Comment nager avec une hernie de la colonne lombaire

  • Blessures

La natation peut être un excellent ajout à la thérapie de base pour la hernie.

Pourquoi la natation est utile?

Une hernie intervertébrale se caractérise par une réduction de la distance interdiscale, une compression du cartilage et une détérioration du flux sanguin dans la zone touchée. Avec l'âge, la flexibilité de la colonne vertébrale diminue, la probabilité d'ostéochondrose et d'autres maladies augmente. La natation peut réduire la charge sur le dos. Pendant l'entraînement, la compression des organes internes disparaît, les articulations de la colonne vertébrale se déplacent librement. Il est considéré comme correct d'alterner une visite à la piscine avec une thérapie par l'exercice.

L'utilisation de différents styles permet de charger uniformément et correctement tous les muscles du corps. Une belle posture se développe, l'espace intervertébral est moins compressé. Même s'il n'y a pas de problèmes de dos, un effet préventif doux mais persistant contre diverses maladies articulaires est.

  • Les muscles s'entraînent. Les ligaments et les tissus musculaires soutenant les vertèbres sacrées sont bien développés grâce à l'équilibre constant du corps à la surface de l'eau.
  • La colonne vertébrale se détend. Pendant l'entraînement, une personne est en apesanteur, réduisant ainsi la charge sur les vertèbres.
  • Le volume pulmonaire augmente. Lors de la maîtrise de la technique de respiration correcte "inspiration rapide - expiration profonde", l'amplitude des mouvements de la région thoracique augmente.
  • Les articulations sont développées avec une amplitude élevée. En raison de l'absence de compression de la région vertébrale, de la perte de mobilité, les zones affectées se développent plus rapidement.

Caractéristiques de la natation avec des hernies dans le bas du dos

Non catégoriquement:

  1. Prendre des procédures d'eau pendant la phase aiguë.
  2. Pour commencer des exercices sans moniteur.
  3. Plongez-vous dans l'eau dont la température est inférieure à 30 degrés.
  4. Sautez du piédestal.

Recommandé par:

  1. Commencer les cours uniquement pendant la période de rémission complète.
  2. Obtenez un ensemble d'exercices individuel développé par un spécialiste.
  3. Avant les cours, faites un échauffement (torse, virages, squats, agitez les bras et les jambes).
  4. Organisez des cours d'eau au moins trois fois par semaine. Durée de la leçon 45 minutes.
  5. Abaissez doucement la température de l'eau de trente degrés à vingt-trois.
  6. Surveillez la respiration. Respirez profondément et expirez rapidement. Fournir une ventilation.
  7. Évitez le surmenage du corps. Augmentez progressivement la charge.
  8. Choisissez un style de natation individuel.
  9. Le cours devrait durer au moins six mois. Ensuite, visitez la piscine cinq à six fois par mois.

Est-il possible de nager avec une hernie de la colonne vertébrale?


Nager avec une hernie de la colonne vertébrale accélère la récupération et élimine la douleur.
Les exercices en piscine sont prescrits en prophylaxie, dans le cadre du traitement, ainsi qu'en période postopératoire pour la récupération des patients atteints de hernie vertébrale. L'entraînement des muscles lisses aide à éviter les rechutes, à soulager l'inflammation, à restaurer la circulation sanguine. Avec l'ostéochondrose et une hernie de la colonne vertébrale, en raison de l'élimination des spasmes musculaires, le syndrome douloureux disparaît lentement mais sûrement. Le métabolisme est restauré dans le cartilage affecté, l'espace intervertébral augmente.

Avantages et contre-indications

Nager avec une hernie est recommandé par un grand nombre de spécialistes, car il a un effet bénéfique sur le corps humain. Pendant l'exercice, la charge est retirée de la colonne vertébrale. La natation vous permet d'entraîner lentement vos muscles, ce qui aide à renforcer le corset musculaire. Après un entraînement régulier, la colonne lombaire, thoracique et cervicale peut supporter pleinement la charge..

Après avoir visité la piscine, une personne a une diminution de la sévérité de la douleur. L'eau a un effet bénéfique sur l'activation des processus de restauration dans le corps, ce qui permet d'obtenir une rémission stable du processus pathologique. Si une personne nage régulièrement, cela lui permettra d'étirer la colonne vertébrale. Avec l'aide de la natation, la restauration du flux sanguin complet dans le néoplasme est assurée. Il vous permet de réduire le stress de l'essorage.

Malgré les effets bénéfiques des procédures de l'eau, ils se caractérisent par la présence de contre-indications. L'utilisation de la manipulation lors de l'exacerbation du processus pathologique est strictement interdite. Leçon sans moniteur n'est pas recommandée pour le patient.

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale est caractérisé par un effet élevé. Son utilisation doit être effectuée en tenant compte des contre-indications.

Comment nager?

Afin de ne pas nuire au corps, il est recommandé de respecter certaines règles:

  • L'effet apparaîtra lors de la visite de la piscine au moins 2 fois par semaine pendant 60 minutes.
  • Le complexe d'exercices doit être choisi par l'instructeur en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient.
  • Vous devez commencer à vous entraîner en nageant sur le dos ou en rampant. Ce sont ces styles qui chargent le moins.
  • Il sera juste de consacrer la première leçon aux techniques de respiration.
  • S'engager dans la phase d'exacerbation est strictement interdit. Les mouvements actifs provoquent un pincement des nerfs et un déplacement des disques, ce qui est très nocif pour le dos. Les formations sont dispensées avec rémission prolongée.
  • En cas de hernie intervertébrale, les premières visites à la piscine doivent être surveillées par un moniteur. Si le patient ressent de la douleur ou de l'inconfort, le spécialiste doit changer la tactique de l'entraînement ou corriger le patient à temps avec la mauvaise technique. La charge lombaire est nocive.
  • En plus de la baignade, les complexes sportifs proposent souvent des services complémentaires: douche de contraste ou thérapeutique, hydromassage, sauna. Avec l'autorisation du médecin, vous pouvez combiner les procédures, accélérant ainsi le processus de récupération.

Lignes directrices générales pour les activités de la piscine


Pour les joints problématiques, un rubanage préalable peut être nécessaire.

Engagez-vous dans la piscine avec un diagnostic de hernie intervertébrale, en observant les règles suivantes:

  1. Lors de l'achat d'un abonnement, veuillez noter que la température de l'eau dans la piscine n'était pas inférieure à 24 ° С, et qu'il n'y avait pas de courants d'air dans les locaux.
  2. Les cours devraient avoir lieu 2, et de préférence 3 fois par semaine.
  3. La durée optimale de la leçon est de 45 minutes..
  4. Si vous ressentez une douleur ou une gêne dans la hernie - arrêtez immédiatement de nager et sortez de l'eau.
  5. Avec tout type de hernie, sauter dans l'eau est strictement interdit. Vous ne pouvez entrer et sortir (!) Du bain de la piscine que par les rampes d'escalier.
  6. Avant le cours, prendre une douche, ne pas trop vaporiser le corps et, à la fin, rincer à l'eau froide (20-24 ° C). Lorsque vous quittez la douche, jetez une serviette sèche (!) Sur vos épaules ou votre taille, et retirez-la uniquement avant d'entrer dans l'eau.
  7. Assurez-vous de porter des lunettes spéciales. Ils vous aideront à ne pas fermer les yeux, ce qui signifie qu'ils ne vous permettront pas d'entrer en collision avec un autre nageur sur la voie ou avec le bord de la piscine, ce qui est très traumatisant, même sans hernie dans la colonne vertébrale.
  8. Lorsque vous prenez une douche finale, assurez-vous de la compléter avec des traitements contrastés..
  9. Après le cours, ne séchez pas vos cheveux et ne surchauffez pas votre tête sous un sèche-cheveux, mais faites particulièrement attention à ce que les passages d'oreille soient complètement secs.

Contre-indications


Assurez-vous que votre entraîneur d'aérobic possède un diplôme d'instructeur d'éducation physique

Malgré tous les avantages, la natation thérapeutique avec hernies intervertébrales n'est pas disponible si:

  • une aggravation de la pathologie s'est produite et le syndrome de la douleur est revenu - nous devons attendre la restauration d'une rémission persistante sans douleur;
  • il y a de graves malformations cardiaques congénitales;
  • il existe des pathologies dans lesquelles il existe la possibilité de crises convulsives ou épileptiques;
  • il y a des maladies de la peau, y compris des éruptions cutanées allergiques pleureuses.

Attention! Si vous ne nagez pas bien, n'oubliez pas qu'en achetant un abonnement général pour effectuer un ensemble d'exercices dans l'eau avec des hernies intervertébrales, vous gênerez les gens qui nageront le long de votre voie. Il est préférable de chercher immédiatement une piscine où il est possible d'entrer dans un groupe spécialisé d'aquagym, dont les cours sont dispensés par un moniteur de thérapie par l'exercice..

Comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale


S'il y a une hernie, l'entrée de la "récession" latérale est également contre-indiquée - seuls les escaliers

Tout médecin recommandera certainement à un patient souffrant d'une hernie intervertébrale de visiter la piscine, mais pas tous les spécialistes - un orthopédiste ou un neurologue, seront en mesure de faire des recommandations pratiques sur le contenu du cours de natation.

L'aquagym et la hernie intervertébrale sont-ils compatibles??

Les avantages d'une formation régulière

La gymnastique thérapeutique présente plusieurs avantages:

  • Après avoir réussi le cours de rééducation prescrit par le médecin, les muscles du dos sont renforcés, l'état général s'améliore, les muscles sont resserrés.
  • L'aquagym pour la hernie de la colonne vertébrale est disponible pour les patients de tout âge. En plus de la récupération du dos, elle a un effet positif sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
  • La tension dans les muscles est éliminée, l'espace inter-disque est augmenté.


L'aquagym contribue à la promotion de la santé globale et est utile lors de la récupération d'une hernie vertébrale.
Une visite à la piscine est préférable de reporter aux personnes souffrant de maladies concomitantes:

  • Certaines maladies cardiovasculaires. Les mouvements actifs peuvent déclencher un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque..
  • Maladies de la peau et des champignons. Le chlore, utilisé pour désinfecter et purifier l'eau, peut nuire à la santé. Dans un environnement chaud et humide, le champignon peut persister pendant des années, infectant un grand nombre de personnes.
  • Maladies infectieuses. Risque élevé de complications ou d'infecter d'autres visiteurs.

Des exercices dans l'eau avec une hernie de la colonne cervicale sont prescrits pendant la période de récupération, lorsque les muscles sont prêts pour un exercice modéré.

Complexes d'exercices aquatiques pour hernie

La thérapie réparatrice ne se limite pas à la natation: une variété d'exercices qui sont effectués dans la piscine avec une hernie lombaire de la colonne vertébrale donnent également des résultats tangibles. Certains d'entre eux supposent de l'électricité statique, tandis que d'autres nécessitent un mouvement. Il est préférable d'effectuer des exercices sous la supervision d'un professionnel..

Entraînement du cou

Pour tonifier la colonne cervicale aidera les inclinaisons pas très intenses sur les côtés, en avant et en arrière, rotation dans le sens horaire et dans le sens opposé.

Entraînement pour le dos

Au début, ce type de traitement des hernies dans la piscine semble dangereux, mais en fait il s'avère que tout n'est pas si effrayant. Il y a beaucoup d'exercices pour la colonne vertébrale thoracique, lombaire et sacrée: quel complexe vous convient, il est préférable de le déterminer par un instructeur ou un médecin expérimenté qui a prescrit une thérapie par l'exercice.

Marcher dans l'eau

Se déplacer dans la colonne d'eau est beaucoup plus difficile, car la pression ici est plus élevée que dans l'air. En déplaçant vos jambes le long du fond de la piscine, vous engagerez plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui aidera à les maintenir en bonne forme. Les mouvements doivent être calmes: essayez de marcher lentement et en aucun cas de courir, même s'il vous semble que ce sera tout aussi facile.

Tours latéraux

Renforce les muscles du dos, contribue à l'élimination progressive de la couche de graisse sur les côtés et à la taille. Devrait être prescrit exclusivement par un médecin, car il existe un risque de rupture définitive de l'anneau fibreux du disque intervertébral, si vous abordez les exercices avec un enthousiasme excessif.

Exercices utiles

L'aquagym pour une hernie de la colonne lombaire peut alterner avec la natation normale ou d'autres procédures de récupération. S'il n'y a pas de contre-indications, avec une hernie intervertébrale, il est recommandé de nager selon le schéma suivant:

Distance de nage, mStyle
100Style dauphin à l'aide d'une planche
400Sur le dos en utilisant deux mains simultanément
250Les mêmes positions, avec le balancement des mains effectué alternativement
150Crawl
100Brasse calme

Étant dans l'eau, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices: incliner et tourner le corps, tirer les genoux vers l'estomac, étirer la colonne vertébrale, s'accrocher au côté ou à la main courante. Tous les mouvements sont fluides, la charge augmente progressivement. Ce schéma simple peut être utilisé comme échauffement avant l'entraînement principal..

Nous traitons les hernies discales cervicales avec la natation

Un entraîneur compétent en thérapie par l'effort sera certainement attentif au fait que l'instruction pour le traitement des hernies situées dans la colonne cervicale ne propose que deux types de natation:

  1. Nager avec le style Crawl, mais uniquement avec un masque et un tuba, lorsque la tête est constamment sous l'eau et que le visage regarde vers le bas.
  2. Plongée en position: bras en avant, toute la colonne vertébrale étendue en une seule ligne. Dans cette position, les jambes peuvent travailler dans le style du crawl ou de la brasse..

Nous ne publions pas de vidéo dans cet article, faites attention à la photo.


Bandeau et masque rampant et plongeant

Il faut doser la charge en fonction du bien-être. Pendant la respiration, prenez position afin de ne pas gêner les autres nageurs dans la voie. À ce moment, il est souhaitable de faire des tours, des inclinaisons, dans différentes projections et des mouvements circulaires dans le cou tout en étant dans une position où la ligne d'eau atteint à peine les lèvres.

Important! Il existe des recommandations sur le réseau selon lesquelles avec les hernies intervertébrales, vous pouvez nager papillon. Nager avec un dauphin est catégoriquement contre-indiqué pour toute hernie de la colonne vertébrale; de ​​plus, il n'est pas recommandé d'effectuer des mouvements ondulatoires simultanés des jambes et du corps sans backswing.

Il est fortement déconseillé de nager la brasse avec hernies et protubérances dans la région cervicale et la jonction cervicothoracique, ainsi qu'avec des lésions des disques intervertébraux dans le bas du dos. Le prix pour une utilisation indépendante de ce style de natation est le même pour tout le monde - au lieu du bénéfice, exacerbation du syndrome douloureux et «rollback» du traitement plusieurs étapes en arrière.

Nager avec une hernie de la colonne cervicale

Comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale, recommandations et conseils

Si une personne est diagnostiquée avec une hernie d'une partie de la colonne vertébrale, le traitement doit être commencé immédiatement. En plus des méthodes chirurgicales, il existe actuellement des méthodes physiothérapeutiques et thérapeutiques-gymnastiques. L'un des types de ce dernier nage dans la piscine.

Nager avec des hernies de la colonne vertébrale aide à améliorer la circulation sanguine à la fois dans la zone à problème et dans toute la zone du dos, ainsi que l'entraînement musculaire, ce qui entraîne l'élimination de la douleur due à la relaxation de cette dernière. De plus, il y a un effet de relaxation de tout l'organisme, qui a également un effet bénéfique sur l'état général du patient.

Règles générales

Nager avec différents types de hernies est indiqué pour les patients pendant la rémission, mais pas pendant l'exacerbation de la maladie afin d'éviter des douleurs atroces pendant l'exercice. Vous ne devriez consulter votre médecin et commencer les cours qu'avec son accord. Alors, comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale avec une hernie?

La baignade dans la piscine est effectuée sous la supervision d'un médecin d'exercices de physiothérapie à l'aide d'un programme individuel développé à l'avance pour ce patient. C'est cette approche qui aidera à choisir la charge la plus optimale, la durée des cours, ainsi qu'un ensemble d'exercices.

Entre autres choses, il existe certaines exigences pour les mesures thérapeutiques:

  • Il est préférable de dispenser des cours dans la piscine, et non dans des réservoirs naturels, et de préférence dans des espaces clos - cela garantit une température optimale de l'eau et de l'air, ainsi qu'un suivi vigilant du patient et une assistance en temps opportun;
  • La température de l'eau dans la piscine doit être chaude - environ 30 degrés dans la première leçon, à l'avenir, il est recommandé de baisser progressivement la température à 23 degrés, en baissant de 1 à 2 degrés dans chaque leçon suivante;
  • Il n'est pas recommandé de s'écarter d'un programme donné et d'en faire trop pour éviter les complications et les blessures inutiles. Une leçon ne dure pas plus d'une heure, cours - deux ou trois fois par semaine pendant six mois.

Nager avec des hernies de la colonne cervicale

La hernie de la colonne cervicale la plus fréquente n'est pas très gênante pour le patient. En plus de la douleur et des spasmes musculaires, une personne a des maux de tête sévères, une mobilité limitée et, dans les cas graves, des troubles circulatoires, qui se manifestent sous la forme de vertiges, d'évanouissements.

Nager avec une hernie de la colonne cervicale comme méthode auxiliaire vise à renforcer ce département et à soulager les symptômes désagréables.

Avant d'entrer dans la piscine, vous devez faire un petit entraînement de gymnastique sous la supervision d'un médecin - pour améliorer le flux sanguin vers les muscles. Après cela, vous devez entrer soigneusement dans l'eau et attendre le temps de vous adapter au nouvel environnement, à sa température. Ensuite, ils commencent à effectuer des exercices selon le programme sous la supervision d'un médecin. Voici quelques exemples de base:

  • Le patient retient son souffle, se couche horizontalement sur l'eau sur le ventre, plonge la tête sous l'eau. Il repose contre le côté avec ses pieds et étend ses bras en avant. Appuyez les jambes l'une contre l'autre et étirez tout le corps autant que possible, comme si vous faisiez une gorgée le matin. Après cela, détendez-vous et revenez en position verticale. Faites quatre à cinq répétitions.
  • En tenant ses mains sur le côté, le patient doit s'allonger sur le ventre, s'étendre sur les bras tendus et faire des balançoires avec ses pieds, en effectuant les «ciseaux» d'exercice. Dans ce cas, lors de l'inhalation, vous devez lever la tête au-dessus de l'eau et la tourner dans différentes directions, tout en expirant, abaissez-la sous l'eau.
  • Exercice pour les patients entraînés avec un système musculaire développé - culbutes dans l'eau. Effectuer des sauts périlleux vers l'avant et vers l'arrière, en pinçant le nez avec votre main ou une pince à linge spéciale.

Nager avec les hernies lombaires

Les hernies herniaires sont les plus courantes. Pour soulager un symptôme de douleur et renforcer les muscles de ce département, des exercices et certains types de natation libre sont recommandés. Comment nager avec une hernie de la colonne lombaire?

La natation sur le dos est parfaite pour les personnes de tous âges, ainsi que pour divers degrés de gravité de la hernie. Nager sur le dos ne porte pas de charge, ce qui évite à la fois la douleur et les complications. Cette vue détend les muscles et le corps du patient, l’aide à s’adapter au milieu aquatique..

Le laiton est un autre type de natation qui détendra les muscles du patient si vous nagez à basse vitesse et par intermittence.

Le type de natation rampante ne convient pas à tout le monde. En plus du système musculaire développé, une personne ne devrait pas avoir de problèmes respiratoires et cardiaques, ce qui signifie que ce type doit être utilisé avec prudence ou pas du tout chez les personnes atteintes de maladies de ces organes. "Crawl" aide à "réchauffer" le complexe musculaire du dos, car une personne a besoin de surmonter la résistance à l'eau au détriment de ses propres forces.

Les exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale avec une hernie sont divers et dépendent du cas clinique. Ainsi, les types suivants de hernies de la colonne lombaire sont les plus populaires et conviennent à la majorité:

  • Marcher dans l'eau avec les genoux levés, de plus, l'eau doit être sur la poitrine. Les mains ne doivent pas être inactives, elles doivent faire des mouvements "d'avant en arrière", comme lors de la course.
  • Étant au même niveau d'eau, faites dix à quinze tours du corps sur les côtés. L'exercice doit être fait avec soin sans provoquer de douleur..
  • En sortant de l'eau jusqu'à la taille, faites cinq à dix inclinaisons à gauche et à droite.
  • Exercices en utilisant le côté ou les mains courantes. Accrochez-vous à ce support, accroupissez-vous. Vous devez d'abord vous accroupir sur une seule jambe, en les alternant. Après cela - accroupissez-vous sur les deux jambes. Répétitions - cinq à dix fois. Après un court repos, en tenant à nouveau le support, tirez les jambes vers la taille.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices de base pour les patients atteints de hernie lombaire, poursuivant l'adaptation aux cours, soulageant la douleur et améliorant le flux sanguin. Après avoir parcouru cette liste d'exercices, ils passent à des exercices plus complexes, augmentant la charge au besoin.

Les avantages de nager avec des hernies

Nager avec une hernie de la colonne vertébrale est-il utile? Définitivement oui. L'eau, en tant que moyen supplémentaire pour une personne, contribue non seulement à la mise en œuvre d'exercices spéciaux, mais renforce également le corps dans son ensemble, suscite l'appétit et normalise le sommeil d'une personne. Les bienfaits des exercices spécialisés dans l'eau sont indéniables - les muscles sont mieux approvisionnés en sang, et donc en oxygène, ce qui leur permet de mieux travailler, de se débarrasser des spasmes et des douleurs. De plus, la colonne vertébrale elle-même reçoit une charge, toutes ses articulations fonctionnent, ce qui sera également bénéfique dans le traitement complexe des hernies de diverses parties de la colonne vertébrale.

Tout sur les articulations

L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus courantes.

Si auparavant seuls les adultes et les personnes âgées en souffraient, l'ostéochondrose est désormais également diagnostiquée chez les jeunes (les médecins estiment que cela est dû à un mode de vie sédentaire et au choix de produits nocifs).

Si elle n'est pas traitée, la maladie peut entraîner le développement de complications, une invalidité précoce et une invalidité..

Pour éviter un tel développement d'événements, l'ostéochondrose doit être traitée, y compris utiliser la thérapie par l'exercice.

La natation est l'une des méthodes les plus efficaces qui contribuent à une récupération rapide de l'ostéochondrose (y compris l'ostéochondrose cervicale).

Les bienfaits de la natation pour le système musculo-squelettique

Le fait que l'eau réduit à plusieurs reprises le poids d'une personne et a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale n'est pas un secret. Des études ont montré que dans l'eau, une personne pèse environ 3 kg. Cela vous permet d'effectuer des exercices physiques sans crainte de surcharge et d'autres effets indésirables..

Si les cours dans la salle visent à développer les muscles de la zone enflammée, alors la natation comprend absolument tous les groupes musculaires du travail.

Nager avec l'ostéochondrose contribue à:

  • stimulation des systèmes cardiaque, respiratoire et vasculaire;
  • mobilité articulaire accrue;
  • renforcer le corset musculaire cervical et spinal;
  • relaxation de la colonne vertébrale;
  • augmentation de la capacité pulmonaire;
  • amélioration de l'état psycho-émotionnel.

Les muscles qui travaillent en nageant

Nager avec l'ostéochondrose

À la question "Puis-je nager avec l'ostéochondrose?" les médecins répondent par l'affirmative. Selon eux, les cours de natation et d'éducation physique contribuent à la restauration des disques endommagés et à une amélioration significative de l'état de la colonne vertébrale. Naturellement, ces cours doivent être dispensés dans le contexte de la pharmacothérapie (prise de chondroprotecteurs, de vitamines et d'autres médicaments pour traiter la maladie).

L'eau ne permet pas à un patient atteint d'ostéochondrose d'effectuer des mouvements soudains et dangereux pour la santé de la colonne vertébrale. Ainsi, la charge est lisse et le corps n'est pas soumis à une surcharge.

Quel est l'avantage pour la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose?

Des cours de natation bien organisés ont un effet bénéfique sur l'état de la colonne vertébrale.

En particulier, ils contribuent à:

  • Détendu. Toute ostéochondrose s'accompagne de spasmes, de tensions musculaires et d'une diminution de leur mobilité. L'eau élimine les spasmes musculaires, renforce les muscles, aide la colonne vertébrale à se détendre. À la suite de ces exercices, le dos devient plus fort et les vertèbres bougent moins. C'est pourquoi la natation est utilisée pour traiter les maladies de la colonne vertébrale, ainsi que pour prévenir le développement des hernies intervertébrales..
  • Faites attention aux propriétés bénéfiques de la natation avec ostéochondrose. Étirement de la colonne vertébrale. Dans l'eau, il y a un redressement progressif des disques vertébraux aplatis et une extension de la colonne vertébrale. Les espaces entre les vertèbres se dilatent, les nerfs pincés sont libérés, ce qui entraîne une réduction significative et presque instantanée de la douleur.
  • Accélérez les processus métaboliques. La natation améliore la circulation sanguine et la microcirculation dans les cellules. Les tissus des disques sains et endommagés reçoivent la nutrition nécessaire sous forme de minéraux et d'oligo-éléments, commencent à récupérer activement.
  • Perte de poids. La natation régulière et l'aquagym peuvent vous aider à perdre du poids. Cela soulage les symptômes de l'ostéochondrose, car les kilos superflus chargent la colonne vertébrale et provoquent le développement de processus pathologiques dans les disques intervertébraux.
  • Revitalisation du système immunitaire. Les procédures de l'eau renforcent le système immunitaire, ce qui contribue à une récupération rapide de l'ostéochondrose et d'autres maladies.
  • Amélioration du fonctionnement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, formation d'une attitude positive.

Les patients atteints d'ostéochondrose de n'importe quel service - cervical, thoracique ou lombaire peuvent pratiquer la natation et la gymnastique aquatique. Si nous parlons d'ostéochondrose cervicale, les procédures hydriques ont un effet positif sur l'évolution de la maladie.

En particulier, ils contribuent à:

  • détendre le cou, éliminer les spasmes musculaires, un meilleur apport d'oxygène au cerveau;
  • la création d'un corset musculaire fort qui empêche le développement ultérieur des processus pathologiques dans les disques;
  • entraînant le système respiratoire, augmentant l'immunité et éliminant la fatigue.

Vidéo: «10 raisons de commencer à nager»

Contre-indications

Tous les patients atteints d'ostéochondrose ne peuvent pas pratiquer les procédures de l'eau, car en présence de contre-indications, la natation peut non seulement ne pas soulager, mais aussi provoquer le développement de complications.

Pour éviter un tel développement, une personne devrait consulter un médecin avant de se diriger vers la piscine. Le spécialiste procédera à un examen, confirmera la présence ou l'absence de contre-indications possibles.

Remarque! L'incapacité à nager n'est pas considérée comme une contre-indication. Si le patient ne peut pas rester seul sur l'eau, il recevra un oreiller de natation, ce qui aidera à surmonter la peur de l'eau et à exécuter pleinement les données fournies par l'instructeur. Soit dit en passant, les bons nageurs peuvent utiliser un tel oreiller: il est pratique d'effectuer divers exercices avec son aide, y compris la natation en alternance sans les mains et la natation sans les jambes.

Les contre-indications aux procédures de l'eau pour l'ostéochondrose sont:

  • rhumes;
  • insuffisance cardiaque ou respiratoire;
  • maladies de la peau;
  • activité motrice altérée;
  • épilepsie et pathologies similaires;
  • toute maladie au stade aigu de développement;
  • dysfonction cérébrale.

Faites attention aux méthodes de traitement qui devraient être incluses dans le complexe de thérapie:

Comment nager avec l'ostéochondrose?

Les patients atteints d'ostéochondrose de la colonne cervicale, thoracique et lombaire doivent comprendre que nager dans la piscine ne se limite pas à de simples éclaboussures dans l'eau. Il est nécessaire de nager dans certaines conditions, à certains endroits et, surtout, d'une certaine manière, correspondant à un type spécifique d'ostéochondrose. Avant de procéder aux procédures aquatiques, il est nécessaire de se familiariser avec les règles de natation pour la maladie décrite.

Avec l'ostéochondrose du cou, l'aquagym doit être pratiqué dans les piscines intérieures.Choisissez des endroits adaptés aux activités nautiques.

Nager en eau libre avec ostéochondrose (à des fins médicinales) ne vaut pas la peine, car avec l'hypothermie, une exacerbation des symptômes de la maladie peut survenir. De plus, dans les plans d'eau ouverts, il existe des courants qui augmentent considérablement la charge et compliquent l'exercice. Quant aux piscines extérieures, alors il n'est pas non plus recommandé.

Le meilleur endroit pour nager avec l'ostéochondrose sont les piscines couvertes ayant pour fonction de chauffer l'eau (idéalement, la température de l'eau devrait être de 27 à 30 degrés). Certaines personnes préfèrent visiter les centres de santé, qui, en plus de la piscine, ont également des saunas, où vous pourrez vous détendre et vous réchauffer les muscles.

Il est recommandé aux patients atteints d'ostéochondrose de placer des bassins dans lesquels travaillent des instructeurs expérimentés en thérapie par l'exercice. Les spécialistes vérifieront l'exactitude des exercices, apprendront au patient à respirer correctement, etc..

Faites de l'exercice régulièrement pendant un temps fixe

La durée d'une séance d'entraînement pour l'ostéochondrose est de 1 heure (45 à 50 minutes sont consacrées à la natation ou à la gymnastique et les 10 à 15 minutes restantes à l'échauffement). Vous devez planifier la journée de manière à ce qu'après l'entraînement, vous disposiez de 30 à 40 minutes pour vous reposer (vous devez vous reposer après des procédures à l'eau allongées sur un canapé dur). La fréquence optimale des cours, qui vous permet d'obtenir des résultats positifs, est de deux ou trois fois par semaine.

Ne négligez pas l'entraînement

Pour arroser l'entraînement, comme tout autre, vous devez vous préparer. Vous devez d'abord vous réchauffer dans l'air, effectuer des exercices simples standard, puis dans l'eau. L'échauffement dans la piscine comprend la réalisation de balançoires et de mouvements actifs. Lors d'un échauffement, vous devez adhérer aux côtés de la piscine afin d'éviter les blessures accidentelles..

Remarque! il est contre-indiqué de geler dans l'eau avec ostéochondrose. Lorsque vous ressentez un rhume, vous devez vous échauffer, travailler activement avec vos jambes et vos mains. Vous pouvez prendre une douche chaude si vous le souhaitez..

Respire bien

Cette règle est l'une des plus importantes. Pour que les cours soient aussi efficaces que possible, vous devez respirer selon le principe de «l'expiration forte - respiration profonde».

Abandonnez le gilet gonflable

Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans l'eau ou ne savez pas du tout nager, utilisez un équipement auxiliaire - un oreiller gonflable ou un cercle gonflable.

Une visite à la piscine avec ostéochondrose cervicale aidera à se débarrasser de la maladie, mais uniquement si les exercices sont effectués correctement.

Il est nécessaire de discuter de la technique et du style de natation avec l'instructeur de thérapie par l'exercice et le médecin traitant. Vous pouvez visiter la piscine avec ostéochondrose pas plus de 2-3 fois par semaine. La durée maximale d'une leçon est de 1,5 heure. Les échauffements et les exercices doivent être supervisés par un instructeur..

Ainsi, les procédures à l'eau pour l'ostéochondrose, que ce soit la natation ou la gymnastique, peuvent obtenir de bons résultats. La seule chose est que les exercices doivent être effectués en permanence. Sinon, cela n'aura aucun sens..

Vidéo: «Comment nager avec une hernie de la colonne vertébrale?»

Quels styles peuvent et ne peuvent pas être utilisés?

La natation sur le dos est la méthode la plus efficace pour l'ostéochondrose cervicale. Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est recommandé de nager sur le dos afin que la tête soit au-dessus de la surface de l'eau.

Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser des oreillers et des cercles gonflables qui vous permettront de doser la charge sur différentes parties de la colonne vertébrale.

Quant à la brasse, elle provoque des tensions dans les muscles de la colonne cervicale, il n'est donc pas recommandé de nager avec ce style pour l'ostéochondrose cervicale. Il n'est pas non plus nécessaire d'être zélé si, au lieu d'un résultat positif, vous ne voulez pas recevoir de complications.

Une charge forte et simultanée n'accélérera pas le processus de guérison, mais entraînera une raideur et une douleur accrues.

Gymnastique aquatique: un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose du cou

Effectuer des exercices spéciaux dans l'eau est un excellent ajout à la natation.

Un ensemble approximatif d'exercices est donné ci-dessous:

  1. Plongez la poitrine dans l'eau, marchez (d'abord en place, puis en mouvement).
  2. Soulever (tirer vers la poitrine) alternativement genou gauche et droit. En même temps, écartez les bras sur les côtés.
  3. Prenez une position verticale, posez vos mains sur votre ceinture, penchez-vous en avant et en même temps reprenez vos coudes.
  4. Debout dans l'eau, collant votre estomac vers l'avant.
  5. Effectuez des squats dans l'eau en tenant le bord de la piscine avec vos mains.

Entre chaque groupe d'exercices, il est nécessaire de se reposer, en levant les bras sur les côtés. Une courte pause vous permettra de retrouver la respiration et de détendre vos muscles.

Conclusion

Ainsi, à la question "La natation aide-t-elle à l'ostéochondrose?" Vous pouvez donner une réponse définitive: la mise en œuvre correcte des exercices en conjonction avec une thérapie compétente vous permet d'obtenir des résultats positifs. Il est important que les procédures liées à l'eau traitent non seulement l'ostéochondrose, mais constituent également l'un des moyens de la prévenir..

La guérison de la maladie dépend entièrement de vous. Transformez la natation en habitude, et vous direz non seulement au revoir aux symptômes de l'ostéochondrose, mais améliorerez également votre santé, gagnerez un corps magnifique, deviendrez plus énergique et joyeux. Les premières séances d'entraînement sont recommandées sous la supervision d'un instructeur. À l'avenir, les exercices peuvent être effectués indépendamment, sans assistance.

Il réalise une thérapie complexe et la prévention des maladies de la colonne vertébrale, décrypte la radiographie et les images IRM. Il procède également à la réhabilitation et au rétablissement de la condition physique après des blessures..

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Comment faire dans la piscine avec des avantages pour la colonne vertébrale?

Une visite à la piscine peut apporter non seulement du plaisir, mais aussi des bienfaits pour la santé, en particulier en présence d'une pathologie de la colonne vertébrale. Dans la pratique médicale, il existe une direction de la physiothérapie dans l'eau, appelée hydrokinésithérapie. Cette méthode de traitement non médicamenteuse est largement utilisée pour corriger la scoliose, traiter l'ostéochondrose et éliminer les symptômes des hernies intervertébrales..

Les bienfaits de la gymnastique dans l'eau

Pendant la natation, il n'y a aucun effet de la gravité sur la colonne vertébrale et la charge subie avec la position verticale du corps disparaît. D'autre part, pour maintenir l'équilibre dans l'eau, les muscles profonds autochtones sont inclus dans le travail, qui ne sont pas impliqués dans les activités normales et, en règle générale, sont peu développés. Les exercices physiques dans la piscine ont un effet global sur le corps:
* la respiration devient plus profonde, le volume vital des poumons augmente;
* la circulation sanguine est améliorée, il y a une saturation plus complète des tissus en oxygène;
* le durcissement du corps est effectué, la résistance aux infections augmente;
* améliore l'état émotionnel, normalise le sommeil.

Indications et contre-indications de l'hydrokinésithérapie

La physiothérapie dans l'eau est indiquée pour les maladies de la colonne vertébrale suivantes:
* changements de nature dégénérative-dystrophique (ostéochondrose);
* courbure de la colonne vertébrale (scoliose, cyphose);
* la présence de hernies intervertébrales;
* rééducation en période postopératoire;
* Blessure de la colonne vertebrale.
Il y a des conditions dans lesquelles les cours dans l'eau devraient être reportés pendant un certain temps jusqu'à ce qu'ils soient durcis. Ceux-ci inclus:
* maladies de la peau;
* maladies du profil vénéréologique;
* la présence de plaies ouvertes, d'ulcères, de processus inflammatoires aigus;
* diverses maladies infectieuses.

L'effet de la gymnastique aquatique sur la colonne vertébrale

Les exercices dans l'eau ont un effet bénéfique significatif sur l'état de la colonne vertébrale chez les patients atteints de maladies du système musculo-squelettique. Cela est dû aux points suivants:
* du fait qu'il faut vaincre la résistance de l'eau dont la densité est supérieure à celle de l'air, le corset musculaire du dos est renforcé;
* en raison du fait que le poids corporel dans l'eau diminue beaucoup, la charge sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux est réduite;
* le syndrome douloureux diminue, du fait que le spasme musculaire est réduit;
* le maintien du corps dans l'eau permet de restaurer et d'améliorer la coordination;
* ralentit la progression des déformations vertébrales.

Thérapie par l'exercice dans la piscine avec ostéochondrose

Les exercices pour le dos, réalisés avec l'ostéochondrose, incluent les groupes de mouvements suivants:
* mouvements libres du tronc et du bassin - courbures latérales sur les côtés, virages et mouvements circulaires;
exercices qui contribuent à l'extension de la colonne vertébrale - tentatives de revenir en arrière avec les jambes fixées sur la barre transversale, en glissant dans l'eau autant que possible
en outre, les bras tendus le long du torse, un demi-cintre sur une traverse avec une déflexion dans la région lombaire; * nager dans l'eau - en utilisant un radeau, en l'attrapant avec les mains sur les côtés et en plaçant une poitrine dessus, nage libre brasse avec une phase de glissement allongée.

Physiothérapie dans la piscine avec hernies de la colonne vertébrale

Avec une hernie de la colonne vertébrale, l'hydrokinésithérapie est indiquée pendant la période de rémission de la maladie. Les exercices dans l'eau pendant la période de rééducation après un traitement chirurgical de la hernie sont également utiles, mais pas avant six semaines après la chirurgie. Dans ce cas, les exercices sont sélectionnés individuellement et effectués sous la supervision d'un spécialiste qualifié..
Le complexe d'exercices en présence d'une hernie intervertébrale est légèrement différent de celui de l'ostéochondrose et comprend:
* exercices de traction;
* glisse, nage libre sur le dos, rampe sur la poitrine.
Lors des exercices, les mouvements doivent être fluides, l'activité physique doit être augmentée progressivement. Après des exercices thérapeutiques en piscine, il est recommandé de se reposer en position horizontale pendant une demi-heure.

Natation de la scoliose

La gymnastique thérapeutique dans l'eau avec courbure de la colonne vertébrale est une méthode assez efficace de traitement des troubles de la posture, qui peut avoir un effet correctif sur les changements.
Avec la scoliose, les types d'exercices suivants sont présentés:
* exercices de respiration avec expiration dans l'eau;
* exercices sur le côté - mélange, écartement des jambes, exercice «vélo» avec fixation sur la main courante sont effectués

Aqua-aérobic pour la hernie de la colonne vertébrale: recommandations pour les exercices

Les hernies discales de différentes parties de la colonne vertébrale ne sont pas un phénomène très rare, je blâme cela sur un mode de vie sédentaire, des charges inégales du système musculo-squelettique, des blessures, des troubles métaboliques, des facteurs héréditaires et plus.

La prévention de ces maladies et le traitement en rémission sont facilités par la natation..

Il étire bien le dos, renforce les muscles, aide à stabiliser les processus métaboliques et la circulation sanguine, l'eau ne permet pas des mouvements trop vigoureux et lourds de blessures.

Cette activité fascinante est utile à de nombreuses personnes souffrant de douleurs vertébrales, mais pas à tous..

Problèmes de bonne natation avec protubérance de la colonne vertébrale et exercices de gymnastique aquatique, utiles dans ces cas, il convient de prêter attention.

Les bienfaits de la natation pour le système musculo-squelettique

Disques vertébraux, subissant quotidiennement une charge considérable en raison de la pression sur le poids corporel. Si vous ne les déchargez pas, au fil du temps, le flux sanguin s'aggrave et avec l'âge, les vertèbres perdent également en flexibilité.

L'aquagym et la natation ont un effet bénéfique sur la colonne vertébrale et d'autres organes, à savoir:

  • Ils se détendent, car dans l'eau le corps perd du poids, donc il n'y a pas de charges sur la colonne vertébrale, de ce fait, les disques sont redressés.
  • Les articulations en l'absence de compression fonctionnent efficacement, restaurent la mobilité et la facilité de mouvement. Ils reposent pratiquement sous une charge constante et sérieuse.
  • La natation est un excellent entraînement musculaire, dans tous ses types tous les groupes musculaires participent. Ceci est particulièrement utile pour les muscles internes profonds qui aident à maintenir les vertèbres. Dans des conditions normales, ils s'atrophient de l'inaction.

De plus, en raison d'une augmentation du volume pulmonaire, la respiration s'améliore et la normalisation de la circulation sanguine pendant la natation conduit à un meilleur apport d'oxygène à tous les tissus. Toujours durcir le corps et augmenter l'immunité. Une bonne humeur accompagnant la natation améliore le sommeil..

Intéressant! Pour une séance de 45 minutes dans la piscine, une personne grandit d'un centimètre et demi.

Hernie intervertébrale nageant

Les hernies intervertébrales sont des maladies graves de la crête qui doivent être traitées pendant longtemps avec des méthodes conservatrices. Et la natation, créant des conditions idéales pour son repos et sa relaxation, accélère le processus de réhabilitation des déformations vertébrales.

Quel est l'avantage pour la colonne vertébrale?

La natation a un grand effet sur la colonne vertébrale dans son ensemble, et en particulier, contribue à améliorer l'état des problèmes de hernie intervertébrale:

  • La douleur résultant du spasme des muscles vertébraux qui se détendent dans l'eau est réduite..
  • Les processus métaboliques dans les tissus voisins sont normalisés, l'approvisionnement en sang dans les zones à problèmes de la colonne vertébrale s'améliore.
  • Les muscles soutenant les vertèbres sont renforcés, ce qui réduit la charge sur eux, réduit la compression et leur permet de se redresser.
  • Améliore la coordination en soutenant le corps avec de l'eau.
  • Ralentit les déformations vertébrales.

Mais pour les patients atteints de hernies de la colonne vertébrale, tous les types de natation ne sont pas autorisés, un ensemble d'exercices pour eux est développé par des spécialistes. Toutes les classes sont sous leur contrôle..

Il existe un certain nombre de règles générales pour ces catégories de patients:

  1. Les cours devraient avoir lieu 2-3 fois par semaine et durer environ une heure.
  2. Un tel traitement est utile pour continuer pendant six mois, puis visiter la piscine au moins 5 fois par mois.
  3. La température de l'eau pendant la formation initiale ne doit pas être inférieure à 28 degrés, puis diminuer progressivement pour atteindre 2-3 degrés en 2-3 semaines.
  4. L'efficacité des procédures augmente avec une bonne respiration: une respiration profonde et une expiration rapide.

Contre-indications

Les procédures de natation (et la thérapie par l'exercice) ne sont pas recommandées dans la phase aiguë de la maladie avec une douleur intense, elles commencent par une rémission stable et pendant la période de rééducation après la chirurgie après consultation avec le médecin..

Vous ne pouvez pas nager avec la fatigue et l'hypothermie, et à la fin de l'entraînement, vous réchauffer le corps avec quelques exercices, prendre une douche de contraste et frotter activement avec une serviette est nécessaire.

La natation est contre-indiquée:

  • En cas d'insuffisance rénale aiguë.
  • Lorsque la température corporelle augmente.
  • Si la hernie est accompagnée de maladies graves du cœur (défauts), des poumons ou d'autres organes.
  • Avec des métastases de tumeurs dans la colonne vertébrale.
  • Avec une tendance aux crampes ou à l'épilepsie.
  • Ne les pratiquez pas pour certaines maladies de la peau, notamment eczéma pleurant.
  • Pour les allergies au chlore et autres désinfectants.

Vidéo: «Traitement de la hernie avec la natation»

Comment nager avec une hernie des vertèbres

La clé d'un traitement réussi de la hernie intervertébrale est le bon choix de style de natation.

La nature des pathologies est nécessairement prise en compte, à savoir:

  • Si la colonne vertébrale est comprimée dans la région thoracique, nager sur le dos est utile. Cela stimule le développement de virages physiologiques et la nage sur l'abdomen aggrave le processus de rémission..
  • Si le dos est trop arqué, ne nagez pas dessus. Sinon, la charge croissante de l'épaule provoquera encore plus de courbure.
  • Pour les patients affaiblis, âgés ou non entraînés, les mouvements du lapin nécessitant une tension musculaire plus importante ne sont pas recommandés..

Quels styles puis-je utiliser

Pour la natation thérapeutique, les styles sont privilégiés: sur le dos, la brasse, le crawl et "dog-like".

Plus de détails sur chacun d'eux:

  1. En nageant sur le dos, il se détend, la charge sur le cartilage et les vertèbres est minime et tous les groupes musculaires (épaule, dorsale, fémorale, fessière) travaillent intensivement. Ce type de traitement de l'eau est utile pour tout type de hernie, il soulage la douleur même avec des processus en cours d'exécution. Seule une transition brusque vers une position verticale, lourde de déplacements des vertèbres, est nuisible. Pour éviter cela, vous devez d'abord vous rouler sur le ventre, puis vous tenir au fond de la piscine.
  2. La brasse n'est pas la natation la plus énergique, ce qui renforce bien les muscles pectoraux et rachidiens. Il est utilisé pour les hernies lombaires et thoraciques. Avec la pathologie cervicale, il n'est possible que dans les premiers stades de la maladie avec une légère déformation des disques. Il est recommandé que, tout en nageant, gardez toujours le dos droit, ne faites pas de mouvements brusques avec vos bras et vos jambes, vous ne pouvez pas également développer une grande vitesse. Il est préférable de se détendre et d'essayer d'inclure tous les groupes musculaires dans le processus, en ne recevant que du plaisir. Il est également recommandé de travailler avec vos jambes, comme avec un lapin, car leurs mouvements énergétiques créent une pression sur les vertèbres, ce qui peut aggraver la condition.
  3. La natation rampante - une technique rapide et énergique - n'est pas recommandée pour les problèmes respiratoires et les muscles faiblement entraînés. Ce style ne convient qu'aux stades initiaux de la maladie cervicale ou thoracique..
  4. Tout le monde peut nager comme un chien. dans ce style de mouvement, les mouvements sont lents, les muscles ne sont pas surchargés et la colonne vertébrale se détend bien.

Pour que le traitement apporte un bénéfice maximal, vous devez suivre ces recommandations:

  • Les mouvements doivent être fluides et non rapides..
  • Tous les groupes musculaires doivent être chargés uniformément..
  • Leurs charges doivent être alternées avec la relaxation..
  • Si vous ressentez de la douleur, changez immédiatement votre style de nage.
  • Après l'entraînement en piscine, il est utile de mettre une ceinture d'aquagym, tout en se relaxant, accrocher verticalement dans l'eau.

Quels styles sont contre-indiqués

La natation thérapeutique avec hernie des vertèbres est limitée en termes de choix de style:

  1. Le papillon implique des mouvements complexes, pour les amateurs il est chargé de microtraumatismes du cartilage du bas du dos et du sacrum. Ce style peut déclencher une rechute de la maladie..
  2. L'exploration n'est pas recommandée pour une hernie étendue du segment lombaire. Il est dangereux pour la torsion asymétrique des vertèbres, ce qui augmente la douleur et aggrave l'évolution de la maladie..
  3. La brasse n'est pas souhaitable pour les protubérances de la crête cervicothoracique.

Avertissements spéciaux:

  • Avec la douleur et un resserrement du cou, vous ne pouvez pas le forcer, cela entraînera une stagnation vertébrale accrue, des maux de tête et des étourdissements.
  • Pour les maux de dos, la natation "grenouille", les mouvements brusques sont contre-indiqués. Les virages rapides du corps intensifient le syndrome de compression.
  • L'entrée et la sortie de la piscine ne sont nécessaires qu'avec le support des mains courantes.
  • Saut très dangereux dans la piscine et sur le côté, torsion et mouvements rapides.

Vidéo: «Les méthodes les plus efficaces de nager avec une hernie de la colonne vertébrale»

Gymnastique aquatique: un ensemble d'exercices pour la hernie intervertébrale

Des exercices aquatiques ou hydrokinésithérapie sont effectués pendant la période de récupération, pendant la rééducation après la chirurgie, mais pas avant un mois et demi après. Dans chaque cas, un complexe de rééducation individuel est développé, qui est supervisé par un spécialiste..

Il est utile de faire ces exercices avec des palmes, des masques avec un tube respiratoire et d'autres appareils spéciaux. En même temps, vous ne pouvez pas faire de surfusion, vous entraîner après avoir mangé.

Complexe pour le col utérin

  • Métronome. Tourner le cou alternativement à gauche et à droite, en s'attardant dans chaque position pendant 10 secondes. Lorsque vous changez de position, gardez la tête droite, le dos droit et les mains sur les genoux.
  • Printemps. L'exercice est similaire au précédent, mais la tête est inclinée vers l'épaule pendant les virages.
  • Cadre. La tête se penche vers la gauche, puis vers l'épaule droite, le bras opposé derrière la tête.
  • Avion. Mains horizontalement, regardez en avant. Ensuite, la main gauche monte et la main droite descend. Après cela, la position des mains change. Le dos est toujours droit.
  • Héron. Penchez la tête aussi loin que possible en arrière avec un dos droit, puis redressez.

Faites ces exercices en étant assis dans l'eau sur les épaules avec le dos le plus droit.

Complexe thoracique

  • Allongez-vous, le dos sur la corde entre les chemins de la piscine, en étirant vos bras sur votre tête, vos jambes reposant calmement. C'est un bon étirement pour le sternum..
  • En tenant les mains sur une corde, abaissez vos jambes sur l'autre. Il étire la colonne vertébrale, guérit les déformations. Vous pouvez également vous allonger dans un masque sur le ventre.
  • Les jambes sont sur le côté et le bassin le touche, le dos allongé sur l'eau, les bras écartés. Allongez-vous avec mes yeux fermés pendant dix minutes.
  • Marcher largement le long de l'eau pour atteindre la poitrine, soulevant les jambes en hauteur. Des mains pour faire des mouvements, comme dans une course de ski. Répétez 5 minutes, reposez-vous et recommencez..

Pour les lombaires

  • Avec une planche de natation, déplacez-vous en douceur avec vos pieds, à 100 mètres.
  • Après avoir donné un coup de pied du côté du côté avec vos pieds, dérivez doucement avec votre visage vers le bas (dans un masque). Les jambes et les bras sont parallèles au corps. Si vous ne pouvez pas nager seul, accrochez-vous à la planche de natation..
  • Tenez-vous sur le côté et saisissez-le avec les bras tendus. Avec un dos droit, une jambe intensément.
  • Allongé sur le dos, écartez les bras, respirez profondément, détendez votre corps, respirez lentement.
  • Debout jusqu'à la taille dans l'eau, inclinez-vous de gauche à droite 6 fois de chaque côté à tour de rôle.
  • En tenant les mains courantes dans l'eau, accroupissez-vous sur chaque jambe 10 fois, puis la même quantité sur deux jambes.
  • En tenant le côté, tirez les jambes vers la ceinture 12 fois.

Les exercices 1 à 4 sont également utiles pour les segments cervicaux et thoraciques de la crête..

Conclusion

La natation est une méthode efficace pour la prévention et la restauration de la colonne vertébrale avec une hernie discale:

  • Tous les composants du système musculo-squelettique ne sont pas chargés, détendus et détendus..
  • La natation a moins de contre-indications que les autres traitements.
  • Il apporte du plaisir et améliore l'état des poumons, du cœur, du système nerveux, normalise les processus métaboliques, augmente l'immunité.
  • Seuls les entraînements réguliers semestriels toutes les heures trois fois par semaine apportent des bénéfices, dans 80% des cas, après cette période, la récupération intervient.
  • Les douleurs musculaires et les crampes avec des exercices réguliers diminuent en un mois.
  • Il est important que le complexe des procédures médicales dans la piscine soit développé par un spécialiste et effectué sous son contrôle.

Hernie vertébrale nageant: avantages, exemples d'exercices

Faites de la natation régulièrement, ne soyez pas paresseux, cela a un effet bénéfique sur la santé

L'état de santé est influencé par des facteurs internes et externes, parmi lesquels la colonne vertébrale joue un rôle important. Il affecte la fonction de tous les organes du patient. C'est pourquoi il est si important de le renforcer et de le traiter en temps opportun. La protrusion du disque intervertébral perturbe le fonctionnement des organes internes, cela est dû à la compression des racines nerveuses responsables de certains systèmes et organes. Nager avec une hernie de la colonne lombaire (cervicale et thoracique) est l'un des principaux aspects de la thérapie. Vous pouvez le faire pour votre propre plaisir, cependant, le plus souvent, ils se souviennent de ce type de sport lorsque les problèmes de dos commencent.

Avantages et effets des procédures de l'eau

Cette discipline sportive est appelée renforcement général et amélioration des types de traitement. La natation affecte favorablement le travail des systèmes nerveux, musculaire, osseux et d'autres systèmes corporels. L'aquagym thérapeutique est utile pour toutes les maladies de la colonne vertébrale, car les procédures et les exercices aquatiques dans l'eau:

  • assurer un travail sûr de tous les groupes musculaires;
  • développer un corset arrière musculaire et ligamentaire;
  • normaliser le mouvement du sang à travers les vaisseaux sanguins dans la zone endommagée;
  • restaurer le processus métabolique dans le corps;
  • réduire la pression sur les tissus du disque intervertébral;
  • étendre la colonne vertébrale;
  • contribuer à la détente.

Il est important d'améliorer l'état psycho-émotionnel d'une personne. La natation thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale améliore l'état du tissu cartilagineux déformé, soulage la douleur dans les cas avancés. Est-il possible de pratiquer ce sport en faisant saillie du disque entre les vertèbres?

Éducation physique dans l'eau: exemples d'exercices

Avec une maladie de la colonne vertébrale, plusieurs styles sont autorisés à nager. Le choix du style dépend de l'emplacement de la masse herniaire:

  1. Sur le dos, il est utile de nager avec une hernie vertébrale dans n'importe quelle zone.
  2. Le laiton est recommandé pour les patients présentant une localisation de pathologie dégénérative dans la région lombaire, région thoracique. Le traitement d'une hernie dans la brasse cervicale est possible si la maladie est au stade de saillie.
  3. Le style de crawl est utilisé pour les hernies de la colonne thoracique. Avec une hernie lombaire n'est pas recommandée.

Il est important de nager correctement, l'instructeur devrait en dire plus et montrer si nécessaire. L'aquagym est l'un des types d'éducation physique améliorant la santé et peut très bien être utilisé dans le traitement de la hernie de la colonne vertébrale. Ce sport est le plus acceptable pour la dégénérescence des vertèbres et des disques. Si vous décidez de vous attaquer sérieusement au problème, utilisez les exercices appropriés..

Entraînement en saillie cervicale

Avec une hernie de la colonne cervicale, ils suggèrent d'effectuer des exercices spéciaux conçus pour renforcer cette partie particulière de la colonne vertébrale. L'ensemble d'exercices ressemble à ceci:

  1. Tumbling. Seuls les nageurs expérimentés sont autorisés. Il n'est pas recommandé d'essayer l'exercice vous-même; demandez de l'aide à l'entraîneur. Les tongs sont exécutées d'avant en arrière. Faites 4 mouvements.
  2. Exercice relaxant. Après avoir plongé dans l'eau, allongez-vous sur le ventre, étirez-vous à la surface, abaissez vos membres inférieurs sur le côté, étirez vos bras vers l'avant. Essayez de vous détendre. Faites 6 répétitions.
  3. Imitation de la natation rampante. Saisissez le côté avec les membres supérieurs, étendez le corps, faites des balançoires avec vos pieds. Pendant que vous inspirez, levez la tête en avant, en vous tournant vers les côtés. Entre les virages, abaissez votre tête dans l'eau, expirez. Prenez 12 respirations.

Les exercices sont lents. L'apparition de la douleur signifie la fin de l'entraînement. Le patient ne doit pas être forcé de faire de l'exercice par la force. Si vous ressentez une gêne, vous devez vous reposer puis continuer l'entraînement..

Complexe d'entraînement dans l'eau pour le bas du dos

Le plus gênant est une hernie dans le bas du dos et la région sacrée. Un entraînement efficace ne suffit pas pour améliorer votre condition, assurez-vous de prendre des médicaments, mais les analgésiques ne sont pas recommandés avant de nager. Un patient souffrant d'une hernie doit effectuer les exercices suivants:

  1. A genou Entrez dans l'eau par le coffre. Faites le tour de la piscine avec vos genoux hauts. Les bras sont droits, se déplacent simultanément avec les jambes. Imaginez le ski et essayez de le simuler dans l'eau.
  2. Squats profonds. Les instructeurs recommandent de faire des squats sur une jambe. Dans l'eau, le poids du corps n'est pas si perceptible, s'accroupir sera facile. Accroupi, attardez-vous sous l'eau pendant 3 à 5 secondes. Faites 12 squats.
  3. Rotation à 360 degrés horizontalement et verticalement.

Lors de la localisation d'une formation herniaire dans le bas du dos, il est utile de nager avec le style de la brasse. Vous pouvez nager sur une planche spéciale.

Conseils utiles

Pour que les procédures à l'eau avec une hernie de la colonne vertébrale sacrée aident et donnent un résultat positif durable, il est nécessaire de suivre certaines recommandations. Pour réussir les cours, suivez une série de règles:

  1. Une hernie de la colonne lombaire ne passera pas si la colonne vertébrale est surchargée. Échauffez-vous avant l'aqua.
  2. La température est de 27-30 degrés. Réduisez-le progressivement à 23 degrés.
  3. Les cours ont lieu 2 fois par semaine ou plus. Durée de la formation 45-60 minutes.
  4. Lorsque vous nagez avec une hernie de la colonne vertébrale, respirez correctement. Cela vous permet de remplir le sang d'oxygène autant que possible..
  5. Les exercices doivent être sélectionnés en fonction de l'emplacement de la saillie.

Commencer le traitement après l'ablation de la hernie doit être sous la supervision d'un spécialiste. Pour la natation, vous devez choisir un équipement pratique: maillot de bain, maillot de bain, chapeau, masque.

Contre-indications à ce sport

L'entraînement aqua aérobie est développé par un entraîneur ou un instructeur, car il est fortement conseillé aux victimes d'une hernie intervertébrale d'éviter les mouvements brusques et les charges lourdes, ce qui peut conduire à une natation normale. La gymnastique aquatique semble absolument inoffensive, cependant, il existe un certain nombre de contre-indications à l'entraînement. Les contre-indications incluent:

  • stade aigu de la maladie;
  • perturbation circulatoire;
  • la présence de pathologies cutanées;
  • insuffisance cardiaque.

L'aquagym ne sera bénéfique que si les exercices sont effectués correctement et que les recommandations de l'instructeur sont suivies. Vous ne pouvez pas vous engager dans la natation, si tourmenté par de graves accès de douleur. Il est également interdit de nager avec le rhume, la grippe, la fièvre. Les patients qui ne peuvent pas utiliser la natation comme traitement de la hernie peuvent être remplacés par un hydromassage, une douche de Charcot, des bains avec décoctions d'herbes médicinales.

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