Complexe LFK d'Alexandra Bonina

  • Réhabilitation

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale par Alexandra Bonina. Ceci est un ensemble exemplaire d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale.

Les exercices se composent de trois parties - échauffement, partie principale et attelage. Ce complexe peut être réalisé à la fois en période de rémission (quand rien ne dérange) et en période d'exacerbation (lorsque syndromes douloureux sévères). Ces exercices sont universels..

Réchauffer

L'échauffement s'applique aux membres supérieurs et à la ceinture scapulaire, on ne touche pas le cou.

  1. Les mains sont placées sur les épaules. Nous effectuons des mouvements circulaires des articulations de l'épaule, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Nous agissons lentement pour que rien ne dérange et que la douleur n'apparaisse. 10-15 fois dans un sens puis dans l'autre. Nous réchauffons donc les muscles des membres supérieurs de l'articulation de l'épaule et augmentons le flux sanguin de nos muscles et de la colonne cervicale. Après cela, secouez bien vos mains.
  2. L'exercice suivant est de l'échauffement. Des bras sont également placés sur les épaules. Nous étendons nos bras sur les côtés et le dos, les dépliant dans les articulations du coude. L'objectif est exactement le même. Nous faisons 15-20 fois. Serrer la main après l'exercice.

Partie principale

La partie principale est des exercices isométriques. La colonne cervicale ne se plie pas, mais les exercices du cou.

  1. Mains dans le château et placez sur votre front. Nous essayons de pencher la tête, mais résistons avec nos mains. Les muscles sont tendus, une contraction isométrique se produit et la colonne vertébrale ne se plie pas. Nous essayons de baisser la tête, de les arrêter avec nos mains et de compter jusqu'à 5. Nous détendons le cou et nous performons à nouveau. Nous faisons 5-7 fois maximum.
  2. Les mains dans la serrure, mais maintenant les mains ne sont pas sur le front, mais à l'arrière de la tête. Faites pression sur les mains en essayant de pencher la tête en arrière. Encore une fois, comptez jusqu'à 5. Reposez-vous. Et encore. Et encore 5-7 fois.

Attelage

Attelage - exercices visant à étirer les muscles, à rétablir le flux sanguin, à équilibrer la respiration et le système cardiovasculaire.

  1. Nous tendons nos épaules vers l'avant, sans les relever, comme si nous essayions de relier nos épaules. Détenu. Retourné à la position de départ. Nous le faisons lentement, sans aucune douleur.
  2. La même chose - écartez simplement les épaules. Et revenez à la position de départ. Nous le faisons lentement, sans aucune douleur. Essayer d'appuyer les omoplates près, rapprochés.
  3. Exercice de respiration. Nous respirons, nous étendons nos bras sur le côté (vous pouvez le lever s'il n'y a pas de douleur), puis le baisser. Inspirez et expirez profondément (bon bruit).

La natation affecte tous les groupes musculaires, y compris les muscles du cou, ce qui renforce le corps musculo-squelettique.

Le yoga est essentiellement le même ensemble d'exercices thérapeutiques qui aident à renforcer les muscles et le squelette.

L'acupuncture n'est pas une médecine orientale traditionnelle qui agit sur les points d'acupuncture responsables de la santé cervicale.

Hirudothérapie - le traitement avec les sangsues aide à dilater les vaisseaux sanguins, à dissoudre les caillots sanguins et à renforcer les parois des vaisseaux sanguins, ce qui aide à éliminer le pincement des terminaisons nerveuses dans le cou.

Les injections sont faites dans un seul but - pour soulager la douleur, mais elles ne traitent pas la maladie elle-même. Après les injections, vous devez absolument suivre des cours de physiothérapie..

Le traitement médicamenteux aidera à soulager instantanément la douleur et à arrêter l'inflammation, mais la maladie elle-même ne peut pas être guérie avec des pilules..

La thérapie manuelle soulagera la tension musculaire, améliorera la circulation sanguine et aidera à libérer les terminaisons nerveuses pincées..

Les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale renforcent le corps musculo-squelettique. Mais il est très important de faire les exercices correctement pour ne pas se blesser encore plus.

Le massage en tant que thérapie obligatoire est prescrit par presque tous les médecins. Le massage stimule la circulation sanguine, renforce les muscles et rétablit l'ancienne mobilité.

Le principe d'action de la gymnastique Alexandra Bonina dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale et son efficacité

L'une des maladies les plus courantes de l'homme moderne est l'ostéochondrose cervicale. Le plus souvent, elle résulte d'un long séjour dans la même position, par exemple devant un ordinateur ou lors de travaux monotones. Dans le traitement et la prévention de cette maladie, diverses méthodes de traitement sont utilisées. L'une de ces techniques est un ensemble d'exercices d'Alexandra Bonina.

Qui est l'auteur et quelle est la méthodologie?

En 2014, elle est diplômée de l'Université médicale d'État de l'Oural (Iekaterinbourg) avec un diplôme en éducation physique médicale et sportive, et en 2017, elle a obtenu la qualification d'un entraîneur de fitness de classe internationale avec un parti pris en médecine du sport.

Alexandra Bonina est un développeur de programme et auteur de livres sur l'amélioration de la santé de la colonne vertébrale grâce à la forme physique. Après ses études, Bonina a travaillé comme médecin du sport dans un club de remise en forme et a parallèlement ouvert son blog et sa chaîne YouTube, dans lesquels elle publie régulièrement des vidéos sur le thème de la santé de la colonne vertébrale..

La technique d'Alexandra Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile consiste à effectuer un ensemble d'exercices pouvant être effectués directement sur le lieu de travail (pour d'autres exercices pouvant être effectués à la maison, lire ici). Dans le même temps, il n'est pas nécessaire d'assister à des cours de formateur, vous pouvez les conduire à distance en utilisant des vidéos, des recommandations et des séminaires.

Le programme de Bonina utilise les techniques de base éprouvées pour soigner la colonne vertébrale, les examine attentivement et examine les erreurs commises par les débutants. Vous pouvez choisir le complexe approprié individuellement pour chaque patient, car les exercices sont proposés séparément pour la colonne cervicale, lombaire ou thoracique.

Programme

Le programme Bonina aide à identifier les symptômes alarmants du développement de l'ostéochondrose cervicale, notamment les étourdissements, les acouphènes, l'inconfort dans les membres et autres. En outre, le programme vise à suivre un cours de physiothérapie à part entière et à prévenir les maladies pour ceux qui ne peuvent pas fréquenter un club de remise en forme et mener une vie sédentaire. Dans le même temps, le cours comprend plusieurs étapes qui doivent être maîtrisées progressivement.

Pourquoi ça marche?

La technique de Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est basée sur l'expérience personnelle de l'auteur, et montre donc clairement son efficacité. De plus, les exercices de Bonina sont conçus pour différents publics, même pour ceux qui ne se sont pas auparavant chargés de telles activités physiques..

Les indications

Un ensemble d'exercices Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est recommandé dans les cas suivants:

  1. Lors d'un mode de vie sédentaire, y compris pour les étudiants.
  2. En présence de maladies articulaires telles que l'arthrite.
  3. Pour la douleur dans le bas du dos ou la région cervicale.
  4. Avec spondylose et ostéochondrose.
  5. Avec scoliose et troubles idiopathiques de la posture.
  6. Avec crises de panique et névrose.
  7. Avec essoufflement, hypertension et arythmies.
  8. Pour la faiblesse musculaire.

Contre-indications

Les exercices pour renforcer la colonne cervicale et traiter l'ostéochondrose n'ont pratiquement aucune contre-indication, la principale condition de l'efficacité de ce complexe est la bonne répartition de la charge. Vous devez également faire attention aux personnes âgées ayant des problèmes de colonne vertébrale qui connaissent une période aiguë de la maladie. Cet ensemble d'exercices ne doit pas être effectué à des températures élevées, des rhumes et une pression artérielle élevée.

Passez le complexe de la thérapie par l'exercice pour un cou

Cette section décrit une petite série d'exercices pour renforcer et traiter le cou, qui peuvent être effectués quotidiennement sans beaucoup de préparation. Leur essence est très simple et il ne faudra pas plus de 10 à 15 minutes pour terminer, ce qui peut être découpé pendant la journée de travail. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de surveiller le bien-être, de ne pas faire de mouvements brusques, et si la condition s'aggrave, de les arrêter.

Gymnastique

Un ensemble d'exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale comprend plusieurs étapes. Les exercices décrits sont recommandés pour une exécution quotidienne, quel que soit le stade de développement de l'ostéochondrose et l'emplacement.

Réchauffer

L'échauffement est la première partie du complexe, dans laquelle vous devez effectuer les exercices suivants:

  1. Mouvement circulaire avec épaules. Pour ce faire, placez vos mains sur vos épaules et effectuez des mouvements circulaires complexes d'avant en arrière 10 à 15 fois. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez écouter votre corps - aucune douleur ne devrait survenir.
  2. Flexion et extension des bras. Pour effectuer cet exercice, vous devez serrer vos mains dans un poing et les porter à vos épaules. À partir de cette position, vous devez étirer vos bras, les amener dans une position parallèle au sol et les ramener aux épaules. Ce mouvement doit être effectué 10 à 15 fois, en observant un rythme mesuré.

Partie principale

Cette étape du complexe comprend les exercices suivants:

  1. Vous devez d'abord croiser les mains dans une serrure et les placer sur votre front, tout en y résistant et en inclinant la tête vers l'avant. Lorsque vous effectuez ce mouvement, vous pouvez sentir la tension des muscles du cou. Après avoir compté jusqu'à 5, les muscles doivent être détendus, puis répéter l'exercice plusieurs fois de suite.
  2. Cette fois, les mains croisées doivent être placées à l'arrière de la tête. Dans ce cas, les muscles du cou se resserrent également et les mains résistent à la tête, qui doit être maintenue en place. Cet exercice doit également être répété plusieurs fois..

Attelage

Cette étape comprend les exercices suivants:

  1. Vous devez d'abord amener les épaules devant, les tenir pendant quelques secondes, puis les prendre lentement sur les côtés et les réduire également dans les omoplates..
  2. L'exercice suivant est la répartition correcte de la respiration. Pour ce faire, inspirez l'air à pleine poitrine, écartez les bras, puis abaissez-les et expirez.

Cours avec chaise

Cette partie du complexe, dans laquelle la chaise est impliquée, vous permet d'étirer et de renforcer les muscles du cou et de la partie supérieure de la colonne vertébrale:

  1. Vous devez vous asseoir sur une chaise et placer vos jambes parallèles les unes aux autres. Ensuite, il est nécessaire de plier et de plier le corps jusqu'aux genoux, en ne laissant que la tête et le cou à l'extérieur, tandis que le dos est détendu. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes, puis vous lever lentement et expirer. Cet exercice est répété plusieurs fois..
  2. Le deuxième exercice commence également par une position assise, les jambes restent parallèles, le dos détendu. En inspirant lentement, vous devez incliner la tête autant que possible vers le menton. En maintenant cette position pendant plusieurs secondes, vous devez expirer et revenir à sa position d'origine. L'exercice est répété 5 fois.

La prévention

Ils aideront non seulement à éviter le développement de l'ostéochondrose cervicale, mais aussi à maintenir une posture saine et à maintenir le tonus du corps. Ce complexe comprend un certain nombre d'exercices, dont certains sont décrits ci-dessous..

L'éducation physique pour un cou sain

  1. L'un des exercices populaires pour la prévention des maladies dans le cadre du programme Bonina est appelé l'exercice "Dove". Pour ce faire, vous devez vous asseoir droit, redresser la tête, baisser les mains le long du torse. Ensuite, vous devez lentement ramener la tête en avant et en arrière. L'exercice est répété 5 à 10 fois.
  2. Un autre exercice similaire, Dunno, est effectué en position assise. Pour ce faire, vous devez vous redresser, abaisser vos mains le long du corps. Ensuite, vous devez relever vos épaules, essayer de toucher leurs oreilles, représentant une personne qui ne connaît pas la réponse à la question. L'exercice est effectué 5 à 10 fois.
  3. L'exercice «Relax» vise à détendre les muscles du cou après une longue journée difficile. Pour ce faire, vous devez vous asseoir droit, mettre vos mains dans le verrou et le placer à l'arrière de la tête, soutenant ainsi la tête et facilitant le cou. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes. L'exercice est répété plusieurs fois..

Nous vous proposons de regarder une vidéo sur la mise en place d'exercices physiques selon la méthode d'A. Bonina:

Efficacité

Le programme pour renforcer la colonne vertébrale et traiter l'ostéochondrose par Alexandra Bonina permet non seulement de se débarrasser de la maladie, mais a également un effet bénéfique sur l'état du patient, augmente la forme physique du corps et le rend résistant aux facteurs externes défavorables. Il comprend plusieurs niveaux qui vous permettront de déterminer quand il est préférable de commencer sa mise en œuvre, quels exercices effectuer à un moment ou à un autre, ainsi que quoi faire avec une exacerbation de la maladie.

Les bienfaits de la thérapie

Le programme présente les aspects positifs suivants:

  1. La technique de Bonina aide non seulement à soulager l'état de l'ostéochondrose cervicale, mais aussi à empêcher son développement à l'avenir.
  2. Les exercices ne nécessitent pas beaucoup de temps pour les terminer; donnez-leur juste quelques minutes par jour.
  3. Faire de la gymnastique selon la technique Bonina n'implique pas l'utilisation de simulateurs ou d'appareils, elle peut être effectuée dans n'importe quelle pièce et à n'importe quel moment, même en étant assis sur le lieu de travail.
  4. Les exercices peuvent améliorer la circulation sanguine dans le cou, éliminer l'excès de liquide des tissus, corriger la posture et augmenter l'élasticité musculaire.
  5. Les différentes séries d'exercices proposées par l'auteur visent à corriger la situation dans une zone particulière de la colonne vertébrale, en assurant son renforcement général et sa récupération.

Y a-t-il des exacerbations de la maladie?

L'ostéochondrose cervicale peut s'aggraver en négligeant la maladie et en négligeant sa santé. L'ensemble d'exercices de Bonina aidera à restaurer la mobilité du cou, à augmenter l'élasticité musculaire et à empêcher le développement de la maladie sans intervention médicale.

Avis de personnes

Les opinions sur la série d'exercices de Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose aideront les étrangers à se faire une idée de l'essence de la performance et de l'efficacité pour la santé.

  • Irina: L'ordinateur est en fait la source de nombreux problèmes de colonne vertébrale. En position assise pendant une longue période, le cou devient engourdi, il est parfois impossible de tourner la tête. Merci Bonina pour la charge, m'a vraiment aidé. Maintenant, faites-le tous les jours au bureau.
  • Marina: Merci à Alexandra pour sa description détaillée du complexe. Je ne souffre pas d'ostéochondrose, mais le cou et la tête sont constamment tendus, de sorte que sans prévention, cela ne peut pas être évité. C'est bien que tous les exercices soient décrits non seulement dans le texte, mais aussi dans la vidéo, c'est beaucoup plus clair. L'essentiel est de les faire constamment.
  • Julia: Les exercices sur le livre de Bonina ne sont qu'une trouvaille pour moi, car ils m'ont aidé même pendant la grossesse. Après plusieurs cours, les maux de dos ont diminué et après un mois, j'ai oublié que j'avais une fois eu des problèmes de colonne vertébrale. Selon ses recommandations, je réalise la prévention de la maladie, et quand je travaille à l'ordinateur je fais des pauses pour les cours.

L'ostéochondrose provoque non seulement de la douleur et de l'inconfort, mais modifie également la posture, la démarche et l'apparence d'une personne. Pour corriger la situation, vous pouvez effectuer le traitement approprié en combinaison avec le complexe d'exercices A. Bonina, qui peut être maîtrisé par le cours vidéo. Dans le même temps, il est important de s'engager régulièrement dans la méthodologie et de répartir correctement la charge pour éviter les conséquences indésirables.

Alexandra Bonina: exercices, livres, cours vidéo dans le projet «Colonne vertébrale saine en 2 semaines»

Les meilleures revues des exercices d'Alexandra Bonina pour le traitement de la colonne vertébrale et de l'ostéochondrose cervicale dans le projet «Colonne vertébrale saine en 2 semaines»

Des cours et des exercices vidéo efficaces et éprouvés sur le terrain dans le cadre du projet en ligne «Healthy Spine in 2 Weeks» de la célèbre médecin Alexandra Bonina, qui a reçu une énorme quantité de commentaires positifs de spécialistes et de clients, vous aideront à prévenir et à traiter les maladies de la colonne vertébrale et à maintenir un mode de vie sain, qui vous aidera non seulement à renforcer votre santé, mais aussi à gagner en harmonie et en beauté.

Actuellement, le projet «Healthy Spine in 2 Weeks» est divisé en deux domaines. La première direction est appelée "Ostéochondrose - non!". Cette zone est dédiée à la restauration de la santé de la colonne vertébrale et des articulations..

La deuxième direction du projet d'Alexandra Bonina «Colonne vertébrale saine en deux semaines» est consacrée à une forme physique compétente sans nuire à la colonne vertébrale.

Alexandra Bonina développe non seulement des cours et des programmes efficaces pour un entraînement sûr à la maison et au gymnase, mais écrit également des livres sur le bien-être. Ses deux livres, Healthy Spine in 2 Weeks et Say No to Pain in the Back and Neck! L'élimination rapide des causes de l'ostéochondrose "est devenu le best-seller.

Ci-dessous, sur cette page du site kurs555.ru présente quelques livres de Bonina, qui peuvent être téléchargés gratuitement, car ils ont le statut de cadeaux de l'auteur.

L'inscription est ouverte pour une formation en ligne payante par Elena Shvedova, «Nous ne paralysons pas la colonne vertébrale que nous traitons»

Afin de recevoir une invitation à la formation «Nous ne paralysons pas la colonne vertébrale», laissez votre adresse e-mail lorsque vous aurez accès au cours gratuit d'Elena Shvedova sur le traitement de la colonne vertébrale.

Mini cours de traitement de la colonne vertébrale gratuit

Pour 4 leçons de ce cours, vous découvrirez 6 principales causes de maladies de la colonne vertébrale et vous débarrasserez de la douleur dans les jambes, le cou, le sternum, le bas du dos.

Leçon 1: Qu'est-ce qui empêche de guérir les maux de dos? 1 raison - 7 maladies.

Leçon 2: Détendre la colonne vertébrale pour soulager les crampes et les étourdissements.

Leçon 3: Les hernies, les protubérances et l'ostéochondrose disparaîtront. Six étapes pour restaurer la colonne vertébrale.

La leçon 4 sera bientôt accessible au public.

En savoir plus sur Elena Shvedova et son traitement avec la médecine alternative.

Séance lumineuse de guérison unique Victoria Lea

Le temps est le 15 mai 2020. À partir de 20h00, heure de Moscou.

Session sur la colonne vertébrale et les articulations et l'ouverture du canal de l'argent

En savoir plus sur la guérisseuse Victoria Lea et ses séances de guérison.

Webinaire gratuit du Dr Alexander Koldaev «La science qui guérit. Une colonne vertébrale saine en 15 minutes par jour. »

Le temps est le 15 mai 2020. À partir de 19h00, heure de Moscou.

En cadeau - un mini-livre sur les techniques profondes d'auto-massage "Points de déclenchement: boutons du corps qui éteignent la douleur"

Le webinaire parle du cours «Technique d'acupression du Dr Koldaev», qui est un guide de relaxation profonde de l'acupression contre la douleur dans le dos, les muscles et les articulations.

Un webinaire ouvert de Sergei Lee «Serrez la culotte et débarrassez-vous des maux de dos et des articulations»

Le temps est le 16 mai 2020. À partir de 21h00, heure de Moscou.

En cadeau - trois vidéos de la leçon «Le trèfle de ta santé»

En savoir plus sur Sergey Li et son système de santé Aiki Qigong.

Séance de guérison 3 en 1 Victoria Lea

Le temps est le 25 mai 2020. À partir de 20h00, heure de Moscou.

Session sur la colonne vertébrale et les articulations, charger l'eau et charger l'image

En savoir plus sur la guérisseuse Victoria Lea et ses séances de guérison.

La nouvelle formation de Sergey Lee «Forces Aiki-Qigong: la magie d'une saine harmonie»

Les dépôts graisseux sont directement liés à l'état de votre colonne vertébrale et de votre système musculaire tendineux.!

Pour comprendre en quoi consiste cette formation et combien vous en avez besoin, consultez le webinaire gratuit de l'auteur.

En savoir plus sur Sergey Li et son système de santé Aiki Qigong.

Sessions de Victoria Lea «La guérison sans contact: un moyen sûr et confortable pour la santé de la colonne vertébrale et des articulations»

Technologie de création exclusive qui n'a pas d'analogues

Alexandra Bonina est médecin agréée en physiothérapie et médecine du sport. Après avoir obtenu son diplôme de l'Institut médical, Bonin a travaillé pendant deux ans en résidence et a effectué un stage au centre de médecine de réadaptation. À cette époque, elle était professionnellement engagée dans le fitness. A actuellement un certificat d'entraîneur de fitness et de musculation.

Le sujet de la restauration de la colonne vertébrale d'Alexandre Bonin travaille depuis 2013. J'ai étudié de nombreuses informations sur ce sujet et créé des exercices très efficaces pour le traitement efficace de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, qui sont présentés à la fois dans des cours et des cours vidéo payants et gratuits dans le cadre du projet en ligne «Healthy Spine in 2 Weeks».

Ces exercices ont reçu une énorme quantité de commentaires reconnaissants de centaines de personnes qui, grâce à eux, se sont débarrassés des problèmes liés à la santé du dos et du cou. Ces commentaires de vraies personnes peuvent être lus sur le site Web d'Alexandra Bonina, qui s'appelle "Osteochndrosis-no! Tout sur le traitement de l'ostéochondrose. » Également sur ce site, Alexandra télécharge des articles dans lesquels elle donne de vrais conseils de travail sur le traitement de la colonne vertébrale et l'élimination de la douleur associée à l'ostéochondrose.

Alexander Bonin. Leçons vidéo gratuites et exercices pour le traitement de la colonne vertébrale

Attention! Les cours d'Alexandra Bonina sont temporairement retirés des ventes. Nous vous recommandons de vous familiariser avec les cours de Sergey Li, qui sont également consacrés au traitement de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que d'autres sujets sur la guérison.

Alexander Bonin. Cours vidéo gratuit "Les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale"

TÉLÉCHARGER GRATUITEMENT

Cours gratuit "5 principes éprouvés pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale"

Apprenez à guérir rapidement l'ostéochondrose à la maison sans médicament

TÉLÉCHARGER GRATUITEMENT

Autres leçons et cours vidéo gratuits par Alexandra Bonina

Vidéo "7 exercices efficaces d'exercices de physiothérapie pour éliminer l'ostéochondrose mammaire"

Tutoriels vidéo "Comment soigner le pincement du nerf sciatique"

Cours "Secrets de traitement de l'ostéochondrose lombaire"

Alexander Bonin. Livres gratuits dans le cadre du projet «Colonne vertébrale saine en 2 semaines»

Livre gratuit "17 secrets de plats savoureux et peu coûteux pour la santé de la colonne vertébrale et des articulations".

Livre gratuit "6 règles pour des étirements efficaces et sûrs".

Livre gratuit "7 principales erreurs dans l'entraînement de fitness pour débutant".

Livre gratuit "10 composants nutritionnels essentiels pour la santé de la colonne vertébrale et des articulations." Ce livre est nécessaire pour ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations, ainsi que pour ceux qui ne veulent pas avoir de colonne vertébrale et d'articulations malades.

Livre gratuit "7 exercices nuisibles pour les exercices du matin, que vous devriez éviter".

Livre gratuit "Comment choisir un oreiller orthopédique pour l'ostéochondrose cervicale".

Livre gratuit "7 principes de l'entraînement en force pour les hernies et les saillies dans le bas du dos - à la maison et au gymnase".

Livre gratuit d'Alexandra Bonina "Un plan étape par étape pour restaurer la mobilité des articulations du genou et de la hanche avec l'arthrose".

Attention! Les cours d'Alexandra Bonina sont temporairement retirés des ventes. Nous vous recommandons de vous familiariser avec les cours de Sergey Li, qui sont également consacrés au traitement de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que d'autres sujets sur la guérison.

Livres les plus vendus d'Alexandra Bonina

Le livre «Colonne vertébrale saine en 2 semaines. 86 exercices essentiels. Système de feux de circulation "

Les troubles dystrophiques du cartilage articulaire, appelés ostéochondrose, couvrent de plus en plus de personnes chaque année. Cela est principalement dû à un mode de vie sédentaire et à une mauvaise nutrition, ainsi qu'à une charge inappropriée sur la colonne vertébrale. Actuellement, même les personnes d'âge moyen souffrent d'ostéochondrose.

Il existe une croyance répandue selon laquelle l'ostéochondrose n'est pas traitée et les médicaments ne soulagent sa manifestation que pendant un certain temps. Cependant, le médecin Alexandra Bonina en pratique avec ses exercices a prouvé que l'ostéochondrose est non seulement traitable mais aussi nécessaire.

Le livre le plus vendu «Healthy Spine in 2 Weeks» présente 86 exercices simples d'exercices de physiothérapie d'Alexandra Bonina, disponibles à tout âge et même avec un très faible niveau de forme physique. Ces exercices de l'auteur, appelés "Traffic Light System", ont beaucoup de commentaires positifs, car ils aident vraiment à se débarrasser de l'ostéochondrose.

Livre Dites non aux maux de dos et de cou! Éliminez rapidement les causes de l'ostéochondrose "

Guérir l'ostéochondrose à la maison!

Merci au livre "Dites non aux douleurs au dos et au cou!" Vous pouvez guérir rapidement l'ostéochondrose et ne plus jamais ressentir de douleur dans ces zones du corps. Le livre décrit des moyens efficaces d'éliminer la douleur, éprouvés dans la pratique et ayant reçu les meilleures critiques..

Le livre vous apprendra également sur les causes des douleurs au dos et au cou, comment soulager rapidement une attaque lors d'une exacerbation, quels exercices physiques vous devez faire spécifiquement et lesquels sont contre-indiqués.

Cours vidéo et programmes payants du projet d'Alexandra Bonina «Colonne vertébrale saine en 2 semaines»

Attention! Les cours d'Alexandra Bonina sont temporairement retirés des ventes. Nous vous recommandons de vous familiariser avec les cours de Sergey Li, qui sont également consacrés au traitement de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que d'autres sujets sur la guérison.

Le programme d'Alexandra Bonina "Les secrets d'un cou sain 4.0"

Programme d'exercices progressifs pour restaurer et maintenir une colonne cervicale saine à la maison

Durée du programme: 9 semaines (3 étapes de 3 semaines).

Autres cours d'Alexandra Bonina pour le traitement de l'ostéochondrose dans le cadre du projet en ligne Healthy Spine

Compte rendu de l'atelier «Une vie heureuse sans problèmes avec les pieds et les chevilles».

Compte rendu du séminaire "Les secrets d'une bonne nutrition pour la santé de la colonne vertébrale". Ce séminaire très populaire par Alexandra Bonina a reçu une énorme quantité de commentaires positifs de la part des médecins et des clients..

Le programme «Éliminer l'ostéochondrose thoracique». Exercices pour restaurer et maintenir la santé de la colonne vertébrale thoracique à la maison. Durée du programme: 12 semaines (4 étapes).

Le programme "Les secrets d'un bas du dos sain 2.0". Un programme d'exercices en plusieurs phases pour restaurer et maintenir la santé de la colonne lombaire à domicile. Durée du programme: 16 semaines (4 étapes de 4 semaines chacune).

Compte rendu de l'atelier «Lésion du nerf sciatique».

Le cours «Gymnastique mixte 60+». Débarrassez-vous des douleurs articulaires et de la faiblesse du corps à l'aide d'un complexe spécial d'exercices de bien-être liés à l'âge.

Cours "Exercice du matin en 10 minutes avec Alexandra Bonina." Découvrez comment 10 minutes après le réveil peuvent changer votre santé et votre vie..

Le programme "Atrozu-no!". Un programme d'exercices en plusieurs phases pour restaurer la mobilité des articulations du genou et de la hanche avec l'arthrose. Durée du programme: 11 semaines (4 étapes).

Enregistrement de l'atelier «Une vie heureuse sans douleur au bas du dos!».

Programme en ligne de progression de squat de coaching de 3 semaines.

Un programme de fitness en ligne sans nuire à la colonne vertébrale "Programme de fitness de base pour renforcer les muscles de tout le corps." Durée du programme: 4-16 semaines (selon le forfait choisi).

Cours "Designer: Smart Stretching." Apprenez à étirer vos muscles à la maison..

Compte rendu de l'atelier de 3 jours «Entraînement musculaire pour les hernies et les saillies dans le gymnase et à la maison».

Cours "Gymnastique du soir après une journée de travail". Apprenez à éviter les problèmes de posture, de colonne vertébrale, d'articulations, d'avant-bras et de mains pendant une position assise prolongée.

Le cours "10 exercices sur la presse pour la correction de l'hyperlordose".

Programme «Renforcer les fesses en 5 semaines».

Un ensemble d'exercices d'Alexandra Bonina pour les mains. Apprenez à vous débarrasser de l'engourdissement et de la douleur dans vos mains une fois pour toutes.

Compte rendu de l'atelier «Une vie heureuse sans douleur dans les articulations du genou et de la hanche avec arthrose».

Compte rendu de l'atelier «Une vie heureuse sans douleur sous les omoplates et dans la poitrine causée par l'ostéochondrose thoracique».

Compte rendu de l'atelier «Une vie heureuse sans problèmes avec le cou».

Attention! Les cours d'Alexandra Bonina sont temporairement retirés des ventes. Nous vous recommandons de vous familiariser avec les cours de Sergey Li, qui sont également consacrés au traitement de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que d'autres sujets sur la guérison.

Alexander Bonin. Un catalogue de tous les cours et programmes vidéo payants pour la santé de la colonne vertébrale et des articulations, y compris les derniers en 2019

Si vous voulez avoir une colonne vertébrale saine, se débarrasser de nombreuses ostéochondroses cervicales et autres maladies associées à la colonne vertébrale, alors les cours et exercices vidéo d'Alexandra Bonina dans le cadre du projet en ligne «Une colonne vertébrale saine en deux semaines», qui a reçu les meilleures critiques, vous aideront avec cela.

Regardez également les exercices pour la colonne vertébrale et le retour à la maison du médecin populaire Sergei Lee en utilisant le système de création Aiki-Qigong et le traitement sans contact de la colonne vertébrale et des articulations du guérisseur héréditaire Victoria Lea.

Alexandra Bonina: qui est-elle, complexes du programme de l'auteur pour la lutte contre l'ostéochondrose, critiques

De nombreuses personnes souffrant d'ostéochondrose depuis plusieurs années ont besoin d'un soutien quotidien. Bien sûr, les thérapeutes à temps plein peuvent répondre à certaines questions générales, mais un trouble dystrophique nécessite un travail indépendant régulier du patient. Alexandra Bonina vous aidera à choisir les meilleurs exercices physiques et est prête à superviser le processus de récupération..

Qui est Alexandra Bonina et devrait-elle faire confiance à la santé de la colonne vertébrale?

Donc, avant d'étudier le site et les services proposés d'un médecin, vous devez vous familiariser avec sa biographie. Ekaterina Pecherkina (nom réel du spécialiste) est diplômée de l'Académie médicale d'État de l'Oural avec un diplôme en soins médicaux, après quoi elle a terminé sa résidence et a reçu une spécialisation en physiothérapie et médecine du sport.

Les informations ci-dessus sont prouvées par des photographies de diplômes d'État publiées sur le site Web d'Alexandra Bonina. En ce qui concerne les réalisations professionnelles, Ekaterina Alekseevna a travaillé pendant plusieurs années en tant que médecin du sport dans un club de fitness et a en même temps tenu un blog sur la santé du dos, qui s'appelle toujours «No Osteochondrosis». Alexandra Bonina avoue avoir pris un pseudonyme, craignant la réaction négative de ses professeurs, et maintenant elle ne veut pas refuser le nom devenu marque.

Pour confier ou non leur santé au "spécialiste Internet", chacun décide par lui-même. Il n'y a pas de rendez-vous pour un vrai rendez-vous, et les leçons elles-mêmes ont commencé à se répandre relativement récemment, donc les avis des médecins sur Alexander Bonina sont généralement neutres.

Comment fonctionne exactement avec Bonina?

En fait, la partie ouverte du site «L'ostéochondrose n'est pas» est un grand portail intéressant où vous pouvez trouver de nombreuses informations utiles sur la prévention et le traitement de diverses maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Les visiteurs sont invités à acheter un cours de cours vidéo ou à rejoindre un club fermé de personnes partageant les mêmes idées.

Le système Bonin de l'auteur s'appelle le feu de circulation. Trois étapes de travail pour restaurer la santé de la colonne vertébrale sont marquées de différentes couleurs. La plus importante est la première étape, destinée à éliminer les problèmes existants.

Le cours intitulé «Dépannage» comprend 5 complexes (chacun peut être acheté séparément):

  • "Les secrets d'un cou sain";
  • "Les secrets d'un bas du dos sain";
  • "Traitement et récupération après pincement du nerf sciatique";
  • «Arthrose - non»;
  • "Elimination de l'ostéochondrose mammaire".

Voir la liste complète des formations ici >>>

Le secteur jaune (étape 2 sous le nom "Restauration, renforcement de la colonne vertébrale") comprend des supports vidéo qui permettent de consolider les résultats de la première étape. À l'heure actuelle, il est possible d'acheter 2 cours: "Traitement et prévention de l'ostéochondrose de toutes les parties de la colonne vertébrale à la maison", "Secrets d'une bonne nutrition pour la santé de la colonne vertébrale".

Le programme se termine par une troisième étape, dite «verte», intitulée «Améliorer la qualité de vie». Cette section est toujours en cours de développement, donc en plus du cours Royal Posture, de nouveaux documents apparaîtront bientôt.

Qui devrait utiliser le système de feux tricolores et qui devrait abandonner le programme complet?

Ceux qui souffrent des premiers stades de l'ostéochondrose, ou veulent simplement améliorer la colonne vertébrale, peuvent utiliser le système de feux de signalisation. Mais même Alexandra elle-même confirme qu'il existe certaines contre-indications.

En particulier, il est interdit de traiter les douleurs aiguës, les maladies inflammatoires ou infectieuses, ainsi qu'aux stades avancés de l'ostéochondrose. Dans tous les autres cas, la thérapie par l'exercice n'est pas contre-indiquée. Le seul hic, c'est que tout le monde ne peut pas déterminer à quel stade de la maladie telle ou telle formation est autorisée. De plus, il est assez difficile de vérifier indépendamment l'exactitude des exercices, surtout s'il n'y a eu aucune expérience préalable en fitness.

Ainsi, afin d'obtenir uniquement des résultats positifs du programme Traffic Light, vous devez d'abord passer un examen avec un rhumatologue, ainsi que consulter un physiothérapeute. Seuls les spécialistes qui voient et palpent la colonne vertébrale «en direct» pourront donner des recommandations individuelles en fonction des caractéristiques physiques.

Bonnes nouvelles! Alexandra Bonina comprend la complexité du travail «en ligne», elle garantit donc un remboursement à 100% pour le cours acheté, à condition qu'après six mois de formation aucune amélioration n'ait été constatée.

Club fermé et communication personnelle avec Alexandra Bonina

Étant donné que le programme Traffic Light est un ensemble de leçons vidéo, de nombreuses questions peuvent se poser pendant le cours. Pour soutenir tous les stagiaires et répondre aux questions en ligne, Alexandra Bonina a créé un club privé. L'accès à la ressource est payant. Tous les participants ont la possibilité de partager leurs réalisations, de poser des questions à Alexandra et de regarder des séminaires hebdomadaires..

Pour ceux qui ne veulent pas partager leurs problèmes avec des dizaines d'étrangers, Bonina propose une communication purement individuelle. Comme mentionné ci-dessus, le spécialiste n'organise pas de réceptions personnelles, la communication individuelle implique donc de discuter sur Skype ou Google Hangouts. Vous pouvez commander 30 ou 60 minutes de consultation personnelle et obtenir des réponses à vos questions..

Ceux qui ont déjà des dossiers médicaux sur l'ostéochondrose, ou qui ont récemment pris des photos de la colonne vertébrale, peuvent acheter un ensemble étendu de consultations individuelles avec une sélection d'exercices. Alexandra Bonina enverra un questionnaire spécial à l'avance, ainsi que des extraits d'extraits médicaux, des copies de photos. Après une communication individuelle sur Skype, le client recevra 2-3 leçons vidéo et un accès mensuel au club «No Osteochondrosis». Bonina promet également:

  • élaboration d'un programme de formation pour 1 mois;
  • des instructions détaillées pour chaque exercice;
  • soutien personnel pendant la première semaine (sous forme de réponse aux lettres).

Et pour ceux qui veulent se débarrasser de l'ostéochondrose en cours d'exécution, Alexandra Bonina propose un forfait VIP. Le spécialiste étudiera attentivement les antécédents médicaux, les photos. Si les douleurs sont si fortes qu'elles interfèrent avec le mouvement normal, Alexandra Bonina proposera des exercices visant à soulager la douleur. Le programme développé d'exercices à domicile améliorera non seulement la colonne vertébrale, mais empêchera également les blessures.

Avantages du forfait VIP:

  • élaborer un plan de formation individuel pour plusieurs mois;
  • une explication détaillée de chaque exercice (objectif, biomécanique, erreurs possibles);
  • tournage de leçons vidéo individuelles;
  • recevoir un journal en ligne (le client le remplit après chaque session de formation et l'envoie au coach);
  • communication et soutien constants dans les messagers;
  • statistiques sur les résultats de chaque mois;
  • Réunions Skype d'une durée de 60 minutes une fois par semaine.

Pour les clients VIP uniquement, Alexandra Bonina est prête à consacrer du temps non seulement à la communication, mais à évaluer l'exactitude de la technique pour effectuer des exercices lors d'une vidéoconférence.

Témoignages d'adeptes de Bonina et de médecins indépendants

«Pendant longtemps, j'ai souffert de douleurs au cou. Les médecins n'ont proposé que des blocus. Quand j'ai commencé à chercher des méthodes de traitement non médicamenteuses, je suis tombé sur une vidéo de Bonina. J'ai réalisé un mini-complexe tous les jours et j'ai oublié le problème! »

«Je me joins à des critiques positives sur Alexander Bonin! Comme beaucoup d'autres, j'ai commencé à travailler sur moi-même après avoir regardé des vidéos gratuites et étudié les informations de la newsletter gratuite. Au fil du temps, j'ai acquis l'intégralité du parcours Traffic Light et maintenant je continue d'améliorer mon corps. »

«En tant que physiothérapeute en exercice, je peux dire qu'Alexandra Bonina a fait un travail extraordinaire en créant des leçons vidéo pour la thérapie par l'exercice. De plus en plus de patients préfèrent rechercher des informations sur Internet plutôt que d'aller à l'hôpital. Toutes les séances d'entraînement que j'ai vues sont vraiment faites conformément à la théorie de la médecine sportive. Mais vous ne devez pas commencer les cours sans consultation personnelle. ».

Quelles méthodes de traitement conservatrices s'opposent au programme Traffic Light??

Selon Alexandra Bonina elle-même, depuis ses études, elle n'était pas intéressée par les cours de pharmacologie.

Le futur médecin du sport a concentré tous ses efforts sur les exercices de physiothérapie. En effet, la médecine conservatrice propose aux patients sous ostéochondrose un traitement anti-inflammatoire non stéroïdien. Cependant, les médicaments ne feront que soulager la douleur, mais n'amélioreront pas l'état de la colonne vertébrale.

Mais le programme Traffic Light est conçu non seulement pour résoudre les problèmes actuels de la colonne vertébrale, mais aussi pour renforcer le corset musculaire et empêcher la progression de la maladie. Dans cet exercice peut être effectué en plus de la thérapie manuelle.

Attention! Si la maladie est si compliquée qu'une opération chirurgicale est nécessaire, il est interdit de faire de la physiothérapie à domicile.

Documents gratuits sur la lutte contre l'ostéochondrose

Avant d'acheter une formation complète, Alexandra Bonina vous propose de télécharger gratuitement plusieurs vidéos. En particulier, sur le service Youtube, des mini-jeux d'exercices sont disponibles pour:

  • rachis cervical;
  • lombes;
  • dos;
  • thoracique.

De plus, la vidéo avec des exercices et des conseils quotidiens d'Alexander Bonin est publiée sur Instagram. Par conséquent, même ceux qui doutent encore de payer ou non des documents d'information peuvent commencer la lutte contre l'ostéochondrose.

Donc, pour ceux qui connaissent le problème des maux de dos de première main, il est recommandé de s'abonner à la chaîne Youtube Bonina, de rejoindre le groupe gratuit «No Osteochondrosis» sur VKontakte, et également d'étudier les informations de la newsletter gratuite. Au fil du temps, il sera possible de payer pour des consultations individuelles ou de rejoindre un club privé. Contrairement aux méthodes de traitement conservatrices, Alexandra Bonina propose de se débarrasser de l'ostéochondrose à l'aide d'une thérapie par l'exercice sans effets secondaires et complications.

En savoir plus sur les cours médicaux d'un médecin de thérapie par l'exercice

Exercices pour l'ostéochondrose des lombaires - exercices médicaux selon Bonina, Bubnovsky, Gitt

L'ostéochondrose affecte le plus souvent les lombaires. En progression, la maladie prive la colonne vertébrale de souplesse. Il y a souvent une atteinte des racines nerveuses par les ostéophytes - des formations osseuses marginales tentaculaires des vertèbres. La gymnastique avec ostéochondrose des lombaires vous permet de maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale, restaure la circulation sanguine normale, renforce le corset musculaire.

Contenu:

Il existe de nombreuses méthodes - Bonina, Bubnovsky, Gitt. Tous les exercices ne peuvent pas être effectués indépendamment à la maison. L'aide sera constituée de vidéos expliquant chacune des techniques et, dans certains cas, de photos. Exercices tout aussi utiles (exercice thérapeutique), quelques asanas de yoga et exercices avec fitball. À part la gymnastique respiratoire de A.N. Strelnikova, qui était à l'origine destinée à restaurer la voix, mais qui était efficace pour tout le corps.

Gymnastique Bonina

Alexandra Bonina est un entraîneur de fitness et médecin du sport. J'ai essayé mes techniques sur moi-même. Fait intéressant, son mini-complexe pour le bas du dos dans la période subaiguë est très efficace - il aide à restaurer la flexibilité, soulage la douleur, améliore la circulation sanguine et détend les muscles spasmodiques:

  1. Prenez une position horizontale, les jambes droites légèrement écartées. Tournez d'abord les chevilles l'une vers l'autre, puis dans le sens opposé. Corps complètement détendu.
  2. Pliez vos genoux. Tournez alternativement lentement vos jambes vers votre estomac. La longe repose à plat sur le sol. Seule la paroi abdominale antérieure fonctionne. Le dos et les bras sont complètement détendus..
  3. Pliez les genoux, écartez les bras sur les côtés. En inspirant, soulevez-les, en expirant, abaissez-les dans la même position.

Un ensemble complet d'exercices pour le bas du dos d'Alexandra Bonina, voir la vidéo suivante.

Gymnastique Bubnovsky

Sergey Bubnovsky est l'auteur de la kinésithérapie. Dans sa jeunesse, il a beaucoup souffert d'un accident et a longtemps bougé avec des béquilles. Il a testé sa technique sur lui-même. Aujourd'hui, c'est un jeune homme plein d'entrain qui a l'air beaucoup plus jeune que son âge biologique.

Sa méthode a soulevé beaucoup de personnes en fauteuil roulant, que dire de ceux qui ne souffrent que d'ostéochondrose lombaire. Poursuivant Bubnovsky, vous ne pouvez pas vous épargner. Dans ce cas, afin de ne pas nuire, vous devez suivre attentivement toutes les recommandations d'un médecin.

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire:

  1. Mettez-vous à quatre pattes, le dos est parallèle au sol. Respirez profondément et détendez-vous en expirant. Cette pose est le point de départ de tous les exercices 2 à 5..
  2. Cet exercice copie complètement la pose de marjariasana ou de chat (voir la section Yoga ci-dessous). N'en avez tout simplement pas besoin avec une limitation excessive de la mobilité dans le bas du dos et une douleur excessivement courbée. Nombre de répétitions - 20.
  3. À partir de la position de départ, étirez la jambe droite en arrière et asseyez-vous sur la gauche. La main gauche est en avant, la droite est pliée au coude (comme en rampant). Jambes et bras alternés. Nombre de répétitions - 20.
  4. À partir de la position de départ, étirez votre tête vers l'avant en sentant la colonne vertébrale s'étirer. Ne vous pliez pas dans le bas du dos!
  5. Pushups sur les genoux + extension de la colonne vertébrale. Pliez vos coudes, allongez-vous sur le sol avec votre poitrine - expirez, montez à la position de départ et abaissez-vous sur vos talons - inspirez (les bras sont étendus, les paumes sont au sol).
  6. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, saisissez vos mains dans la serrure sous votre tête. Commencez à télécharger la presse. Idéalement, vous devriez essayer de toucher les coudes de vos genoux, mais au stade initial, cela n'est pas nécessaire. Le nombre de répétitions - jusqu'à ce que vous sentiez comment la presse a commencé à "brûler".
  7. Position de départ comme dans l'exercice 6, bras uniquement le long du corps. Déchirez le bassin du sol, fixez la pose pendant 5 secondes, asseyez-vous et détendez-vous.

La vidéo suivante sera utile pour ceux qui ont longtemps oublié ce qu'est la charge..

Gymnastique Vitali Gitt

Vitaliy Demyanovich Gitt est un thérapeute manuel avec de nombreuses années d'expérience. Il a développé de nombreuses séries d'exercices pour le traitement des pathologies des articulations et de la colonne vertébrale. Avec l'ostéochondrose des lombaires, il ne recommande pas de remonter le dos. De plus, il le considère nocif, notamment pour une personne non formée. Lors du pompage du dos, la charge sur les disques intervertébraux augmente fortement. Le médecin recommande de porter toute son attention à la presse.

Tous les exercices de son complexe pour le traitement de l'ostéochondrose lombaire sont effectués en position couchée et sont assez accessibles à la plupart des patients, car ils sont adaptés aux personnes âgées. En voici quelques-unes (position de départ (IP) allongée sur un canapé, vous pouvez vous allonger sur le sol, poser un tapis épais):

  1. Déchirez votre tête et vos épaules - expirez, tenez-vous pendant quelques secondes et allongez-vous - inspirez. Le nombre minimum de répétitions est de 20.
  2. Placez vos mains sous les fesses - vous devez soulever un peu le sacrum. Tirez votre jambe droite vers votre ventre. Changez de membre. Bougez au moins 20 fois, en alternant les jambes.
  3. IP comme dans l'exercice numéro 2. Tirez les deux jambes vers l'estomac, puis abaissez-les. Continuez au moins 20 fois.
  4. Cet exercice aligne la lordose lombaire excessive sur une norme physiologique. PI comme au n ° 2. Tirez les jambes vers l'estomac et en même temps après, soulevez le bassin (à environ 10 cm de la surface). Répétez au moins 20 fois. Si vous ne pouvez pas soulever votre bassin vous-même, demandez à un ami ou à un parent de vous aider un peu..
  5. Relever les jambes droites à partir de la position de départ de l'exercice 2. D'abord, sans soulever le bassin de la surface, puis avec un écart. Le nombre minimum de répétitions est de 20. Cet exercice est plus compliqué que les n ° 2 à 4, il est donc recommandé de le faire uniquement lorsque des options faciles seront proposées sans problème..

Sur une note. 20 répétitions est le minimum recommandé pour une personne âgée. Pour les jeunes, ce nombre peut être doublé voire triplé peu après le début des cours. Besoin de faire deux fois par jour - matin et soir.

Il est recommandé de commencer les cours de physiothérapie sous la direction d'un instructeur. Il est important de suivre avec précision toutes ses recommandations et de mémoriser les mouvements. À l'avenir, certains exercices simples peuvent être effectués à la maison de manière indépendante..

La thérapie par l'effort est subdivisée en blocs séparés, qui sont conçus pour être effectués pendant les périodes aiguës et de rémission. Dans le premier cas, 2 séries d'exercices de 10 et 7 respectivement. Pendant la rémission, il n'y a que 13.

Les exercices de thérapie par l'exercice les plus abordables pour la colonne lombaire se font allongé sur le dos, allongé en chaîne, mais sans tension:

  1. Prenez votre pied droit sur le côté. Après 5 secondes, revenez à la position de départ. Répétez au moins 5 fois pour commencer. Répétez avec l'autre jambe..
  2. Pliez puis pliez vos genoux. Les pieds glissent sur le sol, le bas du dos fermement pressé.
  3. Exercice de chat (Marjariasana Yoga Pose).
  4. Pliez les jambes aux genoux, tirez les talons vers les fesses, soulevez le bassin, fixez la pose pendant un court instant, revenez à la position de départ. Commencez avec 5 répétitions.

Voir la vidéo suivante pour le cours complet des exercices de physiothérapie.

Cette pratique spirituelle est utile dans tous les sens. Il permet à une personne de se détendre, de se débarrasser du stress, de vider son esprit des pensées inutiles et enseigne à contrôler son corps. En yoga, vous n'avez pas à effectuer parfaitement les exercices. Pour commencer, un simple désir et au moins une approximation de la pose idéale suffisent.

Pour la colonne lombaire, les asanas suivants peuvent être considérés comme les plus utiles:

  • vriksasana - la pose d'un arbre;
  • bhujangasana sous une forme simplifiée - la pose du sphinx, et plus tard dans l'original - la pose du serpent;
  • Supta Sadangusthasana - réalisée avec du caoutchouc médical;
  • tournez à droite et à gauche;
  • viparita karani - pose de bougie (presque un bouleau, uniquement réalisée avec un support sur le mur);
  • marjariasana - pose de chat.

Les cours commencent par Tadasana (pose en montagne). C'est l'un des plus simples et en même temps utile pour les asanas du bas du dos. Après l'entraînement, il est recommandé de se détendre complètement, en prenant la pose des morts - shavasana.

Sur une note. Le yoga est utile pour les protubérances du disque et des hernies de la colonne vertébrale (protrusion du noyau du disque sans rupture de l'anneau fibreux ou avec une rupture), mais ces conditions ne doivent pas être considérées comme une conséquence de l'ostéochondrose. Les changements dégénératifs-dystrophiques des disques intervertébraux affectent leur épaisseur - ils s'amincissent avec le temps et s'assèchent. Il n'est donc pas question de saillie.

Exercices de ballon de fitness

Fitball est un équipement sportif pratique pour le développement lombaire. Obtenez une balle de grand diamètre (85 cm). Cela vous permet d'effectuer des rouleaux sans contrainte excessive.

Si le bas du dos est inquiet ou si l'ostéochondrose est diagnostiquée sur la base des résultats de l'examen, les exercices suivants vous aideront:

  1. Allongez-vous sur le ballon face cachée et détendez-vous. Levez d'abord une main, puis l'autre, puis faites de même avec vos jambes. Maintenant, compliquez-vous - soulevez vos membres par paires en diagonale, puis une paire, puis une autre. Et la chose la plus difficile - s'allonger avec le ventre sur le ballon, soulever tous les membres en même temps, fixer la pose et se concentrer sur les sensations. Allongez-vous ensuite sur le ballon et détendez-vous.
  2. Compliquez la tâche. Allongez-vous sur le fitball face vers le bas, et maintenant roulez en avant, doigté. Faites jusqu'à ce que le ballon atteigne les hanches. Tenez bon, mais surveillez le bas de votre dos pour qu'il ne se plie pas excessivement. Reculez jusqu'à ce que le ballon approche de votre poitrine. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
  3. Allongez-vous sur le dos. Doigté doucement avec vos mains, faites rouler le fitball sur vos hanches, attardez-vous simplement. Maintenant, déplacez-vous dans la direction opposée aux omoplates. Attention à ne pas décoller du fitball.

L'ostéochondrose lombaire, si elle n'est pas traitée, est lourde de conséquences désagréables telles que la sciatique, la sciatique, le syndrome de la queue de cheval et l'instabilité vertébrale. Les exercices décrits, utilisés seuls ou en combinaison avec une thérapie physique et médicale, peuvent éviter les complications et restaurer la liberté de mouvement d'une personne, soulager la douleur autant que possible et améliorer considérablement la qualité de vie.