Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale à domicile

  • Blessure

Les personnes menant un mode de vie sédentaire et passif au fil du temps se rendent compte que l'ostéochondrose s'est infiltrée imperceptiblement. Les causes de l'ostéochondrose sont le manque de mobilité des muscles du dos et du cou, c'est pourquoi ils s'affaiblissent. Les disques vertébraux laissés sans soutien musculaire sont lourdement chargés. Mode de vie constamment sédentaire, une mauvaise posture entraîne une déformation des disques vertébraux. Les disques vertébraux déformés pincent les terminaisons nerveuses. En conséquence, une personne ressent une douleur dans le dos, la colonne cervicale.

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Comment traiter l'ostéochondrose cervicale et prévenir sa manifestation? Les médecins recommandent des exercices spéciaux qui renforcent les muscles et les tendons de la colonne cervicale, du dos et de la ceinture scapulaire. C'est le moyen le plus sûr de traiter l'ostéochondrose..

Les bienfaits de l'exercice

Comme indiqué ci-dessus, les causes de l'ostéochondrose sont un mode de vie sédentaire, un affaiblissement du corset musculaire et une courbure de la colonne vertébrale. Aux stades initiaux de la maladie, l'exercice physique arrêtera son développement ultérieur. En raison d'un effort physique régulier, la circulation sanguine s'améliore, les muscles de la colonne vertébrale et de la région cervicale sont tonifiés, les charges sur la colonne vertébrale diminuent, la distance entre les disques vertébraux augmente, la friction entre les disques vertébraux diminue et la fréquence de la douleur.

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Et si la maladie s'est développée au point de ressentir de fréquentes douleurs sévères, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Il établira un diagnostic précis, le degré de la maladie, prescrira un traitement, un massage. Après la fin du traitement, une gymnastique thérapeutique sera prescrite, que vous pourrez faire seule à la maison. Un tel traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile vous permettra rapidement d'oublier la maladie..

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Les exercices doivent être sélectionnés correctement et effectués de manière dosée. Sinon, il y a un risque d'aggraver votre santé.

Conseils utiles

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous familiariser avec des conseils utiles..

  1. Un ensemble d'exercices doit être effectué régulièrement, quel que soit le lieu: étude, travail, domicile, etc. Au début, pour accélérer les progrès, vous devez effectuer des exercices tous les jours. Et à l'avenir, lorsque la condition s'améliorera, vous pourrez vous engager 2 à 3 jours par semaine pour maintenir le résultat;
  2. Si vous ressentez de la douleur ou une fuite, cela indique qu'il est temps de bouger un peu. Dans ce cas, il faut se lever, marcher, faire des étirements, faire des exercices contre l'ostéochondrose. Vous pouvez faire une petite promenade;
  3. Cela devrait constamment compliquer la leçon. Vous pouvez ajouter d'autres exercices au complexe ou augmenter le nombre de répétitions;
  4. Bien sûr, faire de l'exercice régulièrement est bien, mais n'oubliez pas vos sentiments. Si pendant les exercices vous ressentez une douleur intense dans la colonne cervicale, arrêtez de faire de l'exercice;
  5. Pour augmenter l'efficacité du traitement, vous pouvez opter pour un massage et prendre souvent une douche de contraste. Ces procédures contribuent à une relaxation musculaire supplémentaire;
  6. Les exercices doivent être effectués, en maintenant la posture uniformément et en faisant attention à la technique d'exécution. Au début, ce sera un peu dur, mais grâce à la bonne performance, les muscles deviendront plus forts et ce sera plus facile à faire.
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Un ensemble d'exercices (échauffement)

Avant de commencer à effectuer des exercices, vous devez absolument commencer par un échauffement:

  1. Vous devez vous tenir droit, écarter les jambes à la largeur des épaules, respirer profondément et expirer plusieurs fois. Après cela, vous devez effectuer des pentes soignées à droite, à gauche, en avant, en arrière. L'inclinaison doit être effectuée avec soin, sans entraîner de douleur. Si vous vous penchez en arrière, vous pouvez refuser de les exécuter.
  2. Le prochain échauffement tourne la tête vers la droite et la gauche à la limite. Malgré la simplicité, cet exercice peut causer des difficultés aux personnes dont la colonne cervicale ne permet pas de tourner la tête jusqu'au bout dans un sens ou dans un autre. Dans de tels cas, tourner la tête, faire mal ne vaut pas la peine. L'exercice doit être effectué en douceur, sans mouvements brusques.
  3. Enfin, tenez-vous droit, étirez vos épaules en arrière, apportez vos omoplates, faites saillie sur votre poitrine. Réduisez ensuite les articulations des épaules, autour du dos. L'exercice doit être fait lentement, en douceur, sous l'inspiration et l'expiration..
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Types d'exercices

Cette gymnastique, composée d'un ensemble d'exercices, n'est pas difficile. Vous pouvez les exécuter à la maison, debout ou assis. La chose la plus importante est de garder la colonne vertébrale droite et de détendre vos épaules. Mais il est préférable de les réaliser debout, car dans cette position la colonne vertébrale est redressée autant que possible.

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Gymnastique №1

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Pression sur les mains avec la tête en avant. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure et posées sur le front. Les mains jointes dans la serrure exercent une pression sur la tête en arrière, et la tête doit résister et exercer une pression sur les mains en avant. Le cou doit se resserrer. Il est nécessaire de s'attarder dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, posez une main sur la nuque et jetez votre tête en arrière. Dans ce cas, les muscles du cou qui travaillent sont étirés. Cet exercice est utile pour renforcer les muscles du cou, ce qui contribue à affaiblir l'ostéochondrose cervicale..

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Gymnastique №2

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Pression à l'arrière de la tête avec vos mains. Dans cet exercice, vous devez joindre vos mains dans la serrure et mettre ce formulaire à l'arrière de la tête. Ensuite, exercez une pression sur l'arrière de la tête avec vos mains, et la tête devrait résister aux mains. Durée - 15 - 20 secondes. Dans ce cas, les muscles de la colonne cervicale se resserrent. Cet exercice peut être combiné avec le premier pour un entraînement harmonieux..

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Gymnastique №3

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Inclinez votre tête sur les côtés. Dans cet exercice, placez la paume droite (gauche) sur l'oreille. La tête doit essayer d'obtenir l'épaule droite (gauche) et avec votre main de travail pour résister. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 15 à 20 secondes. Inclinez ensuite de l'autre côté.

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Gymnastique №4

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Tournez la tête sur les côtés. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête sur les côtés. Pour ce faire, placez la paume droite (gauche) sur la joue droite (gauche). Tournez la tête vers la droite (gauche) et le bras de travail résiste. Dans chaque position, il est nécessaire de s'attarder de 15 à 20 secondes.

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Gymnastique №5

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Étirer le cou avec vos mains. L'exécution de cet exercice peut être difficile au début, mais vous pouvez vous y habituer au fil du temps. Placez vos pouces sur la mâchoire inférieure et, avec vos doigts restants, saisissez votre tête par derrière. Dans cette position, tirez la tête vers le haut, vous pouvez effectuer des mouvements de balancement. Autrement dit, simulez une tentative de retirer le bouchon de la bouteille. Vous ne pouvez pas tourner la tête, elle devrait avoir l'air droite. La durée de l'exercice est de 15 à 20 secondes. L'exercice doit être répété plusieurs fois..

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Gymnastique №6

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Tenez-vous droit et écartez les bras sur les côtés. Les mains doivent être détendues. Faites tour à tour l'articulation droite et gauche des épaules, puis simultanément. Le corps doit être incliné vers l'avant. Il est nécessaire d'effectuer un exercice pour chaque épaule pendant 1 minute. Cet exercice est recommandé pour ceux qui ressentent des tensions au niveau des épaules..

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Gymnastique №7

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Tête roulante. Dans cet exercice, vous devez tourner votre tête vers l'épaule droite (gauche) et resserrer votre cou. Effectuez un roulement de tête dans les deux sens. À la fin du rejeu, la tête doit être tournée vers l'autre épaule. Essayez de reprendre les omoplates. Faites de l'exercice avec soin, le mouvement de la tête doit être contrôlé pendant tout l'exercice. En cas d'inconfort, vous pouvez simplement tourner la tête sur le côté. L'exercice doit être répété 10 à 12 fois.

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Il s'agit de toute la gamme d'exercices visant à prévenir l'ostéochondrose du rachis cervical. Il n'est pas nécessaire d'effectuer tous les exercices, vous ne pouvez choisir que ceux qui n'apportent ni gêne ni douleur. Les employés de bureau sont invités à s'asseoir au niveau pendant le travail. De plus, vous pouvez effectuer des visas sur la barre horizontale le matin. Cela va étirer la colonne vertébrale, donner au corps de la vitalité. Les cours de natation, de patinage artistique, de danse, d'aérobic contribuent également à la prévention de l'ostéochondrose et accélèrent le processus de traitement. Si les cours sont réguliers et que la personne devient plus mobile, vous pouvez vous débarrasser de la douleur dans les muscles et les os de la colonne cervicale.

Exercices pour l'ostéochondrose

Selon les statistiques de l'OMS, la plupart de la population mondiale souffre de maladies du dos associées à une altération de la fonction de la colonne vertébrale. L'ostéochondrose est considérée comme la cause la plus courante de cette pathologie, et le nombre de patients atteints de ce diagnostic augmente, et il rajeunit chaque année, en raison du mode de vie sédentaire des personnes modernes.

Pour le traitement de la maladie, une thérapie complexe est utilisée, qui comprend le moyen le plus efficace de se débarrasser du problème - des exercices de physiothérapie. Les exercices physiques pour l'ostéochondrose prescrits par un médecin après avoir surmonté un syndrome douloureux aident à guérir l'ostéochondrose et à retrouver une vie normale..

Exercices pour l'ostéochondrose: concepts généraux

L'insidiosité d'une maladie qui ne met pas la vie en danger, mais qui aggrave sérieusement sa qualité, est un trouble métabolique du cartilage et des disques intervertébraux, qui entraîne des transformations du dos et de la pathologie des organes internes. Selon les médecins, la gymnastique ciblée aide à améliorer non seulement la colonne vertébrale, mais tout le corps.

Les exercices de physiothérapie sont la principale méthode de traitement de l'ostéochondrose, qui peut arrêter le processus chronique. Les exercices, qui sont recommandés pour être utilisés avec le massage et la thérapie manuelle, stimulent le système musculaire et corrigent les fonctions du système moteur.

La gymnastique en ostéochondrose est une technique accessible au public qui ne nécessite pas de dépenses financières, elle est facile à apprendre et pratique à pratiquer à la maison. Les exercices de physiothérapie se distinguent par leurs spécificités, les caractéristiques de son utilisation nécessitent le respect de certaines règles.

Les bienfaits de la gymnastique

Les exercices à domicile pour l'ostéochondrose ne sont qu'une partie du traitement complexe de l'ostéochondrose, complétant d'autres méthodes.

Formation système correcte:

  • renforcer les muscles du dos;
  • normaliser la circulation sanguine et le métabolisme dans le cartilage;
  • augmenter l'apport d'oxygène et de nutriments au cartilage et au tissu osseux;
  • accélérer l'élimination des toxines du corps;
  • éliminer la congestion dans les organes;
  • enlever l'excès de liquide des tissus;
  • améliorer la posture;
  • éliminer le déséquilibre de pression sur toutes les parties de la colonne vertébrale.

Il est nécessaire d'approcher soigneusement la sélection des classes, en tenant compte de la partie du dos affectée par la pathologie, et de coordonner avec les experts quels exercices peuvent être effectués avec l'ostéochondrose.

À la suite de l'exécution d'une gymnastique spéciale:

  • il y a une restauration de la labilité de la colonne vertébrale;
  • la douleur et les autres symptômes de la maladie sont réduits;
  • la période de rémission augmente.

Les exercices réguliers ont un effet positif sur l'humeur et le bien-être, augmentent l'immunité et la résistance aux facteurs environnementaux négatifs. Les cours de physiothérapie sont également utiles pour les personnes en bonne santé en tant que prévention des maladies pour prévenir l'apparition de symptômes pathologiques.

Contre-indications

Comme pour toute technique de traitement, la thérapie par l'exercice a des limites et des contre-indications, c'est pourquoi vous ne devez pas vous auto-méditer et choisir des exercices sans consulter votre médecin..

Il arrive que la symptomatologie caractéristique de l'ostéochondrose soit le signe d'une autre pathologie, dans laquelle la charge est inacceptable. Dans cette situation, seul un médecin peut poser un diagnostic. La maladie se déroule généralement de façon cyclique, avec des exacerbations et des rémissions périodiques. Vous ne pouvez pas vous engager dans l'éducation physique au stade aigu, afin de ne pas aggraver l'état de santé déjà difficile. Il n'est pas recommandé de faire des exercices physiques pour l'ostéochondrose avec douleur intense, faiblesse, sensation de tête légère. Il est interdit de pratiquer la gymnastique même avec une augmentation de la température corporelle, un rhume, une augmentation de la pression artérielle (pression artérielle).

Il est conseillé de refuser de facturer l'ostéochondrose cervicothoracique en cas d'hypertension. À une pression élevée, il est nécessaire de doser l'activité physique afin de prévenir ses différences et complications..

Avec l'infarctus du myocarde, le repos au lit est nécessaire, tous les types d'exercices sont interdits et ne sont pas inclus dans la combinaison des rendez-vous au stade de la rééducation de la thérapie par l'exercice. Toute pathologie cardiovasculaire (fibrillation auriculaire et anévrisme aortique) est considérée comme une contre-indication à l'activité physique, afin de ne pas provoquer d'insuffisance cardiaque ou de rupture des vaisseaux sanguins.

Il est interdit de pratiquer une thérapie par l'exercice avec décompensation sévère et autres complications du diabète. Cependant, ces restrictions sont de courte durée. Une fois la condition revenue à la normale, les exercices peuvent être effectués sous la supervision d'un spécialiste.

Technique d'exécution

Il est conseillé d'effectuer des entraînements en période de rémission, tous les jours le matin, aux mêmes heures favorables et confortables. Le choix du lieu doit être abordé de manière réfléchie, il doit être confortable, meilleur au sol, sur une literie spécialement conçue. La salle doit être bien ventilée avant la charge; par beau temps, les cours sont transférés à l'air libre.

Des vêtements pour l'éducation physique doivent être fournis pour les mouvements spacieux et non gênants, laissant passer l'air. Commencez à vous entraîner au plus tôt une heure après le petit-déjeuner. Avant le début de la leçon, les entraîneurs conseillent de prendre une douche chaude, ce qui aide à réchauffer les muscles et à les préparer pour la prochaine charge. Au lieu de cela, vous pouvez simplement faire une compresse d'une serviette chaude à un endroit douloureux.

Une condition indispensable au démarrage est un simple échauffement composé de:

  • mains ondulées lisses;
  • mouvements circulaires des épaules;
  • marche dynamique sur place;
  • inclinaisons alternées mesurées avec un écart minimal;
  • Squats dans la position classique - mains sur la ceinture.

La charge avec ostéochondrose est effectuée tranquillement, calmement, en évitant les mouvements saccadés, les secousses, les troubles respiratoires. Au fil du temps, l'amplitude des exercices et le nombre de répétitions augmentent, cependant, le processus d'augmentation de la charge doit se produire sous la supervision d'un médecin.

La survenue de sensations douloureuses témoigne de leur mauvaise performance ou du dépassement de la charge admissible, bien qu'une légère fatigue et une sensation de chaleur dans les muscles soient considérées comme la norme après l'entraînement. Il n'est pas nécessaire de s'efforcer de faire tous les mouvements, il faut prendre en compte le bien-être général et écouter la voix de l'esprit. En cas d'inconfort qui se manifeste pendant la formation, vous devez immédiatement arrêter la séance et consulter un spécialiste pour corriger le complexe.

Certains médecins conseillent aux patients d'imaginer que les mouvements se produisent sous l'eau afin d'enseigner des mouvements fluides. Ils recommandent également de contrôler une bonne respiration: inhaler par le nez, expirer par la bouche, sans arrêter la respiration (respiration) au sommet de la charge. Absolument tous les débutants passent par là, cette compétence doit être pratiquée avec sérieux. Pendant l'entraînement, vous devez écouter votre respiration. Le travail d'étirement est effectué uniquement lors de l'expiration.

Avant et après la séance, vous devez vérifier le pouls et la pression. En cas d'écart par rapport à la norme, une réduction de la charge et une consultation avec un spécialiste sont nécessaires. Pour augmenter l'efficacité après la gymnastique aidera un peu de repos, un simple massage indépendant et une douche chaude. Il est conseillé de ne pas sortir dehors pendant une heure.

Chaque patient a des caractéristiques individuelles, qui peuvent être prises en compte par un médecin qui lui assigne un ensemble personnel d'exercices.

Types d'exercices

La thérapie par l'exercice de la colonne cervicale consiste en une sélection d'exercices dynamiques et statiques visant à réchauffer la région du cou et à améliorer l'effet final.

Statique

Des exercices thérapeutiques corrects pour l'ostéochondrose suggèrent la prédominance des charges statiques sur les charges dynamiques. Lors d'un entraînement dynamique, les contractions musculaires sont causées par leur étirement et les exercices isométriques sont des contractions musculaires dues à la rétention de tension. Sous charge statique, il est nécessaire de geler dans n'importe quelle position pendant un certain temps, par exemple lors du levage d'une jambe droite.

Avec l'aide de tels exercices, les muscles sont chargés dans le mode nécessaire, mais l'usure de la colonne vertébrale ne se produit pas en raison de mouvements minimaux. Lors de l'exécution d'exercices statiques, tout le corps est tendu et maintenu dans sa position d'origine. Cette position a un effet sur le développement de la flexibilité du dos et une meilleure circulation sanguine. L'amplitude des mouvements pendant la charge statique doit être minimale.

Pour la gymnastique médicale avec ostéochondrose de la colonne vertébrale, des séries spéciales d'exercices en mode isométrique ont été développées.

Leur spécificité est:

  • en créant une tension maximale des muscles individuels;
  • en influence sur un objet immobilier;
  • en maintenant le corps dans une position inappropriée.

En raison de l'absence de mouvements externes, la longueur musculaire n'est pas sujette à changement. La charge isométrique contre l'ostéochondrose dicte les conditions de la tension ultime de chaque muscle, augmentant ainsi sa force sans augmenter la masse musculaire.

  • corriger les troubles de la communication entre les parties de la colonne vertébrale;
  • déverrouiller les terminaisons nerveuses;
  • réduire les disques bombés;
  • éliminer les spasmes musculaires;
  • augmenter la labilité de la colonne vertébrale;
  • corriger sa pathologie.

Pendant l'exécution statique d'exercices de physiothérapie, les mouvements sont effectués extrêmement lentement, en maintenant la masse corporelle utilisée comme charge. L'un des exercices les plus caractéristiques de ce type est la pose de la barre, ce qui n'est pas difficile à faire. Le Hatha Yoga est également un exemple de gymnastique isométrique..

Exercices isométriques dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale:

  1. En position debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras tendus dans différentes directions, avec le cou tendu et les muscles dorsaux, connectez lentement les coudes lorsque vous expirez, et lorsque vous inspirez, séparez-les, en essayant de rapprocher les omoplates. Répétez quatre fois.
  2. Dans la position de départ avec les mains levées et dans des directions différentes, vous devez vous lever sur vos orteils, vous pencher vers le bas, en regardant la paume de votre main. Dans le processus, les demi-squats les élèvent dans des directions opposées, les mettent sur les articulations du genou et touchent la poitrine avec le menton. L'exercice est répété 8 à 10 fois.
  3. Dans la position initiale, couchée sur le ventre, la tête est pliée, touchant la poitrine avec le menton, exerçant une pression sur l'arrière du crâne avec les mains, surmontant la contre-réaction du cou. Ensuite, vous devez pencher la tête en arrière tout en continuant à exercer une pression sur l'arrière de la tête avec vos mains pendant 10 secondes. L'exercice est effectué deux fois, puis se détendre pendant 10 secondes.
  4. Position de départ - allongé sur un côté avec la paume posée sur le ventre. Lors d'une inhalation lente, la presse abdominale est bombée, sur la même expiration - rétractée. Répétition optimale - 4 à 6 fois.
  5. Dans la position de départ, allongé sur le ventre, tournez la tête d'un côté, en touchant votre oreille au tapis, levez-le à la distance maximale possible du sol, en le maintenant pendant une demi-respiration pendant 15 secondes. Après être revenu à la position de départ, répétez dans la direction symétrique, et ainsi de suite trois fois dans les deux directions.

En dynamique

La charge dynamique est basée sur la connexion alternée des muscles des groupes compressifs et relaxants. Pour un complexe d'exercices avec ostéochondrose de la colonne vertébrale, des répétitions répétées d'inclinaison de la tête dans différentes directions sont caractéristiques. Leur mise en œuvre systématique permet de se débarrasser des symptômes qui causent de la douleur, aide à détendre les muscles de la zone cervicale. La physiothérapie habituellement dynamique est effectuée en position debout ou assise.

Traditionnellement, la charge pour l'ostéochondrose comprend des mouvements visant à améliorer et à renforcer le tonus des muscles cervicaux, des épaules et des lombaires. La gymnastique dynamique est effectuée à un rythme rapide, l'intervalle entre les séries est d'environ 10 secondes.

Une contre-indication à de tels exercices est considérée:

  • exacerbation de la maladie sous-jacente;
  • Diabète;
  • blessures à la moelle épinière;
  • maladie cardiovasculaire.

L'auto-administration de la gymnastique dynamique n'est pas recommandée. Pour en faire un moyen efficace de traiter l'ostéochondrose, il faut le faire sous la direction de spécialistes.

Les principaux complexes de traitement

La thérapie physique pour l'ostéochondrose est basée sur les mouvements directs du corps humain, éliminant la probabilité d'étirement musculaire et l'apparition de fatigue. Ce sont des complexes intentionnellement créés et orientés personnellement visant à prévenir et à traiter la maladie dans différentes parties de la colonne vertébrale résultant d'une activité physique inférieure et à détendre les muscles de la colonne vertébrale. Les exercices peuvent corriger la situation en renforçant le corset musculaire du dos. De plus, chaque section de la colonne vertébrale a son propre programme de formation, en tenant compte des spécificités anatomiques et des problèmes probables de ce département.

Il est possible de se lancer dans la charge de l'ostéochondrose uniquement après l'achèvement du stade aigu de la maladie. La pathologie peut affecter différentes parties du dos, manifestant des sensations douloureuses dans cette zone, ainsi qu'une perturbation de la sensibilité et de la manœuvrabilité de cet endroit. Chaque exercice d'ostéochondrose est concentré sur un groupe musculaire spécifique, cependant, les médecins recommandent de ne pas se contenter des mouvements qui affectent le domaine de la pathologie, mais de couvrir toutes les parties de la colonne vertébrale avec des charges.

Un bon effet de la guérison de l'ostéochondrose est l'alternance d'une charge sérieuse avec des mouvements relaxants et de courtes pauses. Exercices de physiothérapie en parfaite harmonie avec d'autres formes d'exposition: massage, étirement du dos, physiothérapie.

Pour le col utérin

Pour la plupart, la dégénérescence dégénérative affecte le cartilage et les os de la colonne cervicale. Un facteur essentiel est la découverte systématique du torse dans une posture timide inconfortable. Les jeunes à partir de 25 ans sont sujets à l'apparition de la maladie. Pour la formation à l'ostéochondrose, aucune préparation physique spécifique n'est requise, des exercices sont accessibles à tous.

La condition principale lors de la thérapie par l'exercice est d'empêcher la congestion des muscles cervicaux et d'autres zones. Il est nécessaire d'utiliser rationnellement le changement de mouvements et de répit.

La gymnastique en ostéochondrose comprend la préparation, les étapes principales et finales. La partie préparatoire comprend l'échauffement et l'échauffement. La section principale consiste directement en l'étude de la colonne cervicale. La dernière partie est la relaxation et la commutation.

Il existe de nombreuses options d'entraînement: debout, assis, couché sur le ventre, sur le côté, sur le dos.

Les exercices simples suivants sont disponibles pour tous les patients:

  1. Assis sur une chaise, redressez votre dos et redressez votre cou, puis tournez lentement votre tête alternativement dans chaque direction de 5 à 10 fois. En conséquence, les capacités motrices des vertèbres cervicales doivent être ajustées..
  2. Asseyez-vous à la table, penchez-vous dessus avec votre coude, posez votre paume sur la tempe, surmontant la contraction de la main pendant 10 secondes. L'exercice est effectué 10 fois à de courts intervalles. Il renforce les muscles cervicaux latéraux.
  3. En position debout, inclinez la tête en essayant d'atteindre votre poitrine avec votre menton. Répétez 10 fois.
  4. Allongé sur le ventre, complètement détendu, étirez vos bras le long du corps avec vos paumes vers le haut et tournez la tête alternativement dans chaque direction 10 fois. Dans ce cas, vous devez toujours revenir à la position de départ.
  5. Allongé sur le dos avec les jambes et les bras redressés placés le long du corps, vous devez lever et maintenir la tête dans cette position pendant 5 secondes. La répétition se produit trois fois.
  6. Mouvement circulaire quadridirectionnel des épaules dans différentes directions, répété plusieurs fois.
  7. Couché sur le dos, les bras levés s'étendent alternativement vers le haut, retirant l'omoplate du tapis. 6 à 8 répétitions requises.
  8. Allongé sur le ventre, sa tête repose sur ses paumes avec son menton, pour quatre chefs d'accusation les bras sont tirés en avant, écartés, encore en avant, revenant à la position de départ. Répété trois fois.
  9. Allongés sur le côté avec le bras droit tendu le long du torse, ils le soulèvent en même temps que la tête en inspirant, le soutiennent pendant 4 secondes, le remettent à sa place à l'expiration et se détendent. Répétez 3 fois.

Nous traitons la région cervicothoracique

La pathologie de ce département est caractérisée par des dommages et une transformation des disques intervertébraux, provoquant une compression des terminaisons nerveuses et conduisant à l'apparition de maux de tête en raison de la charge sur la région cervicale. Par exemple, lorsqu'il est assis dans une position inconfortable, la tête baissée. Le chargement avec ostéochondrose de la colonne thoracique et cervicale est recommandé à presque toutes les personnes souffrant de douleurs au cou en raison d'un manque d'activité physique, d'un mode de vie sédentaire et d'un excès de poids. La physiothérapie aide à rétablir l'approvisionnement sanguin normal du site et à éliminer l'inflammation dans la zone touchée.

Il est conseillé de commencer la thérapie par l'exercice avec une ostéochondrose de la colonne vertébrale immédiatement après la disparition du syndrome douloureux, conformément au principe d'une augmentation progressive de la charge. Un ensemble d'exercices élémentaires peut être utilisé même sur le lieu de travail ou à la maison. Ils ne nécessitent pas beaucoup de temps et des conditions particulières de tenue, ils se font assis:

  • tours de tête en plastique mesurés, effectués de 5 à 10 fois;
  • la tête s'incline jusqu'à une limite acceptable, décuplée;
  • rétraction du menton avec le mouvement du cou en arrière;
  • levez vos épaules à la hauteur maximale autorisée et maintenez-vous dans cette position pendant 10 secondes (10 fois).

Un complexe efficace pour le traitement de l'ostéochondrose cervicothoracique a été développé par A. Shishonin. Sa caractéristique est l'impossibilité d'endommager le cou ou de surmener les muscles.

  1. L'exercice "Métronome" consiste en sept répétitions d'inclinaison alternée de la tête dans une direction et dans une autre, avec un retard dans cette position pendant 15 secondes.
  2. "Goose" consiste à tirer alternativement cinq fois le menton vers l'aisselle gauche et droite, avec une suspension pendant un quart de minute.
  3. "Regarder dans le ciel" consiste à faire le maximum de tours de la tête sur les côtés et à relever le menton pendant 15 secondes.
  4. L'exercice "Fakir" implique un levage par cinq des mains jointes et des tours alternés de la tête sur les côtés, avec un retard d'un quart de minute.

Une telle gymnastique est considérée comme sûre et assez efficace. L'efficacité de la culture physique isométrique de Dikul est également confirmée par la pratique, cependant, pour sa mise en œuvre, des dispositifs spéciaux inventés par l'auteur sont nécessaires, qui peuvent facilement être fabriqués par vous-même à l'aide d'objets auxiliaires ordinaires.

Gymnastique pour la région thoracique

Un changement dans la colonne vertébrale dans la poitrine se produit en raison d'une altération de la posture et de l'incapacité des muscles du dos à soutenir la colonne vertébrale en l'absence d'un entraînement systématique. La maladie n'affecte pas la zone thoracique aussi souvent que dans d'autres endroits: les côtes forment une fixation supplémentaire des vertèbres. Habituellement, les dommages se produisent simultanément avec d'autres zones. Les déformations destructrices dans cette section provoquent souvent une pathologie des fonctions respiratoires et du travail du cœur et des vaisseaux sanguins, qui se manifeste par la survenue d'arythmie, d'angine de poitrine, d'insuffisance cardiaque. La réalisation d'un complexe de charge correctement sélectionné pour l'ostéochondrose thoracique permet de restaurer l'activité motrice des zones vertébrales, de libérer les vertèbres bloquées et de soulager les douleurs.

Le complexe suivant aidera à se débarrasser des symptômes cardinaux de l'ostéochondrose mammaire:

  1. Vous avez besoin d'un rouleau de serviette roulée. Allongé sur le dos, placez-le sous le lobe inférieur de la région thoracique. En plaçant vos mains sous la partie occipitale de la tête, soulevez lentement votre dos plusieurs fois. En déplaçant le rouleau le long de la colonne vertébrale au-dessus, les mouvements sont répétés à nouveau. Une étude détaillée de tous les fragments de la colonne thoracique vous permet de l'étirer, de maintenir le tonus musculaire.
  2. Debout à quatre pattes, ils plient le dos à la limite, tenant la tête en position droite, s'arrêtant dans cette position pendant un moment. Après être revenu à la position de départ, l'exercice est dupliqué..
  3. Allongé sur le côté, les jambes pliées aux genoux, étirez autant que possible le membre droit en premier, puis le membre gauche avec tension, congelez pendant 10 secondes et revenez à la place.
  4. En position couchée, les mains sont placées sous la tête. Lors de l'inhalation, vous devez relever les épaules et le corps, à l'expiration, ils reviennent à la position de départ. Au début, le nombre de répétitions est de 3 à 4, avec le renforcement des muscles leur nombre augmente.
  5. Assis sur une chaise, penchez-vous sur le dos et pliez fortement le dos, étirant les muscles pectoraux. Produisez ensuite des inclinaisons en plastique devant vous. Répétez cinq fois.

Exercices lombaires

Cette partie de la colonne vertébrale subit la charge la plus sévère. Habituellement, chez les patients après 50 ans, des douleurs surviennent. L'ostéochondrose de la région lombaire est caractérisée par une atténuation des disques intervertébraux. Elle se manifeste par des douleurs douloureuses lors d'un séjour prolongé dans une position inconfortable ou avec une augmentation de la charge à la suite d'un pincement des terminaisons nerveuses. Cela est dû à une diminution de l'écart entre les vertèbres individuelles. Effectuer des exercices pour traiter l'ostéochondrose ne guérira pas la maladie, mais pourra arrêter le processus destructeur dans les tissus du cartilage et des os.

Les complexes de classes pour la région lombo-sacrée varient selon le stade de la maladie: en douceur et en rémission.

Dans la phase aiguë, nécessitant un repos au lit, l'exercice est axé sur la stabilisation de la respiration et le renforcement général du corps. Effectuez-le en position couchée sur un lit ou un tapis. Les mouvements sont répétés 8 à 10 fois, si vous vous sentez bien.

  • respirez et baissez la tête;
  • mouvements de rotation circulaires des pieds;
  • flexion et extension des pieds avec compression et extension simultanées des mains;
  • compressions alternées des genoux à la poitrine;
  • déviations alternées de la jambe et du bras opposé;
  • lever les mains avec traction simultanée des orteils des jambes;
  • imitation du vélo;
  • traction séquentielle des genoux vers la poitrine avec les mains.

Sur les côtés droit et gauche, des mouvements alternés des jambes sont recommandés..

Debout à quatre pattes:

  • déviations successives des bras tendus sur les côtés;
  • balançoires alternées de jambes droites vers l'arrière;
  • le genou en escalier tire vers le bras opposé;
  • oscillations successives de la jambe vers l'arrière et vers le haut, combinées à une vague du bras vers le haut;
  • déplacer les mains à gauche et à droite avec les pieds restant en place;
  • passer à une position assise sur les fesses sans retirer les mains du sol;
  • fesses d'atterrissage lentes sur les talons;
  • cambrer le dos en soulevant et en abaissant la tête ("chat").

Avec de petites sensations douloureuses après la fin de la période d'exacerbation, un régime d'entraînement doux d'exercices de physiothérapie est utilisé. Lors de la rémission, elle engage progressivement un nombre croissant de muscles, permet de compléter la formation d'un corset musculaire, d'ajuster l'amplitude des mouvements des articulations des membres.

Le meilleur endroit pour faire de l'exercice est un tapis au sol:

  • allongé sur le dos, pliez et redressez alternativement les pieds;
  • élévation et abaissement sans hâte de la tête et des épaules avec les bras croisés sur la poitrine;
  • soulever le bassin en utilisant les muscles de la presse et des hanches;
  • élévation parallèle des deux jambes en les tirant vers la poitrine;
  • déviation arrière à quatre pattes.

Tous les exercices du complexe sont complétés par une respiration diaphragmatique dans les 1-2 minutes. Pour ce faire, lors de l'inhalation, vous devez exposer votre estomac autant que possible, tout en expirant, absorber.

Vidéo avec exercices Dikul avec ostéochondrose cervicale

Variétés de complexes de traitement

Il existe de nombreuses méthodes différentes pour traiter l'ostéochondrose avec des exercices. Un niveau naturel d'activité physique raisonnable est fourni par les exercices du matin, la marche, le jogging léger, la natation, le travail dans le jardin.

Dans l'eau

La thérapie physique dans la piscine, combinant le déchargement de la colonne vertébrale et l'entraînement du corset musculaire, est d'une grande importance pour la thérapie complexe de la maladie. Ils offrent beaucoup plus de fonctionnalités que les exercices réguliers. Au cours d'un simple bain, il y a une amélioration de la circulation sanguine. Lorsque le patient est dans l'eau en position debout, une différence de pression favorable se crée sur les membres inférieurs et la poitrine. Cette recombinaison de la charge provoque une ruée de sang vers le niveau d'immersion.

En cas de douleur dans le bas du dos avec ostéochondrose, il est recommandé de plonger dans la piscine jusqu'à la taille ou à la hauteur de la poitrine et d'effectuer des exercices pour vaincre la résistance à l'eau. Lors des mouvements de marche, sous l'influence de l'eau, de l'entraînement musculaire et en même temps d'un léger massage qui affecte la santé de la colonne vertébrale. De plus, le corps réagit positivement aux changements du régime de température de l'eau et de l'air. Si les conditions fraîches contribuent au durcissement, pour un traitement réussi de l'ostéochondrose, une température supérieure à 30 degrés est nécessaire, conduisant à la relaxation du corps et en même temps créant une charge appropriée sur les muscles.

Les exercices thérapeutiques aquatiques pour l'ostéochondrose comprennent plusieurs étapes. Il est nécessaire de procéder à un léger échauffement à l'avance et de faire un massage indépendant. Après la plongée, il est recommandé de nager librement pendant plusieurs minutes, puis de procéder à des exercices thérapeutiques avec les détails de l'étirement. La durée de la leçon est de 20 minutes à une demi-heure, selon ce que vous ressentez.

  • de marcher sur place avec les bras pliés aux coudes (lorsqu'ils sont immergés dans la poitrine) pendant un quart de minute;
  • des virages en se déplaçant dans les deux sens et autour;
  • en levant les mains en marchant;
  • de soulever alternativement les genoux vers la poitrine;
  • des mouvements alternés des jambes dans le style de la brasse et du ramper, allongé sur l'eau et tenant ses mains par le côté;
  • des squats, se tenant sur le côté;
  • de courir sur place, de s'accrocher à la main courante et de ne pas toucher le fond;
  • de tremblements alternés des bras et des jambes.

La leçon se termine par une baignade libre, après laquelle une demi-heure de repos sur une surface dure est nécessaire. Dans l'eau, faites attention à une bonne respiration. Les exercices utiles sont de préférence effectués sous la direction d'un formateur expérimenté.

Gymnastique du matin

Le système de thérapie complexe pour l'ostéochondrose comprend des exercices matinaux. Il est considéré comme un élément important et efficace du mécanisme de guérison et de récupération. Il convient aux patients de tout âge, cependant, chaque catégorie a ses propres critères de charge. De plus, en tenant compte des caractéristiques individuelles de chaque personne, des ensembles d'exercices personnels sont sélectionnés pour elle.

Le médecin peut prescrire deux options pour la gymnastique: adaptative et fixatrice. Pour la première étape, un complexe de renforcement général est fourni qui peut aider à la reprise du fonctionnement de différentes parties de la colonne vertébrale. Les exercices sont effectués avec une difficulté croissante des éléments. Dans la deuxième étape, l'objectif est de consolider les résultats obtenus. Il ne faut pas oublier qu'un stress excessif est nocif, surtout au stade de la douleur aiguë. Son occurrence signale la fin des classes pour améliorer.

Le complexe de charge se caractérise par les mouvements suivants:

  • inclinaisons lentes de la tête dans les deux sens avec un retard de 10 secondes au point extrême;
  • rotations et tours du cou dans les deux sens, toujours de haut en bas;
  • mouvements du menton imitant le dessin d'objets ou de lettres;
  • relever la tête et le corps en décubitus dorsal avec un retournement sur le côté.

La charge avec ostéochondrose de la colonne thoracique vous permet de maintenir les fonctions de cette zone et de corriger la labilité du dos.

Avec fitball

Le ballon de fitness est un équipement sportif accessible et confortable qui comprend presque tous les groupes musculaires. Les paramètres de la balle varient de 55 à 85 cm de diamètre. La balle élastique sert à développer la coordination des mouvements et offre la possibilité d'organiser tout un complexe de charge pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique, des exercices pour corriger toute la zone du dos - du cou au bas du dos. De plus, elles sont toutes considérées comme parcimonieuses et sont réalisées allongées face cachée:

  • élever alternativement les membres un par un et une paire;
  • faire rouler le ballon d'avant en arrière tout en touchant le sol avec ses mains;
  • se déplacer en mode de conduite arrière;
  • marcher à petits pas en position assise sur le ballon.

Les exercices physiques sur le fitball sont basés sur les fluctuations, les hauts et les bas du corps.

Avec un bâton

Une formation systématique au traitement de l'ostéochondrose, accompagnée d'inconfort, de douleur et de localisation de la mobilité, est requise. Le traitement opportun de l'ostéochondrose avec de la gymnastique vous permet de ralentir ou de suspendre le processus pathologique et de commencer la reconstruction de la zone endommagée. Les spécialistes impliqués dans les problèmes de la colonne vertébrale ont développé de nombreux complexes de thérapie par l'exercice qui aident à faciliter l'évolution de la maladie..

Une méthode efficace de thérapie et de prévention de la maladie est la gymnastique pour le dos avec un bâton, souvent recommandée par les spécialistes aux patients souffrant de manifestations douloureuses d'une blessure au dos. Préalablement, des exercices de relaxation doivent être effectués. Pour ce faire, en position couchée, avec des rouleaux de différentes tailles placés sous toutes les zones de la colonne vertébrale, vous devez tourner la tête dans différentes directions, en agrippant les mains à l'arrière de la tête. Les mouvements doivent être répétés cinq fois, augmentant progressivement le nombre d'approches à 10.

L'entraînement avec un bâton doit être effectué lentement, en évitant les mouvements saccadés soudains. Une fois l'échauffement terminé, il est nécessaire, sans se lever du tapis, de mettre un appareil de sport sur vos bras tendus derrière votre tête et de le déplacer progressivement de gauche à droite. Les mouvements de torsion sont également efficaces - simulant les virages du volant dans toutes les directions. La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose lombaire et thoracique se caractérise par une grande variété de mouvements.

La durée des exercices ne dépasse pas un quart d'heure. Ils aident à maintenir les membres supérieurs dans une position normale, ne leur permettant pas de perturber l'état musculaire requis pendant la thérapie par l'exercice..

Sur la barre horizontale et les simulateurs

Étirer la colonne vertébrale avec la congélation vous permet de renforcer les muscles vertébraux, de vous sentir élastique et d'éviter les complications. Cependant, la procédure doit être effectuée avec soin, sous la supervision d'un spécialiste expérimenté, afin de ne pas aggraver le problème. La barre horizontale est considérée comme l'un des simulateurs parfaits pour une personne. Le formateur peut vous dire quels exercices faire au bar.

La simple rétention de son propre corps sans charge supplémentaire aide à détendre la colonne vertébrale, à fournir du sang à tous les tissus et vaisseaux sanguins du dos, à soulager les dépôts de sel, à améliorer l'élasticité de la zone. Les exercices doivent être commencés après avoir préchauffé les muscles.

Il est conseillé aux patients atteints d'ostéochondrose d'effectuer une option d'entraînement sûre - suspension incomplète avec les jambes laissées sur le support pour réduire la charge sur le dos. Une attention particulière doit être portée à l'achèvement de la suspension sur la barre horizontale: en cas d'ostéochondrose, un saut brusque du simulateur est strictement interdit, dans lequel les vertèbres, qui sont étirées pendant la suspension, ne reviendront pas seulement au sol, mais peuvent également se déformer encore plus, provoquant une douleur aiguë.

Pour terminer l'exercice, vous devez d'abord déplacer le poids corporel vers les jambes et ensuite relâcher la barre.

Complexe Bubnovsky

La technique de l'auteur du Dr Bubnovsky est un système de thérapie neurologique et orthopédique. Il est considéré comme l'un des plus simples et des plus efficaces. Le professeur a créé tous les exercices pour lui-même. Ils lui ont donné l'opportunité de se débarrasser de façon autonome d'une maladie grave et de reprendre une vie normale..

Le traitement d'une personne souffrant d'ostéochondrose ne consiste pas en l'utilisation de médicaments, mais en l'organisation de conditions préalables à l'auto-guérison du corps. La méthode est appelée kinésithérapie, ce qui signifie guérir par le mouvement. La méthode est basée sur l'utilisation de simulateurs qui contribuent au succès du rétablissement des patients. De plus, la sélection d'exercices de thérapie par l'effort pour l'ostéochondrose se fait individuellement pour chaque patient. Les principaux mouvements - inclinaisons, virages, mouvements circulaires de la tête et des épaules, push-ups.

Yoga Asanas

Les cours de yoga offrent l'occasion de maintenir une bonne santé et une capacité de travail pendant de nombreuses années. Un ensemble d'exercices à la maison pour le dos souffrant d'ostéochondrose est une pose alternée (asanas) qui aide à rationaliser le flux d'énergie passant dans la colonne vertébrale. Tous les mouvements sont lents et fluides. Les plus simples d'entre eux sont les suivants:

  1. Inclinez la tête de sorte que l'oreille touche l'épaule et que la main opposée pliée touche l'autre oreille pendant un certain temps. Faites quelques répétitions sur le côté.
  2. Pour devenir uniforme, faire des inclinaisons alternées dans différentes directions avec une main levée à la limite.
  3. À quatre pattes, réduction des omoplates, maintien des coudes droits.
  4. "Kitty": sur quatre membres, déflexions dans la zone lombaire de haut en bas.
  5. "Tigre": dans la position du chien, lever les jambes pliées au genou, puis les rapprocher de la tête sous l'estomac.
  6. «Serpent»: couché face contre terre avec un corps levé, reposant ses membres sur le sol. Version compliquée: les mains sont pliées, les mains sur les épaules, une partie du corps est soulevée, la tête inclinée est enroulée alternativement à gauche et à droite, se tenant aux points extrêmes.
  7. La «charrue» est un exercice difficile, la flexibilité est nécessaire: allongé sur le dos, jetez vos membres inférieurs surélevés derrière votre tête, en touchant vos chaussettes au sol, si possible, touchez vos genoux.

Toutes les poses sont parfaites pour la colonne vertébrale, servent à façonner sa flexibilité et son étirement..

Exercices préventifs

Pour prévenir une maladie ou identifier ses symptômes à un stade précoce, vous devez régulièrement subir un examen médical - un examen de routine. À des fins préventives, changer efficacement et méthodiquement la position sur le lieu de travail.

De plus, les médecins conseillent:

  • organiser des pauses dans le travail;
  • contrôler le poids corporel;
  • répartir uniformément et changer la charge sur les épaules lors du transport de charges lourdes;
  • utiliser pendant le sommeil un matelas et un oreiller orthopédiques avec une cavité pour les muscles du cou;
  • faites quotidiennement un échauffement léger et une série d'exercices pour différentes zones de la colonne vertébrale;
  • visiter la piscine;
  • faire des exercices matinaux;
  • flâner systématiquement au grand air.

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est un processus qui affecte toute la colonne vertébrale. L'éducation physique qui aide à faire face à un problème peut l'aggraver si elle est mal exécutée..

Certains sports sont catégoriquement contre-indiqués:

  • tennis et badminton;
  • haltérophilie et musculation;
  • Grand saut;
  • lancer de disque ou de lance.

Ils exercent une lourde charge sur les vertèbres, contribuant à leur destruction. Cependant, même les activités qui devraient aider peuvent parfois nuire aux patients qui les pratiquent dans l'espoir sincère d'améliorer l'état du corps et qui ne comprennent pas l'erreur. En règle générale, le médecin ou le formateur avertit quels exercices ne peuvent pas être effectués avec l'ostéochondrose cervicale. Il n'est pas souhaitable de faire les exercices prescrits par les médecins, en agitant intensément les membres pour l'inclusion et l'échauffement les plus rapides. Les oscillations fortes et les virages serrés provoquent un glissement des disques. Tous les mouvements doivent être mesurés et lents..

Lors de la baignade, il est également déconseillé de laisser la tête haute au-dessus de l'eau, en cambrant le cou. Cette position crée une compression puissante sur le cou, elle peut être évitée si vous gardez la tête en nageant au niveau de l'eau et ne la soulevez que pour respirer. En respectant tous les principes de prudence et de progressivité, vous pouvez vous protéger contre de graves erreurs dans le traitement de l'ostéochondrose.

Recommandations des physiothérapeutes

L'ostéochondrose est considérée comme une maladie du siècle, plus jeune chaque année. Pour prévenir les conséquences, les médecins conseillent de faire face à l'inactivité physique, de pratiquer régulièrement des exercices physiques améliorant la santé et de nager, ce qui aide à étirer la colonne vertébrale, à améliorer la circulation sanguine et ralentit également le processus de destruction du cartilage. Le lieu et l'heure des cours doivent être choisis de manière à ce que rien n'interfère et ne distrait pas. Les exercices les plus utiles qui doivent être effectués lentement, par exemple, les pentes douces.

Les recommandations des médecins concernent la sélection et la formation de l'une des pratiques de bien-être, dont beaucoup ont été créées récemment. Ils peuvent être maîtrisés dans un centre sportif avec un instructeur, puis exécutés indépendamment à la maison. Complexe approprié confortable est sélectionné individuellement.

Massage efficace en soirée indépendant à l'aide d'appareils et d'une balle de fitness, effectué en cours de 10-15 séances avec une pause de 1-2 jours. Un bon résultat est donné par des visas inverses sur la barre horizontale.

L'ostéochondrose n'est guérie que lorsque les premiers signes apparaissent. Il existe un ensemble d'exercices de physiothérapie prescrits par un médecin. Habituellement, elle n'est pas réalisée au stade de l'exacerbation. La thérapie par l'exercice aide à obtenir le meilleur effet en combinaison avec d'autres méthodes. Les cours aident à renforcer le corset musculaire soutenant la colonne vertébrale, à fournir du sang aux zones touchées, permettant la restauration des disques cartilagineux et l'arrêt du processus destructeur.

Ensembles efficaces d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

La simplicité de la phase initiale de l'utilisation de la gymnastique ne signifie pas que vous pouvez commencer immédiatement, en rêvant dès que possible de vous ramener à votre forme précédente. Chaque complexe nécessite sa préparation. Il convient de noter que la charge augmentera, mais avec quelques pauses et pauses pour se reposer. Pour que l'effet de charge soit extrêmement positif, les fibres musculaires du dos doivent être réchauffées et donc préparées pour le travail..

Pour ce faire, il est recommandé:

  • prendre une douche chaude. Il soulagera simultanément la tension dans les groupes musculaires et tonifiera la détente. Ainsi, la préparation systémique du corps à la gymnastique augmentera;
  • faire un léger massage du dos. Il a un effet similaire. De plus, les muscles sur lesquels les mouvements de massage sont accentués sont déjà inclus dans le travail;
  • faire l'échauffement l'échauffement. Marche facile et élastique dans différentes variantes - jusqu'au pied, aux chaussettes, aux talons, au bord extérieur du pied - tout cela contribuera à enrichir les organes et les systèmes impliqués en oxygène.

Gymnastique aquatique

Une bonne alternative aux sports à domicile est la thérapie physique, qui est effectuée dans la piscine. En plus de l'effet de renforcement général sur le corps, cette méthode épargne les muscles du dos et la colonne vertébrale. Dans l'eau, la charge sur le corps diminue et le corset musculaire se détend..

La gymnastique aquatique a également des contre-indications. Il ne peut pas être traité lors d'une exacerbation de la maladie ou si une personne a un rhume

Tous les exercices sont effectués avec soin, sans mouvements brusques, tours:

  1. Le «flotteur» est indiqué pour les personnes atteintes d'ostéochondrose cervicale. Asseyez-vous dans la piscine, baissez la tête sous l'eau, saisissez vos genoux avec vos mains, tirez-les vers votre estomac et «accrochez» pendant un certain temps, tout en expirant avec votre nez.
  2. Un astérisque réduit la douleur dans la colonne cervicale, thoracique et lombaire. Il se fait allongé sur la poitrine ou le dos. Dans le premier cas, ils abaissent leur visage et se couchent sur l'eau, écartent les membres sur les côtés et se détendent. Il n'est pas nécessaire de plier le bas du dos, d'abaisser le bassin, de soulever ou de relever la tête, sinon la personne commencera à couler.
  3. "Crawl" sur la poitrine ou dans le dos. Après vous être allongé sur l'eau, commencez à vous en éloigner avec vos pieds. En même temps, bougez le plus librement possible sans serrer vos genoux, travailler vos hanches et étirer vos chaussettes.

Le complexe d'exercices thérapeutiques le plus efficace pour l'ostéochondrose

Pour effectuer les exercices, vous aurez besoin d'un équipement spécial: un tapis, un rouleau (vous pouvez le remplacer par une serviette roulée), une chaise et également une surface plane. La durée d'une leçon est de 30 à 60 minutes, dont 10 à 15 sont nécessairement réservées à la détente.

Une condition préalable est de maintenir la séquence correcte des exercices - du plus simple au plus complexe. Selon la zone touchée, la position pendant l'exécution peut être allongée ou assise.

La gymnastique pour la colonne cervicale suppose, principalement, une charge statique, ce qui permet la position initiale du corps debout et assis. Exercices les plus populaires:

  • Mettez le dos de votre main sur la joue opposée et appuyez. Effectuez ensuite des tours de tête à gauche et à droite, en contournant la résistance.
  • Croisez les doigts des deux mains et placez-les sur le front. Effectuez une inclinaison de la tête vers l'avant, en essayant de surmonter la résistance. Faites ensuite l'inclinaison de la tête en arrière, en plaçant la croix des doigts à l'arrière de la tête.
  • Effectuer des inclinaisons de tête à gauche et à droite.
  • Placez les paumes sous les poings sous le menton. Inclinez votre tête vers le bas.
  • Les mains sont situées le long du corps. Épaule vers le haut en même temps.
  • La gymnastique pour la poitrine est effectuée assis sur une chaise:
  • Les mains sont dirigées dans des directions opposées parallèlement au sol. Essayez alternativement de toucher les doigts d'une main avec la brosse de l'autre.
  • Appuyez-vous sur le dossier de la chaise et poussez-la le plus loin possible.
  • Effectuez des tours de torse à gauche et à droite, tout en saisissant le dossier de la chaise avec vos mains.
  • Dans la position de départ, mettez le pied sur le pied, placez le coude du bras opposé sur le pied. Effectuer une torsion de la colonne vertébrale dans la direction opposée au coude.
  • En position couchée, l'exercice suivant est effectué: les jambes sont pliées au niveau des genoux. Relevez alternativement vos genoux contre votre poitrine en même temps que votre tête et vos épaules, en essayant de toucher votre genou avec votre nez.

Une gymnastique efficace pour les lombaires comprend pour la plupart des exercices effectués en étant allongé sur le dos:

  • Les bras et les jambes sont situés exactement le long du corps. Il est nécessaire de soulever le haut du corps pendant 10-15 secondes, sans enlever les jambes du sol.
  • Les jambes sont pliées au niveau des genoux, les mains sont situées en travers (droite - sur le genou gauche et vice versa). Effectuer un lifting du genou à la poitrine avec résistance à la main.
  • Les jambes pliées aux genoux tournent alternativement à gauche et à droite. En même temps, essayez de faire tourner le boîtier dans le sens opposé.

ATTENTION: Tout exercice de gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose doit être prescrit par le médecin traitant. Sinon, vous pourriez nuire à votre santé..

Règles de gymnastique

La gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose de la colonne vertébrale vise à améliorer la microcirculation du sang vers ses services, à corriger la posture, ainsi qu'à éliminer les dépôts de sel. C'est pourquoi tous les exercices ne sont pas de la puissance, mais une charge progressivement croissante - statique, qui vous permet de forcer des groupes musculaires individuels, stimulant ainsi le flux de sang et d'oxygène vers eux, sans soulever des poids, des charges cardio ou toute autre charge provoquant une exacerbation du syndrome douloureux.

  • Tous les exercices sont effectués sans hâte, avec mesure et douceur, comme sous l'eau.
  • Le premier complexe est préparatoire, il accélère le sang et aide à réchauffer les ligaments.
  • Commencez des exercices thérapeutiques et terminez par un étirement.
  • Les activités ne doivent pas provoquer de douleur, au contraire, la chaleur qui se propage sur les muscles doit apporter joie et plaisir.
  • N'essayez pas immédiatement de terminer l'ensemble du complexe, une forte charge sur la colonne vertébrale peut aggraver la situation et décourager le désir de le faire. Il est préférable de choisir 4 à 5 exercices qui apporteront vraiment plaisir et soulagement lorsqu'ils seront effectués et augmenteront progressivement leur nombre.
  • Lorsque vous effectuez des exercices, n'oubliez pas une respiration profonde et correcte. Inspirez par les narines avec l'expansion du diaphragme, expirez par la bouche, avec une diminution du diaphragme.
  • La gymnastique pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose ne sera efficace qu'avec une utilisation régulière.

De plus, la gymnastique avec ostéochondrose soulage efficacement les maux de dos nageant dans la piscine. La natation permet non seulement de répartir la charge sur toutes les parties des muscles, mais aussi de saturer les cellules en oxygène avec une bonne respiration.

Au contraire, il est possible de soulager la tension des muscles du dos après un effort prolongé ou une dure journée à l'aide d'exercices simples sur une phytobole - une énorme boule qui a été inventée spécifiquement pour la correction du système musculo-squelettique, ainsi que des exercices de physiothérapie pour les personnes atteintes de paralysie cérébrale.

Les causes de l'ostéochondrose

L'ostéochondrose peut être le résultat de l'hérédité, mais le plus souvent elle est causée par une mobilité insignifiante d'une personne, un effort physique faible ou, à l'inverse, excessivement élevé, des chaussures inconfortables, des changements liés à l'âge, une mauvaise nutrition. C'est pourquoi un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée, un exercice modéré sur une base régulière est si important.

Il est très difficile de se conformer pleinement à ces exigences. Après tout, la vie moderne est principalement un passe-temps sédentaire à l'ordinateur au travail et à la maison, au volant d'une voiture. Les exercices de physiothérapie jouent un rôle prophylactique et thérapeutique dans de telles conditions. Grâce à des exercices simples, il est possible d'améliorer le trophisme dans les disques intervertébraux, d'augmenter le niveau de mobilité articulaire, d'activer le flux sanguin et la saturation de la colonne vertébrale en nutriments, de renforcer le corset musculaire et de limiter les processus destructeurs dans le tissu osseux de la colonne vertébrale.

Utilisation d'équipements sportifs

Nous parlons d'une grosse balle en caoutchouc, qui s'appelle un fitball, et d'un bâton de gymnastique. Les deux équipements sportifs ont été largement utilisés en gymnastique pour l'ostéochondrose et ont fait leurs preuves.

Activités de ballon de fitness

Les avantages du fitball sont sa facilité d'utilisation et son prix abordable. Les balles varient en diamètre et varient de 55 à 85 cm Le projectile enrichit les séances de traitement, permettant au patient d'inclure des exercices avec des mouvements de flexion-étirement qui détendent les muscles du dos et du cou.

La gymnastique thérapeutique sur fitball peut comprendre les exercices suivants:

  1. Allongez-vous sur votre ballon de fitness avec votre ventre, touchant les membres du sol. Levez vos bras et vos jambes un à la fois, d'abord individuellement, puis ensemble uniquement les bras et enfin les jambes.
  2. "Tumbleweed". L'exercice est appelé ainsi parce qu'une personne roule littéralement d'avant en arrière, couchée sur le ballon avec le ventre. N'oubliez pas de déplacer vos paumes sur le sol, de sorte que le corps qui roule sur le fitball puisse s'appuyer.
  3. Pliez la colonne vertébrale, allongé sur le dos, et roulez de cette position d'avant en arrière.

Complexe de bâton de gymnastique

Cet équipement sportif répartit la charge sur la colonne vertébrale et détend les muscles de la colonne vertébrale. Avec un bâton, vous pouvez pratiquer à la maison et dans la rue. Position de départ pendant les cours de médecine - debout. Gardez vos pieds à la largeur des épaules et le dos droit..

Le complexe comprend au moins 4 exercices:

  1. Tenez le projectile, couvrant les extrémités du bâton, dans les bras étendus vers l'avant et tournez le corps alternativement dans différentes directions.
  2. Tout en tenant le manche avec les bras tendus, simulez le mouvement des pales de l'hélice, en déplaçant le projectile de l'horizontale à la verticale.
  3. Inhaler, relever le bâton, expirer - abaisser.
  4. Penchez-vous en inspirant, en touchant la coque avec le sol; en expirant, revenez en arrière.

Quelles sont les contre-indications des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale?

Avant de commencer la thérapie par l'exercice, vous devez consulter votre médecin. Gymnastique similaire, il existe un certain nombre de contre-indications

Il est particulièrement important de s'abstenir de toute activité physique au cours de l'ostéochondrose aiguë, car la charge dans ce cas ne fera qu'intensifier le syndrome douloureux.

La gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose de la colonne vertébrale est contre-indiquée dans:

  • troubles du rythme cardiaque;
  • attaques de tachycardie;
  • forte probabilité d'hémorragie;
  • formes sévères de diabète;
  • formes aiguës de maladies infectieuses et dans le mois qui suit;
  • exacerbation de toute maladie chronique;
  • récupération après un infarctus du myocarde au cours de l'année;
  • tumeurs malignes;
  • hypertension artérielle et maladie coronarienne.

Assurez-vous de prendre en compte le fait que les exercices ne doivent pas provoquer d'inconfort et encore moins de douleur. Sinon, la leçon doit être interrompue, puis procéder à la mise en œuvre d'autres exercices.

  • Pendant la gymnastique, vous devez constamment surveiller la bonne posture, éviter les mouvements brusques et les secousses, afin de ne pas blesser la colonne vertébrale fragile.
  • S'il n'y a pas de confiance en soi, il est préférable de s'engager sous la supervision d'un spécialiste.

Exercice de poitrine

Il est préférable d'effectuer des exercices allongés sur une surface ferme et confortable, pour la commodité du dos, il est préférable d'étaler le Karimat.

  1. Allongez-vous sur une surface dure, jambes pliées aux genoux, point d'appui du cou, épaules, pieds. Soulevez doucement vos hanches et votre dos, en les soulevant du sol. L'augmentation doit se produire progressivement afin qu'un angle de 45 degrés se forme. En maintenant le corps dans cette position pendant plusieurs minutes, abaissez lentement les hanches.
  2. Allongé sur le ventre pour lever les bras tendus, tout en levant les jambes en même temps. La situation ressemble à un bateau. Si la forme physique le permet, vous pouvez non seulement occuper cette position, mais aussi essayer de vous balancer comme un bateau.
  3. À partir d'une position couchée sur le ventre, écartez les bras droits sur les côtés, soulevez-les au-dessus du sol, tout en rapprochant les omoplates. Après un certain temps, vous pouvez créer une charge supplémentaire en tenant des haltères ou des bouteilles remplies de sable dans vos mains..
  4. Mettez vos mains sur vos épaules et essayez de mettre vos coudes derrière votre dos. Sans changer la position des mains, abaissez et soulevez alternativement une épaule, puis l'autre, en utilisant les muscles latéraux du dos.

Exemples d'exercices

Le complexe d'exercices médicaux et gymnastiques contre l'ostéochondrose lombaire peut différer de celui du cou, mais tous les exercices physiques visent à stopper les crises de douleur et à renforcer les muscles, à prévenir les exacerbations..

Avec ostéochondrose du cou

La colonne cervicale souffre chez les personnes qui sont constamment en position statistique. Par exemple, une personne devant un ordinateur penche la tête et tend le cou. Restant longtemps dans cette position, il surcharge la colonne vertébrale et les muscles.

Si une personne est debout, ses jambes sont écartées à la largeur des épaules, son dos est droit. Chaque mouvement est répété jusqu'à 15 fois:

  1. Effectuez des inclinaisons lentes et lisses sur le côté, en maintenant la position pendant 10 secondes maximum. Dans ce cas, tendez les muscles du cou, comme si vous résistiez à la pression. Vous pouvez pousser doucement votre main sur le côté de la tête.
  2. Baissez la tête vers le bas, maintenez la pose, tout en appuyant sur le front avec votre paume. Puis penchez-vous en arrière et serrez également les muscles, en exerçant une pression sur l'arrière de la tête.
  3. Tournez la tête en essayant de toucher le menton de l'épaule - d'abord à droite, puis à gauche.
  4. Écrivez en l'air avec votre menton des nombres imaginaires de "0" à "9".

Les exercices de couchage sont effectués sur un plan uniforme (lit dur, sol). De tels exercices nécessitent plus de tension musculaire que les complexes assis, donc 10 répétitions suffisent:

  1. Allongez-vous sur le dos et levez la tête en le maintenant au-dessus du sol pendant environ 10 secondes. Abaissez-le doucement et reposez-vous pendant 5 secondes.
  2. Couché sur le côté, arrachez votre tête et tenez-le parallèle à la surface, fixant la position. Après 10 secondes, revenez à la position de départ. Détendez-vous et répétez le mouvement.
  3. Étirez votre menton vers l'avant et vers le haut autant que possible, toujours allongé sur le sol.

Avec ostéochondrose mammaire

Si la maladie affecte la colonne vertébrale dans la région de 8 à 19 vertèbres, le patient doit renforcer les muscles de la colonne vertébrale thoracique. Pour ce faire, effectuez les exercices suivants:

  1. Penché sur, abaissez vos épaules, tirez votre menton vers votre estomac. Levez-vous doucement, lentement.
  2. Levez vos épaules d'abord alternativement, puis ensemble.
  3. Penchez-vous avec tout votre corps, en essayant d'atteindre votre genou avec votre main, d'abord à gauche, puis à droite.
  4. Poing contre le dos, légèrement plus bas que les os du scapulaire, et poussée en se penchant en arrière. Verrouillez la pose et revenez lentement à la position de départ, puis penchez-vous en avant, en vous serrant dans vos bras et en vous baissant.
  5. Faites pivoter vos épaules en douceur, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière.

Avec ostéochondrose du bas du dos

La protrusion dorsale se produit souvent dans la région lombaire. En d'autres termes, c'est un disque bombé. Les principaux symptômes de la pathologie:

  • la douleur chronique
  • engourdissement et faiblesse des membres;
  • altération de la fonction motrice de la colonne vertébrale.

Des exercices correctement sélectionnés pour le bas du dos arrêtent la destruction des tissus, le processus inflammatoire, ramènent la personne à son ancienne activité. Le complexe suivant comprend divers exercices à partir d'une position debout ou couchée:

  1. Penchez-vous en avant, gardez le dos droit. Redressez et pliez lentement.
  2. Penchez-vous sur le côté, en pliant la colonne vertébrale autant que possible.
  3. Mettez-vous à quatre pattes et «marchez» avec vos mains d'un côté à l'autre.
  4. Allongez-vous sur une surface ferme et plate, tendez la presse, appuyez sur le bas du dos au sol.
  5. Couché, pliez les genoux. Atteignez votre coude avec votre coude.
  6. Étirez-vous tout en étirant vos muscles vertébraux, en jetant vos mains derrière votre tête.

Caractéristiques du développement de l'ostéochondrose

Les maladies du dos sont très courantes, les gens en souffrent indépendamment du sexe et de l'âge. Selon l'OMS, jusqu'à 80% des patients se plaignent de maladies du système musculo-squelettique. De plus, la majorité des patients sont en âge de travailler - 29-49 ans. Le problème est aggravé par le fait que l'ostéochondrose n'est souvent tout simplement pas prise en compte aux premiers stades de développement, ignorant les symptômes ou essayant de guérir des problèmes complètement différents. Sans surprise, la thérapie n'est pas toujours prescrite à temps. Le traitement systémique, y compris les médicaments, la physiothérapie, les procédures de massage, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose doit commencer le plus tôt possible pour assurer une efficacité maximale.

La douleur peut avoir différentes conséquences. Si le traitement correct est commencé à temps, vous pouvez les arrêter rapidement, soulager l'inflammation et fournir de longues périodes de rémission stable. Chez un certain nombre de patients qui ont retardé le traitement, la maladie s'est transformée en une forme chronique. Cela provoque une diminution des performances ou sa perte totale. L'ostéochondrose est associée à des processus dégénératifs de la colonne vertébrale, qui affectent les disques intervertébraux et le cartilage.

Exercices pour les muscles de la ceinture

Avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il est recommandé d'effectuer un ensemble d'exercices pour étirer la colonne vertébrale, ainsi que pour renforcer la structure musculaire du corps.

  1. La position de départ est verticale, les mains sur la ceinture. Faites pivoter les hanches dans un et le deuxième côté en alternance.
  2. Position de départ, comme dans l'exercice précédent. Déplacez les hanches en dessinant un chiffre huit. Dans le même temps, les bras peuvent être écartés pour l'équilibre ou placés sur les épaules..
  3. Allongé sur le dos pour plier vos genoux et en les tirant vers votre poitrine tout en essayant de toucher votre front contre votre genou. Tenez tout en contrôlant la respiration.
  4. Allongé sur le dos, posez vos genoux pliés sur l'élévation du canapé. Tirez le lombaire vers le haut, comme pour trier les vertèbres. Descendez aussi progressivement.
  5. Debout à quatre pattes pour plier et redresser le dos en alternance.
  6. Pour étirer les muscles obliques du dos, faites des tours, en essayant de garder vos bras droit devant vous. Vous pouvez effectuer cet exercice, debout, dos au mur, en essayant de toucher la surface lorsque vous tournez avec vos mains.
  7. Pour étirer la colonne vertébrale, accrochez-vous au mur suédois ou à la barre transversale, afin que les jambes n'atteignent pas le sol à 5 ​​cm, la descente doit être douce.

Pour la prévention de l'ostéochondrose du dos, les éléments des exercices thérapeutiques doivent être inclus dans les exercices quotidiens du matin et essayer également de répartir la charge uniformément sur toute la colonne vertébrale.