Pourquoi les articulations et les genoux font mal après l'entraînement? Traitement et prévention

  • Blessure

Les douleurs articulaires sont un problème courant pour les sportifs, non seulement les professionnels, mais aussi les amateurs. Le plus souvent, les articulations du genou et du coude souffrent, dans une moindre mesure, des articulations de la cheville, du poignet et de la hanche. Pourquoi cela arrive-t-il? Que faire de l'inconfort et comment l'éviter? Ces questions et d'autres importantes sont traitées plus en détail..

Trois causes de douleur

L'inconfort dans les articulations après l'entraînement peut être causé par les raisons suivantes:

Douleur dans l'appareil tendino-ligamentaire. La surextension des tendons et des ligaments conduit à leur traumatisme et, par conséquent, à la douleur.

Douleur à l'intérieur de l'articulation:

Arthrite. Dans le cas de douleur après l'entraînement, on parle d'inflammation qui survient après une blessure (luxation, choc, etc.). L'articulation fait mal non seulement avec les mouvements, mais avec la palpation, il y a souvent une augmentation de la taille due à un œdème ou une augmentation de la quantité de liquide intra-articulaire.

Arthrose - destruction du cartilage articulaire résultant d'un microtraumatisme chronique.

Le célèbre culturiste Lee Labrada a déclaré: "Votre force, si elle est génétiquement limitée, n'est que la force et l'endurance de vos articulations." À la suite d'une charge excessive prolongée, une arthrose se produit, ce qui provoque par la suite douleur et raideur.

Certains entraîneurs et médecins sportifs croient que la douleur musculaire après une séance d'entraînement est une chose utile, montrant que le corps a reçu suffisamment d'exercice. Le slogan du bodybuilder: "Pas de douleur - pas de croissance." Cependant, cela ne s'applique pas aux articulations: certains exercices peuvent provoquer des douleurs, qui nécessiteront une intervention, non pas par un entraîneur, mais par un médecin. Un athlète expérimenté distinguera toujours la «bonne» douleur de la «mauvaise».

Caractéristiques de la défaite des articulations "traumatiques"

Douleur au coude

Ce problème est le plus courant pour les représentants des sports motorisés: culturistes, haltérophiles, dans une moindre mesure les joueurs de hockey et les joueurs de tennis, mais tout entraînement en force peut entraîner des problèmes au coude.

Cette articulation est très tendre, par conséquent, elle a besoin d'une stabilité maximale lors des exercices de force. N'ayez pas l'intention de l'étirer ou de vous plier le long d'une trajectoire contre nature, les plus dangereux pour lui sont le développé couché français et les push-ups profonds sur des barres avec des poids. En outre, n'abusez pas des exercices isolés pour les biceps et les triceps, qui conduisent à un traumatisme chronique au cartilage de l'articulation du coude.

Douleur au genou

L'articulation du genou est un problème mondial pour tout athlète. Les sports actifs (football, ski, tennis, lutte, gymnastique, etc.) se caractérisent par des luxations, des ecchymoses et des dommages à l'appareil ligamentaire. Pour l'énergie (musculation, haltérophilie, powerlifting, etc.) - abrasion des membranes cartilagineuses et formation d'arthrose.

Une lésion des ligaments du genou se produit lors de mouvements dans l'articulation le long d'un chemin non naturel, après quoi il y a une rupture partielle ou complète des ligaments externes du genou. Une articulation avec une telle blessure commence à se plier non seulement d'avant en arrière, mais aussi à droite et à gauche.

Une rupture des ligaments internes du genou est également possible, tandis que son instabilité se produit (le bas de la jambe par rapport à la cuisse peut être déplacé comme un tiroir).

La défaite des ligaments du genou est une chose très grave, après quoi la carrière d'un grand nombre d'athlètes a été stoppée. Il se fait sentir immédiatement: la douleur survient immédiatement après une blessure, augmentant considérablement au fil du temps.

Blessure au ménisque

Les dommages au ménisque se produisent à la suite d'une abrasion mécanique prolongée du ménisque ou à la suite d'une exposition directe (coup au genou, luxation, etc.). Avec une telle blessure, la douleur survient fortement après un mouvement infructueux. Les fragments de ménisque d'Ingoda peuvent «caler» une articulation - entrer dans une position non naturelle rend les mouvements du genou presque impossibles en raison d'une douleur extrême.

Dommages au cartilage articulaire

Cette pathologie est également le résultat d'une abrasion mécanique prolongée, qui se produit en raison d'une surcharge monotone constante (course, vélo), ou en raison d'une charge verticale excessive (haltérophilie, musculation). Le poids lourd de l'athlète (sumo, musculation) est extrêmement nocif pour l'articulation du genou. Si le cartilage est endommagé, en plus de la douleur, le patient peut être dérangé par un resserrement lors des mouvements.

L'abrasion chronique du cartilage du genou conduit inévitablement à l'arthrose.

La douleur au poignet

Dans les poignets, la douleur après l'entraînement se produit, en règle générale, en raison de dommages à l'appareil ligamento-tendineux. La cause peut être une flexion ou une extension excessive (tennis, hockey, arts martiaux), ainsi qu'une charge électrique excessive sur les mains. L'arthrose dans cette articulation est extrêmement rare et est principalement déterminée génétiquement.

Douleur aux chevilles

La douleur dans les articulations du pied ainsi que dans les poignets est le résultat d'une blessure aux ligaments ou aux tendons. Avec une flexion artificielle vers l'intérieur ou vers l'extérieur, des fractures (ou plutôt des déchirures) des chevilles sont possibles. De plus, comme dans la main, l'arthrose de la cheville des athlètes est une rareté.

Traitement de la douleur

Si vous avez mal aux articulations, consultez votre médecin pour un diagnostic. Le médecin vous prescrira un traitement en fonction du problème identifié..

Mesures provisoires rapides:

  • Comme anesthésique, vous pouvez utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens: diclofénac, ibuprofène, nimésulide, etc. Il est fortement recommandé de ne pas dépasser la dose recommandée, car ce groupe de médicaments peut provoquer des saignements dans l'estomac, une inflammation toxique dans le foie et une insuffisance rénale.
  • L'acide gras oméga-3 a un bon effet réducteur. On le trouve en grande quantité dans les poissons de mer gras, l'huile de poisson (extraite du foie de morue), ainsi que dans l'huile de lin. Vous pouvez utiliser des compléments alimentaires à cette fin, mais un produit naturel est plus efficace et plus sûr.

Il est fortement recommandé de ne pas avaler d'analgésiques et de continuer l'entraînement avec la même charge.

Après avoir consulté votre médecin, assurez-vous de parler à votre entraîneur. Cela est nécessaire pour réduire la charge, pour corriger la technique des exercices ou même pour abandonner le sport pendant un certain temps.

Quatre mesures préventives importantes

Comme vous le savez, toute blessure est plus facile à prévenir qu'à traiter, donc chaque athlète doit suivre un certain nombre de règles simples pour ne pas avoir à consulter un médecin plus tard:

Suivez attentivement la technique d'exercice. Beaucoup d'adolescents dans les "chaises berçantes" du sous-sol sont engagés sans entraîneur, puis se plaignent de problèmes articulaires. Un entraîneur qualifié sélectionne non seulement une charge adéquate pour l'athlète, mais surveille également attentivement la technique d'exercice.

Ne négligez pas l'entraînement. Toute formation doit commencer par un échauffement. Il augmente le flux sanguin dans les muscles, augmente l'extensibilité des tendons, prépare le système cardiovasculaire et respiratoire. Tout professionnel vous dira: "l'absence d'échauffement est le chemin de la blessure".

Utilisez des orthèses - des pansements spéciaux qui fixent l'articulation. L'orthèse empêche l'articulation de se déplacer le long d'un chemin non naturel, et protège également les tendons, redistribuant la charge.

Dosez doucement la charge. Ne poursuivez pas les progrès rapides, les charges excessives et le surentraînement ne contribuent pas à la bonne technique d'exécution des exercices, et donc augmentent le risque de blessure.

Résumer

La douleur dans les articulations qui survient après avoir fait du sport est le résultat de blessures, d'une mauvaise technique d'exercice, du non-respect des précautions de sécurité pendant l'entraînement, ainsi que d'un effort physique excessif. Par conséquent, ce problème nécessite l'intervention non seulement d'un médecin, mais également d'un formateur expérimenté.

6 façons de soulager les douleurs articulaires après l'entraînement

Une activité physique adéquate améliore le fonctionnement des articulations. Cependant, des entraînements trop intenses peuvent provoquer des douleurs. Lequel d'entre eux à prêter une attention accrue, comment éliminer l'inconfort à la maison, nous considérerons sur hudeem-bez-problem.ru plus.

Causes des douleurs articulaires

Les bases de la douleur sont diverses, certaines provoquent une douleur instantanée, d'autres ont un effet systématique. Chez les athlètes, les changements osseux et cartilagineux sont plus prononcés en raison d'une mise en charge systématique. Dans le même temps, l'effet de l'entraînement sur une personne en particulier dépend du niveau général de sa santé, de l'état du système musculo-squelettique. Les risques sont plus élevés en cas de troubles de la circulation sanguine, d'arthrose et d'arthrite, d'infections chroniques, de maladies du système endocrinien, de mauvaises habitudes.

Raisons pour lesquelles les articulations font mal après l'entraînement:

Pathologique associé à des changements internes dans les composés:

  • Arthrite. Les personnes actives sont plus susceptibles de souffrir d'arthrose. L'usure des articulations et du cartilage est caractéristique, ce qui est plus susceptible d'affecter le genou et la hanche. Peut affecter les épaules, les poignets et les doigts.
  • Bursite, dans laquelle les sacs articulaires enflammés de liquide sont enflammés, aidant à absorber les articulations et à protéger les os contre la friction. Les articulations des épaules et du coude sont particulièrement sensibles à la bursite.
  • La tendinite, qui est une inflammation des tendons autour de l'articulation due à un microtraumatisme ou à une surcharge musculaire, est la plus sujette aux coudes, aux épaules et aux genoux..
L'inflammation articulaire est une cause fréquente de douleur
  1. Blessures résultant d'une exposition externe. Une douleur aiguë est également un symptôme d'une rupture complète ou partielle d'un muscle, d'un ligament ou d'un tendon. Le microtraumatisme des tissus mous, du cartilage et des os à la suite d'un effort physique intense viole l'intégrité des fibres individuelles.
  2. Surcharge.
  3. Exercices mal exécutés.

La douleur peut être dans l'appareil ligamento-tendineux (le ligament ou le tendon peut être étiré) ou à l'intérieur de l'articulation.

Chez les athlètes, les douleurs musculaires après l'exercice sont considérées comme normales, mais les articulations ne devraient pas faire mal..

La survenue de douleurs dans les membres après l'entraînement est également affectée par:

  • Sports de percussion (boxe, kickboxing);
  • Sports motorisés (musculation, dynamophilie, soulever des poids);
  • Charge élevée sur les articulations dans certains sports (course à pied, gymnastique);
  • L'âge du stagiaire (plus il est âgé, plus les risques sont élevés);
  • Surpoids;
  • Problèmes chroniques du système musculo-squelettique;
  • Manque d'exercice régulier.

Les circonstances ci-dessus peuvent provoquer des douleurs dans l'une des articulations. La plupart des douleurs surviennent dans les membres supérieurs ou inférieurs.

Articulations qui font le plus souvent mal après l'entraînement

L'inconfort peut survenir non seulement après un entraînement, mais aussi pendant celui-ci. La première chose à faire est d'arrêter l'activité et d'analyser les dégâts. Ignorer le problème entraînera des blessures plus graves et une longue récupération. Après la formation, des plaintes peuvent survenir concernant:

La mobilité fréquente des genoux provoque une usure accélérée, tout entraînement entraîne une charge sur les jambes. La douleur se manifeste d'un clic lors de la flexion / extension du genou à une douleur sourde et douloureuse qui se transforme en une forte. Le genou est blessé en se déplaçant le long d'une trajectoire non naturelle: il se plie non seulement d'avant en arrière, mais aussi à droite et à gauche.

Souvent, une gêne au genou apparaît avec l'augmentation du poids de l'athlète (sumo, musculation). Lorsque le cartilage est endommagé, la douleur s'accompagne d'un resserrement lors des mouvements. Les dommages au ménisque surviennent d'une abrasion mécanique prolongée ou d'un coup au genou. À partir des débris du ménisque, le genou peut se bloquer, ce qui rend le mouvement presque impossible.

Une douleur à la cheville peut survenir en raison d'un stress statique prolongé sur les membres inférieurs, d'une marche, d'une course ou d'un saut prolongés, d'un effort physique excessif, d'une position assise ou debout prolongée.

Des chaussures mal sélectionnées déforment le pied, entraînant des sensations douloureuses. La douleur à la cheville peut également être due à des pieds plats.

La douleur à la cheville résulte d'un effort excessif pendant la course ou le saut

  • Les hanches

La douleur est possible s'il y a des troubles de la colonne vertébrale. Par exemple, si une personne souffre de maladies telles que la scoliose, l'ostéochondrose, la violation des nerfs. Une activité physique accrue peut entraîner des douleurs en raison du rétrécissement des gros vaisseaux sanguins, de l'ostéomyélite ou de la nécrose aseptique de la tête de l'articulation de la hanche. La hanche peut faire mal après avoir couru.

Un poids incorrect lorsque vous travaillez avec un poids dans le gymnase, que vous effectuez des exercices à un rythme rapide, une flexion ou une extension excessive de la main, une mauvaise répartition de la charge sur les articulations peut provoquer des douleurs dans la main gauche ou droite. Avec épicondylite latérale, l'inconfort se produit avec les poings serrés..

Une amplitude de mouvement trop large et non naturelle entraîne des blessures. Ne pas étirer intentionnellement le coude ou le plier le long d'une trajectoire étendue, le développé couché français et les pompes profondes sur des poids avec des poids sont dangereux pour cela. L'exercice pour les biceps et les triceps entraîne un traumatisme chronique au cartilage du coude, par conséquent, les articulations du coude font mal après l'entraînement. Les professionnels utilisent des coudières pour les exercices et pour la douleur, des bandages élastiques doux. Lorsque vous pratiquez la musculation, il est préférable d'utiliser des coudières en néoprène qui offrent un amorti..

Assurez-vous de suivre les mesures de sécurité lorsque vous faites des exercices

  • Articulations d'épaule.

Pour les problèmes avec la colonne cervico-thoracique, la fatigue de l'épaule est inacceptable. Une mauvaise technique d'exercice et des entraînements intenses sans repos provoquent des douleurs dans la main gauche ou droite. Souvent, l'articulation de l'épaule fait mal après un entraînement avec une lourde presse à haltères.

Les charges sportives doivent être limitées en cas de douleur aiguë dans les articulations et d'exacerbation des pathologies.

La première étape de tout entraînement est l'échauffement, l'augmentation de la mobilité et l'augmentation du flux sanguin vers les muscles. Que faire si les articulations font mal après l'entraînement, que faire à la maison, s'il n'était pas possible d'éviter la douleur après l'entraînement?

Façons d'éliminer les douleurs articulaires après l'entraînement

S'il y a une douleur dans les articulations, tout d'abord, abandonnez l'effort physique accru. Avec une nature faible de la douleur, vous pouvez essayer de faire face vous-même au problème.

Vous aider à la maison aidera la médecine traditionnelle:

  • infusion ou décoction d'églantier, contient des flavonoïdes aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes;
  • compresse avec le curcuma, ce qui réduit la production de protéines qui provoquent des douleurs articulaires et un gonflement;
  • de la glace appliquée sur la zone endommagée;
  • la feuille de chou, battue avec un rouleau à pâtisserie ou une bouteille jusqu'à ce que le jus soit libéré, est placée sur la zone douloureuse, recouverte d'un chiffon propre et fixée pendant au moins deux heures ou toute la nuit.
  • feuille de bardane ou de tussilage aidera si l'inconfort n'est pas fort.

Pour soulager la douleur et le processus inflammatoire, des onguents, des gels, des comprimés et des injections sont utilisés. Que dire exactement au médecin. La pharmacologie propose cinq groupes de médicaments:

  1. Gels anti-inflammatoires non stéroïdiens («Gel final», «Gel Nise», «Ketonal», «Diclofenac»);
  2. Agents chauffants («Finalgon», «Capsicam»);
  3. Pommades qui augmentent l'immunité locale (Viprosal, Eucamon);
  4. Chondroprotecteurs qui aident à restaurer et à protéger le tissu cartilagineux (Chondroxide);
  5. Refroidissement (onguent à base de menthol et d'eucalyptus).

Sous forme de comprimés, de l'ibuprofène, du nimésil ou du diclofénac sont utilisés.

Un médecin de l'ibuprofène prescrit pour soulager la douleur

Dans les cas bénins, il suffit de procédures physiques (laser et magnétothérapie), port d'orthèses et de bandages, massage.

Dans les cas graves, des glucocorticostéroïdes, par exemple, la prednisolone, sont utilisés. Pour éviter l'irritation de la muqueuse gastrique et l'inflammation du foie, vous ne pouvez pas augmenter la posologie des médicaments, entraînez-vous uniquement en mode doux.

Parmi les injections, la lidocaïne et la novocaïne ont un effet analgésique..

N'utilisez tous les médicaments qu'après avoir consulté votre médecin

Consulter d'urgence un médecin et vous devez ajuster le traitement en cas de fièvre, de douleur aiguë, de gonflement au site de l'apparition de la douleur, de cliquetis, de crissement lors du déplacement.

En cas de douleur régulière après l'exercice, il est préférable de consulter un médecin du sport, un traumatologue, un chirurgien ou un orthopédiste qui diagnostiquera probablement la cause..

Pour prévenir la douleur dans les articulations après l'entraînement, un échauffement de haute qualité avant le cours, un repos régulier, des orthèses et la fixation des articulations pendant les séances d'entraînement régulières aideront.

La nutrition est tout aussi importante.

Une bonne nutrition et la prévention des douleurs articulaires

La nourriture humaine exerce une grande influence sur l'état des articulations. Les aliments d'origine animale tels que les œufs, la viande, le lait peuvent aggraver les douleurs articulaires. Les plats avec des douleurs articulaires doivent contenir:

  • zinc (présent dans les fruits de mer, la farine d'avoine, les légumineuses);
  • Vitamine E (protectrice des articulations, présente dans l'huile végétale et les noix);
  • probiotiques (pour renforcer l'immunité et la santé de la flore intestinale).
  • acides gras polyinsaturés - oméga 3/6/9 (saumon, truite, capsules d'huile de poisson, huile d'olive / huile de lin);
  • calcium et vitamine D (qui réduisent les douleurs musculaires après l'exercice).

Les compléments alimentaires contenant du collagène, de la glucosamine, de la chondroïtine, de la gélatine sont éprouvés et inoffensifs..

Ainsi, hudeem-bez-problem.ru résume: la douleur dans les articulations après avoir fait du sport est le résultat de blessures, de maladies chroniques, d'un effort physique excessif. La prévention et l'aide en temps opportun aideront à éliminer la douleur indésirable..

Auteur - Kudryashova Valeria, vérifié - médecin de famille en exercice Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna. Pour plus d'informations sur les experts, consultez les auteurs du site.

Douleur après l'entraînement: comment se débarrasser une fois pour toutes

La douleur musculaire est fréquente après le premier entraînement. 48-72 heures après l'exercice, votre corps commence le processus de réparation des fibres musculaires. Non, vous n'avez pas endommagé les muscles, c'est juste pour eux de nouvelles sensations, et ils ont besoin de récupérer. Mais comment soulager ou réduire la douleur après l'entraînement? On parle de méthodes efficaces!

Vous avez décidé de faire du sport, mais le lendemain, vous voulez tout arrêter à cause de douleurs musculaires désagréables? Pas besoin de désespérer - bientôt le corps s'habituera aux charges régulières. En attendant, nous vous montrerons comment éliminer ou réduire les douleurs musculaires après le premier entraînement..

D'où vient la douleur après l'entraînement du lendemain

Pourquoi les muscles font-ils mal après l'exercice? Beaucoup de gens croient à tort que la douleur musculaire est causée par l'accumulation d'acide lactique, mais ce n'est pas le cas. Des douleurs musculaires après une activité physique ou un syndrome de douleur musculaire retardée surviennent en raison de blessures microscopiques. Habituellement, la douleur apparaît après avoir changé le programme d'entraînement, augmentant l'activité physique et leur intensité.

Une douleur intense après l'entraînement survient après 1 ou 2 jours et dure généralement de 3 à 5 jours. Bien sûr, la douleur musculaire peut être légère - tout dépend du niveau de difficulté de votre dernier entraînement..

12 conseils pour savoir quoi faire si vos genoux vous font mal.

Et je veux m'entraîner. Et le resserrement est ennuyeux. Quelque chose doit être fait. Et voici ce que?

Mes genoux me faisaient souvent mal ces derniers temps. Dans le passé, il y avait des blessures et elles se faisaient sentir, et j'ai aussi une telle génétique. Les ligaments de l'enfance sont faibles, même si j'ai dansé toute ma vie. J'ai donc pensé que ce n'est pas ce que je fais, pourquoi mes genoux se sont sentis si persistants. Et elle a commencé à étudier, lire, se souvenir de l'anatomie, qu'elle a enseignée à l'université et qu'elle a transmise 4 d'ailleurs. Partager avec vous maintenant.

Structure commune

Commençons par les bases. L'articulation du genou est un mécanisme intelligent et qui fonctionne bien. Il se compose des extrémités de deux os - le tibia et le fémur, qui sont reliés par des ligaments et habillés d'une capsule articulaire. Il est également important de savoir que l'extrémité de chaque os (glande pinéale de manière scientifique) est fermée par un cartilage articulaire, pour une glisse douce les uns contre les autres. Et dans la capsule est le liquide articulaire.

C'est tout du sel. C'est une masse élastique épaisse remplissant l'articulation. Contient des nutriments du cartilage et assure une glisse fluide des os.

Et si, pour une raison quelconque, il devient plus petit que nécessaire, le cartilage des os commence à se frotter les uns contre les autres. Causant une inflammation et de la douleur en conséquence. Au fil du temps, si le problème n'est pas résolu, la structure du cartilage est cassée, des excroissances et des dépressions y apparaissent, il devient plus rugueux et un resserrement du genou nous en informe. À l'avenir, nous attendons une violation de la mobilité articulaire.

Vidéo 3D de l'articulation du genou.

En règle générale, la douleur qui survient après l'entraînement est associée à un manque de production de liquide synovial..

Il y a des problèmes associés à la présence d'un excès de liquide synovial, mais la douleur au genou après l'entraînement est généralement associée à l'option ci-dessus..

Je propose de comprendre ce qu'il faut faire "avant" l'apparition de la douleur et ce qu'il faut faire "après", c'est-à-dire quand tes genoux te font déjà mal.

Mesures préventives - PRÉVENTION.

En tant qu'entraîneur et danseur d'expérience, j'ai tout vérifié sur moi-même. Dommage que je ne fasse pas tout. Surtout en ce qui concerne la charge, car vous voulez toujours travailler un peu plus. Je ne pèche pas du tout avec le premier paragraphe, c'est sacré. Alors que faire.

1.Échauffement et étirement.

Assurez-vous de vous échauffer avant de vous entraîner..

Et pas seulement 2 minutes pour le spectacle, mais joli. Vous devez réchauffer les muscles, améliorant ainsi la circulation sanguine, préparer les ligaments pour le travail, les rendant plus élastiques. Commencez par des mouvements de petite amplitude dans les articulations, réchauffez tout le corps et pas seulement une zone. À la fin de l'échauffement, assurez-vous de faire tourner vos hanches et vos genoux. Étirez-vous à la fin de chaque entraînement. Cela détend les muscles et réduit ainsi le stress sur les articulations..

2. Mode potable. Gardez une trace de la quantité que vous buvez, cela affecte directement la production de liquide synovial. Buvez avant l'exercice pendant 1-1,5 heures, un peu pendant et certainement après. Avec une inondation, nous perdons beaucoup de sels et leur niveau est également souhaitable pour reconstituer. Ce rôle peut

3. La charge. C'est l'une des choses les plus importantes. Si vous n'avez pas pratiqué depuis longtemps, ne vous précipitez pas pour prendre de l'élan. Les genoux ont besoin de temps pour s'adapter à vos nouveaux besoins. Préparez-vous à compléter progressivement des éléments complexes et nouveaux. Et rappelez-vous que les charges doivent être régulières.

4. Nutrition. Nous, c'est ce que nous mangeons. Et ne doutez pas que cela affecte les articulations. Mangez des fruits et légumes frais, bouillis ou mijotés riches en oligo-éléments et vitamines. N'oubliez pas les protéines - fromage cottage, yaourt et graisses - poisson, viande.

5. Reposez-vous. Le repos est important pour vous et vos genoux. Équilibrez votre programme d'entraînement afin d'avoir le temps de récupérer. Dormez au moins 8 heures par jour, c'est utile.

Si vos genoux sont déjà douloureux, vous avez un problème. Et elle-même, peu importe combien elle n'oserait pas.

Nous traitons et restaurons.

Je ne parlerai pas délibérément des chondroprotecteurs ici. Premièrement, je ne suis pas médecin praticien, et deuxièmement, les médecins en qui j'ai confiance disent que le rapport efficacité / prix est très faible en eux. Cela signifie que vous pouvez dépenser 600 UAH. il n'y aura aucun effet sur le médicament. Vous pouvez discuter beaucoup sur ce sujet, mais c'est à vous et à votre médecin de choisir personnellement. Par conséquent, le premier point est précisément la consultation du médecin que je recommande.

1. Consultation d'un médecin. La douleur est un symptôme, c'est-à-dire une indication que quelque chose ne va pas avec l'articulation. Si c'est votre première fois, assurez-vous de contacter un bon traumatologue et suivez ses instructions.

2. Charge réduite. Si vous avez déjà rencontré un tel problème et savez que vous avez travaillé trop dur, alors pendant une semaine ou plus, si nécessaire (jusqu'à disparition de la douleur), réduisez la charge. Soit réduire leur nombre ou leur intensité. Sautez moins, ne faites pas de mouvements brusques et d'exercices avec une charge sur vos genoux.

3. Fixation. Utilisez des genouillères ou un bandage élastique pour l'effort physique. Cela limitera la mobilité de l'articulation et donc son traumatisme.

4. Le régime. J'ai écrit à ce sujet ci-dessus. Mangez des légumes, des fruits de mer, du poisson riche en graisses saines, des légumes. Et la gélatine, la viande en gelée et les produits similaires les plus importants. J'écrirai à ce sujet en détail dans le prochain article.

5. Vitamines. Il peut s'agir de potassium, de calcium et également riche en acides gras oméga 3. Toutes ces substances qui manquent à vos genoux. Pour prendre des vitamines, il est conseillé de consulter un médecin.

6. Onguents. Vous pouvez appliquer des pommades avec une substance active anti-inflammatoire - diclofénac, ibuprofène et autres. Il existe également de nombreuses pommades à base de plantes bénéfiques..

C'est probablement l'un des points les plus importants. Si vos genoux vous font mal, vous devez renforcer les muscles et les ligaments et vous habituer aux charges, et régulièrement. En savoir plus et regarder la vidéo dans l'article 10 de nouveaux exercices si vos genoux vous font mal.

J'espère que ces informations vous ont été utiles et je suis heureux de les partager avec vous. Si vous avez des questions, écrivez dans les commentaires. Dans le prochain article, j'écrirai sur les produits utiles pour les genoux et la gélatine.

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J'ai écrit, l'entraîneur Lena Mishchenko.

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Faites attention et soyez en bonne santé!

Pourquoi les genoux font-ils mal après l'entraînement?

Les athlètes souffrent souvent de douleurs au genou après l'entraînement. C'est tout à fait acceptable pour les débutants dans le sport, car ils exposent leurs muscles non préparés à un effort physique intense. Dans cette situation, tout est clair, mais un symptôme pathologique est également possible chez les athlètes expérimentés. C'est avec les causes de la douleur dans les articulations du genou et les méthodes de traitement qui méritent d'être explorées plus en détail..

Quand les douleurs sont normales

Beaucoup de gens connaissent la douleur au genou après l'entraînement. Des troubles des fonctions des complexes muscle-tendon et os-articulation de l'articulation du genou peuvent provoquer ce symptôme pathologique. La norme est considérée comme des sensations de douleur mineures d'un groupe ou des fibres musculaires individuelles de la partie inférieure de la jambe et de la cuisse. Ils apparaissent sous des charges, en raison de la production et de l'accumulation d'acide lactique dans les tissus..

La nature de la douleur dépend de la forme physique des muscles, généralement l'inconfort disparaît après quelques jours. Les douleurs sont de nature douloureuse, peuvent se produire sous la forme d'une légère compression dans la zone des articulations du genou. Mais ils n'ont pas de localisation claire.

La douleur normale après le sport est de courte durée et non intense. Diminuer, et au fil du temps, leur disparition se produit après le repos. Si la situation évolue dans le sens inverse, il est nécessaire de reconsidérer l'activité de ses activités dans le gymnase et le mode de vie. Ainsi, vous pouvez découvrir ce qui conduit à l'apparition d'un symptôme pathologique.

Les causes de la douleur

Les données des études indiquent qu'il existe une opinion erronée répandue selon laquelle l'entraînement avec effort, à travers une douleur intense, est une variante normale. Il est très nocif lorsque l'inconfort dérange régulièrement une personne.

L'articulation du genou peut être comparée à une charnière dont les plans se frottent les uns contre les autres pendant le mouvement. En conséquence, le tissu osseux et le cartilage s'usent avec le temps. Pour fonctionner normalement, l'articulation produit des substances spéciales - les glycosaminoglycanes, elles «lubrifient» les surfaces osseuses.

Lors de l'exécution de charges, les tissus s'usent plus intensément, ce qui ne peut pas être dit du processus de développement de substances utiles. Progressivement, l'état de l'articulation s'aggrave, la douleur et l'inconfort surviennent. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vos genoux vous font mal après l'entraînement.

Surentraînement

Avec une surcharge et une mauvaise nutrition dans les articulations des genoux, des processus dégénératifs se développent. Si la douleur ne disparaît pas après deux jours, il est recommandé de consulter un orthopédiste.

Les articulations normales du genou récupèrent après l'effort au fil du temps.

Si la surcharge dans le gymnase est aggravée par des facteurs tels que l'âge avancé, la prédisposition génétique, les maladies de nature infectieuse-inflammatoire, la capacité d'auto-guérison est considérablement réduite. Tout cela conduit au développement d'une forme chronique de la maladie et d'une douleur constante..

Changements d'âge

Les statistiques indiquent que les genoux font mal après un entraînement plus fréquent chez les hommes et les femmes de plus de 30 ans. La raison en est l'inhibition de la production de collagène. Pas besoin de paniquer dans une telle situation - il vaut mieux faire la correction des charges de travail.

Blessures

Une douleur au genou peut survenir avec un traumatisme. Pour traiter correctement le problème, vous devez consulter un médecin. La nature de la douleur, son intensité et sa localisation dépendent du type de blessure. Ainsi, le manque de stabilité de l'articulation et sa mobilité excessive témoignent d'une entorse. Pour réduire le risque de blessure, prévenir la douleur aide à se réchauffer avant l'exercice..

Processus inflammatoires articulaires

Provoquer le développement d'une inflammation peut:

  • choc et dommages aux articulations qui se répètent régulièrement;
  • processus infectieux;
  • Troubles métaboliques;
  • surcharge;
  • maladies du système nerveux;
  • diminution de la défense immunitaire du corps;
  • prédisposition génétique;
  • en surpoids;
  • mauvaises habitudes, surtout le tabagisme.

Si nous parlons d'athlètes, ils ont une inflammation après des blessures au genou. Les pathologies courantes sont:

  • bursite - inflammation du genou;
  • synovite - accumulation de liquide, conduit au développement de l'arthrose;
  • tendinite - un processus inflammatoire des tendons.

en surpoids

En cas de surpoids, chaque kilogramme augmente la charge sur les genoux de 6 fois. C'est ce qui fait mal aux genoux. C'est pourquoi vous devez surveiller votre alimentation (le corps devrait recevoir suffisamment de vitamines et de minéraux) et faire de l'exercice.

Absence d'exercice de la technique

Il est nécessaire d'analyser la situation et de déterminer quand la douleur apparaît, au cours de quels exercices, puis d'effectuer leur correction. Il est préférable que le complexe d'exercices soit repris par un entraîneur expérimenté.

Porter les mauvaises chaussures

De mauvaises chaussures ou leur mauvaise taille peuvent entraîner une mauvaise répartition de la charge et l'apparition de douleurs. Lors des cours de sport, ce facteur doit être pris en compte..

Prédisposition héréditaire

En premier lieu en termes de prévalence est une maladie telle que les pieds plats. Il devient la cause du déplacement de la rotule vers l'intérieur et de la sensation de douleur. Les maladies infectieuses et les blessures passées peuvent également provoquer un symptôme pathologique. Les genoux font mal à l'arthrose et à l'arthrite, parallèlement à cela, le mouvement des articulations s'aggrave. Il y a gonflement, rougeur de la peau et douleur.

Gonflement du genou après l'entraînement

L'apparition d'un gonflement et d'une douleur peut indiquer:

  • blessure au genou;
  • arthrite ou arthrose en phase aiguë;
  • blessure au ménisque.

Avec une blessure au ménisque, la température corporelle augmente, l'hyperémie et la douleur lors de la palpation du genou. La douleur peut survenir après l'exercice, la nuit ou le matin, quel que soit le mouvement..

Si les vaisseaux sont endommagés, une hémarthrose se forme (le sang s'accumule dans l'articulation). La rupture du ligament s'accompagne d'un blocage de l'articulation lorsqu'elle ne se plie pas ou ne se dilate pas.

Algorithme pour la douleur au genou

Si la douleur survient après l'entraînement, vous devez réduire la charge sur les jambes pendant au moins 7 jours ou jusqu'à ce que les sensations pathologiques disparaissent complètement. Des mouvements brusques sont également recommandés..

Pour réduire l'intensité de la douleur, vous devez réparer un genou douloureux, vous pouvez utiliser un bandage élastique ou porter une genouillère spéciale. L'articulation se déplacera moins, ce qui réduira le risque de blessure.

Si la douleur ne disparaît pas, cela peut indiquer une arthrose ou une arthrite. Il est préférable de demander l'aide d'un fournisseur de soins de santé pour exclure ces risques et déterminer la cause exacte de la douleur..

Diagnostique

Pour poser un diagnostic et déterminer pourquoi un genou fait mal après une séance d'entraînement, le médecin examine le patient. Le spécialiste recueille des données anamnestiques et, si nécessaire, nomme:

  • test sanguin biochimique;
  • examen radiographique de l'articulation;
  • arthroscopie du genou;
  • IRM.

Sur la base des résultats, le médecin établit un diagnostic et prescrit un traitement. Des mesures complexes sont sélectionnées pour aider à éliminer la douleur.

Tactiques thérapeutiques

Le médecin doit traiter le traitement de la douleur dans les articulations, lui seul peut établir sa cause exacte et sélectionner un schéma thérapeutique adéquat. Essayer de vous débarrasser du problème vous-même ne peut qu'aggraver l'état général et provoquer des complications.

Premiers soins pour la douleur au genou

Si après un entraînement brusque, il y a des douleurs dans les articulations du genou, un œdème, une hyperémie, la mobilité articulaire est devenue limitée, il est nécessaire d'apporter une assistance à la victime:

  1. Compresse froide. De la glace ou tout autre rhume est appliqué sur la zone affectée, il est autorisé de la conserver pendant pas plus de 15 minutes (sinon la sensibilité des fibres nerveuses peut être altérée). La glace doit être enveloppée dans une serviette ou un autre chiffon. Le froid empêche les ecchymoses et élimine l'enflure des articulations.
  2. La jambe endommagée doit être élevée au-dessus du niveau de la tête..
  3. Prenez des analgésiques.

Le lendemain, la zone affectée peut être lubrifiée avec une pommade chauffante. Si cela ne donne pas de résultat positif, vous devez consulter un médecin.

La réalisation des actions ci-dessus n'est justifiée qu'en cas de suspicion de dommages. Si l'apparition de douleurs a provoqué une arthrite ou une arthrose, le traitement spécifique.

Traitement médicamenteux et physiothérapie

La pharmacothérapie combat efficacement la douleur. Le médecin est responsable de la sélection des médicaments et de la durée du traitement. Il prend en compte l'âge du patient, le type de pathologie et la sévérité du cours. Dans la plupart des cas, la préférence est donnée à:

  • anti-inflammatoires non stéroïdiens - Diclofenac, Naklofen, Voltaren Emulgel appliqué par voie topique;
  • décongestionnants;
  • chondroprotecteurs - Chondroxyde;
  • médicaments pour renforcer la paroi vasculaire (Actovegin);
  • vitamines et mineraux.

Il n'est pas recommandé d'automédication, car cela peut aggraver la situation et provoquer des complications. Les changements positifs ne se feront qu'avec la bonne thérapie complexe.

Pour que le traitement soit efficace, la pharmacothérapie est associée à des procédures physiothérapeutiques. Ils stimulent la circulation sanguine et les processus métaboliques dans la zone touchée. Les procédures suivantes sont considérées comme les plus efficaces:

  • électrophorèse;
  • bains de paraffine;
  • magnétothérapie;
  • traitement des vagues.

Thérapie par l'exercice et chirurgie

Pour que la thérapie soit complète, il est recommandé de suivre un cours d'exercices de physiothérapie. Pour chaque cas spécifique, le médecin sélectionne sa propre série d'exercices visant à lutter contre le processus inflammatoire et à renforcer les ligaments.

Afin d'améliorer la circulation sanguine locale dans la zone affectée et d'éliminer la tension des fibres musculaires, un massage est prescrit. Si toutes les méthodes de lutte ci-dessus échouent, les genoux sont également douloureux, le médecin décide de l'intervention chirurgicale. La chirurgie est utilisée pour:

  • couture de ligaments et de tendons endommagés;
  • retirer une partie du ménisque;
  • élimination des adhérences provoquées par le processus inflammatoire;
  • fixation de la rotule;
  • éliminer le tissu nécrotique.

La prévention

Les conséquences désagréables de la formation peuvent être évitées. La douleur au genou ne sera pas, si vous suivez quelques règles simples.

Nutrition

Si vos genoux vous font mal après un entraînement, vous devez ajuster votre alimentation. Les médecins recommandent aux athlètes:

  • prendre la quantité nécessaire de protéines, de graisses et de glucides par kilogramme de poids corporel;
  • surveiller l'apport calorique (calculé individuellement);
  • buvez beaucoup de liquides - eau, jus de fruits, boissons aux fruits;
  • consommer des produits laitiers;
  • manger beaucoup de fruits et légumes;
  • manger bouilli et bouilli.

Le respect de ces règles simples réduira le risque d'usure prématurée des articulations. Cela ne saura jamais ce qu'est une douleur au genou..

Pré-entraînement

Pour prévenir la douleur au genou, vous devez vous rappeler de vous échauffer, cela devrait durer au moins 20 minutes. Le but de l'échauffement est de réchauffer les fibres musculaires et de les préparer aux charges à venir. Les exercices doivent être légers, mais tels qu'ils n'agissent pas sur une partie particulière, mais sur tout le corps. Vous devez vous charger progressivement, en aucun cas faire des saccades. Cette règle s'applique non seulement aux débutants, mais aussi à ceux qui ont déjà une formation sportive..

N'oubliez pas les examens médicaux, ils doivent être réguliers, même en l'absence de gêne.

Les experts recommandent de boire beaucoup de liquides, 2 litres et même plus (mais uniquement en l'absence de contre-indications). Pour que les articulations fonctionnent correctement, vous devez consommer de l'huile de poisson et de l'huile de lin. Ces produits contiennent des acides gras oméga-3, il agit comme un lubrifiant.

Squats de poids

Lorsque vous faites des squats avec un poids allant jusqu'au parallèle au sol, l'articulation du genou est sous une lourde charge. Il est préférable d'effectuer un squat complet sur le sol, de sorte que la charge supplémentaire sur les articulations sera supprimée et le risque de blessure au genou sera réduit. Si, pour certaines raisons, il est impossible d'effectuer l'exercice (ou s'il n'y a pas de désir), vous pouvez vous accroupir au parallèle des hanches avec le sol. Faire cela est autorisé sans pondération ou avec un haltère jusqu'à 15 kilogrammes.

S'étirer à la fin d'un entraînement

Les étirements garantissent l'élasticité musculaire et la santé des articulations. Sans cela, après les cours, les fibres musculaires ne reviennent pas à la normale immédiatement, elles sont raccourcies et, par conséquent, surchargent l'articulation et provoquent des douleurs. Cette situation est très grave, elle peut provoquer la rupture du muscle de l'os..

L'équilibre entre les antagonistes musculaires

La surface avant de la cuisse chez une personne est beaucoup plus forte que l'arrière. Pendant l'exercice, la charge principale est le muscle le plus développé. Ce déséquilibre provoque une usure rapide des articulations et des douleurs aux genoux en conséquence.

Poids modéré

Beaucoup essaient d'atteindre une forme parfaite en soulevant beaucoup de poids. Pour atteindre la perfection, peu réussiront, mais vous pouvez oublier des genoux sains après un mois de tels exercices. Par conséquent, vous devez vous rappeler la bonne technique pour effectuer des exercices. Il est important de s'y tenir et de ne pas courir après des résultats rapides. Les fibres musculaires et les articulations du genou doivent être entraînées progressivement afin qu'elles aient le temps de s'habituer aux charges.

L'apparition de douleur après la première course est une variante de la norme, auquel cas les muscles non habitués à courir font mal. La plupart des entraîneurs et des médecins indiquent que la douleur musculaire après l'exercice est bonne. Il indique une charge suffisante..

Si la douleur survient chez une personne qui court constamment, cela vaut la peine de chercher des raisons de provoquer.

Le sport doit être pratiqué avec une complication progressive. Pour la course, vous devez choisir des pistes avec un revêtement spécial anti-chocs. Ceux qui veulent se muscler devraient s'entraîner mieux au gymnase et sous la supervision d'un instructeur. Il reprendra un ensemble d'exercices individuellement. Sinon, le désir d'être fort et en forme peut entraîner de graves problèmes de santé..

Les informations fournies dans l'article sont utiles pour les débutants dans le sport et les athlètes expérimentés. Si vous écoutez attentivement les signaux du corps, observez un mode de vie sain et les recommandations énumérées, vous pouvez obtenir les résultats souhaités sans nuire à la santé.

Pourquoi les genoux font mal après l'entraînement et que faire avec

Maintenant, parmi de nombreuses personnes, la visite des gymnases est devenue populaire. Mais dans la recherche d'un corps idéal, beaucoup oublient que des charges incorrectes et des techniques d'exécution incorrectes peuvent faire encore plus de mal. Que faire si vos genoux vous font mal après l'entraînement?

Qu'est-ce qu'une articulation du genou??

Il est formé par le tibia et le fémur. Ces derniers sont reliés par des ligaments, recouverts d'une capsule articulaire. Le bon glissement des os pendant le mouvement s'explique par la présence de liquide articulaire dans l'espace entre eux. Dans le cas où il devient plus petit, le cartilage des os se frotte les uns contre les autres. Cela provoque de la douleur. Au fil du temps, des processus pathologiques dans le cartilage commencent à se produire: excroissances ou dépressions. Lors du déplacement, le crunch est possible. La mobilité peut être altérée.

La douleur est la norme?

La douleur dans les genoux pendant l'exercice s'explique par les changements qui se produisent en eux et dans les tissus environnants. Pas habitué à la charge, le corps, après l'entraînement, peut ressentir des douleurs musculaires. Cela est dû à l'accumulation d'acide lactique. En règle générale, ces sensations ne durent pas plus de 3-4 jours. Plus le corps s'adapte aux charges, moins d'inconfort après l'exercice se produit dans les muscles.

La douleur au genou pendant l'exercice doit être de courte durée et non intense. Après le repos devrait se retirer. Par les sensations, il peut être décrit comme une douleur, une compression, une localisation indéfinie..

L'état de l'articulation du genou est affecté par des facteurs tels que le surentraînement, une mauvaise nutrition, l'âge et les maladies articulaires. Plus il y a de causes aux genoux, plus les conséquences peuvent être graves à l'avenir..

Les principales causes de réactions articulaires anormales

Ceux-ci inclus:

  • Âge;
  • Surpoids;
  • Blessures
  • Exercice mal exécuté;
  • Maladies articulaires
  • Mauvaises chaussures;
  • Surentraînement;
  • Maladies du système musculo-squelettique;
  • Régime inapproprié.

Âge

Avec l'âge, des douleurs articulaires apparaissent de plus en plus. Cela est dû à une diminution de la production de collagène par l'organisme. C'est un processus naturel et rien ne peut y être fait. Afin de prévenir, vous pouvez boire périodiquement des suppléments spéciaux de vitamines et de minéraux. La physiothérapie et le massage seront également utiles. Mais uniquement sous la supervision d'un médecin expérimenté.

Surpoids

Il exerce également une pression supplémentaire sur les genoux pendant l'entraînement. Tout excès de kilogramme 6 fois augmente la pression sur l'articulation. Pour cette raison, un inconfort et d'autres conséquences déplorables peuvent survenir. Il est recommandé de limiter votre menu et de vous brancher sur la perte de poids. Il est nécessaire d'éliminer la malbouffe de l'alimentation et de consommer beaucoup de liquides. L'entraînement cardio peut vous aider à perdre du poids rapidement..

Blessures

Les étirements ou les ecchymoses de la zone du genou provoquent des douleurs après l'exercice. Si la douleur ne recule pas pendant longtemps et apparaît plus souvent - cela nécessite une attention immédiate à un spécialiste. Pour une rééducation plus poussée, il est important de poser le bon diagnostic..

Pour éviter les blessures, procédez comme suit:

  • Avant un entraînement, vous avez besoin d'un échauffement. Cela aidera à réchauffer l'articulation et à préparer.
  • Faites des étirements. Cela donnera une meilleure flexibilité et empêchera les blessures au genou..

Technique d'exercice invalide

Des exercices choisis par erreur, leur exécution incorrecte, peuvent également affecter la santé des articulations du genou. La douleur et l'inconfort peuvent survenir lorsque:

  1. Répartition inégale de la charge. Pour cette raison, la pression sur la rotule augmente.
  2. Exercices de force fréquents. La charge sur les genoux sera supérieure aux ressources du corps.
  3. Si l'exercice n'est pas effectué correctement, vous pouvez donner une charge supplémentaire aux articulations. Par exemple, en s'accroupissant avec du poids, si le genou est complètement étendu, cela augmentera la pression sur l'articulation.

Afin d'éliminer les sensations désagréables après un entraînement à l'avenir, il est important d'analyser exactement quand et dans quelles circonstances la douleur est apparue. C'était peut-être un nouvel exercice ou plus de poids. Il est important de consulter un entraîneur avant de commencer une séance d'entraînement. Il choisira les bons exercices..

Si, après un effort physique, il y a une gêne dans les genoux, l'exclusion de tout exercice où les deux jambes doivent être arrachées du sol aidera.

Lorsque vous effectuez des exercices avec un faible poids, mais avec une plus grande amplitude, la nutrition cellulaire de l'articulation s'améliore et les tissus sont restaurés après les dommages.

Maladies articulaires

Les genoux peuvent faire mal après tout dommage à l'articulation. Une immunité faible, des maladies infectieuses fréquentes, des carences en vitamines peuvent provoquer des processus douloureux et un entraînement en force peut aggraver la situation..

Les genoux peuvent faire mal à de telles maladies:

  • La bursite est un processus inflammatoire de l'articulation. Si vous ignorez la thérapie nécessaire, cela conduit à une atrophie des muscles voisins.
  • Synovite. Accumulation de grandes quantités de liquide dans l'articulation. La maladie entrave les mouvements, provoque de la fièvre. Provoque de l'arthrose.
  • Tendinite. Anomalies dans lesquelles une inflammation des tendons se produit.

Mauvaises chaussures

Si vous le prenez pas en taille ou non destiné au sport, la jambe ne se tiendra pas comme elle le devrait. Cela entraînera une charge inégale sur le corps, ce qui entraînera une douleur au genou.

Avant les cours, il est important de choisir des chaussures orthopédiques de haute qualité.

Surentraînement

Si vous tendez votre corps avec un effort physique constant, mais n'observez pas de régime, cela gaspillera toutes les ressources du corps et conduira à une pathologie articulaire. Cela peut provoquer des changements dégénératifs-dystrophiques dans l'articulation du genou. Si vous ignorez la douleur, il peut y avoir destruction du cartilage et des os.

Maladies du système musculo-squelettique

Les pieds plats peuvent également provoquer des douleurs dans les articulations du genou. Cela peut s'expliquer par le fait qu'avec les mouvements, la rotule tourne vers l'intérieur.

De vieilles blessures peuvent être ressenties pendant l'effort physique. Avec l'arthrite, le processus de destruction du cartilage commence.

Cela entraîne une augmentation de la douleur dans les genoux après l'entraînement. Si vous ne faites pas attention à temps aux rougeurs et à l'enflure de la région du genou, la pathologie peut entraîner une invalidité.

L'arthrose s'accompagne d'un resserrement de l'articulation lors de leurs mouvements, d'un engourdissement ou d'une limitation de la mobilité. De plus, une déformation de la forme du pied peut se produire..

Malnutrition

En cours d'entraînement, le métabolisme est accéléré, il y a une dépense d'énergie importante. Cela nécessite une reconstitution des nutriments. Avec une nutrition insuffisante et inadéquate, les réserves du corps seront épuisées et les articulations, y compris le genou, seront sujettes à la destruction.

Dans quelles circonstances l'aide d'un médecin est-elle nécessaire

Une aide spécialisée est nécessaire si:

  • Douleurs aiguës dans les genoux ou une articulation;
  • Engourdissement;
  • Mobilité réduite;
  • La douleur ne disparaît pas avec le temps;
  • Les sensations désagréables s'intensifient.

Comment soulager la douleur

Si une douleur au genou commence, vous devez interrompre l'exercice. Vous devriez peut-être réduire la charge pondérale ou abandonner complètement l'exercice.

Pour donner un repos à l'articulation, vous devez mettre un bandage serré dessus. Vous pouvez appliquer du froid sur un genou douloureux.

Il est permis d'utiliser des onguents spéciaux ou d'autres agents qui réduisent la douleur et l'inflammation. Avec la permission du médecin traitant, vous pouvez faire des exercices spéciaux pour réduire la douleur et restaurer la mobilité.

La prévention

Pour prévenir les douleurs au genou, vous devez:

  1. Consultez un médecin du sport. Il connaît toutes les subtilités de l'entraînement et vous aidera à choisir la charge optimale. Conseille sur la nutrition et prescrit des complexes de vitamines et de minéraux appropriés.
  2. Nutrition adéquat. Il est important d'équilibrer votre alimentation. Cela dépend de l'intensité des charges et des résultats souhaités. Il est également nécessaire de consommer une grande quantité d'eau et suffisamment de graisse, cela servira de prévention de l'usure prématurée des articulations.
  3. Échauffez-vous avant l'exercice. Cela préparera les muscles et les ligaments et protégera contre les blessures..
  4. Faites l'exercice correctement. Pour ce faire, il est conseillé de consulter un formateur. Puisque la mauvaise technique vous permettra non seulement d'atteindre le résultat souhaité, mais nuira également au corps.
  5. Faites des étirements après un entraînement. Cela donnera de l'élasticité aux muscles et empêchera les articulations de trop solliciter..
  6. Former des antagonistes musculaires. Pour assurer une charge uniforme sur l'articulation, il est important de pomper uniformément les groupes musculaires de l'avant et de l'arrière de la cuisse.
  7. Ne pas chasser de gros poids.
  8. N'utilisez pas de bandages élastiques sur les articulations. Le sang coulera mal dans les zones bandées, provoquant une usure rapide des articulations..

Pour protéger vos genoux après une séance d'entraînement, vous devez aborder son organisation avec sagesse. Il est important de fournir à l'organisme tous les nutriments et vitamines nécessaires. Le menu dépend entièrement de l'intensité de l'entraînement et des résultats souhaités. Avant de commencer la formation, il ne ferait pas de mal de consulter un médecin pour identifier des pathologies incompatibles avec eux.