TOP 25 exercices d'ostéochondrose de la colonne lombaire selon Bubnovsky: gymnastique photo + vidéo pour le bas du dos

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Bardukova Elena Anatolyevna
neurologue, homéopathe, expérience de travail 23 ans
✔ Article vérifié par un médecin

Rhumatologue japonais célèbre: «CECI EST MONSTÈRE! Les méthodes russes de traitement des articulations et de la colonne vertébrale ne sont que déroutantes. Découvrez ce que les médecins proposent pour traiter le dos et les articulations en Russie: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin et d'autres médicaments similaires. Cependant, ces médicaments NE TRAITENT PAS LES ARTICULATIONS ET LE DOS, ils ne soulagent que les symptômes de la maladie - douleur, inflammation, gonflement. Imaginez maintenant cela. Lisez l'interview complète.

Dans l'article - une gamme complète d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire selon Bubnovsky, les avantages et les inconvénients de la thérapie par l'exercice, les contre-indications, la formation, la gymnastique détaillée dans la période aiguë et subaiguë.

Selon les données des centres médicaux de S. M. Bubnovsky, 500 000 patients atteints d'ostéochondrose lombaire sont restaurés chaque année par sa méthode. Le médecin s'engage dans un traitement non médicamenteux. Il est sûr que vous pouvez vous débarrasser des maux de dos à l'aide d'une thérapie par l'exercice. Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer un complexe d'exercices thérapeutiques, ce qui peut être fait à la fois au gymnase et à la maison. L'exercice aidera à traiter les hernies, les changements destructeurs des maladies cervicales, thoraciques, lombaires et autres de la colonne vertébrale.

Comment fonctionne la technique du Dr Bubnovsky

Le mouvement est la vie, mais tous les mouvements ne peuvent pas bénéficier au corps. Sur la réalisation d'exercices appropriés, une méthodologie unique pour récupérer des maladies graves de la colonne vertébrale est basée sur un docteur en sciences médicales, le professeur Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Le fondateur de la kinésithérapie moderne (traitement du mouvement) souligne également l'importance de la gymnastique respiratoire, de la correction nutritionnelle et des procédures de guérison de l'eau.

La technique du Dr Bubnovsky est basée sur le travail de tous les muscles humains

En raison de l'ostéochondrose, le tissu musculaire est dans un état rigide. Cela affecte négativement le trophisme (nutrition) des cellules, ainsi que le fonctionnement de la colonne vertébrale dans son ensemble. L'objectif principal de la méthode Bubnovsky est de faire travailler les muscles, d'augmenter le flux sanguin et d'établir un métabolisme diffus. Il est prouvé que les personnes souvent sujettes à l'inactivité physique souffrent d'ostéochondrose plus souvent que les autres. Par conséquent, il est important de faire de la gymnastique tous les jours.

Quelles sont les caractéristiques de la technique:

  • les exercices thérapeutiques sont sélectionnés strictement individuellement;
  • tous les muscles, même les plus immobiles, sont impliqués dans le processus moteur;
  • il convient aux personnes de tout âge, même aux enfants;
  • complexe de traitement comprenant massage, exercices de respiration, effets thérapeutiques du froid.

Avantages et inconvénients de la gymnastique pour le bas du dos

Le complexe d'exercices de Bubnovsky avec ostéochondrose présente des avantages incontestables:

  • renforce les muscles, aide à restaurer leur force, leur endurance;
  • la qualité des réactions métaboliques au niveau cellulaire s'améliore;
  • les exercices physiques sont simples, sûrs, peuvent être effectués à un moment opportun à la maison;
  • avec la bonne approche, la gymnastique élimine la tension musculaire, la douleur dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, thoracique et lombaire;
  • aide à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale;
  • la circulation sanguine, l'état des nerfs et des vaisseaux sanguins s'améliore;
  • le traitement consiste uniquement en mouvements thérapeutiques, exclut les médicaments, donc les effets secondaires sont absents.

Un énorme avantage de la gymnastique est qu'elle exclut les médicaments

Le caractère unique de la méthode réside dans le fait qu'à l'aide d'exercices appropriés, non seulement les maladies du système musculo-squelettique sont traitées, mais aussi le cœur, les poumons et d'autres organes internes..

Le système de réadaptation selon le Dr Bubnovsky a gagné la reconnaissance parmi les médecins spécialistes, est un système de santé alternatif.

Avec tous ses avantages, la technique présente des inconvénients mineurs:

  • Vous pouvez obtenir d'excellentes performances avec des performances régulières, ce qui nécessite une grande discipline;
  • peut nécessiter une visite au gymnase;
  • il est nécessaire de respecter la nutrition diététique, suivre implicitement les recommandations du médecin.

Indications et contre-indications

L'éducation physique selon Bubnovsky se manifeste dans les conditions pathologiques suivantes:

  • douleurs dorsales aiguës et chroniques (cervicale, thoracique, lombaire, localisées dans une zone ou s'étendant aux membres inférieurs);
  • ostéochondrose cervicale, thoracique et lombaire;
  • douleur à l'épaule, au cou, à la tête;
  • hernie intervertébrale, protrusion;
  • arthrose et arthrite de l'articulation du genou et de la hanche;
  • récupération après remplacement articulaire par une endoprothèse;
  • périarthrite huméroscapulaire;
  • rééducation après blessures (fracture par compression et autres), opérations sur la colonne vertébrale;
  • vertiges;
  • douleur au pied;
  • spondylose ankylosante;
  • diminution de la densité osseuse;
  • violation de la sensibilité des membres;
  • courbure de la colonne vertébrale et des pieds;
  • condition après un AVC.

De nombreuses maladies de la colonne vertébrale sont des indications pour effectuer des exercices thérapeutiques selon Bubnovsky

Selon de nombreuses années d'observation, la kinésithérapie convient à presque tout le monde. Malgré cela, cette technique a des contre-indications, qui sont divisées en temporaire et absolue.

Quelles maladies devraient exercer être reporté:

  • évolution sévère du diabète;
  • tumeurs bénignes;
  • maladie de l'artère coronaire;
  • les infections
  • déviations psychiques;
  • maladie pulmonaire chronique;
  • arythmie;
  • début de période postopératoire après traitement chirurgical de la colonne vertébrale et des articulations.

La présence de ces pathologies est une raison sérieuse pour consulter un médecin avant d'appliquer la technique Bubnovsky.

  • Néoplasmes malins;
  • la présence de caillots sanguins;
  • condition avant un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Préparation à l'exercice, respiration

Afin de maximiser les performances de la gymnastique, vous devez vous y préparer correctement:

  1. Les exercices doivent être effectués tous les jours, à condition qu'il n'y ait pas de détérioration de l'état général..
  2. Les cours ont lieu l'estomac vide. Après avoir mangé, au moins 2 heures devraient s'écouler.
  3. Avant d'effectuer le complexe principal, un échauffement doit être effectué pour réchauffer les muscles. Pour ce faire, pétrir les mains, les genoux, le bas des jambes, en mouvements circulaires.
  4. Après une séance, il est recommandé de prendre une douche fraîche.
  5. Pendant le cours, n'oubliez pas de respirer correctement..

Chaque exercice thérapeutique doit être accompagné de mouvements respiratoires appropriés. Sinon, il n'a pas beaucoup de valeur pour la santé humaine. Le médecin recommande de pratiquer la respiration diaphragmatique. Pour ce faire, en expirant, prononcez: "Hha". Lors de la prononciation de cette syllabe, le diaphragme et les muscles abdominaux sont simultanément réduits, exerçant un effet massant sur les organes internes et augmentant le flux sanguin:

  • Pendant l'inspiration, la pression à l'intérieur de la poitrine et de l'abdomen augmente. Avec l'aide du diaphragme, il y a un effet de massage sur les poumons, les bronches, ainsi que le massage des organes pelviens - prostate chez l'homme, utérus chez la femme.
  • Lorsque vous expirez, la pression diminue, la vésicule biliaire, les intestins sont massés.

Avec une bonne respiration, l'écoulement de sang veineux dans les jambes s'améliore..

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Vidéo: leçon de respiration

Cours en période aiguë

Pour arrêter les maux de dos intenses lors d'une exacerbation, il est important de soulager les spasmes musculaires avec les exercices suivants:

  1. Marcher à quatre pattes pendant 15-20 minutes. Pendant le mouvement, les membres opposés doivent être impliqués: la jambe droite, le bras gauche et vice versa. Les mouvements doivent être fluides, étirés.
  2. L'exercice pour la presse sur le dos vous permet d'étirer la colonne vertébrale, en particulier les lombaires. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux, saisissez les mains, placez-les sous l'arrière de la tête. Placer un objet froid sous la région lombaire (coussin chauffant avec de la glace). À l'expiration de «Xh», déchirez simultanément les épaules et les pieds, rapprochant les membres. L'option légère consiste à lever les bras et les jambes à tour de rôle.
  3. Sans changer l'IP, les bras s'étendent le long du corps. Avec l'expiration de "Xh" arrachez les fesses du sol, le plus haut possible, puis revenez en arrière. Lors des premières répétitions, une douleur intense dans le bassin et le bas du dos peut être ressentie. C'est sûr, le mouvement peut être répété 5 à 10 fois.
  4. Levez-vous, jambes écartées. Pliez lentement alternativement à chaque jambe, aussi bas que possible. Tenez votre dos bien droit. Ensuite, effectuez une inclinaison profonde, en essayant d'attraper les jambes avec vos mains afin de regarder derrière votre dos.
  5. Accrochez-vous à la barre horizontale, tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers l'estomac. Effectuez 8 à 10 répétitions. Cet exercice est contre-indiqué dans la luxation habituelle de l'articulation de l'épaule.

Vidéo: maux de dos aigus, exercices Bubnovsky pour les maux de dos

Gamme complète d'exercices

La gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire comprend des mouvements simples et faciles à effectuer à la maison. Avec leur aide, vous pouvez vous débarrasser de la douleur, soulager la tension des muscles du dos, renforcer la presse abdominale, étirer la colonne vertébrale, améliorer la circulation sanguine dans les vertèbres affectées. Mais afin de restaurer efficacement leur santé, il est nécessaire de suivre un cours avec le simulateur du professeur Bubnovsky sous la supervision d'un médecin.

Allongé sur le dos

  1. Allongez-vous sur le sol, les jambes droites se lèvent. Déchirez sa tête et sa ceinture scapulaire, étreignant ses mains avec ses genoux, essayant d'appuyer son menton contre sa poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  2. Sans changer l'IP, soulevez les jambes légèrement pliées à 10 cm du sol. Croisez-les par type d'exercice «ciseaux».
  3. Allongez-vous à côté d'un lit ou d'un canapé. Pieds pliés aux genoux, appuyés sur le bord. Lorsque vous expirez, repoussez les jambes. Pour reculer sur les omoplates, les fesses, sans s'aider avec vos mains.
  4. En restant près du support, posez le bas des jambes sur le lit. Redressez vos jambes et soulevez votre bassin en même temps que vous expirez profondément.

Exercices, à genoux et allongé sur le ventre

  1. Mettez-vous à genoux, appuyez-vous sur la paume de vos bras tendus. Pendant l'inhalation, tournez le dos, tout en expirant - pliez lentement. Faites 15 répétitions.
  2. A genoux, mettez-vous à quatre pattes. Effectuez des virages vers l'avant sans prendre vos paumes et vos pieds. Verrouiller la position en comptant jusqu'à cinq.
  3. L'exercice, allongé sur le ventre, est effectué sur un fitball. Allongez-vous sur le ballon, attrapez vos pieds sur le dossier, accrochez votre corps vers l'avant. Soulever le corps en se penchant en arrière.
  4. En restant dans la même position, appuyez-vous sur vos coudes. Relevez et abaissez les jambes redressées sans changer la position des mains

Exercices debout

  1. Se tenir dans l'embrasure de la porte, se tenant la main sur les montants. Les jambes reposent sur le sol et le bassin est décontracté. Tenez comme ça pendant 3-5 secondes, revenez à I.P..
  2. Tenir le dossier de la chaise pour effectuer des squats lents, de sorte que la cuisse et le bas de la jambe forment un angle de 90 degrés.

Exercices sur le côté

  1. Allongez-vous sur le côté droit, la tête sur un bras redressé. Lors de l'inhalation, soulevez et enroulez le membre gauche derrière la tête, sans plier, jusqu'à ce que la brosse touche la main droite.
  2. Allongé sur le côté gauche, appuyez-vous sur l'avant-bras de votre main gauche. Inspirez, expirez, tirez le genou de la jambe droite vers la poitrine. Faites de même avec la deuxième étape..

Vidéo: maux de dos, lombalgies - que faire? Exercices Bubnovsky! Evelina Bledans montrera!

Pullups et pushups

Histoires de lecteurs: Comment j'ai aidé maman à guérir les articulations. Ma mère a 79 ans, toute sa vie elle a travaillé comme professeur de littérature. Quand elle a commencé les premiers problèmes de dos et d'articulations, elle me les a simplement cachés pour que je ne gaspille pas d'argent en médicaments. Maman a essayé d'être traitée uniquement avec des décoctions de racine de tournesol, ce qui, bien sûr, n'a pas aidé. Et lorsque la douleur est devenue insupportable - j'ai emprunté à un voisin et acheté des analgésiques dans une pharmacie. Quand un voisin m'en a parlé, au début, je me suis un peu mis en colère contre ma mère - j'ai pris congé du travail et je suis immédiatement venue vers elle en taxi. Le lendemain, j'ai donné rendez-vous à ma mère avec un rhumatologue dans une clinique rémunérée, malgré ses demandes de ne pas faire de folies. Le médecin a diagnostiqué l'arthrite et l'ostéochondrose. Il m'a prescrit un traitement, mais ma mère a immédiatement protesté, ce qui était trop cher. Ensuite, le médecin est entré dans la situation et a proposé une option alternative - l'éducation physique à domicile et une préparation à base de plantes. Cela s'est avéré moins cher que les injections avec des chondroprotecteurs et n'a même pas provoqué d'effets secondaires possibles. Elle a commencé à utiliser le médicament et à suivre une thérapie physique. Quand je me suis arrêté près d'elle quelques jours plus tard, je l'ai trouvée dans le jardin. Elle a attaché les tomates et a apparemment déjà réussi à faire beaucoup. Elle m'a rencontré avec un sourire. J'ai compris: la drogue et l'éducation physique ont aidé, la douleur et l'enflure ont disparu. » Lire la suite "

Ces exercices sont effectués tour à tour tous les deux jours. Pour tirer vers le haut, vous aurez besoin d'une barre horizontale, qui peut être fixée dans la porte. Pour commencer, la barre est fixée à une hauteur à laquelle le patient peut atteindre avec son bras tendu en étant allongé sur le sol. Au début, les tractions sont effectuées en position couchée, tirant le haut du corps vers la barre, essayant de toucher la poitrine. Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, la hauteur de la barre horizontale augmente progressivement.

Des pompes sont faites, reposant sur des bras pliés aux coudes sur des objets stables situés sur les côtés. À l'expiration, l'élévation suit avec le redressement des mains, à l'inhalation - bas du dos. Les tractions, comme les tractions, sont effectuées selon un schéma spécial: 3 approches, commencent par 10 répétitions, chaque augmentation subséquente de 5.

Exercice de force d'haltère

Les exercices physiques avec des poids sont nécessairement inclus dans le programme de bien-être de la kinésithérapie. Dans les premières classes, des coquilles de 0,5 kg sont utilisées, puis le médecin augmente progressivement la charge.

  1. En position debout, levez la main droite sur la taille, levez la gauche (avec des haltères). Faites 8 pentes. Changer la position des mains, faire le même cycle dans le sens opposé.
  2. Allongé sur le dos, prenez des haltères, étendez vos bras sur votre tête. Abaissez lentement, levez les mains sans plier les coudes.
  3. En restant dans la même position, levez les bras avec des haltères perpendiculaires au sol. Pliez vos bras au niveau du coude, laissant vos épaules immobiles.
  4. Mettez un tabouret court. Mettez-vous à quatre pattes, allongez-vous sur sa poitrine, prenez des haltères. Prenez votre main droite sur le côté, maintenez la position pendant 3 secondes, continuez de vous déplacer derrière votre dos. Verrouillez la main en position extrême, en comptant jusqu'à 6. Répétez avec l'autre main..
  5. Mettez-vous à genoux, puis asseyez-vous sur vos fesses. Tirez vos bras avec des haltères vers le haut et vers l'avant, en vous penchant lentement vers le sol. Allongez-vous avec le dos étendu, revenez à I.P..

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Qu'est-ce que le simulateur multifonctionnel Bubnovsky?

Au fil des ans, le médecin a développé et testé un appareil pour des cours de kinésithérapie efficaces. Aujourd'hui, le simulateur Bubnovsky est utilisé avec succès pour la prévention, le traitement et la récupération de l'ostéochondrose, de la hernie lombaire et d'autres parties de la colonne vertébrale, des conséquences désagréables des blessures - violation de la sensibilité des membres et d'autres affections.

Qu'est-ce qu'un simulateur Bubnovsky

Le simulateur est un châssis électrique sous la forme d'un châssis en acier en forme d'arc. Un bloc avec des poids est situé des deux côtés, et sa partie supérieure est équipée d'une barre transversale pour les tractions. L'ensemble comprend des poignées et des supports pour le développement de divers groupes musculaires. Sur le simulateur, vous pouvez vous engager dans des gymnases, mais il est possible de l'acquérir pour un usage domestique..

Les principes du développement de Bubnovsky:

  • Antigravité - pendant l'exercice, le corps ne touche pas le sol. Il aide à soulager la tension musculaire et à bien s'étirer..
  • Décompression - élimine la pression et l'augmentation de la charge sur les articulations, empêchant la dystrophie du cartilage.

Un entraînement régulier à l'aide du simulateur a non seulement un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, mais renforce également le système immunitaire..

Commentaires

Jeanne, 45 ans

Ces dernières années, une fatigue chronique et de graves maux de tête se sont fait sentir. Le neurologue a dit que j'avais une hernie de la colonne cervicale et m'a conseillé de pratiquer selon la méthode Bubnovsky. Je fais des exercices récemment, mais j'ai déjà commencé à me sentir beaucoup mieux..

Mikhail, 47 ans

Il faisait toujours du sport, soulevait la barre et gagnait deux hernies: l'une dans la colonne lombaire, l'autre dans la hernie cervicale. Le nerf pincé inférieur, et il y avait des douleurs sauvages dans la jambe. Quand je suis sortie du lit, j'ai tout de suite mis un corset, je ne pouvais pas marcher sans. Combien d'argent a été dépensé pour le traitement, rien n'a vraiment aidé, jusqu'au jour où un médecin ostéopathe m'a conseillé de pratiquer sur le simulateur Bubnovsky. Je ne dirai pas que les douleurs ont complètement disparu, mais ça s'est beaucoup amélioré.

Victor, 40 ans

Il a joué au hockey professionnellement et à 35 ans, j'avais une hernie intervertébrale de la colonne lombaire et une ostéochondrose. J'ai lu sur Internet le système Bubnovsky et j'ai refusé la drogue. Je faisais des exercices constamment, souvent en ressentant une douleur intense, mais cela ne m'a pas aidé.

Vidéo: Examen des patients

Prévention et mode de vie de l'ostéochondrose lombaire

Pour vivre sans douleur, arrêter le développement de l'ostéochondrose et de la dystrophie du disque intervertébral, vous devez respecter des recommandations simples:

  • bien manger et éviter l'apparition de kilos en trop;
  • mener une vie saine: éviter l'inactivité physique et abandonner les mauvaises habitudes (boire et fumer);
  • Évitez les efforts physiques intenses;
  • traiter en temps opportun les maladies chroniques;
  • en cas de traumatisme, ne pas se soigner soi-même, mais demander l'aide d'un spécialiste;
  • effectuer régulièrement des exercices physiques réalisables pour renforcer les muscles du dos;
  • utiliser l'applicateur Kuznetsov pour soulager la douleur et prévenir les exacerbations.

L'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire selon Bubnovsky aidera à oublier les maux de dos sans médicaments ni opérations. Le complexe médical contribue à la prévention et au traitement des maladies de la colonne vertébrale, ainsi qu'à l'amélioration de l'état d'une hernie cervicale, thoracique et lombaire. La gymnastique consiste en des exercices de thérapie par l'exercice sûrs qui sont faciles à effectuer à la maison. La méthodologie du Dr Bubnovsky permet non seulement de guérir l'ostéochondrose, mais aussi de se soutenir sous une excellente forme psychophysique!

Conclusions et conclusions

De quoi nos médecins russes sont-ils silencieux? Pourquoi dans 90% des cas, les médicaments ne donnent qu'un effet temporaire?

Malheureusement, la majorité des remèdes pour «traiter» les maladies du dos et des articulations qui sont annoncés à la télévision et vendus dans les pharmacies sont un divorce complet.

Au début, il peut sembler que les crèmes et les onguents aident, mais en fait, ils ne soulagent que temporairement les symptômes de la maladie.

En termes simples, vous achetez le médicament analgésique habituel et la maladie continue de se développer pour passer à un stade plus sévère. La douleur ordinaire peut être le symptôme de maladies plus graves:

  • dystrophie du tissu musculaire dans les fesses, les cuisses et le bas des jambes;
  • nerf sciatique pincé;
  • le développement de l'arthrite, de l'arthrose et des maladies apparentées;
  • douleur aiguë et aiguë - mal de dos, qui conduit à une radiculite chronique;
  • le syndrome de la queue de cheval, qui entraîne une paralysie des jambes;
  • impuissance et infertilité.

Comment être? - tu demandes. Nous avons étudié une énorme quantité de matériaux et surtout testé dans la pratique la plupart des médicaments pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Il s'est donc avéré que le seul nouveau remède qui ne supprime pas les symptômes, mais qui guérit vraiment, est un médicament qui n'est pas vendu dans les pharmacies et qui n'est pas annoncé à la télévision! Pour que vous ne pensiez pas qu'on vous injecte un autre «remède miracle», nous ne vous dirons pas ce qu'est un médicament efficace. Si vous êtes intéressé, vous pouvez lire vous-même toutes les informations à ce sujet. Voici le lien".

Liste de références

  1. Evgeny Cherepanov "École" Colonne vertébrale saine ", 2012;
  2. Alexey Ivanchev «Spine. Health Secrets», 2014;
  3. Victoria Karpukhina «Santé de la colonne vertébrale. Systèmes Popov, Bubnovsky et autres méthodes de guérison», 2014;
  4. Yuri Glavchev «Colonne vertébrale - le provocateur de toutes les maladies», 2014;
  5. Stephen Ripple "La vie sans maux de dos. Comment soigner la colonne vertébrale et améliorer le bien-être général", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Orthopédie d'urgence. Colonne vertébrale.", 1995.

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Elena

Lisez mieux ce qu'un célèbre professeur dit sur le traitement de votre dos et de vos articulations. J'ai souffert pendant plusieurs années - mal de dos soudain, inconfort constant, fatigue chronique. Des consultations sans fin par des médecins, des pilules, des onguents et des gels n'ont pas résolu mes problèmes. MAIS grâce à un remède simple, mon dos va bien et je me sens comme une personne en parfaite santé. Maintenant, mon médecin traitant se demande comment c'est. L'autre jour, j'ai été agréablement surpris lorsque j'ai vu que des experts aussi célèbres avaient déjà commencé à en parler. Voici le lien vers l'article avec le médecin.

Nous traitons le bas du dos selon la méthode de Bubnovsky

Problème planétaire

Après l'âge de 40 ans (bien que plus souvent et à un plus jeune âge), de nombreuses personnes commencent à souffrir de maux de dos récurrents. Au fil des années, cette douleur s'intensifie, devient plus diffuse, rendant parfois impossible tout mouvement dans le bas du dos lors d'une attaque.

Dans la grande majorité des cas, la cause de ces symptômes désagréables est des maladies dégénératives de la colonne lombaire, en particulier une hernie du disque intervertébral de cette zone. Une telle hernie saillante appuie sur les nerfs du dos à proximité et provoque la douleur correspondante. De plus, le plexus nerveux lombaire qui innerve les membres inférieurs peut être affecté par une hernie. Dans ce cas, la douleur peut se propager aux fesses et à l'arrière de la cuisse, les jambes peuvent devenir engourdies et s'affaiblir..

Afin d'éviter la progression des symptômes, de prévenir leur apparition et parfois de s'en débarrasser, la gymnastique selon Bubnovsky est utilisée. Cette thérapie par l'exercice a été développée spécifiquement pour le bas du dos et est conçue pour aider dans les cas où la thérapie par l'exercice habituelle est inefficace.

Le principe de la gymnastique

Contrairement à la thérapie par l'exercice régulier, la gymnastique selon Bubnovsky est assez intense et donne une bonne charge réalisable. Si le patient transpire pendant l'exercice, la gymnastique est bonne. Avec quoi cette technique lutte-t-elle? Voici les principales causes de maux de dos:

  1. Ostéochondrose de la colonne lombaire. La raison déjà mentionnée. C'est la principale cause de douleur dans la colonne lombaire. Une colonne vertébrale usée à des fins compensatoires "se développe" à sa surface excroissances osseuses (ostéophytes), qui peuvent appuyer sur les nerfs du dos et provoquer une douleur intense.
  2. Une hernie dans la colonne lombaire. Raison également déjà mentionnée. Un "disque intervertébral" rampant "dans l'espace environnant (en fait une hernie) peut, selon le même principe, pincer les nerfs et donner des symptômes désagréables.
  3. Sténose du canal rachidien. Un changement dans le corps qui est déjà caractéristique des personnes âgées. Il s'agit d'un rétrécissement de la lumière du canal rachidien à travers les tissus mous envahis par un pincement ultérieur de la moelle épinière au niveau de la colonne lombaire.
  4. Inflammation infectieuse des nerfs lombaires. Il provoque des douleurs dans la région lombaire. Un grand nombre de micro-organismes différents peuvent entraîner une telle inflammation..
  5. Blessure lombaire. De plus, le nerf peut être endommagé de manière purement mécanique et sans pincement, par exemple en tombant d'une hauteur sur le dos (dans la région lombaire).

C'est contre ces raisons que la gymnastique selon Bubnovsky est dirigée. Avec une diligence raisonnable, cela aura un bon effet dans le traitement de la colonne vertébrale..

Exercices thérapeutiques pour la sciatique

La gymnastique, inventée par Bubnovsky, vise à renforcer les muscles entourant la colonne lombaire.

L'exercice avec une diligence raisonnable soulage l'inflammation des nerfs lombaires et réduit les symptômes de la douleur, augmente la circulation sanguine, réduit l'enflure des tissus et aide à soulager les spasmes dans les muscles du bas du dos.

Dans certains cas, même une diminution de la hernie due à sa résorption partielle est notée. Tout cela réduit la pression sur les nerfs, améliore les processus de régénération et élimine partiellement ou complètement les symptômes désagréables..
L'exercice selon Bubnovsky doit être fait au moins une demi-heure par jour. Comme mentionné précédemment, la preuve de l'efficacité de l'entraînement est la sueur qui apparaît pendant celle-ci. Les principaux exercices de gymnastique lombaire selon Bubnovsky sont les suivants:

  1. Allongé sur le ventre. Les jambes ne sont pas pliées (redressées) au niveau des genoux. À son tour, soulevez une jambe ou l'autre jusqu'à la moitié du maximum possible et maintenez pendant 1-2 secondes.
  2. Allongé sur le ventre. Les jambes ne sont pas pliées (redressées) au niveau des genoux. Après avoir reposé les deux pieds sur le sol, il est nécessaire d'essayer de soulever légèrement le corps de la même manière que les membres inférieurs comme décrit dans l'exercice précédent.
  3. Allongé sur le ventre. Posez vos paumes sur le sol et essayez de soulever votre torse, tout en vous appuyant sur vos orteils.
  4. Debout Inspirez et expirez par une bouche fermée (pas jusqu'à la fin - un petit espace devra être laissé). Avec les paumes à ce moment, vous devez appuyer sur l'estomac, aidant ainsi la paroi abdominale à faire des mouvements respiratoires.
  5. Assis sur vos talons. Lors de l'inhalation, levez le corps et écartez les bras sur les côtés; lors de l'expiration - retour à la position de départ.
  6. Assis à genoux. Inclinez vers l'avant, faites une pause un peu et effectuez une inclinaison similaire vers l'arrière, retardant également de quelques secondes.
  7. Assis à genoux. Essayez de relever vos genoux en tournant alternativement le bassin gauche et droit.
  8. Assis sur les fesses. Essayez de vous déplacer vers le haut par rapport au sol, en tendant alternativement les muscles fessiers.
  9. Dans une pose à quatre pattes. Tour à tour pour déplacer les jambes d'avant en arrière (swing).
  10. En position couchée. Soulevez la jambe appuyée contre le sol, maintenez-la à 50% de l'amplitude maximale possible pendant deux à trois secondes. Après avoir fait une jambe, allongez-vous sur le côté opposé et répétez le même nombre d'approches pour l'autre jambe.
  11. En position couchée. Pliez les genoux et expirez légèrement pour soulever le corps.
  12. En position couchée. Croisez les jambes et faites les mêmes mouvements du corps, mais pas strictement verticalement, mais en allant un peu sur le côté (en diagonale).

Faire ces exercices n'est pas nécessaire dans l'ordre dans lequel ils sont donnés ici. Il n'y a pas non plus d'indication claire du nombre de répétitions pour chaque exercice - vous devez calculer personnellement ce complexe pour qu'il prenne au moins 30 minutes.

Bien que la gymnastique selon Bubnovsky soit orientée vers une charge suffisante pour le corps, on ne peut pas en faire trop. Lorsque la douleur s'intensifie après la gymnastique, il est nécessaire d'arrêter les cours et de consulter un spécialiste!

L'effet de la gymnastique

En plus d'améliorer la circulation sanguine dans la région lombaire et de soulager la douleur et l'enflure, cet ensemble d'exercices a les effets bénéfiques suivants:

  1. Renforcer les muscles lombaires et profonds du dos.
  2. Un effet positif sur le système cardiovasculaire, en particulier avec l'hypertension essentielle.
  3. Réduction du stress sur la colonne vertébrale et les articulations des jambes en raison du développement musculaire.
  4. Autre.

Contre-indications

Il y a des contre-indications pour la gymnastique selon Bubnovsky! Vous devez vous familiariser avec eux avant de combattre la douleur d'une hernie de la colonne vertébrale, et en aucun cas essayer de «fermer les yeux» aux maladies qui interdisent les exercices ci-dessus.

Cette liste n'est pas si longue, mais mérite tout de même l'attention:

  1. Période postopératoire précoce. Après l'opération, le corps est toujours "stressé" et ne se remet que de la chirurgie. L'exécution d'exercices peut entraîner une divergence des coutures, des saignements, des rechutes et de nombreuses autres complications terribles..
  2. Tumeurs malignes de la colonne vertébrale. L'exercice n'est pas autorisé pour les patients cancéreux. Dans ce cas, les exercices ne soulageront pas la douleur, mais ne feront qu'exacerber la situation..
  3. Troubles de l'approvisionnement en sang du muscle cardiaque. En d'autres termes, une condition qui peut conduire à une crise cardiaque. Lorsque le cœur "pend dans la balance" et est sur le point d'être sensible à une crise cardiaque, vous ne devez pas donner au corps au moins une sorte de charge et ainsi pousser le tissu cardiaque dans les bras de la nécrose cardiaque..

N'oubliez pas que les crises cardiaques et les AVC sont des pathologies avec un taux de mortalité assez élevé. Et le développement de l'oncologie et les complications postopératoires ne sont pas meilleurs en termes de pronostic. Par conséquent, vous ne pouvez en aucun cas ignorer les contre-indications!

Bubnovsky exerce pour la douleur. La douleur est un blocage d'énergie!

Bubnovsky exerce pour la douleur. La douleur est un blocage d'énergie!
L'idée principale du système de récupération du système musculo-squelettique selon Bubnovsky est d'empêcher la stagnation du sang dans les tissus du corps. Le blocage de l'énergie provoque la maladie, la douleur - signale un blocage de l'énergie. Par conséquent, les syndromes douloureux dans les articulations selon la technique Bubnovsky ne sont supprimés que par des exercices physiques.

Sergey Bubnovsky est docteur en sciences médicales, dont la recherche et le développement sont consacrés à la kinésithérapie (thérapie motrice). Pour traiter les maladies de la colonne vertébrale et des articulations, il utilise une barre horizontale, une machine d'exercice et la gymnastique comme principaux agents thérapeutiques et considère le corps comme une interaction de deux organes - le cerveau et le système musculaire.

Les exercices de Bubnovsky pour la douleur

Le système de récupération du système musculo-squelettique selon Bubnovsky

L'idée principale du système de récupération du système musculo-squelettique selon Bubnovsky est d'empêcher la stagnation du sang dans les tissus du corps.

Le blocage de l'énergie provoque la maladie, la douleur - signale un blocage de l'énergie. Par conséquent, les syndromes douloureux dans les articulations selon la technique Bubnovsky ne sont supprimés que par des exercices physiques.

La douleur a peur du mouvement! Exercices Bubnovsky pour la douleur dans le cou

Exercice "Chat".

Position de départ: debout à quatre pattes, gardez le dos droit.

1. En expirant en douceur, pliez le dos, revenez à la position de départ.

2. Lentement, à l'expiration, pliez le dos - revenez à la position de départ.

Il est nécessaire d'effectuer 10 à 15 paires de courbures-déviations.

Voir aussi: Signaux du corps féminin sur les soins gynécologiques d'urgence

Attention! Si le cou fait mal, vous ne pouvez pas tourner brusquement la tête, cela peut entraîner des spasmes des muscles du cou - une complication grave.

Il est nécessaire d'effectuer des pompes sur le mur. Les muscles se réchaufferont bien et la stase sanguine sera évitée..

Exercices Bubnovsky pour les douleurs lombaires

Exercice 1

Position de départ: allongé sur le dos, mains sous la tête, jambes pliées aux genoux, pieds appuyés au sol.

1. Lors d'une expiration profonde, tirez doucement vos épaules vers vos genoux, en soulevant uniquement votre tête et votre cou - la poitrine reste immobile.

2. Nous revenons à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, cela étirera la partie inférieure de la colonne vertébrale et améliorera la circulation sanguine dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Exercice 2

Position de départ: debout, pieds écartés aux épaules, bras sur la ceinture.

1. À l'expiration, nous effectuons une inclinaison profonde et douce sur une jambe. Sans inflexion - respirez profondément.

Voir aussi: Processus métaboliques dans le sang et la lymphe: exercice pour les activer

2. Détendez-vous sur l'expiration, revenant à sa position d'origine.

Répétez les exercices en vous penchant vers l'autre jambe. Effectuez 10 pistes.

Exercices Bubnovsky pour la douleur dans l'articulation de la hanche

Exercice 1

Position de départ: allongé sur le dos, les bras sous la tête, les jambes pliées aux genoux, les pieds appuyés au sol.

1. À l'expiration, soulevez le bassin en effectuant un demi-pont.

2. Nous revenons à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 15 fois pour rétablir la circulation sanguine dans le dos et les muscles des hanches et des fesses.

Exercice 2

Position de départ: debout à quatre pattes, les mains devant vous.

1. Accroupissez-vous sur vos talons, en laissant vos mains en place. Étirez le dos autant que possible pour sentir tous les muscles.

2. Nous revenons à la position de départ. Effectuez l'exercice au moins 10 fois.

Règles de travail dans le pays

Règle 1. Échauffez-vous avant de commencer le travail.

L'échauffement comprend:

• torsion du torse tourne dans différentes directions.

• Squats peu profonds - temps 10-12.

• Pentes lisses et peu profondes sur l'expiration (des exercices d'expiration sont effectués afin de ne pas surcharger les muscles profonds du dos).

Règle 2. Commodité

• Lors de l'atterrissage, vous devez également décharger les muscles profonds du dos - s'incline vers le sol également sur l'expiration.

• Pour les maladies des articulations du dos et de la hanche, ainsi que pour l'hypertension et la circulation cérébrale altérée, travailler en position inclinée est contre-indiqué. Il est nécessaire d'aménager un lieu de travail avec une sauvegarde: les jambes reposent sur un tapis caoutchouté, et la poitrine repose sur une petite chaise de campagne.

Voir aussi: Exercices de Qigong: la longévité commence avec les jambes

Règle 3. Déchargement de la colonne vertébrale et des articulations

Dans les premiers jours de printemps du travail sur le terrain, après 15 minutes, vous devez vous détendre et effectuer ces exercices:

• Levez vos mains et, sans soulever vos talons du sol, étirez votre colonne vertébrale.

• Marchez quelques minutes, détendez vos épaules. Effectuez des mouvements de rotation des épaules d'avant en arrière lors de vos déplacements. Les mains tremblent des coudes.

• Après une heure de travail - allongez-vous sur le dos, jetez les bras tendus derrière la tête et étirez-vous bien (comme une dentelle). Si possible, roulez au sol (comme un rouleau à pâtisserie sur une pâte).

Règles du bureau

Règle 1. Ne restez pas assis longtemps

L'immobilité musculaire entraîne une congestion veineuse. La congestion veineuse provoque de nombreuses maladies, dont les hémorroïdes et les maladies de la région génitale. Après toutes les 45 minutes de travail, vous devez vous lever et utiliser au maximum l'espace physique pour la charge: marcher le long du couloir ou des escaliers de haut en bas.

Règle 2. Dos droit

Une chaise de bureau vaut mieux qu'une chaise. Il ne doit pas être mou, il doit être sélectionné moyennement dur. Vous pouvez vous allonger sur le dossier de la chaise pour vous reposer et détendre les muscles, mais vous ne pouvez pas travailler dans cette position - vous devez garder le dos droit.

Règle 3. Coudes sur la table

Les coudes lorsque vous travaillez sur le clavier ne doivent pas pendre en l'air. Afin de ne pas provoquer de tension dans les épaules, les coudes doivent reposer sur la table. Périodiquement, il est nécessaire d'effectuer des secousses des mains et une rotation de la main avec les poings serrés.

Règle 4. Déchargement du bas du dos

Vous ne pouvez pas surmonter la douleur de la stagnation dans le bas du dos. Nous pouvons soulager la tension dans le bas du dos de cette façon: nous nous appuyons sur la table, mais nous ne transférons pas tout le poids du corps entre nos mains, mais essayons de ressentir la tension de la colonne vertébrale. Restez comme ça pendant 15 secondes.

Si la douleur se produit dans la colonne thoracique, vous pouvez presser le tableau 10 à 12 fois.

Voir aussi: Prostatite? Squat tous les jours! Conseils du professeur Bubnovsky

Règle 5. "Gymnastique invisible"

Sans vous lever de vos selles, vous pouvez améliorer la circulation sanguine dans le bas du dos et le bassin. Pour ce faire, effectuez les exercices suivants:

a) assis sur un tabouret, comprimer et détendre les muscles fessiers 10 à 15 fois;

b) assis sur une chaise, les mouvements élastiques du corps imitent les sauts 10-15 fois.

Ces exercices doivent être répétés dès qu'il y a un besoin de mouvement, et les circonstances ne vous permettent pas de bouger complètement..

Règle 6. Relaxation de la colonne vertébrale et de la ceinture scapulaire

a) Nous nous penchons en arrière et suspendons librement nos bras. Nous nous replions dans la colonne vertébrale thoracique, autant que les selles et les muscles le permettent. Cette tâche doit être effectuée à l'expiration: les muscles seront détendus et l'effort doublera.

b) Si les circonstances et l'espace le permettent, nous nous plions en deux, essayant de toucher nos genoux avec nos têtes, imitant la recherche d'un crayon roulé. Les muscles du dos obtiendront un bon étirement dans des conditions exiguës..

c) "Bureau tordu." Assis sur une chaise, saisissez vos mains sur le dossier de la chaise (il doit s'agir d'une chaise non rotative). Tâche: tordre le corps dans un sens et dans l'autre.

Voir aussi: PETIT PELVIS: Meilleurs exercices pour les adhérences

Important: toutes les informations présentées sur le site Greatpicture sont fournies à titre indicatif uniquement et ne remplacent pas la consultation, le diagnostic ou les soins médicaux professionnels. En cas de problèmes de santé, contactez immédiatement un spécialiste.

Exercices pour le retour de Bubnovsky à la maison

Le candidat des sciences médicales Sergey Mikhailovich Bubnovsky est bien connu de tous. Sa popularité grandit, ainsi que le nombre de patients auxquels il a retrouvé la santé, soulageant à jamais des douleurs atroces. Bubnovsky a non seulement développé un certain nombre de complexes d'exercices physiques qui aident à restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Il a découvert une technique fondamentalement nouvelle, basée cependant sur une vérité ancienne: la vie est mouvement.

Que propose le Dr Bubnovsky? Technique non chirurgicale où un traitement sans traitement était auparavant impossible sans chirurgie. L'essence de la méthode est simple - le mouvement. Exécution régulière d'un certain type d'exercice, combiné sous le terme de kinésithérapie.

Qu'est-ce que la kinésithérapie Bubnovsky

En fait, c'est la même gymnastique thérapeutique, la thérapie par l'exercice, qui a toujours été utilisée dans une combinaison de thérapie conservatrice et thérapeutique et réparatrice dans le traitement des maladies et la correction de la colonne vertébrale et des articulations. Mais il a été amélioré par Bubnovsky et élevé au rang dominant. Autrement dit, d'abord les exercices, puis tout le reste.

Important! En bref sur l'essence du problème: le patient, par le mouvement, effectuant des exercices réguliers et soigneusement corrects, active les forces internes du corps, entraîne le corps et se guérit.

Bien sûr, toutes les maladies ne peuvent pas être guéries par la kinésithérapie, il est donc trop tôt pour annuler la profession de chirurgien orthopédiste dans les archives. Mais dans la "tirelire" de Bubnovsky toute une liste de maladies qui peuvent être guéries sans chirurgie.

  1. Hernie intervertébrale.
  2. Ostéoarthrose.
  3. Dégénérescence du disque intervertébral.
  4. Polyarthrite rhumatoïde.
  5. Spondylose vertébrale.
  6. Luxation articulaire.
  7. Inflammation tendineuse.
  8. Nécrose de l'articulation de la hanche (avasculaire).
  9. Arthrose des genoux.

Cela s'applique aux articulations, aux os et à la colonne vertébrale. Mais la liste ne s'arrête pas là. Dans plus d'une centaine de centres de santé qui fonctionnent selon la méthode Bubnovsky, ils guérissent à l'aide de kinésithérapie, de procédures à l'eau et d'exercices respiratoires:

  • maladies chroniques de la prostate;
  • inflammation des ovaires;
  • en surpoids
  • dysfonction sexuelle;
  • hémorroïdes, même dans la phase aiguë opérable;
  • NAC;
  • omission d'organes internes;
  • migraine;
  • troubles psychosomatiques.

En tant que réparatrice, la technique est utilisée après avoir souffert:

  • crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux;
  • fractures vertébrales;
  • pose d'implants de l'articulation du genou ou de la hanche;
  • greffe de pontage coronarien;
  • opérations sur les organes internes;
  • chirurgie de la colonne vertébrale.

Si vous présentez schématiquement cette méthodologie dans une version tabulaire, voici ce que.

Table. Les objectifs de la kinésithérapie et les méthodes pour les atteindre selon Bubnovsky.

objectifFaçon d'atteindre
Renforcement, étirement (augmentation de l'élasticité), développement des muscles spinauxLe complexe d'exercices pour le dos est adaptatif.
Mobilité articulaire accrueExercices matinaux.
Stimulation musculaire profondeComplexe spécial.
Amélioration du fonctionnement des vaisseaux sanguins (perméabilité, élasticité)Exercices sur simulateur.
Abaissement, conduisant à une pression artérielle normaleExercices sur simulateurs, complexes respiratoires.
Décharger la colonne vertébrale, soulager la tension des vertèbres et des articulationsUn ensemble d'exercices, combiné avec des procédures à l'eau (cryo).
Amélioration de la circulation sanguine des organes internesTraitements de l'eau, respiration et exercice.

L'erreur la plus courante de la médecine moderne, selon Bubnovsky, est la tentative des patients souffrant de maladies du dos d'éviter le stress de toutes les manières possibles afin de ne pas aggraver leur état..

Important! Le repos au lit est la pire chose qui puisse être prescrite à un patient souffrant d'une colonne vertébrale malade, le médecin en est sûr. La restriction de l'activité physique et l'intervention chirurgicale sont des mesures extrêmes. Et vous ne pouvez pas y recourir sans avoir d'abord essayé la kinésithérapie thérapeutique.

Si l'activité musculaire est nulle, le flux sanguin est perturbé. Une quantité suffisante de sang n'atteint pas les organes, ce qui signifie que la quantité de nutriments suffisante pour un fonctionnement normal n'atteint pas. Cela affecte négativement l'état de l'organe malade et de tout l'organisme..

La gymnastique thérapeutique ouvre l'accès aux organes du sang, de l'oxygène, améliore le processus métabolique. Si vous ajoutez de la cryothérapie, des exercices de respiration, boire suffisamment de liquides et une alimentation équilibrée, vous pouvez restaurer les zones de destruction prématurée du corps et les régénérer, inversant les processus douloureux.

Au fait. La technique de Bubnovsky n'est pas un développement scientifique théorique. Il y a plusieurs années, le médecin a eu un accident et est presque devenu invalide. Puis, commençant à effectuer certains exercices, il a été guéri et complètement rétabli..

Exercices sur la colonne vertébrale

L'axe du corps humain, son support et son support est la colonne vertébrale. La santé humaine dépend directement de sa santé. Si le patient ne peut pas se rendre au centre de bien-être pour effectuer des exercices sous la direction d'un instructeur, il peut très bien le faire à la maison. Bubnovsky a créé plusieurs séries d'exercices à domicile. Cet article traite de ceux qui concernent la colonne vertébrale et le dos. Les complexes sont construits dans une complexité croissante. Leur principe principal est un exercice cohérent et systématique..

Un ensemble d'exercices pour soulager les maux de dos aigus

Bubnovsky recommande de l'exécuter, malgré la douleur, le resserrement des articulations et d'autres facteurs de contention, en s'assurant que ces exercices ne nuiront en aucun cas, mais en aidant à soulager la douleur.

N ° Exercices et illustrationLa description
Rampant à quatre pattes. Dans ce cas, un nougat doit être alternativement attiré sur lui-même, et le second mis de côté, et dans cette position pendant une seconde ou deux s'attarder. Ainsi, malgré la douleur, vous pouvez faire de l'exercice pendant environ une demi-heure par jour.
Allongez-vous sur le dos et mettez une compresse froide sous le bas du dos. Mettez vos pieds sur vos pieds, pliez vos genoux. Paumes des mains posées sur les oreilles. Pliez le corps en soulevant la tête et la partie scapulaire de l'épaule pour que les coudes «regardent» les genoux.
Redressez vos jambes en position couchée. Gardez vos paumes sur vos oreilles. Pliez alternativement l'une ou l'autre jambe, tout en tournant simultanément le corps vers la jambe pliée de sorte que le coude touche le genou opposé.
Mettez-vous à genoux et, en redressant le dos, avancez. Vous pouvez envelopper vos genoux avec un matériau doux.
À partir d'une position debout sur le sol sur vos genoux, une descente jusqu'aux talons est effectuée. Tout d'abord, vous pouvez mettre à l'arrière des mollets un tapis de gymnastique enroulé dans un tube ou une sorte de rouleau. Ensuite, vous devez essayer d'enlever le rouleau (dans deux semaines) et vous asseoir complètement sur vos jambes avec vos fesses. Assis dans cette position prend environ cinq minutes.
L'exercice suivant, qui soulagera les douleurs dorsales aiguës, doit être effectué lorsque les muscles sont déjà réchauffés, c'est-à-dire au milieu ou à la fin de l'ensemble du complexe. Vous ne pouvez pas démarrer le complexe en étirant les tendons du mollet. Par conséquent, deux exercices pour réchauffer les articulations du genou et de la cheville le précèdent. Position - assis sur le sol avec un dos droit. Les jambes sont droites. Un bras derrière le corps repose sur le sol. Le second atteint une jambe parallèle, qui se lève et couvre l'orteil. La chaussette atteint d'elle-même. La jambe et le bras sont droits, le dos ne se plie pas, la tête est relevée.
La marche des fesses est un exercice populaire qui est inclus dans de nombreux complexes de perte de poids. Mais si vous l'exécutez pendant au moins un tiers d'une heure par jour, sans interruption, et marchez non seulement en avant, mais aussi en arrière, cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à redresser votre posture. Il est nécessaire de séparer les coudes sur les côtés et de garder les paumes parallèles à la poitrine. Le dos doit être droit et l'amplitude du mouvement des fesses - la plus large.
Push-ups du sol de l'accent mis sur les genoux. Mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le sol et, sans essayer d'arracher vos genoux du sol, faites des pompes avec vos mains. Les pieds sont relevés de sorte que l'arrière des genoux forme un angle obtus. Les mains aux coudes se plient à quatre-vingt-dix degrés. Allez droit, regardez en avant.
Ensuite, passez aux pompes classiques. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules. Les mains sont sur la même ligne avec eux. Le dos est redressé au maximum..

Un ensemble adaptatif d'exercices pour les débutants

Ce complexe vise à éliminer les maux de dos, les articulations ne sont pas aiguës. Elle est vivifiante et universelle. En l'exécutant tous les jours, vous ne rencontrerez jamais de nombreux problèmes de dos entraînant de graves conséquences..

Pointe. Si certains exercices ne fonctionnent pas tout de suite, vous ne devez pas abandonner tout le complexe. Tout d'abord, ce qui est possible est réalisé, et des matériaux plus complexes sont progressivement maîtrisés. Ce n'est qu'après que ce complexe est devenu trop facile à réaliser que vous pouvez passer à d'autres exercices thérapeutiques.

  1. A genoux sur le sol, asseyez-vous sur vos talons et effectuez un exercice de respiration. Mettez-vous à genoux, ouvrez vos bras au-dessus de votre tête tout en inspirant. Tomber, fermer les bras et expirer autant que possible.

Sur cela, la partie principale du complexe est terminée, suivie d'un tronçon.

    Assis au sol, pieds fermés devant. Inclinez lentement le corps vers les pieds en étirant les muscles. Les pieds avancent.

Lisez dans notre nouvel article ce qu'est la gymnastique adaptative pour les débutants selon Bubnovsky, et apprenez également la technique de la performance et les indications après les exercices.

Le Dr Bubnovsky lui-même convient que les exercices de ses méthodes ne sont en aucun cas faciles. Mais pour ceux qui les pratiquent régulièrement, comme il le dit «par la douleur», le médecin garantit un «dos en béton armé» et l'absence de problèmes de colonne vertébrale à tout âge.

Vidéo - Gymnastique Dr. Bubnovsky

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Exercices pour la douleur dans le dos et le bas du dos selon Bubnovsky

Nous parlons d'exercices physiques selon la méthode Bubnovsky.

Thérapie par le Dr Bubnovsky


Sergey Bubnovsky - MD, professeur, auteur d'une série de livres sur l'amélioration du corps. Il a développé une méthode fondamentalement nouvelle de récupération des incapacités et de soulagement de la douleur pour les personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques. La base de la méthode est la combinaison de l'assistance médicale et consultative et des activités sportives et de fitness.

Selon le professeur, une bonne activité physique aide à restaurer les fonctions du système musculo-squelettique beaucoup plus efficacement que la prise de médicaments..

Par conséquent, il a développé une série d'exercices qui, au fil des ans, aident avec succès les gens à retrouver leur santé perdue et leur vie pleine..

Pour la première fois dans la pratique mondiale, il a développé des programmes pour la restauration de grosses articulations sans perte de qualité de vie. Ses programmes sont adaptés aux personnes indépendamment de leur âge et de leur condition physique. Ils peuvent être utilisés par les adultes, les enfants, les personnes âgées et même les femmes pendant la grossesse..

Dans les cliniques du Dr Bubnovsky, une approche individuelle est choisie pour chaque patient et son propre chemin de guérison est proposé..

Exercices de base selon la méthode Bubnovsky

La méthode Bubnovsky est l'une des rares options efficaces de récupération à l'aide d'un ensemble d'exercices physiques. Il est recommandé de sélectionner le nombre de répétitions individuellement, mais les statistiques moyennes sont de 3 approches de 20 répétitions de chaque type d'entraînement et d'exercices d'amélioration de la santé.

Le plus souvent, des plaintes sont reçues pour des douleurs dans la région de la colonne lombaire, qui sont censées être éliminées par de telles actions:

  • Il est nécessaire de commencer un mouvement qui augmentera le flux sanguin et contribuera à l'élimination du processus inflammatoire. Pour ce faire, allongé sur le dos, serrez la jambe droite puis la jambe gauche alternativement et simultanément avec l'expiration.
  • Jetant ses mains derrière sa tête en position couchée, essayez de toucher les genoux avec vos coudes (sur l'expiration, ne soyez pas timide de le faire avec la bouche ouverte pour plus de commodité). Une fois réalisée, la colonne vertébrale est étirée dans la région cervicale, accélérant ainsi l'hémodynamique dans la région lombaire. Vous devez effectuer jusqu'à ce que vous vous sentiez chaud dans le dos. Cela indiquera qu'elle a commencé à fonctionner et à sortir de la phase des sensations douloureuses. Vous pouvez également compléter l'exercice en tirant alternativement les jambes vers la poitrine, en étirant toute la colonne vertébrale.
  • Le prochain exercice est effectué allongé sur le dos et vise à renforcer les abdos. En tenant les mains derrière la tête, soulevez deux jambes en même temps vers la poitrine, après quoi elles doivent être complètement redressées, revenant à la position de départ. Le bas du dos peut «tirer», mais il n'y a rien à craindre. Aucune action de compression ni torsion ne se produit; tout le corps est simplement étiré, sur toute la longueur de laquelle le flux sanguin augmente, et pas seulement dans les lombaires.
  • L'exercice en demi-pont est effectué lorsque le corps peut déjà être un peu fatigué. Également allongé sur le dos, vous devez plier les jambes au niveau des genoux à 90 degrés et tirer le bas du dos vers le haut: plus haut, plus vite le fonctionnement de la colonne vertébrale sera restauré. À chaque répétition, vous devez littéralement expirer la douleur! Il n'est pas nécessaire d'avoir peur de quoi que ce soit, l'exercice est totalement sûr et ne cache aucune infraction. Des difficultés peuvent survenir en cas de muscles du dos sous-développés ou de masse corporelle importante. Néanmoins, ne vous arrêtez pas si l'obtention d'un résultat positif a plus de valeur que vos propres défauts. Lors de l'exécution, une bouche sèche peut apparaître, qui peut être arrêtée avec plusieurs gorgées d'eau potable (il est préférable de prendre quelques gorgées plus souvent que d'utiliser immédiatement beaucoup d'eau).
  • Le complexe analgésique d'exercices se poursuit. Mais pour l'exercice principal, vous devez effectuer une action d'échauffement: tenez-vous à quatre pattes, puis pliez et cambrez le dos à chaque expiration. L'exercice vise à activer le travail de la partie inférieure de la colonne vertébrale.
  • L'exercice principal pour soulager les maux de dos est de marcher à quatre pattes. Vous devez descendre au sol en douceur et expirer, en vous relaxant. Ce n'est pas difficile, car avant cela, tout un complexe d'exercices a été effectué pour étirer la colonne vertébrale et renforcer l'hémodynamique dans le dos. Sur une surface molle, vous devez vous déplacer en douceur à quatre pattes, en essayant par la suite d'augmenter la longueur de foulée. Dans ce cas, les bras et les jambes fonctionnent, ainsi que la colonne vertébrale. La circulation sanguine au site de l'inflammation du bas du dos s'améliore, entièrement répartie dans les membres inférieurs. Les muscles des jambes et des bras remplissent une fonction de drainage dans ce cas..

Pour obtenir une efficacité maximale lors de l'utilisation de la méthode ci-dessus pour soulager les maux de dos, il est recommandé d'utiliser le patch orthopédique Black Jade. Il a été créé selon les meilleures méthodes de la médecine orientale et a prouvé son droit à être appelé un remède efficace pour éliminer à la fois les symptômes de la douleur dans le dos et pour arrêter ses causes. L'appareil normalise la microcirculation sanguine, soulage l'inflammation à tout stade de son développement. Des milliers de patients reconnaissants aidés par Black Jade le confirment. En effet, dans la composition unique du patch, non seulement des herbes médicinales rares sont présentées, mais également des composants naturels qui ont été utilisés pendant des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise et gardés dans la plus stricte confidentialité..

Que guérit la technique de Sergei Bubnovsky?

Les problèmes lombaires et vertébraux suivants peuvent être traités:

  • arthrose et arthrite des grosses articulations;
  • hernie intervertébrale;
  • insuffisance musculaire;
  • fractures de compression de la colonne vertébrale et des os pelviens;
  • goutte, accompagnée de fortes douleurs dans le dos;
  • douleur intense dans le dos et les articulations due à des maladies inflammatoires chroniques et dégénératives (ostéochondrose, radiculite et autres);
  • l'ostéoporose;
  • ostéochondrose, accompagnée de maux de dos aigus et d'une violation de la sensibilité des membres;
  • polyarthrite rhumatoïde.

Quelle est l'essence de la méthode Bubnovsky

Restaurer la santé du dos et des articulations aidera les exercices thérapeutiques selon la méthode Bubnov. Il vise à activer la circulation sanguine et à restaurer la mobilité des articulations et des muscles. Cette méthode simple présente de nombreux avantages:

  • effet uniforme sur les vertèbres, les articulations et les muscles;
  • amélioration des processus métaboliques dans les tissus;
  • remplir le corps d'énergie et de vigueur;
  • retour à la mobilité articulaire;
  • la capacité de jouer à la maison.

Un ensemble d'exercices pour soulager la douleur dans le dos et la colonne vertébrale

Relaxation et cambrure du dos

Vous devez vous agenouiller, écartez la largeur des épaules, posez vos mains sur le sol. Pliez ensuite doucement votre dos, en respirant profondément et pliez-vous en expirant. La relaxation et la cambrure du dos doivent être effectuées progressivement, en douceur, sans mouvements brusques..

Marcher à quatre pattes

Un exercice simple mais très efficace qui peut soulager même les maux de dos sévères. Vous devez vous agenouiller, mettre vos mains sur le sol et commencer à vous déplacer dans la pièce selon le principe: pied droit - main gauche, pied gauche - main droite. Remarque! La colonne vertébrale doit être détendue. La charge principale tombe sur les membres inférieurs et supérieurs.

Article connexe: Que signale la douleur au genou du côté de l'extérieur

Le flux sanguin au cours de cet exercice commence à passer de la région lombaire aux muscles des bras et des jambes, soulageant la douleur et réduisant les signes d'inflammation.

Si le déplacement sur le sol est inconfortable, des genouillères simples et des gants serrés peuvent être portés.

Marcher à quatre pattes prend 5 à 20 minutes..

Étirement musculaire

Vous devez vous mettre à quatre pattes, étirer doucement votre jambe droite en arrière et vous asseoir sur votre pied gauche. La jambe gauche doit s'étirer vers l'avant (autant que possible), en essayant de descendre le plus bas possible.

  • N'essayez pas immédiatement de terminer tous les mouvements aussi complètement que possible. Cela ne devrait pas provoquer de douleur ou d'inconfort..
  • L'étirement musculaire est effectué 20 fois de suite, en étirant alternativement la jambe droite ou la jambe gauche.

Pour la presse

Allongez-vous sur le dos, inspirez et expirez profondément, pliez vos genoux, posez vos talons sur le sol et mettez vos mains derrière votre tête, en les verrouillant dans une serrure.

Respirez ensuite et expirez pour relever le corps (comme si vous vous «pliez» avec tout le corps en deux), en essayant de toucher les genoux avec les coudes.

Remarque

  • Si l'exercice sera difficile à réaliser, vous pouvez le simplifier un peu au début. Alternativement, essayez d'obtenir le genou gauche avec le coude de la main droite, puis le genou droit avec le coude de la main gauche.
  • Avant d'entraîner la presse, il est recommandé de mettre une compresse froide avec de la glace sous le dos. Ainsi, vous pouvez le rendre aussi utile que possible pour un dos sain et mieux soulager la douleur.
  • Lors de la formation de la presse, vous devez essayer de faire autant d'approches que possible. La première fois, ils ne peuvent pas dépasser 4 à 6, puis ils atteindront 20 à 30 fois.
  • Si vous effectuez régulièrement l'exercice pour la presse, les douleurs au bas du dos commenceront à passer. Bubnovsky suggère souvent de l'exécuter à ses patients.

"Half bridge"

Vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes jusqu'aux genoux, reposer vos pieds sur le sol, mettre vos mains le long du torse. Puis, en expirant, soulevez votre bassin du sol, pliez-vous légèrement, faites un demi-pont et redescendez au sol.

Remarque

  • Les mains et les pieds lors de l'exécution du "demi-pont" ne peuvent pas être arrachés du sol.
  • Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs dans le bassin et le bas du dos au début du demi-pont. Ce phénomène est normal et ne sert pas de motif pour refuser d'effectuer un demi-bridge. C'est sûr et vous pouvez faire un «demi-pont» jusqu'à 2-3 fois par jour pour 5 à 10 approches sans craindre de vous blesser.

Étirement en position debout

Tenez-vous au sol et écartez la largeur des épaules. Puis, à son tour, commencez à descendre d'abord vers le pied droit, puis vers la gauche. Cet étirement vous permet de soulager la douleur et la tension dans les articulations et le bas du dos.

Remarque

Le dos doit être complètement droit tout en s'étirant en position debout. Au début, les mouvements peuvent être difficiles, mais ensuite il deviendra plus facile de tomber et le bout des doigts touchera les orteils.

  • Vous devez faire les inclinaisons sur l'expiration et prendre la position de départ sur l'inspiration.
  • Pendant l'inclinaison maximale, maintenez la position du corps pendant 2 à 5 secondes, puis redressez.

Article dans le sujet: Comment utiliser une feuille de raifort pour les douleurs articulaires

Exercice de barre horizontale

Si vous avez un mur suédois et une barre horizontale à la maison, vous pouvez également inclure cet exercice dans des exercices thérapeutiques. Elle est effectuée durement, mais son effet est assez élevé. Vous devez vous accrocher à la barre horizontale en la tenant avec les deux mains. Le dos et les bras doivent être aussi droits que possible. Respirez profondément et à la sortie, soulevez vos genoux pliés aux genoux jusqu'à votre estomac 8 à 10 fois de suite.

Lors de l'exécution du complexe de mouvements sur la barre horizontale, la colonne vertébrale est étirée, le syndrome douloureux est soulagé.

  • L'exercice avec une barre horizontale est difficile et n'est pas donné la première fois, même aux hommes. Pas besoin d'essayer immédiatement d'obtenir des résultats maximaux. Il viendra avec le temps.
  • Pour les personnes formées, vous pouvez essayer de compliquer la technique d'exécution et de lever les jambes complètement droites.
  • En soulevant les jambes, des douleurs dans le bas du dos et la colonne vertébrale peuvent survenir. Ce phénomène est considéré comme normal et n'est pas une raison pour refuser la gymnastique..
  • Avant la gymnastique, à côté de la barre horizontale, il est recommandé de poser un petit banc ou un tabouret stable afin de ne pas sauter au sol, mais de se tenir debout sur ses pieds.

Exercices Bubnovsky

Les exercices les plus courants du complexe du Dr Bubnovsky sont les suivants:

  • exercice pour la colonne vertébrale. Mettez-vous à quatre pattes et détendez-vous complètement. Cela détendra les muscles des vertèbres et du dos. Dans cette position, expirez autant que possible et pliez la colonne vertébrale thoracique, restez dans cette position pendant 10-12 secondes, puis détendez-vous et répétez l'exercice;
  • en position à quatre pattes, asseyez-vous sur le pied droit et remettez la gauche en place. Tirez les muscles. Puis changez les jambes. S'il y a une douleur de traction dans la cuisse, cela signifie que l'exercice est effectué correctement. Il est utile pour éliminer les crampes musculaires;
  • dans la même position, étirez le torse et pliez le dos;
  • exercice pour la cavité abdominale. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête. Appuyez le menton sur la région thoracique, en soulevant les omoplates aussi haut que possible du sol. Il devrait y avoir des douleurs dans la presse;
  • exercice pour les muscles des fesses. Allongé sur le dos, étirez vos bras et posez vos paumes. Soulevez la section pelvienne aussi haut que possible. En revenant à la position de départ, détendez-vous. Répétez 20-30 fois;
  • exercices pour les muscles des jambes. Allongez-vous sur le ventre. Soulevez la jambe gauche le plus haut possible, puis vers la droite. C'est un excellent moyen de se débarrasser de l'arthrite et de la douleur arthrosique;
  • Une excellente façon de réchauffer les muscles de vos jambes est de marcher sur place. Comment élever vos genoux vers le haut du nombril en 3-5 minutes.

Le système développé par le Dr Bubnovsky vise à améliorer les muscles et les articulations du système musculo-squelettique. Il comprend également une bonne nutrition et beaucoup de boisson. Cela vous permet d'améliorer les médicaments et d'accélérer la récupération. Le complexe d'exercices implique tous les départements de la colonne vertébrale. Faire de la gymnastique ne nécessite pas d'équipement supplémentaire, ce qui en fait un excellent moyen d'améliorer votre santé à la maison.

Quand consulter un médecin?

La technique de Bubnovsky peut être un bon ajout et même un traitement alternatif pour de nombreux problèmes de dos et de bas du dos accompagnés de douleur. Il ne faut pas oublier que les experts ne recommandent pas d'effectuer un traitement indépendant. Pour les douleurs sévères et prolongées, vous devez absolument consulter un médecin, surtout dans les cas où ces sensations sont accompagnées de symptômes supplémentaires (nausées, fièvre, vertiges, etc.).

Seul un médecin peut diagnostiquer et prescrire correctement le bon traitement, éventuellement avec l'utilisation de la physiothérapie.

Vivre pleinement sans maux de dos est une motivation valable pour utiliser la méthode dans la pratique

Le principal conseil du Dr Bubnovsky - avec des maux de dos aigus, même dans des conditions critiques - lorsqu'il n'y a aucun moyen de bouger ou d'engourdir les jambes, ne paniquez pas! Le corps humain a tout ce dont vous avez besoin pour faire face à ces problèmes sans premiers soins et analgésiques, sans quitter votre maison.

Lors des exercices, il y aura une sorte de douleur, mais un soulagement viendra par la suite. L'essentiel - n'oubliez pas d'exhaler à chaque répétition d'exercices. Cela détendra à la fois la pression abdominale et les muscles profonds du spasme autour de la colonne vertébrale, qui sont la cause profonde des maux de dos..

Il est donc préférable de quitter les mythes selon lesquels les douleurs sont causées par des nerfs pincés ou des hernies, et de commencer à faire des exercices tout en entraînant vos muscles! Dans ce cas, le mouvement est le principal médicament.

Commentaires

À propos de la technique Bubnovsky, vous pouvez trouver de nombreuses critiques positives. Au fil des ans, son système a aidé les personnes souffrant de divers problèmes et maladies du dos et du bas du dos. Presque tous les patients, ayant suivi un traitement dans les centres du Dr Bubnovsky, sont satisfaits de l'effet thérapeutique. Beaucoup d'entre eux ont pu améliorer la qualité de vie, se débarrasser des douleurs prolongées dans le dos et le bas du dos et surmonter les signes de nombreuses maladies chroniques..

Même dans les cas graves, lorsqu'il était impossible de guérir complètement la maladie, les patients ont amélioré leur état de santé, réduit la douleur et les signes d'inflammation pendant un certain temps.

Les avantages de l'entraînement et des exercices de santé par rapport au traitement médical standard

Pour atteindre uniquement l'élimination de l'inconfort est assez facile en utilisant le médicament approprié ou en effectuant une injection d'analgésiques. À partir des analgésiques traditionnels et se terminant par des médicaments hormonaux, selon le degré de progression de la maladie. En conséquence, l'effet obtenu dure peu de temps et une telle thérapie peut durer de nombreuses années. Pour restaurer leur capacité de travail, les médecins doivent souvent proposer une intervention chirurgicale. Surtout dans le cas de pathologies sévères telles que, par exemple, une hernie.

Peu de patients qui acceptent un traitement chirurgical sont conscients du risque - invalidité, aggravation de l'état, perspectives les plus incertaines pour l'avenir. Par conséquent, il existe différentes méthodes alternatives non seulement pour éliminer la douleur dans le dos, mais également pour éliminer les causes de l'apparition de troubles se manifestant par des spasmes des muscles profonds..

Utilisation préventive

La technique Bubnovsky peut être appliquée non seulement en présence de problèmes existants. Il peut être effectué pour prévenir de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, ce qui est particulièrement important pour les personnes de plus de 40 à 50 ans, lorsque le risque de ces problèmes augmente considérablement..

Les exercices selon la technique Bubnovsky sont une méthode simple mais efficace pour traiter et prévenir les problèmes et les maladies du dos et du bas du dos. Leur mise en œuvre régulière permettra de soulager la douleur, d'éliminer les signes de nombreuses maladies, d'améliorer le corps. Faites attention à la technique d'exercice. Il vaut mieux apprendre à les réaliser sous la stricte supervision d'un spécialiste.

Si ce n'est pas possible, essayez d'apprendre autant que possible la technique d'exécution en lisant à ce sujet et en regardant la vidéo.

Être en bonne santé. Assurez-vous de regarder une vidéo avec des exercices utiles du médecin

Ce que vous devez savoir avant de faire des exercices

Avant de commencer à pratiquer la gymnastique, vous devez:

  • une exécution régulière est la clé du succès. Les contre-indications sont une mauvaise santé;
  • les exercices sont effectués au plus tôt 2 heures après avoir mangé;
  • l'échauffement est obligatoire;
  • une fois le complexe terminé, il est recommandé de prendre une douche fraîche et de se détendre pendant 20 à 30 minutes;
  • buvez beaucoup de liquides pendant l'exercice;
  • respirer profondément.

Comment soulager les douleurs lombaires à la maison selon Bubnovsky

Que disent les médecins du traitement des articulations et de la colonne vertébrale? Dikul V.I., docteur ès sciences médicales, professeur: Je travaille comme orthopédiste depuis de nombreuses années. Pendant ce temps, j'ai dû faire face à diverses maladies du dos et des articulations. Je n'ai recommandé que les meilleurs médicaments à mes patients, mais le résultat de l'un d'eux m'a quand même frappé! Il est absolument sûr, facile à utiliser et, surtout, agit sur la cause. À la suite de l'utilisation régulière du médicament, la douleur disparaît en une journée et en 21 jours, la maladie recule complètement de 100%. Il peut certainement être appelé le MEILLEUR moyen du 21e siècle.

traitement bubnovsky de la colonne vertébrale à la maison

Mal au dos. Traitement - 5 exercices de Bubnovsky. Exercices Bubnovsky pour le dos

Contenu: En été, cela se produit plus souvent. Nous avons fouillé dans le jardin, attrapé brusquement une lourde valise ou sorti de la voiture dans les bras d'un grand enfant endormi - et s'il vous plaît, douleur au bas du dos. Ceux qui ne se plient pas, ne se redressent pas et comment effectuer maintenant même des tâches ménagères ordinaires - n'est pas clair. Ne vous précipitez pas pour avaler des analgésiques et étalez-les sur votre dos - les douleurs au bas du dos ne guérissent vraiment que les exercices. Voici la première chose à faire avec les maux de dos aigus. Afin de restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations, il est nécessaire de comprendre non seulement leur structure anatomique, mais également leur physiologie. L'intégrité anatomique de l'articulation est maintenue en raison de l'interaction des muscles et des ligaments entourant l'articulation, ce qui lui permet d'être alimentée en liquide articulaire. Cette règle s'applique aux grosses articulations et à la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale reçoit la nutrition de la même manière que les articulations ordinaires, c'est-à-dire avec l'aide des muscles qui travaillent. Physiologiquement, c'est à l'intérieur des muscles que passent les faisceaux neurovasculaires à travers lesquels se nourrissent les articulations. Le dernier maillon des vaisseaux sont les capillaires à travers lesquels s'effectue le métabolisme. Les articulations, y compris la colonne vertébrale, ne reçoivent de la nutrition que dans un cas - lorsque les muscles leur fournissent du sang, et non lorsqu'une personne consomme des pilules (injections, blocages, injections intra-articulaires), ce qui aiderait à guérir une articulation douloureuse. Le tissu musculaire est responsable de l'approvisionnement en sang.!

Les articulations et la colonne vertébrale guérissent uniquement des exercices. La règle de base de la kinésithérapie moderne pour les exercices analgésiques est de supporter un peu de douleur, n'en tolérez pas un gros! Vers le contenu

1. Marcher à quatre pattes (pas de contre-indications)

Un exercice simple mais très efficace pour soulager les maux de dos sévères. Une «étape» d'étirement alternée, incluant les muscles des membres supérieurs et inférieurs, dirige le flux sanguin du bas du dos, où il est «coincé», vers les muscles des mains et des pieds, qui remplissent une fonction de drainage, soulageant l'œdème interne (inflammation) des muscles profonds de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la douleur aiguë. I.P. À genoux, posant ses mains sur le sol. Pour ce faire, vous devez ramper du lit au sol et commencer à vous déplacer à quatre pattes dans l'appartement, selon le principe: pied droit - main gauche. Il n'y a pas de charge axiale sur la colonne vertébrale - seuls les bras et les jambes fonctionnent. Vous pouvez vous déplacer en portant des gants et des genouillères (ou en enveloppant vos genoux avec un bandage élastique) pendant 5 à 20 minutes, tout en retirant les jouets pour enfants déroulés sous le lit et en frottant les plinthes. À l'avenir, vous pouvez faire des travaux ménagers (par exemple, éplucher des pommes de terre ou couper des légumes pour la salade), à ​​genoux et allongé sur la poitrine avec un pouf (petit fitball). Tout vaut mieux que de s'allonger, de gémir et d'avaler des comprimés. Vers le contenu

2. Appuyez sur le dos (pas de contre-indications)

Cet exercice vous permet d'étirer «doucement» les muscles de toute la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, et la cryocompression améliore la microcirculation, réduisant l'enflure et l'inflammation dans la zone douloureuse. I.P. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons au sol, les mains jointes au château derrière sa tête. Sous la longe se trouve une compresse froide. Pour le faire, congelez l'eau dans une bouteille en plastique (0,5 litre) dans le congélateur afin que seulement la moitié de la bouteille soit remplie d'eau. Brisez la glace dans la bouteille avec un marteau (de préférence avec un en bois), placez-la sous le bas du dos et commencez l'exercice. À l'expiration de «Ha-a», essayez de déchirer simultanément les omoplates du sol et de tirer les genoux pliés vers l'estomac de manière à toucher les coudes des genoux. Si cet exercice semble difficile à faire, essayez une option plus simple: lever alternativement vos bras et vos jambes. Dans ce cas, essayez d'atteindre le genou gauche avec le coude droit et vice versa - le genou droit avec le coude gauche. Faites attention à rétracter l'abdomen vers la «colonne vertébrale». Alterner cet exercice, effectué «à l'échec» (c'est-à-dire le nombre maximum possible de répétitions de 10 à 50) avec ce qui suit. Vers le contenu

3. Demi-pont (sans contre-indication)

I.P. le même que dans le précédent. Mains le long du corps. À l'expiration de "Ha-a", essayez de soulever le bassin le plus haut possible, en serrant les fesses et revenez à la position de départ. Si la glace sous le bas du dos après que l'exercice précédent a déjà fondu, vous pouvez retirer la «cryocompression» et continuer à effectuer ces deux exercices (2, 3) sans elle. Les 2-3 premières répétitions provoquent une douleur assez intense dans le bassin et le bas du dos. N'ayez pas peur de ça. L'exercice est absolument sûr et effectué au moins 5 à 10 répétitions

Nous continuons de parler des mythes que suscite la médecine moderne. La douleur aiguë dans le dos et le bas du dos est la douleur la plus courante avec laquelle les patients viennent au Centre Dr Bubnovsky. Pas tous, mais de nombreux médecins l'associent principalement à la présence de hernies discales. Le traitement de cette douleur nécessite de la patience et du courage, donc des blocages et des pilules sont prescrits. Mais il est difficile de nommer ces médicaments comme traitement, car en éliminant le syndrome de la douleur, les médicaments ne remplacent pas les exercices nécessaires pour les maux de dos, une vidéo avec une description dont nous portons à votre attention. Avec leur aide, vous pouvez soulager la douleur et commencer à bouger sans pilule. Comment? Regardez de nouvelles vidéos intéressantes si les soins de santé ne sont pas une expression vide de sens pour vous. Tous les programmes de la chaîne contiennent des conseils de santé et des faits choquants sur la médecine moderne..

Selon le Dr Bubnovsky, les maux de dos sont éliminés par le mouvement et non par les pilules ou le port d'un corset. Ces mesures n'entraînent pas de reprise. Au contraire, par conséquent, il est seulement possible d'aggraver les problèmes existants..

La douleur est associée à des spasmes des muscles profonds de la colonne vertébrale, qui ne se prêtent pas à un examen par IRM et ne sont pas commentés par les médecins et ne sont étudiés en aucune façon, comme facteur de douleur.

Le professeur, fondateur de la kinésithérapie moderne Sergei Mikhailovich Bubnovsky propose des exercices efficaces pour les maux de dos. Ils vous aideront à vous débarrasser du problème sans médicaments ni chirurgie. Dans le même temps, à son avis, la respiration diaphragmatique devrait être le principal facteur de soulagement de la douleur.

Pour vaincre les maux de dos, le Dr Bubnovsky conseille de visiter l'un de ses centres où vous pourrez vous entraîner sous la direction d'instructeurs expérimentés.

Si ce n'est pas possible, regardez notre vidéo et découvrez l'ensemble d'exercices que propose Sergey Mikhailovich. Les exercices pour les maux de dos sont facilement effectués à la maison..

Cependant, vous devez être préparé au fait qu'au début, vous devrez constamment surmonter la douleur.

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Soulager les douleurs lombaires aiguës lorsqu'il est difficile de bouger. Conseils du Dr Bubnovsky.

«Si vous mentez, faites le son« ХХАА! »Forcé, presque au point de crier, roulez sur le ventre et glissez du lit au sol ou, si vous l'attrapez en travaillant, mettez-vous à quatre pattes et commencez lentement, en expirant« ХХАА! » à chaque mouvement, avancez à quatre pattes. Si vous êtes à la maison, enveloppez vos genoux avec, par exemple, une serviette. Bougez jusqu'à ce que la douleur se calme - cela peut prendre de 15 à 20 minutes. À chaque fois, essayez d'étirer le pas: genou-bras, autant que possible. Si la sensation de douleur se prolonge, lavez les sols. Pour ce faire, vous pouvez vous allonger sur un tabouret et le déplacer, ou utiliser une chaise sur roulettes. Faire une salade, éplucher les pommes de terre. Ne soyez pas surpris. Ne tombez pas malade. La peur nourrit toute maladie. Dans la période aiguë, après toute «agitation», l'enflure augmente d'abord. Hématome, gonflement, ecchymose - une violation de la microcirculation. Par conséquent, pour soulager l'enflure et apaiser la douleur, je recommande un sac de glace sous le bas du dos. Le fait que l'endroit douloureux doit être réchauffé est l'une des idées fausses de la médecine. L'inflammation est une réaction à la stagnation des capillaires, des tissus, qui provoque un gonflement. Le corps réagit à l'exposition au froid en générant de la chaleur, augmentant la circulation sanguine. Dans les douleurs aiguës au bas du dos après avoir bougé à quatre pattes, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux (pieds au sol). Mettez une compresse avec de la glace sous le bas du dos (une compresse peut être enveloppée dans une serviette) - et en tenant les mains sur la tête dans la section temporelle, à l'expiration de "XHAA", essayez de déchirer les omoplates du sol et de toucher les genoux avec les coudes. Initialement, les mouvements peuvent provoquer une douleur aiguë. Ne vous inquiétez pas, c'est sûr. Progressivement, les mouvements deviennent plus amplifiés. Et, lorsque vous abaissez la tête, vous pouvez étirer vos jambes. Lorsque vous vous penchez, essayez de tirer vos genoux vers vos coudes, c'est-à-dire plier-déplier. Cet exercice doit être effectué toutes les 4 heures pendant 5 à 10 minutes. Progressivement, la vitesse et la fréquence de l'exercice augmentent. Ramper à quatre pattes devient indolore. Pour les hommes, vous pouvez serrer les genoux contre la poitrine sur la barre transversale tout en expirant. Ne vous inquiétez pas lors de la même prise de vue dans le bas du dos. L'essentiel - après avoir suspendu pour ne pas sauter au sol, mais pour descendre doucement avec une chaise ou un banc. Vous pouvez encore améliorer ces exercices en les exécutant sur une planche inclinée. Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements, ce qui créera l'effet d'étirement des muscles du bas du dos. »

Ce qui est mal au dos, est connu à chaque seconde. Le Dr Bubnovsky sur la radiculite s'est fait sa propre opinion et a développé une tactique de traitement différente de celle de nombreux médecins bien connus. Les gens appellent communément la douleur comme une radiculite, mais elle peut également survenir dans la colonne thoracique et cervicale:

  • radiculite cervicobrachiale: ça fait mal de bouger le bras, de tourner la tête et même de tousser, l'épaule et l'omoplate sont blessées, parfois le bras devient engourdi;
  • la sciatique thoracique est la moins susceptible de se produire et donne une sensation de douleur entre les côtes;
  • lumbago lombaire lors d'un mouvement imprudent # 8212; spasme instantanément développé des muscles lombaires ou douleur qui longe le nerf sciatique et descend jusqu'au talon.

Dans tous ces cas, des spasmes des muscles profonds se produisent, qui sont affaiblis en raison de l'inactivité physique de leur propriétaire.

Comme l'affirme le Dr Bubnovsky, ce sont les muscles qui font mal, pas les nerfs..

Si vous buvez des analgésiques, la douleur est bloquée, mais le spasme persiste. Mais vous ne devez pas vous battre avec douleur. Bien qu'elle soit la pire, elle est notre amie, car elle donne des signaux sur les troubles du corps. Plus il y a d'injections d'analgésiques, plus il sera difficile de restaurer la fonction musculaire plus tard.

Il faut dormir sur une surface dure, mais en aucun cas sur les planches. Cette douleur n'est que fixe. Un matelas orthopédique dur est le mieux adapté, qui prend en charge tous les points du corps couché dessus. Et aussi souvent que possible avec la radiculite, faites de la gymnastique.

Si vous vous «attrapez» le dos pendant une inclinaison, n'essayez pas de vous redresser et de vous dandiner au lit. Le Dr Bubnovsky estime qu'en se livrant à des maladies, nous ne faisons que les renforcer et ne nous donnons pas la chance de guérir. Vous devez immédiatement vous mettre à quatre pattes avec une forte expiration "XHAAA!" (il aide à détendre les muscles) et commence à se déplacer lentement à quatre pattes sur le sol, en «hacking» à chaque mouvement.

Il vaut mieux envelopper vos genoux avec une serviette moelleuse ou porter des genouillères. Chaque étape doit être étirée afin que le genou et le bras soient aussi éloignés que possible. Alors bougez jusqu'à ce que la douleur se calme. Cela prend généralement environ un quart d'heure..

Si la douleur se prolonge, vous ne devriez toujours pas tomber malade et ne pas ramper vers le lit, mais faire des travaux ménagers normaux, ce qui peut être fait en position courbée: lavez les sols en étant allongé sur le ventre avec le ventre ou épluchez les pommes de terre.

N'ayez pas peur des douleurs intenses avec une radiculite soudaine et lorsque vous faites des exercices # 8212; c'est sûr.

Après avoir bougé à quatre pattes, vous devez vous allonger sur le dos, mettre un coussin chauffant ou un sac de glace sous, enveloppé dans une serviette, saisir l'arrière de votre tête avec vos mains, mettre vos coudes en avant et plier vos jambes aux genoux et commencer à relever le haut du corps: étirer vos coudes à vos genoux et lever vos genoux vers les coudes, en faisant cela en expirant avec le son "XHAA!" Lorsque vous bougez, vous devez essayer de vous plier et de vous plier dans toutes les parties de la colonne vertébrale.

À l'avenir, cet exercice devrait être effectué toutes les 4 heures pendant 5 à 10 minutes, sans abandonner et marcher à quatre pattes.

Tous les exercices de couchage sont effectués avec un sac ou un coussin chauffant avec de la glace enveloppée dans une serviette placée sous un endroit douloureux. N'ayez pas peur de l'hypothermie: si vous bougez activement, le flux sanguin ne permettra pas un rhume. Dans chaque approche # 8212; pas moins de 20 mouvements. Effectuer toutes les 1-2 heures.

  1. S'il est impossible de sortir du lit de la douleur, vous devez vous retourner sur le ventre, ramper hors de celui-ci, puis essayer de vous allonger sur le sol, en appuyant vos hanches sur le lit et en jetant vos jambes pliées aux genoux dessus. Serrant la tête avec vos mains et tirant dans votre estomac lorsque vous expirez, étirez vos coudes vers vos genoux.
  2. Allongé sur le sol avec les jambes pliées aux genoux, étendez les bras le long du corps. Déchirez votre dos du sol, reposant sur vos pieds et vos omoplates, maximisant votre bassin.

La colonne vertébrale est renforcée par la gymnastique «correcte», car sa santé dépend de l'état des muscles profonds soutenant les vertèbres. Au cœur des maladies de la colonne vertébrale, Sergei Mikhailovich cite deux raisons:

  • manque de tension;
  • manque de mouvement.

Neuropathologie # 8212; contre l'inclusion des structures affectées dans les exercices de force, et la technique développée par Bubnovsky a confirmé que si les muscles et les ligaments affaiblis sont inclus dans le mouvement et la tension, les vaisseaux musculaires contractés par le spasme commencent à récupérer. Et les douleurs naissantes deviennent moins.

  1. Il est bon pour les personnes souffrant de radiculite d'équiper une barre horizontale à domicile. Lorsque vous raccrochez, expirez avec le son "XHAA!" à la poitrine, les jambes pliées aux genoux. Idéalement, avec une bonne étude, vous devez vous assurer que les genoux atteignent le front.
  2. Les exercices, qui comprennent le tirage vers le haut, ont non seulement un effet fortifiant sur les muscles, mais aussi une décompression sur la colonne vertébrale. 10 à 12 tractions dans chacune des 3-5 approches seront suffisantes si vous vous entraînez jusqu'à 3 fois par semaine. Après une dure journée, les tractions soulagent bien le stress. Meilleur temps # 8212; 1,5-2 heures après le dîner, mais pas avant le coucher.
  3. Pour les femmes, tirer sur la barre horizontale peut être remplacé par des pompes du sol, en se concentrant sur les genoux. Dans ce cas, la tête doit fonctionner de manière synchrone avec les mains, en se penchant en arrière chaque fois qu'elles sont redressées. Vous devez commencer par 50 pompes # 8212; 10 dans l'ensemble. Poussez, levez-vous, promenez-vous dans la pièce, refaites une approche.
  4. Les muscles du cou fonctionnent bien avec des mouvements qui imitent le sciage du bois de chauffage. Elle est réalisée avec un expandeur fixé au mur sur le support. Une main et un genou reposent sur une surface horizontale (vous pouvez utiliser une chaise: le genou sur le siège et la main sur le dos), et la seconde main avec l'expandeur effectue des mouvements de sciage.

Après le cours, vous devez prendre une douche fraîche de 20 secondes. Différents exercices doivent être effectués à différents jours. Il n'est pas souhaitable de charger le même groupe musculaire plus souvent que toutes les 48 heures. Chaque jour, le programme peut contenir un exercice qui est effectué pendant au moins un quart d'heure..

Les méthodes développées par le médecin renforcent le corset musculaire de la colonne vertébrale, soulagent le stress des parties lombaires et autres et permettent aux patients de retrouver la santé.

La base de la thérapie d'entretien pour les problèmes de la colonne vertébrale est des exercices pour le bas du dos douloureux. Si vous les effectuez régulièrement, le syndrome douloureux diminuera. Il est important de distinguer les raisons pour lesquelles le dos fait mal, et sur cette base, choisissez des exercices.

Le célèbre docteur Bubnovsky a ouvert ses centres dans de nombreuses villes, mais en plus d'une telle aide, il a également développé une série d'exercices qui aident à détendre efficacement le dos et à soulager la douleur. Ils conviennent à un usage domestique. Considérez ces exercices pour le bas du dos et le dos:

  1. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Détendez votre dos.
  2. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Lorsque vous expirez, pliez le dos, tout en inspirant - penchez-vous. Effectuez l'exercice lentement, calmement, sans mouvements brusques. Jusqu'à 20 répétitions en 1 set.
  3. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Pliez les bras, abaissez le corps sur l'expiration jusqu'au sol. À partir de cette position, redressez vos bras, abaissez le bassin sur vos talons et sentez comment les muscles du bas du dos sont étirés. Répétez 5 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les bras le long du corps. Lorsque vous expirez, essayez de déchirer le bassin le plus haut possible, tout en inspirant - abaissez-le. Répétez 10-30 fois en fonction de votre forme physique.
  5. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, les bras derrière la tête. Appuyez votre menton contre votre poitrine et pendant que vous expirez, pliez votre torse, déchirant vos omoplates du sol et touchant vos coudes avec vos genoux. Cet exercice peut provoquer de la douleur. Répétez jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans la zone de la presse..
  6. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Tirez lentement votre torse vers l'avant tout en maintenant l'accent.
  7. Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Asseyez-vous sur votre jambe gauche tout en étirant votre dos droit. Tirez votre pied gauche en l'abaissant ci-dessous. Le bras droit et la jambe gauche doivent bouger pour être pliés. Avec votre main gauche, avancez. Répétez ensuite pour l'autre côté. Tous les mouvements sont fluides! Jusqu'à 20 répétitions en 1 set.

Si vous recherchez des exercices pour le bas du dos avec ostéochondrose, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'effectuer si vous pouvez utiliser un tel complexe.

Exercices isométriques pour les muscles du bas du dos et de la colonne vertébrale

La gymnastique isométrique est recommandée pour tous ceux qui mènent une vie sédentaire, ont une ostéochondrose non compliquée ou une hernie de la colonne vertébrale, sont en période de rééducation après des blessures au dos ou souffrent d'ostéoporose. Les exercices doivent être quotidiens pendant 10 à 15 minutes et augmenter progressivement cette durée au fil du temps. Commencez par 5-6 répétitions de chaque exercice.

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Effectuez des mouvements de la main comme si vous nagiez et ressentez la résistance de l'eau. La presse et le dos doivent être tendus. Au point de stress maximal, gelez, attendez 5 secondes, puis détendez-vous.
  2. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Effectuez des mouvements comme si vous nagiez avec vos pieds. Vous devez les élever à un angle de 90 degrés, mais vous pouvez également moins, si cela ne fonctionne pas comme ça jusqu'à présent.
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Tendez votre région génitale autant que possible. Se détendre.
  4. Mettez-vous à quatre pattes, tirez l'estomac serré, serrez les fesses, gardez le dos droit. Marcher dans cette position.
  5. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Serrez la presse autant que possible. Ensuite, détendez-le complètement.

Les exercices lombaires sont utiles non seulement pour ceux qui ont des problèmes, mais aussi pour les personnes qui commencent tout juste à ressentir une gêne dans ce domaine en raison de la fatigue ou d'autres raisons..

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - auteur d'une méthode alternative pour le traitement des pathologies affectant le système musculo-squelettique. La base de l'élimination des maladies chroniques par sa méthode est l'utilisation des réserves internes du patient et non la pharmacothérapie.

La méthode Bubnovsky est appelée kinésithérapie. La méthode, en plus de lutter contre la maladie, implique le diagnostic des caractéristiques du système musculo-squelettique pour déterminer la localisation de la pathologie, ce qui contribue à augmenter l'efficacité du traitement. Le programme de traitement pour chaque patient est fait individuellement, en tenant compte des résultats du diagnostic. Lors de l'élaboration d'un schéma thérapeutique, les caractéristiques individuelles du corps du patient et les pathologies associées sont prises en compte.

La base de tout programme de traitement selon Bubnovsky est un ensemble d'exercices spéciaux, en effectuant lesquels, le patient peut restaurer complètement le fonctionnement normal des articulations et de la colonne vertébrale. De plus, à la suite du traitement, le travail de tous les organes s'améliore considérablement.

Le traitement selon une technique unique est effectué en ambulatoire. Un mode pratique est sélectionné pour le patient.

Le simulateur multifonctionnel Bubnovsky (MTB) occupe une place particulière dans le traitement des patients selon la méthode d'un médecin. L'appareil développé par Bubnovsky lui-même vous permet de vous engager efficacement, en développant les muscles du dos profonds et en augmentant la mobilité articulaire afin de leur restituer une activité fonctionnelle. Dans les grands centres médicaux, vous pouvez vous entraîner sur ce simulateur, pour lequel un ensemble d'exercices a également été compilé..

Grâce à l'entraînement, le cadre musculaire et la mobilité articulaire sont renforcés. Cela vous permet de vous débarrasser de l'ostéochondrose, de la scoliose, de l'arthrose, des hernies intervertébrales. Les cours sur le simulateur donnent un résultat positif en rééducation après un traitement chirurgical.

En cas de maux de dos sévères, un programme d'entraînement spécial est sélectionné pour le patient, y compris des exercices pour la colonne vertébrale pour aider à éliminer l'inconfort.


L'efficacité du traitement dépend directement de la façon dont le patient exécute les exercices, par conséquent, des séances de formation sont menées avec chaque patient

Pendant le traitement, le programme peut être ajusté en tenant compte de la dynamique de l'état.

Pour vous assurer que la charge est effectuée correctement, vous pouvez regarder une vidéo sur laquelle d'autres patients effectuent des exercices de bien-être.

Les principaux exercices qui aident à éliminer la douleur sont:

  1. Relaxation des muscles du dos. Vous devez vous mettre à quatre pattes et essayer de détendre votre dos autant que possible..
  2. Affaissement. Dans la même position de départ, vous devez vous pencher lentement en même temps que vous expirez. Sur inspiration, le pliage est effectué. 20 répétitions requises.
  3. Étape d'étirement. Dans la même position de départ, ils s'assoient alternativement sur la jambe gauche et la droite, en étirant le dos opposé. Dans ce cas, vous devez étirer votre bras vers l'avant (assis sur la jambe gauche, la gauche, la droite - la droite). Il est très important d'éviter les mouvements brusques lors de cet exercice. Besoin de faire 20 fois.
  4. Mise à niveau. En mettant l'accent sur les paumes et les genoux, vous devez étirer le corps vers l'avant au maximum, tout en continuant à vous appuyer contre le sol. La déflexion du bas du dos doit être évitée..
  5. Étirement du dos. Après avoir pris le même accent, les coudes doivent être pliés et le corps abaissé au sol, tout en expirant. Sur inspiration, ils maintiennent cette position. À l'expiration suivante, les bras sont redressés et le bassin est abaissé jusqu'aux talons. Dans ce cas, les muscles sont étirés dans la région lombaire. Meilleur 5-6 fois.
  6. Étirement de l'abdomen. Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et mettre vos mains derrière votre tête. Serrant le menton contre la poitrine, ils expirent plient le corps. Vous devez essayer de déchirer vos omoplates du sol et d'atteindre vos genoux avec vos coudes. Si pendant l'exercice dans les muscles abdominaux il y a une sensation de brûlure, alors elle est effectuée aussi efficacement que possible.
  7. Soulevez le bassin. Vous devez vous allonger sur le dos, les bras le long du corps. Le bassin doit être relevé le plus haut possible à l'expiration et abaissé par inhalation. Effectuez l'exercice 10 à 30 fois.

Sur la barre horizontale ou la barre horizontale, vous pouvez également faire des exercices de respiration pour le meilleur effet. Pour ce faire, vous devez prononcer le son «ha-ha» sur l'expiration, tout en levant les jambes pliées aux genoux.

Pour les patients qui commencent juste à s'entraîner, des exercices adaptatifs spéciaux ont été développés. Dans la méthodologie du professeur Bubnovsky, il y en a plus de 50. Les principaux exercices de gymnastique adaptative sont:

  1. Exercices de respiration. Assis sur vos talons, vous devez respirer profondément pendant plusieurs minutes. Sur l'inspiration, vous devez vous lever et effectuer des mouvements circulaires avec vos mains, puis vous asseoir sur vos talons et expirer. Il est également utile de nettoyer la respiration en émettant le son "p-f" sur l'expiration à travers les lèvres étroitement comprimées..
  2. Presse. Vous devez soulever le corps lorsque vous expirez.
  3. Regroupement. Levée simultanée des parties inférieures et supérieures du corps, allongées de chaque côté à tour de rôle et sur le dos.
  4. Élévations pelviennes.
  5. Inclinaison de se tenir à quatre pattes.
  6. Les ciseaux. Les jambes croisées tendues devant vous tout en étant assis sur le sol.
  7. Mahi jambes allongées sur le côté.
  8. Des pompes.
  9. Des exercices d'étirement.

La charge de Bubnovsky conduit au fait que dans le domaine du processus pathologique, la circulation sanguine s'améliore. L'augmentation du flux sanguin contribue à l'activation des processus biochimiques dans les tissus des disques intervertébraux, des muscles et des ligaments. En conséquence, l'état du disque s'améliore. Même les hernies intervertébrales peuvent progressivement disparaître complètement.

La kinésithérapie pour de nombreux patients évite la chirurgie des hernies discales. Il détermine également la santé globale du corps..

La méthode du Dr Bubnovsky est particulièrement efficace pour traiter la scoliose chez les enfants qui n'ont pas encore développé de cadre musculaire.

Pour augmenter l'efficacité de la thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne vertébrale ou d'autres maladies du système musculo-squelettique, des méthodes de traitement auxiliaires sont utilisées:

  • gymnastique pour les articulations - augmente la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale, améliore la coordination des mouvements;
  • massage;
  • cryoprocédures - pour améliorer la thermorégulation et le soulagement de la douleur sans médicament.

La gymnastique de la colonne vertébrale de Bubnovsky a permis à un grand nombre de patients avec divers diagnostics de reprendre une vie normale. Certains ont même pu éviter des opérations compliquées avec des hernies discales..