Exercices thérapeutiques vidéo arthrose du genou

  • Luxations

La thérapie par l'exercice pour l'arthrose du genou vient à la rescousse lorsque le patient a besoin de surmonter la douleur et d'éliminer les symptômes de l'arthrose. Les exercices de physiothérapie contiennent un ensemble spécifique d'exercices pour les articulations qui non seulement restaurent les genoux, mais les renforcent également.

Si vous décidez de vous engager dans la physiothérapie, assurez-vous de consulter un rhumatologue ou un moniteur d'exercice.

Des exercices thérapeutiques pour la gonarthrose (comme on appelle l'arthrose du genou en médecine) permettront au patient de récupérer s'il est constant et persistant. En combinant la physiothérapie avec la physiothérapie, le traitement avec de la boue, des sangsues, l'électrophorèse, le patient a toutes les chances de restaurer ses genoux.

Voici quelques-uns des facteurs positifs qu'exerce la physiothérapie:

  • la douleur disparaît;
  • l'espace articulaire devient plus grand;
  • la circulation sanguine s'améliore;
  • les muscles adjacents à l'articulation sont renforcés;
  • les problèmes de la colonne vertébrale sont corrigés;
  • amélioration des fonctions du système respiratoire.

Une gymnastique correctement construite pour les articulations du genou, effectuée de manière systématique et persistante, aidera dans le cas où la maladie aurait franchi le 2e degré. Si l'arthrose ne passe pas complètement, aucun progrès dans la destruction de l'articulation ne sera observé. Le patient n'aura pas besoin de chirurgie, il ne sera pas en invalidité et pourra reprendre une vie normale.

La physiothérapie pour l'arthrose du genou a une réglementation qui doit être suivie afin d'éviter des souffrances inutiles et des dommages au genou:

La physiothérapie des articulations du genou prévient les complications et rétablit l'activité articulaire. L'os ne se déforme plus car le processus douloureux s'arrête. Les leçons doivent être abordées de manière globale, combinant des exercices physiques avec des simulateurs, des exercices dans l'eau et des cours de rééducation.

Avec l'arthrose, vous pouvez le faire sur un vélo d'exercice, des exercices de Pilates, des asanas de hatha yoga et de la micromotion sont présentés. Il est important de faire de la gymnastique pour les genoux sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Pour développer les muscles atteints d'arthrose du genou, des steppers sont utilisés - des machines d'exercice qui fonctionnent sur le principe de la marche.

Un ensemble de thérapie par l'exercice pour l'arthrose du genou

Allongé sur le dos:

  1. Étirez vos jambes, pliez votre genou, relevez votre pied. Maintenez la position pendant 5-7 secondes. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe..
  2. Pliez le membre, tirez-le vers le corps, restez immobile pendant 5-7 secondes. Avec des mouvements coulissants, abaissez d'abord le pied au sol, puis le genou. Même chose avec l'autre jambe.
  3. Simulez les mouvements du vélo, alternant intensité et repos.
  4. Pliez les jambes en essayant de toucher les muscles fessiers avec vos talons. Mesurer, revenir à la position de départ, se détendre.
  5. Redressez les deux membres, en les soulevant de 15 degrés, simulez le mouvement des ciseaux dans un plan vertical.

Allongé sur le ventre:

En position debout:

  1. S'appuyant sur une chaise, se tenir sur la pointe des pieds, rester immobile pendant 1 minute. Reproduisez tout cela plus activement. Étirez vos genoux et redressez.
  2. Debout près de la chaise, roulez doucement le pied des orteils au talon.
  3. Les deux mains s'appuient sur le dossier de la chaise. Tournez les jambes droites sur les côtés.
  4. Debout sur le côté d'une chaise, saisissez le dos d'une main. Effectuez des mouvements alternatifs d'avant en arrière avec les jambes droites.

Assis sur une chaise:

  1. Serrez et détendez les muscles au-dessus du genou, laissant les articulations du genou immobiles.
  2. Les mains serrant le siège, soulevez les membres droits et séparez-les. Aplatir et abaisser.
  3. Levez vos jambes, touchez le sol avec vos mains, sans plier les genoux.
  4. À son tour, tirez une jambe après l'autre vers l'estomac, en vous pliant au genou.
  5. Les deux jambes sont au sol, écartez-les sur le côté à la largeur du pied, levez-vous du siège, écartez les bras, restez debout deux ou trois secondes et revenez à la position de départ.

Il existe des contre-indications pour les exercices avec des articulations malades. L'exercice n'est possible qu'avec une rémission persistante. Lorsque les articulations sont enflammées, les genoux ne doivent pas être alourdis..

Il y a aussi des situations où la gymnastique conjointe ne devrait pas être pratiquée:

  • maladie chronique dans la phase aiguë;
  • blessures graves;
  • troubles de la circulation sanguine dans le cerveau et dans les vaisseaux coronaires;
  • fièvre;
  • gonflement du genou;
  • maladies cardiaques et vasculaires;
  • période après la chirurgie;
  • hernie partout.

L'exercice pour l'arthrose de l'articulation du genou est interdit s'ils provoquent une douleur intense. Il est interdit de s'accroupir bas, de marcher trop longtemps, de porter des poids, d'effectuer diverses secousses. Lorsque la chronique s'est intensifiée pendant le complexe d'exercices, vous devez l'abandonner pendant au moins une semaine.

La charge et les exercices ultérieurs du complexe LFK pour l'arthrose permettent aux médicaments d'agir plus activement dans le corps. Mais nous ne pouvons pas toujours nous permettre un entraîneur personnel ou une visite dans un centre de réadaptation.

Dans ce cas, ne désespérez pas et commencez simplement à faire de la gymnastique pour les articulations du genou à la maison. Dans ce cas, vous devez être très prudent et ne pas vous engager lorsque vous ressentez de la douleur. Vous devez aborder les exercices avec soin et, à la moindre sensation désagréable, les abandonner..

L'arthrose commence si les articulations sont surchargées, en surpoids ou gravement endommagées. Pour vous débarrasser de la douleur, vous devez changer complètement votre attitude envers la santé. Ne pas abuser du sel, réduire le poids, ne pas soulever de poids et faire des exercices thérapeutiques.

Gymnastique Dr. Evdokimenko

Le Dr Evdokimenko, qui a écrit plus de dix livres sur cette maladie insidieuse, a créé sa propre technique unique d'exercices pour les articulations malades.

Le musulman Rimievich Jamaldinov montre comment soulager la douleur liée à l'arthrose.

La quintessence d'un développement unique pour guérir la gonarthrose de Sergei Bubnovsky est de marcher sur ses genoux dans des genouillères avec de la glace. Voici une vidéo de ses exercices.

Il est extrêmement nécessaire de faire de la gymnastique articulaire avec arthrose de l'articulation du genou. L'amplitude des mouvements du genou augmente, le tonus musculaire diminue, les muscles ne dégénèrent pas en cicatrices. Pendant une longue période après l'exercice, la circulation sanguine autour de l'articulation et le cartilage détruit s'améliorent. La gymnastique pour le traitement des articulations du genou déformées affecte non seulement les membres inférieurs, mais également l'ensemble du corps.

Catherine, 60 ans.
Utilisé pour le traitement de l'arthrose du genou avec des médicaments, utilisé divers remèdes populaires - lotions, frottements. Je n'ai ressenti un soulagement que lorsque j'ai commencé à faire de la gymnastique articulaire. Enfin, elle a commencé à dormir, avant de souffrir.

Ivan, 47 ans.
J'ai eu une arthrose des genoux, travaillant dur au visage dans une humidité constante. Il a commencé à chercher des fonds éprouvés. Tout indique que les médicaments et le régime seuls sont indispensables. J'ai commencé à faire des exercices sur vidéo sur Internet. C'est devenu beaucoup plus facile.

Le traitement de toute maladie nécessite une approche globale et approfondie, car ce n'est que dans ce cas qu'il y a de l'espoir pour un résultat vraiment positif qui a un caractère durable. La gymnastique avec arthrose de l'articulation du genou est un élément nécessaire de la thérapie, capable de jeter des bases solides pour la restauration de la partie endommagée du corps et de ses structures internes. Les experts estiment à l'unanimité que l'activité physique est extrêmement importante et doit être incluse dans la routine quotidienne..

Pour être convaincu de l'effet bénéfique incontestable sur le corps, inspiré par l'exercice de thérapie pour l'arthrose de l'articulation du genou, vous pouvez découvrir les objectifs que la gymnastique poursuit:

  • Réduisez progressivement la douleur;
  • Développer un genou, augmenter la plage de mobilité;
  • Renforcez le corset musculaire, affectez avantageusement les tissus mous;
  • Normaliser le processus de circulation sanguine;
  • Améliorer la nutrition cellulaire;
  • Avoir un effet curatif en général;
  • Augmenter l'apport calorique
  • Augmente l'endurance;
  • Contribue à la régénération des tissus détruits.

L'exercice thérapeutique le plus efficace dans l'utilisation de l'arthrose de l'articulation du genou sera dans les premiers stades du développement de la maladie, jusqu'à une guérison complète et l'élimination de tous les symptômes. Avec une gonarthrose avancée, les médecins recommandent fortement d'abandonner la gymnastique, car ils peuvent avoir l'effet inverse..

Avant de procéder aux exercices, il est nécessaire de se familiariser avec les principales contre-indications. La thérapie par l'exercice ne doit pas être effectuée, avec arthrose du genou, si vous avez:

  • Maladies graves des systèmes cardiovasculaire, respiratoire ou autre;
  • Pression instable;
  • Fièvre;
  • Rhumes ou infections;
  • Hernies;
  • Inflammation aiguë;
  • Jours critiques;
  • La période d'exacerbation de la gonarthrose.

En utilisant la gymnastique comme principale méthode de traitement, il est nécessaire de consulter votre médecin, d'obtenir des indications et des instructions individuelles afin d'éviter les risques et de ne pas nuire à votre propre santé..

Recommandations pour effectuer des exercices thérapeutiques

Généralement, tous les exercices physiques indiqués pour l'arthrose de l'articulation du genou sont effectués en position assise ou couchée, afin de minimiser la charge sur les zones touchées. Cette méthode sera extrêmement utile si certaines recommandations sont prises en compte:

  • Immédiatement avant le cours, vous devez bien vous échauffer. Effectuer un léger massage du genou, d'une durée de 5 à 10 minutes, à l'aide d'une crème spéciale supplémentaire. Une autre option est une brève gymnastique d'échauffement, y compris des squats peu profonds, des fentes.
  • Ayant commencé à pratiquer, n'en faites pas trop. La charge devrait augmenter progressivement, progressivement, tous les jours.
  • La régularité est la véritable clé du succès. Seules des leçons quotidiennes, bien que courtes de 10 à 15 minutes, peuvent donner un résultat étonnant et étonnant..
  • Les exercices thérapeutiques sont effectués lentement, lentement, les secousses et les pressions sur la zone affectée avec arthrose de l'articulation du genou sont strictement interdites.
  • Le nombre d'approches et de répétitions peut varier en fonction du degré de difficulté des exercices, du niveau de condition physique du patient;
  • En cas de douleur aiguë, arrêtez l'exercice, passez à un entraînement plus doux.

Faire de la gymnastique, être guidé exclusivement par vos propres sensations, choisir des exercices confortables qui ne causent pas de douleur intense. Pour un résultat positif, vous devez faire du sport.

L'éducation physique pour l'arthrose de l'articulation du genou est complètement polyvalente et est basée sur l'exercice, la gymnastique, le fitness, le yoga, l'aquagym ou tout autre type d'activité physique.

L'exercice du matin est recommandé pour l'arthrose de l'articulation du genou pour activer la circulation sanguine après le sommeil, pour préparer les membres à faire des choses et des activités quotidiennes. Cela peut comprendre 2 ou 3 voyages de plusieurs exercices qui peuvent être effectués au lit.

  1. Mélange et élevage de membres, ciseaux.
  2. Institution alternative d'une jambe droite pour l'opposé.
  3. Élever les membres inférieurs directs vers le haut un, puis deux à la fois.
  4. Tirer les jambes pliées vers la poitrine, d'abord à droite, puis à gauche.

Le chef du département de réadaptation sportive, Muslim Jamaldinov, a développé une méthode spéciale pour le traitement des maladies du système musculo-squelettique. Cette gymnastique avec arthrose est réalisée en position assise, convenant parfaitement aux patients souffrant de douleurs sévères et constantes.

  • Réchauffement de la marche dans les pieds, caressant simultanément la diarthrose malade.
  • Le mélange et l'élevage des doigts et des orteils du pied, en utilisant le genou et la hanche.
  • Relever le pied aux orteils en alternance, en tournant le corps vers la jambe, ce qui effectue le mouvement.
  • Se reproduire et rapprocher les jambes.

L'arthrose des articulations du genou peut être guérie à l'aide d'exercices développés par des spécialistes renommés. La gamme complète des exercices de Jamaldinov et les instructions spécifiques de l'auteur pour la mise en œuvre sont disponibles en regardant la vidéo:

La gymnastique avec arthrose peut inclure le yoga, qui a un effet bénéfique sur la structure de l'articulation du genou non seulement au niveau physique, mais apporte également l'harmonie et l'équilibre spirituels. Nous vous suggérons d'effectuer plusieurs asanas qui activent le travail des flux d'énergie, contribuant ainsi à la guérison du membre affecté.

Triconasana

Écartez bien les jambes. Tournez l'orteil du membre droit en ligne droite, placez l'autre pied perpendiculairement. Lentement, jusqu'à un point acceptable, tombez sur le côté de la première jambe en vous tenant à la main. Levez la main gauche au-dessus de vous. Restez immobile, prenez quelques respirations naturelles et sortez. Prenez une position libre, reposez-vous un peu, répétez pour l'autre jambe.

Virabhadrasana

Placez vos jambes très larges, pliez votre jambe droite autant que possible au niveau du genou, l'angle entre la jambe et la cuisse doit être d'environ 90 °. Écartez vos bras sur les côtés et tenez-les parallèles aux jambes. Restez dans l'asana pendant plusieurs cycles de respiration. Pour une meilleure concentration, concentrez-vous sur le bout des doigts de votre bras tendu. Terminez la pose, répétez en mettant l'accent sur l'autre jambe.

Supta Virasana

Asseyez-vous sur le sol, ramassez vos jambes pour vous-même, écartez-les progressivement, abaissez votre bassin. Penché avec vos mains depuis l'arrière, faites glisser le boîtier vers le bas au point le plus pratique. Restez sur vos coudes ou abaissez-vous complètement au sol. Effectuez 5 à 10 respirations et expirations complètes et calmes, essayez de ressentir la relaxation. Sortez de l'asana lentement, en soulevant le haut de votre corps avec vos mains.

Autres exercices de yoga recommandés pour l'arthrose du genou, précieux conseils nutritionnels, vous apprendrez en regardant cette vidéo:

Le célèbre docteur Bubnovsky a apporté une contribution significative au traitement de la maladie. Il a développé des complexes de gymnastique articulaire, qui sont basés sur la kinésiothérapie, c'est-à-dire la restauration des tissus et des articulations exclusivement de manière naturelle - le mouvement. Les exercices quotidiens du matin ou du soir peuvent être basés sur cette technique thérapeutique, apportant par la suite un merveilleux résultat dans l'arthrose de l'articulation du genou..

  1. Allongé sur le dos, pliez et étendez alternativement les jambes à partir du genou. Il est important de s'assurer que le talon pointe loin de vous et que l'orteil est tiré vers vous..
  2. Déplacez vos jambes pliées vers vous, faites un lifting pelvien. Ce mouvement corporel implique le bas du dos et la hanche, fournissant le flux sanguin, améliorant sa circulation.
  3. Roulez sur le ventre, pliez le genou, comme si vous tentiez d'atteindre vos fesses avec vos pieds.

Vous pouvez découvrir quels exercices thérapeutiques pour l'arthrose, vous familiariser avec les principes de base et les subtilités de l'articulation du genou, vous pouvez consulter les programmes en ligne du Dr Bubnovsky. Sur Internet, il existe une quantité importante de vidéos d'information, comme celle-ci:

La gymnastique pour le traitement et la restauration des tissus affectés par l'arthrose de l'articulation du genou devrait exclure ou minimiser des exercices tels que:

  • Bicyclette. Cela comprend l'exercice sur un vélo stationnaire ou à vélo. Les experts soutiennent que ce type d'activité est incompatible avec les processus de dégénérescence tissulaire, de plus, il est dangereux et nocif. Si nécessaire, remplacez-le par un mouvement simulé d'un vélo couché.
  • Squats Il est conseillé de les exclure complètement, ou d'effectuer sans plier complètement les genoux, en particulier avec soin et précaution.
  • Courir. Les médecins ont une opinion claire que courir même au stade initial du développement de la maladie est contre-indiqué. Ce type d'activité physique exerce une charge encore plus importante sur la zone du genou, aggravant l'état du tissu cartilagineux et stimulant le processus dégénératif. Il est recommandé d'exclure les sports dérivés, y compris la course active et les mouvements brusques: football, ski alpin, basket-ball, hockey.
  • Sauter En effectuant des mouvements de saut, il existe un risque d'endommagement de la diarthrose, une détérioration de la santé globale.

La gymnastique avec arthrose de l'articulation du genou est l'une des méthodes de traitement les plus efficaces. Il peut être considéré comme le plus abordable, car pour effectuer des exercices simples, vous n'aurez besoin que de volonté, d'espace et de temps. Commencez à pratiquer dès maintenant sur n'importe quel complexe qui vous convient, et dans quelques semaines, vous remarquerez une amélioration significative de votre état corporel, de votre bien-être et de votre humeur.

Il existe des maladies difficiles à déterminer au premier stade. Parmi eux, l'arthrose des genoux. La médecine est toujours impuissante à arrêter complètement le développement de la maladie. Mais les techniques se sont avérées ralentir considérablement la maladie et minimiser les conséquences. Parmi les plus efficaces - la gymnastique avec arthrose du genou.

10% de la population souffrant de cette maladie est en surpoids. Le surpoids devient souvent la principale cause de la maladie et de son évolution douloureuse. Quelle que soit l'efficacité de la gymnastique, en cas d'obésité, elle sera impuissante. Par conséquent, le traitement doit nécessairement commencer en combinaison avec un régime (pour chaque stade de la maladie - un certain).

Cependant, pour d'autres personnes souffrant d'arthrose, un régime alimentaire est également nécessaire.

Il y a trois étapes à cette maladie. Le premier se déroule presque imperceptiblement, donc les patients se tournent dans la plupart des cas vers le 2e.

La gymnastique thérapeutique doit être commencée dès qu'un diagnostic précis et le stade de la maladie sont établis. Un traitement rapide commencé est toujours plus efficace. Le médecin traitant doit prescrire une cure de thérapie complexe et orienter vers une thérapie par l'exercice. Si le traitement n'est possible qu'à domicile, le médecin doit compiler personnellement un ensemble d'exercices nécessaires.

Ce qui peut menacer l'arthrose avancée?

  1. Douleurs articulaires sévères.
  2. Perte de sommeil et maladie nerveuse.
  3. Déformation articulaire suivie d'épuisement.
  4. Progressivement, les articulations perdent leur mobilité.
  5. Invalidité.

Plus besoin de chercher et d'inventer quoi que ce soit - tout a déjà été fait pour vous

D'éminents médecins spécialistes nationaux et étrangers ont développé des méthodes de traitement avec des exercices de gymnastique (Pavel Evdokimenko, Sergey Bubnovsky, Muslim Jamaldinov, Pete Egoskyu et autres). Les travaux de ces auteurs sont basés uniquement sur la pratique et sont respectés entre collègues. Les exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'articulation du genou sont l'une des composantes de leur travail.

Un autre expert dont l'opinion ne fait aucun doute - Vladimir Dikul Center.

Les spécialistes du centre soulignent le rôle positif des exercices thérapeutiques dans le traitement de la gonarthrose. Elle est réalisée afin d'améliorer l'apport sanguin aux jambes et de les tonifier.

Quels résultats peut-on obtenir en faisant de la gymnastique avec arthrose?

  1. La douleur est considérablement réduite
  2. La circulation sanguine et l'approvisionnement en sang s'améliorent
  3. L'écart articulaire augmente (un écart décroissant est un signe de progression de la maladie)
  4. Le renforcement musculaire général se produit
  5. La colonne vertébrale s'ajuste et devient plus forte
  6. Le système respiratoire est restauré.

Pour obtenir l'effet souhaité des exercices de physiothérapie, il est très important de suivre systématiquement toutes les recommandations.

Le Centre Dikul recommande vivement: le premier cours de gymnastique a toujours lieu le matin! Le complexe doit être fait sans sortir du lit. Ensuite, pendant la journée, les exercices doivent être répétés 2-3 fois (en particulier lors du passage d'une position couchée à une position verticale). Après avoir terminé la journée de travail, il est nécessaire de se coucher pendant 30 à 45 minutes. Des compresses chauffantes à demi-alcool et des bains de conifères chauds complèteront le traitement avant le coucher..

Précautions à savoir:

  • L'exercice commence lentement, en l'augmentant progressivement.
  • Si la douleur survient pendant l'exercice, elle doit être arrêtée ou l'amplitude atténuée avant que la douleur cesse.
  • À la fin de la leçon, vous n'avez pas besoin de sauter dès le départ. Il est nécessaire de se détendre, d'étirer les jambes et de s'allonger pendant 10 minutes.

Exercices pouvant être faits sans sortir du lit:

  • Un ensemble d'exercices est effectué en 10 minutes.
  • Chaque exercice - 4-6 approches (exceptions - à préciser).
  • Pour les exercices, il est préférable de choisir un matelas approprié - il vaut mieux à orthopédique doux à moyen. Oreiller avant l'exécution - s'écarter.

Exercices allongés sur le dos:

  1. Redressez vos jambes, étirez vos talons autant que possible (pas les chaussettes!). Verrouillez pendant 5 secondes et détendez-vous.
  2. Bras le long du torse. Relevez alternativement vos jambes à une hauteur ne dépassant pas 15 cm (levage - fixation pendant 5 secondes - abaissement en douceur). Gardez le bas du dos et le dos éloignés du lit.
  3. Sans changer de position, pliez légèrement le membre droit au niveau du genou (surveillez les sensations) et tirez le plus possible vers l'estomac. 5 secondes de fixation et de dépliage. Répétez avec votre pied gauche.
  4. La position de départ reste la même. Soulevez délicatement les jambes redressées de 10 cm et écartez-les, aplatissez et abaissez. Se détendre.
  5. Familier depuis l'enfance, le «vélo». Dans un cas spécifique, vous n'êtes pas pressé et faites l'exercice en douceur et avec mesure. 4-6 mouvements de rotation et repos. N'oubliez pas les approches!

Exercices sur le ventre:

Les exercices 1, 3, 4 font une approche. Pas de mouvements saccadés.

  1. Face cachée. Redressez vos jambes, placez vos mains le long du corps:
    • d'abord, soulevez lentement la jambe droite vers le haut de 15 à 20 cm, fixez-la pendant 25 à 35 secondes;
    • plus bas, repos.

Procédez dans le même ordre avec votre pied gauche.

  1. Position de départ:
    • sans flexion, soulevez la jambe droite de 15 cm, fixez pendant 5 secondes;
    • inférieur, repos - 1-2 secondes.

Répétez avec votre pied gauche. Exécutez 10 fois.

  1. Tirez vos bras vers le haut:
    • lever simultanément les bras et les jambes droits, fixation -30 secondes;
    • s'abaisser et se détendre (10 sec.)

Au fil du temps, pour améliorer le travail de l'articulation du genou, les jambes surélevées peuvent être écartées (apportées) sur les côtés.

  1. Acceptez la position de départ (p. 1)
    • pliez votre jambe droite à un angle de 90 degrés et soulevez, fixation - 30 secondes.
    • baisser la jambe, détente - 10 secondes.

Répétez avec votre pied gauche.

Veuillez noter - l'estomac et le dos sont fermement pressés contre le lit dans le processus (les muscles des cuisses sont tendus).

  1. Un exercice similaire, mais à un rythme accéléré. Dans ce cas, les mouvements ne doivent pas rester fluides. Fixation - 5 secondes. Détente de 2 à 5 secondes.

Allongé sur le côté:

  • En tournant vers la droite, pliez la jambe gauche au genou.
    • soulever celui de droite à un angle de 45 °, fixation - 30 secondes.
    • abaissez-le très doucement, détendez-vous pendant 10 secondes.

Répétez l'exercice sur le côté gauche..

Exercices assis (selon la méthode de M. Jamaldinov):

Après des exercices déjà terminés, vous pouvez prendre une position assise et continuer la leçon. Ou faites-le vous-même, en gardant l'intervalle entre les cours 4-6 heures.

  1. Nous réchauffons les tissus autour des genoux.

Mouvement de la main (en mouvement, ils caressent alternativement les genoux):

  • mettre celui de droite sur le genou, celui de gauche sur la cuisse;
  • en même temps, les mains glissent du genou à la hanche (à droite) et de la hanche au genou (à gauche), puis dans le sens opposé.

Mouvement des jambes synchronisé avec le mouvement des bras:

  • arracher l'orteil de la jambe droite en roulant sur le talon (en même temps la main droite glisse du genou à la hanche);
  • arracher l'orteil de la jambe gauche, rouler sur le talon (main gauche du genou à la hanche)

Il se révèle l'effet d'une "marche" sédentaire.

  1. Poursuite de la "marche", mais cette fois avec les jambes tendues. Vous pouvez vous aider avec vos hanches (comme si vous rouliez) et vos mouvements croisés actifs.
  2. Avec l'aide des mains (tout de même - caresser les genoux), écartez les genoux sur le côté. Apportez vos chaussettes sur le côté de vos genoux en même temps. Faites ensuite des mouvements convergents. Aidez-vous avec le corps. Faites l'exercice sans hâte.
  3. Mettez les deux mains sur votre cuisse gauche. Développez le boîtier et déplacez vos mains vers la droite. Dans ce cas, la colonne vertébrale doit être redressée et étirée par une "ficelle".
  4. Inclinez le boîtier vers l'avant en tirant les chaussettes vers le haut. Retour à la position de départ.
  5. Prenez votre pied droit sur le côté, tout en tournant le corps à l'opposé. Aidez-vous avec vos coudes. Tournez ensuite le corps en arrière et touchez le genou droit avec votre main gauche. Demi-tour - inspirez, revenez - expirez.
  6. Penchez-vous le plus bas possible, en glissant vos mains sur vos jambes pliées. Retour à la position de départ.
  7. Exercice similaire, mais avec les jambes allongées.

Entre les exercices, vous devez vous détendre en vous serrant la main et en balançant le corps.

Réaliste et efficace pour l'articulation du genou et le soulagement de la douleur aidera le yoga et la piscine.

Cette pratique vous apprendra à bien étirer et détendre vos muscles. L'efficacité et l'effet du yoga sont soulignés par les médecins du monde entier. Beaucoup d'entre eux pratiquent eux-mêmes cette technique..

Avant de recourir à cette technique, vous devriez considérer - s'engager seul n'est strictement pas recommandé! Au début, c'est sûr.

Le résultat dépend de la bonne posture, de la respiration, de la tension et de la relaxation des différentes parties du corps. Il est pratiquement impossible de se contrôler de façon indépendante. Vous devrez donc d'abord vous tourner vers des spécialistes pour obtenir de l'aide.

L'efficacité maximale des occupations dans la piscine avec arthrose est un fait certifié par les médecins. Un patient qui ne marche pratiquement pas peut ressentir l'investissement et améliorer sa santé. L'exercice dans l'eau est agréable et indolore. Il est préférable de pratiquer dans un groupe spécial, mais s'il n'y a pas une telle opportunité, le médecin prescrira les exercices nécessaires.

Il est important de se rappeler que la gymnastique avec arthrose n'est pas seulement un choix, mais une chose vitale. Et le médecin est le premier assistant. C'est lui qui indiquera quels exercices sont utiles et lesquels sont contre-indiqués. N'oubliez pas que chaque organisme est individuel et unique. Santé pour vous!

L'arthrose est l'une des maladies articulaires les plus courantes parmi les maladies du système musculo-squelettique.

Avec l'arthrose, les processus de restauration et de destruction des tissus dans le cartilage, dans l'os situé directement sous le cartilage et les tissus entourant l'articulation - la membrane synoviale, la capsule articulaire, les ligaments et les muscles sont perturbés.

Les formes d'arthrose les plus courantes sont la gonarthrose du genou, la coxarthrose de la hanche et l'arthrose des articulations interphalangiennes des doigts.

Pendant le traitement de l'arthrose, un complexe d'exercices de physiothérapie est souvent utilisé..

La gymnastique avec arthrose de l'articulation du genou est un complexe de certains exercices visant à améliorer les fonctions articulaires, à augmenter l'endurance et la force musculaire. Une gymnastique régulière avec arthrose du genou (gonarthrose) réduira la douleur et améliorera les mouvements articulaires.

Attention! Il est toujours nécessaire de commencer des cours de thérapie par l'exercice sous la direction d'un spécialiste ou dans des groupes de santé.

La gymnastique avec arthrose est réalisée sans charges statiques - toujours en position couchée, assise ou dans la piscine.

Lors de la thérapie par l'exercice, il est nécessaire de combiner la gymnastique avec une bonne nutrition pour réduire le poids, puis les exercices fonctionneront beaucoup plus efficacement.

Lors de l'exécution d'exercices pendant le traitement de l'arthrose de l'articulation du genou, il existe un certain nombre de principes qui vous permettent de ne pas vous blesser avec les cours, mais d'augmenter l'efficacité de l'exposition à la thérapie par l'exercice..

  1. Le principe principal est la répétition répétée des exercices en une journée.
  2. Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices, surmonter la douleur, par la douleur.
  3. Les exercices doivent être effectués en douceur, lentement, en augmentant progressivement la charge.
  4. Il est nécessaire de faire attention à la thérapie par l'exercice au moins 30 à 40 minutes par jour.
  5. Les exercices sont effectués en plusieurs séries de 10 minutes chacune. Et donc plusieurs fois dans la journée.

Les principaux exercices d'arthrose des articulations du genou sont:

  • mouvements pour renforcer les muscles de la cuisse - par exemple, en position couchée, soulevez une jambe droite de 25 cm, maintenez-la pendant quelques secondes et abaissez-la lentement;
  • des exercices qui augmentent l'amplitude des mouvements (par exemple, un vélo);
  • des exercices qui contribuent au renforcement général des muscles, de leur état aérobie (pour cela, il est recommandé de marcher sur un terrain plat à un rythme modéré). La marche doit être pratiquée à partir de courtes distances qui ne causeront pas de douleur. Ensuite, vous devez augmenter progressivement la durée de la marche à 40-60 minutes. Essayez d'y aller tous les jours.

Attention! Marche longue, longue durée, escalade fréquente, lorsque l'articulation du genou est fortement surchargée - non recommandé!

Si la douleur articulaire est sévère, il est nécessaire de consulter un spécialiste de la thérapie par l'exercice au sujet de ces exercices simples..

  1. Prenez une position de départ, allongé sur le dos, pliez les jambes.
  2. Pour arracher une jambe pliée du sol à l'aide des mains, appuyez dessus contre la poitrine.
  3. Attendez quelques secondes et abaissez-le lentement à sa position d'origine..
  4. Ensuite, faites de même, uniquement avec l'autre pied.
  5. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice 2 - Élément 1

  1. Prenez une position de départ sur le dos, étirez vos jambes, détendez-vous.
  2. Au détriment du «un-deux», pliez la jambe dans l'articulation du genou au maximum, tandis que le pied doit glisser le long de la litière.
  3. Au nombre de trois, pliez votre jambe dans l'articulation de la hanche et appuyez vos mains sur le corps (ne vous arrachez pas le dos au sol).

Exercice 2 - Élément 2

  • Au détriment de "quatre à cinq", la jambe doit être maintenue dans cette position.
  • Au détriment de "six", vous devez abaisser le pied au sol.
  • Au détriment de "sept-huit" - redressez votre jambe.
  • Le même mouvement doit être répété avec l'autre jambe..
  • L'exercice est répété 10 à 15 fois.
    1. Prenez une position de départ en position assise. Vous devez vous asseoir sur le dessus de table ou sur un tabouret haut pour qu'il y ait de l'espace en dessous.
    2. Vous devez vous asseoir droit.
    3. Balancez vos jambes en douceur avec une amplitude de mouvement modérée.
    4. Cet exercice doit être fait aussi souvent que possible..
    1. Prenez une position de départ, allongé sur le dos.
    2. La jambe redressée doit être arrachée du sol à une hauteur de 20-30 cm.
    3. Dans cette position, il doit être maintenu pendant plusieurs secondes, puis abaisser doucement.
    4. Le même mouvement doit être répété avec l'autre jambe..
    5. Tous les exercices sont répétés 20 à 30 fois.
    1. Prenez une position de départ en position assise.
    2. Vous devez vous asseoir sur le dessus de table ou sur un tabouret haut.
    3. Soulevez doucement la jambe et maintenez-la pendant 3 secondes parallèlement au sol. Le pied doit être à angle droit par rapport à la jambe inférieure..
    4. Exécutez la même chose avec l'autre pied.
    5. Pendant cet exercice, une tension doit être ressentie dans les muscles de la cuisse et du bas de la jambe..

    Avec l'arthrose de l'articulation de la hanche, quelques exercices spéciaux supplémentaires sont ajoutés aux exercices ci-dessus.

    Exercice 6 - Élément 1

    1. Prenez une position de départ, allongé sur le dos.
    2. Pliez les deux jambes dans les articulations du genou autant que possible, ne détachez pas les pieds du sol.
    3. À partir de cette position, déplacez doucement les genoux sur les côtés et abaissez-les à nouveau, sans retirer vos pieds du sol.

    Exercice 6 - Élément 2

  • Essayez d'essayer progressivement d'augmenter l'amplitude des mouvements.
  • L'exercice est répété 10 à 15 fois.
  • Exercice 7 - «ciseaux»

    1. Prenez une position de départ, allongé sur le dos.
    2. Nous faisons l'exercice "ciseaux" avec des mouvements pas rapides.
    3. Nous devons essayer de ne pas plier la jambe dans l'articulation du genou.
    4. L'exercice est répété 10 fois.
    1. Prenez une position de départ tout en étant assis sur une chaise.
    2. Il est nécessaire d'incliner doucement le corps vers l'avant et d'essayer de toucher le bout de vos doigts avec vos mains.
    3. Redressez également en douceur.
    4. L'exercice doit être répété 10 fois.
    1. Prenez une position de départ, allongé sur le dos.
    2. La jambe droite doit être arrachée du sol à la hauteur la plus élevée possible, puis l'abaisser.
    3. L'exercice doit être répété 10 fois avec une jambe, 10 fois avec l'autre jambe.

    Ainsi, avec l'arthrose, la physiothérapie est très importante. Les exercices présentés dans cet article permettront d'améliorer le bien-être, de réduire les douleurs articulaires, de les renforcer.

    Mais, lors de la réalisation d'exercices, il faut également penser à les réaliser correctement (sans mouvements brusques et pour plusieurs approches) et consultations avec un médecin.

    Gymnastique avec arthrose de l'articulation du genou: les bienfaits des exercices de physiothérapie et des types d'exercices

    Les exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou aident à éliminer la douleur et à combattre les symptômes des changements dégénératifs-dystrophiques dans les articulations. Un complexe spécial aide à renforcer les muscles et à restaurer le plein fonctionnement du membre. La gymnastique avec arthrose déformante de l'articulation du genou est une partie obligatoire dans le traitement de cette pathologie.

    Les avantages de la physiothérapie pour la gonarthrose

    La physiothérapie améliore la circulation sanguine

    La gymnastique thérapeutique avec arthrose déformante présente plusieurs avantages, dont les suivants:

    • Diminution progressive de la douleur.
    • Augmentation de la mobilité du genou.
    • Augmentation de l'endurance.
    • Accélération du processus de régénération des tissus endommagés.
    • Amélioration de l'effet sur l'ensemble de l'organisme.
    • Améliorer la nutrition cellulaire.
    • Normalisation du processus circulatoire.
    • Renforcement du corset musculaire.
    • Effet bénéfique sur les tissus mous.

    Tout cela contribue à la récupération rapide du patient et à l'arrêt des processus dégénératifs dans les articulations..

    Règles générales pour faire des exercices

    Avantages de l'exercice lent

    Pour que les exercices de physiothérapie pour l'arthrose de l'articulation du genou apportent un bénéfice maximal au patient, il doit suivre un certain nombre de règles générales:

    1. L'exercice intense doit être combiné avec des périodes de repos adéquates. Le processus de régénération se produit au repos, il devrait donc y avoir une pause d'au moins 6 heures entre les exercices.
    2. Pour commencer une série d'exercices doit être lente, la charge doit être augmentée progressivement. Cela aidera à éviter diverses blessures et complications..
    3. L'exercice doit être effectué 3 à 5 fois par jour à un rythme modéré. Il est conseillé d'alterner les exercices eux-mêmes.
    4. Si vous ressentez une douleur intense, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice..
    5. L'ensemble des exercices est mieux divisé en approches de 5 à 10 minutes que de s'engager immédiatement en 30 à 40 minutes. Cela aidera à contrôler la charge sur l'articulation du genou et contribuera à un résultat rapide..
    6. Après l'exercice, vous avez besoin d'un long repos.

    De plus, tout le monde n'est pas autorisé à faire de l'exercice avec une arthrose de l'articulation du genou. Ils ont un certain nombre de contre-indications:

    • Processus inflammatoires au stade aigu.
    • Gonarthrose au stade de l'inflammation.
    • Maladies graves des systèmes cardiovasculaire et urinaire.
    • Maladies infectieuses.
    • Fièvre.
    • Hypertension artérielle.

    L'exercice est recommandé pour la gonarthrose, lorsque l'inflammation principale a déjà été supprimée avec des médicaments. Sinon, une progression supplémentaire des processus pathologiques est possible..

    Exercices de guérison du Dr Evdokimenko

    Le Dr Evdokimenko a développé des exercices pour différentes articulations

    La gymnastique curative Evdokimenko avec arthrose des articulations du genou est très populaire. La tâche principale des exercices est de restaurer la fonction motrice normale des articulations. Le complexe vise à permettre au patient de plier et de déplier sa jambe sans restrictions.

    La gymnastique selon Evdokimenko a une énorme liste d'exercices, par conséquent, avec l'arthrose de l'articulation du genou, le programme d'entraînement ne doit être fait que par un médecin. Une thérapie par l'exercice régulière aidera à réduire la prise de médicaments aux doses minimales, car le complexe d'exercices vise à arrêter le syndrome douloureux et à éliminer l'inflammation. Les patients commencent à remarquer assez rapidement les premiers résultats des cours..

    Au début des cours, les exercices peuvent donner au patient une sensation d'inconfort, mais progressivement, à mesure que la charge augmente, l'inconfort disparaît. Lors des premières formations, il est recommandé d'effectuer le complexe à un rythme lent, en évitant tout mouvement brusque. Les exercices suivants sont recommandés pour le traitement de l'arthrose de l'articulation du genou:

    1. En position assise, alternativement déplier et plier les jambes, dans un état redressé, il est nécessaire de tenir la jambe pendant 30 à 40 secondes. Progressivement, cette fois devrait augmenter.
    2. En position debout, appuyez vos mains sur n'importe quel support par derrière. Après cela, montez et descendez doucement sur les orteils.
    3. Mettez un pied sur l'orteil, en soulevant le talon le plus haut possible. Mettez l'autre jambe sur le sol avec tout le pied. Après cela, des rouleaux lents d'une jambe à l'autre ont lieu..

    Ce sont les exercices les plus populaires pour traiter la gonarthrose du genou..

    Exercices Gitt

    Le complexe d'exercices de Gitt pour l'arthrose du genou implique l'utilisation de seulement deux exercices.

    1. Asseyez-vous sur une chaise afin que vos pieds ne touchent pas la surface du sol. Les pieds tremblent d'un côté à l'autre à un rythme modéré, l'amplitude ne doit pas dépasser 2 centimètres. Cet exercice ne doit pas être accompagné de douleur. Si cela se produit, la leçon doit être arrêtée.
    2. Asseyez-vous sur un banc bas, les pieds bien au sol. Déchirez les talons du sol et placez-les dans la position initiale.

    La durée de l'ensemble du complexe doit être d'au moins une heure. Un résultat positif ne peut être obtenu qu'avec une mise en œuvre régulière du complexe. L'exercice affecte non seulement le genou mais aussi la hanche.

    Un ensemble approximatif d'exercices

    Une leçon complète doit être effectuée régulièrement

    En plus des deux méthodes ci-dessus, les exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'articulation du genou ont d'autres options pour divers exercices. L'ensemble de classes vise à améliorer l'état des articulations déformées.

    Exercices couchés

    Un tapis épais se répand sur le sol, après quoi vous pouvez procéder aux exercices suivants:

    1. Allongé, tirez lentement les talons vers l'avant. Les doigts doivent pointer vers le haut.
    2. Redressez vos bras, appuyez fermement votre dos contre le sol. Relever les jambes droites en alternance sans se plier au genou.
    3. Jambes pliées à la poitrine. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes.
    4. Sur le côté droit, levez vos jambes pour atteindre un angle de 90 degrés. Répétez sur le côté gauche.
    5. Allongez-vous sur le ventre et blottissez-vous contre le sol. Relevez vos jambes jusqu'à une hauteur de 10-20 cm.
    6. Allongé sur le ventre, pliez doucement vos jambes au genou.
    7. Pliez les jambes dans l'articulation du genou et touchez les muscles fessiers avec les talons. Verrouiller en position pendant 10-15 secondes.
    8. Redressez vos jambes et sortez à 10-20 centimètres du sol. Effectuer des balançoires, simulant le mouvement des ciseaux dans un plan vertical.
    9. Allongez vos jambes et pliez votre genou, soulevez légèrement votre pied. Maintenez-le dans cette position pendant 5 à 10 secondes.
    10. Effectuez des mouvements circulaires avec les jambes pliées aux genoux. Le mouvement doit imiter le vélo.
    11. Allongé sur le ventre, soulevez légèrement vos bras et vos jambes à une distance de 10 à 15 centimètres du sol. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à sa position d'origine. Répétez 5-10 fois que possible.
    12. Redressez votre jambe et soulevez-la à un angle de 30 degrés par rapport au sol. Gardez-la dans cette position, tout en sollicitant fortement les fesses. Le corps est rapidement pressé contre le sol. Surveillez la respiration, ramenez doucement la jambe à sa position d'origine.

    Permanent

    1. Tenez-vous sur le côté d'une chaise ou de tout autre support, saisissez-le avec votre main. Effectuer des oscillations alternées avec le pied d'avant en arrière à un rythme modéré.
    2. En tenant la chaise, faites rouler lentement et en douceur votre pied des orteils au talon.
    3. En tenant le support avec les deux mains, commencez à déplacer vos jambes dans différentes directions.
    4. Saisissez une chaise, montez lentement sur la pointe des pieds et restez immobile pendant 30 à 60 secondes. Le temps devrait augmenter progressivement. Redressez vos genoux.

    Assis sur une chaise

    1. Placez les deux jambes sur le sol, en les écartant sur les côtés opposés à la largeur du pied. Pour vous lever d'une chaise et écarter les bras, restez dans cette position pendant 3-4 secondes.
    2. Levez vos jambes et touchez le sol avec vos mains, sans plier les genoux.
    3. Tirez alternativement les jambes vers la poitrine, en pliant doucement l'articulation du genou.
    4. Détendez-vous et tendez les muscles au-dessus du genou, en gardant les articulations du genou immobiles.
    5. Les mains tiennent une chaise, levez les jambes en position droite et écartez-les.

    Thérapie par l'exercice dans la piscine

    Dans l'eau, la charge sur les articulations diminue

    Les exercices de physiothérapie dans la piscine sont de bons résultats rapides. Ils conviennent aux personnes de tout âge. Particulièrement recommandé pour les personnes âgées, car l'activité physique dans l'eau est moins perceptible.

    Vous pouvez effectuer des exercices à la fois dans des réservoirs ouverts et dans des piscines artificielles. La principale chose pour obtenir le résultat est des classes régulières. Il faut faire attention à l'eau; sa température doit être confortable pour effectuer des exercices. L'eau chaude a un effet positif sur les articulations, car elle contribue à leur relaxation. Être dans l'eau réduira la gravité de la douleur et de l'inconfort. Et avec des cours réguliers, ils peuvent aider à réduire la posologie des analgésiques, ou à les abandonner complètement.

    Les principaux exercices de gonarthrose du genou sont les suivants:

    • Squats lisses.
    • Mouvements oscillants des jambes dans différentes directions.
    • Flexion et extension du genou.
    • Jambes oscillant lentement dans toutes les directions.

    Il est recommandé de combiner ces exercices avec la natation régulière. La natation a un effet bénéfique non seulement sur les articulations du genou, elle aide à renforcer tous les groupes musculaires. Des exercices de natation réguliers aideront à perdre du poids, ce qui contribue à une réduction significative de la charge sur les articulations du genou..

    Dans quels cas vaut-il mieux refuser les cours

    Des conditions sévères et un malaise sont une contre-indication à la gymnastique

    Les exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou apportent presque toujours un résultat positif et aident également à restaurer la fonction motrice du membre. Mais dans certains cas, il vaut mieux refuser les exercices physiques. Ceux-ci inclus:

    • La grossesse et l'allaitement.
    • La présence de processus oncologiques dans le corps, ainsi que de tumeurs susceptibles de se transformer en tumeurs malignes.
    • Lésions infectieuses du corps.
    • La période postopératoire. Pendant la rééducation, les cours de gymnastique thérapeutique sont autorisés, mais seulement à un rythme modéré.
    • La présence d'une hernie inguinale dans une condition exacerbée.
    • Maladies sévères des organes internes au stade aigu.
    • Accident vasculaire cérébral ou crise cardiaque récent.

    Le patient âgé n'est pas une contre-indication directe à la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices. Mais les cours ne devraient avoir lieu que pendant une courte période et uniquement avec une charge minimale. Il est conseillé aux personnes âgées de préférer nager dans la piscine, car le risque de blessure avec elles est beaucoup plus faible qu'avec les exercices ordinaires.

    La thérapie par l'exercice en combinaison avec d'autres méthodes de traitement de l'arthrose aidera à restaurer rapidement la mobilité articulaire et à restaurer la capacité de travail.

    Exercices de physiothérapie et exercices pour l'arthrose du genou: exercices pour les personnes âgées et revue des techniques

    La gymnastique thérapeutique avec arthrose de l'articulation du genou est l'une des méthodes les plus efficaces incluses dans le complexe de mesures thérapeutiques recommandées pour cette maladie complexe et dangereuse. La médecine moderne estime que la gonarthrose ne peut être guérie uniquement avec des médicaments, sans l'utilisation de moyens efficaces tels que le massage, la physiothérapie. Dans certains cas, intervention chirurgicale, médecine traditionnelle éprouvée.

    Les exercices de physiothérapie et de gymnastique avec arthrose de l'articulation du genou sont un moyen sûr de restaurer la fonctionnalité du genou affecté. Sa déformation se produit à partir de contraintes, professionnelles ou liées à l'âge, conduisant au développement de processus inflammatoires et dégénératifs.

    Le genou est exposé dans la vie quotidienne à l'impact le plus puissant, qui est dû à la fois à l'incapacité initiale d'une personne à se tenir debout et au travail qu'il prend. L'utilisation d'exercices de physiothérapie pour l'arthrose de l'articulation du genou est un moyen fiable d'améliorer la qualité de vie du patient, de restaurer les fonctionnalités précédentes et de restaurer la capacité d'effectuer un travail familier.

    Problèmes d'arthrose

    L'articulation du genou fournit à la personne des fonctions de marche et de soutien. Le joint est un complexe complexe fourni par la nature pour la charge la plus rationnelle causée par le but principal. Mais une personne qui a également une déformation professionnelle spécifique des articulations est plus à risque que le système échoue. Une charge constante et spécifique provoque des processus inflammatoires qui provoquent:

    • changements dystrophiques;
    • destruction des os et du cartilage;
    • sclérose des ligaments:
    • atrophie musculaire.

    Ce n'est qu'en combinaison que la méthode moderne peut prévenir les dangers que l'arthrose comporte. Dans un état non traité, il peut non seulement déformer le complexe articulaire, mais aussi conduire à une invalidité complète du patient.

    Indications pour l'utilisation

    Il existe plusieurs règles généralement acceptées qui doivent être respectées lors du choix d'un cours de traitement. Tout d'abord, seul le spécialiste approprié peut recommander l'assortiment physique d'exercices, la formation est effectuée dans le volume prescrit, chaque exercice doit être motivé et résolu.

    L'arthrite est un terme générique pour désigner les pathologies articulaires typiques d'une maladie courante qui touche 25% de toutes les personnes atteintes de maladies articulaires. Les plus courants sont l'arthrite et l'arthrose. Mais, malgré la proximité de ces concepts, ils diffèrent considérablement. L'arthrite détruit le tissu conjonctif de l'articulation, l'arthrose - le cartilage.

    L'arthrite est de nature inflammatoire, l'arthrose est associée à des troubles métaboliques. Étant donné que la pharmacothérapie pour ces maladies vise à atteindre différents objectifs, il est logique de supposer que la version de la gymnastique thérapeutique et sa méthodologie peuvent varier.

    Des différences spécifiques entre les différentes formes d'arthrose conduisent au fait que l'objectif principal de la thérapie par l'exercice, qui vise à renforcer les articulations du genou avec l'arthrose, nécessite une considération supplémentaire des pathologies existantes:

    • l'ostéoarthrose se développe dans un contexte de carence en oxygène et survient principalement à l'âge de travailler (40-60 ans);
    • la gonarthrose est souvent causée par la friction des articulations des articulations et n'est pas inflammatoire, bien qu'elle se caractérise par des processus dystrophiques;
    • la coxarthrose affecte non seulement le cartilage, mais provoque également la destruction osseuse, perturbant la fonctionnalité globale du système;
    • la chondrose s'accompagne dans certaines zones de la dégénérescence du cartilage en os, non seulement une personne âgée peut en souffrir, comme on le pensait précédemment, elle peut également survenir en raison d'un stress professionnel constant.

    Un médecin professionnel, prescrivant de la gymnastique thérapeutique, doit tenir compte de la nature de la maladie, de son degré de développement et de la méthode de traitement complète utilisée pour cette lésion..

    Aperçu des techniques existantes

    La prévalence de la maladie parmi la population valide à un certain âge a contraint de nombreux spécialistes à développer des méthodes originales et améliorées conçues pour renforcer les articulations aux stades initiaux de la maladie, traiter à un stade plus dangereux et guérir à l'aide d'une méthode de traitement intégrée.

    Les exercices d'arthrose des genoux du Dr Gitt sont le résultat de son activité professionnelle de chiropraticien. La méthode de traitement consiste à effectuer des exercices universels, qui doivent être effectués à plusieurs reprises, sur une période de temps, en évitant la douleur et très soigneusement. Vitaliy Demyanovich Gitt estime que sa technique aide à renforcer et à guérir les articulations malades, si cela fait partie d'un complexe médical.

    Le docteur Evdokimenko est convaincu que l'entraînement de gymnastique sur ses réalisations aide à calmer l'exacerbation de la pathologie. Il a souligné les 8 meilleurs exercices de gymnastique pour l'articulation du genou pour l'arthrose, dont la vidéo ci-dessous. Le médecin estime que sa gymnastique peut être effectuée à domicile. Elle n'a pas de limite d'âge, le cours peut durer de 2 à 4 semaines.

    Valentin Dikul a développé un ensemble unique d'exercices basé sur le système d'alimentation, et l'a ensuite amélioré, augmentant le potentiel physique des articulations touchées. Mais pour le système Dikul, vous avez besoin d'un gymnase, de préférence d'un entraîneur bien équipé, et encore mieux, d'un entraîneur professionnel qui vous aidera à développer une leçon et à déterminer la charge, en se concentrant sur un symptôme spécifique.

    Muslim Jamaldinov, en utilisant la méthodologie Popov, a créé un kit de rééducation innovant, selon lequel la leçon peut être réalisée avec une douleur intense. Spécialiste dans le domaine de la réadaptation, il a amélioré les réalisations de Popov. Sa contribution a permis de faire des exercices dans la vieillesse, d'obtenir un bon résultat et de restaurer de manière significative une articulation douloureuse. Avec une instruction appropriée, le travail sur soi peut être effectué par le patient et sous la supervision d'un médecin, et dans l'ensemble de l'exercice à domicile.

    La gymnastique proposée par Jamaldin convient aux patients âgés atteints d'arthrose du genou diagnostiquée car ils peuvent être pratiqués en position assise. Le complexe convient également aux personnes souffrant d'un syndrome douloureux intense. De plus, les exercices aident à s'en débarrasser en peu de temps..

    L'essence de la méthode développée:

    • Le patient est assis sur le bord de la chaise. Les pieds imitaient la marche. Les chaussettes sont tendues autant que possible, les talons sont pressés au sol. En même temps, les mains massent les genoux et les hanches. Après cinq minutes d'un tel entraînement, les talons commencent à se déchirer le sol.
    • Les pieds sont écartés à la largeur des épaules. Ensuite, le patient doit les tourner d'abord vers l'intérieur (avec les genoux et les chaussettes aplatis), puis sur les côtés. Lors de l'exercice, il est nécessaire de s'assurer que les talons ne se détachent pas du sol.

    «Walking» - l'algorithme d'exécution est similaire au premier exercice. La seule différence est que les chaussettes sont pressées fermement contre le sol et que seuls les talons bougent.

    • Appuyez les talons sur le sol, et avec vos genoux et vos pieds, les mouvements sont effectués à l'intérieur et à l'extérieur.
    • Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, le patient s'assoit sur le bord de la chaise et se penche jusqu'aux genoux avec tout le corps, puis se redresse.
    • Position de départ comme dans l'exercice précédent. Cependant, les inclinaisons sont plus intenses, les doigts atteignent les pieds.

    Terminez le complexe avec le premier exercice.

    Vladimir Kotlyar a appliqué les principes du Taijiquan comme base de son propre système. Ce système a non seulement montré une efficacité élevée et la capacité d'éliminer l'arthrite articulaire, mais il affecte également les varices, tandis qu'il y a une diminution du degré de la maladie. L'auteur prévoit d'améliorer sa méthodologie afin d'éliminer également la contracture..

    Un traumatologue orthopédiste de la plus haute catégorie, Novikov, avec l'aide de la recherche moderne et de ses propres développements, a aidé des centaines d'athlètes, de ballerines et de danseurs qui ont subi des blessures professionnelles à reprendre le travail. À la suite de sa thérapie de réadaptation, plus d'un gymnaste est retourné au sport, plus d'un ligament a pu récupérer, plus d'une jambe a acquis la fonctionnalité précédente. Sa précieuse expérience est également utilisée dans le traitement de l'arthrose..

    La condition principale pour le choix correct des exercices à partir desquels la maladie va reculer et cesser de maintenir l'articulation du genou affectée est un diagnostic professionnel et correctement diagnostiqué. Même les exercices du matin nécessitent une sélection qualifiée, car sinon cela peut être nocif au lieu des avantages attendus. Un membre malade avec des dommages supplémentaires peut entraîner une invalidité complète.

    Effets irréversibles si non traités

    Non fourni à temps, ou une aide incorrecte pour les blessures, les blessures et les processus dégénératifs de l'articulation du genou, provoque souvent toutes sortes de complications. Le kyste notoire sous le genou, connu sous le nom de kyste de Becker ou Baker. Becker, dont le nom de famille est devenu un terme éponyme pour la pathologie, a noté qu'une telle protubérance se forme souvent sur le site de la blessure ou des dommages..

    La raison de son apparition est un fluide qui pénètre pour une raison quelconque dans le tendon. On pensait auparavant qu'il existe une contre-indication, et non une, au traitement conservateur de l'éducation. Il est difficile de regarder la photo de cette croissance pathologique.

    Un fluide dans un état normal qui ne permet pas aux segments articulaires de se frotter et de s'endommager dans le processus pathologique peut assurer un effondrement complet de son travail. La rupture du kyste est particulièrement dangereuse, ce qui entraîne la pénétration de substances nocives dans les tissus.

    Traitement et prévention recommandés

    Docteur en sciences médicales Bubnovsky - reconnu dans de larges cercles médicaux, a une grande autorité sur la pathologie du système musculo-squelettique. Son centre de kinésithérapie, qui a fait de nombreux développements uniques dans ce domaine, recommande la gymnastique avec arthrose du genou selon Bubnovsky. Le bureau de la clinique positionne le fruit de nombreuses années d'efforts comme une technique qui peut garantir:

    • la disparition de la douleur;
    • traitement sans médicament;
    • le retour du plein volume de mobilité de l'articulation atteinte;
    • restauration du cartilage de l'articulation du genou.

    Seuls des exercices réguliers, cohérents et longs peuvent apporter des avantages significatifs, mais la méthode Bubnovsky a permis à plus d'une centaine de personnes de perdre la mobilité de l'articulation du genou, des performances normales et la possibilité d'une vie pleine.

    Il y a aussi une salle de gym à domicile développée par le médecin. Il comprend les éléments suivants:

    1. Flexion et extension des jambes en position allongée au sol.
    2. Dans la même position, soulever alternativement les pieds.
    3. Flexion et extension alternées des jambes droite et gauche.
    4. Appuyez la jambe pliée au genou contre le corps et fixez-la. Revenez ensuite à sa position précédente.
    5. Les jambes redressées se soulèvent alternativement.
    6. "Bicyclette".
    7. Flexion des jambes.
    8. Élever un membre assis sur une chaise.
    9. Balancer sur le côté en tenant le dossier de la chaise.
    10. Balancer d'avant en arrière, sur le côté du dossier de la chaise.

    Complexes d'exercice efficaces

    Vous trouverez ci-dessous plusieurs séries d'exercices pour les articulations du genou souffrant d'arthrose, qui ont été activement utilisées avant le développement des médecins ci-dessus. Après avoir consulté un médecin, chacun d'entre eux peut être effectué à domicile..

    Il est important de se rappeler que la mise en place du complexe est précédée d'une charge pour réchauffer les muscles. La phase préparatoire dure environ 3 minutes. Les exercices du complexe lui-même sont effectués lentement, sans secousses, la charge devrait augmenter progressivement. La première séance d'entraînement ne devrait pas prendre plus de 10 minutes. Progressivement, la durée passe à 40 minutes.

    Lors du diagnostic de l'arthrose du genou chez les patients âgés, la gymnastique peut être réalisée en trois positions:

    • assis sur une chaise;
    • allongé sur le dos, le ventre;
    • debout.

    La position recommandée est choisie par le médecin traitant. Nombre de répétitions - 5 fois.

    Complexe 1

    Le patient est allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux et légèrement surélevées au-dessus du sol. Gardez les membres dans cette position pendant 5 secondes et abaissez lentement le sol.

    Position de départ - couchée. La cuisse est serrée par la main et tirée vers l'estomac. Maintenez la position pendant 5 secondes jusqu'à ce que vous ressentiez une tension musculaire.

    En position couchée, pliez les genoux. Tirez-les alternativement vers l'estomac, redressez-les lentement sans secousses et abaissez-les au sol. Les pieds doivent être à un angle de 90 °. L'exercice a été effectué correctement si le patient a ressenti une tension musculaire.

    Le patient en position couchée soulève le corps et se repose sur ses coudes. Ensuite, les jambes sont levées et imitent le mouvement des ciseaux.

    En position couchée, il simule les mouvements en faisant du vélo.

    Complexe 2

    Les exercices sont effectués en position couchée sur le ventre, le front repose sur le sol.

    Une jambe est droite. Pliez le second au genou et gardez-le sur le poids pendant 10 secondes. Répétez avec un autre membre.

    Sans arracher le bassin de la surface du sol, pliez alternativement les genoux.

    Alternativement, les jambes droites sont à 20 cm du sol et maintenues pendant environ 30 secondes. Après chaque levage, la jambe peut se détendre. Le nombre de répétitions - une fois pour chaque membre.

    Soulevez lentement les jambes droites (alternativement) et maintenez pendant une seconde. Il doit y avoir 10 montées en douceur.

    Complexe 3

    Le patient est allongé sur le côté droit, plie la jambe gauche au genou et la pose sur le sol. Droit en position verticale s'élève à une hauteur de 25 cm du sol. Retournez sur votre gauche et répétez l'exercice.

    La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Mettez un oreiller sous votre tête. La jambe droite se plie au genou et s'adapte sous la gauche. Accent sur la main gauche. La jambe gauche se plie au genou et est tirée vers l'estomac, après quoi elle est rétractée autant que possible. Nombre de répétitions - 5 fois.

    Position comme lors du dernier exercice. La jambe gauche est tirée vers l'estomac et repose sur le sol. La jambe droite est arrachée du sol à une hauteur de 30 cm et est retardée pendant un certain temps.

    Complexe 4

    Vous devez vous asseoir sur une chaise haute et avec une petite amplitude pour discuter avec vos jambes. Relevez ensuite un membre et maintenez pendant quelques secondes. Répétez avec la deuxième étape.

    Il n'y a pas de recommandation générale pour tous les patients dont le genou a subi une arthrite ou une arthrose. L'ensemble d'exercices doit être sélectionné de manière professionnelle et individuelle, en tenant compte du stade et de la nature de la maladie, des pathologies associées et de l'état général du corps du patient. L'auto-désignation d'exercices de gymnastique dans de tels cas est absolument inacceptable.