Gymnastique Pavel Evdokimenko pour les articulations

  • Blessure

Les articulations du genou et de la hanche sont l'une des plus mobiles et complexes de tout le corps humain. Ils sont soumis à des charges élevées en raison de la marche dans les escaliers et d'une surface plane, du saut, de la course à pied et d'autres activités physiques. Les blessures, ainsi que diverses maladies dégénératives-dystrophiques et inflammatoires, perturbent le fonctionnement des ligaments et du système musculaire, amincissent la couche de cartilage et altèrent l'approvisionnement en sang.

La gymnastique Evdokimenko pour les articulations de la hanche et les genoux peut améliorer considérablement le fonctionnement du système musculo-squelettique et augmenter l'efficacité du traitement médicamenteux de l'arthrose.

Qui est le Dr Pavel Evdokimenko

Le Dr Pavel Evdokimenko est rhumatologue en exercice et académicien honoraire de l'Académie russe des sciences médicales. Il est l'auteur du Big Book of Health, Pain in the Back and Neck, et d'un certain nombre d'autres ouvrages littéraires consacrés aux problèmes de traitement de l'arthrose, de l'arthrite et d'autres affections qui affectent le tissu osseux humain..

Au milieu des années nonante du XXe siècle, Pavel Valerievich est devenu diplômé de l'Institut médical de Moscou. Après avoir travaillé pendant de nombreuses années et amélioré ses qualifications d'enseignant dans l'un des départements de l'Université RUDN, spécialisé dans les maladies internes.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique

Le Dr Evdokimenko est l'auteur non seulement de livres et de nombreuses publications dans des revues médicales spécialisées, mais aussi d'un complexe efficace d'exercices de physiothérapie, avec lesquels vous pouvez stabiliser l'état des articulations du genou et de la hanche et empêcher le développement de processus dégénératifs.

Le but de la formation est de s'assurer que le patient est capable d'effectuer à nouveau l'extension et la flexion articulaires sans aucune difficulté, ce qui dans le langage de la médecine sportive est appelé un retour à des schémas moteurs normaux. La compilation du complexe des éléments les plus appropriés pour un patient particulier est de la compétence d'un rééducateur.

Exercices pour l'arthrose des articulations de la hanche

La gymnastique curative d'Evdokimenko avec arthrose des articulations de la hanche doit être effectuée exclusivement pendant la période de rémission de la maladie et implique les conditions importantes suivantes:

  1. Il vaut la peine d'abandonner les squats profonds et les mouvements brusques, de faire tous les exercices en douceur et avec une faible amplitude.
  2. Des résultats positifs ne peuvent être obtenus que si les éléments des exercices de physiothérapie sont régulièrement effectués..
  3. Si, au cours d'un exercice spécifique, le patient ressent une gêne ou une douleur intense, il doit être arrêté immédiatement.

Avec l'arthrose de l'articulation de la hanche, l'activité motrice doit être très douce, donc le cartilage articulaire ne doit pas être surchargé.

La position de départ est choisie de manière à minimiser la charge, qui est nécessaire pour augmenter en augmentant le nombre de répétitions et l'utilisation de divers poids supplémentaires comme les élastiques et autres équipements sportifs.

Le Dr Evdokimenko pense que dans de tels cas, les exercices suivants sont les plus efficaces:

  1. Après avoir pris une position allongée sur l'abdomen et fixé le bas du dos, vous devrez procéder à des élévations alternées des jambes, en les maintenant aussi longtemps que possible au point d'atteindre la hauteur maximale. Sans changer la position de départ, il faut lever deux jambes en même temps, les écarter, puis les ramener doucement et lentement.
  2. La position de départ est similaire à l'exercice précédent, les bras sont parallèles au corps. La jambe droite doit être pliée au genou à un angle de 90 degrés, la jambe gauche doit être droite. La jambe droite s'élève lentement du sol et est maintenue pendant plusieurs secondes au point supérieur dans un état statique. Puis les jambes changent.

Pour la leçon, vous devez choisir un endroit approprié dans lequel il n'y a pas de brouillons et d'objets qui peuvent interférer avec l'exercice. Pendant les mois les plus chauds, il est préférable de donner des cours en plein air..

Exercices pour l'arthrose du genou

Les exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou selon Evdokimenko suggèrent une activité physique régulière et une diminution de la quantité de produits pharmaceutiques utilisés au minimum.

Selon le médecin, la nature a doté les articulations d'une excellente capacité de régénération, cependant, pour maintenir leurs fonctions en bon état, il est nécessaire de les soumettre constamment à une certaine charge.

En raison de l'activité motrice, le tissu cartilagineux augmente la libération de liquide synovial, procurant aux surfaces articulaires un bon niveau de glisse.

Un mode de vie passif avec une faible activité physique conduit souvent au dessèchement du cartilage et au développement de l'arthrose.

La période initiale d'éducation physique provoque souvent une gêne et provoque un syndrome douloureux. Cependant, après plusieurs semaines d'entraînement régulier, le fonctionnement des articulations et l'état du tissu cartilagineux se stabilisent. Avec l'arthrose du genou, le Dr Evdokimenko recommande de prêter attention aux exercices suivants:

  1. En position debout, vous devez appuyer vos mains sur le dossier de la chaise ou sur le mur, après quoi des levées douces et douces sont effectuées sur les orteils.
  2. Une jambe est placée sur le sol sur l'orteil afin que le talon soit arraché le plus haut possible. L'autre jambe doit être commodément placée sur la surface du sol de tout le pied. Ensuite, il est nécessaire de faire un roulement en douceur d'une jambe à l'autre.
  3. Après avoir pris une position assise sur une chaise, des extensions de jambes alternées dans les articulations du genou sont effectuées. Lorsque la jambe est dans la position la plus redressée, vous devez la tenir aussi longtemps que possible sous une contrainte statique.

Vous devez d'abord vous allonger sur le côté droit. La jambe gauche est en poids, formant un angle aigu avec le corps, la droite est pliée au genou.

La tâche de l'exercice est de maintenir le pied sur le poids pendant plusieurs dizaines de secondes, puis la position initiale change de miroir (la jambe droite est sur le poids, la gauche est pliée au genou).

Une fois le complexe d'exercices terminé, vous devez vous allonger sur une surface dure, en pliant les genoux, ce qui aide à rétablir le flux sanguin.

Lire le lien comment traiter la dysplasie fibreuse.

Erreurs de patients pendant la gymnastique

La principale erreur des patients est le manque de régularité dans la mise en œuvre d'un complexe d'exercices de physiothérapie. Le Dr Evdokimenko lui-même recommande de faire des exercices trois fois par jour pendant 10 à 15 minutes, ne laissant qu'un jour par semaine au repos.

Sinon, il ne faut pas s'attendre à des résultats positifs. Une autre erreur courante peut être appelée une forte augmentation de la charge sur les articulations et une amplitude incorrecte, qui devrait augmenter progressivement du début à la fin du complexe.

Contre-indications

Les exercices d'Evdokimenko sont contre-indiqués pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de pression intracrânienne, de maladies inflammatoires aiguës, d'une hernie inguinale, ainsi que de diverses maladies du système circulatoire et cardiovasculaire.

Une activité physique régulière selon la méthode de Pavel Valerievich est contre-indiquée en cas de problèmes de santé suivants:

  • la présence de saignements menstruels;
  • exacerbation de l'arthrose;
  • fièvre.

Il n'est pas recommandé de commencer à effectuer des éléments du complexe dans un mois et demi après la chirurgie.

Conclusion

La gymnastique selon la méthode du Dr Evdokimenko est un composant efficace du traitement complexe de l'arthrose des articulations du genou et de la hanche.

Cependant, pour obtenir des résultats positifs, une combinaison compétente de produits pharmaceutiques, de médecine traditionnelle et d'activité physique est nécessaire, qui doit être sélectionnée par un médecin qualifié..

Vidéo de gymnastique pour les articulations de Paul Evdokimenko

Trois vidéos sur cette page présentent un ensemble d'exercices pour le traitement des articulations du genou.

Les exercices de la vidéo sont utiles pour les maladies du genou:
- avec arthrose des articulations du genou - gonarthrose;
- en cas de lésion du ménisque - rupture incomplète du ménisque, méniscopathie;
- pour restaurer le genou après une intervention chirurgicale sur l'articulation du genou;
- pour restaurer l'articulation du genou après des blessures au genou et des entorses tendineuses.

Je tiens à préciser que la première vidéo présente la base, c'est-à-dire l'ensemble initial d'exercices à partir duquel commencer le traitement des articulations du genou. Et progressivement, la charge doit être augmentée.

Cela est particulièrement vrai pour les 2 premiers exercices. Au fil du temps, après environ un mois, lors de l'exécution de ces exercices, vous devrez faire 12-15 ascenseurs avec chaque jambe - et non 5-6, comme dans la vidéo.

Lorsque vous apprendrez à faire facilement et en douceur des exercices à partir du complexe de base, passez au développement d'un ensemble étendu d'exercices à partir de la vidéo suivante:

À l'avenir, il est préférable de s'engager à alterner les deux complexes. Disons que le lundi, le mercredi et le vendredi, vous effectuez une série d'exercices de base (gymnastique pour les genoux, partie 1).

Et le mardi, jeudi et samedi (ou dimanche) - un complexe élargi (gymnastique pour les genoux, partie 2).
Et un jour par semaine, samedi ou dimanche - un jour de congé.

Gymnastique pour les genoux et les hanches, partie 3 - ce sont des exercices qui peuvent être effectués dans toutes les conditions - à la maison, au travail, au bureau ou à la campagne. Tout ce dont vous avez besoin pour les cours est une chaise et très peu d'espace libre.!
Vous pouvez faire des exercices du troisième complexe tous les jours ou tous les deux jours - en plus de la gymnastique pour les genoux, partie 1 ou partie 2.

La gymnastique thérapeutique pour les articulations du genou est une méthode de traitement assez sérieuse, qui a ses contre-indications.

Malgré toute leur utilité, ces exercices ne peuvent pas être effectués:

• les jours critiques chez les femmes;
• avec une pression artérielle et intracrânienne significativement accrue;
• à une température corporelle élevée (supérieure à 37,5 ºС); avec la grippe, les infections virales respiratoires aiguës et l'angine de poitrine - vous devez attendre la guérison et attendre encore 3-4 jours;
• dans le premier mois après les opérations sur les organes de la cavité abdominale et de la poitrine;
• avec hernies inguinales et hernies abdominales;
• dans les maladies aiguës des organes internes, par exemple, avec appendicite, exacerbation de la lithiase biliaire ou exacerbation de la cholécystite, etc.;
• avec de graves lésions cardiaques et de graves maladies du sang.

Attention!

Si un exercice particulier provoque une douleur aiguë, il est contre-indiqué pour vous ou vous le faites mal. Dans ce cas, il vaut mieux ne pas le faire, ou du moins le reporter jusqu'à la consultation avec votre médecin.

Règles d'exercice

La règle principale - lors de la gymnastique, ne vous précipitez pas. Si vous voulez être guéri, vous devrez en quelque sorte vous habituer à faire les exercices lentement et en douceur, sans secousses.

Une force saccadée ne peut que «déchirer» les muscles et endommager les articulations, et ne vous fera aucun bien.

N'oubliez pas que même avec une gymnastique appropriée, l'amélioration ne vient pas immédiatement. Au cours des 2 premières semaines d'exercice, les douleurs articulaires peuvent même augmenter légèrement. Mais après 3 à 4 semaines, vous ressentirez les premiers signes de bien-être.

Je vous souhaite la volonté et la persévérance nécessaires pour restaurer l'ancienne aisance de mouvement!

Cordialement, Votre Docteur Evdokimenko.

La douleur dans les genoux est un symptôme qui ne peut être ignoré, car il peut parler d'une maladie aussi désagréable que l'arthrose de l'articulation du genou. L'une des méthodes efficaces de traitement et de prévention du problème est la gymnastique Evdokimenko pour les articulations du genou. Considérez ce que c'est et ce que les exercices incluent.

Le Dr Pavel Evdokimenko est le fondateur d'une technique de traitement du genou vraiment efficace. Il pense qu'aucun médicament ne peut atteindre la profondeur requise - seule la gymnastique peut le faire. Ce n'est qu'avec un effort physique que les muscles peuvent être réchauffés afin que les tissus articulaires et cartilagineux reçoivent une impulsion puissante au début des processus de récupération.

Avec l'arthrite et l'arthrose, les médicaments sont presque le principal moyen d'éliminer la douleur. Cependant, la guérison passive, lorsque le patient attend uniquement l'aide d'un médecin, est presque irréaliste. Dans le même temps, le bon ensemble d'exercices physiques devient juste le vecteur actif de traitement,

Souvent, les personnes qui ont été diagnostiquées avec des maladies du squelette ne cherchent pas à faire de la gymnastique, bien que le médecin prescrive le complexe nécessaire. Pitié de l'articulation touchée et déjà avec des muscles partiellement atrophiés en raison de la limitation des articulations, ils ne font qu'aggraver la situation sans effectuer le complexe nécessaire.

Dans le même temps, une charge excessive d'arthrose peut être dangereuse pour les articulations touchées. Mais compte tenu de cela, la gymnastique ne devient pas une contre-indication. Avec une mise en œuvre correcte et minutieuse, cela n'apportera que des avantages. Ses composants importants sont la charge statique sur les muscles et la douceur lors des mouvements.

Une charge statique sur les muscles vous permet d'obtenir d'excellents résultats sans surcharger l'articulation touchée et sans exacerber le problème. L'exercice implique une exposition à votre propre poids au fil du temps. Par exemple, vous devez lever la main et la maintenir dans cette position. Après un certain temps, vous ressentirez une tension musculaire - c'est l'essence.

Les muscles peuvent recevoir une charge dynamique, mais elle doit être lisse. Par exemple, il peut s'agir d'une jambe droite en position couchée. Avec cet exercice, les muscles obtiennent la charge dont ils ont besoin et l'articulation, qui est modérément impliquée, ne s'effondre plus.

Les exercices statiques et dynamiques lisses sont la base des exercices de guérison d'Evdokimenko avec arthrose des articulations du genou. Il donnera d'excellents résultats en suivant un certain nombre de recommandations:

  • Les cours doivent être réguliers. Vous devez effectuer les exercices tous les jours, dans les cas extrêmes - tous les deux jours. Sinon, la gymnastique ne donnera pas de résultat..
  • Les mouvements doivent être effectués correctement et conformément à toutes les recommandations d'un spécialiste. Ne faites pas d'exercice en cas de douleur intense. Si vous sentez des muscles s'étirer, c'est normal. De plus, des douleurs douloureuses sont possibles au cours des deux premières semaines. Cependant, les douleurs aiguës indiquent que vous faites quelque chose de mal.
  • Concentrez-vous sur le fait que le résultat ne sera pas rapide. Vous remarquerez le premier effet environ trois semaines après le début des cours. Ne vous précipitez pas et pratiquez systématiquement.

Notez qu'avec l'arthrose de l'articulation du genou, toute erreur peut provoquer des conséquences négatives d'une exacerbation de la maladie à un traumatisme supplémentaire à l'articulation malade. Les mouvements brusques et rapides des membres ne sont pas autorisés - tout cela peut être dangereux..

Notez également que les exercices ont un certain nombre de contre-indications, qui doivent être prises en compte:

  • maladies cardiaques et vasculaires;
  • hernie;
  • trouble de saignement;
  • chirurgie récente du genou;
  • pathologies infectieuses aiguës.

Il est recommandé aux patients de pratiquer la gymnastique au stade de l'apaisement d'une exacerbation de la pathologie. Selon Evdokimenko lui-même, cela vous permet d'obtenir les résultats positifs suivants:

  • Renforcer les membres inférieurs;
  • Augmentation de l'élasticité des ligaments du genou;
  • Normalisation de la circulation sanguine et amélioration du métabolisme dans cette perspective.
  • Améliorer l'état général du patient et normaliser le fond émotionnel.

La durée du traitement est de 2 à 4 semaines. Il est recommandé de le faire tous les jours, deux fois pendant 10 à 15 minutes. L'exercice ne devrait pas causer de douleur intense..

Vous devez d'abord réchauffer les muscles. Pour cela, il est recommandé d'utiliser différents types de marche: en place, sur les orteils, sur les talons, à l'intérieur et à l'extérieur du pied. Des éléments d'exercices de respiration sont également utiles..

Vous pouvez ajouter la marche avec une levée des genoux élevée à un rythme lent à l'échauffement. Cela devrait durer au moins cinq minutes. Vous pouvez également marcher avec une taille haute de la jambe inférieure, en essayant d'atteindre les fesses avec le talon. Il dure également cinq minutes. C'est bien de faire 10-20 squats.

La gymnastique régulière permet de réduire considérablement le risque de chirurgie de remplacement articulaire..

Considérez maintenant les exercices eux-mêmes avec l'arthrose selon Evdokimenko. Ils doivent être effectués dans une séquence spécifique:

  • Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains le long du corps. Soulevez ensuite le pied droit droit du sol de 20 cm et maintenez-le sur le poids pendant 40 secondes. À ce moment, le bassin doit être bien ajusté à la surface. Puis changez de jambe et répétez la même chose.
  • En position couchée, pliez la jambe au genou à angle droit et soulevez-la avec précaution à une distance de 10 cm du sol. Maintenez-le pendant 12 secondes, puis répétez la même chose pour le deuxième membre.
  • En position couchée, soulevez les deux jambes. Combinez-les et élevez-les alternativement.
  • Allongez-vous sur votre côté droit, pliez votre jambe droite, redressez votre gauche et soulevez autant que vous le pouvez, maintenez pendant 20 secondes, puis répétez la même chose pour la deuxième jambe.
  • Asseyez-vous sur une chaise, redressez d'abord votre jambe et maintenez-la pendant une minute sur le poids. Répétez la même chose pour l'autre membre. Si vos genoux vous font mal pendant l'exercice, arrêtez de faire l'exercice.
  • Tenez-vous près de la chaise, tenez-vous sur son dos et montez doucement sur vos orteils, en restant dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez soigneusement vos pieds au sol.
  • Dans la même position, appuyé sur une chaise, tenez-vous sur vos talons et essayez de relever vos pieds.
  • Debout à côté de la chaise, soulevez le pied droit sur l'orteil, en gardant la gauche immobile, répétez la même chose pour la deuxième jambe.

Lorsque vous avez terminé de faire de la gymnastique, faites un auto-massage, en vous déplaçant du genou à l'aine. Frottez activement la peau en premier, puis pétrissez les muscles. Terminez le massage par de légers mouvements..

Dans le processus de faire des exercices, il est important de ne pas utiliser les muscles, mais spécifiquement les articulations.

Couple de personnes âgées en équilibre sur une jambe

En outre, 16 exercices d'Evdokimenko avec arthrose du genou incluent une charge statodynamique. Ces exercices aident à améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs:

  • Prenez une position couchée, pliez la jambe gauche au genou, placez le pied sur le sol, redressez le membre droit et soulevez-le à une distance de 25 cm, étirez l'orteil sur vous-même et restez dans cette position pendant au moins une demi-minute. Faites de même pour la jambe gauche..
  • Faites des levées de 10 à 14 jambes.
  • Dépliez et pliez les pieds, tenez chaque pied à une distance de 20 cm du sol.
  • Étendez votre membre droit et étirez votre orteil en posant votre pied sur la surface. Verrouillez votre pied dans cette position pendant 20 secondes..
  • Allongez-vous sur le ventre. Pliez vos genoux et soulevez-les alternativement, lentement au début, puis accélérez. Ce faisant, ne déchirez pas le bassin du sol. Dans ce cas, la charge est dirigée vers les muscles fessiers et l'arrière de la cuisse.
  • Allongez-vous à vos côtés. Effectuer des levées successives des jambes droites.
  • Prenez une position assise. Étirez vos membres inférieurs devant vous, puis étirez lentement votre poitrine vers vos hanches sans plier vos genoux ou faire des secousses acérées. Pour assurer l'inclinaison correcte du bassin, vous pouvez utiliser une serviette en la plaçant sous les fesses.

En plus de facturer le genou, Evdokimenko conseille d'utiliser la physiothérapie et le manuel. La thérapie manuelle implique l'impact sur les articulations de deux types:

Parmi les procédures physiothérapeutiques, Pavel Evdokimenko conseille ce qui suit:

  • l'hirudothérapie ou le traitement des sangsues;
  • acupuncture;
  • traitement au laser;
  • cryothérapie - traitement à basses températures;
  • thérapie par ultrasons;
  • traitement à l'ozokérite.

La gymnastique curative selon la méthode Evdokimenko est un moyen efficace et sûr pour soulager l'état d'un patient souffrant d'arthrose de l'articulation du genou. Il est important de le réaliser régulièrement et correctement, après avoir préalablement reçu des conseils spécialisés. Nous vous proposons de regarder une vidéo sur ce sujet.

Beaucoup de gens s'inquiètent de la douleur dans la colonne vertébrale ou les articulations. Dans les hôpitaux, ils proposent de traiter ce type de maladie à l'aide de différents médicaments ou de manière opérationnelle.

Mais il y a des médecins instruits qui croient que pour obtenir de meilleurs résultats ne peut se faire qu'avec des exercices physiques et le bon mode de vie..

Evdokimenko Pavel Valerievich - rhumatologue et spécialiste en psychophysiologie, avec plus de 20 ans d'expérience. A étudié Pavel Valerievich à la faculté de médecine de Moscou, qui en 1984 il a obtenu son diplôme avec mention.

Mais il ne s'est pas arrêté là, suivi d'une formation à l'institut et d'une formation avancée au centre de rhumatologie. À un moment donné, il a même parallèle à la pratique de l'activité médicale, enseigné au département de l'Université RUDN (Université de l'amitié des peuples de Russie).

Il a publié son premier livre en 2001, puis il a écrit de nombreux autres livres, où il explique ses méthodes de traitement dans une langue compréhensible pour les lecteurs. Par exemple, «Cause de votre maladie» et «Formule santé secrète».

Bon à savoir! La plupart des livres, selon d'autres médecins, parlent du traitement des maladies incurables des articulations et de la colonne vertébrale. En outre, le Dr Evdokimenko apparaît souvent à la radio et à la télévision, où il parle de son expérience du traitement.

Quelles maladies Pavel Valerievich traite-t-il??

Le Dr Evdokimenko traite diverses maladies associées à la colonne vertébrale et aux articulations, notamment:

  • Scoliose de 1-2 degrés;
  • Hernie discale de la colonne vertébrale thoracique;
  • Hernie discale de la colonne cervicale;
  • Hernie de Schmorl;
  • Ostéoporose et ostéochondrose;
  • Maladie de Scheuermann-Mau;
  • Inflammation du tendon fémoral, etc..

Dans sa technique, Evdokimenko combine dans des cas extrêmes des médicaments avec des exercices de gymnastique. Il pense que la meilleure façon de traiter les articulations et la colonne vertébrale est de faire de l’exercice, un mode de vie sain et la motivation du patient..

Fournissant des conseils pratiques, il accélère le processus de guérison naturel du patient avec une consommation minimale de médicaments.

Remarque! Mais le Dr Evdokimenko ne traite pas tous ceux qui viennent à lui. Il croit que si une personne a une scoliose développée jusqu'à 3-4 degrés, elle ne peut être aidée que par une correction opérationnelle.

Règles de gymnastique

  • Comme toute activité physiquement active, la gymnastique ne doit pas être pratiquée immédiatement après avoir mangé. Premièrement, il réduit l'efficacité de l'entraînement, et deuxièmement, il ne permet pas au corps de bien digérer les aliments.
  • Tous les exercices doivent être effectués calmement et avec soin, en écoutant le corps pour éviter les blessures et augmenter l'efficacité.

Gymnastique Evdokimenko - vidéo

Pavel Valerievich a développé un ensemble spécial d'exercices de gymnastique pour améliorer l'état des articulations de la hanche:

  1. Lifting pelvien.
    Position de départ - allongé sur le dos (vous pouvez poser un tapis ou un tapis pour le rendre plus pratique). Pliez le plus de jambes possible et au détriment des muscles de la cuisse, essayez d'élever le bassin le plus haut possible. Gardez cette position pendant environ une minute. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, vous pouvez le maintenir pendant 30 secondes et augmenter progressivement le temps.
  2. Lever les jambes.
    La position initiale est allongée sur le ventre, les membres inférieurs sont les plus redressés. Relevez les jambes redressées à tour de rôle, environ 30 à 40 cm, puis abaissez lentement et doucement. Si les jambes ne montent pas si haut, vous pouvez également simplifier un peu la tâche en relevant vos jambes de 15 à 20 cm et en ajoutant des centimètres au fil du temps. Un tel exercice devrait être effectué trois fois par jour pour cinq approches.
  3. Atteindre le pied.
    Position de départ - assis sur une surface dure (vous pouvez également utiliser un tapis mince et non doux), les jambes ne sont pas pliées. La tâche consiste à atteindre vos pieds avec vos mains, sans plier les jambes. Au début, la majorité ne réussira pas, mais si vous vous asseyez dans cette position pendant 15 minutes chaque jour, en essayant de vous relever, vous pouvez vous attendre à des résultats en une semaine. Cet exercice aidera non seulement les articulations de la hanche, mais améliorera également l'étirement général du patient.
  4. Prise au genou.
    La position initiale - assis sur une surface dure, redressez une jambe et pliez l'autre au genou. L'objectif du patient est de saisir le genou de la jambe pliée avec vos mains et de le tirer le plus près possible du corps. Gardez votre pied dans cette position pendant environ 45 secondes. Et puis revenez lentement à la position de départ. Répétez la même chose avec la deuxième étape, 5 de ces approches peuvent être effectuées par jour.
  5. La fin du complexe.
    Après avoir terminé tous les exercices, vous devez masser la partie externe de la cuisse. Frottez vigoureusement cette zone pendant 5 minutes. Le mouvement doit être dirigé vers le haut, c'est-à-dire vers l'écoulement lymphatique.

Le complexe contribue à la correction du patient après toutes sortes de blessures au genou, ainsi qu'à une augmentation de l'amplitude des mouvements avec gonarthrose:

  • Lever les jambes.
    La position initiale est allongée sur le dos (sur une surface dure), vos mains sont détendues le long du corps et les membres inférieurs ne sont pas pliés au maximum au niveau des genoux. Levez votre jambe à une hauteur de 10 à 15 cm et maintenez-la à cette hauteur pendant environ 10 secondes, en utilisant la force musculaire. Alterner les jambes, effectuer - jusqu'à 10 répétitions par jour.
  • Relever les jambes pliées.
    La tâche ne diffère de la précédente que par le fait que les jambes doivent être légèrement pliées au niveau des genoux et qu'elles ne doivent pas être soulevées de 10 à 15 cm, mais de sorte que l'angle entre les jambes et le sol soit de 90 degrés. Gardez vos pieds dans cette position pendant environ 60 secondes, puis baissez calmement. Faire la tâche de préférence 5 fois par jour.
  • Elevage des jambes.
    La position initiale est allongée sur le ventre. La tâche consiste à lever les deux jambes redressées et à les diluer lentement dans l'air. Abaissez ensuite doucement les membres inférieurs au sol. Répétez cet exercice pas plus de 10 fois de suite.
  • Jambes assises.
    Position initiale - assis sur une chaise, en gardant le dos droit. Redressez tour à tour les jambes au niveau des genoux et soulevez à hauteur maximale. Maintenez cette position pendant environ 60 secondes, puis abaissez-la à sa position d'origine. Le nombre minimum de répétitions est de 10 fois par jour.
  • Lifting des orteils.
    La position initiale - debout sur une surface solide, posant ses mains sur la chaise en face. Montez sur les orteils, ressentez le fonctionnement des muscles du mollet, puis abaissez lentement. Faites environ 15-20 répétitions.

Vous ne devez en aucun cas faire de la gymnastique avant de consulter un médecin qui vous prescrira des exercices et le nombre de répétitions.

Il existe également un certain nombre de contre-indications dans lesquelles vous ne pouvez pas faire d'exercices thérapeutiques:

  • maladies de la forme aiguë du cours;
  • menstruation;
  • hernie inguinale ou abdominale;
  • température corporelle élevée;
  • conditions hypertoniques;
  • cours après la chirurgie;
  • formes graves de maladies cardiovasculaires;

Remarque! Les statistiques indiquent que les méthodes d'Evdokimenko fonctionnent très bien. Mais quand même, chacun décide par lui-même s'il veut avaler des pilules incompréhensibles ou s'il est constamment engagé et voir comment l'état du corps change sous ses yeux.

Le fonctionnement correct et ininterrompu du système musculo-squelettique est largement déterminé par l'état des articulations.

Ils assurent la mobilité du squelette. En bon état, le cartilage répartit la charge et le coussin.

Les problèmes dans la région de la hanche provoquent un grand inconfort et des souffrances. Des maux peuvent survenir avec l'âge.

Afin de prolonger la jeunesse du corps et d'améliorer la mobilité, la gymnastique Evdokimenko pour les articulations de la hanche a été créée. Le complexe d'exercices thérapeutiques aidera à renforcer les ligaments et les muscles, ainsi qu'à activer la circulation sanguine.

Pavel Evdokimenko est rhumatologue avec 20 ans d'expérience. Il est connu pour son développement de traitement intégré pour de nombreuses maladies..

De plus, il a créé une gymnastique unique, des techniques manuelles et des méthodes d'extension articulaire.
Le médecin assiste les troubles de la posture, les pathologies de la colonne cervicale, l'ostéoporose, l'arthrose du genou et la ménisque.

Evdokimenko a publié une série de livres sur l'ostéochondrose et diverses maladies articulaires, qui sont largement diffusés.

Un ensemble d'exercices est sélectionné dans chaque cas. Étant donné que l'articulation touchée peut avoir différents emplacements.

Il est important de considérer le degré de pathologie, la gravité de l'évolution de la maladie et la présence de complications.
Le Dr Evdokimenko propose des exercices pour les grosses articulations souffrant d'arthrose. De plus, en peu de temps, vous pouvez obtenir un bon résultat. La gymnastique thérapeutique est utilisée pour améliorer le trophisme tissulaire, ainsi que pour renforcer les ligaments et les muscles.

Dans ce cas, de fortes charges pouvant entraîner une progression supplémentaire de la maladie ne sont pas appliquées..

La gymnastique de guérison a de telles indications d'utilisation:

  • coxarthrose ou arthrose des articulations de la hanche;
  • arthrose des genoux;
  • les premiers stades de la scoliose;
  • sciatique cervicale;
  • déplacement des disques intervertébraux;
  • méniscopathie;
  • processus inflammatoire des tendons de la cuisse;
  • l'ostéoparose;
  • arthrite goutteuse.

Il y a quelques contre-indications à la gymnastique. Ne vous engagez pas dans des périodes d'exacerbation de la maladie. Le processus inflammatoire est mieux éliminé avec des médicaments, puis passez à la physiothérapie.
Les charges et extensions sont contre-indiquées dans de tels cas:

  • hypertension;
  • hernie dans l'abdomen et l'aine;
  • avec des maladies chroniques des organes internes;
  • après l'opération;
  • maladies graves des vaisseaux sanguins et du cœur;
  • jours critiques chez les femmes;
  • chaleur.

La gymnastique est utilisée pour traiter le début de la rémission. Dans ce cas, la température corporelle normale est établie et la douleur est réduite..

Pour commencer à pratiquer, téléchargez simplement le clip vidéo approprié avec un ensemble d'exercices. Ou regardez à la fin de cet article.

Mais il faut étudier les règles de mise en œuvre du complexe. Par exemple, avec l'arthrose, vous devez renforcer les muscles et ne pas charger les articulations.

Dans ce cas, des mouvements statiques sont utilisés. Ils vous permettent d'activer les muscles avec un mouvement articulaire minimal..

Au fil du temps, il sera possible de passer à des mouvements plus dynamiques. Les complexes doivent être changés périodiquement.
Voici les principes de base à garder à l'esprit:

  1. Dans le complexe, vous devez choisir des exercices pour renforcer les muscles.
  2. Avec une mauvaise forme physique, des exercices statiques épargnés sont utilisés..
  3. Des mouvements statiques sont utilisés, dans lesquels la position est fixe pendant un certain temps. Les exercices dynamiques se déroulent en douceur.
  4. Les vergetures sont effectuées avec une pression minimale et lentement.
  5. Non seulement les articulations des zones touchées sont exposées à l'étude, mais également les muscles du dos et de la presse. Les membres étant mieux alimentés en sang.
  6. Les exercices doivent être effectués régulièrement, au moins 3-4 fois par semaine..
  7. Les mouvements peuvent être modifiés.
  8. Le complexe quotidien devrait comprendre environ 6 mouvements de renforcement et 2-4 mouvements d'étirement. Les leçons devraient durer environ une demi-heure..

Malgré la facilité d'exercice, l'effet sera perceptible pendant 2-3 semaines. Au cours des premières semaines, la douleur dans les articulations peut s'intensifier..

Comme les examens le confirment, avec le temps, un soulagement viendra. La règle de base pour la physiothérapie est le manque de précipitation.

Les exercices doivent être effectués sans secousses, car cela peut casser les muscles.

Il est nécessaire de traiter sur un tapis spécial. Vous pouvez également utiliser une couverture ou un plaid. Considérez l'ensemble d'exercices de base.

Vous devez vous allonger sur le sol, placer vos jambes à plat et étirer vos bras. Ensuite, la jambe droite s'élève à un angle de 15 degrés. Au sommet, il doit être retardé jusqu'au compte 40.

Revenez ensuite à l'étage.
Un soulèvement statique de la jambe gauche est également effectué. Vient ensuite la partie dynamique de l'exercice. D'abord, la jambe droite monte à la même hauteur 12 fois, puis la gauche.

En haut, le membre doit être fixé pendant quelques secondes.
L'abdomen et le bassin doivent être pressés contre le sol, et lors du levage des jambes, la force doit être appliquée aux fesses et aux muscles de la cuisse. Le bassin ne doit pas être étendu après la jambe..

Vous ne pouvez pas lever vos jambes haut et brusquement.

En position couchée, la jambe droite doit être pliée à un angle de 90 degrés, et la jambe gauche doit être redressée.

Ensuite, le membre droit s'élève à un angle de 10 degrés et est retardé de 40. Ensuite, le même lifting est effectué avec le pied gauche.

Après cela, la partie dynamique est exécutée. Chaque jambe, pliée au genou, est levée 12 fois. En même temps, vous devez vous attarder au point haut pendant deux secondes.
Avec une maladie telle que la coxarthrose, les exercices ne devraient pas causer de douleur. La physiothérapie doit être effectuée en douceur et sans secousses.

Vous devez vous allonger sur le sol et soulever les deux jambes à un angle de 15 degrés. Il est nécessaire d'écarter les jambes, puis de les connecter ensemble.

Dans ce cas, les muscles des fesses et des hanches se resserrent. Il faut faire 10 répétitions et ne pas baisser les jambes.

Pour les personnes âgées, le montant doit être réduit de moitié.

Il est nécessaire de se coucher sur le côté droit et de plier le bas de la jambe, et de laisser le haut dans un état étendu. Le membre gauche s'élève à un angle de 45 degrés et s'attarde au point supérieur pendant 40 secondes.

Ensuite, la jambe revient à sa position d'origine et tout le corps se détend. Après cela, vous devez vous retourner et répéter le mouvement pour l'autre jambe..
Lors de ce mouvement, il ne faut pas trop tendre la hanche, mais il vaut mieux travailler avec la fesse. Il convient de noter que pour les deux sections de la hanche, une charge uniforme est requise.

Vous devez d'abord vous allonger sur le côté droit. Dans ce cas, la jambe droite doit être pliée au genou et la gauche doit être tendue. Ensuite, la jambe droite doit être soulevée à un angle de 35 degrés.

Ensuite, le pied se révèle. Dans ce cas, toute la jambe doit être impliquée, et pas seulement le pied. Besoin de terminer 15 de ces demi-tours.

Ensuite, la jambe s'abaisse et le corps se détend. Après cela, la même chose ne se répète qu'avec l'autre pied..

Lors de la gymnastique, la douleur ne devrait pas être autorisée, car avec l'arthrose, l'articulation de la hanche est affaiblie.

En position couchée, les jambes doivent être écartées et pliées. Le bassin monte le plus haut possible au-dessus du sol et est retardé de 40 secondes.

Après le temps, il retombe. Ensuite, le bassin monte à un angle de 15 degrés et est fixé dans cette position pendant 2 secondes.

Ensuite, il est retardé du même montant au point inférieur. Besoin de faire 15 répétitions.
L'articulation endommagée ne peut pas être lourdement chargée, par conséquent, lors du levage, vous devez vous reposer sur vos épaules.

S'il y a un excès de poids, alors la prudence doit être exercée lors de la gymnastique..

Position de départ assise sur le sol. Dans ce cas, le dos et les jambes doivent être uniformes. Il est nécessaire de se pencher doucement en avant et d’enrouler les bras autour des pieds.

Dans une position courbée devrait rester 3 minutes. C'est fait une seule fois.
Il doit être plié pendant que le corps le permet.

Afin de ne pas vous blesser au dos, vous pouvez utiliser une serviette qui peut s'accrocher à vos pieds.

Dans ce cas, la colonne vertébrale ne doit pas beaucoup plier.

Vous devez vous asseoir sur une chaise et plier les jambes à un angle de 90 degrés. Ensuite, il est nécessaire de redresser la jambe droite et de la soulever haut avec fixation pendant 30 secondes.

La même chose devrait être faite pour l'autre jambe. Il est important de faire 4 répétitions.
Lors de l'exécution de ce mouvement, l'articulation de la hanche ne doit pas être arrachée du fauteuil.

Vous devez vous asseoir sur le sol et vous appuyer contre le mur. Ensuite, les jambes doivent être écartées aussi largement que possible. La jambe doit être pliée au genou, puis commencer à la plier au sol, vers l'intérieur.

Au fond, vous devez vous attarder pendant 10 secondes. Ces inclinations doivent être répétées 4 fois. Cet exercice peut être effectué au stade initial de l'arthrose..

La gymnastique doit être effectuée dans les 30 à 40 minutes. Après les cours, vous devez faire un auto-massage des surfaces externes et internes de l'articulation de la hanche.

Dans ce cas, il faut le frotter du genou. Le complexe de physiothérapie doit être effectué régulièrement.
La thérapie de l'arthrose nécessite une approche intégrée. En plus de la gymnastique, le médecin doit prescrire de la physiothérapie et des médicaments spéciaux.

Exercices thérapeutiques du Dr Evdokimenko pour les articulations du genou à la maison

Le mouvement est la vie, donc l'état du système musculo-squelettique doit être essayé pour rester normal de toutes ses forces. Mais même mener une vie saine et appropriée n'est pas à l'abri des blessures et des changements liés à l'âge, donc les problèmes articulaires peuvent tôt ou tard affecter tout le monde. Les exercices thérapeutiques du Dr Evdokimenko pour les articulations du genou donnent un excellent résultat et peuvent être utilisés non seulement pour le traitement, mais aussi pour la prévention.

Professionnel

Un cartilage et des articulations sains sont capables de répartir uniformément la charge, de l'absorber. Mais si le nombre de chondrocytes diminue, s'il y a un manque d'humidité, ils ne remplissent pas pleinement leur fonction, ce qui provoque une augmentation de la charge sur les os. Il y a de la douleur, de l'inconfort.

Au début, ils dérangent rarement, surtout en fin de journée. Mais avec le temps, le malaise atteint un stade critique où la souffrance devient tout simplement insupportable.

Les médicaments donnent des résultats, mais la conduite d'exercices spéciaux accélère parfois la restauration des articulations et du cartilage, soulage les spasmes et l'inflammation et favorise un retour rapide à la vie normale..

Evdokimenko Pavel Valerievich - académicien dont l'expérience pratique dépasse 20 ans.

Il est devenu célèbre grâce au développement de méthodes efficaces de gymnastique, de thérapie manuelle et de massage, qui contribuent à la guérison de nombreuses maladies, notamment:

  • se baisser;
  • anomalies congénitales et acquises des régions thoracique et cervicale;
  • La maladie de Becheterew;
  • l'arthrose et l'arthrite;
  • inflammation des tendons et des ménisques.

Mais le plus grand nombre de critiques positives reçoit une gymnastique pour les articulations du genou. Cela est largement dû à la description détaillée qui aide à apprendre à effectuer des exercices à la maison même sans consulter un médecin.

Pointe. Ne vous épuisez pas. Ce n'est que si les cours ne causent pas d'inconfort, que vous pouvez obtenir l'effet souhaité..

Quelle est la technique

L'entraînement des articulations du genou est effectué sans aucun appareil. Les exercices sont élémentaires et ne poseront pas de difficultés d'exécution. La condition principale est une exécution en douceur et une augmentation progressive de la charge..

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Les exercices thérapeutiques pour les articulations de la hanche visent non pas à construire la masse musculaire, mais à augmenter.

Si vous devez maintenir la pose pendant 5 à 10 secondes, commencez immédiatement et augmentez à 15 répétitions. Si le temps est d'une minute, vous pouvez réduire le temps au début à 10 secondes et l'étendre progressivement.

Tout dépend du degré de la maladie, de l'âge du patient, du poids, de l'activité physique antérieure. Le complexe peut également être ajusté en tenant compte d'autres pathologies disponibles.

Programme de formation

Même si la douleur n'est ressentie que dans les articulations du genou, le médecin recommande de travailler avec la hanche. Par conséquent, les exercices commencent par la charge sur ces groupes musculaires..

  1. Le fait de s'allonger sur le ventre devrait alternativement soulever les jambes droites, s'attarder dans cette position jusqu'à 45 secondes. Une seule fois suffit. L'essentiel est d'essayer de garder la jambe levée plus longtemps et de la soulever le plus haut possible. Vous pouvez commencer par une séparation minimale du sol, mais le bassin et les hanches ne doivent pas être arrachés du sol.
  2. Également couché sur le ventre, effectuez le deuxième exercice. Il faut plier une puis la deuxième jambe dans le genou et la maintenir pendant 45 secondes. Entre les montées pour se détendre, la respiration doit être aussi calme que possible et le corps détendu.
  3. Le troisième exercice est effectué allongé sur le dos. Après avoir plaqué des pelles sur un sol, il est nécessaire de soulever un bassin autant que possible. Au début de l'entraînement, une seule fois suffit avec un retard de 45 secondes. Et quand il n'y a pas de difficultés, vous pouvez effectuer 2-3 levées en douceur, puis 10-12 fois avec un arrêt en position haute pendant 3-5 secondes.
  4. Ensuite, tout en continuant de vous allonger sur le dos, vous devez plier les genoux et les écarter légèrement (une distance de 30 à 40 cm suffit). En appuyant les pieds et les omoplates sur le sol, soulevez le bassin au maximum et maintenez la position pendant 30 secondes. Lorsqu'il n'y a pas de difficultés dans la mise en œuvre, vous pouvez ajouter de la dynamique et effectuer l'exercice pour 10-15 approches, en restant en position haute pendant 2-3 secondes.

Vous pouvez maintenant augmenter la charge sur l'articulation du genou.

  1. Soulevez un, puis la deuxième jambe droite. Les hanches doivent être pressées contre le sol. Progressivement, le temps doit être augmenté de 3 à 10 secondes.
  2. Levez vos jambes en pliant le genou. Nous devons essayer de faire un angle droit. Dépliez lentement, soulevez et pliez à nouveau chaque jambe alternativement, en restant dans chaque position pendant 10 secondes.
  3. Soulevez les deux jambes droites, écartez-vous et rapprochez-les. Faites doucement et lentement, contrôlez la respiration.

Important. Au cours de cet exercice, la pression peut augmenter..

  1. Maintenant, vous devriez vous allonger sur le côté droit. Pliez la jambe droite au genou, soulevez la jambe gauche et essayez de la tenir pendant 20-30 secondes. Détendez-vous, roulez sur le côté gauche et répétez l'exercice, ne changez que la position des jambes.
  2. Lorsque l'inconfort est moindre et que la douleur devient si aiguë, vous pouvez procéder à des exercices dans le fauteuil. Assis avec un dos plat, vous devriez à tour de rôle redresser vos jambes et essayer de les garder dans cette position pendant une minute. Au début, il suffit de les arracher légèrement du sol, mais au fil du temps, vous devez amener la position à un angle droit.
  3. Les exercices debout donnent d'excellents résultats. Vous devez les faire à la fin de chaque entraînement. Accrochez-vous au dossier de la chaise, montez jusqu'aux orteils, puis roulez sur les talons. Peut être combiné en soulevant le pied droit vers l'orteil et la gauche vers le talon et vice versa.
  4. Le complexe se termine par un auto-massage. La peau, à partir de l'aine jusqu'à la cheville, doit être frottée, caressée, masser doucement. Aucune douleur ou gêne ne devrait être ressentie..

Remarque. Demandez à votre médecin quelle pommade utiliser pendant le massage. Après la gymnastique, son effet sera plusieurs fois plus perceptible..

Recommandations

Que les exercices soient effectués en cas de traumatisme, d'inflammation ou de changements liés à l'âge, la douleur n'est présente que les deux ou trois premiers entraînements. Ensuite, l'inconfort n'est ressenti que si vous surmenez et dépassez la charge. Des exercices quotidiens sans "fanatisme" restaurent efficacement les articulations du genou et ont un effet positif sur la dynamique globale du traitement.

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La condition principale pendant l'exercice de la gymnastique du Dr Evdokimenko n'est pas de surmener. Les exercices doivent être effectués calmement, en douceur, sans secousses, pour écouter la réaction du corps. Il est très important d'apprendre à se détendre, à contrôler sa respiration. Tous les mouvements contribuent à augmenter le flux sanguin. Si vous ne suivez pas les conseils du développeur de la technique, vous pouvez vous blesser.

Les erreurs typiques des patients sont:

  • attitude frivole envers les classes. Comme le montre la pratique, la plupart des patients arrêtent de prendre des médicaments et de faire des exercices dès que la douleur diminue. En conséquence, la thérapie n'apporte pas de résultats, ne fournissant qu'un effet à court terme;
  • la prévention des maladies articulaires, même chez ceux confrontés à ce problème, n'est pratiquement pas réalisée;
  • effort excessif pendant les exercices thérapeutiques;
  • effectuer en plus des exercices développés par l'académicien, ainsi que prendre des médicaments non prescrits par le médecin.

Contre-indications

Avant de faire des exercices du Dr Evdokimenko pour les articulations du genou, vous devez vous assurer qu'il n'y a aucune contre-indication à cela. Ceux-ci inclus:

  • hernies (en particulier l'aine, le nombril, le dos);
  • hypertension;
  • problèmes graves avec le cœur et les vaisseaux sanguins;
  • fièvre;
  • faiblesse après une maladie.

Même s'il n'y a aucune interdiction sur les exercices, vous devez d'abord éliminer l'inflammation à l'aide du médicament prescrit par le médecin, puis seulement après la formation.

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La gymnastique unique du Dr Evdokimenko, à première vue, semble simple et facile à faire. En fait, cela nécessite non seulement un effort physique, mais aussi de la volonté. Ce n'est que de cette manière qu'il sera possible de reprendre une vie normale, d'oublier l'arthrose, l'arthrite et d'autres problèmes articulaires. Si la mise en œuvre est effectuée correctement et en tenant compte des recommandations, les premiers résultats seront déjà visibles de la 3ème à la 7ème fois, mais le cours devrait durer au moins deux semaines et doit être répété régulièrement.

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