Est-il possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire

  • Réhabilitation

Une hernie de la colonne lombaire est une maladie assez désagréable et dangereuse qui nécessite un traitement long et complexe. De nombreux patients croient à tort qu'avec ce diagnostic, toute activité physique est strictement interdite. Cependant, avec une hernie de la colonne vertébrale, le manque de mouvement peut être non moins dangereux que l'entraînement.

L'activité physique autorisée fait nécessairement partie de la thérapie, mais est sélectionnée individuellement en fonction de l'état et de l'âge du patient. Courir avec une hernie de la colonne lombaire est utile, quels types de sports vous pouvez pratiquer et avec quelle intensité.

Caractéristiques de la maladie

Une saillie herniaire est formée à la suite de dommages à la membrane fibreuse du disque. Selon la taille de ces dommages, la hernie peut être très petite ou assez grande, ce qui affecte la gravité des symptômes. Parfois, une personne peut ignorer complètement la présence d'une hernie jusqu'à ce qu'elle soit détectée par hasard, par exemple lors d'un examen radiologique pour une autre raison. Bien que la hernie ne comprime pas les vaisseaux et les fibres nerveuses traversant le canal rachidien, le patient ne ressent pas beaucoup d'inconfort. La situation change si une compression des racines se produit - dans le dos, il y a de fortes douleurs de traction ou de tir, qui ne peuvent plus être ignorées.


Lorsque la hernie commence à serrer les racines nerveuses, de graves maux de dos se produisent

Dans la région lombaire, les symptômes sont généralement prononcés, car c'est cette zone qui est la plus vulnérable. La présence d'une hernie intervertébrale dans le bas du dos menace de pincer le nerf sciatique, ou sciatique, et dans les cas les plus graves, la parésie et la paralysie des membres. De plus, il peut y avoir des perturbations dans le travail des intestins et des organes urogénitaux. Même une petite hernie lombaire provoque un inconfort sévère, une douleur au dos atroce, une paresthésie des jambes.


Très souvent, l'apparition d'une hernie dans la région lombaire est à l'origine de la sciatique - inflammation du nerf sciatique

Important! Dans cet état, tout mouvement imprudent peut entraîner des complications et, par conséquent, les sports, impliquant des charges intenses sur la colonne vertébrale, sont interdits. Cela vaut tout d'abord pour les sports motorisés, les jeux d'équipe, les sauts, les courses de courte et longue distance, les acrobaties. Les secousses et les virages aigus du corps, ainsi que les vibrations des impacts des pieds sur le sol pendant la course, provoquent un microtraumatisme des fibres molles, un déplacement des vertèbres, une intensification de l'œdème et des processus inflammatoires.

La bonne technique

La technique de course doit être prioritaire. La technique doit faire l'objet d'une attention particulière, prenez-en soin à l'avance. Le jogging est autorisé dans la rue, dans la salle de gym sur un tapis roulant. Le tapis roulant est beaucoup plus pratique, le patient doit d'abord utiliser le simulateur. Ces appareils sont à vitesse réglable. Le jogging sur un tapis roulant aidera à développer une certaine vitesse qui ne provoque pas de douleur, d'inconfort. La bonne technique d'entraînement, quel que soit le lieu, est la suivante:

  • vous ne pouvez pas balancer la colonne vertébrale, la fixer dans le bas du dos, surveiller la position de la colonne vertébrale pendant l'entraînement;
  • placez correctement vos pieds, la charge des chocs tombe sur la zone des pouces - l'angle entre les pieds est petit, gardez l'intérieur des pieds en ligne;
  • le mouvement commence du talon aux orteils.

Lorsque vous courez, ne vous balancez pas le dos, essayez de garder le dos droit, essayez de vous détendre. Bougez naturellement, choisissez une plage de marches pratique pour une charge uniforme sur les pieds. Garder votre dos dans une position verticale immobile, le risque de blessure diminue, essayez de ne pas incliner votre corps vers l'avant, incliner vers l'arrière, maintenir une posture correcte.

Courir avec une hernie lombaire

Sur la base de ce qui précède, il s'ensuit qu'avec une hernie intervertébrale, tous les types de course ne sont pas interdits, mais seulement ceux qui nécessitent un grand effort, c'est-à-dire des courses à grande vitesse et de la course sur longue distance. Lors d'une telle course, les muscles du dos subissent une tension maximale, ce qui entraîne un microtraumatisme des fibres musculaires. De plus, plus une personne court vite, plus ses jambes touchent le sol et les disques endommagés ne sont pas en mesure de rembourser ces vibrations. En conséquence, les vertèbres se heurtent, des microfissures se forment dans le tissu osseux, les tissus mous autour des vertèbres sont endommagés.


Sprinter avec des hernies intervertébrales est absolument contre-indiqué

Mais la lumière court sur de courtes distances, le jogging, ne provoque pas beaucoup de stress, ce qui signifie qu'ils peuvent agir comme thérapie thérapeutique pour les hernies, bien qu'avec certaines limites. La course à pied n'est possible qu'avec l'autorisation du médecin traitant, qui déterminera le degré de charge admissible sur la colonne vertébrale, en tenant compte de la taille et de l'emplacement de la hernie, de l'état des tissus mous et de la présence de complications concomitantes. De plus, vous devez exécuter correctement, sinon au lieu de bénéficier, de telles activités ne feront que nuire au corps.


Le jogging avec une hernie de la colonne vertébrale n'est pas interdit, mais uniquement en l'absence de contre-indications

Avantage

Des courses légères et modérées ne causeront pas de dommages importants. De plus, les principaux aspects positifs de ces activités physiques sont les suivants:

  1. courir normalise la fréquence cardiaque,
  2. améliore les systèmes endocrinien et nerveux,
  3. effet bénéfique sur la fonction musculo-squelettique,
  4. aide à surmonter les conséquences des situations stressantes.

Pour déterminer si tout est en ordre, les sentiments personnels aident. Ils doivent se concentrer sur eux. Vous devez être prudent s'il y a un revêtement désagréable directement pendant ou après la course..

Chirurgien orthopédiste, expérience de travail 12 ans Type de jogging, leur durée dépend de l'endroit où se situe la hernie et du stade de diagnostic..

Lorsque le patient a suffisamment de motivation et sera d'une précision irréprochable pour suivre les recommandations médicales, les avantages obtenus l'emportent sur tous les autres problèmes. Les principaux avantages sont des changements positifs dans le bien-être:

  • renforcer le système immunitaire,
  • augmentation de la circulation sanguine et de la ventilation,
  • activation de la motilité gastro-intestinale,
  • saturation complète du corps en oxygène,
  • augmenter la vitalité,
  • améliorer l'état psycho-émotionnel.

La thérapie aérobie doit être suivie d'exercices d'étirement et d'une douche de contraste.

Contre-indications

La principale contre-indication à la course est une douleur persistante. Elle survient lorsqu'une hernie comprime les fibres nerveuses ou la moelle épinière et que les tissus mous gonflent et s'enflamment. Dans cet état, non seulement courir, mais aussi effectuer des exercices élémentaires est impossible pour que les nerfs ne soient pas encore plus pincés. Après avoir arrêté la douleur, vous devez attendre quelques jours avant de commencer les exercices physiques.


En cas de douleur dans le bas du dos, la course est strictement contre-indiquée

La course à pied est également contre-indiquée si:

  • l'activité physique provoque un engourdissement dans les jambes, une sensation de picotement, de brûlure;
  • la condition est compliquée par une instabilité vertébrale;
  • une infection virale ou bactérienne est présente dans le corps;
  • tumeurs oncologiques révélées dans la colonne vertébrale;
  • problèmes respiratoires et anomalies cardiaques.


La douleur cardiaque et les anomalies cardiaques sont également une contre-indication grave à la course

Vous ne devez pas courir lorsque votre santé se détériore, même s'il s'agit d'un léger malaise. Le jogging n'est possible que si c'est amusant.

Comment se préparer pour une course?

Si une hernie intervertébrale est diagnostiquée, il est important d'abandonner les actions physiques actives, notamment avec une exacerbation de la pathologie, afin de ne pas provoquer de déplacement ou de prolapsus du disque. Il est recommandé de commencer à faire du jogging pendant une période de rémission persistante, après avoir obtenu le soutien d'un médecin et discuter avec lui des nuances du processus.

Étant donné que le corps s'affaiblit pendant la phase active de la maladie, il doit être préparé avant l'entraînement afin que le bas du dos ne souffre pas. Que choisir pour cela:

  • exercices légers de gymnastique médicale
  • asanas de yoga simples
  • Cours de Pilates

Un tel échauffement préparera les muscles du dos à des charges légères avec une course légère ou une marche intensive après le stade d'exacerbation de la maladie. Après tout, une hernie est un processus dégénératif, accompagné d'une déformation des structures intervertébrales lors de la destruction du tissu cartilagineux. La perte de ses formes originales par l'anneau fibreux due à la croissance des tissus menace l'intégrité du noyau gélatineux, ce qui augmente le risque de sa destruction mécanique.

Autres types d'activité physique

En plus de la course à pied, d'autres types d'activité physique sont également utilisés dans le traitement de l'ostéochondrose, qui épargnent davantage la colonne vertébrale, mais ont un bien meilleur effet thérapeutique..

Table. Types d'activité physique dans l'ostéochondrose

Type d'occupationLa description
Marcher avec des bâtons est une excellente alternative à la course. Il a moins de contre-indications et ne nécessite pas de préparation préalable. La capacité de s'appuyer sur des bâtons pendant la marche vous permet de minimiser la tension sur les muscles de la colonne vertébrale tout en maintenant la colonne vertébrale dans la bonne position. Mais pour cela, il est très important de choisir des bâtons de la longueur appropriée, sinon, au lieu d'un effet positif, le résultat inverse sera.
Sessions d'entrainementUtile pour toute pathologie de la colonne vertébrale, particulièrement efficace pour les hernies intervertébrales. La charge dosée sous la supervision d'un instructeur aide à renforcer rapidement les muscles du bas du dos et à éliminer les manifestations de la maladie. Vous ne pouvez traiter qu'en période de rémission et en l'absence de maladies concomitantes, mais pendant la phase aiguë, l'utilisation de simulateurs est contre-indiquée.
C'est le type d'activité physique le plus efficace et le plus sûr avec une hernie vertébrale. Lorsque le corps est dans l'eau, la charge de la colonne vertébrale est supprimée, l'espace intervertébral augmente, les terminaisons nerveuses coincées par la hernie sont libérées. Un ensemble d'exercices pour pratiquer dans l'eau aide à travailler efficacement les muscles de la colonne vertébrale, à améliorer le fonctionnement du système circulatoire et en même temps à renforcer l'immunité..

Lors du choix d'un certain type d'activité, vous devez absolument consulter votre médecin afin de ne pas aggraver la condition.

Vidéo - Est-il possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire

En plus de l'activité physique, la thérapie thérapeutique pour une hernie lombaire comprend plusieurs autres méthodes, car il n'est possible de faire face à la maladie qu'à l'aide d'un effet complexe. Vous pouvez découvrir quelles méthodes elles sont, leur efficacité et comment les appliquer correctement sur notre site Web..

Sommaire

La course à pied est une forme d'activité physique utile, mais avec une certaine prudence. Lors de la planification du processus de formation, vous devez fournir les nuances suivantes:

  • Tout d'abord, vous devez consulter un médecin et vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications au jogging;
  • Choisissez des vêtements et des chaussures confortables;
  • Élaborer un plan de formation;
  • Suivez la bonne technique de course.

Sous réserve de toutes les recommandations, la course à pied sera sans aucun doute bénéfique et améliorera considérablement l'état du patient..

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Puis-je faire du sport?

Avant de répondre à cette question, vous devez comprendre ce que signifie exactement ce terme. Si nous parlons d'exercices de physiothérapie (LFK), qui est utilisé comme l'une des méthodes de traitement conservateur de la hernie intervertébrale, il n'y a pratiquement aucune restriction pour les classes (sauf pour la période aiguë de la maladie, la douleur intense, les maladies inflammatoires et infectieuses de la colonne vertébrale).


La thérapie par l'exercice a un nombre minimum de contre-indications et une efficacité prouvée

La thérapie par l'exercice est un ensemble d'exercices visant à la prévention d'une maladie spécifique, ainsi qu'à la restauration et à la réadaptation des patients après des pathologies antérieures (y compris les maladies utilisant des méthodes de traitement chirurgical).


Les cours de thérapie par l'exercice sont indiqués dans le traitement des hernies, ainsi que dans la période de rééducation après une chirurgie de la colonne vertébrale

Parallèlement à l'entraînement physique, des méthodes d'impact psychologique sont en cours de développement qui sont nécessaires pour développer une compréhension claire des objectifs des classes et de leur importance dans la formation d'un pronostic supplémentaire de la vie et de la santé.

La physiothérapie est même utilisée pour réhabiliter les patients qui ont eu des pathologies sévères, comme l'infarctus du myocarde. Tous les complexes sont développés en tenant compte des caractéristiques d'une maladie particulière et les exercices qui y sont inclus sont entièrement adaptés à un groupe spécifique de patients, en tenant compte des risques et des conséquences possibles. Dans la plupart des cas, les cours ont lieu dans des établissements médicaux ou des sanatoriums sous la supervision d'un professionnel de la santé..


Un ensemble d'exercices est sélectionné par le médecin traitant

Les activités sportives présentent plusieurs différences fondamentales par rapport aux méthodes thérapeutiques, de sorte que la question de la possibilité de poursuivre un entraînement actif est toujours tranchée individuellement. Les principales différences entre les activités sportives et la thérapie par l'exercice:

  • l'absence d'un instructeur ayant une formation médicale (la plupart des entraîneurs des clubs sportifs n'ont pas la formation appropriée et les compétences nécessaires);
  • inadéquation de la charge avec le niveau de mobilité individuelle des patients;
  • risque élevé de blessures et de blessures pouvant conduire à une rupture complète de l'anneau fibreux et au déplacement du noyau pulpeux dans le canal rachidien;
  • méthodes non adaptées qui ne prennent pas en compte les caractéristiques d'une maladie particulière.


Toute activité physique doit correspondre à l'état du patient atteint d'une hernie

Remarque! Il est recommandé aux patients qui pratiquaient un sport avant de diagnostiquer une hernie vertébrale de poursuivre leur entraînement selon un programme individuel, qui tiendra compte du diagnostic principal, des pathologies associées et du degré de risque lorsqu'ils sont exposés à un certain type de charge.

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Si une hernie est trouvée dans la colonne lombaire, est-il possible de courir?

On sait depuis longtemps qu'il ne sera pas possible de guérir les problèmes de la colonne vertébrale avec certains médicaments uniquement. Un rôle important dans le processus de traitement est accordé à l'activité physique et à l'exercice, mais en choisissant une course avec une hernie de la colonne lombaire, vous devez discuter avec le médecin du niveau de stress et du degré d'activité des cours. En effet, pendant la période aiguë de la maladie, toute action active est interdite, le dos a besoin de paix, afin de ne pas provoquer de pincement des terminaisons nerveuses avec le disque déplacé.

Hernialité de la course

Sur la question des avantages ou des dangers du jogging, les experts ne sont toujours pas parvenus à une opinion sans équivoque. La plupart des représentants de la médecine officielle interdisent catégoriquement l'exercice, ce qui inclut également la course. Il est considéré comme un stress important pour le corps..

De plus, l'étape de course comprend une phase de vol, au cours de laquelle, après avoir été en l'air, les jambes atterrissent alternativement, supportant d'énormes charges lorsque le pied entre en contact avec le sol. Il en résulte un étirement de la colonne vertébrale, des tensions musculaires et tendineuses, de lourdes charges sur la zone des articulations du genou. Par conséquent, après une période d'exacerbation, les médecins conseillent de minimiser l'activité physique et, au lieu de courir, de faire de la randonnée.

Les partisans d'un effort modéré, même si une hernie est trouvée entre les vertèbres, sont invités à donner la préférence au jogging. La vitesse lente et les mouvements légers sont utiles pour maintenir le tonus du corps, ce qui rapprochera le moment de la récupération. Pour les cours, vous devrez acquérir des chaussures avec une semelle amortissante, ainsi qu'un corset de soutien, pour protéger le bas du dos contre la menace des conséquences de la déviation et des virages corporels. Courez le long du chemin de terre pour éviter de pincer les terminaisons nerveuses en raison du déplacement du pied.

Comment se préparer pour une course?

Si une hernie intervertébrale est diagnostiquée, il est important d'abandonner les actions physiques actives, notamment avec une exacerbation de la pathologie, afin de ne pas provoquer de déplacement ou de prolapsus du disque. Il est recommandé de commencer à faire du jogging pendant une période de rémission persistante, après avoir obtenu le soutien d'un médecin et discuter avec lui des nuances du processus.

Étant donné que le corps s'affaiblit pendant la phase active de la maladie, il doit être préparé avant l'entraînement afin que le bas du dos ne souffre pas. Que choisir pour cela:

  • exercices légers de gymnastique médicale
  • asanas de yoga simples
  • Cours de Pilates

Un tel échauffement préparera les muscles du dos à des charges légères avec une course légère ou une marche intensive après le stade d'exacerbation de la maladie. Après tout, une hernie est un processus dégénératif, accompagné d'une déformation des structures intervertébrales lors de la destruction du tissu cartilagineux. La perte de ses formes originales par l'anneau fibreux due à la croissance des tissus menace l'intégrité du noyau gélatineux, ce qui augmente le risque de sa destruction mécanique.

La course pour la colonne vertébrale est-elle bonne??

Pendant la période de récupération après une maladie, un exercice modéré aide à normaliser les processus métaboliques, ce qui conduit au renforcement du corset musculaire. En raison de l'augmentation de la circulation sanguine, un échauffement musculaire se produit et les zones lésées des vertèbres reçoivent un afflux de nutriments.

N'oubliez pas que même lors d'une marche normale sur le bas du dos, la charge augmente, en raison du mouvement des jambes, ses parties prennent alternativement le poids de tout le corps. Lorsqu'une hernie se forme dans le bas du dos, il est difficile pour la zone blessée de faire face à la tâche de maintenir le poids. Par conséquent, les charges critiques doivent être évitées afin de ne pas aggraver la situation avec des charges incorrectes pendant le fonctionnement..

Les médecins recommandent aux personnes qui n'ont pas participé au sport actif avant la maladie de choisir la marche. La course à pied, qui appartient aux sports cycliques, se compose de plusieurs phases de mouvement, dont la plus dangereuse est la phase d'atterrissage. À ce stade, la surface de course est soumise à une pression cinq fois supérieure au poids d'une personne qui court. Malgré la courte durée de la phase, la colonne vertébrale est soumise à une tension énorme. Si l'effet n'est pas unique, mais systématique, il endommagera la colonne vertébrale, déjà blessée par une hernie dans la région lombaire.

Malgré la question controversée, la plupart des experts estiment que la course ou la marche n'est pas interdite si certaines règles de conduite sont respectées.

Comment faire du jogging correctement?

La cause de l'apparition d'une hernie intervertébrale est des charges élevées sur la colonne vertébrale, qui sont le résultat d'un travail acharné ou de certains sports. Après avoir trouvé un problème, les médecins recommandent d'abandonner le travail acharné, de réduire le nombre d'exercices et de ne pas faire de mouvements avec tout le corps.

Il ne vaut pas la peine d'abandonner complètement le sport, vous devez choisir celui qui ne nuit pas à votre santé. Si la période d'exacerbation de la maladie est passée, la course n'est pas interdite. Vous devriez commencer à pratiquer après avoir consulté un médecin, en respectant la bonne stratégie.

Recommandations de jogging?

  • Il faudra abandonner les mouvements douloureux pour les remplacer par des mouvements plus doux. L'apparition de la douleur informe de l'effet incorrect à la place de la zone à problème. Il est dangereux de tolérer la douleur, cela peut provoquer une exacerbation de la maladie
  • Pour commencer les cours doivent être en présence d'un spécialiste. L'instructeur suivra la bonne exécution des mouvements, vous indiquera quelle technique exécuter. Les cours ne devraient pas causer d'inconfort, s'il persiste, c'est un signal de progression de la maladie ou d'autres problèmes de santé.
  • Avec les pathologies de la colonne vertébrale, en particulier dans la partie lombaire, les mouvements brusques d'un personnage tordu de grande amplitude sont interdits. Vous devez vous déplacer en douceur, des exercices qui rétablissent une posture correcte, effectuer progressivement, sans accélérer la course
  • Toutes les manifestations de l'ostéochondrose imposent des restrictions sur la durée des cours, les courses prolongées sont un surmenage dangereux du corps. Par conséquent, il est recommandé de diviser la zone le long de laquelle le parcours prévu sera maintenu en petits intervalles pour assurer la relaxation de la colonne vertébrale
  • Il est interdit de commencer une formation si vous êtes censé prendre des analgésiques. Du fait de leur action, il ne sera pas possible de reconnaître un éventuel syndrome douloureux causé par la charge. Avec la courbure pathologique de la colonne vertébrale, la course est également interdite, c'est un fait de charges supplémentaires

Avec une forme compliquée de hernie, il est recommandé de refuser le jogging régulier et la marche sportive pendant la durée du traitement. Il est plus sûr de choisir des techniques de massage thérapeutique et une gymnastique régulière avec des exercices simples, surtout après l'âge de quarante ans. La raison en est que la majorité des gens ne fonctionnent pas correctement, ce qui fournit une charge supplémentaire au bas du dos.

Tactiques de course appropriées

  1. Pendant la course, le corps ne doit pas se balancer ni trembler. Pour éviter cela, vous devez suivre la règle - les pieds doivent être placés en parallèle (bords intérieurs). Un petit angle est autorisé entre les orteils des chaussettes, de sorte que dans la poussée, elles prennent un maximum de stress
  2. Pour la sécurité de la colonne vertébrale, un atterrissage doit être effectué sur toute la surface du pied. Cette technique vous permettra de répartir correctement la charge au moment de toucher les pieds de la terre. Se déplaçant en douceur tout en courant, ils choisissent une gamme pratique d'étapes pour une charge uniforme
  3. Une caractéristique importante de la course est le réglage correct du haut du corps. Il doit être strictement vertical et immobile, ce qui empêche les blessures aux articulations, ainsi qu'à toute la colonne vertébrale. De plus, vous ne pouvez pas vous pencher en avant ou vous pencher en arrière, vous devez maintenir une bonne posture

Le choix du niveau de stress pour les pathologies du dos doit être déterminé par le médecin, en fonction du degré de complexité de la maladie. Même le chargement minimal de la colonne vertébrale doit être démarré très soigneusement, guidé par les règles ci-dessus. Par conséquent, un traitement indépendant et des classes non contrôlées sont inacceptables.

L'impact de l'équipement cardiovasculaire sur la colonne vertébrale

L'équipement cardiovasculaire est un vaste groupe d'équipements sportifs qui est populaire parmi les personnes ayant un style de vie actif. En plus des effets directs sur le système cardiovasculaire et du maintien d'un poids normal, ces appareils d'exercice ont un effet significatif sur

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L'équipement cardio est l'un des groupes d'équipements sportifs les plus populaires dans n'importe quel gymnase et à la maison. Il s'agit notamment des tapis roulants, des steppers et des orbites, des vélos d'exercice et des simulateurs d'aviron, etc. Ces équipements ont en commun les principaux effets qu'ils ont sur le corps humain:

  • Renforcer et entraîner le système cardiovasculaire.
  • Gain de poids.
  • Perte de poids active.
  • Entraînement musculaire.

Cependant, avant de commencer la formation sur les machines cardiovasculaires, il est nécessaire d'étudier leur effet sur la colonne vertébrale, de demander conseil à un entraîneur professionnel ou à un médecin du sport.

Le fait est que certains de ces coquilles ont un effet de déchargement positif sur les muscles du corset de la colonne vertébrale, soulagent la charge des vertèbres et renforcent la nutrition locale, tandis que d'autres conduisent à l'apparition de douleurs ou de complications dans diverses maladies du système musculo-squelettique.

Tapis de course

La marche et la course actives sont les charges sportives les plus utiles, naturelles et universelles pour le corps humain, au cours desquelles presque tous les groupes musculaires sont activement impliqués, y compris les muscles du dos et de la presse. Dans le même temps, les patients souffrant de douleurs au dos et au bas du dos sont contre-indiqués dans les charges de choc caractéristiques de la course.

Pour cette raison, les patients atteints de radiculite, d'ostéochondrose, de hernies intervertébrales, en période de rééducation après des interventions chirurgicales, en présence de toute maladie du système musculo-squelettique, accompagnée d'un syndrome douloureux prononcé, ne sont pas recommandés pour faire du jogging dans des conditions naturelles.

Cependant, dans de nombreux cas, pour le traitement, la réhabilitation et la prévention des maladies de la colonne vertébrale, une exception est faite spécifiquement pour les tapis roulants pour plusieurs raisons:

  • La course calme ou la marche sportive ont un effet positif prononcé à la fois sur l'état du corps dans son ensemble et sur la colonne vertébrale en particulier.
  • La toile d'un tapis roulant de haute qualité a de bonnes propriétés d'amortissement, ce qui réduit considérablement la charge de choc sur la colonne vertébrale.

Sur les tapis roulants, les patients souffrant de problèmes de dos peuvent être traités avec les conditions suivantes:

  • Un entraînement électrique qui réduit la charge sur la colonne vertébrale par opposition à une charge mécanique, dans laquelle la toile est entraînée par les pieds d'une personne qui court.
  • Vitesses de fonctionnement faibles (plus la vitesse est élevée, plus la charge de choc est élevée).
  • Position exceptionnellement horizontale de la bande pendant le mouvement. Régler la piste à n'importe quelle inclinaison plusieurs fois augmente la charge sur la colonne vertébrale.

Un type spécial de tapis roulant est le fonctionnement sous l'eau, dans lequel une piste entraînée mécaniquement est placée sous l'eau de sorte qu'une partie du corps du patient se trouve dans l'eau. Dans ce cas, la leçon se déroule sous la supervision d'un spécialiste qualifié. Le mouvement dans l'eau crée une charge minimale sur la colonne vertébrale et donne tous les avantages des procédures de l'eau et de la course à pied.

Orbitreks et steppers

Orbitrek (vélo elliptique, ellipsoïde) est un équipement sportif simulant la course à ski. Pendant l'entraînement, pratiquement tous les groupes musculaires sont entraînés et les mouvements caractéristiques des jambes le long de l'ellipse ont moins de charge sur les articulations du genou. Selon la complexité de la charge sur la colonne vertébrale, l'orbitreck occupe une position médiane entre les tapis roulants et les vélos d'exercice - ils donnent une charge de choc plus faible que la première, mais plus que la seconde.

Les cours sur un ellipsoïde sont autorisés pour les patients atteints de maladies du système musculo-squelettique, en particulier avec des pathologies des articulations du genou.

Stepper est un simulateur qui simule la montée des escaliers, ce qui a le plus d'effet sur la colonne vertébrale. Pour cette raison, les cours sur ce simulateur cardio sont contre-indiqués pour toutes les maladies des articulations de la colonne vertébrale et du genou..

Vélos d'appartement

L'un des types d'appareils cardiovasculaires les plus populaires qui simule le cyclisme. Le plus souvent, ils sont recommandés pour les activités sportives pour les personnes contre-indiquées sur les tapis roulants en raison de maladies du dos, en particulier celles en surpoids.

Il convient à toutes les personnes, y compris aux patients subissant un traitement ou une rééducation après des maladies graves ou des interventions chirurgicales sur la colonne vertébrale. En plus d'une charge saine sur le corps, l'exercice sur un vélo stationnaire peut efficacement brûler des calories et perdre du poids.

En outre, des modèles spéciaux de simulateurs de vélo - les soi-disant vélos d'exercice horizontaux, qui sont équipés d'une chaise confortable au lieu d'une selle standard, ont été développés pour les patients atteints de maladies de la colonne vertébrale. Avec un tel atterrissage sur le dos, il y a un minimum de charge, car la personne est assise sur une chaise en position couchée ou allongée.

Machines à ramer

Un appareil de sport qui imite pleinement le canoë, qui vous permet d'utiliser plusieurs groupes musculaires majeurs à la fois, y compris la ceinture scapulaire, les abdominaux et les muscles fessiers. Si vous effectuez correctement les exercices et répartissez la charge, les muscles de la colonne vertébrale ne joueront qu'un rôle auxiliaire, et donc l'effet sur la colonne vertébrale sera négligeable.

Parmi les effets positifs supplémentaires du rameur, on note le renforcement des muscles du dos, l'étirement de la colonne vertébrale et la combustion active des calories.

Est-il possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire

L'activité physique est l'une des principales conditions dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale, y compris la hernie intervertébrale. Mais s'il n'y a aucun doute sur les avantages de la natation ou des exercices spéciaux, l'opinion des experts n'est pas si claire sur la course. Demandez-vous s'il est possible de courir avec une hernie de la colonne vertébrale lombaire et comment cette charge affecte le tissu affecté.

Caractéristiques de la maladie

Une saillie herniaire est formée à la suite de dommages à la membrane fibreuse du disque. Selon la taille de ces dommages, la hernie peut être très petite ou assez grande, ce qui affecte la gravité des symptômes. Parfois, une personne peut ignorer complètement la présence d'une hernie jusqu'à ce qu'elle soit détectée par hasard, par exemple lors d'un examen radiologique pour une autre raison. Bien que la hernie ne comprime pas les vaisseaux et les fibres nerveuses traversant le canal rachidien, le patient ne ressent pas beaucoup d'inconfort. La situation change si une compression des racines se produit - dans le dos, il y a de fortes douleurs de traction ou de tir, qui ne peuvent plus être ignorées.

Dans la région lombaire, les symptômes sont généralement prononcés, car c'est cette zone qui est la plus vulnérable. La présence d'une hernie intervertébrale dans le bas du dos menace de pincer le nerf sciatique, ou sciatique, et dans les cas les plus graves, la parésie et la paralysie des membres. De plus, il peut y avoir des perturbations dans le travail des intestins et des organes urogénitaux. Même une petite hernie lombaire provoque un inconfort sévère, une douleur au dos atroce, une paresthésie des jambes.

Important! Dans cet état, tout mouvement imprudent peut entraîner des complications et, par conséquent, les sports, impliquant des charges intenses sur la colonne vertébrale, sont interdits. Cela vaut tout d'abord pour les sports motorisés, les jeux d'équipe, les sauts, les courses de courte et longue distance, les acrobaties. Les secousses et les virages aigus du corps, ainsi que les vibrations des impacts des pieds sur le sol pendant la course, provoquent un microtraumatisme des fibres molles, un déplacement des vertèbres, une intensification de l'œdème et des processus inflammatoires.

Courir avec une hernie lombaire

Sur la base de ce qui précède, il s'ensuit qu'avec une hernie intervertébrale, tous les types de course ne sont pas interdits, mais seulement ceux qui nécessitent un grand effort, c'est-à-dire des courses à grande vitesse et de la course sur longue distance. Lors d'une telle course, les muscles du dos subissent une tension maximale, ce qui entraîne un microtraumatisme des fibres musculaires. De plus, plus une personne court vite, plus ses jambes touchent le sol et les disques endommagés ne sont pas en mesure de rembourser ces vibrations. En conséquence, les vertèbres se heurtent, des microfissures se forment dans le tissu osseux, les tissus mous autour des vertèbres sont endommagés.

Mais la lumière court sur de courtes distances, le jogging, ne provoque pas beaucoup de stress, ce qui signifie qu'ils peuvent agir comme thérapie thérapeutique pour les hernies, bien qu'avec certaines limites. La course à pied n'est possible qu'avec l'autorisation du médecin traitant, qui déterminera le degré de charge admissible sur la colonne vertébrale, en tenant compte de la taille et de l'emplacement de la hernie, de l'état des tissus mous et de la présence de complications concomitantes. De plus, vous devez exécuter correctement, sinon au lieu de bénéficier, de telles activités ne feront que nuire au corps.

Comment courir avec une hernie lombaire

Tout d'abord, vous devez préparer les muscles au travail. Si, avant le diagnostic, une personne mène un mode de vie sédentaire, il faut commencer non pas par la course, mais par des exercices thérapeutiques de base visant à travailler les muscles lombaires. Il faut faire au moins 20-30 minutes par jour pendant une semaine, pour que les muscles s'habituent progressivement aux charges. Un ensemble d'exercices est sélectionné par le médecin en fonction des résultats de l'examen. De plus, des exercices de respiration sont recommandés pour aider à contrôler la respiration pendant la course..

En commençant directement par une analyse, vous devez respecter les recommandations suivantes:

  • les premiers jours, il est conseillé de courir avec un moniteur qui vous aidera à développer la bonne technique de course;
  • les chaussures sont d'une grande importance - elles doivent être légères, confortables, sur une semelle à ressort;

Il vaut la peine d'envisager l'itinéraire à l'avance: il est conseillé de diviser conditionnellement la zone prévue en petites sections de 100-200 mètres, et après chaque prendre une courte pause pour réduire la tension vertébrale et rétablir la respiration. Au début, la distance doit être minimale, puis vous pouvez l'augmenter progressivement. S'il y a soudainement des douleurs dans le bas du dos, des étourdissements ou d'autres signes de malaise, la course doit être arrêtée immédiatement et donner à la colonne vertébrale un bon repos. Si cela se répète à chaque session de formation, vous devez consulter un médecin et choisir un type de thérapie différent. En l'absence de symptômes désagréables, vous pouvez courir tous les jours, l'essentiel est de ne pas trop travailler.

Important! Vous ne pouvez pas faire de jogging après avoir pris des analgésiques, car leur effet interfère avec l'évaluation objective des sensations pendant l'exercice. Cela peut entraîner des complications dangereuses, jusqu'à l'immobilisation complète du patient.

Technique de course

La bonne technique de course vous permet de réduire la charge sur la colonne vertébrale et empêche la fatigue musculaire. La condition principale est la liberté de mouvement, c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin d'appuyer vos mains contre votre corps ou d'essayer de contrôler la largeur de vos pas. Plus la course est détendue, plus les avantages pour la santé sont grands. Il est recommandé d'incliner légèrement le corps vers l'avant, mais le dos et le cou doivent toujours rester droits. Vous ne pouvez pas fléchir les épaules, abaisser le menton vers la poitrine ou, inversement, rejeter la tête en arrière, car cette position du corps entraîne une mauvaise répartition de la charge et rend la course difficile..

Comment respirer: inspirez avec le nez, expirez en 2-3 étapes avec la bouche. Si la respiration est perdue ou s'il y a un manque d'air, vous devez vous arrêter, prendre une profonde respiration et vous promener. Pour vous habituer plus facilement, vous devez courir lentement, mesurablement, à une vitesse constante. La fréquence cardiaque optimale est de 120 à 130 battements par minute, le maximum ne doit pas dépasser 140 battements.

Pointe. Après le jogging, il n'est pas recommandé de s'arrêter brusquement - les experts conseillent de marcher un peu, d'effectuer plusieurs exercices d'échauffement, de rétablir la respiration.

Vous pouvez courir non seulement à l'air frais. Les cours sur tapis roulant donnent presque le même résultat que le jogging dans le parc, mais il est recommandé de choisir un simulateur électrique plutôt que mécanique. Une piste mécanique nécessite un effort physique supplémentaire pour accélérer la bande, ce qui est contre-indiqué dans la hernie lombaire. Si la piste est propulsée par l'électricité, la caisse reçoit une charge modérée facile à contrôler..

Contre-indications

La principale contre-indication à la course est une douleur persistante. Elle survient lorsqu'une hernie comprime les fibres nerveuses ou la moelle épinière et que les tissus mous gonflent et s'enflamment. Dans cet état, non seulement courir, mais aussi effectuer des exercices élémentaires est impossible pour que les nerfs ne soient pas encore plus pincés. Après avoir arrêté la douleur, vous devez attendre quelques jours avant de commencer les exercices physiques.

La course à pied est également contre-indiquée si:

  • l'activité physique provoque un engourdissement dans les jambes, une sensation de picotement, de brûlure;
  • la condition est compliquée par une instabilité vertébrale;
  • une infection virale ou bactérienne est présente dans le corps;
  • tumeurs oncologiques révélées dans la colonne vertébrale;
  • problèmes respiratoires et anomalies cardiaques.

Vous ne devez pas courir lorsque votre santé se détériore, même s'il s'agit d'un léger malaise. Le jogging n'est possible que si c'est amusant.

Autres types d'activité physique

En plus de la course à pied, d'autres types d'activité physique sont également utilisés dans le traitement de l'ostéochondrose, qui épargnent davantage la colonne vertébrale, mais ont un bien meilleur effet thérapeutique..

Table. Types d'activité physique dans l'ostéochondrose

Type d'occupationLa description
Marcher avec des bâtons est une excellente alternative à la course. Il a moins de contre-indications et ne nécessite pas de préparation préalable. La capacité de s'appuyer sur des bâtons pendant la marche vous permet de minimiser la tension sur les muscles de la colonne vertébrale tout en maintenant la colonne vertébrale dans la bonne position. Mais pour cela, il est très important de choisir des bâtons de la longueur appropriée, sinon, au lieu d'un effet positif, le résultat inverse sera.
Utile pour toute pathologie de la colonne vertébrale, particulièrement efficace pour les hernies intervertébrales. La charge dosée sous la supervision d'un instructeur aide à renforcer rapidement les muscles du bas du dos et à éliminer les manifestations de la maladie. Vous ne pouvez traiter qu'en période de rémission et en l'absence de maladies concomitantes, mais pendant la phase aiguë, l'utilisation de simulateurs est contre-indiquée.
C'est le type d'activité physique le plus efficace et le plus sûr avec une hernie vertébrale. Lorsque le corps est dans l'eau, la charge de la colonne vertébrale est supprimée, l'espace intervertébral augmente, les terminaisons nerveuses coincées par la hernie sont libérées. Un ensemble d'exercices pour pratiquer dans l'eau aide à travailler efficacement les muscles de la colonne vertébrale, à améliorer le fonctionnement du système circulatoire et en même temps à renforcer l'immunité..

Lors du choix d'un certain type d'activité, vous devez absolument consulter votre médecin afin de ne pas aggraver la condition.

Vidéo - Est-il possible de courir avec une hernie de la colonne lombaire

En plus de l'activité physique, la thérapie thérapeutique pour une hernie lombaire comprend plusieurs autres méthodes, car il n'est possible de faire face à la maladie qu'à l'aide d'un effet complexe. Vous pouvez découvrir quelles méthodes elles sont, leur efficacité et comment les appliquer correctement sur notre site Web..

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Est-il possible de skier avec une hernie de la colonne lombaire

Opinions sur les avantages de la course à pied

Est-il possible de courir ou non avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire? Cette question intéresse presque tous les athlètes qui ont rencontré cette maladie. C'est juste que la réponse ne peut être fournie que par le médecin traitant. Après tout, chaque patient se voit attribuer un programme d'exercice individuel en tenant compte des caractéristiques cliniques, du stade de la maladie et de l'état physique général du corps.

Les médecins modernes ne parviennent toujours pas à s'entendre sur la dangerosité de courir avec une hernie lombaire. Mais en même temps, beaucoup sont enclins au fait qu'un jogger léger est utile pour le corps et peut considérablement renforcer les muscles, ainsi que normaliser le travail de tous les systèmes du corps.

Ainsi, les partisans de la théorie sur les avantages de courir avec une hernie recommandent de pratiquer dans un corset lombaire spécial, des chaussures avec des semelles amortissantes et d'éviter le stress prolongé.

Si le médecin a autorisé la course, il faut tenir compte du fait qu'il est important de refuser les charges actives. En effet, le disque intervertébral est capable d'avancer encore plus et de blesser les terminaisons nerveuses du bas du dos

Dans ce cas, le mal des classes sera bien plus que les bénéfices.

Courir avec une hernie intervertébrale

Si auparavant la maladie était considérée comme une manifestation de changements liés à l'âge dans le corps, aujourd'hui ses symptômes sont également diagnostiqués chez les jeunes patients en raison d'une activité motrice insuffisante. Malheureusement, l'exercice quotidien est limité à cinq minutes de marche jusqu'à l'arrêt le plus proche. Cependant, en plus de l'inactivité physique, les médecins identifient également d'autres causes de hernie intervertébrale.

Blessures. Le danger est que la hernie n'apparaisse pas immédiatement, mais après plusieurs années, lorsque la colonne vertébrale est affaiblie par des charges constantes.
Un changement radical de style de vie. Si une personne après un mode de vie sédentaire s'est soudainement activement engagée dans le sport et n'a pas calculé la charge, cela peut provoquer une hernie. Pour que le sport ne provoque pas de processus pathologiques, l'intensité de l'entraînement doit être augmentée progressivement.
Processus pathologiques congénitaux. Si le patient a des antécédents de problèmes musculaires ou osseux, il a constamment besoin de procédures préventives qui empêchent la formation d'une hernie. Parmi eux, il y a une gymnastique thérapeutique obligatoire.
Un changement de poids brutal. Tout d'abord, nous parlons de changements de poids pendant la grossesse, lorsque le corps ne peut pas s'adapter rapidement à des charges croissantes. Pour répartir uniformément le poids, les experts recommandent de porter un corset ou un bandage spécial.
Mauvais système d'alimentation. Selon les statistiques, les hernies vertébrales se manifestent le plus souvent chez les personnes qui ne mangent pas de viande. Le fait est que seules les protéines animales sont des acides aminés essentiels et des protéines qui nourrissent la colonne vertébrale.
Carence en vitamines. Pour maintenir la colonne vertébrale, le corps a besoin de tout un complexe de vitamines

Il n'y a pas de vaisseaux sanguins dans les disques intervertébraux, il est donc important que les tissus environnants contiennent suffisamment de substances utiles pour nourrir la colonne vertébrale.

C'est important! Avec un traitement approprié et le respect de toutes les recommandations d'un médecin, vous pouvez ralentir considérablement les processus dégénératifs de la colonne vertébrale. Bien sûr, l'activité physique avec hernie intervertébrale est autorisée, mais il est important de déterminer correctement le sport et la charge

Avant de commencer le jogging, vous devez consulter un médecin et vous assurer que l'état du patient lui permet de courir. Vous devez comprendre que dans certains cas, la course à pied peut provoquer des complications et conduire à un handicap.

Bien sûr, l'activité physique avec hernie intervertébrale est autorisée, mais il est important de déterminer correctement le sport et la charge. Avant de commencer le jogging, il est nécessaire de consulter un médecin et de s'assurer que l'état du patient lui permet de courir

Vous devez comprendre que dans certains cas, la course à pied peut provoquer des complications et conduire à un handicap..

Il n'y a pas d'opinion unanime sur les courses avec hernie intervertébrale. Les arguments suivants plaident en faveur de la conduite de l'entraînement:

  • Les processus métaboliques de la colonne vertébrale sont activés;
  • Le flux sanguin est normalisé;
  • Les processus de régénération commencent;
  • La colonne vertébrale reçoit la quantité requise de nutriments.

C'est important! Les médecins recommandent de pratiquer des sports qui ne surchargent pas la colonne vertébrale. Il est possible de courir avec une hernie intervertébrale, mais uniquement à condition que le patient suive les recommandations

Cette question inquiète souvent les personnes souffrant de pathologie chronique du système musculo-squelettique. Une hernie de la colonne vertébrale est souvent exacerbée avec un amortissement accru, ce qui implique une course intense. Par conséquent, avant de commencer à courir, le patient doit absolument découvrir les avantages et les inconvénients, ainsi que consulter votre médecin et votre entraîneur..

Le jogging est le type d'exercice le plus adapté aux affections vertébrales..

La charge sportive optimale pour la pathologie vertébrale est le jogging à un rythme mesuré ou le ski. De tels exercices accélèrent le flux sanguin et les processus métaboliques dans le corps, soulageant l'inflammation et améliorant la mobilité articulaire. Les cours aideront à prolonger considérablement le processus de rémission, cependant, avec le moindre inconfort, toutes les charges sont contre-indiquées. Si le patient continue l'entraînement, une courbure posturale et des troubles de l'approvisionnement en sang dans les zones touchées sont possibles..

La bonne technique

Naturellement, la course est utile, et même avec une hernie de la colonne vertébrale, vous pouvez courir, mais avec certaines limitations. Afin de ne pas endommager la colonne vertébrale, il est nécessaire de partir des caractéristiques de la pathologie, de la gravité de la pathologie et de la condition physique générale.

Les articulations subissent des milliers de bosses pendant la course. Par conséquent, les personnes souffrant d'une hernie de la colonne vertébrale ne devraient pas être particulièrement emportées par ce sport. Afin de ne pas causer de complications, les médecins recommandent un jogging léger.

Les avantages de telles courses:

  • La fréquence cardiaque se normalise.
  • Effet bénéfique sur le système musculo-squelettique.
  • Affecte positivement l'endocrine ainsi que le système nerveux.
  • Soulage le stress.

Vous devez vous concentrer sur vos sentiments. Après avoir couru, il ne devrait y avoir aucune gêne. Il y a plus d'avantages à courir normalement, mais vous ne devez pas oublier votre maladie.

Pendant l'exécution, les événements suivants se produisent:

  • Poumons bien ventilés.
  • Le système immunitaire est renforcé.
  • Le corps est saturé d'oxygène.
  • L'état psycho-émotionnel s'améliore.
  • La circulation sanguine augmente.
  • La motilité intestinale est activée..

En fonction de la gravité de la hernie et de son emplacement, le type et la durée de l'analyse sont sélectionnés. Pour l'entraînement, vous devez acheter des chaussures avec une semelle amortissante, ainsi qu'un corset pour soutenir la colonne vertébrale.

La technique de course doit être prioritaire

La technique doit faire l'objet d'une attention particulière, prenez-en soin à l'avance. Le jogging est autorisé dans la rue, dans la salle de gym sur un tapis roulant.

Le tapis roulant est beaucoup plus pratique, le patient doit d'abord utiliser le simulateur. Ces appareils sont à vitesse réglable. Le jogging sur un tapis roulant aidera à développer une certaine vitesse qui ne provoque pas de douleur, d'inconfort. La bonne technique d'entraînement, quel que soit le lieu, est la suivante:

  • vous ne pouvez pas balancer la colonne vertébrale, la fixer dans le bas du dos, surveiller la position de la colonne vertébrale pendant l'entraînement;
  • placez correctement vos pieds, la charge des chocs tombe sur la zone des pouces - l'angle entre les pieds est petit, gardez l'intérieur des pieds en ligne;
  • le mouvement commence du talon aux orteils.

Lorsque vous courez, ne vous balancez pas le dos, essayez de garder le dos droit, essayez de vous détendre. Bougez naturellement, choisissez une plage de marches pratique pour une charge uniforme sur les pieds. Garder votre dos dans une position verticale immobile, le risque de blessure diminue, essayez de ne pas incliner votre corps vers l'avant, incliner vers l'arrière, maintenir une posture correcte.

Presque tous les athlètes posent cette question. Avec une hernie de la colonne vertébrale, vous pouvez courir, cependant, pour certains patients, les cours seront dangereux. La course à pied est prescrite en fonction des caractéristiques cliniques, du degré de pathologie et de l'état physiologique général de la victime. "Ne confondez pas traitement et prévention avec exploitation", disent les sommités officielles de la médecine. La course est bonne si vous n'abusez pas du traitement.

Courir, c'est mille coups sur les articulations. Les patients avec un diagnostic similaire ne devraient pas utiliser ce type d'activité sportive trop souvent, sinon, vers 50 ans, ils souffriront d'arthrose, d'ostéochondrose. Les médecins recommandent le jogging. Ce type de course à pied ne provoque pas de telles complications. Les avantages du jogging:

  • un effet positif sur les systèmes nerveux et endocrinien;
  • le pouls est normalisé;
  • vous permet de faire face au stress;
  • a un effet bénéfique sur le système musculo-squelettique.

Courir malade

Beaucoup de gens demandent s'il est possible de pratiquer la marche nordique à long terme avec ostéochondrose. Dans la plupart des cas, le GMD est traité en utilisant des techniques conservatrices. Dans la période aiguë, la colonne vertébrale doit être immobilisée et libérée du stress. Pour cela, le médecin prescrit du repos (moins de 48 heures) en association avec des analgésiques et, éventuellement, des myorelaxants (myorelaxants).

  • Thermothérapie;
  • Marche modérée;
  • Exercices isométriques pour les muscles du cou et du dos (tension musculaire sans changer leur longueur).

En dehors de la période aiguë, le jogging et la marche norvégienne avec une hernie sévère sont recommandés. Il est recommandé au patient de courir le long d'un chemin plat. Les médecins recommandent le jogging pour remplacer la marche rapide, car les avantages de ces événements sportifs sont équivalents, mais le jogging est une activité plus traumatisante. Il est recommandé de marcher à une vitesse ne dépassant pas 5-7 km / h.

Une saillie herniaire est formée à la suite de dommages à la membrane fibreuse du disque. Selon la taille de ces dommages, la hernie peut être très petite ou assez grande, ce qui affecte la gravité des symptômes. Parfois, une personne peut ignorer complètement la présence d'une hernie jusqu'à ce qu'elle soit détectée par hasard, par exemple lors d'un examen radiologique pour une autre raison.

Dans la région lombaire, les symptômes sont généralement prononcés, car c'est cette zone qui est la plus vulnérable. La présence d'une hernie intervertébrale dans le bas du dos menace de pincer le nerf sciatique, ou sciatique, et dans les cas les plus graves, la parésie et la paralysie des membres. De plus, il peut y avoir des perturbations dans le travail des intestins et des organes urogénitaux. Même une petite hernie lombaire provoque un inconfort sévère, une douleur au dos atroce, une paresthésie des jambes.

Important! Dans cet état, tout mouvement imprudent peut entraîner des complications et, par conséquent, les sports, impliquant des charges intenses sur la colonne vertébrale, sont interdits. Cela vaut tout d'abord pour les sports motorisés, les jeux d'équipe, le saut, les courses de courte et longue distance, les acrobaties.

L'éducation physique avec une colonne vertébrale malade

Si vous trouvez en vous-même les symptômes caractéristiques de l'ostéochondrose, vous pouvez commencer à effectuer des exercices de physiothérapie en toute sécurité

Ils sont variés, ce qui leur permet d'être utilisés à tout âge - ceci est particulièrement important pour les patients âgés. Leurs capacités sont souvent limitées, ce qui oblige le médecin à élaborer un programme de formation individuel

Vous pouvez faire les exercices comme suit:

  1. Les séances d'entraînement à domicile sont acceptables pour les patients aux derniers stades de la rééducation après une hernie lombaire. Ils n'ont pas besoin de dépenser plus de temps et d'argent pour effectuer une éducation physique simple. Il leur suffit de maintenir le tonus des muscles du dos, en faisant des «exercices» quotidiens.
  2. L'entraînement en groupe et individuel dans le gymnase convient aux personnes aux premiers stades de l'ostéochondrose. Le programme d'exercices et l'observation du formateur dans quelques mois lui rendront souplesse et force.
  3. Des cours de physiothérapie (LFK) ont lieu dans diverses institutions médicales. Ils peuvent prendre la forme d'un cours prescrit par un médecin, qui n'est effectué qu'en milieu hospitalier. Il existe maintenant des cliniques privées dans lesquelles le patient peut suivre un cours pour des fonds personnels.
  4. Pour les personnes âgées et les patients présentant une hernie de la colonne lombaire, un traitement est recommandé dans un sanatorium. Là, des experts contrôlent l'exactitude et la régularité du respect de tous les événements.

Recommandations pour choisir le type de charge

Malgré le grand volume de mouvements effectués quotidiennement par une personne, ses muscles ne fonctionnent que dans quelques modes. De leur combinaison dépend le résultat qui est exigé des muscles - force ou vitesse. Par conséquent, il existe deux principaux types de charges appliquées à la colonne vertébrale:

  • Avec une charge isométrique, les muscles entourant la colonne vertébrale se contractent dans un état de raccourcissement maximal. Cela est observé lorsqu'une personne soulève un poids avec un dos plié - un tel mécanisme est très nocif pour les articulations. Par conséquent, lors de la restauration de la colonne vertébrale, cette charge doit être évitée sans soulever plus de dix kilogrammes..
  • Le chargement isotonique est effectué avec les muscles aussi étirés que possible, lorsqu'ils changent de longueur pendant le mouvement. Ils essaient de construire tous les exercices d'exercices de physiothérapie sur ce principe - l'étirement de la colonne vertébrale soulage la douleur et la raideur lors des mouvements.
  • Mais pour une récupération correcte après une hernie lombaire, une combinaison de deux types de charge est requise. Cela empêche la mort des fibres musculaires pendant la période où le patient porte un plâtre ou un corset dur. Si les exercices ont été choisis correctement, le patient retournera rapidement au travail quotidien.

Directives d'exercice

De longs muscles du dos sont situés le long de la colonne vertébrale, formant sa structure solide. Leur entraînement implique les petits muscles entourant les articulations intervertébrales. Les exercices de renforcement sont des mouvements extenseurs avec les jambes et le bassin fixes. Cela est possible sur des simulateurs spéciaux équipés de rouleaux..

De nombreux patients pensent qu'il n'est possible de renforcer le dos qu'avec des mouvements d'extenseur. Mais cette opinion est fausse - la colonne vertébrale doit être soutenue de tous les côtés. Par nature, il est équipé d'extenseurs puissants qui "s'entraînent" quotidiennement

Par conséquent, il est important de combiner la charge sur les muscles du dos et les muscles abdominaux:

L'exercice principal est appelé hyperextension - le patient se penche autant que possible, plie le dos, puis le ramène en position droite

Le mouvement est lisse et saccadé - il est important de ne pas permettre une forte extension. Lors de la guérison d'une hernie, elle sert à prévenir la récurrence de la maladie.

Pour décharger les lombaires, les muscles abdominaux sont entraînés - selon la condition, cela peut être fait allongé ou sur la barre horizontale. La deuxième option est plus adaptée aux personnes qui n'ont pas encore de changements persistants dans la colonne vertébrale (hernie). Les muscles abdominaux en position couchée oscillent doucement et lentement, pliant et touchant les genoux avec vos mains. Dans ce cas, vous devez maximiser la tension musculaire pour ressentir la charge. Sur la barre horizontale, la presse est secouée en relevant les jambes, mais seulement pliée au niveau des articulations du genou. Cette mesure réduit la charge sur la colonne vertébrale, empêchant l'apparition de douleurs chez les patients atteints de hernie. Pour renforcer les parois latérales de l'abdomen, des inclinaisons du corps dans différentes directions sont utilisées. Toutes les charges commencent sans poids, mais progressivement elles peuvent être effectuées avec de petits poids ou des haltères. Commencez avec un kilogramme, en amenant progressivement le poids au niveau maximum (10 kg).

Dormez avec une colonne vertébrale endolorie

Lorsqu'une personne est allongée sur une surface plane et dure, la charge sur la colonne vertébrale devient minimale. Cela vous permet d'améliorer le flux sanguin dans les articulations intervertébrales, grâce auquel les produits métaboliques accumulés au cours de la journée sont éliminés. Mais lorsque le lit ne répond pas à ces exigences, les symptômes de la maladie dérangeront le patient même la nuit:

  • Lorsque le dos ne se détend pas pendant le sommeil, le cartilage intervertébral est restauré pire.
  • Avec le début d'une nouvelle journée, il vient au travail «fatigué», ce qui conduit à son usure prématurée.
  • Ceci est facilité par des sections trop molles du lit, à cause desquelles la colonne vertébrale se plie dans des endroits mobiles - le cou et le bas du dos.
  • Cela provoque une tension de certains muscles et des étirements d'autres, ce qui viole l'exactitude des plis du dos.
  • Les déformations deviennent progressivement persistantes, ce qui se manifeste par une diminution de la flexibilité de la colonne vertébrale et de sa résistance au stress.
  • Une personne commence à mal dormir, car une irritation constante des nerfs et des vaisseaux sanguins conduit à une fonction cérébrale continue.

Les changements d'un lit mal choisi chez une personne en bonne santé ne peuvent se produire qu'après des dizaines d'années. Et chez un patient atteint de maladies de la colonne vertébrale, ce facteur doit être immédiatement éliminé - il annulera tous les efforts des médecins. Par conséquent, vous devriez recevoir immédiatement des recommandations pour l'appareil de votre chambre afin de «plaire» à votre dos.

Un matelas orthopédique et un oreiller eux-mêmes sont un moyen de prévention, ce qui nécessite une approche sérieuse de leur achat. Ces produits doivent être achetés auprès de fabricants qui ont un certificat de qualité pour les produits. Un lit acheté «honnêtement» sur le marché local ne sera pas un bon assistant dans le traitement de l'ostéochondrose.

Positionnement optimal

Si vous n'avez pas d'argent supplémentaire pour un lit orthopédique, vous pouvez le rendre similaire à vous-même. Pour ce faire, il suffit de renforcer le bas d'un lit ou d'un matelas ordinaire avec une feuille de bois aggloméré solide. Cela ne lui permettra pas de se plier à l'avenir sous son propre poids. Et vous devez dormir sans oreiller - cela crée une position physiologique pour la colonne cervicale.

En été, vous pouvez dormir sur le sol avec un fin tapis ou une couverture dessus. Avec ces mesures, la position correcte de la colonne vertébrale pendant le sommeil est atteinte.

Vous devez également faire attention à votre posture lorsque vous vous endormez:

  1. Le plus favorable est la position sur le dos - la colonne vertébrale s'y redresse et se «repose». Il est recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose et de hernie intervertébrale de dormir dans cette position.
  2. La position sur le côté est controversée, car avec une hernie, elle réduit la douleur. Si vous ne vous inquiétez pas des symptômes persistants, vous pouvez dormir paisiblement sur votre côté confortable..
  3. Il est contre-indiqué de mentir en s'endormant sur le ventre, car cette position provoque une extension excessive de la colonne vertébrale. Avec l'ostéochondrose, cela conduit à une tension constante des muscles et des ligaments, ce qui contribue à la progression de la maladie.

Le choix optimal de lits et d'oreillers

Lors de l'achat d'accessoires orthopédiques, vous devriez prendre conseil auprès de votre médecin ou consultant de salon, et non de vos amis

Lorsque vous étudiez les instructions, vous devez faire attention au matériau du produit et aux indications d'utilisation, et non à l'apparence:

N'achetez pas de matelas avec des ressorts métalliques comme base. Ils perdent rapidement flexibilité et résistance, ce qui rend le produit inutilisable. Les lits ou matelas dans lesquels il y a des cadres en polymère de rigidité ou en fibre coulée sont mieux adaptés. Ils tolèrent facilement le traitement et le lavage, sans s'effondrer en même temps.

Vous devez faire attention aux coutures du produit - une ligne en forme de grille est la plus appropriée. Il fournit une répartition uniforme de la charge corporelle sur le matelas, évitant le déplacement de la charge polymère

Le revêtement doit être choisi synthétique, afin qu'il puisse être facilement lavé et traité. L'oreiller orthopédique a toujours une structure spéciale correspondant aux plis de la tête, du cou et des épaules d'une personne. Cela la distingue de la literie ordinaire..

Course utile ou dangereuse avec une hernie de la colonne vertébrale

Pour les personnes habituées à mener une vie active, faites des exercices de musculation. des sports. problèmes avec la colonne vertébrale, en particulier, une hernie. peut devenir l'une des maladies les plus déprimantes.

La maladie présente des symptômes désagréables qui changent radicalement le mode de vie habituel et nécessitent une attention particulière même aux mouvements quotidiens du patient.

Avec une hernie lombaire, il est important d'effectuer un traitement en temps opportun pour éviter une intervention chirurgicale. Un rôle important dans le processus de guérison, en plus de l'utilisation de médicaments, est attribué aux exercices physiques thérapeutiques. Un rôle important dans le processus de guérison, en plus de l'utilisation de médicaments, est donné aux exercices physiques thérapeutiques

Un rôle important dans le processus de guérison, en plus de l'utilisation de médicaments, est donné aux exercices physiques thérapeutiques.

Mais n'oubliez pas que chaque patient a un tableau clinique distinct, et que celui qui en profite peut nuire à l'autre.

Seul un spécialiste, guidé par de nombreux facteurs, peut prescrire l'ensemble d'exercices nécessaires.

Activité physique autorisée

Pour empêcher le développement de la maladie et sa guérison, des charges modérées sont autorisées, y compris la course.

Dans ce cas, vous devez absolument consulter votre médecin, ainsi que maximiser le corset musculaire et rétablir une posture correcte.

Si la douleur est aiguë, il est recommandé de prendre une position horizontale et de soulager légèrement la jambe pour soulager la douleur..

Est-il possible de courir avec une hernie lombaire, seul le médecin décide. Mais même s'il y a une autorisation, vous ne pouvez pas commencer l'exercice sans préparation. Ils aideront à tonifier le corps affaibli de la leçon:

Ces activités sont plus douces que la course, vous devez donc commencer par elles, afin de ne pas endommager le bas du dos avec des charges excessives.

Il ne sera pas non plus inutile de rappeler que courir avec une hernie de la colonne lombo-sacrée nécessite non seulement une préparation du dos, mais aussi la présence de chaussures correctement sélectionnées.

Nous parlons de chaussures de course à semelles amortissantes. En les utilisant, vous pouvez faire du jogging sans vous blesser au dos - la saillie des disques est beaucoup moins courante.

Il est également important de choisir le bon endroit pour faire du jogging. Cela devrait donc être un chemin de terre. C'est ce revêtement qui protégera contre le déplacement accidentel des pieds et les terminaisons nerveuses pincées

C'est ce revêtement qui protégera contre le déplacement accidentel des pieds et les terminaisons nerveuses pincées.

Le pavage d'asphalte dans le stade ne fonctionnera pas. Gardez une faible vitesse et rendez tous les mouvements aussi doux que possible..

N'oubliez pas que la course à pied est interdite au stade de l'exacerbation de la maladie. Ces jours-là, vous ne pouvez marcher.

Comment courir avec les maladies de la colonne vertébrale

Afin de bénéficier exclusivement des avantages d'une course avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire, les règles suivantes doivent être suivies:

  1. Aucun inconfort ni douleur pendant l'entraînement. Lorsque vous traversez le corps, une chaleur agréable doit diverger, pas des sensations douloureuses. Si ce dernier se produit, arrêtez immédiatement de courir et consultez un spécialiste.
  2. Après avoir consulté un médecin, vous ne pouvez pas conduire indépendamment les premiers cours. Il sera correct de dialoguer avec un instructeur qui aidera à développer la technique de course qui bénéficiera.
  3. Avec les maladies de la colonne vertébrale, il est nécessaire de ne pas faire de mouvements d'amplitude brusques et de torsion. Pour cette raison, courir avec une hernie de la colonne lombaire doit être sans accélération.
  4. Ne pas surcharger le corps pendant de longues courses.
  5. La zone entière prévue pour le jogging doit être divisée en petits segments. Cela contribuera à la relaxation de la colonne vertébrale..
  6. Vous ne pouvez pas faire d'entraînement après avoir pris des analgésiques, car leur action ne vous permettra pas de reconnaître la douleur due au stress.

Est-il possible de courir avec une hernie dans le bas du dos, le médecin traitant le dira, en fonction du degré de complexité de la maladie

Et si ce type d'activité physique est acceptable, vous devez procéder avec une extrême prudence.

En suivant les règles simples décrites ci-dessus, vous pouvez courir sans nuire à la colonne vertébrale. L'essentiel est de se rappeler que tout doit être modéré, y compris les exercices physiques.

Tous les experts connaissent les aspects négatifs et positifs de la course avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire. Par conséquent, s'il est nécessaire de traiter le dos, il vaut la peine d'écouter l'avis du médecin et de ne pas vous prescrire de traitement.

N'oubliez pas que la course, en tant que procédure médicale, n'est pas utile dans tous les cas, et seul un spécialiste expérimenté aidera à déterminer le complexe de médicaments et d'exercices qui convient à chaque cas individuel..

Courir malade

Beaucoup de gens demandent s'il est possible de pratiquer la marche nordique à long terme avec ostéochondrose. Dans la plupart des cas, le GMD est traité en utilisant des techniques conservatrices. Dans la période aiguë, la colonne vertébrale doit être immobilisée et libérée du stress. Pour cela, le médecin prescrit du repos (moins de 48 heures) en association avec des analgésiques et, éventuellement, des myorelaxants (myorelaxants).

  • Thermothérapie;
  • Marche modérée;
  • Exercices isométriques pour les muscles du cou et du dos (tension musculaire sans changer leur longueur).

Après environ 1-2 semaines, lorsque la douleur disparaît, les patients doivent subir une physiothérapie pour renforcer leurs muscles du dos et, à long terme, passer à un mode de vie mobile.

En dehors de la période aiguë, le jogging et la marche norvégienne avec une hernie sévère sont recommandés. Il est recommandé au patient de courir le long d'un chemin plat. Les médecins recommandent le jogging pour remplacer la marche rapide, car les avantages de ces événements sportifs sont équivalents, mais le jogging est une activité plus traumatisante. Il est recommandé de marcher à une vitesse ne dépassant pas 5-7 km / h.

Exercices de force

Une fois inscrit aux cours de gym, il est important de respecter strictement les recommandations des agents de santé. Il sera donc possible d'améliorer considérablement leur condition physique et de ne pas endommager la crête affectée

Il vaut la peine de déterminer quels exercices vous pouvez faire si nous parlons de tâches de sports motorisés..

Malgré les restrictions lors du déplacement dans le dos, il existe une gamme assez large de programmes de force. L'entraînement en force comprend les éléments suivants:

Barre horizontale et tractions dessus. Il est possible de resserrer avec cette maladie du dos, cela vous permet de renforcer presque tous les muscles axiaux de la crête.
De nombreux représentants médicaux interdisent le développé couché. Si le patient est habitué à ces activités physiques, il n'est possible d'y recourir qu'après examen par un médecin et réception de recommandations pertinentes de sa part.

De plus, le développé couché nécessite une sélection de poids appropriée et minutieuse. Il est permis de serrer la barre en position allongée sans la recommandation d'un médecin
Il est seulement important d'empêcher le bas du dos de dévier, afin de s'assurer qu'il est fermement appuyé contre le banc.
Les simulateurs de puissance avec imitation d'aviron sont les plus sûrs et les plus efficaces lors du gonflement des disques arrière.

Les cours sur eux vous permettent de construire un corset musculaire naturel pour le dos, tandis que la pression sur le disque est minime.

Certains s'intéressent à la question de savoir si la presse à jambes est dangereuse. De nombreux médecins ne recommandent pas ce type d'entraînement en force, notant le risque de saillie. De plus, les pressions sur les jambes peuvent déclencher des maux de tête..

Quant à savoir s'il est possible de faire un soulevé de terre, il n'y a pas de réponse exacte. Le médecin et le formateur doivent prendre en compte certains facteurs importants: âge, sexe, degré de patience, persévérance, attention et scrupule. Si la colonne lombaire est touchée par une hernie, il n'est pas recommandé de faire un soulevé de terre. Mais chaque organisme est individuel, et il y a des exemples où de telles tâches sportives ont aidé à décharger les muscles du dos.

Il est interdit de tirer la barre en inclinaison avec une hernie, elle surcharge le dos. Il est facile de remplacer un tel tirant de tige par un tirant de bloc inférieur dans une pente sur le croisement.

Par conséquent, la musculation ne fait pas de mal si les spécialistes abordent soigneusement la question du choix d'une formation sûre.

Règles pour courir avec une hernie de la colonne vertébrale

Après avoir détecté une hernie dans la colonne vertébrale, les médecins vous conseillent généralement d'abandonner l'entraînement intensif. Mais n'oubliez pas le sport, il vous suffit de choisir un type qui n'aggrave pas votre santé.

Lorsque les périodes d'exacerbation ne sont plus dérangeantes, vous pouvez courir. Mais vous devez immédiatement avertir qu'en présence d'une hernie dans la colonne cervicale, la course est strictement interdite. La pathologie est très grave (généralement inopérante) et seule la gymnastique spéciale est autorisée.

Avec une hernie dans les régions thoraciques et lombaires, vous pouvez courir, mais en suivant un certain nombre de nombreuses recommandations:

  • Pendant la course, il ne devrait y avoir aucune gêne et la moindre douleur. Vous n'avez pas besoin de tolérer, vous devez immédiatement arrêter de courir si de tels symptômes apparaissent.
  • Il est conseillé de commencer la formation avec un instructeur. Il corrigera vos mouvements en contrôlant la technique de course..
  • Ne travaillez pas trop, sinon endommagez votre colonne vertébrale..
  • Il faut exclure les mouvements brusques et ne pas faire d'accélération en courant.
  • Pour détendre le bas du dos, la distance doit être divisée en étapes.
  • Vous ne pouvez pas courir avec un analgésique. Cela ne permettra pas d'évaluer la condition physique..

En suivant ces règles, vous pouvez courir avec une hernie intervertébrale.

Entraînement

Avant l'entraînement, vous devez toujours vous dégourdir les jambes. Vous devriez faire quelques exercices qui prépareront les articulations et les muscles à l'activité physique. Vous pouvez ramasser un complexe, mais avec une charge minimale sur la colonne vertébrale. Il devrait comprendre divers virages et inclinaisons du corps, ce qui améliorera la circulation sanguine. Les jambes doivent également être étirées, mais pas accroupies. Après l'échauffement, vous pouvez commencer à courir..

La bonne technique de course

C'est d'une importance capitale.

La technique doit faire attention à l'avance

Il est préférable de commencer à courir sur un tapis roulant, ce qui est beaucoup plus pratique et vous pouvez régler la vitesse dessus. Courir sur la piste du simulateur vous permettra de développer la vitesse nécessaire, ce qui ne causera pas de douleur. Après avoir maîtrisé la bonne technique dans la salle, vous pouvez commencer à courir dans la rue.

Pendant la course, les pieds doivent être placés en parallèle afin que la tension maximale tombe sur les gros orteils. Pour cette raison, le corps ne tremblera pas et ne se balancera pas. Il est conseillé d'atterrir sur tout le pied, cela protégera la colonne vertébrale. Pour répartir la charge, vous devez choisir une longueur de pas pratique

Il est très important de tenir correctement le haut du boîtier. Il doit être strictement vertical.

Cette position empêchera les blessures à la colonne vertébrale. Il n'est pas souhaitable de se pencher en avant ou en arrière, la posture doit être uniforme.

Si la technique est absente, une charge supplémentaire est imposée à la colonne vertébrale.

Vidéo: «Les avantages et les inconvénients de la course: comment courir?»

Types de formation cross-country

Pour les personnes atteintes d'une hernie intervertébrale, le jogging est le meilleur, mais il existe d'autres types d'entraînement en cours d'exécution. Ils ne sont pas non plus contre-indiqués..

Course classique. Il est assez énergique et s'utilise lorsque la hernie n'est pas particulièrement dérangeante. La technique de cette course nécessite d'atterrir sur l'orteil, pas sur le talon. Cela réduit le risque pour les disques. Mais pour ne pas blesser le pied, il ne faut pas courir vite.

Course rapide. Avec une hernie, une telle course n'est généralement pas recommandée, mais parfois, après avoir consulté un médecin et un examen approfondi, elle est autorisée. Dans ce cas, il ne faut pas oublier les recommandations du médecin et porter des chaussures professionnelles. Et pas de mouvements brusques!

Course variable. Le mouvement dans la phase rapide et lente alterne. Cette technique développe l'endurance et améliore le fonctionnement du système respiratoire, mais avec une longue distance, elle affecte négativement la colonne vertébrale. Vous n'avez donc pas besoin de courir plus de 20 minutes.

Sprint. Une telle course est dynamique et très stressante. Courez donc des athlètes professionnels qui subissent une charge énorme sur les articulations et la colonne vertébrale. Naturellement, s'il y a une ostéochondrose avec une hernie, alors vous devez oublier une telle formation.

Prophylactique. Il existe également un type de course à pied qui est montré à toutes les personnes atteintes de hernie intervertébrale. Il s'agit d'une course lente avec des jambes d'atterrissage sur la pointe avec la transition vers le talon. Cela adoucit le choc et la charge totale est minime. Entraînez-vous mieux sur un tapis roulant ou sur un chemin de terre molle..

Achèvement

La course doit se terminer par un «accroc», c'est-à-dire de simples exercices physiques avec étirements. Le corps sera déjà réchauffé, mais vous devez faire attention à ne pas vous blesser. Cela permettra de restaurer la respiration et de tonifier le corps..