Gymnastique Bubnovsky pour le cou, les articulations, avec une hernie de la colonne vertébrale à la maison

  • Goutte

Gymnastique par la méthode de S.M. Bubnovsky est de plus en plus utilisé à la maison. La crédibilité de son évolution est due au fait que, étant un handicapé pratique après une blessure grave, il a réussi à se remettre complètement. De plus, Sergei Mikhailovich est docteur en sciences médicales et c'est son mérite de systématiser toutes les méthodes existantes de thérapie par l'exercice..

Principes de base de la méthode de traitement et de rééducation de Bubnovsky

Kinésithérapie, dont le fondateur est S.M. Bubnovsky, est une méthode unique d'utilisation des exercices physiques comme base pour le traitement de réadaptation et la prévention de nombreuses maladies. Son principe fondamental peut être considéré comme un mouvement permanent, quelle que soit la gravité de la condition.

De plus, ces principes de traitement reposent sur:

  • Une base théorique accessible et compréhensible.
  • Application complète de toutes les méthodes existantes de thérapie par l'exercice.
  • Motivation du patient à lutter pour sa guérison.
  • Alternance systémique et répétition des complexes nécessaires et exercices individuels.
  • Utilisation du système de tâches individuelles.
  • L'utilisation des simulateurs nécessaires.
  • Inclusion d'éléments de psychothérapie et de méditation dans le système de traitement.

3 exercices adaptatifs pour tout le monde

La gymnastique Bubnovsky à la maison commence par sa version adaptative. L'essence de la gymnastique adaptative est de se préparer à un entraînement plus intense et plus concentré. La simplicité et l'accessibilité des exercices permettent de l'utiliser à volonté dans les devoirs est le principal avantage.

La gymnastique adaptative comprend plus de 100 exercices. Mais dans la pratique, il n'est pas nécessaire de tout utiliser en même temps.

Les plus courants et accessibles à tous les éléments suivants:

Des pompes

Les pompes aident à normaliser le flux sanguin dans les artères vertébrales. En conséquence, l'amélioration de l'apport sanguin au cerveau. Lors de l'exécution, vous devez tenir compte de votre état. En présence de maladies de la colonne vertébrale et des articulations, l'exercice est effectué à un rythme lent, avec des mouvements fluides.

Allongez-vous sur le sol, les bras pliés au niveau des coudes, les paumes des mains en avant appuyées sur le sol à côté de la poitrine. Du bout des doigts, appuyez-vous sur le sol. Faites trois pompes. Lorsque vous abaissez le corps, inspirez, soulevez - expirez. Après avoir fait trois pompes, prenez une position assise sur vos genoux, les fesses sont abaissées jusqu'aux talons.

Soulevez le corps droit, les hanches perpendiculaires aux jambes. À la montée - inspirez, à la baisse - expirez. Répétez 3 fois et revenez aux pompes. Le nombre de cycles - selon la santé, mais pas moins de trois. A chaque expiration, criez: "Ha!" Idéalement, vous devez porter le nombre de répétitions à 100 par jour.

Exercice de presse

Elle est réalisée allongée sur le dos. Jambes pliées aux genoux, bras tendus derrière la tête, paumes repliées. Le menton est pressé contre la poitrine. Lorsque vous expirez, déchirez les omoplates du sol et tenez-les autant que possible. Le ventre se rapproche. Répétez autant que possible. Augmentez une répétition chaque jour..

Renforcer le dos et étirer l'arrière de la cuisse

Couché sur le ventre, les bras pliés aux coudes sont situés parallèlement au corps avec un appui sur la paume. Pendant que vous expirez, faites le swing maximum avec une jambe vers le haut. Répétez 10 fois. Faites de même avec l'autre pied. Essayez ensuite de relever les deux jambes en même temps. Ne paniquez pas si vous ne pouvez pas immédiatement. L'exercice n'est pas le plus facile, vous devez donc obtenir des performances propres progressivement.

Gymnastique Dr. Bubnovsky pour la douleur dans la colonne vertébrale

La gymnastique Bubnovsky à la maison, en règle générale, est prescrite comme devoirs à des fins préventives et thérapeutiques. Le but de la gymnastique est précédé d'un examen complet, car en plus des indications pour l'utilisation de complexes, il existe également un certain nombre de contre-indications.

Indications pour le rendez-vous de la gymnastique Contre-indications

RelatifAbsolu
  • Instabilité des segments vertébraux.
  • Ostéochondrose du lombo-sacré.
  • Conditions post-traumatiques et postopératoires.
  • Scoliose et altération de la posture.
  • Paralysie et parésie.
  • Hernie et saillie.
  • Douleur dans la colonne vertébrale avec déficience fonctionnelle.
  • Maladies rénales et hépatiques au-dessus de la première.
  • Maladies oncologiques de la colonne vertébrale.
  • Maladie cardiovasculaire décompensée.
  • Interventions chirurgicales sur d'autres organes (au début de la période postopératoire).
  • Blessures accompagnées d'une rupture des ligaments et des muscles.
  • Conditions après une chirurgie de la colonne vertébrale.
  • Néoplasmes malins.
  • Toute hémorragie.
  • Conditions de préinfarction et de pré-AVC.
  • Fractures osseuses tubulaires.

Pour chaque type de maladies du système musculo-squelettique, sa propre méthodologie a été développée, cependant, les exercices peuvent être reproduits dans chaque complexe.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

À la maison, l'ostéochondrose peut être vaincue avec l'aide de la gymnastique Bubnovsky.

Cette maladie courante cause des problèmes à un grand nombre de personnes. Souvent, ses exacerbations s'accompagnent de douleurs intenses. Complexes d'exercices développés par S.М. Bubnovsky, vous permet de vous débarrasser des symptômes de l'ostéochondrose, et contribue également à la restauration des fonctions des tissus musculaires, à la normalisation de la circulation sanguine et des fonctions motrices.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

En cas d'ostéochondrose du rachis cervical, les exercices doivent viser à restaurer la mobilité vertébrale.

Les meilleurs exercices sont:

  1. Étirez votre cou vers l'avant en soulevant votre menton. Après avoir décrit le menton de l'arc vers le haut et vers la droite, atteignez-les jusqu'à l'épaule. Faites de même à gauche.
  2. Inclinez votre oreille vers votre épaule tout en soulevant au maximum votre menton. Verrouillez la position. Faites lentement un mouvement similaire à l'autre épaule.
  3. Simulez le mouvement d'une oie attaquante: abaissez le menton vers la poitrine et soulevez-le vers l'avant le long de l'arc. Étendez votre cou vers l'avant en même temps. Lorsque vous revenez à la tête IP ne doit pas être rejetée. Si cela se révèle, vous pouvez utiliser la partie thoracique supérieure dans le mouvement.
  4. Déplacez le menton vers la poitrine. Ensuite, soulevez-le doucement le long de l'arc tout en tournant la tête vers la droite. Regardez le plafond et dans l'arc supérieur, remettez la tête en position droite. Faites les mêmes mouvements à gauche.
  5. Faites tourner la tête en position verticale. Les virages sont effectués en douceur, avec toute l'amplitude. En position extrême, fixez la tête pendant 1-1 sec.
  6. Placez la main sur l'épaule opposée et soulevez l'avant-bras parallèlement au sol. Mettez un menton dessus et poussez-le pour une sensation de tension dans les muscles de la zone de base du crâne. Appuyez sur 4-5 sec., Puis faites tout dans le sens opposé.
  7. Levez les deux mains, tirez en arrière avec une déviation. Menton en avant et en haut, cou extensible en avant.
  8. Pour lisser les lames, puis écartez les bras: un vers le haut et sur le côté, le second - vers le bas et sur le côté. Revenez à la position de départ et faites tout en changeant la position des mains verticalement.

Les exercices les plus efficaces et les plus inoffensifs de la méthode de S.M. Bubnovsky. De nombreuses femmes essaient de leur ajouter des exercices de force par elles-mêmes. À cet égard, il est nécessaire de donner des conseils: n'utilisez pas d'exercices de force et d'exercice dans la formation à l'ostéochondrose cervicale sans rendez-vous chez le médecin.

Ostéochondrose thoracique

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique est beaucoup moins courante que d'autres maladies de la colonne vertébrale. La raison en est la présence d'un corset musculaire suffisamment puissant et la mobilité limitée du service. Mais son insidiosité réside dans un diagnostic complexe: les symptômes sont très similaires aux maladies d'autres organes.

Par conséquent, avant la fin d'un examen complet et d'un diagnostic précis, l'automédication n'en vaut pas la peine.

Les exercices suivants peuvent être suggérés comme devoirs pour cette maladie:

  1. Levez vos épaules, bloquez-vous, au prix de 10 - retour à IP.
  2. Aplatissez les omoplates, comptez jusqu'à 10, puis maximisez les épaules devant, comme si vous vous pliiez en deux.
  3. Petite rotation des bras: bout des doigts - sur les épaules. Les coudes décrivent le maximum de cercles possibles. Quatre comptes sont tournés vers l'avant, quatre comptes sont inversés. Se répète dans chaque direction - au moins dix.
  4. Dans la pose "chat", pliez le dos. Verrouillez pendant quelques secondes. Détendez-vous puis répétez.
  5. Assis sur une chaise avec un dossier droit, fermez vos bras tendus vers l'avant dans le château. Tournez la partie supérieure du corps dans 5 directions différentes.

Gymnastique avec hernie intervertébrale et ostéochondrose du lombo-sacré

La gymnastique Bubnovsky à domicile est une grande section consacrée au traitement des maladies les plus graves de la colonne vertébrale. Ses parties inférieures sont plus sujettes aux pathologies que les autres. Leurs maladies ont les conséquences les plus graves et sont plus difficiles à traiter..

Exercice pour la douleur aiguë

Le plus souvent, le début du traitement coïncide avec la présence d'une douleur aiguë. Pour un traitement réussi, il faut d'abord arrêter la douleur.

Il existe plusieurs exercices efficaces qui peuvent restaurer les fonctions motrices et réduire la douleur:

  1. Torsion. Couché, pliez les genoux, placez vos mains à l'arrière de votre tête. Serrez les genoux aux coudes, en alternant le mouvement des membres.
  2. Marcher à quatre pattes. L'exercice le plus simple pour lequel vous n'avez besoin d'aucune formation. La seule chose à considérer est que les membres supérieurs et inférieurs opposés se déplacent simultanément.
  3. Étirement debout. Les jambes sont plus larges que les épaules, les inclinaisons vers chaque jambe sont faites en alternance.
  4. Demi pont. Elle est réalisée allongée sur le dos. Le bassin est soulevé et abaissé avec une déviation dans le bas du dos.

Complexe pour le lombo-sacré

Voici les meilleurs exercices Bubnovsky sous la forme d'un complexe de traitement universel pour les devoirs:

  1. Fesses marchant. Assis par terre, bras croisés sur la poitrine, sur les fesses pour faire un mètre d'avant en arrière. Faites de telles passes de 10 à 15.
  2. Déviation avec torsion. Pliez le dos en tournant dans des directions différentes, atteignant chaque fois la cheville opposée.
  3. Bascule vers l'avant. Debout, les bras au-dessus de votre tête. Inclinez vers l'avant, tendez la main du bout des doigts. Répétez 10-15 fois.
  4. Pentes latérales. Écartez vos pieds de la largeur des épaules, soulevez un bras vers le haut, le second - en dessous. Penchez-vous du côté opposé à la main levée. Échangez vos mains et inclinez dans l'autre sens.
  5. Levez vos bras avec une déviation. Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant. Mettez votre tête sur votre joue gauche. Déchirez la poitrine et le bras droit du sol. En revenant à la position de départ, placez la tête sur la joue droite. Faites de même avec votre main gauche. Effectuez 10 fois.
  6. Levez la déviation de vos mains. La technique est décrite dans l'exercice précédent, mais les deux bras se lèvent en même temps.
  7. Chat. À quatre pattes, lorsque vous expirez, pliez le dos au maximum, bloquez-vous et ne respirez pas. Avec un souffle, retournez à SP. Lorsque vous expirez, pliez le dos et verrouillez. Le nombre de répétitions de paires de mouvements - 10-15.
  8. Bicyclette. Sur le dos, étendez les bras parallèlement au corps, les jambes pliées. Soulever les hanches étaient perpendiculaires au sol. Effectuer des mouvements similaires à pédaler sur un vélo.
  9. Vélo avec rebondissements. Allongé sur le dos, paumes sur l'arrière de la tête. Placez le genou sur le coude opposé avec le mouvement simultané en sens inverse de l'épaule et du coude. Répétez avec une paire d'autres membres.
  10. Soulevez le bassin. Allongé sur le tapis, pliez vos genoux dans les genoux afin que les pieds soient proches des fesses. Tenir les chevilles avec vos mains, soulevez votre bassin tout en pliant le dos.

Gymnastique avec scoliose de la colonne vertébrale

La scoliose, en règle générale, se forme dans l'enfance et l'adolescence et est un problème grave et mal compris. Son traitement est un processus long et laborieux..

CM. Bubnovsky a développé une méthode d'utilisation de la kinésithérapie pour traiter cette pathologie:

  1. Mettez-vous à quatre pattes, en expirant, abaissez vos fesses sur vos talons, pliez le dos et respirez profondément.
  2. Dans la même position, effectuez des oscillations alternées à l'envers et sur les côtés..
  3. L'IP est enregistrée. Pour abaisser le bassin sur le côté, avant le début de la douleur. Ne déchirez pas vos genoux du sol.
  4. Dans la même position, en inspirant, pliez le bas du dos et levez la tête pour voir le plafond. Pliez le bas du dos et levez la tête, et lorsque vous expirez, baissez le menton et cambrez le dos.
  5. Allongé sur le dos, abaissez les jambes pliées au niveau des genoux au sol en alternance dans chaque direction.
  6. Dans la même IP, prenez une jambe avec les deux mains, tirez-la vers l'estomac. Faites de même avec l'autre membre. Si possible, serrez les deux jambes simultanément..
  7. Pushups à genoux. Puis - en position «planche».

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'arthrite et l'arthrose des maladies des articulations du genou sont très courantes. Ils causent beaucoup de souffrances aux patients et dans certains cas conduisent à un handicap..

Sergei Mikhailovich a développé une méthodologie distincte pour lutter contre ces maladies:

  1. Allongé sur le dos, pliez et dépliez alternativement en douceur vos jambes dans les articulations de la hanche et du genou.
  2. "Vélo" allongé sur le dos.
  3. "Ciseaux verticaux".
  4. "Ciseaux horizontaux".
  5. Étirement du pied et de la cheville. Allongé, jambes jointes, "tirez" le bout des doigts sur vous autant que possible. Après avoir réparé pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez à nouveau.
  6. Allongé sur le côté pour soulever et abaisser les jambes droites. Si cela ne fonctionne pas tout de suite, soulevez-en un d'abord. Après plusieurs entraînements, essayez de soulever les deux en même temps. Après 10 répétitions, passez de l'autre côté.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (VTT)

Le simulateur Bubnovsky est utilisé pour de nombreuses maladies, de sorte que les complexes ont été développés pour chacune d'entre elles. Nombre d'exercices - plus de 50.

Les plus universels sont listés ci-dessous:

  1. Tirant de bloc supérieur.
  2. Poussée de l'unité inférieure.
  3. "Shargi" (traction par le bas au niveau des hanches).
  4. Envie de vous-même, pliez vos coudes.
  5. Poussée de haut en bas.

Une série d'exercices de Bubnovsky sur un ballon de gymnastique

Fitball a longtemps été parmi les femmes l'un des appareils de gymnastique les plus appréciés. Beaucoup croient que cette énorme balle est complètement sûre et réduit le stress par rapport aux exercices classiques. Par conséquent, il est conseillé de l'utiliser pour les personnes ayant une mauvaise forme physique et un surpoids élevé..

Cette opinion est une idée fausse claire et il n'est pas recommandé d'utiliser le fitball au début du traitement des maladies de la colonne vertébrale. Cela peut être fait après avoir terminé le cours de formation initiale ou adaptative..

Les principaux exercices recommandés par S.M. Bubnovsky:

  1. Allongez-vous sur le ballon avec le ventre pour que le corps pende. Les jambes sont accrochées de manière rigide. À l'expiration, soulevez le corps parallèlement au sol, maintenez et revenez à sa position d'origine.
  2. IP est le même. Les mains sont appuyées sur les paumes et les coudes. À l'expiration, levez les jambes droites, verrouillez et abaissez.
  3. Allongez-vous sur le ballon tout en tenant le corps parallèle au sol. La dépendance repose sur les bras droits. Faites tourner la tête dans les deux sens à tour de rôle pour voir vos talons.
  4. À genoux, saisissez le ballon avec vos mains et essayez de vous relever sans forcer les muscles du dos.

Expander Spine Exercise

Les extenseurs ou les amortisseurs en caoutchouc sont parmi les options d'équipement de fitness à domicile les plus abordables. Avec leur aide, vous pouvez effectuer des dizaines d'exercices..

Le plus commun des exercices de Bubnovsky:

  1. Allongez-vous sur le dos et saisissez le support. Utilisez le pied pour tirer l'amortisseur fixé au sommet du mur. La traction se fait jusqu'à ce que le talon touche le sol.
  2. Le même, mais avec deux jambes.
  3. Allongez-vous sur le ventre et pliez la jambe (ou les deux) dans l'articulation du genou pour produire la traction de l'expanseur, fixé au bas du mur.
  4. La poussée du genou vers l'estomac se fait de la même manière, mais allongée sur le dos.
  5. Tirez la jambe à quatre pattes.

Exercices de récupération pour fracture vertébrale

En cas de blessure à la colonne vertébrale, des exercices sont prescrits dès le premier jour après la chirurgie. Dans le lit:

  1. Plier les jambes pour relever la tête et les épaules. Avoir hâte.
  2. Les jambes sont droites. Atteignez les orteils.
  3. Même chose, avec un pied posé sur l'autre..

Après avoir annulé le repos au lit:

  1. À partir d'une position couchée, levez le dos, en vous appuyant sur vos jambes et vos coudes.
  2. Allongé sur le ventre, appuyé sur les coudes, levez la tête et les épaules.
  3. "Bicyclette".

Faire payer les personnes âgées

La gymnastique Bubnovsky à domicile est la plus pertinente pour les personnes âgées.

Pour les groupes d'âge les plus âgés, il existe des exercices assez abordables:

  • Siroter. Ils peuvent être effectués allongés, assis et debout..
  • Pistes. Produit à la fois debout et assis.
  • Rotations de la tête, du bassin et du corps.
  • Vis sur la barre horizontale.
  • Chaise push ups.
  • Squats.

Le matériel présenté dans l'article montre que la gymnastique selon les méthodes de S.M. Bubnovsky peut être utilisé à la fois en milieu hospitalier ou ambulatoire et à domicile. Dans tous les cas, il peut atténuer l'évolution des maladies et, dans la plupart des cas, entraîner une rémission persistante..

Dr. Bubnovsky: "Jusqu'à ce qu'un seul vaisseau éclate dans le cerveau, je conjure!" Prenez une chaise...

Autant que je me souvienne, mon père souffrait toujours d'hypertension artérielle. Au début, il a essayé d'ignorer la maladie jusqu'à ce qu'il reçoive un diagnostic d'hypertension à l'examen. On lui a prescrit divers médicaments à partir desquels, jusqu'à récemment, sa matinée a commencé. Cependant, il y a trois mois, l’ami de mon père, l’oncle Ilyusha, est venu nous rendre visite de Saint-Pétersbourg. Il s'est avéré qu'il était également hypertendu pendant une longue période, jusqu'à ce qu'il rencontre la méthode de traitement des maladies cardiaques du Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Le professeur Sergey Bubnovsky est un médecin bien connu en Russie, docteur en sciences médicales et auteur de nombreux livres, qui lui-même a à peine échappé aux pattes tenaces de la maladie. Étonnamment, il ne l'a pas fait avec des médicaments..

Comment soigner l'hypertension

L'hypertension artérielle, selon le Dr Bubnovsky, est une maladie du siècle. Il commence le développement d'une arythmie, d'une maladie coronarienne, d'une thromboembolie et même d'un diabète de type II.

Et cela se produit uniquement parce que le cœur ou le muscle cardiaque du myocarde ne fait pas face à la restauration et au maintien de la vitesse du flux sanguin sur un grand cercle de circulation sanguine.

Selon l'OMS, les maladies cardiovasculaires deviennent la principale cause de décès dans le monde: pour aucune autre raison, tant de personnes meurent chaque année..

Le professeur dit qu'au lieu de prescrire à une personne souffrant d'hypertension un grand nombre de médicaments antihypertenseurs qui favorisent la libération de sang du cœur, il convient d'analyser son mode de vie, ce qui a conduit à la formation d'hypertension.

Selon le Dr Bubnovsky: «Aucun cardiologue au monde ne peut me montrer un patient qui s'est remis de l'hypertension en prenant des médicaments. Autrement dit, vous êtes d'abord planté sur un comprimé, puis sur une poignée entière... »Bien sûr, dans les cas aigus, de tels médicaments peuvent et doivent être utilisés, mais ils ne sont pas stables tous les jours sur un comprimé sous la langue.

Selon l'OMS, 17,5 millions de personnes meurent chaque année de maladies cardiovasculaires..

Pour guérir l'hypertension, vous devez d'abord comprendre ce qu'est exactement l'hypertension. Et cela, en fait, la surcharge du muscle cardiaque du myocarde. Oui, c'est aussi un muscle, et il fonctionne de la même manière que tous les muscles humains, le principe de contraction et de relaxation..

Selon l'OMS, l'activité physique quotidienne pendant une demi-heure aide à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

C'est pourquoi Sergei Mikhailovich Bubnovsky conseille à tous ceux qui veulent vraiment se débarrasser des surtensions à haute pression d'effectuer au moins deux exercices qui affectent directement la vitesse et le volume de la circulation sanguine. Contribuant ainsi à la restauration de l'activité cardiaque.

Cette gymnastique est indiquée pour les patients souffrant d'hypertension de stade I et II.

Vous pouvez utiliser la marche pour vous échauffer. Dans les deux minutes, alterner entre différents types de marche, tels que: marcher sur les orteils, traverser, marcher sur les talons, marcher.

Les types de marche doivent être changés toutes les cinq étapes. Il convient également de s'assurer que votre respiration est régulière..

Ici, en fait, pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise ou de tout autre objet haut, comme une table ou un banc, avec lequel nous ferons des pompes.

Nous posons nos mains sur la chaise, les jambes sont derrière et espacées sur la largeur des épaules. La tête et le regard sont dirigés vers l'avant et le corps ne doit pas s'affaisser. À l'inhalation, vous devez plier les coudes et abaisser votre corps, expirer, redresser vos bras et vous lever avec le son: "Ha".

Vous devez d'abord faire cinq pompes et boire quelques gorgées d'eau afin qu'il n'y ait pas de déshydratation des vaisseaux cérébraux. Chaque push-up devrait être approximativement le même dans le temps et prendre environ 20-30 secondes. À un moment donné, il vaut la peine de terminer 2 séries de 5 et finalement de passer à 10 séries de 5 à la fois.

Cet exercice est également effectué à l'aide d'une chaise. Assis sur une chaise, placez les deux pieds de façon à ce qu'ils se tiennent devant vous sur la même ligne - l'un devant l'autre.

Sortez de la chaise et gardez votre équilibre. Puis asseyez-vous à nouveau. Vous devez vous lever sur l'expiration et vous asseoir sur l'inspiration. Après avoir terminé le cycle complet de ces exercices, vous devez prendre une "pose de cocher" et respirer pendant deux minutes.

Dans cette vidéo, le Dr Bubnovsky démontre la bonne exécution du premier exercice.

Il est recommandé que ces exercices soient effectués 3 fois par jour, et chaque matin le professeur recommande de commencer par la gymnastique de santé.

Gymnastique pour les articulations selon Bubnovsky: exercices adaptatifs et complexes

De cet article, vous apprendrez: quelle est la gymnastique articulaire de Bubnovsky, ses caractéristiques, sous quelles maladies elle est efficace. Avantages et inconvénients du système Bubnovsky, la différence entre la gymnastique adaptative et articulaire. Analyse des exercices pour les devoirs.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de catégorie 2, chef du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Kinésithérapeute gymnastique (spécialiste des exercices de physiothérapie) Bubnovsky est destiné au traitement et à la prévention des pathologies articulaires, ainsi qu'à restaurer les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale après des interventions chirurgicales sévères ou des blessures.

Leçon au centre du Dr Bubnovsky

Les exercices du Dr Bubnovsky sont efficaces pour:

  • ostéochondrose (destruction du disque intervertébral);
  • scoliose (altération de la posture);
  • hernie intervertébrale;
  • arthrose des articulations (déformation et destruction des articulations);
  • ostéoporose (os cassants);
  • instabilité de la colonne vertébrale (déplacement des vertèbres les unes par rapport aux autres);
  • autres pathologies du système musculo-squelettique (par exemple, polyneuropathie - lésions des fibres nerveuses, périarthrose - inflammation des tissus autour de l'articulation).

Quelle est la particularité de la gymnastique Bubnovsky? Contrairement aux exercices actifs des exercices de physiothérapie (LFK), la gymnastique Bubnovsky est une combinaison de méthodes actives et passives:

  • exercices de physiothérapie;
  • exercices de respiration;
  • physiothérapie (traitement au froid, massage);
  • mécanothérapie (traitement à l'aide de simulateurs et d'appareils spéciaux);
  • étirement de la colonne vertébrale et des articulations (pour en soulager le stress).

En se concentrant sur le diagnostic du patient, le physiothérapeute élabore un programme individuel, avec lequel il est possible de:

  1. Améliore le métabolisme et l'apport sanguin aux tissus.
  2. Renforce les ligaments, rétablit le tonus musculaire.
  3. Débarrassez-vous de la douleur.
  4. Restaurer la position correcte des os du squelette, des fonctions articulaire et vertébrale.
  5. Empêcher ou suspendre tout développement ultérieur de la pathologie.

Une partie importante du traitement est la formation sur les simulateurs et les étirements à l'aide de blocs spéciaux, ainsi que l'interaction constante du patient et du physiothérapeute. Ces cours ne sont disponibles que dans les centres de Bubnovsky. Il n'y a pas d'analogues dans d'autres centres d'exercices de physiothérapie. C'est pourquoi la meilleure option pour la récupération et le traitement postopératoires est des cours dans un centre de réadaptation sous la direction d'un spécialiste. Si cela n'est pas possible, certains exercices pour les articulations et la colonne vertébrale sont spécialement conçus pour un usage domestique..

La majorité des pathologies articulaires (arthrose, ostéochondrose) sont basées sur des changements irréversibles, elles ne peuvent donc pas être guéries non seulement par la gymnastique, mais aussi par d'autres méthodes.

Cependant, la méthode Bubnovsky donne un résultat positif même dans les cas les plus avancés, en mettant sur les pieds des patients auxquels un traitement chirurgical est fortement recommandé.

Les exercices du Dr Bubnovsky sont prescrits à la fois pour le traitement et pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique. La formation est également montrée à des personnes en parfaite santé - elles empêcheront le développement de maladies à l'avenir, renforceront les articulations et les muscles, amélioreront la circulation sanguine dans les tissus.

Tout physiothérapeute qualifié formé à cette technique de formation peut familiariser le patient avec le système Bubnovsky..

Avantages et inconvénients du système Bubnovsky

Le système Bubnovsky n'est pas seulement un groupe d'exercices, c'est quelques complexes de base conçus pour les personnes:

  • d'âges différents;
  • forme physique différente;
  • avec des pathologies et des anomalies articulaires spécifiques.

Avantages et inconvénients du système Bubnovsky:

Disponible pour toute personne affaiblie, même physiquement non préparée

L'attitude catégorique de Bubnovsky envers les analgésiques provoque un inconfort psychologique et même une panique chez de nombreux patients

Dans ce cas, le soutien du physiothérapeute avec lequel le patient est impliqué aide

Certains exercices sont conçus pour soulager les douleurs articulaires et les développer pendant la période d'exacerbation.

Une partie des exercices de Bubnovsky ne peut être effectuée que sur des simulateurs spéciaux (VTT - Simulateur multifonctionnel de Bubnovsky) sous la supervision d'un physiothérapeute

L'utilisation de la technique implique l'abandon des dispositifs de soutien orthopédiques (corsets, orthèses (dispositifs de fixation des articulations - tissus ou avec ajout d'inserts métalliques et plastiques) et des médicaments nocifs pour le cartilage articulaire (AINS)

Les spécialistes des centres Bubnovsky composent un programme individuel unique pour chaque patient, en se concentrant sur son diagnostic et les résultats de l'examen

Vous pouvez prolonger l'effet des cours à la maison, en effectuant régulièrement quelques exercices simples

avantagesMoins
Simulateur spécial Bubnovsky "MTB". Le simulateur multifonctionnel Bubnovsky est déchiffré. Cependant, la gymnastique de Bubnovsky peut être pratiquée sans lui.

Deux principaux types de gymnastique

Les principaux types de gymnastique Bubnovsky:

  1. Gymnastique adaptative pour débutants, personnes âgées ou affaiblies. Il aide à s'habituer à la charge, à développer l'endurance, à se débarrasser de la douleur dans les articulations touchées..
  2. La gymnastique articulaire pour les personnes formées, habituées aux charges de personnes, vise à renforcer le corset musculaire, la restauration des fonctions articulaires et la mobilité vertébrale.

Une partie des exercices de ces complexes est effectuée sur une unité d'entraînement spéciale, mais si nécessaire, vous pouvez faire de la gymnastique à la maison, auquel cas le simulateur n'est pas nécessaire.

Règles pour faire des exercices à la maison

Pour les personnes qui ne peuvent pas contacter le centre Bubnovsky, un ensemble d'exercices a été développé qui peut être facilement effectué de manière indépendante à la maison. Comment diriger des cours aidera à comprendre les vidéos de formation spéciales.

Cependant, vous devez savoir comment exécuter correctement la gymnastique Bubnovsky à la maison:

  • augmenter la charge progressivement, mais régulièrement (tous les deux jours ou tous les jours);
  • répétez chaque exercice 10 à 20 fois, à un rythme modéré;
  • n'oubliez pas d'exhaler brusquement au sommet de l'exercice (lors d'efforts particuliers, tension maximale).

Il est recommandé de supprimer l'inconfort après l'exercice avec des épaississements froids (humidifier une serviette éponge dans de l'eau froide, l'essorer, l'essuyer rapidement avec le corps, les articulations).

Gymnastique adaptative pour débutants (à domicile)

Les exercices les plus efficaces et les plus simples pour les débutants conviennent à la prévention et au traitement des pathologies articulaires. Y compris - pendant la période d'exacerbation.

Classiquement, un ensemble d'exercices peut être divisé pour différents groupes musculaires:

  • les genoux;
  • Articulations de la hanche;
  • la colonne vertébrale;
  • articulations de la cheville.

Les classes sont contre-indiquées en cas de pression élevée et constante, de menace de crise hypertensive, de pathologies cardiovasculaires sévères, de maladies oncologiques, de fractures et de rupture de ligaments.

Exercices pour les pieds et les chevilles

Faites pivoter vos pieds à gauche et à droite..

  • Répétez les mêmes mouvements en pliant légèrement les genoux et en les déchirant légèrement du sol.
  • Tirez le bout des pieds vers la tête.

    Debout (si nécessaire, penchez-vous sur le dossier de la chaise):

  • Soulevez le bout de vos doigts pendant 10 secondes, abaissez votre pied.
  • Tenez-vous sur vos talons, tirez vos chaussettes le plus loin possible (pendant 10 secondes), abaissez-vous jusqu'au pied. Exercices 4 et 5 pour les pieds et les chevilles
  • Pour les genoux

    Soulevez une jambe droite au-dessus du sol, maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l'opération pour l'autre jambe..

    Soulevez une jambe pliée au-dessus du sol, maintenez la pose, répétez l'opération pour l'autre jambe.

    Roulez sur le dos:

    Écartez vos jambes pliées aux genoux. Tirez un pied vers la fesse sans le soulever du sol (aidez-vous avec vos mains, gardez votre posture pendant 5 à 10 secondes).

    Jambes pliées au niveau des articulations des genoux, redressez-les et soulevez-les tour à tour au-dessus du sol, en les maintenant en position pendant quelques secondes.

    Redressez vos jambes, penchez-vous en avant, saisissez le bout de vos doigts avec vos mains, tirez-les vers vous sans plier les genoux.

    Debout (si nécessaire, penchez-vous sur le dossier de la chaise):

    Faites des squats en abaissant votre bassin à angle droit par rapport à vos genoux. Tenez votre dos bien droit. cliquez sur la photo pour l'agrandir

    A genou:

    Talons ensemble, abaissez votre bassin sur vos talons (asseyez-vous dessus).

    Placez vos talons de façon à ce que le bassin «s'insère» entre eux. Redescendez, asseyez-vous entre vos talons, montez à la position de départ.

    Pour les hanches

    Écartez légèrement les jambes, pliez les genoux, saisissez les chevilles avec vos mains, rapprochez vos pieds de votre tête.

    Tirez les jambes pliées aux genoux vers la poitrine, en restant en position pendant un certain temps (10-30 secondes).

    Allongé sur une jambe droite, pliez le genou et prenez l'autre jambe en place, maintenez cette position pendant un certain temps (10-30 secondes).

    Roulez sur le dos:

    Pliez les jambes dans les articulations du genou, tirez l'une puis l'autre vers la poitrine. Enveloppez vos bras autour des deux, maintenez la pose pendant un moment.

    Pliez vos genoux, jetez vos mains derrière votre tête, connectez vos mains au château. Levez la tête et les bras (ne vous arrachez pas le dos au sol), étirez-les jusqu'aux genoux.

  • Pliez vos jambes ensemble, pliez les genoux. Gardez vos jambes à droite, puis à gauche, en essayant de toucher les genoux du sol. cliquez sur la photo pour l'agrandir
  • Écartez les jambes écartées, les genoux pliés. Pliez le sol avec vos bras tendus le long du corps. Soulevez votre bassin haut (dos droit).

    Tirez les jambes droites vers l'avant à tour de rôle, en bougeant sur les fesses. Répétez les exercices consécutifs (vice versa).

    Pliez vos genoux, arrachez vos pieds du sol. Essayez de faire l'exercice précédent tout en gardant vos pieds sur le poids..

    Mettez vos mains sur le sol derrière vous, redressez vos jambes, maximisez un côté, puis l'autre.

    Pour la colonne vertébrale

    Soulevez vos épaules, restez en position, abaissez.

    Tournez la tête à gauche puis à droite.

    Tenez votre menton sur votre poitrine, verrouillez votre position pendant quelques secondes.

    Tirez le pied vers l'avant, penchez-vous et attrapez-le avec vos mains, en essayant de saisir l'orteil.

    Écartez vos jambes plus larges que vos épaules, penchez-vous en avant, en tenant tout support avec vos mains. Pliez le dos plusieurs fois, puis relâchez le support, pliez-vous en essayant d'atteindre vos genoux avec la tête.

    Debout à quatre pattes:

    Pliez le dos, la tête en bas, au sol, attardez-vous. Pliez ensuite le dos vers le bas et levez la tête, étirez-la jusqu'au plafond.

    Exercice 6 pour la colonne vertébrale

    Exercices complexes de gymnastique articulaire (à domicile)

    Ces exercices peuvent être effectués en maîtrisant pleinement plus simple, adaptatif:

    Redressez une jambe, pliez l'autre au genou. Tirez son genou contre sa poitrine, redressez-vous. Faites un swing de jambe droite (de plus en plus bas). Répétez l'opération pour l'autre jambe..

    Soulevez le coude, posez vos paumes sur le sol, arrachez les deux jambes du sol. Faites des mouvements de va-et-vient de petite amplitude avec vos pieds.

    Soulevez et écartez vos jambes (vous obtiendrez un triangle sans base avec un sommet dans la région pelvienne). Soulevez la moitié supérieure du corps et des bras, étirez les paumes vers l'avant, entre les jambes.

    Soulevez la moitié supérieure du corps, les bras tendus jusqu'aux pieds (le dos sous les omoplates est pressé contre le sol). À tour de rôle, soulevez les jambes droites à un angle de 90 °, sans les plier aux genoux (plusieurs fois). À la fin, soulevez les deux jambes, roulez 4 à 5 fois sur le dos vers l'avant et vers l'arrière (ressemble au mouvement d'une chaise berçante). Abaissez vos bras et vos jambes.

    Debout à quatre pattes:

    Abaissez votre bassin sur vos talons et étirez vos bras le plus en avant possible (comme si vous adoriez une idole). "Déplacez" doucement le plus en avant possible, en pliant le dos autant que possible (le mouvement ressemble à un chat sirotant). Pliez également vos genoux doucement et essayez de toucher leur tête avec eux (dessinez la lettre «C» avec votre tête, votre dos et vos jambes).

    Ajustez le nombre de répétitions vous-même, en vous concentrant sur votre propre santé.

    Principales sources d'information, matériel scientifique sur le sujet

    • Guide pratique de la kinésithérapie. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Théorie et méthodologie de la kinésithérapie, manuel méthodologique. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC de la santé. Tout sur la colonne vertébrale et les articulations de A à Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. La technique de Bubnovsky: un petit guide. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Longévité active, ou comment redonner de la jeunesse à votre corps. 2015.
    • Mes genoux me font mal. Que faire? Mythes et idées fausses liés au traitement du genou, nouvelles approches du traitement de l'arthrite et de l'arthrose, restauration du genou après un traumatisme et une intervention chirurgicale, exercices pour le traitement de la douleur au genou. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Exercices du Dr Bubnovsky pour le dos et les articulations

    Nous portons à votre attention les recommandations et séries d'exercices pour le dos et les articulations du Dr Bubnovsky que vous pouvez utiliser vous-même à la maison.

    Tous les exercices sont basés sur la méthodologie unique de Bubnovsky - la kinésithérapie, qui aide à restaurer les fonctions des membres, du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale, des articulations, des ligaments, des muscles et des organes internes. Cette gymnastique est significativement différente de la thérapie par l'exercice régulier, fournit une ambulance à la maison, aide à soulager rapidement la douleur et donne un effet positif durable..

    Règles importantes pour l'exercice

    • Tous les complexes sont conçus pour surmonter la douleur, c'est-à-dire lorsque vous effectuez un exercice, vous devez vaincre la douleur - c'est la règle principale de la technique Bubnovsky. La douleur musculaire est une congestion qui perturbe la circulation sanguine et le flux lymphatique, ce qui détruit les tissus voisins..
    • Fréquence d'exercice - 1 ou 2 jours pour maintenir le tonus musculaire.
    • Pour réduire la douleur, expirez toujours avec effort, effort.
    • À la fin de l'entraînement, frottez vos articulations à froid pour éviter l'enflure.

    Exercices de soulagement de la douleur pour le dos

    1. Détente en arrière sur vos genoux

    Position de départ - se concentrer sur les genoux et les paumes.

    2. Arche arrière

    Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Tout en expirant, pliez doucement votre dos vers le haut, tout en inspirant, pliez doucement votre dos vers le bas.

    Remarque: le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Élimine les mouvements brusques.

    3. L'étape d'étirement

    Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Asseyez-vous sur votre jambe gauche et étirez en même temps votre jambe droite en arrière. Tirez votre jambe gauche vers l'avant, abaissez-vous. En mouvement: main droite, jambe gauche - alternativement. Respiration: expirez aux extrémités.

    Remarque: le mouvement est autorisé en surmontant la douleur. À chaque étape suivante, essayez d'augmenter la largeur de l'étape pour atteindre un maximum. Le nombre de répétitions est jusqu'à 20 dans une approche. Les mouvements brusques doivent être exclus.

    4. Pompage

    Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Essayez d'étirer le corps le plus en avant possible, en gardant l'accent sur les genoux et les paumes.

    Remarque: ne vous pliez pas dans le bas du dos!

    5. Étirement du dos

    Position de départ - concentrez-vous sur les genoux et les paumes. Plier les bras dans les articulations du coude, à l'expiration, abaisser le corps au sol. De cette position, à l'expiration, redressez vos bras, en essayant d'abaisser le bassin sur les talons, en étirant les muscles du bas du dos.

    Remarque: 5-6 répétitions.

    6. Étirement de l'abdomen

    Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras derrière la tête, "appuyez". Appuyez le menton sur la poitrine, à la sortie, pliez le torse, en essayant de déchirer les omoplates du sol et de toucher les coudes des genoux.

    Remarque: les 3-4 premiers mouvements peuvent être effectués par la douleur. Le nombre de répétitions n'est pas limité, essayant d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux. Pour améliorer l'effet de l'exercice, la cryocompression (compresse avec de la glace) sous le bas du dos pendant la phase dynamique de l'exercice est autorisée.

    7. Soulevez le bassin

    Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus le long du torse. À l'expiration, essayez d'arracher le bassin le plus haut possible (demi-pont) et abaissez-le à l'inspiration.

    Remarque: 10 à 30 répétitions, pause entre les mouvements 1-2 secondes.

    Après avoir terminé les exercices, le complexe peut être répété encore 1-2 fois.

    Exercices pour la colonne vertébrale avec une douleur constante

    Si vous avez un mal de dos constant qui vous empêche de marcher et même de dormir, utilisez les méthodes suivantes:

    1. Préparez une cryocompresseur (compresse froide avec de la glace), vous pouvez utiliser un sac d'aliments surgelés. Position de départ - allongé sur le dos, toujours au sol, placez une cryocompresseur sous le bas du dos. Jetez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise pour qu'elles soient pliées aux genoux. Mains derrière la tête. Soulevez le corps jusqu'aux genoux, en vous pliant uniquement dans la poitrine. Faites le nombre maximum de répétitions.
    2. Position de départ - accent sur les genoux et les paumes (à quatre pattes). Pliez doucement le dos, expirez en arrière, inspirez en arrière. Faites un minimum de 20 répétitions.
    3. Préparez un expandeur fixe le plus haut possible sur le mur. Position de départ - assis sur le sol, dos au mur, entre le mur et le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. L'extenseur est au-dessus de vous. Attachez une extrémité de l'extenseur à la jambe et étirez les jambes vers l'avant pour ressentir la tension. Soulevez votre jambe droite, puis pliez-la, puis redressez-la à sa position d'origine. Faites le nombre maximum de répétitions.

    Comment maintenir la santé dans l'auto-isolement. Exercices du Dr Bubnovsky

    Comme le chantait la célèbre chanson, "résister au calme complet" est plus difficile qu'une tempête. En effet, dans l'auto-isolement, vous pouvez non seulement "devenir fou", mais aussi nuire à votre santé. Comment, sans quitter la maison, ne pas perdre, mais même renforcer le peps et l'immunité?

    Notre expert est professeur, docteur en sciences médicales, kinésithérapeute Sergei Bubnovsky.

    Le fait qu'une activité physique rationnelle soit utile et nécessaire dans des conditions d'auto-isolement est évident. Mais comment vous forcer à sortir du canapé? Pour ce faire, vous devez comprendre qu'à chaque instant, une personne est à un pas de sa santé ou de sa maladie. Dans quelle direction aller, nous choisissons.

    Prenez une douche froide d'eau!

    Pour éviter ou au moins atténuer les effets de l'auto-isolement, il est important de bien commencer la journée. La meilleure façon est de prendre une douche froide ou une douche dans un seau. L'eau froide tonifie la circulation sanguine et renforce le système immunitaire, qui n'est inclus dans le travail qu'en mode d'influences externes aiguës (dures). De plus, l'eau froide est un antidépresseur naturel. Versez-le sur vous et votre humeur s'améliorera. C'est aussi un analgésique naturel: soulage les maux de tête, les maux de dos et les douleurs articulaires.

    Certes, avec certaines maladies (par exemple, l'endartérite oblitérante, qui affecte souvent les fumeurs, le diabète sucré et certaines pathologies auto-immunes, telles que la sclérodermie, ainsi qu'après un accident vasculaire cérébral), le flux sanguin complet est altéré. Dans ces catégories de patients, l'eau froide peut provoquer un contrecoup..

    Seulement avec la tête, sinon l'effet de la procédure est réduit à 80%, car le centre de thermorégulation situé dans l'hypothalamus du cerveau ne s'allume pas.

    L'impact du froid devrait être net, mais à court terme (5-10 secondes). Si vous abaissez progressivement la température de l'eau, vous pouvez attraper un rhume, comme à une température inférieure à +14. + 16 ° le centre de régulation peut ne pas réagir et une personne affaiblie par des maladies risque de contracter un rhume, surtout si elle a peur du froid.

    Que boire seul?

    Après durcissement, c'est au tour du thé chaud. Il n'y a rien de plus utile qu'un thé copieux le matin. Ne vous limitez pas à une petite tasse. La quantité optimale de liquide bu le matin est de 800 ml à 1,5 l.

    L'eau fait partie du sang et participe à tous les processus métaboliques, et élimine également les substances déjà épuisées du corps. Par conséquent, il est important de boire beaucoup. Par manque d'eau, le sang devient épais, le métabolisme ralentit, la constipation se produit, l'arthrose et l'ostéochondrose se développent. Pour saturer les organes et les tissus avec du liquide, vous devez boire 2,5 à 3 litres par jour.

    Il est préférable de boire de l'eau ordinaire ou du thé - vert, noir, à base de plantes.

    Pour apprendre à boire plus, faites-le progressivement. Calculez la quantité de liquide que vous buvez par jour et, tous les 3 à 4 jours, augmentez la dose de 100 à 125 ml. Buvez de l'eau ou du thé lentement. Cela permettra au corps d'absorber l'eau plus efficacement et d'affecter positivement le métabolisme..

    Le souffle protège contre les infections

    Pour maintenir le corps en ordre pendant la période d'auto-isolement, il est nécessaire de faire du sport. Mais il y a un point très important qui peut annuler tous les efforts de toute gymnastique. Il s'agit de bien respirer.

    Vous devez respirer, assurez-vous d'utiliser le diaphragme. Ensuite, l'expiration sera aussi longue que possible. Il entraîne et renforce le système respiratoire, le rendant plus résistant aux infections..

    Si vous respirez mal, gonflant votre estomac lorsque vous expirez, le ballon se lèvera immédiatement. De plus, lors de l'expiration, il est impératif de s'assurer que les muscles du visage ne se fatiguent pas (dans le reflet dans le miroir, vous ne devriez pas avoir une expression douloureuse). Faire de la gymnastique sur le fond d'une bonne respiration, vous pouvez augmenter considérablement son efficacité.

    Faire de la gymnastique

    Pour maintenir une activité physique normale à la maison, il n'est pas nécessaire de devenir un vrai sportif. Vous avez juste besoin de maîtriser quelques exercices, mais faites-les tous les jours.

    Pour maintenir le corps en ordre, ne faites que 3-4 types d'exercices. Mais régulièrement et avec un grand nombre de répétitions.

    1. L'enlèvement d'une jambe droite sur le côté (dehors)

    Règles d'exécution. Faites le 1er exercice en position assise à l'aide d'un amortisseur en caoutchouc. Une extrémité doit être fixée à un support fixe, l'autre à la partie inférieure de la jambe inférieure. À l'expiration, prenez votre jambe avec l'élastique sur le côté. Au moins 20 répétitions dans un ensemble.

    2. Amener la jambe droite vers l'intérieur

    La différence entre le 2e exercice et le précédent est que la traction avec une jambe droite doit être effectuée à partir d'un support fixe en direction de l'autre jambe. Les adducteurs de la cuisse fonctionneront, qui sont responsables du travail des articulations du genou et de la hanche, ainsi que de l'apport sanguin aux organes pelviens. Au moins 20 répétitions dans un ensemble.

    3. Push-ups

    S'il est difficile de pousser du sol de manière classique, pour un démarrage push-ups, par exemple, à partir d'un banc, d'une chaise, d'une table ou même d'un mur. Tout élément stable fera l'affaire. Faites 5 épisodes de 5 pompes - 25 au total. Ce n'est pas mal de commencer!

    Règles d'exécution. Les mains doivent reposer contre la surface, les jambes en arrière, regarder - juste devant vous. Assurez-vous que pendant les pompes, le dos ne se plie pas et que tout le corps est lisse et droit. Descendez pendant que vous inspirez, tout en expirant brusquement avec le son "haa!" se lever. Au début, les articulations peuvent craquer et les muscles peuvent se fatiguer - ne vous inquiétez pas, au fil du temps, cela passera et les muscles deviendront plus forts. Il est très important de pousser vers le haut de manière mesurée, en un seul rythme - il est très utile pour les arythmies.

    4. Squat

    Pensez-vous que les jambes sont uniquement pour le soutien et le mouvement? Mais non. Ce sont les muscles des jambes, qui représentent 50% de la masse musculaire totale d'une personne, qui est la pompe puissante qui assure le retour du sang à travers le système veineux des pieds au cœur et au cerveau. Par conséquent, ce sont eux qui aident le corps à pomper le sang - ils sont responsables de l'hémodynamique et de la lymphodynamique. Et puisque notre système immunitaire est situé dans les vaisseaux et les organes lymphatiques, ils renforcent également le système immunitaire!

    Donc, si vous ne voulez pas vous traîner à peine les jambes, faites des exercices pour maintenir leur force musculaire - par exemple, des squats: quotidiennement au moins 30 fois, et de préférence 2-3 séries de squats de 20 à 30 répétitions. Pause entre les épisodes - 20-30 minutes.

    Règles d'exécution. Vous devez vous accroupir en tenant le support fixe avec vos mains (pour maintenir une posture directe). Au début, l'apparition de douleurs musculaires dans la cuisse est possible - c'est la norme, avec le temps elle passera.

    Mais les squats ne suffisent pas, vous devez renforcer les muscles restants des jambes.

    Exercices pour le retour de Bubnovsky à la maison

    Le candidat des sciences médicales Sergey Mikhailovich Bubnovsky est bien connu de tous. Sa popularité grandit, ainsi que le nombre de patients auxquels il a retrouvé la santé, soulageant à jamais des douleurs atroces. Bubnovsky a non seulement développé un certain nombre de complexes d'exercices physiques qui aident à restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Il a découvert une technique fondamentalement nouvelle, basée cependant sur une vérité ancienne: la vie est mouvement.

    Que propose le Dr Bubnovsky? Technique non chirurgicale où un traitement sans traitement était auparavant impossible sans chirurgie. L'essence de la méthode est simple - le mouvement. Exécution régulière d'un certain type d'exercice, combiné sous le terme de kinésithérapie.

    Qu'est-ce que la kinésithérapie Bubnovsky

    En fait, c'est la même gymnastique thérapeutique, la thérapie par l'exercice, qui a toujours été utilisée dans une combinaison de thérapie conservatrice et thérapeutique et réparatrice dans le traitement des maladies et la correction de la colonne vertébrale et des articulations. Mais il a été amélioré par Bubnovsky et élevé au rang dominant. Autrement dit, d'abord les exercices, puis tout le reste.

    Important! En bref sur l'essence du problème: le patient, par le mouvement, effectuant des exercices réguliers et soigneusement corrects, active les forces internes du corps, entraîne le corps et se guérit.

    Bien sûr, toutes les maladies ne peuvent pas être guéries par la kinésithérapie, il est donc trop tôt pour annuler la profession de chirurgien orthopédiste dans les archives. Mais dans la "tirelire" de Bubnovsky toute une liste de maladies qui peuvent être guéries sans chirurgie.

    1. Hernie intervertébrale.
    2. Ostéoarthrose.
    3. Dégénérescence du disque intervertébral.
    4. Polyarthrite rhumatoïde.
    5. Spondylose vertébrale.
    6. Luxation articulaire.
    7. Inflammation tendineuse.
    8. Nécrose de l'articulation de la hanche (avasculaire).
    9. Arthrose des genoux.

    Cela s'applique aux articulations, aux os et à la colonne vertébrale. Mais la liste ne s'arrête pas là. Dans plus d'une centaine de centres de santé qui fonctionnent selon la méthode Bubnovsky, ils guérissent à l'aide de kinésithérapie, de procédures à l'eau et d'exercices respiratoires:

    • maladies chroniques de la prostate;
    • inflammation des ovaires;
    • en surpoids
    • dysfonction sexuelle;
    • hémorroïdes, même dans la phase aiguë opérable;
    • NAC;
    • omission d'organes internes;
    • migraine;
    • troubles psychosomatiques.

    En tant que réparatrice, la technique est utilisée après avoir souffert:

    • crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux;
    • fractures vertébrales;
    • pose d'implants de l'articulation du genou ou de la hanche;
    • greffe de pontage coronarien;
    • opérations sur les organes internes;
    • chirurgie de la colonne vertébrale.

    Si vous présentez schématiquement cette méthodologie dans une version tabulaire, voici ce que.

    Table. Les objectifs de la kinésithérapie et les méthodes pour les atteindre selon Bubnovsky.

    objectifFaçon d'atteindre
    Renforcement, étirement (augmentation de l'élasticité), développement des muscles spinauxLe complexe d'exercices pour le dos est adaptatif.
    Mobilité articulaire accrueExercices matinaux.
    Stimulation musculaire profondeComplexe spécial.
    Amélioration du fonctionnement des vaisseaux sanguins (perméabilité, élasticité)Exercices sur simulateur.
    Abaissement, conduisant à une pression artérielle normaleExercices sur simulateurs, complexes respiratoires.
    Décharger la colonne vertébrale, soulager la tension des vertèbres et des articulationsUn ensemble d'exercices, combiné avec des procédures à l'eau (cryo).
    Amélioration de la circulation sanguine des organes internesTraitements de l'eau, respiration et exercice.

    L'erreur la plus courante de la médecine moderne, selon Bubnovsky, est la tentative des patients souffrant de maladies du dos d'éviter le stress de toutes les manières possibles afin de ne pas aggraver leur état..

    Important! Le repos au lit est la pire chose qui puisse être prescrite à un patient souffrant d'une colonne vertébrale malade, le médecin en est sûr. La restriction de l'activité physique et l'intervention chirurgicale sont des mesures extrêmes. Et vous ne pouvez pas y recourir sans avoir d'abord essayé la kinésithérapie thérapeutique.

    Si l'activité musculaire est nulle, le flux sanguin est perturbé. Une quantité suffisante de sang n'atteint pas les organes, ce qui signifie que la quantité de nutriments suffisante pour un fonctionnement normal n'atteint pas. Cela affecte négativement l'état de l'organe malade et de tout l'organisme..

    La gymnastique thérapeutique ouvre l'accès aux organes du sang, de l'oxygène, améliore le processus métabolique. Si vous ajoutez de la cryothérapie, des exercices de respiration, boire suffisamment de liquides et une alimentation équilibrée, vous pouvez restaurer les zones de destruction prématurée du corps et les régénérer, inversant les processus douloureux.

    Au fait. La technique de Bubnovsky n'est pas un développement scientifique théorique. Il y a plusieurs années, le médecin a eu un accident et est presque devenu invalide. Puis, commençant à effectuer certains exercices, il a été guéri et complètement rétabli..

    Exercices sur la colonne vertébrale

    L'axe du corps humain, son support et son support est la colonne vertébrale. La santé humaine dépend directement de sa santé. Si le patient ne peut pas se rendre au centre de bien-être pour effectuer des exercices sous la direction d'un instructeur, il peut très bien le faire à la maison. Bubnovsky a créé plusieurs séries d'exercices à domicile. Cet article traite de ceux qui concernent la colonne vertébrale et le dos. Les complexes sont construits dans une complexité croissante. Leur principe principal est un exercice cohérent et systématique..

    Un ensemble d'exercices pour soulager les maux de dos aigus

    Bubnovsky recommande de l'exécuter, malgré la douleur, le resserrement des articulations et d'autres facteurs de contention, en s'assurant que ces exercices ne nuiront en aucun cas, mais en aidant à soulager la douleur.

    N ° Exercices et illustrationLa description
    Rampant à quatre pattes. Dans ce cas, un nougat doit être alternativement attiré sur lui-même, et le second mis de côté, et dans cette position pendant une seconde ou deux s'attarder. Ainsi, malgré la douleur, vous pouvez faire de l'exercice pendant environ une demi-heure par jour.
    Allongez-vous sur le dos et mettez une compresse froide sous le bas du dos. Mettez vos pieds sur vos pieds, pliez vos genoux. Paumes des mains posées sur les oreilles. Pliez le corps en soulevant la tête et la partie scapulaire de l'épaule pour que les coudes «regardent» les genoux.
    Redressez vos jambes en position couchée. Gardez vos paumes sur vos oreilles. Pliez alternativement l'une ou l'autre jambe, tout en tournant simultanément le corps vers la jambe pliée de sorte que le coude touche le genou opposé.
    Mettez-vous à genoux et, en redressant le dos, avancez. Vous pouvez envelopper vos genoux avec un matériau doux.
    À partir d'une position debout sur le sol sur vos genoux, une descente jusqu'aux talons est effectuée. Tout d'abord, vous pouvez mettre à l'arrière des mollets un tapis de gymnastique enroulé dans un tube ou une sorte de rouleau. Ensuite, vous devez essayer d'enlever le rouleau (dans deux semaines) et vous asseoir complètement sur vos jambes avec vos fesses. Assis dans cette position prend environ cinq minutes.
    L'exercice suivant, qui soulagera les douleurs dorsales aiguës, doit être effectué lorsque les muscles sont déjà réchauffés, c'est-à-dire au milieu ou à la fin de l'ensemble du complexe. Vous ne pouvez pas démarrer le complexe en étirant les tendons du mollet. Par conséquent, deux exercices pour réchauffer les articulations du genou et de la cheville le précèdent. Position - assis sur le sol avec un dos droit. Les jambes sont droites. Un bras derrière le corps repose sur le sol. Le second atteint une jambe parallèle, qui se lève et couvre l'orteil. La chaussette atteint d'elle-même. La jambe et le bras sont droits, le dos ne se plie pas, la tête est relevée.
    La marche des fesses est un exercice populaire qui est inclus dans de nombreux complexes de perte de poids. Mais si vous l'exécutez pendant au moins un tiers d'une heure par jour, sans interruption, et marchez non seulement en avant, mais aussi en arrière, cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à redresser votre posture. Il est nécessaire de séparer les coudes sur les côtés et de garder les paumes parallèles à la poitrine. Le dos doit être droit et l'amplitude du mouvement des fesses - la plus large.
    Push-ups du sol de l'accent mis sur les genoux. Mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le sol et, sans essayer d'arracher vos genoux du sol, faites des pompes avec vos mains. Les pieds sont relevés de sorte que l'arrière des genoux forme un angle obtus. Les mains aux coudes se plient à quatre-vingt-dix degrés. Allez droit, regardez en avant.
    Ensuite, passez aux pompes classiques. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules. Les mains sont sur la même ligne avec eux. Le dos est redressé au maximum..

    Un ensemble adaptatif d'exercices pour les débutants

    Ce complexe vise à éliminer les maux de dos, les articulations ne sont pas aiguës. Elle est vivifiante et universelle. En l'exécutant tous les jours, vous ne rencontrerez jamais de nombreux problèmes de dos entraînant de graves conséquences..

    Pointe. Si certains exercices ne fonctionnent pas tout de suite, vous ne devez pas abandonner tout le complexe. Tout d'abord, ce qui est possible est réalisé, et des matériaux plus complexes sont progressivement maîtrisés. Ce n'est qu'après que ce complexe est devenu trop facile à réaliser que vous pouvez passer à d'autres exercices thérapeutiques.

    1. A genoux sur le sol, asseyez-vous sur vos talons et effectuez un exercice de respiration. Mettez-vous à genoux, ouvrez vos bras au-dessus de votre tête tout en inspirant. Tomber, fermer les bras et expirer autant que possible.

    Sur cela, la partie principale du complexe est terminée, suivie d'un tronçon.

      Assis au sol, pieds fermés devant. Inclinez lentement le corps vers les pieds en étirant les muscles. Les pieds avancent.

    Lisez dans notre nouvel article ce qu'est la gymnastique adaptative pour les débutants selon Bubnovsky, et apprenez également la technique de la performance et les indications après les exercices.

    Le Dr Bubnovsky lui-même convient que les exercices de ses méthodes ne sont en aucun cas faciles. Mais pour ceux qui les pratiquent régulièrement, comme il le dit «par la douleur», le médecin garantit un «dos en béton armé» et l'absence de problèmes de colonne vertébrale à tout âge.

    Vidéo - Gymnastique Dr. Bubnovsky

    Education physique - cliniques à Moscou

    Choisissez parmi les meilleures cliniques par avis et au meilleur prix et prenez rendez-vous

    Centre médical "Mosmedmed"

    • Réception à partir de 700
    • Neurologie à partir de 700
    • Physiothérapie à partir de 155