Yoga pour une hernie de la colonne lombo-sacrée

  • Luxations

La hernie intervertébrale provoque de graves maux de dos et apporte beaucoup d'inconfort. Avec une hernie de la colonne lombo-sacrée, les spécialistes prescrivent souvent la yogathérapie. Avec son aide, il est possible d'atteindre la relaxation de tous les groupes musculaires nécessaires, de rétablir le flux sanguin dans la zone endommagée et la sortie de lymphe, contribuant à la restauration rapide du tissu cartilagineux endommagé. De plus, après avoir effectué des asanas, il y a une amélioration du travail de tous les départements de la colonne vertébrale et augmente la distance entre les vertèbres.

Ce qu'il faut considérer lors du yoga

Avant de commencer les exercices, vous devez maîtriser quelques règles simples:

  • Contrôlez votre alimentation. Une bonne nutrition, riche en vitamines et minéraux aidera à combler le déficit de nutriments dans le corps. Avec leur aide, le processus de restauration du tissu cartilagineux et de l'activité motrice se produit plus rapidement.
  • Rejet complet des mauvaises habitudes. Les boissons, les drogues et la nicotine contenant de l'alcool affectent négativement tout le corps. Le processus de régénération du disque intervertébral est impossible avec l'utilisation de toutes ces substances toxiques.
  • Sommeil normal complet. Si une personne a une hernie intervertébrale, cela vaut la peine d'accorder une attention particulière au sommeil et à une place pour elle. Pour dormir était plus fort et plus sain, vous devez choisir le bon matelas avec un oreiller.

Le yoga pour la hernie vertébrale est une alternative au traitement chirurgical. Mais avant de commencer à le pratiquer, vous devez absolument consulter un spécialiste. Si les asanas sont mal sélectionnés, vous pouvez provoquer des blessures, pincer votre hernie ou vos nerfs existants. Vous pouvez en savoir plus sur la possibilité du yoga pour la scoliose dans cet article..

Règles de la classe

Pour éviter toute blessure ou autre problème lors du yoga avec une hernie lombaire, suivez les recommandations des spécialistes. Ils aideront à obtenir l'effet thérapeutique le plus correct. Avant de commencer, vous devez retirer les lunettes ou les lentilles de contact, le cas échéant. La pièce doit être chaude, préalablement bien ventilée..

Préparez une serviette et un plaid, qui peuvent être nécessaires lors de l'exécution des asanas pour essuyer la sueur, mettre sous la tête ou pour la méditation. Il est préférable de faire du yoga tôt le matin ou tard le soir. Bien qu'il ne soit pas interdit de dispenser des cours à tout moment opportun. Les vêtements doivent être confortables et libres, sans restreindre les mouvements. Les exercices sont effectués sur des sols nus ou sur un tapis antidérapant spécial pieds nus.

Toutes les asanas doivent être effectuées très lentement, sans mouvements brusques. La précision est également très importante. Il faut s'attarder dans une pose aussi longtemps que le corps peut supporter. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, vous devriez consulter un yogi qualifié. La respiration est régulière, sans interruption par le nez. La bouche doit être fermée. Si vous ne pouvez pas effectuer d’asanas et que la réponse du spécialiste ne vous aide pas, essayez de lire des livres. Ils ont beaucoup d'informations pour les débutants..

Chaque exercice est effectué pendant au moins 4 à 5 minutes, ce qui doit nécessairement se terminer par une relaxation musculaire (posture morte). Une fois l'ensemble du complexe terminé, il vaut la peine de prendre une douche chaude pour une relaxation plus longue, au plus tôt 20 minutes après la fin de tous les exercices.

Avec un soin particulier, les femmes devraient faire du yoga pendant la période de gestation. Et puis cela devrait être fait sous le contrôle de personnes spécialement formées. Puis-je faire du yoga après avoir mangé? Il est préférable de 3 à 4 heures après le dernier repas. Il est acceptable de commencer la leçon 1,5 heure après une collation légère.

Dans quels cas le yoga en bénéficiera et dans quels dommages

Vous pouvez pratiquer le yoga avec de nombreuses maladies. Ceux-ci incluent l'arthrite et l'arthrose, la courbure vertébrale pathologique (lordose, cyphose, scoliose) et les maladies du système nerveux autonome. Yogaterpiya est également utilisé pour une hernie de la colonne cervicale, thoracique ou lombaire, les pathologies des systèmes génito-urinaire, endocrinien et respiratoire.

Un bon effet thérapeutique est obtenu avec les troubles du sommeil, les cauchemars, le syndrome de fatigue chronique, les maladies nerveuses. Il semble qu'il n'y ait aucune restriction dans la conduite du yoga, et les opinions et l'expérience de nombreuses personnes en témoignent. Cependant, il existe des contre-indications. Les raisons pour lesquelles il n'est pas permis de suivre un traitement à l'aide d'exercices spéciaux comprennent:

  • les opérations récemment transférées de toute nature;
  • lésions cérébrales traumatiques (ouvertes et fermées);
  • troubles mentaux graves;
  • maladie cardiaque aiguë (par exemple, infarctus du myocarde);
  • dommages au système musculo-squelettique avec des agents infectieux;
  • tumeurs cancéreuses.

En outre, il existe d'autres raisons pour lesquelles il vaut la peine d'abandonner temporairement le complexe de classes:

  • fièvre;
  • forte douleur lancinante dans la colonne lombaire, thoracique ou cervicale;
  • fatigue physique sévère;
  • surmenage émotionnel;
  • être dans un bain ou un sauna la veille et immédiatement après le yoga.

Quelles asanas conviennent le mieux au traitement de la hernie

Faire du yoga est très bénéfique pour maintenir la colonne vertébrale d'une personne. L'âge biologique est basé sur sa flexibilité. Il vaut la peine de consacrer un peu de temps aux cours et vous pouvez ressentir un regain de force, une remontée d'humeur et un sentiment de joie. Les principaux exercices pour la hernie intervertébrale sont les suivants.

Vrikshasana (pose d'arbre)

Il aide à soulager les douleurs lombaires en étirant la colonne vertébrale. De plus, les muscles des membres inférieurs se développent, les techniques de respiration et la ventilation s'améliorent..

  • position - debout, corps détendu;
  • la jambe droite se plie au genou, tourne vers la droite et le pied repose sur l'autre jambe à la hauteur maximale, tandis que ses doigts pointent vers le bas. Pour ouvrir complètement les os de la hanche, la jambe est le plus loin possible sur le côté;
  • la jambe gauche est droite sur le sol, étant un support. Les orteils ne se resserrent pas, le genou se resserre;
  • l'attention est concentrée, l'équilibre doit être maintenu;
  • avec une profonde respiration, les bras s'étendent au-dessus de la tête à travers les côtés et touchent avec les paumes. Ensuite, ils descendent progressivement jusqu'au niveau de la poitrine;
  • le regard est dirigé droit, le corps est tendu comme une ficelle, sans sensation de tension, la respiration est régulière et profonde;
  • est dans une telle pose autant de temps est nécessaire que confortable;
  • à l'expiration, les bras et les jambes tombent, une courte pause et au prochain souffle, l'asana avec l'autre jambe est répétée.

Uttanasana

Il aide à étirer complètement la crête, en particulier la colonne lombaire et thoracique, et tonifie également l'arrière de la cuisse. Pour faire de l'exercice, vous devez d'abord vous lever à Tadasana. Alors:

  • abaissez doucement le corps et les bras vers l'avant aussi loin que possible;
  • les mains doivent saisir les mollets, puis mettre vos paumes sur le sol sur le côté des pieds et derrière les talons;
  • l'espace entre le pubis et la poitrine devrait augmenter, vous n'avez pas besoin de vous comprimer;
  • les jambes doivent être aussi droites que possible;
  • rester dans cette position nécessite tellement de temps que vous vous sentez à l'aise.

Il est très important que le corps soit détendu, sans stress. Il est très difficile d'effectuer correctement l'asana dès le début..

Comment faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale

Une hernie intervertébrale est le déplacement du noyau situé entre les vertèbres du disque. Pour maintenir la capacité de bouger et de ne pas avoir de complications sur le dos et les organes internes, il est nécessaire de normaliser l'état de la colonne vertébrale. Les séances de yoga ont un effet positif sur l'état du système musculo-squelettique. L'exercice épargne la colonne vertébrale, distribuant la charge sur tout le corps. Le stress est retiré de la colonne vertébrale.

Fonctionnalités d'exécution

Le yoga pour la hernie affecte en toute sécurité la santé du patient. Les asanas chargent uniformément le corps, rétablissant la santé et la force. Toute pose est autorisée. Certes, certains d'entre eux sont assez compliqués, surtout pour les débutants. Il est important de les choisir correctement, en calculant votre force.

Avec une hernie de la colonne vertébrale, il est conseillé de sélectionner des poses de yoga qui ne sont pas associées au risque de bosses et d'ecchymoses. Les cours de torsion sont également contre-indiqués. Efficaces pour une personne en bonne santé et expérimentée, elles peuvent être nocives pour un débutant souffrant de problèmes de dos..

Commencer le yoga avec une hernie de la colonne vertébrale, il est important de respecter un certain nombre de règles:

  • commencer avec une charge minimale pour que le corps puisse s'adapter à l'entraînement,
  • gymnastique à mesurer, sans mouvements brusques,
  • éviter les sauts et les bosses,
  • à faire quotidiennement, trois à quatre fois,
  • gardez votre respiration régulière.

Vous ne devriez pas essayer au hasard tous les asanas d'affilée. Il est recommandé de pratiquer le yoga avec hernie des vertèbres sous la direction d'un instructeur. Il formera un complexe idéal dans une situation spécifique..

Si vous ressentez une gêne ou une douleur, vous devez arrêter de faire de l'exercice. S'ils sont insignifiants, vous pouvez continuer, mais ne recourez pas aux charges précédentes.

Yoga pour différentes parties de la colonne vertébrale

Le yoga pour la hernie n'est pas aussi simple qu'il y paraît à première vue. Pour obtenir la guérison, il est important de trouver un instructeur expérimenté et compétent qui peut non seulement dire, mais aussi enseigner au patient à prendre correctement diverses poses. Il faut qu'il puisse choisir un ensemble de classes, en tenant compte des spécificités de l'état de santé de sa paroisse. Différentes asanas sont pratiquées selon la partie de la colonne vertébrale affectée..

Cervical

Le yoga pour une hernie dans la colonne cervicale est conçu pour:

  • établir l'approvisionnement en sang,
  • rendre les muscles plus forts et plus sains,
  • éliminer les maux de tête et l'inconfort dans la zone touchée.

Avant de commencer les asanas, il est important de bien se réchauffer. Commencez par tourner la tête à gauche et à droite. Ensuite, il est incliné d'avant en arrière. Puis retournez-vous à nouveau.

Ensuite, allez aux asanas de yoga eux-mêmes avec une hernie cervicale. Penchée sur le côté, la tête est posée sur un bras tendu. L'autre main repose sur le sol devant le corps. Levant la tête, fixez-le pendant cinq secondes. Répétez de l'autre côté.

Assis sur une chaise, posez une paume sur son front. Appuyez la tête sur la brosse. Cet exercice est bon pour renforcer l'avant du cou..

Dans un autre exercice, la position de départ, comme dans le précédent, mais la main est déjà placée sur la tempe. La tête est inclinée, appuyant légèrement sur la paume. De cette façon, les parois latérales du col sont renforcées.

Tous les exercices sont de préférence coordonnés avec le médecin. La gymnastique thérapeutique est appelée à travailler sur les vertèbres du rachis cervical:

  • augmenter la mobilité,
  • renforcer,
  • augmenter l'élasticité.

Tout cela aide à vaincre la maladie..

Département thoracique

Le yoga avec une hernie de la colonne vertébrale thoracique implique la performance d'autres asanas. Par exemple, debout sur ses genoux, asseyez-vous sur ses talons. Après avoir inhalé, le corps est incliné vers l'avant. Les bras tendus vers l'arrière, le front touche le sol. Fixé pendant un certain temps. Dans ce cas, les muscles de la région thoracique sont détendus..

Assis sur une chaise, levez la main au-dessus de vous. Abaissez lentement le dos du corps, tandis que le dos est posé sur le dossier de la chaise. Sans se lever d'une chaise, les bras sont étendus. Les omoplates sont réunies et les mains sont verrouillées derrière le dos dans le château.

Pour que le yoga soit efficace dans le traitement d'une hernie de la colonne vertébrale thoracique, il est important de surveiller votre propre respiration. Il doit être mesuré avec un rythme cardiaque régulier. Si le pouls s'accélère, vous devez interrompre le gymnase pour vous reposer.

Lombaire

Le yoga avec une hernie de la colonne lombo-sacrée élimine le tonus musculaire dans le dos, rétablissant la posture naturelle et idéale.

Les doigts avec pieds sont fixés au sol. Ensuite, ils se tiennent debout sans ôter leurs mains. Ensuite, le poids est transféré sur les talons, arrachant les chaussettes du sol. L'asana est complétée en saisissant la tête en croix avec les mains. Le dos reste constamment plié.

Quels que soient les dommages à la vertèbre, les asanas avec une hernie de la colonne lombaire épargnent le corps. Par exemple, un «papillon»: juste allongé, écartant les membres sur les côtés lors de l'inspiration, les jambes se lèvent vers le haut, à l'expiration - elles sont séparées.

Shavasana est appelé non pas à charger, mais à détendre tous les muscles. Allongez-vous sur une surface plane. Après avoir relâché les muscles, fixez-vous dans cette position. Le souffle est profond, même. Ceux qui font correctement l'exercice ont l'impression de «s'étendre» sur la surface. Voir également s'il est possible de réchauffer une hernie de la colonne lombaire..

Iyengar Yoga

Iyengara est un yoga absolument sûr pour la hernie. Il est spécialement conçu pour les patients souffrant de lésions de la colonne vertébrale et d'autres parties du corps. Les asanas sont autorisés à partir de l'âge de six ans et sont effectués en utilisant différentes choses:

L'activité physique est faible, il n'y a pratiquement aucune contre-indication. Ce complexe est conçu pour travailler avec tous les muscles, les détendre - en particulier dans les domaines des changements physiologiques ou des pincements. De plus, ces muscles ne peuvent être renforcés.

Un exemple serait Adho mukha shavasana. Quatre couvertures minces sont triplées et posées sur une surface plane les unes sur les autres avec une échelle, avec de petites protubérances. La moitié supérieure se replie en rouleau. Allongez-vous sur le ventre de sorte que les os supérieurs du bassin, qui font saillie le long de la ligne de l'abdomen, soient placés sur la marche supérieure des couvertures.

L'estomac doit être sur un rouleau. Mains, relaxantes, mises sous la tête, posant sa joue sur un bras plié. Dans cette position, le bas du dos se détend également. Alors mentez environ cinq minutes.

Précautions et contre-indications

Néanmoins, le yoga est interdit lorsqu'une hernie de la colonne vertébrale s'aggrave. Elle n'est pas autorisée à faire face en cas de crise de douleur, et également pendant deux jours après. Dans n'importe quel état, les premières approches se font brièvement, en surveillant attentivement votre bien-être.

Une douleur grave et même un simple inconfort peuvent parler d'une charge excessive. Si des symptômes désagréables se produisent, ils doivent être discutés avec l'instructeur. Le maître pourra choisir un complexe plus adapté.

Faites attention, en plus de la douleur, vous devez ressentir:

  • faiblesses,
  • vertiges,
  • picotements stress,
  • mobilité réduite.

Yoga pour hernie intervertébrale (2). Contre-indications

La stratégie de la thérapie par le yoga est généralement construite dans deux directions: premièrement, les éléments potentiellement dangereux qui peuvent aggraver le cours de la maladie sont exclus de la pratique (avec les hernies discales, par exemple, il peut s'agir de charges axiales excessives qui augmentent la pression sur le disque intervertébral), et deuxièmement, dans la pratique des éléments doivent être introduits qui ont délibérément un effet positif sur la maladie (par exemple, les techniques de traction pour les hernies discales).

De plus, la pratique doit être accessible et facilement reproductible afin que le patient puisse immédiatement la mettre en service. Sous réserve de ces exigences, la pratique du yoga peut être qualifiée de thérapeutique.

La thérapie de yoga pour hernie intervertébrale (PGM) doit répondre aux exigences ci-dessus. Considérez les principales directions et principes sur lesquels le programme de classes devrait être construit dans ce cas.

Techniques contre-indiquées dans les hernies discales:

Se penche profondément vers les jambes droites.

Pour les hernies lombaires, ce sont les pashchimottanasana, uttanasana, jana sirshasana et les asanas similaires dans lesquels la jambe droite (ou les deux jambes) sont portées au corps: urdhva mukha pashchimottanasana, versions profondes de padangustasana, etc. En ce qui concerne les hernies de la colonne cervicale, cette contre-indication s'applique à la flexion profonde de la tête en avant, au jalandhara bandha, ainsi qu'aux asanas dans lesquels elle est pratiquée (sarvangasana, halasana, etc.).

Lorsque la colonne vertébrale est courbée (le mouvement qui se produit lors de l'inclinaison), l'espace intervertébral diminue et la pression dans les sections avant du disque augmente; le noyau pulpeux se déplace vers l'arrière et appuie sur les fibres postérieures de l'anneau (A.I. Kapanji, 2009). Dans le cas où des dommages à l'anneau fibreux et un prolapsus du noyau pulpeux se produisent déjà, la flexion vers l'avant peut augmenter ou provoquer une protrusion herniaire. Les inclinations vers l'avant provoquent l'apparition de la maladie dans 12 à 13% des cas (Y. Yu. Popelyansky, 2003). C'est moins que l'haltérophilie (64%), mais encore assez souvent pour considérer cette pose défavorable au cours de l'ostéochondrose.

Lors de l'inclinaison vers les jambes droites, une partie de ce mouvement se produit en raison de la rotation du bassin sur l'axe des articulations de la hanche; il est généralement admis que dans ce cas, le bas du dos reste droit, la position des vertèbres les unes par rapport aux autres ne change pas - par conséquent, une telle inclinaison pour le bas du dos est sûre. Cependant, la mobilité des articulations de la hanche (y compris dans ce plan) est différente pour différentes personnes; à un certain moment, le volume de ce mouvement est épuisé et une inclinaison supplémentaire se produit déjà en raison de la flexion de la région lombaire - avec toutes les conséquences qui en découlent (décrites ci-dessus). Chez les personnes avec des ligaments rigides et des muscles de la surface postérieure des hanches, la rotation pelvienne peut également être limitée par la tension de ces structures. Il est très difficile de capturer avec précision le moment où le mouvement du bassin s'arrête et la flexion de la colonne vertébrale commence - nous parlons littéralement des millimètres qui mesurent les rapports des corps vertébraux, de l'emplacement du noyau pulpeux et de l'anneau fibreux, et à un certain moment l'inclinaison vers l'avant, effectuée, comme nous le pensons en raison de la rotation du bassin, peut entraîner un déplacement du noyau pulpaire en arrière.

En plus des raisons biomécaniques ci-dessus, la flexion des jambes droites avec des hernies lombaires peut avoir des effets négatifs en raison de l'effet sur le nerf sciatique et les structures innervées par celui-ci. Sans entrer dans les détails anatomiques, nous notons seulement que le nerf sciatique est le plus gros nerf du corps humain, est une continuation du plexus nerveux sacré, laisse la cavité pelvienne à la cuisse postérieure puis suit, se divisant dans la fosse poplitée en petits et tibiaux branches. Au cours du nerf sciatique, les branches motrices et sensorielles des muscles de la cuisse, du bas de la jambe et du pied s'en éloignent.

La pathologie du rachis lombaire s'accompagne très souvent de douleurs le long du nerf sciatique: brûlure, gale, rupture de caractère, ces douleurs étaient auparavant appelées «inflammation du nerf sciatique». Plus tard, il est devenu connu que la cause de cette symptomatologie pathologique n'est pas l'inflammation, mais la compression des nerfs rachidiens (généralement une hernie), ce qui donne des sensations douloureuses le long du nerf entier.

Pour l'ostéochondrose lombaire et les hernies discales, un test de diagnostic appelé symptôme de Laseg est utilisé: un patient en position couchée lève la jambe redressée dans l'articulation du genou, avec une pathologie de la colonne lombaire, la douleur est généralement ressentie le long du nerf sciatique et dans la région lombaire. En pliant les jambes dans l'articulation du genou (!) La douleur disparaît. Ce symptôme est détecté dans 61% au stade de l'exacerbation et dans 55% au stade de la rémission relative (V.P. Veselovsky, E.S. Strokov, 1971). L'apparition de la douleur n'est pas associée à une extension du nerf sciatique, comme on le pensait précédemment: parmi les muscles de la cuisse, le nerf se situe dans une zone ondulée, et non rectiligne; dans des expériences sur des cadavres, divers auteurs ont observé une entorse nerveuse uniquement avec une flexion importante de la jambe dans l'articulation de la hanche. Chez les patients, la douleur apparaît souvent même en se pliant de 10 à 15 degrés, lorsqu'il n'est pas question d'étirer le nerf (Y. Yu. Popelyansky).

Dans ce cas, des douleurs et des réactions pathologiques se produisent lorsque les muscles et les tissus fibreux de la surface postérieure de la cuisse sont étirés, ce qui conduit à l'inclusion de mécanismes réflexes indésirables, impliquant apparemment les éléments musculaires de la région lombaire. Par conséquent, même à première vue, les options légères de flexion de l'articulation de la hanche avec une jambe droite, comme le padta padangustasana - 1, doivent être traitées avec prudence, en particulier chez les patients qui ont récemment subi une exacerbation de la douleur lombaire. Il convient de noter que dans la pratique, Supta-Padangustasan-1 a dans certains cas un effet positif - il semble que dans ces cas, il y ait une élimination réflexe des spasmes musculaires des lombaires..

Il s'agit de la prochaine catégorie de techniques contre-indiquées dans les hernies intervertébrales. Par rapport à la colonne cervicale, cela doit être compris comme le rejet profond de la tête en arrière dans n'importe quelle position du corps. Quant à la colonne lombaire, avec une hernie discale, il ne faut pas effectuer toutes les déviations qui peuvent provoquer une augmentation significative de la lordose lombaire - ce sont principalement des asanas qui utilisent les mains pour renforcer la déviation: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha shvanasana, chakrasana, rajakapotasana et bien d'autres.

Avec une augmentation de la lordose de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, le diamètre du foramen intervertébral diminue et le risque de violation de la racine du nerf spinal augmente. De plus, dans un creux profond, il existe un risque de rapprochement des bords postérieurs des corps vertébraux; avec des protubérances herniaires postérieures et postéro-latérales, cela peut conduire à une «atteinte» de la hernie entre les bords des vertèbres et provoquer une séquestration (détachement d'un fragment) du noyau pulpeux.

Avec les hernies lombaires, des déflexions peu profondes sont autorisées, effectuées uniquement par les muscles du dos depuis une position couchée sur l'abdomen, sans s'appuyer sur les bras: sarpasana, niralamba bhujangasana, diverses variantes de salabhasana.

Éléments de torsion assis et debout

L'anneau fibreux du disque intervertébral est constitué de fibres de tissu conjonctif, fusionnées avec les corps vertébraux et situées dans différentes directions. Avec une rotation axiale, les fibres allant dans la direction opposée du mouvement sont étirées et les fibres dans la direction opposée sont détendues; la tension des fibres est maximale dans les fibres centrales de l'anneau, ayant la direction la plus oblique. Le noyau pulpeux est ainsi fortement comprimé (A.I. Kapanji, 2009). La présence d'une charge axiale verticale, ainsi que de déplacements supplémentaires sous forme de flexion, augmente la pression sur l'âme pulpaire et la charge sur les fibres fibreuses de l'anneau. Par conséquent, avec les hernies discales, la torsion n'est pas effectuée en position assise (ardha matsyendrasana, marichiasana, etc.) et debout (toutes les versions d'asanas debout comme la «parivritta»). Les combinaisons de torsion et d'inclinaison sont catégoriquement indésirables (parivrittta Janu Sirshasana et similaires).

En yogothérapie des hernies intervertébrales, les torsions couchées sont utilisées dans les versions dynamiques et statiques; dans ce cas, il n'y a pas de charge verticale axiale qui augmente la pression sur le disque, en plus, il n'y a pas de flexions et extensions prononcées. Comme le montre la pratique, les éléments de torsion en position horizontale de la colonne vertébrale sont sûrs à utiliser en présence de hernies discales.

Charges axiales sur la colonne vertébrale

Bien sûr, une augmentation de la charge axiale sur le disque intervertébral peut augmenter la protrusion herniaire ou la provoquer. Par conséquent, les asanas sont exclus dans lesquels la charge verticale axiale augmente - par exemple, sirshasana avec un support complet ou partiel sur la tête, padasana et similaires avec des hernies de la colonne cervicale sont prononcés.

SUITE - PRINCIPES DE PRATIQUE DANS LA HERNIE INTERDERBINALE

Est-il possible de faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale?

Le yoga pour la hernie de la colonne vertébrale est une méthode très efficace pour traiter le dos, cependant, comme toute thérapie, il a des contre-indications et des règles. La hernie rachidienne est une lésion grave et très grave de la colonne vertébrale résultant de la faiblesse des tissus et des muscles et du déplacement des disques intervertébraux. Aujourd'hui, dans le monde, un grand nombre de personnes ont certains problèmes de colonne vertébrale, et pour beaucoup d'entre elles, faire des exercices de yoga est très utile..

Les principaux aspects du yoga

On peut dire que les principaux aspects du yoga sont la respiration et l'exercice. Respirer dans le yoga est un point très important - vous devez respirer profondément et calmement, tandis que le corps doit être détendu. C'est très bien si vous respirez dans votre estomac, alors il vous sera plus facile d'apprendre à respirer correctement en effectuant des asanas. L'inhalation commence par le diaphragme, puis la partie inférieure de la poitrine est progressivement incluse dans le processus, puis la partie médiane et l'inhalation se termine par la partie supérieure. Expirez dans l'ordre inverse..

Une telle respiration améliore très bien la circulation sanguine, détend les muscles, abaisse la pression artérielle et active certaines parties du cerveau.

Asana est la fixation du corps dans une certaine position. Vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'efforts pour prendre une position, c'est pourquoi le yoga est un merveilleux moyen à la fois de traitement et de prévention. Ne vous efforcez pas de prendre la bonne posture dès la première fois. Cela peut prendre du temps. Le yoga n'est pas une compétition, c'est l'harmonie entre le corps et l'esprit.

Cervical

Avec une hernie de la colonne cervicale, des douleurs apparaissent qui indiquent que les racines nerveuses sont irritées et que les artères sont pincées. Tout problème dans la zone du col cervical conduit au fait que le système autonome commence à souffrir d'interruptions de l'approvisionnement en sang, à la suite desquelles le TRI se développe. Pour éviter cela, vous devez mener une vie active, vous faire masser, faire de la thérapie par l'exercice ou du yoga.

Le yoga avec une hernie de la colonne cervicale aidera à renforcer les muscles et à étirer les disques serrés. Avant de commencer les exercices, vous devez étirer un peu le cou: faites des inclinaisons douces avec la tête d'avant en arrière, tournez la tête vers la droite et la gauche, inclinez la tête, essayez de toucher l'épaule contre l'oreille. Après l'échauffement, il est recommandé de procéder comme suit:

  1. Allongé sur le côté gauche, posez votre tête sur votre bras tendu. Mettez votre main droite devant vous et appuyez-vous dessus. Levez la tête et verrouillez-la pendant 5 secondes. Répétez l'exercice 3 à 5 fois, puis faites de même en étant allongé sur le côté droit..
  2. Asseyez-vous sur une chaise, placez une paume sur votre front, inclinez la tête vers l'avant, tandis que la main doit résister. Cet exercice renforce les muscles de la colonne cervicale antérieure..
  3. Assis sur une chaise, placez votre paume contre la région temporale et inclinez votre tête sur le côté, en résistant avec votre main. Ainsi, les muscles latéraux peuvent être renforcés..

Département thoracique

Une hernie de la colonne thoracique ne se produit pas aussi souvent que, par exemple, une cervicale ou une lombaire, mais néanmoins, ceux qui ont rencontré ce problème savent quelles douleurs et quels inconvénients cette affection entraîne. Lutter contre une hernie thoracique à l'aide du yoga est très efficace, mais vous devez comprendre que vous devez le faire régulièrement, sinon il n'y aura aucun résultat. De tels exercices seront efficaces:

  1. Pour détendre les muscles de la colonne thoracique, il faut s'asseoir sur les talons à genoux, puis inspirer profondément, expirer vers l'avant et abaisser le front au sol, tandis que les bras doivent être étendus le long du corps ou vers l'avant. Dans cet asana, vous devez vous attarder pendant 2 minutes.
  2. Assis sur une chaise, levez les mains et tirez doucement le corps vers l'arrière de la chaise, touchez le dos, maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
  3. Assis par terre, prenez vos mains derrière votre dos et verrouillez-les dans la serrure. Tirez les omoplates l'une vers l'autre. Verrouillez cette position pendant 1 minute..

Lombaire

Avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire, les symptômes peuvent être absents, mais si c'est le cas, il s'agit d'une douleur très forte. De plus, une faiblesse musculaire, un engourdissement des membres inférieurs peuvent survenir, une personne peut à peine se tenir debout et bouger. Exercices recommandés:

  1. Asseyez-vous sur une chaise sur le côté, connectez vos genoux et vos pieds, redressez vos épaules et tendez la tête vers le haut. Respirez profondément et tournez le corps vers le dossier de la chaise. Les jambes ne doivent pas être déplacées ou levées. Les mains peuvent s'accrocher au dossier de la chaise et aider à tordre la colonne vertébrale. Le regard doit être dirigé sur l'épaule. Verrouillez la position pendant 30 secondes et faites de même dans l'autre sens..
  2. Allongez-vous par terre. Tout en inspirant, levez vos jambes, tout en expirant, écartez-vous.
  3. Allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les pieds reposent sur le sol. Levez vos hanches, la poitrine est redressée au maximum. La tête, les épaules et les pieds sont fermement appuyés contre le sol. Verrouillez en position pendant 30 secondes, puis abaissez doucement vos hanches au sol.

Lumbosacral

Le yoga avec une hernie lombo-sacrée est pratiqué pour augmenter le flux sanguin, restaurer le tonus musculaire, afin d'augmenter la lumière entre les vertèbres et de restaurer les fonctions de ce vêlage de la colonne vertébrale:

  1. Tenez-vous droit, séparez la largeur des épaules de vos pieds. Levez vos mains au-dessus de votre tête et tenez vos paumes ensemble. Respirez et étirez votre couronne vers le haut autant que possible, et vers le bas avec votre coccyx, ne déchirez pas vos talons du sol.
  2. Positionnez le corps à 4 points de référence. Poignets - sous l'épaule, le coccyx s'étire, la tête est abaissée librement. Ceci est une pose de chien face cachée.
  3. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes pour que vos talons soient au-dessus de vos hanches, essayez de redresser vos jambes. Soulevez le haut de votre corps et attirez vos jambes, les bras tendus vers l'avant. Maintenez la position pendant 10-15 secondes, puis allongez-vous doucement sur le sol.

Contre-indications pour les cours

Tout le monde ne peut pas faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale, il existe un certain nombre de contre-indications. Vous ne pouvez commencer les cours qu'après avoir consulté un médecin. Les principales contre-indications sont:

  • douleur aiguë pendant l'exercice;
  • picotements ou engourdissements dans le corps;
  • jambes tremblantes et faibles.

Bien sûr, le yoga peut aider avec les maladies de la colonne vertébrale, mais gardez à l'esprit que les exercices doivent être effectués correctement, car sinon vous pouvez endommager la colonne vertébrale. Par conséquent, si vous êtes débutant et que vous ne savez pas comment faire des asanas, comment respirer correctement et à quel rythme pour effectuer des exercices, vous devez contacter un spécialiste.

Vous pouvez prendre quelques leçons puis continuer à étudier chez vous par vous-même..

Recommandations d'exercice

Le but du yoga est de se débarrasser d'une hernie, de détendre les muscles, de restaurer le travail et la mobilité d'une certaine partie de la colonne vertébrale. L'exercice ne doit pas se faire par la douleur. Dès qu'une sensation de douleur survient, il est nécessaire de réduire l'amplitude du mouvement à la position dans laquelle vous vous sentez à l'aise. Écoutez votre corps - le yoga doit être amusant, dans le yoga il n'y a pas de records, de médailles ou de lutte avec ses rivaux. Le yoga est l'harmonie, la relaxation, la respiration et l'auto-absorption.

Les exercices se font lentement, la charge et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement. Le premier jour, 10 minutes de cours seront suffisantes, le deuxième - 15, etc..

Si vous avez des dommages au disque intervertébral, des exercices pour tordre la colonne vertébrale ne peuvent pas être effectués - cela peut faire plus de mal que de bien. Il est préférable de le faire le matin à jeun. Avant de commencer les cours, vous devez vous asseoir en turc ou en position Lotus (si vous le pouvez), redresser le dos, fermer les yeux et syntoniser les cours. Les premières asanas doivent être simples et viser à réveiller le corps.

Les cours de finition doivent obligatoirement compléter la relaxation des muscles. Pour ce faire, la posture du cadavre - Shavasana. Le corps doit se détendre complètement sur le sol. Allongez-vous sur le dos, bras et jambes écartés sur le côté, paumes retroussées. Les yeux sont fermés, la respiration est régulière. Il est nécessaire d'obtenir une relaxation complète de tous les muscles (visage, cou, épaules, dos, bras, jambes, abdomen). Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 3-4 minutes, puis les cours peuvent être considérés comme terminés.

Le yoga pour la hernie intervertébrale est certainement très utile. Cependant, n'attendez pas des résultats instantanés. Vous devez y faire face systématiquement, de préférence avec un moniteur expérimenté, qui doit connaître vos problèmes de dos.

Progressivement, le déséquilibre du tonus musculaire passera, la flexibilité de la colonne vertébrale sera restaurée, le sang coulera à nouveau vers les disques sans interruption, les processus métaboliques s'amélioreront. Tout cela empêchera la destruction des disques, vous sentirez que la douleur cesse de vous déranger, et c'est ce qu'ils obtiennent avec une hernie.

Les asanas de yoga sont efficaces dans le traitement de la hernie de la colonne lombo-sacrée

Le traitement des hernies intervertébrales est complexe, il comprend de nombreuses méthodes, dont l'une des plus importantes est la physiothérapie. Cependant, si vous regardez attentivement les complexes de la thérapie par l'exercice pour les hernies vertébrales, il devient clair que la plupart des exercices de gymnastique sont développés sur la base des asanas de yoga. Alors pourquoi utiliser des copies si vous pouvez vous référer à l'ancienne source?

Le yoga avec une hernie de la colonne lombo-sacrée donne d'excellents résultats dans la rééducation des patients, en particulier en combinaison avec d'autres mesures thérapeutiques. Il aide à se débarrasser de la douleur, à restaurer la mobilité vertébrale et à éviter la rechute de cette maladie..

Comment ne pas se blesser?

Beaucoup de gens demandent: est-il possible de faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale. Tout dépendra de la taille de la hernie et de la gravité de l'évolution de la maladie..

Il est peu probable que le yoga aide lorsqu'un traitement conservateur est impuissant et qu'une intervention chirurgicale est nécessaire pour éliminer une hernie lombaire. Il en va de même pour les périodes d'exacerbation avec de fortes douleurs dans la colonne vertébrale et une forte restriction de sa mobilité.

Mais lorsque le syndrome douloureux est déjà éliminé et que le médecin prescrit des cours d'exercices thérapeutiques, le traitement de yoga de la hernie intervertébrale peut donner un excellent effet.

Il faut aussi comprendre que le yoga est une pratique dans laquelle on peut s'améliorer sans cesse. De nombreux asanas ne sont pas disponibles pour les débutants, si vous essayez de les reproduire, vous pouvez vous blesser gravement, surtout s'il y a une hernie de la colonne vertébrale.

Par conséquent, la chose principale lors de l'exécution des asanas est la modération, la prudence et une augmentation progressive de la difficulté. Ne forcez pas les événements. Si vous avez une hernie vertébrale, choisissez les exercices de yoga les plus faciles et passez du simple au complexe progressivement.

Faire des exercices de yoga ne devrait pas causer d'inconfort ou de douleur. La principale garantie de succès lors du yoga est la régularité et la gradualité..

Si la douleur ou l'inconfort est ressenti pendant l'exécution de tout asana, alors l'amplitude des mouvements doit être réduite ou ses performances doivent être complètement abandonnées. Après les cours, vous ne devriez pas vous sentir très fatigué.

En vous rapprochant de l'objectif, certes par petites étapes, mais au fil du temps, vous remarquerez des progrès notables à la fois dans la maîtrise de cette ancienne pratique et dans l'amélioration de la santé et du bien-être. Et lorsque vous essayez d'accélérer le processus de développement des asanas de yoga, au lieu de l'effet thérapeutique, vous pouvez obtenir une exacerbation de la maladie et vous retrouver dans un lit d'hôpital.

Il est nécessaire d'observer la bonne technique des exercices de yoga. Le rythme de la respiration, l'alternance des tensions et la relaxation musculaire sont d'une grande importance dans cette pratique. Si vous ne suivez pas la technique des exercices, alors, au mieux, vous ne pouvez pas obtenir l'effet thérapeutique souhaité, et au pire, vous pouvez obtenir une exacerbation d'une hernie de la colonne vertébrale. Par conséquent, il est important que les premiers cours de yoga soient supervisés par un instructeur expérimenté.

Après avoir étudié la technique de l'exécution des asanas avec l'instructeur et entré dans le cours des principes de base du yoga pendant les premiers mois, vous pouvez continuer à pratiquer cette pratique vous-même.

Comment rendre les cours plus efficaces?

Avec les hernies vertébrales, les cours de yoga peuvent être un véritable salut, mais leur effet thérapeutique peut être réduit à zéro par un mode de vie incorrect. Afin d'avoir un effet à partir d'exercices réguliers, il est nécessaire d'apporter des changements sains à votre mode de vie.

  1. Arrêtez de fumer et d'abus d'alcool. Les substances nocives entrant dans la composition de la fumée de tabac et des boissons alcoolisées bloquent l’absorption par l’organisme des minéraux et vitamines essentiels. Cela dégrade la nutrition des tissus des disques intervertébraux, ralentit leur régénération et interfère avec les processus de récupération qui commencent par le yoga régulier.
  2. S'il y a un excès de poids, des mesures doivent être prises pour le normaliser, car cela crée une charge accrue sur la colonne vertébrale. Les aliments caloriques à faible valeur nutritive doivent être exclus du régime, en privilégiant les plats de poisson, de viande, de lait aigre et de légumes. Le style de vie doit être actif. S'il est inactif, même les exercices de yoga quotidiens feront peu. Une charge de travail cardio régulière est requise - au moins une marche rapide quotidienne pendant 5 à 10 km.
  3. Il faut abandonner de lourdes charges sur la colonne vertébrale. La musculation, un long séjour en position courbée blessent les disques intervertébraux et aucun yoga ne peut compenser ces dommages. Pour soigner une hernie de la colonne vertébrale, en plus du yoga, vous avez besoin d'un régime doux et d'un bon repos.

Exercices recommandés

Les asanas de yoga suivants sont efficaces dans le traitement des hernies de la colonne lombo-sacrée. Ils ont différents degrés de difficulté. Il est nécessaire de choisir parmi eux ceux qui sont forts et de les exécuter dans une gamme de mouvements qui ne causent ni douleur ni inconfort. Des options plus complexes doivent être déplacées lorsque vous apprenez des asanas simples..

Montagne (Tadasana)

La montagne est efficace pour une hernie lombo-sacrée, car aide à étirer la colonne vertébrale. Avec ses performances régulières, l'écart entre les vertèbres augmente, ce qui réduit la pression sur le disque intervertébral et sa saillie (hernie) est progressivement attirée dans l'anneau fibreux.

Pour effectuer une pose en montagne, les étapes suivantes doivent être suivies:

  • Tenez-vous droit, placez vos pieds à côté des pouces se touchant. Étendez et écartez vos orteils en les appuyant sur le sol. Le poids doit être réparti uniformément sur tout le pied et ne pas tomber uniquement sur les talons.
  • Serrez vos genoux en les tirant vers le haut et en écartant vos chevilles. Serrez également vos hanches, tout en essayant d'abaisser le coccyx et d'élever le pubis, comme si vous donniez à la colonne lombo-sacrée une position verticale.
  • Tournez vos épaules et abaissez-les. Étirez votre cou en pointant vers l'arrière de la tête, ne forcez pas les muscles latéraux du cou.
  • Tirez le tiers supérieur du sternum vers le haut sans changer la position des côtes inférieures. Les mains vers le bas et tendues, les doigts étendus et connectés ensemble..
  • L'estomac ne doit pas être tendu, mais seulement légèrement remonté.
  • La tête doit être droite, ne pas s'abaisser ni se renverser - la ligne du menton est verticale. La gorge et la langue se sont détendues. Levez-vous, imaginez que vous êtes tiré par la couronne.
  • Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, sans respirer.

Palma (Talasana)

Cette pose de yoga est une version sophistiquée de l'asana d'Horus. Il est effectué de la même manière que décrit ci-dessus Tadasana à l'exception de la position des mains.

  • Étirez vos bras vers l'avant et tournez vos doigts;
  • Tournez vos paumes vers l'extérieur;
  • Étirez vos bras verticalement, paumes face au plafond;
  • Étirez-vous avec vos mains et la couronne tenant cette position pendant 30 à 60 secondes.

Il est possible de soulever légèrement les pieds pour une plus grande stabilité, s'il est problématique de maintenir l'équilibre lors de l'exécution de cette pose de yoga.

Triangle allongé (Utthita Trikonasana)

L'avantage de cet exercice de yoga avec une hernie de la colonne vertébrale est qu'il soulage la tension dans les vertèbres et réduit la pression sur les nœuds nerveux, réduisant ainsi la douleur.

  1. La position de départ est la pose de la Montagne (Tadasana), dont la mise en œuvre est décrite ci-dessus. À l'expiration, faites un pas vers le côté pour écarter les pieds à une distance d'au moins un mètre, en conservant leur parallélisme;
  2. Tirez les brosses redressées sur les côtés avec les paumes vers le bas, parallèlement au sol. La couronne de la tête se lève, étire la colonne vertébrale;
  3. Faites pivoter le pied droit autour du talon de 90 °, tout en dépliant la cuisse. Le pied gauche tourne également autour du talon d'environ 50 °, en maintenant les talons en ligne;
  4. Avec votre main droite, étirez-vous vers la droite, puis étirez-vous et inclinez le corps en pliant l'articulation de la hanche. Dans ce cas, le corps doit rester dans un seul plan, les jambes sont tendues, la main gauche se lève;
  5. Selon les possibilités, posez votre paume droite contre le tibia, la cheville ou le sol du pied droit. En même temps, tirez la paume gauche vers le haut, le regard est dirigé vers elle. Ne pliez pas vos genoux, ne vous pincez pas le cou avec vos épaules;
  6. Mesurez dans cette position pendant 20 à 60 secondes;
  7. Tirez le torse derrière la main gauche, redressez-vous. Prendre une position de départ et effectuer des asanas dans l'autre sens.

Guerrier (Virabhadrasana)

Un autre exercice de yoga qui étire parfaitement la zone lombo-sacrée de la colonne vertébrale et a un effet thérapeutique dans les hernies intervertébrales.

  • Levez-vous dans l'Asana d'Horus, levez la main, joignez-vous;
  • Étirez vos bras et votre couronne vers le haut, amenez les omoplates et déplacez-les vers le bassin;
  • D'un pas, écartez les pieds de 1,2 à 1,3 m. Les pieds déployés à droite - à l'angle droit - au pied droit et à environ 50 ° - à gauche;
  • Tournez le torse vers la droite, accroupi sur le genou droit plié à angle droit;
  • Retournez en regardant les paumes, de toutes ses forces pour atteindre, étirant la colonne vertébrale;
  • Fixez l'asana pendant 30 à 60 minutes;
  • Pour redresser le genou, tournez le corps et les pieds vers le plan frontal, abaissez vos mains;
  • Répétez l'exercice dans l'autre sens..

Il n'est pas recommandé d'effectuer le Asana Warrior avec une pression artérielle élevée, des problèmes cardiaques.

Chien face cachée (Adho Mukha Shwanasana)

Cette pose de yoga est l'une des plus couramment recommandées pour les hernies de la colonne lombaire. Le chien Asana face vers le bas aide à prévenir les douleurs lombaires avec une hernie de la colonne lombaire. La sortie vers cet asana est possible depuis différentes positions du corps.

Considérez comment aller à Adho Mukha Shvanasana à quatre pattes.

  1. Mettez-vous à quatre pattes. Les hanches doivent être debout et les bras doivent dépasser vers l'avant sur la ligne des épaules. Placez vos pieds sur le sol avec vos doigts repliés..
  2. Appuyez-vous sur toute la surface des paumes étalées, en pointant le majeur vers l'avant. Les paumes doivent être plates.
  3. Lorsque vous expirez, déchirez vos genoux du sol tout en soulevant votre bassin. Au départ, les jambes peuvent être pliées et les talons arrachés du sol..
  4. Étirez la zone du coccyx, en essayant de la replier sur le pubis. Redressez vos genoux et essayez de baisser vos talons au sol, en évitant l'inconfort et la douleur.
  5. Détendez le cou, la tête - pendez, les épaules - éloignez-vous des oreilles.
  6. Les membres doivent être tendus. Les hanches doivent être tordues vers l'intérieur et les mains tordues vers l'extérieur. Les omoplates s'étirent les unes vers les autres et en même temps vers le bassin.
  7. Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes. Lorsque vous sortez de l'asana, pliez les genoux et abaissez le bassin sur vos talons, la tête et les bras étendus vers l'avant sur le sol (pose de l'enfant).

Cet exercice de yoga n'est pas recommandé en fin de grossesse, syndrome du canal carpien, hypertension.

Chien face visible (Urdhva Mukha Shwanasana)

Cette pose de yoga a un effet thérapeutique dans la radiculite et les hernies de la colonne lombo-sacrée. Il renforce les muscles du dos, donne force et élasticité aux ligaments fibreux.

  • Allongez-vous sur le sol avec le ventre;
  • Pour étirer les jambes en arrière, en étirant les chaussettes, la distance entre les pieds est d'environ 25 cm;
  • Placez vos mains sur le sol de chaque côté de la taille, les doigts pointés vers l'avant. Le menton ne touche pas le sol;
  • Redressez vos coudes, reposant sur le sol avec vos paumes, soulevez le corps. Le bassin doit être arraché du sol. Sa tête est légèrement rejetée en arrière, son regard est dirigé vers l'avant. Les coudes sont complètement étendus, les mains ne serrent pas le corps sur les côtés;
  • Les fesses et les hanches doivent être tendues et comme tournées vers l'intérieur. Les mains, au contraire, doivent s'efforcer de se tourner vers l'extérieur, le dos avec les coudes. Les omoplates doivent être connectées et abaissées, la partie occipitale et la gorge ne sont pas tendues;
  • Étirez-vous vers le haut, étirez la colonne vertébrale, en vous concentrant sur son étirement et non sur la flexion. Fixez cette position pendant 15-30 secondes;
  • Lorsque vous sortez de l'asana, pliez vos coudes, détendez vos jambes et allongez-vous sur le ventre.

Prenez le pouce ou Supta Padangusthasana

Cet asana avec hernie intervertébrale est utile en ce qu'il élimine toutes sortes de distorsions des vertèbres et égalise les écarts entre elles, ce qui aide à rétablir la position correcte du disque intervertébral.

Avec la prise du pouce, cet asana est effectué avec son bon développement, et au début, alors que les muscles des jambes ne sont pas encore assez étirés, une ceinture est utilisée pour maintenir le pied.

  • Allongé sur le dos, rapprochez vos jambes et retirez vos chaussettes. Pour plus de confort, vous pouvez mettre une serviette roulée sous votre tête. Tirez vos épaules jusqu'à votre taille.
  • Tirez la jambe gauche pliée au genou avec votre hanche contre votre poitrine. Tendez votre jambe droite - redressez votre genou, mettez vos doigts sur vous.
  • Saisissez le pied gauche avec une ceinture, et tout en le tenant avec vos mains, redressez le genou en étirant le pied avec le talon vers le haut. Les coudes sont redressés, les omoplates sont pressées contre le sol par opposition à une jambe tendue par une ceinture.
  • Tirez la jambe gauche redressée avec une ceinture plus près de la tête, mais pas avant d'être douloureuse. Au début, efforcez-vous de donner au membre une position verticale, avec le développement de la posture, l'inclinaison vers la tête sera de plus en plus, jusqu'à ce que vous puissiez vous passer d'une ceinture, en saisissant le pied pour le pouce.
  • N'oubliez pas que les épaules, les omoplates, le bassin et le genou de l'autre jambe ne doivent pas être arrachés du sol. Les muscles de la jambe levée doivent être détendus pour ne pas gêner l'étirement.
  • Gardez la levée maximale des jambes pendant 1 à 3 minutes tout en maintenant un contact étroit avec le sol du reste du corps.
  • Répétez des mouvements similaires pour l'autre jambe..

En maîtrisant cet asana, vous pouvez pratiquer d'autres mouvements qui rendront cette pose de yoga encore plus efficace pour le traitement des hernies cervicales, thoraciques et lombaires. La jambe gauche relevée avec une prise avec une main tendue est prise à la position maximale possible vers la gauche avec la fixation de cette pose. Ensuite, la même jambe est rétractée vers la droite, tandis que vous devez essayer le moins possible de déchirer le côté opposé du bassin du sol.

Les contre-indications à cet exercice de yoga sont les blessures aux tendons, les maux de tête, les menstruations, la bronchite, l'asthme, la grossesse à partir du milieu du deuxième trimestre.

Papillon (Baddha Konasana)

Cette pose de yoga a également un effet curatif sur la colonne vertébrale. Il aide à soulager les douleurs lombaires et renforce le corset musculaire, servant de prophylaxie contre l'apparition d'une hernie de la colonne lombaire.

  1. Assis sur le sol et pliant les genoux, tirez les pieds aussi près que possible de l'entrejambe, en les reliant les uns aux autres. Abaissez vos genoux le plus bas possible, idéalement au sol;
  2. Tirez la couronne vers le haut en étirant le plus possible la colonne vertébrale. Gardez cette pose pendant 1-2 minutes;
  3. Après cela, en appuyant les hanches sur le sol avec les coudes, ouvrez les pieds fermés comme un livre (les bords extérieurs restent connectés et les intérieurs sont écartés);
  4. Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant, essayez de toucher vos pieds avec votre poitrine et posez votre tête sur le sol. Cette position doit être confortable et ne pas causer de douleur;
  5. Il est nécessaire de prendre une pose de 2 à 4 minutes, en respirant calmement;
  6. En appuyant le menton contre le cou, tout en arrondissant le dos, soulevez le corps en position verticale;
  7. Assis, joignez vos mains avec vos genoux, étirez vos jambes vers l'avant et détendez-vous.

Détente sur le banc (Supta parshva akuncanasana)

Cet asana très simple nécessite un minimum d'effort, mais dans le traitement des hernies de la colonne lombaire est d'une grande importance, car il a la capacité de soulager les tensions dans la région lombaire.

Il nécessitera un banc de sport, mais il peut être remplacé par d'autres meubles, en utilisant le bord d'un canapé ou un lit avec un matelas dur.

  • Allongez-vous sur le ventre le long du banc de sport ou sur le bord du lit pour que votre bras et votre jambe droite pendent librement. La tête tourna à gauche;
  • Il est nécessaire de se détendre complètement et de rester allongé dans cette position pendant 2 minutes ou plus;
  • Il est préférable de démarrer l'asana du côté où la douleur dans la colonne lombo-sacrée est moins ressentie;
  • Changer la position du corps en suspendant les membres opposés au bord du banc;
  • Faites plusieurs séries de 2-3 minutes de chaque côté.

Shavasana

Cette pose de yoga est également appelée pose de l'homme mort. Elle implique la relaxation complète de tous les muscles, ce qui a un effet bénéfique sur l'état de la colonne vertébrale en présence de hernies lombo-sacrées.

  • Allongez-vous, fermez les yeux, étirez-vous, écartez les jambes. Mains le long du corps, ne touchez pas le corps, les mains sont pliées;
  • Alternativement, détendez tous les groupes musculaires, des bras à la langue et aux paupières. Allongez-vous dans cette position pendant 3-5 minutes, en respirant librement;
  • Respirez profondément, étirez-vous, contractez tous les muscles du corps.

Est-il possible de faire du yoga avec une hernie de la colonne lombo-sacrée

Des cours de yoga pour soigner la colonne vertébrale lombo-sacrée sont utilisés depuis plusieurs années, et ce type de traitement est très efficace. Mais pour nous limiter uniquement aux cours, pour une colonne vertébrale malade, cela ne fonctionne pas, un examen du comportement alimentaire et du respect du régime de repos est toujours nécessaire. Afin d'accélérer le processus de guérison, il est recommandé de combiner le yoga avec des médicaments qui aident à l'ostéochondrose. Ces fonds doivent être utilisés même si aucune formation n'est prévue. Avec l'aide d'exercices réguliers et grâce aux médicaments auxiliaires, vous formerez un corset musculaire fort, qui sera le support et le soutien pendant de très nombreuses années.

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L'effet positif du yoga sur le corps humain fait l'objet de discussions depuis plus d'un an. Cette pratique de guérison est parfaitement appliquée dans le traitement de diverses maladies. Un effet positif et cela affecte le système musculo-squelettique avec un spécialiste. L'automédication n'en vaut pas la peine, car tous les asanas ne conviennent pas au traitement de la hernie intervertébrale de la colonne lombo-sacrée. Ne négligez pas les conseils d'un spécialiste. Un médecin professionnel sera en mesure de comprendre la nature de la maladie et d'en déterminer la gravité. Ensuite, elle peut prescrire un traitement compétent et efficace.

Pour déterminer la présence d'une maladie de la colonne vertébrale n'est possible qu'en utilisant la tomodensitométrie ou l'imagerie par résonance magnétique. La douleur dans les extrémités, l'engourdissement de la région inguinale et les maux de dos pendant une longue période peuvent indiquer que le processus inflammatoire dans le bas du dos a déjà commencé.

Les raisons d'une hernie peuvent être:

  • Charge minimale.
  • Mauvais style de vie (mauvaises habitudes).
  • Travail sédentaire.
  • Traumatisme (ecchymoses, bosses, fractures).
  • Alimentation déséquilibrée (végétarisme).
  • Échec de boire.
  • Niveaux élevés et formation inadéquate.
  • Long séjour dans une pose non caractéristique et non familière.
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La douleur dans la colonne vertébrale sacrée peut apparaître pendant des années et cette maladie peut commencer à un jeune âge. Cette maladie se termine très souvent par une hernie discale.

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Les assanas en yoga aident à améliorer la fonction musculaire, augmentent le flux sanguin, contribuent à l'étirement des espaces intervertébraux, aident à ramener la colonne vertébrale et ses services à la normale.

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Même les activités habituelles dans le gymnase peuvent exacerber les problèmes de colonne vertébrale. Il semblerait qu'une personne vienne aux cours pour améliorer la posture, la flexibilité et l'endurance, et repart avec une mauvaise santé.

Asanas recommandés:

  • tadasana;
  • vriksasana;
  • baddha konasana;
  • adho mukha schwanasana.
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Des serviettes ou des couvertures sont également utilisées dans cet asana.

• utthita triconasana;
• urdhva mukha svanasana;
• savasana;
• virabhadrasana;
• urhdvottanasana.

Ce qui ne peut pas être fait:

  • Vous ne pouvez pas donner de cours si une exacerbation de la maladie s'est produite;
  • Ne tolérez pas la douleur pendant le yoga;
  • Les sauts et secousses en yoga sont exclus;
  • Vous ne pouvez pas augmenter indépendamment le temps pour les cours;
  • Vous ne pouvez pas le laisser aller et ne pas écouter vos sentiments; pendant l'exercice;
  • Vous ne pouvez pas donner de cours le matin et le soir;
  • Vous ne pouvez pas faire de yoga si vous ressentez des frissons ou de la fièvre;
  • Vous ne pouvez pas effectuer de formation immédiatement après avoir mangé;
  • Il est interdit de faire du yoga sans repos.
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Si les exercices de yoga provoquent une gêne, vous devez absolument en informer le formateur. Il sera en mesure de répartir correctement la charge et de faire la formation dont vous avez besoin.

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L'ensemble des exercices devrait consister en mouvements fluides et mesurés. Il est préférable de ne pas utiliser de virages et d'inclinaisons rapides et vifs en yoga, car ils peuvent provoquer une exacerbation de la maladie et aggraver l'état de la colonne vertébrale et de ses services. Avec une hernie, vous ne devez pas vous moquer de votre corps, ce yoga n'est pas la méthode de traitement dans laquelle vous devez vous dépasser et donner le résultat maximum.

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Pour que les cours de yoga, avec une maladie de la colonne lombaire, ne soient pas vains, vous devez suivre quelques recommandations.

  1. Assurez-vous constamment que la nutrition est correcte et équilibrée. Les aliments fumés, salés et épicés devraient être exclus.
  2. Des protéines adéquates doivent être présentes dans l'alimentation.
  3. N'oubliez pas de vous détendre. Le bon repos pour une hernie de la colonne vertébrale est la position horizontale du corps.
  4. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes.
  5. Il est nécessaire d'utiliser des vitamines, des micro et macro éléments.
  6. Accordez-vous un sommeil complet, au moins huit heures.
  7. Pendant l'entraînement, vous devez surveiller votre respiration..
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Le yoga convient aux personnes de sexe et d'âge différents.

Soumis à des règles simples, le corps d'une personne malade commence à combattre intensément la maladie.Par conséquent, avec une hernie lombaire, le yoga peut devenir la méthode de lutte la plus efficace..

Il est important de se rappeler ce qui suit, il n'est pas possible de se débarrasser d'une hernie intervertébrale dans un cours de yoga! Seules les activités quotidiennes et surmonter les difficultés peuvent ramener la joie et la conscience qu'il n'y a plus de douleur. Peu importe combien il est difficile d'accomplir les tâches définies par le médecin et le formateur, cela vaut la peine de le faire pour vous-même, pour votre santé. Une application complexe d'exercices, de traitements et d'une bonne nutrition donnera un résultat incroyable et la journée qui se passera sans douleur sera la plus heureuse et la plus mémorable. Après tout, le yoga donne de la force, donne confiance et enseigne la patience. Une fois les exercices terminés, un sentiment de paix et de paix apparaîtra. Une personne pourra ressentir de la légèreté dans tout son corps pendant longtemps. Le yoga y contribue. Lisez également les exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison..

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Assans, j'ai la capacité de traiter et de débarrasser une personne de nombreuses maladies, et la hernie intervertébrale n'est pas une phrase, il vous suffit d'effectuer correctement et avec précision des exercices de yoga. Écoutez votre cœur et écoutez les besoins de votre corps.