Traitement de la dépression sans médicament

  • Réhabilitation

Les plaintes de dépression constante, de mauvaise humeur, d'irritation peuvent être les premiers symptômes de la dépression. Étant dans un trouble psychologique, une personne se fait du mal non seulement à elle-même, mais aussi à ses proches avec lesquels la communication a lieu. Apprenez à vaincre la dépression sans médicament, sur la base d'un avis médical.

Comment guérir soi-même la dépression

La période de gestation et le processus de naissance peuvent avoir un effet néfaste sur la santé mentale de la mère, provoquer un état de dépression. Il est nécessaire de se préparer à l'avance à un moment aussi crucial de la vie d'une femme, de lire la littérature d'information appropriée, d'essayer de reconstruire ses vues, ses habitudes en parallèle avec les processus qui se produisent à l'intérieur par la volonté de la nature. Ce n'est pas toujours qu'une jeune mère parvient à faire face à la nervosité, il sera donc utile de se familiariser avec le traitement de la dépression sans médicaments qui ne sont pas recommandés pendant cette période.

Pendant la grossesse

Un changement du fond hormonal au cours de la grossesse affecte directement un changement d'humeur fréquent, l'apparition de larmes, la perception du monde autour de nous sous un jour négatif, peuvent provoquer de l'anxiété et de la rate. Afin de ne pas nuire au développement du fœtus, la prise de médicaments antidépresseurs est indésirable. Le principal traitement de la dépression pendant la grossesse est l'attitude de la femme elle-même, des membres de sa famille et de ses proches collaborateurs.

Vous pouvez réagir différemment au même changement d'apparence: «J'ai récupéré, il y a des taches de vieillesse, personne ne m'aime comme ça» ou «Mon mari a dit qu'il est fou de ma nouvelle condition, la grossesse décore une femme, une lumière intérieure sort ". Conjoint, les parents devraient maintenir une humeur positive de la femme enceinte et ne pas plonger avec elle dans un état dépressif, quand tout est effrayant, mauvais, il n'y a pas d'issue sans drogue.

En état de grossesse, une femme peut et doit se permettre de se détendre davantage, d'augmenter le nombre d'heures de sommeil, de lire des livres intéressants, de regarder des comédies et de faire ce qu'elle aime. Une visite au salon de massage, de manucure et de pédicure, du coiffeur vous aidera à vous détendre, à faire un bond de positif, à remplacer les médicaments et à oublier l'état dépressif. Le soin de soi et la santé doivent venir en premier, et les problèmes quotidiens peuvent être résolus plus tard et pas nécessairement par la femme elle-même.

Comment faire face à la dépression post-partum

Une maladie grave appelée «dépression post-partum» doit être traitée sous la supervision d'un psychothérapeute. Parfois, les jeunes mères prennent des épisodes de fatigue et de tristesse à court terme comme maladie mentale chronique. Pour que l'état de léthargie, le manque de sommeil, l'irritation ne se transforment pas en une véritable maladie, cela peut prendre plusieurs mois et des médicaments pour s'en débarrasser, vous devez donner à la femme qui a accouché un soutien émotionnel, dire plus souvent qu'elle est toujours aimée, souhaitée, l'aider à oublier toutes ses peurs et ses souvenirs à propos de la douleur.

L'assistance physique pour prendre soin d'un bébé allaitant permettra à la jeune maman de se reposer et de se détendre davantage. La pièce doit avoir beaucoup de soleil, les promenades au grand air doivent devenir un rituel quotidien. Son entourage doit comprendre que le meilleur remède contre la dépression pour une mère nouvellement frappée n'est pas les médicaments et la psychothérapie, mais les soins, l'attention, l'aide, l'intérêt pour l'état de santé, à la fois émotionnel et physique..

Traitement de la dépression avec des remèdes populaires

Avec l'aide de la médecine alternative et sans utilisation de médicaments, le patient peut faire face à la plupart des maladies. Le traitement de la dépression à la maison avec des remèdes populaires a de bons résultats. L'utilisation d'un certain groupe de produits, tisanes, boissons par les patients contribuera à un état interne équilibré, soulagera le syndrome d'anxiété sans cause, améliorera l'humeur, normalisera le sommeil sans médicaments.

Herbes calmant le système nerveux

Le patient peut se débarrasser de l'état interne tendu pendant la dépression en utilisant des thés apaisants au lieu de médicaments. Quelques jours après le début de la prise des infusions à base de plantes, les premiers signes positifs apparaissent lorsque les sédatifs s'accumulent dans le corps et commencent à agir. Voici quelques recettes populaires dans lesquelles au lieu de médicaments, des remèdes alternatifs pour la dépression et l'anxiété sont suggérés:

  • Le thé infusé à la mélisse ou aux feuilles de menthe a bon goût. Avec un effet calmant, il aide à se débarrasser de l'insomnie. Après avoir pris un bain chaud la nuit avec l'ajout d'une décoction de ces herbes, le corps plongera dans un sommeil profond et calme.
  • Les fleurs de kénaf, les cônes de houblon, la menthe, la racine de valériane (rapport 1: 1: 2: 2,5) versent de l'eau tiède pendant 6-8 heures. Boire chaud comme médicament après avoir filtré.
  • Remplissez un petit oreiller d'hypericum séché, de lavande. Aller au lit, rester près de la tête du lit.
  • Un thé apaisant parfumé pour le traitement de la dépression se révélera s'il comprend des feuilles de fraise, des fruits d'aubépine, de l'origan, de la racine de valériane, de la racine de pivoine, des fleurs de tilleul, du souci. Infuser à l'eau bouillante, boire sous une forme chaude. La composition peut être simplifiée, en fonction des plantes disponibles..

Produits riches en magnésium

Comment soigner la dépression à la maison sans prendre de médicaments? Pour éliminer le sentiment de découragement, d'anxiété, de rate, de mélancolie, certains produits qui font remonter le moral peuvent aider. Sur la table des personnes qui ont décidé de retrouver leur sentiment de calme et de confiance, il doit nécessairement y avoir des aliments riches en acides aminés tryptophane, ainsi qu'en tyramine, magnésium, acides gras. Pour éviter un effet secondaire d'une réaction allergique à certains composants, consultez votre médecin. Les chefs de produit pour surmonter les signes de dépression:

  • les légumes, les fruits, qui ont non seulement un riche complexe vitaminique, mais aussi une couleur vive (poivron, oranges, carottes, betteraves, kakis, bananes);
  • poisson marin riche en matières grasses dans la viande;
  • bouillon de volaille et volaille blanche;
  • plats d'algues surgelées (non en conserve);
  • fromage de toutes sortes et qualités;
  • chocolat noir à haute teneur en fèves de cacao;
  • des noisettes
  • sarrasin, flocons d'avoine;
  • les œufs.

Comment faire face à la dépression à la maison

Même en dehors des murs de l'hôpital, il faut se battre avec un état dépressif, et pas seulement avec l'aide de médicaments. Il sera particulièrement facile de le vaincre au stade initial, lorsque les premiers signes apparaissent. Vous ne savez pas comment vous débarrasser de la dépression à la maison sans l'aide d'une psychothérapie médicale? Quelques recommandations efficaces aideront à revenir à la normale sans prendre de médicaments, alors la vie ne semblera pas grise, terne et sans espoir.

Changement de style de vie

Après avoir étudié attentivement les conseils suggérés pour se débarrasser de la dépression sans prendre de médicaments, vous serez peut-être surpris de constater que certaines actions évidentes aident à sortir d'un état passif. Que signifie changer un mode de vie? Si vous n'avez pas encore pris de mesures à partir de la liste proposée, essayez-le - et notez que la dépression et l'anxiété diminuent sans l'utilisation de médicaments, et l'état d'esprit a commencé à s'améliorer:

  • faire un échauffement du matin, en commençant par des exercices de base comme les balançoires, les bras, les jambes, les inclinaisons;
  • les boissons alcoolisées, les produits du tabac, les drogues, s'ils sont présents dans votre vie - il est temps de vous en séparer;
  • promenades quotidiennes, dont le temps et les itinéraires sont souvent les mieux modifiés;
  • commencer à prendre soin de quelqu'un - une personne âgée, un animal;
  • souvenez-vous de vos rêves d'enfance et concrétisez au moins l'un d'entre eux;
  • se débarrasser d'une humeur pessimiste, communiquer davantage avec les personnes positives;
  • prenez le temps de vous détendre;
  • prendre des vacances et voyager sur un itinéraire inconnu;
  • acheter une nouvelle chose pour vous ou comme détail intérieur.

Musique pour détendre et apaiser les nerfs

Pendant l'anxiété, les sons calmes et envoûtants de la mélodie aident à retrouver la tranquillité d'esprit sans prendre de médicaments. Même les séances de psychothérapie professionnelle comme traitement incluent l'écoute de musique apaisante. Pour obtenir un effet relaxant, vous devez prendre une pose confortable - allongez-vous sur le canapé ou asseyez-vous sur une chaise confortable. Il est conseillé qu'il n'y ait pas de lumière vive dans la pièce. La musique doit sembler calme, agréable à percevoir. Le thème de la mélodie pour la relaxation peut être sélectionné selon les goûts individuels:

  • classique
  • sons de la nature (bruit du surf, chant des oiseaux, léger bruit du vent et des feuilles);
  • Air de saxophone
  • lumière instrumentale.

Comment traiter la dépression sans médicament

Les informations sur la façon dont la dépression est traitée sans médicaments intéresseront tous ceux qui souhaitent améliorer leur état mental sans recourir à des médicaments. Les cours avec un psychothérapeute peuvent avoir lieu individuellement ou en groupe. Patient en période d'oppression, il choisit le schéma qui lui convient le mieux pour suivre une cure. Le médecin, sur la base de l'analyse effectuée lors de la conversation avec le patient, prescrit une méthode adaptée à un cas particulier, ou proposera une approche globale du traitement de la dépression sans drogue.

Thérapie cognitivo-comportementale

Une caractéristique de l'utilisation de la TCC dans la dépression est que, sans utiliser de médicaments, commencez le traitement. Le sens est la séparation des pensées négatives, la réaction du patient aux événements et la situation en tant que telle. Au cours de la séance, à l'aide de diverses questions inattendues, le médecin aide le patient à regarder du côté de l'action et à s'assurer que rien ne se passe vraiment.

Une étude progressive de la pensée du patient a lieu. Les pensées sombres, qui impliquaient un stress intense, ne sont concentrées que dans l’esprit du patient. Le réexamen de l'attitude face à une situation spécifique permet de se débarrasser d'un sentiment écrasant d'anxiété, d'insécurité et d'augmenter sa propre évaluation de l'importance en tant que personne. Le résultat est un changement de pensée qui affecte positivement le comportement et l'état général du patient..

Hypnose

Un psychothérapeute expérimenté, après avoir soigneusement examiné le patient, conseillera d'utiliser des séances d'hypnose par alternance efficace pour obtenir un plus grand effet de la thérapie non médicamenteuse et cognitivo-comportementale. Plongeant dans une transe, le patient a la possibilité de "regarder en lui" pour se débarrasser de la dépression. Au cours d'une séance hypnotique, des moments surgissent dans la conscience lorsqu'une personne ressent un sentiment de bonheur, de joie, de satisfaction.

Il peut s'agir à la fois de souvenirs d'enfance et d'adultes. Parfois, des rêves et des fantasmes vifs peuvent flotter dans nos pensées, qui, selon les sentiments du patient, ne sont pas différentes des événements réels. Au cours d'une séance d'hypnose, le médecin aide le patient à se souvenir de la sensation de joie, d'euphorie, de bonheur, afin que, sortant de la transe, il soit plus facile de surmonter l'oppression et l'anxiété sans drogue.

Dépression, traitement sans pilules ni médicaments

La dépression est un trouble neurophysiologique. Il n'est pas d'usage dans la société d'accorder l'attention voulue à l'état dépressif d'une personne. Dans un cas extrême, lorsqu'une personne développe une dépression, le traitement est réduit à la prise d'antidépresseurs - c'est ainsi que la lutte contre ce problème se produit le plus souvent. Cependant, le traitement de la dépression sans pilule est possible. De plus, une personne peut (et devrait) faire face à cette maladie de manière indépendante, et un psychologue ou un psychothérapeute ne proposera que la méthode la plus optimale par laquelle une personne devra travailler sur elle-même..

Comment se produit la dépression, traitement et causes de son apparition

Si une personne a une humeur déprimée depuis longtemps, du pessimisme, de la léthargie, un manque d'intérêt pour la vie et des expériences joyeuses - tout cela suggère qu'elle souffre de dépression, dont le traitement doit être commencé immédiatement afin que ce problème n'entraîne pas d'autres troubles plus graves..

Les principales causes de dépression:

- circonstances externes défavorables prolongées. L'atmosphère déprimante constante dans la famille ou au travail, les stress quotidiens conduisent à l'épuisement du système nerveux;

- tout événement désagréable significatif pour une personne;

- dépendance à l'égard d'une personne spécifique;

L’une de ces causes perturbe l’équilibre psychologique de la personne. Toute persuasion à se ressaisir est inutile, car il est très difficile de faire face à la dépression sans traitement.

Quoi de plus efficace dans le traitement de la dépression: consultez un psychologue ou achetez des pilules?

Il est généralement beaucoup plus facile pour une personne d'acheter des antidépresseurs. Et le plus souvent, c'est une bonne aide initiale dans le traitement de la dépression. L'essentiel est de comprendre que les comprimés n'éliminent pas la cause. De plus, une personne peut devenir dépendante d'antidépresseurs. Par conséquent, la deuxième étape (et obligatoire) devrait être un voyage chez un thérapeute. Sinon, les symptômes du trouble réapparaîtront et devront à nouveau acheter des pilules - et ainsi de suite à l'infini.

Lorsque vous travaillez avec un psychologue ou un psychothérapeute, il est important qu'il inspire confiance au patient. Si la confiance ne se crée pas, une personne en état de dépression doit changer de spécialiste pour un traitement, sinon cela n'aura aucun effet.

Choisir la psychothérapie pour la dépression

L'arsenal de psychologues a accumulé de nombreuses méthodes différentes pour traiter la dépression. Quelle technique choisir, le spécialiste décide dans chaque cas. Et, guidé par la méthodologie qu'il choisit, une personne doit apprendre à contrôler ses pensées, développer une nouvelle pensée et une vision du monde positive..

Comment surmonter la dépression sans drogue: une phase d'action

Au stade préparatoire précédent, nous avons reconnu l'existence d'un problème avec nous, nous sommes permis d'être malades et résolus à surmonter la dépression sans drogue. Il est temps d'agir. Vous trouverez ci-dessous des recommandations étape par étape, dont la mise en œuvre aidera à se débarrasser de l'humeur mineure sans utiliser d'antidépresseurs.
Comment se débarrasser de la dépression sans médicaments? Il ne faut pas oublier que le succès de ce programme dépend directement de notre désir, de notre persévérance, de notre détermination et de notre foi en la guérison. Il est conseillé que chaque étape soit effectuée de manière significative et complète. Les méthodes suivantes sont simples et peuvent être effectuées par toute personne, indépendamment de l'âge, du niveau d'éducation, du statut social.

Il est probable que l'exécution d'une action entraînera une sorte de résistance interne ou sera simplement désagréable. Une telle situation est un phénomène tout à fait normal, car chacun de nous a ses propres fondements, opinions, intérêts, besoins et désirs. Par conséquent, nous sommes guidés par le principe: nous agissons pour notre propre bien. Nous ne violons ni ne nous torturons. Nous apportons des ajustements raisonnables à l'exercice proposé: nous changeons quelque chose, l'excluons, le complétons. Nous travaillons sur nous-mêmes dans les limites des capacités existantes..
Cependant, il ne faut pas catégoriquement refuser de prendre une mesure spécifique. N'oubliez pas qu'avec la dépression, il existe de nombreuses fausses attitudes. De nombreux facteurs et événements sont perçus sous un jour déformé. Nous tenons compte du fait que notre résistance interne ne reflète pas toujours le véritable désir, apparaissant comme le résultat d'un état douloureux de la psyché. Par conséquent, dans certaines actions, nous devons engager des efforts volontaires et faire un pas, nous maîtrisant.

Étape 1. Aider le corps à se réveiller
Comment se débarrasser de la dépression sans médicaments? Nous devons remplir nos vies de mouvement. Un sage proverbe dit: "Le mouvement est la vie, et la vie est le mouvement." Quand une créature vivante bouge, elle vit. Quand il s'arrête, il meurt.
Lorsqu'une personne se restreint en mouvement, les cellules et les systèmes de son corps commencent à fonctionner à un rythme lent et inhibé. C'est tout à fait logique: pourquoi le corps devrait-il se fatiguer, si tout ce qui est exigé du corps est en quelque sorte de supporter la charge minimale. En conséquence, au fil du temps, la nécessité de créer et de maintenir une réserve d'énergie disparaît. Et quand il devient nécessaire de mener des actions actives et intensives, le corps n'a pas les ressources pour effectuer un tel travail.
Comment surmonter la dépression sans drogue? La réponse est simple - commencez à faire des mouvements réguliers. Beaucoup feront un argument raisonnable: lorsqu'une personne est déprimée, elle n'a ni énergie ni envie de bouger activement. En effet, lors d'une crise, une personne perd sa force même pour effectuer des tâches routinières. Parfois, une élévation banale du matin devient une tâche épuisante.

Mais toute personne impliquée dans la dépression névrotique peut affecter son activité motrice, car les centres moteurs supérieurs qui sont dans le cerveau sont responsables de la construction et de l'organisation des mouvements. La fonction d'induire un acte moteur est réalisée par les départements de motivation sous-corticale et corticale, consciemment contrôlés par une personne.
Comment se débarrasser de la dépression sans pilules? Nous n'avons pas besoin d'épuiser les haltères dans la salle de gym jusqu'à épuisement. Nous n'avons pas besoin de courir une croix de douze kilomètres tous les matins sans envie et sans préparation physique appropriée. Mais nous pouvons effectuer divers mouvements et exercices physiques chaque jour..

Comment réparer la rate par vous-même? On bouge un peu, mais régulièrement. Nous faisons ces mouvements qui nous plaisent. Nous pouvons allumer la musique et créer notre propre danse. Apprenez des leçons vidéo et apprenez des exercices de bien-être en qigong chinois. Maîtrisez les exercices de yoga de base. Une bonne option est d'essayer de voyager vers l'enfance et de commencer à imiter les mouvements des jeunes enfants. Ou regardez nos petits frères et essayez d'imiter les habitudes des chats.
Il est en notre pouvoir de refuser de monter dans l'ascenseur et de monter les escaliers. Garez la voiture non pas à l'entrée, mais dans le parking, et marchez jusqu'à la maison à pied. Jouez au badminton avec votre enfant ou conduisez la balle.

Étape 2. Exprimer structurellement ses émotions
Comment sortir soi-même de la dépression? Notre prochaine étape consiste à libérer notre espace intérieur des sentiments destructeurs. Il a été établi que les personnes en dépression ont un «talent» particulier: elles suppriment de toutes leurs forces les émotions destructrices. Ayant été capturés par la mélancolie, nous essayons non seulement de masquer nos sentiments aux autres. Nous essayons de «broyer» en nous des émotions si rapides qui sont condamnées par la société ou qui nous semblent négatives.
Nous avons honte de nos angoisses et rejetons nos peurs dans le subconscient. Nous retenons notre colère et réprimons le ressentiment. Nous bloquons délibérément l'expression de l'émotion afin d'éviter les conflits avec les autres. Ainsi, nous reconnaissons que nous avons des émotions «mauvaises», «mauvaises». Cela nous récompense finalement avec un sentiment d'infériorité et forme l'idée de notre propre inutilité..

Il ne faut pas oublier que les émotions supprimées ne se dissolvent pas sans laisser de trace. Ils forment des «toxines» spéciales dans le subconscient, qui au fil du temps commencent à empoisonner notre existence. Tôt ou tard, les réserves du corps sont complètement épuisées et nous perdons nos forces pour maintenir un fonctionnement normal. Du coup, on se retrouve sans fondement énergétique qui assure une qualité de vie normale.
Comment surmonter la dépression sans pilules? Nous devons libérer les sentiments supprimés. Nous pouvons créer un «journal d'humeur». Nous y enregistrons tous les événements qui se déroulent dans notre monde intérieur. Nous indiquons que nous sommes inquiets, de quoi avons-nous peur et que nous attendons avec impatience. Nous parlerons des contrevenants, des persécuteurs, des méchants. Nous décrivons des circonstances qui nous déplaisent. Nous affichons sur papier tous les obstacles existants dans différents domaines de la vie. Nous devons clairement dessiner nos sentiments associés à certains phénomènes. Une telle étape fera ressortir les sentiments destructeurs et inutiles.
Comment éliminer la rate sans antidépresseurs? Nous nous débarrassons de l'habitude de contrôler nos émotions. Apprendre à exprimer nos sentiments sans honte ni gêne. Cela ne veut pas du tout dire que dans un accès de rage, nous devons signaler de manière abusive au partenaire ses défauts. Nous devons parler de nos inquiétudes et signaler les faits désagréables sur un ton calme, même et amical, sans utiliser de phrases offensantes et désobligeantes..

Comment surmonter une humeur mineure sans drogue? Nous devons cesser d'avoir honte de notre maladie. Nous devons nous ouvrir et faire confiance à nos proches. En essayant de cacher nos vrais sentiments aux autres, nous «nourrissons» encore une fois la dépression. Nous cuisinons dans notre propre jus, essayant de résoudre des problèmes complexes de manière isolée. Ainsi, nous bloquons notre accès à l'expérience des autres. Il suffit souvent de parler et de consulter un être cher pour comprendre que les angoisses ne sont pas fondées, les peurs sont exagérées, la situation réelle ne correspond pas du tout au tableau inventé par une imagination malade.

Étape 3. Transformez votre style de pensée
Comment vaincre la dépression par vous-même? Souvent, une crise est provoquée par une manière de penser non constructive et non fonctionnelle. Souvent, la dépression se produit lorsque nous ne remarquons que les éléments négatifs de la vie, sans prêter attention aux points positifs et neutres. Une humeur mineure est le résultat direct du fait que nous avons développé l'habitude de voir le monde en noir. Quand on grogne, la critique, le cynisme est fermement enraciné dans notre vision du monde.
En effet, c'est difficile, et pour certains, il est tout à fait impossible de s'ordonner à penser différemment - de manière positive. En même temps, c'est une erreur de créer l'apparence que tout va bien quand ce qui se passe en réalité exaspère, agace, bouleverse. Cependant, nous pouvons identifier les déclarations interférentes existantes et les transformer en pensées constructives significatives..

Pour ce faire, chaque fois que nous remarquons l'occurrence d'un énoncé non fonctionnel, nous devons le remettre en question. Nous nous posons la question: existe-t-il des preuves convaincantes que tout est exactement comme nous l'imaginons? Cet état de fait est-il toujours présent ou s'agit-il d'un événement ponctuel aléatoire? Cette pensée est-elle toujours vraie? En règle générale, la pensée des patients souffrant de dépression est remplie de faux préceptes, les allégations de ces personnes sont sans fondement. Par conséquent, après avoir identifié des idées erronées dans nos pensées, nous pouvons nous réorganiser en une façon positive de penser.
Comment sortir de la dépression sans pilule? N'oubliez pas: toutes nos pensées et nos paroles ont un pouvoir incroyable. Nous excluons les constructions contenant les mots «toujours» et «jamais». Parce que ça n'arrive pas. Tout coule et tout change.

Nous refusons l'installation nuisible "Je ne peux pas". Peut-être que maintenant nous n'avons pas la possibilité d'accomplir quelque chose et de réaliser quelque chose. Mais ce ne sera pas toujours le cas, car si nous voulons sincèrement et passionnément quelque chose, nous trouverons toujours un moyen ou nous aurons l'occasion d'y parvenir..
Pour changer les croyances négatives en modes de pensée alternatifs, nous utilisons la méthode brillamment simple mais efficace de Jose Silva. L'essence de la technique à trois doigts qu'il a créée est très simple. Lorsqu'une situation survient dans laquelle nous perdons le contrôle de nos émotions, ressentons de la colère ou du ressentiment, alors il est nécessaire:

  • connecter le pouce, l'index et le majeur ensemble;
  • prenez quelques respirations profondes;
  • retenez votre souffle pendant quelques secondes;
  • dites-vous: "Je reste calme et de sang-froid, complètement en contrôle de moi-même".
    Une autre méthode éprouvée pour aider à changer votre état d'esprit et à vous débarrasser de la dépression est la technique de changement de croyance d'Anthony Robbins. Nous composons et prononçons trois phrases à tour de rôle:
  • Je pense que je... (perdant sans valeur et bien-aimé).
  • J'ai décidé une fois que je... (perdant sans valeur et bien-aimé).
  • Je me perçois comme... (un perdant sans valeur et bien-aimé).

    Au lieu des points de suspension, nous pouvons indiquer tout ce qui nous inquiète.
    La signification de cet exercice est la suivante. La conviction est alors conviction lorsque nous l'acceptons sans objection et la percevons comme la vérité. Une opinion avec laquelle on peut être en désaccord, une qui peut être contestée, une qui peut être contestée, cesse d'être une vraie croyance. Par conséquent, notre propre opinion de nous-mêmes n'est que notre point de vue, différent de celui des autres. Par conséquent, la prise de conscience que la croyance que nous avons des défauts n'est que notre opinion, qui peut être transformée, changeant ainsi notre façon de penser.

    Étape 4. Changer la façon dont nous percevons le monde
    Comment se débarrasser soi-même de la crise? Très souvent, la dépression survient chez les personnes habituées à transférer la responsabilité de leurs événements de la vie vers des facteurs et des objets externes. Nous affirmons souvent que certaines circonstances ou forces sont à blâmer pour l'apparition des bleus. Nous appelons souvent les «causes» du blues vivant dans un pays arriéré, un gouvernement pauvre, un manque de stabilité, un manque d'argent. Nous pensons que nous avons ressenti une panne due au fait que nous sommes entourés d'idiots incapables. Nous blâmons nos problèmes pour les parents, les enfants, les partenaires, les amis, les collègues.
    Transférer la responsabilité de sa propre vie à des éléments du monde extérieur est une habitude très dangereuse. Cela vient du fait que lorsque nous nous sentons mal, nous essayons de trouver un «bouc émissaire» à tout prix, choisissant ainsi des explications pratiques de la situation. Nous nous accrochons à ces «coupables» imaginaires comme une paille de sauvetage. Cependant, cette paille se transforme bientôt en un éclat profond..

    La sélection d'explications plus ou moins plausibles nous donne l'assurance que nous connaissons exactement la cause de nos souffrances. Cela crée l'illusion que nous gardons le contrôle sur les événements actuels et nous donne des espoirs stupides mais confortables. Nous disons: «Le blues, l'apathie, la mélancolie sont nés parce que je suis né et que je vis dans un état pauvre, où il n'y a pas de perspectives. Dès que je passerai à un état plus prospère, mon problème disparaîtra de lui-même. » Ainsi, nous regardons ce qui se passe à travers des lunettes roses, dont le verre boueux déforme l'image réelle. La dépression est le résultat de notre ferme croyance en la vérité du produit de nos perceptions déformées..
    Comment vaincre la rate sans médicaments? On ne croit plus aux informations présentées par la perception sous un jour déformé. Nous nous débarrassons de l'habitude de transférer la responsabilité de ce qui arrive à certains facteurs fatals. Rappelez-vous: si nous ne savons pas comment nous contenter et apprécier ce que nous avons, nous n'avons pas la possibilité d'être heureux dans d'autres conditions. Où que nous nous déplacions, nous aurons toujours une image déformée de la réalité.

    Comment se débarrasser de la dépression sans médicaments? Nous changeons notre façon de percevoir la réalité. Nous reconnaissons que le coupable des événements qui nous arrivent réside en nous-mêmes. Nous sommes conscients que la cause de la dépression n'est enracinée dans aucun facteur externe. Nous devons réaliser que l'état douloureux actuel est une conséquence directe de la perception erronée du monde qui nous entoure, le résultat d'une mauvaise interprétation des circonstances. Comprenez: tout ce qui nous arrive est le reflet de soi.
    Pour recharger notre réalité et sortir de la dépression, nous devons prendre de bonnes habitudes. L'un d'eux consiste à prendre un délai de cinq minutes si nécessaire. Avant de prendre une décision, de communiquer quelque chose, de faire quelque chose, vous devriez prendre une pause de cinq minutes pour réfléchir. Cela est nécessaire pour que le cerveau puisse «digérer» les informations entrantes. Une telle étape affectera nécessairement nos opinions et aidera à évaluer objectivement les informations perçues..

    Un autre exercice efficace pour changer la façon dont nous percevons le monde, proposé par David Wallace, est appelé le Kaléidoscope du Jugement. L'auteur a souligné le danger réel d'une vision du monde égocentrique et d'une pensée «par défaut». Du point de vue de Wallace, chacun de nous doit essayer le point de vue de quelqu'un d'autre. Comment faire? Nous nous imaginons dans le rôle des autres, réfléchissons à la façon dont ils agiraient dans cette situation. Nous réfléchissons aux raisons et aux raisons qui existent pour prendre telle ou telle action. L'exécution régulière de cet exercice vous aidera à mieux comprendre le monde qui vous entoure et à créer une évaluation réaliste de la réalité..

    Étape 5. Débarrassez-vous de la culpabilité
    Comment surmonter la dépression sans drogue? Très souvent, les satellites de l'humeur mineure sont les idées sans fondement et absurdes de leur propre culpabilité et de leur inutilité. Nous nous attribuons tous les péchés mortels. Nous affirmons que nous sommes uniquement constitués de lacunes. Nous pensons que le passé était exclusivement une série d'erreurs stupides. Nous croyons que nous sommes indignes d'une vie normale.
    Presque toujours, la culpabilité est une attitude extravertie, une expérience émotionnelle inspirée. Des sentiments de culpabilité peuvent être imposés par d'autres personnes qui nous accusent injustement de ce que nous n'avons pas fait. Lorsque les proches ne critiquent pas une étape spécifique, mais condamnent notre personnalité dans son ensemble. L'insatisfaction envers nous-mêmes peut être le résultat de la pensée que nous ne pourrions pas répondre aux attentes des parents et des enseignants. Des idées sur notre propre culpabilité peuvent naître du fait que nous prenons tout très près de nos cœurs.

    Souvent, la culpabilité est délibérément inspirée par la société. La société, en tant que groupe social, exige la subordination de ses membres. Si nous pensons, agissons ou exprimons ce qui est considéré comme vicieux, criminel, socialement inacceptable, alors un sentiment de culpabilité surgit inconsciemment. Nous nous blâmons lorsque nous croyons avoir violé les principes moraux de la société. Quand nous considérons nos actions dans le passé comme un mauvais choix ou un acte téméraire.
    Il ne faut pas oublier que la culpabilité est nocive et dangereuse. Il nous donne l'opinion «Je suis mauvais», qui s'accompagne naturellement de symptômes physiques d'agression dirigés contre moi-même. Se sentir coupable, nos muscles se resserrent, la respiration est perturbée, le rythme cardiaque s'accélère. Ce sentiment déprime, prive l'harmonie, rend la vie difficile, donne une humeur mineure.

    Comment sortir de la dépression sans pilule? Il est nécessaire d'effacer votre monde émotionnel d'un sentiment collant et désagréable de culpabilité. Comment faire cela en pratique? La première étape consiste à arrêter de vous blâmer et de vous reprocher les émotions des étrangers. Ce n'est pas de notre faute si une personne est offensée, en colère, déteste, sympathise ou est jalouse. Nous ne sommes pas responsables du fait qu'un sujet n'est pas en mesure de contacter adéquatement les autres et déverse des flots de rage. N'oubliez pas: les réactions des autres sont leurs problèmes personnels..
    Comment surmonter la mélancolie par vous-même et éliminer la culpabilité? Nous devons cesser de nous blâmer pour nos erreurs. Il faut reconnaître que tout le monde apprend des étrangers et de leurs erreurs. Les glissades et les oublis sont des phénomènes naturels sur le chemin de l'acquisition d'expérience. Certes, nous nous sommes trompés, et laissons la situation dans le passé.

    Nous devons nous permettre l'imperfection. Après tout, chacun de nous a des talents dans un certain domaine, et dans d'autres domaines, nous ne sommes peut-être pas des professionnels. Il faut garder à l'esprit qu'absolument tout ne peut pas être exécuté parfaitement. Il faut bien sûr viser des résultats élevés mais souffrir car notre produit est loin d'être un modèle idéal est stupide et inutile.
    Les sentiments de culpabilité sont souvent alimentés par une faible estime de soi. De nombreuses personnes dépressives sont mécontentes d'elles-mêmes et tentent d'atteindre des normes bien établies. Pour aller plus loin sur le chemin de son développement, il faut reconnaître l'existence de talents et d'avantages en soi. Comprenez que nous sommes bons comme nous sommes.

    Étape 6. Inspectez les connexions sociales
    Souvent, un état de dépression résulte d'une insatisfaction chronique quant à la quantité et à la qualité de l'interaction avec les autres membres de la société. Une crise peut survenir lorsque nous contactons des personnes qui nous déplaisent. Lorsque nous sommes convaincus qu'il n'y a aucune possibilité de ne pas voir ou communiquer avec des personnages spécifiques.
    C'est une croyance erronée et nuisible. Personne ne peut jamais être contraint d'interagir avec des types peu attrayants. Il s'agit d'une suggestion inspirée selon laquelle une personne doit certainement trouver une approche à une autre personne, doit faire des compromis et endurer la société de tous sans exception. Rappelez-vous: dans cette vie, personne ne doit et ne doit rien à personne.
    Comment se débarrasser de la dépression sans médicaments? Inspectez vos relations sociales. Nous excluons du cercle social les personnes qui agacent et inspirent la dépression. Sans regret, nous disons au revoir à jamais à ceux qui nous sont désagréables, en tant que personne, et qui ne correspondent pas en esprit. Évitez le contact avec les pleurnichards, les pessimistes, les vampires énergétiques.

    Lorsque vous rencontrez d'autres personnes, vous n'avez pas besoin de «broyer» les mauvaises nouvelles et d'engager une conversation sans fin sur les problèmes, les soucis, les maladies. Nous devons essayer de faire en sorte que chaque réunion se transforme en un échange mutuellement bénéfique de bonnes nouvelles, d'informations utiles, d'expériences réussies..
    Un autre provocateur courant de la dépression est une douloureuse expérience de solitude. Certaines personnes considèrent le statut de solitaire comme une condamnation à mort. Ils ont paniqué et ont peur de se retrouver sans partenaire. Ils éprouvent beaucoup d'émotions déchirantes lorsqu'ils se retrouvent avec des amitiés familières, sexuelles ou amicales.
    Comment se débarrasser de la dépression sans médicaments? Nous devons cesser d'avoir peur de la solitude. Acceptez votre état actuel. Reconnaissez que la solitude apporte un certain nombre d'avantages psychologiques et physiologiques. L'un d'eux est le suivant: une personne seule a beaucoup plus de chances de croissance personnelle et de développement personnel, beaucoup plus de temps pour un passe-temps agréable, une motivation beaucoup plus forte pour préserver la santé. Par conséquent, il ne faut pas avoir peur d'une telle condition: une personne seule peut être heureuse et réussir.

    Si l'âme et le cœur nécessitent la présence obligatoire d'un être cher et d'une personne aimante, nous devons nous-mêmes chercher des moyens de nous débarrasser de la solitude. Nous devons considérer diverses options et ne pas avoir peur de tenter de trouver une paire appropriée. Il existe de nombreuses façons d'apprendre à se connaître, mais l'essentiel est de construire une relation avec une personne qui sera un esprit fort, harmonieux par nature, équilibré, retenu, sans «cafards» dans sa tête. Pourquoi est-il nécessaire de respecter ces normes lors du choix d'un partenaire? En effet, la dépression se développe le plus souvent dans des natures minces, impressionnables et vulnérables. Par conséquent, des rencontres avec un sujet sujet à des expériences mineures augmenteront notre anxiété et notre humeur dépressive..

    Étape 7. Attirer l'attention sur d'autres personnes
    Comment se débarrasser de la dépression sans pilules? Nous devons déplacer le centre d'attention de notre propre personne vers d'autres personnes. La dépression survient souvent chez ceux qui sont habitués à se concentrer sur leurs sentiments, ignorant complètement les besoins et les désirs des autres. Pour ceux qui croient que se soucier et être attentif aux besoins des autres signifie reconnaître leur propre importance.
    Rappelez-vous, la mastication sans fin de nos émotions et l'analyse des sentiments nous éloignent du monde réel. Et lorsque nous sommes sincèrement intéressés par la vie des autres et que nous fournissons toute l'aide possible, nous passons non seulement des problèmes personnels, mais nous obtenons également des «caresses» très importantes pour une auto-évaluation adéquate. De plus, nous acquérons une nouvelle expérience utile..

    Comment surmonter une crise sans antidépresseurs? Même lorsque nous nous sentons dégoûtants et avons besoin d'aide, nous avons les capacités et les qualités nécessaires pour être utiles aux personnes défavorisées et malheureuses. Il y a toujours ceux qui sont frappés par une rate plus sévère et douloureuse que notre dépression. Il est en notre pouvoir d'aider ces misérables à faire face au malheur, à les ramener à la raison et à rendre leur désir de vivre. Une communication raisonnable et toute l'aide possible aideront à reconnaître que notre souffrance n'est pas si gigantesque et substantielle. Le soutien aux personnes défavorisées nous permettra de percevoir notre vie et l'environnement sous un jour positif..
    Il est prouvé que les personnes qui ne participent pas à la vie de la société se suicident le plus souvent. Parce que l'altruisme sain et raisonnable est inhérent aux gènes humains. L'orientation vers les autres, la participation active à la vie sociale garantit un équilibre interne stable. Pour combler le vide spirituel résultant de la dépression, nous pouvons encourager les personnes seules dans la vieillesse, prendre soin des animaux malheureux, offrir notre aide à une grande famille, participer à l'amélioration du jardin d'enfants.


    Nous avons pris sept mesures importantes nécessaires pour surmonter la dépression. Notre prochaine tâche est de consolider le résultat et de prendre des mesures afin de ne plus être couvert par une grave mélancolie. Comment prévenir le retour de la dépression sera discuté dans le prochain article..

    Trois façons de lutter contre la dépression sans médicament

    Le traitement de la dépression n'est pas toujours efficace avec des médicaments. Ainsi, un tiers des patients ne reçoivent aucun soulagement des antidépresseurs.

    Mais le traitement ne se limite pas aux médicaments. "Il existe des preuves solides que le traitement non médicamenteux et les changements de style de vie peuvent également atténuer les symptômes de la dépression." Selon la gravité de la dépression, n'importe laquelle des méthodes peut aider à la place ou en complément du médicament », a déclaré Michael Craig Miller, professeur adjoint de psychiatrie à la Harvard Medical School..

    Le Dr Craig propose trois façons de lutter contre la dépression sans médicaments, trois alternatives que vous pouvez utiliser: 1. des exercices; 2. thérapie cognitivo-comportementale; 3. stimulation magnétique transcrânienne

    Symptômes de dépression

    • Psychologique: tristesse, désespoir, apathie, désespoir, anxiété, ralentissement du fonctionnement mental.
    • Physique: perte de poids, troubles du sommeil, fatigue, douleur, risque élevé de maladies affectant le cerveau, le cœur, le tube digestif.

    Trois façons de gérer la dépression

    1. La première façon - exercices

    • Comment ça aide: L'exercice aide à soulager la dépression légère à modérée. Pour les patients souffrant de dépression sévère, l'exercice est recommandé en complément des médicaments, de la psychothérapie ou des deux..
    • Quels exercices peuvent aider

    Les exercices à haute intensité libèrent des substances chimiques utiles pour le corps - les endorphines. Cela conduit à «l'euphorie des coureurs». Par exemple, 5 minutes de formation - Formation par intervalles à haute intensité (HIT)

    Des exercices de faible intensité effectués sur plusieurs semaines stimulent la libération de protéines - facteurs neurotrophiques ou facteurs de croissance. Ils provoquent la croissance des cellules nerveuses et créent de nouvelles connexions dans la partie du cerveau qui régule l'humeur (l'hippocampe). Cela peut aider à soulager la dépression. Par exemple, vous pouvez choisir des squats ou des pompes.

    On ne sait pas combien d'exercice faire pour provoquer ces changements, ni avec quelle intensité ils devraient être effectués. Cependant, dans tous les cas, l'amélioration ne se fera pas si tôt. «Vous vous sentirez mieux quelques semaines après avoir commencé à faire les exercices. Mais c'est une stratégie à long terme. Par conséquent, choisissez des exercices que vous pouvez effectuer pendant longtemps », conseille le Dr Miller..

    • Qu'avons nous à faire
      La dépression peut conduire à un manque de motivation pour faire de l'exercice. Mais même un petit mouvement est utile. Commencez par cinq minutes de promenades ou d'activités que vous aimez. Ajoutez cinq minutes par semaine pour des entraînements quotidiens de 20 à 30 minutes par jour.

    2. La deuxième méthode est la thérapie cognitivo-comportementale

    • Comment ça aide

    La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est tout aussi efficace que n'importe quel antidépresseur pour la dépression légère à modérée. Pour une dépression plus sévère, les psychiatres recommandent de la combiner avec des médicaments..

    • Quel type de psychothérapie peut aider

    Cette thérapie largement étudiée fonctionne mieux que les médicaments. Il vous aide à changer votre style de vie qui sape votre sentiment de bien-être.Un thérapeute CBT aide à identifier les pensées négatives automatiques et à comprendre pourquoi ces pensées ne sont pas rationnelles. Le spécialiste trouvera des moyens de remplacer les pensées destructrices par des pensées plus positives. Par exemple, vous pouvez être distrait si vous avez des pensées négatives et pensez à des images apaisantes. Les méthodes de méditation aideront à consolider cela. Vous et votre thérapeute CBT pouvez élaborer des affirmations positives que vous vous direz à tout moment lorsque des pensées négatives surgissent..

    • Qu'avons nous à faire

    Trouvez un thérapeute qualifié pour la thérapie cognitivo-comportementale. Si le thérapeute vous donne des devoirs, pratiquez quotidiennement.

    La thérapie cognitivo-comportementale aide à générer des pensées positives!

    3. La troisième méthode est la stimulation magnétique transcrânienne

    • Comment ça aide

    La stimulation magnétique transcrânienne (TMS) est considérée comme une alternative de dernier recours pour les personnes souffrant de dépression modérée ou sévère, qui n'ont pas répondu aux autres traitements. Cependant, il n'est toujours pas testé pour d'autres traitements de la dépression..

    • Quel est ce traitement?

    Une bobine électromagnétique crée un faible courant électrique et provoque des changements dans l'activité cérébrale dans certaines zones sur lesquelles le traitement est axé. Il ne nécessite pas d'anesthésie. Vous êtes assis sur une chaise qui ressemble à une chaise dans un cabinet de dentiste. D'un côté de la tête, une bobine est déplacée vers vous. La machine fait un bruit de cliquetis. Par conséquent, certains patients préfèrent les bouchons d'oreille pendant le traitement. Les séances durent généralement 40 minutes et ont lieu cinq jours par semaine pendant quatre à six semaines. Effets secondaires: acouphènes dus au bruit; maux de tête légers ou modérés.

    • Qu'avons nous à faire

    Le traitement peut être coûteux et est proposé à ceux qui ont déjà essayé d'autres méthodes. Discutez de cette option avec un psychiatre ou un autre professionnel de la santé mentale..

    Comment se débarrasser de la dépression sans médicaments

    Pour vous débarrasser d'une dépression agaçante sans drogue, vous devez changer quelque chose dans votre vie. Vous ne pouvez pas continuer à vivre, comme avant, en espérant que tout se passera de lui-même, car souvent la condition ne peut qu’empirer. Pour faire disparaître la dépression, essayez de changer radicalement votre style de vie. Dans notre article, nous examinerons ce qui doit être changé dans votre vie pour que vous puissiez échapper à la dépression.

    Améliorez votre style de vie

    1. Rompre une relation dangereuse.

    Il y a des gens qui, par leurs actions ou selon leurs propres mots, agissent comme une source de dépression. Cette personne peut être un membre de la famille ou un collègue de travail. Dans ce cas, tout doit être fait pour éviter cette personne et, si cela n'est pas possible, pour limiter au maximum votre relation avec cette personne.

    Si vous avez une relation difficile avec quelqu'un, vous devrez en parler une fois pour toutes pour résoudre ce problème.

    2. Renforcez vos relations saines.

    Quand quelqu'un est déprimé, il veut souvent être seul, mais un traitement efficace se produit précisément par contact avec d'autres personnes. Ne vous inquiétez pas pour votre famille, vos amis ou votre conjoint. Passez autant de temps avec eux que possible pour vous sentir bien et vous pourriez vous réconcilier avec les autres. Les vrais amis ne sont pas seulement ceux en qui vous pouvez avoir confiance, mais aussi ceux qui aident à faire la paix avec vous-même.

    S'il y a quelqu'un dans le cercle des connaissances qui souffre du même mal, n'hésitez pas à en parler ensemble, tout le monde peut s'entraider. Une simple communication avec quelqu'un qui comprend vous permettra de récupérer et de vous débarrasser de la solitude.

    Si vous vivez en couple, ce serait bien de passer plus de temps seul avec votre conjoint pour renouveler les liens amoureux, qui sont un peu tendus. Planifier l'amitié et les moments intimes pendant lesquels se reconnecter avec le début d'une relation.

    Passe du temps avec ta famille. La famille, à l'exception des cas particuliers, est un environnement dans lequel vous pouvez trouver l'amour et le soutien en ces temps difficiles. Si certains membres de la famille habitent loin, prenez le temps de les contacter, appelez-les.

    3. Remplissez vos journées de ce que vous aimez faire.

    Planifiez des événements en tenant compte du fait que vous devez vous concentrer sur autre chose que ce qui est déprimant. Vous pouvez planifier vos jours à l'avance, une semaine à l'avance et également de la nuit au lendemain. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire..

    Faites-vous de nouveaux amis, intéressants et compréhensifs. Faire du sport. Trouvez-vous un passe-temps ou une activité intéressante. Prenez le temps de vous détendre, d'écrire des notes dans le journal ou de méditer. Faites de petites choses stupides qui vous font vous réjouir et rire.

    Ne restez pas enfermé toute la journée. Prenez le soleil, allez vous promener, allez au travail ou lisez dans un café pour vous sentir moins seul.

    4. Découvrez une nouvelle passion.

    Il y a des choses qui font que les gens se lèvent le matin, par exemple, pour travailler. Mais, si ce n'est pas très intéressant, ce serait bien d'avoir une passion en dehors qui donne un sens à la vie. La passion ne se dévoile pas rapidement, pendant plusieurs jours. Vous devez essayer de vous engager dans diverses activités afin d'en trouver une qui motive et donne du plaisir..

    Développez votre sens artistique. Inscrivez-vous aux cours de peinture, céramique, poterie, dessin. Exprimez-vous en écrivant un petit livre. Si vous le souhaitez, écrivez un roman, une histoire, un poème... Apprenez une nouvelle langue étrangère. Obtenez de l'expérience dans de nouvelles activités sportives. Essayez le karaté, l'escalade, le yoga... Inscrivez-vous à un club de football, de volley-ball ou de handball. Ainsi, combinez un nouveau sport et de nouveaux amis. Développez votre goût pour la lecture en ouvrant un club ou un forum de lecture.

    5. Soyez généreux envers tout le monde..

    Ramenez votre vie en faisant preuve de générosité envers ceux que vous aimez et envers les autres. Être généreux sera utile aux yeux des autres, mais surtout à vos propres yeux, il vous fait sentir que vous êtes une personne nécessaire et irremplaçable..

    Veuillez un ami proche. Pas besoin de faire des choses inhabituelles. Donc, si vous voyez que votre meilleur ami a eu une semaine fatigante, invitez-le dans un restaurant ou rendez-lui un service. Ainsi, tuez deux oiseaux avec une pierre. Un ami sera toujours là, et vous sentirez vous-même le besoin d'un autre.

    Inscrivez-vous comme bénévole dans une organisation où vous pouvez aider d'autres personnes. Devenez bénévole dans une association qui aide les personnes âgées, les jeunes ou les sans-abri et voyez ce que vous aimez.

    Rejoignez par exemple l'association pour la protection de l'environnement, qui nettoie très régulièrement les objets naturels contaminés. Communiquer avec la nature peut être d'une grande aide..

    Menez une vie saine

    1. Améliorez votre sommeil.

    Ce n'est pas toujours facile à faire, mais changer vos habitudes de sommeil peut changer votre vision du monde. Il existe quelques conseils précieux pour améliorer le sommeil:

    • Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières. Ne restez pas trop longtemps.

    • Commencez bien la journée. Ne vous allongez pas au lit, ne vous levez pas dès votre réveil et buvez un grand verre d'eau pour éliminer les toxines du corps.

    • Prépare toi pour aller au lit. Une heure avant le coucher, essayez de ne pas vous asseoir devant le téléviseur, l'ordinateur, la tablette ou l'ordinateur portable.

    • Limitez la quantité de café. Et il vaut mieux arrêter de boire du tout, surtout avant le coucher. Il est bien connu que la caféine empêche de s'endormir.

    • Évitez de faire une sieste pendant plus d'une demi-heure si ce n'est pas vraiment nécessaire. Dormir trop longtemps peut entraîner une mauvaise forme pour le reste de la journée..

    Le simple fait de faire du sport pendant une demi-heure chaque jour affecte positivement la santé physique et mentale d'une personne. De plus, l'exercice fournira plus d'énergie et de motivation tout au long de la journée..

    Une simple marche quotidienne de vingt minutes peut changer votre esprit et votre humeur lorsque vous vous entraînez.

    Trouvez un partenaire d'exercice pour vous-même. Faire des exercices vous-même n'est pas toujours très amusant, avec quelqu'un, ce sera plus difficile et amusant..

    Fixez-vous des objectifs à chaque fois. Lorsque vous faites du sport, pensez, par exemple, à marcher 5 km par jour ou à faire du yoga difficile.

    2. Une alimentation saine.

    Si vous pouvez avoir une alimentation plus saine et plus équilibrée, vous pouvez combattre la dépression vous-même et sans médicament. Même si vous ne le souhaitez pas, essayez de vous établir trois repas par jour. Le but ici n'est pas de perdre du poids, mais de se structurer à temps pour améliorer sa santé physique et mentale.

    Ne sautez pas les repas et surtout le petit déjeuner! Si vous voulez vous sentir en forme, concentrez-vous, mangez trois fois par jour.

    N'oubliez pas les fruits et légumes dans votre alimentation. Ils remplaceront les collations sucrées et ce que vous pouvez acheter dans la restauration rapide..

    Assurez-vous de manger des fruits, des légumes, des grains entiers, du poisson et des protéines faibles en gras tous les jours.

    3. Apprenez à penser positivement.

    Quand une personne devient déprimée, il n'est pas si facile de voir la vie en couleur, mais vous devez essayer de penser de cette façon. Voir la vie, d'autre part, signifie reconnaître vos pensées négatives, qui devraient être remplacées par des pensées plus positives. Ce combat doit être mené tout le temps. Il serait idéal d'avoir cinq ou six pensées positives chaque jour, aussi petites soient-elles..

    Chaque jour, ne pensez qu'à ce qui a été accompli au cours des dernières 24 heures et tirez les conclusions nécessaires. Pour vous sentir mieux, vous devez vous accrocher à ce qui est positif dans la vie..

    Parfois, il suffit de pratiquer la méthode Coue, pensant qu’aujourd’hui sera une belle journée et que tout ira bien. Essayez de sourire quand l'occasion se présente.

    4. Prenez soin de vous.

    Une personne déprimée est encline à se négliger, ni à se laver, ni à regarder à quoi elle ressemble. Bien sûr, non seulement en prenant soin de son aspect physique, une personne combat la dépression sans consommer de drogues, mais, néanmoins, c'est un élément qui porte finalement ses fruits. Vous pouvez vous sentir mieux et, finalement, vous verrez que les autres regardent également différemment, de manière plus positive. Vous devez vous laver tous les jours, vous laver, vous brosser les dents, peindre, utiliser du parfum...

    Même si vous vous sentez déprimé, ne le montrez pas. Montrez aux autres votre image qui ne reflète pas la dépression interne. Ainsi, vous vous sentirez plus confiant et pourrez vous regarder de manière plus positive..

    Si vous pensez que le surpoids provoque une dépression, vous devez résoudre ce problème une fois pour toutes. Vous pouvez fraterniser pour obtenir de l'aide avec un nutritionniste, un entraîneur de fitness, et après avoir travaillé sur vous-même, obtenez une silhouette qui vous fera vous aimer.

    Ainsi, en observant ces règles simples, vous pouvez non seulement vous débarrasser de la dépression sans médicaments, mais également améliorer considérablement votre style de vie, devenir une personne complètement différente..