Exercices de physiothérapie (LFK) pour l'arthrose articulaire: avantages, inconvénients et effets

  • Blessure

La thérapie par l'exercice pour l'arthrose est un ensemble d'activités physiques prescrites par un orthopédiste, un rhumatologue ou un traumatologue. L'exercice est prescrit en tenant compte du stade de la maladie, du teint du patient, de son âge, de l'activité motrice habituelle et de la quantité d'activité quotidienne. Le programme d'éducation physique est important de mettre en œuvre strictement dans la quantité prescrite. Dépasser la charge ou prendre des pauses n'est pas recommandé. S'il n'est pas possible de restaurer les fonctions motrices altérées du patient, les spécialistes prescrivent l'utilisation de dispositifs compensatoires et de remplacement.

Tâches et objectifs de la thérapie par l'exercice et caractéristiques de performance

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

En attribuant un programme de physiothérapie à un patient, les spécialistes prévoient d'effectuer les tâches de réadaptation physique suivantes:

  • pour affecter les articulations touchées afin de maintenir leur mobilité et de prévenir une nouvelle altération de la capacité fonctionnelle;
  • renforcer les muscles, augmenter l'énergie du patient, le motiver à prendre soin de lui-même;
  • stimuler le métabolisme pour minimiser la sensation de raideur intra-articulaire en réduisant le dépôt de sel, en réduisant l'intensité de l'inflammation;
  • réduire le degré de douleur en adaptant les zones affectées du système musculo-squelettique à un effort physique modéré;
  • mettre en œuvre la réhabilitation et la restauration des performances physiques;
  • améliorer la circulation sanguine, prévenir le développement de l'atrophie musculaire.

L'objectif principal du programme de thérapie d'exercice prescrit pour les patients atteints d'arthrose est de prévenir leur handicap, leur handicap.

Lors de l'élaboration d'un plan de leçon, le médecin tient compte du fait que les mouvements passifs et actifs dans les structures affectées du système musculo-squelettique entraînent une augmentation de la pression intra-articulaire. La nature douce de l'activité physique est nécessaire pour la prévention de l'exacerbation du processus inflammatoire par des mécanismes de lésion de reperfusion. Le spécialiste prescrit des exercices qui ne provoquent pas les phénomènes d'hypoxie et de réoxygénation.

Pour minimiser la consommation d'analgésiques et profiter des cours, il est important de comprendre les caractéristiques de la thérapie par l'exercice pour l'arthrose:

  1. La base des classes devrait être des mouvements dynamiques. 9 patients sur 10 bénéficient d'exercices de flexibilité.
  2. Il est préférable d'observer l'amplitude des mouvements (l'intensité des exercices) au niveau subclinique et pendant la thérapie par l'exercice pour éviter le développement de la douleur.
  3. Il est conseillé de compléter l'entraînement par des mouvements statiques (la force ne doit pas dépasser 50% du degré maximum).
  4. Consacrez aux cours au moins 1 heure par jour.
  5. Il est contre-indiqué de vous épuiser avec l'entraînement. Si un certain jour, l'état de santé contredit la mise en œuvre complète de la charge, vous n'avez pas besoin de vous engager pendant une heure entière. La partie principale de la charge physique peut être divisée en plusieurs épisodes avec un intervalle de 25-30 minutes.

Si la synovite est peu exprimée, la tâche principale de la charge est de renforcer l'appareil musculaire périarticulaire. Étant donné que, selon les caractéristiques physiologiques, le squelette musculaire remplit une fonction d'amortissement, transférant en douceur une impulsion de mouvement de translation à la surface articulaire - il est ainsi protégé des torsions et de l'hypermobilité (un phénomène pathologique dans lequel l'articulation est dans un état de relâchement).

Recommandations à suivre en même temps que la charge

Pour consolider l'effet obtenu grâce à la bonne performance de la thérapie par l'exercice, les patients atteints d'arthrose doivent respecter les recommandations suivantes.

RecommandationBut de sa nominationAstuce supplémentaire
Porter un talon bas stablePréservation du centre de gravité, réduction de la douleurPour bouger avec une canne, utilisez des semelles intérieures, des supports de voûte plantaire, portez des genouillères
Dormez uniquement sur une surface plane, sans utiliser d'oreillerPrévention de la tension musculaire, augmentation de l'inconfort dans les structures articulairesAchetez un matelas orthopédique qui répartit uniformément la charge sur le système musculo-squelettique
Préchauffage court toutes les 30 minutesPrévention du séjour prolongé dans des poses fixesÉvitez les mouvements physiques qui impliquent de les secouer
Lorsque vous travaillez à un ordinateur, tout en conduisant, gardez le dos droit, avec une extension maximale dans les lombairesAugmenter la capacité respiratoire des poumons, soulager la douleur du patient, renforcer le système musculaire et musculo-squelettiqueSi vous ne pouvez pas garder votre dos dans la bonne position, il est conseillé d'utiliser un corset - correcteur de posture

Nous ne devons pas oublier que les avantages de la physiothérapie pour l'arthrose doivent être fixés avec des méthodes physiothérapeutiques. Cependant, l'articulation doit être en rémission. Il est également contre-indiqué de masser intensément la zone affectée.

Exercices efficaces pour l'arthrose

L'ensemble du programme de thérapie par l'exercice prescrit pour l'arthrose est divisé sous condition en 2 parties.

Pendant la première moitié de la session, le patient effectue des exercices sélectifs principalement pour augmenter la force des muscles extenseurs et abducteurs. Le but de la tactique est de maintenir la congruence articulaire, de prévenir la formation d'arthrose secondaire et de prévenir le développement de contractures de flexion.

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

Dans la seconde moitié des cours, le patient effectue des exercices de type bas grade, destinés à renforcer les muscles. Le patient doit s'entraîner 2-3 fois par semaine (pas d'affilée).

Thérapie par l'exercice pour le genou

Avec l'arthrose de l'articulation du genou, les exercices suivants sont efficaces:

  1. Préchauffez le genou. De cela, vous devez commencer absolument tous les types de programmes de thérapie par l'exercice pour l'inflammation de l'articulation du genou. Pour normaliser la circulation sanguine, il suffit de frotter et de tapoter la zone affectée, sans oublier de prêter attention à la fosse poplitée. D'abord, effectuez l'action dans le sens horaire, puis - contre elle. Temps total passé - 1-2 minutes.
  2. Prenez une position droite, placez une chaise devant vous. Tenant une chaise d'une main, l'autre avec l'extérieur du pied. Après avoir plié votre jambe dans le genou, fixez-vous dans cette position pendant 15-25 secondes (selon la forme physique individuelle, l'âge, le stade de la maladie).
  3. Si l'âge du patient ne permet pas d'effectuer des exercices plus complexes, avec l'arthrose des genoux, l'action la plus élémentaire peut être effectuée. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos. Étirez ensuite les deux jambes en même temps, en essayant du mieux que possible de les plier aux genoux. L'action doit être répétée au moins 5 fois. Il est préférable de le faire le matin, en vous préparant à l'activité physique pendant la journée.

Quant à l'exercice le plus populaire avec le nom de «vélo», il doit être effectué en position couchée pendant pas plus de 10 secondes et seulement si les genoux sont préchauffés correctement..

Exercices de physiothérapie pour l'articulation de la hanche

Avec l'inflammation de l'articulation de la hanche, la thérapie par l'exercice implique les actions suivantes:

  • allongé sur le dos, pliez doucement vos genoux; pour redresser les jambes, en les écartant de la largeur des épaules. Tournez les pieds avec vos doigts vers l'intérieur. Un nombre acceptable de répétitions est 10 fois. Dans la même position, écartez lentement les jambes sur les côtés. Répétez l'action au moins 15 fois;
  • assis sur le côté, soulevez, puis écartez la jambe avec l'articulation touchée, mais vous devez la garder droite;
  • allongé sur le ventre, soulevez alternativement la jambe droite puis la jambe gauche. Il n'est pas nécessaire de les plier aux genoux ou de prendre d'autres positions, car dans ce cas, les exercices de physiothérapie n'auront aucun effet;
  • l'action «vélo» doit être effectuée à un rythme lent et calme pendant pas plus de 25 secondes;
  • s'agenouiller. Respirez, prenez la jambe, pliée au genou, sur le côté. À l'expiration, remettez-le dans sa position d'origine. Répétez l'opération pour chaque jambe 5 fois.

Le type de thérapie par exercice indiqué exclut la charge axiale sur l'articulation touchée. Il est interdit d'effectuer des squats brusquement, une charge excessive est contre-indiquée, il est extrêmement indésirable d'augmenter l'amplitude des mouvements extensifs.

Thérapie physique pour l'articulation de l'épaule

En cas de lésions inflammatoires de l'articulation de l'épaule, des orthopédistes sont prescrits:

  • abaissement et élévation des épaules. De cet exercice commence le complexe. Vous pouvez effectuer l'action en alternance avec l'épaule droite et l'épaule gauche, ou simultanément deux;
  • mouvements circulaires des articulations des épaules. Mettez les mains sur les épaules. Avancez d'abord puis vers l'arrière. Dans chaque direction, il suffit d'effectuer 15 fois. Cela ne nécessite pas beaucoup d'efforts et les avantages de l'action sont considérables;
  • "Château". L'action est réalisée en position debout. Les mains sont positionnées derrière le dos, pliées au niveau des articulations du coude et fermées. Si une douleur intense, un excès de poids, l'âge ou le stade de la pathologie sont pertinents, il n'est pas possible de connecter complètement les mains, l'action peut être effectuée autant que possible.

Les personnes souffrant d'arthrose de l'articulation de l'épaule doivent se réchauffer complètement la zone touchée afin de se préparer à un exercice plus complexe. Le mouvement est appelé "câlins". Placez votre main gauche sur votre épaule droite et votre main droite sur votre gauche. Les coudes doivent être relevés à la hauteur la plus élevée possible. Utilisez vos doigts pour toucher votre dos. Répétez l'action 5 fois. Surveillez votre bien-être: augmentation de l'inconfort intra-articulaire - une contre-indication pour continuer les cours.

Conclusion

L'ensemble de mesures de réadaptation médicale vise à fournir une assistance aux patients souffrant de lésions articulaires, de sorte que les personnes se rétablissent et s'adaptent à la vie en société. Toutes les actions des complexes de thérapie par l'exercice doivent être effectuées lentement, en évitant les mouvements brusques. La tâche du patient est de suivre les recommandations du médecin. Et s'il y a une détérioration du bien-être, informez-le que le spécialiste fait immédiatement des ajustements au programme de thérapie d'exercice prescrit pour l'arthrose.

Traitement de l'arthrose de l'articulation de l'épaule avec exercice

Avec l'arthrose de l'articulation de l'épaule, il y a de sévères restrictions sur le mouvement des mains: lever une main haute ou la déplacer derrière votre dos est parfois très difficile à cause de la douleur. L'épaule devient comme figée. Les injections d'AINS et de corticostéroïdes soulagent la douleur aiguë et l'inflammation, mais n'améliorent pas la mobilité de l'articulation elle-même. Pour restaurer toutes les fonctions de l'épaule, une gymnastique est nécessaire pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule.

Gymnastique avec arthrose brachiale: vidéo, exercices

Pour traiter par le mouvement une douleur qui se produit en se déplaçant semble absurde:

Avant la thérapie par l'exercice, sauf lorsque l'épaule fait mal, et tout ce qui se trouve à l'intérieur appelle à la paix. Mais c'est précisément cette paix qui peut s'avérer destructrice.

L'arthrose déformante entraîne l'ossification des ligaments et des tendons de l'articulation et son encrassement par les ostéophytes. À l'avenir, une fusion complète et une immobilité de l'articulation pourraient se produire. Dans ce cas, seul le mouvement peut encore sauver

De quel genre de gymnastique médicale parlons-nous? Peut-être alors, sans épargner les articulations douloureuses, faire une barre ou balancer des haltères - ce qui pourrait être mieux pour l'épaule?

Le fait est que de tels exercices ne conviennent absolument pas ici:

La gymnastique thérapeutique pour l'articulation de l'épaule devrait éliminer le stress, c'est-à-dire qu'il n'est pas question de haltérophilie et de renforcement musculaire.

Exercices isométriques

Pendant la période d'exacerbation, seuls les exercices statiques sont autorisés, provoquant une tension dans les muscles des avant-bras, des omoplates, de la brosse radiale, mais l'articulation de l'épaule elle-même ne doit pas bouger ni prendre de charge axiale.

Cette gymnastique est également appelée gymnastique isométrique. Son essence est que le stress doit être associé à la relaxation (relaxation post-isométrique). L'objectif est de parvenir à la relaxation, dans laquelle la douleur disparaît

La deuxième variante des exercices isométriques est qu'ils sont effectués soit dans un état absolument détendu (une main malade peut pendre et se balancer comme un pendule), soit une main saine aide le patient.

Exemples d'exercices statiques pour l'arthrose brachiale

Déplacez le mur

  • Faites face au mur avec votre coude plié
  • Appuyez autant que possible avec vos paumes sur la surface du mur, comme si vous vouliez le déplacer
  • Dans ce cas, vous ressentirez une tension dans l'avant-bras et la ceinture scapulaire, tandis que les épaules elles-mêmes restent immobiles
  • Maintenez la force pendant 10 à 30 secondes, puis détendez-vous

Poussez le mur

  • Nous tournons le dos au mur et, reposant nos paumes, essayons de repousser de la surface du mur
  • En même temps, nous résistons à cela et restons en place
  • Tout comme dans les exercices précédents (et suivants), la relaxation devrait être dans la finale

Prise de main

  • Nous saisissons l'avant-bras douloureux avec la main saine opposée.
  • Nous essayons de prendre l'avant-bras sur le côté, tout en le tenant avec sa main
  • Mettez vos doigts sur votre épaule endolorie
  • Relevez votre épaule en exerçant une pression avec vos doigts

"Bagarre à coups de poings"

  • Pliez vos bras sur vos coudes devant vous, et vos mains en poing
  • Nous reposons nos poings les uns contre les autres et avec l'effort nous nous poussons l'un vers l'autre

Une autre option pour une telle bataille avec soi-même:

Bras de fer

  • Mettez les deux coudes sur la table
  • Nous saisissons le patient avec la paume d'une main saine et essayons de le mettre sur la table
  • Résister avec une main endolorie

Pendule

  • Placez votre main saine sur le bord de la chaise
  • L'autre pend librement et se balance comme un pendule

Lancer de la main

  • Debout, balancez le torse par les coins d'une articulation détendue de l'épaule douloureuse
  • La main attachée et suit le torse
  • Augmentez lentement l'amplitude de rotation et, à un moment donné, jetez votre main sur l'épaule opposée

Aider l'épaule

  • Une main saine doit être placée sur le muscle deltoïde de l'épaule affectée, juste en dessous de la saillie de l'épaule
  • Avec effort, nous appuyons sur une épaule et nous la mettons de côté, autant que possible.
  • Nous maintenons la tension, comme dans les exemples précédents, puis nous détendons

La gamme complète d'exercices isométriques pour l'articulation de l'épaule est dans le lien à la fin de l'article..

Si vous faites les exercices correctement, le résultat sera une réduction de la douleur et une libération progressive de l'articulation.

Gymnastique des "petits" mouvements

La périarthrite scapulaire et l'arthrose peuvent être une source de douleur prolongée.

Une autre façon, comment s'adapter dans ces conditions, et toujours faire des exercices thérapeutiques, est basée sur le principe de petits mouvements doux, dans lesquels la charge sur l'articulation est minimale. De plus, le mouvement dans l'articulation se produit même avec des exercices qui ne semblent pas liés aux articulations de l'épaule, comme... marcher sur place en position assise.

Une telle gymnastique est recommandée pour les personnes âgées et souffrant d'arthrose déformante à un stade avancé..

Si vous êtes intéressé, regardez la série d'exercices de cette vidéo:

Vidéo: thérapie par l'exercice pour la périarthrite scapulaire de l'épaule

Gymnastique dynamique

La gymnastique dynamique avec arthrose de l'articulation de l'épaule, dans laquelle l'épaule est incluse dans le mouvement actif, est réalisée pendant la période subaiguë et pendant le début de la rémission.

Cela peut inclure les exercices suivants:

  • Relever les épaules et tourner les épaules
  • Rassembler les lames
  • Articulation du doigt à l'arrière de l'omoplate:
    Dans ce cas, la main, qui est plus proche de l'omoplate, est placée en dessous avec les doigts vers le haut, et le bras le plus éloigné est plus haut avec les doigts vers le bas
  • Exercices indispensables avec un bâton de gymnastique, dont le complexe est donné dans la deuxième vidéo

Lors de la pratique de la thérapie par l'exercice, nous ne devons pas oublier qu'elle fait partie du traitement complet de l'arthrose et est efficace si elle est utilisée avec d'autres méthodes de traitement:

  • Thérapie manuelle
  • Massage
  • Physiothérapie, etc..

Exigences pour la thérapie par l'exercice pour l'arthrose brachiale

  • La gymnastique thérapeutique est sélectionnée par un rééducateur en fonction d'un diagnostic spécifique
  • Elle doit éviter les mouvements brusques et le stress qui pourraient endommager l'articulation de l'épaule.
  • La thérapie par l'exercice n'est pas pratiquée en cas de douleur et en présence de contre-indications

Vidéo: thérapie par l'exercice avec un bâton de gymnastique

Complexes d'exercices pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule

La gymnastique vous aidera à faire face à la maladie, ne soyez pas paresseux pour l'exécuter régulièrement

Une arthrose de l'articulation de l'épaule est observée chez les personnes de plus de 50 ans, et les personnes touchées par un traumatisme sont également susceptibles de se produire. L'usure de l'articulation entraîne une exacerbation de la condition, l'épaule devient immobile. De fortes restrictions de mouvement limitent l'activité du patient. Des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des corticostéroïdes, des chondroprotecteurs, des relaxants musculaires et des vasodilatateurs sont utilisés pour traiter cette condition. Les médicaments sont incapables de restaurer suffisamment la fonction de l'épaule et sa mobilité. La gymnastique avec arthrose d'épaule vient à la rescousse. L'objectif du traitement est de restaurer la mobilité, de prévenir la progression de la maladie et de réduire la douleur.

Dans quels cas il est possible et impossible de réaliser un complexe de formation?

Les exercices d'arthrose de l'articulation de l'épaule peuvent être effectués pendant la période de rémission, c'est-à-dire pendant la période où le patient est le moins préoccupé par la maladie. Avec des symptômes aigus de pathologie, il n'est pas souhaitable d'utiliser une thérapie par l'exercice. Les exercices médicaux peuvent faire encore plus de mal. Les exercices sont contre-indiqués dans les cas suivants:

  • chaleur;
  • la présence d'une pathologie aiguë concomitante;
  • maladies décompensées du système cardiaque;
  • altération de la fonction pulmonaire.

L'exercice est effectué sous la supervision d'un physiothérapeute ou d'un entraîneur dans le gymnase. C'est une condition préalable. Avant d'exécuter un complexe d'entraînement que vous pensiez sûr, vous devez montrer les exercices à votre médecin. Des séances d'entraînement légères, sans augmentation de la charge sur l'articulation et les tissus environnants, peuvent être nocives si le patient les exécute incorrectement. Lorsque vous commencez à utiliser le nouveau complexe de formation, demandez au médecin de montrer l'exactitude de sa mise en œuvre. Cela vous évitera d'éventuelles erreurs et renforcera la confiance dans l'utilité des exercices..

L'éducation physique est effectuée régulièrement, si vous la réalisez une fois par semaine, il vaut mieux ne pas se surmener, car il n'y aura toujours aucun avantage. Il s'agit du même traitement pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule, ainsi que pour l'utilisation schématique des médicaments. Après l'entraînement, il est utile de faire un léger auto-massage de l'articulation et des muscles environnants. Vous pouvez prendre rendez-vous avec un massothérapeute, afin qu'il passe immédiatement après le traitement des exercices complexes.

Quelles règles doivent être suivies?

Avec l'arthrose de l'articulation de l'épaule, pour que le traitement et les exercices profitent à la victime, il est nécessaire de respecter certaines règles. Tout d'abord, il convient de rappeler que la physiothérapie n'est pas autorisée pour tous les patients. Deuxièmement, l'activité motrice pendant l'exacerbation de la maladie est également interdite. Avant de commencer les exercices, vous devez vous échauffer, puis seulement vous rendre au complexe principal. En vous poursuivant, vous devez implicitement observer un certain nombre de règles:

  1. Les exercices se déroulent à un rythme lent..
  2. L'apparition de la douleur signifie l'arrêt immédiat de l'entraînement.
  3. Pas d'haltérophilie sans la connaissance d'un rééducateur.
  4. Dans les premiers stades, les exercices sont effectués 2 fois par jour.
  5. Si 3-4 degrés de développement sont diagnostiqués, la formation est effectuée jusqu'à 4 fois par jour, dont la durée est de 15 minutes.

Il est important de faire les exercices avec soin pour éviter des blessures supplémentaires à l'articulation de l'épaule. Afin d'éviter les surcharges et de restaurer les fonctions du corset musculaire, il est nécessaire de pouvoir répartir correctement la charge, c'est pourquoi il est recommandé de les montrer au médecin avant d'effectuer les exercices.

Première étape: s'échauffer

L'échauffement est un must. Avant de commencer à effectuer le principal complexe d'exercices de physiothérapie, vous devez réchauffer les muscles. Les muscles et les articulations non chauffés entraîneront une détérioration. Par exemple, des micro-lacunes peuvent se produire. Au début, ils sont invisibles, mais à l'avenir, ils se feront sentir. L'échauffement dure de 10 à 20 minutes. Pendant cette période, lorsque l'articulation de l'épaule tourne, le patient commence à ressentir une vague de chaleur. L'épaule devient chaude, des gouttelettes de sueur commencent à apparaître. Les muscles deviennent plus élastiques, l'articulation gagne en souplesse. Grâce à un bon entraînement, le patient peut effectuer des exercices plus complexes..

Si l'état du patient ne permet pas des charges aussi longues, il suffira d'effectuer 2 à 3 exercices avec 10 répétitions pour réchauffer les articulations. L'échauffement améliore les processus métaboliques. De plus, vous pouvez faire de l'auto-massage, cela aidera également à réchauffer les articulations et à se préparer à une charge grave..

Complexe anti-douleur

L'amélioration de la flexibilité des muscles en rotation de l'articulation de l'épaule aide à soulager la douleur. Les exercices de guérison quotidiens augmentent le seuil de douleur. La plupart des patients connaissent une amélioration après l'exercice. Le programme de rééducation consiste à réduire la raideur, à améliorer la flexibilité et contribue à une récupération rapide, grâce à une meilleure circulation sanguine dans les muscles en rotation. Gymnastique avec arthrose de l'articulation de l'épaule, ce qui réduit la douleur:

  1. Écartez vos pieds à la largeur des épaules; le membre supérieur droit est situé sur la ceinture. La main gauche effectue des mouvements circulaires, développant la région du poignet. Répétez l'exercice 10 fois.
  2. Une autre façon d'améliorer les fonctions motrices altérées de l'épaule et de soulager la douleur: allongez-vous sur le dos, connectez les membres supérieurs dans la serrure au-dessus de la poitrine, essayez de ne pas plier les bras aux coudes. Maintenant, levez lentement vos bras en utilisant votre articulation de l'épaule. Les étirements aident à réduire la raideur de l'épaule et la douleur. Répétez ce mouvement 8 à 10 fois.
  3. Pendule d'exercice. Inclinez le corps vers l'avant de sorte que le dos soit à un angle de 90 degrés par rapport aux extrémités inférieures. Avec une main saine, saisissez le support, avec un membre, effectuez des mouvements de pendule, la main doit être détendue et les muscles ne doivent pas être tendus. Vous pouvez effectuer des mouvements circulaires, ou sur les côtés. De nombreux patients sont autorisés à effectuer cet exercice avec un poids ne dépassant pas 1 kg. Initialement, les mouvements du pendule provoquent une gêne, mais progressivement la douleur commence à se calmer, et la raideur deviendra moins prolongée.

La thérapie par l'exercice ne peut pas être effectuée avec une douleur aiguë. Si pendant la performance de ce complexe il y a un inconfort sévère et que la douleur s'intensifie, il est nécessaire d'arrêter l'exercice. Vous devez également suivre les règles de mise en œuvre du complexe d'entraînement pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule.

Entraînement de renforcement musculaire

La gymnastique avec arthrose de l'articulation de l'épaule est réalisée sans équipement spécial. Il n'est pas nécessaire d'utiliser des haltères ou d'autres objets de pondération pour une meilleure efficacité. Les exercices de cette section permettent d'augmenter l'endurance, d'améliorer la posture, de renforcer et de tonifier les muscles de l'épaule. Le complexe suivant aidera à augmenter la force musculaire et à maintenir les muscles en bonne forme:

  1. Position de départ: jambes écartées à la largeur des épaules, bras baissés le long du corps. Levez vos bras parallèlement au sol, restez dans cette position pendant 2-3 secondes, abaissez vos membres. Faites 20 répétitions.
  2. Cet exercice de renforcement est effectué en l'absence de douleur. Tenez-vous près du mur, placez vos paumes juste en dessous des épaules, les membres inférieurs et supérieurs sont situés à une distance de la largeur des épaules. Faites 10 pompes. Faites de l'exercice lentement, 5 répétitions suffisent.
  3. L'exercice est effectué assis ou debout, car le patient est à l'aise. Levez délicatement votre épaule droite, comme si vous vouliez la toucher avec votre oreille, remettez lentement votre main dans sa position d'origine. Gardez votre cou droit; seules les mains dans l'articulation de l'épaule bougent. Faites 5 répétitions.

Les exercices ci-dessus aideront à augmenter l'endurance, la mobilité et la flexibilité de l'articulation de l'épaule. Ils renforceront les muscles. N'oubliez pas de respirer régulièrement et profondément pendant votre entraînement..

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Traitement articulaire

Comment traiter les articulations, quelles sont les maladies des articulations.

Ostéoarthrose de l'articulation de l'épaule. Physiothérapie

Des exercices de gymnastique thérapeutique correctement sélectionnés peuvent vaincre l'ostéoarthrose de l'articulation de l'épaule et ses conséquences. Les exercices inclus dans le complexe de gymnastique pour l'arthrose aident les articulations à retrouver leur ancienne mobilité et force musculaire.

Règles d'exercice.

  • Tout mouvement dans l'arthrose doit être démarré avec précaution, progressivement.
  • Vous pouvez prendre une position de départ confortable, même assis aux premiers cours. Les muscles doivent être aussi détendus que possible..
  • Avant la salle de gym, il sera utile d'avoir un petit massage ou un auto-massage pour réchauffer les muscles et préparer les articulations des épaules pour les cours.
  • Rappelez-vous: avec l'arthrose, il est dangereux de donner une forte charge, cela ne fera qu'aggraver la condition.
  • Exercice alterné avec relaxation.
  • Soyez attentif à vos sentiments! Si une douleur intense dans les articulations de l'épaule se produit pendant l'exercice, arrêtez immédiatement.
  • Pendant ce temps, dans l'arthrose aiguë, il n'est pas recommandé de limiter complètement les mouvements de l'épaule. Il est nécessaire d'effectuer des exercices en mode économe et à partir d'une position couchée, en se concentrant sur la douleur.
  • Effectuer des exercices pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule dans l'eau, aider à se détendre, soulager le stress inutile.

Astuce: si vous souffrez d'arthrose de l'articulation de l'épaule, vous devez faire de la gymnastique non pas une fois, mais régulièrement, tous les jours, vous pourrez alors ressentir le résultat souhaité.

Contre-indications aux exercices thérapeutiques.

  • Tous les processus aigus ou exacerbation de chronique.
  • Maladies graves de tous les organes et systèmes.
  • Saignement et possibilité de survenue lors d'un stress physique.
  • Forte douleur.
  • Cancer décompensé.

Complexe d'exercice.

Vous pouvez effectuer des exercices avec l'arthrose en étant assis sur une chaise, debout, en utilisant divers appareils.

  1. Afin de minimiser la tension musculaire de l'épaule lors de l'arthrose, il est recommandé d'effectuer des exercices en position assise. La main malade est placée sur le genou et balance lentement le coude, en l'éloignant de vous et en arrière. Après avoir effectué une lente progression dans un cercle dans l'épaule en avant, en arrière, en haut, en bas.
  2. En effectuant des exercices à partir d'une position debout, une personne fait des mouvements circulaires dans l'épaule alternativement avec chaque main, puis lève les mains de haut en bas, puis reproduit plusieurs pompes du mur. Puis, prenant le ruban dans ses mains, l'homme levant alternativement sa main saine, abaisse le patient et vice versa, comme si en tirant le ruban.
  3. Également debout, mais maintenant dos au mur, levez alternativement les mains d'abord au niveau des épaules, puis vers le haut, sans déchirer vos mains de la surface du mur.
  4. S'éloignant de la table, les brosses sont placées sur le bord, font des inclinaisons.
  5. Exercice "moulin", faisant des virages vers l'avant, étirez alternativement votre main vers le pied opposé.
  6. Utilisez divers appareils sous la forme d'un bâton, d'haltères légers. Alternativement, les mains se lèvent, font des mouvements circulaires.
  7. À la fin, maintenez un petit étirement.

Faites tous les exercices pour 1-2 approches, augmentant progressivement la charge.

Astuce: Vous devez tout faire en douceur, n'oubliez pas de respirer correctement, alternez la charge avec de petites pauses pour vous reposer.

Conclusion.

La gymnastique thérapeutique aide à faire face aux effets de l'arthrose, rétablissant progressivement le volume de mouvement nécessaire dans l'épaule et les autres articulations. Vous devez aborder tout avec compétence et prudence. Consultez toujours un médecin. Seul votre médecin peut faire le bon complexe, car il vous connaît et connaît vos caractéristiques individuelles. Ne commencez pas l'état de vos articulations de l'épaule. En effet, il sera plus difficile de commencer à pratiquer tous les jours. Dans le premier couple avec quelques exercices, augmentant progressivement le rythme et le volume de l'exercice, vous obtiendrez bientôt un excellent résultat.

Exercice pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule: la gymnastique vidéo pour tous

Exercice pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule: la gymnastique vidéo pour tous

L'arthrose de l'articulation de l'épaule est une maladie très désagréable et dangereuse, elle peut provoquer une subluxation constante de l'épaule avec une possible atrophie musculaire à l'avenir. Par conséquent, une thérapie appropriée est importante, qui devrait inclure non seulement un traitement médical. Des exercices pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule sont également importants, qui viseront à renforcer le tissu musculaire et osseux de la ceinture des membres supérieurs.

Exercices d'épaule pour l'arthrose: les règles de base

Les processus dégénératifs destructeurs dans le tissu cartilagineux de l'épaule peuvent provoquer de nombreuses sensations désagréables, notamment des douleurs aiguës, de la fièvre, une hypertension artérielle. En présence de ces symptômes, le traitement doit être médicamenteux afin que la maladie entre en rémission. Ce n'est qu'après cela qu'il sera possible de commencer à effectuer des exercices simples pour développer l'articulation de l'épaule pour l'arthrose.

Les exercices de physiothérapie pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule doivent être basés sur ces recommandations:

  • Il est important que tous les exercices soient prescrits uniquement par un médecin - un vertébrologue ou un kinésiothérapeute.
  • Les charges doivent être modérées et doivent être augmentées progressivement..
  • Ne tolérez pas la douleur lorsque vous faites des exercices. S'il se manifeste, il vaut mieux attendre un moment ou remplacer l'exercice par un autre. Le médecin doit en être informé..
  • Il vaut mieux effectuer moins d'exercices, mais faites-le régulièrement. Micromotion améliore les processus métaboliques du cartilage.
  • Vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée, 10-15 fois 2-3 fois par jour.

Exercices isométriques

En cas d'exacerbation, seuls les exercices statiques sont autorisés, visant à provoquer des tensions dans les muscles des avant-bras, des omoplates, de la brosse radiale, mais l'articulation de l'épaule elle-même doit rester immobile et ne pas accepter la charge axiale.

Une telle gymnastique avec arthrose de l'articulation de l'épaule est appelée isométrique. Son sens est d'allier tension et relaxation. L'objectif principal est d'atteindre spécifiquement une relaxation qui aidera à se débarrasser de la douleur..

Une autre option pour de tels exercices est de les effectuer soit dans un état très détendu (le bras blessé pend et oscille comme un pendule) ou un bras sain devrait aider le patient.

Les exercices statiques, qui peuvent inclure des exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule, peuvent être les suivants:

  • Déplacez le mur. Visage, vous devez vous tenir contre le mur à une distance pliée au niveau du coude de la main. Placez vos paumes sur la surface du mur, comme si vous vouliez le déplacer. Dans ce cas, vous ressentirez une tension dans la ceinture scapulaire et l'avant-bras, et les épaules elles-mêmes resteront immobiles. Un tel effort doit être maintenu pendant 10-30 secondes, après quoi il est nécessaire de se détendre.
  • Nous repoussons du mur. Vous devez tourner le dos contre le mur, reposer vos mains sur vos paumes et essayer de vous éloigner de la surface du mur. En même temps, essayez de résister à cela en restant en place. Comme pour les autres exercices, vous devez finalement vous détendre.
  • Tenir la main. Un avant-bras malade doit être enroulé avec une main saine. Essayez de le prendre de côté tout en le tenant avec votre main. Mettez vos doigts sur votre épaule endolorie. Soulevez-le avec vos doigts.
  • "Bagarre à coups de poings". Pliez vos bras au niveau de vos coudes devant vous, serrez vos mains en un poing. Les poings les uns contre les autres et les poussent avec force l'un vers l'autre.
  • Bras de fer. Mettez les deux coudes sur la table, saisissez le patient avec la paume d'une main saine et essayez de le mettre sur la table. Résister avec une main malade.
  • Pendule. Avec une main saine, penchez-vous sur le bord de la chaise, tandis que la seconde doit pendre librement, balancer comme un pendule.
  • Lancer des mains. En position debout, effectuez des virages avec une articulation détendue et malade de l'épaule. Le bras doit suivre le torse comme s'il était attaché. Augmentez progressivement l'amplitude de rotation et, à un moment donné, jetez une main sur l'épaule du côté opposé.
  • Aide l'épaule. Il est nécessaire de placer la main d'une main saine sur le muscle deltoïde de l'épaule affectée juste en dessous de la saillie de l'épaule. Avec un effort, appuyez sur l'épaule et déplacez-la sur le côté aussi fort que possible. Comme dans les exercices précédents, gardez la tension, puis détendez-vous.

Si vous faites tout correctement, au fil du temps, la douleur disparaîtra et l'articulation se débloquera progressivement.

Gymnastique dynamique

Un ensemble dynamique d'exercices pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule implique un mouvement actif et peut être effectué avec rémission et dans la période subaiguë.

Les exercices peuvent être les suivants:

  • Élever et faire pivoter les épaules.
  • Rassembler les lames.
  • La connexion des doigts sur l'omoplate. Dans ce cas, la main, qui est plus proche de l'omoplate, est placée avec les doigts en dessous de la zone scapulaire et la main éloignée - avec les doigts en bas au-dessus.

Des exercices de bâton de gymnastique peuvent également être utiles..

L'ensemble suivant de thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule, qui n'est présenté qu'au stade de la rémission, peut être utilisé:

  • Nous tirons nos mains vers les omoplates. La position de départ est la suivante: pieds écartés à la largeur des épaules, levez la main droite et pliez le coude pour que les doigts de la main droite touchent l'omoplate droite. Le coude droit doit pointer vers le haut à ce moment. Effectuez l'exercice avec un score de 1 à 8. Aux dépens de 1 à 7, la main gauche doit être placée sur le coude droit et, en appuyant doucement, vous devez tirer la main droite vers le bas afin que la paume droite de l'omoplate tombe aussi bas que possible. Au nombre de 8, revenez à la position de départ, échangez les mains et faites de même.
  • Serrez-vous sur les épaules. Position de départ - debout, jambes écartées à la largeur des épaules, bras baissés. Mettez votre main gauche sur votre épaule droite et votre main droite sur votre gauche. Ainsi, vous semblez vous embrasser sur les épaules. Au détriment de 1 à 7, gardez vos coudes aussi hauts que possible et avec vos doigts comme si vous tentiez d'atteindre la colonne vertébrale. Au nombre de huit, revenez à la position de départ. Le mouvement est répété huit fois.
  • Pistes avec support. Pour effectuer cet exercice, vous devez faire face au dos d'une chaise ordinaire à une distance de 35 à 40 cm. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules, c'est votre position de départ. De là, au détriment de 1 à 7, vous devez vous pencher en avant pour que, en position droite, vos mains reposent devant vous sur le dossier de la chaise, puis commencer à atteindre le sol avec des articulations des épaules. Au nombre de huit, revenez lentement et soigneusement à la position de départ.
  • La main aide la main. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Tendez vos bras vers l'avant. De cette position, au score de 1 à 7, pliez la main gauche au niveau du coude et pointez-la vers l'épaule droite pour qu'elle s'étende vers elle. Ensuite, placez la main droite sur le coude de la gauche, puis, doucement, sans secousses, tirez la main gauche vers l'épaule droite. Au nombre de huit, revenez lentement à la position de départ, répétez la même chose pour la seconde main. Répétez l'exercice quatre fois..
  • Les mains derrière. Prenez votre position de départ avec vos pieds à la largeur des épaules, placez vos mains sur votre dos, croisez-les et pliez les coudes. De cette position, au score 1-7 avec la main gauche, saisissez le coude de la droite, et après le compte de huit, revenez lentement à la position de départ. Faites de même en changeant de main. Répétez l'exercice huit fois..
  • "Gagarine." Dans la position de départ, écartez vos pieds de la largeur des épaules, tournez vos mains ensemble derrière votre dos. Au détriment de 1-7, commencez à tourner vos épaules en arrière de sorte que les coudes derrière votre dos se rapprochent. Au nombre de 8, revenez lentement à la position de départ. Vous pouvez également éventuellement lever les mains torsadées les unes derrière les autres. L'exercice est également répété huit fois..
  • Faites de l'exercice avec une serviette. Pour cet exercice, vous avez besoin d'une serviette ou d'un morceau de tissu. Position de départ - debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains prennent les bords de la serviette, au détriment de 1-4, levez les mains pour que les coudes ne se plient pas. Au détriment de 5-8, inversez le mouvement en levant les mains derrière le dos et en les déplaçant vers l'avant. Déplacez-vous six fois. Au fil du temps, lorsque l'exercice s'avérera meilleur pour vous, faites-le de sorte que la distance entre les bras soit de moins en moins chaque fois.

Vous pouvez trouver plus d'exercices qui peuvent être utiles dans cette condition dans la vidéo ci-dessous. Mais rappelez-vous que tout complexe doit être approuvé par un médecin. De plus, les exercices de physiothérapie ne sont qu'une composante d'une thérapie complexe, et il est également important de prêter attention aux autres mesures de traitement, y compris les médicaments, les massages, la physiothérapie, etc..

Exercices pour le traitement de l'arthrose des articulations de l'épaule dans la vidéo

Thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule

En plus des principaux médicaments non stéroïdiens, un traitement supplémentaire est prescrit pour l'arthrose. Cela peut inclure un massage thérapeutique et une thérapie par l'exercice.

Les exercices d'arthrose de l'articulation de l'épaule aident non seulement à soulager la douleur et à améliorer l'état général, mais aussi à restaurer complètement l'épaule dans toutes ses fonctions. Mais cela ne peut être fait que si vous effectuez régulièrement et correctement la gymnastique..

Règles générales

De nombreux patients aux premiers stades de la maladie essaient de choisir eux-mêmes des exercices de gymnastique. Ce n'est pas recommandé. Le fait est que le résultat ne peut être obtenu qu'à partir d'un complexe correctement sélectionné, ainsi qu'à partir d'une charge qui doit être non seulement efficace, mais aussi totalement sûre. Par conséquent, il est souhaitable que chaque méthodologie spécifique soit sélectionnée par un spécialiste.

Plusieurs règles doivent être observées lors des exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule:

  1. Si la douleur survient pendant les exercices dynamiques, vous devez abandonner cette thérapie jusqu'à ce que les sensations désagréables soient complètement éliminées par le médicament. La maladie elle-même devrait entrer dans la phase de la période subaiguë et le bien-être général du patient s'améliorera. Ce n'est que dans ce cas que les activités physiques peuvent reprendre.
  2. Pendant la période d'exacerbation, vous ne pouvez vous engager que dans une éducation physique statique, dans laquelle tous les mouvements sont effectués sans aucune tension dans l'articulation malade. De plus, il est recommandé de les alterner avec une relaxation post-isométrique et d'effectuer uniquement des exercices passifs, par exemple un pendule.
  3. À la température et autres processus inflammatoires, il est strictement interdit de pratiquer une thérapie physique.
  1. Si la douleur survient pendant les exercices dynamiques, vous devez abandonner cette thérapie jusqu'à ce que les sensations désagréables soient complètement éliminées par le médicament. La maladie elle-même devrait entrer dans la phase de la période subaiguë et le bien-être général du patient s'améliorera. Ce n'est que dans ce cas que les activités physiques peuvent reprendre.
  2. Pendant la période d'exacerbation, vous ne pouvez vous engager que dans une éducation physique statique, dans laquelle tous les mouvements sont effectués sans aucune tension dans l'articulation malade. De plus, il est recommandé de les alterner avec une relaxation post-isométrique et d'effectuer uniquement des exercices passifs, par exemple un pendule.
  3. À la température et autres processus inflammatoires, il est strictement interdit de pratiquer une thérapie physique.

Le traitement médicamenteux et la gymnastique avec arthrose de l'articulation de l'épaule du 1er degré doivent être effectués de manière complète. En aucun cas vous ne devez laisser votre épaule sans aucun mouvement.

L'hypodynamie provoquera une nouvelle inflammation, ramènera le résultat au stade initial et conduira également le patient à une intervention chirurgicale forcée. C'est pourquoi les exercices de gymnastique doivent être effectués régulièrement..

Il existe un groupe de personnes atteintes de certaines maladies auxquelles il est interdit de pratiquer la physiothérapie:

  1. maladies infectieuses aiguës;
  2. Diabète;
  3. antécédents cardiologiques, surtout si des conséquences aggravantes sont observées.

Toute gymnastique thérapeutique ne peut être effectuée que si la personne impliquée est en bonne santé et ne ressent pas de douleur intense.

Les cours peuvent avoir lieu à la fois dans des centres spécialisés sous la supervision d'un spécialiste ou d'un formateur, ou à domicile de manière indépendante.

Entraînement du matin

Il est très utile d'effectuer un complexe d'exercices matinaux pour développer l'articulation touchée et éliminer la douleur toute la journée.

Les instructions de mise en œuvre sont les suivantes:

  1. Asseyez-vous sur une chaise, assemblez vos gros orteils, placez vos mains sur vos hanches. Ensuite, vous devez prendre une profonde respiration et en même temps lever vos épaules à la hauteur maximale. À l'expiration, au contraire, essayez de les abaisser le plus bas possible. Il suffira de produire 8-10 répétitions.
  2. Placez la main droite sur le genou gauche, retirez l'autre main derrière la tête. À l'inspiration, il est nécessaire de tourner le haut du corps vers la gauche, et à l'expiration, de revenir à sa position d'origine. Changez de mains et faites les mêmes actions, mais dans l'autre sens. Quatre répétitions de chaque côté.
  3. Pour l'exercice suivant, il est nécessaire de poser le membre droit sur le genou, de plier le membre gauche en poing et de le mettre derrière votre dos, vous devez essayer de l'étirer le plus loin possible. Avec l'autre main, faites les mêmes manipulations..
  4. Placez votre paume sur le genou opposé, placez votre main libre derrière votre dos et massez la zone du coccyx pendant dix minutes. Il suffit de faire deux répétitions.
  5. Poings ensemble pour que vos pouces soient sur le dessus. Disposez-les au niveau du plexus solaire. Respirez profondément en rapprochant les omoplates. Lorsque vous libérez de l'air, poussez vos épaules vers l'avant. Il suffira d'effectuer 6-8 de ces exercices.
  6. Membres supérieurs repliés sur le ventre. Pour inspirer, et en expirant, faites un petit tour, d'abord dans un, puis dans la direction opposée. Il faut essayer d'atteindre le menton jusqu'à l'épaule. Répétez le mouvement cinq fois.
  7. Croisez les bras et massez d'abord l'articulation de l'épaule, puis atteignez le coude, après avoir effectué quatre mouvements circulaires sur les genoux. Terminez l'exercice avec un massage de la cheville. Assurez-vous que le membre malade est toujours en dessous lors de la traversée.

Complexe de mouvements dynamiques

Au stade de la rémission, la physiothérapie est autorisée, mais tous les mouvements effectués doivent être dynamiques et sans secousses aiguës. Le plus souvent, des oscillations peu profondes et des manipulations circulaires de la main sont prescrites..

Les exercices d'épaule, les soulever et les abaisser lentement aident bien. Vous pouvez effectuer un tel complexe dans n'importe quelle position en position assise et debout.

Vous pouvez ajouter quelques exercices supplémentaires:

  1. Les paumes sont sur les épaules. Essayez de rapprocher les omoplates, puis connectez les coudes au niveau de la poitrine.
  2. Placez une main derrière votre dos par le bas et l'autre par le haut et essayez de connecter vos doigts. De telles manipulations aident à déterminer l'état de l'articulation de l'épaule..

Le plus souvent, avec une arthrose épaule-épaule, un ensemble d'exercices est prescrit selon la technique Popov-Jamaludinov. Une telle gymnastique vous permet d'abord d'échauffer les muscles et les tendons, puis d'engager et de développer des articulations. Pendant l'exécution, il est nécessaire de surveiller l'état, en cas de sensations inconfortables, de réduire la charge et de réduire l'amplitude.

Il est tout à fait possible d'effectuer un tel entraînement physique à la maison, car il ne nécessite aucun appareil spécial ni simulateur.

Gymnastique isométrique

Des exercices statiques peuvent être effectués même pendant la période aiguë, mais seulement si les médicaments anti-inflammatoires soulagent complètement la douleur et qu'une personne ne ressent aucun inconfort pendant l'exercice.

Tous les mouvements doivent être effectués selon les instructions suivantes:

  1. Se tenir près d'une table ou d'une chaise et s'appuyer dessus. Le membre malade à ce moment doit être détendu. Faites-lui des vagues légères et basses dans différentes directions. Avec cet exercice, commencez et terminez le complexe. Jouez en une minute.
  2. Allez au mur, en laissant une distance entre les mains, touchez-le avec vos paumes et appuyez fermement dessus. Les épaules doivent rester complètement immobiles. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Après chaque action, il est recommandé de détendre les membres supérieurs et de les secouer légèrement.
  3. Tournez le dos au mur, reposez-vous contre lui avec vos mains et faites des mouvements répulsifs, alors que vous ne pouvez pas aider votre corps. Toute charge doit reposer exclusivement sur les membres supérieurs.
  4. Pliez la main malade et, avec l'aide de la seconde, soulevez-la jusqu'à ce qu'elle atteigne le dos. Après avoir légèrement poussé dessus. Répétez l'exercice plusieurs fois..

La gymnastique thérapeutique, conçue pour les patients ayant un diagnostic d'arthrose épaule-épaule, consiste en toutes sortes d'exercices. Certains d'entre eux sont réalisés avec des coques spéciales, d'autres ne nécessitent absolument aucun appareil. Mais tous visent à sauver une personne de la pathologie, à améliorer son état général et à faire fonctionner normalement les articulations malades..

Vidéo LFK pour l'arthrose brachiale

Avec l'arthrose de l'articulation de l'épaule, il y a de sévères restrictions sur le mouvement des mains: lever une main haute ou la déplacer derrière votre dos est parfois très difficile à cause de la douleur. L'épaule devient comme figée. Les injections d'AINS et de corticostéroïdes soulagent la douleur aiguë et l'inflammation, mais n'améliorent pas la mobilité de l'articulation elle-même. Pour restaurer toutes les fonctions de l'épaule, une gymnastique est nécessaire pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule.

Pour traiter par le mouvement une douleur qui se produit en se déplaçant semble absurde:

Avant la thérapie par l'exercice, sauf lorsque l'épaule fait mal, et tout ce qui se trouve à l'intérieur appelle à la paix. Mais c'est précisément cette paix qui peut s'avérer destructrice.

L'arthrose déformante entraîne l'ossification des ligaments et des tendons de l'articulation et son encrassement par les ostéophytes. À l'avenir, une fusion complète et une immobilité de l'articulation pourraient se produire. Dans ce cas, seul le mouvement peut encore sauver

De quel genre de gymnastique médicale parlons-nous? Peut-être alors, sans épargner les articulations douloureuses, faire une barre ou balancer des haltères - ce qui pourrait être mieux pour l'épaule?

Le fait est que de tels exercices ne conviennent absolument pas ici:

La gymnastique thérapeutique pour l'articulation de l'épaule devrait éliminer le stress, c'est-à-dire qu'il n'est pas question de haltérophilie et de renforcement musculaire.

Exercices isométriques

Pendant la période d'exacerbation, seuls les exercices statiques sont autorisés, provoquant une tension dans les muscles des avant-bras, des omoplates, de la brosse radiale, mais l'articulation de l'épaule elle-même ne doit pas bouger ni prendre de charge axiale.

Cette gymnastique est également appelée gymnastique isométrique. Son essence est que le stress doit être associé à la relaxation (relaxation post-isométrique). L'objectif est de parvenir à la relaxation, dans laquelle la douleur disparaît

La deuxième variante des exercices isométriques est qu'ils sont effectués soit dans un état absolument détendu (une main malade peut pendre et se balancer comme un pendule), soit une main saine aide le patient.

Exemples d'exercices statiques pour l'arthrose brachiale

Déplacez le mur

  • Faites face au mur avec votre coude plié
  • Appuyez autant que possible avec vos paumes sur la surface du mur, comme si vous vouliez le déplacer
  • Dans ce cas, vous ressentirez une tension dans l'avant-bras et la ceinture scapulaire, tandis que les épaules elles-mêmes restent immobiles
  • Maintenez la force pendant 10 à 30 secondes, puis détendez-vous

Poussez le mur

  • Nous tournons le dos au mur et, reposant nos paumes, essayons de repousser de la surface du mur
  • En même temps, nous résistons à cela et restons en place
  • Tout comme dans les exercices précédents (et suivants), la relaxation devrait être dans la finale

Prise de main

  • Nous saisissons l'avant-bras douloureux avec la main saine opposée.
  • Nous essayons de prendre l'avant-bras sur le côté, tout en le tenant avec sa main
  • Mettez vos doigts sur votre épaule endolorie
  • Relevez votre épaule en exerçant une pression avec vos doigts

"Bagarre à coups de poings"

  • Pliez vos bras sur vos coudes devant vous, et vos mains en poing
  • Nous reposons nos poings les uns contre les autres et avec l'effort nous nous poussons l'un vers l'autre

Une autre option pour une telle bataille avec soi-même:

Bras de fer

  • Mettez les deux coudes sur la table
  • Nous saisissons le patient avec la paume d'une main saine et essayons de le mettre sur la table
  • Résister avec une main endolorie

Pendule

  • Placez votre main saine sur le bord de la chaise
  • L'autre pend librement et se balance comme un pendule

Lancer de la main

  • Debout, balancez le torse par les coins d'une articulation détendue de l'épaule douloureuse
  • La main attachée et suit le torse
  • Augmentez lentement l'amplitude de rotation et, à un moment donné, jetez votre main sur l'épaule opposée

Aider l'épaule

  • Une main saine doit être placée sur le muscle deltoïde de l'épaule affectée, juste en dessous de la saillie de l'épaule
  • Avec effort, nous appuyons sur une épaule et nous la mettons de côté, autant que possible.
  • Nous maintenons la tension, comme dans les exemples précédents, puis nous détendons

La gamme complète d'exercices isométriques pour l'articulation de l'épaule est dans le lien à la fin de l'article..

Si vous faites les exercices correctement, le résultat sera une réduction de la douleur et une libération progressive de l'articulation.

Gymnastique des "petits" mouvements

La périarthrite scapulaire et l'arthrose peuvent être une source de douleur prolongée.

Une autre façon, comment s'adapter dans ces conditions, et toujours faire des exercices thérapeutiques, est basée sur le principe de petits mouvements doux, dans lesquels la charge sur l'articulation est minimale. De plus, le mouvement dans l'articulation se produit même avec des exercices qui ne semblent pas liés aux articulations de l'épaule, comme... marcher sur place en position assise.

Une telle gymnastique est recommandée pour les personnes âgées et souffrant d'arthrose déformante à un stade avancé..

Si vous êtes intéressé, regardez la série d'exercices de cette vidéo:

Vidéo: thérapie par l'exercice pour la périarthrite scapulaire de l'épaule

La gymnastique dynamique avec arthrose de l'articulation de l'épaule, dans laquelle l'épaule est incluse dans le mouvement actif, est réalisée pendant la période subaiguë et pendant le début de la rémission.

Cela peut inclure les exercices suivants:

  • Relever les épaules et tourner les épaules
  • Rassembler les lames
  • Articulation du doigt à l'arrière de l'omoplate:
    Dans ce cas, la main, qui est plus proche de l'omoplate, est placée en dessous avec les doigts vers le haut, et le bras le plus éloigné est plus haut avec les doigts vers le bas
  • Exercices indispensables avec un bâton de gymnastique, dont le complexe est donné dans la deuxième vidéo

Lors de la pratique de la thérapie par l'exercice, nous ne devons pas oublier qu'elle fait partie du traitement complet de l'arthrose et est efficace si elle est utilisée avec d'autres méthodes de traitement:

  • Thérapie manuelle
  • Massage
  • Physiothérapie, etc..

Exigences pour la thérapie par l'exercice pour l'arthrose brachiale

  • La gymnastique thérapeutique est sélectionnée par un rééducateur en fonction d'un diagnostic spécifique
  • Elle doit éviter les mouvements brusques et le stress qui pourraient endommager l'articulation de l'épaule.
  • La thérapie par l'exercice n'est pas pratiquée en cas de douleur et en présence de contre-indications

Vidéo: thérapie par l'exercice avec un bâton de gymnastique

Un ensemble d'exercices correctement sélectionné est l'un des éléments importants des soins médicaux pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule. Il s'agit d'une maladie extrêmement désagréable qui peut entraîner une subluxation permanente de l'épaule avec une atrophie subséquente des muscles périarticulaires. Par conséquent, il est important non seulement de recourir à un traitement médical, mais également de renforcer constamment le tissu musculaire et osseux de la ceinture des membres supérieurs.

Règles pour le traitement de l'éducation physique

Le processus destructeur-dégénératif dans le tissu cartilagineux de l'épaule peut apporter beaucoup d'inconfort. Tout d'abord, ceux-ci comprennent:

  • douleurs aiguës;
  • fièvre;
  • hypertension artérielle.

Avec de tels indicateurs, un traitement exclusivement médical est possible, ce qui transfère la maladie au stade de rémission. Ce n'est qu'après cela que vous pouvez commencer à effectuer des exercices simples visant à renforcer la ceinture scapulaire..

Important! Vous ne pouvez pas tenter de mener une éducation physique dans la période aiguë de la maladie. Cela peut aggraver la situation et augmenter les effets de la régression..

Il existe certaines caractéristiques de la thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule:

  • Les exercices médicaux ne peuvent être prescrits que par un spécialiste qualifié - un vertébrologue ou un kinésithérapeute.
  • Ne prenez pas de charge lourde lorsque vous faites des exercices.
  • Vous ne pouvez pas tolérer la douleur à l'épaule pendant la charge. Il vaut mieux attendre un peu ou remplacer l'exercice. Assurez-vous d'informer le médecin traitant.
  • Mieux vaut faire moins d'exercice, mais faites-le régulièrement. Comme vous le savez, c'est la micromotion qui favorise l'activation du métabolisme dans le cartilage.
  • La charge peut être effectuée à tout moment de la journée, 2 à 3 fois par jour pendant 10 à 15 minutes.

Un excellent matériel auxiliaire pour effectuer des exercices thérapeutiques à domicile est la vidéo, qui montre le développement des meilleurs spécialistes dans ce domaine de la médecine.

Description des exercices avec des exemples vidéo

La gymnastique avec arthrose de l'articulation de l'épaule implique des mouvements faciles qui peuvent être effectués par des personnes âgées ou très faibles. Pour mieux comprendre comment pratiquer la gymnastique, vous pouvez regarder une vidéo du complexe de traitement. Tout d'abord, la thérapie par l'exercice consiste en des exercices statiques qui sont effectués à la fois assis et debout:

  • Les paumes reposant contre le mur et en inspirant, appuyez doucement dessus pendant plusieurs secondes. Expirez et détendez-vous.
  • Tournant le dos au mur, posez ses mains dessus. En même temps, essayez de vous éloigner d'elle et de rester dans la position de départ.
  • Tenez un avant-bras malade avec votre main opposée et essayez de le déplacer sur le côté.
  • Rassemblez vos paumes devant vous, tout en inspirant, appuyez-les l'une contre l'autre. Faites de même avec vos poings.
  • Mettez le coude de la main malade sur la table, tenez-le avec l'autre main et ne le laissez pas tomber sur le côté.
  • Effectuer des mouvements pendulaires avec les bras pendants.
  • Essayez de jeter une main malade sur une épaule saine.

Un tel entraînement physique soulage efficacement la douleur et améliore la fonction motrice de l'articulation.

Vidéo d'une gamme complète d'exercices isométriques pour l'arthrose de l'épaule.

Les mouvements dynamiques sont effectués pendant la rémission et renforcent considérablement les tissus conjonctifs de l'articulation de l'épaule. Ces exercices comprennent les mouvements suivants:

  1. Debout, soulevez doucement les épaules vers les oreillettes et abaissez-les.
  2. Bougez vos épaules d'avant en arrière, écartez et rapprochez les omoplates.
  3. Connectez les doigts des deux mains à l'arrière au niveau des omoplates..

L'ensemble du complexe prendra en moyenne 10 minutes par session, et apportera de grands avantages.

Un ensemble plus complet est présenté en vidéo.

Face à une maladie telle que l'arthrose brachiale, vous devez reconsidérer vos habitudes et votre style de vie. Souvent, un résultat aussi triste vient de personnes qui mènent un mode de vie sédentaire, ont un poids accru et mangent une petite quantité de nutriments. Par conséquent, l'élimination de tous les facteurs défavorables affectera la qualité de vie, ainsi que l'état des articulations.

Comme vous le savez, le mouvement est la vie, par conséquent, une gymnastique systématique avec arthrose de l'articulation de l'épaule aidera à éliminer la maladie. Un mode de vie sain donnera des émotions positives et un corps tonique.

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Cette vidéo montre une série d'exercices pour traiter l'épaule ou la douleur à l'épaule..

Comment soigner une épaule douloureuse? Le traitement des épaules dépend de la maladie qui provoque la douleur.

Les maladies les plus courantes des articulations de l'épaule sont décrites ici. "

Mais il existe une méthode de traitement universelle qui convient à la plupart des personnes souffrant de douleurs à l'épaule - c'est la gymnastique thérapeutique.

Les exercices de cette vidéo sont utiles:

- pour le traitement de l'arthrose de l'articulation de l'épaule;
- améliorer la mobilité des épaules après des blessures chroniques au bras;
- pour le traitement de la périarthrite huméroscapulaire et de la capsulite;
- à mobilité réduite dans la main après des opérations sur la glande mammaire;
- avec douleur à l'épaule causée par des troubles circulatoires de l'articulation de l'épaule.

Contre-indications aux exercices thérapeutiques.

La gymnastique thérapeutique est une méthode de traitement assez sérieuse, qui a ses contre-indications.

Malgré toute leur utilité, ces exercices ne peuvent pas être effectués:

• avec de nouvelles blessures à l'épaule, des luxations de l'articulation de l'épaule et une entorse de l'épaule;
• avec luxation chronique et habituelle de l'épaule;
• à une température corporelle élevée (supérieure à 37,5 ºС); avec la grippe, les infections virales respiratoires aiguës et l'angine de poitrine - vous devez attendre la guérison et attendre encore 3-4 jours;
• dans les 2-3 premiers mois après les opérations sur la glande mammaire;
• au moins 3 mois après la chirurgie du cou;
• au moins 3 mois après la chirurgie de l'articulation de l'épaule; à l'avenir - uniquement en accord avec le chirurgien opérant.

Attention!

Si un exercice particulier provoque une douleur aiguë, il est contre-indiqué pour vous ou vous le faites mal. Dans ce cas, il vaut mieux ne pas le faire, ou du moins le reporter jusqu'à la consultation avec votre médecin.

Règles d'exercice.

Vous devez faire les exercices quotidiennement, 1 à 2 fois par jour, pendant au moins 3 à 4 semaines.

Lors de l'exercice, soyez prudent et évitez les douleurs aiguës.

Bien que la douleur modérée et tolérable causée par l'étirement des tendons, lors de l'exécution de ces exercices est presque inévitable. L'essentiel ici n'est pas d'en faire trop. Augmenter la charge et augmenter la mobilité des mains devrait être progressivement.

Et rappelez-vous que même avec une gymnastique appropriée, l'amélioration ne vient pas immédiatement. Au cours des 2 premières semaines d'exercice, les douleurs articulaires peuvent même s'intensifier un peu, mais après 3 à 4 semaines, vous ressentirez les premiers signes d'une meilleure santé.

Je vous souhaite la volonté et la persévérance nécessaires pour restaurer l'ancienne aisance de mouvement!

Un ensemble d'exercices élargi et légèrement plus étendu pour le traitement des articulations des épaules (texte uniquement) peut être consulté en cliquant sur ce lien:
9 exercices pour restaurer la mobilité de l'articulation de l'épaule "

Exercices de physiothérapie pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule

Contenu

Diverses maladies articulaires sont désormais de plus en plus courantes. Cela est dû au mode de vie, à la malnutrition, à l'écologie, parfois à l'hérédité. Une des pathologies courantes est l'arthrose de l'articulation de l'épaule. Il est observé chez les personnes de plus de 55 ans, à l'âge de 70 ans, le nombre de patients atteint 70%. Les hommes sont plus susceptibles de souffrir d'arthrose, car l'une des causes de leur apparition est considérée comme un travail physique intense.

L'essence du problème

L'épaule est un élément complexe qui permet un mouvement dans presque tous les plans. C'est en raison de sa mobilité que les articulations des épaules sont très sensibles aux dommages et à l'usure rapide..

Les processus dystrophiques et dégénératifs du cartilage et des surfaces osseuses sans signes inflammatoires prononcés sont appelés arthrose. La maladie est de nature chronique évolutive et s'accompagne d'une douleur croissante. Sans mesures opportunes, une personne risque de devenir invalide.

Raisons du développement

L'altération de la nutrition du cartilage est une cause majeure d'arthrose. Cela est dû aux facteurs suivants:

  • blessures - à risque sont les athlètes, les personnes aux prises avec de lourdes charges, les personnes âgées;
  • activité physique - efforts dans lesquels l'articulation de l'épaule est directement impliquée, provoquent une entorse et une fatigue musculaire, l'articulation fonctionne dans un mode de carence en substances nécessaires et devient progressivement plus mince;
  • maladies infectieuses;
  • maladies vasculaires - cardiovasculaires, les varices provoquent un ralentissement du flux sanguin;
  • prédisposition génétique - une forte probabilité de manifestation de pathologie chez ceux dont les parents et les proches parents souffrent d'arthrose. Cela est dû à l'hérédité de la faiblesse du tissu articulaire et des caractéristiques structurelles du squelette;
  • changements liés à l'âge - avec l'âge, la probabilité de trouver toutes sortes de maladies augmente considérablement, le métabolisme s'aggrave, les niveaux hormonaux changent. Tout cela est exacerbé par l'inactivité et, par conséquent, conduit à des changements irréversibles dans les surfaces de formation des articulations;
  • anomalies congénitales - dysplasie, insuffisance de l'appareil ligamentaire limitent la fonctionnalité de l'épaule, c'est pourquoi la dystrophie musculaire commence à progresser, perturbant la conductivité normale des tissus environnants et réduisant la nutrition de l'articulation elle-même;
  • l'embonpoint - peut être le résultat de troubles métaboliques ou de malnutrition, mais entraîne néanmoins des problèmes endocriniens et une déplétion du cartilage;
  • maladies concomitantes - polyarthrite rhumatoïde, diabète sucré, psoriasis, goutte;
  • un changement dans le fond hormonal - observé chez les femmes pendant la ménopause et entraîne des troubles métaboliques, et même pendant cette période, en raison d'une forte diminution des niveaux d'oestrogène, le calcium est éliminé des os, les rendant fragiles.

Symptômes de la maladie

La pathologie se développe lentement et son apparition est presque asymptomatique. Douleurs implicites, sensation passagère d'inconfort - tout cela est attribué au temps, à une posture inconfortable et bien plus encore.

De fortes sensations douloureuses peuvent s'exprimer brusquement et soudainement - ce comportement est dû au fait que le cartilage manque de nerfs et de vaisseaux sanguins, et la douleur apparaît lorsque des changements affectent les tissus périarticulaires.

Exercices isométriques

Si la maladie s'aggrave, les exercices dynamiques doivent être temporairement abandonnés, mais vous pouvez continuer à renforcer votre gymnastique musculaire. Il n'y a aucun risque de surcharger les articulations, car elles restent détendues et immobiles. Les muscles doivent être tendus pendant 10 à 30 secondes, puis se détendre. La durée de la période de stress augmente progressivement. Voici quelques exercices isométriques de relaxation du stress pour les muscles de la ceinture scapulaire et de l'avant-bras..

  1. Après vous être tenu contre le mur, reposez-vous contre lui avec la paume de vos bras pliée aux coudes. Appuyez sur le mur avec force comme si vous essayiez de le déplacer, puis détendez les muscles.
  2. Tournez le dos au mur, abaissez vos bras et posez vos paumes contre le mur. Resserrez les muscles, comme si vous poussiez du mur, mais n'en retirez pas vos paumes.
  3. Saisissez l'avant-bras du patient avec une main saine. Faites pression sur l'avant-bras, comme si vous essayiez de déplacer votre main sur le côté, mais en même temps maintenez-la en place.
  4. Pliez vos coudes pliés devant votre poitrine, serrez vos mains et serrez les uns contre les autres avec force.
  5. Imiter le bras de fer avec soi-même, en essayant de «vaincre» un patient avec une main saine.

Vous pouvez également effectuer des mouvements passifs dans une articulation douloureuse, aidant avec une main saine:

  • essayez de soulever l'épaule d'une main malade, en la serrant avec vos doigts en bonne santé et en exerçant une pression;
  • de la même manière, essayez de prendre votre épaule sur le côté.

Il existe un certain nombre d'exercices pour l'arthrose, dans lesquels l'amplitude des mouvements de balancement dans l'articulation de l'épaule augmente progressivement, mais le bras reste détendu.

  1. Debout, posez votre main saine sur le dossier de la chaise. Le patient est complètement détendu, abaissé et balancé comme un pendule.
  2. Détendez l'articulation de l'épaule affectée et faites pivoter tout le corps pour que le bras qui pend librement suit le corps et monte progressivement de plus en plus haut, s'écartant du corps vers le côté (comme sur un carrousel à chaînes). Augmentez l'amplitude des virages à un point tel que la main a pu lancer sur l'épaule opposée.

En cas d'arthrose de l'articulation de l'épaule, la gymnastique thérapeutique est une composante obligatoire d'un traitement complexe. En règle générale, vous pouvez le faire avec des exercices simples, pour la mise en œuvre desquels des simulateurs spéciaux ne sont pas nécessaires. L'essentiel est la régularité et la correspondance du niveau de charge avec l'état du patient.

Vous ne devez pas reprendre et maîtriser les exercices vous-même. Même si vous trouvez une excellente instruction vidéo détaillée, consultez votre médecin si ce complexe vous convient. Et n'oubliez pas la physiothérapie, le massage, la prise de chondroprotecteurs et la correction alimentaire. Les exercices thérapeutiques et l'éducation physique sont efficaces, mais pas omnipotents.