Kinésithérapie: 20 exercices de Sergey Bubnovsky

  • Arthrose

Écologie de la santé: la kinésithérapie aide à guérir les maladies, à améliorer et à maintenir le corps en bonne santé.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professeur, docteur en sciences médicales, créateur d'une approche unique et moderne du traitement des maladies complexes associées à un système musculo-squelettique altéré, fondateur de la kinésithérapie moderne.

Kinésithérapie - (dr. Grec. Κίνησις - mouvement + θεραπεία - traitement) - en langage humain c'est une forme de traitement du corps par l'éducation physique, ou plutôt un ensemble d'exercices. Il s'agit de l'entrelacement de la médecine + pédagogie + anatomie + physiologie et de nombreuses autres sciences et pratiques.

Ce qui contribue à la kinésithérapie - la guérison des maladies, ainsi que l'amélioration et le maintien du corps en bonne santé, la prévention des maladies. C'est aussi un excellent moyen de rester en forme et en forme.!

20 exercices de base de Bubnovsky

Un ensemble d'exercices est effectué sur le soi-disant simulateur de VTT.

Il existe également des exercices qui peuvent être effectués à la maison et sans cet appareil Publié par econet.ru. Si vous avez des questions à ce sujet, posez-les ici aux spécialistes et lecteurs de notre projet..

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Gymnastique articulaire thérapeutique selon Bubnovsky pour les débutants

La méthode de guérison des articulations de Bubnovsky est bien établie dans le monde entier. Elle implique un traitement par l'activité physique et prévient de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. La gymnastique Bubnovsky pour débutants a un certain nombre de ses caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de son exécution.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

Selon les statistiques, environ 75% de la population mondiale souffre de maladies du système musculo-squelettique, et ce ne sont pas seulement des personnes âgées, mais aussi des jeunes. Le Dr Bubnovsky croit que la santé du système musculo-squelettique peut être restaurée par le sport, et avec ces objectifs, il a développé une gymnastique spéciale.

Les troubles de la colonne vertébrale sont courants chez les personnes ayant un mode de vie inactif. Une charge simple selon Bubnovsky pour les débutants aidera à neutraliser les conséquences négatives de cela. Mais il est important non seulement de bouger, mais de se déplacer correctement.

Les exercices de Bubnovsky sont basés sur les principes suivants:

  • Bonne respiration;
  • Précision dans les exercices;
  • L'utilisation de traitements supplémentaires tels que le massage.
  • Refus de médicaments.

Selon l'auteur de la technique, elle aide non seulement à éliminer un certain nombre de maladies du système musculo-squelettique, mais aussi à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du corps, à améliorer le système immunitaire. La gymnastique peut également être utilisée pour la prévention. Les principales caractéristiques du complexe, que Bubnovsky conseille aux débutants, sont les suivantes:

  • Élimination des maux et des douleurs.
  • Relaxation et tonification musculaire.
  • Élimination de l'inflammation.
  • Développement conjoint.
  • Normalisation de la circulation sanguine et de la pression.
  • Accélération métabolique.
  • Optimisation de la nutrition tissulaire.
  • Renforcement du corset musculaire.

Pour améliorer l'effet sur le corps, le médecin a créé des simulateurs spéciaux qui peuvent être utilisés à domicile par ceux qui ne peuvent pas visiter le centre de traitement. Il existe également un certain nombre d'exercices qui ne nécessitent pas d'appareils supplémentaires.

Gymnastique Bubnovsky pour débutants

Il existe une technique accessible à tous et à la maison. Pour cela, vous n'aurez pas besoin d'équipement spécial, il y aura suffisamment de terrain de sport avec une barre horizontale, de petits haltères ou un extenseur. Avant de commencer à effectuer des exercices, vous devez vous rendre compte que la technique nécessitera de la discipline et un dévouement complet. Vous ne pouvez pas manquer les entraînements, effectuer des mouvements incorrects, violer les techniques de respiration - tout cela réduit l'efficacité et la sécurité des exercices.

Il est recommandé de commencer par de petites charges, qui sont combinées avec le complexe de gymnastique adaptative par la méthodologie de l'auteur. Elle peut être effectuée après le sommeil, sans même sortir du lit. Répétez chaque exercice 15-20 fois.

Exercices du matin selon Bubnovsky

Lorsque vous venez de vous réveiller, charger Bubnovsky pour les débutants à la maison peut inclure de tels exercices:

  • Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras au niveau des coutures le long du corps, écarter les jambes légèrement plus larges que vos épaules. Tirez vos pouces vers vous, puis loin de vous.
  • La position de départ est similaire. Aplatissez et écartez vos pieds, en essayant de toucher les draps avec vos pouces.
  • Dans la même position, tournez vos pieds alternativement dans le sens horaire ou antihoraire..
  • Imaginez que vous serrez une petite balle avec vos orteils, puis la relâchez brusquement en étendant et en écartant vos doigts.
  • Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps. Glissez sur le drap, tirez vos doigts sur les fesses et remettez-les dans leur position d'origine avec des mouvements de glissement similaires.
  • En vous allongeant sur le dos, redressez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux à un angle obtus. Tirez les orteils de chaque jambe vers vous jusqu'à ce que le bassin bouge.
  • Tout en étant allongé sur le dos, placez vos mains le long du corps avec vos paumes vers le bas. Écartez la largeur des épaules des jambes pliées. Volez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le drap avec l'intérieur de votre cuisse.
  • Exercice "pont fessier", qui est spécialement pour les problèmes tels que la constipation, les hémorroïdes et autres. Il aide également à resserrer les muscles des fesses et des jambes. En position couchée, placez vos mains sur les coutures, paumes vers le bas. Pliez vos genoux et rapprochez vos pieds le plus possible. À l'expiration, vous devez soulever les fesses et les forcer. Si vous faites tout correctement, alors au plus haut point ils trembleront. Lorsque vous expirez, glissez doucement vers le bas.
  • Étirez vos bras et vos jambes en position allongée sur le dos. Vous devez plier un genou, le saisir avec vos mains et le tirer contre votre poitrine. Le dos peut être relevé, mais la jambe libre doit rester droite sur le lit. Votre objectif est de toucher votre menton avec votre genou..
  • Dans une position de départ similaire, pliez les genoux, appuyez vos pieds sur le drap. Pliez vos mains sur votre ventre et, en inspirant, gonflez-le comme une balle, tout en expirant, soufflez doucement. Cet exercice aide à garder le muscle droit de l'abdomen tonique..

Les exercices de Bubnovsky contre la douleur

Avec les maladies du système musculo-squelettique, une personne éprouve diverses douleurs. La gymnastique articulaire Bubnovsky pour les débutants vise à les éliminer.

Un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale aide à éliminer les douleurs dans le dos et à améliorer son état général. Les exercices comprennent trois phases: relaxation, développement musculaire et achèvement. Vous ne pouvez pas sauter une seule étape. Les exercices inclus dans le complexe sont les suivants:

  • Détendez-vous autant que possible, à genoux et paumes.
  • Faites délicatement un «minou» en vous penchant en arrière tout en l'inhalant et en le pliant lorsque vous expirez. Répétez 15-20 fois.
  • Étirez vos muscles vertébraux. Vous devez vous asseoir sur la cuisse de la jambe gauche et ramener la droite en arrière. Avec votre main gauche, comme si vous essayiez de mettre quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque côté..
  • Avec vos mains à quatre pattes, étirez votre corps vers l'avant. Répartissez son poids sur vos genoux et vos paumes, le bassin et le bas du dos doivent être en ligne droite. Répétez 15 fois.
  • Pliez vos bras à quatre pattes et penchez-vous vers le sol pendant que vous inspirez. Les jambes doivent être immobiles. Lorsque vous expirez, remettez vos bras dans leur position d'origine et posez le bassin sur vos talons. Répétez le mouvement 15-20 fois.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. À l'expiration, soulevez le bassin le plus haut possible, à l'inspiration, abaissez-le. Répétez 30 fois.

Pour lutter contre les maux de dos, des amortisseurs en caoutchouc protégés par des droits d'auteur peuvent être utilisés. Ils doivent être appliqués selon les instructions, en effectuant des exercices en trois séries de 12 fois.

  • Vous devez vous allonger sur une planche inclinée. La tête est en haut, les mains sont fixées sur les poignées. Tirez doucement les jambes de l'inspiration vers vous, au retour de l'expiration à la position de départ.
  • Faites le développé couché en soulevant le bassin de l'horizontale.
  • Exécuter l'angle de vis et vis avec les jambes pliées sur la barre horizontale en alternance.
  • Sur les barres, saisissez vos mains et mettez la charge sur le bassin, tirez les jambes droites à angle droit par rapport au corps.

La technique de Bubnovsky vise également à restaurer l'activité motrice du cou, à éliminer les maux de tête. Les exercices sont effectués en trois séries de 12 fois.

  • Vous devez vous allonger sur une surface horizontale et prendre des haltères. Faites un développé couché, pendant que vous expirez, tendez vos bras et faites un son "Ha-ha!".
  • En position couchée, écartez les haltères pour toucher la surface, puis pliez les bras aux coudes. Pendant que vous expirez, soulevez les haltères et étendez vos bras.
  • Détendez-vous en étant allongé sur le sol ou sur un banc. Allongez-vous, gardez votre respiration uniforme, dirigez vos mains derrière votre tête, en tenant des haltères en eux. Faites l'exercice en trois séries de 12 fois.

Gymnastique adaptative

Si les exercices précédents vous sont donnés normalement, vous pouvez effectuer des exercices adaptatifs selon Bubnovsky pour les débutants à la maison. Il s'agit d'un programme plus sérieux pour lequel vous avez besoin d'un tapis. C'est très important dans sa respiration. Une respiration profonde et le soi-disant «nettoyage» sont nécessaires. Pour prendre une profonde inspiration, mettez-vous à genoux. Inspirez et poussez le diaphragme tout l'air, tombant avec le son "Ha-ha." Si vous le faites bien, votre voix sera basse.

Pour effectuer le nettoyage, comprimer fermement les joues et les lèvres. À travers les lèvres fermées, expulsez l'air avec votre diaphragme, tirant votre estomac vers votre dos. Le critère de correction est la rétraction spontanée de l'abdomen et un son fort comme une trompette.

Après avoir appris à respirer correctement, commencez à faire de l'exercice. Le nombre d'approches que vous pouvez contrôler vous-même. Votre tâche consiste à choisir une charge optimale pour votre corps et à l'augmenter progressivement.

  • Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à angle droit. Expirez calmement. Lorsque vous expirez, déchirez vos épaules du sol et touchez vos genoux avec vos mains. Retour à la position de départ.
  • Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, puis pliez les genoux. Écartez vos bras dans différentes directions, pendant que vous expirez, soulevez vos fesses et rapprochez vos genoux. Sur inspiration, revenez à la position de départ.
  • En position couchée, saisissez les pieds et soulevez le tibia jusqu'à un angle droit. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure à l'arrière de la tête. Soulevez vos épaules et votre bassin en même temps, les coudes touchant vos genoux. À l'expiration, remettez les épaules et la tête dans la position de départ, en laissant les pieds engagés.
  • De la position précédente, tournez vers la droite, tendez la main droite sur le côté et maintenez-la sur la surface. Atteignez les genoux avec votre coude gauche, en transférant le poids du corps vers la main droite. Abaissez-vous sans toucher vos pieds et votre tête au sol. Faites de même pour la seconde main..
  • Lorsque vous vous tenez à quatre pattes, fermez vos pieds et arrachez-les du sol. Effectuer balancer les hanches d'un côté à l'autre, en essayant de les poser sur le sol. Posez vos pieds en antivol.
  • Depuis la position précédente, étirez-vous comme si vous vouliez vous allonger sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Détendez-vous lorsque vous ressentez l'étirement.

La régularité est importante pour la gymnastique. La charge doit être augmentée en douceur et progressivement, sous la supervision d'un spécialiste. Nous vous proposons de regarder une vidéo sur le thème de l'exercice de Bubnovsky pour les débutants.

Comment maintenir la santé dans l'auto-isolement. Exercices du Dr Bubnovsky

Comme le chantait la célèbre chanson, "résister au calme complet" est plus difficile qu'une tempête. En effet, dans l'auto-isolement, vous pouvez non seulement "devenir fou", mais aussi nuire à votre santé. Comment, sans quitter la maison, ne pas perdre, mais même renforcer le peps et l'immunité?

Notre expert est professeur, docteur en sciences médicales, kinésithérapeute Sergei Bubnovsky.

Le fait qu'une activité physique rationnelle soit utile et nécessaire dans des conditions d'auto-isolement est évident. Mais comment vous forcer à sortir du canapé? Pour ce faire, vous devez comprendre qu'à chaque instant, une personne est à un pas de sa santé ou de sa maladie. Dans quelle direction aller, nous choisissons.

Prenez une douche froide d'eau!

Pour éviter ou au moins atténuer les effets de l'auto-isolement, il est important de bien commencer la journée. La meilleure façon est de prendre une douche froide ou une douche dans un seau. L'eau froide tonifie la circulation sanguine et renforce le système immunitaire, qui n'est inclus dans le travail qu'en mode d'influences externes aiguës (dures). De plus, l'eau froide est un antidépresseur naturel. Versez-le sur vous et votre humeur s'améliorera. C'est aussi un analgésique naturel: soulage les maux de tête, les maux de dos et les douleurs articulaires.

Certes, avec certaines maladies (par exemple, l'endartérite oblitérante, qui affecte souvent les fumeurs, le diabète sucré et certaines pathologies auto-immunes, telles que la sclérodermie, ainsi qu'après un accident vasculaire cérébral), le flux sanguin complet est altéré. Dans ces catégories de patients, l'eau froide peut provoquer un contrecoup..

Seulement avec la tête, sinon l'effet de la procédure est réduit à 80%, car le centre de thermorégulation situé dans l'hypothalamus du cerveau ne s'allume pas.

L'impact du froid devrait être net, mais à court terme (5-10 secondes). Si vous abaissez progressivement la température de l'eau, vous pouvez attraper un rhume, comme à une température inférieure à +14. + 16 ° le centre de régulation peut ne pas réagir et une personne affaiblie par des maladies risque de contracter un rhume, surtout si elle a peur du froid.

Que boire seul?

Après durcissement, c'est au tour du thé chaud. Il n'y a rien de plus utile qu'un thé copieux le matin. Ne vous limitez pas à une petite tasse. La quantité optimale de liquide bu le matin est de 800 ml à 1,5 l.

L'eau fait partie du sang et participe à tous les processus métaboliques, et élimine également les substances déjà épuisées du corps. Par conséquent, il est important de boire beaucoup. Par manque d'eau, le sang devient épais, le métabolisme ralentit, la constipation se produit, l'arthrose et l'ostéochondrose se développent. Pour saturer les organes et les tissus avec du liquide, vous devez boire 2,5 à 3 litres par jour.

Il est préférable de boire de l'eau ordinaire ou du thé - vert, noir, à base de plantes.

Pour apprendre à boire plus, faites-le progressivement. Calculez la quantité de liquide que vous buvez par jour et, tous les 3 à 4 jours, augmentez la dose de 100 à 125 ml. Buvez de l'eau ou du thé lentement. Cela permettra au corps d'absorber l'eau plus efficacement et d'affecter positivement le métabolisme..

Le souffle protège contre les infections

Pour maintenir le corps en ordre pendant la période d'auto-isolement, il est nécessaire de faire du sport. Mais il y a un point très important qui peut annuler tous les efforts de toute gymnastique. Il s'agit de bien respirer.

Vous devez respirer, assurez-vous d'utiliser le diaphragme. Ensuite, l'expiration sera aussi longue que possible. Il entraîne et renforce le système respiratoire, le rendant plus résistant aux infections..

Si vous respirez mal, gonflant votre estomac lorsque vous expirez, le ballon se lèvera immédiatement. De plus, lors de l'expiration, il est impératif de s'assurer que les muscles du visage ne se fatiguent pas (dans le reflet dans le miroir, vous ne devriez pas avoir une expression douloureuse). Faire de la gymnastique sur le fond d'une bonne respiration, vous pouvez augmenter considérablement son efficacité.

Faire de la gymnastique

Pour maintenir une activité physique normale à la maison, il n'est pas nécessaire de devenir un vrai sportif. Vous avez juste besoin de maîtriser quelques exercices, mais faites-les tous les jours.

Pour maintenir le corps en ordre, ne faites que 3-4 types d'exercices. Mais régulièrement et avec un grand nombre de répétitions.

1. L'enlèvement d'une jambe droite sur le côté (dehors)

Règles d'exécution. Faites le 1er exercice en position assise à l'aide d'un amortisseur en caoutchouc. Une extrémité doit être fixée à un support fixe, l'autre à la partie inférieure de la jambe inférieure. À l'expiration, prenez votre jambe avec l'élastique sur le côté. Au moins 20 répétitions dans un ensemble.

2. Amener la jambe droite vers l'intérieur

La différence entre le 2e exercice et le précédent est que la traction avec une jambe droite doit être effectuée à partir d'un support fixe en direction de l'autre jambe. Les adducteurs de la cuisse fonctionneront, qui sont responsables du travail des articulations du genou et de la hanche, ainsi que de l'apport sanguin aux organes pelviens. Au moins 20 répétitions dans un ensemble.

3. Push-ups

S'il est difficile de pousser du sol de manière classique, pour un démarrage push-ups, par exemple, à partir d'un banc, d'une chaise, d'une table ou même d'un mur. Tout élément stable fera l'affaire. Faites 5 épisodes de 5 pompes - 25 au total. Ce n'est pas mal de commencer!

Règles d'exécution. Les mains doivent reposer contre la surface, les jambes en arrière, regarder - juste devant vous. Assurez-vous que pendant les pompes, le dos ne se plie pas et que tout le corps est lisse et droit. Descendez pendant que vous inspirez, tout en expirant brusquement avec le son "haa!" se lever. Au début, les articulations peuvent craquer et les muscles peuvent se fatiguer - ne vous inquiétez pas, au fil du temps, cela passera et les muscles deviendront plus forts. Il est très important de pousser vers le haut de manière mesurée, en un seul rythme - il est très utile pour les arythmies.

4. Squat

Pensez-vous que les jambes sont uniquement pour le soutien et le mouvement? Mais non. Ce sont les muscles des jambes, qui représentent 50% de la masse musculaire totale d'une personne, qui est la pompe puissante qui assure le retour du sang à travers le système veineux des pieds au cœur et au cerveau. Par conséquent, ce sont eux qui aident le corps à pomper le sang - ils sont responsables de l'hémodynamique et de la lymphodynamique. Et puisque notre système immunitaire est situé dans les vaisseaux et les organes lymphatiques, ils renforcent également le système immunitaire!

Donc, si vous ne voulez pas vous traîner à peine les jambes, faites des exercices pour maintenir leur force musculaire - par exemple, des squats: quotidiennement au moins 30 fois, et de préférence 2-3 séries de squats de 20 à 30 répétitions. Pause entre les épisodes - 20-30 minutes.

Règles d'exécution. Vous devez vous accroupir en tenant le support fixe avec vos mains (pour maintenir une posture directe). Au début, l'apparition de douleurs musculaires dans la cuisse est possible - c'est la norme, avec le temps elle passera.

Mais les squats ne suffisent pas, vous devez renforcer les muscles restants des jambes.

Exercices Bubnovsky - Kinésithérapie

Le mouvement est la vie - le slogan principal du Dr S.M. Bubnovsky. Il y a une deuxième devise: «Tous les mouvements ne profitent pas au corps» - comme le dit le médecin, à juste titre - je peux guérir les bons mouvements, et non les bons ne feront que faire mal. Les exercices de Bubnovsky sont classés comme médicaux - mouvements corrects, en utilisant lesquels, vous ne blesserez certainement pas votre corps!

Nous vous suggérons de commencer par regarder des vidéos, et si quelqu'un est intéressé, vous pouvez en savoir plus sur les exercices ci-dessous:

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, professeur, docteur en sciences médicales, a créé une approche unique et moderne pour le traitement des maladies complexes associées à un dysfonctionnement du système musculo-squelettique, est le fondateur de la kinésithérapie moderne.

Kinésithérapie - (. Grec ancien Κίνησις - Mouvement + θεραπεία - traitement) - en traduction dans le langage humain, c'est une forme de guérison du corps par l'activité physique, et pour être des programmes d'entraînement précis. Le secret de cette formule est quelque chose comme ceci: médecine + pédagogie + anatomie + physiologie et autres enseignements, programmes, enseignements et pratiques. La kinésithérapie donne à une personne - le traitement des maladies, et améliore et maintient également le corps humain dans un état sain, la prévention des maladies. Et un excellent moyen de rester en forme!

Qu'est-ce que la kinésithérapie:

Vidéo: 20 exercices de base de Bunovsky

Le programme d'exercices est effectué sur un simulateur appelé MTB. Il existe également des exercices qui peuvent être effectués à la maison sans cet appareil. La première série d'exercices:

Exercices pour la douleur dans le dos et la colonne cervicale

Tout d'abord, vous devez vous rappeler que se pencher en avant et revenir à la position précédente doit être effectué au ralenti. La personne qui les exécute repose sur le mur et est solidement fixée. Les mains doivent tenir la poignée, mais il est très important de faire attention à ce que la distance entre les brosses soit uniforme et confortable. Lorsqu'une personne lève les bras, la colonne vertébrale commence à s'étirer et à se plier dans le dos, de sorte que les tirages des omoplates et de la poitrine convergent. L'expiration pendant cet exercice est obligatoire au moment où la poignée est à côté de la poitrine, c'est-à-dire lorsque vous revenez à la position de départ. Vous devez effectuer au moins dix, maximum vingt répétitions de cet exercice. Le poids du kettlebell pour cet exercice doit être tel qu'il puisse être soulevé plusieurs fois au-dessus de la tête.

À la maison, cet exercice peut être remplacé de deux manières similaires. L'un d'eux est la sirotage habituel du bassin, étant donné que l'adhérence ne joue aucun rôle. Une autre façon est un extenseur. Je suis sûr que tout le monde sait comment l'utiliser, des personnes bien formées peuvent utiliser deux simulateurs.

Prenez l'expandeur, fixez-le sur un support solide, prenez la même position que pendant les exercices sur le simulateur et commencez l'entraînement. Il y a un autre exercice qui est une lacune. C'est ce qu'on appelle le soulevé de terre avec haltères. Elle est réalisée d'une seule main. Pour ce faire, vous devez prendre la position suivante: la tête doit être relevée et le menton étendu le plus loin possible.

Avec cet exercice, vous pouvez bien développer les muscles du haut du corps. Vous devez plier légèrement le dos et repousser le pied droit. Cela doit être fait sur le banc de gym. L'autre jambe doit être pliée au genou et reposer sur le banc aussi étroitement que possible..

Vous devez expirer en appuyant les haltères contre votre poitrine. Le corps doit être tourné autant que possible dans la colonne vertébrale, c'est le seul moyen d'obtenir de bons résultats de traitement avec cet exercice. Le nombre de fois est de douze pour chaque main. Deux approches de cet exercice sont un minimum et un maximum de six approches. Ceux qui ont du mal à le faire dans la première étape peuvent en faire deux ou quatre s'ils se sentent assez forts pour le faire..

Le meilleur résultat peut être obtenu en utilisant l'exercice suivant de ce bloc, appelé traction depuis le bloc inférieur. Pour ce faire, vous pouvez également utiliser le simulateur ou l'expandeur MTB. Si vous utilisez un extenseur, attachez-le à un support, posez vos pieds dedans, en prenant une position à 90 degrés et répétez le même mouvement que dans le tout premier exercice, mais ne revenez pas à sa position d'origine et pliez un peu plus haut (angle d'environ 95 -99 degrés). Mais pour cela, vous devez vous pencher presque vers la fin pour contracter complètement les muscles de la région lombaire.

À la fin de l'exercice, les omoplates convergent généralement. Expirez si nécessaire après le contact de la poignée de l'expanseur avec la peau. Et le dernier exercice. Prenez la position suivante: asseyez-vous sur un banc à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Gardez vos pieds fermement sur le sol. Fixez l'expanseur en bas. Cet exercice aidera à reproduire l'amplitude maximale de mouvement du corps, car il doit déplier l'expanseur à un angle de quarante-cinq degrés par rapport au banc. Si vous vous sentez fatigué dans vos mains, vous pouvez continuer à faire de la traction avec tout votre dos..

En commençant à effectuer les premiers mouvements, il sera nécessaire de faire un effort même à travers la douleur et une sortie difficile. Garde ça en tête!

Traitement de la douleur dans les bras et les épaules (triade)

Le premier exercice est le suivant. Vous devriez vous allonger sur le sol avec vos pieds sur le simulateur si vous le faites à la maison. La première traction est la traction avec le bras plié derrière la tête, puis la même traction va, mais sur le côté, comme pour la troisième traction, c'est de tirer les bras vers le menton, en les pliant au niveau du coude (coude). Chaque exercice doit être effectué même si des morues sont entendues ou si une douleur est ressentie.

Il est totalement sûr et n'affecte pas le processus de traitement. Le poids des poids, s'il s'agit d'un simulateur, doit être choisi selon une formule bien connue, c'est-à-dire que le poids doit être tel que vous puissiez faire l'exercice de dix à douze fois. La réalisation de cet exercice est efficace non seulement avec un bras endolori mais aussi avec un bras sain, pour la prévention. Répétez les exercices pour chaque bras. Un grand effet peut être obtenu en effectuant cet exercice en étant assis sur un banc. Mais cela n'est possible qu'avec le simulateur MTB. Après le traitement au centre médical, ce simulateur peut être acheté pour pouvoir effectuer pleinement tous les exercices à domicile.

Le poids (ou le nombre de ressorts dans l'expanseur) pour cet exercice doit pouvoir choisir correctement, car les muscles profonds de l'épaule sont plutôt faibles, et afin de ne pas les endommager ou les blesser, tout doit être fait avec beaucoup de compétence. Avec cela, Sergei Mikhailovich Bubnovsky vous aidera dans son centre médical. Le deuxième exercice est similaire au premier, mais il est effectué avec les deux mains en même temps. Tout d'abord, passez votre main sur votre tête, puis vous devez les plier au niveau des coudes. Les coudes doivent être relevés le plus haut possible. Le même exercice peut être utilisé avec des haltères, mais dans ce cas, la biodynamie change. Alternativement, vous pouvez l'exécuter en position debout.

L'exercice suivant est appelé un développé couché. Pour ce faire, nous devons nous asseoir sur le banc avec le dos au bloc et prendre la poignée du simulateur avec sa main affectée et la lever progressivement le plus haut possible. Les premières fois peuvent vous blesser, mais vous ne pouvez pas vous arrêter. Parce que tôt ou tard, vous reviendrez à cet exercice, mais avec une douleur encore plus grande. La douleur est inévitable avec une inflammation des articulations de l'épaule. Le poids de la charge doit être progressivement augmenté. Poids maximum - un quart du poids du patient, qu'il doit soulever six fois.

Vient ensuite l'exercice «hausse les épaules». Il est appliqué à l'aide d'épaules isolées. Dans sa mise en œuvre, le bord supérieur du muscle trapèze est impliqué, ce qui est associé à la colonne cervicale. Ce mouvement se fait en position debout, assise ou allongée sur un banc. Le poids doit vous convenir, vous devez le ressentir, car le poids monte, uniquement avec un haussement d'épaules. Les hommes préfèrent utiliser des haltères au lieu d'un entraîneur, c'est beaucoup mieux, le cou est tiré dans les épaules. Suivez ces mouvements vers l'échec, c'est-à-dire autant que vous le pouvez.

Exercices pour la hernie et l'ostéoporose:

Le premier exercice appelé "bouleau" est le suivant, et n'utilise que le simulateur de VTT. Un homme est allongé sur le dos, les jambes relevées. Le médecin fixe les jambes avec un câble au simulateur (poids) et la personne commence à soulever lentement le bassin avec les jambes afin que les talons soient perpendiculaires à la tête, c'est-à-dire que vous devriez vous allonger sur vos épaules, puis abaisser vos jambes jusqu'à la fin, c'est-à-dire prendre une position allongée complète. Ne soulevez pas immédiatement le corps redressé, il doit d'abord se plier dans le petit bassin, puis se lever plus loin. Vous devez le faire quinze, vingt fois en une seule séance.

L'exercice suivant s'effectue exactement à l'opposé, c'est-à-dire en tournant les jambes sur le simulateur. Lorsque vous vous entraînez, vous devez vous allonger et plier vos jambes (sous le poids) dans vos genoux et votre bassin, et votre tête doit descendre jusqu'à vos genoux. Ce mouvement aide à combattre la cellulite. Dans une approche, vingt répétitions peuvent être faites. N'oubliez pas que lorsque vous pliez le corps, l'expiration maximale est maximisée..

Suit ensuite un exercice similaire au premier, avec une seule jambe fixe. Et cela n'est nécessaire que pour soulever la jambe, et tout cela sans virages, et pas tout le corps, comme dans la première version. De plus, le bloc est complété par un mouvement plus complexe appelé «grenouilles». Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre, bras tendus vers l'avant pour les utiliser comme support. Pour une jambe, le médecin fixe le simulateur avec du poids et vous commencez à plier lentement la jambe pour qu'elle ressemble à une jambe de grenouille. Encore un mouvement de ce bloc. Allongé sur le côté, vous vous déplacez de haut en bas avec une jambe droite, en soulevant le poids. Lors de l'exécution d'un ensemble d'exercices pour un bon effet devrait être de deux ou trois répétitions par semaine.

Un autre exercice très utile et efficace est le suivant. Un homme est allongé sur le côté et le bas de sa jambe est tendu vers l'avant, créant un angle de 90 degrés. Et avec la jambe supérieure, il applique l'exercice en le pliant au genou. Ainsi, il y a rotation de l'articulation touchée, ce qui fait mal, ce qui crée même des problèmes lors de la marche. Ce mouvement améliore la circulation sanguine dans le bas du dos..

Traitement de la douleur aux jambes et de la coxarthrite

Pour le premier exercice, vous aurez besoin de bancs de gymnastique. Sur le banc, le patient doit s'allonger avec le ventre, plier une jambe au genou et reposer fermement contre le sol, et l'autre aussi se plier, mais pour soulever du poids. Cet exercice aide à ramener le sang veineux dans le compartiment droit du cœur, c'est-à-dire qu'il rétablit parfaitement la circulation sanguine et détend le muscle cardiaque. De plus, cet exercice peut être effectué en modifiant légèrement la configuration du banc, doublant ainsi l'amplitude des mouvements.

Un autre exercice de ce bloc est la traction dans la partie supérieure de la tête, pour la croissance. Comment c'est fait? Allongé sur le dos, le médecin fixe un poids à une jambe. La jambe attachée doit être pliée au niveau du genou et du bassin, et la tête doit atteindre le genou. Les mains devraient aider, les jambes fléchies. Mais avec un coude inversé, les bras doivent être placés sur le sol près des jambes, et l'autre bras doit être tendu en arrière et s'accroche au support.

Exercices minceur

Dans le premier exercice, vous devriez être sur le rack et fixer les jambes avec un câble du simulateur. L'exécution de cet exercice implique de simples miahs d'avant en arrière sans incliner le corps vers l'avant. Pour ce faire, vos mains doivent tenir le support du tapis roulant. Pour améliorer la qualité du résultat, répéter 30 à 50 fois avec chaque jambe. Lorsque la brûlure dans le bas de la cuisse sera impossible à supporter - cela ne peut signifier qu'une chose que l'exercice peut être terminé. Dans les maux de dos aigus, ce mouvement est interdit..

Suit ensuite un mouvement dans lequel vous devez vous asseoir sur le sol et déplacer le poids, avec les jambes attachées au simulateur, sur le côté et le dos. Pour tous ceux qui ont des problèmes de surpoids et d'organes du tractus gastro-intestinal, il existe un complexe appelé «crise». Pour cet exercice, la personne s'agenouille et pose ses mains sur la poignée du simulateur et plie le corps dans la région pelvienne, les coudes sont pliés pour que vous puissiez toucher les genoux. Le poids doit être tel que vous puissiez effectuer en une seule respiration 20, 30 mouvements ou plus. Un bien meilleur effet serait que vous mettiez vos muscles abdominaux à une sensation de brûlure. L'amplitude doit être telle que les muscles abdominaux puissent se contracter complètement. Entre autres choses, ces mouvements peuvent nettoyer complètement le foie..

Ensuite, dans notre bloc, il y a des exercices dans lesquels une personne s'assoit sur un banc avec ses pieds, les fixe au simulateur avec un câble, puis l'exercice lui-même commence - c'est plier les jambes dans le bassin et les genoux. Comme lors du pompage de la presse inférieure.

Restauration de la circulation sanguine

Le premier exercice est un exercice, «pullover», qui est effectué en étant allongé sur le dos. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux et les bras pour reculer et revenir à la position sous un angle de 95 degrés, avec un poids, bien sûr, qui donne une charge, comme dans tous les autres exercices. Cet exercice est très utile pour l'asthme et les maladies coronariennes..

Idéal pour les patients atteints de mastopathie. Allongé sur le côté du simulateur, l'exercice suivant est effectué, qui ressemble à l'envergure, il est donc appelé le «papillon». Un bras dans cet exercice se plie et s'étend sur le côté. Le bras ne doit donc pas se plier au coude. De plus, cet exercice peut être effectué à partir du banc, mais il convient de noter que des personnes physiquement préparées peuvent le faire. Pour des informations plus détaillées sur les exercices, vous pouvez contacter la clinique du Dr Bubnovsky, où le Dr Sergey Bubnovsky lui-même vous dira tout.

Voici un traitement assez simple du Dr Sergei Bubnovsokgo. Ces exercices simples amélioreront votre qualité de vie et vous apporteront un corps sain sans ostéochondrose, coxarthrose, scleose, hernies, obésité, cellulite et aideront également à guérir toutes les blessures de la colonne vertébrale.

Comment enlever l'estomac à la maison: 10 exercices Bubnovsky

Gymnastique de Bubnovsky pour la perte de poids d'un estomac. Exercices pour la presse, pour la constipation et la hernie

Sergey Bubnovsky MD, auteur de la méthode de kinésithérapie et fondateur de la clinique, auteur de livres sur le traitement non chirurgical du système musculo-squelettique

Nous avons déjà dit et montré comment soulager les maux de dos à l'aide d'exercices Bubnovsky, et avons également démontré la gymnastique pour les articulations du genou. Aujourd'hui, le Dr Bubnovsky expliquera comment retirer l'estomac à la maison et en même temps se débarrasser de la constipation, des hémorroïdes et de la douleur dans la colonne lombaire.

Gros ventre

Indications: un ventre large ou "suspendu" à des fins de correction cosmétique. Ptose des organes internes, dyskinésie biliaire, constipation, hémorroïdes, syndrome du côlon irritable.

I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux.

Rétraction de l'abdomen vers la colonne vertébrale (vous pouvez tenir le ballon avec vos mains pour visualiser son abaissement). Le nombre de mouvements n'est pas inférieur à 50.

Il semblerait que ce soit un exercice simple, mais, comme le montre la pratique, le diaphragme est inactivé chez la plupart des gens, et beaucoup de gens ont du mal à comprendre et à ressentir cet exercice, car les muscles abdominaux sont également peu développés. Réfléchissez à l'exercice, apprenez à ressentir une sorte de «collage» de l'abdomen à la colonne vertébrale, puis les maladies décrites ci-dessus disparaîtront imperceptiblement.

Le ballon aide au premier stade, car il doit visiblement «plonger dans l'estomac» lors d'une longue expiration.

Massage abdomen bâton rond

I.P. assis sur le bord d'une chaise ou même debout, inclinant le corps vers l'avant, de préférence après une douche (corps mouillé), masser l'estomac avec un bâton, en le prenant par les extrémités, de bas en haut. En même temps, vous pouvez masser les fesses et le bas du dos. Une à cinq minutes.

Ce massage peut être attribué à un malaxage dur. Dans ce cas, des rouleaux de graisse sur l'abdomen sont ressentis, ils sont douloureux lors du pétrissage. Il n'y a aucun danger d'un tel massage. Surmonter la douleur, que pouvez-vous faire.

Il est préférable de l'exécuter après une douche ou en frottant une crème anti-cellulite sur la peau de l'abdomen. Combinez ce massage avec l'exercice précédent et débarrassez-vous de l'abdomen "suspendu" ou "maladie du miroir".

Couché croquant

I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux reposent sur une chaise (canapé). Les paumes sont pressées contre les oreilles, les coudes sont tournés vers les côtés. Plier le corps à l'expiration de "Ha-ha", en essayant de toucher les coudes des genoux. L'exigence minimale est de déchirer les omoplates du sol. 20 à 50 répétitions en une seule série, autant que possible.

L'exercice est totalement sûr, mais nécessite une flexion simultanée du tronc et une expiration "Ha-ha". L'effet devient perceptible lorsque vous parvenez à faire 50 répétitions d'affilée. Un léger retard avec une flexion complète améliore l'effet de cet exercice. Essayez de dessiner en même temps votre ventre..

Balle à cheval

I.P. gisant sur le sol. Sous le ventre, mettez le ballon (basket, football, volleyball). Faites rouler le ballon dans le sens horaire (de droite à gauche, de bas en haut), c'est-à-dire sur toute la surface de l'abdomen - 5-10 cercles. Le matin ou le soir, toujours à jeun, après avoir bu au moins un verre d'eau.

C'est l'un des meilleurs types de massage viscéral pour la dyskinésie biliaire, l'atonie intestinale (maladie de Crohn) et la constipation. Il a un bon effet cosmétique sur un gros abdomen, tonifiant les muscles abdominaux.

Il n'est pas recommandé d'effectuer avec les hémorroïdes et l'omission des organes internes et dans le stade aigu de la pyélonéphrite.

Contre-indications: maladie du foie aux stades aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase aux stades aigu et subaigu.

Cet exercice peut également être attribué à une variété de massages durs ou de pétrissage, encore une fois assez douloureux, mais sûr.

Semi-charrue

I.P. allongé sur le dos, les bras tendus se tenant à un support immobile. Relever les jambes (droites ou légèrement pliées au niveau des genoux) à un niveau de 90 ° ou plus (au sol), en essayant de toucher les pieds du support fixe. Il est conseillé de ne pas toucher les pieds avec les talons du sol.

Relever et abaisser les jambes sur l'expiration "Ha-a". Respirez comme un «train à vapeur». Ne pensez pas à inhaler, cela se fera automatiquement. Effectuez un exercice de 10 à 20 répétitions en une seule série. Un plus grand nombre est autorisé, mais sans fanatisme. Le principal indicateur de la suffisance de l'exercice est l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux..

La principale indication de cet exercice est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris avec les hernies discales. L'exercice améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine dans les organes internes.

Contre-indications absolues: hernie blanche, hernie ombilicale ou inguinale.

Contre-indications relatives: douleur aiguë dans la colonne lombaire, hémorroïdes aux stades aigu ou subaigu, prolapsus utérin.

Torsion pelvienne

Exercice pour les muscles obliques de l'abdomen (taille). C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, car elle améliore la mobilité de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire. Concentré sur les personnes en bonne forme physique. Courir lentement.

I.P. allongé sur le dos, bras sur les côtés, jambes pliées. Abaisser les jambes gauche et droite jusqu'à ce que les genoux touchent le sol. Essayez de ne pas soulever vos paumes et omoplates du sol. 10 à 20 répétitions dans chaque direction. Effectuez chaque mouvement sur l'expiration de "Ha-ha". Les fissures lombaires lors des 3 à 4 premiers mouvements sont autorisées.

Contre-indications:

  • maladies du foie au stade aigu et subaigu (hépatite, cirrhose), conditions après appendicectomie, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase au stade aigu et subaigu;
  • hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilicale ou inguinale).

Rivetage

L'exercice est axé sur les personnes physiquement préparées. Seule la synchronisation complète de l'expiration et du lifting des jambes vous permet de terminer correctement cet exercice. Un exercice très efficace qui vous permet de développer un excellent contrôle musculaire de tout le corps.

I.P. allongé sur le dos. Les mains sont directement derrière la tête. À l'expiration de «Ha-a», pliez le torse en essayant de toucher les jambes droites avec les mains droites. Jusqu'à 20 répétitions.

Contre-indications: hernies (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose).

Tige de presse

L'exercice est compliqué par la nécessité d'une fixation indépendante du simulateur aux jambes et au support fixe (NOP) et au choix d'un endroit approprié dans la maison. Besoin de poignets supplémentaires avec un mousqueton ou des bandages en caoutchouc. La technique de l'exercice lui-même est assez simple.

I.P. allongé sur le sol, tenant les mains tendues sur le NOP. Poussée simultanée vers l'abdomen par les hanches du simulateur, attachées à une extrémité au tiers inférieur des jambes, l'autre au point supérieur du NOP. Effectuez au moins 20 répétitions

Resserre parfaitement le bas de l'abdomen. Avec l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il aide à se débarrasser des maux de dos aigus et chroniques.

Rouleau

Lors de cet exercice, les muscles de la ceinture des membres supérieurs (épaules, muscles pectoraux) et, bien sûr, les muscles abdominaux sont impliqués.

Faites de l'exercice uniquement pour une forme physique. L'erreur principale est la déviation de la colonne lombaire lors du retour à I.P. Mieux vaut commencer par une extension incomplète du corps.

I.P. à genoux, posant ses mains sur les poignées des rouleaux. Extension du torse jusqu'à ce que l'estomac touche le sol, bras tendus et flexion inverse complète jusqu'à revenir à sa position d'origine. Le nombre de répétitions est de 10 à 20, et plus est autorisé. Deux expirations lors de l'extension et de la flexion du corps.

Après avoir effectué l'exercice pour la première fois ou après une longue pause, vous pouvez sentir une «feuille de contreplaqué» dans l'estomac. Cela ne devrait pas faire peur. L'un des meilleurs exercices pour étirer les muscles profonds de la colonne vertébrale.

Contre-indications: hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptose), hémorroïdes en phase aiguë ou subaiguë.

Fauteuil à bascule

Cet exercice est destiné aux praticiens physiquement entraînés, car il nécessite une grande endurance des muscles abdominaux et une bonne coordination..

Contrairement aux exercices précédents pour les muscles abdominaux, pendant cet exercice, la respiration est presque absente (1 expiration pour 4 à 6 mouvements), ce qui en soi est une condition difficile. Dans le même temps, les muscles obliques de l'abdomen (taille) sont parfaitement inclus. En fait, cet exercice concerne l'aérobic de puissance, car l'effet n'est atteint qu'avec un grand nombre de répétitions de mouvements effectués dans un rythme.

I.P. allongé sur le sol sur le dos. Les paumes sont pressées contre les oreilles. Toucher alternativement les coudes des genoux en travers. Dans ce cas, le genou de la jambe pliée doit être pressé le plus près possible de l'estomac et la deuxième jambe doit être redressée le long du sol en même temps, mais sans le toucher. Effectuez 10 à 20 répétitions de chaque côté

Indications principales: toutes les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, de la gastroduodénite chronique à la colite chronique, la dyskinésie biliaire, la motilité intestinale diminuée.

L'exercice doit être effectué avec une ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. Exercice utile pour les maladies du plancher pelvien (prostatite chez l'homme, endométriose chez la femme).

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

Traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

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Exercices de kinésithérapie à domicile

Tout le monde sait que le système musculo-squelettique ne peut pas être guéri et maintenu en bonne forme grâce uniquement aux médicaments et aux opérations. Le processus de réadaptation nécessite des exercices médicaux spéciaux.

Le Dr Bubnovsky a développé une méthodologie unique basée sur la kinésithérapie, dont l'essence est le traitement non chirurgical et la restauration des articulations et de la colonne vertébrale en raison de l'exécution d'exercices correctement sélectionnés sur des simulateurs spéciaux dans le bon ordre, la gradualité et l'intensité.

La technique comprend également le développement de techniques de respiration, les procédures de l'eau, une bonne nutrition.

Le processus de faire des exercices consiste à alterner des charges de puissance qui pompent et renforcent les muscles et des vergetures qui développent l'élasticité musculaire.

Notre site présente un ensemble d'exercices de base sans charges axiales sur la colonne vertébrale qui font partie du système médical du Dr Bubnovsky.

Le principe principal de l'exercice est la cohérence et la systématique. Il est recommandé de doser la charge et de compliquer progressivement les exercices. L'effet se fait sentir très vite: la douleur, les spasmes disparaissent, le tonus musculaire augmente, l'état émotionnel s'améliore

Essayez d'abord tous les exercices et choisissez ceux qui vous conviennent le mieux, en fonction de l'objectif de la formation, des caractéristiques individuelles, des maladies concomitantes et de l'âge.

Avant de faire les exercices, lisez attentivement les descriptions et recommandations.

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La formation avec un expandeur a beaucoup de points communs avec la formation sur simulateurs, mais a également ses propres caractéristiques, qu'il est important de connaître afin d'obtenir le résultat et le plaisir maximum des cours. Plus de détails >>>

Avant de commencer un exercice avec un expandeur, consultez votre médecin.

Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont manifestement des problèmes de santé.

Exercices de base pour le dos selon Bubnovsky

La méthode du Dr Bubnovsky est considérée comme universelle, car l'économie de la gymnastique pour les muscles peut être effectuée non seulement sur le simulateur. Naturellement, toutes les personnes n'ont pas la possibilité de se rendre dans un centre médical spécialisé pour un traitement sous la supervision de médecins. Cependant, selon Bubnovsky, il existe des complexes entiers d'exercices qui peuvent être effectués à la maison. Vous devez le faire tous les jours, pendant l'entraînement, il est recommandé de boire de l'eau. Après 1 à 2 semaines d'entraînement régulier, il y a une amélioration significative du bien-être.

Il y a les soi-disant trois exercices de base selon Bubnovsky, ils sous-tendent de nombreux complexes de gymnastique axés sur diverses zones problématiques du corps. Vous devez les exécuter en douceur, sans secousses:

  1. Le premier exercice - les pompes - entraîne non seulement les muscles de la région thoracique, mais améliore également l'apport sanguin à la colonne vertébrale, réduit la douleur et augmente l'endurance. Allongez-vous sur le ventre, les paumes au niveau des épaules, reposez-vous sur le sol. Après avoir fait un effort, redressez vos bras et expirez tout en soulevant le corps au-dessus du sol. Répétez 10 fois.
  2. Le deuxième exercice vise à renforcer les muscles abdominaux et fait partie d'un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky. En raison de ses performances régulières, la circulation sanguine dans la colonne cervicale est normalisée, les voies biliaires et les fonctions digestives sont stimulées. Si vous avez déjà fait des torsions standard en secouant la presse, vous maîtriserez rapidement cet exercice. Asseyez-vous sur le sol, appuyez votre dos contre la surface du sol, pliez légèrement vos genoux et placez vos bras droits près des oreillettes et allongez-vous sur le sol derrière votre tête. Levez légèrement la tête, le menton vers votre poitrine. Expirez lorsque vous sentez de l'air s'échapper de votre estomac. Sans arracher vos pieds du sol ou changer la position de votre corps, arrachez vos bras, omoplates et haut du dos du sol. Essayez de le faire en douceur 10 fois.
  3. Le dernier exercice entraîne la colonne vertébrale dans le bas du dos. Asseyez-vous sur le sol, sur le ventre, tenez vos paumes sur le sol au niveau de la taille (vos mains sont légèrement pliées aux coudes). Expirez et levez une jambe aussi haut que possible. Faites 20 swing de cette position. Travaillez également avec l'autre jambe..

Lorsque vous effectuez une charge simple, conservez la séquence, commencez par plusieurs approches et augmentez progressivement la charge. Trois exercices de base peuvent toujours être inclus dans des cours destinés à d'autres départements du système musculo-squelettique, par exemple, à un ensemble d'exercices selon Bubnovsky pour les articulations:

La technique de Bubnovsky dans le traitement de la hernie vertébrale

La méthode, qui a été développée par le Dr Bubnovsky, a été appelée kinésithérapie. Il comprend des diagnostics, ainsi qu'un cours de traitement, qui est sélectionné individuellement pour chaque patient individuel. Dans ce cas, l'accent n'est pas mis sur les médicaments, mais sur les exercices physiques. Cette méthode de traitement vous permet de restaurer toutes les fonctions du système musculo-squelettique dans les plus brefs délais..

Une semaine d'entraînement sur un tel simulateur vous permet de renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

En outre, une mobilité accrue des articulations. Tout cela permet de guérir une hernie discale sans contact avec un chirurgien. Si la maladie est déclenchée et que la chirurgie ne peut être évitée, la formation sur le simulateur est un élément essentiel de la rééducation.

La technique de Bubnovsky implique une sélection individuelle d'exercices pour chaque patient. Dans ce cas, la tâche principale du médecin est de déterminer le stade et la gravité de la maladie. Ainsi, il est possible de choisir le traitement le plus efficace et, si possible, d'éviter les médicaments, ainsi que le soutien chirurgical.

Exercices du matin ou un ensemble d'exercices après le sommeil

Allongez-vous sur le dos, bras tendus «au niveau des coutures», le long du corps; placez vos jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Tirez vos gros orteils loin de vous, puis vers vous.

Position de départ comme dans l'exercice 1. Maintenant, amenez et écartez les pieds. But: toucher les feuilles avec vos orteils.

La position de départ est la même. Tournez les pieds tour à tour, dans le sens horaire ou antihoraire.

Restez dans la position de départ. Imaginez que vous serrez une petite balle avec vos orteils, puis relâchez-la brusquement, en redressant et en écartant vos doigts.

Allongé sur le dos, posez vos mains le long du corps. Glissant le long du drap, tirez les talons jusqu'aux fesses et remettez-les dans leur position d'origine avec le même mouvement de glissement.

Restez en décubitus dorsal, les bras aux coutures. Pliez vos genoux à un angle obtus. Sur chaque jambe, tirez fortement vos doigts vers vous jusqu'à ce que le bassin bouge.

Restez sur le dos, placez vos mains le long de votre corps, paumes vers le bas. Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, en les gardant pliées. Une chose, puis une autre, mettez vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le drap avec l'intérieur de votre cuisse.

Cet exercice est parfois appelé pont fessier. Il est efficace pour la constipation, les hémorroïdes et d'autres maladies. En plus du traitement, il vous permet de pomper vos fesses et vos jambes. Allongé sur le dos, tournez vos mains avec vos paumes vers le bas, au niveau des coutures. Pliez les jambes aux genoux et rapprochez les pieds le plus possible. Pendant que vous inspirez, soulevez vos fesses, tendez-les. Lorsqu'elles sont correctement exécutées au point le plus élevé, les fesses doivent trembler. Lorsque vous expirez, abaissez-vous lentement.

Allongé sur le dos, étirez vos bras et vos jambes. Pliez un genou, saisissez-le avec vos mains et tirez-le sur votre poitrine. Le dos peut être relevé, mais la jambe libre reste allongée sur le lit en position droite. Objectif: toucher ton menton avec ton genou.

Exercices pour hernie lombaire

La technique de gymnastique de l'auteur par le Dr Bubnovsky est efficace non seulement pour la colonne cervicale, mais aussi pour les formations herniaires de la colonne lombaire et lombo-sacrée. Grâce à l'exécution régulière et cohérente d'exercices de gymnastique pour la colonne lombaire, il est possible:

  • Réduisez l'intensité du processus inflammatoire;
  • Renforcez le corset musculaire de la colonne vertébrale thoracique et lombaire;
  • Renforce la circulation sanguine locale dans la colonne lombaire et lombo-sacrée;
  • Éliminez la douleur;
  • Détendez les muscles spasmodiques.

Malgré la liste des effets positifs, la gymnastique thérapeutique a un certain nombre de contre-indications, qui ne permettent pas de l'utiliser à des fins thérapeutiques dans certaines circonstances. Les contre-indications incluent:

  • La période d'exacerbation des maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale;
  • Fièvre;
  • La présence de pathologies chroniques des organes et des systèmes, dont l'exacerbation peut être déclenchée par des réceptions gymnastiques.
  1. La position de départ pour une personne est à quatre pattes. Dans ce cas, il faut que les points d'appui soient les genoux et les coudes. Étant dans cette position, vous devez vous détendre autant que possible, prendre une profonde respiration et plier soigneusement le dos en arc de cercle. Après cela, une expiration lente est effectuée et le dos revient à sa position d'origine. Compte tenu des spécificités des processus pathologiques qui accompagnent une hernie de la colonne lombaire, les exercices doivent être effectués très soigneusement et lentement. Le taux de répétition est de 15 à 20 fois;
  2. Allongé sur le dos, les mains sont posées le long du corps. Après cela, vous devez prendre une profonde respiration et, à l'expiration, soulever soigneusement la région pelvienne au-dessus du sol. Le point d'appui est les pieds et les épaules. Effectuez cette manipulation, recommandée 15-20 fois;
  3. Allongé sur le dos, les bras croisés à l'arrière de la tête, le haut des coudes pointant vers le haut. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et levées de manière à être perpendiculaires au torse. Après cela, vous devez soigneusement essayer d'atteindre les genoux avec le haut des coudes. Cet exercice est recommandé jusqu'à ressentir une légère fatigue;
  4. Couché sur le dos, les bras croisés à l'arrière de la tête et les jambes pliées au niveau des articulations des genoux. Après cela, une imitation de cycle est effectuée. Les mouvements de rotation des jambes doivent être effectués avec précaution et lentement, en évitant les secousses;
  5. Assis par terre, les bras croisés à l'arrière de la tête. Après cela, il est nécessaire de soulever la fesse droite et de la déplacer vers l'avant. Une manipulation similaire est effectuée avec la fesse gauche. Cet exercice ressemblera à une étape..

En outre, le complexe de thérapie physique pour la hernie de la colonne vertébrale comprend des techniques de torsion de la colonne vertébrale. Cette méthode avec un certain emplacement de saillie herniaire peut être contre-indiquée, car la torsion de la colonne vertébrale augmentera l'effet de compression sur les racines vertébrales. Avant d'utiliser ce traitement, les exercices doivent être convenus avec un neurologue, qui s'appuiera sur les résultats d'un examen aux rayons X de la colonne lombaire.

Ce qui complète la gymnastique

Les techniques de gymnastique qui ont été développées par le Dr Bubnovsky pour le dos et la colonne vertébrale sont exécutées de manière indépendante et avec l'utilisation d'équipements sportifs supplémentaires. En plus des techniques avec un extenseur, des exercices sur le ballon sont utilisés pour étirer la colonne vertébrale. Si une personne est tourmentée par une douleur chronique ou aiguë dans la colonne vertébrale, alors sur le simulateur Bubnovsky pour cette situation, toutes les conditions nécessaires sont fournies. Grâce à des simulateurs spéciaux, le personnel du centre de traitement et de réadaptation est capable de lutter efficacement non seulement contre les manifestations d'ostéochondrose, mais également contre les protubérances de l'une des colonnes vertébrales.

Le complexe de gymnastique pour le traitement des patients atteints de maladies du système musculo-squelettique comprend l'utilisation d'appareils qui fournissent des effets de décompression et anti-gravité, à l'exclusion de la charge axiale sur la colonne vertébrale. Ces exercices sont tout aussi efficaces pour le rachis cervical et sacré..

En plus des techniques d'étirement du dos et de renforcement du corset musculaire, la kinésithérapie est réalisée par cryothérapie et hydrothermothérapie. L'utilisation de ces techniques peut éliminer la douleur et améliorer la thermorégulation du corps dans son ensemble.

Le centre de l'exercice Bubnovsky pour la colonne vertébrale utilise uniquement ceux qui sont largement disponibles sur Internet et que tout le monde peut télécharger si vous le souhaitez. La seule différence est que dans les murs d'un établissement médical et de réadaptation, une personne est sous la supervision de médecins spécialistes qualifiés qui surveillent la séquence et l'exactitude de l'exécution de certaines manipulations de gymnastique.

Pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles squelettiques, des exercices utilisant l'expanseur sont largement introduits. Smartelastic produit des expanseurs professionnels utilisés pour les séances de thérapie par l'exercice. L'utilisation d'un extenseur sera pertinente dans les cas où des exercices d'étirement et de renforcement du dos sont effectués. En fonction des objectifs poursuivis, les équipements sportifs sont sélectionnés individuellement pour la colonne vertébrale inférieure, thoracique et cervicale.

Quelle que soit la partie de la colonne vertébrale qui présente un problème, la règle principale d'une gymnastique efficace est la nature systématique de sa mise en œuvre. Si une personne ne donne pas de séances de physiothérapie plus d'une fois par semaine, vous ne pouvez pas compter sur un résultat positif. La pause maximale entre les cours est d'un jour. Une pause de plus de 14 jours réinitialise l'effet positif précédemment obtenu..

Assurez-vous de consulter un médecin avant de traiter des maladies. Cela aidera à prendre en compte la tolérance individuelle, à confirmer le diagnostic, à vérifier l'exactitude du traitement et à éliminer les interactions médicamenteuses négatives. Si vous utilisez des ordonnances sans consulter un médecin, cela est entièrement à vos risques et périls. Toutes les informations sur le site sont présentées à des fins éducatives et ne constituent pas une aide médicale. Vous êtes entièrement responsable de l'application..

Exercice pour la douleur dans une hernie dans la colonne cervicale

La formation médicale peut aider à rétablir le flux sanguin circulatoire à travers les artères vertébrales vers le cerveau. Il est possible d'exercer un effet sur l'appareil musculaire du dos et sur le système vasculaire en effectuant des tractions.

(1) - Travailler avec du caoutchouc

Vous devez vous asseoir sur une chaise. Effectuer la traction à l'aide d'un extenseur (simulateur de caoutchouc élastique). La poussée est effectuée à la main d'un côté à l'autre, c'est-à-dire en étirant le plus possible le simulateur.

(2) - Push-ups

Effectuez maintenant des pompes en se concentrant sur l'articulation du genou. Le corps doit rester droit et en contact avec tout le plan du sol. Les personnes sans formation font 5 pompes et seulement 10 sets avec une pause de 3 minutes.

Exercice avec haltère et exercices

(1) - Coupe du bois de chauffage

Exercice «sciage de bois de chauffage» en mettant l'accent sur l'articulation du genou. L'extenseur est monté sur le mur. Placez vos jambes, vos genoux et vos jambes sur un banc haut et appuyez votre main contre le mur. Avec la seconde main, faites des mouvements pour vous, pour vous-même. Avec cet exercice, les muscles de la colonne cervicale sont impliqués. Au lieu d'un extenseur, vous pouvez utiliser un haltère, le soulever du sol et l'abaisser.

Exercice "pullover". Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur un banc horizontal avec le dos le long du banc, mettre les pieds sur le sol et placer la tête aussi près que possible du bord du banc. Au point de départ, l'haltère est tenu avec les bras tendus sur la poitrine. Lorsque vous inspirez, l'haltère doit être abaissé derrière la tête, sans plier les bras en même temps jusqu'à ce que les bras pendent en dessous du niveau du banc. Puis, lorsque vous expirez, vos mains soulèvent l'haltère jusqu'au point de départ..

(3) - Redresser le bras derrière la tête

Vous devez vous asseoir sur un banc, prendre un haltère, lever la main sur la tête, plier le bras au coude et placer l'haltère derrière la tête par derrière, soulever et recommencer. Répétez l'exercice 15 fois avec chaque main. Toutes les actions sont lentes..

Fréquence des cours à domicile

L'adaptabilité du programme de Bubnovsky permet au patient d'effectuer les exercices les plus simples de la vie quotidienne. L'auteur de la méthodologie appelle à surveiller votre propre bien-être. Les cours devraient apporter une relaxation musculaire, donc si vous ressentez des douleurs dans le dos ou le cou, vous devez arrêter temporairement l'exercice, vérifier l'exactitude de la technique. Après un certain temps, il sera possible de reprendre les études.

À ce jour, la kinésiothérapie Bubnovsky a été reconnue comme le moyen le plus efficace et le plus important de se débarrasser de la hernie intervertébrale chez les personnes de tout âge..

Le médicament est entre vos mains

Quel est le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky et quand faut-il la contacter? Les exercices de guérison de la colonne vertébrale ont certaines indications. Souvent, cela est associé à un style de vie qui conduit une personne. Parmi les principales indications pour l'utilisation des exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky, on peut noter:

  • l'inactivité physique, exprimée dans un mode de vie sédentaire;
  • l'impact fréquent sur une personne d'une variété de situations stressantes;
  • la malnutrition et, par conséquent, les dépôts de sel.

Dans quels cas dois-je me tourner vers un complexe médical? Selon le Dr Bubnovsky lui-même, sa technique aide les personnes atteintes de problèmes vertébraux complètement différents, allant de douleurs dans la colonne cervicale à des problèmes dans le bas du dos.

La preuve que le programme de traitement et de réadaptation Bubnovsky fonctionne est le médecin lui-même. Les exercices ont été développés par Sergei Mikhailovich à un moment où il a lui-même subi une grave blessure au dos. Ses médecins traitants ont seulement haussé les épaules et n'ont donné aucun espoir de guérison. En effectuant ses propres exercices, le médecin a pu se tenir debout et aide maintenant ses patients à revenir à la normale.

Le complexe d'exercices Bubnovsky

L'ensemble des exercices de Bubnovsky repose sur une augmentation progressive de la complexité des exercices, sur une répartition uniforme de la charge sur toutes les parties de la colonne vertébrale.

L'objectif principal de la gymnastique médicale:

  • Relaxation et cambrure du dos;
  • Étirement des muscles des bras et des jambes;
  • Étirement des vertèbres vertébrales, abs;
  • Lifting des fesses;
  • Entraînement des pieds.

Règles de préparation à la gymnastique

La préparation à la gymnastique s'effectue selon les règles suivantes:

  1. L'ensemble des exercices devrait être fait quotidiennement, mais à condition qu'il n'y ait pas de malaise.
  2. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée à jeun, au moins 2 heures doivent s'écouler après avoir mangé.
  3. Avant de commencer la gymnastique, vous devez vous échauffer pour réchauffer les muscles, pour cela, vous pouvez utiliser vos mains, vos jambes, vos genoux, etc..
  4. À la fin de l'entraînement, une douche fraîche et une demi-heure de repos sont souhaitables.
  5. Et seulement après cela, vous pouvez commencer les cours principaux, manger.
  6. Buvez autant de liquide que possible pendant l'entraînement lui-même..
  7. Il est juste de respirer profondément et calmement.

Description des exercices de Bubnovsky

Considérez quelques exercices du Dr Bubnovsky:

  • Exercices pour la colonne vertébrale. Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, vous devez vous tenir à quatre pattes, en reposant 4 points sur la surface (genoux et paumes) et vous détendre autant que possible, comme on dit, «s'affaisser».
  • En restant dans la même position, expirez le plus d'air possible des poumons et pliez la colonne vertébrale thoracique avec un arc vers le haut, restez sans inhaler, dans cette position pendant 10 secondes, détendez-vous et après quelques secondes, répétez l'exercice. Un tel exercice est effectué si un traitement pour l'ostéochondrose cervicale et thoracique est nécessaire..
  • Dans la même position, asseyez-vous sur votre pied droit, en poussant votre gauche vers l'arrière. Étirez vos muscles en tirant votre jambe gauche en arrière et votre jambe droite en avant. La douleur dans les muscles de la cuisse est un signe que tout va bien. Un tel exercice est effectué si un traitement est nécessaire pour pincer les racines nerveuses (chondrose) et pour soulager les spasmes musculaires.
  • Sans changer la position initiale du corps, tirez le torse vers l'avant, cambrant le dos, tenez le plus longtemps possible.
  • Exercices pour les muscles abdominaux. Allongé sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, appuyez votre menton sur la poitrine et soulevez l'omoplate le plus haut possible du sol, répétez jusqu'à ce que la douleur et la tension dans la zone de presse.
  • Exercices pour les fesses. Allongé sur le dos, placez vos bras tendus sous les fesses, paumes vers le bas. Dans cette position, arrachez la section pelvienne du sol à la hauteur la plus élevée possible. Effectuez au moins 25 fois. Ensuite, prenez une position de départ et reposez-vous.
  • Exercices pour les jambes. En position couchée, tout en inspirant, soulevez d'abord alternativement la jambe gauche, puis la jambe droite, puis abaissez-la en expirant, abaissez-la. Cet exercice est bon pour ceux qui ont besoin d'un traitement pour les articulations des jambes (arthrose, rhumatisme, arthrite).
  • Debout avec des chaussettes sur une surface élevée, et en laissant tomber vos talons au sol, tenez-vous à vos mains et «sautez» avec vos chaussettes de haut en bas. L'exercice complète bien le traitement médicamenteux des petites articulations du pied.
  • Les étapes en place aident bien à réchauffer les muscles, améliorant l'apport sanguin aux tissus, tandis que les genoux doivent être soulevés le plus haut possible vers le nombril lui-même.
  • Sans changer la position initiale du corps, les coudes pliés, inspirez et abaissez le torse au sol. À l'expiration, en se déplaçant sur les talons, nous redressons nos bras. Un tel exercice est effectué si un traitement de l'ostéochondrose, de la spondylose de la colonne vertébrale, des hernies intervertébrales est nécessaire.

Une série d'exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale, soulageant la douleur

L'exercice est effectué debout à quatre pattes. Détendez votre dos.

L'exercice est effectué debout à quatre pattes, tandis que vous devez lentement plier le dos lorsque vous expirez et vous pencher lorsque vous inspirez. Répétez le mouvement 20 fois.

L'exercice est effectué debout à quatre pattes. Vous devez d'abord vous asseoir sur votre pied gauche et étirer votre dos droit. Et tirez votre main gauche vers l'avant. Changez alternativement les jambes et les bras lorsque vous bougez. Répétez 20 fois, éliminant les mouvements brusques.

L'exercice est effectué en position «accent sur les genoux et les paumes». Tirez le corps vers l'avant autant que possible, tout en mettant l'accent sur les paumes et les genoux.

Lorsque vous effectuez des exercices, ne vous pliez pas dans le bas du dos.

La position de départ est la même. Pliez les bras dans les articulations du coude et expirez, abaissez le corps au sol, inspirez. Ensuite, les mains sont expirées de cette position pendant l'expiration, abaissant simultanément le bassin jusqu'aux talons et étirant les muscles lombaires.

Effectuez 5-6 répétitions.

Effectuer allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Ils pressent le menton contre la poitrine et plient le torse à la sortie, essaient de déchirer les omoplates du sol et touchent les genoux avec les coudes. Lors de l'exécution, essayez d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

Effectuer allongé sur le dos avec les bras tendus le long du corps. À l'expiration, ils soulèvent le bassin du sol le plus haut possible et l'abaissent à l'inspiration. Effectuez 10-30 fois.

Méthodes auxiliaires pour le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

  • La gymnastique articulaire rétablit la coordination des mouvements, améliore la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale.
  • Massage.
  • Les cryoprocédures (cryocompresses, cryomassage) contribuent à l'amélioration de la thermorégulation, soulagent la douleur sans médicaments.

Exercice

Bubnovsky lui-même prétend qu'il peut être accusé même le matin au lit, si le matelas est suffisamment dur. Dans tous les cas, la journée ne doit pas commencer par du café et des sandwichs, mais par des exercices, chacun étant souhaitable de répéter au moins vingt fois.

Exercice n °Description des actions
1Position de départ - allongé sur le dos. La nuque, les omoplates, le bassin, les mollets, les talons, les paumes et tous les points de contact du corps avec la surface du sol (tapis) ou du matelas y sont fermement pressés. Le tronc et les membres sont allongés librement (jambes jointes). Le premier exercice - les pieds sont alternativement pliés et non pliés, la chaussette va et vient. Les muscles de la cheville fonctionnent, la sensation que les jambes étaient chaudes, il peut y avoir une légère sensation de picotement. Ce flux sanguin fournit une alimentation supplémentaire aux tissus des jambes..
2Dans la même position, les jambes sont légèrement écartées. Les pieds font des mouvements rotatifs, d'abord dans l'un, puis dans l'autre, puis dans des directions différentes. Non seulement les muscles du mollet travaillent ici, mais aussi les muscles des cuisses. Les articulations, surtout le matin, peuvent craquer lors de l'exercice..
3Ensuite, les articulations du genou sont travaillées. Pour ce faire, sans changer la position sur le dos, vous devez plier alternativement l'une ou l'autre jambe, comme si vous marchiez. Ce n'est pas une "bicyclette" lorsqu'il y a une torsion intense des "pédales" dans l'air. L'exercice est effectué lentement et en profondeur, les mouvements de «marche» sont lisses, le talon ne se détache pratiquement pas du sol et s'éloigne de lui-même, tandis que l'orteil s'éloigne de lui-même.
4En continuant à vous allonger sur le dos, les bras tendus librement, vous devez écarter les jambes plus larges que les hanches et les plier aux genoux. Ensuite, pliez alternativement les genoux vers l'intérieur, en essayant de le faire aussi profondément que possible (idéalement, touchez le sol dans l'espace intérieur entre les jambes). Cet exercice développe parfaitement les articulations de la hanche et renforce les muscles des hanches..
5Le prochain exercice sera «Half Bridge». Les omoplates sont pressées au sol, les jambes pliées aux genoux et écartées légèrement plus larges que les hanches. Soulevez le bassin et le bas du dos et abaissez à nouveau, répartissant le poids corporel entre les pieds, les mains et la ceinture scapulaire.
6Après cela, vous devez vous étirer. Les mains peuvent être étendues et tout le corps peut être tiré dans différentes directions - jambes droites en avant, bras en arrière. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête et étirer votre tête dans le sens opposé à vos jambes. Dans ce cas, toute la colonne vertébrale peut être légèrement ondulée pour tourner à gauche et à droite.
7Prenez une position à quatre pattes et effectuez lentement l'exercice "Chat", dans lequel le dos est plié vers le haut tout en abaissant la tête vers le bas) pour faire le dos "rond". À l'expiration, un pli est effectué avec l'élévation (basculement) de la tête vers le haut.
8De la position à quatre pattes, adoptée pour le "Chat", mettez vos mains en avant et asseyez-vous sur vos talons, en ramenant votre bassin. Pliez ensuite tout le corps, qui forme une ligne droite, en le mettant en avant. Ainsi, "balancer" 15-20 fois.

Ce complexe du matin utilise tous les groupes musculaires et accélère la circulation sanguine dans tout le corps. Il aidera à prévenir les maladies de la colonne vertébrale, les problèmes articulaires s'il est effectué tous les jours immédiatement après le réveil. De plus, en utilisant ces exercices, vous pouvez vous débarrasser des maux de dos, même en dehors de la posture et faire fonctionner toutes les articulations en mode sain..

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Vidéo - Conseils et 10 exercices de Sergei Mikhailovich Bubnovsky

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