Exercices pour une hernie de la colonne lombaire: caractéristiques de performance

  • Arthrose

Une hernie est une maladie qui affecte la colonne lombaire. Avec la pathologie, le disque intervertébral est endommagé, ce qui entraîne sa saillie vers l'extérieur. Le processus pathologique entraîne une douleur intense et une raideur des mouvements. C'est pourquoi des exercices avec une hernie de la colonne lombaire sont recommandés, avec l'aide desquels le bien-être du patient est amélioré.

Les bienfaits de la gymnastique

Les exercices pour la hernie de la colonne vertébrale sont recommandés pour un large éventail de patients, car ils ont un certain nombre de propriétés utiles. Leur action vise à réduire la pression sur la zone de saillie du néoplasme. Cela réduira les effets pathologiques sur les terminaisons nerveuses, le canal rachidien et la moelle épinière..

Les patients reçoivent une thérapie physique pour une hernie de la colonne lombaire afin d'activer la circulation sanguine. Avec son aide, l'élimination et la prévention de la congestion et des processus inflammatoires dans la partie affaiblie de la colonne vertébrale sont effectuées. L'utilisation des cours améliore le métabolisme local. Les disques intervertébraux et les articulations reçoivent une nutrition complète avec des substances bénéfiques.

Des exercices thérapeutiques pour une hernie de la colonne lombaire permettent d'arrêter ou de ralentir la progression de la maladie. Pendant les cours, une répartition uniforme de la charge sur tous les départements de la colonne vertébrale et le renforcement sûr de la zone affectée sont assurés. Le traitement garantit la restauration de la mobilité et de la flexibilité antérieures dans la colonne vertébrale.

Des exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale offrent la possibilité de renforcer l'appareil musculo-ligamentaire du dos et de normaliser le tonus musculaire. Leur action vise à prévenir le développement de la douleur. Avec des cours réguliers, la réalisation d'une rémission stable du processus pathologique est assurée..

La gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale est recommandée après la chirurgie pour réduire la période de récupération. Il affecte positivement l'état psycho-émotionnel du patient..

Règles LFK

Les exercices avec hernie lombaire doivent être effectués sous la supervision d'un spécialiste dans le respect de certaines règles. La thérapie par l'exercice pour la hernie intervertébrale nécessite d'abord les classes les plus élémentaires. Leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes.

La durée du traitement doit être augmentée d'une minute par jour. Pendant les cours, il est strictement interdit de permettre des mouvements brusques. Sinon, une aggravation de la condition humaine peut être observée..

La charge avec une hernie de la colonne vertébrale consiste en une augmentation progressive des charges. Le patient doit s'assurer que la durée et la complexité des manipulations de gymnastique augmentent proportionnellement. Si le patient développe une hernie intervertébrale, une activité physique intense est strictement interdite..

La gymnastique avec hernie intervertébrale ne doit être pratiquée que sous la supervision d'un entraîneur de physiothérapie. Avant de commencer les cours, le patient doit consulter un orthopédiste et un neurologue qui ont précédemment étudié les antécédents du patient. Le formateur, en collaboration avec les médecins, développe un ensemble d'exercices qui garantiront l'efficacité de cette manipulation.

Il est recommandé d'effectuer des exercices pour le dos avec une hernie lombaire sans faire d'effort. Si des douleurs surviennent pendant le traitement, la personne doit abandonner cet exercice. Il est autorisé à réessayer de l'exécuter après un mois. S'il n'y a pas de douleur, la manipulation est effectuée à l'avenir.

Gymnastique avec exacerbation de la maladie

Avec une exacerbation de la hernie intervertébrale, une détérioration du bien-être du patient est observée. Dans ce cas, les exercices pouvant être effectués en quantité limitée ont un effet thérapeutique élevé. L'éducation physique doit être effectuée en étant allongé sur le dos. Dans cette position, un déchargement complet de la colonne vertébrale et une diminution de la pression à l'intérieur des disques sont assurés..

Avec une exacerbation du processus pathologique, la mise en œuvre d'exercices de rotation et de cyphose est strictement interdite. Il n'est pas recommandé d'effectuer des manipulations dans lesquelles la colonne vertébrale se plie ou tourne, car cela peut entraîner un déplacement du disque. La physiothérapie pour la hernie avec hernie pendant une période d'exacerbation nécessite 10 à 15 fois chaque exercice.

Après chaque manipulation, le patient doit se reposer. Pendant cette période, le patient doit s'allonger sur le dos et respirer profondément. Les exercices pour le dos avec une hernie de la colonne vertébrale lors d'une exacerbation sont effectués en position couchée:

  1. Dans les 5 secondes, les chaussettes des jambes sont retirées du corps humain, puis elles sont retirées en même temps.
  2. Les jambes doivent être pliées aux genoux et aussi près que possible des fesses. Pendant la manipulation, il est strictement interdit de décoller les pieds du sol. Les pieds doivent se redresser lentement, puis revenir à leur position d'origine..
  3. Les pieds doivent être posés sur le sol en position allongée. Nous levons la jambe droite à un angle de 30 degrés et tient pendant 10 secondes. La prochaine étape est un changement de membre.
  4. Le patient reste dans la même position, plie les jambes aux genoux et amène les talons aux fesses. Lors de la manipulation, le patient peut s'aider lui-même des mains en couvrant son genou. Il est recommandé de le tirer vers la poitrine et de revenir à sa position d'origine. Pendant l'exécution de la manipulation, vous devez vous assurer que le dos est uniforme. Après retour à la position d'origine, la procédure est effectuée avec la deuxième jambe.

Traitement pendant la rémission

Si, après la disparition des symptômes d'ostéochondrose, les patients ne se préoccupent pas de la section sacrée, il est strictement interdit d'arrêter le traitement. Il est recommandé aux patients d'effectuer des exercices non seulement en position couchée, mais également à quatre pattes. Grâce à cet ensemble d'exercices, l'étirement vertébral est assuré. Pour cela, il est recommandé de plier et de plier le dos et de faire des tours. La multiplicité des procédures est de 5 à 15 fois.

Pendant la période de rémission du processus pathologique, un exercice doux et lent est recommandé. Le complexe consiste à effectuer séquentiellement certaines actions:

  1. Pour terminer la leçon, une personne doit s'allonger sur le dos. Les jambes se lèvent et se plient aux genoux. A l'étape suivante, l'exercice "vélo" est effectué, en pédalant virtuellement.
  2. La position initiale reste la même. Mais, les genoux se plient dans les membres et s'appuient contre les fesses. Mains recommandées pour serrer en même temps deux membres inférieurs, qui sont attirés par la poitrine. La manipulation est nécessaire de telle sorte qu'il y ait une sensation qu'une personne se replie en un glomérule. Dans cette position, le corps du patient est fixé pendant plusieurs minutes. Après ce temps, la personne revient lentement à sa position d'origine..
  3. Effectuer des manipulations est recommandé à quatre pattes. Dans le même temps, des exercices de respiration sont recommandés. La manipulation consiste en une flexion et une extension de la colonne vertébrale. Pendant la déviation, la tête recule un peu.
  4. La manipulation est effectuée dans la même position. Il est recommandé d'étendre le membre supérieur droit et de relever le coin inférieur gauche. Dans cette position, le patient doit fixer le corps pendant 10 secondes. Après il est recommandé de répéter la manipulation avec le côté opposé.
  5. Nous restons dans la position de départ. Nous inclinons le bassin vers la droite et nous nous asseyons. Après cela, nous revenons à la position d'origine et effectuons la leçon avec l'autre côté. 5 répétitions recommandées de chaque côté.
  6. Lorsque vous vous tenez à quatre pattes, il est recommandé d'incliner la tête et de tirer votre genou gauche vers lui. Dans cette position, le corps est fixé pendant 6 secondes et revient à la position à quatre pattes. Après cela, la manipulation est répétée avec la jambe droite..
  7. En position à quatre pattes, il est recommandé de remonter le bassin le plus loin possible. Il est recommandé qu'une personne essaie de s'asseoir sur ses talons et revienne à sa position d'origine. La procédure doit être effectuée 10 fois.
  8. Pendant plusieurs minutes, le patient doit marcher à quatre pattes dans la pièce. Lorsque vous effectuez des manipulations, assurez-vous que le dos est en position horizontale. Il est strictement interdit de plier les bras en se déplaçant..
  9. Le patient se couche sur le ventre et presse ses mains contre ses hanches. Après cela, la tête et la poitrine s'élèvent à la distance maximale autorisée. Dans cette position, le patient doit durer jusqu'à 10 secondes. Après cela, la personne descend au sol, se détend, se repose le même temps et effectue à nouveau la manipulation.

Que faire est interdit?

Si le patient est diagnostiqué avec une hernie de la colonne lombaire, il lui est interdit d'effectuer certaines manipulations. Il est permis de commencer à utiliser des exercices de physiothérapie uniquement pendant la période de rémission de la maladie. Aux stades initiaux de l'évolution de la maladie, il est recommandé au patient d'effectuer des exercices uniquement sous la supervision d'un médecin, car la maladie est un processus pathologique difficile, qui s'accompagne de complications dangereuses.

Il est strictement interdit de s'accrocher à la barre ou de tirer vers le haut, car une charge importante de poids corporel sera placée sur la colonne vertébrale. L'appareil ligamentaire au cours de la maladie est excessivement faible, ce qui entraîne son étirement pathologique. Il est strictement interdit de soulever la charge avec les membres inférieurs.

N'effectuez pas d'exercices qui nécessitent de la résistance. Il est recommandé de refuser les squats et les inclinaisons à l'aide de poids et d'haltères. Les patients interdisent strictement de soulever des objets lourds du sol avec leurs mains. Lors de l'utilisation d'articles supplémentaires, les muscles de la colonne vertébrale et de l'abdomen sont surmenés, la compression dans la région lombo-sacrée est améliorée.

Si une hernie est observée dans la région lombaire, il est interdit au patient de courir et de sauter, de marcher rapidement. Une telle activité entraîne une diminution de la ressource d'amortissement dans les disques intervertébraux. C'est pourquoi leur état physiologique peut s'aggraver. Pendant le traitement du processus pathologique, il est interdit de permettre la torsion du corps.

Le téléchargement de la presse de diverses manières est strictement interdit, car cela entraîne une surcharge de la région lombaire. De telles manipulations peuvent entraîner un déplacement de la hernie et un pincement du nerf. Certains patients ont reçu un diagnostic de compression du canal rachidien..

Pendant les exercices de physiothérapie, le patient doit exclure complètement les virages, car cela peut entraîner un léger déplacement du disque, une pression incorrecte sur les terminaisons nerveuses et des blessures dans la moelle épinière. Le patient doit effectuer l'exercice aussi facilement que possible. C'est pourquoi, en cas d'inconfort ou de douleur légère, une personne devrait refuser d'effectuer la manipulation, car cela aggraverait la situation.

Après la formation d'une hernie lombaire pendant l'exercice, il est recommandé d'abandonner diverses influences mécaniques. L'intensité et la durée de la charge ne doivent être déterminées que par le médecin après des mesures de diagnostic appropriées.

Exercices pour hernie vertébrale

Le cadre musculaire contrôle et soutient la colonne vertébrale, protège également efficacement contre les effets traumatiques et vous permet de maintenir la position anatomique. Par conséquent, il est extrêmement important de surveiller l'hygiène de la colonne vertébrale. Et si vous avez reçu un diagnostic de hernie, c'est une incitation supplémentaire à faire attention à l'exercice.

Technique: exercices pour hernie de la colonne vertébrale

Les exercices avec hernie de la colonne vertébrale doivent être complexes, dirigés vers tous les muscles du dos, et en particulier vers ceux qui soutiennent la zone endommagée. En règle générale, ce type d'exercice élimine toutes sortes de charges sur les muscles de flexion et d'extenseur du dos, mais en même temps, il renforce les hanches et les muscles de la cavité abdominale.

Hernie n'est pas une phrase. Principes de base

Avant d'appliquer des exercices physiques pour une hernie de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'ajuster le mode de vie général, de se fixer un objectif pour remplir plusieurs principes simples.

  • Premièrement, la bonne gestion de sa propre colonne vertébrale (pour maintenir la posture, pour sortir du lit de façon mesurée, s'asseoir doucement, travailler dur). La tâche est d'empêcher la rechute. Un corset de retenue de soutien sera un soutien supplémentaire, contrôlant l'intensité des mouvements. Vous pouvez également utiliser des corsets médicaux à traction locale. Refus de matelas traditionnels, utilisation de ressorts spécialisés, de nattes. Les exercices pour le traitement de la hernie de la colonne vertébrale, soumis à ces règles simples, porteront leurs fruits beaucoup plus rapidement et sans conséquences..
  • Deuxièmement, la préparation et le renforcement de la colonne vertébrale, car sa vulnérabilité au stress naturel sera plus élevée. L'essentiel de ce processus est l'ajustement biodynamique du système moteur afin de restaurer une mobilité complète dans les articulations, les vertèbres, cela comprend l'utilisation de compléments alimentaires, de la physiothérapie, de la boue, ainsi que des massages.
  • Troisièmement, maintenir à l'arrière la capacité de faire face au stress. Cette étape implique également l'inclusion de sessions de formation: cela comprend la formation, ainsi qu'un complexe de thérapie par l'exercice.

Mais même le respect de ces normes d'hygiène de base, qui améliorera la condition physique, ne permet pas l'absence de surveillance par un médecin. Puisqu'un physiothérapeute compétent peut prescrire des exercices optimaux pour une hernie de la colonne vertébrale, car il convient également de considérer le département où la hernie s'est formée.

Les règles de base pour effectuer un effort physique avec une hernie de la colonne vertébrale:

  • Fixez vos sentiments, notez la présence d'inconfort;
  • Si vous ne ressentez pas de douleur, alors l'exercice est autorisé;
  • En cas de douleur, même un exercice léger, cela vaut la peine d'abandonner ou de traiter très soigneusement;
  • Si une douleur aiguë se produit, vous devez immédiatement arrêter l'exercice;
  • Assurez-vous qu'il n'y a aucun élément de la torsion du corps;
  • Évitez les mouvements saccadés et impulsifs, ainsi que les mouvements de choc dans la zone du dos;
  • Ne surchargez pas, mais si possible faites des exercices jusqu'à 5 fois par jour, à condition qu'il n'y ait pas de douleur;
  • Exercices de force de dose pour une hernie de la colonne vertébrale.

Kinésithérapie - thérapie selon la méthodologie des exercices de Bubnovsky

Aujourd'hui, il existe de nombreuses méthodes de gymnastique alternatives pour guérir la hernie. Mais, les plus réussis sont les programmes de Bubnovsky et Dikule, qui soulèvent pratiquement les gens à leurs pieds.

Les exercices de Bubnovsky pour la hernie de la colonne vertébrale sont une approche fondamentalement différente du traitement, utilisant les ressources internes du corps.

La kinésithérapie est un type de thérapie dans laquelle le patient participe de manière indépendante au processus de guérison, en utilisant différents types de simulateurs d'effets locaux, étroits et également multifonctionnels..

Dans le même temps, les médecins selon cette thérapie sélectionnent non seulement un ensemble d'exercices, mais composent également leur séquence spécifique.

Exercices d'anesthésie selon la technique Bubnovsky:

  • Arche du dos. Prenez la position de départ, mettez l'accent sur vos genoux. À la sortie, le dos se courbe doucement vers le haut avec la roue, tout en expirant - vers le bas. Répétez environ 20 fois.
  • Étape d'étirement. Concentrez-vous sur les paumes et les genoux. Nous nous asseyons sur le pied gauche tout en étirant le dos droit. Tirez votre jambe gauche vers l'avant. Répétez 20 fois dans un ensemble.
  • Mise à niveau. Les paumes et les genoux reposent sur le sol. Tirez le corps vers l'avant autant que possible, ne pliez pas le bas du dos, gardez l'accent sur les genoux.

Vous pouvez vous familiariser avec la technique de Bubnovsky sur son site Web, ainsi que des exercices vidéo pour la hernie de la colonne vertébrale. Il a un ensemble d'exercices pour diverses parties du dos blessées, ainsi que des analgésiques, afin que chacun puisse choisir la meilleure option pour lui-même, mais n'oubliez pas de consulter votre médecin.

Exercices Dikul pour hernie de la colonne vertébrale

Un programme non moins unique pour guérir et restaurer la colonne vertébrale d'une hernie a été développé par Valentin Dikul. Il s'agit d'un haltérophile bien connu qui a survécu à une blessure à la colonne vertébrale, incompatible avec une vie mobile plus longue. Aujourd'hui, il est l'actuel responsable du centre de rééducation spécialisé dans les maladies du système musculo-squelettique. L'essence de sa méthodologie est les exercices de force. La charge devrait augmenter progressivement, être systématique. L’humeur positive du patient, sa foi en ses propres forces et la possibilité de guérison jouent un rôle majeur dans le rétablissement. Autrement dit, il est supposé non seulement la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices, mais aussi l'implication des ressources humaines internes.

Quels autres exercices de hernie vertébrale sont efficaces?

Considérez un bloc d'exercices qui restaurent le système musculaire du ligament et du corset arrière:

  1. Position - à quatre pattes. Levez la jambe droite et croisez le bras gauche, verrouillez. Changer de membre après 5 secondes.
  2. Prenez position - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. La zone pelvienne se soulève doucement, l'accent est mis sur la zone des pieds et des épaules.
  3. La position est sur le ventre. Les mains posées sous le menton. La tête, les bras et la poitrine sont relevés pendant 5-7 secondes, tandis qu'une déviation est effectuée dans le bas du dos. Les jambes, l'abdomen et le bassin sont immobiles.

Une hernie de la colonne cervicale est dangereuse, dans ce cas, les exercices doivent être effectués en présence d'un médecin, sans mouvements brusques et saccadés. Chaque exercice est effectué aussi soigneusement et lentement que possible..

Exercices pour hernie lombaire de la colonne vertébrale:

  1. Position - allongé sur le dos, bras parallèles au torse. En même temps, appliquez une pression sur le sol avec les paumes, le cou, le bas du dos, les omoplates, les fesses et les talons. La respiration est régulière, la tension est maintenue pendant 7 secondes. La longe est fixée au sol. L'exercice est répété 5 fois, après la phase de relaxation de relaxation qui suit 10 secondes.
  2. Position de départ - à l'arrière. Sur une respiration lente, nous étirons la tête avec nos bras tendus, tandis que les chaussettes sont tirées sur nous-mêmes. La longe ne se détache pas du sol. À l'expiration - une phase de relaxation, tandis que les bras restent derrière la tête, paumes vers le haut.
  3. Position de départ - assis sur les fesses, bras écartés vers l'avant, largeur des épaules, paumes sur le sol. Les mains s'étirent le long du sol jusqu'à la distance maximale, sans arrondir le dos, ne détachez pas les talons des fesses. Le cou est détendu, la tête baissée. Les pieds reposent sur le sol, sans poser leurs chaussettes sur le sol. Si vous avez une hernie de la colonne lombaire, les exercices dans ce cas ne doivent pas être accompagnés d'une torsion active, d'une levée intense du corps.

Exercices pour hernie lombaire

Il existe un ensemble d'exercices avec une charge légèrement augmentée, certains d'entre eux ne sont pas recommandés pour un diagnostic de hernie thoracique, ces exercices peuvent surcharger les muscles faibles.

  1. Initiale - allongez-vous sur le dos en pliant les genoux. Nous croisons les bras sur notre poitrine, appuyons le bas du dos autant que possible, levons doucement la tête à une distance de 20 cm tout en maintenant la position pendant 4 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ. Répétez environ 10 fois.
  2. L'original est sur le ventre. On soulève délicatement le corps, en s'appuyant sur l'avant-bras, le bassin est fermement pressé au sol. Nous fixons la position jusqu'à ce qu'elle provoque une gêne. En même temps, la couronne se lève. Faites de l'exercice 10 fois.
  3. Le point de départ est à l'arrière. Nous tenons nos mains aux coutures, pliant nos genoux. Lentement, avec précision, les genoux fléchissent vers la droite, puis reviennent à la position de départ, puis vers la gauche.

Ce ne sont que des exercices de base, mais même s'ils sont effectués quotidiennement, en tenant compte de l'hygiène de la gymnastique, mais au moins une heure par jour, l'effet ne prendra pas longtemps. Une hernie des disques intervertébraux à notre époque n'est pas une phrase. Il suffit de rappeler les personnes qui sont revenues à une vie pleine au prix de leur propre foi en elles-mêmes et de leurs efforts.

Exercices de physiothérapie en cas d'exacerbation d'une hernie de la colonne vertébrale

Les problèmes de dos sont un fléau de la société moderne. Un mode de vie sédentaire, ainsi qu'une activité physique excessive, le sport, en l'absence des connaissances nécessaires, tout cela peut conduire au fait que les maux de dos commencent à tourmenter les gens à un jeune âge.

Au fil des ans, l'ostéochondrose, laissée sans traitement approprié, peut entraîner des conséquences plus graves, toute charge est donnée à une douleur insupportable, une mobilité humaine réduite, une qualité de vie considérablement réduite. Beaucoup, déjà à l'âge de 40 à 50 ans, reçoivent un diagnostic très désagréable - hernie intervertébrale.

Dans ce cas, un traitement de haute qualité est nécessaire et les exercices de physiothérapie sont l'une des composantes de tout un ensemble de mesures obligatoires qui vous permettent de vous passer de la chirurgie. La thérapie par l'exercice pendant l'exacerbation d'une hernie de la colonne vertébrale vous permet de créer une charge physique dosée douce sur la colonne vertébrale et les muscles adjacents, de soulager la douleur, de maintenir la mobilité et d'empêcher le patient de se détériorer.

Caractéristiques et objectifs de la thérapie par l'exercice pour l'aggravation d'une hernie lombaire

Il est important de savoir qu'il n'est pas nécessaire de commencer des cours de physiothérapie lors d'une exacerbation de la maladie, lorsque chaque mouvement répond par une douleur aiguë. Soulagez l'inflammation, attendez la rémission de la maladie et commencez lentement à vous engager, augmentant progressivement la charge. Dans ce cas, il est nécessaire d'exclure les exercices de course, de saut et de torsion, car ils chargent également la colonne vertébrale malade et, dans ce cas, n'apporteront que du mal.

Il existe plusieurs règles simples qui permettent d'améliorer considérablement le bien-être, de restaurer la mobilité. Les classes peuvent non seulement réduire le nombre d'exacerbations, beaucoup notent une diminution voire une disparition complète des hernies des disques intervertébraux. Dans ce cas, le patient parvient à éviter la chirurgie et à retrouver la santé:

  • des exercices doivent être effectués quotidiennement, compliquant progressivement la tâche;
  • les mouvements actifs et trop brusques sont exclus, l'activité physique doit être très modérée;
  • la complexité et l'intensité du complexe d'exercices doivent être augmentées progressivement, sans forcer les événements;
  • les cours ne devraient pas causer de douleur, mais après avoir pratiqué la gymnastique, vous devez ressentir une légère fatigue;
  • en cas de douleur aiguë, il faut arrêter les cours et consulter un médecin.

Vous ne devez pas vous attendre à un effet instantané d'une série d'exercices. La patience et une formation systématique dans ce cas sont la clé du succès et du bien-être. Une hernie intervertébrale survient généralement dans deux cas.

Dans le premier - un mode de vie sédentaire (travail sédentaire, manque d'effort physique) conduit à un affaiblissement des muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans ce cas, avec une charge ultérieure, même minime, les vertèbres et les disques intervertébraux sont déformés..

Dans le second - un tel problème provient d'un travail physique dur, d'un séjour prolongé sur les jambes, de l'haltérophilie. Même l'entraînement en force habituel dans le gymnase sans l'attention appropriée d'un entraîneur professionnel peut causer de gros problèmes.

Le complexe de la thérapie par l'exercice pour exacerber une hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée, selon certains experts (par exemple, Bubnovsky), améliore l'apport sanguin dans la zone touchée, augmente la quantité de liquide nécessaire dans les tissus du disque, augmente son élasticité. Sous l'influence de l'entraînement quotidien, la trame musculaire rétablit les fonctions.

Étant donné que les disques ont la capacité de se régénérer (bien sûr, assez limités), ils peuvent récupérer partiellement, donnant à la personne la possibilité d'oublier la douleur obsessionnelle constante de la colonne vertébrale. La question est souvent posée de savoir s'il est possible de faire de l'exercice avec exacerbation de l'ostéochondrose, toute exacerbation étant une contre-indication aux cours..

Types de complexes d'exercice

La colonne vertébrale humaine est divisée en 3 départements: cervical, thoracique, lombo-sacré. Puisqu'une hernie peut survenir dans chacun d'entre eux, des complexes de thérapie par l'exercice existent pour tout le monde. Lors du choix d'un complexe, il est nécessaire de prendre en compte l'âge du patient, le degré de lésion du disque, la présence de maladies concomitantes.

Tous les exercices sont effectués en douceur, sans mouvements brusques. Ils ne devraient pas provoquer de douleur ou d'inconfort. Quand ils sont effectués, un craquement est souvent entendu, vous ne devriez pas en avoir peur, après un certain temps, vous vous habituerez aux exercices, et cela disparaîtra.

Avec une hernie de la colonne cervicale

L'exercice vise à améliorer la mobilité du cou et à renforcer ses muscles. Si des étourdissements et des nausées surviennent pendant le complexe, faites les exercices à votre rythme. Les sensations désagréables disparaîtront après quelques leçons. Le complexe pour la colonne cervicale peut être réalisé assis sur une chaise. Le complexe de la thérapie par l'exercice pour l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale est difficile à réaliser, et il ne devrait pas l'être, cependant, les cours aideront à éviter les rechutes.

  1. Position de départ, tête droite, inclinez lentement la tête vers l'avant, touchez le menton de votre poitrine, attardez-vous dans cette position pendant 2-3 secondes. Retour à la position de départ.
  2. La tête de la position de départ se penche alternativement vers l'épaule gauche et droite. Essayez de ne pas soulever vos épaules.
  3. Tours lents et lents de la tête vers l'épaule gauche et droite.
  4. Tirez la tête à l'épaule à la main, ce qui donne une légère résistance à la tête. La main libre peut être placée sur la ceinture ou derrière le dos. La tête n'a pas besoin d'être inclinée vers l'avant ou rejetée en arrière pendant l'exercice.
  5. Mouvement des épaules d'avant en arrière, de haut en bas.
  6. Mouvements circulaires lents et lisses de la tête, alternativement sur l'épaule gauche et droite.
  7. Une main est lancée derrière la tête et soutient l'arrière de la tête. En étirant, vous devez étirer votre cou en vous appuyant sur votre main. La main transforme la résistance à la lumière.
  8. La tête repose alternativement sur les bras droit et gauche pliés au coude. Les mains créent un peu de résistance.

Les exercices sont effectués lentement, au début de l'entraînement 5 répétitions de chaque exercice suffisent, progressivement la charge est augmentée à 10 répétitions.

Avec une hernie lombo-sacrée

  1. Allongé sur le dos, sur une surface plane, tirez lentement les pieds d'abord loin de vous, étirez l'orteil, puis vers vous, en pliant le pied au maximum.
  2. À partir de la position couchée, soulevez alternativement la jambe droite et la jambe droite gauche à une hauteur de 15 à 20 cm du sol. Tenez-la pendant 1-2 secondes.
  3. De la position couchée, il est nécessaire de tirer alternativement les jambes gauche et droite pliées aux genoux vers la poitrine.
  4. Assis par terre, jambes droites, mains sur la ceinture. Appuyé sur les fesses, vous devez d'abord avancer, puis reculer.
  5. Debout à quatre pattes et appuyé sur des bras droits, vous devez vous pencher et redresser votre dos. En yoga, cet exercice est appelé "chat en colère - gentil chat".
  6. Vélo d'appartement." Mouvements circulaires avec les jambes pliées aux genoux.
  7. Position de départ - allongé sur le dos. Les jambes pliées aux genoux sont écartées à la largeur des épaules et se tiennent sur le sol. S'appuyant sur les omoplates, il est nécessaire de soulever lentement la zone pelvienne.
  8. Couché alternativement sur les côtés gauche et droit, il est nécessaire de soulever lentement la jambe droite. Il est nécessaire de lever les jambes sur 15-20 cm.
  9. Il est effectué assis. Les mains se lèvent sur les côtés, puis les mains et le corps doivent atteindre les jambes droites.
  10. Le complexe se termine par une répétition du premier exercice et une relaxation.

Les exercices sont effectués à un moment opportun. Ne les faites pas immédiatement après avoir dormi ou mangé. Dans les maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, sa raideur matinale est courante. Vous devez bouger et réchauffer légèrement les muscles avant de commencer la gym.

Limitations et contre-indications

Les complexes ne doivent pas être réalisés lors d'exacerbations de la maladie. Avant de pratiquer, il est nécessaire de consulter un neurologue et un spécialiste de la thérapie par l'exercice qui vérifieront l'exactitude des exercices et, si nécessaire, feront des ajustements. N'oubliez pas qu'avec certaines variétés de hernies intervertébrales, la thérapie par l'exercice est contre-indiquée.

Lors de l'exécution d'exercices, les courants d'air doivent être évités. De la gymnastique, il n'y aura d'effet qu'avec l'exécution systématique des exercices. Lors de la pratique, essayez de maintenir une bonne humeur.

Conseils supplémentaires et conseils

Avec les hernies intervertébrales, la natation et l'aquagym donnent un excellent effet thérapeutique. Pendant le transfert de poids, il est nécessaire de répartir uniformément le poids entre les deux mains. Pour réduire la charge sur la colonne vertébrale, ne portez pas constamment des talons hauts. Pour les cours de gym, achetez des chaussures de sport de haute qualité avec de bonnes qualités d'absorption des chocs. Exercice sur simulateurs uniquement sous la direction de spécialistes.

Ne permettez pas à vos adolescents de faire de la musculation en soulevant seuls des haltères ou des haltères lourds sans un chef qualifié. Évitez l'hypothermie, elle peut provoquer une exacerbation de la maladie. Les marches lentes peuvent être aussi bonnes que courir et sauter.

Dans le travail sédentaire, sortez du lieu de travail toutes les heures et faites quelques exercices. Allez nager ou faire du vélo. Une telle charge ne sera pas trop intense, tout en conservant le tonus musculaire. Si possible, consultez un médecin à temps, n'attendez pas que les symptômes désagréables soient suivis de douleurs atroces..

Exercices pour une hernie de la colonne lombaire

La physiothérapie est un élément essentiel dans le traitement de la hernie intervertébrale lombaire. Les exercices quotidiens aident à renforcer les muscles du dos, à éliminer les symptômes et à améliorer la circulation sanguine. C'est également une excellente prévention des rechutes douloureuses et de la progression de la pathologie. Un ensemble d'exercices pour une hernie de la colonne lombaire est effectué par un médecin de thérapie par l'exercice, en tenant compte de la préparation physique du patient, de la gravité de la maladie.

L'efficacité des exercices pour une hernie lombaire

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

Lors du choix des méthodes de traitement de la hernie, les médecins préfèrent toujours une thérapie conservatrice, car les complications surviennent souvent après les opérations. Mais la consommation de drogues ne suffit pas. Il est nécessaire de développer certains stéréotypes moteurs, pour renforcer la structure musculaire de tout le dos. Ceci est facilité par des cours de physiothérapie. Même après un mois d'entraînement quotidien, vous vous sentez beaucoup mieux:

  • la douleur dans la colonne lombaire diminue;
  • les symptômes qui l'accompagnent disparaissent - engourdissement, fourmillements, fourmis rampantes;
  • la flexibilité de la colonne vertébrale est restaurée;
  • le ton global augmente, ce qui vous permet de mobiliser le corps pour lutter contre la maladie.

Des exercices de physiothérapie réguliers sont nécessaires pour la formation de mécanismes adaptatifs. Leur objectif est d'établir un équilibre physiologique dans les segments affectés de la colonne lombaire. Cela évite l'élargissement de la saillie herniaire, empêche la compression des racines vertébrales et des vaisseaux sanguins.

Quand commencer la gymnastique

Dans la période aiguë, les cours ne sont pas dispensés même sous la supervision d'un rééducateur ou d'un médecin d'exercice. Un mouvement maladroit et aigu peut déclencher une attaque de douleur aiguë due au pincement de la racine nerveuse ou à la rupture de l'anneau fibreux du disque. Pour effectuer les exercices, commencez immédiatement après la rémission. Cette étape se caractérise par l'absence de symptômes prononcés de hernie intervertébrale.

Règles générales d'exécution

La formation de protubérance herniaire devient la cause de nombreux troubles neurologiques. Leur nature et leur intensité doivent être prises en compte par le médecin LFK lors de l'élaboration d'un complexe de traitement individuel. Les premiers cours ont nécessairement lieu sous sa direction. Il montre comment effectuer correctement des exercices et doser les charges qui en résultent. Ensuite, les patients sont autorisés à faire de l'exercice à la maison conformément à toutes les recommandations médicales:

  • si la douleur survient pendant l'exercice, vous devez vous reposer pendant 1 à 2 heures;
  • les exercices techniquement difficiles au stade initial n'ont pas besoin d'essayer d'effectuer avec le nombre maximal d'approches;
  • les exercices de physiothérapie doivent être combinés avec des exercices du matin, des promenades au grand air.

Avant le cours, il est nécessaire de ventiler la pièce. Fonctionne mieux avec des vêtements faits de matériaux naturels qui absorbent bien l'humidité.

Complexe d'exercice

En période de rémission, en plus des exercices obligatoires d'exercices de physiothérapie, il est recommandé aux patients d'épargner l'entraînement sportif. Il existe également des méthodes de renforcement des muscles du dos développées par des thérapeutes manuels et des médecins de réadaptation bien connus..

Bubnovsky

Dans les centres de réadaptation de S. Bubnovsky, les cours ont lieu sur des simulateurs spéciaux. Pendant l'exercice, les charges sont dosées, ce qui permet de renforcer les muscles sans microtraumatisme des disques et des vertèbres.

Bubnovsky soutient qu'il est possible de se débarrasser de la douleur avec une hernie lombaire sans utiliser de médicaments. Des sensations douloureuses se produisent dans les muscles et non dans les structures cartilagineuses et osseuses. Par conséquent, pour améliorer le bien-être, il suffit de stabiliser le bas du dos avec un corset musculaire puissant.

Dikul

V. Dikul est un orthopédiste bien connu qui s'est remis d'une fracture de la colonne vertébrale à l'aide d'un ensemble d'exercices qu'il a développés. La base de sa méthode est une combinaison d'une respiration correcte et d'un effort physique modéré. Cela permet non seulement de réduire la taille de la saillie herniaire, d'accélérer la restauration des tissus endommagés, mais également d'augmenter le tonus global. Après une formation, une amélioration du travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire est constatée. Un tel effet cicatrisant devient une excellente prévention de la reformation des hernies après un traitement chirurgical..

La natation

Pour la hernie lombaire, le dos est particulièrement utile, pendant lequel la charge sur la colonne vertébrale est minime. Au cours de l'entraînement, le flux sanguin local est accéléré, une quantité suffisante de nutriments est fournie aux disques détruits pour leur régénération. Mais si le dos est trop courbé, il est interdit de nager sur le dos. En raison d'une tension excessive dans les muscles de la ceinture scapulaire, la flexion pathologique de la colonne vertébrale est améliorée.

Les médecins de la thérapie par l'exercice recommandent de combiner la natation et l'aquagym. En raison de la différence de pression en cas d'immersion dans l'eau, il devient possible d'effectuer des exercices catégoriquement contre-indiqués sur terre.

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

Le but du yoga n'est pas seulement la mise en place d'exercices, mais aussi la réalisation d'un état psychologique confortable. Lors du choix des asanas, vous devez abandonner ceux basés sur la torsion, le mouvement avec des chocs ou des bosses et le saut. Le plus grand effet thérapeutique est caractéristique des exercices d'étirement. Les instructeurs recommandent les asanas d'Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana pour la hernie lombaire. Lorsque les muscles sont étirés, les espaces entre les vertèbres augmentent, ce qui réduit la taille de la saillie herniaire.

Pilates

C'est le nom du complexe de gymnastique pour améliorer la posture, augmenter la flexibilité et en même temps la force de la colonne vertébrale. L'exercice permet de renforcer les muscles non seulement du bas du dos, mais aussi de l'ensemble du dos, du cou et des épaules. Les médecins du LFK prescrivent du Pilates aux patients atteints d'ostéochondrose et de petites protubérances herniaires, qui peuvent être éliminées de manière conservatrice.

Barres horizontales

La visibilité sur la barre horizontale ne peut être effectuée qu'avec l'autorisation du médecin traitant. Habituellement, il est indiqué pour les petites hernies, non compliquées par des troubles pelviens et des violations graves de la sensibilité. Vous pouvez effectuer des vis sur la barre horizontale ou la barre transversale dans l'appartement. La durée de l'exercice est de 5 à 10 minutes. Pendant la suspension, la distance entre les corps vertébraux augmente, le déplacement du disque et la compression des vaisseaux sanguins, les racines vertébrales, les tissus mous sont éliminés.

Exercices de perte de poids hernie

Pour les patients en surpoids, il est fortement conseillé aux neurologues et aux vertébrologues de perdre du poids. Cela peut être fait en limitant le menu quotidien à 2000-2500 calories. Mais le changement alimentaire en combinaison avec l'exercice est particulièrement efficace. Pour réduire le poids, les médecins recommandent le Pilates, la natation et l'aquagym. Ils permettent une perte de poids progressive, notamment due à la construction musculaire.

Cours en période aiguë

L'exercice n'est autorisé que dans la période subaiguë, caractérisée par des tiraillements, des douleurs douloureuses, aggravées par des virages ou des virages. La tâche principale de la leçon est la relaxation des muscles squelettiques, l'élimination des spasmes musculaires qui se produisent en réponse à la violation des racines nerveuses. Quels exercices sont efficaces pendant cette période:

  • allongez-vous sur le dos, essayez de vous détendre autant que possible. Respirez profondément, ressentez une légère tension dans le bas du dos, expirez après 3 secondes;
  • allongé sur le dos avec les jambes légèrement écartées, pliez et dépliez légèrement vos genoux, glissez vos pieds sur le sol;
  • allongez-vous sur le dos, les bras s'étendent le long du corps. Lorsque vous touchez les épaules, serrez les poings, puis desserrez lorsque vous vous abaissez au sol.

Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 7 à 10. Dans la période subaiguë, tous les mouvements actifs sont interdits, y compris pour étirer les muscles du dos.

Cours en période de récupération

Au stade de la rééducation, la préférence est donnée aux exercices dont la mise en œuvre vise à renforcer les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Les exercices quotidiens aident à éliminer complètement les petites hernies, à restaurer les tissus mous endommagés, partiellement le cartilage. Les exercices de répétition nécessitent 3-5 fois en 2 ou 3 séries.

Position initiale du corpsExercice correct
Debout à quatre pattes, les bras et les jambes écartés à la largeur des épaulesRespirez profondément et tournez le dos, tout en baissant la tête, restez dans cette position pendant 5 secondes. Expirez, pliez le bas du dos en soulevant le menton
Allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avantÀ l'expiration, soulevez le bras droit et la jambe gauche, étirez-vous, revenez à la position de départ. Faites de l'exercice en utilisant votre bras gauche et votre jambe droite.
Assis avec les jambes légèrement écartéesPenchez-vous en avant, essayant d'atteindre les pieds. Étirez, contractez les muscles abdominaux et le bas du dos. Redressez, levez les poings serrés, penchez-vous le plus loin possible

La clé de l'efficacité de la formation

Pour renforcer le squelette musculaire du dos sans endommager les disques et les vertèbres, il est nécessaire de répartir correctement les charges qui en résultent. Au stade initial de l'entraînement, non seulement les muscles du dos, mais aussi les abdominaux, les fesses, les épaules, les jambes, les mains doivent participer aux mouvements. À mesure que les muscles squelettiques se renforcent, les charges lombaires peuvent être augmentées. Par exemple, lorsque vous vous penchez en avant, essayez de tirer spécifiquement les muscles lombaires.

Graduel

Les personnes physiquement inexpérimentées ne devraient pas exécuter immédiatement tous les exercices inclus dans le complexe, avec le nombre recommandé d'approches. Le résultat d'un entraînement intense sera une fatigue intense, des douleurs musculaires et même une certaine frustration dans vos propres forces. Vous devez d'abord faire 3-5 exercices d'étirement, y compris accrocher à la barre. À mesure que les muscles se renforcent, il devient beaucoup plus facile de faire face aux mouvements actifs. Vous pouvez maintenant augmenter le nombre d'approches, procéder à des exercices plus complexes.

Stabilité et régularité

Rayer l'effet thérapeutique de l'éducation physique peut même faire une pause d'une semaine entre les entraînements. Le tonus musculaire diminue, une stagnation se produit à nouveau dans la colonne lombaire. Par conséquent, les médecins avertissent toujours le patient de la nécessité de suivre des cours réguliers.

Précision et autosoins

Pendant les cours, vous devez écouter les sensations qui surviennent, surtout lorsque vous étirez les muscles. La douleur doit être un signal de la fin de la formation ou de l'exclusion du complexe des exercices qui l'ont provoquée. L'apparition de sensations agréables indique un effet thérapeutique élevé des mouvements qui les ont provoquées. Il est conseillé d'augmenter le nombre d'approches pour effectuer de tels exercices..

Exercices interdits pour une hernie de la colonne lombaire

Les mouvements brusques, les secousses, les inclinaisons de grande amplitude et les virages du corps, les sauts, les fortes torsions de la colonne vertébrale avec une hernie lombaire sont interdits. Les mouvements de rotation du corps, la course, les squats profonds et la levée de poids sont catégoriquement contre-indiqués.

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Exercice pour une hernie vertébrale

La hernie vertébrale est une maladie assez courante et certains patients, la percevant comme une phrase, essaient de bouger moins. Mais la thérapie physique en tant qu'élément distinct est incluse dans la méthodologie de lutte contre cette maladie. Les médecins de la Clinique Aspect Santé à Oufa sont engagés dans la réadaptation des patients atteints d'une grande variété de maladies de la colonne vertébrale. Le complexe d'exercices de physiothérapie aidera à soulager la douleur, à renforcer votre dos et à prévenir le développement de complications indésirables.

Indications pour la gymnastique avec hernie

La gymnastique avec une hernie de la colonne lombaire vise principalement à maintenir la colonne vertébrale en bon état. Des exercices spéciaux aident à répartir la pression uniformément sur toutes les vertèbres et les services. Cette approche vous permet d'arrêter la progression de la maladie et le patient reçoit un soulagement significatif.

Les principales indications de la gymnastique sont:

  • une sensation de douleur constante dans la colonne vertébrale lombaire lors de la marche et dans une position immobile;
  • faible degré de mobilité des patients tout au long de la journée;
  • la prédominance d'un mode de vie sédentaire (rester au travail, où il faut s'asseoir beaucoup).

Ces facteurs provoquent la sortie du disque vertébral dans la région lombaire au-delà de leurs limites anatomiques..

Lors d'une gymnastique efficace avec une hernie dans la colonne lombaire, la tension musculaire sera soulagée, la presse renforcera et, plus important encore, la charge sur la partie inférieure de la colonne vertébrale, c'est-à-dire le bas du dos.

Si vous effectuez les exercices régulièrement et correctement, vous pouvez éviter une intervention chirurgicale pour enlever une hernie dans la colonne lombaire, dans les cas extrêmes, pour retarder la nécessité de cette.

Règles d'exécution

Toute éducation physique doit être dispensée conformément aux règles, ainsi que dans le respect de certaines normes. Ainsi, la gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire doit être effectuée conformément à ces règles:

  • chaque exercice doit être effectué exclusivement après l'élimination des symptômes de la maladie;
  • si pendant la gymnastique il y a une sensation de douleur dans le bas du dos, la séance doit être interrompue;
  • à chaque leçon suivante, le nombre de types d'exercices devrait augmenter progressivement. Une «augmentation» similaire peut être effectuée 3 jours après le début des premiers cours. Cela signifie que vous devez augmenter progressivement le nombre d'exercices, en utilisant de nouveaux types de gymnastique pour la colonne lombaire;
  • chaque exercice doit également être répété en augmentant progressivement le nombre de répétitions. Vous devriez commencer par 2-3, pour atteindre progressivement 12 répétitions. Vous devez vous fier aux sensations (pour éviter l'inconfort et la douleur dans la région lombaire);
  • l'amplitude des mouvements doit être douce et toutes les actions doivent être fluides, comme si elles étaient effectuées dans l'eau;
  • des exercices pour une hernie de la colonne lombaire doivent être effectués tous les jours 2 fois. Le meilleur moment pour pratiquer est avant le petit déjeuner et le dîner..

Quelles activités physiques et quels exercices sont contre-indiqués?

Il est important de savoir non seulement quels exercices peuvent être effectués avec une hernie de la colonne lombaire, mais aussi ceux qui sont interdits. Il est strictement interdit d'effectuer dans le gymnase des torsions, rotations, virages et inclinaisons à partir d'une position debout, ainsi que assis. De plus, il est interdit de lever simultanément deux jambes en position couchée.

Types d'exercices

La gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne lombaire est divisée en différents types. La séparation dépend de la gravité de la maladie. Les exercices développés par des spécialistes dans ce domaine comme Dikul et Bubnovsky sont pertinents. Il existe également un ensemble spécial d'exercices pour éviter l'apparition d'une hernie des vertèbres lombaires.

Exercices aigus et subaigus

Dans la phase d'exacerbation d'une maladie de la colonne vertébrale, il est important d'obtenir un soulagement avant la gymnastique. Il est nécessaire d'éliminer l'inflammation de la hernie et la douleur de la région lombaire. Seulement après avoir commencé à faire de l'exercice:

  1. Prenez une position couchée. Tirez les pieds lentement alternativement - loin de vous, vers vous-même.
  2. Relevez les jambes en alternance à partir d'une position couchée. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, en descendant jusqu'à la position de départ.
  3. Effectuez l'exercice "chat en forme de chat en colère" - à quatre pattes pour cambrer le bas du dos et redresser un par un.

Complexes de gymnastique de récupération

En conjonction avec un traitement thérapeutique, des exercices physiques spéciaux doivent être effectués. Avec une hernie dans la colonne lombaire, les charges lourdes ne devraient pas être autorisées.

La gymnastique thérapeutique pendant la période de récupération implique les types d'exercices suivants:

  • flexion et extension des membres;
  • rotation circulaire des mains et des pieds;
  • adoption d'une position allongée pour que la colonne vertébrale soit uniforme (uniquement sur les surfaces dures).

Exercices Dikul

Valentin Ivanovich Dikul est le chef du centre méthodique et de réadaptation pour les maladies du système musculo-squelettique, et une personne qui a développé toute une gamme d'exercices qui doivent être effectués avec une hernie de la colonne lombaire. Selon lui, vous pouvez récupérer complètement si vous faites régulièrement de la gymnastique.

Cours de dikul pour la colonne vertébrale:

  1. Pose de grenouille. De la position couchée, tirez les talons vers les fesses et essayez d'écarter les jambes sur le côté.
  2. Assis sur une chaise, soulevez les deux jambes en même temps afin qu'elles soient perpendiculaires au sol. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes.
  3. Allongé sur le dos, posez un pied sur l'autre et soulevez-le dans cette position, en changeant alternativement.

Le complexe d'exercices Bubnovsky

Les exercices efficaces de ce professeur pour une hernie du rachis lombaire sont:

  • «Bouleau», «grenouille»;
  • traction depuis le bloc supérieur, qui correspond au poids corporel du patient;
  • traction depuis le bloc inférieur selon le principe de l'haltère;
  • abduction des jambes sur le côté en position allongée pour renforcer les muscles.

Sports et exercices généraux (natation, yoga, barres horizontales, etc.)

Lorsqu'une hernie intervertébrale se produit dans la région lombaire, non seulement la gymnastique est considérée comme utile. La natation, le yoga et la suspension à la barre horizontale ralentissent parfaitement la progression de la maladie et soulagent les symptômes généraux.

L'eau aide à réduire la charge sur la colonne vertébrale et pendant la natation, les os et les articulations prennent une position naturelle. De même, le yoga fonctionne. Ces exercices simples pour une hernie pour le bas du dos, comme accroché à la barre horizontale, contribuent à un léger étirement de la colonne vertébrale, empêchant le pincement du nerf, ce qui signifie que la douleur disparaîtra et l'état général du patient s'améliorera.

Exercices préventifs

La formation d'une hernie de la colonne vertébrale lombaire ne doit pas être autorisée. Cela peut être fait en effectuant une gymnastique préventive. L'essence de la prévention des hernies est d'augmenter le tonus musculaire de la colonne lombaire et de les renforcer autant que possible.

La natation est le meilleur moyen de prévenir une maladie. Vous devez visiter la piscine 2-3 fois par semaine. Vous pouvez faire de la gymnastique à la maison:

  • s'il y a une planche inclinée, vous devez vous allonger dessus, étirant ainsi la colonne vertébrale. Cela aide à améliorer la circulation sanguine dans la région lombaire, ainsi qu'à restaurer le tissu cartilagineux;
  • marcher à quatre pattes pendant environ 20 minutes sur le sol;
  • de la position couchée pour replier les bras au niveau des coudes sous le menton. Il est nécessaire de soulever le boîtier lentement et soigneusement, en le fixant à une hauteur maximale d'environ 10 secondes.

Vous pouvez éviter l'apparition d'une hernie de la colonne lombaire! L'essentiel est de suivre les règles.

Exercices pour le dos avec hernies de la colonne vertébrale: un ensemble d'entraînement et de technique

L'hypodynamie est l'une des principales causes de hernie intervertébrale. Pour traiter la pathologie, les médecins utilisent une gymnastique adaptative spécialement conçue, qui comprend de nombreux exercices d'intensités différentes. L'essence de la technique de traitement est l'aide à la restauration de la colonne vertébrale, l'augmentation du tonus musculaire, l'élimination de la douleur.

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne vertébrale

La plupart des gens font du travail mental la plupart du temps, bougent un peu, s'assoient beaucoup. Un mode de vie sédentaire affecte négativement la colonne vertébrale, provoquant le développement d'une hernie intervertébrale. La maladie est la maladie la plus courante du système musculo-squelettique, ce qui provoque souvent une invalidité..

Le mécanisme de développement d'une hernie vertébrale est bien connu des médecins. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux, qui jouent le rôle d'amortisseurs lors de la marche, dépassent la colonne vertébrale (vers l'intérieur ou vers l'extérieur). La saillie du noyau pulpeux après rupture de la membrane dense de la vertèbre se produit pour plusieurs raisons:

  • prédisposition héréditaire;
  • violation des processus métaboliques;
  • activité physique excessive;
  • nutrition déséquilibrée;
  • posture incorrecte.

Règles d'exercice

La pharmacothérapie ne sauvera pas une personne des maladies du système musculo-squelettique, mais ne supprimera que temporairement la douleur. Une approche intégrée aidera à guérir la maladie: traitement conservateur, traction et gymnastique spéciale pour la colonne vertébrale avec une hernie de la région lombaire ou de son autre partie. Afin d'obtenir un résultat positif, il est nécessaire d'aborder le processus sérieusement, pour ne pas être paresseux, de s'engager quotidiennement dans des exercices de physiothérapie. Règles de base pour effectuer des exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale, effectués à la maison:

  • commencer l'entraînement uniquement en l'absence de douleur aiguë;
  • en cas de douleur, arrêtez la gymnastique et n'essayez pas de la répéter;
  • si la douleur augmente, vous n'avez pas besoin de vous prescrire des analgésiques - consultez un médecin;
  • les torsions, sauts, bosses et secousses tranchants ne doivent pas être effectués pour éviter le déplacement des disques vertébraux;
  • diviser le complexe en plusieurs classes courtes pendant la journée (de 2 à 6);
  • commencer avec des charges minimales, augmentant progressivement la difficulté.

Complexe pour renforcer les muscles du dos

Le but principal des exercices thérapeutiques est de renforcer et d'étirer les muscles de la colonne vertébrale. Un tel traitement vous permet d'accélérer les processus de régénération, ce qui entraîne une diminution de la taille et une résorption complète de la protrusion herniaire. La thérapie par l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire aide non seulement à renforcer le corset musculaire, mais également à améliorer la nutrition, l'approvisionnement en sang des structures vertébrales affectées et à soulager la tension musculaire. De plus, une activité physique régulière entraîne une augmentation du tonus général du corps et une amélioration de l'humeur.

Dans la période aiguë

Pour éliminer l'inconfort dans les membres, une amélioration significative de l'état du patient aidera les exercices à renforcer les muscles du dos avec une hernie intervertébrale, qui peut être effectuée lors d'une exacerbation de la maladie. La gymnastique dans la période aiguë vise à détendre les muscles du segment affecté, mais élimine la charge directe sur la colonne vertébrale. En parallèle, les exercices sont effectués avec une charge sur les jambes, les bras et d'autres parties du corps. Cette combinaison unique permet d'obtenir des résultats maximaux dans le traitement de la maladie..

Quelques exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale au stade aigu de la maladie:

  1. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, détendez-vous autant que possible. Effectuer des respirations profondes / expirations pendant 5 minutes.
  2. Allongé sur le dos, tirez lentement les orteils de vos jambes vers vous. Sentez la colonne vertébrale s'étirer, puis revenez à la position de départ et détendez-vous.
  3. Dans la même position, pliez les genoux, en glissant, tirez vos jambes vers vous, sans retirer vos pieds du sol. Saisissez vos jambes avec vos mains, appuyez-les contre votre menton, essayez d'atteindre vos genoux avec votre menton. Verrouillez un moment, puis revenez à la position de départ.

En rémission

À la fin de la période aiguë, la charge d'une hernie de la colonne vertébrale devient plus difficile. Il convient de rappeler que tous les exercices doivent être effectués après consultation avec le médecin, car dans de nombreux cas, l'étirement de la colonne vertébrale entraîne encore plus de spasmes musculaires et de douleurs intenses. Au stade de la rémission, la thérapie par l'exercice est prescrite individuellement, en fonction de l'emplacement de la saillie herniaire..

Les exercices sont effectués 5 à 15 fois en position à quatre pattes, allongé sur le dos ou le ventre. Vous pouvez utiliser un fitball (grosse balle), une petite balle de gymnastique ou d'autres appareils. Autorisé à entrer dans la piscine. La leçon sur la barre horizontale ne doit être effectuée qu'après consultation avec un médecin. Les mouvements visent à étirer la colonne vertébrale à travers les virages, les flexions, l'extension.

Pour la colonne lombo-sacrée

La thérapie par l'exercice avec une hernie lombo-sacrée aide à renforcer le corset musculaire, à développer des mécanismes compensatoires et adaptatifs pour rétablir l'équilibre physiologique, améliorer la circulation sanguine, réduire la protrusion du disque, éliminer le blocage des racines nerveuses. Il est important de ne pas dépasser la charge autorisée par le médecin et de respecter un régime doux afin de ne pas aggraver la situation. Exercices exemplaires pour une hernie de la colonne lombaire:

  1. Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras devant vous. Levez lentement vos jambes et vos bras, cambrant le corps. Maintenez la pose pendant 3 à 5 secondes, puis pliez encore plus, ressentant une tension dans le bas du dos. Descendre au point de départ trop lentement.
  2. Allongé sur le ventre, pliez les bras aux coudes, les paumes reposent sur le sol. Soulevez lentement votre jambe, ce qui ne fait pas mal, et pliez-vous dans le dos. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis le bas du dos.
  3. Mettez-vous à quatre pattes, courbez-vous quand vous inspirez et maintenez la déviation pendant 2-3 secondes. Lorsque vous expirez, pliez le dos et attardez-vous également, puis revenez en arrière.

Pour le sein

Plus souvent, une lésion dans la région thoracique survient après une ostéochondrose ou un traumatisme. Une hernie se développe lentement, il est donc important de la diagnostiquer à un stade précoce. La gymnastique avec des dommages à la colonne vertébrale thoracique permet de respirer normalement et améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Exercices pour renforcer les muscles du dos:

  1. Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête, penchez-vous en arrière afin que votre dos soit appuyé contre le dos. Après vous pencher en avant, retenez-vous et revenez en arrière.
  2. Allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau de 10 cm de diamètre sous la poitrine. Placez vos mains derrière votre tête, pliez-vous dans le dos, inspirez, puis soulevez votre corps et expirez. Répétez l'exercice en déplaçant le rouleau le long de la colonne vertébrale.
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Soulevez le bas du dos, en le soutenant avec vos mains, de sorte qu'un petit pont se forme. Verrouillez dans cette position, puis en bas du dos.

Pour cervicale

Si la colonne cervicale est affectée, tous les exercices sont effectués sans charge de puissance et sans mouvements brusques. Idéalement, la gymnastique devrait commencer sous la supervision d'un spécialiste expérimenté qui connaît le diagnostic et les manifestations de la maladie. Sans exacerbation de la maladie, les exercices sont plus intenses, un grand volume de mouvements de tête est autorisé. Thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne cervicale:

  1. Tenez-vous à quatre pattes, abaissez lentement la tête pour que la colonne vertébrale s'étende sous son poids. Restez dans cette position pendant environ 2 minutes.
  2. Allongez-vous sur le dos, gardez votre tête sur le poids. Soulevez lentement votre jambe redressée. Gardez-le à une distance de 15 cm du sol pendant 3-4 secondes, puis abaissez-le. Répétez avec l'autre jambe..
  3. Allongé sur le dos, faites tourner le «vélo» avec vos jambes alternativement (d'abord à droite, puis à gauche). Commencez par 30 secondes, en ajoutant progressivement du temps. En conséquence, chaque jambe devrait avoir une charge allant jusqu'à 2,5 minutes.
  4. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains parallèlement au torse. Pliez rapidement vos genoux en alternance, en essayant d'atteindre vos fesses avec vos talons.
  5. Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos, levez le menton. Pliez ensuite l'arc, tête en bas. Répétez l'exercice plusieurs fois à un rythme lent..

Une série d'exercices de Sergey Bubnovsky

Le célèbre professeur russe, candidat aux sciences médicales Sergey Mikhailovich Bubnovsky a développé une technique unique pour la restauration vertébrale. L'essence de la gymnastique médicale est l'inclusion maximale des réserves internes du corps. Une technique unique a été mise au point par le médecin après une blessure au dos, lorsque, selon les experts, Bubnovsky était assuré d'un handicap. Aujourd'hui, ces exercices sont utilisés même dans les programmes de perte de poids. Les principes du complexe de traitement Sergei Bubnovsky:

  • relaxation musculaire complète, qui offre une excellente occasion de soulager l'enflure et l'inflammation, d'éliminer le pincement, provoquant une douleur intense;
  • étude approfondie des muscles qui ne sont presque pas impliqués dans la vie quotidienne;
  • étirement de la colonne vertébrale, ce qui la rend plus élastique;
  • renforcement du squelette musculaire par l'étude de la presse abdominale, du bassin, du dos, des jambes et des bras;
  • absence de traitement médicamenteux, ce qui entraîne de nombreux effets secondaires;
  • contre-indications minimales (état pré-infarctus, oncologie, crise hypertensive, après chirurgie).

Exercices de base pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos selon Bubnovsky:

  1. "Chat". Debout à quatre pattes, restez stable et détendu. Lorsque vous inspirez, essayez de bien arrondir votre dos, attardez-vous quelques secondes et revenez. Lors de l'expiration, pliez autant que possible de l'autre côté..
  2. Fesses marchant. Asseyez-vous le dos droit et les jambes tendues. Utilisez vos fesses pour avancer d'un mètre et revenir en arrière.
  3. Demi pont. Allongez-vous sur le dos, redressez vos bras le long du torse. Lors de l'expiration, soulevez le bassin et tirez-le le plus haut possible. Lorsque vous inspirez, revenez.

Vidéo: Technique d'exercice pour chat

Entraînement en force selon la méthode Dikul

Des exercices thérapeutiques efficaces pour le dos avec une hernie de la colonne lombaire ont également été développés par le Dr Dikul. La technique combine la gymnastique respiratoire, des éléments de yoga, une attitude psychologique positive. Une condition importante est des cours réguliers au moins trois fois par semaine. Un ensemble approximatif d'exercices pour la hernie de la colonne vertébrale:

  1. Allongez-vous avec le dos au sol, attachez un élastique pour l'entraînement à vos pieds (vous pouvez utiliser une serviette qui s'étire). Tournez la cuisse gauche à l'angle maximum vers la droite avec une amplitude lente. Les épaules et la nuque restent immobiles. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis revenez. Répétez le deuxième exercice de cuisse.
  2. Allongé sur le dos, écartez les bras sur les côtés, fermez les jambes, tirez les chaussettes vers vous. Pour fixer les membres inférieurs, attachez-les avec des bandages en caoutchouc. Pointez vos jambes vers la gauche, glissez vos pieds sur le sol, retenez-vous, puis répétez le mouvement vers la droite.
  3. Allongez-vous sur le ventre, posez vos talons contre tout objet, étirez vos bras vers l'avant. Soulevez lentement votre torse jusqu'à la hauteur maximale, courbant votre dos. Tenez, puis abaissez le boîtier.

Cours sur le tableau Evminova

La charge avec une hernie de la colonne lombaire selon la méthode Evminov s'est avérée excellente. Le traitement comprend un ensemble d'exercices sur la planche (prophylaxie), sur lesquels les muscles de la colonne vertébrale sont efficacement développés. Le kit de simulation comprend également une boucle pour l'entraînement de la colonne cervicale. La planche d'Evminov est un outil en bois bien verni qui est monté à un certain angle par rapport au mur. L'angle d'inclinaison et les poignées mobiles sont réglables en fonction des exercices effectués. Mouvements exemplaires avec une hernie de la colonne vertébrale sur la planche Evminov:

  1. Allongez-vous avec le dos sur la planche, les jambes rapprochées. Tournez les pieds alternativement à gauche et à droite.
  2. La position du corps est la même. Tirez les pieds vers vous tout en inclinant la tête vers l'avant tout en appuyant votre menton contre votre poitrine.
  3. Allongé sur le dos, pliez doucement votre jambe droite au niveau du genou, en déplaçant lentement votre pied le long de la planche. Déplacez ensuite votre genou vers la droite, retenez-vous et revenez. Répétez l'exercice pour la jambe gauche..