Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Popov

  • Réhabilitation

Dans des articles précédents, nous avons examiné de nombreux complexes efficaces d'exercices physiques pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Certains d'entre eux étaient assez simples, d'autres, au contraire, nécessitaient un entraînement musculaire préalable et la participation de simulateurs. Certains étaient basés sur des mouvements lents et lisses, d'autres dans une dynamique ressemblant à une mise en forme. Le principe d'action de tous ces types de gymnastique est un: il s'agit d'étirer et de renforcer les muscles du dos, grâce auxquels il est possible d'obtenir une stabilisation de la colonne vertébrale et sa position correcte. Laissant ce principe général à la base, la gymnastique du Dr Popov l'a littéralement approfondi. Vous ne devriez pas attendre d'elle des exercices encore plus fantastiques et inhabituels. Au contraire, les exercices sont soulignés simplement. Cependant, il y a quelque chose qui distingue cette technique de ses prédécesseurs.

Gymnastique du Dr Popov

Nous vous avertirons immédiatement qu'en fait il n'y a pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils sont développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et tous deux sont intéressants à leur manière..

A la recherche d'exercices pour la colonne vertébrale, en écoutant les déclarations de l'auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit de l'être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était traditionnel «avant», en prenant littéralement tout.

Petr Popov est traumatologue et à la fois spécialiste dans les domaines du manuel et de l'acupuncture. La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de grands muscles du dos superficiels et nécessitent une large gamme de mouvements. Exercices thérapeutiques Popov entraîne de petits muscles profonds et est basé sur la micromotion.

Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une défense contre les déformations vertébrales, ce qui peut entraîner des conséquences plus graves, telles que la myélopathie. En donnant un signal aux muscles, le cerveau les met en tension et résiste ainsi au déplacement supplémentaire des disques vertébraux par la douleur. En raison de crampes musculaires constantes, un segment séparé de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres voisines, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires sont incapables de débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, vous devez d'abord étirer la colonne vertébrale verticalement, puis effectuer des mouvements fluides en arc de cercle. Pour prouver sa théorie, il cite une comparaison avec le fil:

  • s'il est simplement plié, il peut se casser
  • s'il est tiré puis plié, il prendra une forme arquée enchâssée dans sa "mémoire"

De plus, la colonne vertébrale, avec ses efforts d'étirement, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov:

Les principes de la gymnastique Dr Peter Popov

  1. Nous faisons tous les exercices, en nous étirant comme dans l'enfance, en nous souvenant de ce moment heureux où rien ne faisait mal. Les mouvements ne doivent pas provoquer de douleur, ils doivent être agréables. Humeur positive - l'essentiel en gymnastique
  2. Chaque mouvement se produit dans un arc et se compose de la somme de l'extension verticale et des inclinaisons et des virages dans des directions différentes
  3. Nous faisons chaque mouvement, en comptant jusqu'à 10. L'étirement doit être effectué avec une combinaison de mouvements de sirotage et de relâchement. Chaque fois que nous augmentons un peu la limite de traction, mais nous le faisons très soigneusement

Gymnastique vidéo pour la colonne vertébrale du Dr Popov (2 parties):

Quiconque est intéressé par cette technique peut télécharger une leçon vidéo. Un guide pratique pour restaurer et maintenir la santé de la colonne vertébrale

Système de rééducation vertébrale de Yuri Popov

L'auteur d'une autre technique, un scientifique et biologiste Yuri Popov, considère que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est une conséquence de l'approfondissement de toutes ses courbures naturelles, qui se produit sous l'influence de la gravité en raison de la position verticale et du surpoids.

La lordose ou la cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, en s'approfondissant, entraînent des dysfonctionnements des organes internes:

La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

  • sclérose cérébrale
  • maux de tête, déficience auditive et visuelle
  • crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Cyphose mammaire:

  • troubles cardiaques et pulmonaires
  • maladie du foie pancréatique
  • névralgie intercostale

Lordose lombaire

  • pyélonéphrite, calculs rénaux
  • troubles de la glande surrénale
  • prolapsus des reins et de la vessie

Cyphose sacrée:

  • infertilité, impuissance
  • troubles de la miction
  • sciatique

L'essence de la méthodologie de Yuri Popov

Pour empêcher la progression des virages, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

  1. Deux fois par jour pour faire de la gymnastique pendant 15 à 20 minutes, en étant principalement en position horizontale ou en position inclinée sur un simulateur spécial
  2. Manger de 11 h à 18 h une fois par semaine - jeûne sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)
  3. Jogging ou marche le matin ou le soir

Exemples d'exercices de Y. Popov:

  1. Allongé sur le ventre, face vers le bas, étirez vos bras derrière votre tête, en tenant le doigt de l'autre main avec une main. Tendant les muscles des membres, pectoraux et dorsaux, nous sommes tendus en une ficelle. Nous roulons sur l'épaule droite, puis sur la gauche, sans retenir notre souffle (nous combinons l'inspiration avec la rotation, l'expiration avec le retour à la position de départ)
  2. Nous nous retournons sur le dos, les bras - dans la même position que lors de l'exercice précédent. On fait les mêmes rouleaux alternativement sur l'une et l'autre épaule
  3. Allongé sur le dos avec les bras et les jambes tendus, tournez le cou alternativement, à droite et à gauche. On n'a pas peur d'un éventuel crunch dans le cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant

Un ensemble plus détaillé de 19 exercices est présenté sur le site Web de Yu. Popov lui-même

Malheureusement, il s'est avéré difficile de trouver une vidéo avec un ensemble d'exercices de Y. Popov sur Internet, donc en conclusion il y a une vidéo sur la gymnastique pour la perte de poids d'une fille positive Oksana Kozlova, qui peut intéresser les femmes et pas seulement:

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COMPLEXE D'EXERCICES YURI POPOV (exercices 11-19)

Gymnastique Dr. Popov: un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale et la technique

La colonne vertébrale est la partie du corps qui est opérée par les humains presque constamment. Sans surprise, même les jeunes ont des problèmes de colonne vertébrale. Il existe de nombreuses façons et méthodes de traitement, y compris le droit d'auteur.

Ces derniers sont bons car ils sont créés par des médecins professionnels et, surtout, praticiens, et pas seulement des théoriciens du monde de la médecine. Parmi eux - la gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale. Sur quoi est-il basé et comment le réaliser correctement?

Le cœur des exercices

La gymnastique du Dr Popov est basée sur des micro-mouvements spéciaux qui conduisent à l'interaction de tout le système musculaire de la colonne vertébrale. Cela lance les plus petits muscles et ligaments paravertébraux qui ne sont pas impliqués dans l'éducation physique normale.

Bien sûr, si une personne est constamment engagée dans le gymnase et expose le corps à de lourdes charges, il ne peut être question de changements pathologiques dans la colonne vertébrale. Malheureusement, seulement 10% de la population y participe. Mais faire des exercices selon la technique développée par Popov est très simple.

La tâche principale de la gymnastique est de créer la position correcte de chaque élément du corps. En un mot, créez un lieu naturel de localisation.

  1. Nutrition des ligaments, des vaisseaux sanguins, des articulations, du cartilage et des tendons à l'aide de mouvements.
  2. Entraînement osseux pour la nutrition de la moelle osseuse.
  3. Amélioration de la circulation sanguine dans tout le corps.
  4. Plaisir d'exercice.

Indications et contre-indications

Les exercices visent à soulager la douleur, à reprendre les articulations, à ramener la colonne vertébrale à sa position normale. Par conséquent, les indications pour eux sont toutes les maladies du système musculo-squelettique, la présence de douleurs dans la colonne vertébrale et d'autres problèmes caractéristiques. De plus, des exercices peuvent être effectués pour la prévention..

Il est recommandé d'effectuer le complexe dans les conditions suivantes:Contre-indications:
  • ostéochondrose;
  • saillie du disque intervertébral;
  • spondylarthrose;
  • spondylolisthésis;
  • récupération après fractures vertébrales;
  • rééducation après chirurgie vertébrale;
  • radiculite;
  • ruptures des ligaments de la moelle épinière;
  • crampes réflexes des muscles du dos.
  • troubles circulatoires graves;
  • risque de saignement ou d'hémorragie;
  • risques d'une forte augmentation de la pression;
  • douleurs aiguës;
  • fièvre.

Les exercices aident à renforcer et à restaurer la fonctionnalité des muscles de la colonne vertébrale, à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale. Mais pour cela, il est important de les faire correctement.

Les principales exigences du Dr Popov

Des résultats positifs ne peuvent être obtenus rapidement qu'avec le strict respect des règles de la gymnastique par le Dr Peter Popov:

  1. Tous les mouvements doivent être effectués avec soin et précision. Les mouvements de flexion ne peuvent être que lents. Pour comprendre l'essence de cette tâche, nous pouvons donner un exemple avec un bâton en bois ordinaire. Si vous le pliez avec un mouvement brusque, il éclatera certainement. Mais, si vous pliez progressivement le bâton, il se pliera un peu, mais il préservera son intégrité. Essayez de faire une forte pente vers l'arrière, et vous ressentez instantanément une douleur insupportable.
  2. Si, pendant l'exercice, vous ressentez la moindre douleur, vous devez arrêter immédiatement. Le fait est que la douleur indique toute déviation. Le corps par la douleur signale que cet exercice peut être nocif.
  3. Tous les éléments de mouvement sont fabriqués aux frais de 1-10.
  4. Assurez-vous de croire en un résultat positif..
  5. La gymnastique doit être pratiquée de bonne humeur. Ainsi, le corps sera détendu et réglé positivement..
  6. La fréquence et l'amplitude des mouvements doivent être augmentées progressivement.

Les règles de la physiothérapie

Vous ne pouvez pratiquer la gymnastique Popov qu'après une consultation préalable avec un médecin. Faire des exercices sans rendez-vous et à l'insu d'un spécialiste peut vous nuire. De plus, en poursuivant la thérapie par l'exercice, vous devez être guidé par un certain nombre de règles.

  • Ne pratiquez pas la technique d'exacerbation de la pathologie inflammatoire et dégénérative;
  • Vous pouvez effectuer des exercices avec une douleur mineure. La douleur dans l'articulation de l'épaule peut être arrêtée avec des analgésiques;
  • la gymnastique avec une douleur prononcée est strictement interdite;
  • Ne chargez pas le joint immédiatement. Augmentez l'intensité progressivement. Ne recourez pas à des exercices de musculation sans vous échauffer correctement et sans y préparer l'articulation de l'épaule;
  • la douleur intense peut être minimisée en ayant un massage;
  • pour améliorer l'efficacité des exercices de physiothérapie, il est recommandé de compléter la gymnastique de Popov avec des exercices utilisant le ballon, l'élastique, le bâton de gymnastique, les haltères;
  • les exercices doivent apporter des sensations, de l'inconfort ou de la fatigue agréables mais pas douloureuses. Si la douleur survient pendant l'éducation physique, vous faites peut-être quelque chose de mal;
  • après chaque exercice, sans relâche, détendez les muscles des épaules;
  • surveillez votre souffle. Il devrait être en phase avec les mouvements;
  • effectuer chaque exercice au moins cinq fois;
  • si vous avez déjà commencé le complexe, faites de l'éducation physique tous les jours. Si ce principe est violé, une diminution significative de l'efficacité des mesures prises est possible..

Conseils utiles

Il est impératif de respecter non seulement les exigences, mais aussi les recommandations du médecin. Comme cela augmente l'efficacité de tous les exercices.

  1. La surface sur laquelle la gymnastique du Dr Popov est pratiquée doit être exceptionnellement dure. Pas de matelas ni de tapis.
  2. Utilisez des vêtements aussi confortables que possible. Vous ne devez pas porter de collants trop serrés, qui peuvent comprimer le système circulatoire lors des mouvements.
  3. Lorsque vous vous entraînez, essayez de resserrer vos muscles non seulement à l'endroit où l'exercice est destiné, mais dans tout le corps.
  4. Vous devez respirer librement et librement. Il est strictement interdit de retenir son souffle.
  5. Vous ne pouvez commencer la gymnastique pour la première fois qu'avec de petites charges, en les augmentant progressivement. Sinon, vous vous sentirez en forme et le lendemain, vous pourrez à peine faire au moins un exercice.
  6. N'interrompez pas les cours et sautez-les.
  7. Ne vous précipitez jamais.
  8. Si au cours des premiers jours vous ressentez une légère gêne dans les muscles et des douleurs de traction, n'essayez pas de vous arrêter. Le fait est que c'est une condition normale pour un organisme qui n'est pas habitué au sport..
  9. Le moment le plus préféré pour la charge est le matin ou le soir. L'après-midi, l'activation du système musculaire ralentit.

Vous ne devez pas attendre le résultat instantanément. La gymnastique n'est pas une intervention chirurgicale, mais un long processus de restauration d'organes. De plus, étant donné que de nombreuses pathologies évoluent trop longtemps. Par conséquent, il est impossible de les guérir en une semaine. Amusez-vous et attendez-vous à des résultats. Docteur Popov gymnastique vertébrale - vidéo:

Dr. Popov: gymnastique pour les jeunes

La gymnastique juvénile du Dr Popov est complètement simple et ne nécessite pas beaucoup de temps. Curieusement, mais cet ensemble d'exercices vise également l'activité de la colonne vertébrale. Mais il ne peut en être autrement, car c'est la colonne vertébrale qui contient un grand nombre de toutes sortes de vaisseaux, veines, capillaires, tendons et toutes les terminaisons nerveuses. Mais tous les organes sont interconnectés et dépendent en grande partie de l'état du système circulatoire.

Micro gymnastique de Peter Popov et un ensemble d'exercices de Yuri Popov - support pour la colonne vertébrale

On sait depuis longtemps que le mouvement est la vie. La faible mobilité, caractéristique de la plupart des habitants des villes modernes, travaillant à l'ordinateur pendant la journée et assis devant la télévision le soir, entraîne des problèmes de colonne vertébrale. Et cela, à son tour, affecte l'état de l'organisme tout entier, exacerbe le cours des maladies chroniques et provoque l'émergence de nouvelles. Pour éviter de tels problèmes, il faut se rappeler que seules une gymnastique spéciale et une activité physique constante aideront à maintenir la flexibilité, la mobilité et, par conséquent, la possibilité d'une vie pleine. Vous devez vous habituer aux cours réguliers. Mais laquelle des nombreuses techniques proposées sur Internet et des livres choisir?

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Noms de famille Popov - les auteurs de deux complexes efficaces pour le dos

Le principe de l'influence de nombreux complexes de gymnastique pour la colonne vertébrale est l'étirement et le renforcement des muscles de la colonne vertébrale. Et des muscles forts et élastiques vous permettent d'atteindre la position correcte de la crête à la fois pendant les charges statiques et pendant les mouvements. Yuri Popov a utilisé ce principe dans ses développements, en le développant et en l'approfondissant. Ses exercices sont simples à réaliser, mais non moins efficaces..

Docteur et scientifique, candidat des sciences biologiques Yu. Popov, possédant une grande connaissance dans son domaine, adhère au point de vue que les maladies de la colonne vertébrale surviennent à la suite d'un approfondissement excessif de tous ses virages naturels. Cela est dû à l'homme debout (sous l'influence de la gravité), ainsi qu'à un surpoids. Pour éviter la progression des virages, le biologiste Yuri Popov a développé son propre système, prévoyant certaines restrictions dans l'alimentation et l'activité motrice.

  1. Ne mangez pas avant 11 h et après 18 h. Une fois par semaine, organisez une journée de jeûne au sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau).
  2. Faire du jogging quotidiennement ou marcher activement.
  3. Le matin et le soir pendant 15-20 minutes pour effectuer une gymnastique spéciale Yu. Popov.

Contrairement à ce système, la méthode du thérapeute manuel et spécialiste en acupuncture Petr Popov est basée sur la soi-disant «micromotion douce». C'est grâce à sa gymnastique originale que le Dr Petr Popov a pu restaurer la santé d'un célèbre athlète néerlandais qui, lors de sa descente de la montagne à ski, a subi de graves dommages à la colonne vertébrale. Le but de la technique est de faire bouger toutes les parties de la colonne vertébrale, et même les vertèbres et les vertèbres qui restent généralement immobiles. Dans ce cas, les exercices doivent être effectués en rythme, en douceur, avec très peu d'amplitude. Et puis le fonctionnement stable de l'élément principal du squelette de notre corps - la crête, où chaque vertèbre est mobile et remplit sa fonction, sera assurée..

Les deux méthodes envisagées pour le traitement de la colonne vertébrale diffèrent considérablement dans le principe d'action et l'ensemble d'exercices, bien que les deux aient prouvé leur efficacité. Leurs créateurs sont le thérapeute manuel Petr Popov et le candidat des sciences biologiques Yuri Popov, qui ont développé leurs complexes complètement indépendamment les uns des autres..

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Exercices thérapeutiques du biologiste Yuri Popov comme confrontation à une posture droite

La marche droite que la nature nous a donnée dans le processus d'évolution a, en plus des points positifs, ses propres aspects négatifs. Ainsi, sous l'influence de la gravité au fil des ans, une personne augmente les courbures naturelles de la colonne vertébrale (lordose et cyphose), ce qui entraîne une compression et, par conséquent, une perturbation du fonctionnement normal des organes internes. Et cela, selon l'emplacement de la colonne vertébrale endommagée, conduit à des dysfonctionnements du corps humain tels que:

  • déficience auditive;
  • vision diminuée;
  • maux de tête;
  • anomalies cardiaques;
  • diminution du volume pulmonaire;
  • prolapsus des organes internes, y compris les reins, la vessie;
  • impuissance et infertilité;
  • sciatique (atteinte) du nerf sciatique.

Pour éviter que cela ne se produise, Y. Popov recommande de réaliser son propre complexe de gymnastique. Vous devez le faire en position horizontale sur un sol solide ou en position inclinée sur un simulateur spécial. Il est également important, assez bizarrement à première vue, la direction de vos pensées: une concentration totale est nécessaire.

Lorsque vous faites des exercices, toute votre attention doit être concentrée sur la partie de la colonne vertébrale pour laquelle l'exercice est effectué. Dans ce cas, il est important de visualiser (imaginer) ce qui se passe: allumez votre imagination et votre «vision intérieure» fonctionnera. Vous verrez comment la vertèbre revient au bon endroit, lorsque le disque devient élastique. Et tout cela ne dépend pas de votre maîtrise de l'anatomie de la colonne vertébrale! La chose principale ici est votre désir et votre imagination..

Rappelez-vous: vous devez respirer tout en faisant des exercices librement, uniformément, sans retard dans l'inspiration et l'expiration.

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Technique pour réaliser un complexe spécial

Dans le livre «La pratique de la longévité. La raison du vieillissement est un mode de vie vertical. »Yuri Popov donne de nombreuses recommandations utiles. Il décrit en détail les exercices qu'il a développés pour la colonne vertébrale. Considérez certains des 19 exercices recommandés par l'auteur. N'oubliez pas, ils sont tous effectués en position couchée sur une surface dure et de niveau..

Position de départPerformanceImpact
Allongez-vous sur le ventre, redressez vos jambes, étirez vos bras vers l'avant, saisissez le pouce de votre doigt gauche (ou vice versa) avec vos doigts de la main droite, levez la tête. Attention - sur la colonne vertébrale. La deuxième option: la même chose, allongé sur le dos.Serrez tous les muscles du corps et étirez-vous en une ficelle. Avec tout son corps, roulez sur une épaule, puis revenez et roulez de l'autre côté. Dans ce cas, les articulations peuvent craquer. Inspirez - tournez, expirez - revenez à la position de départ.Cet exercice a un effet sain sur la colonne vertébrale et, par conséquent, sur tout le corps.
Allongez-vous sur le dos, les jambes sont droites, les bras écartés et pliés aux coudes, tandis que les poignets regardent vers le haut, et les jointures des doigts pliés en un poing lâche touchent les joues. Attention - sur les articulations des épaules.Serrez les muscles de la poitrine et des bras. Déplacez vos avant-bras fortement mais en douceur: rapprochez-les sur votre poitrine, puis remettez-les au sol. Option: tourner les avant-bras dans un plan horizontal, sans les retirer du sol. Respiration arbitraire.Il développe la colonne thoracique supérieure et les articulations des épaules, normalise le cœur, agit sur les muscles pectoraux et empêche le relâchement des muscles de la peau et des bras, ce qui donne souvent aux femmes des expériences.
Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, les bras tendus derrière votre tête, saisissez à nouveau le pouce de votre doigt gauche avec vos doigts de la main droite (ou vice versa). Focus sur le bas du dos.Serrez tout le corps, tirez dans l'estomac et gardez la poitrine, la tête et les bras alignés. Sans secousse, mais soulevez vigoureusement les jambes droites et remontez-les, puis sans vous arrêter vers la tête et plus loin derrière la tête, en essayant d'atteindre le sol avec vos pieds. Tenir pendant un court instant, revenir en douceur à la position de départ.Il agit sur la colonne lombaire et sacrée. Cet exercice réduit la lordose lombaire et augmente efficacement la mobilité des vertèbres dans la colonne lombaire. De plus, l'apport sanguin dans les jambes s'améliore (ce qui est utile avec la sensation fréquente de jambes froides), les crampes dans les jambes diminuent ou disparaissent.

Le dernier de ces exercices, qui est similaire à l'un des asanas de yoga (pose de charrue), a une contre-indication: l'hypertension artérielle. De plus, vous ne pouvez pas effectuer les 19 exercices à la fois, de manière répétée et intensive. Ne surchargez pas le corps. L'essentiel: l'exactitude de chaque mouvement. Restez fidèle au principe de rationalité et de progressivité.

Commencez par 2-3 répétitions, puis augmentez progressivement leur nombre à 30 avec des cours réguliers.

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Le Dr Peter Popov et sa micro gymnastique «pendule»

Selon l'auteur de la technique, avec le développement de l'ostéochondrose, les disques vertébraux endommagés sont bloqués. Ces blocages sont causés par des spasmes musculaires persistants: les muscles tendus résistent à un déplacement supplémentaire du disque vertébral. Et la chaîne se ferme: le segment affecté de la colonne vertébrale devient asservi et les vertèbres saines du voisinage deviennent hypermobiles.

L'ensemble des exercices du traumatologue et de l'acupuncture P. Popov est conçu pour restaurer l'état normal des vertèbres et le travail harmonieux des muscles de la colonne vertébrale. Les exercices connus et familiers, selon le Dr Peter Popov, sont incapables de débloquer les vertèbres problématiques. Pour ce faire, vous devez, premièrement, étirer la colonne vertébrale et, deuxièmement, effectuer des mouvements fluides en arc de cercle.

Et si la plupart des complexes de gymnastique bien connus sont basés sur le travail avec de grands muscles du dos situés plus près de la surface, les exercices thérapeutiques de Peter Popov aident au développement de petits muscles profonds. D'autres exercices nécessitent une quantité relativement importante d'exercice. La microgymnastique basée sur la micromotion est réalisée avec une petite amplitude.

Les mouvements eux-mêmes s'enchaînent sans heurts - par analogie avec les oscillations du pendule.

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Types de micromotion

Considérez les types de mouvements de faible amplitude utilisés dans cette gymnastique.

  1. Siroter. C'est un excellent entraînement pour les ligaments vertébraux. Regardez le chat: comment il s'étire à son réveil. Voilà qui vous devez apprendre à prendre soin de votre colonne vertébrale tous les jours! Ne vous refusez pas un mouvement aussi simple et faites-le avec plaisir tous les matins.
  2. Remuer. Ces mouvements fluides ressemblent à un pendule. Lors de leur mise en œuvre, la douleur disparaît. Si vous les faites régulièrement, un bon sommeil est rétabli, la mobilité corporelle augmente, l'humeur s'améliore.
  3. Rotation Ils sont utilisés pour améliorer le fonctionnement des muscles du dos et le bon fonctionnement de toute la colonne vertébrale..
  4. Secousses mineures. Ce sont de petites secousses. Grâce à eux, les crampes musculaires disparaissent et les muscles se détendent. Habituellement, une personne effectue de tels mouvements inconsciemment, par exemple en secouant ou en balançant légèrement sa jambe.

Il est important de considérer les points suivants. Chaque mouvement consiste en une combinaison d'étirement vertical, d'inclinaison et de rotation dans différentes directions. Les étirements doivent être effectués avec une combinaison de mouvements de sirotage et de relâchement. Chaque fois que nous essayons d'augmenter légèrement la limite de traction, mais très soigneusement. Chaque mouvement se produit dans un arc. Dans ce cas, il faut compter jusqu'à 10 - il est plus facile de déterminer la durée de l'élément.

L'exercice ne devrait pas causer de douleur. La douleur, même légère, est un signal d'arrêt de l'occupation. Il ne doit pas non plus y avoir d'émotions négatives. Une attitude positive sera la clé d'un traitement réussi.

Tous ces types simples de mouvements effectués avec une petite amplitude sont combinés en un seul complexe de micro gymnastique. Souvent, grâce à ces exercices, même une intervention chirurgicale peut être évitée. Mais pour cela, il est nécessaire de suivre les recommandations sur la fréquence et l'exactitude de la mise en œuvre de tous les éléments du complexe.

La gymnastique selon les méthodes de Yuri Popov et Petr Popov est utilisée avec succès par beaucoup à la fois dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale et dans la prévention du développement de diverses affections de la crête.

Élimine les problèmes de l'articulation de l'épaule

Les articulations des épaules sont souvent dans un état déplorable, il est donc simplement nécessaire de charger cette zone du corps.

Ainsi, la gymnastique du Dr Popov pour l'articulation de l'épaule:

  1. Prenez une position assise dans une chaise confortable et détendez tous les muscles autant que possible. Ensuite, vous devez soulever et abaisser les deux épaules plusieurs fois. Ensuite, vous devez plier le dos et revenir à nouveau à une position horizontale. Gardez à l'esprit que les mouvements des épaules ne peuvent pas être arrêtés et que l'exercice doit être fait lentement.
  2. Dans la même position, soulevez vos épaules et commencez à les tirer encore plus haut. Dessinez maintenant le chiffre huit.
  3. Et encore une fois, soulevez les articulations des épaules vers le haut et essayez d'étirer fortement la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant quelques secondes. Maintenant, abaissez lentement vos épaules comme si vous les abaissiez.
  4. Un exercice courant qui imite le mouvement des ciseaux. Seulement dans ce cas, vous devez prendre une respiration lorsque vous étendez les bras sur les côtés et expirez - lors de la traversée. Gardez vos omoplates en contact.
  5. Les mains se lèvent et tombent alternativement. Essayez de tourner légèrement simultanément la tête du corps vers la main que vous soulevez.
  6. Pliez lentement le bras au niveau du coude, puis soulevez-le et abaissez-le à nouveau. Faites de même avec l'autre membre..
  7. En position: assis, mains sur les genoux. Vous devez faire cet exercice avec le dos redressé. De plus, le corps se penche pour que l'épaule gauche touche le genou droit. Redressez-vous et faites le même mouvement avec votre épaule droite.
  8. Pliez les genoux avec tout le corps. Ne pliez pas le dos! Maintenez dans cet état pendant 3-4 secondes. Redresser.

Règles générales

Pour que le traitement de l'arthrose du genou soit sûr et efficace, plusieurs règles doivent être suivies pendant l'entraînement:

Tout d'abord, frottez vos genoux avec vos mains, cela améliorera la circulation sanguine et préparera vos articulations pour l'exercice. La gymnastique doit être effectuée de manière rythmée, mais avec beaucoup de soin. Les mouvements sont effectués selon le compte - de 1 à 10. Le souffle est maintenu calme et calme. Les muscles doivent être tendus dans tout le corps, et pas seulement au même endroit. Facultativement, la charge est progressivement augmentée. En cas de douleur, vous devez arrêter la séance et consulter un spécialiste. Le chargement peut être incorrect.

Les hémorroïdes. Traitement de concombre vivant.

Les hémorroïdes. Traitement de concombre vivant
Intelligence
date de sortie9 juillet 2010
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AuteurVita tv

Traitement de concombre vivant

- Un cours ancien et légendaire expliquant comment traiter les hémorroïdes. Beaucoup de gens connaissent Popov précisément à partir de cette vidéo, ce qui n'est pas surprenant - parmi tous les conseils du médecin, c'est le plus délivrant.

Popov explique comment traiter les hémorroïdes. Pour récupérer de cette maladie, vous avez besoin d'un concombre vivant. La taille du concombre doit correspondre à l'épaisseur du pouce d'un homme adulte. Ensuite, vous devez bien nettoyer le concombre afin de ne pas déchirer le concombre du haut, mordre le haut, puis humidifier le trou mordu avec de la salive et insérer le concombre dans le cul, sans déchirer le dessus.

Le concombre donne la fraîcheur, l'humidité et, très probablement, la force de la terre, et les hémorroïdes passent très rapidement.

Beaucoup, pour la première fois en voyant cette vidéo, ont cru et ont décidé d'essayer cette méthode, tandis que d'autres (en particulier les stupides) ont ri de cette vidéo et ont commencé à tourner des parodies, comme le Living Cucumber Man

ou
Les hémorroïdes. Traitement du riz vivant
etc.

Comment marcher correctement

Les mains et les pieds bougent de façon synchrone en marchant, s'aidant mutuellement.

En général, si vous suivez ce principe à pleine amplitude, les mouvements rappellent très bien la marche nordique, uniquement sans bâtons.

Voici un exemple d'une femme qui a eu une fracture de la colonne vertébrale, ils montrent avec Popov des exercices allongés. 4 minutes avec un peu

Mais dans cette vidéo, une grande sélection. Il y a un patient alité, sédentaire, et ceux qui sont sur le point d'être en parfaite santé. L'instructeur explique également tout très cool. Ceci est une longue leçon. Pour ceux qui veulent maîtriser les exercices

À propos de la gymnastique

Yuri Popov est un savant biologiste. Il a développé une série d'exercices qui contribuent au traitement du dos. Le médecin est d'avis que les pathologies de la colonne vertébrale sont causées par l'homme debout. Ce fait est confirmé par les scientifiques qui ont déterminé que les animaux ont rarement ce genre de problème..

Popov explique cela par le fait que chez un nouveau-né la colonne vertébrale est droite. De plus, des courbures s'y forment, qui, à mesure qu'elles vieillissent, s'intensifient, empiétant sur les terminaisons nerveuses. Cela provoque divers troubles dans le corps..

Tout le monde ne sait pas que la gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale de Popov a deux variantes. Il s'avère qu'ils ont été développés par des personnes portant les mêmes noms de famille: Yuri et Peter. Les deux options sont assez efficaces, cependant, elles diffèrent dans la manière dont elles sont exécutées..

La gymnastique Yuri Popov comprend 19 classes, dont la plupart se font en position couchée. Ce complexe doit être pris deux fois par jour en combinaison avec un certain régime alimentaire. Il n'est pas recommandé de manger avant 11h00 et après 18h00. De plus, il est nécessaire d'organiser le jeûne une fois tous les 7 jours, refusant même de l'eau. En pratique, cette thérapie résout avec succès une maladie de la colonne vertébrale telle que l'ostéochondrose.

Petr Popov est médecin rééducateur. Le concept de base de sa gymnastique est basé sur la marche et toutes sortes de variations. Dans ce cas, la marche peut être simulée en position debout, assise ou couchée. Chaque position correspond à une certaine amplitude de mouvement. Le principe à respecter lors du choix des exercices est l'absence de tension.

Quel est l'effet de la thérapie par l'exercice

Le travail du cerveau est restauré à l'aide de la thérapie par l'exercice pour les AVC avec trois méthodes:

  • Les neurones défectueux sont restaurés. Certaines cellules nerveuses après la maladie ne sont pas endommagées, mais ne fonctionnent pas, elles ne donnent pas une impulsion du centre moteur aux fibres musculaires. Pour reprendre leurs fonctions, vous devez envoyer des commandes dans un ordre différent, en d'autres termes, du bras ou de la jambe au cerveau, en effectuant des exercices après un AVC. Le progrès se manifestera progressivement..
  • Les cellules nerveuses mortes changent avec de nouvelles. En effectuant des exercices à la maison, l'approvisionnement en sang des myofibres fonctionnelles est fourni. L'apport d'oxygène avec des nutriments est effectué plus rapidement vers les neurones vivants. Cela accélère la croissance de nouvelles structures cellulaires autour des neurones survivants, elles se lient les unes aux autres et l'activité motrice est progressivement contrôlée par le cerveau.
  • Le travail des neurones morts est compensé par les cellules nerveuses voisines. Grâce à la gymnastique, les équipes pénètrent dans les zones cérébrales voisines qui effectuent le travail des neurones morts..

En plus de récupérer progressivement les fonctions cérébrales lors d'un AVC, la thérapie par l'exercice a un bon effet sur tout le corps du patient. Le système immunitaire est renforcé, les surfaces articulaires deviennent mobiles, l'hypertonie musculaire du côté blessé est réduite.

Référence historique

S'il s'agit de la gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale, alors beaucoup de gens sont confus. Le paradoxe était qu'il y avait deux Popov. Ce sont des gens complètement différents. La gymnastique créée par eux est remarquablement différente à la fois dans les exercices eux-mêmes et dans les principes de leur sélection. Cependant, les deux séries d'exercices ont été très efficaces. C'est pourquoi les deux auteurs ont acquis une popularité bien méritée. Mais, malheureusement, les gens ne se souviennent que des noms de famille, oubliant les noms.

Dr. Peter Popov

Petr Popov est un célèbre médecin. Il est populaire non seulement dans notre pays, mais aussi à l'étranger. C'est un excellent traumatologue, acupuncteur, chiropraticien.

Peter Alexandrovich Popov a consacré sa vie à l'étude des questions de longévité et de santé. Il maîtrise et pratique la médecine orientale, les exercices de respiration, le massage, le jeûne thérapeutique, la phytothérapie.

Les médecins étaient intéressés par des méthodes uniques de traitement des maladies des articulations et de la colonne vertébrale. Il a étudié les techniques utilisées dans divers pays. Les médecins étaient fascinés par l'expérience des guérisseurs traditionnels, des gens ordinaires et des médecins. Le facteur déterminant n'était pas la religion et les titres, mais le résultat favorable obtenu. Il a incarné ses idées dans la vie du célèbre centre..

Exercices pour la colonne vertébrale Popova

L'essence et le but de la gymnastique

Gymnastique Popov pour la colonne vertébrale est basée sur l'interaction des muscles de la colonne vertébrale grâce à une micromotion spéciale. Dans les complexes traditionnels, des exercices de force sont impliqués, ce qui implique une amplitude et une portée importantes. Un médecin bien connu, au contraire, applique la technique des "petits" mouvements, en prenant comme base le principe de l'oscillation du pendule.

Les exercices de grande amplitude sont basés sur le travail de gros muscles. Micromotion vous permet d'inclure dans le travail des petits ligaments et muscles paravertébraux, qui ne fonctionnaient presque pas auparavant. La pratique montre que de si petites charges donnent de bien meilleurs résultats que des exercices instables en salle de sport avec de grands efforts..

La tâche principale de la technique du Dr Popov est le travail harmonieux de la colonne vertébrale. Pour atteindre cet objectif, il faut que chaque vertèbre prenne sa place, la prescription soit pour lui, et remplisse ses fonctions. Objectifs principaux:

  1. Les articulations, les ligaments et les tendons sont formés et nourris pendant le mouvement. Leur position correcte crée le fonctionnement harmonieux des vertèbres. Par conséquent, plus les gens reçoivent la bonne charge, plus leur colonne vertébrale est saine.
  2. Les os ont besoin d'être malaxés et massés. Dans ce cas, la moelle osseuse reçoit suffisamment de nutrition. En conséquence, le système musculo-squelettique fonctionne beaucoup mieux.
  3. Ce n'est un secret pour personne que la colonne vertébrale affecte l'état des organes internes et leur position. Une charge appropriée stimule une bonne circulation sanguine, affecte positivement les systèmes internes du corps, les vaisseaux sanguins, les nerfs.
  4. De plus, la micro gymnastique du Dr Popov est pratiquée avec plaisir par des patients. Cela fournit non seulement la santé physique, mais aussi psychologique.

Gym Popov ou exercices miracles pour la santé de la colonne vertébrale

Yuri Popov est un savant biologiste. Il a développé une série d'activités qui favorisent le traitement du dos..

Le médecin est d'avis que les pathologies de la colonne vertébrale sont causées par l'homme debout.

Ce fait est confirmé par les scientifiques qui ont déterminé que les animaux ont rarement ce genre de problème..

Tout le monde ne sait pas que la gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale de Popov a deux variantes. Il s'avère qu'ils ont été développés par des personnes portant les mêmes noms de famille: Yuri et Peter. Les deux options sont assez efficaces, cependant, elles diffèrent dans la manière dont elles sont exécutées..

La gymnastique Yuri Popov comprend 19 classes, dont la plupart se font en position couchée. Ce complexe doit être pris deux fois par jour en combinaison avec un certain régime.

Il n'est pas recommandé de manger avant 11h00 et après 18h00. De plus, vous devez jeûner tous les 7 jours, même en abandonnant l'eau.

En pratique, cette thérapie résout avec succès une maladie de la colonne vertébrale telle que l'ostéochondrose.

Petr Popov est médecin rééducateur. Le concept de base de sa gymnastique est basé sur la marche et toutes sortes de variations.

Dans ce cas, la marche peut être simulée en position debout, assise ou couchée. Chaque position correspond à une amplitude de mouvement spécifique.

Le principe à respecter lors du choix des exercices est l'absence de tension.

Il existe plusieurs types d'exercices. Certains visent à soulager la douleur, tandis que d'autres visent à restaurer les articulations.

Si nous parlons de périarthrite épaule-épaule, il est important de choisir la gymnastique, compte tenu de la forme et du stade de la maladie

Séparément, il convient de noter les contre-indications de la gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale:

  • pathologies graves de l'appareil circulatoire;
  • risque de saignement ou d'hémorragie;
  • insuffisance cardiaque;
  • le risque d'une forte augmentation de la pression, difficile à maîtriser;
  • douleur aiguë;
  • fièvre.

La micro gymnastique vise à renforcer et à restaurer la fonctionnalité des muscles de la colonne vertébrale. Avec son aide, il est possible de rendre la mobilité à la colonne vertébrale. Comment exactement, regardez la vidéo de la chaîne NewsInform.

Des exercices

Chacune des méthodes de Popov se distingue par ses caractéristiques et types d'exercices, que nous proposons de familiariser plus en détail..

Micro gymnastique

  1. Remuer. Ils sont représentés par des mouvements fluides ressemblant à un pendule. Ainsi, la douleur est éliminée, le sommeil est amélioré et l’état émotionnel du patient est amélioré..
  2. Tremblement. Contribue au spasme musculaire et à la relaxation musculaire.
  3. Siroter. Permet d'étirer les ligaments intervertébraux.
  4. Mouvement rotatif. Utilisé pour restaurer la fonction musculaire, améliorer le fonctionnement normal de la colonne vertébrale.

Ces mouvements constituent un complexe qui vous permet de restaurer la mobilité de la trame musculaire. Une telle micro gymnastique peut soulager de sérieuses interventions thérapeutiques. Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez suivre strictement des règles simples:

  • Soyez extrêmement prudent pendant le cours;
  • arrêter de faire des exercices en présence de douleur;
  • effectuer toutes les séries de mouvements en comptant séquentiellement de 1 à 10.

Gymnastique

Pour restaurer l'activité de la colonne vertébrale, le médecin recommande les éléments suivants:

  1. Assis sur le ventre, vous devez étirer vos bras, puis le membre droit doit saisir le pouce avec votre gauche.
  2. La leçon précédente est répétée, mais uniquement sur le dos..
  3. La position devrait être comme dans le premier exercice, cependant, maintenant vous devez en faire plus et tourner la tête.
  4. En conclusion, faites le troisième exercice, uniquement sur le dos.

Les exercices suivants aideront à traiter les pathologies de l'articulation de l'épaule.

  1. Accroupi sur une chaise, vous devez détendre tous les muscles. Ensuite, abaissez et relevez alternativement les épaules. Ces étapes doivent être effectuées lentement..
  2. Sans changer la position de départ, vous devez lever vos épaules et dessiner visuellement un chiffre huit.
  3. Dans la même position, les articulations des épaules doivent être relevées, en étirant le plus possible la colonne vertébrale, et le rester pendant quelques secondes.
  4. Levant alternativement les mains. La tête et le corps se tournent légèrement vers le membre levé.
  5. Imitation de ciseaux avec les mains. Au moment du retrait des mains, un souffle est pris, et lors de la traversée, une expiration. Les lames doivent être en contact à ce moment..
  6. Dans un état plié, vous devez lever et baisser les mains, cela doit être fait lentement.
  7. Accroupi sur une chaise, vous devez redresser le dos et placer vos mains sur vos genoux. Penché, vous devez toucher l'épaule gauche avec le genou droit et vice versa. Il doit être redressé en douceur.

Comment marcher correctement

Les mains et les pieds bougent de façon synchrone en marchant, s'aidant mutuellement.

En général, si vous suivez ce principe à pleine amplitude, les mouvements rappellent très bien la marche nordique, uniquement sans bâtons.

Voici un exemple d'une femme qui a eu une fracture de la colonne vertébrale, ils montrent avec Popov des exercices allongés. 4 minutes avec un peu

Mais dans cette vidéo, une grande sélection. Il y a un patient alité, sédentaire, et ceux qui sont sur le point d'être en parfaite santé. L'instructeur explique également tout très cool. Ceci est une longue leçon. Pour ceux qui veulent maîtriser les exercices

Exercices du Dr Popov pour la colonne vertébrale

La gymnastique Popov affecte non seulement la condition physique d'une personne, mais améliore également l'état émotionnel.

Aujourd'hui, il existe un grand nombre d'exercices qui aident à prévenir les maladies de la colonne vertébrale ou sont utilisés dans le traitement des processus pathologiques. L'un des complexes les plus efficaces de la gymnastique médicale est les exercices du Dr Popov. Ils permettent de restaurer non seulement la position anatomiquement correcte de la colonne vertébrale, mais aussi l'état émotionnel d'une personne.

Les exercices de gymnastique de Popov pour la colonne vertébrale visent à renforcer le système musculo-squelettique d'une personne, ce qui contribue à la normalisation des fonctions musculo-squelettiques du corps.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez respecter les règles de base. Ils comprennent:

  • Relaxation complète des muscles du dos et de l'abdomen;
  • Tous les mouvements doivent être effectués très lentement et soigneusement afin de ne pas endommager votre colonne vertébrale;
  • L'amplitude des mouvements et la fréquence de répétition des exercices devraient augmenter progressivement, avec le renforcement du tissu musculaire et de la colonne vertébrale elle-même;
  • Pas besoin d'effectuer des exercices de gymnastique de mauvaise humeur ou irritée. Après tout, un tel état émotionnel ne permettra pas d'atteindre les résultats souhaités;
  • Si vous effectuez les exercices, vous ressentirez une douleur ou d'autres sensations désagréables dans le dos, vous devez immédiatement arrêter de les exécuter;

L'adhésion à toutes ces règles peut accélérer le processus de guérison et améliorer l'état général du corps..

Le complexe d'exercices du Dr Popov

Pour obtenir l'effet maximum, vous devez effectuer soigneusement toute la gamme d'exercices Popov.

L'une des croyances du Dr Popov est de comparer la colonne vertébrale avec du fil. Il réside dans le fait que s'il est fortement courbé, il se cassera. Et si vous le retirez en premier puis le pliez, il prendra une forme arquée. Par conséquent, en exécutant la gymnastique de Popov pour la colonne vertébrale, vous n'avez pas besoin de vous plier autant que possible dans les premières leçons ou de faire de grands mouvements avec vos mains. Depuis pour restaurer la colonne vertébrale, vous devez d'abord l'étirer progressivement, puis la plier.

  • En position debout, inclinez le corps vers l'avant et vers l'arrière..
  • De la même manière, avec vos mains verrouillées dans le verrou au-dessus de votre tête, faites basculer le corps alternativement dans un sens puis dans l'autre.
  • Écartez vos bras sur le côté, puis essayez d'atteindre votre jambe droite avec votre main gauche. Suivez ensuite le mouvement de l'autre côté;
  • Assis par terre, amenez vos mains derrière votre dos et fixez-les près des fesses. Essayez ensuite de plier la colonne vertébrale dans la région lombaire autant que possible, en soulevant le bassin;
  • Assis sur un tabouret, inclinez la tête en arrière, puis revenez à votre position de départ. Il suffit d'incliner très soigneusement et lentement pour ne pas endommager les vertèbres de la colonne cervicale.
  • Allongé sur le ventre, écartez les bras sur le côté et soulevez-les le plus haut possible. Ce n'est que si un tel exercice vous fait mal que l'amplitude de la plage peut être réduite..
  • Mettez-vous à genoux et essayez de toucher le talon droit avec votre main gauche, puis vice versa.
  • À quatre pattes, pliez le dos le plus loin possible. Cette pose est aussi appelée "féline". Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à sa position d'origine.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains près de votre poitrine, puis essayez de relever votre poitrine et, autant que possible, pliez le dos dans les lombaires. En effectuant ce mouvement, une personne devrait ressentir la tension des muscles du dos et de l'abdomen.
  • Asseyez-vous sur vos fesses et pliez vos jambes. Fermez ensuite vos mains dans la serrure et passez derrière la tête. Atteignez maintenant avec votre coude gauche à votre genou droit, et vice versa.
  • A genoux, écartez les bras sur les côtés et tournez alternativement avec le corps d'abord dans un sens puis dans l'autre.
  • Allongé sur le dos, soulevez le corps et les jambes afin que seules vos fesses restent au sol. En effectuant ces mouvements, essayez d'atteindre vos pieds avec vos doigts.
  • Bateau d'exercice. Allongé sur le ventre, soulevez votre poitrine et vos jambes. Maintenant, votre position est similaire à la forme d'un bateau. Essayez de balancer votre corps dans cette position à l'envers.
  • Mettez-vous à genoux et posez vos mains sur le sol. Poussez maintenant le sol autant de fois que votre forme physique le permet. N'en faites pas trop avec des répétitions de l'exercice afin qu'il n'y ait pas de maux de dos sévères.

Pour effectuer de tels exercices, comptez de un à dix. Ce compte permettra de faire clairement les mouvements nécessaires. Et pour un effet rapide, tous les exercices doivent être combinés avec des gorgées et une augmentation progressive de l'amplitude des mouvements. Mais en même temps, vous devez être très prudent et ne pas faire de mouvements brusques afin de ne pas endommager votre colonne vertébrale.

Micromotion de base

Gymnastique Dr. Popov contient une variété de types de micromotion:

Ils sont tous unis par des principes communs:

  • rythme;
  • séquence;
  • petite amplitude.

Examinons plus en détail la principale micromotion.

Remuer

La plupart des exercices sont basés sur des mouvements pendulaires fluides. Dans de tels exercices, il est nécessaire d'attraper l'élément du pendule. C'est lui qui apporte harmonie et rythme dans les exercices. Les exercices suivants l'exigent:

Siroter

La micro gymnastique du médecin recommande de commencer chaque journée avec eux. Certaines personnes ont gardé l'habitude depuis l'enfance - de s'étirer doucement après le sommeil. En même temps, ils ne pensent pas à quel point la procédure est favorable pour le corps. Après tout, c'est tout un schéma de mouvements utiles qui peuvent non seulement donner du plaisir, mais aussi apporter des avantages à chaque articulation et vertèbre. De plus, un appareil ligamentaire est inclus dans le travail.

Tours

Les micro-rotations en douceur sont efficaces. Ils vous permettent d'imaginer la colonne vertébrale dans son ensemble, de sentir le mouvement de toutes les vertèbres, de sentir comment elles sont incluses dans le travail. De tels exercices, selon le médecin, harmonisent le fonctionnement des vertèbres et de toute la colonne vertébrale. Ils assurent le chauffage de la colonne vertébrale, effectuent sa correction douce.

Secousses mineures

Des micro-mouvements similaires sont visibles dans un certain nombre d'exercices du Dr Popov. Par exemple, - "pose de cocher". De petites secousses vous permettent de détendre l'appareil ligamentaire, les muscles, de vous débarrasser de la tension accumulée. N'oubliez pas qu'en cas de lésion d'un bras ou d'une jambe, très souvent, sans le savoir, une personne secoue un membre endommagé. Cela vous permet de soulager la douleur et de la détendre..

Mes raisons personnelles pour continuer

Pour commencer, ma dernière journée en bonne santé a été très, très active. Mon mari et moi avons fait du vélo, puis nous avons ouvert la saison de natation à la fin du mois de mai, puis nous nous sommes assis à nouveau et avons roulé sans relâche.

C'était fin mai. L'été promis d'être incroyable.

Mais le lendemain, mon dos a commencé à me faire mal, et après quelques jours, j'ai été tordu de sorte que je pouvais à peine sortir du lit.

«Yo-maYo. Eh bien, je comptais sauter et dégringoler tout l'été. Que diable », ai-je pensé. En partie de colère, en partie de confusion, j'ai commencé à me comporter comme un idiot.

Premièrement, je n'ai pas appelé d'ambulance. J'ai décidé, car je peux me lever (quoique avec beaucoup d'efforts) et je peux atteindre les toilettes (quoique absolument une courbe) en figues, c'est-à-dire une ambulance.

Deuxièmement, j'ai commencé à essayer de me redresser avec toutes sortes d'exercices. Bien qu'elle ne se soit pas terriblement éprouvée, elle a mis les expériences sur elle-même plutôt cruelles. J'ai essayé de m'asseoir / devenir dans une sorte d'asana dans laquelle j'avais l'habitude de m'asseoir / devenir. J'ai fait des exercices bien connus tels que: m'allonger sur le dos, appuyer une jambe pliée au genou contre ma poitrine, rouler comme une tortue, etc. etc.

Bien sûr, j'ai commencé à marcher en deux semaines. Mais elle a pu marcher pendant environ 30 minutes, puis tout a commencé à faire mal. Et ce mois-ci, j'étais terriblement fatigué d'essayer de faire quelque chose. Au fait, je suis allé chez le médecin. Il a écrit, sans regarder, des injections de diclofénac et "allez, bye".

Quand j'ai vu les exercices de gymnastique de Popov, j'ai réalisé que je ne me ferais pas de mal.

J'ai commencé à faire 2 heures par jour. C'est très petit. La gymnastique est très légère, douce. Cependant, il est capable de produire des résultats puissants. Faites-le au moins 4 heures par jour. Et avec des blessures graves, c'est tout 8. Mais à ce rythme, les gens se rétablissent en seulement trois mois.

Mais même 2 heures par jour, j'ai commencé à remarquer au fil du temps que me lever le matin devenait de plus en plus facile pour moi. Après quelques semaines, je pouvais déjà me pencher et ramasser un chat (comment l'ai-je ratée).

Et je n'ai aucun doute que je peux complètement faire face à cette gymnastique avec la maladie. Mais, parce que je suis paresseux et pour un certain nombre d'autres raisons, jeudi je suis allé chez le médecin.

Le médecin a dit que pendant dix jours, je ne devrais subir aucun effort physique. Je ne lui ai donc même pas posé de questions sur ces exercices. Ils peuvent être faits aux personnes même avec une colonne vertébrale cassée. Et si vous faites tout correctement, il n'y aura aucun mal - seulement bon.

Je suis sûr que même lorsque je me soignerai le dos, cette gymnastique restera toujours avec moi. Tout d'abord, j'aime vraiment marcher. Et maintenant je sais marcher pour maximiser les bienfaits.

Et, soit dit en passant, mon mari a récemment trouvé un livre sur la gymnastique, que Popov a lui-même écrit. Par conséquent, le sujet se poursuivra dès que je lirai ce livre..

À propos de l'auteur de la méthodologie

Le Dr Yuri Popov a commencé à développer des exercices dans sa jeunesse, au moment de la rédaction de la thèse. Pendant plusieurs décennies, il a amélioré la technique et reconstitué le complexe.

Il s'est fixé pour objectif de trouver une personne avec une colonne vertébrale complètement saine, et il n'a pas réussi. Cependant, à un moment donné, il a rencontré un homme âgé de quatre-vingt ans qui vivait sans douleur ni gêne dans le dos.

Il a admis qu'il y a environ dix ans, il était presque alité avec une ostéochondrose aiguë. Puis l'homme a décidé d'essayer de s'étirer et a continué à le faire, ressentant la tension dans chaque vertèbre. Une semaine plus tard, il a recommencé à marcher sans aide, et même plus tard, il a complètement oublié sa faiblesse.

Sur la base des informations reçues, le professeur Yu. Popov a encore amélioré la méthode et, aujourd'hui, il aide un grand nombre de personnes à restaurer les parties affectées de la colonne vertébrale. Il est également l'auteur de plusieurs livres qui décrivent en détail l'essence de la gymnastique et d'autres mesures de récupération. Mais depuis 2006, le complexe n'a pas beaucoup changé.

L'essence de la méthode: avantages et inconvénients

La gymnastique est basée sur une micromotion spéciale, qui aide à établir l'interaction de tout le système musculaire de la colonne vertébrale. Cela permet de lancer les plus petits muscles et ligaments paravertébraux qui ne sont pas impliqués dans des exercices physiques normaux..

La tâche principale de la gymnastique est de créer la position correcte de chaque élément du corps, grâce à quoi l'état de la colonne vertébrale s'améliore et acquiert une structure physiologiquement normale.

Les principaux avantages de la technique sont les suivants:

  • Il contribue à la nutrition des ligaments, cartilages, articulations, tendons.
  • Le réchauffement osseux améliore la nutrition de la moelle osseuse.
  • La circulation sanguine s'améliore dans tout le corps.
  • Les exercices donnent de l'énergie et dynamisent.

En tant que telle, la technique n'a pas d'inconvénients, mais gardez à l'esprit qu'elle ne convient pas à tout le monde et a des contre-indications. Par conséquent, avant de commencer l'exercice, il est recommandé de consulter un médecin.

Gymnastique Dr. Popov pour le traitement de la colonne vertébrale

Comme vous le savez, la gymnastique médicale est à la base du processus de rééducation après une période aiguë de maladies vertébrales. Ce concept assez large comprend divers ensembles d'exercices qui sont utilisés pour diverses maladies. Cependant, il n'y a pas de moyen plus efficace de vous protéger contre d'éventuelles rechutes de la maladie.

Mais ces dernières années, en plus de la thérapie par l'exercice plutôt traditionnelle, qui est offerte dans la plupart des cliniques, des complexes d'auteur ont commencé à apparaître. Chacun d'eux a ses propres particularités, la majorité a un «track record» déjà défini. Et l'une des méthodes les plus célèbres est la gymnastique du Dr Popov pour la colonne vertébrale.

En ce qui concerne les exercices pour la colonne vertébrale du Dr Popov, beaucoup sont confondus avec l'auteur de la technique. Le paradoxe est qu'il y a deux Popov, ce sont des gens complètement différents, la gymnastique développée par eux diffère également sérieusement dans les séries d'exercices et les principes de leur sélection. Mais en même temps, dans les deux cas, les complexes d'exercices se sont avérés si efficaces que les auteurs ont acquis une renommée bien méritée. Certes, en même temps tout le monde ne se souvient que de son nom de famille, pas de son nom.

Donc, Petr Popov est une personne assez bien connue, et ils le connaissent non seulement dans notre pays, mais aussi à l'étranger. Traumatologue, chiropraticien et spécialiste en acupuncture, il a créé le Third Medicine Center. Il a dû beaucoup travailler avec des athlètes, et il est devenu célèbre lorsque, en peu de temps, il a mis le célèbre skieur néerlandais sur ses pieds, qui a subi une blessure grave..

Le Dr Petr Popov, discutant de la colonne vertébrale, estime que l'ostéochondrose est la réaction du corps humain à des facteurs environnementaux négatifs. Avec le développement de la maladie, le disque affecté semble "se bloquer" et les disques adjacents acquièrent une mobilité excessive. Dans cette situation, la gymnastique basée sur la micromotion vous permet de restaurer pleinement l'état du corset musculaire du dos, qui est la tâche principale de tout complexe d'exercices de physiothérapie.

Yuri Popov a une vision légèrement différente des maladies de la colonne vertébrale. Il les considère comme le paiement d'un homme pour une posture droite. En principe, personne ne peut contester cette affirmation depuis longtemps, car les animaux n'ont pratiquement aucune maladie de la colonne vertébrale. Il l'explique de cette façon - une personne avec une colonne vertébrale directe est née, comme chez les animaux.

Son complexe de gymnastique comprend 19 exercices, presque tous effectués en position couchée, tandis que le complexe devrait être effectué deux fois par jour. Dans le même temps, les exercices de physiothérapie sont accompagnés d'un régime spécial, qui limite la consommation de nourriture à 11 heures et après 18 heures, plus un jour par semaine - jeûne sans eau.

Comme la pratique l'a montré, les exercices du Dr Popov traitent avec succès à la fois l'ostéochondrose cervicale et peuvent faire face à cette maladie lorsqu'elle apparaît dans d'autres parties de la colonne vertébrale..

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Sclérose cérébrale

Avez-vous déjà ressenti une gêne désagréable dans les articulations, des maux de dos gênants? A en juger par le fait que vous lisez cet article, vous ou vos proches avez rencontré ce problème. Et vous savez de première main quoi:

  • l'incapacité de se déplacer facilement et confortablement;
  • inconfort lors des montées et descentes d'escaliers;
  • crunch désagréable, en cliquant pas à volonté;
  • douleur pendant ou après l'exercice;
  • inflammation des articulations et gonflement;
  • douleur douloureuse sans cause et parfois insupportable dans les articulations.

Gymnastique par Peter Popov

Les exercices traditionnels comprennent des actions d'une grande amplitude, ce qui signifie qu'une personne doit faire de grands efforts pour le réaliser. Pyotr Popov estime que ce sont précisément ces mouvements qui peuvent ne pas aider, mais nuire à une personne, en particulier sa colonne vertébrale. Contrairement à une telle gymnastique, Petr Popov a utilisé des mouvements avec une petite amplitude, comme un pendule.

Avec la micromotion, le travail implique les muscles vertébraux et les ligaments, qui ne fonctionnent pratiquement pas au quotidien.
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Si vous les renforcez, vous pouvez réduire la compression quotidienne exercée sur les vertèbres, les disques et le cartilage. Il s'avère que l'effet curatif d'une telle gymnastique est beaucoup plus élevé. N'oubliez pas que la micro gymnastique est pratiquée avec beaucoup d'enthousiasme par les patients et qu'ils ne manquent donc jamais le temps de la compléter. De plus, il est très utile pour les patients psychologiquement.

Pour pratiquer la gymnastique selon le Dr Popov, aucun équipement sportif spécial n'est nécessaire, car de nombreux exercices sont effectués directement sur le sol

Alors, quels types de mouvements propose Petr Popov:

Rotation. Cela devrait être lisse. En effectuant une rotation, le patient doit sentir sa colonne vertébrale, son axe. Il doit sentir comment toutes les vertèbres sont connectées au travail. Cela chauffe parfaitement la colonne vertébrale et contribue à augmenter son élasticité. Commotion cérébrale. De petits tremblements aident à détendre les muscles et les ligaments. Si vous vous en souvenez, une personne fait involontairement des actions similaires de manière indépendante, par exemple, lui serre la main en cas de blessure. Siroter. Lors de l'exécution de ce mouvement, un appareil ligamentaire est connecté au travail. Toutes les vertèbres sont retirées, diverses pincements disparaissent. Peter Popov a conseillé des étirements non seulement pendant la gymnastique, mais aussi de temps en temps. C'est très bénéfique pour le corps. Remuer

Pour bouger correctement, il est important de se rappeler le rythme du mouvement. De tels mouvements anesthésient parfaitement, soulagent l'irritabilité et stimulent un bon état psychologique, tandis que de nombreux patients souffrant de problèmes vertébraux souffrent d'un mauvais sommeil

Quelles exigences Petr Popov a-t-il imposées à la gymnastique qu'il a menée: tout mouvement doit être effectué avant l'apparition de sensations désagréables. Même la moindre douleur clignotante dans n'importe quel domaine est un signal qu'il est temps de terminer les exercices de physiothérapie. Les mouvements doivent être très prudents.

Petr Popov a fait une analogie avec un bâton: si vous le manipulez négligemment, appliquez de grands efforts, il se cassera. Si tout est fait avec soin, le bâton restera intact et sûr pendant longtemps. La même chose peut être dite de la colonne vertébrale. En effectuant chaque mouvement, vous devez garder une trace de. En moyenne, chaque mouvement est effectué environ 10 fois.

Comment fonctionne la gymnastique de Popov

Dans une plus large mesure, la gymnastique affecte les ligaments.

Le fait est que les médecins accordent généralement peu d'attention à l'appareil ligamentaire, alors qu'il a un impact énorme sur l'état de notre squelette: les os et les articulations.

Si les ligaments d'une personne sont solides et élastiques, ses articulations et ses os recevront suffisamment de nutrition et fonctionneront bien..

La colonne vertébrale en général est entourée de ligaments. Et souvent, une personne ne peut pas se redresser ou guérir une sorte de hernie, ou souffre simplement de douleur en raison du fait qu'elle est tendue et ne lâche pas ses muscles (qui sont également forcés de se forcer). Et dans ces endroits, il y a toujours des tensions et des inflammations.

Un autre jeu de mots aussi intéressant. Le système ligamentaire est très interconnecté.

Si les ligaments sont serrés à un endroit, alors ils se serreront certainement ailleurs. Les "maillons de chaîne" restants se chargent de les retirer du point sensible. Et juste comme ça, ils travaillent tous ensemble pour récupérer..

Par conséquent, dans la gymnastique de Popov, de nombreux ligaments de différents endroits sont impliqués à la fois.

Au stade de «la douleur au cou passe en 20 minutes», j'ai commencé à ressentir comment mes poignets, coude, épaule sont tendus et même la mâchoire à ma gauche est serrée. Bien que seul le cou me fasse mal.

Gymnastique alternative du Dr Popov

L'ensemble des exercices de thérapie par l'exercice développé par le Dr Pyotr Aleksandrovich Popov vise à restaurer le squelette musculaire du dos, en réalisant de sérieux progrès dans la récupération.

Peter Popov a développé un complexe d'action sur les petits muscles de la colonne vertébrale, basé sur les caractéristiques anatomiques du dos. La base de sa méthodologie est un impact progressif et à long terme, qui conduit finalement à un effet significatif.

Le complexe de Peter Popov est sérieusement critiqué par certains experts. Par conséquent, avant de passer à la gymnastique alternative, consultez votre médecin.

Description d'un ensemble d'exercices

La gymnastique est effectuée en étant assis sur une chaise dure. Le mouvement s'effectue pendant une minute. En cas d'inconfort ou de douleur, arrêtez de le faire et passez à l'étape suivante..

Exercices qui doivent être effectués avec une périarthrite:

  1. Asseyez-vous sur une chaise et prenez une pose confortable. Les mains placées sur vos genoux. Dans cette position, il faut imiter la marche. Les membres supérieurs ne se soulèvent pas.
  2. À l'exercice précédent, ajoutez des mouvements circulaires et massants le long des hanches. Le corps doit être en mouvement, ce n'est que dans ce cas qu'un effet positif peut être obtenu.
  3. Sur une chaise, les membres inférieurs s'abaissent librement. Simulation d'haltérophilie. Après cela, vous devez vous redresser et vous détendre..
  4. La rotation des épaules en cercle. Le mouvement des membres supérieurs est léger. Le dos est directement impliqué. Hanches de haut en bas. Les mêmes manipulations, mais dans une direction différente.
  5. Effectuez l'exercice numéro trois, et ensuite - deux. Surveillez votre souffle. Il doit être synchronisé avec les mouvements..
  6. Sans changer de position, les bras pliés aux coudes doivent être décontractés. Travail actif des membres supérieurs. Le mouvement ressemble au chiffre huit. Conduisez comme ça pendant une minute. D'autres travaux sont effectués dans une position différente..
  7. Avec votre main droite, saisissez la brosse avec votre gauche et tirez-la vers le haut, tout en redressant la colonne vertébrale. Souvent, en présence de cette maladie, il est très difficile de lever les mains. Si des difficultés surviennent, avancez. Il est nécessaire de surveiller la respiration.
  8. Répétez le deuxième exercice.
  9. Balancer les membres supérieurs d'avant en arrière. Croisez les bras et essayez de fermer les épaules. Exhaler. Reprenez vos mains, respirez. Essayez de garder les omoplates aussi près que possible.
  10. Au nombre de fois, les mains se lèvent en avant, au nombre de deux. Le corps aide à effectuer le mouvement.
  11. Les pinceaux sont au niveau de la clavicule. Mouvement des mains en cercle vers l'avant.
  12. Penchez-vous en avant et essayez d'atteindre vos orteils. Les actions sont effectuées, comme lors de l'étirement - avec des pentes lentes. Lors de l'exécution, le patient doit ressentir une contracture, ce qui indique que ses actions sont correctes.
  13. Répétez la deuxième action.
  14. Les pinceaux sont tous là. Le dos est redressé, un coude se lève devant lui et vers le haut, et le second - symétriquement vers le bas et le dos. Faites de même, mais dans l'autre sens.
  15. Détendez votre dos et abaissez vos bras. Montée à travers les côtés en cercle.
  16. Faire l'action numéro 2.
  17. Les doigts se ferment dans le château. Les mains sont au niveau de la poitrine, les coudes pointant vers les côtés. Effectuez des rouleaux simulant une vague. Le mouvement doit alterner dans un sens et dans l'autre. Avec la périarthrite, il est difficile à réaliser. Continuez jusqu'à ressentir de la douleur.
  18. Répétez le deuxième exercice.
  19. Écartez vos jambes le plus large possible. Les mains sont sur vos genoux. Bascule vers l'avant en alternance avec une et la deuxième épaule, revenant à chaque fois à sa position d'origine. Le dos est très difficile à réaliser pour les personnes atteintes de la maladie.
  20. Répétez le deuxième exercice.
  21. Répétez le quatrième exercice, mais cette fois, il doit être effectué le plus activement possible. Les articulations des épaules doivent être bien impliquées..
  22. Assis sur une chaise, les jambes écartées. Se penchant en avant, il faut avancer avec une et la deuxième épaule. Travailler exclusivement avec les épaules.
  23. Répétez le deuxième exercice.
  24. Mains agitées arbitraires pour une relaxation maximale.

Une description de la thérapie par l'exercice pour la périarthrite épaule-épaule du Dr Popov et une vidéo à son sujet sont disponibles sur notre site Web et examinent en détail la technique de chaque exercice..

Conclusion

Ainsi, il convient de souligner les points clés suivants:

  • Gymnastique Popov aide à se débarrasser des problèmes de la colonne vertébrale, à améliorer ses performances et à revenir à sa position physiologiquement correcte.
  • Il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications à l'exercice. Il est recommandé de consulter d'abord votre médecin..
  • Il existe de nombreux complexes, ainsi que des exercices. Vous devez d'abord maîtriser les mouvements les plus simples, puis passer progressivement à des mouvements complexes.

En savoir plus sur la thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale dans le matériel suivant:

  • Comment effectuer des exercices du dos de la gymnastique Qigong est décrit ici.
  • 4 exercices pour la colonne vertébrale de la gymnastique médicale Katsuzo Nishi
  • Le programme des exercices de Paul Bragg pour la guérison et la restauration de la colonne vertébrale est décrit dans l'article https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Vous pouvez en savoir plus sur qui est Norbekov et quelle est sa thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Découvrez les caractéristiques des exercices de la colonne vertébrale Crocodile, pour cela, rendez-vous sur https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

L'auteur de l'article: Timinko Alena Viktorovna

Vertébrologue, orthopédiste
Fournit le traitement et le diagnostic des maladies dégénératives-dystrophiques et infectieuses de la colonne vertébrale telles que: ostéochondrose, hernie, protrusion, ostéomyélite.