Bubnovsky - un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison

  • Goutte

Les douleurs articulaires et dorsales sont un phénomène courant pour différents groupes et âges de la population. Et les raisons peuvent être complètement différentes - neurologiques, orthopédiques, rhumatologiques, vertébrologiques.

introduction

C'est important de savoir! Médecins en état de choc: "Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires." En savoir plus.

Il ne suffit pas de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens seuls, ils ne peuvent que soulager l'inflammation et soulager la douleur, et les méthodes traditionnellement utilisées dans de tels cas renverront à nouveau les symptômes inquiétants après un certain temps. Afin de prévenir la raideur dans les mouvements, l'apparition d'inflammation et de douleur, une gymnastique pour la colonne vertébrale est nécessaire.

Plus d'une génération de médecins a réfléchi aux exercices spécifiques pour la colonne vertébrale qui sont nécessaires pour prévenir l'apparition de maladies du rachis cervical, thoracique et lombaire et pour prévenir leur récurrence, quelles méthodes sont utilisées pour soulager l'état des patients. Le Dr S.M. a réussi dans cette affaire. Bubnovsky, qui a développé une série d'exercices visant à améliorer les articulations et les différentes parties de la colonne vertébrale, qui peuvent être effectués indépendamment à la maison.

Selon le Dr Bubnovsky, les exercices pour la colonne vertébrale peuvent résoudre de nombreux problèmes des articulations et de toutes les parties de la méthode non chirurgicale de la colonne vertébrale. Avec l'aide de ces méthodes simples, que chacun de nous est tout à fait capable de faire, nous pouvons oublier longtemps ce que sont la douleur et les articulations douloureuses, les coups de feu et la douleur tirante dans le bas du dos donnant à la jambe et à d'autres endroits..

Méthodes des composants de S. Bubnovsky.

La technique du médecin repose sur trois postulats principaux:

  • Exercices de respiration;
  • Une bonne nutrition et beaucoup de boisson;
  • Traitements de l'eau;

Ce sont ces trois composantes qui sont réalisées en combinaison qui vous permettent de réussir rapidement et sans douleur.

Des exercices de respiration, une bonne nutrition, des procédures abondantes de consommation d'eau et d'eau doivent être présents dans la vie d'une articulation et d'un dos sains tous les jours, l'un ne doit pas remplacer ou exclure l'autre. Le principe principal est la cohérence et la cohérence.

L'essence des méthodes du médecin et les vertus de la gymnastique médicale

L'ensemble d'exercices est conçu en fonction de l'âge et des caractéristiques anatomiques des articulations et de la colonne vertébrale. Il vise à une charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale, affectant avantageusement les muscles, les ligaments, les vertèbres et les articulations. C'est la gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale qui fournit le flux sanguin aux muscles et aux tissus des articulations, leur confère élasticité, flexibilité, mobilité et tonus. Un ensemble d'exercices conçu pour une charge progressive sur les muscles.

Avantages de la gymnastique médicale Bubnovsky:

  1. Prendre en compte toutes les caractéristiques du corps humain.
  2. Charge uniforme sur les muscles, les articulations, les vertèbres et les ligaments.
  3. Apport de nutriments, d'oxygène aux muscles et aux tissus.
  4. Amélioration des processus métaboliques dans les tissus et les muscles.
  5. Apporter une énergie, une vigueur et une bonne humeur.
  6. Mobilité, élasticité, tonicité et apparence accrues des articulations, des muscles et des vertèbres.
  7. Vous pouvez faire les exercices vous-même à la maison..

Le complexe d'exercices Bubnovsky

Même les problèmes articulaires «négligés» peuvent être guéris à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour..

L'ensemble des exercices de Bubnovsky repose sur une augmentation progressive de la complexité des exercices, sur une répartition uniforme de la charge sur toutes les parties de la colonne vertébrale.

L'objectif principal de la gymnastique médicale:

  • Relaxation et cambrure du dos;
  • Étirement des muscles des bras et des jambes;
  • Étirement des vertèbres vertébrales, abs;
  • Lifting des fesses;
  • Entraînement des pieds.

Règles de préparation à la gymnastique

La préparation à la gymnastique s'effectue selon les règles suivantes:

  1. L'ensemble des exercices devrait être fait quotidiennement, mais à condition qu'il n'y ait pas de malaise.
  2. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée à jeun, au moins 2 heures doivent s'écouler après avoir mangé.
  3. Avant de commencer la gymnastique, vous devez vous échauffer pour réchauffer les muscles, pour cela, vous pouvez utiliser vos mains, vos jambes, vos genoux, etc..
  4. À la fin de l'entraînement, une douche fraîche et une demi-heure de repos sont souhaitables.
  5. Et seulement après cela, vous pouvez commencer les cours principaux, manger.
  6. Buvez autant de liquide que possible pendant l'entraînement lui-même..
  7. Il est juste de respirer profondément et calmement.

Description des exercices de Bubnovsky

Considérez quelques exercices du Dr Bubnovsky:

  • Exercices pour la colonne vertébrale. Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, vous devez vous tenir à quatre pattes, en reposant 4 points sur la surface (genoux et paumes) et vous détendre autant que possible, comme on dit, «s'affaisser».
  • En restant dans la même position, expirez le plus d'air possible des poumons et pliez la colonne vertébrale thoracique avec un arc vers le haut, restez sans inhaler, dans cette position pendant 10 secondes, détendez-vous et après quelques secondes, répétez l'exercice. Un tel exercice est effectué si un traitement pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique est nécessaire..
  • Dans la même position, asseyez-vous sur votre pied droit, en poussant votre gauche vers l'arrière. Étirez vos muscles en tirant votre jambe gauche en arrière et votre jambe droite en avant. La douleur dans les muscles de la cuisse est un signe que tout va bien. Un tel exercice est effectué si un traitement est nécessaire pour pincer les racines nerveuses (chondrose) et pour soulager les spasmes musculaires.
  • Sans changer la position initiale du corps, tirez le torse vers l'avant, cambrant le dos, tenez le plus longtemps possible.
  • Exercices pour les muscles abdominaux. Allongé sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, appuyez votre menton sur la poitrine et soulevez l'omoplate le plus haut possible du sol, répétez jusqu'à ce que la douleur et la tension dans la zone de presse.
  • Exercices pour les fesses. Allongé sur le dos, placez vos bras tendus sous les fesses, paumes vers le bas. Dans cette position, arrachez la section pelvienne du sol à la hauteur la plus élevée possible. Effectuez au moins 25 fois. Ensuite, prenez une position de départ et reposez-vous.
  • Exercices pour les jambes. En position couchée, tout en inspirant, soulevez d'abord alternativement la jambe gauche, puis la jambe droite, puis abaissez-la en expirant, abaissez-la. Cet exercice est bon pour ceux qui ont besoin d'un traitement pour les articulations des jambes (arthrose, rhumatisme, arthrite).
  • Debout avec des chaussettes sur une surface élevée, et en laissant tomber vos talons au sol, tenez-vous à vos mains et «sautez» avec vos chaussettes de haut en bas. L'exercice complète bien le traitement médicamenteux des petites articulations du pied.
  • Les étapes en place aident bien à réchauffer les muscles, améliorant l'apport sanguin aux tissus, tandis que les genoux doivent être soulevés le plus haut possible vers le nombril lui-même.
  • Sans changer la position initiale du corps, les coudes pliés, inspirez et abaissez le torse au sol. À l'expiration, en se déplaçant sur les talons, nous redressons nos bras. Un tel exercice est effectué si un traitement de l'ostéochondrose, de la spondylose de la colonne vertébrale, des hernies intervertébrales est nécessaire.

résultats

Ainsi, le Dr S.M. Bubnovsky et sa technique développée pour la guérison des articulations et de la colonne vertébrale, ont pris en compte les éléments suivants:

  1. Les trois composantes principales (exercices, alimentation adéquate avec beaucoup d'eau potable simple et respiration) améliorent le traitement médical des maladies du dos et des articulations.
  2. Le médecin a développé l'ensemble d'exercices afin que chaque partie de la colonne vertébrale soit impliquée dans leur mise en œuvre: cervicale, thoracique et lombaire.
  3. Les méthodes du médecin sont basées sur une augmentation progressive de la charge sur la colonne vertébrale thoracique, cervicale et lombaire, la tension musculaire et l'étirement des vertèbres.
  4. Faire des exercices à la maison les rend pratiques et accessibles à tous..
  5. Le traitement, complété par des exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky, devient plus accéléré et plus efficace..
  6. Les méthodes ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire.

Recommandations et astuces

  • Le traitement des douleurs dorsales et articulaires ne doit pas consister uniquement en exercices; les trois composantes de la gymnastique et la méthodologie du Dr Bubnovsky lui-même ne sont pas une garantie de guérison d'une maladie, donc la consultation de votre médecin traitant et les médicaments prescrits par lui sont obligatoires.
  • Ne vous inquiétez pas si les méthodes kinésithérapeutes provoquent des douleurs dans les muscles et les articulations, ce qui signifie que vous faites tout bien.
  • Augmentez la charge et le temps de charge chaque jour..
  • Le matin ou le soir pour faire de la gymnastique, vous décidez par vous-même. Prendre une décision dépend du moment où le temps libre apparaît. Cependant, de nombreux professeurs d'éducation physique croient que faire des exercices en vaut la peine lorsqu'une personne ressent de la gaieté et de l'énergie. Une telle horloge est déterminée par les rythmes biologiques d'une personne et si le hibou est une personne ou un «lève-tôt».

La méthode de S.M. Bubnovsky est une solution révolutionnaire à de nombreux problèmes du système musculo-squelettique, grâce à elle, ils soulagent la douleur et la souffrance d'une personne atteinte de maladies et de phénomènes tels que:

  1. Ostéochondrose de toute colonne vertébrale.
  2. Hernie intervertébrale du lombaire.
  3. Spondylose de la colonne vertébrale (toute partie de celle-ci).
  4. Arthrose, gonarthrose des articulations.
  5. Inflammation des tendons de l'épaule, de la cheville, de la main, etc...
  6. Luxations (fractures) et période de récupération après celles-ci.
  7. Implantation articulaire.

Ceux qui pratiquent constamment les exercices de S. M. Bubnovsky notent qu'ils ont commencé à se sentir beaucoup mieux et que la douleur et la raideur dans leurs mouvements ont disparu. Pour aujourd'hui, chers lecteurs, partagez les exercices dans les commentaires qui vous ont aidé à améliorer votre colonne vertébrale..

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Bubnovsky Sergey Mikhailovich - docteur en sciences médicales, professeur, auteur de méthodes non chirurgicales fondamentalement nouvelles de traitement de la colonne vertébrale et des articulations, créateur d'une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, dans laquelle le patient lui-même est activement impliqué dans son rétablissement grâce aux réserves internes et à la compréhension de son corps.

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En été, cela se produit plus souvent. Nous avons fouillé dans le jardin, attrapé brusquement une lourde valise ou sorti de la voiture dans les bras d'un grand enfant endormi - et s'il vous plaît, douleur au bas du dos. Ceux qui ne se plient pas, ne se redressent pas et comment effectuer maintenant même des tâches ménagères ordinaires - n'est pas clair. Ne vous précipitez pas pour avaler des analgésiques et étalez-les sur votre dos - les douleurs au bas du dos ne guérissent vraiment que les exercices. Voici la première chose à faire avec les maux de dos aigus.

Afin de restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations, il est nécessaire de comprendre non seulement leur structure anatomique, mais aussi la physiologie.

L'intégrité anatomique de l'articulation est maintenue en raison de l'interaction des muscles et des ligaments entourant l'articulation, ce qui lui permet d'être alimentée en liquide articulaire. Cette règle s'applique aux grosses articulations et à la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale reçoit la nutrition tout comme les articulations régulières, c'est-à-dire avec l'aide des muscles qui travaillent.

Physiologiquement, c'est à l'intérieur des muscles que passent les faisceaux neurovasculaires à travers lesquels se nourrissent les articulations. Le dernier maillon des vaisseaux sont les capillaires à travers lesquels s'effectue le métabolisme. Les articulations, y compris la colonne vertébrale, ne reçoivent de la nutrition que dans un cas - lorsque les muscles leur fournissent du sang, et non lorsqu'une personne consomme des pilules (injections, blocages, injections intra-articulaires), ce qui aiderait à guérir une articulation douloureuse. Le tissu musculaire est responsable de l'approvisionnement en sang.!

1. Marcher à quatre pattes (pas de contre-indications)

Un exercice simple mais très efficace pour soulager les maux de dos sévères. Une «étape» d'étirement alternée, incluant les muscles des membres supérieurs et inférieurs, dirige le flux sanguin du bas du dos, où il «colle», vers les muscles des mains et des pieds, qui remplissent une fonction de drainage, soulageant l'œdème interne (inflammation) des muscles profonds de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la douleur aiguë.

I.P. À genoux, posant ses mains sur le sol. Pour ce faire, vous devez ramper du lit au sol et commencer à vous déplacer à quatre pattes dans l'appartement, selon le principe: pied droit - main gauche. Il n'y a pas de charge axiale sur la colonne vertébrale - seuls les bras et les jambes fonctionnent.

Vous pouvez vous déplacer en portant des gants et des genouillères (ou en enveloppant vos genoux avec un bandage élastique) pendant 5 à 20 minutes, tout en retirant les jouets pour enfants déroulés sous le lit et en frottant les plinthes. À l'avenir, vous pouvez faire des travaux ménagers (par exemple, éplucher des pommes de terre ou couper des légumes pour la salade), à ​​genoux et allongé sur la poitrine avec un pouf (petit fitball). Tout est mieux que de s'allonger, de gémir et d'avaler des comprimés.

2. Appuyez sur le dos (pas de contre-indications)

Cet exercice vous permet d'étirer «doucement» les muscles de toute la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, et la cryocompression améliore la microcirculation, réduisant l'enflure et l'inflammation dans la zone douloureuse.

I.P. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons au sol, les mains jointes au château derrière sa tête. Sous la longe se trouve une compresse froide. Pour le faire, congelez l'eau dans une bouteille en plastique (0,5 litre) dans le congélateur afin que seulement la moitié de la bouteille soit remplie d'eau. Brisez la glace dans la bouteille avec un marteau (de préférence en bois), placez-la sous le bas du dos et commencez à faire de l'exercice.

À l'expiration de «Ha-a», essayez de déchirer les omoplates du sol et tirez les genoux pliés vers l'estomac de sorte que vos coudes touchent vos genoux.

Si cet exercice semble difficile à faire, essayez une option plus simple: lever alternativement vos bras et vos jambes. Dans ce cas, essayez d'atteindre le genou gauche avec le coude droit et vice versa - le genou droit avec le coude gauche.

Faites attention à rétracter l'abdomen vers la «colonne vertébrale». Alterner cet exercice, effectué «à l'échec» (c'est-à-dire le nombre maximum possible de répétitions de 10 à 50) avec ce qui suit.

3. Demi-pont (sans contre-indication)

I.P. le même que dans le précédent. Mains le long du corps. À l'expiration de "Ha-a", essayez de soulever le bassin le plus haut possible, en serrant les fesses et revenez à la position de départ. Si la glace sous le bas du dos après que l'exercice précédent a déjà fondu, vous pouvez retirer la «cryocompression» et continuer à effectuer ces deux exercices (2, 3) sans elle..

Les 2-3 premières répétitions provoquent une douleur assez intense dans le bassin et le bas du dos. N'ayez pas peur de ça. L'exercice est absolument sûr et effectué au moins 5 à 10 répétitions 2 à 3 fois par jour.

4. Étirement debout (pas de contre-indications)

Cet exercice s'étend sur toute la ligne arrière du corps, supprimant la compression des articulations des membres inférieurs et de la colonne lombaire.

I.P. Debout, les jambes plus larges que les épaules. Alternativement, nous descendons avec un dos droit dans le sens d'abord vers la droite, puis vers la jambe gauche. L'exercice est également effectué plusieurs fois par jour (et les jours suivants), mais à chaque fois l'inclinaison de la jambe (nécessairement redressée dans l'articulation du genou) diminue jusqu'à ce que les doigts touchent les orteils

Après cela, essayez de vous pencher en avant, en tenant vos talons avec vos mains et en regardant derrière votre dos.

Dans la phase finale du mouvement, essayez de vous attarder pendant 2 à 5 secondes. L'expiration accompagne tout mouvement. Vous pouvez prendre quelques courtes expirations Haa pendant l'inclinaison.

5. Relever les genoux sur la barre horizontale

Exercice assez difficile mais très efficace. Lorsque vous effectuez cet exercice avec les jambes droites, l'effet (analgésique et thérapeutique) peut être considéré comme obtenu, car sous l'influence du poids corporel, toute la colonne vertébrale est étirée, en particulier dans les zones d'attache des muscles paravertébraux (colonne lombo-sacrée et cervicale).

I.P. Accrochez-vous à la barre horizontale, le corps est droit. Il est effectué, comme tous les exercices, sur l'expiration de "Ha-a" et par la douleur dans la colonne lombaire. Il peut être appelé masculin, car il y a peu de femmes capables de l'exécuter 8 à 10 fois de suite. Essayez de relever les genoux pliés à l'estomac. Pour plus d'entrainement - élever les jambes droites à la barre horizontale.

L'exercice est absolument sans danger, malgré le syndrome douloureux sévère possible. Mais sauter au sol n'est pas recommandé. Il vaut mieux commencer et terminer cet exercice sur un banc bas.

Contre-indication: luxation habituelle de l'articulation de l'épaule.

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

Gymnastique Bubnovsky à la maison: exercices pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale d'une personne subit un stress important et a donc besoin de repos et de relaxation. Oubliant, nous nous condamnons à faire mal au dos.

Si ce problème vous est familier, le système d'exercice développé par le Dr S.M. Bubnovsky vous aidera à le résoudre..

Les exercices pour la colonne vertébrale à la maison, proposés dans le cadre de la méthodologie du Dr Bubnovsky, ne comprennent que trois principaux types de mouvements.

Les classes de la méthode sont aussi simples et sûres que possible, ce qui rend le traitement selon la méthode Bubnovsky adapté aux personnes avec n'importe quel niveau d'entraînement physique.

Malgré le fait que les patients de Sergei Mikhailovich, guéris par sa méthode, le surnomment «docteur du dos», cet ensemble d'exercices peut également guérir:

  • Migraines et maux de tête.
  • Prostatite, hémorroïdes, dysfonction sexuelle.
  • Diverses omissions d'organes internes.
  • en surpoids.

La technique développée par le Dr Bubnovsky fait partie des 20 meilleures méthodes de traitement des maux de dos..

Un des avantages incontestables de cette technique médicale simple est la possibilité d'effectuer des exercices à domicile, sans la "supervision" de spécialistes et sans équipement supplémentaire.

Quelle est la méthode du Dr Bubnovsky

Le but principal de la technique est de résoudre les problèmes de la colonne vertébrale thoracique et de la région lombaire. La gymnastique simple est indiquée pour l'ostéochondrose, la spondylarthrose, la spondylose, la courbure de la colonne vertébrale, la hernie vertébrale.

Des effets supplémentaires sont obtenus grâce à la mise en œuvre de 5 règles d'or:

  1. Se déplacer!
  2. Faites des exercices de respiration;
  3. Mettez le corps dans une bonne nutrition;
  4. Faire des procédures d'eau à une température comparable à la température du corps humain;
  5. Boire plus pendant les périodes d'entraînement que d'habitude.

Chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky stimule l'élasticité des ligaments, renforce le corset musculaire.

Non seulement des cours préventifs sont recommandés, mais aussi avec des maux de dos existants.

Si des douleurs dans la colonne vertébrale sont prises par surprise, vous avez besoin d'aide dès que possible, c'est pourquoi le complexe Bubnovsky est principalement adapté aux performances à domicile.

En tant que prophylactique, la formation doit être régulière..

Pour les douleurs dans le bas du dos pendant l'exercice, vous pouvez utiliser de la glace enveloppée de tissu, placée sous le dos avec douleur. Étant donné que l'ensemble d'exercices est recommandé pour un usage domestique, la préparation de la glace à l'avance n'est pas du tout difficile..

Le temps consacré aux exercices de Bubnovsky est spécialement conçu pour prévenir l'hypothermie. Vous pouvez être sûr de ne pas avoir froid.

Les principaux mouvements que contient le programme Bubnovsky sont:

  • Relaxation (affaissement) et flexion ultérieure du dos (même s'il y a des maux de dos);
  • Étirement de l'espace intervertébral;
  • Lever les fesses d'une position couchée (pour renforcer les muscles abdominaux).

Ainsi, l'un des complexes inclus dans la méthodologie du médecin élabore la région thoracique, fournit un travail adéquat sur la colonne vertébrale et fournit un renforcement musculaire (après tout, il est connu qu'un dos sain n'est possible que lorsque les muscles de tout le corps fonctionnent correctement).

Quels problèmes avec la colonne vertébrale la méthode Bubnovsky résout-elle??

Les règles de mouvement développées par le médecin sont applicables dans une variété de cas - des hernies aux fractures de la colonne vertébrale, des douleurs nocturnes dans la colonne vertébrale dues à un mode de vie sédentaire, au pincement des nerfs de la colonne vertébrale.

Si vous "vous êtes retrouvé" dans cette liste, nous vous recommandons de lire attentivement la technique.

La gymnastique thérapeutique Bubnovsky se produira à la maison

Les exercices suivants sont les plus simples pour la méthode ci-dessus..

Vous pouvez imprimer des textes à garder sous vos yeux lorsque vous effectuez une série d'exercices. Vous pouvez également être guidé par des photos.

Ambulance pour les maux de dos

  • Position de départ - debout à quatre pattes. En étirant la colonne vertébrale, abaissez-vous au sol et "marchez" en même temps avec votre genou gauche et votre main droite, puis votre genou droit et votre main gauche. Essayez d'étirer votre colonne vertébrale. 20-30 minutes.
  • Position de départ - allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux. Soulevez le corps tout en déplaçant vos coudes vers vos genoux. 15 à 20 minutes.
  • La position de départ est la même, mais les jambes sont droites. Soulevez le corps tout en déplaçant simultanément le coude de la main droite vers l'avant et vers le genou de la jambe gauche. Puis la même chose avec l'autre main et le pied. 10-15 minutes.
  • Position de départ - assis sur le sol, jambes droites devant vous. Pliez une jambe au niveau du genou, saisissez l'orteil et redressez-le vers l'avant-haut. Même chose avec l'autre pied. 10-15 minutes.

De tels exercices vous aideront en cas de manque de temps pour vous rendre au cabinet du médecin et en l'absence de douleurs articulaires..

Exercices de douleur nocturne

Il y a des moments où pendant la journée au travail - en position verticale ou assise - le dos ne fait pas mal, mais le bas du dos se fait sentir avec des douleurs de traction, il suffit de s'allonger.

  • Position de départ - allongé sur le sol, placez vos jambes de sorte qu'elles soient au-dessus de votre tête (par exemple, sur une chaise ou un fauteuil).
    Les jambes doivent être pliées aux genoux et les bras doivent être derrière la tête..
    Il est préférable de mettre quelque chose de froid sous le bas du dos (le plus simple est la glace dans le tissu). En déchirant la section thoracique du sol, soulevez le corps vers les jambes. 5-10 fois.
  • Position de départ - debout à quatre pattes. Pliez le dos et arrondissez-le, simulant une sirotation féline. Nombre de répétitions - tout en étant confortable.
  • L'exercice nécessite un extenseur et une balle. Fixez l'expanseur sur le mur, asseyez-vous sous celui-ci, mettez une grosse boule sous le dos. Retirez l'extrémité libre de l'extenseur pour le fixer à la jambe.
    Répétez plusieurs cycles: lever la jambe droite - plier - redresser - abaisser la jambe. La même chose avec l'autre jambe, 5 à 10 fois chacune.

Une gymnastique aussi douce à la maison nécessite moins d'efforts que la thérapie par l'exercice, mais n'aide pas pire. Étirer les muscles pour se débarrasser de la douleur.

Prophylaxie de la colonne vertébrale sédentaire

  • Position de départ, jambes plus larges que les épaules. Les bras inclinés vers l'avant, saisissez le support (appui de fenêtre, table, dossier de la chaise). 3-4 fois pour "s'affaisser" et, relâchez le support, inclinez-vous vers les jambes. 5-10 fois.
  • Position de départ - jambe droite et redressée pour garder un support (appui de fenêtre bas, chaise). Expirez, penchez-vous. 5 à 10 fois pour chaque jambe.
  • Position de départ - couché sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. Pendant que vous expirez, soulevez le corps en aidant avec vos mains. 5 à 10 fois, chaque fois que vous vous attardez dans cette position pendant 3 à 5 secondes.
  • La position de départ est la même. Soulevez les jambes et les bras droits en même temps, en vous étirant vers l'avant et vers l'arrière. 5-10 fois.
  • Position de départ, une jambe devant. En expirant, penchez-vous vers elle, pliez le bas du dos. Fixez l'inclinaison pendant 5-7 secondes. Il est important de garder les jambes droites. Chaque jambe a 5-7 pistes.

Préparation à la gymnastique à domicile

Afin de n'obtenir qu'un effet positif de ces cours, les exercices doivent être effectués conformément aux règles suivantes:

  1. Horaire quotidien en l'absence de maux évidents.
  2. Commencez les exercices au plus tôt 2 heures après avoir mangé.
  3. Étirer les articulations et les muscles avant de commencer la gymnastique (mouvements circulaires ou frottements).
  4. Après une séance d'entraînement, prenez une douche fraîche, donnez au corps au moins une demi-heure de repos.
  5. Respirez profondément et calmement avec votre nez tout en faisant de l'exercice sans retenir votre souffle.

Les avantages de la technique Bubnovsky

La kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement par le mouvement, est une approche globale qui n'a pas d'effets secondaires et, en l'absence de contre-indications, fournit un outil fiable pour guérir de nombreuses maladies du dos à la maison.

Les gens qui ne sont pas habitués à l'activité physique préfèrent les drogues. Dans certains cas, il s'agit d'une approche absolument justifiée..

Mais dans le cas de maux de dos, les anti-inflammatoires non stéroïdiens ne soulagent que les symptômes et «éteignent» temporairement la douleur..

À l'avenir, d'une manière ou d'une autre, jusqu'à ce que la cause de la douleur soit éliminée, les patients devraient être raides dans leurs mouvements, augmenter le processus inflammatoire et parfois la nécessité d'une intervention chirurgicale devient apparente.

Pour éviter cela, la gymnastique pour la colonne vertébrale, qui est adaptée pour une utilisation à la maison et présente les avantages suivants:

  • Prise en compte des changements liés à l'âge dans les articulations et la colonne vertébrale,
  • Charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale,
  • Effet bénéfique sur les muscles et les ligaments,
  • Stimulation de l'apport sanguin au corset musculaire et aux articulations,
  • Développement de la flexibilité, maintien de la mobilité et du tonus,
  • Amélioration des processus métaboliques.

Rappelons également que le traitement du dos et des articulations est le plus efficace avec un effet complexe, c'est-à-dire que les exercices à la maison seuls ne suffisent pas; il faut changer les habitudes alimentaires et essayer de prévenir l'hypothermie, afin de ne pas perdre la capacité de respirer par le nez.

L'école Bubnovsky a prouvé son efficacité dans le traitement de la colonne vertébrale et des articulations, ses enseignements sont très répandus. La gymnastique mixte est présentée aujourd'hui à la fois dans les centres médicaux et dans les publications sur Internet..

Les centres médicaux proposent des simulateurs spécifiques pour étirer les muscles, mais comment le faire à la maison?

Les exercices les plus simples peuvent être faits à la maison, cela vous aidera avec un petit bâton en bois pour mettre l'accent, ainsi que la présence d'un extenseur avec une balle - et vous avez une excellente alternative à un entraîneur.

Ainsi, vous pouvez télécharger des vidéos sur Internet pour regarder et exécuter le complexe à la maison. Presque tous les sites sérieux sur l'éducation physique contiennent des informations sur le système Bubnovsky.

L'exercice régulier en combinaison avec d'autres recommandations de la technique Bubnovsky renforcera la colonne vertébrale, éliminera les maux de dos et empêchera leur récurrence..

Avant de commencer un cours indépendant, il est recommandé de consulter votre médecin et / ou les médecins du centre du Dr Bubnovsky.

Exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations à la maison, une vidéo de la gymnastique pour le dos

Comment fonctionne la technique et qui est Bubnovsky?

S. M. Bubnovsky - médecin russe, professeur, auteur d'une méthodologie vraiment efficace pour le traitement des pathologies du système musculo-squelettique sans intervention chirurgicale. Enfant, il est devenu victime d'un accident de voiture, subissant des blessures graves que les méthodes de thérapie conventionnelles ne pouvaient éliminer..

Cependant S.M. Bubnovsky a refusé de supporter la situation et a décidé d'étudier la médecine par lui-même. Après ses études, il a commencé à développer son propre système de formation, qui visait à restaurer la fonction perdue des organes et des parties du corps touchés. Après avoir testé l'efficacité de son propre programme, le Dr Bubnovsky a commencé à l'appliquer activement dans la pratique quotidienne.

Les principales caractéristiques de la gymnastique médicale Bubnovsky:

  • Physiologie. Toutes les séries d'exercices selon Bubnovsky conçues pour différentes parties du corps prennent en compte les caractéristiques du fonctionnement du corps humain, minimisant le risque de conséquences indésirables.
  • Charge uniforme sur tous les composants de l'appareil moteur - articulations, os, ligaments, muscles.
  • Stabilisation de la microcirculation dans les zones développées du corps.
  • L'exercice régulier contribue à une augmentation de la force musculaire, de l'élasticité des articulations, ainsi qu'à une tolérance accrue à l'exercice..
  • Commodité. La méthode Bubnovsky est une version particulière des exercices de physiothérapie qui peuvent être utilisés à la maison.

La technique est devenue la base de la formation d'une nouvelle direction en médecine - la kinésiothérapie. L'essence d'un tel système est d'améliorer le corps entier en effectuant certains exercices.

aditionellement

Bubnovsky a développé des exercices pour la colonne vertébrale qui peuvent être effectués sans quitter la maison. L'ensemble du complexe se compose de 20 exercices de base. S'il n'y a pas de temps ou d'énergie pour terminer le complexe, il suffit de faire seulement trois exercices par jour. Tout cela vous permettra rapidement de récupérer, de vous débarrasser des maladies de toute complexité, de vous débarrasser de la douleur, de restaurer la mobilité articulaire, ainsi que la bonne humeur. Ce n'est pas seulement un ensemble d'exercices, mais un traitement complet, mais sans prendre de médicaments.

La technique est reconnue depuis longtemps et largement utilisée par les médecins du monde entier. Avant de commencer l'exercice, vous devez obtenir des conseils professionnels..

Un régime spécial sera ajouté au complexe d'exercices, ainsi qu'un complexe de gymnastique respiratoire et aquatique. Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez rapidement obtenir les résultats souhaités. La chose la plus importante est d'augmenter la charge progressivement et de ne pas redémarrer le corps.

La restauration de la circulation sanguine dans les muscles du haut du corps

Le premier exercice de ce bloc est l'exercice "pullover", qui est effectué en étant allongé sur le dos. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux et étirer les bras en arrière et revenir à l'angle de 95 degrés, tout en soulevant naturellement le poids, ce qui donne la charge, comme dans tous les autres exercices. Avec ce mouvement, vous devez vous allonger loin du simulateur afin que vos bras puissent être complètement étendus vers l'arrière. Cet exercice est très utile pour l'asthme bronchique et les maladies coronariennes..

Idéal pour les patients atteints de mastopathie. Couché sur le côté du simulateur, l'exercice suivant, qui ressemble à l'envergure, est effectué, c'est pourquoi il est appelé le «papillon». Un bras pendant cet exercice doit être plié et déplié sur le côté. Le bras ne doit pas se plier au coude. En outre, cet exercice peut être effectué à partir du banc, mais il convient de noter que des personnes physiquement préparées peuvent le faire de cette manière. Un expert dans ce domaine vous expliquera plus en détail les exercices et le spectacle dans votre centre médical - c'est le Dr Sergey Bubnovsky.

Exercices de posture

Dans le complexe de rééducation du Dr Bubnovsky, il y a des exercices de posture. Ils aident à redresser votre dos, à renforcer votre tissu squelettique et musculaire..

  1. Le premier exercice est un petit arbre. Avec un mode de vie sédentaire, il doit être effectué toutes les heures. Tenez-vous contre le mur, le dos et les talons fermement contre lui. Serrez vos fesses et vos abdos. Levez vos bras et étirez-vous de votre mieux. Cet exercice est ensuite effectué sans s'appuyer sur le mur..
  2. Le prochain exercice vous permettra de vous réveiller et de remplir le corps de vivacité. Immédiatement après le réveil, posez votre dos sur une surface dure et placez un ballon de football sous votre dos. Le cou à ce moment doit être tendu et tendu. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 10 secondes. Dans le futur - 30 secondes.

L'essence de la méthodologie

Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky implique des sports. Cette méthode a été appelée «sport pour vous-même». Il comprend des exercices pour la colonne vertébrale, visant à la tension et au mouvement des muscles directement impliqués dans le processus pathologique qui se développe avec les maladies de la colonne vertébrale.

Le Dr Bubnovsky supervise un exercice basé sur sa méthodologie

Important! La plupart des maladies de la colonne vertébrale ne sont pas associées à des changements dans les disques intervertébraux, comme on le pensait auparavant, mais au blocage du tissu musculaire. La technique de Bubnovsky a confirmé l’effet thérapeutique des charges extrêmes. Afin de rendre ces exercices aussi efficaces que possible, vous devez suivre ces règles:

Afin de rendre ces exercices aussi efficaces que possible, vous devez suivre ces règles:

La technique de Bubnovsky a confirmé l’effet thérapeutique des charges extrêmes. Afin de rendre ces exercices aussi efficaces que possible, vous devez suivre ces règles:

  • adhérer strictement à la technique d'exécution des exercices;
  • surveiller la bonne respiration;
  • répéter les exercices strictement selon les recommandations;
  • subir des procédures supplémentaires (thérapie manuelle, massage, procédures balnéologiques).

Important! La technique de Bubnovsky est basée sur la tonification de l'appareil des muscles et des ligaments dans des conditions où les tissus ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène. Ces exercices peuvent provoquer des douleurs dont l'intensité diminue à chaque leçon suivante. On pense que la plupart du temps, la douleur dans la colonne vertébrale se produit en raison du blocage des muscles profonds

Pour soulager la douleur, une certaine tension musculaire est appliquée par l'exercice et l'utilisation de simulateurs.

On pense que la plupart du temps, la douleur dans la colonne vertébrale se produit en raison du blocage des muscles profonds. Pour soulager la douleur, une certaine tension musculaire est appliquée par l'exercice et l'utilisation de simulateurs..

La gymnastique thérapeutique Bubnovsky se produira à la maison

Les exercices suivants sont les plus simples pour la méthode ci-dessus..

Vous pouvez imprimer des textes à garder sous vos yeux lorsque vous effectuez une série d'exercices. Vous pouvez également être guidé par des photos.

Ambulance pour les maux de dos

  • Position de départ - debout à quatre pattes. En étirant la colonne vertébrale, abaissez-vous au sol et "marchez" en même temps avec votre genou gauche et votre main droite, puis votre genou droit et votre main gauche. Essayez d'étirer votre colonne vertébrale. 20-30 minutes.
  • Position de départ - allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux. Soulevez le corps tout en déplaçant vos coudes vers vos genoux. 15 à 20 minutes.
  • La position de départ est la même, mais les jambes sont droites. Soulevez le corps tout en déplaçant simultanément le coude de la main droite vers l'avant et vers le genou de la jambe gauche. Puis la même chose avec l'autre main et le pied. 10-15 minutes.
  • Position de départ - assis sur le sol, jambes droites devant vous. Pliez une jambe au niveau du genou, saisissez l'orteil et redressez-le vers l'avant-haut. Même chose avec l'autre pied. 10-15 minutes.

De tels exercices vous aideront en cas de manque de temps pour vous rendre au cabinet du médecin et en l'absence de douleurs articulaires..

Exercices de douleur nocturne

Il y a des moments où pendant la journée au travail - en position verticale ou assise - le dos ne fait pas mal, mais le bas du dos se fait sentir avec des douleurs de traction, il suffit de s'allonger.

  • Position de départ - allongé sur le sol, placez vos jambes de sorte qu'elles soient au-dessus de votre tête (par exemple, sur une chaise ou un fauteuil). Les jambes doivent être pliées aux genoux et les mains doivent être derrière la tête. Il est préférable de mettre quelque chose de froid sous le bas du dos (le plus simple est la glace dans le tissu). En déchirant la section thoracique du sol, soulevez le corps vers les jambes. 5-10 fois.
  • Position de départ - debout à quatre pattes. Pliez le dos et arrondissez-le, simulant une sirotation féline. Nombre de répétitions - tout en étant confortable.
  • L'exercice nécessite un extenseur et une balle. Fixez l'expanseur sur le mur, asseyez-vous sous celui-ci, mettez une grosse boule sous le dos. Tirez l'extrémité libre de l'extenseur, en le fixant à la jambe. Répétez plusieurs cycles: lever la jambe droite - plier - redresser - abaisser la jambe. La même chose avec l'autre jambe, 5 à 10 fois chacune.

Une gymnastique aussi douce à la maison nécessite moins d'efforts que la thérapie par l'exercice, mais n'aide pas pire. Étirer les muscles pour se débarrasser de la douleur.

Prophylaxie de la colonne vertébrale sédentaire

Position de départ, jambes plus larges que les épaules. Les bras inclinés vers l'avant, saisissez le support (appui de fenêtre, table, dossier de la chaise). 3-4 fois pour "s'affaisser" et, relâchez le support, inclinez-vous vers les jambes. 5-10 fois.
Position de départ - jambe droite et redressée pour garder un support (appui de fenêtre bas, chaise). Expirez, penchez-vous. 5 à 10 fois pour chaque jambe.
Position de départ - couché sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. Pendant que vous expirez, soulevez le corps en aidant avec vos mains. 5 à 10 fois, chaque fois que vous vous attardez dans cette position pendant 3 à 5 secondes.
La position de départ est la même. Soulevez les jambes et les bras droits en même temps, en vous étirant vers l'avant et vers l'arrière. 5-10 fois.
Position de départ, une jambe devant. En expirant, penchez-vous vers elle, pliez le bas du dos. Correction de l'inclinaison pendant 5-7 secondes

Il est important de garder les jambes droites. Chaque jambe a 5-7 pistes.

Préparation à la gymnastique à domicile

Afin de n'obtenir qu'un effet positif de ces cours, les exercices doivent être effectués conformément aux règles suivantes:

  1. Horaire quotidien en l'absence de maux évidents.
  2. Commencez les exercices au plus tôt 2 heures après avoir mangé.
  3. Étirer les articulations et les muscles avant de commencer la gymnastique (mouvements circulaires ou frottements).
  4. Après une séance d'entraînement, prenez une douche fraîche, donnez au corps au moins une demi-heure de repos.
  5. Respirez profondément et calmement avec votre nez tout en faisant de l'exercice sans retenir votre souffle.

Semi-charrue

I.P. allongé sur le dos, les bras tendus se tenant à un support immobile. Relever les jambes (droites ou légèrement pliées au niveau des genoux) à un niveau de 90 ° ou plus (au sol), en essayant de toucher les pieds du support fixe. Il est conseillé de ne pas toucher les pieds avec les talons du sol.

Relever et abaisser les jambes sur l'expiration "Ha-ha". Respirez comme un «train à vapeur». Ne pensez pas à inhaler, cela se fera automatiquement. Effectuez un exercice de 10 à 20 répétitions en une seule série. Un plus grand nombre est autorisé, mais sans fanatisme. Le principal indicateur de la suffisance de l'exercice est l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux..

La principale indication de cet exercice est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris avec les hernies discales. L'exercice améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine dans les organes internes.

Contre-indications absolues: hernie blanche, hernie ombilicale ou inguinale.

Contre-indications relatives: douleur aiguë dans la colonne lombaire, hémorroïdes aux stades aigu ou subaigu, prolapsus utérin.

L'exercice nécessite une concentration accrue sur l'expiration de "Ha-a" lors du levage et de l'abaissement des jambes. Sans maîtriser ce souffle, l'exercice est meilleur.

Exercices pour hernie intervertébrale

Suivez la mise en œuvre correcte, l'état de votre santé en dépend. Choisissez vous-même le rythme et l'amplitude des mouvements, en fonction de votre forme physique. Ne pas forcer, augmenter progressivement l'intensité, sinon l'activité physique ne peut que nuire. Progressivement, l'élasticité du corps s'améliorera et les exercices seront effectués facilement..

". Position de départ à quatre pattes, le dos est droit et complètement détendu. Dans cette position, nous respirons profondément, en expirant, nous arrondissons le dos le plus possible et nous attardons quelques secondes. Nous revenons à la position de départ, respirons. Puis, pendant que vous expirez, pliez le dos. Nous comptons de haut en bas à la fois, tout doit être fait 10 à 20 fois.. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos droit, les bras peuvent se tenir près de la poitrine. En utilisant les muscles fessiers, avancez d'environ un mètre, puis reculez. Les répétitions dans les deux sens doivent être effectuées 8 à 10 fois. » Allongez-vous sur le dos, appuyez le bas de votre dos contre le sol, les bras le long du corps. Levez vos jambes à 90 degrés et effectuez le mouvement comme si vous pédaliez. La durée de l'exercice est d'environ 1 minute ou jusqu'à fatigue des jambes.

4 Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes pointés vers l'avant, les jambes pliées aux genoux. Sur l'inspiration, soulevez la jambe droite pliée au genou et déchirez légèrement les omoplates du sol, en essayant d'atteindre les coudes avec le pied. À l'expiration, abaissez les épaules et la jambe redressée au sol. Encore une fois, sur l'inspiration, soulevez la jambe droite droite et les omoplates, essayez de toucher les coudes avec le pied.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, rapprochez vos pieds de vos fesses, saisissez vos chevilles avec vos mains. Dans cette position, soulevez le bassin à la hauteur la plus élevée possible, tout en pliant le dos (si vous ne pouvez pas saisir immédiatement les chevilles, vous pouvez placer vos pieds plus loin des fesses et également effectuer des flexions du dos, l'élasticité augmentera avec le temps). Faites 8 à 10 répétitions.

Allongez-vous sur le ventre, redressez vos bras et étirez-vous devant vous. Respirer, expirer, arracher le bras droit et la poitrine du sol, puis revenir à la position de départ et respirer. Ensuite, pendant que vous expirez, répétez l'exercice avec votre main gauche. Effectuez 8 fois sur chaque bras.

Allongez-vous sur le ventre, étirez les bras tendus devant vous, respirez. Lorsque vous expirez, levez les deux mains et déchirez votre poitrine du sol. Exercice pour effectuer en douceur, sans secousses. Au sommet de la montée, essayez de vous attarder quelques secondes. Faites de l'exercice 8 à 10 fois.

8 Inclinable sur les côtés. Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Dans la version allégée du bras à la taille, dans le plus difficile à étendre les bras sur les côtés le long de la ligne des épaules. Sur l'inspiration, penchez-vous vers la droite, sans plier le dos, en expirant, revenez à la position de départ. Ensuite, respirez et penchez-vous vers la gauche. Courez 10 fois de chaque côté.

9 Bascule vers l'avant. Tenez-vous droit, levez les bras (cela vous aidera à garder le dos droit). Effectuez un virage lent et lisse vers l'avant, essayez de mettre vos mains au sol. Au point le plus bas, détendez votre dos en essayant d'appuyer votre poitrine et votre ventre contre vos jambes. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

10 déflexion arrière. Se tenir droit, les pieds joints, les mains pour lever et les paumes pour se connecter (comme pendant la prière). Commencez doucement à vous pencher dans le dos, attardez-vous au point bas pendant quelques secondes. Ensuite, revenez tout aussi doucement à sa position d'origine. Pendant l'exercice, vous pouvez ressentir de légers étourdissements, cela nécessite également de maintenir l'équilibre. Pour les débutants, il vaut mieux faire une telle déviation, à genoux. Faites de l'exercice 8 à 10 fois.

11 Pont. Incluez régulièrement cet exercice dans vos séances d'entraînement. Effectuez-le à partir d'une position couchée, pliez-vous à la hauteur la plus élevée possible pour vous-même, essayez de redresser vos bras. Répétez l'exercice environ 5 fois, pendant le délai de déviation pendant quelques secondes.

Cette vidéo contient une gamme complète d'exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky. Ils visent à travailler le dos, ainsi qu'à renforcer l'ensemble du corps.

Le célèbre médecin Sergei Mikhailovich Bubnovsky a développé divers exercices pour la colonne vertébrale après sa propre blessure. La source de la méthode est la kinésithérapie ou la guérison par le mouvement. La gamme de classes implique d'améliorer l'activité motrice de la colonne vertébrale, des articulations et de créer une puissante réserve pour protéger le dos des dommages.

Que donne la gymnastique avec des exercices réguliers? Tout d'abord, les exercices aideront à éviter la chirurgie, même en présence de protubérances et de hernies. Ceci est réalisé en renforçant le corset musculaire, qui soutiendra la colonne vertébrale et empêchera la progression de la maladie. Les classes contribuent également à améliorer la microcirculation sanguine et le métabolisme, par conséquent, augmentent l'intensité de la nutrition du cartilage. Cela aide à restaurer les disques intervertébraux et à réduire la douleur..

Les avantages de la technique Bubnovsky

La kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement par le mouvement, est une approche globale qui n'a pas d'effets secondaires et, en l'absence de contre-indications, fournit un outil fiable pour guérir de nombreuses maladies du dos à la maison.

Les gens qui ne sont pas habitués à l'activité physique préfèrent les drogues. Dans certains cas, il s'agit d'une approche absolument justifiée..

Mais dans le cas de maux de dos, les anti-inflammatoires non stéroïdiens ne soulagent que les symptômes et «éteignent» temporairement la douleur..

À l'avenir, d'une manière ou d'une autre, jusqu'à ce que la cause de la douleur soit éliminée, les patients devraient être raides dans leurs mouvements, augmenter le processus inflammatoire et parfois la nécessité d'une intervention chirurgicale devient apparente.

Pour éviter cela, la gymnastique pour la colonne vertébrale, qui est adaptée pour une utilisation à la maison et présente les avantages suivants:

  • Prise en compte des changements liés à l'âge dans les articulations et la colonne vertébrale,
  • Charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale,
  • Effet bénéfique sur les muscles et les ligaments,
  • Stimulation de l'apport sanguin au corset musculaire et aux articulations,
  • Développement de la flexibilité, maintien de la mobilité et du tonus,
  • Amélioration des processus métaboliques.

Rappelons également que le traitement du dos et des articulations est le plus efficace avec un effet complexe, c'est-à-dire que les exercices à la maison seuls ne suffisent pas; il faut changer les habitudes alimentaires et essayer de prévenir l'hypothermie, afin de ne pas perdre la capacité de respirer par le nez.

L'école Bubnovsky a prouvé son efficacité dans le traitement de la colonne vertébrale et des articulations, ses enseignements sont très répandus. La gymnastique mixte est présentée aujourd'hui à la fois dans les centres médicaux et dans les publications sur Internet..

Ainsi, vous pouvez télécharger des vidéos sur Internet pour regarder et exécuter le complexe à la maison. Presque tous les sites sérieux sur l'éducation physique contiennent des informations sur le système Bubnovsky.

L'exercice régulier en combinaison avec d'autres recommandations de la technique Bubnovsky renforcera la colonne vertébrale, éliminera les maux de dos et empêchera leur récurrence..

Avant de commencer un cours indépendant, il est recommandé de consulter votre médecin et / ou les médecins du centre du Dr Bubnovsky.

Amélioration du système du Dr Bubnovsky

Longévité active, ou comment redonner de la jeunesse à son corps

La publication, publiée par le célèbre médecin russe Sergei Bubnovsky, parle de l'importance du mode de vie et des exercices qui permettront de restaurer la santé et de la maintenir jusqu'à la fin de la vie. L'auteur parlera des moyens de surmonter de nombreuses maladies chroniques sans utiliser de pilules ou de chirurgie. Bubnovsky est convaincu que la longévité doit être active, mais vous devrez travailler dur pour cela, car la santé et la paresse sont incompatibles

Bubnovsky est convaincu que la longévité doit être active, mais vous devrez travailler dur pour cela, car la santé et la paresse sont incompatibles.

Ostéochondrose - pas une phrase! Hernie vertébrale n'est pas une phrase! (collection)

Le célèbre docteur Bubnovsky Sergey Mikhailovich dans son livre parle d'une approche fondamentalement nouvelle du traitement de l'ostéochondrose et de la hernie de la colonne vertébrale.

Les maux de dos mineurs sont-ils parfois inoffensifs, et que dois-je rechercher dès les premiers signes? La chirurgie vertébrale est-elle nécessaire pour l'ostéochondrose? Comment faire face à la dépression qui survient chez une personne avec un diagnostic de «hernie de la colonne vertébrale»? Un corset est-il nécessaire pour les problèmes de dos? Qu'est-ce que la respiration et le mouvement appropriés? Comment guérir la hernie vertébrale sans pilules?

Le Dr Bubnovsky, qui a plus de 30 ans de travail sur les cas les plus compliqués de la maladie, est prêt à répondre à toutes ces questions...

Toute la vérité sur la santé des femmes. Éviter les problèmes dangereux

Ce livre du célèbre médecin est destiné principalement aux femmes et aux filles.

Quelles mesures prendre pour préparer votre corps à la future maternité? Comment prévenir l'infertilité et maintenir une bonne silhouette après l'accouchement? Ce qui doit être fait pour que la marche dans des chaussures élégantes à talons hauts ne provoque pas de conséquences négatives et quels exercices physiques doivent être effectués pour éviter les problèmes de dos?

En suivant régulièrement les recommandations écrites dans le livre, vous pouvez vous protéger contre diverses maladies. Tels que l'endométriose, les fibromes utérins, la mastopathie. Vous comprendrez les causes de la douleur dans le bassin et comment les prévenir et les traiter sans pilules ni opérations.

La technique de Bubnovsky: un petit guide

La kinésithérapie est une méthode unique de guérison du corps sans médicaments, créée par un docteur en sciences médicales, le professeur S. M. Bubnovsky.

Dans cette publication, l'auteur parle en détail des caractéristiques de ce système, de l'utilisation des méthodes de kinésithérapie pour éliminer les douleurs dans le dos et les articulations, traiter diverses maladies du système musculo-squelettique, ainsi que pour prévenir et traiter les maladies cardiovasculaires, maintenir une retraite saine, etc..

Ce livre donnera aux lecteurs la possibilité de naviguer dans toute la variété des méthodes de kinésithérapie et de choisir la plus appropriée pour vous..

1000 réponses aux questions sur la façon de restaurer la santé

Fort de son expérience, Sergey Bubnovsky a pu créer un système unique de traitement et de prévention des maladies du système musculo-squelettique.

Dans ce livre, il est prêt à donner des réponses aux questions les plus courantes et pertinentes concernant la santé, la longévité, l'activité, les maladies articulaires et d'autres maladies qui réduisent considérablement la qualité de vie..

Bubnovsky est sûr qu'en changeant le mode de vie et en faisant des exercices réguliers sur son système, vous pouvez restaurer la santé à tout âge et prolonger votre vie.

Gymnastique avec hernie intervertébrale et ostéochondrose du lombo-sacré

La gymnastique Bubnovsky à domicile est une grande section consacrée au traitement des maladies les plus graves de la colonne vertébrale. Ses parties inférieures sont plus sujettes aux pathologies que les autres. Leurs maladies ont les conséquences les plus graves et sont plus difficiles à traiter..

Exercice pour la douleur aiguë

Le plus souvent, le début du traitement coïncide avec la présence d'une douleur aiguë. Pour un traitement réussi, il faut d'abord arrêter la douleur.

Il existe plusieurs exercices efficaces qui peuvent restaurer les fonctions motrices et réduire la douleur:

  1. Torsion. Couché, pliez les genoux, placez vos mains à l'arrière de votre tête. Serrez les genoux aux coudes, en alternant le mouvement des membres.
  2. Marcher à quatre pattes. L'exercice le plus simple pour lequel vous n'avez besoin d'aucune formation. La seule chose à considérer est que les membres supérieurs et inférieurs opposés se déplacent simultanément.
  3. Étirement debout. Les jambes sont plus larges que les épaules, les inclinaisons vers chaque jambe sont faites en alternance.
  4. Demi pont. Elle est réalisée allongée sur le dos. Le bassin est soulevé et abaissé avec une déviation dans le bas du dos.

Complexe pour le lombo-sacré

Voici les meilleurs exercices Bubnovsky sous la forme d'un complexe de traitement universel pour les devoirs:

  1. Fesses marchant. Assis par terre, bras croisés sur la poitrine, sur les fesses pour faire un mètre d'avant en arrière. Faites de telles passes de 10 à 15.
  2. Déviation avec torsion. Pliez le dos en tournant dans des directions différentes, atteignant chaque fois la cheville opposée.
  3. Bascule vers l'avant. Debout, les bras au-dessus de votre tête. Inclinez vers l'avant, tendez la main du bout des doigts. Répétez 10-15 fois.
  4. Pentes latérales. Écartez vos pieds de la largeur des épaules, soulevez un bras vers le haut, le second - en dessous. Penchez-vous du côté opposé à la main levée. Échangez vos mains et inclinez dans l'autre sens.
  5. Levez vos bras avec une déviation. Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant. Mettez votre tête sur votre joue gauche. Déchirez la poitrine et le bras droit du sol. En revenant à la position de départ, placez la tête sur la joue droite. Faites de même avec votre main gauche. Effectuez 10 fois.
  6. Levez la déviation de vos mains. La technique est décrite dans l'exercice précédent, mais les deux bras se lèvent en même temps.
  7. Chat. À quatre pattes, lorsque vous expirez, pliez le dos au maximum, bloquez-vous et ne respirez pas. Avec un souffle, retournez à SP. Lorsque vous expirez, pliez le dos et verrouillez. Le nombre de répétitions de paires de mouvements - 10-15.
  8. Bicyclette. Sur le dos, étendez les bras parallèlement au corps, les jambes pliées. Soulever les hanches étaient perpendiculaires au sol. Effectuer des mouvements similaires à pédaler sur un vélo.
  9. Vélo avec rebondissements. Allongé sur le dos, paumes sur l'arrière de la tête. Placez le genou sur le coude opposé avec le mouvement simultané en sens inverse de l'épaule et du coude. Répétez avec une paire d'autres membres.
  10. Soulevez le bassin. Allongé sur le tapis, pliez vos genoux dans les genoux afin que les pieds soient proches des fesses. Tenir les chevilles avec vos mains, soulevez votre bassin tout en pliant le dos.

Un ensemble adaptatif d'exercices pour les débutants

Le système du professeur Bubnovsky prévoit l’utilisation à la fois de techniques de physiothérapie conventionnelles et d’exercices sérieux avec l’utilisation de simulateurs de force. Cependant, tous les patients ne peuvent pas être soumis à un effort physique intense dès le début..

Selon Bubnovsky pour les débutants, il est conseillé aux patients qui ne connaissent que la méthode de kinésiothérapie de se familiariser avec la gymnastique adaptative. Il comprend des options légères pour l'activité physique, qui amélioreront la condition d'une personne et prépareront son corps à un entraînement plus sérieux.

Exemples d'exercices pour débutants:

  • Tenez-vous en position de prière (à genoux). Lors de l'inhalation sur toute la poitrine, il est nécessaire d'étirer les membres supérieurs devant vous et vers le haut, puis de les abaisser à l'expiration.
  • La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Cependant, vous devez vous asseoir complètement sur vos talons. À ce moment, les mains sont repliées sur le ventre. Un souffle est pris. Ensuite, vous devez laisser sortir l'air à travers les lèvres fermées, tout en prononçant le son "pf-f".
  • En position «repos» (couché avec les mains fermées derrière la tête), les jambes se plient vers le bassin. Ceci est suivi d'une respiration en pleine poitrine. Lorsque vous expirez avec vos mains, essayez d'atteindre vos genoux..

Ces exercices et d'autres simples que le médecin conseillera au patient vous permettront de vous «impliquer» dans le système Bubnovsky et d'apprendre les bases d'une récupération appropriée.

Complexes d'exercice

La plupart des patients qui demandent de l’aide au système du professeur Bubnovsky éprouvent des douleurs dans l’une ou l’autre partie du corps. La mise en œuvre correcte de la formation contribue à stabiliser la condition humaine. Tous les exercices analgésiques de la méthodologie d'un médecin russe sont divisés en fonction de la pathologie sous-jacente et de sa localisation. Plusieurs groupes d'exercices populaires seront décrits ci-dessous..

Exercices Bubnovsky avec ostéochondrose


Photo de fitnessera.ru

La gymnastique pour le cou et la colonne vertébrale selon Bubnovsky minimise les symptômes désagréables de l'ostéochondrose et stabilise le bien-être du patient. Exercices de base:

L'inclinaison douce de la tête à l'épaule. Vous devez d'abord atteindre votre oreille jusqu'à votre épaule gauche. En flexion maximale, la position est fixée pendant 4-5 secondes avec un retour à sa position d'origine. Ensuite, tout se répète pour le côté opposé.
Inclinaison lente du menton vers la poitrine. Après cela, la tête est étirée vers l'avant et doucement..
Une personne doit jeter son menton à 20-40 ° en arrière. Après cela, des tours de tête lents sur les côtés sont effectués..
Cet exercice est la suite du précédent. La différence est que dans les virages, vous devez soulever et verrouiller les brosses au-dessus de votre tête.
Assis sur un tabouret, vous devez mettre vos mains avec vos paumes sur vos genoux. Ensuite, prenez-les en douceur

En parallèle, il est important d'étendre la tête vers le haut et vers l'avant. Selon Bubnovsky, en utilisant des exercices similaires pour la colonne thoracique, la douleur et les pincements dans la zone correspondante peuvent être rapidement éliminés.
En position debout avec les mains «aux coutures», vous devez étirer la tête vers l'avant et la tourner en essayant de toucher l'épaule.

En plus des exercices décrits ci-dessus pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, la stabilisation du segment correspondant de la colonne vertébrale est effectuée en utilisant les charges suivantes:

  • "Fakir". Avec les mains fermées au-dessus de la tête, il doit être tourné en douceur dans chaque direction avec un retard au point final de 5-6 secondes.
  • Rotations de la tête à 360 °.

Exercices de Bubnovsky avec hernie intervertébrale

Pour le traitement complexe des pathologies de la colonne vertébrale, la technique Bubnovsky propose 20 exercices de base. Cependant, dans le cas des hernies intervertébrales, les plus efficaces seront:

  • "Chat". Le patient occupe une position avec support immédiatement sur tous les membres (à quatre pattes). Après cela, vous devez arrondir votre dos autant que les chats et vous enfermer pendant quelques secondes. De plus, au moment de la détente, il y a un retour à la position de départ.
  • Déplacement sur les fesses. Assis sur le sol avec les jambes redressées aux genoux et les bras croisés sur la poitrine, vous devez "avancer" en avant et en arrière sur une distance de 1 mètre, en utilisant exclusivement des muscles fessiers.
  • "Bicyclette". En position couchée, le patient imite alternativement le mouvement sur un véhicule à deux roues dans les deux sens.

Des exercices similaires pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky contribuent à la stabilisation de l'appareil musculaire et ligamentaire, accélérant la récupération.

Bubnovsky exerce pour la douleur dans la colonne vertébrale

Les exercices pour le dos occupent une place importante dans l'ensemble du système de kinésiothérapie. Trois exercices de base pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky:

Trois exercices de base pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky:

  • L'exercice est similaire à «chat», mais après une cambrure maximale du dos, vous devez également vous plier, formant un creux. Tous les mouvements sont fluides..
  • Étirement musculaire. Le membre inférieur droit est rétracté et la personne s'assoit lentement sur la gauche. Ensuite, vous devez essayer de prendre votre jambe gauche aussi loin que possible, mais vous asseoir plus bas.
  • Torse lisse.

Exercices Bubnovsky pour les personnes âgées

Les exercices thérapeutiques pour les personnes âgées vous permettent de vous sentir bien même après des années. Les principales charges:

  • Chaise push ups.
  • Squats simples.
  • Les jambes en l'air.

Chaque patient âgé doit d'abord convenir d'un ensemble d'exercices avec le médecin traitant pour prévenir le risque de complications.

Indications et contre-indications

La consultation d'un spécialiste est nécessaire car dans certains cas, l'utilisation de la méthode est dangereuse. Les contre-indications à la mise en œuvre d'exercices selon cette technique pour l'ostéochondrose cervicale sont les suivantes:

  • période postopératoire;
  • larmes ligamentaires,
  • ruptures tendineuses;
  • hémodynamique instable (par exemple, un risque accru de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral);
  • la présence d'un cancer.

Malheureusement, la gymnastique Bubnovsky a quelques contre-indications

L'exercice est contre-indiqué après la chirurgie, car il peut provoquer des blessures et ouvrir des plaies chirurgicales non cicatrisées. Pour les pauses, les contre-indications sont associées au risque de douleur aiguë et d'inconfort.

Le cours d'exercices est activement utilisé pour soulager la douleur modérée de l'ostéochondrose. Les manifestations des processus dystrophiques peuvent ne pas être prononcées et commencer par une légère sensation d'inconfort, qui est le danger de ce groupe de maladies. À l'avenir, la pathologie peut se développer tranquillement au point que le patient ne pourra pas faire de mouvements du cou.

Il convient de noter: comme pour tout exercice physique, la douleur musculaire est également caractéristique de cet ensemble d'exercices. Cela passera dans deux semaines.

résultats

Ainsi, le Dr S.M. Bubnovsky et sa technique développée pour la guérison des articulations et de la colonne vertébrale, ont pris en compte les éléments suivants:

  1. Les trois composantes principales (exercices, alimentation adéquate avec beaucoup d'eau potable simple et respiration) améliorent le traitement médical des maladies du dos et des articulations.
  2. Le médecin a développé l'ensemble d'exercices afin que chaque partie de la colonne vertébrale soit impliquée dans leur mise en œuvre: cervicale, thoracique et lombaire.
  3. Les méthodes du médecin sont basées sur une augmentation progressive de la charge sur la colonne vertébrale thoracique, cervicale et lombaire, la tension musculaire et l'étirement des vertèbres.
  4. Faire des exercices à la maison les rend pratiques et accessibles à tous..
  5. Le traitement, complété par des exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky, devient plus accéléré et plus efficace..
  6. Les méthodes ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire.