Aperçu des exercices pour la hernie de la colonne vertébrale de différents endroits

  • Blessures

La nomination de médicaments hautement efficaces, la physiothérapie, la limitation de la mobilité, la thérapie manuelle - tout cela est utilisé dans le traitement de la hernie. Les exercices de physiothérapie sont particulièrement indiqués dans la période de récupération, mais même avec un cours aigu du processus, cela peut soulager considérablement la douleur, l'essentiel est de connaître les règles de base de la gymnastique. L'utilisation de complexes d'entraînement arbitraires ne devrait pas être une variante de la norme, car elle peut conduire à une intervention chirurgicale lors de l'utilisation d'une mauvaise technique d'exercice.

Objectifs de la gymnastique herniaire

Une hernie de la section intervertébrale de la colonne vertébrale se produit à la suite d'un affaiblissement des muscles de cette zone. Il existe de nombreuses raisons à cela, à commencer par un mode de vie sédentaire, le surpoids, l'ostéochondrose et se terminant par des processus dégénératifs liés à l'âge. Par conséquent, un ensemble d'exercices pour une hernie de la colonne vertébrale doit viser spécifiquement à renforcer les muscles, à soulager leur tension et leur fonctionnement normal. La gymnastique quotidienne augmente l'apport sanguin dans le dos, la nutrition des tissus et du disque lui-même, empêche un pincement possible du nerf. Certains exercices doivent viser non seulement la région lombaire, mais également les muscles abdominaux. L'entraînement des muscles de la paroi abdominale garantit la formation correcte de tout le squelette autour de la zone à problème. Tous les exercices doivent être prescrits et ajustés par un médecin - de nombreuses personnes ont une pathologie différente du système musculo-squelettique en plus d'une hernie, et des complexes de gymnastique normaux peuvent donc être contre-indiqués. Une relation particulière nécessite une hernie du disque intervertébral, résultant d'une blessure, les exercices physiques avec cette pathologie sont rigoureusement sélectionnés par le médecin du centre de rééducation.

En choisissant un ensemble d'exercices de gymnastique, il ne faut pas oublier que pendant leur temps libre, la colonne vertébrale a également besoin de mobilité. Des heures dans une position n'apporteront pas de résultat positif, tout en faisant un travail sédentaire, vous devez faire des pauses avec des exercices de détente toutes les heures. Une leçon de natation est montrée - dans l'eau, le dos prend la bonne position et la charge sur la colonne vertébrale diminue. Nager dans l'eau chaude aide à soulager la douleur pendant la période aiguë et aide à soulager l'inflammation. Chaque jour, vous devez choisir l'heure pour de simples promenades dans la rue, l'essentiel est de choisir des chaussures conçues pour la marche - les talons aiguilles devraient être interdits.

Dans la plupart des cas, vous pouvez utiliser certains complexes de yoga.

Dans la période de récupération après la phase aiguë de la maladie, il est recommandé de changer le mode de vie habituel:

  • Il est nécessaire d'apprendre à bien gérer votre colonne vertébrale - pour prendre uniformément une position verticale au moment de la transition de l'horizontale, maintenir constamment la posture nécessaire, soulever des poids avec la répartition de charge recommandée, c'est-à-dire que le stress principal ne devrait pas être ressenti par le dos, mais par les jambes.
  • Il est nécessaire de remplacer les matelas habituels par des orthopédiques. Une base rigide donne une position physiologique normale au corps, ce qui empêche le pincement des nerfs et réduit le stress, permettant à la colonne vertébrale de se détendre et de se reposer autant que possible pendant le sommeil d'une nuit..
  • L'utilisation de corsets spéciaux soutient les muscles du dos, soulage le stress et la douleur. Les corsets contribuent également à une bonne posture..
  • Guérison générale du corps. L'apport de multivitamines, le rejet d'habitudes qui dégradent la santé, une alimentation équilibrée et saine contribuent à la restauration rapide du fonctionnement normal de la colonne vertébrale.
  • Perte de poids. Le surpoids a l'effet le plus défavorable sur la colonne vertébrale, donc tous les efforts pour éliminer la maladie peuvent être vains si les kilogrammes inutiles pour le corps restent au même niveau..

En utilisant toutes ces recommandations pendant l'exercice et plus tard dans la vie, vous pouvez obtenir de bien meilleurs résultats, ce qui empêchera l'exacerbation de la maladie et l'apparition de nouvelles hernies dans d'autres parties de la colonne vertébrale.

Règles de base pour faire des exercices

Le traitement de gymnastique de la hernie lombaire apportera un résultat positif notable si le patient adhère aux recommandations de base des spécialistes.

  • La mise en œuvre initiale des exercices physiques prescrits nécessite une attention particulière à vos sentiments. L'inconfort, la douleur aiguë et l'aggravation de la condition sont la raison de l'annulation de l'exercice qui a provoqué de tels phénomènes. Si une légère douleur est tolérable, la gymnastique doit être effectuée progressivement, en faisant un exercice au lieu des plusieurs recommandés.
  • La charge augmente progressivement, dans la période aiguë et au début de la thérapie par l'exercice, les éléments des exercices torsadés doivent être interdits. Ils sont introduits déjà dans la période de récupération, après un ensemble préliminaire de classes.
  • Les exercices pour le bas du dos avec une hernie, accompagnés de chocs, de virages serrés, de sauts, ne fonctionnent pas. Cela doit toujours être pris en compte dans les activités quotidiennes..
  • Vous ne pouvez pas surmener, l'ensemble d'exercices sélectionné est effectué 5-6 fois par jour, ce qui rend même les périodes de repos. Une douleur aiguë est une indication de la fin des cours.

Il est préférable de commencer la thérapie d'exercice recommandée après avoir soulagé la douleur, le tissu musculaire peut être restauré à tout âge, de sorte que les exercices sont présentés sans restrictions. Pour les problèmes de dos chroniques, des entraînements quotidiens et continus améliorent considérablement le bien-être général d'une personne, conduisent à une bonne posture et soulagent simultanément de nombreuses affections somatiques.

Complexes recommandés

Idéalement, les exercices avec une hernie intervertébrale pour un patient doivent être sélectionnés par un médecin, en l'absence d'une telle opportunité, on peut commencer les cours indépendamment, l'essentiel est toujours de se concentrer sur vos sentiments. Dans de nombreuses villes, il existe des centres de réadaptation, les cours y sont supervisés par des spécialistes, et dans la période aiguë, il est conseillé d'apprendre à exercer votre structure musculaire dans de tels centres spécialisés.

Un ensemble d'exercices simples dans la période aiguë de la maladie:

  • Au milieu de la pièce, vous devez mettre une chaise sans dossier; un oreiller doux ou une éponge est placé dessus. Ensuite, vous devez vous allonger sur le ventre avec votre estomac, il s'avère que la colonne vertébrale se plie dans un endroit naturel, la hernie cesse de serrer les terminaisons nerveuses et la douleur diminue. Dans ce cas, la structure musculaire est entraînée, la colonne vertébrale est étirée, vous devez respirer profondément dans la moitié supérieure de la poitrine.
  • Il aide à soulager les tensions dans les principaux muscles du dos et exerce sur une grande balle de gymnastique, il est courant d'appeler un tel entraînement un fitball. Une personne malade se couche dos au ballon et effectue des mouvements réciproques - translationnels en douceur. Des balles avec des pointes sont produites, leur utilisation stimule en outre l'apport sanguin et fournit une sorte de massage de la zone d'inflammation.
  • L'étirement vertébral peut être réalisé sur un banc incliné spécial pour le mur suédois. Mais vous pouvez utiliser une planche de bois ordinaire à la place. Une extrémité est fixée à environ un mètre de hauteur sur le mur, la seconde est fixée de manière fixe sur le sol. Des sangles souples doivent être attachées au haut de la planche, les mains y sont fixées. Allongez-vous sur le ventre, détendez-vous et passez plusieurs minutes dans une position aussi confortable plusieurs fois par jour. Un tel exercice fournit une colonne vertébrale souple et provoque donc rarement une gêne, il peut être effectué par des patients souffrant d'une hernie de tout âge. Avec l'aide d'une deuxième personne, la traction peut également être effectuée sur une telle planche, à cet effet, ils sont fixés en haut des jambes, et l'assistant prend les mains et essaie d'étirer soigneusement la colonne vertébrale.
  • La gymnastique avec hernie lombaire de la colonne vertébrale doit également viser à renforcer les muscles de la presse. Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus le long du torse. Tendez et détendez les muscles de la paroi abdominale plusieurs fois, la force de l'effort peut être contrôlée en fonction des sensations..
  • Allongé sur le dos, vous devez créer une tension dans les paumes, l'arrière de la tête, les fesses, les omoplates, c'est-à-dire aux endroits bombés du dos. Pour ce faire, ils sont pressés au sol et maintiennent la tension pendant une demi-minute, chaque jour le temps d'effort peut être augmenté.

Après que la douleur a diminué sous l'influence de la thérapie et qu'il n'y a aucun risque de pincer la hernie, vous pouvez commencer des exercices plus intensifs.

Un ensemble d'exercices pour la hernie intervertébrale du lombaire:

    Le premier exercice est effectué allongé sur une surface dure. Les bras et les jambes sont étendus le long du corps. Commencez à soulever lentement le corps, tandis que les membres restent dans une position fixe. La zone pelvienne doit être soulevée d'environ 15 à 20 centimètres et maintenue dans cette position pendant 10 secondes. L'exercice est effectué selon plusieurs approches. Après quelques jours, augmentez la distance entre le sol et le dos et le temps de rétention de la colonne vertébrale dans la position sélectionnée.

Exercices pour une hernie de la colonne lombaire: caractéristiques de performance

Une hernie est une maladie qui affecte la colonne lombaire. Avec la pathologie, le disque intervertébral est endommagé, ce qui entraîne sa saillie vers l'extérieur. Le processus pathologique entraîne une douleur intense et une raideur des mouvements. C'est pourquoi des exercices avec une hernie de la colonne lombaire sont recommandés, avec l'aide desquels le bien-être du patient est amélioré.

Les bienfaits de la gymnastique

Les exercices pour la hernie de la colonne vertébrale sont recommandés pour un large éventail de patients, car ils ont un certain nombre de propriétés utiles. Leur action vise à réduire la pression sur la zone de saillie du néoplasme. Cela réduira les effets pathologiques sur les terminaisons nerveuses, le canal rachidien et la moelle épinière..

Les patients reçoivent une thérapie physique pour une hernie de la colonne lombaire afin d'activer la circulation sanguine. Avec son aide, l'élimination et la prévention de la congestion et des processus inflammatoires dans la partie affaiblie de la colonne vertébrale sont effectuées. L'utilisation des cours améliore le métabolisme local. Les disques intervertébraux et les articulations reçoivent une nutrition complète avec des substances bénéfiques.

Des exercices thérapeutiques pour une hernie de la colonne lombaire permettent d'arrêter ou de ralentir la progression de la maladie. Pendant les cours, une répartition uniforme de la charge sur tous les départements de la colonne vertébrale et le renforcement sûr de la zone affectée sont assurés. Le traitement garantit la restauration de la mobilité et de la flexibilité antérieures dans la colonne vertébrale.

Des exercices pour le dos avec des hernies de la colonne vertébrale offrent la possibilité de renforcer l'appareil musculo-ligamentaire du dos et de normaliser le tonus musculaire. Leur action vise à prévenir le développement de la douleur. Avec des cours réguliers, la réalisation d'une rémission stable du processus pathologique est assurée..

La gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale est recommandée après la chirurgie pour réduire la période de récupération. Il affecte positivement l'état psycho-émotionnel du patient..

Règles LFK

Les exercices avec hernie lombaire doivent être effectués sous la supervision d'un spécialiste dans le respect de certaines règles. La thérapie par l'exercice pour la hernie intervertébrale nécessite d'abord les classes les plus élémentaires. Leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes.

La durée du traitement doit être augmentée d'une minute par jour. Pendant les cours, il est strictement interdit de permettre des mouvements brusques. Sinon, une aggravation de la condition humaine peut être observée..

La charge avec une hernie de la colonne vertébrale consiste en une augmentation progressive des charges. Le patient doit s'assurer que la durée et la complexité des manipulations de gymnastique augmentent proportionnellement. Si le patient développe une hernie intervertébrale, une activité physique intense est strictement interdite..

La gymnastique avec hernie intervertébrale ne doit être pratiquée que sous la supervision d'un entraîneur de physiothérapie. Avant de commencer les cours, le patient doit consulter un orthopédiste et un neurologue qui ont précédemment étudié les antécédents du patient. Le formateur, en collaboration avec les médecins, développe un ensemble d'exercices qui garantiront l'efficacité de cette manipulation.

Il est recommandé d'effectuer des exercices pour le dos avec une hernie lombaire sans faire d'effort. Si des douleurs surviennent pendant le traitement, la personne doit abandonner cet exercice. Il est autorisé à réessayer de l'exécuter après un mois. S'il n'y a pas de douleur, la manipulation est effectuée à l'avenir.

Gymnastique avec exacerbation de la maladie

Avec une exacerbation de la hernie intervertébrale, une détérioration du bien-être du patient est observée. Dans ce cas, les exercices pouvant être effectués en quantité limitée ont un effet thérapeutique élevé. L'éducation physique doit être effectuée en étant allongé sur le dos. Dans cette position, un déchargement complet de la colonne vertébrale et une diminution de la pression à l'intérieur des disques sont assurés..

Avec une exacerbation du processus pathologique, la mise en œuvre d'exercices de rotation et de cyphose est strictement interdite. Il n'est pas recommandé d'effectuer des manipulations dans lesquelles la colonne vertébrale se plie ou tourne, car cela peut entraîner un déplacement du disque. La physiothérapie pour la hernie avec hernie pendant une période d'exacerbation nécessite 10 à 15 fois chaque exercice.

Après chaque manipulation, le patient doit se reposer. Pendant cette période, le patient doit s'allonger sur le dos et respirer profondément. Les exercices pour le dos avec une hernie de la colonne vertébrale lors d'une exacerbation sont effectués en position couchée:

  1. Dans les 5 secondes, les chaussettes des jambes sont retirées du corps humain, puis elles sont retirées en même temps.
  2. Les jambes doivent être pliées aux genoux et aussi près que possible des fesses. Pendant la manipulation, il est strictement interdit de décoller les pieds du sol. Les pieds doivent se redresser lentement, puis revenir à leur position d'origine..
  3. Les pieds doivent être posés sur le sol en position allongée. Nous levons la jambe droite à un angle de 30 degrés et tient pendant 10 secondes. La prochaine étape est un changement de membre.
  4. Le patient reste dans la même position, plie les jambes aux genoux et amène les talons aux fesses. Lors de la manipulation, le patient peut s'aider lui-même des mains en couvrant son genou. Il est recommandé de le tirer vers la poitrine et de revenir à sa position d'origine. Pendant l'exécution de la manipulation, vous devez vous assurer que le dos est uniforme. Après retour à la position d'origine, la procédure est effectuée avec la deuxième jambe.

Traitement pendant la rémission

Si, après la disparition des symptômes d'ostéochondrose, les patients ne se préoccupent pas de la section sacrée, il est strictement interdit d'arrêter le traitement. Il est recommandé aux patients d'effectuer des exercices non seulement en position couchée, mais également à quatre pattes. Grâce à cet ensemble d'exercices, l'étirement vertébral est assuré. Pour cela, il est recommandé de plier et de plier le dos et de faire des tours. La multiplicité des procédures est de 5 à 15 fois.

Pendant la période de rémission du processus pathologique, un exercice doux et lent est recommandé. Le complexe consiste à effectuer séquentiellement certaines actions:

  1. Pour terminer la leçon, une personne doit s'allonger sur le dos. Les jambes se lèvent et se plient aux genoux. A l'étape suivante, l'exercice "vélo" est effectué, en pédalant virtuellement.
  2. La position initiale reste la même. Mais, les genoux se plient dans les membres et s'appuient contre les fesses. Mains recommandées pour serrer en même temps deux membres inférieurs, qui sont attirés par la poitrine. La manipulation est nécessaire de telle sorte qu'il y ait une sensation qu'une personne se replie en un glomérule. Dans cette position, le corps du patient est fixé pendant plusieurs minutes. Après ce temps, la personne revient lentement à sa position d'origine..
  3. Effectuer des manipulations est recommandé à quatre pattes. Dans le même temps, des exercices de respiration sont recommandés. La manipulation consiste en une flexion et une extension de la colonne vertébrale. Pendant la déviation, la tête recule un peu.
  4. La manipulation est effectuée dans la même position. Il est recommandé d'étendre le membre supérieur droit et de relever le coin inférieur gauche. Dans cette position, le patient doit fixer le corps pendant 10 secondes. Après il est recommandé de répéter la manipulation avec le côté opposé.
  5. Nous restons dans la position de départ. Nous inclinons le bassin vers la droite et nous nous asseyons. Après cela, nous revenons à la position d'origine et effectuons la leçon avec l'autre côté. 5 répétitions recommandées de chaque côté.
  6. Lorsque vous vous tenez à quatre pattes, il est recommandé d'incliner la tête et de tirer votre genou gauche vers lui. Dans cette position, le corps est fixé pendant 6 secondes et revient à la position à quatre pattes. Après cela, la manipulation est répétée avec la jambe droite..
  7. En position à quatre pattes, il est recommandé de remonter le bassin le plus loin possible. Il est recommandé qu'une personne essaie de s'asseoir sur ses talons et revienne à sa position d'origine. La procédure doit être effectuée 10 fois.
  8. Pendant plusieurs minutes, le patient doit marcher à quatre pattes dans la pièce. Lorsque vous effectuez des manipulations, assurez-vous que le dos est en position horizontale. Il est strictement interdit de plier les bras en se déplaçant..
  9. Le patient se couche sur le ventre et presse ses mains contre ses hanches. Après cela, la tête et la poitrine s'élèvent à la distance maximale autorisée. Dans cette position, le patient doit durer jusqu'à 10 secondes. Après cela, la personne descend au sol, se détend, se repose le même temps et effectue à nouveau la manipulation.

Que faire est interdit?

Si le patient est diagnostiqué avec une hernie de la colonne lombaire, il lui est interdit d'effectuer certaines manipulations. Il est permis de commencer à utiliser des exercices de physiothérapie uniquement pendant la période de rémission de la maladie. Aux stades initiaux de l'évolution de la maladie, il est recommandé au patient d'effectuer des exercices uniquement sous la supervision d'un médecin, car la maladie est un processus pathologique difficile, qui s'accompagne de complications dangereuses.

Il est strictement interdit de s'accrocher à la barre ou de tirer vers le haut, car une charge importante de poids corporel sera placée sur la colonne vertébrale. L'appareil ligamentaire au cours de la maladie est excessivement faible, ce qui entraîne son étirement pathologique. Il est strictement interdit de soulever la charge avec les membres inférieurs.

N'effectuez pas d'exercices qui nécessitent de la résistance. Il est recommandé de refuser les squats et les inclinaisons à l'aide de poids et d'haltères. Les patients interdisent strictement de soulever des objets lourds du sol avec leurs mains. Lors de l'utilisation d'articles supplémentaires, les muscles de la colonne vertébrale et de l'abdomen sont surmenés, la compression dans la région lombo-sacrée est améliorée.

Si une hernie est observée dans la région lombaire, il est interdit au patient de courir et de sauter, de marcher rapidement. Une telle activité entraîne une diminution de la ressource d'amortissement dans les disques intervertébraux. C'est pourquoi leur état physiologique peut s'aggraver. Pendant le traitement du processus pathologique, il est interdit de permettre la torsion du corps.

Le téléchargement de la presse de diverses manières est strictement interdit, car cela entraîne une surcharge de la région lombaire. De telles manipulations peuvent entraîner un déplacement de la hernie et un pincement du nerf. Certains patients ont reçu un diagnostic de compression du canal rachidien..

Pendant les exercices de physiothérapie, le patient doit exclure complètement les virages, car cela peut entraîner un léger déplacement du disque, une pression incorrecte sur les terminaisons nerveuses et des blessures dans la moelle épinière. Le patient doit effectuer l'exercice aussi facilement que possible. C'est pourquoi, en cas d'inconfort ou de douleur légère, une personne devrait refuser d'effectuer la manipulation, car cela aggraverait la situation.

Après la formation d'une hernie lombaire pendant l'exercice, il est recommandé d'abandonner diverses influences mécaniques. L'intensité et la durée de la charge ne doivent être déterminées que par le médecin après des mesures de diagnostic appropriées.

Exercices pour hernie vertébrale

Le cadre musculaire contrôle et soutient la colonne vertébrale, protège également efficacement contre les effets traumatiques et vous permet de maintenir la position anatomique. Par conséquent, il est extrêmement important de surveiller l'hygiène de la colonne vertébrale. Et si vous avez reçu un diagnostic de hernie, c'est une incitation supplémentaire à faire attention à l'exercice.

Technique: exercices pour hernie de la colonne vertébrale

Les exercices avec hernie de la colonne vertébrale doivent être complexes, dirigés vers tous les muscles du dos, et en particulier vers ceux qui soutiennent la zone endommagée. En règle générale, ce type d'exercice élimine toutes sortes de charges sur les muscles de flexion et d'extenseur du dos, mais en même temps, il renforce les hanches et les muscles de la cavité abdominale.

Hernie n'est pas une phrase. Principes de base

Avant d'appliquer des exercices physiques pour une hernie de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'ajuster le mode de vie général, de se fixer un objectif pour remplir plusieurs principes simples.

  • Premièrement, la bonne gestion de sa propre colonne vertébrale (pour maintenir la posture, pour sortir du lit de façon mesurée, s'asseoir doucement, travailler dur). La tâche est d'empêcher la rechute. Un corset de retenue de soutien sera un soutien supplémentaire, contrôlant l'intensité des mouvements. Vous pouvez également utiliser des corsets médicaux à traction locale. Refus de matelas traditionnels, utilisation de ressorts spécialisés, de nattes. Les exercices pour le traitement de la hernie de la colonne vertébrale, soumis à ces règles simples, porteront leurs fruits beaucoup plus rapidement et sans conséquences..
  • Deuxièmement, la préparation et le renforcement de la colonne vertébrale, car sa vulnérabilité au stress naturel sera plus élevée. L'essentiel de ce processus est l'ajustement biodynamique du système moteur afin de restaurer une mobilité complète dans les articulations, les vertèbres, cela comprend l'utilisation de compléments alimentaires, de la physiothérapie, de la boue, ainsi que des massages.
  • Troisièmement, maintenir à l'arrière la capacité de faire face au stress. Cette étape implique également l'inclusion de sessions de formation: cela comprend la formation, ainsi qu'un complexe de thérapie par l'exercice.

Mais même le respect de ces normes d'hygiène de base, qui améliorera la condition physique, ne permet pas l'absence de surveillance par un médecin. Puisqu'un physiothérapeute compétent peut prescrire des exercices optimaux pour une hernie de la colonne vertébrale, car il convient également de considérer le département où la hernie s'est formée.

Les règles de base pour effectuer un effort physique avec une hernie de la colonne vertébrale:

  • Fixez vos sentiments, notez la présence d'inconfort;
  • Si vous ne ressentez pas de douleur, alors l'exercice est autorisé;
  • En cas de douleur, même un exercice léger, cela vaut la peine d'abandonner ou de traiter très soigneusement;
  • Si une douleur aiguë se produit, vous devez immédiatement arrêter l'exercice;
  • Assurez-vous qu'il n'y a aucun élément de la torsion du corps;
  • Évitez les mouvements saccadés et impulsifs, ainsi que les mouvements de choc dans la zone du dos;
  • Ne surchargez pas, mais si possible faites des exercices jusqu'à 5 fois par jour, à condition qu'il n'y ait pas de douleur;
  • Exercices de force de dose pour une hernie de la colonne vertébrale.

Kinésithérapie - thérapie selon la méthodologie des exercices de Bubnovsky

Aujourd'hui, il existe de nombreuses méthodes de gymnastique alternatives pour guérir la hernie. Mais, les plus réussis sont les programmes de Bubnovsky et Dikule, qui soulèvent pratiquement les gens à leurs pieds.

Les exercices de Bubnovsky pour la hernie de la colonne vertébrale sont une approche fondamentalement différente du traitement, utilisant les ressources internes du corps.

La kinésithérapie est un type de thérapie dans laquelle le patient participe de manière indépendante au processus de guérison, en utilisant différents types de simulateurs d'effets locaux, étroits et également multifonctionnels..

Dans le même temps, les médecins selon cette thérapie sélectionnent non seulement un ensemble d'exercices, mais composent également leur séquence spécifique.

Exercices d'anesthésie selon la technique Bubnovsky:

  • Arche du dos. Prenez la position de départ, mettez l'accent sur vos genoux. À la sortie, le dos se courbe doucement vers le haut avec la roue, tout en expirant - vers le bas. Répétez environ 20 fois.
  • Étape d'étirement. Concentrez-vous sur les paumes et les genoux. Nous nous asseyons sur le pied gauche tout en étirant le dos droit. Tirez votre jambe gauche vers l'avant. Répétez 20 fois dans un ensemble.
  • Mise à niveau. Les paumes et les genoux reposent sur le sol. Tirez le corps vers l'avant autant que possible, ne pliez pas le bas du dos, gardez l'accent sur les genoux.

Vous pouvez vous familiariser avec la technique de Bubnovsky sur son site Web, ainsi que des exercices vidéo pour la hernie de la colonne vertébrale. Il a un ensemble d'exercices pour diverses parties du dos blessées, ainsi que des analgésiques, afin que chacun puisse choisir la meilleure option pour lui-même, mais n'oubliez pas de consulter votre médecin.

Exercices Dikul pour hernie de la colonne vertébrale

Un programme non moins unique pour guérir et restaurer la colonne vertébrale d'une hernie a été développé par Valentin Dikul. Il s'agit d'un haltérophile bien connu qui a survécu à une blessure à la colonne vertébrale, incompatible avec une vie mobile plus longue. Aujourd'hui, il est l'actuel responsable du centre de rééducation spécialisé dans les maladies du système musculo-squelettique. L'essence de sa méthodologie est les exercices de force. La charge devrait augmenter progressivement, être systématique. L’humeur positive du patient, sa foi en ses propres forces et la possibilité de guérison jouent un rôle majeur dans le rétablissement. Autrement dit, il est supposé non seulement la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices, mais aussi l'implication des ressources humaines internes.

Quels autres exercices de hernie vertébrale sont efficaces?

Considérez un bloc d'exercices qui restaurent le système musculaire du ligament et du corset arrière:

  1. Position - à quatre pattes. Levez la jambe droite et croisez le bras gauche, verrouillez. Changer de membre après 5 secondes.
  2. Prenez position - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. La zone pelvienne se soulève doucement, l'accent est mis sur la zone des pieds et des épaules.
  3. La position est sur le ventre. Les mains posées sous le menton. La tête, les bras et la poitrine sont relevés pendant 5-7 secondes, tandis qu'une déviation est effectuée dans le bas du dos. Les jambes, l'abdomen et le bassin sont immobiles.

Une hernie de la colonne cervicale est dangereuse, dans ce cas, les exercices doivent être effectués en présence d'un médecin, sans mouvements brusques et saccadés. Chaque exercice est effectué aussi soigneusement et lentement que possible..

Exercices pour hernie lombaire de la colonne vertébrale:

  1. Position - allongé sur le dos, bras parallèles au torse. En même temps, appliquez une pression sur le sol avec les paumes, le cou, le bas du dos, les omoplates, les fesses et les talons. La respiration est régulière, la tension est maintenue pendant 7 secondes. La longe est fixée au sol. L'exercice est répété 5 fois, après la phase de relaxation de relaxation qui suit 10 secondes.
  2. Position de départ - à l'arrière. Sur une respiration lente, nous étirons la tête avec nos bras tendus, tandis que les chaussettes sont tirées sur nous-mêmes. La longe ne se détache pas du sol. À l'expiration - une phase de relaxation, tandis que les bras restent derrière la tête, paumes vers le haut.
  3. Position de départ - assis sur les fesses, bras écartés vers l'avant, largeur des épaules, paumes sur le sol. Les mains s'étirent le long du sol jusqu'à la distance maximale, sans arrondir le dos, ne détachez pas les talons des fesses. Le cou est détendu, la tête baissée. Les pieds reposent sur le sol, sans poser leurs chaussettes sur le sol. Si vous avez une hernie de la colonne lombaire, les exercices dans ce cas ne doivent pas être accompagnés d'une torsion active, d'une levée intense du corps.

Exercices pour hernie lombaire

Il existe un ensemble d'exercices avec une charge légèrement augmentée, certains d'entre eux ne sont pas recommandés pour un diagnostic de hernie thoracique, ces exercices peuvent surcharger les muscles faibles.

  1. Initiale - allongez-vous sur le dos en pliant les genoux. Nous croisons les bras sur notre poitrine, appuyons le bas du dos autant que possible, levons doucement la tête à une distance de 20 cm tout en maintenant la position pendant 4 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ. Répétez environ 10 fois.
  2. L'original est sur le ventre. On soulève délicatement le corps, en s'appuyant sur l'avant-bras, le bassin est fermement pressé au sol. Nous fixons la position jusqu'à ce qu'elle provoque une gêne. En même temps, la couronne se lève. Faites de l'exercice 10 fois.
  3. Le point de départ est à l'arrière. Nous tenons nos mains aux coutures, pliant nos genoux. Lentement, avec précision, les genoux fléchissent vers la droite, puis reviennent à la position de départ, puis vers la gauche.

Ce ne sont que des exercices de base, mais même s'ils sont effectués quotidiennement, en tenant compte de l'hygiène de la gymnastique, mais au moins une heure par jour, l'effet ne prendra pas longtemps. Une hernie des disques intervertébraux à notre époque n'est pas une phrase. Il suffit de rappeler les personnes qui sont revenues à une vie pleine au prix de leur propre foi en elles-mêmes et de leurs efforts.

Exercices pour une hernie de la colonne lombaire

La physiothérapie est un élément essentiel dans le traitement de la hernie intervertébrale lombaire. Les exercices quotidiens aident à renforcer les muscles du dos, à éliminer les symptômes et à améliorer la circulation sanguine. C'est également une excellente prévention des rechutes douloureuses et de la progression de la pathologie. Un ensemble d'exercices pour une hernie de la colonne lombaire est effectué par un médecin de thérapie par l'exercice, en tenant compte de la préparation physique du patient, de la gravité de la maladie.

L'efficacité des exercices pour une hernie lombaire

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Lors du choix des méthodes de traitement de la hernie, les médecins préfèrent toujours une thérapie conservatrice, car les complications surviennent souvent après les opérations. Mais la consommation de drogues ne suffit pas. Il est nécessaire de développer certains stéréotypes moteurs, pour renforcer la structure musculaire de tout le dos. Ceci est facilité par des cours de physiothérapie. Même après un mois d'entraînement quotidien, vous vous sentez beaucoup mieux:

  • la douleur dans la colonne lombaire diminue;
  • les symptômes qui l'accompagnent disparaissent - engourdissement, fourmillements, fourmis rampantes;
  • la flexibilité de la colonne vertébrale est restaurée;
  • le ton global augmente, ce qui vous permet de mobiliser le corps pour lutter contre la maladie.

Des exercices de physiothérapie réguliers sont nécessaires pour la formation de mécanismes adaptatifs. Leur objectif est d'établir un équilibre physiologique dans les segments affectés de la colonne lombaire. Cela évite l'élargissement de la saillie herniaire, empêche la compression des racines vertébrales et des vaisseaux sanguins.

Quand commencer la gymnastique

Dans la période aiguë, les cours ne sont pas dispensés même sous la supervision d'un rééducateur ou d'un médecin d'exercice. Un mouvement maladroit et aigu peut déclencher une attaque de douleur aiguë due au pincement de la racine nerveuse ou à la rupture de l'anneau fibreux du disque. Pour effectuer les exercices, commencez immédiatement après la rémission. Cette étape se caractérise par l'absence de symptômes prononcés de hernie intervertébrale.

Règles générales d'exécution

La formation de protubérance herniaire devient la cause de nombreux troubles neurologiques. Leur nature et leur intensité doivent être prises en compte par le médecin LFK lors de l'élaboration d'un complexe de traitement individuel. Les premiers cours ont nécessairement lieu sous sa direction. Il montre comment effectuer correctement des exercices et doser les charges qui en résultent. Ensuite, les patients sont autorisés à faire de l'exercice à la maison conformément à toutes les recommandations médicales:

  • si la douleur survient pendant l'exercice, vous devez vous reposer pendant 1 à 2 heures;
  • les exercices techniquement difficiles au stade initial n'ont pas besoin d'essayer d'effectuer avec le nombre maximal d'approches;
  • les exercices de physiothérapie doivent être combinés avec des exercices du matin, des promenades au grand air.

Avant le cours, il est nécessaire de ventiler la pièce. Fonctionne mieux avec des vêtements faits de matériaux naturels qui absorbent bien l'humidité.

Complexe d'exercice

En période de rémission, en plus des exercices obligatoires d'exercices de physiothérapie, il est recommandé aux patients d'épargner l'entraînement sportif. Il existe également des méthodes de renforcement des muscles du dos développées par des thérapeutes manuels et des médecins de réadaptation bien connus..

Bubnovsky

Dans les centres de réadaptation de S. Bubnovsky, les cours ont lieu sur des simulateurs spéciaux. Pendant l'exercice, les charges sont dosées, ce qui permet de renforcer les muscles sans microtraumatisme des disques et des vertèbres.

Bubnovsky soutient qu'il est possible de se débarrasser de la douleur avec une hernie lombaire sans utiliser de médicaments. Des sensations douloureuses se produisent dans les muscles et non dans les structures cartilagineuses et osseuses. Par conséquent, pour améliorer le bien-être, il suffit de stabiliser le bas du dos avec un corset musculaire puissant.

Dikul

V. Dikul est un orthopédiste bien connu qui s'est remis d'une fracture de la colonne vertébrale à l'aide d'un ensemble d'exercices qu'il a développés. La base de sa méthode est une combinaison d'une respiration correcte et d'un effort physique modéré. Cela permet non seulement de réduire la taille de la saillie herniaire, d'accélérer la restauration des tissus endommagés, mais également d'augmenter le tonus global. Après une formation, une amélioration du travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire est constatée. Un tel effet cicatrisant devient une excellente prévention de la reformation des hernies après un traitement chirurgical..

La natation

Pour la hernie lombaire, le dos est particulièrement utile, pendant lequel la charge sur la colonne vertébrale est minime. Au cours de l'entraînement, le flux sanguin local est accéléré, une quantité suffisante de nutriments est fournie aux disques détruits pour leur régénération. Mais si le dos est trop courbé, il est interdit de nager sur le dos. En raison d'une tension excessive dans les muscles de la ceinture scapulaire, la flexion pathologique de la colonne vertébrale est améliorée.

Les médecins de la thérapie par l'exercice recommandent de combiner la natation et l'aquagym. En raison de la différence de pression en cas d'immersion dans l'eau, il devient possible d'effectuer des exercices catégoriquement contre-indiqués sur terre.

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

Le but du yoga n'est pas seulement la mise en place d'exercices, mais aussi la réalisation d'un état psychologique confortable. Lors du choix des asanas, vous devez abandonner ceux basés sur la torsion, le mouvement avec des chocs ou des bosses et le saut. Le plus grand effet thérapeutique est caractéristique des exercices d'étirement. Les instructeurs recommandent les asanas d'Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana pour la hernie lombaire. Lorsque les muscles sont étirés, les espaces entre les vertèbres augmentent, ce qui réduit la taille de la saillie herniaire.

Pilates

C'est le nom du complexe de gymnastique pour améliorer la posture, augmenter la flexibilité et en même temps la force de la colonne vertébrale. L'exercice permet de renforcer les muscles non seulement du bas du dos, mais aussi de l'ensemble du dos, du cou et des épaules. Les médecins du LFK prescrivent du Pilates aux patients atteints d'ostéochondrose et de petites protubérances herniaires, qui peuvent être éliminées de manière conservatrice.

Barres horizontales

La visibilité sur la barre horizontale ne peut être effectuée qu'avec l'autorisation du médecin traitant. Habituellement, il est indiqué pour les petites hernies, non compliquées par des troubles pelviens et des violations graves de la sensibilité. Vous pouvez effectuer des vis sur la barre horizontale ou la barre transversale dans l'appartement. La durée de l'exercice est de 5 à 10 minutes. Pendant la suspension, la distance entre les corps vertébraux augmente, le déplacement du disque et la compression des vaisseaux sanguins, les racines vertébrales, les tissus mous sont éliminés.

Exercices de perte de poids hernie

Pour les patients en surpoids, il est fortement conseillé aux neurologues et aux vertébrologues de perdre du poids. Cela peut être fait en limitant le menu quotidien à 2000-2500 calories. Mais le changement alimentaire en combinaison avec l'exercice est particulièrement efficace. Pour réduire le poids, les médecins recommandent le Pilates, la natation et l'aquagym. Ils permettent une perte de poids progressive, notamment due à la construction musculaire.

Cours en période aiguë

L'exercice n'est autorisé que dans la période subaiguë, caractérisée par des tiraillements, des douleurs douloureuses, aggravées par des virages ou des virages. La tâche principale de la leçon est la relaxation des muscles squelettiques, l'élimination des spasmes musculaires qui se produisent en réponse à la violation des racines nerveuses. Quels exercices sont efficaces pendant cette période:

  • allongez-vous sur le dos, essayez de vous détendre autant que possible. Respirez profondément, ressentez une légère tension dans le bas du dos, expirez après 3 secondes;
  • allongé sur le dos avec les jambes légèrement écartées, pliez et dépliez légèrement vos genoux, glissez vos pieds sur le sol;
  • allongez-vous sur le dos, les bras s'étendent le long du corps. Lorsque vous touchez les épaules, serrez les poings, puis desserrez lorsque vous vous abaissez au sol.

Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 7 à 10. Dans la période subaiguë, tous les mouvements actifs sont interdits, y compris pour étirer les muscles du dos.

Cours en période de récupération

Au stade de la rééducation, la préférence est donnée aux exercices dont la mise en œuvre vise à renforcer les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Les exercices quotidiens aident à éliminer complètement les petites hernies, à restaurer les tissus mous endommagés, partiellement le cartilage. Les exercices de répétition nécessitent 3-5 fois en 2 ou 3 séries.

Position initiale du corpsExercice correct
Debout à quatre pattes, les bras et les jambes écartés à la largeur des épaulesRespirez profondément et tournez le dos, tout en baissant la tête, restez dans cette position pendant 5 secondes. Expirez, pliez le bas du dos en soulevant le menton
Allongé sur le ventre, les bras tendus vers l'avantÀ l'expiration, soulevez le bras droit et la jambe gauche, étirez-vous, revenez à la position de départ. Faites de l'exercice en utilisant votre bras gauche et votre jambe droite.
Assis avec les jambes légèrement écartéesPenchez-vous en avant, essayant d'atteindre les pieds. Étirez, contractez les muscles abdominaux et le bas du dos. Redressez, levez les poings serrés, penchez-vous le plus loin possible

La clé de l'efficacité de la formation

Pour renforcer le squelette musculaire du dos sans endommager les disques et les vertèbres, il est nécessaire de répartir correctement les charges qui en résultent. Au stade initial de l'entraînement, non seulement les muscles du dos, mais aussi les abdominaux, les fesses, les épaules, les jambes, les mains doivent participer aux mouvements. À mesure que les muscles squelettiques se renforcent, les charges lombaires peuvent être augmentées. Par exemple, lorsque vous vous penchez en avant, essayez de tirer spécifiquement les muscles lombaires.

Graduel

Les personnes physiquement inexpérimentées ne devraient pas exécuter immédiatement tous les exercices inclus dans le complexe, avec le nombre recommandé d'approches. Le résultat d'un entraînement intense sera une fatigue intense, des douleurs musculaires et même une certaine frustration dans vos propres forces. Vous devez d'abord faire 3-5 exercices d'étirement, y compris accrocher à la barre. À mesure que les muscles se renforcent, il devient beaucoup plus facile de faire face aux mouvements actifs. Vous pouvez maintenant augmenter le nombre d'approches, procéder à des exercices plus complexes.

Stabilité et régularité

Rayer l'effet thérapeutique de l'éducation physique peut même faire une pause d'une semaine entre les entraînements. Le tonus musculaire diminue, une stagnation se produit à nouveau dans la colonne lombaire. Par conséquent, les médecins avertissent toujours le patient de la nécessité de suivre des cours réguliers.

Précision et autosoins

Pendant les cours, vous devez écouter les sensations qui surviennent, surtout lorsque vous étirez les muscles. La douleur doit être un signal de la fin de la formation ou de l'exclusion du complexe des exercices qui l'ont provoquée. L'apparition de sensations agréables indique un effet thérapeutique élevé des mouvements qui les ont provoquées. Il est conseillé d'augmenter le nombre d'approches pour effectuer de tels exercices..

Exercices interdits pour une hernie de la colonne lombaire

Les mouvements brusques, les secousses, les inclinaisons de grande amplitude et les virages du corps, les sauts, les fortes torsions de la colonne vertébrale avec une hernie lombaire sont interdits. Les mouvements de rotation du corps, la course, les squats profonds et la levée de poids sont catégoriquement contre-indiqués.

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Deux séries d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

La physiothérapie est la principale méthode dans le traitement conservateur de la hernie intervertébrale lombaire. L'exercice régulier avec une hernie lombaire donne un effet beaucoup plus important que la prise de médicaments. La gymnastique aide à éviter la chirurgie, à prévenir les complications, les exacerbations et la progression de la maladie. Des exercices pour le dos déchargent la colonne vertébrale et soulagent la douleur, restaurent la flexibilité et aident à restaurer la mobilité.

Ensuite, nous donnons des complexes approximatifs d'exercices de physiothérapie pour la période d'exacerbation et de rémission de la maladie, nous parlerons de cinq règles pour la formation d'une hernie de la colonne lombaire.

Un exemple de complexe lors d'une exacerbation de la maladie

Avec une exacerbation de la hernie lombaire intervertébrale, un nombre limité d'exercices est autorisé. Tous sont effectués à partir d'une position couchée, lorsque la colonne vertébrale est complètement déchargée, et la pression à l'intérieur des disques dans la région lombaire est réduite de moitié par rapport à la position verticale.

Il est interdit de faire des exercices avec flexion de la colonne vertébrale (cyphose), avec des torsions et des torsions (rotationnelles), ce qui peut entraîner un déplacement du disque.

Effectuez tous les exercices de 5 à 15 fois, détendez-vous entre eux: respirez profondément en étant allongé sur le dos, en vous concentrant uniquement sur la respiration et en relaxant au maximum le corps.

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

Au détriment de un à cinq, éloignez les chaussettes de vos jambes de vous, au détriment de six à dix - vers vous-même.

Soulevez la jambe droite redressée au-dessus du sol de 15 à 20 cm et maintenez-la sur le score de un à dix. Répéter avec le pied gauche.

Pliez lentement les jambes au niveau des genoux et amenez les talons jusqu'aux fesses, sans arracher les pieds (comme si vous les glissiez sur le sol). Redressez ensuite lentement vos jambes.

Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons pressés contre les fesses

Aider les mains (vous pouvez saisir le genou), tirez lentement la jambe droite pliée vers la poitrine. Dans ce cas, le dos doit être fermement pressé contre le sol, la colonne vertébrale est droite (ne vous pliez pas, ne levez pas la tête ou le bassin).

Répéter avec le pied gauche.

Un ensemble approximatif d'exercices pour les douleurs lombaires. Consultez votre professionnel de la santé avant de continuer.

Un exemple de complexe sans exacerbation d'une hernie

Avec une hernie discale sans exacerbation, les exercices sont autorisés en position couchée et debout à quatre pattes. Le complexe comprend des exercices pour étirer la colonne vertébrale avec flexion et extension, les virages sont autorisés. Les mouvements brusques sont exclus.

Effectuez tous les exercices 5 à 15 fois et reposez-vous entre eux..

(si le tableau n'est pas entièrement visible - faites défiler vers la droite)

Position de départ (IP)Technique d'exécution

Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons pressés contre les fesses

Enroulez vos bras autour de vos genoux et tirez les deux jambes vers votre poitrine, en même temps levez la tête et essayez d'atteindre vos genoux avec votre menton, comme si vous vous recroquevilliez. Fixer une pose sur le score de un à cinq.

Revenez lentement à IP.

Debout à quatre pattes

Lentement, en inspirant, pliez le dos (se baisser), tout en expirant - pliez la colonne vertébrale autant que possible, en inclinant légèrement la tête en arrière.

Debout à quatre pattes

Maintenez le poids d'une main droite et d'un pied gauche redressés pendant un à dix. Répétez l'opération pour le bras gauche et le pied droit.

Debout à quatre pattes

Abaissez le bassin vers la gauche, asseyez-vous. Revenez à IP. Abaissez le bassin vers la droite, asseyez-vous.

Debout à quatre pattes

Inclinez la tête tout en amenant le genou de la jambe droite au menton. Revenez à IP. Répéter avec le pied gauche.

Debout à quatre pattes

Inclinez votre bassin vers l'arrière, accroupi sur vos talons.

Leçons vidéo

Un très bon complexe monobloc dans lequel les mouvements sont combinés avec des exercices de respiration:

Exercices simples pour le dos, qui ne nécessitent pas de formation spéciale; Convient pour l'exécution quotidienne à domicile:

Cinq règles de formation

Choisissez un complexe avec un moniteur de thérapie par l'exercice, après avoir consulté un neurologue ou un orthopédiste. Remettez à l'instructeur un extrait des antécédents médicaux ou l'aiguillage du médecin traitant. Assurez-vous de lui demander de vous apprendre à effectuer correctement les exercices nécessaires et à tester votre technique de performance. Consultez la liste des exercices interdits.

Il se peut que l'éducation physique vous soit contre-indiquée.

Augmentez progressivement la charge sur la colonne vertébrale (difficulté des exercices et durée des cours). Avec une hernie discale, les charges intensives sont interdites. Commencez par les mouvements les plus simples de 5 minutes par jour, en ajoutant une minute dans chaque leçon suivante.

Effectuez tous les mouvements lentement et en douceur, sans à-coups ni à-coups. Des mouvements négligents avec une hernie lombaire peuvent provoquer une exacerbation ou une complication de la maladie.

Combinez un complexe pour la hernie lombaire avec des exercices pour d'autres parties du dos et une gymnastique réparatrice. Cette approche rendra votre activité physique "entière" et renforcera tout le corps.

La formation ne doit en aucun cas être accompagnée de douleurs ou exacerber des maux de dos existants! La douleur est un signal de danger qui indique un mouvement incorrect ou un exercice inadéquat. Vous ne pouvez pas le tolérer, et si seulement des sensations désagréables surviennent, arrêtez la leçon et reposez-vous sur le dos; puis essayez de continuer la formation, mais avec moins de charge.

résultats

Pour un traitement réussi de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire, assurez-vous de faire des exercices thérapeutiques.

Trite, mais important! Bien que tous les patients soient conscients des bienfaits de la gymnastique pour le dos, seuls quelques-uns pratiquent régulièrement. Quelqu'un commence l'entraînement avec enthousiasme, mais le lance après les premiers résultats; et quelqu'un est paresseux ou "ne trouve pas la force" de faire tous les jours.

Tout cela peut sembler ennuyeux, mais c'est si simple et si important pour un traitement réussi. En fait, les patients sont prêts à payer des médicaments coûteux, des cours de massage ou une thérapie manuelle, mais ils surmontent si rarement leur propre paresse, commencent à pratiquer et à le faire tout le temps - en font leur habitude pour la vie.

Avec une hernie discale dans la colonne lombaire, aucune autre méthode de traitement sans gymnastique ne donnera un résultat stable et bon. Même l'opération effectuée (en oubliant une seconde sa complexité et ses risques) ne garantit pas une récupération à 100%, et après cela il faut encore faire de la gymnastique pour récupérer.

Abordez le choix des exercices pour le bas du dos avec prudence (c'est important), composez un complexe avec un médecin de physiothérapie. Sans consulter un médecin, n'utilisez pas de méthodes non vérifiées et d'exercices intensifs complexes, même si vous trouvez de bonnes critiques à leur sujet de la part d'amis ou sur Internet. Un exercice inadéquat est dangereux et peut entraîner des complications..

IPTechnique d'exécution