Thérapie par l'exercice pour la scoliose

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La scoliose survient principalement chez les enfants et les adolescents au cours de leur croissance. Cette maladie est caractérisée par une courbure de la colonne vertébrale dans l'une ou l'autre direction dans le contexte d'un système musculaire faible. La scoliose peut provoquer une habitude de s'asseoir de travers, une asymétrie des jambes, une courbure du bassin, etc..

Cette maladie comporte une menace de perturbation des organes internes. Par conséquent, le traitement doit être commencé immédiatement, alors que le système squelettique est encore en développement. C'est principalement moins de 16 ans.

Thérapie par l'exercice à différents stades de la scoliose

La détermination du degré de scoliose est basée sur l'angle d'inclinaison de la colonne vertébrale par rapport à la ligne droite verticale de la colonne vertébrale.

La première étape, selon les concepts médicaux, ne comporte aucune menace et est même considérée comme la norme. À l'œil nu, il est presque impossible de voir le degré de courbure. À ce stade, une thérapie par l'exercice est prescrite.

Le deuxième étage est plus prononcé, a un angle de courbure de 20 0 à 25 0. Le traitement est prescrit en tirant et en prescrivant une thérapie par l'exercice.

Thérapie par l'effort pour la scoliose du premier degré

Il ne faut pas oublier que l'automédication ne peut qu'aggraver la situation. Un ensemble d'exercices doit être sélectionné par un médecin, après tous les examens nécessaires.

Examinons certains d'entre eux..

  1. Sur le dos, étirez la couronne de votre tête vers le haut et les talons vers le bas. Stretch pendant 8-10 s. Effectuez 4 à 5 étirements.
  2. Debout, une main au-dessus, l'autre en dessous. Tirez-les en arrière. Changer de position.
  3. Sur le dos, les jambes se lèvent au-dessus du sol et font des balançoires croisées. Répétez 3-4 fois.
  4. Incline le boîtier vers la gauche et la droite en position verticale.
  5. Sur les genoux. Étendez votre pied droit et votre bras gauche ensemble parallèlement au sol. Changer de jambe et de bras.
  6. Debout sur le ventre, les bras tendus devant vous. Soulevez la poitrine et les jambes. Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes. Descendre.
  7. La position sur l'estomac. Les mains derrière attrapent la cheville et déchirent le corps du sol. Maintenez la position pendant 10-15 secondes.

Thérapie par l'exercice au deuxième degré

Contrairement au complexe du premier degré, les exercices physiques sont complétés par des exercices de respiration.

Chaque exercice est effectué 10 à 15 fois.

  1. Sur le dos, les jambes se plient et se soulèvent. Déplacez vos jambes comme sur un vélo. Effectuer pendant 30 à 40 s.
  2. Sur le dos. En tournant le boîtier dans une direction, nous tendons en même temps notre genou droit et notre coude gauche l'un vers l'autre. Changer de côté et de membres.
  3. Debout, abaissez le corps vers l'avant parallèlement au sol. Levez une jambe et étirez le bras opposé vers l'avant. Maintenez la position pendant 10-15 secondes. Changer de jambe et de bras.
  4. Appuyez-vous contre le mur. Glissez vers le bas sans déchirer les omoplates et les fesses jusqu'à ce que l'angle entre les genoux soit droit. Remonter.
  5. À quatre pattes, pliez le dos de haut en bas, comme dans l'exercice "chat".
  6. Au sol, posez la cheville d'un pied sur une chaise. Abaissez le corps sur la jambe levée. Permuter les jambes.
  7. Debout, levez les coudes pliés aux coudes et tirez le plus loin possible.

Important: avant chaque série d'exercices, il est impératif de s'échauffer. Il peut courir sur place, sauter à la corde ou simplement s'étirer.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose thoracique

La scoliose thoracique est différente en ce qu'elle peut survenir chez un adulte, avec un système musculaire et squelettique formé. Elle résulte de diverses raisons:

  • les athlètes.
  • après une blessure.
  • porter des poids.
  • mode de vie sédentaire.

Le principal danger de développer une scoliose thoracique est la formation d'une bosse costale.

L'identification du degré de courbure de la région thoracique est réalisée par un chirurgien orthopédiste. Il est très important de reconnaître à temps à quel stade de développement se situe la maladie et de prescrire un traitement approprié.


Les principales méthodes de traitement sont les suivantes: massage, thérapie par l'exercice, natation, corset.

Les exercices effectués pendant les exercices de physiothérapie sont assez abordables pour un usage domestique..

  1. Sur le dos, tournez alternativement vos genoux vers votre poitrine. Pour les premières leçons, effectuez 5-8 fois avec chaque pied, progressivement le nombre de répétitions peut être augmenté.
  2. Sur le dos, les jambes sont pliées. Relevez le bassin et le bas du dos jusqu'au niveau de déflexion dans le dos.
  3. Sur l'estomac. Prenez vos jambes sur le côté de la courbure.
  4. Sur le côté, placez le rouleau sous le côté incurvé. Lorsque vous inspirez, levez vos mains derrière votre tête.
  5. Sur le ventre, soulevez la poitrine et reposez-vous sur le sol avec vos paumes. Abaissez-vous et étirez vos bras le long du corps.
  6. Sur le ventre, une main à l'arrière de la tête, l'autre sur la poitrine dans la zone de courbure. En soulevant le corps, appuyez sur la poitrine avec votre main.
  7. Au dos, un bras est levé, l'autre est mis de côté. Atteignez les armes en même temps.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose du côté droit

La scoliose du côté droit est plus courante que du côté gauche. Il est dangereux pour sa forme de développement rapide et nécessite un traitement immédiat..

La première étape de courbure avec scoliose du côté droit n'est pas particulièrement perceptible et n'apporte pas beaucoup d'inconfort. La deuxième étape s'exprime visuellement par une légère courbure, mais, comme la première, elle n'est pas physiquement perceptible. La troisième étape comporte des symptômes tels que déformation de la poitrine, douleur dans les côtes, essoufflement et dysfonctionnement des organes internes. Au quatrième stade, la colonne vertébrale est très pliée, il y a des problèmes avec le système cardiopulmonaire.

Le traitement de la scoliose du côté droit doit être effectué de manière globale, y compris l'exercice.

Effectuez chaque exercice 10 à 15 fois.

  1. Sur le ventre, pliez-vous dans le dos avec la main gauche devant vous.
  2. Debout, reprends ta main droite, lève ta gauche.
  3. Debout, la main gauche monte à l'épaule, la droite descend.
  4. Sur le côté gauche, soulevez le corps. Inférieur.
  5. Sur le ventre, soulevez le corps, les bras tendus devant vous, puis sur les côtés.
  6. Sur le dos, levez les jambes avec un retard de 5 s.
  7. Sur le dos, levez vos jambes, écartez-les, ramenez-les.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose lombaire

Distinguer la scoliose lombaire droite et gauche. Les complications de ce type ne comportent généralement pas de menace sous la forme d'un arc compensatoire. On distingue quatre stades de scoliose de la colonne lombaire. Le traitement a lieu à l'aide d'un massage, d'un corset, d'une thérapie par l'exercice.

La liste d'exercices qui vous permet d'ajuster votre posture peut être effectuée à la fois dans la salle et à la maison..

Chaque exercice pour faire 10-15 répétitions.

  1. Debout Abaissez le boîtier parallèlement au sol et faites autant de mouvements élastiques.
  2. Sur le dos. Levez la tête et les épaules, abaissez-les et. P.
  3. Sur le dos, soulevez les jambes droites à un niveau de 20-25 cm du sol. Effectuer des mouvements de rotation des jambes dans un, puis dans l'autre sens.
  4. Sur le ventre, les bras le long du corps. Déchirant la poitrine du sol, essayez d'atteindre l'espace poplité avec des mouvements de transbordement.
  5. De son côté, le côté incurvé lève les yeux. Arrachez vos pieds du sol et attardez-vous. Inférieur.
  6. Mettez une serviette enroulée ou un rouleau doux sous le dos pour que la tête, le dos et les fesses reposent dessus. Les jambes sont pliées aux genoux, les bras sont écartés. Allongez-vous dans cette position pendant 1-2 minutes.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose du côté gauche

La scoliose du côté gauche se produit à la suite du chargement du côté droit et de la saillie du côté gauche. Le traitement de ses différents stades n'est pas différent du traitement de tout autre type de scoliose. Après avoir examiné un patient, un spécialiste lui prescrit des mesures thérapeutiques, y compris des exercices physiques.

Chaque répétition se fait 10 à 15 fois.

  1. Debout, les bras levés. Faites un mouvement de rotation du corps, comme si vous décriviez un cercle.
  2. Debout, les bras levés. Grimpe sur les orteils et lève les mains.
  3. Sur le dos, les jambes se plient. Soulevez le boîtier, revenez à et. P.
  4. Sur votre côté gauche, placez vos mains derrière votre tête. Revenez à et. P.
  5. Sur l'estomac. Prenez votre pied gauche sur le côté. Retour en arrière.
  6. Sur le dos. Serrez alternativement vos genoux et vos coudes.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose chez les enfants

Malheureusement, les enfants sont plus sujets à cette maladie, dans le contexte de muscles affaiblis et d'une mauvaise position corporelle pendant la position assise, le sommeil, etc. Alors que l'enfant ne fait que former le corps, il est nécessaire de déterminer le degré de développement de la courbure et sa localisation dans le temps.

Un ensemble de mesures destinées au traitement comprend des exercices de physiothérapie. C’est elle qui aidera à remettre en ordre les muscles et le système squelettique de l’enfant, alors que la scoliose en est au stade initial.

Chaque exercice est effectué 10 à 15 fois.

  1. Debout sur le sol, effectuez des mouvements de marche avec le dos plat. Effectuez en 1-2 minutes.
  2. Debout, les bras au-dessus de votre tête. Faites des mouvements de balancement du corps d'un côté à l'autre. 1 minute.
  3. Debout, les pieds sont écartés à la largeur des épaules. Abaissez le boîtier dans un sens, tandis que la main opposée monte, l'autre glisse vers le bas. Allongé sur le ventre, les mains devant lui. Mettez-les derrière leur tête. Relevez la tête et les épaules.
  4. Debout à quatre pattes. Prenez une main sur le côté et soulevez-la. La tête en regardant une main levée.
  5. Sur vos genoux, les paumes reposent sur le sol. Marcher sur vos mains, abaisser le boîtier, revenir.

Cet article fournit des séries approximatives d'exercices visant à éliminer la scoliose dans une zone différente. Cependant, il ne faut pas oublier que toute maladie est plus facile à prévenir qu'à traiter. Surveillez votre santé et celle de votre famille.

LFK - Gymnastique thérapeutique

La scoliose est une courbure latérale constante de la colonne vertébrale, qui, en règle générale, se développe pendant l'enfance et l'adolescence (puberté), pendant la période de croissance de l'enfant. Par étiologie, la scoliose est divisée en congénitales, paralytiques, traumatiques, dysplasiques, réflexes et autres. La scoliose peut se former et se développer dans presque toutes les parties de la colonne vertébrale. La scoliose suivante peut être observée tout au long de la colonne vertébrale: cervicale, cervicothoracique, thoracique, thoracolombaire, lombaire, lombo-sacrée, ainsi que totale, qui couvre toute la colonne vertébrale. La scoliose peut être un arc (en forme de C), deux (en forme de S) et plus (multi-vertex).

Thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie) à Bakou. Baignade thérapeutique à Bakou. Instructeur professionnel. Cours individuels et collectifs. Tél.: (055) 827-36-46; (050) 451-74-17;

La cyphose est une courbure de la colonne vertébrale dans un seul plan - le plan sagittal. Ressemble extérieurement à la lettre C, seulement avec un renflement en arrière. Un patient souffrant de cyphose, en règle générale, est affaissé, se plaint constamment de douleurs dans le dos et le cou, qui s'intensifient avec les mouvements. En outre, avec cette maladie, le patient note une fatigue dans le dos, une raideur des mouvements, une diminution de la force dans ses jambes et une perte de sensation, des difficultés apparaissent lors de l'urination et de la défécation. Il devient difficile de lever les épaules, de lever la tête. Et si la maladie se manifeste sous une forme plus sévère, la respiration devient difficile et une douleur thoracique se fait sentir. En raison du fait que la cyphose peut se produire pour diverses raisons, elle peut être divisée en plusieurs types.

Quels types d'activités sont autorisés et interdits avec la cyphose

Une colonne vertébrale courbe ayant une forme arquée indique une cyphose. Cette pathologie provoque l'apparition d'une bosse et d'un inconfort constant. Corriger la colonne vertébrale aidera à l'activité physique correcte en cas de cyphose, ce qui ne donnera un résultat positif qu'à condition de constance.

Causes et symptômes de la maladie

Normalement, chaque personne a une cyphose. Et ce n'est pas un processus pathologique, la structure du squelette est disposée de sorte que le dos est courbé et équipé des lordoses et des cyphoses nécessaires - distorsions physiologiques.

En ce qui concerne le processus pathologique, l'angle de courbure de la colonne thoracique est de 45 degrés ou plus. Si la cyphose s'accompagne d'une scoliose - une courbure de la vertèbre à droite ou à gauche, la maladie est appelée cyphoscoliose. Causes courantes de la maladie:

  1. Fractures vertébrales.
  2. Tuberculose vertébrale.
  3. Slouch.
  4. Mauvais assis sur une chaise.
  5. Chirurgie de la colonne vertébrale.
  6. Tumeurs - malignes et bénignes.

En plus des causes acquises, la déformation kyphoïde peut avoir un facteur congénital résultant d'une violation du développement intra-utérin.

La maladie aux stades ultérieurs complique la vie habituelle d'une personne. Dans la région thoracique, il y a une douleur constante, accompagnée d'une respiration difficile. La pathologie s'accompagne des symptômes suivants:

  • douleur au cou et au dos progressant avec les mouvements,
  • faiblesse dans les membres inférieurs,
  • tension et raideur dans le dos,
  • acte d'obstruction des selles et de la miction obstrué,
  • tenter de soulever les épaules et la tête provoque de la douleur.

Une forme grave de cette maladie peut entraîner une perte de sensation dans les jambes. En particulier, l'essence du processus de courbure est la formation incorrecte de la posture. Les propriétés d'amortissement de la colonne vertébrale sont progressivement perdues en raison d'une diminution de la hauteur des disques intervertébraux..

  • L'efficacité du corset dans la correction de la cyphose
  • Contre-indications au traitement de la cyphose à domicile

Types et formulaires

Cette maladie a plusieurs types de manifestations:

  1. L'état de cyphose ordinaire se produit avec une mauvaise posture. Le plus souvent, les adolescents souffrent. La raison de l'apparition d'une cyphose ordinaire est considérée comme une position incorrecte derrière le bureau, une croissance élevée, qui est la cause du complexe, dans lequel l'enfant se penche ou une faiblesse prononcée des muscles de la colonne vertébrale.
  2. Dorsale (jeune). Une forme de cyphose dorsale apparaît lorsqu'un enfant grandit trop vite. Les garçons de 14 à 16 ans y sont plus enclins, le tissu osseux se développe à un rythme actif et les muscles de la colonne vertébrale n'ont pas le temps.
  3. Congénitale, résultant de l'évolution pathologique de la grossesse. Une position fœtale incorrecte peut affecter la déformation vertébrale..
  4. Apparence paralytique résultant de muscles rachidiens paralysés.
  5. Post-traumatique. Se développe à la suite de blessures.
  6. Postopératoire. Après une chirurgie qui augmente la charge sur le dos, le risque de cyphose augmente.

Les variétés de cyphose obligent à sélectionner personnellement un traitement pour chaque patient. La maladie est classée individuellement sous plusieurs formes:

  • compression,
  • sénile,
  • génotypique,
  • mobile,
  • total - courbure à cent pour cent de la colonne vertébrale,
  • rachitique,
  • angulaire.

Ce n'est qu'après avoir déterminé la gravité, le type et la forme de la cyphose que le spécialiste procède au traitement.

Un ensemble d'exercices dans la salle de gym avec cyphose

Des exercices de force pour la cyphose sont prescrits comme traitement. Cela est dû au fait que la forme de la colonne vertébrale est formée en raison des muscles entourant les vertèbres. Plus les muscles sont développés, moins les conditions préalables à l'apparition de la maladie sont importantes. A l'inverse, la faiblesse musculaire provoque une flexion excessive. Des muscles forts vous permettent de créer un cadre puissant qui ne permet pas à la colonne vertébrale de bouger.

La courbure vertébrale peut être corrigée dans l'enfance et l'adolescence, lorsque la formation se produit par étapes. L'âge adulte et la posture formée ne permettent pas de guérir à cent pour cent la cyphose. Mais redresser la colonne vertébrale, améliorer le bien-être et l'absence de douleur, est déjà un excellent résultat. Si vous voulez guérir la cyphose, les exercices dans le gymnase seront une méthode efficace.

L'entraînement en force pour la cyphose comprend un ensemble d'actions:

  1. Une attention particulière doit être accordée au haut du dos, la traction du bloc horizontal, la traction du bloc supérieur derrière la tête vers la poitrine, balancer les haltères dans une pente sera utile. Ils peuvent être effectués au stade initial de la formation..
  2. Après avoir maîtrisé les exercices précédents, passez au suivant. Inclure dans le projet soulevé de terre, soulevé de terre, squats avec une barre sur la poitrine.
  3. Dans chaque leçon, passez du temps au bar. Dans la bonne position, la charge sur les muscles du dos et de l'abdomen se produit, ce qui aide à renforcer la colonne vertébrale, tire tout le corps.
  4. Si, pendant les exercices, vous ne pouvez pas garder le dos droit, vous devez les abandonner pendant un certain temps. Prenez du poids seulement celui auquel le dos ne bosse pas.
  5. N'entraînez pas votre dos tous les jours! Les muscles se développent pendant le repos, deux fois par semaine suffisent.
  6. Il est souhaitable de terminer l'entraînement en étirant les vertèbres. Lorsque vous vous accrochez à la barre pendant 15 secondes, le dos se détend, la colonne vertébrale s'étire.

Le processus de récupération dans le gymnase est long, mais productif. Dans le gymnase, vous devez connaître les règles de sécurité, pousser sans secousses, dans une position confortable et sous la supervision d'un entraîneur. La constance et l'exactitude de l'activité physique au fil du temps donneront des résultats.

Yoga pour la cyphose

La direction dans le traitement du dos est le yoga, utilisé pour la cyphose de la région thoracique. Désigne les exercices thérapeutiques. Le but de ces exercices est de tendre et de détendre les muscles. Le yoga avec cyphose renforce les muscles du dos, les rendant capables de soutenir la colonne vertébrale. Détend les muscles, accompagnés de crampes persistantes.

Les exercices systématiques donnent l'effet suivant:

  • augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale,
  • réduire la douleur,
  • renforcer la masse musculaire,
  • arrêter tout déplacement.

Cela peut être réalisé avec des cours de yoga réguliers. Il y a 7 règles pour une bonne formation:

  1. Les muscles doivent être préparés avant l'entraînement. Un massage léger ou une douche de contraste convient..
  2. Ne dépassez pas la charge..
  3. Les exercices de yoga sont statiques et dynamiques. Leur alternance est nécessaire.
  4. Le temps de formation devrait augmenter progressivement.
  5. Un entraînement parfait dure jusqu'à 30 minutes.
  6. Chaque exercice doit être effectué uniquement avec une bonne posture, les cours devant le miroir sont les bienvenus.
  7. Il est préférable de terminer votre entraînement en marchant sur des surfaces inégales..

Attribuer une charge et l'exercice devrait être un médecin qui tiendra compte du degré et des caractéristiques de la cyphose. La thérapie de yoga se compose de trois groupes d'exercices:

  • Étirement des muscles pectoraux. Les exercices comprennent des balayages latéraux, croisant et étirant les omoplates.
  • Renforcer les muscles le long de la colonne vertébrale. Ce groupe se compose d'asanas à base de ventre avec des déflexions..
  • Activation de la circulation sanguine. Des boucles vertébrales sont utilisées..

Il est conseillé de faire du yoga sous la supervision d'un spécialiste, chaque mouvement doit être soigné, progressif et régulier.

Avantages et inconvénients de la natation

La natation avec cyphose n'est prescrite qu'en thérapie combinée. Les cours en piscine donnent un résultat positif pour tout le corps. L'exposition à l'eau, qui est presque 800 fois plus dense que l'air, vous fait dépenser beaucoup d'énergie pour vous entraîner. Avantages pour la natation:

  1. Diminution de l'électricité statique.
  2. Répartition appropriée de la charge lorsque divers muscles travaillent à un rythme donné.
  3. Le stress vertébral diminue.
  4. Les exercices effectués dans l'eau aident à fixer la colonne vertébrale dans la bonne position.

Vous devez nager au moins deux fois par semaine pendant 50 minutes, pendant neuf mois. Les cours doivent être encadrés par un formateur..

La piscine est une excellente alternative pour les enfants qui ne sont pas intéressés par les exercices thérapeutiques ordinaires.

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L'impact du powerlifting sur la cyphose

Le dynamophilie est un sport difficile et difficile. Cela comprend le fait de s'accroupir avec une barre, de soulever la barre en position couchée et de soulever la plate-forme. La marge de sécurité de la colonne vertébrale n'est pas illimitée. Des charges intenses sans l'aide de formateurs compétents affectent le système musculo-squelettique. Les haltérophiles courent le risque de déformation squelettique. Au premier signe de cyphose, ce sport devrait être exclu.

Quelle activité physique est contre-indiquée

Tous les types d'exercices doivent être effectués avec une petite mise en garde - la répartition correcte de l'activité physique. Les médecins interdisent les classes suivantes pour la maladie:

  • sports professionnels. Un style de vie actif est toujours bon, mais les athlètes professionnels sont souvent blessés et blessés, donc seuls les sports amateurs sont autorisés. Sans fanatisme,
  • l'haltérophilie figure également sur la liste des espèces interdites,
  • activité physique débilitante. Dès que le patient se sent fatigué ou mal à l'aise, toutes les classes doivent être interrompues,
  • charges de puissance excessives qui nuisent à l'état du dos.

Les simulateurs doivent être jetés en cas d'augmentation de la température corporelle ou d'infection..

Quels exercices devraient être faits tous les jours à la maison

La thérapie par l'exercice peut être effectuée à la maison. Il est important de contrôler la charge et de suivre exactement les instructions du médecin. L'éducation physique à domicile doit être régulière et ne pas provoquer de douleur ou d'inconfort. Les exercices eux-mêmes peuvent être les suivants:

  1. Position de départ, jambes légèrement écartées. Vous aurez besoin d'un bâton, d'environ un mètre de long, que vous devez mettre derrière votre dos et appuyer fermement sur vos omoplates. Dans cette position, faites des squats. Cet exercice restaure la vertèbre cervicale.
  2. Debout sur les orteils, levez les mains et respirez tout en abaissant les mains - expirez.
  3. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Progressivement, nous inclinons le dos d'un côté à l'autre, en avant et en arrière.
  4. Approchez-vous d'un mur plat et appuyez fermement les fesses et les omoplates contre le support. Restez debout au moins 5 minutes.
  5. Allongé sur le dos, pliez votre poitrine en même temps que vous inspirez, tout en expirant, revenez à votre position de départ.
  6. Tenez-vous sur la barre sans abaisser ou plier le dos. La sensation devrait être comme si le dos était pressé contre une surface plane. Vous pouvez commencer de 15 à 20 secondes, en augmentant progressivement les intervalles de temps.

La guérison physique à domicile ne nécessite pas de dépenses spéciales. Les exercices peuvent être effectués à tout moment opportun. L'essentiel est de respecter les règles de régularité et de sécurité..

Gymnastique avec cyphose de la colonne vertébrale thoracique - traitement avec des exercices

La cyphose est une courbure de la colonne vertébrale sous une forme similaire à la lettre C. Pour cette raison, une bosse apparaît. La pathologie peut être congénitale ou acquise dans la nature. Chaque année, ce problème deviendra plus compliqué, mais avec un travail régulier, vous pouvez obtenir une amélioration significative. Une mesure importante de la thérapie est des exercices spéciaux pour la cyphose, qui aident à aligner la colonne vertébrale et à éliminer les symptômes désagréables.

Classification des maladies

Il existe plusieurs types de cyphose:

  • compression;
  • sénile;
  • génotypique;
  • mobile;
  • total (lorsque toute la colonne vertébrale est incurvée, survient chez les nouveau-nés);
  • forme branlante;
  • angulaire.

Selon la gravité de la pathologie, la cyphose est divisée en trois étapes:

  • La première étape facile est lorsque la colonne vertébrale est courbée de 30 degrés;
  • Deuxième étape modérée dans laquelle la courbure est de 30 à 60 degrés;
  • Le troisième stade sévère - une courbure de 60 degrés ou plus.

Exercices de cyphose: règles générales

La gymnastique thérapeutique avec cyphose est prescrite à absolument tous ceux qui souffrent de cette maladie. Il aide à renforcer les muscles du dos, élimine les douleurs de la colonne vertébrale..

Le complexe doit être prescrit par un médecin. Lui seul peut choisir le bon complexe et son intensité, le nombre de répétitions et la fréquence d'exécution.

Lors du choix des exercices, les facteurs suivants sont pris en compte:

  • L'âge du patient. À l'adolescence, un exercice intense est susceptible de corriger complètement la cyphose..
  • Condition physique et capacités humaines.
  • Courbure vertébrale.
  • L'état psychologique du patient est également important..
  • Facteurs pouvant exacerber le développement de la pathologie. En présence de blessures à la colonne vertébrale, la prudence est de mise avant - la gymnastique doit être douce et pas trop intense.

Complexe médical

Les exercices de cyphose prescrits par un spécialiste sont vraiment efficaces, mais ne vous attendez pas à un résultat rapide. Ce sera, si vous traitez longtemps et systématiquement.

Le poids maximum autorisé pour la cyphose est de 3 kg pour les femmes et de 5 kg pour les hommes. L'utilisation de gros n'est pas recommandée, car il existe des risques de blessure ou de hernie.

Les recommandations générales pour les exercices sont les suivantes:

  • Haltérophilie interdite.
  • Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez surveiller la bonne posture. Cela s'applique au reste du temps, pas seulement à la gymnastique..
  • Avant le début de la leçon, il est recommandé de prendre un bain chaud ou de faire un massage relaxant. Cela aidera à détendre les muscles et à les préparer à l'exercice..
  • Augmentez progressivement l'intensité de l'exercice.
  • La durée de la séance ne doit pas dépasser une demi-heure afin que les muscles ne se fatiguent pas excessivement.
  • Lorsque vous faites des exercices, faites attention à votre bien-être. Si vous vous sentez étourdi, nauséeux, faible ou mal à l'aise, arrêtez l'entraînement.
  • La course ou les exercices sur barres horizontales ne sont autorisés qu'avec la nomination individuelle d'un spécialiste.
  • N'augmentez pas les charges prescrites par un spécialiste..
  • Les exercices doivent être effectués régulièrement. La performance de la gymnastique en dépend..
  • Le nombre optimal d'approches est au moins trois fois 20 fois. Entre eux, les muscles doivent avoir une pause..
  • Si un engourdissement des jambes est observé, vous pouvez utiliser des exercices avec un fitball. Asseyez-vous, placez une balle sous vos pieds et roulez-la lentement. Cela permettra aux muscles des jambes de se détendre et l'engourdissement passera..

Il y a des situations où la gymnastique est contre-indiquée. Il s'agit notamment des éléments suivants:

  • le stress et la fatigue;
  • fièvre;
  • la présence dans le corps de processus inflammatoires;
  • hypertension artérielle;
  • coagulation du sang ou hémophilie.

Exercices pour la cyphose cervicale

Avec ce type de cyphose, le traitement doit être complet. Le médecin peut prescrire certains médicaments, ainsi que des exercices spéciaux. Toutes ses exigences doivent être clairement suivies, la charge régulée et systématiquement prise en compte..

Dans cette série d'exercices, un bâton est utilisé, il peut s'agir d'une gymnastique spéciale ou régulière. En longueur, il doit atteindre un mètre, pas trop lourd et lisse. Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

  • Tenez-vous droit, écartez un peu les jambes. Insérez un bâton derrière votre dos et appuyez-le fermement contre vos omoplates. Asseyez-vous sur un souffle, tenez-vous sur un souffle. Répétez 10 fois. Au fil du temps, le montant peut être augmenté.
  • Tenez-vous debout. En inspirant, levez les mains en expirant, abaissez-les. Il est important de se concentrer sur votre bien-être - faites autant d'exercice que possible.
  • Prenez le bâton et appuyez-le sur les omoplates. Lors de l'inhalation, étirez votre bras, jetez votre tête en arrière. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.
  • Allongez-vous sur le dos et reposez-vous sur vos coudes. Inspirez, de sorte que la poitrine se plie vers le haut, à l'expiration, revenez à sa position d'origine.
  • Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains pour que le bâton repose sur les omoplates. Lorsque vous inspirez, pliez la colonne vertébrale et dirigez-vous vers les omoplates. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.
  • Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sur votre tête avec un bâton pour que votre corps fasse une ligne droite. Chaussette avec vos orteils d'un côté, avec vos mains avec un bâton - de l'autre. Cela aidera à étirer la colonne vertébrale..

Exercices thérapeutiques pour la cyphose de la colonne vertébrale thoracique

Assurez-vous d'assigner des exercices pour la cyphose de la colonne vertébrale thoracique. Ils impliquent également l'utilisation d'un bâton et ressemblent à ceci:

  • Allongez-vous sur le ventre, saisissez vos épaules avec vos mains. Inspirez, pliez le bas du dos et étirez-vous et, lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.
  • Cet exercice est effectué de manière similaire, mais avec un bâton. Il doit être posé sur les omoplates et étiré la tête vers le haut. Pliez ensuite le dos et la zone des omoplates doit être aussi uniforme que possible.
  • Mettez-vous à quatre pattes. Jetez votre tête en arrière, pliez votre dos de haut en bas.
  • En position debout, attachez un bâton aux omoplates et fixez-le de sorte qu'il se trouve sous les aisselles. Accroupissez-vous pour que votre dos s'aligne pendant que votre tête est relevée.
  • Prenez un bâton dans vos mains et ramenez-les de sorte qu'il se trouve derrière. Levez vos mains sans vous plier. Le dos doit être plié en avant.

Certains exercices sont présentés dans la vidéo..

Aérobic pour la cyphose

Les exercices complexes aérobies doivent être effectués avec beaucoup de soin, car beaucoup peuvent être dangereux. Évitez les sauts actifs. Sans risque pour la santé, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

  • Vous devez étirer vos bras devant vous et effectuer des balançoires avec les bras pliés, en apportant les omoplates.
  • Allongez-vous sur le ventre, détendez votre torse. Pendant que vous expirez, soulevez vos bras et vos jambes en ligne droite, tenez en haut et abaissez vos membres.
  • Allongez-vous sur le ventre, soulevez votre corps en mettant l'accent sur vos jambes et vos bras droits. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche, puis vice versa.

Le yoga est bon car il aide à étirer la colonne vertébrale et la poitrine, et vous permet également d'utiliser même les plus petits muscles que vous ne ressentez pas. Faites attention aux exercices suivants:

  • Vous devez vous tenir droit, mettre vos pieds à la largeur des épaules. Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant et pliez-vous dans le bas du dos, serrez les fesses et prenez vos bras directement sur les côtés. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.
  • Allongez-vous sur le ventre, les jambes jointes. Concentrez-vous sur les mains, pliez le dos, étirez le plus possible la colonne vertébrale.
  • Vous devez vous tenir à quatre pattes, expirer pour réduire les omoplates, en gardant le dos droit. Pour plusieurs comptes, restez dans cette position.

Pull-ups

Les tractions pour les maladies du dos sont très utiles car elles vous permettent de renforcer et de pomper uniformément le muscle latissimus, les triceps, les bras. Mais avec la cyphose, vous ne pouvez les faire qu'avec la nomination d'un médecin. Ils peuvent être effectués à la fois par une adhérence étroite et large afin que les muscles soient impliqués à différents angles..

S'il est difficile de remonter, vous pouvez utiliser un simulateur spécial - un gravitron, où vous pouvez régler un contrepoids à votre poids et le rendre plus facile grâce à ce pull-up. Les bandes élastiques peuvent également être utilisées à la maison pour réduire le stress..

La natation peut être utile dans la cyphose. Mais il doit également être approuvé par un médecin, car tous les styles ne peuvent pas être résolus avec l'une ou l'autre localisation et stade de pathologie.

Exercices pour la cyphose de la colonne lombaire

Dans ce cas, la gymnastique vise à étirer le lombaire et son alignement.

  • Position de départ - debout. Prenez un bâton de gymnastique et étirez vos bras en vous penchant d'un côté et de l'autre.
  • Penchez-vous, en serrant les jambes aux chevilles. En même temps, pliez bien le bas de votre dos.
  • Tout en étant allongé sur le dos, soulevez vos épaules pour que le bas du dos soit arrondi.
  • Mettez-vous à quatre pattes. Pliez le dos tout en étirant le bas du dos.

En général, tous les exercices sont similaires et visent tous à renforcer les muscles. L'accent est mis sur le point sensible. Vous pouvez également faire des exercices pour prévenir la cyphose..

Il est également important de savoir quels types d'activités sont interdits avec la cyphose. Ceux-ci incluent des exercices pour le dos avec une charge axiale, tels que des soulevés de terre, des squats avec une barre et dans le simulateur Smith. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner tous les exercices avec des poids en général. Vous avez juste besoin d'utiliser de petits poids et essayez de vous concentrer sur l'isolement, pas sur la base. La prudence est de mise avec les sports comme la boxe, les arts martiaux, le lancer de base. Ils peuvent provoquer une déformation encore plus importante..

Il est important de comprendre que l'éducation physique à elle seule ne permettra pas de se débarrasser de la cyphose, il est donc important de consulter un médecin et de suivre toutes les recommandations qu'il a données. Vous ne pouvez vous débarrasser du problème que grâce à une approche intégrée..

Quels types d'activités sont autorisés et interdits avec la cyphose

Pour lutter contre la maladie, une approche intégrée de la thérapie est importante, y compris la pharmacothérapie, les massages, le port de corsets, etc. Mais l'une des principales méthodes de traitement est la thérapie par l'exercice, c'est-à-dire les exercices spéciaux pour la cyphose, qui seront discutés dans cet article.

Causes et symptômes de la maladie

Normalement, chaque personne a une cyphose. Et ce n'est pas un processus pathologique, la structure du squelette est disposée de sorte que le dos est courbé et équipé des lordoses et des cyphoses nécessaires - distorsions physiologiques.

En ce qui concerne le processus pathologique, l'angle de courbure de la colonne thoracique est de 45 degrés ou plus. Si la cyphose s'accompagne d'une scoliose - une courbure de la vertèbre à droite ou à gauche, la maladie est appelée cyphoscoliose. Causes courantes de la maladie:

  1. Fractures vertébrales.
  2. Tuberculose vertébrale.
  3. Slouch.
  4. Mauvais assis sur une chaise.
  5. Chirurgie de la colonne vertébrale.
  6. Tumeurs - malignes et bénignes.

En plus des causes acquises, la déformation kyphoïde peut avoir un facteur congénital résultant d'une violation du développement intra-utérin.
La maladie aux stades ultérieurs complique la vie habituelle d'une personne. Dans la région thoracique, il y a une douleur constante, accompagnée d'une respiration difficile. La pathologie s'accompagne des symptômes suivants:

  • douleurs dans le cou et le dos, progressant avec les mouvements;
  • faiblesse dans les membres inférieurs;
  • tension et raideur dans le dos;
  • acte d'obstruction des selles et de la miction;
  • tenter de soulever les épaules et la tête provoque de la douleur.

Une forme grave de cette maladie peut entraîner une perte de sensation dans les jambes. En particulier, l'essence du processus de courbure est la formation incorrecte de la posture. Les propriétés d'amortissement de la colonne vertébrale sont progressivement perdues en raison d'une diminution de la hauteur des disques intervertébraux..

  • L'efficacité du corset dans la correction de la cyphose
  • Contre-indications au traitement de la cyphose à domicile

Exemples de complexes

Pour un traitement complet de la maladie, il est important de traiter non seulement la solution d'un problème spécifique, par exemple, la localisation de la pathologie dans la région thoracique. Il est important d'effectuer une gamme complète d'exercices pour la cyphose, assurant un développement uniforme de toute la colonne vertébrale.

Le complexe est sélectionné par un spécialiste individuellement pour chaque patient, en fonction de la masse des nuances. Il prend en compte l'âge du patient, en particulier la pathologie et bien plus encore. Si vous donnez un exemple primitif, vous pouvez faire un exercice à partir de chaque section décrite précédemment.

De plus, avant chaque exercice de gymnastique thérapeutique, il est important de s'échauffer et, à la fin, de faire une marche de 10 à 15 minutes, relaxant au maximum le corps.

Types et formulaires

Cette maladie a plusieurs types de manifestations:

  1. L'état de cyphose ordinaire se produit avec une mauvaise posture. Le plus souvent, les adolescents souffrent. La raison de l'apparition d'une cyphose ordinaire est considérée comme une position incorrecte derrière le bureau, une croissance élevée, qui est la cause du complexe, dans lequel l'enfant se penche ou une faiblesse prononcée des muscles de la colonne vertébrale.
  2. Dorsale (jeune). Une forme de cyphose dorsale apparaît lorsqu'un enfant grandit trop vite. Les garçons de 14 à 16 ans y sont plus enclins, le tissu osseux se développe à un rythme actif et les muscles de la colonne vertébrale n'ont pas le temps.
  3. Congénitale, résultant de l'évolution pathologique de la grossesse. Une position fœtale incorrecte peut affecter la déformation vertébrale..
  4. Apparence paralytique résultant de muscles rachidiens paralysés.
  5. Post-traumatique. Se développe à la suite de blessures.
  6. Postopératoire. Après une chirurgie qui augmente la charge sur le dos, le risque de cyphose augmente.

Les variétés de cyphose obligent à sélectionner personnellement un traitement pour chaque patient. La maladie est classée individuellement sous plusieurs formes:

  • compression;
  • sénile;
  • génotypique;
  • mobile;
  • total - courbure à cent pour cent de la colonne vertébrale;
  • rachitique;
  • angulaire.

Ce n'est qu'après avoir déterminé la gravité, le type et la forme de la cyphose que le spécialiste procède au traitement.

Comment sont-ils utiles??

La faiblesse musculaire est considérée comme l'une des causes de la déformation vertébrale. Leur renforcement est la direction pour corriger un défaut existant. Une mauvaise posture est également considérée comme une cause importante du développement du défaut..

Compte tenu de ces facteurs, les exercices développés peuvent donner un bon résultat dans le traitement de la cyphose..

Les exercices résolvent les tâches principales suivantes:

  1. Renforcer les muscles de l'abdomen et du dos.
  2. Relaxation des tissus musculaires pendant les spasmes.
  3. Normalisation dans la colonne vertébrale de la circulation sanguine.
  4. Stabilisation de la localisation physiologique des appels.
  5. Posture et démarche.

Un ensemble d'exercices dans la salle de gym avec cyphose

Des exercices de force pour la cyphose sont prescrits comme traitement. Cela est dû au fait que la forme de la colonne vertébrale est formée en raison des muscles entourant les vertèbres. Plus les muscles sont développés, moins les conditions préalables à l'apparition de la maladie sont importantes. A l'inverse, la faiblesse musculaire provoque une flexion excessive. Des muscles forts vous permettent de créer un cadre puissant qui ne permet pas à la colonne vertébrale de bouger.

La courbure vertébrale peut être corrigée dans l'enfance et l'adolescence, lorsque la formation se produit par étapes. L'âge adulte et la posture formée ne permettent pas de guérir à cent pour cent la cyphose. Mais redresser la colonne vertébrale, améliorer le bien-être et l'absence de douleur est un excellent résultat. Si vous voulez guérir la cyphose, les exercices dans le gymnase seront une méthode efficace.

L'entraînement en force pour la cyphose comprend un ensemble d'actions:

  1. Une attention particulière doit être accordée au haut du dos, la traction du bloc horizontal, la traction du bloc supérieur derrière la tête vers la poitrine, balancer les haltères dans une pente sera utile. Ils peuvent être effectués au stade initial de la formation..
  2. Après avoir maîtrisé les exercices précédents, passez au suivant. Inclure dans le projet soulevé de terre, soulevé de terre, squats avec une barre sur la poitrine.
  3. Dans chaque leçon, passez du temps au bar. Dans la bonne position, la charge sur les muscles du dos et de l'abdomen se produit, ce qui aide à renforcer la colonne vertébrale, tire tout le corps.
  4. Si, pendant les exercices, vous ne pouvez pas garder le dos droit, vous devez les abandonner pendant un certain temps. Prenez du poids seulement celui auquel le dos ne bosse pas.
  5. N'entraînez pas votre dos tous les jours! Les muscles se développent pendant le repos, deux fois par semaine suffisent.
  6. Il est souhaitable de terminer l'entraînement en étirant les vertèbres. Lorsque vous vous accrochez à la barre pendant 15 secondes, le dos se détend, la colonne vertébrale s'étire.

Le processus de récupération dans le gymnase est long, mais productif. Dans le gymnase, vous devez connaître les règles de sécurité, pousser sans secousses, dans une position confortable et sous la supervision d'un entraîneur. La constance et l'exactitude de l'activité physique au fil du temps donneront des résultats.

Question presse

La presse avec cyphose est également légèrement déformée. En raison de la baisse constante, il est constamment comprimé. Notre tâche est de l'étirer.

Pour cela, différentes pratiques d'étirement conviennent. Par exemple, allongez-vous sur le ventre, les mains posées sur le sol, pliez le dos en arrière, en sentant comment le muscle longitudinal de la presse s'étire.

En principe, il n'y a pas d'interdiction stricte de télécharger la presse dans son ensemble. Mais faites-le mieux sous traction. Par exemple, lever les jambes dans le cintre ou en mettant l'accent sur les coudes dans les barres asymétriques.

Une fille bossue a l'air moche: ses épaules sont enroulées, son cou est «non», sa tête est baissée... Par conséquent, s'il y a un tel problème, ça vaut le coup! De plus, le gymnase peut facilement vous aider.)
Anita, votre formatrice en ligne EN SAVOIR PLUS!

Yoga pour la cyphose

La direction dans le traitement du dos est le yoga, utilisé pour la cyphose de la région thoracique. Désigne les exercices thérapeutiques. Le but de ces exercices est de tendre et de détendre les muscles. Le yoga avec cyphose renforce les muscles du dos, les rendant capables de soutenir la colonne vertébrale. Détend les muscles, accompagnés de crampes persistantes.

Les exercices systématiques donnent l'effet suivant:

  • augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale;
  • réduire la douleur;
  • renforcer la masse musculaire;
  • arrêter tout déplacement.

Cela peut être réalisé avec des cours de yoga réguliers. Il y a 7 règles pour une bonne formation:

  1. Les muscles doivent être préparés avant l'entraînement. Un massage léger ou une douche de contraste convient..
  2. Ne dépassez pas la charge..
  3. Les exercices de yoga sont statiques et dynamiques. Leur alternance est nécessaire.
  4. Le temps de formation devrait augmenter progressivement.
  5. Un entraînement parfait dure jusqu'à 30 minutes.
  6. Chaque exercice doit être effectué uniquement avec une bonne posture, les cours devant le miroir sont les bienvenus.
  7. Il est préférable de terminer votre entraînement en marchant sur des surfaces inégales..

Attribuer une charge et l'exercice devrait être un médecin qui tiendra compte du degré et des caractéristiques de la cyphose. La thérapie de yoga se compose de trois groupes d'exercices:

  • Étirement des muscles pectoraux. Les exercices comprennent des balayages latéraux, croisant et étirant les omoplates.
  • Renforcer les muscles le long de la colonne vertébrale. Ce groupe se compose d'asanas à base de ventre avec des déflexions..
  • Activation de la circulation sanguine. Des boucles vertébrales sont utilisées..

Il est conseillé de faire du yoga sous la supervision d'un spécialiste, chaque mouvement doit être soigné, progressif et régulier.

Les règles de base de l'événement

En raison du fait que différents degrés de progression de la cyphose sont distingués, ainsi que différents types et types de cette maladie, dans chaque cas, une approche individuelle est nécessaire pour élaborer un programme d'exercice.

Tout d'abord, vous devez comprendre que dans les exercices thérapeutiques, il est important de respecter certaines règles:

  • Faire des exercices est nécessaire sous la direction d'un rééducateur ou d'un instructeur spécialisé dans le traitement de la cyphose, qui contrôlera l'exactitude de leur mise en œuvre..
  • Tous les exercices sont sélectionnés individuellement pour chaque patient, ce qui est dû aux cas particuliers et aux caractéristiques du développement de la pathologie.
  • Il est très important d'augmenter progressivement la charge et le rythme pendant les cours, ce qui est également dû aux caractéristiques individuelles et à la gravité de la progression de la pathologie.
  • L'une des principales règles est la répartition des charges, avec la cyphose, vous ne pouvez pas surmener.
  • Les cours ne devraient pas causer d'inconfort grave ni être accompagnés de douleurs intenses, auquel cas vous devez modifier le programme, faire des pauses plus longues entre les entraînements, etc..
  • Pendant l'exécution, assurez-vous que votre posture est uniforme, au moins autant que la maladie le permet..
  • Les exercices sont effectués en 2-3 approches avec de courtes pauses entre elles..
  • En aucun cas, les poids ne doivent être levés..

La règle la plus importante est une approche systématique. Le traitement par des exercices thérapeutiques ne donnera des résultats qu'avec des exercices longs et quotidiens.

Avantages et inconvénients de la natation

La natation avec cyphose n'est prescrite qu'en thérapie combinée. Les cours en piscine donnent un résultat positif pour tout le corps. L'exposition à l'eau, qui est presque 800 fois plus dense que l'air, vous fait dépenser beaucoup d'énergie pour vous entraîner. Avantages pour la natation:

  1. Diminution de l'électricité statique.
  2. Répartition appropriée de la charge lorsque divers muscles travaillent à un rythme donné.
  3. Le stress vertébral diminue.
  4. Les exercices effectués dans l'eau aident à fixer la colonne vertébrale dans la bonne position.

Vous devez nager au moins deux fois par semaine pendant 50 minutes, pendant neuf mois. Les cours doivent être encadrés par un formateur..

La piscine est une excellente alternative pour les enfants qui ne sont pas intéressés par les exercices thérapeutiques ordinaires.

  • Quand faire la chirurgie de la cyphose
  • Causes de la cyphose thoracique améliorée

Gymnastique pour enfants

La gymnastique avec cyphose chez les enfants nécessite encore plus de formation avec un spécialiste. Chez les enfants, le dos est plus flexible, en conséquence, il est plus facile de corriger la pathologie, mais il est également possible de nuire à des exercices mal sélectionnés ou exécutés.

Envisagez un ensemble approximatif d'exercices de physiothérapie pour les enfants:

  • Rotation du bassin autour de son axe.
  • Tenez le bâton au-dessus de votre tête, effectuez d'autres inclinaisons vers l'avant, de gauche à droite.
  • Nous nous asseyons sur le sol, tenons le bâton devant nous sur les bras tendus, nous nous penchons en avant.

Il est également utile d'effectuer des inclinaisons standard, des rotations de la tête, etc. Mais rappelez-vous que la maladie de la cyphose nécessite une sélection individuelle d'exercices, il est préférable d'impliquer un professionnel pour cela.

Quelle activité physique est contre-indiquée

Tous les types d'exercices doivent être effectués avec une petite mise en garde - la répartition correcte de l'activité physique. Les médecins interdisent les classes suivantes pour la maladie:

  • sports professionnels. Un style de vie actif est toujours bon, mais les athlètes professionnels sont souvent blessés et blessés, donc seuls les sports amateurs sont autorisés. Sans fanatisme;
  • l'haltérophilie figure également sur la liste des espèces interdites;
  • activité physique débilitante. Dès que le patient se sent fatigué ou mal à l'aise, toutes les classes doivent être interrompues;
  • charges de puissance excessives qui nuisent à l'état du dos.

Les simulateurs doivent être jetés en cas d'augmentation de la température corporelle ou d'infection..

Indications et contre-indications

La physiothérapie à tous les stades de la maladie peut être prescrite par un spécialiste. Lorsque la maladie est encore au stade initial, un ensemble d'exercices de base est sélectionné, mais des éléments individuels peuvent être ajoutés en tenant compte du développement particulier de la maladie dans chaque cas.

Dans une situation avancée, la thérapie par l'exercice est également prescrite par un spécialiste; dans le complexe, d'autres méthodes thérapeutiques peuvent être recommandées, par exemple, la physiothérapie et le massage.

Comparé à d'autres maladies de la colonne vertébrale, dans ce cas, la physiothérapie n'a pas tant de contre-indications.

Dans tous les cas, il est important de consulter votre médecin avant de commencer l'exercice, car une caractéristique corporelle individuelle peut suggérer une interdiction de certains exercices.

  • Fièvre.
  • Stress ou fatigue.
  • Mauvaise coagulation sanguine.
  • Hypertension artérielle.
  • Le processus dans le corps, accompagné d'une inflammation.

Quels exercices devraient être faits tous les jours à la maison

La thérapie par l'exercice peut être effectuée à la maison. Il est important de contrôler la charge et de suivre exactement les instructions du médecin. L'éducation physique à domicile doit être régulière et ne pas provoquer de douleur ou d'inconfort. Les exercices eux-mêmes peuvent être les suivants:

  1. Position de départ, jambes légèrement écartées. Vous aurez besoin d'un bâton, d'environ un mètre de long, que vous devez mettre derrière votre dos et appuyer fermement sur vos omoplates. Dans cette position, faites des squats. Cet exercice restaure la vertèbre cervicale.
  2. Debout sur les orteils, levez les mains et respirez tout en abaissant les mains - expirez.
  3. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Progressivement, nous inclinons le dos d'un côté à l'autre, en avant et en arrière.
  4. Approchez-vous d'un mur plat et appuyez fermement les fesses et les omoplates contre le support. Restez debout au moins 5 minutes.
  5. Allongé sur le dos, pliez votre poitrine en même temps que vous inspirez, tout en expirant, revenez à votre position de départ.
  6. Tenez-vous sur la barre sans abaisser ou plier le dos. La sensation devrait être comme si le dos était pressé contre une surface plane. Vous pouvez commencer de 15 à 20 secondes, en augmentant progressivement les intervalles de temps.

La guérison physique à domicile ne nécessite pas de dépenses spéciales. Les exercices peuvent être effectués à tout moment opportun. L'essentiel est de respecter les règles de régularité et de sécurité..

Article vérifié par les éditeurs

Pour les personnes atteintes de cyphose, il existe également des exercices interdits. Ceux-ci inclus:

  • Barre ou haltère de développé couché, qui ne fera que resserrer davantage la poitrine. Il en va de même pour les variations de développé couché dans les machines à siège, dans Smith, etc..
  • Traction horizontale dans le bloc, ce que vous ne pouvez tout simplement pas faire correctement en raison de l'immobilité de la poitrine et des épaules. Quoi qu'il en soit, remettez cet exercice à plus tard..
  • Diverses pressions sur les deltas. Pire que les épaules tourbillonnantes ne peuvent être que des épaules tourbillonnantes tourbillonnantes. Dans ce cas, corriger la situation sera beaucoup plus difficile. Par conséquent, nous «ouvrons» d'abord, puis nous téléchargeons les deltas.

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Recommandations

Il est important dans le traitement de la cyphose de respecter les règles suivantes:

  • Surveillez la posture lorsque vous travaillez;
  • Créer des conditions appropriées dans le processus éducatif, par exemple, en changeant les meubles pour l'enseignement à domicile;
  • Pour acheter une barre horizontale ou une barre horizontale;
  • Appliquer des moyens correctifs spéciaux comme des corsets et des bandages;
  • Assurez-vous de prendre des préparations vitaminées;
  • Changez le matelas et l'oreiller pour les produits orthopédiques. Ainsi, pendant le sommeil, la position correcte du corps sera observée..

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Que faire est interdit

Il y a une certaine liste de ce que vous ne pouvez pas faire:

  • Il n'est pas nécessaire de nommer et d'ajuster indépendamment vos charges;
  • Pendant longtemps pour être en position assise sans ajuster la posture;
  • Dormez sur un oreiller trop grand;
  • Choisissez des exercices selon vos préférences;
  • Renforcez la charge avec des haltères ou des poids.

Idéalement, il convient d'abandonner des activités telles que le cyclisme, la boxe, la gymnastique et, en général, du type de sport professionnel. Il est également déconseillé de pratiquer des sports équestres, et en natation il vaut mieux abandonner le style papillon.

Efficacité et revues

Les examens ont montré que la thérapie par l'exercice est la méthode d'exposition la plus efficace, la plus abordable et la moins chère à une colonne vertébrale malade. Avec une bonne conduite, les zones de la colonne vertébrale qui doivent être travaillées seront impliquées. Mais dans ce cas, il est préférable de consulter un médecin pour sélectionner les exercices les plus sûrs et les plus pertinents.

6 exercices efficaces pour la cyphose mammaire dans notre vidéo:

Traitement de la scoliose des lombaires

La base du traitement de la scoliose est des exercices thérapeutiques. Toute la thérapie par l'exercice est axée sur la traction vertébrale, l'auto-traction (en raison de son propre poids) et la traction matérielle (sur des tables ou des canapés spéciaux). En plus de la traction vertébrale, la structure du traitement de la scoliose est le renforcement du squelette musculaire du dos et de l'abdomen. Dans ce cas, l'étirement musculaire est également important..


Thérapie par l'exercice pour la scoliose, les avantages de l'exercice

Si vous voulez apprendre plus en détail comment soigner la scoliose à la maison et envisager un ensemble d'exercices efficaces, vous pouvez lire l'article à ce sujet sur notre portail.

Yoga dans le traitement de la scoliose des lombaires

Il existe une recommandation du National Scoliosis Fund des États-Unis d'Amérique, dans laquelle un certain nombre d'asanas sont indiqués comme appropriés pour le traitement des phénomènes scoliotiques dans le corps. Même un novice peut faire face à leur mise en œuvre.

Prix ​​des tapis de yoga et de fitness

Table. Pose pour étirer tes muscles


1. Étirement de la ceinture scapulaire et des muscles du dos tout en prenant une pose à 90 °


2. Étirement des muscles des épaules / du dos


3. Extension des muscles vertébraux lors de la cambrure du dos


4. «Chiot étirant» étirant les muscles du dos


5. Capuche responsable de la flexion des muscles des cuisses en position cavalier


6. Étirement musculaire en forme de poinçon, exercice de pigeon


7. Extension de la hanche (biceps)


8. Torsion de la colonne vertébrale

N ° d'exercice et son nomLa description
· Tenez-vous devant le mur et appuyez-vous dessus avec les bras tendus. · Reculez un peu et commencez à étirer la colonne vertébrale, en écartant les pieds et les paumes de la largeur des épaules. · Éloignez-vous doucement du mur de manière à ce que la colonne vertébrale et les épaules soient tendues. · Arrêtez le mouvement vers l'arrière lorsque le corps et les jambes forment un angle droit.
· S'attaquer à la barre ou à l'étagère installée au niveau de l'abdomen. · Reculez de 2 à 3 pas sans perdre le contact avec la barre et sans plier les coudes. Il est important de ressentir la tension des muscles du dos. · Asseyez-vous. Penchez-vous vers les chaussettes. Ne pliez pas le dos. Essayez d'appuyer votre ventre contre vos hanches. · Depuis cette position, faites un pas en avant, accroupissez-vous profondément. Prendre la position précédente.
· Position genou-coude, épaules dans un plan vertical avec poignets, hanches et genoux dans un plan vertical. · Pliez la colonne vertébrale en arc, attardez-vous pendant 2-3 secondes. · Faites une déviation dans la direction opposée et retardez à nouveau pendant 2-3 secondes. · Effectuez les actions lentement et soigneusement. Vous pouvez occuper ces poses par segment. Cela garantit une meilleure étude des zones dures du dos. Dans ce cas, vous devez commencer un cambrage progressif du dos à partir du bas du dos, en atteignant pas à pas la région thoracique, puis la région cervicale. Après un arc arqué du dos, il doit être plié dans le sens opposé: du thoracique au lombaire.
· Pose comme dans l'exercice précédent. · Déplacez légèrement vos mains vers l'avant, essayez d'appuyer votre ventre contre vos hanches, ne pliez pas vos mains. · Avec un cou détendu, touchez le sol avec votre front. Les hanches sont orientées vers le haut, la colonne vertébrale est uniforme. · Afin de mieux étirer les muscles de la colonne vertébrale, étirez vos bras vers l'avant le long de la surface du sol et les hanches dans la direction opposée. Pour une courbure à droite, déplacez vos bras vers la droite..
· Jambe droite droite en avant, gauche pliée en arrière au genou. · Placer les paumes près du pied droit. · Le dos est droit, les épaules baissées, la poitrine redressée, regardant devant vous. · Vous devez essayer de ressentir du stress dans les zones suivantes du corps: la région inguinale et la cuisse de la jambe décontractée. · Maintenez la position pendant 30 secondes. Changez de jambe. Répéter Hold.
· Asseyez-vous sur une surface plane et dure, placez la jambe droite devant le corps et pliez-vous au genou, redressez la gauche et remettez-la en place. · Poussez les deux hanches vers l'avant, gardez la colonne vertébrale droite. · Tenez le corps, appuyez-vous sur les bras droits. Ou appuyez-vous sur vos avant-bras en pliant les coudes. · Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
· Allongez-vous sur le dos et prenez l'expander / tape. · Levez la jambe, posez votre pied sur le projectile et, en faisant de légers mouvements, essayez de rapprocher le pied de la tête. La jambe est redressée. · Sur chaque jambe, étirez ainsi les muscles pendant 30 secondes.
· Debout sur le dos, bras écartés. · Déplacer le bassin de 5 cm vers la droite. Pliez la jambe droite au genou et tournez le bassin vers la gauche, étirez-le jusqu'à la surface du sol sous la cuisse gauche. · Après avoir tourné la tête vers la droite, détendez les muscles. Avec n'importe quel pied, tenir la pose finale pendant 30 secondes.

Table. Renforcement musculaire et relaxation post-entraînement.


1. Relèvement des membres par paires


2. Renforcement du muscle droit de l'abdomen


3. Pose de demi-bateau


4. Barre latérale


5. Détente dans la position du cadavre

Non, illustrationLa description
· Allongez-vous face vers le bas, tirez vos bras vers l'avant. · Soulevez le bras droit avec le pied gauche en même temps. · Ne retiens pas ton souffle. La position des membres ne change pas 5 comptes. · Effectuez un changement de membre. De plus: · allongez-vous face vers le bas avec les bras tendus vers l'avant; · Mettez les paumes sur un banc / pouf; · Appuyez sur l'élévation avec les paumes pour soulever le corps afin que les épaules et les paumes soient dans le même plan horizontal; · Attardez-vous sur cinq comptes et descendez. · Répéter plusieurs temps.
· Positionnez-vous allongé sur le dos avec les bras tendus au-dessus de votre tête ou le long de votre corps. · Relevez les jambes redressées à 90 degrés du sol et maintenez la pose pendant 5 secondes. · Abaissez d'abord vos jambes à un niveau de 60 degrés par rapport au sol, puis à 30, en retardant chaque fois la pose pendant 5 secondes. · Il est important de s'assurer que le bas du dos est pressé contre le sol. S'il est impossible de le maintenir dans cette position, il suffit de réduire lentement le degré tout en abaissant les membres inférieurs. Aucun délai n'est requis pendant cette période..
Cette pose vise à améliorer les qualités physiques du musculus rectus abdominis. · Allongez-vous sur le dos. · Déchirez les jambes et la ceinture scapulaire avec les omoplates de la surface du sol. Appuyez la longe sur la surface du sol. · Les bras redressés doivent être placés le long du corps dans une position parallèle au sol. · L'emplacement des orteils doit être un, parallèle au sol, plan avec les yeux. · Maintenir une posture pendant 30 secondes.
· Accepter l'accent d'un mensonge, les poignets sous les épaules, fixer une position rectiligne à un corps. · Levez une main de la surface du sol, en tournant le corps de sorte que la poitrine soit tournée sur le côté. La main levée doit être orientée vers le haut par rapport au corps. · En cas de scoliose du côté droit, la barre doit être faite en reposant sur la main droite. · Tenez la pose de 10 à 30 secondes, en essayant d'augmenter le temps de rétention de jour en jour.
Objectif: relaxation post-entraînement. · Positionnez-vous allongé sur le dos, en plaçant un rouleau sous vos genoux et un objet sous votre tête pour détendre votre cou. · Ayant les yeux fermés, atteignez un état de relaxation. · Les caractéristiques importantes de la respiration pendant l'exercice sont le calme et la profondeur. Il faut essayer de ressentir la libération du corps de l'état de stress. · La durée de la relaxation devrait être de 5 minutes. · À la fin, vous devez être prudent et vous lever en douceur.

Vidéo - Exercice pour renforcer le muscle droit de l'abdomen

Un retard de traitement est lourd de problèmes cérébraux: fatigue, faiblesse, affaiblissement de la mémoire et de l'attention, maux de tête, vertiges, développement d'irritabilité, baisse des performances et autres phénomènes.

Sur une note! En Chine, les élèves jusqu'à la troisième année, assis à un bureau, posent leurs mains derrière le dos. Il s'agit d'une mesure anti-scoliotique. Ainsi que les enfants doivent effectuer des exercices.


La posture doit être protégée de l'enfance


Dans chaque école en Chine, les enfants font des exercices de 15 minutes le matin et jouent deux fois par jour pendant une demi-heure dans une zone désignée


Comment en Chine les enfants apprennent à corriger la posture

Si vous souhaitez apprendre plus en détail comment traiter la courbure de la colonne lombaire, ainsi que d'envisager des méthodes alternatives de traitement, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Pourquoi avez-vous besoin d'une thérapie par l'exercice

La thérapie par l'exercice est le traitement principal de toute courbure de la colonne vertébrale. la différence est que pour chaque type de violation et chaque étape, il faut son propre ensemble d'exercices.

La localisation de la courbure affecte également le choix d'une méthode particulière d'exposition. À l'aide d'exercices, il est possible:

  • Habituer le corps à être dans une projection anatomiquement correcte;
  • Améliorez l'état du tissu musculaire;
  • Renforcez les zones fragilisées et détendez-vous;
  • Améliorer l'état du système musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des départements voisins;
  • Améliorez l'état des systèmes cardiovasculaire et pulmonaire.

De plus, avec une bonne exécution, il est possible d'empêcher le développement de complications. Il est important de réaliser que seule l'exécution correcte de chaque mouvement fournira l'effet thérapeutique maximum..