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Parmi tous les groupes musculaires, les muscles des jambes occupent une position spéciale.

  1. Premièrement, c'est le plus grand éventail, qui comprend plus de 50% des muscles de tout le corps.
  2. Deuxièmement, il est soumis à un stress tout au long de la vie et détermine dans une plus large mesure la forme physique générale d'une personne.

Une compréhension de base de la structure des muscles des jambes, de leurs caractéristiques et fonctions anatomiques, permet aux athlètes de maximiser l'efficacité de l'entraînement. C'est la première et la plus importante étape vers une progression durable dans les sports de force..

Caractéristiques de la structure des muscles des jambes

Contrairement aux autres groupes musculaires, les jambes ont le plus grand nombre de fonctions. Il s'agit de la plus grande accumulation de muscles étroitement liés les uns aux autres. Tout vise à stabiliser et à fournir une fonctionnalité maximale à trois paires d'articulations qui interagissent avec les muscles des jambes d'une personne:

Un rôle spécial pour assurer la vie humaine est occupé par les muscles de la jambe: le mollet et la semelle. Ce sont des pompes puissantes qui sont directement impliquées dans la circulation. Pour cette raison, le caviar est souvent appelé le «deuxième cœur». Par conséquent, vous devez entraîner vos jambes non seulement pour augmenter le volume musculaire ou l'endurance, mais aussi pour améliorer la santé globale. De plus, compte tenu du nombre de fibres musculaires et de l'anatomie générale des muscles des jambes, le bas du corps est adapté à une charge importante. Cela vous permet non seulement de travailler avec de gros poids, de recevoir une réponse anabolique puissante, mais également d'augmenter considérablement l'endurance globale (qui dépend des jambes de plus de 50%).

Dans le sport, le bas du corps est divisé en 4 zones, en tenant compte de leurs fonctions principales:

  1. fesses;
  2. muscles de l'avant de la cuisse;
  3. les muscles de l'arrière de la cuisse;
  4. muscles du tibia.
Diagramme des jambes musculaires

Pour un entraînement productif, il n'est pas nécessaire de connaître les noms de tous les muscles des jambes, en tenant compte de chaque muscle individuel. Ceci est davantage lié à des sujets médicaux. Néanmoins, afin d'éviter les blessures et d'augmenter l'efficacité de chaque exercice, il est nécessaire de comprendre au moins en termes généraux la structure des muscles des jambes d'une personne et la tâche de chaque zone individuelle.

Fesses

Du point de vue de l'anatomie des muscles des jambes humaines, le groupe fessier est considéré comme l'un des plus importants. De plus, il comprend le muscle le plus massif du corps - le fessier maximus. La zone entière est formée de trois muscles fessiers:

Si vous regardez le schéma général des muscles des jambes, la structure des fesses est conçue pour que les muscles se recouvrent en couches, offrant des capacités motrices et une protection de l'articulation de la hanche. Les fonctions fessières comprennent:

  • Redresser le torse;
  • Menant la jambe en arrière;
  • Laissant les jambes sur le côté.
Muscles fessiers

Cuisse avant

L'ensemble de la partie avant est largement représenté par un seul gros muscle, composé de quatre têtes. Du point de vue de l'anatomie des jambes humaines, les muscles et les ligaments des quadriceps sont considérés comme l'un des plus puissants. Grâce à cela, même les athlètes débutants peuvent utiliser des poids impressionnants dans les squats, qui sont beaucoup plus élevés que le poids des poids dans les exercices pour le haut du corps.

Le quadriceps a 4 faisceaux:

  1. latéral (externe);
  2. médial (interne);
  3. moyen (intermédiaire);
  4. muscle droit fémoral.

La fonction principale du muscle est l'extension de la jambe au niveau du genou, bien que le quadriceps soit également directement impliqué dans l'inclinaison vers l'avant et la flexion de la cuisse..

En plus des quadriceps, le muscle tailleur appartient également à l'avant de la cuisse. Il est considéré comme le muscle le plus long du corps et s'étend sur les quadriceps..

Muscles des jambes: groupe avant

Arrière de la cuisse

Une autre grande zone musculaire, qui est représentée par trois muscles. Si vous regardez l'image de l'anatomie des muscles des jambes, la masse principale de l'arrière de la cuisse est occupée par le muscle biceps (alias «hanche biceps»), qui comprend deux têtes:

La fonction principale du muscle biceps est l'extension du corps (fonctionne sur une paire avec la fesse).

Se réfère également à l'arrière de la cuisse:

  • Muscle semi-membraneux - responsable de l'extension, de la flexion et de la rotation de la hanche de la jambe inférieure.
  • Muscle semi-tendineux - remplit les mêmes fonctions que le semi-membraneux.

Si nous évaluons la fonction générale des muscles des fléchisseurs et des extenseurs de la jambe, la tâche principale de toute la surface du dos est la flexion de la jambe dans l'articulation du genou (ainsi que la rotation). Les muscles participent également à l'abduction du dos de la cuisse et à la rotation externe.
Les muscles des jambes du dos

Adducteurs

Ce groupe musculaire est situé principalement à l'intérieur de la cuisse. Sa fonction principale et unique est l'adduction et la supination de la cuisse. Le groupe comprend 5 muscles qui forment un faisceau étroitement tissé:

  1. Grand adducteur;
  2. Long délai;
  3. Avance courte;
  4. Peigne;
  5. Mince.
Muscles de plomb

Ce groupe musculaire reçoit le moins d'attention en fitness, bien qu'il joue un rôle important. Avec un développement insuffisant, les muscles adducteurs de la cuisse peuvent devenir un facteur limitant dans d'autres exercices.

Muscles du tibia

Tous les muscles du bas de la jambe sont représentés par deux groupes: l'avant et l'arrière. Trois muscles principaux et plus gros, étroitement liés en un seul faisceau, appartiennent à l'arrière:

  1. Caviar (c'est aussi le biceps) - comprend les têtes latérales et médiales. Il s'agit du plus gros muscle sous le genou..
  2. Plie - située sous le muscle du mollet. Les athlètes qui ne savent pas quels sont les muscles de leurs jambes ignorent souvent le développement du muscle soléaire, bien que ce soit lui qui soit responsable du volume du mollet.
  3. La semelle - un muscle à longs tendons, remplit les mêmes fonctions que le soléaire et le gastrocnémien. Il est considéré comme insignifiant et peut être complètement absent (environ une personne sur dix ne l'a pas).

La partie antérieure du tibia est représentée par le muscle tibial antérieur, dont la tâche principale est la supination et l'extension du pied.

Si nous évaluons les muscles de la jambe inférieure en tenant compte de la description anatomique, les principales fonctions du groupe comprennent:

  • flexion de la cheville et du pied;
  • supination et extension du pied;
  • rotation de la jambe inférieure (vers l'intérieur).
Les muscles des jambes sous le genou

Des exercices pour chaque groupe musculaire.

En musculation et en fitness, il est très difficile de charger vos jambes pour qu'un seul muscle fonctionne, donc tous les mouvements sont classés en groupes. Chaque exercice correspond à la fonction principale d'un domaine particulier.

Fesses

  • Squats avec une barre (uniquement avec un squat profond, en dessous du parallèle de la cuisse avec le sol);
  • Fend en avant;
  • Pont de fesses;
  • Presse jambes (uniquement avec jambes hautes sur la plateforme).

Quadriceps

  • Squats;
  • Presse jambes;
  • Extension des jambes assis dans le simulateur;
  • Fentes classiques.

Hanche biceps

  • Envie roumaine;
  • Soulever le corps dans le simulateur (hyperextension);
  • Flexion des jambes dans le simulateur.

Adducteurs

  • Squats avec un large réglage des jambes (sumo);
  • Apporter les jambes dans le croisement;
  • Réduction des jambes dans le simulateur.
  • Se lève sur des chaussettes debout et assis (avec des poids libres ou dans le simulateur);
  • Exercice d'âne.

Conclusion

Rappelez-vous, la simple mémorisation des noms de tous les muscles des jambes d'une personne ne donne aucun avantage dans les sports amateurs, elle est plus pertinente dans le domaine médical. Néanmoins, une compréhension des fonctions de base des muscles et des caractéristiques de leur structure peut augmenter considérablement l'efficacité de l'entraînement. Cela est vrai pour les débutants qui viennent de venir au gymnase et les athlètes qui s'entraînent depuis des années.

Anatomie musculaire des jambes

Pour choisir les bons exercices, nous devons comprendre exactement quels muscles fonctionnent. Tenez compte de l'anatomie des muscles des jambes et trouvez les meilleures façons de les pomper.

Commençons par le plus grand groupe musculaire d'une personne - les muscles des membres inférieurs. Dans cet article, je vais essayer d'analyser brièvement, mais plutôt en détail, toutes les questions concernant la structure et l'anatomie des muscles des jambes. Y compris les meilleurs exercices pour leur développement.

Personne ne prétend que lire de tels sujets est très ennuyeux. Il est beaucoup plus intéressant de regarder les publications de la série "Comment augmenter le cul" ou "Comment faire monter la presse en cubes". Mais il est impossible de développer de grosses fesses et de ne pas pomper vos jambes, sans savoir clairement quel muscle fonctionne dans un mouvement particulier.

Alors préparez-vous à lire attentivement. Au final, un bonus agréable vous attend - une sélection des meilleurs exercices pour développer les muscles des jambes et des fesses.

Structure musculaire des jambes humaines

En fait, nous nous sommes tournés vers l'essentiel. Les jambes humaines sont constituées de 5 groupes musculaires:

  • face avant de la cuisse;
  • arrière de la cuisse;
  • intérieur de la cuisse;
  • Muscles du tibia
  • fesses.

L'image générale des muscles des jambes est la suivante:

Nous allons maintenant analyser chaque groupe séparément. Nous apprenons quelles fonctions remplit un muscle particulier. Nous apprendrons à le gérer pendant l'exercice. Et apprenez également les meilleures façons de "pomper" chaque groupe musculaire.

Muscles de la cuisse antérieure

Le nom exact est le quadriceps femoris (ou quadriceps). Le muscle le plus fort des membres inférieurs. Il occupe toute la surface avant de la cuisse et une partie de l'extérieur.

Le quadriceps se compose de:

  • latéral large;
  • médial large;
  • intermédiaire large;
  • muscle droit.

Dans la version photo, cela ressemblait à ceci:

Le quadriceps est le principal muscle de la cuisse, mais pas le seul. Dans la partie supérieure des jambes, il y a un tenseur du fascia large de la cuisse et un muscle tailleur, qui s'étend en diagonale de la partie externe de l'articulation de la hanche à la partie interne de l'articulation du genou.

Fait intéressant, le muscle tailleur n'est pas impliqué dans l'extension de la jambe au genou, mais se réfère aux quadriceps.

Les principales fonctions des muscles du groupe antérieur de la cuisse:

  • extension de la jambe inférieure (extension de la jambe dans l'articulation du genou);
  • flexion de la hanche (approchant la hanche de l'estomac);
  • flexion de la jambe inférieure (flexion de la jambe au genou);
  • abduction et rotation de la cuisse.

Muscles de l'arrière de la cuisse

Les muscles ischio-jambiers - les soi-disant muscles des cuisses de la surface arrière. Anatomiquement, ils sont représentés par 3 muscles distincts:

  • biceps de la hanche (muscle biceps);
  • semi-tendon;
  • semi-palmé.

La photo ci-dessous montre la structure des muscles de l'arrière de la cuisse.

Les principales fonctions des muscles de l'arrière de la cuisse:

  • flexion de la jambe inférieure (flexion de la jambe dans l'articulation du genou);
  • extension de la hanche (pousser la hanche vers l'arrière ou redresser le corps à partir d'une position d'inclinaison);
  • l'équilibre du corps.

Muscles de l'intérieur de la cuisse

Ces muscles sont généralement appelés adducteurs, car leur fonction principale est d'amener le fémur vers l'intérieur. Anatomiquement, l'intérieur de la cuisse est représenté par 5 petits muscles:

  • mince;
  • peigne;
  • adducteur long;
  • avance courte;
  • grand adducteur.

Je donne un bon exemple sur la photo.

Fonctions des muscles adducteurs de la cuisse:

  • adduction de la cuisse;
  • flexion de la jambe inférieure (plie la jambe au genou);
  • flexion de la hanche (tire la hanche vers le corps);
  • rotation du bas de la jambe vers l'intérieur;
  • hanches.

Muscles du tibia

Le volume principal de la jambe inférieure est créé par les muscles du mollet et du soléaire. Ils travaillent ensemble. L'atlas anatomique du tibia est représenté par les muscles suivants:

  • gastrocnémien (muscle biceps);
  • poisson plat;
  • fléchisseur du doigt long;
  • long fléchisseur du pouce;
  • long extenseur des doigts;
  • long extenseur du pouce;
  • muscle poplité;
  • tibial antérieur;
  • long fibulaire;
  • fibulaire court;
  • plantaire.

Dans un bon exemple, cela ressemble à ceci:

  • Muscles du tibia postérieur
  • Les muscles du groupe antérieur de la jambe

Les principales fonctions des muscles du mollet:

  • flexion du pied et de la cheville;
  • rotation de la jambe inférieure;
  • extension et supination du pied.

Muscles fessiers

Fesses - la zone la plus souvent entraînée parmi la moitié féminine, engagée dans la salle. Anatomiquement, ils sont représentés par trois muscles:

Dans la version image, notre «cinquième point» est le suivant.

Fonctions musculaires des fesses:

  • abduction de la hanche;
  • abduction de la hanche sur le côté;
  • mouvement de la hanche (redressement du tronc).

Nous avons trié la théorie, passons à la deuxième partie de l'article.

Les meilleurs exercices pour développer les jambes et les fesses

Comme promis, j'apporte les meilleurs exercices aux filles pour développer les muscles des jambes et des fesses.

Exercices sur les fesses

Squats jambes larges

  • réglez le poids souhaité sur la barre;
  • passer sous la barre, le placer sur le trapèze;
  • écartez vos coudes sur les côtés et apportez vos omoplates;
  • prendre du recul par rapport aux racks;
  • mettez vos jambes plus larges que vos épaules, en tournant vos hanches sur les côtés;
  • pendant que vous expirez, abaissez-vous lentement en reprenant vos fesses;
  • lorsque les hanches deviennent parallèles au sol ou un peu plus bas, lorsque vous inspirez, revenez à IP.

Répétez le nombre de fois spécifié. Vous pouvez effectuer cet exercice dans le simulateur de Smith, qui vous permettra de concentrer plus précisément la charge sur les fesses.

Ce qu'il faut chercher:

  • tout en soulevant, poussez vos talons;
  • descendre lentement, monter assez brusquement;
  • en haut, serrez les fesses;
  • gardez le dos droit, légèrement plié dans le bas du dos;
  • tirez votre estomac et gardez-le en suspens;
  • surveillez vos genoux, ils doivent être dirigés le long des chaussettes;
  • avoir hâte.

Presse à plateforme haute jambe

  • régler le poids de travail sur le simulateur;
  • prendre la bonne position;
  • placez vos pieds à la largeur des épaules en haut de la plate-forme;
  • poussez la plate-forme d'arrêt avec vos chaussettes, retirez-la des racks;
  • lentement en inspirant, abaisser la plate-forme à un angle de 90 degrés au niveau des genoux et en dessous (à une profondeur sécuritaire);
  • pendant que vous expirez, redressez vos jambes, en poussant le poids avec vos talons.

Ce qu'il faut chercher:

  • en se déplaçant, les genoux doivent se déplacer sur une seule ligne;
  • le bas du dos est pressé contre le dos du simulateur;
  • poussez vos talons;
  • lors du levage, ne vous redressez pas à l'extrémité des genoux;
  • gardez tout votre corps tendu.

Exercice du pont Gluteus

  • régler le poids souhaité sur le cou ou en Smith;
  • accepter la position du "pont" sur le banc sous le poids de travail;
  • placez la barre sur les hanches dans un endroit au-dessus des fesses;
  • mettez vos pieds à la largeur des épaules;
  • retirer les bouchons de retenue sur les racks (si vous le faites dans Smith);
  • à l'inspiration, abaisser le bassin autant que possible;
  • à l'expiration, revenir en position haute;
  • maintenez la position pendant 2 secondes, en serrant les fesses.

Ce qu'il faut chercher:

  • ne faites pas d'exercice d'inertie;
  • descendre lentement, se lever assez vite;
  • serrez vos fesses en haut;
  • soulevez votre bassin le plus haut possible;
  • chaque semaine, changez le réglage des jambes (déjà plus large, chaussettes sur les côtés).

Quadriceps

Extension des jambes dans le simulateur

  • régler le poids de travail sur le simulateur;
  • asseyez-vous dans le simulateur, appuyez fermement le dos contre le support;
  • mettez vos jambes sous le rouleau, saisissez les bras avec vos mains;
  • tout en expirant, redressez complètement vos jambes;
  • position de verrouillage pendant 2-3 secondes;
  • revenir lentement à sp.

Ce qu'il faut chercher:

  • ne vous attardez pas au point le plus bas;
  • Ne pliez pas complètement vos jambes en position basse, laissant la charge dans les quadriceps;
  • en haut, au contraire, fixer la position pour 1-2 comptes.

Marche haltère haltère

  • trouver de l'espace libre dans le hall;
  • ramasser des haltères du bon poids;
  • accepter la PI: le dos est droit, le ventre est tiré, les jambes sont légèrement plus étroites que la largeur des épaules;
  • tout en inspirant, avancez d'un pied et abaissez-vous;
  • pousser avec le talon d'une jambe pliée, à l'expiration, revenir à IP;
  • faites un pas avec votre deuxième pied.

Ce qu'il faut chercher:

  • gardez toujours un angle de 90 degrés au niveau des genoux tout au long du mouvement;
  • les genoux ne doivent pas dépasser les orteils des pieds;
  • Ne touchez pas le genou sur le sol lors d'une fente;
  • gardez le dos droit (une légère inclinaison est autorisée);
  • en remontant, poussez votre talon.

Hanche biceps

Soulevé de terre roumain

  • régler le poids de travail sur la barre (ou ramasser les haltères);
  • mettez vos pieds à la largeur des épaules, placez vos pieds parallèles les uns aux autres;
  • saisissez la barre avec votre prise habituelle un peu plus large que vos épaules;
  • accepter IP: les bras sont légèrement pliés, le dos est droit, les omoplates sont rapprochées, le bassin est légèrement dirigé vers l'avant;
  • à l'inspiration, on commence à reprendre le bassin, on se plie à un niveau sous les genoux (pour des sensations confortables);
  • faire une déviation dans le dos pendant le mouvement;
  • à l'expiration, nous revenons à l'IP, en raison du travail de l'arrière de la cuisse;
  • la hauteur de la barre à IP - juste au-dessus du milieu de la cuisse.

Ce qu'il faut chercher:

  • la barre (haltères) doit se rapprocher le plus possible des jambes (presque ou toucher les jambes);
  • en haut du bassin, poussez en avant, en serrant les fesses;
  • ne pas arrondir le dos pendant le levage / l'abaissement;
  • ne vous levez pas avec le dos, mais en raison du travail isolé des biceps de la hanche;
  • fixer la position au point bas, sentir l'étirement de la hanche.

Curl des jambes dans le simulateur

  • réglez le poids dans le simulateur et ajustez la position du rouleau en fonction de votre taille;
  • allongez-vous sur le ventre, placez vos jambes sous le rouleau au niveau de vos chevilles;
  • les genoux doivent pendre du banc et le coude du banc doit être sous la taille;
  • appuyez fermement le bassin contre le banc, saisissez les mains courantes avec vos mains;
  • inspirez et, sans soulever vos hanches du banc, tirez les rouleaux vers les fesses;
  • tout en bougeant, retenez votre souffle et expirez lorsque vous passez le point le plus difficile;
  • fixer la position au point haut pour 1-2 comptes;
  • lentement sur une respiration abaisser vos jambes en sp.

Ce qu'il faut chercher:

  • pliez vos jambes autant que possible, touchant presque les fesses;
  • ne redressez pas complètement vos jambes au point le plus bas (les muscles restent en tension);
  • Gardez vos pieds détendus (si les chaussettes sont tirées vers vous, la charge se déplacera vers les mollets).

Intérieur de la cuisse

Réduction des jambes dans le simulateur

  • régler le poids sur le simulateur et ajuster la largeur des rouleaux de support pour les jambes (pour étirer légèrement les adducteurs);
  • asseyez-vous dans le simulateur, saisissez les mains courantes avec vos mains;
  • placez vos jambes derrière les supports, en reposant vos genoux;
  • écartez vos jambes à la largeur réglée;
  • en gardant le dos droit, lorsque vous expirez, commencez à abaisser vos hanches;
  • au point final s'attarder pendant 1-2 secondes;
  • tout en inspirant lentement, mais sans étendre complètement vos jambes, en maintenant les muscles sous tension.

Ce qu'il faut chercher:

  • revenir lentement à l'IP, n'atteignant pas la largeur spécifiée;
  • n'utilisez pas l'inertie pendant l'exercice.

Plie Squats

  • ramasser un haltère avec une poignée sur le dessus pour une crêpe;
  • mettez vos jambes plus larges que vos épaules, en tournant vos pieds à un angle d'environ 45 degrés;
  • placez l'haltère entre vos jambes;
  • sur l'inspiration, commencez à abaisser l'haltère jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol;
  • en expirant, revenez en position haute.

Ce qu'il faut chercher:

  • gardez le dos droit lorsque vous bougez et l'haltère est près de votre corps;
  • les genoux ne doivent pas dépasser les orteils des pieds;
  • les genoux doivent être constamment dirigés le long de la ligne des pieds;
  • pour une plus grande profondeur du squat et des fesses, utilisez la plateforme de marche sous chacune des jambes.

Tibia

Orteils debout

  • régler le poids dans le simulateur et ajuster la hauteur des épaules en fonction de la croissance;
  • placez vos épaules sous les supports et, avec vos chaussettes, tenez-vous sur la marche du simulateur;
  • déverrouillez le simulateur;
  • à l'inspiration, baissez le plus possible les talons en étirant les muscles du mollet;
  • en expirant, grimpez haut sur vos chaussettes en raison du travail des muscles du mollet;
  • s'attarder sur 1-2 comptes;
  • revenir lentement à sp.

Ce qu'il faut chercher:

  • utiliser toute la gamme de mouvement;
  • gardez votre dos stable et vos jambes fixes;
  • faire l'exercice avec beaucoup de poids et avec beaucoup de répétitions (les muscles du bas de la jambe, même chez les filles, sont très forts et robustes).

Les notes sont donc arrivées à la fin. Maintenant, vous êtes théoriquement prêt à vous entraîner sur vos pieds. Connaissant l'anatomie des muscles des membres inférieurs et les meilleurs exercices pour leur "pompage", vous pouvez construire un beau corps harmonieux.

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Anatomie humaine des membres inférieurs

Le fémur est le seul os de la cuisse. C'est l'os le plus lourd, le plus long et le plus solide du corps. Son extrémité proximale a une tête sphérique, qui est attachée à l'os pelvien dans le cotyle. L'extrémité distale du fémur a un épicondyle latéral et médial, qui se connecte au tibia.

- le grand trochanter est une saillie à la partie distale de la tête et du cou du fémur, et peut parfois être ressenti dans la région fessière.

Tibia

Le tibia est le plus grand et le plus médial des os du membre inférieur. À l'extrémité proximale de l'os, les condyles médial et latéral se connectent à l'extrémité distale du fémur, formant une articulation du genou.

- tubérosité tibiale - une zone rugueuse sur la face avant du tibia.
- la cheville médiale peut être palpée comme un renflement interne sur la cheville.

Fibule

Le péroné est situé latéralement et parallèlement à la jambe inférieure et est un os mince et en forme de bâton. Le péroné n'a pas beaucoup de poids. Elle n'est pas impliquée dans la formation de l'articulation du genou..

- la cheville latérale sur le péroné peut être palpée comme un renflement externe sur la cheville.

Casquette genou

La rotule est un petit os sésamoïde de forme triangulaire dans le tendon du quadriceps fémoral. Il forme l'avant du genou.

La partie inférieure du fémur et la partie supérieure du tibia du membre inférieur droit (vue de face)

Fémur: a) vue de face; b) vue arrière

Tibia et péroné du membre inférieur: a) vue de face;
b) vue arrière

Os du tarse

Les os du tarse sont sept os de la cheville. Les deux plus gros os du tarse ont principalement un poids corporel: ce sont le calcanéum et le talus, qui est situé entre le tibia et le calcanéum. Le scaphoïde, le sphénoïde médial, le sphénoïde intermédiaire, le sphénoïde latéral et les os cuboïdes composent les cinq autres os du tarse.

Os métatarsiens

Cinq os métatarsiens forment la montée du pied.

Os phalangiens

Chaque doigt du membre inférieur a trois phalanges, à l'exception du pouce, qui n'a que deux phalanges.

Os du membre inférieur droit: vue antéro-médiale

Os du membre inférieur droit: vue latérale

Os du membre inférieur gauche: vue de dessus

Tout sur les os des membres inférieurs de l'homme
aux cours de massage à Saint-Pétersbourg

Comment est le pied humain

Le corps humain a changé au cours de l'évolution, en fonction de ses besoins. La nécessité de se déplacer verticalement a considérablement influencé la formation de notre squelette. Les jambes fournissent au corps un soutien complet et vous permettent de vous déplacer sans l'aide des mains.

À partir de cet article, vous apprendrez la structure anatomique et les noms des parties de la jambe. Nous décrirons la composition et la structure du membre inférieur et nous dirons quels muscles, articulations et ligaments nous aident dans le processus de mouvement.

Os des membres inférieurs

Le cadre du pied humain comprend la ceinture pelvienne et la structure du squelette des membres inférieurs libres. 30 os forment la jambe: 26 d'entre eux constituent le pied, deux forment le bas de la jambe et un - le squelette de la cuisse. L'os restant est la rotule qui recouvre l'articulation du genou.

Les jambes de l'articulation de la hanche au bout des doigts sont divisées en trois sections:

Pour faciliter l'imagination de ce qui sera discuté, faites attention à la structure de la jambe humaine et à une photo avec une description.

hanche

La cuisse forme un seul os. Sa longueur est d'un quart de la taille d'une personne. La structure du fémur ressemble à un tube à deux extrémités allongées. La partie médiane de ce tube osseux est la diaphyse, et les extrémités arrondies étendues sont les glandes pinéales..

À l'intérieur de la diaphyse se trouve une cavité - un canal osseux.

Les épiphyses ont une structure spongieuse. Ils ressemblent à de la pierre ponce. L'épiphyse supérieure - la tête fémorale - est presque parfaitement arrondie. Il se connecte à la diaphyse à un angle.

Important. Le col fémoral (le segment entre la diaphyse et la tête fémorale) est un point faible connu. Cette zone est la plus vulnérable, en particulier chez les personnes âgées..

Tibia

L'armature du tibia se compose du tibia et du péroné. Le péroné est mince et situé à l'extérieur, et le tibia est à l'intérieur. Les deux ont une structure tubulaire.

L'extrémité supérieure du tibia forme la surface inférieure de l'articulation du genou. Il est bifurqué et ressemble à deux "soucoupes" dans lesquelles se trouvent deux condyles (protubérances) du fémur. Sous le genou se trouve une autre articulation - la connexion de la tête du péroné avec le tibia.

Une petite gamme de mouvements est possible, ce qui vous permet de faire pivoter librement vos jambes vers l'extérieur et vers l'intérieur. L'extrémité inférieure du tibia est encastrée dans l'articulation de la cheville. Sur son épiphyse inférieure, il y a un «glaçon» osseux - la cheville. Cette excroissance forme la surface latérale de la cheville, une partie de la jambe au-dessus du pied.

Le péroné ressemble à une mince tige trièdre. Il est légèrement torsadé autour d'un axe vertical. Son extrémité inférieure forme une excroissance longue - la cheville externe. L'extrémité supérieure se connecte au tibia dans la région de sa diaphyse supérieure.

Référence. Je voudrais souligner encore une fois ce que sont les chevilles. Les processus du péroné et du tibia - ce sont les chevilles médiales et latérales, bien que beaucoup ne le sachent pas et croient que ce sont des os séparés.

Pied et sa structure

Le pied d'une personne maintient le corps dans l'espace et assure son mouvement. Au cours de l'évolution, l'anatomie du pied a radicalement changé. Sa structure moderne permet à une personne de se déplacer verticalement. Il y a 26 os de différentes tailles dans le pied humain - ils sont unis par des articulations et des ligaments. Ils peuvent être divisés en trois groupes: tarse, métatarse et phalange des doigts.

Il y a sept os dans la section du tarse. Le talus et le talon sont considérés comme grands d'entre eux, les autres sont petits (scaphoïde, cuboïde, trois en forme de coin). Le bélier est fixé entre les os du bas de la jambe, participe à la formation de la cheville, apportant sa souplesse. Le calcanéum est le plus massif du squelette du pied. Il agit comme un tremplin en se déplaçant.

Le métatarse comprend cinq os qui ressemblent à un tube de forme et passent dans les doigts. Ces os ne sont pas nommés, mais des nombres romains de I à V.

Le pied se termine par les phalanges des doigts entre lesquelles se situent les articulations mobiles. Au total, cette section comprend quatorze os, dont deux ont le premier doigt et trois contiennent tous les autres. Ce département assure l'équilibre.

Articulations et ligaments

Une articulation est une jonction d'os. Il fixe non seulement les os, mais assure également la mobilité du système. C'est grâce à l'articulation que les os forment un seul squelette.

Les articulations

Dans l'anatomie des membres inférieurs humains, 4 systèmes articulaires importants sont distingués.

Articulation de la hanche

Grâce à l'articulation de la hanche, tout le bas du corps peut bouger, c'est un élément de connexion pour les membres et le reste du squelette.

Référence. Une articulation est une connexion mobile des os, c'est-à-dire que tout mouvement des membres en dépend.

L'articulation de la hanche est sphérique, se compose de plusieurs parties: cotyle, tête fémorale, sac articulaire avec du liquide à l'intérieur. La forme de l'articulation de la hanche permet le mouvement du membre dans tous les plans.

L'articulation de la hanche est renforcée par les ligaments suivants:

  • iléo-fémoral;
  • pubo-fémoral;
  • sciatique-fémoral;
  • zone circulaire;
  • tête de cuisse.

Articulation du genou

L'articulation du genou est formée par la connexion de trois os: le fémur, le tibia et la rotule, qui est souvent appelé la "rotule". Cette articulation est la plus compliquée de structure - en cours de flexion, la rotule se trouve dans une dépression spéciale formée par les saillies externes et internes du fémur.

Les surfaces des trois os de l'articulation (rotule, fémur et tibia) sont recouvertes de cartilage, grâce auquel le processus de glissement est assuré. De l'extérieur, l'articulation est limitée par la capsule - la membrane synoviale. Le liquide dans la capsule nourrit et lubrifie le cartilage, facilite le processus de glissement, qui maintient l'articulation du genou en bonne santé pendant longtemps.

Une forte position des os les uns par rapport aux autres est assurée par les ligaments de l'articulation du genou, parmi lesquels: croisé antérieur, croisé postérieur, interne latéral, externe ligament latéral.

Articulation de la cheville

L'articulation la plus vulnérable du squelette humain est la cheville. C'est l'endroit où se trouve la cheville, c'est avec son aide que l'os de la jambe au-dessus du pied se connecte au bélier et au talon. Il comprend un système d'os, de ligaments et de muscles.

Un processus entre l'os du pied pénètre dans l'ouverture entre le tibia et le tibia. Autour de cette articulation, une articulation se forme. Les os de la cheville répartissent la pression sur le poids d'une personne.

Le mouvement dans l'articulation se produit en raison des muscles et des ligaments. Les ligaments fixent les os des articulations à leur place dans la position anatomiquement correcte. Ils sont combinés en un seul système commun..

Articulations du pied

Le pied d'une personne est formé par un grand nombre de petits os, qui sont reliés par différents types d'articulations. La plupart du temps, ils sont plats avec des mouvements limités, à l'exception des métacarpophalangiennes et interphalangiennes.

Ligaments des membres inférieurs

Le ligament est une accumulation spéciale de tissu conjonctif qui renforce l'articulation. Ils renforcent, relient les articulations et y dirigent les mouvements. Et les ligaments du pied aident une personne à fixer le corps en position verticale.

Muscles des jambes

Les muscles des jambes sont le plus grand groupe musculaire du corps humain. Ils sont conditionnellement divisés en les sections suivantes: fesses, muscles des surfaces avant et arrière de la cuisse, de la jambe inférieure et du pied.

Tenez compte de l'anatomie et de la structure musculaire de chaque groupe. Pour mieux comprendre ce qui sera discuté, faites attention au diagramme - en quoi consiste le pied humain.

Groupe de fesses

Les muscles des jambes commencent par le groupe fessier. Il est représenté par trois muscles:

  • le muscle fessier maximus - le plus grand muscle d'une personne, est responsable du mouvement de la cuisse, du redressement du corps et du maintien dans une position;
  • muscle du fessier moyen (muscle pelvien externe) - effectue le mouvement des jambes d'une personne vers l'avant et vers l'arrière, fixe le corps lorsqu'il n'est pas plié;
  • petit muscle fessier - c'est grâce à lui que nous pouvons déplacer nos jambes sur les côtés.

Devant des hanches

Le quadriceps est le muscle quadriceps de l'avant de la cuisse humaine. Sa fonction principale est d'étendre les jambes dans le genou. Il est appelé ainsi car il se compose de quatre muscles (droit, latéral, intermédiaire et médial). Mais tous les muscles du quadriceps humain en anatomie sont considérés comme indépendants.

Les muscles adducteurs appartiennent également à l'avant de la cuisse humaine. Ils, à leur tour, sont composés d'autres muscles - minces, peigne, tailleur et adducteur. Ce groupe musculaire est chargé d'amener la cuisse - le mouvement du membre dirigé vers la ligne médiane du corps.

Arrière de la cuisse

Ce groupe musculaire participe au redressement du corps et à la posture verticale. Ils assurent l'extension de la hanche dans l'articulation de la hanche et la flexion de la jambe inférieure dans l'articulation du genou..

Examinons-les plus en détail:

  1. Biceps. Son deuxième nom est le biceps de la hanche. Situé sous le muscle fessier maximus. Sa fonction principale est de plier le bas de la jambe dans le genou..
  2. Muscle semi-tendineux. Elle est également à l'arrière de la cuisse. Aide à plier le genou.
  3. Muscle semi-transverse. Situé à l'arrière de la cuisse, à partir du tubercule sciatique. Participe aux mouvements lorsque le tibia est tourné vers l'intérieur. De plus, avec son aide, le mouvement de la hanche.

Muscles du tibia

Les muscles des jambes, comme les autres muscles du membre inférieur, sont bien développés.

Ce groupe musculaire est représenté par:

  • le muscle du mollet, qui occupe la majeure partie du bas de la jambe et est responsable du mouvement du pied et de la stabilisation du corps lors de la marche;
  • soleus - il est situé sous le mollet et participe à l'extension du pied en direction de la semelle;
  • muscle tibial antérieur. Il a obtenu son nom par hasard. Cela commence au tibia. Grâce à elle, une personne peut déplier son pied et donc marcher.

Appareil musculaire du pied

Les muscles du pied sont divisés en deux groupes en fonction de leur emplacement. Le premier comprend les muscles de l'arrière du pied, responsables de sa stabilisation et de l'extension des doigts.

La flexion des doigts, ainsi que le soutien des arcades, sont effectués par les muscles d'un autre groupe - le plantaire.

Approvisionnement en sang et innervation

Comme tous les organes du corps humain, les os des membres inférieurs se nourrissent de sang artériel. Le réseau de petites artères pénètre profondément dans la substance osseuse, grâce à quoi la partie supérieure de la jambe et le bas reçoivent du sang. Les ostéons se forment autour des plus petites artères - unités structurales de substance osseuse..

L'ostéon est un cylindre osseux dans la lumière duquel passe l'une des artères. Dans le processus de croissance, il y a une restructuration constante du système d'ostéon. Le réseau d'artères se développe également. De nouveaux ostéons se forment autour des artères et les anciens s'effondrent.

Les hanches sont alimentées en sang par les veines fémorales, le tibia par le poplité, donnant de multiples branches, des artères tibiales antérieures et postérieures. Deux réseaux vasculaires se forment sur les pieds: à l'arrière du pied et sur la semelle. La semelle est alimentée en sang par les branches des artères plantaires externes et internes. Arrière - artère dorsale du pied.

L'approvisionnement en sang fournit le métabolisme correct, mais ce processus est impossible sans régulation nerveuse.

Les membres inférieurs sont innervés par des branches du plexus sacro-lombaire. Il s'agit du nerf fémoral, sciatique, tibial et fibulaire. Les terminaisons nerveuses sont également responsables de la sensibilité. Leurs nœuds sont situés dans le périoste. Ils nous laissent ressentir la douleur.

Fonction des membres inférieurs

Les membres inférieurs d'une personne remplissent des fonctions de soutien et motrices. Grâce au travail coordonné des articulations, des ligaments et des articulations musculaires, l'amortissement des mouvements du corps lors de la marche, de la course ou du saut est effectué.

Conclusion

Le travail du squelette, des articulations, des muscles, des terminaisons nerveuses et du système circulatoire des membres inférieurs aide une personne à se déplacer verticalement. Et la posture verticale est la fonction principale des jambes..

Vous savez maintenant que le squelette du membre inférieur se compose des os de la cuisse, de la jambe inférieure et du pied. Les muscles sont divisés en la région fessière, les muscles des surfaces avant et arrière de la cuisse, du bas de la jambe et du pied. Et l'approvisionnement en sang et l'innervation fournissent la nutrition et le métabolisme complet.

La structure du pied humain sous le genou avec une description et des diagrammes + Photo

L'articulation de la cheville sert essentiellement de support au squelette de l'ensemble du membre inférieur. Cet endroit porte une charge lorsqu'une personne se déplace, contrairement au pied, qui détient tout le poids. Jambe - un organe pair de mouvement et de soutien d'une personne.

Le début du système musculo-squelettique prend dans le haut de la cuisse et se termine dans la partie inférieure du pied.

Structure anatomique du pied humain

Les fonctions

La jambe a de nombreuses fonctions:

les pièces

Si nous nous souvenons de l'anatomie, alors la jambe se compose de trois parties - la cuisse, la jambe.

hanche

Il a une fonction protectrice. Il se compose d'un fémur, d'une rotule et est recouvert de muscles quadriceps, de biceps fémoral et de fléchisseurs.

Tibia

Il a une structure assez simple et se compose de deux os de longueurs différentes, appelés - fibulaire et tibial.

Ce dernier relie la jambe inférieure et le fémur à l'emplacement de l'articulation du genou et est le deuxième de la taille de la jambe humaine.

Pied

Formé de nombreux petits os. Un pied ou une semelle est un lieu de contact avec la surface de la terre. Et le côté opposé a un nom - le dos.

Le pied est divisé en 3 départements:

  • devant, composé des doigts et des coussinets du pied;
  • arcade médiane du pied. Le concept d'arche inclut la partie du pied où il n'atteint pas le sol;
  • talon arrière.

Le pied a une structure beaucoup plus complexe et compte plus de 26 os et 33 articulations. La structure des pieds et des mains est très similaire, ne diffère que par le degré de charge tolérée. Les muscles et les os du pied sont plusieurs fois plus forts, mais ils ne peuvent pas se vanter de la mobilité de la main.

Zone des pieds

Le pied se compose des zones suivantes:

  1. avant + arrière de la cuisse;
  2. avant + arrière du genou;
  3. avant + arrière de la jambe;
  4. avant + arrière, parties externes + internes de l'articulation de la cheville;
  5. l'arrière du pied;
  6. Unique.

Cheville

Le plus gros os est le bélier. En haut se trouve un bloc avec une saillie reliée par le tibia et le péroné.

Sur le côté, il y a des excroissances osseuses appelées chevilles. Sur chaque surface de l'articulation, il y a du cartilage hyalin qui remplit les fonctions d'amortissement et de nutrition..

L'articulation elle-même est complexe, car elle se compose de plus de deux os. Le formulaire a un bloc.

Ligaments

Les ligaments de l'articulation de la cheville jouent un rôle énorme. Ce sont eux qui restreignent le mouvement de l'articulation, la protègent, maintiennent les structures osseuses les unes avec les autres.

En général, il existe trois groupes:

  1. remplit une fonction de connexion entre les os de la jambe. Les ligaments suivants lui appartiennent:
    - inférieur, empêchant le tour interne de l'os;
    - le fibulaire antérieur inférieur, ne donnant pas le pied déployé à l'extérieur;
    - interosseux;
    - transversal, fixant le pied.
  2. ligament deltoïde, représentant les fibres fibulaires latérales externes qui renforcent le bord externe. Il:
    - talon;
    - vérin avant;
    - bélier arrière.
  3. empêcher les os de se déplacer. Ce groupe prend naissance sur la cheville interne et se compose de:
    - ligament calcanéen tibial;
    - scaphoïde tibial;
    - avant de bélier;
    - dos de bélier.

Muscles du tibia

Le tibia est composé de 20 muscles chargés de soulever, abaisser, bouger les jambes et les doigts. Un grand nombre de muscles commencent à l'arrière du genou et se terminent au niveau du pied. Ce sont eux qui mettent le pied en mouvement. Chaque muscle a son propre but et sa propre fonction..

Le tibia a trois groupes musculaires:

  1. avant, responsable de l'extension des pieds et des doigts;
  2. extérieur, entraînant le bord extérieur du pied;
  3. dos, vous permettant de bouger le pied et les doigts.

Le muscle le plus fort est le mollet. Son début se situe au niveau du calcanéum du pied, sur lequel il est maintenu par le tendon du calcanéum..

Le caviar se compose de deux muscles - gastrocnémien et soléaire. Le mollet est un gros muscle avec des renflements formés de deux parties qui composent la forme d'un losange. Le second, le soléaire est complètement plat et se cache avec le veau.

Lors de la marche, de la course ou de tout autre mouvement avec les jambes, le muscle du mollet resserre le talon, ce qui fait aller les jambes.

Une partie importante est le tendon d'Achille, qui donne immédiatement naissance à trois muscles - le mollet, le plantaire et le soléaire. C'est grâce à ce tendon qu'une personne peut courir, sauter, marcher et bouger. Souvent, cette partie est soumise à des étirements et des déchirures..

Fonctionnalité

Le bas de la jambe est conçu pour fournir la mobilité nécessaire lors de la marche. Les muscles de l'articulation fonctionnent en douceur et effectuent l'extension, la flexion, la rotation de la cheville et créent également un amorti.

Approvisionnement en sang

La jonction du tibia et du péroné est en dessous de l'articulation du genou.

Le tibia se nourrit à travers les artères tibiales - postérieures et antérieures, en commençant sous le genou.

Les artères se ramifient et recouvrent l'articulation de tous les côtés.

Les veines passent près des artères. Le sang circule à travers les réseaux internes et externes, formant les veines tibiales et saphènes.

Diagnostic des maladies

L'articulation de la cheville peut être endommagée ou défectueuse. Une procédure de diagnostic est prescrite pour identifier le problème. Il peut s'agir:

  • Ultrason Cette méthode de diagnostic est rarement utilisée, en raison de la petite taille de l'articulation de la cheville. Mais, il vous permet de détecter un corps étranger, un gonflement, dû à l'accumulation de sang dans le sac articulaire et de voir les ligaments.
  • Arthroscopie Une méthode mini-invasive qui diagnostique en insérant une caméra vidéo dans une capsule.
  • radiographie Le moyen le plus économique. Il est permis de prendre des photos dans différentes projections. Capable d'identifier l'enflure, la fracture, la luxation et d'autres processus.
  • IRM Le meilleur type de diagnostic pour l'état du tendon d'Achille, des ligaments, du cartilage. Cher mais très efficace.
  • Scanner. Cela aidera à évaluer l'état de l'articulation. Elle est considérée comme l'étude la plus fiable pour l'arthrose, les néoplasmes et les fractures..

Pathologie

Malheureusement, la cheville peut être blessée ou sensible à la maladie..

Les problèmes courants sont:

  1. Ostéoarthrose résultant d'une carence en calcium, d'un traumatisme, d'une forte charge sur le cartilage et les os. Pour cette raison, des proliférations appelées ostéophytes et avec des problèmes de mobilité apparaissent sur les os au fil du temps. Il y a des douleurs, une raideur, en règle générale, non, mais progressivement la mobilité de la cheville est perdue. Le traitement est effectué médicalement en combinaison avec de la physiothérapie et des exercices. Mais, si la déformation est très grave, une intervention chirurgicale sera nécessaire.
  2. L'arthrite, un processus inflammatoire. Il peut s'agir de polyarthrite rhumatoïde, de goutte, de pénétration dans la cavité de l'infection. Elle se caractérise par des douleurs du matin au soir. Si vous bougez, la douleur est moins perceptible. Le diclofénac, le nise, l'ibuprofène, les onguents et les gels aideront à lutter contre les symptômes. Il est nécessaire de demander un traitement à un médecin avec un rhumatologue, qui sera en mesure de déterminer l'arthrite infectieuse, les lésions articulaires purulentes dangereuses. Avec ce diagnostic, le patient est hospitalisé dans un établissement médical.
  3. Blessures. Les tendons, les os, les ligaments peuvent être endommagés. Signes seuls - gonflement, douleur, immobilité et incapacité à marcher sur le pied. Les premiers soins sont l'application de glace sur le site de la lésion, le repos et une visite chez le médecin.
  4. Rupture du tendon. Cela se produit lors d'une chute, d'une surcharge sportive. En même temps, le pied ne peut pas se redresser et il n'est pas possible de mettre le pied sur des chaussettes. L'œdème apparaît en raison de l'accumulation de sang et chaque mouvement provoque une douleur. Avec une telle pathologie, une intervention chirurgicale sera nécessaire.

Il est important de comprendre que le système nerveux a un effet direct sur le contrôle musculaire. Et s'ils sont au repos, alors avec le temps ils commencent à s'atrophier.

Mais, si les articulations fonctionnent constamment, c'est aussi mauvais - elles deviennent surmenées. Cependant, après le repos, la capacité de travail est entièrement restaurée. Par conséquent, selon les recommandations des médecins, le travail physique dur devrait avoir des pauses sans faute.

Anatomie humaine des membres inférieurs

Pied w. jambe, ciseau, fourreau, l'un des membres, l'un des membres de l'animal sur lequel il se tient et marche: une des extrémités inférieures d'une personne, constituée d'un cygne (cuisse, matelassé, cuisse), d'une jambe inférieure (bérets, budy) et d'un pied (métatarse, pieds, pattes) avec les doigts. La mosole fémorale pénètre, avec une tête pivotante, profondément dans le trou pelvien; avec un poing (extrémité inférieure) se dresse sur le même poing du tibia, à côté duquel se trouve un petit tibia; à la jonction de la cuisse et du bas de la jambe se trouve une coupe à partir de laquelle le genou est formé. Berzo se dresse sur la poupée (talus), formant, couvrant la poupée, les chevilles (chevilles); sous le calcanéum de la grand-mère et cinq petits os d'élévation. Avec le pied, chez l'homme, les parties inférieures de celui-ci, du genou, sont plus appelées; mais dans ceux-là. valeur Métatarse, patte, composé du pied (avec le talon), du métatarse (à la hausse), des doigts ou des doigts. Les anatomistes ont donné pied, pile, mauvaise réputation de Tarse.

La structure des jambes humaines:
30. Le pied (toute la partie de l'articulation de la cheville et en dessous - souvent confondu en termes de pied)
11. Pied (la partie la plus basse du pied ou sa base, - souvent confondu en termes de pied; la maladie - pieds plats)
9. Semelle du pied (la partie sur laquelle le pied est en contact avec la surface)
10. Talon (arrière du pied et du pied)
8. Orteil (avant-pied et pieds avec orteils; exemple espagnol - «debout sur les orteils»)
1-5. Les orteils
1. Gros orteil (premier orteil)
2. Deuxième orteil
3. orteil moyen (troisième orteil)
4. Bout de l'anneau (quatrième orteil)
5. Petit orteil (cinquième orteil)
6. Coussin de doigt (épaississement musculaire à l'intérieur de la phalange extrême des doigts)
7. Phalange de l'orteil (partie inflexible de l'orteil)
16. Articulation de l'orteil (partie pliable de l'orteil)
27. Ongle (ongles)
28. La base de l'ongle d'orteil
18. Shin (sous le genou et à l'articulation de la cheville)
15. Articulation de la cheville (la partie mobile entre le bas de la jambe et le pied dans le talon)
14. Levée du pied du pied (partie supérieure moyenne du pied dans la distance de la semelle à sa partie avant au niveau de l'articulation de la cheville)
12. Achille (tendon et partie de la jambe dans la zone du pied au-dessus du talon, "talon d'Achille")
29. Cheville (surface latérale de l'articulation de la cheville)
17. Cheville (os saillants de l'articulation de la cheville ou formation osseuse de la jambe distale)
19. Caviar (muscle du dos de la jambe dans le muscle du mollet; accentuation du mot, sur la première syllabe)
20. Genou (toute la partie avant centrale de la flexion de la jambe entre la cuisse et la cheville, ainsi que la rotule)
22. Rotule (couvrant l'articulation du genou à l'avant, partie externe du pli de l'os de la jambe sous la forme d'une plaque incurvée ou "cup")
21. Pli poplité (toute la partie poplitée postérieure moyenne de la flexion de la jambe entre la cuisse et le mollet)
Tendon
31. Ligaments et tendons internes des orteils
23. Cuisse supérieure (jambe avant de l'abdomen au genou)
24. La cuisse externe (la jambe externe ou latérale de la taille à l'articulation du genou)
25. Cuillère (intérieur et arrière de la cuisse du périnée et des fesses (26) au pli poplité)
13. Vienne (varices)