Thérapie par l'exercice pour la scoliose

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La scoliose survient principalement chez les enfants et les adolescents au cours de leur croissance. Cette maladie est caractérisée par une courbure de la colonne vertébrale dans l'une ou l'autre direction dans le contexte d'un système musculaire faible. La scoliose peut provoquer une habitude de s'asseoir de travers, une asymétrie des jambes, une courbure du bassin, etc..

Cette maladie comporte une menace de perturbation des organes internes. Par conséquent, le traitement doit être commencé immédiatement, alors que le système squelettique est encore en développement. C'est principalement moins de 16 ans.

Thérapie par l'exercice à différents stades de la scoliose

La détermination du degré de scoliose est basée sur l'angle d'inclinaison de la colonne vertébrale par rapport à la ligne droite verticale de la colonne vertébrale.

La première étape, selon les concepts médicaux, ne comporte aucune menace et est même considérée comme la norme. À l'œil nu, il est presque impossible de voir le degré de courbure. À ce stade, une thérapie par l'exercice est prescrite.

Le deuxième étage est plus prononcé, a un angle de courbure de 20 0 à 25 0. Le traitement est prescrit en tirant et en prescrivant une thérapie par l'exercice.

Thérapie par l'effort pour la scoliose du premier degré

Il ne faut pas oublier que l'automédication ne peut qu'aggraver la situation. Un ensemble d'exercices doit être sélectionné par un médecin, après tous les examens nécessaires.

Examinons certains d'entre eux..

  1. Sur le dos, étirez la couronne de votre tête vers le haut et les talons vers le bas. Stretch pendant 8-10 s. Effectuez 4 à 5 étirements.
  2. Debout, une main au-dessus, l'autre en dessous. Tirez-les en arrière. Changer de position.
  3. Sur le dos, les jambes se lèvent au-dessus du sol et font des balançoires croisées. Répétez 3-4 fois.
  4. Incline le boîtier vers la gauche et la droite en position verticale.
  5. Sur les genoux. Étendez votre pied droit et votre bras gauche ensemble parallèlement au sol. Changer de jambe et de bras.
  6. Debout sur le ventre, les bras tendus devant vous. Soulevez la poitrine et les jambes. Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes. Descendre.
  7. La position sur l'estomac. Les mains derrière attrapent la cheville et déchirent le corps du sol. Maintenez la position pendant 10-15 secondes.

Thérapie par l'exercice au deuxième degré

Contrairement au complexe du premier degré, les exercices physiques sont complétés par des exercices de respiration.

Chaque exercice est effectué 10 à 15 fois.

  1. Sur le dos, les jambes se plient et se soulèvent. Déplacez vos jambes comme sur un vélo. Effectuer pendant 30 à 40 s.
  2. Sur le dos. En tournant le boîtier dans une direction, nous tendons en même temps notre genou droit et notre coude gauche l'un vers l'autre. Changer de côté et de membres.
  3. Debout, abaissez le corps vers l'avant parallèlement au sol. Levez une jambe et étirez le bras opposé vers l'avant. Maintenez la position pendant 10-15 secondes. Changer de jambe et de bras.
  4. Appuyez-vous contre le mur. Glissez vers le bas sans déchirer les omoplates et les fesses jusqu'à ce que l'angle entre les genoux soit droit. Remonter.
  5. À quatre pattes, pliez le dos de haut en bas, comme dans l'exercice "chat".
  6. Au sol, posez la cheville d'un pied sur une chaise. Abaissez le corps sur la jambe levée. Permuter les jambes.
  7. Debout, levez les coudes pliés aux coudes et tirez le plus loin possible.

Important: avant chaque série d'exercices, il est impératif de s'échauffer. Il peut courir sur place, sauter à la corde ou simplement s'étirer.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose thoracique

La scoliose thoracique est différente en ce qu'elle peut survenir chez un adulte, avec un système musculaire et squelettique formé. Elle résulte de diverses raisons:

  • les athlètes.
  • après une blessure.
  • porter des poids.
  • mode de vie sédentaire.

Le principal danger de développer une scoliose thoracique est la formation d'une bosse costale.

L'identification du degré de courbure de la région thoracique est réalisée par un chirurgien orthopédiste. Il est très important de reconnaître à temps à quel stade de développement se situe la maladie et de prescrire un traitement approprié.


Les principales méthodes de traitement sont les suivantes: massage, thérapie par l'exercice, natation, corset.

Les exercices effectués pendant les exercices de physiothérapie sont assez abordables pour un usage domestique..

  1. Sur le dos, tournez alternativement vos genoux vers votre poitrine. Pour les premières leçons, effectuez 5-8 fois avec chaque pied, progressivement le nombre de répétitions peut être augmenté.
  2. Sur le dos, les jambes sont pliées. Relevez le bassin et le bas du dos jusqu'au niveau de déflexion dans le dos.
  3. Sur l'estomac. Prenez vos jambes sur le côté de la courbure.
  4. Sur le côté, placez le rouleau sous le côté incurvé. Lorsque vous inspirez, levez vos mains derrière votre tête.
  5. Sur le ventre, soulevez la poitrine et reposez-vous sur le sol avec vos paumes. Abaissez-vous et étirez vos bras le long du corps.
  6. Sur le ventre, une main à l'arrière de la tête, l'autre sur la poitrine dans la zone de courbure. En soulevant le corps, appuyez sur la poitrine avec votre main.
  7. Au dos, un bras est levé, l'autre est mis de côté. Atteignez les armes en même temps.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose du côté droit

La scoliose du côté droit est plus courante que du côté gauche. Il est dangereux pour sa forme de développement rapide et nécessite un traitement immédiat..

La première étape de courbure avec scoliose du côté droit n'est pas particulièrement perceptible et n'apporte pas beaucoup d'inconfort. La deuxième étape s'exprime visuellement par une légère courbure, mais, comme la première, elle n'est pas physiquement perceptible. La troisième étape comporte des symptômes tels que déformation de la poitrine, douleur dans les côtes, essoufflement et dysfonctionnement des organes internes. Au quatrième stade, la colonne vertébrale est très pliée, il y a des problèmes avec le système cardiopulmonaire.

Le traitement de la scoliose du côté droit doit être effectué de manière globale, y compris l'exercice.

Effectuez chaque exercice 10 à 15 fois.

  1. Sur le ventre, pliez-vous dans le dos avec la main gauche devant vous.
  2. Debout, reprends ta main droite, lève ta gauche.
  3. Debout, la main gauche monte à l'épaule, la droite descend.
  4. Sur le côté gauche, soulevez le corps. Inférieur.
  5. Sur le ventre, soulevez le corps, les bras tendus devant vous, puis sur les côtés.
  6. Sur le dos, levez les jambes avec un retard de 5 s.
  7. Sur le dos, levez vos jambes, écartez-les, ramenez-les.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose lombaire

Distinguer la scoliose lombaire droite et gauche. Les complications de ce type ne comportent généralement pas de menace sous la forme d'un arc compensatoire. On distingue quatre stades de scoliose de la colonne lombaire. Le traitement a lieu à l'aide d'un massage, d'un corset, d'une thérapie par l'exercice.

La liste d'exercices qui vous permet d'ajuster votre posture peut être effectuée à la fois dans la salle et à la maison..

Chaque exercice pour faire 10-15 répétitions.

  1. Debout Abaissez le boîtier parallèlement au sol et faites autant de mouvements élastiques.
  2. Sur le dos. Levez la tête et les épaules, abaissez-les et. P.
  3. Sur le dos, soulevez les jambes droites à un niveau de 20-25 cm du sol. Effectuer des mouvements de rotation des jambes dans un, puis dans l'autre sens.
  4. Sur le ventre, les bras le long du corps. Déchirant la poitrine du sol, essayez d'atteindre l'espace poplité avec des mouvements de transbordement.
  5. De son côté, le côté incurvé lève les yeux. Arrachez vos pieds du sol et attardez-vous. Inférieur.
  6. Mettez une serviette enroulée ou un rouleau doux sous le dos pour que la tête, le dos et les fesses reposent dessus. Les jambes sont pliées aux genoux, les bras sont écartés. Allongez-vous dans cette position pendant 1-2 minutes.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose du côté gauche

La scoliose du côté gauche se produit à la suite du chargement du côté droit et de la saillie du côté gauche. Le traitement de ses différents stades n'est pas différent du traitement de tout autre type de scoliose. Après avoir examiné un patient, un spécialiste lui prescrit des mesures thérapeutiques, y compris des exercices physiques.

Chaque répétition se fait 10 à 15 fois.

  1. Debout, les bras levés. Faites un mouvement de rotation du corps, comme si vous décriviez un cercle.
  2. Debout, les bras levés. Grimpe sur les orteils et lève les mains.
  3. Sur le dos, les jambes se plient. Soulevez le boîtier, revenez à et. P.
  4. Sur votre côté gauche, placez vos mains derrière votre tête. Revenez à et. P.
  5. Sur l'estomac. Prenez votre pied gauche sur le côté. Retour en arrière.
  6. Sur le dos. Serrez alternativement vos genoux et vos coudes.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants

Malheureusement, les enfants sont plus sujets à cette maladie, dans le contexte de muscles affaiblis et d'une mauvaise position corporelle pendant la position assise, le sommeil, etc. Alors que l'enfant ne fait que former le corps, il est nécessaire de déterminer le degré de développement de la courbure et sa localisation dans le temps.

Un ensemble de mesures destinées au traitement comprend des exercices de physiothérapie. C’est elle qui aidera à remettre en ordre les muscles et le système squelettique de l’enfant, alors que la scoliose en est au stade initial.

Chaque exercice est effectué 10 à 15 fois.

  1. Debout sur le sol, effectuez des mouvements de marche avec le dos plat. Effectuez en 1-2 minutes.
  2. Debout, les bras au-dessus de votre tête. Faites des mouvements de balancement du corps d'un côté à l'autre. 1 minute.
  3. Debout, les pieds sont écartés à la largeur des épaules. Abaissez le boîtier dans un sens, tandis que la main opposée monte, l'autre glisse vers le bas. Allongé sur le ventre, les mains devant lui. Mettez-les derrière leur tête. Relevez la tête et les épaules.
  4. Debout à quatre pattes. Prenez une main sur le côté et soulevez-la. La tête en regardant une main levée.
  5. Sur vos genoux, les paumes reposent sur le sol. Marcher sur vos mains, abaisser le boîtier, revenir.

Cet article fournit des séries approximatives d'exercices visant à éliminer la scoliose dans une zone différente. Cependant, il ne faut pas oublier que toute maladie est plus facile à prévenir qu'à traiter. Surveillez votre santé et celle de votre famille.

Thérapie physique complexe pour la scoliose

L'une des méthodes les plus efficaces pour traiter la scoliose dans les premiers stades de la maladie est la thérapie par l'exercice (physiothérapie). Il est possible de corriger la courbure de la colonne vertébrale avec un ensemble d'exercices physiques en cas de scoliose acquise, lorsque la maladie était le résultat d'un séjour prolongé du corps dans la mauvaise position. Lors du diagnostic d'une scoliose congénitale causée par un développement anormal des organes et des structures corporelles, il faut se méfier de ce type de traitement, après avoir reçu une consultation médicale pour commencer. Dans certaines situations, l'éducation physique peut être complètement contre-indiquée..

Les experts considèrent la thérapie par l'exercice pour la scoliose comme une méthode de traitement prioritaire, qui peut être complétée par un massage, une physiothérapie et le port d'un corset orthopédique. L'efficacité de l'éducation physique dépend en grande partie de:

  • type de scoliose
  • formes de courbure (C, S ou Z)
  • degré de maladie (total 4)
  • l'âge du patient

Avec les degrés 1 et 2 de la maladie, des améliorations significatives et une récupération complète peuvent être attendues; avec les degrés 3 et 4, les exercices peuvent ne pas apporter l'effet souhaité. Un arc scoliotique de plus de 50 degrés est généralement traité par des méthodes chirurgicales. La scoliose est caractérisée par une forme de s, a deux arcs (Z - 3 arcs) et par conséquent, des exercices spéciaux qui diffèrent des exercices standard sont nécessaires pour le corriger. Pendant la période de développement actif d'un enfant, âgé de 10 à 15 ans, il est beaucoup plus facile de corriger la courbure, car la formation du corps n'est pas encore complètement terminée, mais cela ne signifie pas que les personnes âgées devraient sous-estimer les possibilités d'exercices de physiothérapie. Beaucoup dépend de la personne elle-même, de sa détermination, de sa volonté et de sa détermination à récupérer.

Les principaux objectifs de la thérapie par l'exercice

La physiothérapie pour la scoliose poursuit cinq objectifs principaux:

  1. Élimine le déséquilibre des muscles et des ligaments.
  2. Soulage le stress excessif sur la colonne vertébrale.
  3. Posture correcte.
  4. Renforcez le corset musculaire arrière.
  5. Avoir un effet sur la santé du corps.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

Comme la plupart des méthodes de traitement, la thérapie par l'exercice prévoit la mise en œuvre de certaines règles, dont le respect permettra au patient d'obtenir le maximum d'effet de l'éducation physique, ainsi que de se protéger contre les conséquences et les blessures indésirables. Les règles suivantes doivent être connues de tous ceux qui ont sérieusement décidé de commencer à faire des exercices thérapeutiques:

  • Avant de commencer les cours, échauffez-vous pour vous échauffer et étirer vos muscles et vos ligaments..
  • Les exercices doivent être effectués à un rythme lent. Pas besoin de faire des mouvements brusques, d'effectuer des sauts et divers éléments d'acrobatie.
  • Une activité physique accrue doit être exclue, de sorte que l'utilisation d'haltères et d'haltères n'est pas autorisée..
  • La thérapie par l'exercice doit être effectuée conformément aux prescriptions d'un médecin qui dispose de toutes les informations sur votre type de scoliose et peut choisir les exercices les plus appropriés..

Un ensemble d'exercices pour la scoliose

Le complexe de thérapie par l'exercice pour la scoliose se compose d'un échauffement, d'exercices de base et de la partie finale. Tous les exercices proposés sont basiques et symétriques. Ce sont ces exercices qui conviennent le mieux pour effectuer des exercices de physiothérapie à la maison, car ils ont un effet moindre sur la colonne vertébrale déformée, ce qui réduit le risque de blessure s'il n'est pas effectué correctement. Les types d'exercices asymétriques peuvent avoir un effet thérapeutique plus important, mais ils doivent être sélectionnés exclusivement par le médecin traitant.

Réchauffer

Chaque exercice doit être effectué 5 à 10 fois:

  1. Appuyez votre dos contre un mur ou même une surface verticale afin que les talons, les muscles du mollet et les fesses reposent contre lui. Redressez votre dos, donnant à la posture une position anatomiquement correcte. Faites quelques pas en avant, en gardant votre posture dans la bonne position. Respirez en douceur, sans délai.
  2. Position de départ - debout, bras le long du corps, jambes écartées à la largeur des épaules. Nous commençons à faire des squats, tout en étirant nos bras en avant, nous gardons le dos droit. Effectuez l'exercice lentement, en vous accroupissant, respirez en vous levant - expirez.
  3. Écartez vos pieds de la largeur des épaules, les mains en position libre. Au détriment de "1", inspirez et levez simultanément les deux mains vers le haut, à "2" faites un pull up et au détriment de "3" - expirez, en baissant les mains à ce moment. Essayez de garder le dos droit pendant l'exercice..
  4. Écartez la largeur des épaules de vos pieds, abaissez vos bras le long de votre torse et redressez votre dos. Faites 4 mouvements circulaires des épaules, d'abord en arrière, puis 4 des mêmes mouvements vers l'avant.
  5. En position debout, levez la jambe pliée au genou aussi haut que possible et maintenez une telle position pendant plusieurs secondes, puis revenez à la position de départ. De même, nous faisons des mouvements avec l'autre jambe. Répétez 5 fois avec chaque pied..

Exercices symétriques de base

  1. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes au-dessus du sol (environ 30 à 40 degrés) et commencez à effectuer des mouvements simulant le travail des ciseaux. Faites l'exercice dans le plan horizontal et vertical. Effectuez 4 approches (2 sur chaque avion). La durée d'une approche est de 30 secondes. (Fig. N ° 1)
  2. Position de départ - à quatre pattes. Sans se plier, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses et insistez avec vos paumes sur le sol. Avec vos mains, commencez à déplacer le torse d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Déplacez-vous lentement, en vous attardant dans chaque position pendant quelques secondes. Effectuez 10 de ces mouvements (5 dans chaque direction). (Fig. N ° 2)
  3. Tenez-vous à quatre pattes (agenouillez-vous sur le sol, penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sol). Les jambes et les bras doivent être écartés de la largeur des épaules. Dans cette position, commencez à plier le dos, puis vice versa, pliez-vous. Faites de l'exercice à un rythme lent. Le nombre d'approches - 5. (Fig. N ° 3)
  4. Prenez un oreiller dur, posez-le sur le sol et allongez-vous avec le ventre. Verrouillez vos mains derrière votre dos. Commencez à soulever le corps à la hauteur la plus élevée possible, mais ne surchargez pas la colonne vertébrale. Vos muscles lombaires doivent être impliqués. Faites 10 ascenseurs de ce type. (Fig. N ° 4)
  5. Debout, placez vos pieds à la largeur des épaules. Les mains doivent être en position libre le long du corps. Déplacez les omoplates et maintenez-les dans cette position pendant environ 5 secondes (utilisez les muscles du dos thoracique pour cela), puis revenez à la position de départ. Répétez ces étapes 10 fois. (Fig. N ° 5)
  6. Mettez-vous à quatre pattes. Étendez le bras gauche vers l'avant et la jambe droite parallèlement au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de position en étendant respectivement le bras droit vers l'avant et la jambe gauche. L'exercice doit être répété 10 fois. (fig.6)
  7. Tout en étant allongé sur le dos, pliez les genoux et appuyez-les l'un contre l'autre, les mains doivent être écartées sur les côtés, perpendiculairement au corps. Maintenant, tournez la tête vers la gauche, pliez les genoux vers la droite, puis changez de direction (tête vers la droite, genoux vers la gauche). L'exercice implique les muscles cervicaux et lombaires, vous devez le faire 7 fois. (Fig. N ° 7)
  8. Allongez-vous de votre côté, du côté où il y a une courbure. Dans la zone de la taille, vous devez mettre un rouleau doux ou un petit oreiller. Pliez la jambe située sur le genou en haut et laissez le bas de la jambe en position droite. Soulevez le haut de votre bras, accrochez-le au-dessus de votre tête, avec la main inférieure, saisissez le cou par le bas. Gardez cette position pendant 10 secondes, puis allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Répétez votre séjour dans cette position 5 fois. (fig.8)

Partie finale

  • Asseyez-vous sur un tapis de gymnastique ou un tapis doux. Pliez vos genoux et enroulez vos bras autour d'eux. Allongez-vous sur le dos dans cette position et commencez à faire des rouleaux du cou à la colonne vertébrale sacrée et au dos. Ce type de massage aura un effet positif sur les muscles et les ligaments du dos. Répétez pas plus de 8 fois.
  • Position de départ - debout, les mains dans la serrure derrière son dos. On commence à marcher sur les talons pendant 30 secondes.
  • En position debout, étirez vos bras, tenez-vous debout et marchez pendant environ 30 secondes.
  • Nous effectuons la marche sur place, tout en essayant de relever les hanches le plus haut possible. Durée - 30 secondes..
  • Nous relaxons et rétablissons la respiration. Levez vos mains et prenez en même temps une profonde respiration, attendez quelques secondes, abaissez lentement vos mains et expirez.

Après la leçon, prenez 10 à 15 minutes pour vous détendre. La thérapie d'exercice complexe ci-dessus doit être effectuée tous les jours. L'efficacité de l'entraînement dépendra directement de la régularité de leur entraînement et de la justesse des exercices..

Mesures préventives

Un ajout important à la thérapie par l'exercice sera des mesures préventives qui aideront à arrêter la progression de la maladie. Tout d'abord, vous devriez essayer de mener une vie active, de pratiquer des sports non traumatisants. Un choix idéal serait la natation, qui est utilisée pour prévenir et traiter de nombreuses maladies de la colonne vertébrale. La natation vous permet de vous détendre, de renforcer le corset musculaire arrière et d'améliorer la coordination. Le vélo et le ski seront également utiles, mais uniquement avec une activité modérée. En prévention, il existe un certain nombre de recommandations pour éviter une charge asymétrique sur les muscles du dos, ce qui aidera à maintenir la colonne vertébrale dans une position anatomiquement correcte. Nous distinguons les plus importants d'entre eux:

  1. Asseyez-vous toujours droit, ne pliez pas trop votre corps et inclinez la tête en avant le moins possible.
  2. La hauteur des chaises et des fauteuils doit être choisie sur la longueur de la jambe inférieure, donc en position assise, votre jambe ne doit pas pendre, mais reposer contre le sol.
  3. Si vous passez beaucoup de temps en position assise, il est recommandé de vous éloigner toutes les 20 minutes et, si possible, de vous échauffer un peu.
  4. Pendant la journée, faites régulièrement des virages lents en arrière, cela soulagera les tensions des muscles du dos.
  5. Lorsque vous devez rester debout longtemps, essayez de vous pencher alternativement sur une jambe puis sur l'autre. Changez de position toutes les 10 minutes, cela réduira la charge sur la colonne vertébrale.
  6. Ne transportez pas de charges lourdes dans une main, répartissez toujours uniformément la charge sur les deux mains.
  7. Pour la détente, utilisez un lit avec un matelas mi-dur, prenez un oreiller de petite taille pour que le cou soit aligné avec le reste de la colonne vertébrale.

En conclusion, je voudrais noter qu'il n'est pas nécessaire de développer de manière indépendante un complexe de thérapie par l'exercice, ainsi que d'appliquer des exercices asymétriques complexes sans le consentement d'un médecin qualifié. N'oubliez pas que de telles actions ne peuvent qu'aggraver la situation, entraîner des complications et accélérer le développement de la maladie..

Thérapie par l'exercice pour la scoliose un ensemble d'exercices pour corriger la posture

Physiothérapie pour tout le corps

Exemple complexe d'exercice

Les mesures médicales et préventives, pour toutes les maladies du dos, ont déjà prouvé à plusieurs reprises leur efficacité, à la fois pendant le traitement de la scoliose de tout degré et après une guérison complète.

En utilisant la thérapie par l'exercice, vous pouvez remarquer les changements positifs suivants dans le corps:

  • renforcer le tissu musculaire du côté concave de la courbure;
  • relaxation des muscles surmenés de l'extérieur de la déformation;
  • arrêter le développement progressif de la scoliose de tout degré;
  • avec une courbure en S et C, une diminution de la courbure est observée et il y a une récupération complète;
  • renforcer le dos dans son ensemble;
  • normalisation du système respiratoire et du système cardiovasculaire;
  • réduction ou disparition complète de la torsion longitudinale des vertèbres avec courbure en C et en S;
  • développement musculaire de tout le corps.

Les avantages de la gymnastique avec scoliose

La gymnastique thérapeutique est l'un des principaux moyens de traiter la scoliose et de prévenir la progression de la déformation. Il est possible d'appliquer une telle thérapie à n'importe quel stade et pour tout type de scoliose, mais la gymnastique est néanmoins plus efficace dans les premiers stades de la déformation.

Il convient de noter que l'ensemble des exercices est sélectionné individuellement pour chaque cas. Dans ce cas, il est nécessaire de prendre en compte le degré de courbure, la région de sa localisation et sa forme. Si vous sélectionnez vous-même l'ensemble d'exercices, il y a une chance non seulement de ne pas atteindre le résultat souhaité, mais aussi d'aggraver la situation.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose

La gymnastique thérapeutique peut être utilisée comme méthode de traitement indépendante, mais elle a une efficacité plus élevée en combinaison avec des massages et une thérapie manuelle. C'est pourquoi il est préférable de demander l'aide de spécialistes qui peuvent fournir un traitement complet.

Si vous souhaitez savoir pourquoi la gymnastique thérapeutique avec scoliose est assez efficace, tout est assez simple. Lorsqu'une personne effectue un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés pour elle, elle renforce les muscles du dos, qui formeront un corset solide et fiable autour de la colonne vertébrale, la soutenant dans une position uniforme. Dans l'enfance, la gymnastique est très efficace, car la colonne vertébrale est toujours flexible, elle peut donc revenir à la bonne position.

Sinon, les exercices de gymnastique aideront simplement à renforcer les muscles, empêchant la progression de la scoliose - c'est aussi un assez bon résultat. Ainsi, en pratiquant une gymnastique avec scoliose, une personne décharge sa colonne vertébrale, réduit la charge qui lui est attribuable, ce qui provoque le développement de la scoliose, et les muscles du dos sont renforcés.

La gymnastique peut également être pratiquée pour la prévention de la scoliose - dans ce cas, elle est très efficace, elle offre une protection à près de cent pour cent contre la déformation vertébrale.

Règles pour effectuer des exercices de gymnastique

Il a été mentionné ci-dessus que la gymnastique peut non seulement aider à lutter contre la scoliose, mais aussi nuire à la colonne vertébrale, elle doit donc être effectuée de manière très responsable et sous la supervision d'un spécialiste qualifié. Dans ce cas, vous devez connaître certaines des règles selon lesquelles les exercices thérapeutiques sont effectués:

  • charge minimale - c'est avec elle que commencent les cours de gymnastique thérapeutique. Le niveau de charge augmente progressivement, il n'est déterminé que par un spécialiste;
  • dosage des exercices - la durée de la gymnastique est déterminée individuellement. Le bien-être du patient est nécessairement pris en compte. Dès qu'une personne commence à ressentir de l'inconfort ou de la douleur, les cours devraient cesser. La prochaine session recommence avec une charge minimale;
  • la traction vertébrale passive - si la traction vertébrale est effectuée, elle ne doit être que passive - réalisée à l'aide de divers exercices. Vis sur la barre transversale est strictement interdit;
  • manque d'exercices pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale - un ensemble d'exercices ne doit pas inclure de manipulations impliquant une rotation verticale de la colonne vertébrale, de tels exercices peuvent être nocifs, aggraver la condition.

L'ensemble principal d'exercices

Types d'exercices thérapeutiques

Il existe deux catégories d'exercices de gymnastique qui sont utilisées pour corriger la posture:

  • symétriques - ils ne sont pas destinés au redressement intentionnel de la colonne vertébrale, mais sont excellents pour renforcer les muscles du dos et empêcher le développement de la scoliose;
  • asymétrique - sont effectuées pour traiter la scoliose, sont sélectionnées uniquement individuellement, en fonction du degré et de la forme de courbure. De tels exercices permettent d'avoir un effet ciblé sur la colonne vertébrale et les muscles environnants, de redresser la posture, d'empêcher la progression de la scoliose.

Quelle que soit la catégorie d'exercices, seul un spécialiste qualifié peut les récupérer. Seulement dans ce cas, les exercices thérapeutiques auront l'efficacité souhaitée.

La scoliose et le sport sont-ils compatibles

Avec une scoliose de 1 et 2 degrés, vous pouvez pratiquer des sports dans lesquels les deux côtés du dos se développent. Il peut s'agir d'une variété de vélo, de ski, de gymnastique rythmique (uniquement sans fanatisme et pas professionnellement). Mais le tennis, le badminton et les types similaires de variétés à charge unilatérale sont contre-indiqués. La natation est très bénéfique car elle renforce tous les muscles. Le style de natation de la brasse est le mieux adapté et le papillon et le crawl ne sont pas recommandés. Un style et un rythme de mouvements individuels seront développés par un médecin et un moniteur de thérapie par l'exercice..

Les sports sont indiqués principalement pour les patients dont la scoliose est au stade initial (1 ou 2). Dans tous les autres cas, si la scoliose a atteint le 3e ou le 4e degré de faire du sport, elle est soit totalement interdite, soit le problème est résolu individuellement avec un orthopédiste. La gymnastique rythmique favorise l'hypermobilité rachidienne, nocive pour la colonne vertébrale. Il s'agit d'une épée à double tranchant. D'une part, il contribue à augmenter la taille de l'espace intercostal et à soulager la douleur, et d'autre part, il peut gravement endommager les vertèbres.

La gymnastique corrective implique également des exercices de respiration, car les patients atteints de scoliose ont une poitrine mal développée. Une bonne respiration aide à augmenter le volume pulmonaire et élimine la déformation thoracique. Gymnastique bien recommandée Katarina Schrot.

Indications pour la correction et la prévention de la scoliose du dos

L'indication pour commencer l'exercice avec le complexe de thérapie par l'exercice est quelconque, y compris la courbure de la colonne vertébrale qui vient d'être décrite dans une direction. Plus les mesures sont prises rapidement pour rétablir la posture, plus le résultat sera rapide et efficace. Et le patient n'aura pas à recourir à un corset ou à des procédures de physiothérapie.

En règle générale, la courbure de la colonne vertébrale commence à se former chez les écoliers des classes inférieures et moyennes, lorsque le squelette et les muscles se développent et se développent activement. À ce moment, les parents doivent être particulièrement vigilants, surveiller visuellement, ainsi que par des examens préventifs à la clinique, la santé du dos de leur enfant

Dans le même temps, il est important de comprendre qu'il est difficile pour un profane de dire ce qu'on appelle «à l'œil» pour déterminer la présence ou l'absence de scoliose au tout début de la pathologie

Les indications d'une thérapie par l'exercice contre les manifestations de la scoliose sont:

  • la présence d'une courbure de la colonne vertébrale de 1-2 degrés (3-4 degrés - nécessite une approche médicale complète);
  • prédisposition à la scoliose (chez les écoliers lors de la croissance rapide et active du squelette);
  • faible tonus du corset des muscles du dos.

Le rôle de la thérapie par l'exercice dans le traitement de la scoliose

La scoliose est une déformation de la colonne vertébrale dans l'un des côtés: à droite ou à gauche par rapport à son axe vertical imaginaire. Le plus souvent, la maladie survient au niveau de la poitrine ou du bas du dos. La courbure provoque une position asymétrique du corps - elle ressemble visuellement à une épaule plus haute que l'autre, il y a souvent un renflement d'un côté de la côte ou de l'omoplate.

Scoliose et objectifs de la thérapie par l'exercice

L'un des composants importants du complexe de thérapie de la scoliose est la culture physique thérapeutique (LFK). Une telle gymnastique est efficace en ce qui concerne la scoliose acquise, lorsque la maladie s'est développée en raison d'une position corporelle incorrecte prolongée et systématique, par exemple, chez les enfants au bureau de l'école, si les règles de plantation pendant les cours n'ont pas été suivies. Lorsqu'elle est diagnostiquée avec une anomalie congénitale, la courbure vertébrale a besoin d'un examen plus détaillé afin de comprendre à quel point la gymnastique sera efficace dans un cas particulier. Souvent, il peut, en principe, être contre-indiqué chez ces personnes..

Les spécialistes accordent la priorité à la gymnastique thérapeutique, entre autres méthodes de traitement de la scoliose, telles que le massage, l'utilisation d'un corset orthopédique et la physiothérapie. L'efficacité de la thérapie par l'exercice est influencée par un certain nombre de facteurs, tels que:

  • l'âge du patient,
  • type et forme de courbure de la colonne vertébrale,
  • la gravité de la pathologie (selon la classification, il y en a 4).

Selon la méthode Cobb, 4 degrés de scoliose sont distingués en fonction de l'angle de courbure de la colonne vertébrale (il est calculé à l'aide de rayons X)

La scoliose des 1er et 2e degrés est corrigée avec succès pour une guérison complète, comme pour les 3e et 4e degrés, ici les formes spécifiques de courbure affectent l'efficacité de la physiothérapie. Avec une scoliose en forme de S, la colonne vertébrale a deux arcades, dans le cas d'une forme en Z, trois. Des exercices spéciaux devraient tenir compte de ces caractéristiques. La forme la plus «réussie» peut être considérée en forme de C, lorsqu'un seul coude

Il est également important de savoir combien de degrés l'arc scoliotique est incurvé, si plus de 50, la thérapie par l'exercice dans de tels cas est considérée comme inutile, tandis qu'un traitement chirurgical est indiqué

Il est beaucoup plus facile de corriger la posture des adolescents âgés de 10 à 14 ans, car les organes des enfants ne sont pas encore formés dans leur forme définitive. Cependant, cela ne signifie pas la futilité de la physiothérapie chez l'adulte.

En effet, la régularité et l'approche systématique de la thérapie par l'exercice sont importantes

Dans les dessins rouges - un exemple d'atterrissage incorrect d'un écolier sur un bureau ou une table d'ordinateur; le vert montre comment s'asseoir correctement pour que la charge sur la colonne vertébrale se répartisse uniformément

La physiothérapie pour la scoliose aide à atteindre les résultats suivants:

  • élimination de la charge inégale sur la colonne vertébrale;
  • renforcer la colonne vertébrale, les muscles et les ligaments environnants;
  • correction de posture (équilibre);
  • amélioration générale de la santé.

L'essence de la gymnastique médicale

Le complexe d'éducation physique de base pour la scoliose commence par un échauffement. Il est nécessaire pour s'échauffer, s'étirer, préparer les muscles et les ligaments du corps pour de nouvelles charges, c'est-à-dire les principaux exercices. Il est nécessaire de terminer la charge en l'étirant.

Les exercices sont divisés en deux variétés:

  • symétriques - affectent uniformément les côtés gauche et droit du corps, ils se caractérisent par une relative simplicité d'exécution, une faible charge sur le dos et un faible risque de blessure ou de détérioration du patient;
  • asymétrique - ont un effet unilatéral sur les muscles de la colonne vertébrale et les ligaments, bien que, s'ils sont effectués correctement, ils peuvent stimuler un effet thérapeutique plus important. Ils ne sont indiqués que sous la surveillance de rééducateurs qualifiés, ne sont pas utilisés à domicile en raison du risque élevé de blessures et de résultats imprévus..

Tout complexe pour corriger la scoliose (LFK) comprend les exercices de gymnastique suivants:

  • correctif (déséquilibre dans la position de l'appareil musculo-ligamentaire du dos);
  • renforcement;
  • étirer la colonne vertébrale et former une posture uniforme.

Avant de commencer la physiothérapie, il est nécessaire de consulter votre médecin, de découvrir la présence possible de contre-indications pour renforcer les muscles du dos avec une thérapie par l'exercice..

Un ensemble approximatif d'exercices contre la scoliose

Maintenant, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos de haute qualité avec de bons complexes pour corriger la posture. Voici l'un d'entre eux. Ces exercices aideront à corriger la scoliose du 1er degré..

  1. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sous votre tête dans le château. Lorsque vous inspirez, étendez vos coudes sur les côtés, tout en expirant, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois.
  2. La position de départ est la même. Pliez votre jambe gauche et tirez votre genou vers votre estomac. Revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour la jambe droite, puis pour les deux jambes. Effectuez 3-4 fois.
  3. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras au niveau des coutures, paume vers le bas sur le sol. En vous appuyant sur vos mains, soulevez votre jambe droite droite aussi haut que possible. Revenez à la position de départ. Faites de même pour le pied droit. Faites de l'exercice 3 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras derrière votre tête. À l'inhalation, étirez la tête et les épaules vers le haut et les jambes vers le bas.
  5. Allongez-vous sur le ventre et nagez avec vos bras et vos jambes.

Le dernier exercice peut consister à marcher dans un endroit avec une levée des genoux élevée. L'essentiel est de travailler lentement pour normaliser la respiration.

Et rappelez-vous: tout exercice ne contribue à la scoliose que s'il est effectué quotidiennement.

Traitement de la scoliose

Il existe trois méthodes principales de traitement de la scoliose, chacune ayant ses propres indications. Par exemple, si la scoliose est au premier ou au deuxième degré, la colonne vertébrale n'est pas déviée de plus de 15 degrés, la gymnastique ordinaire sera efficace, qui devrait être effectuée sous la supervision d'un spécialiste. Si nous parlons de scoliose d'une forme plus complexe, le patient se verra offrir un corset qui peut maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position, en l'alignant progressivement. Il existe un grand nombre de corsets, chacun ayant ses propres indications d'utilisation. Avec des formes complexes de scoliose, les corsets sont fabriqués sur commande, en matériau plus rigide..

Corset de guérison individuel

Si la gymnastique médicale et le port d'un corset échouent, une opération chirurgicale peut être effectuée - les indications ne sont disponibles que dans les derniers stades de la scoliose. Dans ce cas, la colonne vertébrale sera soutenue par une tige métallique spéciale, qui est introduite dans le corps par un accès arrière ou avant. Notez que l'opération ne garantit pas un alignement à cent pour cent de la colonne vertébrale, elle ne peut que se redresser jusqu'à un certain angle.

Pour éviter de telles méthodes de traitement graves, il est nécessaire de diagnostiquer la scoliose le plus tôt possible afin de pouvoir aligner la colonne vertébrale uniquement avec l'utilisation d'exercices thérapeutiques.

Les bases de faire des exercices pour le dos

Ainsi, comme cela a déjà été dit, un spécialiste doit choisir l'ensemble d'exercices pour la thérapie par l'exercice, car c'est lui qui comprend et sait ce qui doit être fait, par exemple, avec le premier ou le deuxième degré de courbure.

Il est strictement interdit de vous engager vous-même dans la sélection des exercices. Puisqu'il y a beaucoup d'exercices qui sont autorisés, par exemple, au premier degré et au deuxième degré - ils sont contre-indiqués. Des actions incorrectes peuvent augmenter le degré de courbure et provoquer sa progression..

La meilleure option serait la sélection de la thérapie par l'exercice à l'hôpital dans le processus de consultation individuelle et de formation sous la supervision d'un spécialiste qualifié. Et seulement après qu'une personne a maîtrisé toutes les règles et principes des exercices de base, vous pouvez commencer les cours à la maison.

Les règles de base pour la scoliose de tout degré:

  1. Sélection individuelle d'exercices pour adultes et enfants. Le complexe de la thérapie par l'exercice peut convenir à une personne et il est complètement contre-indiqué pour une autre.
  2. Il est nécessaire de commencer la thérapie par l'exercice avec une légère charge, et seulement lorsque le corps s'y habitue, l'amplitude des mouvements doit être progressivement augmentée.
  3. Les exercices pour les enfants de la scoliose sont sélectionnés en fonction du degré de courbure de la colonne vertébrale.
  4. Si vous ressentez une gêne (maux de dos, étourdissements, tachycardie), la thérapie par l'exercice doit être arrêtée immédiatement et poursuivie après normalisation de l'état du patient..
  5. L'efficacité des exercices de physiothérapie dépend de la régularité des cours. Idéalement, un ensemble d'exercices devrait être fait quotidiennement, mais si cela n'est pas possible, vous devriez essayer de consacrer au moins 4 jours par semaine aux cours.
  6. Avec la scoliose droite et gauche, il n'est pas recommandé de charger la colonne vertébrale en utilisant des mouvements de rotation et de traction actifs.
  7. De nombreux experts recommandent de combiner la thérapie par l'exercice avec d'autres méthodes de traitement et de prévention des maladies du dos.
  8. Avant de faire des exercices, vous devez vous échauffer.

Des mesures de précaution

Il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles la physiothérapie doit être effectuée avec beaucoup de soin ou doit être complètement abandonnée:

  • scoliose progressive;
  • scoliose du troisième et quatrième degré;
  • troubles circulatoires spécifiques dans le cerveau;
  • pathologie du système cardiovasculaire;
  • l'apparition de douleurs lors d'exercices de physiothérapie;
  • altération de la fonction pulmonaire;
  • degré mal diagnostiqué de la maladie.

Faire des exercices devrait se faire dans un endroit bien ventilé et peu importe que vous le fassiez à la maison ou dans une pièce spécialisée. C'est bien s'il y a des miroirs dans la pièce, grâce auxquels vous pouvez contrôler l'exécution de tous les mouvements

Avec la scoliose chez les enfants et les adultes, les exercices suivants sont interdits:

  • toutes sortes de mouvements du corps sur la barre transversale;
  • mouvements acrobatiques tels que des culbutes, des grondements, etc.;
  • charges de puissance verticales et horizontales avec utilisation de charges supplémentaires sous forme d'haltères et de poids;
  • tous les types de danse sportive;
  • judo, sambo, aikido, karaté, etc.
  • longues courses.

Conséquences et complications indésirables de la thérapie par l'exercice

Dans certains cas, il est recommandé de suspendre l'activité physique, y compris la physiothérapie. Cela s'applique à la détérioration rapidement progressive de la courbure de la colonne vertébrale..

Tous les types de charges ne sont pas également utiles pour la scoliose, certains d'entre eux contribuent à une instabilité accrue des vertèbres:

  • le corps tourne;
  • squats unilatéraux;
  • courir et sauter (avec des secousses);
  • éléments acrobatiques (sauts périlleux, grondements, coups d'État);
  • exercices avec utilisation d'équipement d'haltérophilie (haltères, kettlebell, etc.);
  • étirement actif de la colonne vertébrale (tractions, accrochage à la barre).

Tous les éléments ci-dessus peuvent entraîner une détérioration significative de la santé de la colonne vertébrale, un développement dangereux de 3 et 4 degrés de courbure.

Préparation aux cours de thérapie par l'exercice

Vous pouvez obtenir l'effet le plus positif des exercices, ainsi que vous protéger contre d'éventuelles blessures et conséquences négatives, en observant plusieurs règles de préparation aux cours et leurs conditions..

  1. La gymnastique thérapeutique est réalisée après examen et selon la prescription médicale.
  2. Le complexe de physiothérapie doit être conçu ou sélectionné par un médecin individuellement, en tenant compte de l'état de santé d'un patient particulier.
  3. Avant le cours, il est nécessaire de ventiler la pièce (en général, maintenir une température confortable, un accès à l'oxygène) et se changer en vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements.
  4. Le complexe de gymnastique devrait commencer par 10 à 15 minutes d'échauffement.
  5. Les exercices sont effectués en douceur et lentement, sans secousses et mouvements brusques..
  6. Pendant les cours, vous devez surveiller attentivement votre propre santé.
  7. Si vous ressentez de la douleur, de l'inconfort, du surmenage, d'autres réactions imprévues - vous devez interrompre les exercices pendant un certain temps ou arrêter. Avant la stabilisation.

Idéalement, le complexe d'exercices de thérapie par l'exercice est effectué selon les prescriptions et sous la supervision directe du personnel médical

Exercices pour scoliose de la colonne vertébrale

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Apprenez de cet article des exercices efficaces pour la scoliose de la colonne vertébrale. Voulez-vous vous débarrasser de la scoliose pour toujours, devenir plus mince et prévenir les problèmes de courbure et de dos chez votre enfant? Ensuite, vous devez faire attention aux exercices thérapeutiques!

Et juste dans cet article, nous parlons de la scoliose et des moyens de guérir cette maladie, nous proposons de maîtriser un ensemble simple d'exercices pour lutter contre cette pathologie. Avec l'aide de nos trucs et astuces, vous serez en mesure de comprendre les méthodes de traitement de la colonne vertébrale, de commencer à faire de l'exercice à la maison et de prendre la voie pour vous débarrasser de la scoliose. Lire la suite: Exercices d'un poids de 16 et 24 kg.

La maladie de la colonne vertébrale la plus courante est la scoliose, et cette maladie se développe pendant l'enfance. Après avoir commencé le bon traitement à temps, vous pouvez éviter le développement de la maladie et prévenir le déplacement des organes internes, les problèmes de respiration et de circulation sanguine. La méthode la plus efficace pour le traitement de la scoliose est la physiothérapie et la physiothérapie dans le cadre de la thérapie par l'exercice.

Qu'est-ce que la scoliose et quelles sont les causes de la maladie?

La scoliose est une maladie du système musculo-squelettique dans laquelle il y a une courbure latérale de la colonne vertébrale. Cette maladie est congénitale, mais le plus souvent la scoliose est une pathologie acquise et cette maladie est diagnostiquée à l'âge de 4 à 15 ans. La maladie peut se développer dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, mais la scoliose thoracique est considérée comme la plus courante..

La cause profonde de la scoliose acquise est la faiblesse des muscles du dos, ce qui conduit d'abord à se baisser, puis les omoplates font saillie, ce qui indique le début de la pathologie. Parmi les principales raisons figurent également: diverses maladies graves, une mauvaise posture, des charges fortes inégales, un mode de vie sédentaire, une séance prolongée à une table ou un bureau chez des écoliers dans la mauvaise position.

Types de scoliose en forme

Il existe trois types de scoliose sous forme de courbure de la colonne vertébrale:

  1. En forme de C ou simple. Il y a une courbure arquée de la colonne vertébrale dans une section à gauche ou à droite.
  2. En forme de S. Courbure en deux parties de la colonne vertébrale.
  3. En forme de Z. Très difficile à traiter et caractérisé par trois arcs de courbure différents.

Degrés de déformation de la scoliose

La gravité de la scoliose est divisée en quatre types de déformation:

  • 1 degré - courbure de la colonne vertébrale à moins de 10 °, visuellement presque imperceptible, mais l'asymétrie des épaules et des omoplates est déjà visible;
  • 2 degrés - la courbure de la colonne vertébrale atteint 11-25 °, le perron est très visible, surtout en se pliant, les épaules sont inégales;
  • Grade 3 - une déviation significative de l'axe vertical de 26 à 50 °, une déformation sévère de la colonne vertébrale, accompagnée d'une atrophie musculaire, d'une insuffisance pulmonaire et cardiaque commence à se développer;
  • Grade 4 - une radiographie montre une courbure de la colonne vertébrale de plus de 50 °, la maladie s'accompagne de troubles graves des organes internes.

Les principales méthodes de traitement de la scoliose

Après avoir effectué des examens complets, le chirurgien orthopédiste sera diagnostiqué correctement et une stratégie de traitement approprié pour la colonne vertébrale sera élaborée. Selon le témoignage, il existe différentes façons de guérir la scoliose.

Pour la prévention et dans les premiers stades de la maladie du 1er degré de gravité, les exercices thérapeutiques sont efficaces. La thérapie par l'exercice associée à la physiothérapie vous permet de renforcer la structure musculaire du dos, de stabiliser la colonne vertébrale, d'arrêter la progression de la scoliose, même avec 2 degrés de maladie. Le massage est utilisé comme thérapie supplémentaire pour améliorer la circulation sanguine et une bonne nutrition du tissu musculo-squelettique..

La scoliose progressive de grade 3 nécessite l'utilisation d'un corset fabriqué individuellement. Dans les cas les plus extrêmes, aux 4 derniers stades de la scoliose, une opération chirurgicale est réalisée. Afin d'éviter des méthodes de traitement complexes, il est nécessaire de diagnostiquer cette maladie le plus tôt possible, puis vous pouvez faire face à la maladie à l'aide d'exercices thérapeutiques.

Prévention de la scoliose: comment éviter la déformation vertébrale

La scoliose est appelée courbure congénitale de la colonne vertébrale, ou qui se produit en raison d'un mode de vie inapproprié.

Les causes de cette maladie sont un mode de vie inapproprié, des chaussures inconfortables, le non-respect des règles de sécurité lors de la pratique d'un sport, en raison de troubles métaboliques, etc..

Il faut se rappeler que la scoliose est très difficile à traiter, c'est pourquoi il est nécessaire de prévenir régulièrement la maladie de la petite enfance.

Prévention de la courbure vertébrale chez l'adulte

Pour la prévention de la scoliose chez l'adulte, il est particulièrement important de mener une bonne vie.

Régime

Une alimentation saine est un aspect important de la vie. Une personne a besoin de manger:

Le menu doit être choisi de telle manière qu'il se compose d'aliments riches en vitamines et minéraux. Les aliments gras et frits doivent être exclus.

Mode de vie

La scoliose est appelée le problème de notre temps. En effet, la plupart des gens sont principalement sédentaires.

Si une personne a de telles spécificités de travail, elle doit:

  1. 1 - Se lever régulièrement du bureau et faire des exercices.
  2. 2 - Une personne doit se tenir périodiquement contre le mur de manière à toucher les omoplates, le bassin, l'arrière de la tête et la colonne vertébrale contre le mur lorsqu'elle est réunie. Dans cette position, vous devez être de 5 à 10 minutes.
  3. 3 - Il est conseillé à certaines personnes sujettes à la scoliose de porter des corsets correcteurs. Ils doivent être utilisés pendant une courte période - pas plus d'une demi-heure par jour. Ce temps devrait être divisé en plusieurs approches.
  4. 4 - Si une personne s'assoit souvent à son bureau, elle doit surveiller sa posture. À ce moment, le dos doit être plat et la ligne de l'abdomen doit être derrière la ligne de la poitrine.
  5. 5 - Pendant le travail, il est nécessaire de s'asseoir pour que la colonne vertébrale soit droite et la tête légèrement inclinée vers le bas.
  6. 6 - Pour les travaux de bureau, il est nécessaire de choisir le bon mobilier. Le siège de la chaise doit être rigide, ce qui permettra à une personne d'être aussi confortable et uniforme que possible dessus.
  7. 7 - Il est nécessaire de s'asseoir sur le bord du siège de la chaise. Un homme doit plier ses jambes à un angle de 90 degrés.
  8. 8 - Lors des travaux, il est nécessaire de veiller à ce qu'entre la table et la poitrine il y ait une distance dans la largeur de la paume. Cela est dû au fait que lorsque le corps se penche en avant, il y a une augmentation de la charge sur la colonne vertébrale.

Oh sport you life?

La prévention de la scoliose chez les patients adultes consiste non seulement dans la mise en œuvre de certaines règles, mais également dans le respect des interdictions.

Beaucoup de gens pensent à tort que la scoliose ne peut pas se produire pendant le sport, mais c'est loin d'être le cas. Dans certains cas, le sport est à l'origine de cette maladie..

Si une personne fait du sport, elle doit éviter un effort physique excessif.

Mode sommeil

Les personnes qui dorment sans oreiller devraient comprendre que c'est si dangereux. Prévention saine de la scoliose.

C'est pourquoi il est strictement interdit de dormir sans oreiller. Pour le sommeil, il est préférable de choisir un matelas orthopédique. Il permettra à la colonne vertébrale d'être dans la position habituelle pendant le repos, ce qui sera un excellent moyen de prévenir la courbure vertébrale.

Allongons un peu les mains...

Aussi, pour la prévention de la maladie, il est nécessaire de faire de la gymnastique. Pour cela, 10 à 15 exercices pour le dos sont utilisés. Ils doivent être déterminés par le médecin en fonction des caractéristiques individuelles du patient..

Vous pouvez également faire du yoga, dont les assans réchauffent non seulement les muscles du dos, mais ont également un effet positif sur la colonne vertébrale..

La prévention de la scoliose chez l'adulte est une procédure assez simple. Pour ce faire, une personne doit suivre uniquement des règles simples.

Nous sommes pressés d'aider les enfants

En règle générale, la scoliose se développe dans la plupart des cas chez les enfants d'âge préscolaire et scolaire, les responsables de l'apparition de cette maladie dans la plupart des cas sont des parents qui ne pouvaient pas fournir une prévention rapide de la violation à leurs enfants.

Dans le développement des technologies de l'information, les enfants d'âge préscolaire et scolaire sont constamment à l'ordinateur.

Et curieusement, il est encouragé par les parents.

Les parents doivent, à partir d'un âge préscolaire, apprendre à leur enfant à rester immobile pendant 20 minutes. Au départ, il faut demander à l'enfant de rester dans la même position pendant cinq minutes.

À chaque exercice subséquent, le temps d'assise fixe devrait augmenter d'une minute. Cela permettra non seulement de développer la bonne posture chez l'enfant, mais aussi de lui enseigner la discipline, de se préparer à l'école.

En règle générale, dans les classes primaires, les enfants au milieu de la leçon s'échauffent. Si vous apprenez à un enfant à rester immobile pendant une demi-leçon, et après cela, un échauffement sera fait, alors ce sera une excellente prévention de la scoliose.

Dans la leçon, l'enfant doit changer la position des jambes. Ils sont fermés et placés ensemble, les pieds sont guidés vers l'avant et vers l'arrière, etc. Les médecins recommandent de se réchauffer plusieurs fois par jour. C'est pourquoi, à partir de l'âge préscolaire, les parents devraient apprendre à leur enfant à faire des exercices le matin, qui comprennent des tours et des inclinaisons du corps.

Comment répartir la charge sur la colonne vertébrale

Les enfants qui vont à l'école devraient avoir sur eux une sacoche. Il faut y mettre non seulement des livres et autres fournitures scolaires, mais aussi un petit-déjeuner scolaire. C'est une charge assez importante pour un enfant d'âge scolaire..

C'est pourquoi les parents devraient adopter une approche responsable dans le choix d'un sac à dos scolaire. Pour assurer une charge uniforme sur le dos, il est nécessaire de privilégier un sac à dos qui se porte sur deux épaules.

Lors de l'utilisation de sacs, la charge est déplacée d'un côté. Même si l'enfant change l'épaule sur laquelle il porte le sac, cela affecte toujours négativement la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale des enfants fragiles doit être reposée. Pour obtenir l'effet le plus élevé possible, l'enfant doit prendre une position couchée. L'enfant doit s'allonger sur le dos ou le ventre.

Encore une fois sur la posture

Les parents doivent développer la bonne posture chez l'enfant à l'âge préscolaire. On doit lui apprendre à marcher et à s'asseoir avec les épaules droites. La tête doit être plate. Marcher la tête inclinée vers un enfant est non seulement dangereux, mais aussi dangereux.

Pour détendre le bébé, vous devez prendre un lit de dureté moyenne. Pour éviter le stress dans les muscles du bébé, les parents devraient apprendre à l'enfant à dormir sur le côté.

Les médecins disent que la meilleure position pour un enfant est une pose d'embryon - sur le côté avec les jambes pliées.

Ce qui est interdit

Afin de prévenir la scoliose, les enfants sont strictement interdits:

  • porter un sac à dos sur une épaule;
  • s'appuyer sur vos coudes en vous reposant;
  • faire du sport intensivement.

L'enfant doit non seulement avoir la bonne période d'activité, mais aussi dormir.

Les avantages et les types d'exercices en gymnastique thérapeutique avec scoliose

La gymnastique thérapeutique est le principal moyen de prévenir et de traiter la scoliose et est utilisée à tout moment chez les enfants. Compte tenu du degré et de la forme de la pathologie de la région thoracique, le médecin développe individuellement un ensemble d'exercices. Dans l'enfance, la colonne vertébrale est encore assez élastique, donc avec une gymnastique régulière, même avec une scoliose du 2e degré, la colonne vertébrale reprendra la position souhaitée chez un adolescent.

Les exercices pour corriger la courbure de la colonne vertébrale sont:

  • Symétrique - conçu pour empêcher le développement de la maladie et contribuer à la formation d'un cadre musculaire bilatéral solide.
  • Asymétrique - utilisé directement pour le traitement de la scoliose, arrêter le développement de la maladie, aider à redresser la posture.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

Il existe un ensemble de base d'exercices symétriques pour la prévention et le traitement de la scoliose du premier degré. Puisque la déformation du dos est insignifiante et que la charge sur la colonne vertébrale n'est pas forte, vous pouvez le faire à la maison. Lorsque vous effectuez des exercices de gymnastique médicale, suivez strictement certaines règles.

À partir de la charge minimale, augmentez-la progressivement en tenant compte du bien-être et des caractéristiques de votre corps. Il ne devrait y avoir ni douleur ni inconfort. Les vis et les exercices sur la barre horizontale ne peuvent pas être effectués sans la supervision d'un médecin, seule la traction passive de la colonne vertébrale est autorisée. Élimine la rotation verticale du boîtier et les inclinaisons.

Le complexe de base pour le traitement de la scoliose en forme de C

Nous vous présentons les exercices de base du complexe développés par l'orthopédiste. Tout d'abord, formez une posture correcte appuyée contre un mur plat. Assurez-vous de faire un échauffement sous forme de gymnastique légère, plusieurs squats et flexions des bras et des jambes. N'oubliez pas - incliner et tourner le corps est interdit, faites tous les exercices en douceur. Les 4 premiers exercices sont pour la ceinture scapulaire, et les quatre suivants sont pour le dos.

  1. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et posez vos mains sur vos épaules, tournez vos coudes vers l'avant, puis vers l'arrière 8 fois, 3 séries.
  2. À partir de la même position sur l'expiration, ramenez les épaules le plus possible vers l'avant, et sur l'inspiration, les épaules reviennent. Ne te détourne pas.
  3. Faites le même exercice, mais seulement maintenant, remettez vos épaules.
  4. Nous tirons la colonne vertébrale avec l'exercice "printemps". Abaissez vos mains et étirez-vous à l'envers, ne vous tenez pas sur des chaussettes. En position haute de la tête, un retard de 5-7 secondes. Retour à la position de départ.
  5. Allongé sur le ventre sur le sol, les bras le long du corps, levez la tête. Ne déchirez pas vos épaules et votre poitrine..
  6. Répétez l'exercice précédent, maintenant les mains sur le sol.
  7. À partir de la position de départ, soulevez alternativement les deux jambes.
  8. Soulevez les jambes droites et les bras étendus vers l'avant.

Après l'exercice, il est recommandé de marcher sur les talons, après quoi marcher sur les orteils pendant 2-3 minutes.

Ce complexe n'est pas difficile, mais à la question «est-il possible pour les enfants de faire de la gymnastique?», Une réponse positive peut être donnée en toute confiance. Au stade initial de la scoliose, le complexe de base, associé à la physiothérapie, contribue à la restauration rapide de la colonne vertébrale.

Il existe également des complexes pour la correction de la scoliose en forme de S du 2e degré. Nous vous recommandons de maîtriser les exercices lorsque le degré de courbure de la colonne vertébrale est plus élevé que le premier dans la salle de thérapie par l'exercice sous la stricte surveillance d'un médecin. Avec une pathologie de 3 degrés chez l'adulte et l'enfant, les vertébrologues recommandent l'utilisation du système de traitement de Katarina Schrot.

Exercices thérapeutiques de Katarina Schrot - exercices de respiration

La gymnastique respiratoire, les exercices de force et de récupération pour le traitement de la scoliose par la physiothérapeute Katarina Schrot sont utilisés avec succès dans les centres de réadaptation du monde entier. Souffrant d'une courbure de la colonne vertébrale de degré 2, Katarina a mené des expériences sur son corps. En 1921, Schrot a ouvert la première clinique dans laquelle elle a réussi le traitement de la scoliose.

Une bonne respiration est la base de la technique de Katarina Schrot et sans elle, il est impossible d'éliminer la diminution de l'espace intercostal dans le domaine de la pathologie. Après avoir vu une balle avec une bosselure, elle a découvert que la poitrine est impliquée asymétriquement dans la respiration et qu'un des poumons ne s'ouvre pas correctement lorsqu'il est inhalé. Sa fille Krista Lenart Schrot a continué à développer la technique et a résumé ses connaissances dans le livre «Thérapie tridimensionnelle de la scoliose».

L'essence de l'orthopédie respiratoire de Katharina Schrot est qu'un physiothérapeute à l'aide de moyens supplémentaires - une balle, un rouleau, un mur suédois, définit une certaine position du corps du patient. En effectuant des exercices avec inhalation avec une force de traction, les côtes sont amenées dans la bonne position. Expirer pendant l'exercice à travers des lèvres presque compressées, réduit la distance entre les côtes du côté à problème.

Avec le système Schrot, même des degrés complexes de scoliose peuvent être guéris. Des médecins expérimentés pour chaque patient développent un programme de formation individuel. Afin de se débarrasser complètement de la courbure de la colonne vertébrale, une thérapie par repas doit être effectuée régulièrement.

À retenir:

  1. Scoliose - une maladie de la colonne vertébrale ayant le plus souvent acquis des causes dans l'enfance, se manifestant dans la région thoracique. Lire la suite: Exercices lombaires pour la douleur, la saillie, les hernies, les pincements.
  2. La courbure vertébrale est classée par forme et a 4 degrés de gravité.
  3. Les traitements comprennent: massage, thérapie par l'exercice, chirurgie aux 4 stades de la maladie.
  4. En suivant les règles d'exécution données, vous pouvez faire des exercices pour prévenir et traiter la scoliose à la maison..
  5. La méthode de Katarina Schrot est efficace dans le traitement de la courbure de la colonne vertébrale 2 et 3 degrés.