Est-il possible de faire du vélo avec arthrose de l'articulation du genou

  • Luxations

L'arthrose de l'articulation du genou est une maladie qui se caractérise par un processus progressif, destructeur et dégénératif dans le cartilage, le tissu osseux articulaire. La pathologie entraîne une altération de la fonction motrice, la marche, des troubles mentaux, réduit l'adaptation sociale.

Une méthode importante de thérapie et de prévention de l'arthrose est la physiothérapie et des cours sur des simulateurs spéciaux. Parmi les nombreuses installations d'entraînement, un vélo d'appartement se distingue. Voyons s'il est possible d'exercer sur un vélo d'exercice avec arthrose de l'articulation du genou.

Indications et contre-indications

Un vélo d'exercice est un vélo qui est monté sur un support spécial, a un guidon fixe, une selle qui vous permet de régler la hauteur, des attaches pour fixer les pieds sont installées sur les pédales. Le simulateur permet de reproduire le cyclage en contrôlant l'intensité de la charge.

Les adultes sont autorisés à faire de l'exercice sur un vélo stationnaire, indépendamment du sexe, de l'âge, de la forme physique et ne souffrant pas de maladies chroniques au stade aigu. La formation ne pose pas de risque pour la santé, ne nuit pas aux articulations.

Les cours sur le simulateur ont un effet positif sur le corps:

  1. Renforce le système musculaire.
  2. Améliore l'activité cardiaque.
  3. Donne de la force au corps.

L'exercice sur un vélo d'appartement est interdit en cas de maladie cardiaque, de maladies respiratoires, ainsi que de certains autres troubles du corps:

  • pathologie du développement du cœur (défaut);
  • haute pression;
  • insuffisance cardiovasculaire;
  • tachycardie, angine de poitrine;
  • crises d'asthme récurrentes.
  • varices (uniquement au stade initial de la maladie);
  • arthrose de 3 degrés;
  • ostéochondrose, hernie intervertébrale;
  • blessures
  • maladies chroniques pendant l'exacerbation;
  • rhumes, infections virales respiratoires aiguës, grippe, etc..

Le vélo d'exercice aide parfaitement à l'arthrose des articulations du genou du 1er et du 2e degré, améliore leur état et est également un simulateur pour l'articulation de la hanche.

Programme de formation

Est-il possible de pratiquer des sports avec arthrose? De petites activités physiques dosées ne sont pas seulement utiles pour l'arthrose de l'articulation du genou, elles sont même nécessaires. Vélo d'appartement - vous permet de créer la charge nécessaire pour l'arthrose de tout degré. Le médecin détermine le niveau de difficulté de l'entraînement pour éviter de nouvelles blessures..

Au début du cours de traitement et de rééducation à l'aide d'un simulateur pour le développement de l'articulation du genou, il est recommandé d'effectuer des séances d'entraînement de courte durée et de faible intensité, d'une durée de 3 à 5 minutes. Ces cours courts doivent être répétés toutes les heures..

Après 10 jours, augmentez la charge et la durée de la formation. Une augmentation douce de l'effet sur les genoux aide à arrêter le processus destructeur dans l'articulation et l'atrophie du système musculaire.

Dans les 3 mois de l'entraînement, il est nécessaire d'augmenter systématiquement la charge en cas d'arthrose de l'articulation du genou et de porter la durée d'une leçon à temps à 30 minutes, effectuer quotidiennement de 3 à 6 fois. L'intensité du cours doit être constamment surveillée afin de répartir correctement et efficacement la charge sur les ligaments, pour démarrer le processus de réparation tissulaire.

Règles de travail sur le simulateur

Afin de pratiquer des sports d'arthrose de l'articulation du genou sur le simulateur de la manière la plus efficace et sûre possible, certaines règles doivent être respectées:

  1. Vous ne pouvez pas déterminer vous-même le degré de charge, vous devez toujours consulter un médecin.
  2. Lisez les instructions du simulateur pour pouvoir l'arrêter en cas d'urgence, ainsi que configurer correctement l'appareil pour les cours. Le siège doit être ajusté de sorte que les genoux soient légèrement pliés en position basse de la pédale. La roue doit être soulevée autant que possible et lentement abaissée jusqu'à ce qu'une position confortable pour les mains soit trouvée, tandis que les coudes restent pliés.
  3. Ne vous engagez pas dans l'équipement pendant l'exacerbation.
  4. Augmentez progressivement la charge, en commençant à faible vitesse, au stade initial, ne dépassez pas la durée des cours, limitez-vous à 20 minutes.
  5. L'entraînement sur un vélo stationnaire en tant que traitement de l'arthrose de l'articulation du genou n'est efficace qu'en combinaison avec d'autres méthodes de thérapie: produits pharmaceutiques, physiothérapie, thérapie par l'exercice, massage, etc..

Arthrose et exercice

Avec l'arthrose du genou, le vélo d'exercice répartit uniformément la charge sur les jambes.

De plus, l'entraînement a un autre effet positif sur le corps:

  • renforcer le système musculaire des jambes, des abdos, du dos;
  • arrêter le processus de dégénérescence du cartilage, contribuer à l'accélération du processus de récupération;
  • améliore la circulation sanguine vers les membres et l'ensemble du corps;
  • saturer tous les organes et tissus d'oxygène;
  • contribuer à la perte de poids;
  • mobilité active;
  • tonifier une personne, développer une résistance au stress, soulager le stress.

L'impact négatif de l'activité physique est le suivant:

  1. Dans la période d'exacerbation, il est nécessaire d'arrêter l'entraînement, en raison du risque de destruction supplémentaire des articulations du cartilage.
  2. Une charge mal sélectionnée peut provoquer des processus inflammatoires dans les articulations et les tissus adjacents.
  3. Avec les 3e et 4e degrés d'arthrose, les exercices sur le simulateur doivent être effectués très soigneusement, strictement sur la recommandation d'un médecin.

Ce qui peut être remplacé

Pour le traitement de l'arthrose, les médecins recommandent activement une formation sur un vélo d'exercice. Est-il possible de faire du vélo avec arthrose de l'articulation du genou, s'il n'y a pas de possibilité d'acheter un simulateur pour les articulations?

En l'absence de simulateur, le vélo ne peut être utilisé que sur une surface plane, car les bosses et autres routes accidentées peuvent entraîner des blessures, des microfissures et la destruction du cartilage. La durée des cours et la charge sont déterminées en fonction de la condition physique du patient et de l'évolution de la maladie.

Peut-être, en remplacement d'un vélo d'exercice, envisagez la vente d'autres simulateurs pour les articulations des jambes pour la maison, spécialement conçus pour un usage domestique et ils diffèrent par leur petite taille et leur facilité d'utilisation (par exemple, un stepper).

Le remplacement d'un vélo d'appartement et d'un simple vélo en cas d'arthrose de l'articulation du genou est le «vélo» d'exercice. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, lever les jambes de 30 cm, tourner en cercle d'avant en arrière, comme faire du vélo. L'exercice pétrit bien l'articulation, soulage la douleur.

Conclusion

Ainsi, le traitement de l'arthrose de l'articulation du genou avec un vélo d'exercice affecte efficacement les articulations. Il faut se rappeler que les méthodes de thérapie, les simulateurs d'arthrose de l'articulation du genou, la durée, la charge optimale sont déterminés par le médecin traitant. Vous pouvez le faire à la fois dans des institutions spécialisées sur des simulateurs professionnels et à domicile.

Il est important de toujours suivre les recommandations des médecins afin de ne pas nuire à la santé, mais d'acquérir une mobilité articulaire et la capacité de mener une vie active.

Vélo avec arthrose du genou

L'arthrose du genou provoque un certain nombre de sensations désagréables. Pour améliorer l'état du tissu articulaire, une activité physique est recommandée. Faire du vélo ou du vélo d'exercice accélérera le processus de guérison..

Les indications

Le vélo renforce tout le corps. Les patients sont autorisés à suivre une telle formation, indépendamment de leur forme physique et de leur âge. Afin d'obtenir l'effet thérapeutique nécessaire et de ne pas blesser les articulations du genou, le vélo doit être correctement réglé: réglez la hauteur de selle optimale et choisissez la bonne position pour fixer les pieds.

La principale indication pour le cyclisme est la nécessité de renforcer le système musculaire et d'améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Important! Faire du vélo bénéficiera des arthroses du genou de grades 1 et 2.

Le manque d'activité physique contribuera aux carences nutritionnelles des articulations et à l'apparition de processus destructeurs du cartilage.

Le pédalage améliore la circulation sanguine vers les articulations du genou.

Contre-indications

Il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles une telle activité physique doit être abandonnée. L'entraînement à vélo est contre-indiqué dans les conditions cliniques et les écarts suivants:

  • cardiopathie
  • indicateurs de haute pression;
  • varices;
  • la présence de blessures;
  • hernie intervertébrale;
  • insuffisance cardiovasculaire;
  • maladies chroniques au stade aigu;
  • angine de poitrine;
  • scoliose modérée à sévère;
  • tachycardie;
  • rhumes.

L'hypertension artérielle ou l'hypertension peuvent être des contre-indications graves pour le vélo..

L'entraînement à vélo peut être dangereux avec une destruction importante du cartilage et un fort processus inflammatoire..

RÉFÉRENCE. Lors d'une exacerbation de la maladie, l'entraînement doit être temporairement abandonné, car un voyage peut exacerber la douleur.

Les contre-indications incluent l'omission des reins. Dans ce cas, le vélo devient dangereux, car il y a constamment des tremblements et des vibrations. Les médecins recommandent de s'abstenir de telles activités en cas d'ulcère duodénal ou d'estomac, qui s'aggrave souvent et commence à saigner. Pendant la conduite, la charge sur les jambes augmente. En présence de varices, cela peut provoquer la rupture d'un caillot sanguin..

Avantages pour le genou

Le vélo vous permet de renforcer les muscles des jambes, du dos et des abdos. Les avantages de la formation:

  • mobilité améliorée;
  • arrêter les processus dégénératifs du cartilage;
  • récupération plus rapide;
  • saturation en oxygène des tissus et des organes;
  • soulagement du stress;
  • amélioration de la circulation sanguine.

Un vélo régulier aidera à normaliser le poids corporel. En conséquence, la charge sur les articulations est réduite et le bien-être général du patient est amélioré..

Important! Une mobilité accrue aide à prévenir le développement ultérieur des processus dégénératifs.

Une charge supplémentaire sur les muscles des jambes les renforce, soulageant ainsi la charge excessive des articulations.

Pendant l'entraînement, la circulation sanguine dans la zone articulaire et les tissus mous adjacents s'améliore. En conséquence, l'état du tissu cartilagineux s'améliore et les processus destructeurs s'arrêtent..

Recommandations de formation

Pour que la formation profite et n'aggrave pas l'état du patient, certaines règles doivent être connues. Le vélo est un exercice doux..

Les règles de base du vélo avec arthrose de l'articulation du genou:

  • choisir la bonne coupe;
  • échauffement avant l'entraînement;
  • réchauffement du genou;
  • choisir le bon rythme;
  • reconstitution périodique du bilan hydrique.

Position correcte du corps sur un vélo.

Avant de commencer un entraînement, vous devez vous y préparer correctement. Le liquide synovial est présent dans l'articulation, ce qui est nécessaire à son fonctionnement normal. Il a une viscosité variable. En l'absence de charge, l'articulation l'absorbe et, lors de l'entraînement, la libère afin d'améliorer l'effet lubrifiant. Ce fluide protège vos genoux contre les blessures..

Avant de faire du vélo ou du vélo d'exercice, les genoux doivent être préparés pour la charge. Vous devriez faire un simple échauffement:

  • une série de squats lisses et calmes;
  • l'exercice "vélo" pendant plusieurs minutes - mouvements de rotation des jambes, allongé sur le dos;
  • début de la formation.

Il est préférable de commencer l'entraînement dans un vélo d'exercice, car cela vous permet de créer les conditions les plus sûres pour l'entraînement. Au fil du temps, vous pouvez faire une balade à vélo régulière..

Important! La première balade à vélo ne devrait pas durer plus de 30 minutes.

Si après l'entraînement il n'y a pas de douleur, leur durée peut être augmentée à 40-50 minutes. En cas de douleur intense, consultez un médecin.

Pendant le trajet, vous devez choisir des routes lisses sans grandes montées. Sinon, la charge sur les articulations augmente et il existe un risque de microtraumatisme, qui aggrave l'état du patient.

Vous devez choisir le bon vélo.

RÉFÉRENCE. Il est recommandé de choisir des modèles légers et semi-sportifs.

Le volant doit être réglé de sorte que les poignées pointent vers le haut. La hauteur de la selle doit permettre de redresser les jambes avec une pression maximale sur la pédale.

Lorsque vous vous entraînez sur un vélo d'appartement, vous devez régler correctement la résistance du volant. Il doit être réglé de manière à ce qu'il soit nécessaire d'exercer certains efforts pour faire tourner les pédales. Cependant, il n'était pas nécessaire de se branler.

Une telle formation sera efficace aux stades 1-2 de l'arthrose. Pendant la conduite, les mouvements brusques qui pourraient blesser l'articulation doivent être exclus. Aux 3 étapes du processus pathologique, ces classes doivent être abandonnées.

Pendant l'hiver, beaucoup refusent de s'entraîner en raison des mauvaises conditions météorologiques..

Important! La reprise des cours après une longue pause s'impose progressivement.

La durée et le rythme devraient augmenter progressivement. Il est recommandé de commencer à rouler dans des zones plates, sans pentes ni toboggans. Un démarrage rapide de l'entraînement peut entraîner un stress inutile sur l'articulation et des blessures au disque intervertébral.

Pour les balades à vélo, vous devez choisir le beau temps et les bons vêtements. Les joints aiment la chaleur, donc si la rue est en dessous de +14 degrés, vous devez vous réchauffer. Il est important que les genoux soient toujours chauds. Pendant la saison fraîche, il est recommandé de porter des étriers en néoprène élastique, ils ne sont pas visibles sous les pantalons de sport.

Pour éviter la déshydratation, toutes les 15 minutes à vélo devraient boire 100-150 ml d'eau. Au lieu d'une bouteille en plastique, vous pouvez acheter un hydrateur spécial qui vous permet de boire de l'eau sans ralentir le rythme de la balade. Ceci est un sac en plastique spécial avec du liquide, qui a un tube qui est attaché à l'aide d'une sangle.

N'oubliez pas d'apporter de l'eau avec vous - dans la chaleur, la déshydratation nuit aux articulations.

L'intensité des cours doit être constamment ajustée. Cela est nécessaire pour accélérer les processus de récupération. Avant de commencer les séances d'entraînement, vous devriez consulter un spécialiste sur les contre-indications et les risques possibles.

Un cyclisme prudent et modéré contribuera à améliorer l'état des articulations souffrant d'arthrose du genou. De bons résultats ne peuvent être obtenus qu'avec un équilibrage de charge approprié et des déplacements réguliers. Un vélo sera utile non seulement pour l'arthrose, mais aussi pour la prévention d'autres maladies. Un tel sport vous permet d'améliorer la santé globale et de vous remonter le moral.

Est-il possible de faire du vélo avec arthrose?

Les maladies du système musculo-squelettique font que les gens refusent l'activité physique. L'arthrose et le vélo ne sont pas toujours compatibles, car la pathologie provoque des douleurs et le développement d'un œdème. L'hypodynamie affecte négativement l'état de tout l'organisme et entraîne des complications de l'arthrose. Pour le développement de l'articulation du genou, la thérapie par l'exercice est indispensable, les médecins recommandent de faire de l'exercice sur un vélo stationnaire.

Est-il possible de faire du vélo avec arthrose??

Si l'articulation du genou ou de la hanche est affectée, toute activité physique doit être coordonnée avec votre médecin..

Il est nécessaire de faire du sport et du travail physique même en présence de maladies articulaires. Le mode de vie passif provoque une atrophie des tissus musculaires et altère la circulation sanguine. Il est conseillé aux patients d'abandonner la course à pied, l'aérobic et toute activité nécessitant de soulever des objets lourds. Dans le même temps, le vélo est considéré comme l'un des moyens d'augmenter la mobilité des articulations et de normaliser leur nutrition.

Les avantages et les inconvénients des cours

Pour les articulations malades, une charge excessive et sévère peut provoquer une exacerbation de la maladie, et normalisée - accélère la récupération. En utilisant des vélos d'appartement, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

  • normaliser la circulation sanguine et la nutrition des articulations;
  • ralentir ou arrêter les changements dégénératifs;
  • réduire ou prévenir l'atrophie musculaire;
  • raccourcir la période de récupération.


Bénéfice, plaisir et autres émotions positives sont possibles..

Un vélo d'exercice pour l'arthrose de l'articulation du genou ne sera bénéfique que si la thérapie par l'exercice est complétée par des médicaments et que le patient suit toutes les instructions du médecin. L'exercice sera nocif pour la santé dans de tels cas:

  • le patient néglige les recommandations médicales;
  • les cours de sport ont lieu au dernier stade de la maladie;
  • le patient ne respecte pas le régime d'alcool et permet la déshydratation;
  • plus de stress que autorisé sur l'articulation.

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Règles de cyclisme

L'arthrose de l'articulation du genou ne peut pas être éliminée indépendamment. Le médecin détermine le degré de charge et programme au patient un programme d'entraînement. Au début du traitement, le cycle doit être court, il est important de ne pas exercer de forte pression sur les articulations. La thérapie est complétée par un massage. Si le patient a son propre vélo d'appartement, il leur est prescrit de s'engager toutes les heures, mais pas plus de 5 minutes. Après un cours de dix jours, le médecin augmente l'intensité et la durée de la formation.

Pour l'arthrose, il est bon que vos articulations pédalent deux fois par semaine, quel que soit l'âge..

Quelles sont les limitations?

Il existe un certain nombre de règles et de recommandations qui doivent être suivies pour prévenir l'exacerbation de l'arthrose:

  • Faire du vélo est contre-indiqué au cours de la pathologie aiguë. Avant de commencer les cours, il est recommandé de suivre un traitement médicamenteux et d'éliminer le processus inflammatoire.
  • Si après avoir roulé, il y a des douleurs, la leçon suivante est annulée et vous devez consulter un médecin.
  • Il est interdit de rouler sur des surfaces inégales, car cela augmente le niveau de stress sur les articulations..
  • En vélo, il est important d'éviter l'hypothermie et les chutes..
  • Un vélo d'exercice pour l'arthrose est utilisé au début de l'entraînement pour contrôler la charge.
  • Mieux vaut utiliser un vélo de sport. Le volant et le siège doivent être ajustés de sorte que pendant la conduite, vous puissiez complètement redresser la jambe.

Est un vélo utile pour l'arthrose de l'articulation de la hanche

Les maladies du système musculo-squelettique font que les gens refusent l'activité physique. L'arthrose et le vélo ne sont pas toujours compatibles, car la pathologie provoque des douleurs et le développement d'un œdème. L'hypodynamie affecte négativement l'état de tout l'organisme et entraîne des complications de l'arthrose. Pour le développement de l'articulation du genou, la thérapie par l'exercice est indispensable, les médecins recommandent de faire de l'exercice sur un vélo stationnaire.

Est-il possible de faire du vélo avec arthrose?

Si l'articulation du genou ou de la hanche est affectée, toute activité physique doit être coordonnée avec votre médecin..

Il est nécessaire de faire du sport et du travail physique même en présence de maladies articulaires. Le mode de vie passif provoque une atrophie des tissus musculaires et altère la circulation sanguine. Il est conseillé aux patients d'abandonner la course à pied, l'aérobic et toute activité nécessitant de soulever des objets lourds. Dans le même temps, le vélo est considéré comme l'un des moyens d'augmenter la mobilité des articulations et de normaliser leur nutrition.

Les avantages et les inconvénients des cours

Pour les articulations malades, une charge excessive et sévère peut provoquer une exacerbation de la maladie, et normalisée - accélère la récupération. En utilisant des vélos d'appartement, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

  • normaliser la circulation sanguine et la nutrition des articulations;
  • ralentir ou arrêter les changements dégénératifs;
  • réduire ou prévenir l'atrophie musculaire;
  • raccourcir la période de récupération.

Bénéfice, plaisir et autres émotions positives sont possibles..

Un vélo d'exercice pour l'arthrose de l'articulation du genou ne sera bénéfique que si la thérapie par l'exercice est complétée par des médicaments et que le patient suit toutes les instructions du médecin. L'exercice sera nocif pour la santé dans de tels cas:

  • le patient néglige les recommandations médicales;
  • les cours de sport ont lieu au dernier stade de la maladie;
  • le patient ne respecte pas le régime d'alcool et permet la déshydratation;
  • plus de stress que autorisé sur l'articulation.

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Règles de cyclisme

L'arthrose de l'articulation du genou ne peut pas être éliminée indépendamment. Le médecin détermine le degré de charge et programme au patient un programme d'entraînement. Au début du traitement, le cycle doit être court, il est important de ne pas exercer de forte pression sur les articulations. La thérapie est complétée par un massage. Si le patient a son propre vélo d'appartement, il leur est prescrit de s'engager toutes les heures, mais pas plus de 5 minutes. Après un cours de dix jours, le médecin augmente l'intensité et la durée de la formation.

Pour l'arthrose, il est bon que vos articulations pédalent deux fois par semaine, quel que soit l'âge..

Quelles sont les limitations?

Il existe un certain nombre de règles et de recommandations qui doivent être suivies pour prévenir l'exacerbation de l'arthrose:

  • Faire du vélo est contre-indiqué au cours de la pathologie aiguë. Avant de commencer les cours, il est recommandé de suivre un traitement médicamenteux et d'éliminer le processus inflammatoire.
  • Si après avoir roulé, il y a des douleurs, la leçon suivante est annulée et vous devez consulter un médecin.
  • Il est interdit de rouler sur des surfaces inégales, car cela augmente le niveau de stress sur les articulations..
  • En vélo, il est important d'éviter l'hypothermie et les chutes..
  • Un vélo d'exercice pour l'arthrose est utilisé au début de l'entraînement pour contrôler la charge.
  • Mieux vaut utiliser un vélo de sport. Le volant et le siège doivent être ajustés de sorte que pendant la conduite, vous puissiez complètement redresser la jambe.

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Y a-t-il une alternative?

Pour renforcer les articulations touchées par l'arthrose, le vélo est considéré comme la meilleure option pour l'entraînement physique. Les articulations fonctionnent bien et la pression est au même niveau. Il est impossible de remplacer le ski par d'autres charges. L'exercice «vélo», bien qu'il soit effectué allongé sur le dos avec une charge minimale, n'est pas en mesure de fournir aux genoux le niveau de travail requis pour obtenir un effet curatif..

Les exercices d'arthrose de l'articulation du genou vous aideront à récupérer rapidement

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Directeur de l'Institut pour le traitement des articulations: «Vous serez étonné de la facilité avec laquelle il est facile de soigner les articulations en.

L'arthrose de l'articulation du genou est une maladie connue de la médecine depuis l'Antiquité. Il est également appelé «gonarthrose». Si le médecin vous a diagnostiqué cela, ce n'est pas une raison de paniquer. Laissez ces sensations désagréables être le signal de départ pour vous quand il est nécessaire de commencer des exercices de santé et de prévention pour restaurer votre corps, ses performances.

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  • Comment soigner l'arthrose
  • Exercices pour aider à restaurer la fonctionnalité du genou
  • Une série d'exercices spéciaux pour la prévention et le traitement de l'arthrose

Comment soigner l'arthrose

La méthode et son intensité d'exposition à la maladie dépendent directement de la personne en particulier souffrant de cette maladie. En période d'exacerbation de cette maladie désagréable, il est préférable de suivre un traitement complet en milieu hospitalier. Si la période de rémission est venue, de nombreux experts recommandent une rééducation médicale, puis des méthodes physiques pour la restauration complète de l'articulation du genou.

Cependant, il convient de noter que l'intervention médicale pour l'arthrose du genou a un rôle extrêmement faible, malgré le fait qu'elle est largement utilisée dans de telles situations. Après tout, la solution à un problème aussi grave dépend directement de sa prévention. Un bon repos, une répartition raisonnable du travail et un mode de vie actif d'une personne permettront pendant de nombreuses années de maintenir l'excellent tonus des systèmes musculaire et vasculaire, et bien sûr, de surveiller constamment votre poids corporel. La thérapie par l'exercice et l'utilisation du massage sont essentielles pour améliorer la circulation sanguine.

Une maladie aussi complexe nécessite une approche intégrée. Parmi de nombreuses méthodes de traitement, la gymnastique thérapeutique n'est pas la dernière. Avec son aide, le métabolisme s'améliorera et le tonus musculaire augmentera. De plus, une telle gymnastique est une excellente prévention de la contracture (extension et flexion incomplètes des articulations).

Exercices pour aider à restaurer la fonctionnalité du genou

Avec un diagnostic d'arthrose du genou, le complexe d'exercices doit être fait de telle sorte qu'à l'aide de tout le volume physiologique de mouvement nécessaire pour les articulations endommagées sera pris en charge. Fondamentalement, pour cette raison, tous les cartilages dans un point douloureux auront la capacité de continuer à exécuter leurs fonctions de travail, et les groupes musculaires et les ligaments environnants deviendront également plus forts.
Comment s'entraîner pour le meilleur résultat:

  1. À l'approche de la mise en œuvre de chaque exercice, il est nécessaire de prendre en compte l'équilibre entre l'état de repos et le stress sur les points douloureux. Toutes les personnes impliquées devraient avoir le temps de se reposer les points touchés par l'arthrose - toutes les 5-6 heures. C'est le meilleur moment pour régénérer tout le cartilage articulaire..
  2. Avec un diagnostic similaire, le complexe d'exercices devrait durer 40 à 50 minutes par jour. C'est le seul moyen d'obtenir le plus grand effet. Cette fois, à son tour, il est préférable de diviser en intervalles de 15 minutes.
  3. En commençant par des mouvements très lents, augmentez progressivement leur amplitude.
  4. Lorsque vous effectuez des exercices, toute votre attention doit être concentrée sur le point sensible. Vous pouvez penser à la façon dont le sang se précipite vers le genou et l'articulation commence à récupérer.

Traitements d'eau utiles

Les exercices dans l'eau conviennent principalement à ceux qui, dans des conditions normales, ne laissent pas de douleur pendant l'entraînement. De plus, les cours dans la piscine ont leurs avantages supplémentaires incontestables..

  1. Le poids corporel est réduit, ce qui, à son tour, ne peut pas aider à réduire la charge sur les points douloureux. Cela facilite grandement la mise en œuvre d'exercices spéciaux..
  2. Dans l'eau pendant la gymnastique, un hydromassage involontaire de la peau, tous les tissus superficiels et les vaisseaux sanguins ont également lieu - cela donne ses avantages indéniables aux articulations et au corps dans son ensemble.

Avec une maladie aussi désagréable, vous bénéficierez de tous les mouvements dans lesquels vous devez plier les jambes.

Voici les exercices de base qui doivent être impliqués dans tout exercice thérapeutique.

  1. Marche ordinaire - 5-10 min.
  2. Marche lente, dans laquelle les genoux s'élèvent au-dessus de la taille - 5 minutes.
  3. Aussi, marche lente, dans laquelle vous devez essayer de ramener alternativement le bas des jambes et essayer d'atteindre les fesses avec le talon - 5 minutes.
  4. Ne pas s'accroupir complètement 15-25 fois.
  5. Assurez-vous de vous engager dans la natation, tout style est autorisé, mais les jambes doivent être impliquées au maximum..

Guérir l'arthrose à l'aide d'exercices de Hatha Yoga

Effectuer des exercices spéciaux, en utilisant le yoga asana, a des effets bénéfiques sur les muscles et les articulations. Ils, sans mouvements inutiles inutiles et contractions musculaires actives, obtiennent la charge statique nécessaire. C'est pourquoi l'asan yoga est extrêmement utile pour l'arthrose des articulations du genou..

  1. Vous devez vous tenir droit, les bras baissés, les jambes écartées, la largeur des épaules écartée. Nous expirons, plions le corps vers l'avant et, tenant les mains sur les gros orteils, essayons de tirer légèrement le corps vers le sol. Si possible, ne pliez pas les jambes aux genoux, respirez calmement. Restez dans cette position pendant 1 minute, après avoir pris la position de départ. S'il n'y a aucun moyen d'atteindre les orteils, vous pouvez enrouler vos mains autour de vos jambes et dans cette option faire des exercices.
  2. Stelem sur le tapis souple au sol. D'abord, on s'agenouille, on tient le corps le plus verticalement possible, les bras baissés. Ensuite, asseyez-vous sur vos talons. Dans cette position devrait être de 2-4 minutes.
  3. Nous nous asseyons par terre, étirons nos jambes devant nous. Penchez-vous lentement en avant et touchez les gros orteils, nous ne plions pas le point douloureux si possible. Le temps minimum pour cet exercice est de 2-3 minutes.

La gymnastique apportera de nombreux avantages si elle est effectuée régulièrement trois fois par jour pendant 30 minutes. Cependant, si la mobilité dans une articulation douloureuse est limitée et que la douleur n'est pas seulement un problème lors de la marche, les exercices debout ne sont pas recommandés.

L'exercice doit être effectué calmement, sans précipitation. Le nombre de répétitions au cours des deux premières semaines ne doit pas dépasser 4-6. Ensuite, le nombre de répétitions peut être porté à 8-10 fois et déjà commencer à effectuer une gamme complète d'exercices. S'il y a une limite de temps, vous pouvez choisir parmi l'ensemble des 10 à 12 exercices.

Vous ne pouvez pas mettre des oreillers ou un rouleau sous le genou, si soudainement pendant l'exercice il y a une fatigue ou une douleur musculaire. Il est également interdit, au repos de la gymnastique, de plier la jambe au genou. De telles dispositions sont très propices au fait que la contracture de flexion peut se développer avec le temps, ce qui est par la suite très difficile à éliminer..

Il est préférable de rester allongé sur le dos avec les jambes tendues, écartées et les muscles relaxants. Pour obtenir une relaxation complète des muscles, vous pouvez suspendre une jambe malade au lit et la secouer. La réduction de la douleur et la restauration des mouvements après une gymnastique spéciale surviennent après 30 à 40 minutes.

Une série d'exercices spéciaux pour la prévention et le traitement de l'arthrose

La gymnastique thérapeutique de l'articulation du genou consiste principalement en des exercices correctement sélectionnés et exécutés.

Assis sur le lit:

  1. Nous rapprochons nos pieds, les abaissons au sol. On se plie et on se plie tour à tour aux genoux, les pieds glissent librement sur le sol. Respiration calme.
  2. La même position de départ. Nous avons pris une profonde inspiration, tiré un genou jusqu'à mon estomac, exhalé. Répétez avec l'autre jambe..
  3. La position du corps est la même. Redressez lentement les jambes, les pieds sur vous.
  4. Redressée, la droite est abaissée vers le bas. On fait un demi-tour à gauche avec la main posée sur le genou de la jambe gauche. Lors d'une expiration profonde, nous faisons deux inclinaisons et appuyons doucement sur notre genou avec les deux mains, comme si nous voulions le redresser. Répétez le même exercice avec l'autre jambe..
  5. Nous mettons nos pieds sur le sol à la largeur des épaules, tenons nos mains sur nos genoux. On se lève, on écarte les bras dans les deux sens, on respire. Nous nous asseyons, mettons nos mains sur nos genoux - expirez.
  6. Allongé sur le lit, on redresse autant que possible les jambes, on met les mains sur les genoux. Serrez les muscles de vos cuisses 25 fois en 40 secondes. Au moment de la tension, les deux fosses poplitées doivent être pressées contre le lit. Respiration normale.
  7. La même position. Nous appuyons fortement nos genoux avec nos mains sur le lit et essayons de contrer la pression en déplaçant légèrement les hanches vers la droite et la gauche alternativement. Respiration normale.
  8. La même position. Avec la respiration libre, nous maintenons nos jambes droites, écartées et les amenons dans des directions différentes, sans aider les mains.
  9. La même position. Inspirez, étendez nos bras sur les côtés et tirez les deux genoux vers l'estomac avec nos mains, abaissez notre tête vers nos genoux - expirez.
  10. Ne changez pas la position. Nous étendons nos bras sur les côtés - une respiration profonde, touchons les pieds avec nos mains - une respiration profonde.
    Rouler sur le dos.
  11. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du torse. Ensuite, levez les deux mains en premier, puis en arrière. Nous nous relevons, essayons en même temps de tirer nos pieds vers nous - nous inspirons. Abaissez lentement vos bras, détendez vos jambes - expirez.
  12. Ne changez pas la position. Nous avons pris une profonde inspiration - tiré un genou avec mes mains sur mon ventre - expiré. Exercice répété avec l'autre jambe.
  13. La même position. Relevez le bassin en pliant les deux jambes au niveau des genoux. Souffle libre.
  14. La même position. Pliez lentement vos genoux. On redresse la jambe droite, on l'abaisse. Répétez la même chose avec l'autre jambe..
  15. Ne changez pas de position. Prenez une jambe droite autant que possible sur le côté, revenez à sa position d'origine. Répétez la même chose avec l'autre jambe..
  16. La même position. Levez une jambe et les deux mains en même temps vers le haut - inspirez profondément. À l'expiration - abaissez vos bras et la jambe levée. Répétez le même exercice avec l'autre jambe..
  17. Répétez le mouvement cycliste pendant 30 secondes. Le souffle reste normal.
  18. Retournez-vous sur le ventre.
    Pliez les deux mains sous le menton. On essaie de ne pas retenir son souffle, on lève alternativement les jambes droites.
  19. Levez les épaules, la tête et les jambes droites, pliez - nous respirons profondément. Nous relaxons complètement tous les muscles, abaissons la tête et les deux jambes - expirez autant que possible.
    Debout sur les pieds.
  20. On pose les mains sur le dossier de la chaise, on retire les jambes une à une le plus loin possible. Respiration calme.
  21. Nous posons une main sur le dossier de la chaise et nous y tournons de côté. Nous ondulons alternativement pieds avant - arrière. Respiration calme.

Ces exercices simples mais très efficaces aideront à renforcer l'effet des médicaments et à profiter à nouveau du mouvement sans douleur..

Les meilleurs exercices pour l'arthrose de l'articulation de la hanche, les règles de la thérapie par l'exercice

Selon de tristes statistiques, de 3 à 16% de la population mondiale souffre de coxarthrose (arthrose de l'articulation de la hanche). Il s'agit d'une pathologie dégénérative-dystrophique sévère du système musculo-squelettique, caractérisée par une évolution progressive. Un élément obligatoire de la thérapie est la gymnastique thérapeutique - la méthode la plus simple et la plus naturelle pour se débarrasser des maladies articulaires. Cependant, comme toute autre méthode de traitement, elle doit être effectuée sous la supervision d'un médecin, car des exercices mal sélectionnés (et leur mauvaise exécution) ne peuvent qu'aggraver le développement de la maladie..

Tâches et caractéristiques de la thérapie par l'exercice

Toutes les mesures thérapeutiques pour les patients souffrant de coxarthrose visent à réduire la douleur, à renforcer les ligaments et les muscles, à ralentir la destruction du cartilage articulaire.

La régularité des cours est la condition la plus importante pour la thérapie par l'exercice. Des exercices de gymnastique corrects aident à améliorer la stabilité des articulations, ainsi qu'à étirer et détendre les fléchisseurs et les extenseurs de la hanche.

Dans le processus de traitement, des exercices dynamiques (mobiles) et isométriques (statiques) sont utilisés, dans lesquels les muscles sont resserrés sans mouvement du corps lui-même. Dans ce cas, l'amplitude des mouvements dans l'articulation de la hanche doit être dans les limites de la mobilité préservée (avant le début de la douleur). Au cours de nombreuses études, il a été prouvé que même avec des modifications pathologiques macroscopiques des articulations, les patients avec un système musculaire bien formé développent des mécanismes compensatoires (adaptatifs) *. Mais pour leur formation, une longue formation systématique est nécessaire..

* Mécanismes compensatoires - réactions réflexes visant à éliminer ou à affaiblir les changements fonctionnels dans le corps causés par l'environnement, les maladies, etc..

Un patient souffrant d'arthrose de l'articulation de la hanche (TBS) est recommandé pour ces exercices de thérapie par l'exercice qui renforcent les ligaments et les muscles, mais ne forcent pas l'articulation à fléchir et à fléchir.

Règles de gymnastique

  • En cas d'arthrose du SCT, l'activité motrice recommandée au patient ne doit pas avoir d'effet négatif sur le cartilage articulaire. La gymnastique doit être effectuée quotidiennement, c'est-à-dire transformer ce besoin en une bonne habitude, ce qui contribuera à assurer un bon apport sanguin et une bonne mobilité vers l'articulation de la hanche..
  • Les exercices thérapeutiques pour l'arthrose impliquent la sélection d'une position de départ qui n'augmente pas la charge sur l'articulation. Pendant les cours, une augmentation de la charge devrait se produire en raison d'une augmentation du nombre de répétitions et du nombre total d'exercices.
  • Les poids posologiques sont recommandés pour de nombreux patients. Pour ce faire, utilisez un brassard spécial ou un élastique, fixé sur la cheville. Chaque exercice pondéré doit être effectué lentement, sans élargir l'amplitude des mouvements..
  • La respiration en classe doit être arbitraire.
  • Tout exercice se termine en levant les bras (inspirez) et en baissant (expirez).

Recommandation. Il est conseillé de combiner la gymnastique avec l'auto-massage des muscles de la cuisse et des muscles fessiers. Pour cela, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux disponibles sur le marché..

Les meilleurs exercices pour l'arthrose de l'articulation de la hanche

1. I.P. (position de départ) - allongé sur le sol, sur le ventre. Mains le long du corps, jambes droites. Les ascenseurs lents sont effectués avec une jambe droite à 15 degrés du sol, en la maintenant dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis les jambes changent. Cet exercice ne peut être effectué qu'une seule fois avec chaque jambe (par entraînement). Tous les mouvements sont effectués grâce aux efforts des muscles fémoraux et fessiers.

Ensuite, le même mouvement est effectué dans une version dynamique: les jambes redressées dans le genou sont soulevées alternativement lentement et en douceur et maintenues pendant 1-2 secondes au point supérieur. Pendant toute la séance de thérapie par l'exercice, 10 à 12 ascenseurs doivent être effectués.

2. I.P. - couché sur le ventre, les bras le long du corps. La jambe droite est pliée au genou à angle droit, la jambe gauche est droite. L'exercice est réalisé de la même manière que le précédent. Dans la version statique - une fois par jambe, dans la dynamique - 10-12 fois. Puis les jambes changent.

3. I. P. - allongé sur le ventre, sur le sol. Les jambes sont redressées, les bras sont étendus le long du corps. Très lentement, les jambes droites se soulèvent jusqu'à un angle de 15 ° par rapport au sol, les maintiennent sur le poids, puis se séparent progressivement et se rapprochent (8-10 fois).

Cet exercice n'est pas recommandé pour les patients souffrant d'hypertension artérielle, ainsi que pour les personnes de plus de 40 ans.

4. I.P. - couché sur le côté droit avec le pied droit plié au genou, gauche droit. Environ 30 secondes, la jambe gauche doit être maintenue en poids (45 °), puis, après un court repos, rouler sur le côté droit et effectuer le même mouvement avec le pied droit.

5. I.P. - assis sur le sol, les jambes tendues. Sans plier les genoux, vous devez vous pencher en avant et essayer d'enrouler vos paumes autour de vos pieds ou de vos orteils. En tirant le corps vers l'avant, vous devez rester dans cette position pendant quelques minutes. Ne pas effectuer plus d'une fois par jour.

Si cet exercice est régulièrement effectué pendant plusieurs mois, les muscles du dos et des hanches s'étireront et l'angle d'inclinaison doublera. En conséquence, l'apport sanguin aux jambes s'améliore, les spasmes musculaires de la cuisse et du bas du dos disparaissent.

Dans la pratique physiothérapeutique, de nombreux exercices similaires sont utilisés dans le traitement de l'arthrose du SCT, cependant, tous doivent être nommés individuellement par l'instructeur de la thérapie par l'exercice. Cela prend en compte le stade du processus pathologique, ainsi que les caractéristiques individuelles du patient.

Quels exercices sont interdits?

Tous les mouvements qui provoquent une douleur aiguë sont strictement contre-indiqués pour le patient (à propos, la douleur peut survenir si les exercices sont mal effectués).

Avec l'arthrose de l'articulation de la hanche est interdite:

Contre-indications pour la thérapie par l'exercice

  • Hypertension artérielle.
  • Pathologies cardiovasculaires graves et maladies du sang.
  • Hernie de la ligne blanche et hernie inguinale.
  • Formes aiguës de maladies des organes internes.
  • Fièvre.
  • Journées critiques chez les femmes.
  • La période de rééducation après une chirurgie abdominale.
  • La période d'exacerbation de l'arthrose de l'articulation de la hanche.

Conclusion

Afin de redonner aux mouvements leur légèreté d'antan, il faudra de la volonté et de la persévérance. Cependant, avant de commencer les cours, vous devez consulter votre médecin et savoir si vous avez des contre-indications à l'éducation physique. Et, plus important encore - lire attentivement les règles de performance et les caractéristiques du complexe de gymnastique recommandé.

Chez les personnes d'âge moyen, la maladie de l'arthrose est très fréquente, ce qui affecte les articulations. Un vélo d'exercice d'arthrose est utilisé par les médecins pour traiter la maladie, car les exercices physiques sont très utiles pour les articulations touchées par l'arthrose, et si possible, le vélo est recommandé pour améliorer la circulation sanguine et renforcer les articulations.

Les avantages de l'équitation

  • Bravo, ce qui a un effet positif sur la santé.
  • Aide à éviter l'atrophie des muscles et des articulations.
  • Lors de la conduite, la charge est uniquement sur les muscles des jambes, les groupes musculaires restants ne sont pas chargés.
  • Exercices beaucoup plus efficaces qu'il est conseillé de faire à la maison.
  • L'équitation est accessible à tous, même aux personnes âgées.

Cycle de mal

Comment ne pas se blesser?

Marcher à vélo ne peut pas vous aider, mais ne fait qu'exacerber le problème. Il est nécessaire de suivre toutes les règles de l'entraînement, sinon cela causera de la douleur. Avant de commencer une marche, vous devez consulter un médecin.

Est-il possible de faire du vélo avec arthrose??

Pour développer une articulation du genou, le cyclisme est non seulement possible, mais également nécessaire. Complète souvent le traitement avec de la gymnastique, de la natation et des promenades fréquentes. Le sport n'aggrave pas l'état du patient et ne provoque pas de complications.Cependant, avec une exacerbation de la maladie, il est contre-indiqué de rouler, il est conseillé d'arrêter d'abord les processus inflammatoires, puis de commencer à charger les jambes.

Vélo avec arthrose du genou

Vélo avec arthrose du genou

L'arthrose du genou provoque un certain nombre de sensations désagréables. Pour améliorer l'état du tissu articulaire, une activité physique est recommandée. Faire du vélo ou du vélo d'exercice accélérera le processus de guérison..

Les indications

Le vélo renforce tout le corps. Les patients sont autorisés à suivre une telle formation, indépendamment de leur forme physique et de leur âge. Afin d'obtenir l'effet thérapeutique nécessaire et de ne pas blesser les articulations du genou, le vélo doit être correctement réglé: réglez la hauteur de selle optimale et choisissez la bonne position pour fixer les pieds.

La principale indication pour le cyclisme est la nécessité de renforcer le système musculaire et d'améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Important! Faire du vélo bénéficiera des arthroses du genou de grades 1 et 2.

Le manque d'activité physique contribuera aux carences nutritionnelles des articulations et à l'apparition de processus destructeurs du cartilage.

Le pédalage améliore la circulation sanguine vers les articulations du genou.

Contre-indications

Il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles une telle activité physique doit être abandonnée. L'entraînement à vélo est contre-indiqué dans les conditions cliniques et les écarts suivants:

  • cardiopathie
  • indicateurs de haute pression;
  • varices;
  • la présence de blessures;
  • hernie intervertébrale;
  • insuffisance cardiovasculaire;
  • maladies chroniques au stade aigu;
  • angine de poitrine;
  • scoliose modérée à sévère;
  • tachycardie;
  • rhumes.

L'hypertension artérielle ou l'hypertension peuvent être des contre-indications graves pour le vélo..

L'entraînement à vélo peut être dangereux avec une destruction importante du cartilage et un fort processus inflammatoire..

RÉFÉRENCE. Lors d'une exacerbation de la maladie, l'entraînement doit être temporairement abandonné, car un voyage peut exacerber la douleur.

Les contre-indications incluent l'omission des reins. Dans ce cas, le vélo devient dangereux, car il y a constamment des tremblements et des vibrations. Les médecins recommandent de s'abstenir de telles activités en cas d'ulcère duodénal ou d'estomac, qui s'aggrave souvent et commence à saigner. Pendant la conduite, la charge sur les jambes augmente. En présence de varices, cela peut provoquer la rupture d'un caillot sanguin..

Dikul Valentin Ivanovich
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Avantages pour le genou

Le vélo vous permet de renforcer les muscles des jambes, du dos et des abdos. Les avantages de la formation:

  • mobilité améliorée;
  • arrêter les processus dégénératifs du cartilage;
  • récupération plus rapide;
  • saturation en oxygène des tissus et des organes;
  • soulagement du stress;
  • amélioration de la circulation sanguine.

Un vélo régulier aidera à normaliser le poids corporel. En conséquence, la charge sur les articulations est réduite et le bien-être général du patient est amélioré..

Important! Une mobilité accrue aide à prévenir le développement ultérieur des processus dégénératifs.

Une charge supplémentaire sur les muscles des jambes les renforce, soulageant ainsi la charge excessive des articulations.

Pendant l'entraînement, la circulation sanguine dans la zone articulaire et les tissus mous adjacents s'améliore. En conséquence, l'état du tissu cartilagineux s'améliore et les processus destructeurs s'arrêtent..

Recommandations de formation

Pour que la formation profite et n'aggrave pas l'état du patient, certaines règles doivent être connues. Le vélo est un exercice doux..

Les règles de base du vélo avec arthrose de l'articulation du genou:

  • choisir la bonne coupe;
  • échauffement avant l'entraînement;
  • réchauffement du genou;
  • choisir le bon rythme;
  • reconstitution périodique du bilan hydrique.

Position correcte du corps sur un vélo.

Avant de commencer un entraînement, vous devez vous y préparer correctement. Le liquide synovial est présent dans l'articulation, ce qui est nécessaire à son fonctionnement normal. Il a une viscosité variable. En l'absence de charge, l'articulation l'absorbe et, lors de l'entraînement, la libère afin d'améliorer l'effet lubrifiant. Ce fluide protège vos genoux contre les blessures..

Avant de faire du vélo ou du vélo d'exercice, les genoux doivent être préparés pour la charge. Vous devriez faire un simple échauffement:

  • une série de squats lisses et calmes;
  • l'exercice "vélo" pendant plusieurs minutes - mouvements de rotation des jambes, allongé sur le dos;
  • début de la formation.

Il est préférable de commencer l'entraînement dans un vélo d'exercice, car cela vous permet de créer les conditions les plus sûres pour l'entraînement. Au fil du temps, vous pouvez faire une balade à vélo régulière..

Important! La première balade à vélo ne devrait pas durer plus de 30 minutes.

Si après l'entraînement il n'y a pas de douleur, leur durée peut être augmentée à 40-50 minutes. En cas de douleur intense, consultez un médecin.

Pendant le trajet, vous devez choisir des routes lisses sans grandes montées. Sinon, la charge sur les articulations augmente et il existe un risque de microtraumatisme, qui aggrave l'état du patient.

Vous devez choisir le bon vélo.

RÉFÉRENCE. Il est recommandé de choisir des modèles légers et semi-sportifs.

Le volant doit être réglé de sorte que les poignées pointent vers le haut. La hauteur de la selle doit permettre de redresser les jambes avec une pression maximale sur la pédale.

Lorsque vous vous entraînez sur un vélo d'appartement, vous devez régler correctement la résistance du volant. Il doit être réglé de manière à ce qu'il soit nécessaire d'exercer certains efforts pour faire tourner les pédales. Cependant, il n'était pas nécessaire de se branler.

Une telle formation sera efficace aux stades 1-2 de l'arthrose. Pendant la conduite, les mouvements brusques qui pourraient blesser l'articulation doivent être exclus. Aux 3 étapes du processus pathologique, ces classes doivent être abandonnées.

Pendant l'hiver, beaucoup refusent de s'entraîner en raison des mauvaises conditions météorologiques..

Important! La reprise des cours après une longue pause s'impose progressivement.

La durée et le rythme devraient augmenter progressivement. Il est recommandé de commencer à rouler dans des zones plates, sans pentes ni toboggans. Un démarrage rapide de l'entraînement peut entraîner un stress inutile sur l'articulation et des blessures au disque intervertébral.

Pour les balades à vélo, vous devez choisir le beau temps et les bons vêtements. Les joints aiment la chaleur, donc si la rue est en dessous de +14 degrés, vous devez vous réchauffer. Il est important que les genoux soient toujours chauds. Pendant la saison fraîche, il est recommandé de porter des étriers en néoprène élastique, ils ne sont pas visibles sous les pantalons de sport.

Pour éviter la déshydratation, toutes les 15 minutes à vélo devraient boire 100-150 ml d'eau. Au lieu d'une bouteille en plastique, vous pouvez acheter un hydrateur spécial qui vous permet de boire de l'eau sans ralentir le rythme de la balade. Ceci est un sac en plastique spécial avec du liquide, qui a un tube qui est attaché à l'aide d'une sangle.

N'oubliez pas d'apporter de l'eau avec vous - dans la chaleur, la déshydratation nuit aux articulations.

L'intensité des cours doit être constamment ajustée. Cela est nécessaire pour accélérer les processus de récupération. Avant de commencer les séances d'entraînement, vous devriez consulter un spécialiste sur les contre-indications et les risques possibles.

Un cyclisme prudent et modéré contribuera à améliorer l'état des articulations souffrant d'arthrose du genou. De bons résultats ne peuvent être obtenus qu'avec un équilibrage de charge approprié et des déplacements réguliers. Un vélo sera utile non seulement pour l'arthrose, mais aussi pour la prévention d'autres maladies. Un tel sport vous permet d'améliorer la santé globale et de vous remonter le moral.

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Est-il possible de faire du vélo avec arthrose??

L'arthrose est une maladie répandue qui affecte des personnes de sexe et d'âge différents. Pour beaucoup, la présence d'arthrose est la principale raison de réduire au minimum l'activité physique et la transition vers un mode de vie sédentaire. Cependant, souvent une telle décision peut conduire non seulement à un manque de santé améliorée, mais aussi au développement de maladies secondaires.

Dans cet article, nous vous aiderons à déterminer s'il est possible de faire du vélo souffrant d'arthrose, ainsi que la façon de maintenir des articulations normales à l'aide d'un entraînement à vélo..

L'arthrose est la déformation ou la division du tissu cartilagineux qui recouvre l'articulation, ce qui peut tôt ou tard entraîner une invalidité. Il existe deux types d'arthrose concentrés dans les membres inférieurs d'une personne: l'arthrose du genou et l'arthrose des articulations de la hanche. Dans les deux cas, les patients ressentent une douleur intense ou douloureuse au site de l'inflammation articulaire, qui peut se propager au bas des jambes.

Le plus souvent, les personnes âgées sont sujettes à l'arthrose, dans le corps de laquelle un processus de vieillissement irréversible commence tôt ou tard, ainsi que les amateurs de vélo qui exercent une charge déraisonnablement grande sur leur corps pendant l'entraînement ou les marathons. Cependant, l'exercice excessif n'est pas le seul facteur de survenue d'arthrose chez les cyclistes..

Par exemple, une cadence incorrecte (cadence par minute) pendant un cycle prolongé ainsi qu'une déshydratation régulière du corps pendant une conduite intense peuvent également rendre l'articulation plus affectée par le tissu cartilagineux et la déformer, provoquant une inflammation.

Malgré le fait qu'une conduite inappropriée peut provoquer le développement de l'arthrose, cela ne signifie pas que le vélo avec l'arthrose existante est nocif pour votre santé. Lors d'un mouvement tranquille, les articulations se déplacent en douceur, avec elles une charge modérée sur les muscles de la cuisse et de la jambe inférieure est effectuée, ce qui conduit à une meilleure circulation sanguine et, par conséquent, à la nutrition des articulations.

En général, le vélo peut être un excellent exercice de guérison pour restaurer vos articulations. Cependant, il existe un certain nombre de limitations qui doivent être prises en compte par les patients atteints d'arthrose pour assurer une conduite en toute sécurité:

• Le vélo est contre-indiqué chez les personnes atteintes d'arthrose aiguë, au cours desquelles les douleurs articulaires s'intensifient. Dans de tels cas, vous devez d'abord éliminer l'inflammation médicalement ou utiliser la physiothérapie, après quoi vous pouvez essayer de donner une charge minimale sur les jambes.

• Au stade initial, vous pouvez vous entraîner sur un vélo d'exercice, car il peut fournir les conditions les plus sûres pour le mouvement des jambes. Ensuite, vous pouvez faire un tour sur un vrai vélo, mais dans ce cas, vous devez éviter l'hypothermie indésirable et la chute du vélo.

• Lors de la première étape de l'entraînement, il est conseillé de ne pas passer plus de 30 minutes en vélo. Si après plusieurs trajets, la douleur n'apparaît plus, vous pouvez augmenter progressivement le temps de trajet à 40-50 minutes. Si la douleur s'intensifie pendant la randonnée, vous devez reporter le vélo et consulter un spécialiste.

• Les surfaces inégales et les élévations importantes doivent être évitées lors de la conduite d'un vélo, car cela peut entraîner une tension trop dangereuse sur les articulations et, par conséquent, former des microtraumatismes indésirables qui peuvent aggraver leur état..

• Le vélo lui-même doit être de type sportif ou semi-sportif en raison de son poids léger. Dans ce cas, le volant doit être installé de sorte que les poignées soient dirigées vers le haut. De plus, la selle doit être correctement réglée. Avec la selle correctement installée, vous pouvez redresser complètement votre jambe en poussant la pédale de vélo autant que possible.

Ainsi, un vélo modéré et prudent n'est pas seulement non dangereux, mais même souhaitable pour les personnes souffrant d'arthrose. Et l'effet thérapeutique le plus positif de l'entraînement n'est possible qu'avec des déplacements réguliers - vous renforcerez donc non seulement vos articulations, mais vous pourrez également maintenir leur fonctionnement normal.

Vélo avec arthrose du genou

Publié par admin le 23/04/2017 Mis à jour le 15/12/2017

Le genou a plus de structures que toute autre articulation, ce qui le rend très vulnérable aux blessures et à la douleur. Les facteurs qui conduisent à une douleur au genou comprennent l'abus, les mouvements inhabituels, une mauvaise structure articulaire ou une affection dégénérative telle que l'arthrite ou l'arthrose. L'exercice, comme un vélo d'exercice, peut aider à renforcer vos genoux et à apaiser la douleur - un vélo avec arthrose du genou.

Vélo pour arthrose du genou - avantages

Un vélo est une excellente option pour les personnes atteintes d'arthrose du genou..

Une routine cycliste régulière maintient vos genoux en mouvement tout au long de l'amplitude des mouvements et renforce en même temps les muscles qui soutiennent vos genoux. Il est logique de continuer à faire du vélo aussi longtemps que vous le pouvez. Cependant, si vous avez des dommages importants aux genoux ou aux hanches, votre capacité à faire du vélo peut devenir de plus en plus limitée..

Une étude de février 2013 sur l'incapacité et la réadaptation a évalué le cyclisme dans trois groupes: les patients atteints d'arthrose du genou, les patients ayant subi une arthroplastie du genou et les patients qui avaient des blessures au ménisque ou aux ligaments. Les résultats ont montré qu'à mesure que le patient vieillit, la capacité de continuer à utiliser son articulation diminue de 5% chaque année. Les chances pour les hommes de continuer à faire du vélo sont 2 fois plus importantes que pour les femmes. Le risque de ressentir de la douleur en faisant du vélo augmente de 8% à chaque augmentation de l'indice de masse corporelle. Cette étude explique l'augmentation de la douleur lors du cyclisme vers un indice de masse corporelle plutôt que le diagnostic d'un patient..

Une autre étude intéressante publiée dans le Journal of Gerontology a comparé le cyclisme à haute intensité au cyclisme à faible intensité chez les patients atteints d'arthrose du genou. Les chercheurs ont conclu que le cycle de faible intensité était aussi efficace que le cycle intensif pour améliorer la fonction du patient, la démarche, la capacité aérobie et réduire la douleur..

Néanmoins, au lieu de renoncer au vélo quand il devient plus difficile, essayez d'adapter vos activités à vos besoins. Si le vélo à l'extérieur est un problème en raison du sol inégal, des collines escarpées et d'autres problèmes, utilisez le vélo pour l'arthrose de l'articulation du genou à l'intérieur.

Pour le vélo en plein air, assurez-vous d'avoir un vélo sur lequel vous vous sentez à l'aise. Certains conseillent d'avoir une série d'engrenages. Il y a aussi des cyclistes qui recommandent un «équipement de grand-mère» (un petit pignon sur un kit à triple manivelle). Les mécanismes de grand-mère vous permettent de tourner à une vitesse élevée de tours par minute. Le mécanisme de la grand-mère est ainsi nommé car, théoriquement, même la grand-mère peut gravir les collines avec cet équipement.

Si vos limitations physiques (articulations douloureuses, malformations articulaires, problèmes d'équilibre) rendent nécessaire de faire du vélo à l'intérieur, pensez à un vélo stationnaire vertical ou un vélo stationnaire stationnaire.

Sélection de vélo

Si vous souffrez de douleurs au genou (arthrite, arthrose), de problèmes de dos, si vous êtes en surpoids ou si vous êtes une personne âgée, vous pouvez trouver un vélo «couché» plus confortable. Ils ont des sièges plus larges qui soutiennent le dos et vous empêchent de monter sur le siège comme vous le feriez avec un vélo vertical. Assurez-vous que tout vélo a des sangles pour les jambes qui répartissent le travail entre les quadriceps et les biceps de la cuisse. Sans sangles, vos quadriceps font trop de travail.

La forme

Bien que le vélo puisse soulager la douleur au genou, il peut également faire plus de mal s'il est mal fait. Assurez-vous que le siège du vélo est au niveau du sol. Si le siège pointe vers le haut, cela met trop de pression sur l'aine; si vous pointez vers le bas, c'est la tension sur vos épaules et vos bras. Placez le siège si haut que le genou peut être plié à un léger angle lorsqu'il est dans la position la plus basse de la pédale. Il est également important d'éviter les arrêts et démarrages brusques pendant l'entraînement, car cela réduit le flux sanguin et la lubrification des articulations.

Mise en garde!

Si vous souffrez de douleurs récurrentes ou prolongées au genou, consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'entraînement. Vous devriez également consulter un médecin si vous avez des problèmes de santé, comme des maladies cardiaques ou du diabète. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute à quelle fréquence vous devez faire du vélo pour éviter les blessures au genou dues à une surcharge. De plus, le vélo ne devrait faire partie que de votre plan de traitement du genou. Vous devez également vous engager dans d'autres activités, telles que des exercices d'entraînement et d'étirement..

Des exercices

Commencez lentement et restez à un niveau de douleur libre. L'Université de Washington affirme que le vélo pour l'arthrose du genou est également une bonne option pour les personnes atteintes d'arthrite du genou si certaines précautions sont prises. Cela signifie que les actions ne sont ni trop fortes ni trop rapides. La cadence ne doit pas dépasser 50-60 tr / min.

Les cinq premières minutes doivent être considérées comme une période d'échauffement et effectuées sans tension ni résistance. Si vous roulez à l'extérieur, cela signifie un mouvement lent sur une surface plane. L'objectif est de travailler lentement pendant 20-30 minutes au moins trois fois par semaine.

Être cohérent. La meilleure façon de traiter l'arthrite du genou est de le faire de manière cohérente. Si les vélos pour l'arthrose du genou sont la méthode préférée, visez un niveau de stress modéré qui n'entraînera pas d'exacerbation des symptômes.

Le John Hopkins Arthritis Centre suggère de diviser 20-30 minutes en segments plus courts pendant la journée afin que les articulations bougent et empêchent la raideur. Une petite quantité d'exercice vaut mieux que rien du tout..

À partir d'une séance de cinq à dix minutes, le corps peut devenir plus fort. Ensuite, vous pouvez lentement ajouter du temps lorsque le genou est prêt. Cependant, il est important d'éviter de faire du vélo de manière irrégulière, car le corps n'a pas la possibilité de s'habituer aux exercices. Dix minutes trois fois par semaine, c'est mieux que 20 minutes une fois par semaine..

Reposez-vous pendant les flambées et complétez d'autres activités. Si la polyarthrite rhumatoïde affecte le genou, il est important d'exclure le cyclisme et d'autres activités pendant les épidémies. Un médecin ou un physiothérapeute peut vous conseiller sur la façon de gérer ces périodes..

Pour faire face à l'arthrite du genou, il est préférable de combiner le vélo avec un entraînement solide et un étirement. Des muscles plus forts et plus souples aideront à protéger l'articulation du genou contre les blessures. Le vélo est une activité répétitive, il est donc préférable de ne pas en faire trop et de le combiner avec d'autres formes d'exercice. La Fondation de l'arthrite affirme que les promenades et les exercices aquatiques sont de bonnes options les jours alternatifs.

Est-il possible de faire du vélo avec arthrose?

Le diagnostic d'arthrose de l'articulation du genou est perçu par de nombreuses personnes comme la nécessité de limiter l'activité motrice du fait de ne pas exposer les genoux au stress. Cependant, il est connu que la croissance du tissu cartilagineux est largement due au facteur mécanique. Le tissu cartilagineux a des propriétés réparatrices, qui sont activées par une pression adéquate des surfaces articulaires. Ce n'est pas sans raison qu'ils disent que le mouvement c'est la vie.

Est-il possible de faire du sport avec arthrose de l'articulation du genou?

Dans cette situation, le seul bon choix sera une activité physique modérée, car de nombreux exercices sont non seulement non dangereux pour l'arthrose, mais apporteront également des avantages significatifs dans le traitement de la maladie. N'oubliez pas que l'un des éléments importants du traitement de la pathologie articulaire est la physiothérapie.

Ces exercices aident à se débarrasser de la douleur, de la raideur, à élargir l'amplitude des mouvements, y compris à restaurer le cartilage..

Les cours dans certains sports ne sont pas non plus contre-indiqués dans l'arthrose du genou. Vous pouvez skier, nager, ramer, jouer au golf, au tennis de table. Cependant, il n'y a pas de charges accrues sur l'articulation et le danger de progression de la maladie. Par conséquent, on ne peut pas dire que le sport et l'arthrose déformante sont des concepts incompatibles!

Quel exercice peut être fait à la maison?

Pour la santé des articulations et la restauration de leur fonction, il est recommandé de pratiquer une thérapie physique. Ces cours ne nécessitent pas beaucoup d'efforts et de temps, et ils ne sont pas financièrement coûteux. Selon le stade de la maladie, le médecin recommandera certains exercices..

Marcher avec l'arthrose

La plupart des orthopédistes sont presque unanimes: la marche est utile pour l'arthrose du genou. Il a non seulement un effet préventif, prévenant l'apparition de la maladie, mais est également un bon outil thérapeutique. En marchant, il y a un certain nombre de changements positifs dans le corps:

  • Amélioration de la circulation sanguine grâce au travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire - et, par conséquent, une augmentation de l'apport de nutriments au cartilage et au tissu osseux.
  • Augmentation du tonus musculaire.
  • Renforcement de l'appareil ligamentaire de l'articulation.
  • La disparition de la raideur.
  • Amplitude de mouvement.

Mais dans une occupation aussi ordinaire que la marche, il y a des limites. Il convient de noter qu'avec l'arthrose du genou du 2e au 3e degré, les longues transitions, la randonnée, voire un voyage régulier avec des sacs du magasin peuvent devenir difficiles. Bien que la charge sur l'articulation du genou soit bien inférieure à celle de la course, vous ne devez pas négliger les mesures de sécurité, surchargeant l'articulation affectée. De courtes promenades sont la meilleure option pour l'arthrose du genou.

Course à pied et arthrose du genou

On sait qu'en courant, la charge sur le genou augmente de plus de cinq fois par rapport à l'état habituel. Par conséquent, même dans le contexte d'aspects positifs (circulation sanguine accrue, accélération des processus métaboliques généraux et locaux), la surcharge de l'appareil articulaire a un effet nettement plus négatif. Cela peut entraîner une destruction plus rapide du cartilage et une progression de la maladie..

Vous ne pouvez pas pratiquer les sports actifs suivants, notamment la course à pied:

  • Football.
  • Tennis.
  • Le hockey.
  • Basketball.
  • Volley-ball.
  • Badminton.
  • Ski.

Les médecins affirment sans équivoque qu'avec le deuxième degré d'arthrose de l'articulation du genou, la course est contre-indiquée. Même avec des changements initiaux dans les articulations, les avantages de la course ne sont pas pris en charge par tout le monde. Seuls les petits tirages légers peuvent être recommandés. Mais dans tous les cas, vous devez absolument consulter votre médecin pour évaluer le rapport bénéfice / risque. Courez ou non avec arthrose du genou - seul un spécialiste qualifié décidera, en tenant compte des avantages et des inconvénients de chaque cas particulier.

Est-il possible de s'accroupir avec une arthrose de l'articulation du genou?

Il faut faire attention aux squats. De nombreux médecins atteints d'arthrose du genou ne recommandent pas de les effectuer du tout, tandis que d'autres ne les limitent pas autant que possible, essayez de vous assurer que les conditions suivantes sont remplies:

  • Effectuez des squats pour ne pas plier complètement les genoux. Dans ce cas, la charge sur le joint est moindre.
  • Si l'accroupissement n'est pas encore recommandé, vous pouvez effectuer cet exercice: vous allonger sur le dos et ne pas l'arracher du sol, plier le genou, en essayant de tirer le talon vers la fesse.
  • Il est bon d'effectuer des squats avec arthrose du genou dans l'eau, car cela réduit la charge sur l'articulation.

Il faut se rappeler que des squats inappropriés, même chez des personnes en bonne santé, peuvent conduire à un développement ultérieur de l'arthrose de l'articulation du genou. Par conséquent, les exercices doivent être effectués conformément aux recommandations médicales..

Nager avec arthrose du genou

La natation est un excellent remède universel pour le traitement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Étant dans l'eau, le corps subit beaucoup moins de stress sur les articulations en raison d'une diminution du poids corporel. La natation est utile à tout âge et pour toute pathologie articulaire, y compris avec l'arthrose de l'articulation du genou. En même temps, les articulations touchées sont déchargées, les muscles se détendent et les mouvements deviennent lisses, flous.

L'amplitude de l'exercice dans l'eau augmente à mesure que les membres éprouvent moins de résistance. Il est possible de renforcer les structures chargées de stabiliser le genou. Ceux-ci inclus:

  • Le quadriceps fémoral et son tendon.
  • Le muscle du mollet et son tendon.
  • Ligaments latéraux médial et latéral.
  • Ligament croisé postérieur.

Le style et la méthode de nage varient en fonction des articulations touchées. Avec l'arthrose du genou, vous pouvez nager dans le style "brasse", ainsi que le freestyle sur la poitrine ou le dos. Si la technique de nage en souffre, alors la première est montrée à pratiquer des mouvements dans l'eau sur le côté.

Vous pouvez nager non seulement dans la piscine, mais aussi en eau libre.

Il est particulièrement utile que l'arthrose soit dans l'eau de mer, car le poids corporel dans ce cas devient encore moins, et les sels minéraux ont un effet positif supplémentaire..

Les tissus articulaires absorbent les composants naturels nécessaires, leur trophisme et leur circulation sanguine s'améliorent. De plus, dans le cadre du traitement en sanatorium, les bains de boue seront également utiles, ce qui contribuera également au déchargement de l'articulation et fournira au cartilage et au tissu osseux des substances utiles..

La natation permettra non seulement une récupération plus rapide, mais aidera également à prévenir la survenue d'une arthrose du genou chez les personnes à risque accru. C'est un excellent moyen de prévention et une bonne occasion de toujours être en forme..

Vélo d'appartement pour l'arthrose du genou

Les exercices de physiothérapie pour l'arthrose comprennent une large gamme d'exercices de gymnastique. Le traitement de l'arthrose de l'articulation du genou est strictement individuel: les procédures de gymnastique indiquées à un patient peuvent ne pas convenir à un autre. Par conséquent, tous les mouvements à l'aide de simulateurs sont effectués sous la stricte surveillance d'un médecin et conformément à ses recommandations.

Comme on le sait déjà, les articulations doivent être sollicitées pour leur fonctionnement normal..

Avec l'aide d'exercices adéquats, il y a un ralentissement de la destruction du cartilage et une augmentation de la mobilité du genou.

Cependant, en appliquant incorrectement de telles méthodes, il est possible d'obtenir l'effet inverse exact - accélération de la destruction du cartilage.

L'exercice sur un vélo stationnaire doit être prudent, en se souvenant de ce qui suit:

  • Le stress ressenti par le genou pendant l'exercice ne répond souvent pas aux exigences nécessaires.
  • Vous ne pouvez gérer qu'une charge minimale.
  • Vous pouvez remplacer le simulateur à l'aide de l'exercice "vélo": en position couchée sur le dos, effectuez des mouvements comme lors de ce type de transport.

Selon de nombreux traumatologues orthopédistes, il est nécessaire de traiter l'arthrose du genou avec un tapis roulant et un vélo d'exercice de manière sélective afin de ne pas nuire au patient.

Yoga pour l'ostéoarthrose du genou

La meilleure option pour les patients atteints d'arthrose de l'articulation du genou sera les exercices de yoga. Selon les vues orientales, l'arthrose est la cause d'une mauvaise circulation des flux d'énergie dans le corps. Selon l'Ayurveda, différents ensembles d'exercices de yoga sont recommandés pour traiter une maladie en fonction de son type. Il existe trois variétés de la maladie:

  • Arthrose de type Vata - la douleur palpite, irradie vers les zones voisines, s'intensifie dans le froid et diminue la chaleur, les craquements et les grincements dans les articulations sont caractéristiques. Les gens de ce type sont nerveux, excitables, souffrent de peurs sans cause..
  • Arthrose de type Pitta - se manifeste par une douleur intense, qui s'intensifie en chaleur et passe dans le froid, un gonflement de la région périarticulaire et une augmentation de la température corporelle. De plus, la diarrhée et la transpiration.
  • Arthrose de type Kapha - la douleur est presque constante, aggravée au repos, dans les pièces humides, mais cessant de bouger. Un gonflement marqué de la peau autour de l'articulation est caractéristique..

Vous pouvez faire du yoga sans craindre de vous blesser au genou, car en même temps les mouvements s'effectuent en douceur, les crampes musculaires sont éliminées, elles se réchauffent en douceur, le ton revient. Il n'y a pas de surcharge des articulations, et donc pas de traumatisme du tissu cartilagineux. Et surtout, le yoga attache une grande importance à la bonne technique de respiration, en raison de laquelle l'oxygène est saturé de tissus.

Avec l'arthrose du genou de type Watt, de tels éléments de yoga conviennent qui réduiront l'inflammation et la douleur:

Si une arthrose de type Pitta est présente, alors en Ayurveda, le yoga peut aider avec les exercices suivants:

Si le patient souffre d'arthrose telle que Kapha, alors le yoga recommande d'effectuer ces asanas:

Les mouvements dans le yoga doivent être lisses et doux. L'apparition de douleur ou d'autres sensations désagréables indique un exercice inapproprié. Ne faites confiance qu'à des instructeurs compétents et expérimentés.

L'arthrose du genou impose bien sûr certaines restrictions à l'activité motrice du patient. Très probablement, l'arthrose et le grand sport ne seront plus combinés. Malgré cela, certains sports peuvent et doivent être considérés comme un outil efficace dans la lutte contre cette maladie..

Traitement articulaire

Site commun

Vélo avec arthrose du genou

Matériel préparé par: Rita Alyoshkina Lipovskaya Julia

L'arthrose est une maladie répandue qui affecte des personnes de sexe et d'âge différents. Pour beaucoup, la présence d'arthrose est la principale raison de réduire au minimum l'activité physique et la transition vers un mode de vie sédentaire. Cependant, souvent une telle décision peut conduire non seulement à un manque de santé améliorée, mais aussi au développement de maladies secondaires.

Dans cet article, nous vous aiderons à déterminer s'il est possible de faire du vélo souffrant d'arthrose, ainsi que la façon de maintenir des articulations normales à l'aide d'un entraînement à vélo..

L'arthrose est la déformation ou la division du tissu cartilagineux qui recouvre l'articulation, ce qui peut tôt ou tard entraîner une invalidité. Il existe deux types d'arthrose concentrés dans les membres inférieurs d'une personne: l'arthrose du genou et l'arthrose des articulations de la hanche. Dans les deux cas, les patients ressentent une douleur intense ou douloureuse au site de l'inflammation articulaire, qui peut se propager au bas des jambes.

Le plus souvent, les personnes âgées sont sujettes à l'arthrose, dans le corps de laquelle un processus de vieillissement irréversible commence tôt ou tard, ainsi que les amateurs de vélo qui exercent une charge déraisonnablement grande sur leur corps pendant l'entraînement ou les marathons. Cependant, l'exercice excessif n'est pas le seul facteur de survenue d'arthrose chez les cyclistes..

Par exemple, une cadence incorrecte (cadence par minute) pendant un cycle prolongé ainsi qu'une déshydratation régulière du corps pendant une conduite intense peuvent également rendre l'articulation plus affectée par le tissu cartilagineux et la déformer, provoquant une inflammation.

Malgré le fait qu'une conduite inappropriée peut provoquer le développement de l'arthrose, cela ne signifie pas que le vélo avec l'arthrose existante est nocif pour votre santé. Lors d'un mouvement tranquille, les articulations se déplacent en douceur, avec elles une charge modérée sur les muscles de la cuisse et de la jambe inférieure est effectuée, ce qui conduit à une meilleure circulation sanguine et, par conséquent, à la nutrition des articulations.

En général, le vélo peut être un excellent exercice de guérison pour restaurer vos articulations. Cependant, il existe un certain nombre de limitations qui doivent être prises en compte par les patients atteints d'arthrose pour assurer une conduite en toute sécurité:

• Le vélo est contre-indiqué chez les personnes atteintes d'arthrose aiguë, au cours desquelles les douleurs articulaires s'intensifient. Dans de tels cas, vous devez d'abord éliminer l'inflammation médicalement ou utiliser la physiothérapie, après quoi vous pouvez essayer de donner une charge minimale sur les jambes.

• Au stade initial, vous pouvez vous entraîner sur un vélo d'exercice, car il peut fournir les conditions les plus sûres pour le mouvement des jambes. Ensuite, vous pouvez faire un tour sur un vrai vélo, mais dans ce cas, vous devez éviter l'hypothermie indésirable et la chute du vélo.

• Lors de la première étape de l'entraînement, il est conseillé de ne pas passer plus de 30 minutes en vélo. Si après plusieurs trajets, la douleur n'apparaît plus, vous pouvez augmenter progressivement le temps de trajet à 40-50 minutes. Si la douleur s'intensifie pendant la randonnée, vous devez reporter le vélo et consulter un spécialiste.

• Les surfaces inégales et les élévations importantes doivent être évitées lors de la conduite d'un vélo, car cela peut entraîner une tension trop dangereuse sur les articulations et, par conséquent, former des microtraumatismes indésirables qui peuvent aggraver leur état..

• Le vélo lui-même doit être de type sportif ou semi-sportif en raison de son poids léger. Dans ce cas, le volant doit être installé de sorte que les poignées soient dirigées vers le haut. De plus, la selle doit être correctement réglée. Avec la selle correctement installée, vous pouvez redresser complètement votre jambe en poussant la pédale de vélo autant que possible.

Ainsi, un vélo modéré et prudent n'est pas seulement non dangereux, mais même souhaitable pour les personnes souffrant d'arthrose. Et l'effet thérapeutique le plus positif de l'entraînement n'est possible qu'avec des déplacements réguliers - vous renforcerez donc non seulement vos articulations, mais vous pourrez également maintenir leur fonctionnement normal.

Traitement articulaire

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Vélo avec arthrose du genou

Matériel préparé par: Rita Alyoshkina Lipovskaya Julia

L'arthrose est une maladie répandue qui affecte des personnes de sexe et d'âge différents. Pour beaucoup, la présence d'arthrose est la principale raison de réduire au minimum l'activité physique et la transition vers un mode de vie sédentaire. Cependant, souvent une telle décision peut conduire non seulement à un manque de santé améliorée, mais aussi au développement de maladies secondaires.

Dans cet article, nous vous aiderons à déterminer s'il est possible de faire du vélo souffrant d'arthrose, ainsi que la façon de maintenir des articulations normales à l'aide d'un entraînement à vélo..

L'arthrose est la déformation ou la division du tissu cartilagineux qui recouvre l'articulation, ce qui peut tôt ou tard entraîner une invalidité. Il existe deux types d'arthrose concentrés dans les membres inférieurs d'une personne: l'arthrose du genou et l'arthrose des articulations de la hanche. Dans les deux cas, les patients ressentent une douleur intense ou douloureuse au site de l'inflammation articulaire, qui peut se propager au bas des jambes.

Le plus souvent, les personnes âgées sont sujettes à l'arthrose, dans le corps de laquelle un processus de vieillissement irréversible commence tôt ou tard, ainsi que les amateurs de vélo qui exercent une charge déraisonnablement grande sur leur corps pendant l'entraînement ou les marathons. Cependant, l'exercice excessif n'est pas le seul facteur de survenue d'arthrose chez les cyclistes..

Par exemple, une cadence incorrecte (cadence par minute) pendant un cycle prolongé ainsi qu'une déshydratation régulière du corps pendant une conduite intense peuvent également rendre l'articulation plus affectée par le tissu cartilagineux et la déformer, provoquant une inflammation.

Malgré le fait qu'une conduite inappropriée peut provoquer le développement de l'arthrose, cela ne signifie pas que le vélo avec l'arthrose existante est nocif pour votre santé. Lors d'un mouvement tranquille, les articulations se déplacent en douceur, avec elles une charge modérée sur les muscles de la cuisse et de la jambe inférieure est effectuée, ce qui conduit à une meilleure circulation sanguine et, par conséquent, à la nutrition des articulations.

En général, le vélo peut être un excellent exercice de guérison pour restaurer vos articulations. Cependant, il existe un certain nombre de limitations qui doivent être prises en compte par les patients atteints d'arthrose pour assurer une conduite en toute sécurité:

• Le vélo est contre-indiqué chez les personnes atteintes d'arthrose aiguë, au cours desquelles les douleurs articulaires s'intensifient. Dans de tels cas, vous devez d'abord éliminer l'inflammation médicalement ou utiliser la physiothérapie, après quoi vous pouvez essayer de donner une charge minimale sur les jambes.

• Au stade initial, vous pouvez vous entraîner sur un vélo d'exercice, car il peut fournir les conditions les plus sûres pour le mouvement des jambes. Ensuite, vous pouvez faire un tour sur un vrai vélo, mais dans ce cas, vous devez éviter l'hypothermie indésirable et la chute du vélo.

• Lors de la première étape de l'entraînement, il est conseillé de ne pas passer plus de 30 minutes en vélo. Si après plusieurs trajets, la douleur n'apparaît plus, vous pouvez augmenter progressivement le temps de trajet à 40-50 minutes. Si la douleur s'intensifie pendant la randonnée, vous devez reporter le vélo et consulter un spécialiste.

• Les surfaces inégales et les élévations importantes doivent être évitées lors de la conduite d'un vélo, car cela peut entraîner une tension trop dangereuse sur les articulations et, par conséquent, former des microtraumatismes indésirables qui peuvent aggraver leur état..

• Le vélo lui-même doit être de type sportif ou semi-sportif en raison de son poids léger. Dans ce cas, le volant doit être installé de sorte que les poignées soient dirigées vers le haut. De plus, la selle doit être correctement réglée. Avec la selle correctement installée, vous pouvez redresser complètement votre jambe en poussant la pédale de vélo autant que possible.

Ainsi, un vélo modéré et prudent n'est pas seulement non dangereux, mais même souhaitable pour les personnes souffrant d'arthrose. Et l'effet thérapeutique le plus positif de l'entraînement n'est possible qu'avec des déplacements réguliers - vous renforcerez donc non seulement vos articulations, mais vous pourrez également maintenir leur fonctionnement normal.