Gymnastique pour l'arthrose selon la technique de Popov

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Les exercices d'arthrose de l'articulation du genou sont une technique obligatoire pour le traitement complexe de la pathologie. Il existe de nombreuses façons différentes d'effectuer des exercices de physiothérapie visant à la restauration rapide de l'articulation et à la reprise de l'activité physique.

Se préparer à faire des exercices à la maison

Afin de commencer la mise en œuvre directe d'exercices d'arthrose de l'articulation du genou, vous devez étudier les règles préparatoires à prendre en compte lors de la mise en œuvre d'exercices thérapeutiques. Les principaux aspects:

  1. La durée maximale de la procédure ne dépassant pas 20 minutes;
  2. Exercice recommandé plusieurs fois pendant la journée;
  3. L'utilisation préférée d'exercices de type statique lorsque la jambe est dans une position fixe et que l'articulation ne reçoit pas de charge supplémentaire;
  4. Respect du rythme lent correct pendant l'exercice;
  5. Augmentation progressive de l'amplitude de l'effort musculaire;
  6. La complication du complexe d'exercices lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques;
  7. Exécution régulière de toutes les activités assignées;
  8. Exercer la gymnastique uniquement avec des chaussures aux pieds;
  9. L'utilisation de chaussures orthopédiques afin d'éviter une étanchéité inutile et des troubles circulatoires de l'articulation;
  10. La fin de l'exercice implique une relaxation maximale de tout le corps en position couchée pendant plusieurs minutes.

Avant de commencer la gymnastique médicale, vous devez détendre vos muscles autant que possible et préparer le début des cours. Pour obtenir un effet positif dans le traitement de l'arthrose, vous devez respecter les règles ci-dessus et observer l'ensemble des exercices sélectionnés au cours de la maladie.

Exercices de base pour l'arthrose

Il existe un certain nombre d'exercices classiques pour l'arthrose, qui sont prescrits après une pharmacothérapie comme prévention efficace de la pathologie. Vous devriez considérer les principales activités pour lesquelles vous n'avez pas besoin d'équipement sportif, mais seulement une chaise et un tapis.

  • L'exercice est effectué en position couchée sur l'abdomen et les jambes sont pliées;
  • Au prochain exercice, vous devriez vous retourner sur le dos et essayer de tirer vos genoux vers votre estomac;
  • Lors de l'exécution de ce qu'on appelle le vélo, les jambes légèrement surélevées doivent être défilées dans l'air jusqu'à ce qu'une douleur aiguë se produise, puis arrêter l'occupation;
  • Avec une position couchée sur le dos, le corps doit être légèrement soulevé sur les coudes et effectuer des mouvements croisés sous forme de ciseaux;
  • En position couchée, pliez la jambe au niveau du genou et arrachez le pied du sol. Dans cet état, vous devez tenir pendant environ 5 secondes, puis changer de membre. Le nombre total d'approches est 5 fois;
  • Lorsque vous effectuez l'exercice suivant, vous devez prendre une petite chaise et vous asseoir dessus. Déplacez ensuite vos jambes et utilisez l'amplitude maximale des jambes;
  • La position couchée suivante est que l'articulation de la hanche est à un angle de 90 degrés et que vous devez plier et déplier le genou en alternance.

Les exercices ci-dessus sont l'un des principaux au cours de l'arthrose de l'articulation du genou, mais seul le médecin traitant peut prescrire une certaine combinaison d'exercices!

La technique du Dr Bubnovsky

L'essence de la technique du célèbre docteur S. M. Bubnovsky consiste à utiliser un ensemble spécial d'exercices en combinaison avec la kinésithérapie en utilisant des méthodes d'anesthésie rafraîchissante. Le traitement des patients malades est purement individuel, mais il vaut la peine de donner quelques exemples d'exercices de cette technique:

  1. Allongé sur le lit. Dans ce cas, les genoux doivent être pliés, en glissant facilement les pieds sur la surface du lit;
  2. Marcher à genoux. Une genouillère à base de coton et de glaçons doit être fabriquée. Ensuite, attachez-le au genou affecté et commencez à bouger sur ses genoux. Le nombre total de pas augmente en moyenne progressivement jusqu'à 30 fois;
  3. Faire des squats. Lorsque vous effectuez cette procédure, vous devez prendre une expiration profonde à chaque virage. Il convient de noter qu'au début, cette leçon provoque des douleurs.Par conséquent, en tant qu'anesthésique, il est préférable de mettre un rouleau doux sous les talons.

Lorsque vous effectuez des exercices simples en combinaison avec d'autres méthodes de traitement, un succès significatif peut être obtenu, mais vous devez comprendre qu'avant de pratiquer la gymnastique, vous devriez obtenir la recommandation de votre médecin.!

Une vidéo intéressante sur la gymnastique du Dr S. M. Bubnovsky:

La technique du Dr Popov

La base de la technique du Dr Popov est également la mise en œuvre obligatoire de mesures globales pour le traitement de l'arthrose. Le spécialiste recommande l'utilisation d'exercices efficaces, avant lesquels il est nécessaire de réchauffer en outre l'articulation touchée avec un léger massage. Un ensemble de classes selon Popov utilisant une chaise:

  • Vous devez vous asseoir sur la chaise, puis essayer d'imiter le mouvement, dans lequel les muscles des jambes sont impliqués, mais la charge sur l'articulation n'est pas effectuée;
  • Extension et flexion des membres en position assise sur une chaise. L'exercice doit être fait avant que des douleurs articulaires ne surviennent;
  • Crampe. Assis sur une chaise suffit à tirer les deux jambes vers l'avant puis à les détendre brusquement. Cette procédure soulage les tensions et les douleurs excessives;
  • Vous devez vous asseoir près du dossier de la chaise et debout, essayez de retirer vos jambes une par une, puis vous pouvez faire des mouvements circulaires.

De plus, le Dr Popov recommande de combiner des exercices thérapeutiques avec des procédures aquatiques dans la piscine ou en plein air dans l'eau, car l'eau soulage la douleur et contribue à un effet doux sur l'articulation!

Une vidéo intéressante par la méthode du Dr Popov:

La technique du Dr Evdokimenko

Lors de l'utilisation d'un célèbre médecin rhumatologue P.V. Evdokimenko devrait effectuer un certain ensemble d'exercices, qui impliqueront tous les principaux groupes musculaires et tendons qui peuvent restaurer l'articulation endommagée.

  • Vous devez prendre une position couchée et lever la jambe de 15 degrés pendant 40 secondes. Dans ce cas, la région pelvienne reste immobile pour activer les muscles de l'abdomen et des hanches. L'exercice en statique est répété 1 fois et en dynamique jusqu'à 10 répétitions;
  • En position couchée, la jambe doit être pliée au genou à un angle de 90 degrés et levée vers le haut, tout en la tenant pendant 40 à 50 secondes. Exécution statique 2 fois, approches 10-12 dynamiques;
  • Cet exercice est destiné aux patients ayant des muscles forts. En position couchée, les jambes doivent être relevées de 15 degrés et les multiplier en 8 à 10 approches;
  • Il est nécessaire de prendre position sur le côté et de plier une jambe allongée au genou. Soulevez l'autre membre vers le haut de 45 degrés et maintenez le poids pendant une minute. Ensuite, roulez de l'autre côté et répétez l'exercice;
  • En position assise sur une chaise, vous devez redresser votre jambe et vous lever, puis la maintenir pendant 40 secondes. La même manipulation doit être répétée avec le deuxième membre;
  • Vous devez vous concentrer sur le dossier de la chaise et vous lever sur vos orteils et dans cette position tenir pendant 30 secondes, puis détendre vos jambes. L'exercice devrait être fait selon 10 à 12 approches;
  • Il est nécessaire de fixer fermement le pied sur le sol et le talon de l'autre pied pour fixer la position près de la pointe du pied. Ensuite, effectuez des mouvements de roulement d'une jambe à l'autre;
  • Vous pouvez prendre une position assise sur la chaise et effectuer un massage doux en frottant les muscles de la cuisse et vous déplacer progressivement vers le genou. La durée totale de l'exercice ne dépasse pas 3 minutes.

La pratique montre que la réalisation d'exercices simples selon la méthode Evdokimenko a des résultats plutôt favorables, dans lesquels il y a eu des améliorations notables de l'activité motrice des personnes souffrant de cette pathologie!

Une vidéo intéressante pour le traitement des articulations selon la méthode du Dr P.V. Evdokimenko:

Exercice pour les personnes âgées atteintes d'arthrose

Cette pathologie survient souvent à un âge avancé, lorsque les processus métaboliques sont altérés et que l'activité vitale générale du corps commence à provoquer certains dysfonctionnements. Par conséquent, les experts ont développé des classes spéciales pour cette catégorie d'âge, qui prennent en compte tous les changements possibles dans un corps vieillissant. Liste des procédures de base:

  • Effectuer une marche sur place, lorsque les jambes doivent être placées à la largeur des épaules et pliées à un angle de 90 degrés tout en les changeant une à la fois;
  • Inclinable sur le côté. Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, les bras le long du corps, puis s'incliner, toucher le sol dans la direction opposée. L'exercice est réalisé en 3-4 approches;
  • Marcher sur une corde implique de se déplacer selon une ligne droite établie et contribue à améliorer la coordination des mouvements dans l'espace;
  • Marcher sur les talons et les orteils. Un exercice assez simple pour cela devrait alternativement se tenir debout sur vos orteils ou vos talons et avancer. Dans ce cas, la vitesse de déplacement peut être progressivement modifiée.

Il convient de noter que les exercices sont très simples et ne portent pas une lourde charge sur le corps, ils ne sont donc pas contre-indiqués dans la vieillesse et sont assez sûrs.!

Contre-indications à la mise en œuvre d'exercices thérapeutiques

Lorsque vous utilisez des exercices de thérapie par l'exercice, vous devez également considérer les contre-indications possibles à l'utilisation de cette méthode de traitement:

  1. La survenue d'une douleur intense avec une rougeur caractéristique de la lésion;
  2. La limitation de l'articulation touchée;
  3. La présence de haute température;
  4. Gonflement élevé de l'articulation;
  5. L'apparition d'autres pathologies;
  6. Maladies cardiovasculaires;
  7. Période postopératoire;
  8. Menstruation chez les femmes;
  9. Différents types de hernie.

Lorsque les exceptions ci-dessus apparaissent, vous devez refuser d'effectuer des exercices thérapeutiques, car au lieu de bénéficier, vous pouvez développer des manifestations négatives!

Caractéristiques de l'exercice pour différentes étapes de l'arthrose

Lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques, il est également important de connaître certaines caractéristiques afin d'obtenir l'effet positif attendu après la gymnastique. Les principales nuances:

  1. Le premier degré d'arthrose implique l'exclusion complète des squats et du soutien sur les genoux, car ces mouvements peuvent contribuer à une déformation articulaire supplémentaire;
  2. Le complexe d'exercices prescrits doit être effectué 15 à 20 fois en trois approches, en les augmentant progressivement au fil du temps;
  3. Si vous ressentez une douleur intense, vous devez arrêter les cours et consulter votre médecin!
  4. L'exception est la relaxation des muscles du genou sous une forme pliée;
  5. Fournir une légère charge sur les articulations du genou lors de l'exécution d'exercices.

Il convient de noter que tous les exercices de nature médicale doivent apporter un effet positif et, si l'inconfort ou l'état général s'aggrave, l'exactitude de l'utilisation et de la mise en œuvre de la thérapie par l'exercice doit être examinée.!

En conclusion, je tiens à dire que les exercices thérapeutiques dans le traitement de l'arthrose font partie intégrante de la thérapie générale et, avec le respect approprié de toutes les règles pour effectuer des exercices, donnent un effet rapide et positif!