10 exercices de gymnastique articulaire adaptative par Bubnovsky

  • Réhabilitation

Bubnovsky est un médecin avec 25 ans d'expérience dans la réadaptation des patients souffrant de blessures ou de maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Pour la première fois, Sergei Mikhailovich Bubnovsky a fait l'expérience de la gymnastique articulaire quand il a eu un accident à un jeune âge.

La gymnastique médicale développée par le médecin améliore la qualité de vie des patients sans l'utilisation de médicaments. La gymnastique est plus efficace que les chondroprotecteurs, la thérapie par l'exercice est moins chère pour les patients.

Qu'est-ce que la gymnastique articulaire? Différences d'options adaptatives

La gymnastique articulaire adaptative de Bubnovsky vise à développer les articulations et à renforcer les muscles, elle contient des exercices plus simples que les personnes de plus de 60 ans peuvent faire.

La gymnastique articulaire est basée sur la thérapie par le mouvement. L'objectif principal est la stimulation du tissu musculaire. La fonction musculaire améliore la circulation sanguine et accélère les processus de vascularisation. Un apport sanguin accru contribue à un meilleur apport en nutriments dans les tissus articulaires, réduit le risque d'arthrose, d'hypertension.

En savoir plus sur les buts et objectifs de la technique Bubnovsky dans cet article..

Indications et contre-indications

Selon Bubnovsky, les exercices pour les articulations aident à:

  • ostéochondrose;
  • arthrose, y compris avec coxarthrose;
  • phénomènes inflammatoires chroniques (bursite, épicondylite, tendinite);
  • hernies de la colonne vertébrale;
  • l'ostéoporose;
  • après blessures des ligaments, ménisques du genou;
  • après les opérations, par exemple, remplacement articulaire;
  • avec des maladies rhumatismales;
  • douleur chronique dans le dos, le cou, les genoux.

Bubnovsky recommande la gymnastique conjointe pour les enfants. Un enfant peut le pratiquer à partir de quatre ans, ce qui sera la prévention de l'arthrose et de la scoliose à l'avenir. Des exercices simples pour les articulations selon Bubnovsky n'exercent pas de compression sur la colonne vertébrale.

Limites d'exécution:

  • maladies oncologiques;
  • la menace de saignement, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral;
  • début de période postopératoire.

Avec une exacerbation de la pathologie chronique (ostéochondrose, hernie), il est recommandé d'attendre que le processus inflammatoire se résorbe, puis de poursuivre la thérapie par l'exercice. Ne faites pas face à la fièvre.

Si vous ne disposez que de 15 minutes gratuites par jour, vous pouvez les consacrer à une gymnastique articulaire utile. Lisez à son sujet ici..

Comment préparer et effectuer des mouvements?

Faites des exercices pour les articulations du Dr Bubnovsky tous les jours. Il est conseillé de manger au moins une heure avant le début de la thérapie par l'exercice.

Avant la gymnastique articulaire, il est nécessaire d'effectuer un échauffement léger pendant 2-3 minutes.

Lors de la gymnastique articulaire selon Bubnovsky, il est important:

  1. respirer correctement: au moment de stress maximum ou en cas de douleur, expirez activement avec le son "ha";
  2. augmenter progressivement l'intensité de la charge;
  3. mettre à jour le complexe: ajouter chaque nouvelle leçon à un nouvel exercice;
  4. observer l'individualité: pour chaque patient, la gymnastique articulaire est sélectionnée individuellement, en fonction des maladies concomitantes.

Qu'est-ce qu'un simulateur Bubnovsky?

Les simulateurs pour le développement conjoint selon Bubnovsky se composent de tuyaux en acier fixés au sol ou au mur et d'un système de chargement de blocs avec des piles de marchandises. Afin de pouvoir pratiquer la gymnastique articulaire pour différents groupes musculaires, des accessoires sont fournis pour eux: un banc spécial, des menottes pour les jambes, des poignées pour la traction, une chaîne d'extension.

Il existe plusieurs types de simulateurs multifonctionnels pour la kinésiothérapie. Les VTT les plus populaires - 1 et MTB - 2, différant par le nombre de cadres de support. Le premier est compact, adapté à la gymnastique articulaire à domicile, le second est conçu pour les centres de rééducation.

Pendant la gymnastique, les muscles travaillent activement, mais il n'y a pas de friction entre les surfaces articulaires, ce qui peut entraîner un amincissement du cartilage. Pour cette raison, le simulateur peut faire des exercices pour l'ostéoporose et d'autres changements liés à l'âge.

Un autre développement utile du professeur est un extenseur tubulaire. À l'aide d'un extenseur, Bubnovsky recommande de faire des exercices pour l'épicondylite de l'articulation du coude et d'éliminer la périarthrite épaule-épaule.

10 exercices d'éducation physique adaptative

La gymnastique articulaire adaptative selon la méthode Bubnovsky avec le développement des articulations est bonne car elle peut être pratiquée à tout âge et à tout niveau de condition physique. Il ne nécessite pas de simulateurs et d'appareils spéciaux.

Considérez 10 exercices de base du Dr Bubnovsky pour les douleurs articulaires:

L'ensemble d'exercices décrit

Push-ups sur les genoux. Les mains sont écartées à la largeur des épaules. Faites 5-7 répétitions.

  • Fesses marchant. Assis au sol, avancez et reculez, contractez les muscles fessiers alternativement, pendant 3 minutes.
  • Les genoux se redressent. Allongé sur le dos, tirez vos genoux contre votre poitrine et redressez, répétez 10 à 15 fois.
  • Presse. Allongé sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, pliez légèrement les genoux. Soulevez doucement le boîtier à un angle de 45 degrés et abaissez-le. Faites 15 à 20 répétitions.
  • Lifting des jambes. Allongé sur le dos, levez les jambes droites, en les tenant ensemble, à la verticale, puis abaissez lentement, en forçant la presse. Effectuez 10 fois.
  • Mahi sur le côté. Allongé sur le côté avec un soutien sur le coude, faire des oscillations 10 à 15 fois avec chaque pied.
  • Le coin. Assis sur le tapis, levez les jambes droites à un angle de 30 degrés par rapport au sol, faites des mouvements de balancement de haut en bas.
  • Balancer à genoux sur les côtés. Agenouillé avec les bras sur le devant, faire les jambes avec la jambe pliée au genou, 15 à 20 fois chacune.
  • Balancez-vous sur vos genoux. Dans la même position de départ, oscille vers l'arrière, inclinant le corps vers l'avant. Courez 10 fois sur chaque jambe.
  • Flexion de la jambe inférieure. Dans la même position de départ, ramenez une jambe parallèlement au sol. Pliez le bas de la jambe pour que la cuisse reste immobile, tirez l'orteil sur vous. Répétez 10 fois pour chaque jambe..
  • Complétez le complexe en étirant tous les groupes musculaires. D'autres exercices de gymnastique adaptative peuvent être trouvés dans cet article..

    Vidéo de développement

    Selon Bubnovsky, comment faire de la gymnastique articulaire matinale et des étirements pour soulager les douleurs articulaires, voir la vidéo:

    Gymnastique Bubnovsky pour le cou, les articulations, avec une hernie de la colonne vertébrale à la maison

    Gymnastique par la méthode de S.M. Bubnovsky est de plus en plus utilisé à la maison. La crédibilité de son évolution est due au fait que, étant un handicapé pratique après une blessure grave, il a réussi à se remettre complètement. De plus, Sergei Mikhailovich est docteur en sciences médicales et c'est son mérite de systématiser toutes les méthodes existantes de thérapie par l'exercice..

    Principes de base de la méthode de traitement et de rééducation de Bubnovsky

    Kinésithérapie, dont le fondateur est S.M. Bubnovsky, est une méthode unique d'utilisation des exercices physiques comme base pour le traitement de réadaptation et la prévention de nombreuses maladies. Son principe fondamental peut être considéré comme un mouvement permanent, quelle que soit la gravité de la condition.

    De plus, ces principes de traitement reposent sur:

    • Une base théorique accessible et compréhensible.
    • Application complète de toutes les méthodes existantes de thérapie par l'exercice.
    • Motivation du patient à lutter pour sa guérison.
    • Alternance systémique et répétition des complexes nécessaires et exercices individuels.
    • Utilisation du système de tâches individuelles.
    • L'utilisation des simulateurs nécessaires.
    • Inclusion d'éléments de psychothérapie et de méditation dans le système de traitement.

    3 exercices adaptatifs pour tout le monde

    La gymnastique Bubnovsky à la maison commence par sa version adaptative. L'essence de la gymnastique adaptative est de se préparer à un entraînement plus intense et plus concentré. La simplicité et l'accessibilité des exercices permettent de l'utiliser à volonté dans les devoirs est le principal avantage.

    La gymnastique adaptative comprend plus de 100 exercices. Mais dans la pratique, il n'est pas nécessaire de tout utiliser en même temps.

    Les plus courants et accessibles à tous les éléments suivants:

    Des pompes

    Les pompes aident à normaliser le flux sanguin dans les artères vertébrales. En conséquence, l'amélioration de l'apport sanguin au cerveau. Lors de l'exécution, vous devez tenir compte de votre état. En présence de maladies de la colonne vertébrale et des articulations, l'exercice est effectué à un rythme lent, avec des mouvements fluides.

    Allongez-vous sur le sol, les bras pliés au niveau des coudes, les paumes des mains en avant appuyées sur le sol à côté de la poitrine. Du bout des doigts, appuyez-vous sur le sol. Faites trois pompes. Lorsque vous abaissez le corps, inspirez, soulevez - expirez. Après avoir fait trois pompes, prenez une position assise sur vos genoux, les fesses sont abaissées jusqu'aux talons.

    Soulevez le corps droit, les hanches perpendiculaires aux jambes. À la montée - inspirez, à la baisse - expirez. Répétez 3 fois et revenez aux pompes. Le nombre de cycles - selon la santé, mais pas moins de trois. A chaque expiration, criez: "Ha!" Idéalement, vous devez porter le nombre de répétitions à 100 par jour.

    Exercice de presse

    Elle est réalisée allongée sur le dos. Jambes pliées aux genoux, bras tendus derrière la tête, paumes repliées. Le menton est pressé contre la poitrine. Lorsque vous expirez, déchirez les omoplates du sol et tenez-les autant que possible. Le ventre se rapproche. Répétez autant que possible. Augmentez une répétition chaque jour..

    Renforcer le dos et étirer l'arrière de la cuisse

    Couché sur le ventre, les bras pliés aux coudes sont situés parallèlement au corps avec un appui sur la paume. Pendant que vous expirez, faites le swing maximum avec une jambe vers le haut. Répétez 10 fois. Faites de même avec l'autre pied. Essayez ensuite de relever les deux jambes en même temps. Ne paniquez pas si vous ne pouvez pas immédiatement. L'exercice n'est pas le plus facile, vous devez donc obtenir des performances propres progressivement.

    Gymnastique Dr. Bubnovsky pour la douleur dans la colonne vertébrale

    La gymnastique Bubnovsky à la maison, en règle générale, est prescrite comme devoirs à des fins préventives et thérapeutiques. Le but de la gymnastique est précédé d'un examen complet, car en plus des indications pour l'utilisation de complexes, il existe également un certain nombre de contre-indications.

    Indications pour le rendez-vous de la gymnastique Contre-indications

    RelatifAbsolu
    • Instabilité des segments vertébraux.
    • Ostéochondrose du lombo-sacré.
    • Conditions post-traumatiques et postopératoires.
    • Scoliose et altération de la posture.
    • Paralysie et parésie.
    • Hernie et saillie.
    • Douleur dans la colonne vertébrale avec déficience fonctionnelle.
    • Maladies rénales et hépatiques au-dessus de la première.
    • Maladies oncologiques de la colonne vertébrale.
    • Maladie cardiovasculaire décompensée.
    • Interventions chirurgicales sur d'autres organes (au début de la période postopératoire).
    • Blessures accompagnées d'une rupture des ligaments et des muscles.
    • Conditions après une chirurgie de la colonne vertébrale.
    • Néoplasmes malins.
    • Toute hémorragie.
    • Conditions de préinfarction et de pré-AVC.
    • Fractures osseuses tubulaires.

    Pour chaque type de maladies du système musculo-squelettique, sa propre méthodologie a été développée, cependant, les exercices peuvent être reproduits dans chaque complexe.

    Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

    À la maison, l'ostéochondrose peut être vaincue avec l'aide de la gymnastique Bubnovsky.

    Cette maladie courante cause des problèmes à un grand nombre de personnes. Souvent, ses exacerbations s'accompagnent de douleurs intenses. Complexes d'exercices développés par S.М. Bubnovsky, vous permet de vous débarrasser des symptômes de l'ostéochondrose, et contribue également à la restauration des fonctions des tissus musculaires, à la normalisation de la circulation sanguine et des fonctions motrices.

    Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

    En cas d'ostéochondrose du rachis cervical, les exercices doivent viser à restaurer la mobilité vertébrale.

    Les meilleurs exercices sont:

    1. Étirez votre cou vers l'avant en soulevant votre menton. Après avoir décrit le menton de l'arc vers le haut et vers la droite, atteignez-les jusqu'à l'épaule. Faites de même à gauche.
    2. Inclinez votre oreille vers votre épaule tout en soulevant au maximum votre menton. Verrouillez la position. Faites lentement un mouvement similaire à l'autre épaule.
    3. Simulez le mouvement d'une oie attaquante: abaissez le menton vers la poitrine et soulevez-le vers l'avant le long de l'arc. Étendez votre cou vers l'avant en même temps. Lorsque vous revenez à la tête IP ne doit pas être rejetée. Si cela se révèle, vous pouvez utiliser la partie thoracique supérieure dans le mouvement.
    4. Déplacez le menton vers la poitrine. Ensuite, soulevez-le doucement le long de l'arc tout en tournant la tête vers la droite. Regardez le plafond et dans l'arc supérieur, remettez la tête en position droite. Faites les mêmes mouvements à gauche.
    5. Faites tourner la tête en position verticale. Les virages sont effectués en douceur, avec toute l'amplitude. En position extrême, fixez la tête pendant 1-1 sec.
    6. Placez la main sur l'épaule opposée et soulevez l'avant-bras parallèlement au sol. Mettez un menton dessus et poussez-le pour une sensation de tension dans les muscles de la zone de base du crâne. Appuyez sur 4-5 sec., Puis faites tout dans le sens opposé.
    7. Levez les deux mains, tirez en arrière avec une déviation. Menton en avant et en haut, cou extensible en avant.
    8. Pour lisser les lames, puis écartez les bras: un vers le haut et sur le côté, le second - vers le bas et sur le côté. Revenez à la position de départ et faites tout en changeant la position des mains verticalement.

    Les exercices les plus efficaces et les plus inoffensifs de la méthode de S.M. Bubnovsky. De nombreuses femmes essaient de leur ajouter des exercices de force par elles-mêmes. À cet égard, il est nécessaire de donner des conseils: n'utilisez pas d'exercices de force et d'exercice dans la formation à l'ostéochondrose cervicale sans rendez-vous chez le médecin.

    Ostéochondrose thoracique

    L'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique est beaucoup moins courante que d'autres maladies de la colonne vertébrale. La raison en est la présence d'un corset musculaire suffisamment puissant et la mobilité limitée du service. Mais son insidiosité réside dans un diagnostic complexe: les symptômes sont très similaires aux maladies d'autres organes.

    Par conséquent, avant la fin d'un examen complet et d'un diagnostic précis, l'automédication n'en vaut pas la peine.

    Les exercices suivants peuvent être suggérés comme devoirs pour cette maladie:

    1. Levez vos épaules, bloquez-vous, au prix de 10 - retour à IP.
    2. Aplatissez les omoplates, comptez jusqu'à 10, puis maximisez les épaules devant, comme si vous vous pliiez en deux.
    3. Petite rotation des bras: bout des doigts - sur les épaules. Les coudes décrivent le maximum de cercles possibles. Quatre comptes sont tournés vers l'avant, quatre comptes sont inversés. Se répète dans chaque direction - au moins dix.
    4. Dans la pose "chat", pliez le dos. Verrouillez pendant quelques secondes. Détendez-vous puis répétez.
    5. Assis sur une chaise avec un dossier droit, fermez vos bras tendus vers l'avant dans le château. Tournez la partie supérieure du corps dans 5 directions différentes.

    Gymnastique avec hernie intervertébrale et ostéochondrose du lombo-sacré

    La gymnastique Bubnovsky à domicile est une grande section consacrée au traitement des maladies les plus graves de la colonne vertébrale. Ses parties inférieures sont plus sujettes aux pathologies que les autres. Leurs maladies ont les conséquences les plus graves et sont plus difficiles à traiter..

    Exercice pour la douleur aiguë

    Le plus souvent, le début du traitement coïncide avec la présence d'une douleur aiguë. Pour un traitement réussi, il faut d'abord arrêter la douleur.

    Il existe plusieurs exercices efficaces qui peuvent restaurer les fonctions motrices et réduire la douleur:

    1. Torsion. Couché, pliez les genoux, placez vos mains à l'arrière de votre tête. Serrez les genoux aux coudes, en alternant le mouvement des membres.
    2. Marcher à quatre pattes. L'exercice le plus simple pour lequel vous n'avez besoin d'aucune formation. La seule chose à considérer est que les membres supérieurs et inférieurs opposés se déplacent simultanément.
    3. Étirement debout. Les jambes sont plus larges que les épaules, les inclinaisons vers chaque jambe sont faites en alternance.
    4. Demi pont. Elle est réalisée allongée sur le dos. Le bassin est soulevé et abaissé avec une déviation dans le bas du dos.

    Complexe pour le lombo-sacré

    Voici les meilleurs exercices Bubnovsky sous la forme d'un complexe de traitement universel pour les devoirs:

    1. Fesses marchant. Assis par terre, bras croisés sur la poitrine, sur les fesses pour faire un mètre d'avant en arrière. Faites de telles passes de 10 à 15.
    2. Déviation avec torsion. Pliez le dos en tournant dans des directions différentes, atteignant chaque fois la cheville opposée.
    3. Bascule vers l'avant. Debout, les bras au-dessus de votre tête. Inclinez vers l'avant, tendez la main du bout des doigts. Répétez 10-15 fois.
    4. Pentes latérales. Écartez vos pieds de la largeur des épaules, soulevez un bras vers le haut, le second - en dessous. Penchez-vous du côté opposé à la main levée. Échangez vos mains et inclinez dans l'autre sens.
    5. Levez vos bras avec une déviation. Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant. Mettez votre tête sur votre joue gauche. Déchirez la poitrine et le bras droit du sol. En revenant à la position de départ, placez la tête sur la joue droite. Faites de même avec votre main gauche. Effectuez 10 fois.
    6. Levez la déviation de vos mains. La technique est décrite dans l'exercice précédent, mais les deux bras se lèvent en même temps.
    7. Chat. À quatre pattes, lorsque vous expirez, pliez le dos au maximum, bloquez-vous et ne respirez pas. Avec un souffle, retournez à SP. Lorsque vous expirez, pliez le dos et verrouillez. Le nombre de répétitions de paires de mouvements - 10-15.
    8. Bicyclette. Sur le dos, étendez les bras parallèlement au corps, les jambes pliées. Soulever les hanches étaient perpendiculaires au sol. Effectuer des mouvements similaires à pédaler sur un vélo.
    9. Vélo avec rebondissements. Allongé sur le dos, paumes sur l'arrière de la tête. Placez le genou sur le coude opposé avec le mouvement simultané en sens inverse de l'épaule et du coude. Répétez avec une paire d'autres membres.
    10. Soulevez le bassin. Allongé sur le tapis, pliez vos genoux dans les genoux afin que les pieds soient proches des fesses. Tenir les chevilles avec vos mains, soulevez votre bassin tout en pliant le dos.

    Gymnastique avec scoliose de la colonne vertébrale

    La scoliose, en règle générale, se forme dans l'enfance et l'adolescence et est un problème grave et mal compris. Son traitement est un processus long et laborieux..

    CM. Bubnovsky a développé une méthode d'utilisation de la kinésithérapie pour traiter cette pathologie:

    1. Mettez-vous à quatre pattes, en expirant, abaissez vos fesses sur vos talons, pliez le dos et respirez profondément.
    2. Dans la même position, effectuez des oscillations alternées à l'envers et sur les côtés..
    3. L'IP est enregistrée. Pour abaisser le bassin sur le côté, avant le début de la douleur. Ne déchirez pas vos genoux du sol.
    4. Dans la même position, en inspirant, pliez le bas du dos et levez la tête pour voir le plafond. Pliez le bas du dos et levez la tête, et lorsque vous expirez, baissez le menton et cambrez le dos.
    5. Allongé sur le dos, abaissez les jambes pliées au niveau des genoux au sol en alternance dans chaque direction.
    6. Dans la même IP, prenez une jambe avec les deux mains, tirez-la vers l'estomac. Faites de même avec l'autre membre. Si possible, serrez les deux jambes simultanément..
    7. Pushups à genoux. Puis - en position «planche».

    Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

    L'arthrite et l'arthrose des maladies des articulations du genou sont très courantes. Ils causent beaucoup de souffrances aux patients et dans certains cas conduisent à un handicap..

    Sergei Mikhailovich a développé une méthodologie distincte pour lutter contre ces maladies:

    1. Allongé sur le dos, pliez et dépliez alternativement en douceur vos jambes dans les articulations de la hanche et du genou.
    2. "Vélo" allongé sur le dos.
    3. "Ciseaux verticaux".
    4. "Ciseaux horizontaux".
    5. Étirement du pied et de la cheville. Allongé, jambes jointes, "tirez" le bout des doigts sur vous autant que possible. Après avoir réparé pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez à nouveau.
    6. Allongé sur le côté pour soulever et abaisser les jambes droites. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, soulevez-en un d'abord. Après plusieurs entraînements, essayez de soulever les deux en même temps. Après 10 répétitions, passez de l'autre côté.

    Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (VTT)

    Le simulateur Bubnovsky est utilisé pour de nombreuses maladies, de sorte que les complexes ont été développés pour chacune d'entre elles. Nombre d'exercices - plus de 50.

    Les plus universels sont listés ci-dessous:

    1. Tirant de bloc supérieur.
    2. Poussée de l'unité inférieure.
    3. "Shargi" (traction par le bas au niveau des hanches).
    4. Envie de vous-même, pliez vos coudes.
    5. Poussée de haut en bas.

    Une série d'exercices de Bubnovsky sur un ballon de gymnastique

    Fitball a longtemps été parmi les femmes l'un des appareils de gymnastique les plus appréciés. Beaucoup croient que cette énorme balle est complètement sûre et réduit le stress par rapport aux exercices classiques. Par conséquent, il est conseillé de l'utiliser pour les personnes ayant une mauvaise forme physique et un surpoids élevé..

    Cette opinion est une idée fausse claire et il n'est pas recommandé d'utiliser le fitball au début du traitement des maladies de la colonne vertébrale. Cela peut être fait après avoir terminé le cours de formation initiale ou adaptative..

    Les principaux exercices recommandés par S.M. Bubnovsky:

    1. Allongez-vous sur le ballon avec le ventre pour que le corps pende. Les jambes sont accrochées de manière rigide. À l'expiration, soulevez le corps parallèlement au sol, maintenez et revenez à sa position d'origine.
    2. IP est le même. Les mains sont appuyées sur les paumes et les coudes. À l'expiration, levez les jambes droites, verrouillez et abaissez.
    3. Allongez-vous sur le ballon tout en tenant le corps parallèle au sol. La dépendance repose sur les bras droits. Faites tourner la tête dans les deux sens à tour de rôle pour voir vos talons.
    4. À genoux, saisissez le ballon avec vos mains et essayez de vous relever sans forcer les muscles du dos.

    Expander Spine Exercise

    Les extenseurs ou les amortisseurs en caoutchouc sont parmi les options d'équipement de fitness à domicile les plus abordables. Avec leur aide, vous pouvez effectuer des dizaines d'exercices..

    Le plus commun des exercices de Bubnovsky:

    1. Allongez-vous sur le dos et saisissez le support. Utilisez le pied pour tirer l'amortisseur fixé au sommet du mur. La traction se fait jusqu'à ce que le talon touche le sol.
    2. Le même, mais avec deux jambes.
    3. Allongez-vous sur le ventre et pliez la jambe (ou les deux) dans l'articulation du genou pour produire la traction de l'expanseur, fixé au bas du mur.
    4. La poussée du genou vers l'estomac se fait de la même manière, mais allongée sur le dos.
    5. Tirez la jambe à quatre pattes.

    Exercices de récupération pour fracture vertébrale

    En cas de blessure à la colonne vertébrale, des exercices sont prescrits dès le premier jour après la chirurgie. Dans le lit:

    1. Plier les jambes pour relever la tête et les épaules. Avoir hâte.
    2. Les jambes sont droites. Atteignez les orteils.
    3. Même chose, avec un pied posé sur l'autre..

    Après avoir annulé le repos au lit:

    1. À partir d'une position couchée, levez le dos, en vous appuyant sur vos jambes et vos coudes.
    2. Allongé sur le ventre, appuyé sur les coudes, levez la tête et les épaules.
    3. "Bicyclette".

    Faire payer les personnes âgées

    La gymnastique Bubnovsky à domicile est la plus pertinente pour les personnes âgées.

    Pour les groupes d'âge les plus âgés, il existe des exercices assez abordables:

    • Siroter. Ils peuvent être effectués allongés, assis et debout..
    • Pistes. Produit à la fois debout et assis.
    • Rotations de la tête, du bassin et du corps.
    • Vis sur la barre horizontale.
    • Chaise push ups.
    • Squats.

    Le matériel présenté dans l'article montre que la gymnastique selon les méthodes de S.M. Bubnovsky peut être utilisé à la fois en milieu hospitalier ou ambulatoire et à domicile. Dans tous les cas, il peut atténuer l'évolution des maladies et, dans la plupart des cas, entraîner une rémission persistante..

    Exercices conjoints du Dr Bubnovsky

    L'un des moyens efficaces de se débarrasser de diverses maladies des systèmes osseux et musculaire est de facturer les articulations du Dr Bubnovsky.

    Le complexe d'exercices de gymnastique pour débutants selon la méthode d'un célèbre médecin n'a pas de contre-indications, il a un effet positif à la fois sur la santé physique du patient et sur son état d'esprit.

    Le but et les avantages de l'exercice

    Le principal objectif de la gymnastique du Dr Bubnovsky est de restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et le bon fonctionnement du corps dans son ensemble.

    L'une des qualités positives des exercices est la préservation prolongée de l'élasticité musculaire, même après la fin du traitement.

    Un autre avantage est la capacité, à travers les cours, de contrôler votre état émotionnel, de restreindre les émotions négatives et de gagner en vos propres capacités..

    Le Dr Bubnovsky a développé plusieurs séries d'exercices pour différentes catégories d'âge de patients:

    • gymnastique pour nouveau-nés;
    • éducation physique pour les personnes âgées;
    • exercices pour les femmes enceintes.

    Dans le traitement des maladies articulaires par la méthode de l'auteur, il existe plusieurs options.

    Cet ensemble d'exercices pour le traitement de la douleur dans le bas du dos et l'articulation de la hanche est simple pour les débutants et ne prend pas plus d'une heure par jour.

    Gymnastique conjointe du Dr Bubnovsky

    Nous essayons un traitement non standard:

    La technique des exercices est facile à apprendre:

    1. les mouvements doivent être effectués à un rythme et un mode convenables;
    2. les répétitions d'exercices n'ont pas besoin d'être effectuées plus de 10 fois (au fil du temps, la charge augmentera);
    3. la charge doit aller à la presse et non à la colonne vertébrale;
    4. une bonne respiration doit être observée.

    L'exécution d'un ensemble d'exercices de gymnastique par le Dr Bubnovsky est assez simple.

    Mouvements «allongé sur le dos» (effectuez chaque mouvement 10 fois):

    1. Prenez la position de départ (allongez-vous sur le dos), appuyez-vous sur les coudes et étirez vos jambes. Pliez les genoux alternativement, en amenant le coude gauche vers la jambe droite et la droite vers la gauche.
    2. Faire des balançoires à jambes larges.
    3. Tirez les genoux vers la poitrine.
    4. Soulever et abaisser la partie supérieure du corps, compliquant la tâche de lever simultanément les jambes droites.
    5. Atteignez les genoux pliés avec les paumes. Dans ce cas, les bras sont droits, seules les omoplates se détachent du sol.

    Exercices annexes (10 répétitions chacun):

    Prenez la position de départ (allongé sur le côté et étirant les jambes droites). Le corps doit ressembler à une ligne droite. Les mouvements sont basés sur un bras tendu. Il est nécessaire d'effectuer de larges oscillations d'un côté à l'autre..

    Effectuez des mouvements du genou vers l'avant, après quoi le pied est rétracté dans la direction opposée.

    Tirez doucement le genou supérieur vers l'épaule et tirez vers l'arrière, en prenant sa position d'origine.

    Tournez la jambe pliée au genou, située en haut, avec le talon vers le haut, revenez à la position d'origine et balancez la jambe.

    Connectez le coude du haut du bras avec le genou inférieur, puis diluez-les autant que possible.

    Commencer le genou plié alternativement d'avant en arrière, dans la mesure du possible. Une telle gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou aide à l'articulation

    Le complexe de gymnastique suivant est exécuté «debout à quatre pattes» (nombre de répétitions 10):

    1. Prenez la position de départ (agenouillez-vous et posez vos mains sur le sol). Jambes pliées aux genoux.
    2. Apportez le genou à la poitrine, soulevez-le tout en l'abaissant sur la poitrine.
    3. Redressez votre jambe et soulevez-la lentement parallèlement au sol. Retour à la position de départ.
    4. Tirez le genou vers l'épaule, revenez à la position de départ et balancez la jambe sur le côté.

    Exercices en position couchée sur le ventre:

    • Position de départ: allongez-vous sur le ventre, concentrez-vous sur les bras pliés aux coudes et étirez le corps droit. Faire du mouvement des "ciseaux" sans faire de grosses balançoires.
    • Écartez les bras et les jambes plus larges que les épaules. Relevez le corps à l'expiration et abaissez-le à l'inspiration.
    • Tirez alternativement les genoux vers les coudes, en étirant la jambe en arrière lorsque vous revenez à sa position d'origine.
    • Faites pivoter la jambe vers le haut, tournez-vous sur le côté et répétez le mouvement.

    La gymnastique articulaire de Bubnovsky a reçu de nombreuses critiques positives de la part des patients. Il est facile à apprendre et aide à guérir presque toutes les maladies du système musculo-squelettique, sans prendre beaucoup de temps..

    Les maladies articulaires sont l'un des groupes de maladies les plus courants. Selon les statistiques russes, cette catégorie se situe à la troisième place après les maladies cardiaques et le cancer. Les méthodes de traitement de toutes les maladies sont presque les mêmes: AINS, corticostéroïdes, chondroprotecteurs, antibiotiques sont prescrits. Après la suspension du processus inflammatoire dans les tissus de l'articulation du patient, une longue période de rééducation et une prévention saisonnière périodique de la récurrence de la maladie sont attendues, notamment:

    1. Gymnastique thérapeutique.
    2. La natation.
    3. Régime spécial.
    4. Massage.
    5. Physiothérapie.

    Avantages de la gymnastique pour les articulations

    C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires..."...

    La gymnastique articulaire de Bubnovsky est un ensemble d'exercices visant à restaurer la mobilité articulaire, à améliorer la circulation sanguine et la nutrition dans les tissus, à améliorer l'humeur et à prévenir les maladies du système musculo-squelettique.

    Le complexe d'exercices du médecin présente un grand nombre d'avantages par rapport aux autres méthodes développées avant et après cette.

    1. Simplicité et accessibilité. La charge peut être effectuée à la maison à tout moment de la journée..
    2. La gymnastique n'a pas de restrictions d'âge.
    3. Les exercices n'ont pratiquement aucune contre-indication.
    4. En raison des actions effectuées, le flux sanguin vers les tissus de l'articulation augmente et sa saturation en oxygène augmente en conséquence.
    5. Après une telle charge, l'humeur s'améliore, la somnolence matinale, la raideur et l'engourdissement des articulations disparaissent.
    6. La gymnastique améliore le tonus musculaire, la mobilité articulaire et l'élasticité.
    7. Le complexe est conçu en conformité avec toutes les caractéristiques structurelles du corps humain.
    8. La charge articulaire est progressive.

    L'essence de la technique Bubnovsky

    Selon la méthodologie du Dr Bubnovsky, les exercices pour les articulations et la colonne vertébrale peuvent aider une personne souffrant:

    • Soulager la douleur;
    • Élimine les douleurs et engourdissements dans les articulations;
    • Assurer une circulation sanguine et une nutrition normales des tissus articulaires.

    En effectuant ces exercices régulièrement, et si possible deux fois par jour, le patient oubliera les lumbago dans la zone articulaire, la raideur des mouvements, le gonflement pendant une longue période.

    L'ensemble du complexe d'actions doit être effectué conformément à des instructions strictes et en conjonction avec des techniques de respiration et de nutrition appropriées, des procédures d'eau. Seule la combinaison des exercices de Bubnovsky avec ces trois composantes permettra d’obtenir le résultat souhaité très rapidement et pleinement.

    Règles pour pratiquer la gymnastique et s'y préparer

    "Les médecins cachent la vérité!"

    Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour...

    Maintenir une bonne nutrition, boire beaucoup de liquides, respirer correctement et nager ne suffisent pas pour réussir. Il est nécessaire de respecter les règles avant d'effectuer le complexe Bubnovsky.

    1. Ne mangez pas juste avant la gymnastique. La pause entre le déjeuner (petit déjeuner, dîner) et les exercices doit être d'au moins 1,5 à 2 heures.
    2. Avant de passer à la gymnastique, il faut réchauffer les muscles, car ces cinq minutes d'échauffement, qui se font de haut en bas, seront suffisantes, c'est-à-dire les muscles du cou, puis les bras, etc..
    3. Pendant la charge, prenez autant et aussi souvent que possible de liquide. Le volume minimum est de 1,5 litre, vous pouvez (et avez besoin) de plus.
    4. Après la gymnastique, vous devez prendre une douche fraîche en frottant les articulations avec une serviette de bain sèche.
    5. Commencez les activités de base et ne mangez qu'après avoir respiré et récupéré la fréquence cardiaque.
    6. Suivez votre technique de respiration pendant l'exercice. Il doit être calme, uniforme et profond afin que les tissus reçoivent autant d'oxygène que possible..

    Toute charge de Bubnovsky se compose de plusieurs directions. Chaque direction d'exercice met l'accent sur des articulations et des groupes musculaires spécifiques. Des exercices:

    • Pour toutes les parties de la colonne vertébrale (relaxation, cambrure, sirotant, etc.);
    • Pour les bras et les jambes;
    • Pour les muscles de la presse;
    • Pour les fesses;
    • Pour les pieds.

    Diriger la gymnastique selon Bubnovsky

    Comme mentionné ci-dessus, avant la gymnastique, vous devez vous étirer pendant cinq minutes.

    Exercices pour la colonne vertébrale:

    • Mettez-vous à genoux, en vous appuyant sur vos coudes et vos jambes, détendez vos muscles du dos autant que possible, comme si vous vous affaissiez, baissez la tête, restez immobile pendant 10 secondes, puis répétez l'exercice 5 fois.
    • Rester dans la même position, plier la colonne vertébrale avec tension, essayer d'utiliser tous les muscles, geler pendant 10 secondes dans cette position, expirer tout l'air des poumons, se détendre.
    • Agenouillé, pliez le torse vers l'avant, tendant le plus possible les muscles. Restez dans cette position pendant 10 secondes, "affaissement", puis répétez plusieurs fois. Lors de l'exécution de ce groupe d'exercices, l'effet n'est pas seulement sur la colonne vertébrale, mais également sur les articulations des jambes et des bras.

    Exercices manuels:

    1. Pour les articulations des mains malades, une charge est également nécessaire. Pour ce faire, vous pouvez pétrir les pinceaux en mouvements circulaires, en les menant d'abord sur l'un puis sur l'autre côté. La même chose peut être faite avec les articulations du coude.
    2. Placez la main droite sur le dos à travers le cou, placez la gauche derrière le dos par le bas, formez un verrou avec les mains, tirez d'abord la main droite vers le bas, puis la gauche. Échangez les mains après.

    Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les principaux rhumatologues de Russie, qui ont décidé de s'opposer à l'anarchie pharmaceutique et ont présenté un médicament qui traite vraiment! Nous avons pris connaissance de cette technique et avons décidé de la proposer à votre attention En savoir plus...

    Exercices pour les articulations des jambes:

    • Allongez-vous sur le dos et soulevez d'abord une jambe (en inspirant), puis l'autre (abaissez-la en expirant).
    • Tenez-vous avec vos chaussettes sur une élévation, abaissez vos talons, dans cette position, faites des mouvements élastiques de haut en bas.
    • Les étapes en place ont également un effet bénéfique sur l'état des articulations..

    Ainsi, la gymnastique Bubnovsky a été développée par l'auteur en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps humain, y compris l'âge, en tenant compte de la présence de maladies articulaires et vertébrales. L'exercice peut être effectué par tout le monde, sauf pour les femmes enceintes et les patients présentant un stade aigu de maladies articulaires (ou lors d'une exacerbation). Les exercices selon Bubnovsky ne devraient pas devenir la seule solution dans le traitement des maladies articulaires, mais en tant que prévention, ils sont une excellente solution. Chers lecteurs, c'est tout pour aujourd'hui, laissez un commentaire sur la gymnastique conjointe de Bubnovsky dans les commentaires.

    Comment oublier les douleurs articulaires?

    • La douleur articulaire limite vos mouvements et votre vie...
    • Vous vous inquiétez de l'inconfort, du resserrement et de la douleur systématique...
    • Peut-être que vous avez essayé un tas de médicaments, crèmes et onguents...
    • Mais à en juger par le fait que vous lisez ces lignes, elles ne vous ont pas beaucoup aidé...

    Mais l'orthopédiste Valentin Dikul affirme qu'il existe un remède vraiment efficace pour les douleurs articulaires!

    En raison d'un mode de vie sédentaire, d'un travail sédentaire, d'un facteur héréditaire et d'autres raisons, la plupart des gens ont des problèmes de dos, de cou et d'autres organes du système musculo-squelettique. Et s'il était auparavant difficile de résoudre le problème, il existe aujourd'hui une méthode originale du Dr Bubnovsky. C'est elle qui vous permet de restaurer les fonctions principales du système moteur. Et pour le faire vraiment dans votre environnement familial habituel. Quelle charge selon Bubnovsky vous convient le mieux, décidez par vous-même.

    Qu'est-ce qui se charge à la maison?

    Indépendamment de la maladie, du type de douleur et d'autres caractéristiques individuelles, la charge est effectuée en mode doux. Cela signifie que tous les exercices sont effectués à un rythme lent ou modéré, sans secousses ni mouvements brusques. Charger Bubnovsky pour les débutants est un ensemble de mesures visant à éliminer les symptômes de la douleur, les distorsions dans un sens ou dans un autre. Le but de ces exercices simples et abordables est de rendre vos mouvements gracieux..

    Quelles sortes de?

    Selon les types de maladies et les zones touchées du corps, les types de gymnastique thérapeutique professionnelle suivants sont distingués:

    • pour la colonne vertébrale (en cas de scoliose, symptômes de douleur dans la région du bas du dos, crête, etc.);
    • genou, épaule, hanche et autres articulations;
    • cou (avec ostéochondrose).

    Comme vous pouvez le voir, charger le Dr Bubnovsky vous permet de résoudre de nombreux problèmes observés chez des patients d'âges différents.

    À quelle fréquence?

    Bubnovsky a non seulement proposé sa gymnastique de bien-être pour toutes les occasions, mais l'a également testée sur lui-même. Finalement, il a réussi à se débarrasser du fauteuil roulant, à récupérer et à soigner les autres. Cependant, un bon résultat, selon l'auteur, ne peut être atteint qu'avec la mise en œuvre quotidienne d'un complexe adapté pour vous. Sinon, la charge de la colonne vertébrale selon Bubnovsky donnera un effet faible ou très temporaire.

    Y a-t-il des contre-indications ou des limitations??

    Étant donné que chaque méthode est conçue pour éliminer un problème particulier, elle ne contient pas de contre-indications. Cependant, il faut comprendre ici que tout est purement individuel, par exemple, au cours du processus de rééducation postopératoire. Par conséquent, la charge elle-même selon Bubnovsky est sélectionnée individuellement ou implique la présence d'un instructeur qualifié. Par exemple, ces spécialistes travaillent au centre même du Dr Bubnovsky et de ses bureaux de représentation. Les résidents de Saint-Pétersbourg se trouvent sur l'île Vassilievski, 5e ligne, d.70, et l'autoroute Lansky, 14, bâtiment 1, lettre A. Heures d'ouverture: du lundi au vendredi - de 9h00 à 22h00, le samedi - de 11h00 à 18h00.

    Quels problèmes cela résout-il?

    L'exercice selon Bubnovsky est une grande sélection d'exercices physiques qui soulage la douleur dans les articulations, ce qui les rend douces et élastiques, renforce. Il vous permet de prévenir ou de ralentir le développement de l'arthrite, de l'arthrose, de la goutte, des pieds plats.

    Le complexe pour la colonne vertébrale aide à restaurer la mobilité du dos chez les patients souffrant des effets de la scoliose, de l'ostéochondrose, des hernies intervertébrales. Des complexes spéciaux pour le cou éliminent des problèmes tels que la bosse de la veuve ou le garrot. En bref, tous ces exercices soulagent la douleur, lissent la colonne vertébrale, guérissent les articulations et facilitent la vie.

    Exercices simples pour soulager les maux de dos

    L'ensemble du complexe se compose de 6-7 exercices. Tous sont exécutés au sol à l'aide d'un tapis de yoga spécial ou de tout autre revêtement. La première chose à faire est de se tenir à quatre pattes (se concentrer sur les paumes et les genoux). Ensuite, respirez et cambrez votre dos. Lorsque vous expirez, pliez-vous dans la direction opposée. En yoga, cet exercice est aussi appelé «chat». Répétez les mouvements lors de l'inspiration et de l'expiration jusqu'à 15-20 fois. Dans le même temps, n'oubliez pas que toutes vos actions doivent être fluides et lentes..

    Un autre exercice utile, qui comprend la charge selon Bubnovsky, est appelé «étape d'étirement». Il est effectué à partir de la pose de base (rappelez-vous la position précédente en mettant l'accent sur les genoux et les mains). Pliez la jambe droite au genou et asseyez-vous dessus, en déplaçant le poids corporel dans la même direction. Étendez votre jambe gauche sur le côté, abaissez-vous en dessous et en même temps, amenez votre bras droit en avant. À son tour, la paume gauche tend vers une jambe droite. Geler dans cette position pendant quelques secondes et changer la position des bras et des jambes à l'opposé.

    En effectuant cet exercice, essayez de surmonter la douleur et, à chaque fois, élargissez votre pas autant que possible. Le nombre de répétitions par approche - 20.

    Charge de l'ostéochondrose selon Bubnovsky: «Pompage» et étirement du dos

    L'exercice suivant est appelé "Mise à niveau". Cela commence par un accent sur les genoux et les mains. Ensuite, vous devez repousser légèrement les genoux et augmenter encore plus la distance entre les paumes et les jambes. Étirez ensuite doucement vers l'avant, en transférant une partie de la charge aux mains. Répétez cette action 5-6 fois, mais essayez de ne pas vous plier dans le dos.

    À l'étape suivante, revenez à la position de départ précédente, pliez les bras au niveau des coudes (comme lors des pompes), expirez et abaissez le corps au sol. Tout en bas, redressez vos bras, abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos muscles du bas du dos. Cette situation ressemble à la pose d'un enfant du yoga. Répétez 5-7 fois. C'est un excellent exercice pour la hernie. Selon Bubnovsky, comme vous le voyez, ce n'est pas difficile à gérer. L'essentiel est qu'aucun équipement n'est requis et toutes les approches peuvent être effectuées à domicile.

    Étirer et soulever le bassin

    Elle est réalisée à partir d'une position couchée. Dans le même temps, les jambes restent pliées aux genoux et l'accent est mis sur les pieds. Ensuite, vous devez mettre vos mains dans la serrure derrière votre tête, le menton avec force pour appuyer sur votre poitrine. À l'étape suivante, le haut du corps doit être soulevé (comme lors du pompage de la presse). Essayez de déchirer vos omoplates du sol et d'atteindre vos genoux avec vos coudes. Il est à noter que le nombre de ces répétitions n'est pas limité. Suivez-les au mieux de vos capacités..

    L'exercice suivant est un excellent exercice pour les articulations (Bubnovsky n'est pas en vain appelé le «maître d'art commun»). Elle est réalisée à partir d'une position couchée. Le dos et la tête reposent sur le sol, les jambes sont pliées aux genoux et les bras sont arbitrairement écartés sur les côtés. Lorsque vous expirez, poussez avec force vos pieds sur le sol et soulevez votre bassin. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes. Descendre. Répétez 10-30 fois. À la fin du complexe, il peut être répété 2-3 fois.

    Plusieurs exercices pour les articulations

    Ce complexe peut être effectué le matin sans sortir du lit. Il vous permet de vous réveiller plus rapidement et de vous connecter à un nouveau jour. Cela commence par les pieds. Tournez-les (les deux jambes en même temps) vers la droite et la gauche. Ce mouvement ressemble aux essuie-glaces de voiture. Ensuite, essayez d'écarter vos doigts avec force et de serrer à nouveau. Répétez tout cela 15-20 fois. Ensuite, commencez à décrire les arrêts dans un cercle dans un sens, puis dans l'autre sens (20 fois chacun).

    Pliez vos genoux. Abaissez alternativement le genou droit vers le pied gauche, puis la gauche vers la droite. Au troisième stade, il est nécessaire d'effectuer les remontées pelviennes et de terminer le complexe avec l'exercice «chat». Maintenant tu es prêt à sortir du lit.

    La gymnastique la plus simple pour le cou

    Pour soulager la tension de la colonne cervicale, la recharge du cou selon Bubnovsky vous aidera. L'essentiel est qu'il ne soit pas difficile de le réaliser. Pour commencer, agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons. Étirez-vous ensuite derrière la couronne. Tournez lentement la tête vers la gauche et la droite. Essayez ensuite d'incliner la tête alternativement sur l'une et l'autre épaule. Tirez simplement l'oreille vers l'avant-bras et non vers l'oreille. Répétez dans chaque direction 5 à 10 fois.

    Faites alternativement un cercle avec votre tête dans les deux directions. Imaginez mentalement que la tête est un grand crayon avec lequel vous essayez de décrire le cercle au plafond. Plus important encore, n'essayez pas de rejeter votre tête en arrière. Ensuite, commencez à balancer votre tête d'avant en arrière. Répétez le même nombre de fois que dans les exercices précédents pour le cou.

    Pour vous détendre, écartez largement les jambes, saisissez les coudes avec les mains et dans cette position abaissez la partie supérieure vers le bas. Imaginez que vous êtes un jet d'eau qui s'écoule facilement sur le sol. Se détendre.

    Complexe pour la radiculite, l'ostéoporose et les hernies

    À la première étape, mettez-vous à quatre pattes. Tournez ensuite la tête et tournez simultanément votre bassin vers la droite. Changez de côté. Répétez 5-6 fois dans chaque direction. Après cela, revenez à la position précédente. Tournez le bassin alternativement de chaque côté. Vous pouvez y connecter votre tête. Répétez l'exercice 5-7 fois.

    Revenez à la position d'origine. Pliez légèrement vos genoux vers les pieds, redressez vos bras et étirez-vous vers l'avant. Ainsi, vous ferez un étirement léger et doux du dos. Ensuite, tenez-vous en mettant l'accent sur les paumes et les genoux. Étendez votre main droite vers l'avant et soulevez simultanément le côté opposé comme contrepoids. Restez dans cette position pour 4-5 comptes. Répétez avec l'autre main et le pied. Revenez à la position de l'enfant, en transférant le poids corporel sur les talons. Posez votre tête sur le sol, autour de votre dos et étirez vos bras vers l'avant..

    Allez au mur. Posez le tapis ci-dessous. Allongez-vous sur le dos. Soulevez ensuite les deux jambes contre le mur. Avec des mouvements doux, reposant sur vos bras et vos jambes, escaladez le mur. Déplacez-vous de cette façon jusqu'à ce que vos lombaires s'appuient contre le mur et que vos jambes soient maintenues hautes. Geler dans cette position pour 4-5 comptes. Expirez et inspirez. Et puis abaissez doucement vos jambes derrière votre tête. Pour quitter la pose, il suffit de reculer ou de s'allonger sur le côté et de se lever.

    L'articulation du genou est un système complexe composé de muscles, tendons, ligaments, os articulaires et cartilage. Lorsqu'au moins un élément de cette structure cesse de fonctionner, cela entraîne une perturbation de l'ensemble du système.

    Comment surmonter les douleurs atroces dans les genoux, arrêter le développement de l'arthrite et de l'arthrose? Cela peut être fait avec l'aide de la gymnastique articulaire du docteur en médecine alternative S. M. Bubnovsky. Il s'agit d'une méthode de traitement unique basée sur des exercices physiques pour les articulations du genou sans utilisation de médicaments et de sous-vêtements de compression..

    Les spécificités de la gymnastique

    faire face à une douleur au genou sans médicament

    Sergey Bubnovsky a développé une méthodologie dont l'essence est le rejet total des médicaments. Notre corps peut gérer indépendamment tous les changements dégénératifs..

    Pour une récupération rapide, le patient doit remplir les conditions suivantes:

    • Examiné par un médecin
    • Exercice régulier
    • Travailler avec un entraîneur personnel
    • Refuser de prendre des analgésiques
    • Visitez un psychologue

    La gymnastique aide à réchauffer l'articulation du genou, ce qui améliore les processus métaboliques..

    Il s'agit d'une méthode de traitement difficile mais efficace qui nécessite des efforts constants de la part du patient..

    Vidéo d'exercice conjoint à la maison.

    Complexe d'exercice

    un ensemble d'exercices doit être effectué avec une augmentation progressive de la charge, en évitant les douleurs aiguës

    Des maladies telles que l'arthrite, l'arthrose sont caractéristiques des personnes d'âge mûr. Chez les athlètes, la douleur au genou se produit souvent en raison de la rupture des ligaments, la couche de cartilage. La gymnastique articulaire est également efficace dans l'ostéochondrose de la région lombo-sacrée. L'exercice aide à étirer les muscles contractés, à reprendre leur travail, à renforcer et à restaurer l'articulation du genou.

    Écrasez la glace, enveloppez-la dans un chiffon, enveloppez vos genoux. Appuyez-vous sur des chaises, agenouillez-vous doucement et marchez autant que possible. Cela fera mal, 2 étapes suffisent pour commencer, mais à la fin, vous devez marcher jusqu'à 15 étapes par approche.

    Mettez-vous à genoux et abaissez-vous sur vos talons, en gardant vos mains sur les supports. Cet exercice provoque une douleur intense. Verrouiller dans cette position pendant 5 à 20 secondes.

    Asseyez-vous au sol, étirez vos jambes, saisissez votre pied et tirez vos pouces vers vous. Cela aide à étirer les muscles et les ligaments au-dessus et en dessous du genou. La circulation sanguine est rétablie, la nutrition normale des tissus articulaires, le genou commence à bouger mieux.

    Une fois que vous avez maîtrisé les trois exercices de base, vous pouvez passer à plus complexes.

    Tenez-vous debout, les jambes légèrement plus larges que les épaules, saisissez le support (poignée de porte) avec vos mains. Accroupissez-vous de sorte que vos genoux soient à un angle de 90 °, tandis que votre dos est uniforme. La norme est de 20 squats par approche, il est conseillé d'apporter jusqu'à 100 squats par jour. Ensuite, essayez de faire de l'exercice sans soutien.

    Allongez-vous sur le ventre, prenez vos pieds dans vos mains et tirez-les sur vos fesses. Cet exercice vise à étirer l'avant de votre cuisse..

    Mettez-vous à genoux, les bras tendus devant vous, tout en expirant, abaissez-vous doucement au sol entre les pieds.

    Allongez-vous sur le dos, le corps allongé, les jambes légèrement écartées. Pliez doucement votre jambe droite afin que le talon ne se décolle pas du sol. En utilisant des mouvements de glissement, déplacez le pied vers les fesses, aidez-vous avec vos mains. Verrouiller en position pendant 4-6 secondes pour commencer.

    Exercices thérapeutiques complets avec douche de contraste.

    Pendant l'exercice, vous ressentirez de la douleur, mais il est recommandé de répéter chacun au moins deux fois.

    Vidéo: Comment prolonger la jeunesse des articulations du genou.

    Avantages et inconvénients de la gymnastique articulaire

    la technique comprend des principes clairs et des exercices accessibles à tous

    La thérapie physique de Bubnovsky ne convient pas à tout le monde, car la clé du succès est la volonté et le travail quotidien. Les principaux avantages de la technique:

    • Il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments qui perturbent le tractus gastro-intestinal et d'autres organes.
    • La gymnastique articulaire peut être utilisée comme prophylaxie des maladies articulaires.
    • Les processus métaboliques sont normalisés, l'état général du corps s'améliore.
    • Avec un exercice régulier, le développement de changements dégénératifs dans l'articulation du genou est arrêté. Il n'y a pas besoin de chirurgie.
    • Une personne devient sûre d'elle.

    Les inconvénients de la gymnastique articulaire selon la méthode du Dr Bubnovsky sont associés aux caractéristiques de sa mise en œuvre. Par conséquent, une personne qui souhaite réussir et récupérer plus rapidement doit être prête à effectuer les points suivants:

    • Effectuez des exercices régulièrement et pendant longtemps..
    • Suivez strictement les recommandations de votre médecin et de votre instructeur personnel.
    • Surmontez la douleur pour que l'exercice soit efficace.

    Indications et contre-indications

    Dans certains cas, la technique n'est pas utile, cela est dû au fait que la personne fait les exercices de manière incorrecte, car elle s'entraîne seule. Les patients qui traitent avec l'instructeur réussissent après 15 jours. Ceci, bien sûr, ne s'applique pas aux cas où les changements sont déjà irréversibles..

    La gymnastique articulaire sera particulièrement efficace dans les premiers stades du développement de l'arthrose, de l'arthrite.

    La gymnastique Bubnovsky est nécessaire pour les personnes ayant de telles indications:

    • arthrose, arthrite, gonoarthrose (stades initiaux);
    • période de récupération après une blessure au genou;
    • rééducation après des maladies articulaires inflammatoires;
    • altération de la fonction motrice du genou.

    Les contre-indications principales incluent:

    • phases aiguës de l'évolution de la maladie;
    • forme purulente d'arthrite aiguë, d'arthrose;
    • inflammation purulente de la membrane synoviale;
    • ossification des articulations (ankylose) lorsqu'elles sont complètement immobiles.

    Il est interdit d'effectuer des exercices avec des contre-indications similaires, car cela menace de graves complications.

    Suivez attentivement les instructions du médecin, soyez discipliné, de sorte que vous atteindrez un rétablissement complet, en particulier dans les premiers stades de la maladie. Mais rappelez-vous que le résultat est durable, vous devez travailler dur sur vous-même.

    Exercices Bubnovsky pour débutants: 10 exercices pour les articulations

    L'un des moyens efficaces de se débarrasser de diverses maladies des systèmes osseux et musculaire est de facturer les articulations du Dr Bubnovsky.

    Le complexe d'exercices de gymnastique pour débutants selon la méthode d'un célèbre médecin n'a pas de contre-indications, il a un effet positif à la fois sur la santé physique du patient et sur son état d'esprit.

    Le but et les avantages de l'exercice

    Le principal objectif de la gymnastique du Dr Bubnovsky est de restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et le bon fonctionnement du corps dans son ensemble.

    L'une des qualités positives des exercices est la préservation prolongée de l'élasticité musculaire, même après la fin du traitement.

    Un autre avantage est la capacité, à travers les cours, de contrôler votre état émotionnel, de restreindre les émotions négatives et de gagner en vos propres capacités..

    Le Dr Bubnovsky a développé plusieurs séries d'exercices pour différentes catégories d'âge de patients:

    • gymnastique pour nouveau-nés;
    • éducation physique pour les personnes âgées;
    • exercices pour les femmes enceintes.

    Dans le traitement des maladies articulaires par la méthode de l'auteur, il existe plusieurs options.

    Cet ensemble d'exercices pour le traitement de la douleur dans le bas du dos et l'articulation de la hanche est simple pour les débutants et ne prend pas plus d'une heure par jour.

    Gymnastique conjointe du Dr Bubnovsky

    La technique des exercices est facile à apprendre:

    1. les mouvements doivent être effectués à un rythme et un mode convenables;
    2. les répétitions d'exercices n'ont pas besoin d'être effectuées plus de 10 fois (au fil du temps, la charge augmentera);
    3. la charge doit aller à la presse et non à la colonne vertébrale;
    4. une bonne respiration doit être observée.

    L'exécution d'un ensemble d'exercices de gymnastique par le Dr Bubnovsky est assez simple.

    Mouvements «allongé sur le dos» (effectuez chaque mouvement 10 fois):

    1. Prenez la position de départ (allongez-vous sur le dos), appuyez-vous sur les coudes et étirez vos jambes. Pliez les genoux alternativement, en amenant le coude gauche vers la jambe droite et la droite vers la gauche.
    2. Faire des balançoires à jambes larges.
    3. Tirez les genoux vers la poitrine.
    4. Soulever et abaisser la partie supérieure du corps, compliquant la tâche de lever simultanément les jambes droites.
    5. Atteignez les genoux pliés avec les paumes. Dans ce cas, les bras sont droits, seules les omoplates se détachent du sol.

    Exercices annexes (10 répétitions chacun):

    Prenez la position de départ (allongé sur le côté et étirant les jambes droites). Le corps doit ressembler à une ligne droite. Les mouvements sont basés sur un bras tendu. Il est nécessaire d'effectuer de larges oscillations d'un côté à l'autre..

    Effectuez des mouvements du genou vers l'avant, après quoi le pied est rétracté dans la direction opposée.

    Tirez doucement le genou supérieur vers l'épaule et tirez vers l'arrière, en prenant sa position d'origine.

    Tournez la jambe pliée au genou, située en haut, avec le talon vers le haut, revenez à la position d'origine et balancez la jambe.

    Connectez le coude du haut du bras avec le genou inférieur, puis diluez-les autant que possible.

    Commencer le genou plié alternativement d'avant en arrière, dans la mesure du possible. Une telle gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou aide à l'articulation

    Le complexe de gymnastique suivant est exécuté «debout à quatre pattes» (nombre de répétitions 10):

    1. Prenez la position de départ (agenouillez-vous et posez vos mains sur le sol). Jambes pliées aux genoux.
    2. Apportez le genou à la poitrine, soulevez-le tout en l'abaissant sur la poitrine.
    3. Redressez votre jambe et soulevez-la lentement parallèlement au sol. Retour à la position de départ.
    4. Tirez le genou vers l'épaule, revenez à la position de départ et balancez la jambe sur le côté.

    Exercices en position couchée sur le ventre:

    • Position de départ: allongez-vous sur le ventre, concentrez-vous sur les bras pliés aux coudes et étirez le corps droit. Faire du mouvement des "ciseaux" sans faire de grosses balançoires.
    • Écartez les bras et les jambes plus larges que les épaules. Relevez le corps à l'expiration et abaissez-le à l'inspiration.
    • Tirez alternativement les genoux vers les coudes, en étirant la jambe en arrière lorsque vous revenez à sa position d'origine.
    • Faites pivoter la jambe vers le haut, tournez-vous sur le côté et répétez le mouvement.

    La gymnastique articulaire de Bubnovsky a reçu de nombreuses critiques positives de la part des patients. Il est facile à apprendre et aide à guérir presque toutes les maladies du système musculo-squelettique, sans prendre beaucoup de temps..

    L'ostéochondrose de la colonne cervicale est aujourd'hui l'une des maladies les plus courantes. Si, jusqu'à récemment, les personnes d'âge avancé souffraient principalement de cette maladie, les jeunes le sont maintenant. Avec une telle maladie, un déplacement des disques dans la partie supérieure de la colonne vertébrale est observé, et la conséquence: maux de tête, insomnie, vertiges et faiblesse générale du corps. Le médecin traite l'ostéochondrose avec une technique qui peut résoudre radicalement ce problème. Son caractère unique réside dans le fait que le traitement se déroule sans utilisation de médicaments, mais à l'aide d'un complexe d'exercices élémentaires.

    Tragédie personnelle de Bubnovsky

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich étant jeune, très probablement, ne soupçonnait pas qu'à l'avenir il deviendrait un médecin de premier plan. Une tragédie personnelle l'a poussé à cela, ce qui lui a permis de rester à jamais handicapé. Après avoir été diplômé de l'Institut de culture physique de Surgut, il a rejoint l'armée, alors qu'il servait, le conducteur de la voiture s'est endormi, Sergey Mikhailovich était à l'intérieur et a été blessé.

    Les médecins lui ont sauvé la vie, mais aucune attention n'a été accordée à la réadaptation. Le diagnostic est une luxation de l'articulation de la hanche. Il a dû corriger lui-même la situation à la maison. Il a fait du sport: football, basket-ball, karaté. Chaque étape a été donnée avec difficulté et une douleur terrible, le sport a aidé pendant un certain temps, mais la douleur est revenue avec une vigueur renouvelée. Ainsi, la tragédie l'a amené à décider d'entrer dans la faculté d'éducation du 3e Institut médical de Moscou.

    Dès la première année de l'institut, Bubnovsky cherchait des médecins qui pourraient résoudre son problème et éviter à jamais une douleur constante, mais tous les médecins haussèrent les épaules. Il a ensuite attiré l'attention sur d'autres méthodes de traitement. Ainsi, au deuxième cours, selon la méthode Bubnovsky, les patients étaient déjà traités. Parmi ses patients, des gens ordinaires et des athlètes célèbres.

    Quel est le secret de la technique?

    Dans son livre «Ostéochondrose - pas une phrase!» il explique comment utiliser la technique et éliminer non seulement les symptômes, mais aussi la maladie. Le programme convient à une utilisation continue, le résultat peut être vu après un certain temps, il n'est pas conçu pour des résultats instantanés. Seulement si vous pratiquez dur et régulièrement, les exercices apporteront l'effet attendu..

    La base de sa méthodologie est la kinésithérapie - traitement de la maladie par le mouvement et l'activité physique, sans médicaments ni opérations. L'avantage de ce traitement est que si vous n'avez pas la possibilité d'acheter des simulateurs spéciaux, cela peut être fait à la maison. Les exercices commencent par des exercices simples, puis la charge et l'intensité augmentent progressivement. L'objectif est de restaurer la circulation sanguine dans la colonne cervicale, d'augmenter la mobilité, l'endurance, de renforcer les muscles, d'améliorer les processus métaboliques dans le corps.

    Avantages et inconvénients

    Tout traitement a plusieurs avantages et quelques inconvénients, avant de commencer la formation, vous devez tous les évaluer.

    Avantages

    1. Cette technique peut vous éviter de prendre des médicaments connus pour affecter négativement tout le corps..
    2. Il peut être utilisé non seulement en cas de maladie, mais comme prophylaxie.
    3. Le métabolisme se normalise, l'état général s'améliore, le tonus du corps augmente.
    4. Parfois, une intervention chirurgicale peut être évitée (si vous effectuez les exercices régulièrement et correctement).
    5. Le traitement de l'ostéochondrose selon la méthode de Bubnovsky et d'autres maladies du système musculo-squelettique ne prend pas beaucoup de temps - 30 minutes, trois fois par semaine.

    désavantages

    • Seule une formation régulière en bénéficiera, il n'y a aucun intérêt à une formation de courte durée.
    • Respect obligatoire de toutes les recommandations du médecin.
    • Il y a des contre-indications.

    Indications et contre-indications

    Le Dr Bubnovsky recommande un traitement selon sa méthode si:

    1. Joints rigides.
    2. Arthrose des articulations du genou et de la hanche.
    3. Inflammation des articulations et des tendons du genou.
    4. Méniscopathie.
    5. Blessures et blessures.
    6. Ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris avec une hernie du disque intervertébral.
    7. Douleur dans l'omoplate, l'épaule, luxation de l'articulation de l'épaule.
    8. Nécrose aseptique de l'articulation de la hanche.
    9. Rééducation après infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral ischémique.
    10. Rééducation après une fracture de compression de la colonne vertébrale.

    L'exercice c'est aussi la prévention:

    1. Scoliose, cyphose.
    2. Varices dans les jambes.
    3. Maladie coronarienne.
    4. L'asthme bronchique.
    5. en surpoids.

    N'oubliez pas non plus les contre-indications:

    1. Chirurgie récente.
    2. Conditions de préinfarction.
    3. Oncologie.

    Des exercices

    Le traitement des maladies par la méthode Bubnovsky est efficace lorsque les autres méthodes sont impuissantes. En effet, les gens sont habitués à des méthodes de traitement plus radicales ou pensent qu'il existe une pilule qui peut aider avec n'importe quelle maladie.

    Vous pouvez remarquer les premiers résultats après plusieurs semaines de formation:

    1. la mobilité est rétablie;
    2. la douleur est réduite;
    3. la santé générale s'améliore.

    Pour obtenir le résultat souhaité, les cours doivent être effectués régulièrement avec toutes les recommandations d'un médecin, sinon la formation n'apportera pas le bénéfice souhaité..

    Nous vous proposons de regarder une vidéo dans laquelle Sergey Mikhailovich donne une interview

    Les problèmes de dos et de genou surviennent non seulement en raison d'un mode de vie sédentaire, mais aussi pour un certain nombre d'autres raisons. Ce n'est pas toujours lié à l'âge, même les jeunes sont souvent obligés de consulter un médecin en raison de douleurs intenses. Souvent, les médecins prescrivent des onguents qui n'apportent qu'un effet temporaire. Alors que le problème est que les gens n'effectuent pratiquement pas d'exercices. Donc, si vous prêtez attention aux exercices de physiothérapie tous les jours, vous pouvez économiser du temps et de l'argent. Une excellente prévention sera un ensemble d'exercices développé par Bubnovsky.

    Nous vous proposons de regarder la vidéo

    Préparation à l'exercice

    Le traitement de l'ostéochondrose avec des exercices doit toujours commencer par la préparation du corps, à savoir:

    1. Tournez la tête dans un mouvement circulaire doucement, lentement, il ne devrait y avoir ni douleur ni crunch.
    2. Passez un massage du cou indépendant: appuyez doucement le menton sur la poitrine, avec n'importe quelle main, massez la zone du cou avec des mouvements confiants.
    3. Il est conseillé de prendre une douche chaude pour que les muscles se détendent.

    Exercices de base et gymnastique

    Avant l'exercice, les muscles doivent être réchauffés. Une règle importante est une bonne respiration, le résultat de l'entraînement en dépend..

    1. Mettez-vous à quatre pattes, pliez et pliez le dos. À l'expiration - plier, en inspirant - plier vers l'intérieur.
    2. Ensuite, nous étirons les muscles: nous nous levons à quatre pattes et étirons les jambes alternativement en arrière, en descendant alternativement vers la deuxième jambe.
    3. Étirez et renforcez les muscles du dos. Mettez-vous à quatre pattes et inclinez le torse vers le bas, les bras pliés, puis redressez vos bras, accroupissez-vous jusqu'au talon.
    4. Nous renforçons la presse: allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux, essayez de toucher vos genoux avec vos coudes autant que possible.
    5. Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras le long du corps, soulevez le bassin, "demi-pont".

    Avec la mise en œuvre régulière du complexe d'exercices, la circulation sanguine dans la zone affectée est considérablement améliorée, les processus biochimiques dans les tissus enflammés de la colonne vertébrale et des articulations sont activés. En utilisant la technique Bubnovsky, on peut améliorer la condition physique du système squelettique et éviter une intervention chirurgicale (dans certains cas).

    Nous attirons votre attention sur d'autres exercices pour regarder la vidéo:

    Exercices de force

    Les exercices de force visent à aligner la colonne vertébrale. À la maison, l'exécution n'est possible que sur un simulateur spécialement conçu.

    Mise en charge

    Il est recommandé d'effectuer des exercices le matin pour la prévention des maladies. L'exercice consiste en quelques exercices simples qui vous aideront à maintenir votre corps dans une condition physique vigoureuse..

    • Prenez une position arbitraire et effectuez des mouvements de rotation de la tête (360 degrés).
    • Pour vous lever et serrer les mains dans la serrure, soulevez pour tirer les mains jointes vers le haut. Abaissez ensuite vos mains au sol, revenez à la position de départ. Terminez 5 approches.
    • Prenez une pose arbitraire. Effectuez des mouvements circulaires avec les épaules, d'abord dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire, faites de l'exercice pendant environ 2 minutes.

    Quels autres exercices le médecin propose-t-il?

    Le médecin suggère également l'utilisation d'équipements sportifs supplémentaires: barres horizontales et extenseurs. À l'aide d'une barre horizontale, vous pouvez étirer votre dos. L'extenseur est utile pour le cou, il peut être étiré devant vous. L'exercice n'a pas besoin de beaucoup de temps..

    Nuances, précautions

    Lors de la sélection des exercices, un certain nombre de caractéristiques doivent être prises en compte, à savoir:

    1. La charge est effectuée le matin, séparément des principaux exercices..
    2. Un ensemble d'exercices doit être effectué 2 à 3 fois par semaine.
    3. Les exercices commencent toujours par l'échauffement et l'échauffement des muscles. Les exercices de force sont effectués à volonté (après des exercices de base ou de gymnastique).
    4. Une série d'exercices dure environ 30 minutes.
    5. Après les cours, allongez-vous calmement pendant 10-15 minutes et en aucun cas ne surfusionnez pas le corps.

    Usage prophylactique - est-il approprié?

    Pour la prévention, des exercices selon la méthode Bubnovsky conviennent bien sûr. Il est conseillé d'effectuer des exercices et des exercices de base, afin de prévenir de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Si des maladies sont déjà survenues, il est préférable de contacter un centre spécialisé où un médecin sera engagé avec vous. Mais s'il n'y a pas une telle possibilité, alors à la maison, il est tout à fait possible de résoudre les problèmes.

    Conclusion

    Un ensemble d'exercices selon la méthode Bubunovsky peut être appelé un système unique visant à la prévention et au traitement des maladies du système musculo-squelettique qui sont déjà apparues. L'unicité réside dans la simplicité d'exécution, y compris la possibilité de faire des exercices sans quitter la maison.

    La technique de Bubnovsky est une approche innovante dans le traitement de nombreuses maladies, qui ne nécessite pas des efforts et des coûts énormes de la part du patient.

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky est le créateur de la direction de l'orthopédie et de la neurologie alternatives. La principale ligne directrice dans le traitement des maladies chroniques du système musculo-squelettique pour Bubnovsky et ses disciples n'est pas le traitement médical, mais les réserves internes du corps humain, comprendre le corps et son développement.

    À propos de la méthode Bubnovsky

    Cette technique est appelée «kinésithérapie». En plus du traitement, il comprend un diagnostic de l'état du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale et des articulations, c'est-à-dire le diagnostic dit myofascial, qui permet de déterminer la localisation exacte du processus pathologique. Sur la base des résultats du diagnostic, un programme de traitement individuel est établi pour le patient en fonction des caractéristiques de la maladie sous-jacente et de la pathologie associée.

    Le programme est un ensemble d'exercices spéciaux, également développé par le Dr Bubnovsky. L'exécution de ces exercices conduit à la restauration complète de toutes les fonctions de la colonne vertébrale et des articulations. De plus, le travail de tous les organes et systèmes du corps humain est indirectement amélioré..

    Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky est effectué en ambulatoire dans un mode adapté au patient.

    Simulateur VTT

    En plus de la technique, le Dr Bubnovsky a inventé un simulateur multifonctionnel, des exercices sur lesquels aider à restaurer le tonus des muscles profonds du dos et l'activité fonctionnelle des articulations. Ils soulagent les spasmes musculaires et éliminent la douleur. Pour les exercices sur simulateur, des exercices spéciaux sont également développés, et pour chaque patient un cours individuel est développé, qui peut être suivi dans un centre spécial.

    Les exercices effectués sur ce simulateur vous permettent de restaurer rapidement le cadre musculaire et la mobilité de toutes les articulations de notre corps, ce qui contribue au traitement de maladies telles que l'ostéochondrose, la hernie discale, la scoliose, l'arthrose, l'arthrite et d'autres pathologies. Ces cours sont également utiles dans un programme de rééducation post-chirurgicale..

    Kinésithérapie et maux de dos

    Pour les maux de dos de chaque patient, en fonction de la gravité de la maladie, un ensemble d'exercices individuel est sélectionné, qui comprend des mouvements qui soulagent la douleur dans la colonne vertébrale. Les patients apprennent à effectuer correctement tous les exercices, car l'efficacité du traitement en dépend. Pendant le traitement, ce complexe est constamment ajusté en fonction des résultats obtenus..

    Traitement de la colonne vertébrale

    Lors de l'exécution d'un ensemble d'exercices développés individuellement selon la technique Bubnovsky, les processus biochimiques sont normalisés, à la fois dans le disque intervertébral et dans les muscles et les ligaments qui l'entourent. L'augmentation du flux sanguin dans la zone affectée aide à restaurer le disque endommagé, et même la hernie intervertébrale peut progressivement diminuer jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement.

    Ainsi, la kinésithérapie est une alternative au traitement chirurgical de la hernie vertébrale.

    Avec la scoliose, les exercices sont sélectionnés pour restaurer le fonctionnement harmonieux des muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale dans la bonne position. Ceci est particulièrement utile pour les enfants avec un corset musculaire non formé..

    Une série d'exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale, soulageant la douleur

    • Relaxation du dos.

    L'exercice est effectué debout à quatre pattes. Détendez votre dos.

    L'exercice est effectué debout à quatre pattes, tandis que vous devez lentement plier le dos lorsque vous expirez et vous pencher lorsque vous inspirez. Répétez le mouvement 20 fois.

    L'exercice est effectué debout à quatre pattes. Vous devez d'abord vous asseoir sur votre pied gauche et étirer votre dos droit. Et tirez votre main gauche vers l'avant. Changez alternativement les jambes et les bras lorsque vous bougez. Répétez 20 fois, éliminant les mouvements brusques.

    L'exercice est effectué en position «accent sur les genoux et les paumes». Tirez le corps vers l'avant autant que possible, tout en mettant l'accent sur les paumes et les genoux.

    Lorsque vous effectuez des exercices, ne vous pliez pas dans le bas du dos.

    La position de départ est la même. Pliez les bras dans les articulations du coude et expirez, abaissez le corps au sol, inspirez. Ensuite, les mains sont expirées de cette position pendant l'expiration, abaissant simultanément le bassin jusqu'aux talons et étirant les muscles lombaires.

    Effectuez 5-6 répétitions.

    Effectuer allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Ils pressent le menton contre la poitrine et plient le torse à la sortie, essaient de déchirer les omoplates du sol et touchent les genoux avec les coudes. Lors de l'exécution, essayez d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

    Effectuer allongé sur le dos avec les bras tendus le long du corps. À l'expiration, ils soulèvent le bassin du sol le plus haut possible et l'abaissent à l'inspiration. Effectuez 10-30 fois.

    Méthodes auxiliaires pour le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

    • La gymnastique articulaire rétablit la coordination des mouvements, améliore la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale.
    • Massage.
    • Les cryoprocédures (cryocompresses, cryomassage) contribuent à l'amélioration de la thermorégulation, soulagent la douleur sans médicaments.

    Le site officiel du Centre Dr. Bubnovsky -