjà écrit ce qu'est l'inactivité physique et comment y faire face ici, mais dans cet article, je veux parler de la façon de soulager la fatigue et la douleur par nous-mêmes à la maison, et comment ne pas nuire à votre corps.

À quoi sert le massage??

En plus de soulager le stress de la zone locale où la douleur se manifeste, le massage a un effet positif sur l'ensemble du corps dans son ensemble: sur la peau, les articulations, les muscles, les systèmes nerveux et circulatoire. Les mouvements de massage activent le mouvement du sang et de la lymphe sous la peau, ce qui en soi favorise la nutrition et le flux d'oxygène vers toutes les cellules et les organes du corps.

  • La peau devient ferme, élastique et belle..
  • Le massage affecte favorablement le système nerveux, favorise la circulation sanguine vers le cerveau et aide à améliorer l'humeur et à niveler le fond émotionnel.
  • Le massage aide à stimuler le métabolisme, normalise le travail de tous les organes et systèmes d'organes, renforce le système immunitaire.
  • Le massage aide à améliorer l'état des articulations et des muscles, augmente leur capacité de travail et leur mobilité, améliore la circulation sanguine, élimine les toxines et autres substances nocives.
  • Un massage de 15 minutes double la performance.
  • Massage recommandé par les médecins pour améliorer l'état des patients atteints de maladies du système cardiovasculaire, des reins, du système respiratoire et d'autres maladies.

Le massage peut être fait par vous-même

Voici quelques conseils simples pour vous aider à le faire correctement:

Il est plus pratique de faire un auto-massage en étant assis sur une chaise, si un massage est effectué nu, un durcissement supplémentaire du corps se produira. L'échauffement du corps doit commencer dans la direction de la périphérie vers le centre, en évitant le massage des zones où se trouvent les ganglions lymphatiques (aisselles, plis internes des coudes, zones sous le genou, etc.).

  • Pour le massage, il est bon d'utiliser des huiles de massage ou des crèmes à base d'herbes.
  • Avant le massage, il convient de réchauffer le corps dans un bain chaud, un sauna ou un bain et de laisser les muscles se détendre..
  • La durée d'une séance de massage ne doit pas être inférieure à 25-30 minutes.
  • Le massage est contre-indiqué en présence de maladies inflammatoires dans le corps, à une température corporelle élevée, avec des maladies de la peau, la tuberculose et l'oncologie.
  • Le massage doit être effectué strictement le long de la voie lymphatique vers les ganglions lymphatiques.

Massage crânien

Le massage commence à partir de la racine des cheveux sur le front, puis se déplace vers la partie occipitale de la tête. La tête peut être inclinée vers l'avant et frottée sur la surface de la peau du bout des doigts en lignes droites, puis en mouvements circulaires. Vous pouvez commencer par 8 à 10 répétitions, puis augmenter à 20. Placez vos paumes sur votre tête de manière à ce qu'elles se rejoignent au sommet de votre tête et massez votre tête entière dans toutes les directions de cette façon. Livre whisky avec des mouvements rotatifs. Suivez ensuite les mêmes instructions du bout des doigts.

Le massage de la tête se termine par un mouvement circulaire derrière les oreilles et se déplace en douceur vers la zone du cou, qui est massée rectiligne le long de la colonne vertébrale 7 à 10 fois, le nombre de mouvements de massage peut être augmenté au fil du temps.

Massage des mains

Tout d'abord, réchauffez-vous bien les mains, frottez-les les unes contre les autres, faites des mouvements qui ressemblent à vous laver les mains. Le massage des mains commence par un massage des doigts d'une main, masser chaque doigt, en commençant par l'espace entre les doigts, puis en se déplaçant vers les articulations et les phalanges. Progressivement, les mouvements de massage se déplacent de plus en plus vers les épaules, qui sont massées devant, à l'extérieur et derrière. L'avant-bras est massé en mouvements circulaires, qui peuvent alterner avec des tapotements. Ensuite, toutes les mêmes manipulations sont effectuées avec la seconde main.

Massage de poitrine

Le côté gauche de la poitrine est massé avec de larges mouvements circulaires de la paume dans le sens antihoraire, le côté droit est massé dans le sens horaire.

Massage du ventre

Il existe deux façons de masser l'abdomen:

  • UNIQUEMENT dans le sens des aiguilles d'une montre en mouvements circulaires, tandis que la main droite augmente progressivement le diamètre du cercle de massage, sans lever les yeux du corps, et la main gauche se déplace également dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre, mais «cède» périodiquement et saute la main droite.
  • Les mouvements de massage commencent dans la zone inférieure droite et passent par des lignes brisées sous la forme de la lettre «P».

Aux principaux mouvements, vous pouvez ajouter des picotements et caresser les muscles de l'abdomen vers les aisselles et sur le côté du bas-ventre. Pour améliorer la digestion, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires en spirale vers le bas de l'abdomen à partir du nombril.

Massage du dos

Le massage du dos est assez difficile à faire seul, mais si la flexibilité le permet, les doigts des deux mains peuvent être connectés à la serrure derrière le dos, vous pouvez alors masser la zone accessible du dos. Le massage est effectué le long de la colonne vertébrale, puis à travers la colonne vertébrale vers les côtés et de la taille jusqu'à la ceinture scapulaire. Pour le massage du dos, vous pouvez utiliser n'importe quelle balle (au moins le tennis, au moins le basket). Serrez le ballon entre le dos et le mur, dans cette position déplacez le corps dans différentes directions, le ballon fera un massage pour vous. Il est important que le ballon soit gonflé aussi étroitement et au maximum que possible. Cette vidéo montre en détail les techniques d'auto-massage avec des balles de différentes tailles..

Massage des pieds

Le massage des pieds doit commencer par le pied du pied gauche, masser la semelle, les pieds, puis aller vers le bas de la jambe et les cuisses, à la toute fin étirer les fesses dans la direction du pli vers le bas du dos. Le plus de temps de massage devrait être consacré au massage de la hanche, car c'est le plus grand muscle. Ensuite, de manière similaire, il est nécessaire de masser la deuxième jambe.

Comme vous pouvez le voir, ce n'est pas si difficile de faire un massage vous-même. Seulement 30 minutes par jour et un effet bénéfique pour le corps et l'humeur ne vous feront pas attendre.

Technique de massage du dos et mouvements de massage pour le dos

Tout au long des 24 heures, nous testons la force du dos et le moment vient où il se fatigue en raison de muscles affaiblis ou d'autres blessures. Dans ce but, un massage du dos a été inventé comme effet relaxant et cicatrisant..

Par conséquent, il est important d'apprendre à éliminer indépendamment la tension croissante. Et aujourd'hui, nous allons parler de différentes techniques pour effectuer correctement le massage du dos..

Caractéristiques structurelles

Avant de commencer à étudier les méthodes, vous devez vous familiariser avec les caractéristiques anatomiques de la structure de la colonne vertébrale, l'emplacement des organes et des tissus de la zone massée.

On distingue deux types de couches: les muscles superficiels et profonds. En règle générale, les muscles profonds sont soumis à des charges spéciales. Pour réduire le stress, ils utilisent la pression et le pétrissage avec des poids avec les doigts.

C'est également le système le plus réflexogène du corps humain. Un thérapeute de la Fédération de Russie a pu identifier les zones situées des deux côtés du corps, correspondant à l'emplacement des organes internes. Par conséquent, lors de l'élaboration des zones sélectionnées, un effet viscéral sur des organes internes spécifiques se produit. Et cela, à son tour, active leur travail.

Un canal important traverse la colonne vertébrale, dans lequel se trouve la moelle épinière. Entre chaque paire de vertèbres, il y a des racines et des troncs de nerfs. Par conséquent, dans les zones paravertébrales, l'effet se fait sentir sur les autres parties du corps et les organes internes.

Il existe également un grand nombre de vaisseaux reliés entre eux, à l'exception de la partie scapulaire. Par conséquent, lors de la conduite du traitement, la direction des canaux lymphatiques et l'accumulation de ganglions lymphatiques sont prises en compte. Les mouvements de massage sont effectués du haut du dos jusqu'aux ganglions lymphatiques inguinaux.

Les indications

S'il n'y a pas de contre-indications établies par le médecin, la thérapie peut apporter au corps non seulement la récupération, mais aussi la relaxation. Vous pourriez penser que les mains d'un spécialiste n'agissent que sur les couches superficielles, mais lorsqu'elles sont pressées à certains endroits, vous pouvez guérir les organes internes.

Par conséquent, la procédure est prescrite afin de:

  1. Améliore la circulation sanguine. Les problèmes de veines et de capillaires dans les muscles sont éliminés, ils sont donc saturés d'une grande quantité d'oxygène et de nutriments, ce qui réduit la charge sur le cœur.
  2. Améliore la condition musculaire. Les problèmes de fatigue, de tension et de crampes musculaires seront éliminés. Les vaisseaux serrés et les fibres sensibles sont ensuite libérés..
  3. Accélérez les processus métaboliques. Pour cela, la température dans les tissus massés augmente zonalement..
  4. Accélère le système nerveux. Pour cela, le niveau de l'hormone cortisol, autrement appelée «hormone du stress», est réduit..
  5. Pour avoir un effet réflexe sur la poitrine et la cavité abdominale. Pour cela, les points biologiquement actifs sont particulièrement gênants.
  6. Retirez les pinces, soulagez l'inflammation. Pour cela, des techniques spéciales sont utilisées, qui seront écrites dans un bloc séparé.
  7. Soulager la douleur. Pour cela, la production d'endorphine dans le corps est stimulée. Tout au long de la procédure, la personne ressent une relaxation complète et des picotements agréables..
  8. Améliore le système nerveux central. Pour cela, les récepteurs sensibles situés sous l'épiderme sont affectés..
  9. Améliore l'état de l'épiderme. Il n'est pas nécessaire de consulter un cosmétologue ou un gastro-entérologue pour améliorer l'état de l'épiderme. Juste quelques voyages chez un spécialiste qui, à l'aide de moyens simples et de ses propres mains, organisera le travail des glandes sébacées et sudoripares.
  10. Soulage le cou, les douleurs lombaires.
  11. Aide à résoudre le problème des migraines, de l'arthrite, de la myosite, etc..
  12. Soulage les effets des fractures de la colonne vertébrale, des hanches et d'autres os.
  13. Aide au traitement complexe de la gastrite (lorsque le régime alimentaire est utilisé ensemble).
  14. Se débarrasser de l'obésité, de la cellulite.

Également utilisé dans le traitement de la dépression, de l'immunité réduite, du diabète sucré et des maladies respiratoires. En fait, la thérapie est universelle dans le traitement de nombreux problèmes du corps humain, pour cela, il est important de connaître les points sur le corps, en cliquant sur lesquels vous pouvez améliorer votre santé.

Contre-indications

La procédure favorise les changements dans le corps, mais ils ne peuvent pas toujours être positifs en raison de certaines caractéristiques du corps..

C'est pourquoi il est nécessaire d'énumérer les contre-indications:

  • processus inflammatoires de tout type (complications, aiguës);
  • tuberculose osseuse;
  • hépatite, VIH;
  • oncologie;
  • fibromes utérins;
  • cardiopathie;
  • saignement
  • empoisonnement;
  • problèmes rénaux ou vésiculaires;
  • douleur thoracique aiguë.

Vous devez faire attention aux endroits avec des grains de beauté, des verrues, du tissu adipeux, des plaies fraîches. Dans ce cas, massez soigneusement les zones touchées..

Options d'exécution

Pour la mise en œuvre correcte des différentes méthodes, il est nécessaire de déterminer quels sont les objectifs de la thérapie.

C'est pourquoi 5 types sont immédiatement distingués:

  1. Thérapeutique. Si les médecins ont établi le fait de la présence de maladies, vous pouvez recourir aux services d'un spécialiste.
  2. Relaxant. Convient à ceux dont les muscles sont en tension constante. De plus, cela aidera à augmenter l'immunité et à améliorer l'état de la peau. Si vous tombiez souvent malade ou remarquiez des éruptions cutanées, vous pouvez les oublier.
  3. Réflexe. Il vise à l'effet analgésique et à améliorer le travail des processus internes. Elle s'effectue en cliquant sur certains points qui leur sont associés..
  4. Des sports. Conçu spécialement pour les athlètes. Tenu pendant ou après les compétitions pour éviter les blessures dues à un accident ou une surchauffe du corps, en particulier les ligaments du stress, contribue également à augmenter l'endurance.
  5. Cosmétique. Conçu spécifiquement pour éliminer les problèmes de peau, a un effet rajeunissant.

Recommandations de mise en œuvre

Pour chaque type de massage du dos, il existe des méthodes et des recommandations. Nous en parlerons afin que chacun puisse se plonger dans le sujet le plus profondément possible.

Commençons par préparer la session, ce qu'un spécialiste doit faire avant de commencer:

  1. Préparez à l'avance une place pour le patient. Mettez une couche jetable, apportez de l'huile et une serviette.
  2. Fournir une température confortable pour rester au bureau.
  3. Lavez-vous soigneusement les mains et coupez les ongles pour éviter l'infection..
  4. Écartez les mains avec de l'huile spéciale pour les rendre plus douces et plus faciles à glisser sur la peau.
  5. La durée de la session doit être de 30 à 40 minutes.
  6. Les mouvements des mains doivent être dirigés vers la circulation sanguine.

Technique générale

Tout d'abord, il est nécessaire de poser le patient sur une surface dure et uniforme sur le ventre. Placez des rouleaux de serviettes des deux côtés à côté de votre ventre et de vos jambes. Couvrez vos chevilles avec un plaid.

Suivez ensuite ces étapes:

  1. Commencez par des coups légers. Pré-appliquez de l'huile sur vos mains pour une meilleure glisse, frottez d'abord sur les mains, puis sur toute la peau dans un mouvement circulaire, en partant du bas, du bas du dos et en terminant par la région cervicale. Répétez la procédure environ 3-4 fois.
  2. Caresses profondes. Ils signifient par eux-mêmes les mains fortement pressées d'un masseur sur la zone de travail. Portez une attention particulière aux paumes et aux doigts, car ce seront eux qui représenteront la majeure partie du travail. N'oubliez pas que les mains ne doivent pas être arrachées de la surface..
  3. Travaillez sur les zones qui ne vont pas à la colonne vertébrale. Assurez-vous d'effectuer des mouvements du coccyx vers les omoplates. La procédure est répétée jusqu'à 3 fois.

À ce stade, les muscles se réchauffent, les mouvements doivent donc être continus. Pour plus de commodité, placez une main après l'autre, comme si vous poussiez l'avant.

Cours de massage du dos classique:

Trituration

Elle s'effectue comme suit:

1. Caresser alternativement. Ceci est fait pour une étude plus approfondie des muscles. Mettez une main sur l'autre et appuyez lentement sur le travailleur. L'ensemble de la brosse doit être impliqué dans le processus afin que le patient ressente l'effet du travail effectué..

2. Frottement. Ils sont effectués par la paume et son côté latéral, appliquent également des efforts avec les phalanges tout en serrant la main dans un poing. Ces pièces sont recommandées pour l'échauffement..

Parmi les broyages, trois éléments principaux se détachent:

  • en forme de peigne - il s'agit d'un serrement des mains dans les poings, ainsi que du doigté alterné avec les doigts sur toutes les zones de peau disponibles;
  • le sciage est la pose de paumes redressées sur les côtes, dans cette position, elles ne déchirent pas la peau, elles sont effectuées en surface de sorte que les brosses vont dans des directions différentes;
  • ponction - les mouvements sont effectués sur toute la colonne vertébrale de haut en bas.

3. Répétez. Effectuez des actions avec soin si une personne souffre d'une hernie intervertébrale.

4. Effectuez des pompes. Lors de la compression, l'effet des actions aggravantes est créé pour mieux sentir les muscles.

Technicienne photo massage du dos:

Pétrissage

  1. Pétrissage Parmi les principaux éléments, vous pouvez lister le changement, le pressage, le roulement et le feutrage. Entraînement musculaire.
  2. Les mouvements de massage doivent être effectués pour le dos avec toute la paume et alterner avec un poing fermé.
  3. Action douce. Déplacez-vous vers l'articulation de l'épaule en mouvements fluides, sans secousses, répétez ces étapes 3 fois. Ensuite, serrez votre main dans un poing et effectuez une compression de 3 à 5 fois.
  4. Mains en parallèle à la surface de travail. Prenez un petit pli de cuir entre vos mains et serrez-le, puis appuyez sur les parties développées avec la base de la paume et des poings.
  5. Réception du bout des doigts. L'unité principale est terminée et nous pouvons maintenant passer à des méthodes plus douces. La réception est effectuée du bout des doigts - la peau est capturée dans la région lombaire et est légèrement retardée, sans donner à une personne un sentiment d'inconfort. Répétez 2-3 fois.

Toutes les techniques de base du massage du dos en quatre images, techniques de base:

Massage de la zone des épaules

Elle s'effectue comme suit:

  1. La zone des omoplates. Portez une attention particulière à cet endroit - travaillez dans la position de départ, où les bras sont le long du corps et avec le bras ramené.
  2. Continuez avec un frottement en forme de peigne. Les phalanges des doigts et la base des paumes sont utilisées..
  3. Reprends ta main. En même temps, une personne ne devrait pas ressentir de douleur. La tâche principale est de réchauffer les muscles près de l'omoplate. Il est important que la personne reste dans un état détendu.
  4. Le développement des sites. Parmi eux, la colonne vertébrale et l'omoplate. Utilisez des mouvements à crête lorsque vous vous entraînez et appuyez régulièrement les phalanges de vos doigts sur la surface. Faites 5-7 répétitions.
  5. Effectuer le pétrissage. Pour ce faire, remettez la main dans sa position d'origine et déterminez la zone avec la base de la paume. Étirez doucement la peau et pétrissez la zone. Répétez la procédure sur les deux lames et finissez de caresser.

Technique de vibration

Passez maintenant à la dernière étape:

  1. Utilisez la frappe, le tapotement et le hachage. Lors de l'exécution, les mains doivent être réunies en un poing et les mains sont détendues. Effectuer des mouvements dans la région des reins afin que la personne ne ressente pas d'inconfort.
  2. Facilité de mouvement. Visant à une relaxation complète, passez vos mains des omoplates à la région lombaire. Répétez la procédure et passez maintenant vos mains du coccyx à la clavicule. L'effet de la chair de poule devrait apparaître, ce qui sert de relaxation supplémentaire.

Massage du dos, toutes les techniques par étapes en images:

Une fois la procédure terminée, appuyez facilement sur toute la zone du dos. Vous pouvez utiliser le côté radial de la paume et travailler le dos. Assurez-vous de vous déplacer le long de la ligne des muscles, terminez par de légers mouvements. En général, la procédure peut prendre environ 40 minutes, dont 15 sont consacrées au pétrissage..

Massage de différents départements

Les professionnels modernes croient que pour une meilleure santé, il est nécessaire de travailler toutes les parties du dos, puis de passer aux zones spécifiques auxquelles le problème principal est adressé..

  1. Département du bas de la poitrine. Tous les mouvements sont effectués de haut en bas à partir du centre du dos; des techniques de caresses, de pétrissage et de compression sont utilisées. De plus, vous pouvez assumer les gifles. La procédure doit être arrêtée si le patient ressent soudainement une gêne.
  2. Omoplates. Pour plus de commodité, placez la main du patient dans le bas du dos et soulevez l'épaule avec votre main. Du bout des doigts, écrasez l'espace entre les omoplates et la crête. N'oubliez pas les épaules, elles doivent également être pétries avec des mouvements circulaires.
  3. Zone du col. L'étude porte sur 1 à 6 vertèbres. Ici, il sera nécessaire d'utiliser des actions moins intenses, car la zone est tendre et il est impossible de presser fort en aucune circonstance. Déplacez-vous le long de la trajectoire habituelle - du centre vers les côtés et vers le bas. Des techniques standard de caresses, de compression, etc. sont utilisées. Terminez la procédure en tapotant légèrement la peau avec vos doigts..
  4. Longe. Les mouvements sont effectués du centre du lombaire vers les côtés. Des techniques standard sont utilisées. Après eux, des techniques de choc et de vibration sont effectuées. La procédure dure 5 à 10 minutes. S'il s'agit d'une espèce médicinale, le temps recommandé est porté à 20 minutes.

Tous les services sont élaborés avec soin et sans pression très forte afin de ne pas endommager le patient.

Choses à retenir en faisant

Ceci est important pour ne pas blesser la personne pendant la procédure:

  • travailler uniquement les muscles et les tissus mous, en aucun cas toucher la colonne vertébrale;
  • vous devez respirer profondément et uniformément pour vous concentrer pleinement sur le processus et contrôler vos propres actions;
  • Attendez au moins 1 minute pour travailler chaque petite zone;
  • si, une fois pressée, une personne signale qu'elle ressent de l'inconfort, alors allez dans la zone voisine et faites attention.

Sélection d'outils spéciaux

Pour la procédure, vous aurez besoin de:

  1. Chaise de massage. Vous pouvez acheter dans n'importe quel magasin spécialisé. Si la procédure est effectuée à la maison, un lit dur moyen.
  2. Huile et crème. Parmi les crèmes, celles pour enfants conviennent, ce sont des options universelles. Huiles - amande, karité, avocat, pépins de raisin, chanvre ou argan. Pour l'arôme, des huiles essentielles sont ajoutées, qui en plus n'obstruent pas la peau, ce qui signifie qu'après la procédure, il ne se colmatera pas et pourra récupérer.
  3. Serviette. La serviette la plus simple couramment utilisée pour le lavage convient..

Le massage du dos est un processus difficile qui implique de nombreuses techniques. Pour savoir comment le faire correctement, utilisez les instructions ci-dessus. Et, rappelez-vous qu'il est important d'effectuer toutes les actions à la hâte, avec précaution afin que cela prenne au moins 1 minute pour travailler chaque zone.

Comment vous masser

Avec l'arrivée du printemps, les résidents d'été ont plus de soucis et avec le début des travaux sur les parcelles personnelles, une charge importante est imposée aux muscles et aux articulations. Heureusement, il existe un outil qui peut aider à résoudre ces problèmes: soulager la fatigue et le stress. Cet outil est un massage que vous pouvez faire vous-même, tout en soulageant non seulement la fatigue, mais aussi en profitant.

À quoi sert le massage?

Vous pouvez parler beaucoup des bienfaits du massage. Il affecte l'ensemble du corps dans son ensemble, et en particulier - a un effet bénéfique sur la peau, les muscles, les articulations, le sang et les systèmes nerveux.

L'effet sur la peau est le plus direct, activant la circulation lymphatique et sanguine de la peau, il améliore sa nutrition et le tonus musculaire et cutané augmente. La peau pâle, sèche et tombante devient plus lisse et plus élastique, une couleur saine y revient.

Le système nerveux central «réagit» également instantanément au massage - l'apport sanguin à l'ensemble du corps et du cerveau s'améliore, en particulier, l'état psycho-émotionnel revient à la normale. De plus, le massage améliore le métabolisme, augmente le tonus général, normalise le travail de tous les organes et systèmes du corps et aide également à résister au rhume.

L'effet bénéfique du massage sur les muscles et les articulations est que:

  • il améliore la circulation sanguine,
  • accélère l'élimination des toxines des muscles tendus,
  • augmente les performances physiques.
  • l'apport sanguin aux articulations et aux tissus périarticulaires s'améliore également, les articulations deviennent plus mobiles.

La meilleure partie est que cet outil universel est accessible à tous! Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent pour un masseur lorsque vous pouvez apprendre les techniques de base du massage. Vous pouvez vous masser, l'essentiel est de suivre certaines règles. Le plus important - le massage ne doit pas être douloureux!

Lors d'un massage, il est préférable de lubrifier les mains avec une crème ou une huile grasse, surtout si elles contiennent des extraits d'herbes médicinales, alors l'effet s'en intensifiera! Vous pouvez faire juste de l'huile d'olive.

Avant un massage, il est préférable de prendre une douche chaude pour se réchauffer et ainsi détendre vos muscles - vous pourrez alors les dépenser plus efficacement.

Comment vous faire un massage. Auto-massage de différentes parties du corps

Vous pouvez vous faire un massage: bras, jambes, dos, ainsi que massage du cou, massage du cuir chevelu.

La direction des mouvements de la main doit être de la périphérie vers le centre le long des ganglions lymphatiques et des veines superficielles visibles à travers la peau. Le centre est la zone du cœur, de la poitrine, de la tête.

Auto-massage des mains

L'auto-massage des mains commence à se faire avec les doigts, puis ils se déplacent plus haut et massent les paumes, les poignets, les avant-bras, les épaules et enfin massent l'articulation de l'épaule. Masser d'abord un bras, puis masser l'autre bras.

Auto-massage des jambes

De la même manière, ils massent les jambes - de bas en haut. D'abord, les pieds et la semelle sont massés, puis ils se déplacent vers le haut, massant l'articulation de la cheville, le bas de la jambe, la cuisse, la hanche et à la toute fin - la fesse. Masser d'abord une jambe, puis masser la deuxième jambe.

Auto-massage de l'abdomen

L'abdomen peut être massé de deux manières: soit en massant, en se déplaçant en cercle dans le sens des aiguilles d'une montre, en augmentant progressivement le diamètre du cercle. Ou dans le deuxième sens: par la lettre "P" - en partant du coin inférieur droit.

Auto-massage du dos

Bien sûr, vous ne pourrez pas vous faire complètement le massage du dos, mais vous pouvez toujours étirer certaines de ses parties accessibles. Le massage du dos peut être effectué dans plusieurs directions. Le premier, transversal - de la colonne vertébrale aux côtés, à partir de la taille et jusqu'aux épaules.

La seconde - le long de trois lignes longitudinales le long de la colonne vertébrale, en reculant d'environ 4 cm au centre de l'omoplate de la taille à l'épaule, sur les côtés.

Technique de massage

Le massage doit être effectué de manière à augmenter progressivement la pression sur les muscles. Par conséquent, commencez le massage en le caressant, puis passez au broyage, au pétrissage et aux vibrations. En modifiant la force, la nature, la durée de l'effet de massage, vous pouvez obtenir à la fois un effet calmant et tonique.

Les techniques de massage qui procurent un effet relaxant et apaisant - caressent la surface du corps avec des mouvements rythmiques et un broyage lent pendant une longue période.

Massage caressant

Donc, vous devez commencer le massage avec un léger caressage, cela peut être fait avec une ou deux mains. Dans le second cas, les mains peuvent se déplacer en parallèle ou l'une après l'autre. Ou mettre une main sur l'autre (caresser plus profondément avec des poids).

Massage frotter

Après avoir caressé, vous pouvez procéder au broyage. Une grande force d'influence est appliquée ici, la main ne glisse pas seulement sur la peau, mais la déplace lorsqu'elle se déplace. Vous pouvez frotter n'importe quelle partie de la brosse. Vous pouvez également serrer un pinceau dans un poing et le frotter avec vos jointures.

Massage pétrissage

Les techniques de massage qui ont le meilleur effet tonique sont le pétrissage profond vigoureux, le tremblement et toutes les techniques de percussion (hachage et tapotement).

Par conséquent, après le broyage, vous pouvez continuer le massage avec un pétrissage. Ici, une pression est exercée non seulement sur la peau, mais aussi sur les muscles: ils peuvent être étirés, pressés, pressés sur eux, pincés.

Les trois méthodes - caresser, frotter, pétrir peuvent être effectuées longitudinalement, transversalement, en zigzag, circulaire, en spirale.

Vibration de massage

À la toute fin du massage, vous pouvez faire la dernière méthode de "choc" - la vibration. La vibration frappe, tapote et «coupe» avec le dos de la main.

Les vibrations sont utilisées lorsque vous avez besoin de vous réconforter, mais si, au contraire, vous voulez avoir un massage apaisant, alors limitez-vous aux coups légers.

Tout massage doit toujours se terminer par de longs mouvements légers et pendant un quart d'heure, il vous suffit de vous allonger calmement et de vous reposer après..

Consacrez quelques minutes par jour à cette merveilleuse procédure, offrez-vous un massage qui vous aidera à récupérer rapidement, à soulager les tensions, à remonter le moral et vous serez à nouveau prêt pour les prouesses!

Profitez de votre procédure!

Votre Izyuminka vous invite à découvrir la technique du massage classique, qui montre toutes les techniques de base des mouvements de massage. Profitez de votre visionnage.

Effectuer un auto-massage de la zone du cou et du col à la maison

Le cou est l'une des zones les plus problématiques du corps humain. Les contraintes, la fatigue générale et les impressions de la journée passée s'accumulent dans cette zone avec des sensations désagréables: tension, raideur, crampes.

Une charge prolongée se propage progressivement dans d'autres parties du corps, exprimée par un faible mal de tête d'un caractère douloureux, une sensation fantôme de lourdeur dans les épaules et un «hot rod» au lieu de la colonne vertébrale. Comment vous débarrasser des sensations désagréables dans la zone du cou et du col par vous-même, vous apprendrez de cet article.

En massant indépendamment certains groupes musculaires dans lesquels vous ressentez une gêne, vous pouvez vous débarrasser de la douleur et de la gêne.

Menez-vous un mode de vie sédentaire ou souffrez-vous constamment de situations stressantes qui nuisent à l'état général du corps? Dans ce cas, les experts recommandent l'auto-massage du cou deux fois par jour..

Les séances d'auto-massage matin et soir ne prendront pas beaucoup de temps, mais apporteront de la vigueur pendant la journée et une bonne nuit de sommeil..

À quoi sert l'auto-massage??

La procédure vise à soulager la tension et la relaxation musculaire, aide à faire face à la fatigue et à prévenir les crampes douloureuses..

Propriétés utiles de l'auto-massage du cou:

  1. L'approvisionnement en sang et les processus métaboliques sont stimulés, ce qui améliore la nutrition des tissus et les sature d'oxygène.
  2. La séance du matin vous aide à vous réveiller plus rapidement et à vous remonter le moral.
  3. Grâce à la relaxation du système nerveux excité après une journée de travail, le sommeil est normalisé.
  4. La mémoire s'améliore. Comme le cou est une sorte de «pont» vers la tête, un flux sanguin stable et un accès au liquide céphalorachidien dans le cerveau améliorent les performances de ce dernier.
  5. Un effet positif sur les fibres nerveuses élimine les maux de tête réguliers en fin de journée de travail.
  6. Augmentation de la capacité de travail grâce à une amélioration de l'état général du corps, qui est plus facile à gérer le stress.
  7. Élimine la dystrophie des tissus musculaires, qui se produit irréversiblement avec un mode de vie sédentaire.
  8. Le corset soutenant la colonne vertébrale est renforcé, ce qui agit comme une mesure préventive dans la prévention de certaines maladies associées directement à la colonne vertébrale.
  9. La mobilité articulaire dans les sections intervertébrales est rétablie.
  10. Rajeunir le tissu conjonctif.

Le massage du cou aide si vous êtes diagnostiqué avec une ostéochondrose au stade initial, il réduit également la douleur après une blessure, avec une hernie.

Certaines pratiques physiothérapeutiques complexes dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique incluent l'exposition au rachis cervical comme procédure obligatoire.

L'action mécanique sur le col avant a un bon effet cosmétique. La tonification régulière du tissu cutané supérieur ralentit son vieillissement, augmente la turgescence et réduit les chances de formation d'un second menton.

Techniques de massage de base

Pour la bonne exécution de la procédure, il est nécessaire de respecter les principes généralement acceptés:

  • le cou doit être massé en même temps que les épaules et la zone articulaire;
  • tous les mouvements suivent la direction de haut en bas, à partir de la racine des cheveux;
  • il vaut mieux agir simultanément des deux mains, mais ce n'est pas interdit et à son tour.
  1. Dense caressant l'arrière du cou avec les paumes.
  2. Frotter le bout des doigts dans un mouvement circulaire.
  3. Pince à épiler.
  4. Pétrissage avec déplacements latéraux.
  5. Applaudissements légers du bout des doigts sur toute la zone massée.
  6. Caresser comme sédatif à la fin d'une séance.
1) Serrage 2) Pétrissage 3) Frottement

La réalisation régulière et systématique de ces exercices aidera à se débarrasser de nombreux problèmes de la zone du col cervical..

Recommandations et interdictions

Le massage du cou est prescrit comme élément obligatoire de la physiothérapie pour les troubles de la posture et certaines maladies associées au cou, à la colonne vertébrale et à la tête.

Les psychologues qui affirment que des sensations inconfortables dans certaines parties du corps surviennent en raison d'un trouble psychosomatique, vous conseillent de faire une préparation facile avant le massage:

  1. Tirez votre tête sur les épaules autant que possible afin qu'elles montent presque jusqu'aux oreilles..
  2. Abaissez-les fortement.
  3. Répétez plusieurs fois pour soulager une partie du stress..

Les médecins du sport recommandent des exercices d'échauffement du cou après une séance d'entraînement intense. Cette procédure est également utile à tout le monde comme prophylaxie et traitement des troubles cérébrovasculaires, en particulier avec un mode de vie à faible activité et travail sédentaire..

Selon les statistiques, plus de 70% des enfants d'âge scolaire souffrent de courbure posturale. Par conséquent, on leur montre également des manipulations qui soulagent la tension dans la zone du col et du cou.

L'utilisation de l'auto-massage est prescrite dans les cas suivants:

  • mauvaise humeur,
  • inconfort dans la ceinture scapulaire,
  • douleur et raideur dans le cou,
  • surmenage,
  • travail sédentaire,
  • hypertension,
  • dystonie végétovasculaire (VVD),
  • insomnie,
  • activité physique systématique prolongée.
  • maux de tête,
  • ostéochondrose.
  • température corporelle élevée,
  • hypertension artérielle,
  • période de décompensation de certaines maladies,
  • exacerbation d'une maladie chronique,
  • processus inflammatoires,
  • sclérose,
  • troubles du travail du muscle cardiaque,
  • pathologies dermatologiques.

Massage à domicile

L'auto-massage du cou est une procédure simple, et est souvent prescrit par les physiothérapeutes pour un usage domestique. En règle générale, il comprend trois étapes:

  1. Entraînement. Elle consiste à chauffer la trame musculaire et les tissus superficiels de la zone massée. Caressant légèrement vers le bas, frottez l'arrière du cou. Progressivement, sans précipitation, déplacez vos paumes vers les zones latérales et l'avant du cou. Revenez ensuite dans la zone vyyna (nuque). Répétez plusieurs fois les manipulations de cette séquence, en augmentant l'intensité. Terminez cette étape en massant les muscles de la clavicule et du trapèze..
  2. La procédure de base. Toute technique d'auto-massage nécessite une préparation préalable, il n'est donc pas recommandé de passer immédiatement aux mouvements principaux. Les principaux types d'auto-massage que nous considérerons dans la section suivante.
  3. Achèvement. Calmez la zone traitée avec des coups légers et un échauffement pour terminer correctement la séance.

Le respect de la séquence d'actions est la clé d'une efficacité de massage élevée et de résultats durables.

Connaissances de base que vous pouvez apprendre du didacticiel vidéo

Types et techniques d'exécution

L'auto-massage à domicile implique l'utilisation de différentes techniques..

Relaxant

  1. Gardez la tête droite. Effectuez des mouvements doux de haut en bas le long de la nuque. Placez vos paumes à l'arrière de votre tête, en touchant l'index et le majeur des deux mains. Descendez. Déplacer en douceur vers les muscles latéraux, les articulations du cou avec la ceinture scapulaire. Allez aux articulations externes de la clavicule et convergez vers la cavité jugulaire. Répétez 5 fois.
  2. Alternativement, avec les deux mains, caressez les côtés du cou: avec votre main droite se déplaçant de l'oreille gauche, et avec votre gauche - de la droite. Faites autant de répétitions.
  3. Penchez légèrement la tête en arrière et passez doucement vos paumes le long de l'avant du cou: les mouvements commencent sous la mâchoire inférieure, dans la région des ganglions lymphatiques, et se terminent sur la poitrine. Soyez prudent lorsque vous travaillez dans des zones où les organes périphériques du système de drainage du système lymphatique sont congestionnés - vous ne pouvez pas les presser fortement (voir. Fig. «Ganglions lymphatiques de la tête et du cou»).

Photo: ganglions lymphatiques de la tête et du cou

  • Du bout des doigts, frottez les monticules derrière les oreilles, symétriquement.
  • La vidéo suivante montre un effet tiers, mais les manipulations sont similaires et ont le même effet. Ils sont faciles à répéter par eux-mêmes..

    Avec ostéochondrose

    Avec cette maladie, la technique de massage SHVZ (zone du col cervical) est divisée en étapes qui doivent être effectuées uniquement dans l'ordre suivant:

    L'arrière du cou

    1. Pressant. Bord de la paume, déplacez-vous de bas en haut. Lorsque vous atteignez la racine des cheveux, changez de direction pour les articulations des épaules.
    2. Frottement circulaire du bout des doigts. La région occipitale est traitée d'une oreille à l'autre. Les mains s'étendent jusqu'aux oreilles et convergent à nouveau au milieu. Ne pas masser les vertèbres, seulement la structure musculaire.
    3. Tweaks. Procédez de bas en haut, puis dans la direction opposée. Capturez non seulement la peau, mais aussi le tissu musculaire. Il vaut la peine de détourner le dernier avec précaution et lentement.
    4. Caressant. Faites-les de haut en bas, en passant de l'arrière de la tête aux omoplates.

    Col avant

    1. Caressant. Avec le dos de votre main, passez facilement de haut en bas, à l'encolure. Ne tirez pas sur la peau et ne l'écrasez pas avec force. Changer de mains en alternance.
    2. Frottement. Utilisez vos doigts pour effectuer des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre dans la poitrine. Contourner les ganglions lymphatiques.
    3. Pétrissage Ajustez légèrement dans un mouvement circulaire sur les côtés de l'urine jusqu'aux épaules.

    Important! Les épaules et le cou ne devraient pas faire mal après le massage. S'il reste des ecchymoses, vous en avez trop fait.

    Mardinsky

    Cette technique est également utilisée pour l'ostéochondrose et certaines autres maladies des vertèbres supérieures..

    L'auteur lui-même racontera et montrera en détail le massage - ostéopathe Vladimir Mardinsky.

    Technique express

    C'est un moyen rapide de soulager la tension sur le cou et les épaules, ce qui redonne vigueur et force. Assis avec un dos droit. Afin de ne pas garder le poids sur les mains, il est préférable de s'asseoir à table.

    1. Caressant. En tenant fermement vos paumes contre votre cou, faites-les glisser de haut en bas.
    2. Réchauffement musculaire. Sur le même chemin, serrez les muscles avec le bord de la paume, alternativement ou synchroniquement, des deux côtés.
    3. Frottement. Utilisez le bout de vos doigts pour vous déplacer le long de la ligne du cou depuis les oreilles et vers eux. Les mains doivent être croisées: à droite de l'oreille gauche, à gauche de la droite.
    4. Captures. En tenant le muscle avec vos doigts, appuyez dessus, tirez-le un peu, puis déplacez-le sur le côté.
    5. L'étape finale. Calmez la zone traitée en caressant de l'arrière de la tête vers les coins supérieurs des omoplates.

    Pour renforcer l'effet, faites les mêmes manipulations avec les muscles des épaules.

    Place

    La méthode chinoise pour traiter divers maux. Récemment, il est très populaire..

    Gauche: points de pression sur le devant et le côté du cou. Droite: à l'arrière du cou

    Palper la zone douloureuse. Identifiez les zones les plus problématiques qui ressemblent à des nodules serrés. Exercez une pression sur eux du bout des doigts. Si vous ressentez des tensions et des sensations désagréables, donnez aux gestes un effet vibrant. Augmentez progressivement l'intensité de l'exposition.

    Les spasmes musculaires limitent la mobilité du cou. Pour vous en débarrasser, combinez les procédures manuelles de bien-être avec des onguents chauffants ou des exercices thérapeutiques. Apprenez à le conduire, apprenez de la vidéo de formation.

    Cosmétique

    La cosmétologie ostéopathique pratique également le massage du cou, mais exclusivement à des fins esthétiques et selon une technique particulière. Le masseur agit sur la peau et les muscles de cette zone pour restaurer leur élasticité perdue, accélérer les processus métaboliques et établir la circulation sanguine. Ainsi, le deuxième menton et les rides du cou disparaissent. En utilisant ce type de massage de la nuque, vous pouvez vous débarrasser du «garrot».

    La séance doit se dérouler dans une ambiance détendue afin de se détendre au maximum. Avant la procédure, nettoyez votre peau avec votre produit de soin corporel habituel et appliquez un peu d'huile de massage. Grâce à lui, la peau ne s'étirera pas.

    Intéressant! Les experts recommandent d'utiliser des substances à base d'extrait de lavande ou de rose.

    L'option d'exposition décrite vise à éliminer la graisse corporelle et à renforcer la turgescence cutanée.

    1. Avec des mouvements vers l'avant et vers le haut, appliquez quelques gouttes d'huile sur la zone de massage. S'il y en a trop, vous devrez rincer.
    2. Commencez par les clavicules. Faites des manipulations de massage arbitraires pour préparer la peau à l'action principale. Combinez-les avec votre cou incliné pour augmenter l'efficacité..
    3. Après l'échauffement, nous procédons au massage: avec le dos de vos doigts, tirez le long du menton en direction du cou. Les mains doivent suivre assez vite, l'une après l'autre.

    Si vous souhaitez vous débarrasser du deuxième menton, effectuez la procédure deux fois par semaine et utilisez une brosse de massage supplémentaire. Il peut être acheté à la pharmacie. À l'aide de cet outil, effectuez des mouvements circulaires avec une pression moyenne. N'oubliez pas que l'encolure a une peau très délicate..

    De plus, il existe de nombreux appareils de massage spécialement conçus pour être utilisés avec la ceinture cervicale et la ceinture scapulaire..

    Moyens auxiliaires et improvisés

    À l'aide de divers appareils, vous pouvez faciliter le processus d'auto-massage et augmenter son efficacité.

    Photo: applicateurs Kuznetsova et Lyapko pour la douleur au cou

    Les "aides" les plus populaires:

    • Les bâtons de bambou (ou de tout autre matériau naturel) sont une pratique exotique. Il consiste à taper dans le dos et le cou à différentes vitesses et intensités variables..
    • Masseur en jade ou en plastique. Sert à rouler le long de la colonne vertébrale. Non seulement masse doucement la peau, mais aussi dans le cas de son application, active en plus l'énergie de «Chi» dans le corps humain.
    • Thérapie Su-Jock - manipulation de billes cloutées en caoutchouc sur la zone du col.
    • Vibro masseur. Accélère le sang dans la peau et les muscles. Il combat la stagnation musculaire.
    • Torchon. À l'aide d'un petit morceau de tissu, frottez la colonne vertébrale et le col.
    • Tapis d'acupuncture - conçus pour une exposition ciblée à certaines zones. Il suffit de s'allonger dessus pendant 15-20 minutes pour ressentir l'effet de massage.
    • Bouteille en verre. En utilisant les côtes du bas, vous pouvez soulager la tension des muscles des épaules et la forme ronde convient pour réchauffer la colonne vertébrale.

    Prix ​​dans les salons de massage

    Le massage ShVZ n'est pas une nouveauté et est souvent pratiqué dans les salons. Le prix d'une telle session est bas - à partir de 500 roubles. Mais le plus souvent, le service est effectué de manière complète, en plus des zones massées, des épaules, du décolleté, du dos, du bas du dos.

    Si vous souhaitez éviter l'inconfort dans la colonne cervicale et vous maintenir en bonne forme, pratiquez régulièrement l'auto-massage et la gymnastique. Partagez votre expérience dans les commentaires.!